От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться (Имоджен Далл)
Купить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Гид по психическому здоровью Эмоциональное выгорание
Простая, понятная и действенная книга для тех, кто находится в состоянии выгорания. А такое случается со многими: по статистике, каждый второй переживал выгорание на работе. Автор описывает симптомы этого состояния и предлагает советы, позволяющие выйти из него и набраться сил.
Книга разделена на три части. Первая расскажет, что делать в острой стадии выгорания, когда помощь нужна незамедлительно. Вторая — как помочь себе, если наваливаются кратковременные проблемы, например, вы переживаете неудачу или вынуждены общаться с неприятным человеком.
Третья — что делать с затяжными проблемами: если чувствуете, что запутались, вымотались и утратили ориентиры.
Красочная.
Простое объяснение.
Практичные советы для людей на разных стадиях выгорания.
Для кого книга:
Для всех, кто охвачен беспокойством, тревогой, взвинчен, загружен и испытывает стресс.
Для всех, кто хочет заранее позаботиться о себе, чтобы не столкнуться с выгоранием.
Описание
Характеристики
Гид по психическому здоровью Эмоциональное выгорание
Простая, понятная и действенная книга для тех, кто находится в состоянии выгорания. А такое случается со многими: по статистике, каждый второй переживал выгорание на работе. Автор описывает симптомы этого состояния и предлагает советы, позволяющие выйти из него и набраться сил.
Третья — что делать с затяжными проблемами: если чувствуете, что запутались, вымотались и утратили ориентиры.Фишки книги:
Красочная.
Простое объяснение.
Практичные советы для людей на разных стадиях выгорания.
Для всех, кто охвачен беспокойством, тревогой, взвинчен, загружен и испытывает стресс.
Для всех, кто хочет заранее позаботиться о себе, чтобы не столкнуться с выгоранием.
Манн, Иванов и Фербер
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовПриятная книга
Плюсы
Качественное издание, плотные листы, много дополнительной литературы
Минусы
Нет
При выгорании
Плюсы
Лёгкая подача, приятное оформление
Минусы
Поверхностный книга с очень примитивными практиками
Отзыв о прочитанных мною книгах.
Плюсы
Написано очень интересно и познавательно и доступным и увлекательным языком.
Минусы
Очень мало информации о зарождении и возникновении эмоций и возникновения депрессий у человека, а также эмоционального выгорания.
Книга «От выгорания к балансу.
Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Имоджен Далл
«От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Читать книгу «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться» онлайн полностью📖 — Имоджена Далл — MyBook.
Оригинальное название Burnout Survival Kit by Imogen Dall
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc.
, признанной экстремистской организацией на территории РФ.
© Imogen Dall, 2020 This translation is published by arrangement with Bloomsbury Publishing Plc
© Illustrations, Elisa Cunningham, 2020
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021
* * *
ВЫ МОЖЕТЕ ВОЗНЕНАВИДЕТЬ ЭТО РУКОВОДСТВО.
ПОЛЬЗА ОТ НЕГО ВСЕ РАВНО БУДЕТ.
ОТ ВЫГОРАНИЯ К БАЛАНСУВсе тело болит. Мозг похож на видавшую виды посудную губку. Все валится из рук, и мы сами не понимаем, почему занимаемся этой работой. Мы больны? Нет, мы просто выгораем.
Поздравляю, эта книга – то, что вам нужно.
Согласно данным управления по охране труда Великобритании, один из пятерых жителей страны страдает от стресса, связанного с работой, а у полумиллиона человек такой стресс приводит к заболеваниям. Ситуация настолько угрожающая, что Всемирная организация здравоохранения добавила выгорание в перечень профессиональных рисков.
Зависшая на одном уровне зарплата, неблагоприятные условия труда, неэффективная система управления, нездоровая атмосфера в коллективе, тревожное чувство, что вы делаете что-то не так, – вот поводы для полного выгорания.
Именно поэтому я и написала эту книгу. Я работала в рекламной отрасли и в какой-то момент решила стать сценаристом. Это была мечта. Я питалась одним шоколадом, работала сутками, прямо в пижаме, и не думала ни о чем, кроме успеха. А затем появились боли в груди, одышка, мне с трудом удавалось встать с постели. Неужели сердечный приступ? Нет, всего лишь старые «друзья» – стресс, тревога и депрессия, которые сплелись в чудовищный клубок, приведя меня к выгоранию. Та еще мечта.
Тогда мне бы очень пригодилась такая книга, как «Эмоциональное выгорание». Практическое руководство, как быть, когда дела уже плохи. В нем вы не найдете ни чудодейственных инструкций по пробуждению в себе супергероя, ни странных диаграмм производительности труда, и уж точно всякой чепухи о том, как выстроить работу «более толково».
Острые случаи
Панические атаки
Вы не умираете
Вы решили, что это – конец света, но ваше тело демонстрирует стандартные реакции. Поверьте, неприятные ощущения пройдут и вы почувствуете себя лучше, даже если мозг пытается убедить вас в обратном.
Настраивайте себя позитивно
Говорите себе, что с вами все будет хорошо, вы справитесь. Приступ продлится всего 20–30 минут, а то и меньше.
Выполните дыхательные упражнения
Дышите настолько медленно и глубоко, насколько это возможно. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Я кладу руку на живот, чтобы убедиться, что он наполняется воздухом (это называется диафрагмальным дыханием). Если дыхание поверхностное и быстрое, если вы неспособны думать ни о чем другом, кроме него, – возможно, у вас приступ гипервентиляции и уровень углекислого газа в организме снижен.
Чтобы нормализовать его, подышите в чистый бумажный пакет.
Вернитесь к реальности
Есть два прекрасных способа. Первый: закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Расслабьте сначала пальцы ног, затем ступни и мысленно двигайтесь выше, пока не дойдете до головы. Не забудьте про мелкие мышцы лица – нижнюю челюсть, лобную мышцу.
Второй способ называется «техника 5–4–3–2–1» и помогает сосредоточиться на окружающем мире. Отметьте пять предметов, которые видите, четыре – которые можете потрогать, три звука, два запаха и один вкус.
Аромат спокойствия
Истеричная богачка с нюхательной солью – вам это не напоминает героиню какой-нибудь комедии? Не смейтесь, но я ношу с собой маленький пузырек со смесью масел розмарина и мяты, и он мне очень даже помогает. Эти запахи позволяют сконцентрироваться на глубоком дыхании и ассоциируются с расслаблением. Когда меня охватывает волнение, я наношу масло на виски и переносицу. Возможно, вам тоже поможет расслабиться какой-нибудь приятный аромат.
После приступа посвятите себе немного времени, чтобы снизить уровень стресса
Приготовьте чашечку ароматного чая. Примите ванну. Погладьте домашнего любимца. Поиграйте в умиротворяющую видеоигру – например, Animal Crossing, Kind Words, Journey, Coffee Talk или Monument Valley. Вздремните. В хорошую погоду сходите на неспешную прогулку – это прекрасный способ успокоиться и восстановить дыхание.
Расслабьте напряженные участки тела
А знаете ли вы, где именно в вашем теле накапливается стресс? Лишь спустя долгое времени я поняла, что практически каждый день стискиваю челюсти, поджимаю губы и напрягаю мышцы бедер. Чаще всего в стрессовых ситуациях мы задействуем мышцы лба, шеи, плеч, живота, рук и ног.
Полезно регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы ощутить, как тело наполняется воздухом. Диафрагмальное дыхание поможет усилить приток крови к мышцам и успокоить нервную систему, постоянно подающую телу сигналы об опасности. Я рекомендую начать с «Пяти упражнений для ежедневной растяжки» Кита Локлина, йоги или спортивного массажа.
Неплохо заниматься растяжкой, используя цилиндр для пилатеса, мяч для лакросса или теннисный мяч – это поможет расслабить отдельные зоны.
Возьмите под контроль кортизол
Резкое изменение уровня сахара в крови оказывает огромное влияние на настроение. Дело в том, что сахар стимулирует выброс кортизола – гормона стресса. Постарайтесь контролировать уровень сахара в крови, сведите к минимуму употребление сладостей, кофеина, табака, алкоголя и продуктов глубокой переработки.
Постарайтесь высыпаться
Большинство людей нуждаются в семи-девятичасовом сне. К сожалению, тревожность часто ходит рука об руку со своей подружкой – бессонницей. Позаботьтесь об уюте в спальне. В комнате должно быть тихо, удобно, темно и прохладно. Оптимален температурный режим от 15 до 21℃[1]. Приобретите качественный матрас, дышащее постельное белье и ортопедическую подушку.
Теперь, когда уютное гнездышко готово, пора поработать над эмоциональным настроем. Откажитесь от привычки работать – и вообще заниматься чем-либо, вызывающим стресс, – в постели.
В мозге должна сформироваться прочная ассоциация: вы в кровати – значит, пора расслабиться и уснуть. Этому способствуют различные успокаивающие процедуры: примите душ, выпейте чашку травяного чая, нанесите маску на лицо. Мозг настроится на сон. Лежа в постели, можно практиковать диафрагмальное дыхание и упражнения на осознанность.
Первые шаги к спокойному сну вы можете сделать уже в течение дня. Физическая активность – прекрасный способ снизить уровень напряжения и немного устать. Не пейте кофе после двух часов дня и не ешьте тяжелую пищу как минимум за три часа до сна. За час до сна уменьшите яркость экранов[2].
Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу, он порекомендует методики и препараты, которые помогут вам заснуть.
Узнайте, как справляться со стрессом
Автор Шелби Эрдман
- Что такое стресс?
- Типы техник релаксации
- Дыхательные упражнения
- Осознанность и медитация на мантры
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Управляемое воображение или визуализация
- Аутогенная тренировка 9000 5 Йога и Тай Чи
- Упражнения
- Другие техники релаксации
- Подробнее
Жизнь полна стрессов, и иногда стресс может захлестнуть вас, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научиться расслабляться.
Обычные повседневные занятия, такие как покупка продуктов или пробки на дорогах, могут вызвать у вас напряжение. Вам может быть трудно отключиться от цифровых устройств и потоковых сервисов в круглосуточном мире. Сроки работы, забота о детях или трудные отношения могут вас расстроить.
Пандемия коронавируса, хроническое заболевание или уход за пожилым родственником могут вызвать напряжение.
«Стресс — это то, как ваше тело и мозг реагируют на вызовы, такие как давление на работе, [преодоление] пандемии, повышение семейной ответственности, другие негативные переживания, которые могут повлиять на стресс и вызвать его», — говорит Дэвид Шертлефф, доктор философии, заместитель директора. Национального центра комплементарного и интегративного здоровья Национальных институтов здравоохранения.
Пандемия COVID-19 высветила проблемы, связанные со стрессом.
«Учитывая ситуацию с COVID, за последний год мы наблюдаем гораздо больше беспокойства и депрессии, — говорит Шертлефф.
Когда вы чувствуете себя подавленным или не можете справиться с ситуацией, ваше тело может плохо отреагировать. Так называемая реакция «бей или беги» срабатывает, чтобы подготовить вас к бегу, и это создает стресс.
«Испытывать короткие периоды стресса — это нормально, на самом деле, это даже полезно», — говорит Джонатан С. Смит, доктор философии, профессор психологии в Университете Рузвельта, директор-основатель университетской инициативы Mindful Initiative и плодовитый автор книг. по практикам релаксации.
«Жить без стресса нездорово и опасно. Нам нужно немного испытаний, чтобы выжить», — говорит Смит.
Но слишком много стресса вредно для вас. Некоторые ситуации, например, изоляция, с которой вы, возможно, столкнулись во время пандемии, могут вызвать постоянный стресс, который, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем.
Нормально чувствовать себя подавленным чем-то вроде глобальной пандемии, но также важно находить способы расслабиться, говорит Шертлефф.
Он занимается йогой примерно три раза в неделю и ежедневно использует беговую дорожку, чтобы держать себя под контролем.
«Стресс со временем может серьезно повлиять на наше тело и наш мозг и привести к действительно разрушительным хроническим состояниям, таким как тревога и депрессия», — говорит он.
«Не существует обуви, которая подходила бы всем, — говорит Смит. Он указывает на «пять или шесть» подходов, основанных на научных наблюдениях и опыте, которые действительно работают для снижения стресса. Есть и другие методы лечения, которые могут оказаться полезными. Вы можете выполнять их по одному, а можете практиковать несколько вместе.
Это одна из самых простых практик по снижению стресса, потому что вы просто сосредотачиваетесь на своем дыхании.
Сядьте или лягте в тихом месте, сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот или нос, если вам так легче.
Техасский психиатр Грегори Скотт Браун, доктор медицины, предлагает подход 4-7-8.
Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.
Глубокое дыхание поможет вам успокоиться и расслабиться, говорит он.
«Когда я разговариваю с пациентами, я обычно начинаю с работы с дыханием, потому что, опять же, все мы дышим каждый божий день, но многие из нас не осознают, что работа с дыханием, выполняемая определенным образом, медицине», — говорит Браун, основатель и директор Центра зеленой психиатрии в Остине, штат Техас.
Внимательность — это древняя форма медитации, которая способствует осознанию того, что происходит в данный момент.
Это побуждает вас сосредоточиться на своем теле, своих мыслях и том, что происходит вокруг вас.
Медитация с мантрами, с другой стороны, противоположна внимательности. В этой практике вы сосредотачиваете все свое внимание на одной цели, такой как мантра, пламя свечи или фраза.
В обоих типах медитаций, всякий раз, когда ваш ум блуждает — а Смит говорит, — вы просто перефокусируетесь.
Это мозговой навык, говорит он. В том, что в первые 2 недели вы не сможете сделать это очень хорошо. Ваш ум будет постоянно болтать и отвлекать, и это нормально, такое случается.
Но по мере практики у вас будет получаться лучше.
В этой технике вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении и расслаблении групп мышц. Вы можете практиковать его вместе с дыхательными упражнениями и управляемыми образами.
Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Расширяйте живот на вдохе и втягивайте его на выдохе.
Вы можете либо начать с мышц головы и лица и двигаться вниз по телу, либо начать с пальцев ног и двигаться вверх. Пока вы сосредотачиваетесь на каждой группе мышц, напрягите и удерживайте примерно 5 секунд, расслабьтесь на 30 секунд, затем повторите.
«Напряжение определенных групп мышц, когда вы сочетаете работу с дыханием, может, опять же, вызвать чувство спокойствия и расслабления», — говорит Браун.
Если у вас есть заболевание сердца, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать терапию прогрессивной мышечной релаксации.
Представьте, что вы лежите на песчаном пляже, а легкий ветерок нежно шевелит теплый воздух. Используйте свои чувства, чтобы почувствовать запах соленой воды и почувствовать солнце, когда вы перенесетесь туда. Это управляемые образы или визуализация.
Он использует силу вашего разума, чтобы переключить ваше внимание на мирное время или событие.
«Знаете, если мы находимся в стрессовой ситуации, просто переключив внимание и сосредоточившись на моменте, когда мы были очень, очень расслаблены», — это эффективный способ успокоиться, — говорит Браун.
В этой практике вы сосредотачиваетесь на ощущении тепла и тяжести в разных частях тела. Затем про себя повторяйте приятные слова или утверждения для каждой части тела, как будто мои руки становятся тяжелыми и теплыми. Эта техника может создать чувство эмоционального и физического спокойствия.
Аутогенная терапия также сочетает в себе управляемые образы и дыхательные упражнения для снижения стресса и снижения частоты сердечных сокращений.
Эти низкоинтенсивные упражнения похожи и существуют уже тысячи лет. Оба включают физические и так называемые «медитативные» движения для снятия стресса и снижения артериального давления.
В йоге вы выполняете различные позы на растяжку и укрепление. Вы остаетесь неподвижными и сосредотачиваетесь на своем дыхании, выполняя каждую позу.
Тай-чи включает в себя медленные, изящные движения, похожие на танец. Вы будете глубоко дышать и концентрироваться на своем теле, перемещая вес от одной позы к другой.
В зависимости от ваших физических возможностей, вы можете выполнять оба упражнения, сидя на стуле, хотя обычно вы делаете тай-чи стоя.
Прежде чем приступить к занятиям йогой, было бы неплохо найти лицензированного специалиста, который поможет вам изучить основные позы и выбрать наиболее подходящую форму йоги.
Многие люди клянутся, что физические упражнения помогают снизить уровень стресса в повседневной жизни.
Будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, пеший туризм или теннис, любое движение может повысить уровень эндорфинов, химических веществ в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Когда ваше тело вырабатывает больше эндорфинов, вам может быть легче забыть о своих заботах и обрести длительное чувство благополучия.
Лайф-коуч из Атланты Триша Харп говорит, что часто рекомендует упражнения людям, которых она консультирует.
Харп и ее муж целый день работают рядом друг с другом, говорит она. Несколько раз в неделю они встают среди дня, когда чувствуют себя подавленными, гуляют и разговаривают.
Упражнения с кем-то еще могут вывести вас из физического пространства и дать вам возможность пообщаться с другим человеком, что также снижает уровень стресса, говорит она.
Многие методы снятия стресса имеют общие цели. Они направлены на то, чтобы помочь вам обратить внимание на свое тело и сосредоточиться на аспектах вашего дыхания или других упражнениях, которые снизят ваше кровяное давление и улучшат самочувствие.
Вы можете попробовать:
- Биологическая обратная связь, которая измеряет функции организма и помогает научиться ими управлять.
- Самогипноз, при котором практикующий учит вас расслабляться, когда вы слышите фразу или получаете невысказанный сигнал.
- Лечебный массаж, который может включать шведский, спортивный, шиацу или другие виды массажа.
- Музыкальная терапия, когда терапевт использует музыку для достижения целей в области здравоохранения.
- Арт-терапия, которая использует искусство для улучшения вашего физического, эмоционального и психического благополучия.
- Ароматерапия или использование эфирных масел в качестве лечения.
- Гидротерапия, которая может включать замачивание, компрессы или даже паровые ванны.
Хотя методы релаксации в основном безопасны для здоровых людей, были сообщения о негативных последствиях, таких как повышенный стресс, плохие мысли или страх потерять контроль. Поговорите со своим врачом о том, какая практика может быть лучше для вас, в зависимости от техники релаксации, которую вы хотите попробовать, и вашего здоровья.
Лучший выбор
Признаки стресса у вашей собаки и способы его снятия | Клиника для животных VCA
Стресс — это обычно используемое слово, описывающее чувство напряжения или давления. Причины стресса чрезвычайно разнообразны. Возможно, вы испытываете стресс на работе, нервничаете при знакомстве с новыми людьми или беспокоитесь, когда нарушается ваш распорядок дня.
Чтобы снизить уровень стресса, вы можете найти утешение несколькими способами.
Может быть, вы найдете утешение в компании надежного друга. Возможно, вы снимаете стресс, когда заняты рутинными делами, такими как уборка дома. Или, может быть, вы выпускаете пар с помощью физических упражнений.
«Наши собаки тоже могут испытывать стресс.»
Наши собаки тоже могут испытывать стресс. Поскольку мы знаем, как стресс заставляет нас чувствовать себя, мы, безусловно, хотим помочь облегчить стресс и нашему питомцу. Однако наши собаки не озвучивают свои чувства, не бросают трубку и не впадают в истерику, так как же мы можем определить, что они находятся в состоянии стресса? Признаки беспокойства у собак часто малозаметны. Фактически, некоторые виды поведения, связанные со стрессом, имитируют нормальное поведение.
Какие признаки стресса у собак?
Шагание или встряхивание . Вы видели, как ваша собака трясется после купания или катается по траве. Это сотрясение всего тела может быть забавным и вполне нормальным… если только оно не происходит в результате стрессовой ситуации.
Например, собаки обычно испытывают стресс при посещении ветеринара. Многие собаки «отряхиваются», когда спускаются со стола для осмотра и касаются земли. Собаки, как и люди, также ходят, когда взволнованы. Некоторые собаки ходят по смотровому кабинету, ожидая прихода ветеринара.
Скулить или лаять . Вокализация является нормальным самовыражением у собак, но может усиливаться, когда они находятся в состоянии стресса. Собаки, которые напуганы или напряжены, могут скулить или лаять, чтобы привлечь ваше внимание или успокоиться.
Зевота, слюнотечение и облизывание . Собаки зевают, когда они устали или им скучно, они также зевают, когда испытывают стресс. Стрессовая зевота более продолжительна и интенсивна, чем сонная. Собаки также могут пускать слюни и чрезмерно лизать, когда нервничают.
Изменения глаз и ушей . У собак в состоянии стресса, как и у людей в состоянии стресса, зрачки могут быть расширены, и они часто моргают.
Они могут открывать глаза очень широко и показывать больше склер (белых), чем обычно, что придает им испуганный вид. Уши, которые обычно расслаблены или насторожены, прижаты к голове.
Изменения положения тела . Собаки обычно несут равномерный вес на всех четырех ногах. Если здоровая собака без ортопедических проблем переносит свой вес на задние лапы или съеживается, это может свидетельствовать о стрессе. Когда собаки напуганы, они также могут поджимать хвосты или становиться довольно жесткими.
Линька . Выставочные собаки, которые нервничают на выставочном ринге, часто «срывают шерсть». Собаки также сильно линяют в ветеринарной клинике. Хотя это менее заметно на улице, например, при посещении нового собачьего парка, линька увеличивается, когда собака беспокоится.
Задыхаясь. Собаки тяжело дышат, когда им жарко, они возбуждены или испытывают стресс. Если ваша собака тяжело дышит, даже если она не тренировалась, возможно, она испытывает стресс.
Изменения функций организма . Как и люди, нервные собаки могут почувствовать внезапное желание пойти в туалет. Когда ваша собака мочится вскоре после встречи с новым собачьим другом, она может одновременно метить территорию и реагировать на напряжение. Отказ от еды и нарушение функции кишечника также являются показателями стресса.
Избегание или замещение . Столкнувшись с нежелательной ситуацией, собаки могут «сбежать», сосредоточившись на чем-то другом. Они могут нюхать землю, облизывать свои гениталии или просто отворачиваться. Игнорировать кого-то может быть невежливо, но это, безусловно, лучше, чем быть агрессивным. Если ваша собака избегает взаимодействия с другими собаками или людьми, не форсируйте ситуацию . Уважайте его выбор.
Скрытие или выход из режима . Расширение избегания, некоторые напряженные собаки буквально прячутся за своими владельцами. Они могут даже подтолкнуть своих владельцев, чтобы побудить их двигаться дальше.
В качестве средства побега они могут участвовать в отвлекающих действиях, таких как копание или кружение, или могут красться за деревом или припаркованной машиной.
Как помочь собаке справиться со стрессовой ситуацией?
Чтобы отличить признаки стресса от нормального поведения, вы должны знать обычное поведение вашей собаки. Тогда вы сможете сказать, облизывает ли он губы, потому что беспокоится или потому, что хочет угощения.
В расслабленном состоянии у него полустоячие или обращенные вперед уши, мягкий рот и круглые глаза. Он будет равномерно распределять свой вес на все четыре лапы. Отличие нормального поведения от признаков стресса поможет вам быстро и эффективно разрядить неудобную ситуацию.
«Если у вашей собаки стресс, сначала уберите ее от источника стресса».
Если ваша собака находится в состоянии стресса, сначала удалите ее из источника стресса. Найдите тихое место, чтобы он мог перегруппироваться. Не поддавайтесь желанию чрезмерно утешить его.
Если вы хотите побаловать его ласками или угощениями, сначала заставьте его зарабатывать их, выполняя какое-либо действие (например, сидя). Реакция на рутинные команды отвлекает собаку и дает ощущение нормальности. Удивительно, насколько успокаивающими могут быть сидение, лежание и пятки для взволнованной собаки.
Если ваша собака постоянно испытывает стресс, обратитесь к ветеринару. Убедившись, что поведение вашей собаки не имеет медицинских оснований, ваш ветеринар может направить вас к дрессировщику или ветеринарному бихевиористу для оценки проблем, связанных со стрессом. Они также могут назначить лекарства, снижающие беспокойство, если это необходимо.
Как и в случае с людьми, физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса. Физические нагрузки, такие как прогулка или игра в мяч, помогают снять напряжение и вам, и вашей собаке. Также хорошо предоставить собаке безопасное место в доме, где она сможет избежать тревожных ситуаций. Всем нравится спокойное место для уединения.
