Как успокоить нервы и снять стресс таблетки: чем успокоить нервы, рейтинг лучших — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как справиться с затянувшимся нервным напряжением?

Опубликовано: 03.06.2020

Известная всем поговорка «Все от нервов» была актуальна всегда, а в нынешних условиях, когда уровень нервного напряжения повышен, она становится особенно злободневной. Как сохранить спокойствие в сложившихся условиях, взять под контроль повышающуюся тревожность и беспокойство. Как сохранить душевное равновесие при самоизоляции в 4 стенах со своими близкими, чтобы избежать излишней раздражительности, агрессии и сохранить хорошие отношения? Как успокоить нервы, чтобы сохранить здоровье. Ведь сегодня именно здоровье в главном фокусе внимания всего человечества.

Многим для борьбы с нервным напряжением потребуется помощь. Те, у кого есть возможность, воспользуются помощью психолога. Кто-то начнет снимать нервное напряжение самостоятельно — с помощью психоактивных веществ (табак, алкоголь, препараты). И здесь следует быть особенно осторожным. Помните, что алкоголь и табак не принесет облегчения, а лишь ухудшат иммунитет. А прежде чем браться за серьезные рецептурные препараты, попробуйте восстановить душевное равновесие с помощью естественных нелекарственных средств.

«Антидепрессант» без рецепта

Знаете ли вы, что существует «антидепрессант», для которого в аптеке с вас не спросят рецепт? Почему? Потому что лекарством он не является: он естественен для организма как пища, а эффективность его часто заметна с первого приема и проверена годами его применения.

Итак, встречайте: это средство – 5-HTP – мощный нелекарственный «антидепрессант», способный на волшебство! Отпустите напряжение и позвольте организму самому успокоить ваши нервы. В Европе и Америке он широко известен и популярен уже много лет.

Под аббревиатурой 5-НТР скрывается название вещества 5-гидрокситриптофан. Это естественное для организма вещество, производное аминокислоты L-триптофан, которая содержится в высокобелковой пище. 5-НТР является метаболическим предшественником серотонина – нейромедиатора, который обеспечивает нам состояние приподнятого настроения и душевного комфорта (его второе название «гормон счастья»). Можно повысить потребление белковой пищи, из нее в организм будет поступать L-триптофан, из него сформируется 5-НТР, который пойдет на производство серотонина. Или же можно сразу принимать 5-НТР. Процесс будет протекать так же, но быстрее.

Территория влияния серотонина

Почему важно повысить уровень серотонина?

Ему мы обязаны ощущением приподнятого настроения, эмоционального комфорта, радости и счастья, он повышает уровень физической и умственной работоспособности, стимулирует познавательную активность, повышает самооценку, помогает сохранять самообладание в напряженных нервных ситуациях. Научно установлено, что у людей в подавленном состоянии уровень серотонина крайне низок. И сегодня это состояние характерно для многих, поэтому повышение уровня серотонина пойдет на пользу.

Выбор нелекарственного антидепрессанта

Если остановиться на выборе в качестве вашего помощника именно на 5-НТР, то сегодня можно найти препараты очень высокого качества, которые вы сможете приобрести без переплат.

Именно такой натуральный 5-НТР растительного происхождения (из экстракта гриффонии) с высокой степенью усвоения содержится в капсулах 5-НТР Эвалар

¹.

Действие

5-НТР Эвалар способствует синтезу в организме серотонина, повышению его уровня, что приводит к следующему:

— уменьшению влияния стресса на организм (волнение, депрессия, раздражительность, агрессивность, апатичное состояние, панические приступы, невроз)²

— спокойствию и расслаблению²

— улучшению настроения²

— увеличению энергии и работоспособности, бодрости²

Восстановите режим дня

Во время самоизоляции у многих мог сбиться режим дня и ночи: идти днем никуда не нужно, поздние засиживания за интернетом до глубокой ночи, трудности с засыпанием из-за нервных переживаний – все это может привести к смещению суточных биоритмов.

В результате может появиться ощущение разбитости и вялости. Допускать этого ни в коем случае нельзя, ведь соблюдение правильного режима сна и бодрствования – это одно из условий хорошего иммунитета.

Поэтому если вам нужно восстановить правильный режим, 5-НТР Эвалар тоже окажется кстати. Он способствует нормализации сна на фоне эмоционального сбоя и нормализации здорового цикла сна и бодрствования (способствует улучшению качества и продолжительности сна).

Если проблемой на самоизоляции стало переедание

Также сейчас многие опасаются и за свою фигуру. Находиться 24 часа рядом с холодильником – испытание, которое выдержит не каждый. Поэтому приятным бонусом от приема 5-НТР Эвалар станет еще и то, что препарат способствует уменьшению пищевой зависимости и снижению тяги к углеводам: сладкому и мучному.²

Кроме того, 5-НТР Эвалар способствует снижению тяги и к другим веществам, вызывающим зависимость, например, к спиртному и табаку².

Важным преимуществом является то, что 5-НТР Эвалар не вызывает привыкания и, кроме того, его можно применять за рулем.

Выгодная цена

5-НТР Эвалар изготовлен из сырья высокого качества (Германия) в соответствии с американским стандартом качества GMP³И при этом он на 50% выгоднее американского аналога⁴.

Приобрести качественный сертифицированный препарат «5-НТР Эвалар» можно в аптеках вашего города, в том числе предварительно заказав на ФИТОМАРКЕТ и АПТЕКА.РУ

Начинайте свой день с 5-НТР Эвалар, и проведите этот сложный период спокойно, уверенно, в гармонии с собой и близкими людьми.

¹ Название по СоГР: «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 100 мг».
² Подтверждено СоГР №KZ.16.01.98.003.Е.000596.07.19.>
³ Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
⁴ По данным ООО «Проксима Рисерч» средневзвешенная розничная цена за упаковку БАД «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 100 мг» производства ЗАО «Эвалар» на 50 % выгоднее по цене по сравнению с аналогом. Аналог для сравнения выбран по действующему веществу, дозировке, форме выпуска, количеству капсул в упаковке.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Актуализировано: 14.11.2022

Таблетки от стресса, нервов и тревоги не вызывающие сонливость

Содержание статьи

Стресс является защитной реакцией организма и в норме не должен приводить к серьезному ухудшению самочувствия. Если же он сопровождается выраженной физической симптоматикой, назначают таблетки от стресса и нервов, большинство из которых отпускается без рецепта. Что попить от нервов и стресса среди медикаментозных препаратов и какие народные средства от нервов и стресса известны?

Когда стоит принимать таблетки?

Применение препаратов от нервов и стресса целесообразно, когда выраженная симптоматика тревоги и плохого самочувствия сохраняется длительное время, даже когда стрессовая ситуация уже закончилась. К прочим симптомам невроза можно отнести:

Проблемы с засыпанием. Короткий сон в течение нескольких часов, раннее пробуждение, прокручивание неприятных мыслей перед сном.

Возбудимость. Агрессивное поведение, необоснованные эмоции, нервное напряжение.
Нарушение пищевой культуры. Употребление в пищу большого количества сладостей, либо полный отказ от еды на время стресса.
Вредные привычки. Тяга к курению, выпивке, расчесыванию кожи и другим вредным привычкам.
Апатия, безразличие. Потеря интереса к обществу и близкому окружению, нежелание подниматься по утрам и заниматься делами.
Вялость. Отсутствие физических сил, головные боли, головокружения, усталость.

Нередко препаратами от стресса пользуются, чтобы добиться быстрого эффекта в стрессовой ситуации. Но следует понимать, что не все из них быстродействующие и могут не сразу помочь. Лечение и рекомендации, какие лекарства принимать от тревоги, в идеале, должен давать лечащий врач.

Если вы решили самостоятельно подобрать, чем успокоить нервы и снять проявления невроза, изучите содержимое инструкций, в частности, показания и противопоказания.

Группы препаратов

Таблетки от нервов и стресса можно подразделить на несколько групп препаратов. Каждый из типов помогает от стрессов, все они эффективные, но одно средство может быть быстродействующее, а другое – применяемое в лечении хронического нервного напряжения.

Успокоительные препараты данного типа действия называют психотропными. Они улучшают работу ЦНС, стабилизируют настроение и снимают напряжение.

Седативные средства

В группе успокоительных средств при стрессе, не вызывающих сонливости, седативные препараты стоит поставить на первое место. В этих средствах зачастую нет химической компоненты, лекарства основаны на натуральных компонентах, и потому устраняют чувство тревоги со средней выраженностью.

Из растительных экстрактов лекарство может содержать несколько быстродействующих компонентов против стресса и тревоги: валерьяну, перечную мяту, мелиссу, пустырник. Какое именно принимать, следует решить, изучив инструкцию. Список названий этой группы:

Настойка валерианы;
Валидол;
Валокордин;
Барбовал.

Ноотропные препараты

Препараты, помогающие успокоить нервы и снять стресс при помощи улучшения кровяного питания головного мозга и восстановления нервных волокон. Лекарства этой группы можно принимать и как успокаивающие, и как улучшающие мозговую деятельность.

Представители:

Пирацетам;
Глицин;
Винпоцетин;
Пантогам;
Актовегин.
Нормотимики

Хорошее средство от нервов для людей с хроническим плохим настроением. Проявляет успокаивающее действие, помогает стабилизировать настроение – это свойственно любого препарату-нормотимику.

Кроме того, это эффективное лечение при нервном напряжении, профилактика депрессии, агрессивности, раздражительности. Средства из данной группы:

Кветиапин;
Карбамазепин;
Оланзапин;
Рисперидон;
препараты на основе лития;
Окскарбазепин;
Ламотриджин.

Стимуляторы ЦНС

Это могут быть витамины от нервов или более серьезные химические средства. Прежде чем принять первую таблетку препарата, обязательно представьте название лекарства своему врачу и посоветуйтесь о целесообразности применения. Лечение поможет только в том случае, если будет назначено специалистом, который выберет лучшее.

Стимуляторы ЦНС проявляют не только успокоительный, но и ряд сопутствующих эффектов: улучшение выносливости, внимания, быстроты реакции, работоспособности.

Недостатком их является возможный синдром отмены и выраженная усталость после прекращения приема. Лечение препаратами этой группы подразумевает прием:

Фенамина;
Кофеина;
Сиднокарба;
Цититона;
Лобелина;
Стрихнина;
Бемитила.

Транквилизаторы

О данных лекарствах лучшую консультацию предоставит врач. Качественный транквилизатор снимает дискомфорт при стрессах, панику, злость, тревогу. В то же время, развивается некоторая заторможенность движений, сонливость, снижение работоспособности при совершенной четкости мыслей и речи.

Возможно развитие привычки, потому не лечите стресс транквилизаторами без предварительной консультации с лечащим врачом. Принимают коротким курсом для восстановления сна и устранения беспокойства.

Представители:

Диазепам;
Лоразепам;
Феназепам;
Атаракс;
Бромазепам.

Антидепрессанты

В зависимости от того, для устранения какого дискомфорта подбирается успокоительное средство, можно применять тот или иной вид антидепрессантов. Они способны снять стресс, улучшить эмоциональное состояние, устранить суицидальные мысли. Но если не соблюдается инструкция по применению, возможно развитие у человека галлюцинаций, параной, маний. Перечень таблеток необходимо согласовывать с врачом:

Гептрал;
Афобазол;
Прозак;
Нефазодон.

Нейролептики

Данное успокоительное средство нельзя применять, переживая исключительно стрессы, так как это достаточно сильная группа препаратов, вызывающих торможение всей ЦНС. Назначаются при амнезии, сильном депрессивном синдроме, мании. Способствуют сонливости. Сюда относятся:

Тиаприд;
Азалептин;
Сонапакс.

Лечить заболевания нервов данной группой успокоительных препаратов рекомендуется только в условиях стационара.

Список популярных лекарств

Все препараты, способные снять стресс, можно подразделить на растительные и синтетические. Растительные борются со стрессом постепенно, успокаивают нервную систему и устраняют тревогу. Синтетические снимают неврозы значительно быстрее и обладают выраженным антистрессовым действием.

В следующем списке представлены лучшие препараты для борьбы с тревогой и нервозностью:

Ново-Пассит. Эффективное антистрессовое средство, основанное на растительных компонентах. Представляет седативные препараты. В таблетках содержатся травяные экстракты, помогу они могут навредить человеку только в том случае, если у него имеется индивидуальная непереносимость.
Персен. Отличный препарат антистрессового и седативного действия, применяемый при неврозах, расстройствах сна, тревожности. Не обладает седативными качествами в дневное время суток, хорошо препятствует стрессу по ночам.
Симпатил. Не вызывает сонливости и снимает напряжение, борется со стрессами. Лекарство представлено таблетками на основе экстракта боярышника, нормализующими сон, биение сердца, снимающими нервную возбудимость.
Пустырник форте. Содержит комплекс витаминов и трав для сочетанного успокоительного действия. Положительное влияние имеет на настроение, природную структуру сна. Устраняет раздражение.
Тенотен. Эффективен при неврозах, может приниматься одновременно с витаминами. Сочетанными успокоительными эффектами Тенотена с витаминами можно добиться крепкого и спокойного сна, устранения тревожности и раздражительности.
Адаптол. Легкий транквилизатор нервной системы, представляет популярные антистрессовые препараты. Не вызывает эйфории, улучшает работоспособность, устраняет депрессивность, нервозность, тревожность.
Кваттрекс – популярный ноотроп. Показан людям при ухудшении мозговой деятельности, памяти, снижении концентрации внимания. В педиатрии применяется при лечении тика и энуреза у детей. Улучшает качество сна, устраняет страх и тревожность. Обладает ярко выраженным успокаивающим действием.

Список с этими средствами далеко не полный. Каждый год аптеки пополняются новыми, более современными лекарствами, разрабатываются эффективные методики лечения хронического стресса.

Народные средства

Многие люди успокаивают нервное состояние именно народными средствами. Эффективным народным средством является зеленый чай с чайной ложкой меда. Мед следует класть не в кипяток, а в слегка остывший чай.

Народное лечение подразумевает прием отваров, способных успокаивать: ромашки, мяты, мелиссы. Нервам помогут не только отвары, принятые внутрь, но и лечебные ароматы. Для этого можно устроить ароматерапию с эфирными маслами сибирской сосны, мелиссы, апельсина.

Масло цитрусовых помогает нормализовать настроение, а масло мяты и мелиссы успокаивает. Эфирное масло сосны сибирской укрепляет сон и улучшает работу респираторной системы.

Заключение

Помните, что самостоятельное назначение препаратов от депрессии и тревоги может обернуться серьезными осложнениями, особенно у беременных женщин, детей, людей с имеющимися хроническими заболеваниями. Перед применением любых средств обезопасьте себя и обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

7 добавок, которые могут помочь уменьшить стресс, и 1, которых следует избегать Узнайте, какие из них могут помочь, а каких следует избегать.

Автор Лори А. Парч. Медицинское заключение Линн Григер, RDN, CDCES.

Рассмотрение: , 17 марта 2023 г. Елена Попова/Getty Images

Постоянно чувствуете себя измотанным? Ваше здоровье может пострадать. Повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, может усилить воспаление, снизить иммунитет и повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа. По данным Национального института психического здоровья, хронический стресс может негативно повлиять на все аспекты вашего здоровья и вызвать широкий спектр проблем, от головных болей до диабета 2 типа и даже беспокойства.

Доказано, что такие стратегии, как здоровое питание, много упражнений и сна, а также помощь психическому здоровью помогают снять стресс, но еще одним средством, которое следует учитывать в своем арсенале, являются пищевые добавки.

Хотя никакие добавки не являются волшебной таблеткой, некоторые люди говорят, что определенные виды могут помочь снизить уровень беспокойства, справиться с проблемами сна, облегчить симптомы депрессии и т. д. Хотя эти утверждения часто преувеличены, есть некоторые свидетельства того, что пищевые добавки могут быть частью целостного подхода к снижению стресса, наряду со здоровой диетой и другими изменениями образа жизни.

Примечательно, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует добавки так же, как лекарства, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какой-либо продукт.

Вы также можете найти ингредиенты, используемые в пищевых добавках, в новом Справочнике пищевых добавок FDA. Запущенный в марте 2023 года каталог предназначен для того, чтобы помочь общественности быть в курсе ингредиентов, используемых в пищевых добавках, а также узнать, что FDA сказало об определенных ингредиентах и предприняло ли агентство какие-либо действия в отношении конкретных ингредиентов.

Отсутствуют надежные исследования травяных добавок и стресса. В некоторых исследованиях были получены многообещающие результаты, но размеры выборки были слишком малы, чтобы делать какие-либо окончательные выводы. В других исследованиях рассматривались более крупные группы людей, но не учитывались группы населения, которые сталкиваются с более высоким риском симптомов стресса, таких как тревога, — например, женщины и молодые люди. В конечном счете, необходимы более крупные и долгосрочные исследования, включающие различные группы населения, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут рекомендовать травяные добавки от стресса.

Тем не менее, вот научные данные, доступные в настоящее время о семи продуктах, которые могут помочь обуздать стресс (и один из них, от которого вы, вероятно, захотите отказаться), когда вы начинаете свой путь к более расслабленному (и более здоровому) себе.

1. May Help: Ashwagandha

Shutterstock
Что это такое
Это растение, также называемое зимней вишней и индийским женьшенем, веками было неотъемлемой частью аюрведической медицины. Согласно MedlinePlus, ашваганда – это то, что известно как адаптоген, что означает, что считается, что он противостоит болезням и регулирует воздействие стресса на организм.
Потенциальная польза
Есть некоторые доказательства связи ашваганды со снижением стресса и беспокойства, а некоторые исследования также показывают, что она может быть полезна для улучшения сна. В небольшом исследовании, опубликованном в сентябре 2019 года в журнале Medicine (Baltimore) , 30 находящихся в состоянии стресса, но здоровых взрослых получали 240 миллиграммов (мг) экстракта в день, а 30 человек получали плацебо. Через два месяца те, кто принимал ашваганду, сообщали о том, что со временем они чувствовали меньше беспокойства, депрессии или стресса, хотя это изменение не было статистически значимым по сравнению с плацебо. Немного более крупное исследование, опубликованное в декабре 2019 г.в Cureus наблюдали за 60 находящимися в состоянии стресса, но здоровыми взрослыми в течение восьми недель. Каждый день одна треть группы получала 250 мг ашваганды, одна треть — 600 мг добавки, а треть — плацебо. Результат: участники, принимавшие ашваганду, сообщали о лучшем сне и меньшем стрессе по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Однако, поскольку оба исследования были такими небольшими, исследователи не смогли сделать каких-либо существенных выводов об ашвагандхе.
Способ применения
Вы можете принимать ашвагандху в виде таблеток или капсул или добавлять порошкообразный экстракт в коктейли, йогурт и другие продукты. Имейте в виду, однако, что это довольно неприятно на вкус; если вы добавляете корень или порошок в пищу, вы можете добавить подсластитель, такой как фрукты или мед, чтобы замаскировать горечь.
Меры предосторожности
Ашваганда может снизить уровень сахара в крови и уровень артериального давления, а это означает, что ее не следует сочетать с лекарствами от диабета или высокого кровяного давления, согласно MedlinePlus. Это также может увеличить количество гормона щитовидной железы, вырабатываемого организмом, что означает, что это может вызвать проблемы, если вы принимаете лекарства для щитовидной железы. Ашваганда также может вызывать сонливость и замедленное дыхание. Прием добавки с седативными средствами может усилить эти эффекты.
2. Может помочь: L-теанин
Sophia Hsin/Stocksy
Что это такое
L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. Считается, что он обладает расслабляющим эффектом, помимо других преимуществ для здоровья.
Потенциальные преимущества
Антистрессовые эффекты L-теанина изучались в исследованиях, и исследования показывают, что он может быть полезен для снижения стресса, улучшения внимания, памяти и вербальных способностей. В небольшом исследовании, опубликованном в октябре 2019 г.в Nutrients 30 здоровых взрослых получали 200 мг L-теанина или плацебо каждую ночь в течение четырех недель, после чего исследователи наблюдали улучшение в трех связанных со стрессом категориях — проблемы со сном, депрессия и тревога — в группе, получавшей дополнение. А обзор девяти исследований, опубликованных в ноябре 2019 года в журнале «Растительные продукты для питания человека «, показал, что прием от 200 до 400 мг L-теанина в день может помочь уменьшить стресс и тревогу у людей, подвергающихся стрессовым ситуациям.
Как его использовать
Заварите себе чашку чая: зеленый, черный, белый и улун содержат L-теанин, хотя и в различных количествах, но ни один из них не приближается к количествам, используемым в исследованиях. Предыдущее исследование измерило количество L-теанина в стандартной чашке чая (200 миллилитров) и показало, что черный чай содержит больше всего (до 30 мг), а зеленый чай содержит меньше всего (до 11,7 мг). Чтобы получить количество L-теанина, используемое в исследованиях стресса, вам нужно будет получить аминокислоту в форме добавки (капсулы, жидкости или порошки).
Меры предосторожности
Исследования безопасности L-теанина отсутствуют, однако Мемориальный онкологический центр имени Слоана-Кеттеринга утверждает, что употребление большого количества зеленого чая может вызвать побочные эффекты из-за содержания кофеина. Поэтому, если вы решите получать L-теанин через чай, важно следить за потреблением. По данным FDA, 400 мг в день, как правило, безопасны для здоровых взрослых, а чашка зеленого или черного чая на 8 унций содержит примерно от 30 до 50 мг кофеина. Потребление слишком большого количества кофеина может сделать вас беспокойными и тревожными, что бесполезно, если ваша цель — снизить уровень стресса. Чрезмерное употребление кофеина также может вызвать головные боли, головокружение, обезвоживание, бессонницу и учащенное сердцебиение.
3.
May Help: Магний
Getty Images
Что это такое
Магний – это минерал, который используется организмом для регулирования десятков процессов, от функционирования нервов и мышц до синтеза белка и костей. .
Потенциальные преимущества
На данный момент исследования указывают на то, что магний может быть полезен для людей с легким беспокойством. Обзор 18 исследований, опубликованных в мае 2017 г. в журнале Nutrients 9.0045 обнаружили, что добавки магния могут снизить уровень стресса и тревоги, но также отметили, что качество доказательств было низким, и необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет установить, что магний снижает уровень стресса.
Способ применения
Магний содержится в зеленых листовых овощах, орехах, семенах, бобовых, цельных зернах, некоторых сухих завтраках и других обогащенных продуктах. Тем не менее, по данным Национального института здоровья (NIH), многие из нас не получают его в достаточном количестве. NIH рекомендует от 310 до 320 мг магния в день для большинства женщин и от 400 до 420 мг для мужчин и не более 350 мг в день в виде добавок для взрослых любого пола. Если вы выберете добавку, подумайте о аспартате, цитрате, лактате или хлориде магния, которые усваиваются лучше, чем оксид или сульфат магния, согласно NIH. И имейте в виду, что многие слабительные и антациды содержат магний, поэтому, если вы их принимаете, не забудьте включить это количество в суточную дозу пищевых добавок.
Меры предосторожности
NIH предупреждает, что некоторые виды лекарств могут взаимодействовать с добавками магния или влиять на количество магния в организме, включая бисфосфонаты (используемые для лечения остеопороза), антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед использованием добавок магния, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств.
4. May Help: Мелатонин
Eugeniusz Dudzinski/iStock
Что это такое
Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой, высвобождается с наступлением темноты, помогая держать ваши внутренние часы в нужном русле и подготавливая ваше тело ко сну, согласно Sleep Foundation.
Потенциальные преимущества
Мелатонин известен тем, что помогает людям заснуть ночью, но он также может помочь снизить уровень беспокойства у людей, которым назначена операция. Предыдущий обзор более 12 рандомизированных контролируемых исследований, включающих 774 человека, перенесших операцию, показал, что мелатонин может быть столь же эффективным, как и мидазолам (седативное средство), в снижении предоперационной тревоги. Однако исследователи отмечают, что в большинстве исследований не участвовали женщины, а в трех исследованиях изучались только пациенты старше 60 лет. Это проблематично, учитывая, что более молодой возраст и женский пол являются независимыми факторами риска тревожности. Поэтому неясно, как мелатонин может влиять на уровень тревожности у других хирургических пациентов.
Как использовать I t
Добавки мелатонина легко найти в виде таблеток, капсул и капель; большинство приходят в дозах 1 мг или 5 мг. Имейте в виду, что вы не всегда можете получить то, что написано на этикетке: исследование, опубликованное в феврале 2017 года в Journal of Clinical Sleep Medicine , изучило 31 добавку мелатонина, купленную в аптеках и продуктовых магазинах, и обнаружило, что большинство из них не не было указанного количества — и одна четверть также содержала серотонин, другой гормон.
Меры предосторожности
Мелатонин, как правило, безопасен при приеме в соответствующих количествах, но не для всех. По данным клиники Майо, мелатонин взаимодействует с несколькими лекарствами, включая антикоагулянты, противосудорожные средства, лекарства от кровяного давления, лекарства от диабета, противозачаточные средства, иммунодепрессанты, препараты, снижающие порог судорожной готовности, флувоксамин (используемый для лечения обсессивно-компульсивного расстройства), депрессанты центральной нервной системы, и диазепам.
5. May Help: Родиола
Getty Images
Что это такое Родиола розовая , также известная как золотой корень и арктический корень, растет в холодных горах Европы и Азии. как в Арктике, и он использовался как средство от стресса, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в Current Pharmacology Reports .
Потенциальные выгоды
Обзор, опубликованный в январе 2018 г. в International Journal of Psychiatry in Clinical Practice пришли к выводу, что экстракт родиолы может быть эффективным при лечении симптомов стресса и предотвращении хронического стресса и его осложнений.
Одно очень небольшое прошлое исследование показало, что восемь человек с тревогой, которым давали родиолу , сообщили о значительном снижении беспокойства, стресса, гнева, замешательства и депрессии, а также о значительном улучшении настроения в конце 14 дней. Исследователи предупреждают, однако, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, была ли родиола причиной этих эффектов, и размер выборки в этом исследовании был чрезвычайно мал. Необходимы дополнительные исследования с большим размером выборки, чтобы подтвердить влияние родиолы на стресс и тревогу.
Способ применения
Родиолу можно принимать в виде жидкого экстракта, капсул или порошка.
Меры предосторожности
Родиола безопасно использовалась в исследованиях продолжительностью от 6 до 12 недель, но, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), мало что известно об этом. Это может вызвать побочные эффекты, включая головокружение, сухость во рту или чрезмерное слюноотделение.
6. Может помочь: лимонная мята
Что это такое
Лимонная мята, или Melissa officinalis , — это трава с ароматом лимона, которая в Средние века широко встречалась в Европе, но сейчас ее выращивают по всему миру. Традиционно он использовался как мягкое седативное и успокаивающее средство, и в настоящее время исследуется его возможное успокаивающее действие, сообщает Mount Sinai. Лимонный бальзам «в целом признан безопасным» FDA.
Потенциальные преимущества
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2019 года, лимонная мята может помочь уменьшить тревогу и улучшить сон.в Европейском журнале интегративной медицины . Исследователи наблюдали за 80 людьми, перенесшими операцию коронарного шунтирования, и давали половине группы по 500 мг лимонной мяты три раза в день, а другой половине — плацебо. Те, кто принимал лимонную мяту, улучшили свою тревожность на 49 процентов и качество сна на 54 процента.
Лимонный бальзам также был связан с улучшением настроения в небольших группах здоровых, но находящихся в состоянии стресса молодых людей, согласно двум предыдущим исследованиям. Мелиссу лимонную вводили в виде экстракта в закуску из йогурта в одном исследовании и в виде напитка в другом исследовании.
Тем не менее, исследования мелиссы и тревожности все еще очень предварительны, и необходимы дополнительные исследования с использованием более крупных выборок из различных здоровых групп населения, чтобы определить, может ли мелисса улучшать сон и тревожность у людей.
Как его использовать
Из листьев растения обычно делают чай. В качестве добавки лимонный бальзам также можно найти в форме таблеток и капсул, а его экстракт доступен в виде кремов и мазей.
Меры предосторожности
Мелисса лимонная может взаимодействовать с седативными средствами, лекарствами для щитовидной железы и лекарствами от ВИЧ, согласно Mount Sinai. Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать лимонную мяту.
7. Может помочь: валериана
Лунов Николай/Shutterstock
Что это такое
Также часто упоминается как гелиотроп садовый или всецелебный, валериана или Валериана лекарственная alis — трава, произрастающая в Европы, Азии и Северной Америки. По данным NCCIH, он известен своим успокаивающим действием и обычно используется в качестве пищевой добавки при бессоннице, тревоге и других состояниях, включая депрессию.
Потенциальные преимущества
Хотя NCCIH отмечает, что недостаточно высококачественных исследований с участием людей, чтобы сделать какие-либо выводы о том, может ли валериана быть эффективной в качестве снотворного или для облегчения тревоги, депрессии или симптомов менопаузы, есть некоторые предварительные исследования по этой теме.
В обзоре 100 исследований, опубликованных в мае 2018 года в журнале Phytotherapy Research , исследователи обнаружили доказательства того, что экстракт корня валерианы может оказывать успокаивающее действие на людей с тревожным расстройством. Обзор также показал, что трава может быть полезна в качестве снотворного, и было обнаружено, что ее преимущества сопоставимы с лекарствами, обычно используемыми для лечения беспокойства и бессонницы.
В прошлом исследовании 64 женщин, прошедших процедуру рентгенографии (гистеросальпингография), исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал капсулы валерианы, наблюдалось снижение уровня тревожности по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо.
Текущие исследования ограничены небольшими размерами выборки, и на сегодняшний день ни одно исследование не тестировало валериану на здоровых людях или для длительного использования, поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Способ применения
Капсулы, таблетки, чай и настойки для пищевых добавок изготавливаются из его корней и стеблей.
Меры предосторожности
Однако мало что известно о безопасности валерианы, она может вызывать сонливость и не должна приниматься вместе с алкоголем или седативными средствами, по данным NCCIH. Это также может вызвать побочные эффекты, в том числе головные боли, расстройство желудка, возбудимость, сердечные расстройства, беспокойство и даже бессонницу.
Наконец, добавка, которой следует избегать: Кава
Getty Images
Что это такое
Кава — это растение, произрастающее в южной части Тихого океана и принадлежащее к семейству перцев.
Предполагаемая польза
Некоторые исследования, посвященные каве для лечения беспокойства, показали небольшой положительный эффект, но более поздние исследования этого не подтверждают. Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в Австралийском и новозеландском журнале психиатрии , показало, что, когда 171 человеку давали либо экстракт кавы, либо плацебо два раза в день в течение 16 недель, ни у одной из групп не наблюдалось снижения тревожности. Большинство участников, получавших каву, переносили ее хорошо, но у некоторых был тремор, а у тех, кто получал экстракт, гораздо чаще обнаруживались отклонения в тестах печени.
Большую озабоченность вызывает его безопасность: еще в 2002 году FDA выпустило предупреждение против добавок кавы, сославшись на более чем 25 сообщений о повреждении печени.
Способ применения
Традиционно кава используется в качестве церемониального напитка, но вы также можете купить ее в виде экстракта, порошка, жидкости или капсул.
Меры предосторожности
В дополнение к потенциальному повреждению печени кава может вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, головные боли и головокружение. По данным NCCIH, длительное использование высоких доз может также привести к дермопатии кава, состоянию, которое включает сухую, шелушащуюся и обесцвеченную кожу.
Несмотря на то, что на рынке существует множество потенциально снимающих стресс добавок, не все они созданы равными. Кава — это то, от чего вы, возможно, захотите отказаться.
Дополнительная отчетность по Лорен Бедоски .
Что сказать и спросить
Для преодоления беспокойства может потребоваться поддержка нескольких профильных специалистов. Это может быть психолог, психиатр или практикующая психиатрическая медсестра. Вы также можете присоединиться к группе поддержки.
Тревожное расстройство — это заболевание, которое могут лечить различные специалисты. Чем раньше вы начнете лечение, тем лучшего результата вы можете ожидать.
Для эффективного лечения тревожного расстройства необходимо быть полностью открытым и честным со своим врачом. Важно, чтобы вы доверяли врачу, который лечит ваше заболевание, и чувствовали себя комфортно с ним. Не думайте, что вы «застряли» с первым врачом, которого видите. Если вам некомфортно с ними, вам следует обратиться к кому-то другому.
Вы и ваш врач должны быть в состоянии работать вместе как одна команда для лечения вашего расстройства. Различные врачи и специалисты могут помочь справиться с тревогой. Лучше всего начать с лечащего врача.
Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если вам нужна помощь в поиске лечащего врача.
Лечащий врач
Ваш лечащий врач проведет полное медицинское обследование, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы другим заболеванием. Симптомы тревоги могут быть связаны с:
гормональный дисбаланс
побочные эффекты лекарств
некоторые болезни
различные другие состояния
Если ваш врач исключает другие состояния, ваш диагноз может быть тревожным расстройством. В этот момент они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психологу или психиатру. Направление особенно вероятно, если ваша тревожность серьезна или сопровождается другим психическим заболеванием, например депрессией.
Психолог
Психолог может предложить психотерапию, также известную как разговорная терапия или консультирование. Психолог может помочь вам найти причину беспокойства и внести изменения в поведение. Этот тип терапии может быть особенно полезен, если вы пережили травму или жестокое обращение. В зависимости от штата, в котором вы живете, ваш психолог может прописать вам лекарства от депрессии. Иллинойс, Луизиана и Нью-Мексико — единственные штаты, в которых психологи могут назначать лекарства.
Ваше лечение у психолога, скорее всего, будет сочетаться с текущим лечением у вашего лечащего врача. Психотерапия и лекарства часто используются вместе для лечения тревожного расстройства.
Психиатр
Психиатр — это врач со специальной подготовкой в области диагностики и лечения психических заболеваний. Психиатр может предоставить как психотерапию, так и лекарства для лечения тревожного расстройства.
Психиатрические онлайн-услуги
Прочтите наш обзор лучших онлайн-психиатрических услуг, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Практикующая психиатрическая медсестра
Практикующая психиатрическая медсестра оказывает первичную психиатрическую помощь людям, нуждающимся в лечении различных психических заболеваний. Практикующие психиатрические медсестры могут диагностировать и лечить людей с психическими заболеваниями, в том числе выписывать лекарства. По мере того, как все меньше студентов-медиков поступают в психиатрию, все больше и больше психиатрической помощи берут на себя практикующие психиатрические медсестры.
Чтобы визит к врачу был максимально полезным, рекомендуется подготовиться. Потратьте несколько минут заранее, чтобы подумать о том, что вам нужно сказать своему врачу и какие вопросы вы хотите задать. Лучший способ убедиться, что вы ничего не забыли, — записать все это.
Эта информация поможет вашему врачу поставить точный диагноз вашего состояния.
Составьте список своих симптомов и укажите, когда они начались. Обратите внимание, когда появляются ваши симптомы, как они влияют на вашу жизнь, когда они улучшаются или ухудшаются.
Запишите все серьезные стрессы в вашей жизни, а также любые травмы, которые вы пережили, как в прошлом, так и в настоящем.
Запишите все состояния вашего здоровья: психическое и физическое.
Составьте список всех лекарств и добавок, которые вы принимаете. Укажите, сколько вы принимаете и как часто.
Перечислите любые другие вещества, которые вы употребляете или потребляете, например:
кофе
алкоголь
табак
наркотики
сахар, особенно если вы едите в больших количествах
Вы, наверное, придумали миллион вопросов, которые хотели бы задать своему врачу. Но когда вы в офисе, о них легко забыть. Записывание их поможет вам и вашему врачу, а также сэкономит время. Рекомендуется поместить самые важные вопросы в начало списка, если на все не хватит времени. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать. Добавьте любые другие, которые, по вашему мнению, важны для вашего врача.
Есть ли у меня тревожное расстройство?
Есть ли что-то еще, что может быть причиной моих симптомов?
Какое лечение вы рекомендуете?
Должен ли я обратиться к психиатру или психологу?
Есть ли лекарство, которое я могу принять? Есть ли у него побочные эффекты? Что я могу сделать, чтобы предотвратить или облегчить побочные эффекты?
Есть ли непатентованный препарат, который я могу принимать? Как долго мне нужно будет его принимать?
Когда мне станет лучше?
Что еще я могу сделать, чтобы облегчить симптомы?
Список вопросов, который вы составите, поможет вам подготовиться к ответам на вопросы врача. Вот несколько вопросов, которые, вероятно, задаст вам врач:
Каковы ваши симптомы и насколько они серьезны?
Когда у вас появились симптомы?
Когда у вас появляются симптомы? Все время? Иногда? В определенное время?
Что ухудшает ваши симптомы?
Что облегчает ваши симптомы?
Какие у вас физические и психические заболевания?
Какие лекарства вы принимаете?
Вы курите, употребляете напитки с кофеином, алкоголь или наркотики? Как часто и в каком количестве?
Насколько напряженна работа или учеба?
Каково ваше жилищное положение? Вы живете в один? С семьей?
У вас серьезные отношения?
Ваши отношения с друзьями и семьей хорошие или сложные и напряженные?
Насколько ваши симптомы влияют на вашу работу, учебу и отношения с друзьями и семьей?
Были ли у Вас какие-либо травмы?
Есть ли у кого-нибудь в вашей семье проблемы с психическим здоровьем?
В дополнение к назначенному вам лечению вы можете присоединиться к группе поддержки. Может быть очень полезно поговорить с другими людьми, которые испытывают симптомы, похожие на ваши. Приятно знать, что ты не один. Кто-то другой с похожими симптомами может понять, через что вы проходите, и предложить поддержку и ободрение. Участие в группе также может помочь вам развить новые социальные навыки.
В вашем сообществе, скорее всего, есть несколько групп поддержки либо для вашего конкретного расстройства, либо для беспокойства в целом. Проконсультируйтесь со своими медицинскими работниками, чтобы узнать, какие ресурсы доступны в вашем районе. Вы можете обратиться к своему:
поставщику психиатрических услуг
лечащему врачу
окружному агентству психиатрической помощи
Вы также можете участвовать в группах поддержки в Интернете. Это может быть хорошим способом начать, если у вас социальное тревожное расстройство или вы чувствуете себя некомфортно в групповой обстановке лицом к лицу.
Лечение диагностированной тревоги часто является междисциплинарным.