Как успокоить нервы от стресса: 8 способов быстро успокоиться в условиях стресса

Точечный массаж от стресса и тревожности

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 1 minute

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж (AK-yoo-PREH-sher) для снижения уровня стресса и тревожности. Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. В приведенных ниже инструкциях указано, как делать себе точечный массаж для снятия стресса и тревожности.

Нажмите на точку массажа Extra-1, также известную как Инь-Тан.

Она находится посередине (в центре) между бровями (см. рисунок 1). Массаж этой точки поможет вам снять снизить уровень стресса и тревожности.

Рисунок 1. Середина (центр) между бровями

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

• Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
• Открытая рана в точке или рядом с ней.
• Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
• Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа Extra-1

Рисунок 2. Положение большого пальца в точке между бровями.

Чтобы найти точку массажа Extra-1:

1. Займите удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или лежать.
2. Поместите большой палец любой руки в среднюю точку (в центр) между бровями (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа Extra-1. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, убедитесь, что большой палец находится на лбу. Не кладите большой палец на переносицу.

    

3. Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.

• Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо этого вы можете использовать указательный палец.
• Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www.

mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Понедельник, Декабрь 12, 2022

Как наладить сон, если у вас стресс? Рекомендации специалиста, как избавиться от бессонницы

Опубликовано: 05.03.2022

События в мире развиваются непредсказуемо. Тревожные новости заставляют многих испытывать сильный стресс, беспокойство, тревогу. Постоянное нервное напряжение негативно влияет на сон. Одни начинают испытывать проблемы с засыпанием, другие просыпаются по ночам и потом не могут уснуть, у третьих развивается хроническая бессонница.

Нарушение сна на фоне сильного стресса — это физиологическая реакция организма, так называемая адаптационная инсомния¹. Проходит нервное напряжение, нормализуется сон. Однако если стрессовая ситуация продолжается длительное время, она может привести к стойким нарушениям сна, а также развитию соматических патологий.

В статье я дам несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться со стрессом, снизить нервное напряжение, нормализовать сон.

Как связаны сон и стресс?

Сон — это физиологическое состояние, которое характеризуется пониженной реакцией на окружающий мир, расслаблением всех систем организма. Стресс — это защитная реакция на потенциальную или реальную опасность, сопровождаемая сильным эмоциональным и физическим напряжением.

Чем выше уровень стресса, тем ярче выражены нарушения сна^2,3. Чем ниже качество сна, тем сильнее тревога

4. В итоге мы получаем замкнутый круг, который просто необходимо разорвать. Если этого не сделать, то последствия для здоровья будут самыми негативными. Подробнее о том, как бессонница влияет на состояние организма, мы рассказывали в статье по биохакингу сна.

Как изменяется сон при стрессе? Результаты исследований

Значение сна в жизни человека и его связь со стрессом изучались во многих исследованиях. Большинство ученых сходятся во мнении, что одними из важнейших функций нормального физиологического сна являются расслабление нервной системы, обеспечение полноценного функционирования организма в период бодрствования.

Как предполагают исследователи, это может быть связано с прекращением воздействия стрессора во время сна, снижением уровня кортизола, выработкой мелатонина, обладающего антистрессорным влиянием.

После того как ученые открыли фазы и стадии сна, было проведено большое количество экспериментов, посвященных изучению влияния нервного напряжения на его структуру. Подавляющее большинство исследований доказали негативное влияние эмоционального стресса на сон. Так, у испытуемых увеличивалось время засыпания, количество пробуждений, снижалась представленность дельта-сна и общая эффективность сна⁵

, т. е. изменения носили дезадаптивный характер.

Одно из последних исследований, проведенное на базе Московского сомнологического центра, было посвящено изучению влияния острого и хронического стресса на сон⁶. В эксперименте приняли участие здоровые мужчины и женщины в возрасте от 21 года до 33 лет, а также пациенты с инсомнией, вызванной хроническим эмоциональным стрессом, в возрасте от 21 года до 40 лет.

В результате проведенного исследования было установлено, что под воздействием острого стресса у всех здоровых участников эксперимента вне зависимости от психологических особенностей личности изменились параметры сна: увеличились время засыпания, количество пробуждений, общее время бодрствования внутри сна.

У пациентов, которые находились под воздействием хронического эмоционального стресса, были выявлены грубые нарушения всех показателей структуры сна: произошло увеличение количества пробуждений, времени бодрствования, длительности первой стадии сна, а также уменьшение длительности и представленности дельта-сна.

Еще одно исследование, проведенное в Саудовской Аравии, также доказало статистически значимую связь стресса и качества сна. В эксперименте приняли участие студенты-медики мужского и женского пола из Университета медицинских наук короля Сауда бин Абдулазиза в Эр-Рияде. Для оценки результатов использовались Питтсбургский индекс качества сна и уровня стресса, шкала психологического стресса Кесслера.

Исследование показало высокую распространенность среди студентов нарушений сна (76%) и стресса (53%) со статистически значимой связью (p <0,001). Логистическая регрессия выявила, что студенты, не страдающие от стресса, реже имели плохое качество сна (OR=0,28, p <0,001), а риск бессонницы оказался почти в четыре раза выше у тех учащихся, чей совокупный средний балл был менее 4,25 (ОШ=3,83, р=0,01)⁷.

Как снизить уровень стресса и нормализовать сон?

Расстройства сна, вызванные нервным напряжением, требуют комплексного подхода. Прием седативных и снотворных препаратов может помочь в краткосрочном периоде, но при их отмене проблема вернется, поэтому чтобы добиться стойкого результата нужно скорректировать образ жизни:

• Ограничить информационный поток. Сократите время на просмотр новостных передач. Перед тем, как лечь спать, за 1–2 часа полностью исключите использование гаджетов. Если чувствуете, что вам сложно отказаться от чтения новостей, можно на несколько дней ограничиться просмотром заголовков. Так, вы будете в курсе происходящих событий, но не уйдете с головой в негатив.

• Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и никотин разрушают нервную систему, и при их злоупотреблении вы неизбежно столкнетесь с расстройствами сна. По возможности полностью откажитесь от вредных привычек. Если вам крайне трудно сделать это именно сейчас, хотя бы постарайтесь свести к минимуму употребление алкоголя и курение.

• Добавить физическую нагрузку. Любая умеренная физическая нагрузка полезна для нервной системы. Не нужно тренироваться до изнеможения. Чтобы лучше спать, будет достаточно ежедневных пробежек и умеренных нагрузок, соответствующих вашему уровню физической подготовки.

• Устранить нарушения питания. Неправильное питание тоже может стать причиной бессонницы, особенно, если вы любите поесть перед сном. Пересмотрите свой рацион и систему питания. Исключите из рациона тяжелую жирную пищу, консервированные, жареные продукты, фастфуд. Ешьте больше овощей и фруктов. Ужинайте за 2–3 часа до того, как ляжете в постель.

• Обеспечить дополнительную поддержку нервной системе. Некоторые витамины, минералы, растительные экстракты, аминокислоты обладают мягкими седативными свойствами, способствуют нормализации обменных процессов в нейронах. Комплексный прием биологически активных добавок с успокаивающими компонентами может помочь снизить нервное напряжение и улучшить качество сна.

Какие биодобавки могут помочь при расстройствах сна?

При выраженном стрессовом ответе наиболее распространены три вида нарушений: трудности с засыпанием, прерывистый сон, раннее пробуждение⁸. В период повышенной тревожности могут наблюдаться все указанные расстройства.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, я рекомендую обратить внимание на следующие комплексы:

• «Реасон с мелатонином» — растворимый горячий напиток для улучшения сна на основе витаминов, минералов, аминокислот и экстрактов полезных растений. Комплекс отличается высокой степенью усвоения. Для достижения терапевтического эффекта достаточно растворить 1 саше-пакет в стакане горячей воды и выпить напиток за 30–40 минут до сна.

• «Формула сна экспресс» — комплекс на основе растительных экстрактов пассифлоры и гриффонии (источника 5-HTP), которые обладают мягким успокаивающим и снотворным эффектом^9,10. Курсовой прием комплекса может ускорить засыпание, оказать положительное действие на продолжительность и глубину сна. Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки комплекса за 30–40 минут до сна. В случае пробуждения допускается дополнительно рассасывать 2 таблетки ночью.

• «Магний хелат» — содержит легкодоступный магний в хелатной форме, способствует поддержке нервной системы, повышению стрессоустойчивости, нормализации эмоционального фона. Регулярный прием магния может помочь снизить уровень субъективной тревоги и стресса¹¹, тем самым улучшить качество сна. Взрослым и детям старше 14 лет «Магний хелат» рекомендуется принимать по 1–2 таблетки в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

Если вы часто просыпаетесь ночью, то вам может помочь комплексный прием биодобавок: «Реасон с 5-HTP», «Формула сна» и «Магний хелат». Схема приема и дозировки аналогичны тем, что было рекомендовано выше.

Те, кто страдает от ранних пробуждений, могут попробовать такое сочетание: «Формула сна, усиленная фито-мелатонином», «ФитоГипноз» и «Магний хелат». «ФитоГипноз» рекомендуется принимать по 2 таблетки непосредственно перед засыпанием, «Формулу сна» по 2 капсулы в вечернее время, «Магний Хелат» по 1 таблетке ежедневно во второй половине дня.

Все компоненты, входящие в состав биологически активных добавок, хорошо сочетаются, усиливая действие друг друга. Продолжительность любого курса зависит от индивидуальных особенностей организма и выраженности нарушений сна, но в среднем составляет от 1 до 3 месяцев. Перед началом приема желательно проконсультироваться со специалистом.

Актуализировано: 02.11.2022

¹ Полуэктов М. Г., Левин Я. И. Расстройства сна и их лечение. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2010; 110 (9) :70–75.
² Relationships Among Nightly Sleep Quality, Daily Stress, and Daily Affect. Jessica M Blaxton,Cindy S Bergeman, Brenda R Whitehead, Marcia E Braun, Jessic D Payne, May 2017.
³ Sleep, circadian system and traumatic stress. Agorastos Agorastos, Miranda Olff, September 2021.
⁴ Sleep and stress. K N Strygin, April 2011.
⁵ Стрыгин К.Н. Сон и стресс. Рос. физиол. журн. им. И. М. Сеченова, 2011, 97(4): 422-32.
⁶ Стрыгин К.Н. Влияние стрессов разной модальности на цикл сон-бодрствование здорового человека. Дис. … канд. мед. наук. Москва, 2007: 27.
⁷ Распространенность и связь стресса с качеством сна среди студентов-медиков/ The prevalence and association of stress with sleep quality among medical students. Альмоджали А. И. , Алмаки С., Алотман А. С., Масуади Э. М., Алакил М. К. J Epidemiol Glob Health. 2017 Sep;7(3):169-174. doi: 10.1016/j.jegh.2017.04.005. Epub 2017 May 5. PMID: 28756825; PMCID: PMC7320447.
⁸ Патофизиология бессонницы/ The pathophysiology of insomnia. Левенсон Д. С., Кей Д. Б., Байссе Д. Д. Chest. 2015 Apr;147(4):1179-1192. doi: 10.1378/chest.14-1617. PMID: 25846534; PMCID: PMC4388122.
⁹ Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния травяного чая пассифлоры на субъективное качество сна/ A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Нган А., Кондуит Р., Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
¹⁰ Беспокойство, депрессия и бессонница/ Anxiety, depression, and insomnia. Ларзелере М. М., Уайзман П. Prim Care. 2002 Jun;29(2):339-60, vii. doi: 10.1016/s0095-4543(01)00003-3. PMID: 12391715.
¹¹ Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор/ The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress — A Systematic Review. Бойл Н. Б., Лоутон К., Дай Л. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.

Продукты для успокоения беспокойства

Медицинский обзор Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 20 марта 2023 г. Не поможет — проблема во всем этом сахаре. Всплески уровня сахара в крови могут вызвать изменения уровня гормонов. Они могут начаться с «нервности» и в конечном итоге привести к сбоям. Но другие продукты могут улучшить ваше настроение.

Они содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить ваши клетки от стресса и могут облегчить чувство депрессии. Вы также можете получить их из орехов, бобов, грецких орехов или зеленых овощей.

Если это оставляет неприятный привкус во рту, подойдет практически любая листовая зелень — капуста, листовая капуста или листовая свекла. Ключом является магний, который может помочь вам чувствовать себя спокойнее. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого минерала, чтобы держать ситуацию под контролем.

Это сложный углевод — он медленно проникает в ваш организм и обеспечивает постоянный приток энергии, который помогает держать вас в тонусе. Это также может дать вам заряд химического вещества мозга, называемого серотонином, которое может поднять ваше настроение.

Флавоноиды в какао помогают защитить ваши клетки. Это тип антиоксиданта, который также может помочь снизить кровяное давление, увеличить приток крови к мозгу и сердцу и уменьшить беспокойство. Лучше всего подойдет темный материал с содержанием какао не менее 70 %, но не переусердствуйте. Кофеин в шоколаде может усугубить тревогу, если вы выпьете его слишком много, а лишний жир и калории никому не нужны.

Цинк — это минерал, который помогает нашему организму справляться со стрессом. Некоторые диеты могут не включать достаточное количество этого минерала. Цинк можно найти в устрицах, морских моллюсках. Если вам не нравятся устрицы, вы можете получить их из кешью, печени, говядины, птицы или яиц.

Когда вы думаете об этих цитрусовых, вы можете думать о витамине С, и это главная причина, по которой он может уменьшить ваше беспокойство. Некоторые исследования показали, что диета, богатая им, может помочь вам успокоиться и улучшить настроение.

Эти маленькие рыбки подходят не всем, но в них много омега-3 жирных кислот, которые могут помочь при депрессии и беспокойстве. Причина этого может быть связана с тем, как они могут облегчить воспаление. Если сардины кажутся вам слишком рыбными, попробуйте лосося или тунца-альбакора, которые легче, но также содержат много омега-3.

Это может быть благословением или проклятием — проблема в кофеине. Пара чашек черного кофе в день может повысить ваше настроение и энергию, а до четырех чашек вполне достаточно для большинства людей. Но помимо этого вы можете нервничать и беспокоиться, а некоторые люди более чувствительны к этому.

На некоторых ритуал чаепития действует успокаивающе. Некоторые травы, например, лаванда и ромашка, также могут помочь, наряду с антиоксидантами в самих чайных листьях. Просто убедитесь, что вы не получаете слишком много кофеина. У многих чаев это тоже есть.

Капуста содержит фолиевую кислоту, витамин С и некоторые витамины группы В, которые могут уменьшить тревогу. Если его оставить бродить — варить в собственном соку — бактерии расщепляют сахар и другие вещества и делают его кислым на вкус. Эти «хорошие» бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника. Они также играют роль в выработке серотонина, успокаивающего вещества для мозга.

Телятина лучше всего, но куриная печень тоже подойдет. Оба богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой, которые помогают вырабатывать химические вещества в мозгу, влияющие на ваше самочувствие. Вы можете получить витамины группы В из авокадо и миндаля, но в них нет витамина В12, который влияет на ваше настроение и уровень энергии. Если вы предпочитаете отказаться от печени, вы можете получить B12 из яиц, рыбы или курицы.

Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, сколько у вас есть. Некоторых людей пара рюмок может расслабить, но слишком много может перенастроить ваш мозг и сделать вас более тревожным. А злоупотребление алкоголем может вызвать проблемы на работе, дома и со здоровьем, что приведет к еще большему беспокойству. Не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин — это здоровое эмпирическое правило.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Thinkstock Photos
3. Thinkstock Photos
4. Thinkstock Photos
5. Thinkstock Фото
6. Thinkstock Фото
7. Thinkstock Фото
8. Thinkstock Фото
9. Thinkstock Фото
10. Thinkstock Фото
11. Thinkstock Фото
12. Thinkstock Фото 90 035
13. Thinkstock Photos
14. Getty Images

 

Ассоциация тревоги и депрессии Америка: «Депрессия».

Британский журнал фармакологии: «Метаболические нарушения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, нарушают функцию 5-НТ и тревожное поведение у мышей».

Публикации Harvard Health: «Пищевая психиатрия: ваш мозг о еде», «Пищевые стратегии для облегчения беспокойства».

Журнал психофармакологии: «Потребление кофеина и самооценка стресса, беспокойства и депрессии у детей средней школы».

Клиника Майо: «Какова связь между витамином B-12 и депрессией?» «Кофеин: сколько слишком много?»

Медицинские новости сегодня: «Снижает ли чашка чая стресс?»

Национальные институты здравоохранения: «Генерализованное тревожное расстройство и симптомы гипогликемии, улучшенные с помощью модификации диеты», «Новые терапевтические цели при депрессии и тревоге: антиоксиданты в качестве лечения-кандидата», «Дефицит магния вызывает тревогу и дисрегуляцию оси HPA: модулирование терапевтическим препаратом». лечение», «Лаванда и нервная система», «Ромашка: лечебное средство из трав прошлого с блестящим будущим».

Psychology Today: «Беспокойство и омега-3 жирные кислоты», «Цинк: антидепрессант».

UCLA Explore Integrative Medicine: «Правильно питайтесь, хорошо пейте, меньше стресса: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чаи».

University Health News: «Продукты, которые борются с депрессией и беспокойством: попробуйте ферментированные продукты», «Польза шоколада для вашего мозга: улучшает память и настроение».

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Как успокоить нервы на первом свидании (+ Планирование первого свидания без стресса) – BlissLights

Дни перед первым свиданием могут быть захватывающими, но иногда эти бабочки перед свиданием могут показаться слишком большими. Если вы нервничаете перед первым свиданием, есть множество способов подавить это беспокойство. Прочтите несколько советов о том, как успокоить нервы на первом свидании, чтобы вы могли расслабиться и быть готовыми к веселью.

Почему люди нервничают на первом свидании?

Значительная часть волнений перед свиданием может быть связана с неуверенностью, которая приходит на первом свидании. Фактически, многие люди могут испытывать ситуативную тревогу во время незнакомых социальных взаимодействий (1). В этом есть смысл: вы только знакомитесь с человеком и точно не знаете, как пройдет свидание. Этот страх перед неизвестным может заставить вас нервничать. Однако с небольшой подготовкой у вас есть возможность превзойти эту нервную энергию и переключиться на более легкое настроение.

Планирование первого свидания без стресса

Гибкий план может успокоить волнение перед первым свиданием. Вот несколько советов по планированию веселой встречи без стресса.

Встретьтесь посередине

Попробуйте избавить себя и свою вторую половинку от долгих поездок на работу — вместо этого найдите место, удобное для вас обоих. Выбор места между вашими районами может уравнять игровое поле. Если вы впервые встречаетесь на нейтральной территории, давление может быть меньше. Таким образом, вы можете сохранить легкое настроение для отличного первого впечатления.

Будьте сдержанны

Первое свидание не должно быть сложным. Вы можете свести к минимуму некоторые из этих нервов на первом свидании, если будете вести себя непринужденно.

Некоторым людям может быть не так страшно встречаться в течение дня, например, обедать или гулять по парку. Кратковременное свидание за чашечкой кофе или чашечкой кофе также может поднять настроение, поскольку вы будете знать, что вам не придется оставаться слишком долго. И если вы действительно поладили, у вас всегда есть возможность продлить дату. В любом случае, первое свидание с низкими ставками может держать вас в состоянии комфорта и расслабления.

Не сорите банк

Вам не нужно тратиться на экстравагантный ужин или дорогое развлечение, чтобы хорошо провести первое свидание. Важно спланировать что-то, что даст вам и вашему партнеру шанс наладить отношения. Даже такая простая вещь, как покупка мороженого, может создать место для волшебного момента.

Найдите место, где можно поболтать

На первом свидании нужно узнать друг друга, поэтому выберите место, где вы сможете поговорить. Классический ужин или свидание с напитками помогут вам сосредоточиться на разговоре. Если вы не знаете, о чем поговорить, выберите что-нибудь вроде музея или ботанического сада, где ваше окружение может вдохновить на разговор. Это отличная возможность произвести впечатление на вашу дату и создать моменты вау.

Выберите интересное занятие, которое вам обоим понравится

Часть удовольствия от первого свидания — узнать, какие у вас общие интересы. Спланируйте свое первое свидание вокруг того, чем вы оба увлечены. Если вы оба любители кино, сходите в кино и обсудите его после выпивки. Занятие тем, что вам обоим нравится, может уменьшить стресс и сохранить веселое настроение. Чтобы задать тон беззаботному свиданию, выберите атмосферу, в которой вы оба можете сиять.

Попробуй что-нибудь новое

Иногда бывает полезно окунуться в незнакомую территорию, которая приходит на первом свидании. Свидания должны приносить удовольствие, так почему бы не превратить первое свидание в приключение?

Выберите уникальное занятие, например, урок скалолазания, или подарите своему внутреннему ребенку поездку в зоопарк. Делая что-то, что пробуждает в вас чувство удивления, вы можете изменить свое отношение к беззаботному мышлению на первом свидании.

7 способов успокоить нервы на первом свидании

Нервничать перед первым свиданием — это нормально, но существует множество способов, которые помогут вам избавиться от тревожных ощущений. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять спокойствие и чувствовать себя комфортно во время подготовки.

1. Старайтесь сохранять позитивный настрой

Перед первым свиданием можно легко проиграть в голове наихудший сценарий. Но можно найти утешение и в неизвестном. Так же велика вероятность того, что ваше свидание может оказаться наилучшим сценарием.

Будь самим собой и постарайся сосредоточить свои мысли на том, что может пойти не так. Если вы боитесь произвести впечатление, напомните себе обо всех качествах, которые делают вас великим. В конце концов, они согласились на свидание, потому что их что-то заинтересовало. Небольшое изменение точки зрения может иметь решающее значение для успокоения этих встревоженных нервов.

2. Сосредоточьтесь на моменте осознания

Чтобы сосредоточиться перед первым свиданием, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Практика осознанности, такая как медитация, может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление (2). В дополнение к снижению физического стресса, уделив себе немного времени, вы сможете сделать шаг назад. Практика медитации может помочь вам переосмыслить свои нервы как чувства возбуждения.

Вы можете войти в состояние осознанности с помощью успокаивающего звука или мягкого освещения. Умный свет BlissRadia может успокоить ваше настроение с помощью мягкого, яркого освещения. С помощью элементов управления яркостью и синхронизацией прямо с телефона вы можете установить тон одним нажатием кнопки. Может быть так просто перенестись в мир расслабления и подойти к свиданию в спокойном состоянии.

Умный светодиодный светильник BlissRadia Smart LED Mood Light

39,99 $

От рабочего стола до кровати — освещайте путь к концентрации, стимуляции или релаксации.

Купить сейчас arrow_forward

3. Побалуйте себя

Побалуйте себя любимыми лакомствами или насладитесь домашним спа перед свиданием. Поиск радостных отвлечений может снять остроту и привести вас в счастливое настроение. Побаловать себя может быть отличным способом обрести спокойствие среди ожидания перед свиданием. Потратьте время, чтобы найти все, что вам нужно для создания безмятежного пространства.

4. Позвоните другу

Ваши друзья готовы подбодрить вас, когда вам это нужно больше всего, так что обратитесь к доверенному лицу, чтобы обсудить свои опасения перед свиданием. Они могут дать полезный совет или, по крайней мере, поднять настроение и рассмешить вас. Сообщение или звонок кому-то из близких может иметь большое значение для того, чтобы перевести вас из состояния беспокойства в место комфорта.

5. Двигайтесь

Физическая активность может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показали, что даже минимальное количество упражнений может уменьшить чувство тревоги (3). Чтобы снять напряжение перед первым свиданием, попробуйте заранее посетить тренажерный зал или совершить короткую прогулку. Вы также можете разрядить нервы первого свидания, устроив собственную танцевальную вечеринку под любимую песню. Всего лишь небольшое радостное движение может мгновенно изменить ваше окружение и поднять ваш дух.

6. Оставьте дополнительное время

Чувство нехватки времени может добавить к уже существующим нервам первого свидания. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться и прийти вовремя.

Легче оставаться в центре внимания, если вы не пытаетесь преодолеть пробки или бежать, чтобы успеть на поезд. Чем больше времени вы уходите, чтобы добраться до свидания, тем больше у вас шансов прийти в расслабленном настроении. Немного дополнительного времени может значительно изменить ваше психическое состояние.

7. Знайте, что другой человек может чувствовать то же самое

Вы не единственный, кто готовится к этому первому свиданию. Полезно помнить, что другой человек может нервничать так же, как и вы. Помня об этом, вы сможете оставаться на земле. Оттуда вы можете сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным и создавать правильное мышление, чтобы показать себя с лучшей стороны.

Успокаивающая музыка или освещение могут особенно помочь развить хладнокровие и спокойствие. Например, Sky Lite Evolve может мгновенно перенести вас в другой мир. Этот галактический прожектор может помочь справиться с волнением перед свиданием с помощью успокаивающих цветных туманных облаков и романтических звездных пейзажей. Благодаря возможностям управления с телефона или голосового помощника этот умный свет поможет вам чувствовать себя непринужденно и беззаботно, пока вы готовитесь. Таким образом, вы и ваша вторая половинка сможете сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться обществом друг друга и создавать впечатляющие моменты.

Sky Lite Evolve: Проектор Smart Galaxy

49,99 $

Последняя разработка в области освещения Smart Galaxy.

Купить сейчас arrow_forward

Снять нервы на первом свидании с BlissLights

Испытывать стресс перед первым свиданием совершенно естественно. Есть много способов успокоить эти тревожные голоса, чтобы вы могли сохранять спокойствие и собранность и получать удовольствие от знакомства со своей второй половинкой. Инструменты для релаксации, такие как мягкое освещение BlissLights, помогут настроить вас на идеальное первое свидание. Просмотрите коллекцию BlissLights прямо сейчас, чтобы найти освещение, которое превратит волнение на первом свидании в умиротворение и покой.