Астенический тип телосложения это: Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое — ШПИЛЬКИ

Содержание

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Здоровье

Автор Александр Артамонов

27 июня 2022

Строение фигуры подскажет, как максимально эффективно заниматься спортом. Но не стоит на этом основании строить режим питания. Объясняем различия между типами телосложения и их значение вместе со специалистами

Тип телосложения — это не только ширина плеч и бедер и схема распределения жира. Этот параметр также может влиять на скорость потери и набора жировой массы и спортивные успехи. Впрочем, придавать этому параметру слишком много значения нет смысла.

Что такое
Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф
Комбинированные типы
Как определить

Материал прокомментировали:

Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»;
Ярослав Волошков, мастер-тренер тренажерного зала World Class Митино

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Что такое типы телосложения

Типы телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма. С этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок. Доказательная наука в целом принимает эту классификацию.

Концепция соматотипов была разработана в 1940-х годах. Ее создал американский психолог и врач Уильям Шелдон. С тех пор ее используют фитнес-тренеры, нутрициологи и диетологи для составления индивидуальных программ тренировок и питания. Система Шелдона легла в основу теории немецкого психолога Эрнста Кречмера, в которой телосложения тоже делятся на три типа: астенический, атлетический, пикнический.

С годами теория Шелдона была довольно сильно переработана, сглажена и нюансирована. Например, изначально предполагалось, что тип фигуры невозможно изменить. Но сегодня специалисты считают, что это реально. К примеру, если эктоморф будет постоянно переедать и вести сидячий образ жизни, со временем он приобретет черты эндоморфа. «Кроме того, первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность, — говорит Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас». — Он ошибался».

Важно понимать, что эктоморф, эндоморф и мезоморф — идеальные типы, которые почти не встречаются в чистом виде. «В действительности почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения, и большинство людей могут найти общие характеристики в одной из трех групп», — добавляет Гильман.

Нутрициолог также отмечает, что использовать типы фигуры как основу для составления диеты не стоит: «Для подавляющего большинства людей типирование тела создает больше вопросов, чем ответов. Оно делает питание неоправданно сложным, и это скорее отвлекает от тех принципов в питании, на которых важно фокусироваться».

Кроме того, стоит помнить, что параметры тела человека, количество жира и мышц у него определяют множество факторов и тип телосложения — не самый главный из них. Гораздо важнее образ жизни: количество физической активности, питание, вредные привычки и состояние здоровья.

Эктоморф

Эктоморф — самый склонный к худобе тип. У его представителей узкие плечи, грудь и бедра, длинные конечности с небольшим количеством мышц. Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата. В модели Кречмера эктоморфизму соответствует астенический тип телосложения.

Среди эктоморфов часто встречаются хардгейнеры — этот спортивный термин обозначает людей, которым очень тяжело накачать мышцы из-за особенностей метаболизма. Особенно много эктоморфов среди подиумных моделей и баскетболистов. Из звезд к этому типу можно отнести Кейт Мосс, Зендею и Тимоти Шаламе.

«Люди из этой категории очень плохо набирают любой вес, но труднее всего им дается набор мышечной массы, — поясняет тренер Ярослав Волошков. — Это в принципе сложнее, чем похудение, но для них все еще труднее. В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности, так как эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности».

Мезоморф

Мезоморф — промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.

У Кречмера аналогичный тип называется атлетическим. Известные представители этого типа — Дуэйн Скала Джонсон и Мадонна.

«Про мезоморфов можно сказать, что они рождены качаться, — рассказывает Ярослав Волошков. — В тренировках для них нет каких-либо строгих правил, они растут от всего, не набирают лишний вес — генетические счастливчики. Разумеется, в разумных пределах. Если человек из этой группы бросит тренировки и будет яростно налегать на junk food, то лишний вес не обойдет его стороной. Но можно сказать, что поддерживать себя в форме им проще всего».

Эндоморф

Эндоморф — «коренастый» тип, склонный к полноте. У его представителей бедра и средняя часть тела шире, чем плечи, а рост, как правило, небольшой. Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него. Тело эндоморфа, как писал создатель теории соматотипов Уильям Шелдон, «мягкое и округлое». В концепции Кречмера этому типу соответствует пикнический тип. У эндоморфов, как правило, больше всего мышц, но сделать их красивыми и рельефными очень сложно.

Такой тип фигуры можно часто встретить в борьбе или американском футболе. Знаменитости-эндоморфы — Мэрилин Монро, Том Харди и Джей Ло.

«Эндоморфы очень легко набирают любой вес, как мышечную массу, так и жировую, — говорит Ярослав Волошков. — Если человек с таким типом фигуры ставит себе цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными — как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием».

Комбинированные типы телосложения

Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов. К часто встречающимся комбинированным типам относятся:

эктомезоморфы — стройные, но при этом довольно спортивные люди;
эктоэндоморфы с фигурой-грушей — общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;
мезоэндоморфы — спортивные, но коренастые;
эндоморфы с фигурой-яблоком — много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.

Как определить тип телосложения

Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и опыт набора и потери веса с их признаками. Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко.
Еще один простой метод — измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.
Существует гораздо более точный способ — метод Хит–Картера. Он позволяет оценить степень принадлежности вашего тела к каждому из трех типов по шкале от 1 до 7. Чтобы посчитать его, понадобится не менее получаса, лучше делать это вдвоем. Подробную инструкцию на русском языке можно посмотреть здесь.

Теги: фитнес , ЗОЖ , правильное питание

Типы телосложения

Типы телосложения: а — астеник; б — нормостеник; в — гиперстеник (М.В. Черноруцкий, 1938)

При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.

Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональным телосложением.

Замечена зависимость конституционального типа человека и подверженности его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, у гиперстеников — болезнь обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.

Conrad (1963), основываясь на морфологических признаках, выделяет следующие типы телосложения у спортсменов: лептоморф, ателтоморф, пикноморф, метроморф (в зависимости от степени проявления долихо- и брахиморфизма).

Следует заметить, что четко выраженные типы телосложения у спортсменов встречаются редко.

Чаще бывают различные комбинированные формы с преобладанием признаков того или иного типа телосложения. Однако существуют характерные типы телосложения для отдельных видов спорта. Так, баскетболисты — высокорослые, тяжелоатлеты, метатели — массивные, в спортивной гимнастике преобладают низкорослые и т.д.

Антропометрия (соматометрия)

Уровень физического развития определяют совокупностью методов, основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков. Различают основные и дополнительные антропометрические показатели. K первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), силу кистей и становую силу (силу мышц спины). Kроме того, к основным показателям физического развития относят определение соотношения «активных» и «пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и других показателей состава тела. K дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, размер живота, талии, бедра и голени, плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др.

Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, диаметров, окружностей и др.

Рост стоя и сидя измеряется ростомером (см. рис. Измерение роста в положении стоя и сидя). При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

Измерение роста в положении стоя и сидя

При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью.

Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью антропометра определяют и длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища. Проводить эти измерения помогают принятые в антропологии анатомические точки на теле человека (см. рис.

Антропометрические точки).

Для определения любого продольного размера нужно знать расположение верхней и нижней антропометрических точек, ограничивающих данный размер. Разность между их высотой и составляет искомую величину.

[Решено] Эрнст Кречмер предположил, что существует высокая степень…

sectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum vitae odio. Донец Аликет. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam lacinia pulvinar tortor nec facilisis. Pellentesque dapibus efficitur laoreet. Nam risus ante, dapibus a molestie consequat, ultrices ac magna. Fusce dui lectus, congue vel laoreet ac, dictum v

7 типов телосложения (или соматотипов): какие они? — психология

Видео: 11 класс, Физкультура, Блок 7, Соматотипы или типы телосложения

Содержание

Биотипы (типы телосложения) Кречмера
1. Лептосоматический или астенический
2. Атлетический или эпилептоидный
3. Рис никотиновая или циклотимическая
4
Критика теории Кречмера
Соматотипы Шелдона
1. Эктоморф
2. Эндоморф
3. Мезоморф
Некоторые разъяснения относительно соматотипов Шелдона

Концепция соматотипа или соматического типа хорошо известна в мире физических упражнений и питания , а также в психологии.

Концепция была разработана психологом Уильямом Гербертом Шелдоном в 1940-х годах. Однако его предшественником был Эрнст Кречмер, который пытался соотнести биотип и психотип индивидуумов, то есть исследовал и утверждал, что нашел связи между составом тела и темпераментом.

Как всякая морфопсихологическая теория, теория Кречмера подверглась большой критике . Однако соматотипы Шелдона и сегодня очень популярны, особенно в спорте и питании.

Статья по теме: «Морфопсихология: черты лица… указывают ли они на вашу личность?»

Биотипы Кречмера (типы телосложения)

В 1920-х годах Кречмер, немецкий психиатр, решил изучить и исследовать связи, которые могут существовать между морфологической структурой и человеческим темпераментом. В качестве образца для своих исследований он выбрал психически больных с разной патологией: шизофренией, биполярным расстройством…

С полученными результатами он установил три основных типа телосложения и один, представляющий смешанные и непропорциональные группы. Они следующие:

Лептосоматическая или астеническая
Атлетическая или эпилептоидная
Пикническая или циклотимическая
Диспластическая

1. Лептосоматическая или астеническая 900 07

Эти люди с худощавым телосложением, высокого роста, с узким грудь, удлиненное лицо и нос и куполообразный череп. У них интровертная личность, с трудностями адаптации. Это сентиментальные, спекулятивные личности, интересующиеся искусством.

По мнению автора, они имеют шизотимический темперамент, а их характер колеблется между повышенной чувствительностью и холодностью. Эти люди чаще страдают от серьезного психического расстройства, называемого шизофренией.

2. Спортивные или эпилептоидные

Эпилептоидные лица имеют сильное тело как в мускулатуре, так и в костях . Они более энергичны и агрессивны. Благодаря своей стойкости они сильны, решительны, предприимчивы и выделяются своей страстностью и сентиментальностью, но также и грубостью. Они импульсивны и склонны к эпилепсии.

3. Пикник или циклотимик

Это люди невысокого роста, но очень крепкие, с округлым телом , с объемистыми и сальными внутренностями. Они могут быть лысыми, с небольшим развитием мускулатуры. Это интеллигентные люди, с веселым и веселым характером. У них наблюдаются колебания настроения, поскольку они могут переходить от очень возбужденного и счастливого к грустному и подавленному. Люди-пикники непоследовательны в своих действиях и могут быть как оптимистичными, так и пессимистичными. Эти люди более склонны к биполярному расстройству.

Статья по теме: «Циклотимия: легкая форма биполярного расстройства»

4.

Диспластический

Эти люди имеют непропорциональное телосложение и не попадают ни в одну из предыдущих категорий . На психологическом уровне эти субъекты не имеют определенного характера, но внутри этой группы можно найти людей со слабым или шизоидным характером.

Критика теории Кречмера

Хотя Кречмер вдохновлял других авторов, таких как Шелдон, эта типология подверглась резкой критике. Многие из них указывают на то, что:

Цены экстремальные, а не средние.
Будучи экстремальными, они резко разделяют людей и забывают о многих индивидуальных различиях
Не принимают во внимание физические изменения, которые могут произойти в результате изменения диеты
Его исследование необъективно, поскольку он использовал больных, а не нормальных людей.

Соматотипы Шелдона

В отличие от предыдущего автора, Шелдон проводил свои исследования на нормальных субъектах. Этот автор был профессором Гарвардского университета. Он начал свои исследования в 1928 и опубликовал результаты в 1940 году. Он использовал более 4000 студентов-мужчин, а затем провел свое исследование с женщинами.

Идея Шелдона отличалась от идеи Кречмера, так как сначала он исследовал соматотипы и отдельно пытался выяснить их взаимосвязь с чертами личности и темпераментом , которыми, по его мнению, являются следующие: висцеротония, соматотония и церебротония. Их результаты свидетельствуют о том, что в 80% случаев существует корреляция между эндоморфизмом и висцеротонией, между мезоморфизмом и соматотонией, между эктоморфизмом и церебротонией.

Ниже мы углубимся в соматотипы Шелдона.

1. Эктоморф

Это высокие, худые и слабые люди . То есть это люди с небольшим количеством мышц и относительно более легкими костями, чем у других типов телосложения. Эктоморфов легко узнать, потому что они худощавые, у них длинные конечности и обычно они высокие. Они редко набирают вес. С точки зрения личности, это эмоционально чувствительные люди, которые легко переносят эмоциональные проблемы и перепады настроения.

2. Эндоморф

Тело эндоморфа округлое и основной характеристикой являются люди, имеющие естественную склонность к накоплению жира в области живота у мужчин и на бедрах у женщин . Эндоморф по натуре очень общительный, веселый, непринужденный и добродушный. Они любят еду и обычно составляют отличную компанию.

3. Мезоморф

Мезоморф является наиболее сбалансированным из трех соматотипов, поскольку его тело состоит из сбалансированного сочетания мышц и костей.

. Эти люди атлетического телосложения, с хорошо выраженными мышцами и пропорциональным костяком. У них невысокий рост, но крепкое телосложение. Что касается личности, то мезоморф уравновешен, очень энергичен, любит спорт и приключения и не испытывает проблем при занятиях физическими нагрузками. Мезоморф очень терпим и не так чувствителен по сравнению с эктоморфом.

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Что такое типы телосложения

Эктоморф

Мезоморф

Эндоморф

Комбинированные типы телосложения

Как определить тип телосложения

Типы телосложения

Антропометрия (соматометрия)

Измерение роста в положении стоя и сидя

[Решено] Эрнст Кречмер предположил, что существует высокая степень…

7 типов телосложения (или соматотипов): какие они? — психология

Содержание

Биотипы Кречмера (типы телосложения)

1. Лептосоматическая или астеническая 900 07

2. Спортивные или эпилептоидные

3. Пикник или циклотимик

4.

Критика теории Кречмера

Соматотипы Шелдона

1. Эктоморф

2. Эндоморф

3. Мезоморф

Добавить комментарий Отменить ответ