Как успокоить психику: Как укрепить нервную систему? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как успокоить нервы — советы психолога, как привести психику в норму

Жизнь современной женщины – это марафон. Нужно многое успеть, а ещё выглядеть красиво и свежо. Не удивительно, что в такой гонке нервы не выдерживают, часты срывы и апатия.

Нервные срывы, раздражительность, рассеянность и вспыльчивость – признаки накопившейся усталости. У психики нет ресурса обрабатывать внешние стимулы и события, поэтому реакция «отпугивающая всё живое».

Найди главные источники потери энергии. На что ты тратишь силы? Особенно здесь важно выявить эмоциональные затраты. Именно они сильнее всего истощают тебя;
Восстанови сон, отдых и прогулки. Обязательно в твоём ежедневном расписании должно быть время для тишины. Когда ты просто сидишь, лежишь или гуляешь одна, без людей и телефона. Так разгружаются все сенсорные каналы и мозг. Минимум информации;
Следи за питанием, включи в рацион витамины, такие как магний и витамины группы В. Эти микроэлементы очень сильно влияют на твоё эмоциональное состояние;
Используй медитативные практики. Это может быть медитация под музыку или текст понравившегося тебе гуру, или арт-терапия. Главное – обратить внимание внутрь себя, дать выход накопившимся эмоциям;

Замедляйся. Всегда, везде: когда просыпаешься, собираешься на работу или в магазин, выполняешь любые действия и дела. Всё немного замедляй, не живи в ритме пожарного. Замечай, что с тобой происходит в течение дня – когда тебе комфортно и не очень, тепло, холодно, чего-то хочется и так далее. Заземляйся;
Отлично поможет отдых где-то в другом месте. Смени обстановку. Другие «декорации» помогут разгрузиться. Чем меньше там будет людей, тем лучше;
Если твоя усталость появилась от того, что ты перегружена делами, то нужно придумать, как организовать себе помощь. Родственники, няня, домработница – всё, что тебе может быть доступно;

Расслабляйся с помощью воды: бассейн, озеро, море, баня, – любой вариант. Вода лучше всего расслабляет тело и ум. Даже просто несколько минут держать ладони под струёй воды поможет немого снизить напряжение.

Эти простые советы помогут тебе быстро прийти в равновесие. Используй эти техники для профилактики усталости и нервных срывов, не доводя ситуацию до крайности.

В этой статье:

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации?Как обрести внутреннюю гармонию

Как успокоить нервы в стрессовой ситуации?

Подавлять негативные эмоции нельзя – это отрицательно сказывается на состоянии организма человека. Если постоянно прятать внутри себя гнев, печаль, обиду и другие плохие чувства, можно спровоцировать серьезный психологический сбой и нервный срыв.

Даже негативные эмоции имеют право быть выраженными. Однако в некоторых случаях нервы сдают совершенно невовремя. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Как совладать с собственным психоэмоциональным состоянием, когда кажется, что ты вот-вот взорвешься от злости и ненависти?

Нервная система человека имеет уникальное строение. От ее состояния во многом зависит работа и корректное функционирование организма.

Просто принимать успокоительные по случаю и без – плохая тактика, которая может привести к привыканию, и тогда без медикаментозных препаратов справиться с проблемой точно не получится.

Постоянное подавление негативных эмоций может привести к нервным расстройствам и даже психическим заболеваниям. Помни: абсолютно все чувства должны находить выход, даже если общественное мнение считает те или иные ощущения неприемлемыми. В вопросах психологии всегда ориентируйся на собственные ощущения.

Прием седативных лекарственных препаратов – это крайнее средство. Хотя, чего греха таить, многие неопытные психотерапевты сразу же назначают медикаменты, особо не разобравшись в ситуации и индивидуальных особенностях организма пациента. В результате человек становится зависимым от успокоительного, что только усиливает состояние тревожности и усугубляет проблему.

Выше в статье уже перечислены эффективные методы, которые не только помогут справиться с психологическими страхами, но и способствуют тому, что ты научишься совладать с собственными нервами. В данном разделе я хочу рассмотреть способы успокоиться в стрессовых ситуациях, когда нужно сделать это прямо здесь и сейчас, а не в долгосрочной перспективе.

Умение держать себя в руках и контролировать психологическую составляющую своего тела – важный навык. Ради этого не нужно ходить к психологам: достаточно правильного подхода и регулярной практики. Тогда ты сможешь контролировать свои негативные эмоции даже в случае сильного психоэмоционального напряжения.

Вот полезные рекомендации психологов и невропатологов касательно того, как быстро совладать с нервами в стрессовых ситуациях и избежать негативных последствий для организма:

Глубокое дыхание. Давно известная фишка, доказанная научно. Во-первых, при глубоком дыхании мозг обогащается кислородом, плюс у тебя появляется несколько секунд на то, чтобы обдумать происходящее. Во-вторых, в стволе мозга находятся нейроны, которые связывают скорость и глубину дыхания людей с эмоциональным состоянием.

Соответственно, чем быстрее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности.
Синий свет. Он действительно помогает расслабиться – это научный факт, который доказали ученые из Гранадского университета.
Психосоциальный стресс – это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Например, ты с кем-то поругалась или поспорила, возник конфликт на работе. Ты начинаешь нервничать, выходить из себя, погружаешься в состояние нервозности.
И здесь, как бы странно это не звучало, поможет «втыкание» в любимый гаджет. Современные телефоны и планшеты активно излучают синий свет, под влиянием которого мозговая активность приходит в норму буквально за несколько секунд.
Включи успокаивающую песню. Наверняка у тебя есть любимый трек, при прослушивании которого ты полностью погружаешься в свои мысли и отвлекаешься от всего остального, что происходит в мире. В случае с нервным перенапряжением данная тактика работает отлично.
Послушай звуки природы. Доказано: они действительно хорошо успокаивают. При естественном звукоряде фокус внимания направлен на шум воды, звуки ветра, щебетание птиц и так далее. В результате человек погружается в своеобразный успокаивающий транс.
Понюхай что-то приятное. Интересный совет для тех, кто работает на стрессовой должности или по роду деятельности постоянно находится в нервном состоянии. Носи с собой флакончик с ароматическим маслом.
Влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно. Лаванда, розмарин, иланг-иланг и другие натуральные ароматы снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности, возбуждения.
Смени обстановку. Если есть возможность – выйди на солнце. Воздействие ультрафиолета всегда понимает настроение. Да и с точки зрения психологии это эффективный способ лечения людей от стресса. Не зря ведь миллионы мужчин и женщин по всему миру обожают в отпуске греться на солнышке, лежа на песчаном берегу.

Сожми эспандер. Физические упражнения хорошо помогают отвлечься от стрессовых ситуаций. Достаточно 40-50 повторений, и ты заметишь, как стресс начнет уходить. После этого ты снова сможешь спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, адекватно и спокойно принимать решения.
Ищи новые возможности, а не концентрируйся на проблеме. Негатив уже поступил в твой мозг, все уже произошло, вернуться в прошлое и что-то там изменить ты все равно не сможешь.
Так что посмотри на ситуацию с другой стороны. Подумай, что эта порция нервов дала тебе, какой опыт, какие новые возможности, выводы, взгляды. Поверь: при желании позитив можно найти абсолютно во всем.

Как обрести внутреннюю гармонию

Все меры, перечисленные выше – это борьба с последствиями. Мы рассматриваем ситуацию с той стороны, когда стресс уже случился, психологический срыв уже произошел, и теперь нужно думать что с этим делать и как оттуда выбираться.

Но я советую подойти к вопросу более глобально и бороться с причиной, а не следствием. Почему ты так подвержена стрессам? Что именно постоянно выводит из себя? Почему тебе приходится тратить уйму времени, нервов и энергии на то, чтобы просто успокоиться и не психовать?

Почему тебя иногда посещают мысли о том, чтобы начать пить антидепрессанты? Ты хоть раз задумывалась по поводу того, чтобы обратиться к специалисту для назначения медикаментозного лечения и специфических лекарственных препаратов, которые помогут успокоиться? Наверняка.

Но всего этого можно избежать. Тебе необходимо обрести внутреннюю гармонию. Когда ты будешь ладить сама с собой, знать свои слабые точки, сможешь заделать «пробоины» в душе, то вывести тебя из себя будет практически невозможно. Тогда ты сможешь и вовсе забыть о том, что такое стрессовые ситуации.

Как же обрести пресловутую внутреннюю гармонию? Держи самые действенные правила и рекомендации:

Будь активной. Не жди перемен – создавай их сама. Только от тебя зависит, какую жизнь ты будешь жить. Не перекладывай эту ответственность на других людей, судьбу или Вселенную.
Научись прощать. Не стоит долгие годы держать обиду на людей: никому от этого не станет легче. Неблагоприятные ситуации нужно забывать.
Пока ты снова и снова возвращаешься к старым обидам, прокручиваешь в голове неприятные ситуации и происшествия, внутренняя гармония будет недоступна.
Наведи порядок в доме. Будь организованной и дисциплинированной, держи дом в чистоте. Твой дом – это отражение твоего внутреннего «Я».
Наведи порядок в окружении. Если среди твоих коллег, знакомых или друзей есть токсичные личности, которые только высасывают из тебя энергию и постоянно провоцируют на конфликт и стрессовые ситуации, сведи к нулю общение с такими людьми. Тебе оно не приносит никакой пользы.
Наведи порядок в голове. Если тебя мучает что-то из прошлого – реши этот вопрос, закрой гештальт. Если ты чувствуешь дискомфорт в настоящем – меняй это. Не сиди на месте, а действуй.
Расставь приоритеты. Подумай, чего ты действительно хочешь и что тебе интересно. Забудь о догме: карьера-семья-деньги-дети-пенсия. Это – не обязательно. Ты можешь жить так, как тебе захочется.
Пересмотри ценности. Ты уверена, что живешь так, как хочешь? Уверена в том, что следуешь ценностям, которые действительно на тебя важны? Ставь перед собой вопросы и давай на них честные ответы.
Научись отдавать. Мы находимся в этом мире для того, чтобы разделить положительные вибрации и поделиться ими с окружающими людьми.
Делясь тем, что у тебя есть, ты будешь становиться более гармоничной личностью, а также помогать людям становиться лучше.
Читай и развивайся. Чтение не только развивает кругозор, но и дарит определенные эмоции. С помощью чтения ты сможешь развивать в том числе эмоциональный интеллект, идентифицировать те или иные чувства, правильно различать и воспринимать их, спокойно реагировать даже в сложных ситуациях.
Меняй себя, а не других. Если ты не можешь воспринимать людей такими, какие они есть, практически с каждым у тебя возникают какие-то конфликты или разногласия – веди кропотливую работу над собой. Думай, почему тебя так бесят именно эти люди, что тебе не нравится в них.
Это будут не разрушительные, а созидательные изменения. Ты перестанешь действовать по наитию, а начнешь говорить, думать и принимать решения осознанно.
Не гонись за идеалом. Живи в собственном ритме. Помни: идеалов не существует. Все те ориентиры, к которым мы стремимся, всегда кем-то навязаны. Поэтому перестань подражать. Просто будь собой и получай от этого удовольствие.

Как успокоить психику и нервную систему? Способ доступный каждому #сатсанг #самопознание смотреть онлайн видео от Николаенков Сергей. Счастье

12+

1 месяц назад

Николаенков Сергей. Счастье — это просто

Ты можешь медитировать сколько угодно, но пока у тебя в попе заноза, она будет болеть! Сначала надо вынуть занозу, которая создает боль, страдание и раздражение, а потом практиковать, визуализировать и манифестировать. … 🙌🏼 СТАРТ НОВОГО ПОТОКА ПРОГРАММЫ MIND CLEANING — 26 ИЮНЯ 2023 Программу и стоимость наставничества Сергея можно получить у Кати 👉🏼 https://t.me/e_dorokhina 🔥Обновленная техника PACMAN здесь 👉🏻 https://t.me/Nikolaenkov_Sergey Избавиться от панических атак, тревожностей, депрессий и негативных состояний , проще чем казалось! — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — 🔥 ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЕ ВИДЕО, ПОСМОТРИТЕ ИХ 👇🏼 🎬 Самый Важный Элемент! Без него «КТО Я» не даст ничего https://youtu. be/cj1kXY11H5k 🎬 Хватит Ждать — Проснись! Обнаружение и ликвидация ждуна) https://youtu.be/DDyU8jUCTFQ 🎬 Сатсанги Не Помогут Тебе Проснуться! И Вот Почему… https://youtu.be/Tpa6sfCdSYY — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — 📸Стограм Сергея https://goo.su/sgrm — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — ПРИВЕТ 👋🏼 Меня зовут Сергей Николаенков 😉 Цель моего канала очень проста: донести максимально большому количеству людей не просто идею, а реальные инструменты, которые позволяют перестать жить на автомате, по привычным шаблонам и схемам, обрести внутреннюю гармонию, полное удовлетворение и непооклебимое чувство искреннего счастья! Подписывайся, если тебе откликается эта цель! https://youtube.com/@sergeynikolaenkov — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — На канале ты найдешь ответы на такие вопросы: Кто я: Кто я на самом деле? Я деятель? Я личность? Я эго? Что такое личность и эго? Как просветлеть? Как пробудиться? Что такое просветление и пробуждение? Что такое истинное я? Как стать собой? Как найти себя? Что такое самореализация, самопознание и самоисследование? Что такое осознанность? Как работает сознание? Что значит «все есть сознание»? Что такое недвойственность? Как найти дзен? Как изменить восприятие? Реализация. Духовное развитие. Выход из матрицы. Единое сознание. Мозг и ум: Откуда появляются мысли? Кто создает мысли? Почему вы все время в мышлении? Что такое мышление? Как очистить ум? Как отключить ум и нужно ли это делать? Как остановить мысли и стать свободным от мыслей? Что произойдет, если у вас не будет мыслей? Наблюдение за мыслями. Как остановить внутренний диалог? Остановка ума. Как правильно наблюдать мысли? Практика осознанности. Внимание. Жизнь здесь и сейчас: Как жить в моменте? Как просто быть? Что мешает быть здесь и сейчас? Почему я реагирую? Откуда берутся реакции, чувства и эмоции? Желания мешают находиться в моменте? Как попасть в настоящий момент? Что такое реальность? Как настроить осознавание? Что такое истина? Практики и упражнения: Атмавичара, практика осознанности, практика различения, концентрация на дыхании, я есть, медитация, уроки медитации, сатсанг, ретрит Страхи и тревоги: Источник тревоги. Панические атаки. Депрессия. Выход из депрессии. Что такое страх? Самый главный страх. Как побороть страх? Корень всех страхов. Как избавиться от страха? Кто на самом деле страдает? Есть ли страдающий? Счастье и радость: Почему вы несчастны? Как стать или быть счастливым? Как сделать жизнь простой? Как стать спокойным? Как испытывать радость жизни? Как наслаждаться жизнью? Как стать умиротворенным? Как найти счастье? Глубокий смысл учений и мастеров: Будда, Нисаргадата Махарадж, Рамана Махарши, Кришнамурти, Роберт Адамс, Ошо, Пападжи, Лао Дзы, Дао дэ цзин, Адвайта, Буддизм, Дао, Дзен, Трансерфинг. — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — #сергейниколаенков #сатсанг #пробуждение #осознанность #подсознание

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Я люблю это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйдите из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Лучше понять разум

Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.

Очистите свой разум и живите осознанно

Исследуйте нашу бесплатную библиотеку медитаций с гидом.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.