Как снять напряжение, успокоить боль и преодолеть стресс за 30 минут — Здоровье
6 июня 2023 09:00
ЗдоровьеЧем полезен игольчатый коврик и какие упражнения на нем можно делать
Это средство помогает укрепить здоровье и успокоить нервы. Фото: сеть салонов «Техника здоровья».В 21 веке стресс – настоящий бич человечества. Он негативно отражается не только на настроении, но и на нашем физическом состоянии: приводит к повышенной утомляемости, снижает иммунитет и работоспособность. Понизить уровень стресса можно разными способами – от похода в фитнес-зал до сеанса у психолога. Главное – выбирать вариант, не разрушающий здоровье, а наоборот, укрепляющий его. Один из самых простых и доступных способов для расслабления – это колючий массажный коврик. Рассказываем, как он действует и какой дает эффект.
Как справиться с усталостью и стрессом
Игольчатый
массажный коврик, также известный как аналог акупунктурного коврика Кузнецова, является эффективным средством для самомассажа и стимуляции активных точек на теле.
Игольчатый массажный коврик полезен для здоровья шеи и спины. Его использование может способствовать:
-
расслаблению и снятию напряжения в мышцах спины и шеи;
-
улучшению кровообращения и питания тканей;
-
стимуляции активных точек и рефлекторных зон;
-
снижению болевых ощущений, включая головные боли и чувство напряжения в шее и спине;
-
повышению уровня энергии и снятию усталости;
-
избавлению от бессонницы, улучшению сна;
-
стимуляции выработки эндорфинов – естественных анальгетиков и гормонов счастья.
Как выбрать игольчатый коврик
Игольчатый коврик может быть наполнен кокосовым волокном или поролоном. Выбор наполнения зависит от ваших индивидуальных предпочтений и чувства комфорта, а также желаемой интенсивности воздействия.
Кокосовое волокно обладает высокими ортопедическими и гигиеническими свойствами. Такой наполнитель не проминается, воздухопроницаем и гипоаллергенен. Он прекрасно подходит для людей с весом более 50 кг, качественно поддерживая правильное положение тела во время массажа.
Упражнения нужно начинать с 10-15 минут. Фото: сеть салонов «Техника здоровья».Поролон также может быть комфортным и упругим, обеспечивая дополнительную мягкость при контакте с кожей.
Длительность сеанса массажа на коврике так же индивидуальна, она зависит от реакции организма и должна быть комфортной. Начните с небольшого времени, например, с 10-15 минут, и постепенно увеличивайте его до 30 минут или более, если вы чувствуете себя хорошо.
Однако не рекомендуется спать на массажном коврике, поскольку его острые иглы могут вызывать дискомфорт во время сна и даже привести к травмам.
Массажный коврик также является прекрасным спутником для поездок на дачу и в путешествии. Благодаря его компактным размерам и легкому весу его легко сложить и упаковать в сумку или чемодан.
Какие делать упражнения
Существует много комплексов упражнений на игольчатом массажном коврике, вот один из самых простых:
-
Упражнение для спины. Лягте на коврик, чтобы он расположился под спиной, и медленно поднимайтесь в положение сидя. Повторите 10-15 раз.
-
Упражнение для шеи. Положите коврик на пол, лягте на него спиной и аккуратно, медленно поверните голову влево и вправо. Повторите упражнение 10-15 раз.
-
Массаж стоп. Встаньте на коврик босиком и медленно перемещайте ноги вперед-назад, распределяя вес тела на подошвы.
-
Расслабление спины и шеи. Ложитесь на коврик в положение полного расслабления, разместив его под спиной и шеей. Проведите 10-15 минут, наслаждаясь массажным эффектом и релаксацией.
Где купить игольчатый коврик
Игольчатый массажный коврик является эффективным ортопедическим и массажным средством, которое может снять напряжение, улучшить кровообращение и принести облегчение спине и шее. Будучи портативным и удобным в использовании, он может стать незаменимым помощником в вашем ежедневном релакс-ритуале дома, в офисе или на даче.
Приобрести такого помощника можно в салонах
«Техника здоровья». В ассортименте представлено много разновидностей аппликаторов, и каждый сможет подобрать себе подходящий.
Адреса салонов в Ижевске:
-
ул. Карла Маркса, 173
-
ул. Совхозная, 10
-
ул. Труда, 1
-
Воткинское шоссе, 79а
-
ул. Промышленная, 52
Реклама. ИП Живаева Н.В. LjN8KJVWe
Поделиться материалом:
Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно
Как успокоить ребенка перед ЕГЭ — Сноб
До начала ЕГЭ остается меньше десяти дней, и многие выпускники этого года испытывают стресс. Как он может проявляться и какие могут быть последствия?
Есть подростки, которые последние два месяца перед экзаменами находятся в состоянии депрессии, рыдают, целыми днями учат и понимают, что ничего не получается — они в совершенном тупике и отчаянии.
Плохо действует убеждение в том, что если ты не сдал ЕГЭ, то шансов поступить в университет больше нет. Хотя экзамен можно пересдавать. Также негативно влияют пробные тестирования в формате ЕГЭ. У ребенка забирают личные вещи, он не может выйти из кабинета и должен следовать определенным правилам — это увеличивает количество стресса, и дети начинают ждать впереди чего-то ужасного.
Бывают случаи, когда подросток получает хорошие результаты за экзамен, но из-за пережитого стресса уже не хочет никуда поступать и что-то делать. У него остается только желание лежать на кровати, то есть это форма реактивной депрессии.
Многие выпускники сейчас максимально сконцентрированы на подготовке к экзаменам и проводят за учебой большую часть времени. Расскажите, как школьнику выстроить свой день, чтобы снизить психологическую нагрузку?
Во-первых, не нужно пытаться выучить в последние дни сразу все: в этом случае есть риск потерять даже то, что знал. Это работает так же, как с едой: если съесть три килограмма гамбургеров, стошнит.
Поэтому я бы рекомендовала учить не до ощущения полной усталости, а столько, на сколько хватает сил.
Во-вторых, нужно менять занятия: позанимался 40 минут одним предметом, делаешь паузу и переходишь к другой теме. Во время перерыва желательно не сидеть уткнувшись в экран или не думать, чем заняться дальше. Лучше полностью отвлечься на 15–20 минут и послушать музыку, подышать свежим воздухом или сделать растяжку.
Стоит ли включаться в процесс подготовки к ЕГЭ родителям? И как это лучше сделать?
Родители могут сделать две важные вещи. Во-первых, организовать пространство и процесс, чтобы ребенок спокойно занимался, при желании мог выйти перекусить — создать атмосферу, которая для него будет стимулирующей. Во-вторых, дать понять, что у него все получится, и даже если это будет не максимальный балл, жизнь на этом не закончится. Всегда можно пересдать, поступить в другой вуз. На Западе многие дети после экзаменов берут так называемый gap year — год отдыха. У нас это считается чем-то страшным и ужасным, но на самом деле это абсолютно нормально, так как позволяет ребенку отдохнуть.
Какие ошибки могут совершить родители будущих выпускников?
Одна из главных ошибок — большое количество репетиторов. Есть родители, которые хотят, чтобы их ребенок занимался постоянно. Однако не каждый подросток способен выдержать занятия в школе, а потом еще несколько репетиторов. Это может увеличить стресс, отторжение и раздражение. Поэтому важно соблюдать баланс и понимать, насколько ребенок способен усваивать информацию.
Убеждение подростка в том, что он сдаст экзамены плохо, никуда не поступит и не устроится на хорошую работу, также вредит. Я знаю, что такое мнение часто продвигают учителя в школах, чем сильно давят на учеников. Если ребенок приходит домой и слышит то же самое, это зашкаливающий уровень стресса.
Как ни странно, вредна и излишняя мотивация. Некоторые родители говорят ребенку, как они верят в него, что он обязательно сдаст ЕГЭ на 100 баллов. Но подросток понимает, что не напишет экзамен идеально, и очень боится не оправдать ожиданий. Поэтому все хорошо в меру.
Для родителей ЕГЭ тоже стресс. Как им подготовиться к тому, что, с одной стороны, от результатов зависит дальнейшее поступление, а с другой — успех на экзамене нельзя делать целью всей жизни?
Мы не знаем, как какие-то неудачи или изменения повлияют на жизнь человека. Возможно, ребенок не сдаст ЕГЭ, получит рабочую специальность и будет прекрасно чувствовать себя в жизни. Не сдать экзамены — это не какая-то смертельная ситуация. Жизнь продолжается, и многое можно будет изменить разными способами.
Еще есть хорошая методика — задать себе вопрос: что страшного произойдет, если…? Ребенок не сдал ЕГЭ. Что случится страшного? Он не поступит в тот университет, в который хотел. И что тогда случится? Пойдет в другой вуз или поступит на другое направление. Если продолжить раскручивать эту цепочку и задавать вопрос «что произойдет страшного?», окажется, что ничего ужасного в плохих результатах ЕГЭ нет.
Как сохранить спокойствие утром перед экзаменом и как родителям поддержать детей в ответственный день?
Пораньше встать, спокойно собраться, накормить ребенка завтраком, который он любит, и сказать, что вы в любом случае ждете его домой с нетерпением, вне зависимости от результатов.
Период ожидания результатов — время для многих еще более напряженное, чем сам экзамен. Как снизить тревожность? И как подготовиться детям и родителям к тому, что результаты могут не совпадать с ожиданиями?
Хороший вариант — поехать с детьми отдыхать. Экзамен уже сдан, и изменить ничего нельзя, поэтому две недели ожидания результатов лучше провести вместе, не вспоминая о ЕГЭ. Все уже случилось, и смысла нервничать нет. Наоборот, можно выдохнуть и порадоваться. А дальше будет новый этап, на котором уже можно думать, что делать и куда идти.
Беседовал Петр Бузлаев
10 способов справиться с повседневным стрессом (для подростков)
Иногда жизнь может быть напряженной. И не только большие вещи могут вызвать стресс. Повседневные хлопоты, требования и давление тоже могут вызывать стресс.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует выработкой гормонов, которые обеспечивают дополнительную энергию, сосредоточенность и силу. Это называется реакцией «бей или беги» .
Иногда небольшой всплеск стресса может быть положительным моментом. Это может помочь вам справиться с давлением, быть вовремя или уложиться в срок. Он может предупредить вас о проблеме, которую вам нужно решить. Это может мотивировать вас на достижение ваших целей. Это может подтолкнуть вас к изучению, планированию и подготовке.
Но слишком сильный стресс — или стресс, с которым вы не можете справиться — мешает вам работать и чувствовать себя лучше. Это может утомить вас, истощить вашу энергию и затруднить выполнение задач. Слишком сильный стресс может привести к тому, что вы почувствуете себя капризным, раздраженным или рассеянным.
Стресс не избежать. Но вы можете поставить перед собой цель удерживать ежедневный стресс на низком уровне. Когда вы меньше беспокоитесь о повседневных вещах, вы лучше справляетесь с более серьезными проблемами, с которыми можете столкнуться.
Если вы хотите лучше справляться с повседневным стрессом, вот десять вещей, которые могут вам помочь:
1.
Совмещайте работу и отдых. Найдите время, чтобы поработать над своими задачами и целями (например, в школе, по дому или на практике). Но обязательно находите время и для того, что вам нравится (например, прослушивание музыки, тренировки, игра с домашним животным или общение с друзьями). Даже если это всего несколько минут, ежедневное время для отдыха и перезарядки снижает уровень стресса.
2. Планируйте свой день. Используйте календарь или приложение для планирования, чтобы следить за своим ежедневным расписанием. Заполните время занятий, тесты и сроки выполнения заданий. Добавьте свои действия. Выделите время для подготовки к тестам и работы над заданиями. Зарезервируйте время, чтобы делать то, что вам нравится. Наличие плана и распорядка дня снижает уровень стресса.
3. Придерживайтесь своего плана. Конечно, планирование бесполезно, если вы не делаете то, что планируете. Сделайте привычкой каждый день заглядывать в свой ежедневник.
Отметьте, что вы сделали. Будьте готовы к тому, что будет. Выделите время для учебы. Держите в курсе заданий. Это снижает ежедневный школьный стресс.
4. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Учебные занятия, оценки и тесты являются большим источником стресса для многих людей. Уследить за всем этим не всегда легко. Если вам нужна помощь в подготовке к тестам, планировании проектов или выполнении дел, попросите учителя, родителя, репетитора или наставника научить вас. Если вы склонны откладывать на потом, объединитесь с одноклассником, чтобы заниматься или делать домашнее задание в определенное время.
5. Используйте положительную энергию стресса. Не откладывайте дела на последний момент. Это слишком напряжно. И трудно сделать все возможное, если вы спешите. Вместо этого позвольте стрессу мотивировать вас на выполнение задачи. Если у вас есть крайний срок, дайте себе положительный мысленный толчок. Думайте: «Хорошо, у меня есть это — я на этом».
Тогда вперед и начать.
6. Решайте проблемы по мере их возникновения. Не игнорируйте повседневные проблемы, но и не зацикливайтесь на них. Вместо этого выясните, как с ними справиться. Если вы не знаете, что делать, попросите помощи и совета у других.
7. Ешьте полезную пищу. То, что вы едите, влияет на ваше настроение, энергию и уровень стресса. Выбирайте продукты, которые полезны для вас. Вам не нужно избегать всех угощений. Но если сладости — ваш основной источник топлива, вы, скорее всего, потерпите крах или почувствуете раздражение — и стресс!
8. Высыпайтесь. После долгого учебного дня и занятий вам, возможно, захочется задержаться допоздна. Возможно, вам еще нужно закончить домашнее задание. Или вам нужно время, чтобы поговорить с друзьями или посмотреть сериал, который вам нравится. Но поздний отход ко сну не оставляет достаточно времени для сна, когда нужно рано вставать в школу. Без достаточного сна вы, скорее всего, будете испытывать стресс из-за дневных взлетов и падений.
Чтобы избежать стрессовой утренней спешки, придерживайтесь установленного времени отхода ко сну и пробуждения. Выключайте экраны задолго до сна. Отдохните от тихих занятий.
9. Занимайтесь каждый день. Стресс исчезает, когда вы тренируетесь, занимаетесь спортом или танцуете под любимую музыку. Упражнения делают больше, чем просто поддерживают вас в форме. Это способ справиться со стрессом, снизить тревогу и депрессию и сделать свое настроение более позитивным.
10. Дышите глубоко. Когда вы чувствуете стресс или подавленность, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов животом. Дыхание животом — это быстрый и верный способ отключить реакцию вашего тела на борьбу или бегство (стресс). Практикуйте дыхание животом или осознанное дыхание каждый день, чтобы снизить повседневный стресс.
Медицинское заключение: Д’Арси Линесс, доктор медицинских наук
Дата рассмотрения: август 2022 г.
Лучшие продукты для снятия стресса
- Спаржа может улучшить ваше настроение
- Ягоды помогают снизить кровяное давление и уровень кортизола
Определенные продукты могут повысить способность вашего организма
справляться со стрессом, наполнен необходимыми питательными веществами, необходимыми для повышения вашего умственного
состояние.
Попробуйте включить некоторые из этих продуктов в свой рацион, чтобы естественным образом снять стресс.
Овсянка
Этот длинный пища комфорта времени, будет сложным углеводом. Это держит ваш уровень сахара в крови стабильным и снижает уровень гормонов стресса в головном мозге. Овсянка помогает снять стресс, высвобождая химическое вещество. серотонин, который способствует расслаблению, спокойствию и творчеству.
Профессиональный совет: Пропустить рафинированный сахар. Вместо этого приготовьте овсянку с яблоками и изюмом для легкого вкуса. сладость и дополнительный витамин С.
Спаржа
Этот весенний овощ не только с высоким содержанием железа, он богат фолиевой кислотой, одним из многих витаминов группы В. Спаржа стабилизирует ваше настроение и помогает уменьшить депрессию и тревогу.
Совет от профессионала: Этот универсальный овощ можно есть свежим, приготовленным на гриле, на пару, тушеным или жареным с оливковым маслом.
Лосось и тунец
Жирная рыба так как лосось и тунец богаты омега-3 жирными кислотами. Эти масла сохраняют гормон стресса кортизол под контролем, регулируя уровень адреналина. Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 защищают от сердечных заболеваний, инсульта, депрессии, и может помочь в снижении артериального давления.
Профессиональный совет: Льняное семя, грецкие орехи и шпинат также богаты омега-3 жирными кислотами для тех, кто не ест рыбу.
Ягоды
Клубника, малина, черника и ежевика богаты антиоксидантами и клетчаткой. Тем не менее, большое количество витамина С делает ягоды пищей для борьбы со стрессом. Витамин С помогает организму вернуть кровяное давление и кортизол к нормальному уровню. после того, как они достигли пика.
Профессиональный совет: Наслаждайтесь ими свежими, замороженными или смешайте их со смузи.
Устрицы
Хотя лучше устрицы
известные как афродизиаки, они также являются пищей для снятия стресса, богатой витаминами группы В и
магний.
Витамины группы В помогают стабилизировать настроение и облегчить
симптомы тревоги и депрессии. Уровни магния
имеют тенденцию падать, чем больше мы подвергаемся стрессу, это может привести к усталости и головным болям. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием, чтобы бороться со стрессом и связанными со стрессом заболеваниями, такими как сердечные приступы и
повышенное артериальное давление.
Совет: витаминов группы В также улучшают память и облегчают предменструальный синдром (ПМС).
Темный шоколад
Это сладкое лакомство не только удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы, но помогает снять стресс, снижая уровень кортизола в организме. Темный шоколад изготовлен из растения какао, которое содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить сердечное заболевание. Имейте в виду, что некоторые десерты из темного шоколада могут содержать сахара, поэтому относитесь к себе умеренно.
Профессиональный наконечник : Ищите темный шоколад с содержанием какао 70 процентов или выше.
Ромашковый чай
Чай из ромашки – один из самых известных чаев, успокаивающих стресс. Это помогает успокоить расстройство желудка и облегчить головные боли типа мигрени. Чай из ромашки снижает стресс благодаря своим прекрасным успокаивающим и расслабляющим свойствам мышц.
Профессиональный совет: После напряженный день, выпейте чашку перед сном и спокойно засните спокойной ночи.
Стресс является частью нашей повседневной жизни. Помня о правильный выбор продуктов, которые вы едите, даст вашему телу необходимые питательные вещества, чтобы вы оставались здоровыми и функционировали в лучшем виде.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ
ЕЩЁ
Три способа уменьшить боль или стресс
Опубликовано 26 мая 2018 г.
Продолжить чтениеАжиотаж с активированным углем
Опубликовано 26 марта 2016 г.
Чистая 15 и грязная дюжина
Опубликовано 26 февраля 2017 г.
