Как успокоить свою душу — Отношения
ТОЛЬКО В БОГЕ…
Двадцать первый век… Век электроники, космических путешествий, век умопомрачительных скоростей. Нередко жизнь человека напоминает жуткие качели: стремительное обогащение — и сокрушительное разорение! Взлет политической карьеры — и мгновенный позорный крах! Любовь с первого взгляда — и скоропалительный развод! Спортивные успехи – и больничная койка. Человек, вовлеченный в эту бешеную раскачку, одинок и растерян. Его тошнит , но он не может на ходу выпрыгнуть из качелей. И тело и душа мучительно жаждут покоя, но кто остановит их? Люди не знают ответа на этот жизненно важный вопрос. Не знает его и замечательный белорусский поэт Эдуард Скобелев. Доходчивыми словами он выразил смятение наших современников:
Было все вроде: бабы и песни,
шашлыки и рекою – вино…
Каждый день все спешил – интересно,
а спокойствие – где же оно?..
Нет чего-то, что было заглавным
где-то там, среди детской мечты,
ты смирился с пропавшим талантом,
вот откуда так много тщеты!.
.
Ни Есениных ты не заметил,
ни Чайковским в судьбе не помог…
Вроде был, суетился на свете,
Но далеким остался твой Бог…
Разве выплачешь сердце сухое?
Погорели твои корабли.
То ли ты, то ли время слепое:
Разменялась судьба на рубли…
И что же нам после этого остается? Смириться с невозможностью обрести душевный покой? Плюнуть на все высокие материи и жить по принципу: «День прошел, и слава Богу»? Возможно, так и стоило бы поступить, если бы не Библия – книга, пришедшая к нам из глубины седых веков и проверенная временем. Эта святая книга настойчиво заверяет людей, что каждый может обрести глубокий душевный покой. Именно для него мы и созданы! Среди множества библейских текстов 61 псалом наиболее ярко и убедительно говорит об этой возможности.
Автор псалма, Давид, был царем Израиля. Вот уж у кого была по-настоящему беспокойная жизнь! Военные походы, интриги врагов, дипломатические, административные, хозяйственные проблемы занимали время и тяжелым бременем ложились на душу.
К тому же Давид старался среди всех забот сохранить доброе и честное сердце. Он не мог по примеру восточных царей лгать, пьянствовать, развратничать и деспотично править страной. Однако он ходил под Богом, а Бог подобных поступков не терпит. Где же находил покой этот беспокойный человек? Вот его честный и прямой ответ:
«Только в Боге успокаивается душа моя: от Него спасение мое. Только Он — твердыня моя, спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь более».(Псалом 61:2-3)
Двукратное «только» решительно отвергает обычные способы успокоения души –любовь, дружбу, работу, развлечения, искусство. К этому категоричному «только» Давид пришел, пройдя серьезные жизненные испытания.
Самая преданная дружба не успокоит душу!
Многие люди находят удовольствие и покой в хорошей дружбе. В юности у Давида был друг Ионафан, сын его предшественника на израильском троне — царя Саула. Давид любил его как свою душу. Вместе они одержали много побед над коварными врагами, вместе строили планы реорганизации государства, вместе молились о вразумлении безумного царя Саула… Ионафан, рискуя собой, не раз защищал друга от гнева завистливого отца.
Наверняка Давид в своей скорби задавал Богу вопрос: «Почему ты отнял у меня хорошего друга»? И Бог ответил ему: «Рано или поздно либо друзья оставят тебя, либо ты их. Я создал тебя не для друзей, а для Себя. Пусть не во временной дружбе успокаивается душа твоя, а во Мне, ибо со Мной тебе надлежит провести вечность!»
Самая возвышенная любовь не успокоит душу!
Сколько радужных надежд возлагается на любовь мужчины к женщине! В этом «земном раю» люди мечтают утолить все печали! У Давида была красивая жена по имени Мелхола, дочь царя Саула. Однажды она спасла его от смерти, не побоявшись пойти против воли своего жестокого отца. В их жизни было и наслаждение упоительными супружескими отношениями, и мечты о детях, а, может быть, и грандиозные планы построить виллу на берегу Галилейского моря! Как приятно успокоиться в семейной идиллии!
Но вдруг Давида объявляют государственным преступником.
Его Мелхолу отдают другому. Семья оказалась разбитой, первая любовь попранной… Можно предположить, что Давид искренне вопрошал Бога: «Я же от юности служу тебе верой и правдой, почему ты забрал у меня любимую жену?»… Прошли годы скитаний, Давид вышел из опалы, жену вернули, однако она уже была не та…Однажды Мелхола едко высмеяла мужа за чрезмерную, по ее мнению, радость о возвращении на родину ковчега Господнего.
виду было неприятно слышать критику жены. Возможно, он вновь спросил Бога: «Почему Ты допустил моей жене обратиться в врага?». И ответом было: «Только во Мне, а не в супружеской любви настоящее успокоение! Рано или поздно супружеская любовь окончится, Моя же любовь никогда! Я хочу, чтобы ты успокаивался в вечной любви!».
Самый мудрый наставник не успокоит душу!
Счастлив тот, кто имеет мудрого наставника, к которому в любое время можно обратиться за советом! Для Давида таким наставником был пророк Самуил. Но пришло время, и смерть разлучила их.
Некому стало молиться о Давиде, некому было поддержать его мудрым советом. Давид снова молился Богу: «Почему я остался без наставника в самое ответственное для меня время? Почему ты отнял у меня надежную опору?». Ответ был тот же самый: «Не в святых пророках ищи утешение, а во Мне! Я лучше всех святых!».
Самое вдохновенное творчество не успокоит душу!
Талантливые люди находят отдохновение и забвение своих тревог в труде и творчестве.
вид был блестящим полководцем, мудрым государственным деятелем, и при этом умел вдохновенно молиться, сочинять прекрасные музыку и стихи. Однако Бог не позволил ему долго утешаться трудами и искусством. Когда Давид стал немощным стариком, сердце его не исполнялось вдохновением, как раньше, а ослабевшая рука не могла больше удержать ни меч, ни скипетр, ни гусли. Давид понял, что хотел сказать ему Господь: «Не в творчестве, и не в трудах, а только во Мне твое успокоение!»
Самая легендарная святость не успокоит душу!
Давид был святым человеком.
Бог сказал о нем: «… нашел Я мужа по сердцу Моему, который исполнит все хотения Мои». Давид получал великие откровения от Бога, и хранил их в своем сердце. Он исполнял все Божьи повеления и всячески остерегался не согрешать пред Ним. Однако,несмотря на все старания, грехов избежать не удалось. Давид многократно каялся в своих немощах: «Беззаконий моих больше, чем волос на голове»! И, конечно, из его измученного сердца вырывался горький вопрос: «Боже! Неужели Тебе трудно сделать меня святым? Почему не хранишь меня от падений?». И вновь Давиду слышался тихий голос Бога: «Не в своей святости ищи покой, а только во Мне! Плохо согрешать, но во сто крат хуже наслаждаться собственной святостью! Наслаждайся Мной!»
Все эти драматические переживания привели Давида к единственно верному решению: находить покой душе только в Боге. И действительно, Бог является для человека всем во всём !
Только Бог может успокоить душу!
Бог — Спаситель в самом широком смысле этого слова
«Только в Боге успокаивается душа моя: от Него спасение мое. Только Он — твердыня моя, спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь более», — говориться в 61 псалме.Бог спасает от вечного осуждения, от власти дурных привычек, от бесцельного существования. Он спасает и от врагов. Об этом Давид говорит далее:
«Доколе вы будете налегать на человека? Вы будете низринуты, все вы, как наклонившаяся стена, как ограда пошатнувшаяся. Они задумали свергнуть его с высоты, прибегли ко лжи; устами благословляют, а в сердце своем клянут».
Враги были влиятельны, хитры и злобны. Они маскировали льстивыми словами намерение уничтожить Давида. Но Бог не даст в обиду Своих. Он без труда опрокинет коварные замыслы врагов, словно гнилой забор. Божье могущество — неприступная твердыня для защиты Его возлюбленных детей. Вот почему Давид уверенно приказывает своей душе:
«Только в Боге успокаивайся, душа моя! ибо на Него надежда моя. Только Он — твердыня моя и спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь.
В Боге спасение мое и слава моя; крепость силы моей и упование мое в Боге».
Позволь же Богу успокоить твою душу!
Является ли опыт Давида только его достоянием или каждый из нас может испытать Божественное успокоение? Продолжение псалма не оставляет никаких сомнений, что всякий человек может и должен найти покой в Боге:
Но что нужно сделать, чтобы обрести покой? Ответ простой — искренне молиться! «…изливайте пред Ним сердце ваше: Бог нам прибежище». Изливать сердце — значит рассказывать Богу о всех радостях и горестях, о всех стремлениях и заботах. Благодарить Его за любовь, терпение и справедливость. Выражать свою скорбь и сожаление о прегрешениях. После молитвы непременно станет хорошо на душе – ведь общение с Богом в самом деле успокаивает.
Исходя из своего опыта, Давид серьезно предупреждает народ ни в коем случае не полагаться ни на простых, ни на влиятельных людей, ибо «сыны человеческие — только суета; сыны мужей — ложь; если положить их на весы, все они вместе легче пустоты». Сыны человеческие это простые люди, а сыны мужей – правители городов и сел.Все они самые ненадежные существа на свете. Надежен только Бог!
В истории России найдется многократное подтверждение этой истины. К 80 году прошлого века нам торжественно обещали светлое коммунистическое будущее. Обещали каждой семье квартиру к 2000 году. Обещали возврат сбережений и материальный достаток. Обещали… Обещали… и чего народ дождался?…Не на тех надеялись! Только Бог не подводит человека в Своих обещаниях.
Далее Давид призывает народ не искать покоя душе в военной и экономической мощи государства. «Не надейтесь на грабительство и не тщеславьтесь хищением; когда богатство умножается, не прилагайте [к нему] сердца».
В те времена было в порядке вещей для увеличения благосостояния страны и поддержания боеспособности армии ходить в ежегодные военные походы. Обыватель был доволен, если армия приносила с полей сражений множество награбленного добра. Он чувствовал себя защищенным в условиях устойчивого роста экономики. Но душу не успокоишь тряпками, бытовой техникой и ростом ВВП. Покой только в могущественном Боге! Только Он силен сохранить мир в стране, спасти душу и тело от власти от греха, и даже от самой смерти.
Давид завершает псалом важным выводом: «Однажды сказал Бог, и дважды слышал я это, что сила у Бога, и у Тебя, Господи, милость, ибо Ты воздаешь каждому по делам его» (Пс.61:1-13).
Псалмопевец услышал не только телесным ухом, но и ухом своего сердца, что надежная опора человека только в Боге.
Дорогой друг! Нашел ли ты покой душе своей в Боге? Рассказал ли ты Ему о своих грехах? Уверовал ли ты, что за твои грехи расплатился Христос? Просил ли ты Христа войти в твое сердце и сделать его любящим и чистым? Если ты не найдешь покоя душе на земле, тебе никогда не обрести его за гробом… Душа, не обретшая покой в Боге на земле, обречена после смерти на вечное беспокойство.
Христос сказал о таковых: «лучше бы им не родиться» Тот же, кто обрел покой в Боге, не зависит от превратностей судьбы. Он зависит от Бога, способного горькое сделать сладким и зло обратить в добро. В глубокой покорности Божьему промыслу обретает покой душа!
Источник: ryagusov.ru
Стресс и тревога – бич общества, которое пошло по технологическому пути развития. Во многих современных компаниях от сотрудников даже ожидается, что во время работы они будут находиться в состоянии напряжения. Но это ни для кого не оборачивается хорошо. Каждый день миллионы людей борются со своим смятением и ищут способы, как успокоить свою душу и жить в согласии с собой. Обретение контроля над тревожностью – это всегда долгосрочный процесс. Ему нельзя научиться за один день.
Однако есть способы, которые позволяют снизить тревожность. Если вы страдаете от беспокойства в настоящий момент, или это чувство посещает вас достаточно часто, попробуйте применить следующие стратегии по избавлению от страхов.
Правильный список дел
Напишите список занятий, приносящих вам удовольствие. В дальнейшем этот перечень послужит напоминанием, что именно представляет собой реальную ценность в вашей жизни. Например, он может выглядеть приблизительно так:
- Покататься на велосипеде в субботу;
- Купить несколько свежих астр или ромашек и поставить на стол в гостиной;
- Начать медитировать по десять минут два раза в день;
- Достать, наконец, с полки книгу, на которую никак не хватало времени;
- Или даже заказать экскурсионный тур в горы.
Список не обязательно должен быть огромным. Можно внести в него 15-20 дел, которые приносят радость и способствуют большему согласию со своим внутренним миром.
Убежать от времени
Мы все стали заложниками производственных отношений, настоящими рабами пятидневной рабочей недели и офисной системы. Но человеческий организм живет по тем же принципам и закономерностям, что и тысячи лет назад. Именно поэтому люди вспоминают, к примеру, об исчерпаемости и ограниченности своего ресурса здоровья только попадая на прием к врачу.
Сделки с клиентами, договора, налоги и поставки – все это становится не таким важным, как казалось. Если медицинское обслуживание и лекарства еще можно купить, то правильный распорядок дня, своевременный отдых и здоровое питание находятся во власти привычек человека и правильной расстановки его приоритетов.
Поэтому хотя бы один день в неделю попробуйте прожить, не оглядываясь на требования внешнего мира. Пусть это будет выходной, который вы посвятите исключительно себе. Не смотрите в этот день на часы. Прислушайтесь к просьбам своего организма. Хочется вздремнуть посреди дня? Сделайте это!
Записать тревоги на бумаге
Исследования показывают, что запись тревог на листе бумаги перед важными событиями несет успокаивающий эффект. Это действие делает дальнейшее поведение более уверенным. Сам процесс письма помогает «разложить по полочкам» факты, вызывающие стресс.
Чтобы предупредить чрезмерное волнение, возьмите себе в привычку записывать вызывающие тревогу идеи. Это можно делать в любое время дня, но наиболее важна такая запись перед наступающими важными событиями.
Хорошо выкроить двадцать минут вечером, за несколько часов до сна. Лист бумаги можно разделить на две колонки. Одна будет озаглавлена «Причины для волнения», а другая – «Решения», или «План действий». Даже если вы не придете к какому-либо решению, сам процесс позволит перед сном очистить разум от беспокойных мыслей.
Признавать чувства, но не быть в их власти
Если вы испытываете тревогу и беспокойство, раздражительность, гнев – в общем, любую отрицательную эмоцию – признание является лучшим, что можно сделать для избавления от нее. Пытаясь подавить в себе какие-либо переживания, мы только кормим их своей энергией. Поэтому не стоит тратить силы на подавление. Кроме того, признание эмоций поможет вовремя остановиться и не поддаться их влиянию.
Например, если вы ощущаете тревогу, попробуйте понаблюдать за этим чувством. Возможно, с ним будут связаны какие-либо ассоциации, или образы. Тревогу часто представляют в виде холодного серого пятна, или паутины. Спросите этот образ, чего бы ему хотелось? Попробуйте мысленно послать ему луч тепла и света.
Эмоциональная составляющая нашей психики, словно маленький и иногда капризный ребенок, постоянно ждет внимания и одобрения. Конечно, это не говорит о том, что у этого «ребенка» нужно идти на поводу. Достаточно лишь вовремя заметить его потребности.
Фильм о переживаниях
Иногда, чтобы обрести покой в душе, необходимо посмотреть на ситуацию со стороны. Для этого нужно представить ваши тревожные мысли и опасения в виде театральной постановки или телевизионного шоу. А сами вы превращаетесь в обычного зрителя, который занимает свое место у экрана, или в зрительном зале.
Иногда рекомендуется даже представить себя в роли кинооператора, который управляет процессом показа из кабинки. Вы видите то, что происходит на экране через ее толстое стекло. Все события теряют свою яркость, а вы мысленно от них отделяетесь.
К сожалению, не существует «волшебной таблетки», позволяющей избавиться от всех тревог за мгновение. Некоторые люди одарены спокойствием характера от природы. А для нас самым разумным подходом станет применение стратегий, которые помогут преодолеть тревогу и вернуть душевный покой.
По теме:
Прекратить волноваться. 5 техник избавления от тревоги
13 советов как быстро успокоиться и перестать нервничать
Источник: motivation-life.ru
Каждый день люди попадают в стрессовые ситуации. Кто-то их легко переживает, а кому-то приходится долгое время приходить в себя, прибегая к разного рода депрессантам. Многие считают, что лучшими средствами от депрессии, плохого настроения и переживаний являются алкогольные напитки, кружечка крепкого кофе или же сигареты. Естественно, что это не так, все это вредит здоровье и наносит еще больший вред нервной системе, постепенно разрушая ее. Сторонники здорового образа жизни советуют использовать более безопасные средства. К ним относятся: расслабляющий массаж, горячая ванна, зеленый чай, прогулка на свежем воздухе. Все это, конечно, полезно, но не дает долгого эффекта. В результате, человек начинает искать новые средства, которые помогут ему выйти из депрессионного состояния. Но и они перестанут помогать со временем, так как причиной таких состояний является неустойчивая нервная система, требующая соответственного лечения и укрепления.
Один известный ученый из Японии — Кацудзо Ниши, считает, что человек, ведущий здоровый образ жизни и спящий на твердой постели, никогда не будет страдать психическими заболеваниями и расстройствами. В основе его методики лежат природные законы. Он уверен, что если вы начнете правильно питаться, научитесь жить в гармонии с природой, перестанете негативно мыслить и полюбите жизнь во всех ее проявлениях, ваша психика станет крепкой. Кстати, многие биологи соглашаются с тем, что именно плохие мысли разрушают психику и ведут к болезням. Чтобы отогнать негативные мысли, достаточно улыбнуться перед зеркалом и подумать о лучших моментах вашей жизни.
Еще можно сделать гимнастику, которая снимает напряжение и успокаивает нервы. Для этого требуется повернуть голову налево и в мыслях провести взглядом от ступней до макушки, потом повернуться направо и повторить мысленный осмотр. Далее нужно несколько раз приподняться на носках, расправить плечи.
У людей с хорошим самообладанием не случается стрессов.
Это происходит не потому, что у них крепкая нервная система, а потому, что они научились контролировать свои эмоции. По мнению Г. Селье, который является физиологом, каждый человек способен научиться «брать себя в руки», только требуются тренировки.
Старайтесь не терять самообладание, даже если вас провоцируют на скандал или вам предстоит общение с неприятным вам человеком. Никогда не начинайте ссору первым и не стремитесь задеть оппонента неприятными словами. Пусть скажет все, что ему хочется. После неприятного разговора, подумайте о хорошем или посмотрите какую-нибудь веселую передачу. Главное, это переключить свое внимание с негатива на позитив.
Человеку просто необходим отдых и сон. Отдыхать можно по-разному, а вот сон должен быть крепким. Он поможет не только избавиться от негативных мыслей, но и поможет решить многие проблемы – как известно, все идеи по решению проблем приходят утром.
Если вы сильно переживаете, и тревожные мысли не хотят уходить, мешая уснуть, попробуйте принять удобную позу и убедить себя в том, что вы хотите спать.
Для этого нужно лечь на бок, одну ногу согнуть, а вторую оставить вытянутой. Эта поза поможет вашим мышцам расслабиться. Далее мысленно говорите себе, что вы устали и хотите спать. Чтобы это помогло, вы не должны ни о чем думать, кроме сна.
Источник: www.kakprosto.ru
3 книги, которые успокоят расшатанные нервы
Умудрилась поругаться с мамой по телефону? Накричала на начальницу? У тебя стресс, и не помогает даже проверенная мантра «узбагойся»? Срочно, срочно пора лечить расшатанные нервы и больше не давать никому их шатать. Рецепты, как это сделать, сейчас выдадим.
Теги:
Книги
Стресс
Подборка книг
ReadRate
Книжный сервис ReadRate отобрал для тебя три полезных книги. Они расскажут о том, что стресс полезен в малых количествах, а в больших все портит, а также напомнят о мелких радостях жизни и намекнут на то, что лучшее лекарство – иногда качественно и со вкусом полениться.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
«Стрессоустойчивость»
Шэрон Мельник
Шэрон Мельник – активно практикующий американский психолог, и по книге «Стрессоустойчивость» это хорошо заметно. Это предметная выборка из ее обширной практики, сотни примеров, которые случались с конкретными людьми. Читая истории, ты будешь активно кивать: «Со мной это было». Мельник намекнет на то, что жизнь без стресса была бы странной, ведь стресс – это выход из зоны комфорта, а зона комфорта — это болото. То есть, шоковое состояние полезно в малых количествах и стимулирует личностный рост. Главное — не пребывать в нем слишком долго. С помощью Шэрон ты установишь свою «точку горизонта», отпустишь ситуацию, в которой от тебя действительно ничего не зависит, и поймешь, какие загадочные процессы в организме заставляют нас срываться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Первый глоток пива и прочие мелкие радости жизни»
Филипп Делерм
Бороться со стрессом можно и так: просто не пускать его в жизнь, заполняя пространство мелкими радостями жизни. А их вокруг полным полно! Разглядеть поводы для радости в каждом буднем дне поможет книга известного французского писателя Филиппа Делерма «Первый глоток пива и прочие мелкие радости жизни». Одно название уже заставляет закрыть глаза и вспомнить прилив эндорфинов от первого глотка вина или пива в пятницу вечером после трудной рабочей недели. Или о незапланированном походе на каток с прекрасным мужчиной. О запахе яблочного пирога из духовки, который мама печет к твоему приходу. О платье, купленном просто потому что захотелось. Все мельчайшие оттенки повседневного счастья.
«О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»
Эндрю Смарт
Иногда все, что нам нужно, чтобы выдохнуть – это улечься на диване и только изредка дрыгать ногой.
Да и то потому что затекла. Но нет, это же просто невозможно! Даже когда мы отдыхаем, мы на самом деле не отдыхаем. Продолжаем прокручивать в голове нескончаемый поток дел, которые не успели сделать. Не расслабляемся в отпуске, в праздники, и даже в выходные начинаем драить квартиру, вместо того чтобы просто полежать. Эндрю Смарт – ученый-нейрофизиолог, и в книге «О пользе лени» он на пальцах и с тысячью примеров расскажет, почему вредно работать на износ. И о том, как правильно не делать ничего. Мы считаем, эта книга должна быть на столе у каждой девушки. Не на столе, то есть. Под подушкой.
Как расслабить разум, тело и душу: 18 способов
Расслабление всего себя — разума, тела и души — может помочь вам жить полной жизнью. Мы рассмотрим некоторые успокаивающие способы сделать это.
Забота о своем здоровье важна, но не все понимают, что это включает в себя расслабление всех частей себя. Улучшение общего самочувствия может помочь вам жить полноценной и значимой жизнью.
Отдых и расслабление необходимы для вашего здоровья, и вы, вероятно, заметите резкое улучшение в своей жизни, когда начнете расставлять приоритеты для себя.
Способов расслабиться так много, что полезно изучить определенные методы. Когда вы читаете этот список, вы можете увидеть, что вам нравится, и подумать о том, чтобы добавить их в свой распорядок дня.
Иногда ваши мысли начинают кружиться, и вы не знаете, как их остановить. Когда это происходит, лучшее, что вы можете сделать, это найти способ расслабить свой ум, и есть много советов на выбор.
1. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Разговор с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, — один из самых эффективных способов расслабить свой разум. Что бы вас ни беспокоило, разговор об этом может помочь вам разобраться в своих чувствах.
Поддержка близких, которые знают вас и хотят для вас самого лучшего, может иметь решающее значение. Ваш любимый человек может также предложить полезные идеи, которые помогут вам справиться со стрессом.
2. Глубокое дыхание
Упражнения на глубокое дыхание помогут вам очистить разум и сосредоточиться на важных аспектах вашей жизни. Если вам нужно расслабить свой разум, подумайте о том, чтобы обратиться к упражнениям по глубокому дыханию, чтобы успокоить свои беспокойства.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, часто возникает учащенное, поверхностное дыхание или одышка. Медленное глубокое дыхание может ослабить реакцию на стресс и успокоить нервную систему.
Исследование, проведенное в 2017 году, поддерживает глубокое дыхание для расслабления ума, поскольку эксперты обнаружили, что оно снижает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан со стрессом, а снижение уровня кортизола может помочь вам расслабиться.
3. Внимательная медитация
Медитация — это проверенный способ снижения стресса. Есть много способов медитировать, и вам не нужно ограничивать себя только одним.
Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и позволяет ограничить отвлекающие факторы.
Это уменьшает стресс, останавливая мысли, которые нарушают ваш покой. Деструктивное мышление может мешать вашему настроению и производительности, поэтому полезно научиться концентрировать свои мысли.
Если вы никогда раньше не медитировали, помните, что это требует практики. Это помогает начинать с пяти минут за раз, стараясь сосредоточиться на дыхании. Ваш разум, скорее всего, будет дрейфовать, и когда это произойдет, осторожно верните его к дыханию.
4. Визуализация
Визуализация может сопровождаться медитацией.
Чтобы практиковать визуализацию, вы можете представить себе спокойное место в своем уме, сосредоточив на нем все свои мысли и энергию. Место будет спокойным, успокаивающим, безопасным и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и счастливым.
Сосредоточьтесь на деталях этого места, ровно дыша через нос. Вы можете делать это от 10 до 20 минут, когда вам нужно расслабить свой ум.
5. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация — это аспект когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает научиться расслаблять разум.
Это поощряет лучшие привычки, которые ограничивают вашу реакцию на стресс. Иногда вы можете резко реагировать на вещи, которые не представляют реальной угрозы, и реструктуризация ваших мыслей может помочь вам воспринимать вещи более реалистично.
6. Слушайте музыку
Прослушивание музыки помогает расслабиться, отвлекая от тревожных мыслей. Это может выглядеть как воспроизведение ваших любимых песен и пение или танцы, или вы можете послушать расслабляющую музыку, чтобы успокоить свой разум. Выберите то, что вы можете слушать, чтобы другие мысли исчезли.
Расслабление тела позволяет вашему телу и разуму восстановиться после реакции на стресс. Когда вы развиваете бесполезное мышление, это признак того, что пришло время расслабить тело. Использование этих методов до того, как негатив возьмет верх, может предотвратить влияние стресса на ваше благополучие.
7. Займитесь чем-нибудь творческим
Творчество поможет вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Когда вам нужно расслабить свое тело, постарайтесь найти время, чтобы повеселиться, занимаясь творческой деятельностью. Рассмотрим мероприятия, такие как:
- Живопись
- Рисование
- РЕЗЕКТЫ
- Игра в инструмент
- Выпечка
- Шин
- Пансинг
8. Прогрессирующая мышечная рела Рела Рела Рела Рела Рела Рела Рела Рела Рела Рельсовс. . Вы напрягаете и расслабляете одну группу мышц за раз, начиная с лица и головы.
Отсюда вы двигаетесь вверх, пока не расслабите все тело. Это упражнение является хорошим методом снятия стресса, когда вы засыпаете.
9. Отдохните от своего списка дел
Иногда лучший способ расслабить тело — это отдохнуть от своих дел. Жизнь становится занятой, и заботиться о себе сложно, если вы всегда в движении.
Выделите время на то, что вам нравится, например, на чтение книги или принятие ванны. Вы можете заняться садоводством, пойти на прогулку или сделать что-то еще, что поможет вам снять стресс.
10. Упражнения
Многие люди не думают о физических упражнениях как о способе расслабиться, но они помогают снять стресс, а снятие стресса снижает мышечное напряжение и тревогу. Вы сможете очистить свой разум и воспользоваться моментом, чтобы перефокусироваться.
11. Улучшите свой рацион
Согласно исследованиям, если вы часто едите непитательную пищу, вы можете заметить последствия для психического здоровья. Если вы хотите позаботиться о своем теле, рассмотрите возможность введения большего количества цельных продуктов. Ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов может помочь поддерживать уровень гормонов, способствуя хорошему психическому здоровью.
12. Йога
Йога — один из лучших способов расслабления ума, тела и души. Это упражнение на растяжку, которое помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и очистить свой разум. Йога облегчает боль и улучшает общую физическую форму, а также помогает снять стресс. Вы можете найти некоторые позы йоги для беспокойства здесь.
Чтобы расслабить свою душу, нужно уделить время тому, чтобы прислушаться к своему сердцу. Это означает отпустить тревожные мысли или другие факторы стресса, чтобы вы могли подтвердить то, что действительно важно.
13. Сделайте что-нибудь для кого-то еще
Вам может понадобиться отдохнуть от стресса в собственной жизни, чтобы расслабиться. В этом случае сделать что-то для кого-то другого может иметь значение. Подумайте о том, чтобы найти человека или организацию, которой вы можете помочь, направить свою энергию на позитив, чтобы ваша душа могла отдохнуть.
14. Отдохните от технологий
Электроника может помочь вам почувствовать связь с другими, но она также может нарушить ваше самочувствие. Слишком много времени у экрана может способствовать стрессу, прокрастинации и отвлекающим факторам. Перерыв может помочь вам отдохнуть и восстановить связь со вселенной.
15. Выйдите на улицу
Проведение времени на природе — один из лучших способов отдохнуть душой.
Оставьте свой телефон дома, пока вы наслаждаетесь каждым кусочком на открытом воздухе. Вы можете отправиться на прогулку, поработать в саду или найти место, где можно расслабиться и соприкоснуться со своей душой.
16. Заведите дневник благодарности
Размышление о хороших сторонах вашей жизни может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Это может помочь вам думать о радостных переживаниях, а не о стрессе, способствуя улучшению самочувствия. Ведение дневника благодарности может помочь вам изменить свое мышление и обрести желаемый покой.
17. Скажите себе, что сделали достаточно
Вам не нужно вычеркивать все из списка дел или постоянно узнавать что-то новое. Иногда вашей душе нужен перерыв, и вы должны признать эту потребность. Отпустите еще одну задачу и оставьте место для душевного отдыха.
18. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Отпустить то, что вы не можете контролировать, — это лучшее, что вы можете сделать для своей души.
Вы можете сделать это, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, включая такие вещи, как расхламление своего пространства.
Еще лучше, попробуйте послушать музыку, пока вы наводите порядок или наводите порядок. Нет причин не комбинировать формы отдыха.
Полностью расслабьтесь, обращая внимание на свои потребности и желания. Попробуйте сначала выбрать одну или две идеи из каждого раздела. Вы можете добавить другие методы позже или переключить их, если один из них вам не подходит. Рассмотрите это время, чтобы воспользоваться преимуществами расслабления и ухода за собой.
10 простых способов успокоить свою душу
- Фейсбук
- Твиттер
Забота о душе необходима для хорошего самочувствия. К сожалению, жизнь может быть занята, и вам может быть трудно найти время для себя. Но, потратив хотя бы несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на себе, вы сможете найти небольшие способы взрастить свою душу и восстановить связь со своим внутренним «я».
Вот 10 простых способов успокоить свою душу и вернуться к своему центру.
От нескольких минут медитации и соединения с дыханием до наслаждения чашкой горячего чая и хорошей книгой — эти простые идеи могут иметь большое значение для обеспечения столь необходимого расслабления и питания души.
Практикуйте благодарностьНичто так не настраивает вас на любовь к себе и заботу о себе, как небольшая благодарность. Практикуя благодарность, вы мгновенно почувствуете себя более заземленными и связанными со своим истинным «я».
Для многих это первый шаг к самоисцелению, поскольку он выводит вас из головы в более настоящее пространство. Особенно важно практиковать благодарность, когда у вас плохое настроение, высокий уровень стресса или вы чувствуете себя оторванным от себя. Практика благодарности может помочь вам обрести новые перспективы, понять, что работает в вашей жизни, и перенаправить свою энергию, чтобы вы могли двигаться вперед в более позитивном ключе.
Есть много способов практиковать благодарность, и вы можете найти тот, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Некоторые идеи включают в себя ведение журнала благодарности, проведение сеансов медитации благодарности и составление списков благодарности в течение дня. Какой бы способ благодарности вы ни выбрали, важно сделать ее постоянной частью своей жизни, чтобы вы могли ощутить все преимущества, которые она может предложить.
Отдохните от технологийВаша душа время от времени нуждается в отдыхе от телефона, компьютера и других технических устройств. Когда вы постоянно подключены к технологиям и привязаны к ним, вы можете почувствовать стресс и оторванность от своего подлинного «я».
Отказ от технологий поможет вам расслабиться, проветрить голову и обрести чувство равновесия в жизни. Это также может помочь вам вернуться в контакт со своим истинным «я», что может быть особенно полезно, если вы чувствуете стресс или оторванность от своих эмоций.
Важно помнить о том, сколько времени вы проводите без электричества, чтобы не переборщить и не стать непродуктивным. Но время от времени отдыхать от технологий может быть очень полезно для вашей души.
Проведите время на природеПрирода — один из лучших способов успокоить душу. Независимо от того, проводите ли вы время в лесу, у озера или даже просто на заднем дворе, связь, которую вы чувствуете с природой, помогает успокоить вашу душу и вернуть вам равновесие.
Окружите себя природой — это отличный способ практиковать осознанность и вернуться в настоящий момент. Это также отличный способ снять стресс и уменьшить беспокойство. Проведение времени на природе также имеет много физических преимуществ, в том числе обеспечение витамином D и чистым воздухом, которые могут помочь вам оставаться здоровым.
Если времяпровождение на природе не входит в ваши обычные планы, сейчас самое время начать. Прогуляйтесь по своему району, посетите близлежащий парк или даже займитесь садоводством и украсьте свой задний двор.
Независимо от того, как вы решите провести время на природе, вы обязательно почувствуете воздействие этого на свою душу.
Мало что может успокоить сильнее, чем теплая ванна. Приняв теплую ванну, вы сможете расслабиться и отдохнуть, что поможет вам успокоить свою душу. Теплая ванна поможет не только успокоить ваш разум, но и снять напряжение в теле и избавиться от накопленного стресса или беспокойства.
Принимая ванну с английской солью или другими кристаллами для ванн, вы сможете еще больше расслабиться и получить еще больше пользы. Принятие теплой ванны в конце дня — отличный способ расслабиться, расслабиться и успокоиться.
Пишите в дневнике Ведение дневника — еще один отличный способ успокоить душу и войти в контакт с самим собой. Ведение дневника — отличный способ высвободить сдерживаемые эмоции и войти в контакт со своими чувствами, что может помочь вам найти способы двигаться вперед в более позитивном ключе.
Сегодня существует множество типов журналов, от управляемых журналов до обычных старых ручек и бумаги. Какой бы тип журнала вы ни выбрали, ведение дневника — это отличный способ войти в контакт с самим собой и успокоить свою душу.
Ведение дневника имеет множество преимуществ, в том числе помогает уменьшить стресс, повысить самосознание и улучшить психическое здоровье. Важно сделать ведение дневника неотъемлемой частью вашей жизни, чтобы вы могли ощутить все его преимущества.
Вам не нужно каждый раз писать что-то глубокомысленное, но даже несколько предложений могут помочь вам успокоить свою душу.
Прочтите что-нибудь вдохновляющееЧто-то такое простое, как чтение чего-то вдохновляющего, поможет вам успокоить свою душу. Есть много различных типов чтений, которые вы можете читать, чтобы успокоить свою душу, в том числе позитивные утверждения, стихи и духовные тексты.
Какой бы тип чтения вы ни выбрали, важно сделать его частью вашего распорядка дня по уходу за собой, чтобы вы могли ощутить все его преимущества.
Чтение — отличный способ снять стресс, поднять настроение и разобраться со своими эмоциями. Это очень простой способ успокоить свою душу и вернуть вас в более позитивное состояние. Вам не нужно читать что-то тяжелое или сложное, чтобы воспользоваться преимуществами чтения. Выберите что-то, что резонирует с вами и говорит о вашем истинном я.
Найдите время для занятий йогой или медитациейЙога и медитация — два отличных способа успокоить свою душу. И йога, и медитация — это способы соединиться со своим истинным «я», помогая вам успокоить свою душу и найти способы двигаться вперед в более позитивном ключе.
И йогой, и медитацией можно заниматься по-разному и в разное время в течение дня, что позволяет легко вписать их даже в самый загруженный график. Будь то короткий 10-минутный сеанс медитации или более продолжительный урок йоги, уделение времени одному из этих успокаивающих занятий — отличный способ помочь вам расслабиться и успокоить свою душу.
Существует также множество различных видов занятий йогой и видов медитативных практик, что позволяет вам выбрать то, что вам больше всего нравится. Независимо от того, какой из них вы выберете, вы обязательно получите множество преимуществ, которые могут предложить йога и медитация, включая снижение стресса и беспокойства, повышение самосознания и улучшение психического здоровья.
Послушайте успокаивающую музыкуПослушайте успокаивающую музыку — еще один отличный способ успокоить свою душу. Музыка имеет много различных преимуществ для здоровья, в том числе помогает успокоить душу и уменьшить стресс и беспокойство. Найти тип музыки, которая вас успокаивает, может быть непросто, но в конце концов оно того стоит. Будь то классическая музыка, звуки природы или даже музыка для медитации с гидом, каждый найдет что-то для себя.
Сделав успокаивающую музыку частью своего распорядка дня, вы сможете воспользоваться многими ее преимуществами.
Это простой способ расслабиться и успокоить душу, что может быть полезно в конце долгого дня. Доступно множество различных типов успокаивающей музыки, что позволяет легко найти тот, который вам больше всего нравится.
Один из лучших способов успокоить душу — заняться чем-нибудь творческим. Вы можете заниматься разными видами творческой деятельности, включая рисование, шитье, садоводство или выпечку. Независимо от того, какую творческую деятельность вы выберете, она поможет вам успокоить свою душу и вернуть вас в более позитивное состояние.
Творческие занятия прекрасно снимают стресс и тревогу, позволяя расслабиться и успокоить душу. Существует множество различных видов творческой деятельности, которыми вы можете заниматься, что позволяет легко найти тот, который вам больше всего нравится. Если вы любите рисовать, писать, заниматься йогой или проводить время на природе, каждый найдет что-то для себя.
Если вы просто уделите время чему-то творческому, это успокоит вашу душу и вернет вас в более позитивное состояние.
