Как успокоиться дома: способы, методы и средства для снятия стресса — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как снять стресс женщине в домашних условиях. Как избавиться от стресса в домашних условиях

Как снять стресс женщине в домашних условиях

В лексике практически каждого из нас слово «стресс» имеет негативное значение. И это совершено ошибочное мнение. Предлагаем разобраться в том, что такое «хороший» и «плохой» стресс, и найти эффективные способы в борьбе с деструктивным стрессом.

Как справиться со стрессом в домашних условиях и нужно ли это делать?

Различают два вида стрессов: дистресс и эустресс.

Эустресс, иными словами, – «положительный» стресс. Это состояние, которое мобилизует внутренние силы человека. Такая встряска помогает нам достигать определенных целей и добиваться успехов. Если вы готовы покорять новые вершины, то бороться с эустрессом просто нет необходимости.

Совсем по-другому обстоят дела с дистрессом. Деструктивный стресс (дистресс) – это реакция организма человека на негативные факторы. Вызвать такое состояние может все, что угодно: от неудач на работе до потери близкого. Дистресс опасен для здоровья человека, поэтому с ним нужно бороться.

Как снять нервный стресс в домашних условиях?

Снятие стрессов в домашних условиях: варианты для женщин и мужчин

Как снять стресс в домашних условиях мужчине?

Мужчины по своей природе являются более деятельными, нежели женщины. Поэтому для борьбы со стрессовым состоянием мужчине как нельзя лучше подходят занятия спортом. Во время пробежки или силовых упражнений в организме выделяется «гормон счастья» эндорфин, который поможет освободиться от состояния стресса.

Как снять стресс и успокоить нервы дома женщине?

Хороший вариант снять стресс для женщин – это ароматерапия. Принятие ванн, расслабляющий массаж с эфирными маслами успокаивают нервную систему, восстанавливают силы и помогают побороть стресс.

Снижение стресса в домашних условиях невозможно и без правильного питания. Помните: небольшие порции минимум 4 раза в день.

После выхода из стресса важно повысить стрессоустойчивость, чтобы подобное состояние не повторилось.

Настроение

в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Полезная информация

Регистрация

Имя

Фамилия

Логин (Ваш Email)

Телефон

*Обязательные для заполнения поля

Я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности

Войти в личный кабинет

Вы успешно зарегистрировались на сайте!

Регистрационные данные отправлены вам на E-mail.

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваш email. На указанный адрес мы вышлем вам ссылку для смены пароля.

Пароль успешно изменён!

План отказа — Tubakainfo

План отказа можно с успехом использовать для отказа от всех табачных и никотиновых изделий, чтобы избавиться от никотиновой зависимости.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

Выделяйте отдельное время для употребления табака или никотиновых продуктов. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.

Не употребляйте никотин в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
Уберите электронные сигареты, зажигалки, табакерки и т. д. в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от никотина, и постоянно их расширяйте!
Запишите причины, по которым вы хотите бросить никотин.
Попросите друзей и членов семьи не употреблять табак и никотиновые продукты рядом с вами или бросить никотин вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.

Назначьте точную дату отказа от никотина, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без никотина

Найдите занятия на замену употреблению табака или никотина – спорт или что-то иное.
Будьте активны, сходите на прогулку, в кино, в театр.
Старайтесь избегать нервных ситуаций.
Ведите дневник.

Второй день без никотина

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин.
Жуйте жвачку без сахара.
Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без никотина

Вы начинаете искать предлоги, чтобы начать сначала. Держитесь!

Если вы сделаете хотя бы одну затяжку из электронной сигареты или выкурите сигарету или нюхательный табак/никотиновую подушечку, вам придется начинать путь отказа заново. Кроме того, вы жалеете себя из-за того, что не можете бросить, и ваша мотивация падает.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать продукты с более низким содержанием никотина, подумайте хорошенько, потому что вы продолжите поддерживать свою психическую зависимость, используя продукт, и в долгосрочной перспективе вам будет труднее бросить никотин.
Заведите дневник и перепишите все причины, по которым вы решили бросить никотин. Продолжайте читать их!

Четвертый день без никотина

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не употребляют никотин.
Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных табачных и никотиновых изделий и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

Держитесь подальше от других потребителей никотина, по крайней мере, на первых порах.

Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с никотинoм.
Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали эти продукты.
Никогда не позволяйте себе думать, что одна ошибка ничего не даст – это скользкий путь. С одной ошибки все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками.
Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу.

Измените свои пищевые привычки – например, вместо трех больших приемов пищи ешьте в разное время или небольшими порциями пять раз в день..
Переставьте мебель, избавившись от любимого уголка, где вы использовали табак или никотиновые продукты.
Вместо того, чтобы использовать никотин после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
Занимайте себя делами. Отказ от никотинa – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
Определите, что именно вызывает у вас желание использовать никотин. Найдите способы борьбы с этими факторами.
Вместо употребления табака или никотиновых продуктов положите в рот морковку, жевательную резинку без сахара и т. д.
Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили никотин.
Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа /действии, которое вы должны заплатить/выполнить, если вы поскользнулись.
Если ваш партнер также употребляет никотин предложите бросить вместе или попросите его не употреблять рядом с вами.
Думайте позитивно — абстиненция может быть неприятной, но она показывает, что ваш организм восстанавливается после пагубного воздействия табака и никотина.
И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь без никотина Отказаться от никотина на короткое время легко, но оставаться без никотина долгое время уже сложно. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск повторного употребления никотина существенно снизится.

Если же вы не употребляли табак и никотиновые продукты 12 месяцев подряд, значит, ваш путь к отказу от курения подошёл к концу.

Основными причинами возобновления употребления никотина обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно воздерживаться от обычного никотинового продукта и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки употребления никотина, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Как расслабиться дома

Некоторые люди употребляют алкоголь или наркотики, чтобы расслабиться, забыть о своих заботах или заснуть.

Но в долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше самочувствие.

Итак, если вы чувствуете напряжение, нервозность или тревогу, вы можете попробовать эти техники.

Глубокое дыхание

Когда мы волнуемся или испытываем стресс, наше дыхание меняется.

Наше дыхание становится короче и поверхностнее, мы дышим грудью, а не животом. И то, и другое может усугубить физическое ощущение стресса.

Но простое упражнение на глубокое дыхание, называемое квадратным дыханием, может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

Попробуйте наш бесплатный онлайн-инструмент для глубокого дыхания

Найдите новое отвлечение

Иногда вам просто нужно ненадолго отвлечься. Новое занятие может:

поднять вам настроение и расслабить вас
помочь вам завести новых друзей
дать вам то, чего вы с нетерпением ждете

Получите несколько предложений для новых занятий с помощью нашего полезного онлайн-инструмента

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это простая техника релаксации, которая помогает уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.

Он включает в себя растяжение и расслабление различных мышц тела в определенном порядке.

Прогрессивная мышечная релаксация безопасна для большинства людей.

Но это может не подойти, если у вас есть какие-либо заболевания, которые влияют на ваши мышцы или суставы, такие как артрит или хроническая мышечная боль. Если вы не уверены, спросите своего врача.

Это займет у вас около 20 минут от начала до конца. Как и большинство техник релаксации, это станет легче с практикой. Но вы должны почувствовать какую-то пользу сразу.

Вот как это работает:

Найдите теплое тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Устройтесь поудобнее, сидя или лежа.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко животом.

Затем проработайте растяжки ниже.

Удерживайте каждую растяжку в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите каждую растяжку 3 или 4 раза.

Лицо: Сдвиньте брови вместе, как будто нахмурившись, затем отпустите.
Шея: Аккуратно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди. Затем снова медленно поднимите голову.
Плечи: Потяните их к ушам, как будто пожимаете плечами. Затем расслабьте их вниз к ногам.
Грудь: Медленно и глубоко дышите животом, ниже нижнего ребра, так чтобы вы использовали все свои легкие. Затем медленно выдохните, позволяя животу сдуться.
Руки: Вытяните руки от тела, потянитесь, затем расслабьтесь.
Ноги: Отведите пальцы ног от тела, затем потяните их к себе, затем расслабьтесь.
Запястья и кисти: Вытяните запястье, потянув руку на себя. Вытяните пальцы и пальцы, затем расслабьтесь.

Когда закончите, посидите или полежите несколько минут спокойно с закрытыми глазами. Когда почувствуете, что готовы, потянитесь и медленно встаньте.

Управляемая релаксация

Если вам нужно расслабиться, управляемая релаксация может вам очень помочь.

Это голосовые записи, описывающие расслабляющие и успокаивающие образы. Это как слушать сказку.

Сосредоточив внимание на голосе и представляя, что он описывает, вы можете очистить свой разум от вещей, которые вас беспокоят.

Все люди разные

Упражнение на релаксацию, которое помогает кому-то другому, может не подойти вам.

Так что, если вам не нравится какая-то запись, не сдавайтесь. Попробуйте с разными голосами, музыкой или фоновыми изображениями, пока не найдете что-то, что поможет вам расслабиться.

Вот несколько управляемых медитаций, которые вы можете попробовать:

В Дартмутском колледже есть несколько управляемых упражнений на релаксацию продолжительностью от 5 до 25 минут. минутная медитация, способствующая сосредоточению, состраданию и расслаблению

Упражнение

Если вы в состоянии это сделать, физические упражнения могут стать отличным способом избавиться от стресса, а также полезны для вашего здоровья.

Для полноценной тренировки даже не нужно выходить из дома.

Посмотрите серию видеороликов с упражнениями от фитнес-студии NHS

Йога

Йога — это система медленных упражнений на растяжку, помогающих расслабить разум и тело.

Занятия йогой могут помочь справиться с физическими ощущениями стресса и беспокойства, а сосредоточение внимания на движениях также может отвлечь вас от того, что у вас на уме.

См. руководство по йоге для начинающих от NHS

Готовка

Приготовление пищи может быть отличным способом расслабиться и отдохнуть дома, а домашняя еда часто полезнее и вкуснее, чем готовая еда.

Посмотрите несколько простых и недорогих рецептов от BBC Food

Ссылка скопирована в буфер обмена

Поведение и дрессировка собак — Обучение спокойствию — Обучение успокоению и релаксации

Почему мне следует учить собаку успокаиваться?

Многие поведенческие проблемы имеют компонент страха, беспокойства или чрезмерного возбуждения, поэтому повторное обучение не может начаться до тех пор, пока по сигналу не будет достигнуто спокойное, расслабленное состояние. Обучение должно быть сосредоточено как на поведенческой реакции (сидеть, лечь, идти, оставаться на коврике), так и на эмоциональном состоянии (спокойствие, расслабленность). На самом деле, пока вы не сможете заставить своего питомца сосредоточиться и расслабиться по сигналу в отсутствие раздражителей, вызывающих тревогу или возбуждение, нецелесообразно пытаться заставить вашего питомца расслабиться в присутствии этих раздражителей.

«Хорошо начать с нового набора сигналов, которые помогут и питомцу, и вам понять, какое поведение желательно.»

После того, как собака научится успокаиваться по сигналу, должна быть возможность начать воздействие постепенно более интенсивных стимулов (см. Десенсибилизация и Контробусловливание). Команда «Сесть» может быть использована для достижения целенаправленного ответа, когда собака чрезмерно взволнована или взволнована, например, при приветствии членов семьи, незнакомцев или других животных. Его также можно использовать, когда собаки беспокоятся, когда владельцы готовятся к отъезду, или становятся чрезмерно возбужденными, когда приходит компания или готовятся к прогулке.

Как происходит обучение урегулированию?

Обучение вашей собаки реагировать на словесный сигнал или команду или когда она видит визуальный сигнал, может быть описано как дрессировка сигнал-ответ-поощрение или команда-ответ-поощрение. Как правило, последовательность такова: найти средства, гарантирующие, что домашнее животное немедленно и постоянно будет демонстрировать желаемое поведение; подкрепить поведение; а затем добавить реплику перед поведением. Некоторые из вариантов поведения, которые могут быть полезны для команды, особенно для домашних животных с проблемами поведения, это сесть, лечь, повернуться и подойти к своему коврику.

Лучше всего начать с нового набора сигналов, которые помогут и питомцу, и вам понять, какое поведение желательно. Вместо «сидеть» вы можете использовать команду «наблюдать», «устойчиво», «сосредоточиться» или «расслабиться». Точно так же вместо команды «лежать» можно использовать команду «расслабиться», «успокоиться» или «мягко» (см. «Обучение спокойствию — МЯГКО» и «Упражнения по обращению»). «Следовать» или «пятка» (см. «Обучение прогулкам на свободном поводке», «Отступать назад» и «Отворачиваться») следует использовать для спокойной прогулки на свободном поводке, а «идти на свой коврик» должно означать «устроиться в своей постели».

С чего начать?

Прежде чем приступить к дрессировке собаки, вы должны убедиться, что она достаточно тренируется и имеет насыщенный распорядок дня (см. «Обогащение, предсказуемость и планирование»). У вашей собаки должен быть распорядок дня, который включает в себя прогулки/игры, кормление, игры в одиночестве и время сна. Кроме того, ваша собака должна знать, какое поведение приносит ей вознаграждение (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые вознаграждения). Обучение собаки успокаиванию и сосредоточению должно начинаться в среде, где ваша собака спокойна и отвлекающие факторы минимальны или отсутствуют вовсе. Хотя последовательность обучения состоит в том, чтобы (а) дать команду, (б) получить желаемую реакцию (используя один из методов, описанных ниже) и (в) дать четкое и немедленное подкрепление, обучение не может начаться до тех пор, пока у вас нет средства путем которого целевое поведение может быть надежно и последовательно достигнуто.

Существует множество различных методов, с помощью которых можно добиться первоначального ответа. В большинстве случаев можно использовать еду, игрушку или визуальную мишень (которая ассоциируется с любимыми лакомствами), чтобы вызвать у питомца желаемую реакцию. В качестве альтернативы можно использовать физическое устройство, такое как поводок и недоуздки для головы, чтобы физически побудить собаку продемонстрировать целевое поведение, наряду с немедленным снятием напряжения, как только будет проявлена желаемая реакция (см. Тренировочные продукты — Тренировка недоуздков для головы). Другой вариант — подкрепить желаемое поведение, когда оно проявляется спонтанно, а затем добавить ключевое слово непосредственно перед реакцией (этот метод часто используется при обучении питомца устранять по сигналу). МЯГКОЕ расслабляющее упражнение (см. Обучение спокойствию – МЯГКОЕ и Упражнения на управление и TTouch®) также может использоваться для достижения расслабленной реакции. Еда, привязанность, любимая игрушка или кликер (см. Кликер и целевая дрессировка) — все это может служить наградой, если они постоянно даются сразу после поведения. Эти вознаграждения должны быть удержаны, за исключением обучения (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые вознаграждения). Со временем поведение можно постепенно формировать в сторону большей релаксации или большей продолжительности.

Как достичь расслабленного состояния?

Когда желаемая реакция достигнута, цель тренировки успокоиться и расслабиться состоит в том, чтобы постепенно формировать более спокойные и расслабленные реакции. Этого можно достичь, сохраняя привилегированные награды исключительно для дрессировки и немедленно подкрепляя питомца за желаемую реакцию. С каждым последующим тренировочным занятием следует усиливать реакции постепенно увеличивающейся продолжительности и постепенно нарастающей релаксации. Вам нужно будет сосредоточиться на выражении лица вашей собаки, позах тела и дыхании, чтобы определить уровень расслабления питомца (например, сидение с одной ногой, подвернутой под тело, расслабленные лицевые мышцы, регулярное и медленное дыхание), прежде чем давать награды и переходя к постепенно более успешным результатам. Обучение с помощью кликера может быть особенно эффективным для маркировки и постепенного закрепления более желательных изменений в поведении. Поводок и недоуздок для головы можно использовать для обеспечения успеха перед выпуском и вознаграждением. Чтобы достичь и поддерживать спокойную реакцию, человек, проводящий обучение, должен оставаться спокойным, расслабленным и говорить тихо, а окружающая среда не должна отвлекать. Помните, что пока вы учите питомца сидеть/лежать или лежать/лежать, на самом деле вы хотите подчеркнуть расслабленное эмоциональное состояние.

Как научить собаку «смотреть», «следить за мной» или «сосредоточиться»?

Покажите собаке любимую игрушку или лакомство, а затем спрячьте ее за спиной. Встаньте спиной к стене или встаньте в угол, чтобы собака не могла отстать от вас. Альтернативный метод — спрятать лакомство в сомкнутой ладони перед грудью на линии между глазами собаки и вашими глазами. С первой попытки допустимо показать щенку игрушку или лакомство.
Скажите «смотри» или «сосредоточься», и как только ваша собака перестанет пытаться получить лакомство и установит зрительный контакт, используйте вознаграждение или кликер и дайте лакомство. Повторяйте, чтобы улучшить последовательность и непосредственность. Возможно, потребуется направлять собаку, используя руку и поднося ее к глазам. Когда собака следует за вашей рукой, скажите ключевое слово и поощрите зрительный контакт.
Для некоторых владельцев может быть более практичным и желательным поощрять поведение только тогда, когда собака находится в сидячем положении.
Постепенно увеличивайте время, в течение которого вам требуется зрительный контакт, а затем начните добавлять отвлекающие факторы на заднем плане, например, играющих людей, открытие дверцы холодильника и т. д. Ваша собака получает вознаграждение только после поддержания (например, не прерывания) зрительного контакта с ты. Как только собака станет последовательно давать правильный ответ, даже когда есть отвлекающие факторы, перейдите в другие места (снаружи) и добавьте легкие отвлекающие факторы, например, другую собаку поблизости или играющих детей. После каждого успешного сеанса постепенно увеличивайте количество отвлекающих факторов и работайте в более напряженной обстановке.
Цель состоит в том, чтобы ваша собака поддерживала зрительный контакт по сигналу с ключевой фразой в течение нескольких минут, независимо от степени отвлечения и фоновой активности.
Постепенно увеличивайте продолжительность и усиливайте расслабление перед получением наград (см. ниже).

Как научить собаку «успокаиваться» в лежачем положении?

Другим упражнением будет научить собаку лежать в расслабленном положении на животе с обеими задними лапами на одной стороне. В некоторых случаях может быть полезно, чтобы животное также положило голову на землю. Этого можно добиться с помощью дрессировки с пищевой приманкой (см. Учитесь зарабатывать — Предсказуемые награды), поводка и недоуздка (см. Учебные материалы — Тренировка с недоуздком) или физических упражнений (см. Обучение спокойствию — МЯГКОЕ и Упражнения по обращению).
Постепенно переходите к более длительному нахождению в различных условиях, а затем постепенно увеличивайте фоновый шум и отвлекающие факторы. Постепенно переходите к увеличению продолжительности и усилению расслабления
, прежде чем будут выданы награды (см. ниже).
Также может быть полезно научить «успокаиваться» в сидячем положении для тренировки во время прогулок.

Как научить местонахождению (например, «иди в свою постель»)?

«Недоуздок для головы — чрезвычайно эффективный инструмент для быстрого и надежного достижения исходного поведения и быстрого прогресса.»

Приучить собаку привыкать к помещению иногда легче, используя специальную зону для отдыха. Собаку можно научить «идти к вашему коврику или кровати» или «идти в вашу конуру», где она научится спокойно оставаться за любимой наградой.
Тренировка с пищевой приманкой или целевая дрессировка могут использоваться для достижения начальной реакции.
Постепенно увеличивайте продолжительность и усиливайте расслабление перед получением наград (см. ниже).
Сначала вам может понадобиться оставить поводок привязанным, чтобы вашу собаку можно было физически подтолкнуть (отвести) к кровати или коврику, чтобы обеспечить успех и продемонстрировать питомцу, какое поведение приведет к вознаграждению. Опять же, предоставление вознаграждения в другое время задержит обучение (научитесь зарабатывать).
Если собаку также приучают спать в этом месте и в этом месте хранятся любимые игрушки (и если животное получает любимое угощение или общается, когда животное добровольно использует это место), оно вскоре может научиться ходить в это место. расслабиться самостоятельно.

Какие другие устройства или приемы можно использовать, чтобы помочь собаке расслабиться по сигналу?

«Человек, проводящий обучение, должен сохранять спокойствие.»

Недоуздок для головы является чрезвычайно эффективным инструментом для быстрого и надежного достижения исходного поведения и быстрого перехода к более продолжительным реакциям и более высоким уровням расслабления. Потянув за поводок и недоуздок, с помощью или без использования сложенной чашечкой руки под подбородком питомца, можно заставить собаку сесть с зрительным контактом для освобождения и положительного подкрепления. В то время как отпускание недоуздка (отрицательное подкрепление) немедленно подкрепляет поведение, лакомство (положительное подкрепление) последует позже (с постепенным увеличением задержки) и используется для формирования поведения. При дальнейшем обучении можно поддерживать зрительный контакт в течение более продолжительных интервалов, прежде чем подкреплять его. Точно так же можно использовать поводок и недоуздок для головы, чтобы добиться спокойной реакции, с отведенными в сторону задними ногами. Успокоение, которое длится все больше и больше, и большее расслабление могут быть сформированы наградами. С помощью поводка и недоуздка можно удерживать нижнее положение до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат, либо удерживая ногу на поводке, либо осторожно потянув вверх, когда животное начинает подниматься. Использование головного недоуздка не исключает одновременного использования методов обучения приманке и кликера для обеспечения желаемого результата. Перед использованием недоуздка убедитесь, что ваша собака хорошо обучена принимать его и работать с ним (см. Продукты для обучения — Тренировка с недоуздком для головы, Тренировочные продукты — Тренировка с недоуздком для головы — Краткий обзор и Продукты для управления поведением).
Физические упражнения: Техники, использующие физический контакт, могут помочь увеличить удовольствие и уменьшить любой страх, связанный с обращением и сдерживанием. Кроме того, они обеспечивают средство для достижения расслабленного состояния, которое затем можно использовать, если собака начинает возбуждаться или возбуждаться. В то время как физический контакт и внимание могут обеспечить достаточное подкрепление для некоторых собак, пищевые угощения также можно сочетать с обращением, чтобы отметить и вознаградить желаемую реакцию. TTouch® (см. TTouch®) и SOFT-упражнения (см.