Как успокоиться если нервничаешь: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

12 простых способов успокоиться и не нервничать

12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов…

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее.

Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

Таблоид: Как перестать бояться возраста. Блог Михаила Лабковского

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Пользуйтесь консультацией: Что делать если вас достали коллекторы?

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Згадайте новину: Блог психолога: як розпізнати, що вами маніпулюють

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Вспомните новость: 14 советов для повышения продуктивности

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Вспомните новость: Как Стив Джобс, Джоан Роулинг и другие справляются с трудностями — 14 цитат успешных людей

Автор статьи: Елена Назаренко

Источник: live-and-learn.ru

Техники глубокого дыхания, которые помогают снять стресс

Техника глубокого дыхания очень эффективна против стресса. Рассказываем, как ее практиковать.

Теги:

Что делать, если. ..

Стресс

Снятие стресса

Master1305 / Freepik

Как глубокое дыхание помогает расслабиться

Дыхание — бессознательный процесс, однако это не значит, что мы не можем выработать привычку правильно дышать. Например, если привыкнем дышать носом. Такая привычка помогает лёгким работать эффективнее и защищает нас от грязи, токсинов, аллергенов и некоторых микроорганизмов. Но не менее важно научиться дышать глубоко и медленно.

Как мы дышим

Есть два типа дыхания. Диафрагмальный — медленный и глубокий, который автоматически включается, когда мы расслаблены, отдыхаем, чувствуем себя в безопасности. 

И грудной. Поверхностный и короткий. Так мы дышим, когда нервничаем, злимся, испытываем дискомфорт. Грудной тип дыхания, кстати, считается преимущественно женским типом дыхания. У них он выработался в процессе эволюции, чтобы легче было вынашивать ребёнка.  

Зачем нужно глубокое дыхание

Различные исследования показали, что дыхательные практики, которые применяются перед стрессовой ситуацией (например, перед экзаменом или выступлением на публике) помогают легче пережить все треволнения. 

Методы глубокого дыхания помогают бороться с такой бедой, как бессонница. Их же рекомендуют людям с хронической тревожностью. Вот несколько упражнений, которые помогут вам расслабиться, снять стресс и выспаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техники дыхания

• Техника дыхания 4-7-8 

Эту дыхательную гимнастику, основанную на пранаяме, разработал Эндрю Вейл, терапевт Гарвардского Университета. Методику «4-7-8» ещё называют натуральным транквилизатором для нервной системы. Она помогает не только расслабиться, но и заснуть.

Упражнение начинают делать с полного выдоха через рот. Базовая техника этой гимнастики: вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд. Запомните, что кончик языка должен находиться за верхними передними зубами. Цикл нужно повторить минимум три раза.

• Техника ровного дыхания 

Это упражнение делают, закрыв глаза. Вся техника основана на том, что вдохи и выдохи должны быть равнозначными по длине. Обычно они длятся от 3 до 5 секунд. Продолжайте глубоко и ровно дышать от 30 секунд до минуты.

• Диафрагмальное дыхание 

Это упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Начинается оно со спокойного, без усилия, вдоха через нос, при этом воздух, как бы, набирается животом.

Выдох — через рот. Плавный, медленный, с полным расслаблением мышц. Нужно ощутить, что воздух словно бы выталкивается животом, вместе с ним из организма уходит напряжение.

Диафрагмальное дыхание — основа всех дыхательных практик. Эти методики эффективно применяются не только для расслабления и против бессонницы, но и при лечении невротических и психосоматических заболеваний.

• Переменная техника дыхания через ноздри 

Пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и медленно вдохнуть через левую. Затем закрыть её и сделать паузу. Затем открыть правую ноздрю и выдохнуть. Вдохнуть через правую ноздрю и закрыть её. Сделать паузу. Выдохнуть через левую ноздрю. Надеемся, алгоритм стал понятен. 

Конечно, так дышать труднее, но оно того стоит. Этот способ дыхания не только купирует стресс, но и снижает частоту сердечных сокращений. Нужно повторить упражнение пять-десять раз, чтобы успокоиться и дождаться замедления сердечного ритма.

Пробуйте. Глубокие вдохи насыщают организм кислородом, улучшают обмен веществ, успокаивают нервную систему. Только не переусердствуйте, чтобы не было гипервентиляции лёгких. 

Преимущества

, работают ли они и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны людям с тревогой, аутизмом и бессонницей, среди прочих состояний.

Для многих людей утяжеленные одеяла стали привычным средством снятия стресса и здорового сна, и на то есть веские причины.

Давайте рассмотрим, как работают утяжеленные одеяла, а также преимущества и риски использования этих терапевтических одеял.

Утяжеленные одеяла — это терапевтические одеяла весом от 5 до 30 фунтов. Давление лишнего веса имитирует терапевтическую технику, называемую стимуляцией глубоким давлением или терапией давлением.

Стимуляция глубоким давлением использует давление для расслабления нервной системы. Он моделирует опыт удержания или объятий. Эта практика может помочь:

• облегчить восприятие боли
• уменьшить симптомы беспокойства
• улучшить качество сна
• облегчить симптомы депрессии

Прессотерапия не обязательно должна быть полностью практической. При использовании утяжеленных одеял давление исходит не от другого человека, а от того, что одеяло обернуто вокруг тела.

Стимуляция глубоким давлением может также исходить от предметов одежды, таких как утяжеленные жилеты. В одном исследовании также сообщалось, что собаки-психиатры часто оказывают глубокую стимуляцию давлением, чтобы помочь владельцам.

Где найти утяжеленное одеяло и сколько оно стоит

Есть несколько компаний, которые специализируются на утяжеленных одеялах, в том числе:

• Мозаика. Mosaic предлагает полную линейку утяжеленных одеял для любого возраста. Мозаичные утяжеленные одеяла начинаются примерно с 80 долларов.
• Гравитация. Gravity продает утяжеленные одеяла по цене от 195 долларов.
• SensaCalm. SensaCalm предлагает готовые и изготовленные по индивидуальному заказу утяжеленные одеяла. Утяжеленные одеяла SensaCalm стоят около 100 долларов.
• Лейла. Layla специализируется на матрасах и подушках, но они также продают утяжеленное одеяло, стоимость которого начинается от 169 долларов.

Исследователи изучили эффективность утяжеленных одеял в облегчении физических и эмоциональных симптомов. Хотя необходимы дополнительные исследования, результаты до сих пор показали, что может быть польза для ряда условий.

Беспокойство

Одним из основных применений утяжеленного одеяла является лечение беспокойства. Стимуляция глубоким давлением может помочь уменьшить вегетативное возбуждение. Это возбуждение ответственно за многие физические симптомы тревоги, такие как учащение пульса.

Аутизм

Одной из характеристик аутизма, особенно у детей, является нарушение сна. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что терапия глубоким давлением (растирание щеткой, массаж и выжимание) оказывает положительное влияние на некоторых аутичных людей. Эти преимущества могут распространяться и на утяжеленные одеяла.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Существует очень мало исследований, в которых изучается использование утяжеленных одеял при СДВГ, но в 2014 году было проведено исследование с использованием утяжеленных жилетов. В этом исследовании исследователи объясняют, что утяжеленные жилеты использовались в терапии СДВГ для улучшения внимания и уменьшения гиперактивных движений.

Исследование показало многообещающие результаты для участников, которые использовали утяжеленный жилет во время непрерывного теста производительности. У этих участников уменьшилось количество падений, вставания со своих мест и беспокойства.

Бессонница и нарушения сна

Существует ряд факторов, которые могут вызывать нарушения сна. Утяжеленные одеяла могут помочь в некоторых простых случаях. Дополнительное давление может помочь успокоить частоту сердечных сокращений и дыхание. Это может облегчить расслабление, прежде чем вы устроитесь на хороший ночной отдых.

Остеоартрит

Исследований по использованию утяжеленных одеял при остеоартрите не проводилось. Тем не менее, одно исследование с использованием массажной терапии может дать ссылку.

В этом небольшом исследовании 18 участников с остеоартритом получали массажную терапию на одном колене в течение восьми недель. Участники исследования отметили, что массажная терапия помогла уменьшить боль в коленях и улучшить качество их жизни.

Массажная терапия оказывает глубокое давление на суставы, пораженные остеоартритом, поэтому вполне возможно, что аналогичные преимущества можно получить при использовании утяжеленного одеяла.

Хроническая боль

Хроническая боль — сложный диагноз. Но люди, которые живут с хронической болью, могут найти облегчение, используя утяжеленные одеяла.

Исследование, проведенное в 2021 году учеными Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что утяжеленные одеяла уменьшают восприятие хронической боли. Девяносто четыре участника с хронической болью использовали легкое или утяжеленное одеяло в течение одной недели. Те, кто находился в группе с утяжеленным одеялом, почувствовали облегчение, особенно если они также жили с тревогой. Однако утяжеленные одеяла не снижали уровень интенсивности боли.

Медицинские процедуры

Использование утяжеленных одеял во время медицинских процедур может быть полезным.

В исследовании 2016 года экспериментировали с использованием утяжеленных одеял для участников, которым удаляли зуб мудрости. Участники с утяжеленным одеялом испытывали меньше симптомов тревоги, чем контрольная группа.

Исследователи провели аналогичное последующее исследование на подростках, использующих утяжеленное одеяло во время удаления моляра. Эти результаты также показали меньшее беспокойство при использовании утяжеленного одеяла.

Поскольку медицинские процедуры, как правило, вызывают такие симптомы беспокойства, как учащение пульса, использование утяжеленных одеял может облегчить эти симптомы.

В дополнение к существующим исследованиям, есть ряд недавних многообещающих исследований, которые предоставляют еще больше доказательств того, что утяжеленные одеяла могут облегчить физическую боль или симптомы других состояний.

Исследование, проведенное шведскими учеными в 2020 году, показало, что утяжеленные одеяла улучшают сон у людей с большим депрессивным расстройством, биполярным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и СДВГ. В ходе исследования 120 человек получили либо легкое одеяло, либо утяжеленное цепное одеяло. Через 4 недели у тех, кто использовал утяжеленное одеяло, было меньше бессонницы и меньше усталости, депрессии или беспокойства в течение дня.

Исследование 2021 года, также проведенное шведскими учеными, показало, что утяжеленные одеяла помогают взрослым и детям с расстройствами аутистического спектра или СДВГ засыпать и спать дольше. Среди участников были 48 детей и 37 взрослых, которым было легче расслабиться в течение дня, используя для сна утяжеленные одеяла.

В исследовании 2020 года приняли участие 28 участников, у которых были проблемы с засыпанием и сном. При использовании утяжеленного одеяла в течение 6 недель были отмечены улучшения сна в течение ночи, качества сна и более быстрого засыпания.

В исследовании 2020 года, проведенном учеными из Флориды, измерялось влияние утяжеленных одеял на людей в стационарном психиатрическом учреждении. Из 122 участников 61 человек, решивший использовать утяжеленное одеяло, имел объективно более низкий уровень тревожности, чем 61 человек, который этого не делал.

Хотя в этих исследованиях участвовали небольшие группы людей, они подтвердили анекдотический опыт многих, утверждавших, что утяжеленные одеяла могут облегчить физическую боль, уменьшить тревогу и улучшить сон.

Рисков при использовании утяжеленного одеяла очень мало.

Однако, по словам производителей, утяжеленные одеяла не следует использовать для малышей младше 2 лет, так как это может увеличить риск удушья. Всегда консультируйтесь с педиатром, прежде чем попробовать утяжеленное одеяло для вашего ребенка.

Утяжеленное одеяло также может не подходить для людей с определенными заболеваниями, в том числе:

• обструктивное апноэ во сне, вызывающее нарушение дыхания во сне
• астма, которая может вызывать затруднение дыхания ночью
• клаустрофобия, которую может вызвать теснота утяжеленного одеяла

Советы по выбору правильного веса

• Как правило, утяжеленное одеяло должно составлять от 5 до 10 процентов от веса вашего тела. Утяжеленное одеяло также должно плотно прилегать к размеру кровати.
• Взрослые могут использовать одеяла среднего и большого веса весом от 12 до 30 фунтов.
• Для ребенка весом от 20 до 70 фунтов небольшое утяжеленное одеяло должно весить от 3 до 8 фунтов.
• Для ребенка весом от 30 до 130 фунтов одеяло среднего веса должно весить от 5 до 15 фунтов.
• Пожилые люди могут использовать одеяла малого или среднего веса весом от 5 до 8 фунтов.

Утяжеляющие одеяла — это разновидность домашней меры, которая может дать те же преимущества, что и терапия глубоким давлением.

Эти одеяла показали положительные результаты при ряде состояний, включая аутизм, СДВГ и тревогу. Они могут помочь успокоить беспокойное тело, уменьшить чувство беспокойства и улучшить проблемы со сном.

Выбирая для себя утяжеленное одеяло, выберите размер, который будет составлять примерно 10 процентов от вашего веса.

Успокойте свое встревоженное сердце — Harvard Health

Управление беспокойством может улучшить качество вашей жизни и снять стресс с вашего сердца.

Волна ужаса накрывает тебя — болит грудь, трепещет сердце, не можешь отдышаться. Эти классические симптомы тревоги часто ошибочно принимают за сердечный приступ, и на то есть веские причины. Эмоциональное потрясение вызывает выброс гормонов стресса, которые воздействуют на те же области мозга, которые регулируют сердечно-сосудистые функции, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Токсичная смесь

Тревога чаще всего путешествует в компании своих приспешников — стресса и депрессии. На самом деле тревога и депрессия, вероятно, являются разными проявлениями общей биологии. Целых две трети людей с тревожными расстройствами также страдают депрессией в какой-то момент своей жизни, и более половины людей с депрессией также имеют тревожное расстройство. Длительный, непрекращающийся стресс может быть предшественником обоих состояний.

Стресс, тревогу и депрессию можно рассматривать как одно семейство взаимосвязанных проблем. Их трудно дразнить. Например, два человека могут иметь схожую биологию, но один из них тревожен, а другой более подавлен.

Влияние на сердце

Взаимосвязь между здоровьем сердца и депрессией хорошо задокументирована. Также появляется все больше свидетельств независимой связи тревожности и сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, люди с генерализованным тревожным расстройством (см. «Симптомы генерализованного тревожного расстройства») чаще страдают сердечным приступом и другими сердечными событиями. Эффект более выражен у людей, у которых уже есть диагноз болезни сердца, и риск возрастает с интенсивностью и частотой симптомов тревоги.

Существует несколько теорий о том, как постоянное беспокойство такого типа может повлиять на сердечно-сосудистую систему. Тревожные расстройства могут изменить реакцию организма на стресс, сочетание гормональных и физиологических реакций, которое помогает всем животным бороться или бежать от реальной угрозы. У людей с тревожными расстройствами бывают неуместные подъемы и спады, которые могут вызвать высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма или сердечный приступ. Неправильная реакция на стресс способствует воспалению, которое повреждает слизистую оболочку артерии и создает основу для образования коронарных бляшек. Люди с тревогой также имеют низкий уровень омега-3 жирных кислот, а более низкие уровни могут быть связаны с более высоким риском сердечных заболеваний. Наличие беспокойства и депрессии также делает тромбоциты «более липкими», поэтому кровь с большей вероятностью сгущается.

Связь между тревожностью и здоровьем сердца проявляется и в другом направлении. Диагноз проблем с сердцем, вероятно, вызовет у человека базовое беспокойство. Кроме того, тревожные люди также могут иметь нездоровые привычки (например, курение или переедание), которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще многое предстоит узнать о том, как тревога влияет на сердце. Но его пагубные последствия — наряду со стрессом и депрессией — нельзя игнорировать.

Лечение тревоги

Выбор лечения тревоги зависит от ряда факторов, таких как ее тяжесть, доминирующие симптомы и другие состояния здоровья. Основные подходы к лечению тревоги связаны с разговорной терапией и лекарствами.

Очень часто врачи рекомендуют двойной подход, сочетающий психотерапию и лекарства. Когнитивно-поведенческая терапия, наиболее изученный метод, помогает выявить автоматические негативные мысли, понять, почему они иррациональны, и найти способы ограничить деструктивные мысли и усилить позитивные.