Как успокоиться и не нервничать: Как успокоиться и перестать нервничать: советы психолога

Шесть вопросов психологу: как сохранить спокойствие и не паниковать

Новости о коронавирусе многих заставляют нервничать. Если неприятные эмоции никак не дают вам успокоиться, обратитесь за помощью в службу экстренной психологической помощи по номеру «051» («8 495 051» с мобильного). Мы собрали шесть самых популярных вопросов к психологам, которые москвичи задают по волнующей теме распространения коронавируса, и публикуем ответы.

«Мы понимаем, что для многих людей ситуация неизвестности очень тревожна. Наши внимательные психологи поговорят с вами, выслушают вас, поддержат, снимут приступы паники. Помните, если вы находитесь в самоизоляции — вы не одни, мы всегда готовы помочь», — отметила пресс-секретарь Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Наталья Цымбаленко.

---

Вопрос 1. Отвезти ли детей жить на дачу?
Ответ. Все зависит от вас. Если такая возможность есть, то да, лучше из города уехать.

Вопрос 2. Что мне делать? Я привыкла гулять, а сейчас рекомендуют оставаться дома (от пенсионеров).
Ответ. Попробовать найти домашние дела, приносящие удовольствие, успокаивающие: смотреть интересные фильмы, читать, вязать, готовить. Стоит чаще общаться со знакомыми и близкими по телефону или видеосвязи.

Вопрос 3. Как не паниковать чрезмерно?
Ответ. Оставьте за собой право на беспокойство, не вините себя. Но параллельно лучше загрузить себя делами, в том числе и домашними. Это очень помогает не думать только о коронавирусе.

Вопрос 4. Мы стали сильно ругаться с мужем, так как он работает удаленно

и сейчас дома. Что делать?
Ответ. Разделить пространство на рабочую зону и домашнюю. Остановиться и проговорить свои страхи и взаимные претензии. Возможно, что-то давно уже скопилось и назрело время для откровенного разговора.

Вопрос 5. Я получаю кучу сообщений из родительских чатов, от друзей, от родных с сообщениями о коронавирусе. Я чувствую, что меня это уже раздражает.
Ответ. Вы можете сами контролировать свое участие в чатах и сети. Например, проверяйте новости три раза в день и не давайте этому потоку захватить себя. Доверяйте только проверенной информации и официальным данным.

Вопрос 6. Мне уже плохо от количества информации о коронавирусе, но и не смотреть я не могу, какой-то замкнутый круг.
Ответ. Избыток информации не оставляет вам времени для собственных мыслей. Любая сложная ситуация в первую очередь требует замедления. Прекратите без конца мониторить новости, не обсуждайте эту тему со знакомыми. Попробуйте остановить панику внутри себя, послушайте приятную музыку, расслабьтесь.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как успокоиться и перестать нервничать? 5 упражнений против тревожности

Саморазвитие

Как успокоиться и перестать нервничать? 5 упражнений против тревожности

8 февраля 5 545 просмотров

Елена Исупова

Тревога донимает нас по самым разным поводам и может дойти до серьезного невроза. Чтобы обрести душевное спокойствие, нужно владеть специальными техниками. В нашей новой книге их больше сотни. Опробуем несколько прямо сейчас.

1. Смотри, белка!

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает нас от важных дел и крадет наше внимание. Но есть и хорошая новость: вы можете научиться переключать фокус.

Внутреннее спокойствие

Выберите предмет, который станет той самой белкой. Например, носите на запястье резинку для волос или браслет. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, сожалеете о прошлом или боитесь будущего, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.

Вы можете сознательно перемещать фокус внимания с тревожных мыслей на что-то более приятное. — Источник

2. Сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревогам. Если задаться целью, можно примерить его на себя.

• Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
• Полностью присутствуйте в каждом моменте, будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
• Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый. Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

3. Неосуждение

Тревога основана на страхе. Именно он заставляет нас волноваться и искать проблемы. Такая сверхбдительность затуманивает зрение и сужает наше восприятие себя, друзей и коллег, а также ситуаций, с которыми мы ежедневно сталкиваемся. Мы постоянно ждем подвоха и готовы под действием тревоги искать все новые проблемы. Выход из подобного цикла в том, чтобы — несмотря на наличие тревоги — перестать осуждать. Пробуйте и применяйте новые способы мышления.

• Научитесь принимать ситуацию как есть. Поймав себя на мысли, что оцениваете кого-то или что-то, напомните себе: «Оно такое, какое есть». Например, вы написали сочинение и волнуетесь, что оно плохо вышло. Ваш однокурсник просмотрел его и говорит, что все хорошо. Одна работа — два мнения. Однако сочинение такое, какое оно есть, это всего лишь работа. Суть учения такова, что за нее вам поставят оценку. Но это будет всего лишь оценка за работу, а не суждение о личности в целом.
• Сосредоточьтесь на фактах. Суждения — это мнения, которые формируются в процессе поиска проблемы под действием тревоги; поэтому они не обязательно верны. Ищите и обращайте внимание только на факты. Скажем, у вас был разговор с коллегой, и теперь вы беспокоитесь, «нужно ли было говорить это» или «не стоило говорить о том», так? Эти «нужно» и «не стоило» — субъективные мнения. А факт в том, что у вас был разговор с коллегой.

Как только вы начинаете воспринимать мир и себя без осуждения, тревога ослабевает и не заставляет вас ждать опасность. — Источник

4. Наполните день приятными моментами

Пытаясь продраться сквозь трясину дня с присосавшейся к нам тревогой, мы только больше увязаем, как в болоте. Но дело вот в чем: наш день — это наш день. Тревожность не имеет на него никакого права. Только мы можем наполнить его приятными моментами.

Когда ощутите беспокойство, сосредоточьтесь на обстановке, которая вас окружает. Найдите то, что вам нравится. Например, посмотрите на интересную картину, растение или украшение. Так вы усилите позитивные чувства и ослабите тревожные. Сосредоточение на приятных мелочах меняет ход мыслей и снижает уровень тревожности на одну ступеньку. Каждый следующий момент лучше предыдущего.

5. «Банка идей»

Похоже, тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под рукой подборку идей на такой случай. Ей может стать банка, коробка, блокнот или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи. Подумайте, что вам подойдет больше, исходя из характера и образа жизни. Может, вы сочтете, что украсить банку, коробку или блокнот — это приятно и дает возможность ощутить процесс.

Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз. Вы будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то. Вот что может войти в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать. Всё может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства).

По материалам книги «Внутреннее спокойствие»

Обложка поста — pexels.com

Как не нервничать? Успокоительные препараты. Как успокоиться и не нервничать

Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Как перестать нервничать и быть спокойным

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.
Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Увы, для многих из нас стресс превратился в неотъемлемую часть повседневной жизни. Быть все время в стрессовом состоянии — не самый приятный способ провести время. Более того, долговременный стресс негативно влияет на состояние организма, провоцируя развитие множества проблем со здоровьем, в том числе астмы, заболеваний сердца и диабета. Есть ли выход в такой ситуации? Научитесь успокаиваться! У вас сегодня выходной, или, наоборот, напряженная ситуация в самом разгаре, если правильно подойти к делу, всегда можно расслабиться и начать радоваться жизни. Всегда помните простое правило: «Расслабьтесь!»

Шаги

Устройте себе день отдыха

Отложите на время все свои обязанности. Когда вы хотите устроить себе день отдыха и расслабления, главное — это подготовиться заблаговременно. Трудно по-настоящему расслабиться и отдохнуть, если вам приходится сосредотачиваться на выполнении рабочего проекта или присматривать за вопящим младенцем. Ниже приведен список дел, которые вы можете сделать заранее. Конечно, жизненные обстоятельства у всех разные, поэтому некоторые из ваших обязанностей могут не совпадать с приведенным перечнем:

• Возьмите внеочередной выходной на работе. Если есть необходимость, возьмите дни в счет отпуска. Обратите внимание, что чаще всего руководство ожидает, что вы предупредите об этом заранее — обычно, за несколько недель.
• Если у вас есть дети, наймите няню. Конечно, дети — это огромное счастье, но иногда они способны превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Не стоит рисковать, иначе может получиться, что весь ваш выходной так и пройдет за игрой в «ладушки» и сменой подгузников. Лучше в этот день поручить присмотр за ребенком ответственной няне.
• Если необходимо, займитесь приготовлениями к путешествию. Иногда для отдыха нужно просто изменить привычный сценарий. Если вам хочется уехать куда-то из города, купите билеты или зарезервируйте отель для проживания заранее, чтобы вам не пришлось делать это впопыхах в последний момент.

Побалуйте себя и примите расслабляющую ванну или душ. Когда вы все же решите встать с кровати (а в день отдыха вы можете это сделать когда захочется ), начните свой день с расслабляющей ванны или душа. Доказано, что теплая ванна или душ помогают успокоить разум, снять напряжение в мышцах и привести в порядок в сумбурные мысли. Что гораздо важнее, ванна помогает вам чувствовать себя хорошо и дает возможность хотя бы на время забыть обо всех проблемах и сосредоточиться на приятных ощущениях своего тела — другими словами расслабиться.

Выпейте чашечку кофе или чая в компании друзей. Если напитки, содержащие кофеин вызывают у вас головную боль или провоцируют нервозность, вам не стоит включать этот пункт в список обязательных дел для дня отдыха. Если же вы думаете, что немного кофеина вам не повредит, чашечка кофе в компании друзей поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного напряжения. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, если человек пьет кофе вместе с людьми, общение с которыми приносит ему радость, это оказывает на него выраженное релаксирующее действие. С другой стороны, если вы пьете кофе в одиночестве, это может даже усилить ваш стресс.

Дайте себе возможность заняться хобби, на которое обычно не хватает времени. Считаете себя вторым Пикассо? Давно умираете от желания взять в руки старую гитару и сыграть несколько оригинальных композиций? Сегодня — самое время побаловать себя. День отдыха тем и хорошо, что дает вам возможность уделить много времени всем тем вещам, которые вы тайно хотели делать в те долгие часы, когда занимались выполнением необходимых жизненных обязанностей. Теперь вы можете не бояться потратить несколько часов (или даже весь день, если захотите), чтобы доставить радость самому себе. Вот некоторые вещи, которыми вы, возможно, захотите заняться:

• Попробуйте заняться чем-то творческим. Когда вы в последний раз рисовали картину, писали песню или сочиняли рассказ? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы захотите заняться чем-то творческим именно сегодня и выполнить проект, работая в собственном темпе.
• Займитесь мелким ремонтом или обустройством дома. Небольшой ремонт или работа по благоустройству дома могут принести вам чувство глубокого удовлетворения (кроме того, это прекрасная долговременная инвестиция времени и энергии, поскольку позволит снизить расходы по содержанию дома).
• Почитайте книгу. Настоящие, проверенные временем бумажные книги становятся редкостью сегодня. Ничто так не успокаивает человека, как несколько часов возле камина. проведенные за чтением любимой книги. Подумайте, возможно, вам подойдет именно этот способ релаксации.
• Поиграйте в видео игры. Нет ничего зазорного в том, чтобы поваляться несколько часов на диване, играя в видеоигры. Однако если это занятие и так отнимает немало времени в вашей повседневной жизни, лучше рассмотреть какое-то другое хобби, которому вы обычно уделяете внимание намного реже.

Попробуйте приготовить несложное блюдо. Вкусная еда — вот что вам просто необходимо в день отдыха. Вы хотите улучшить свое умение готовить (и сэкономить немного денег, которые вы бы потратили в кафе или ресторане)? Попробуйте приготовить для себя и для своих друзей, которые могут провести время вместе с вами, вкусную и питательную пищу. В Интернете вы можете найти тысячи разнообразных рецептов. Несколько минут на поиск в Яндексе — и у вас уже есть несколько десятков рецептов вашего любимого блюда. Также вы можете выбрать любое блюдо из множества разнообразных рецептов на нашем сайте. .

• Если вы не любите готовить, без колебаний зарезервируйте столик в любимом ресторане или закажите доставку еды на дом. Вкусная еда — один из бесспорных источников удовольствия для человека, не стоит пренебрегать ею в день отдыха!

Выполните без спешки повседневные дела. Если вы организовали себе день отдыха, это вовсе не означает, что вы не можете заняться чем-нибудь полезным. Будет нелишним заняться какими-то делами, которые вам все равно будет необходимо сделать в свободное время. Это не только принесет вам удовлетворение из-за того, что вы сделали что-то осмысленное, это также позволяет снизить уровень стресса в долговременной перспективе. В конце концов, любое обязательное дело, которое вы завершите сегодня, не будет висеть у вас над душой завтра. Ниже приведен список дел, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

• Оплатите счета
• Отправьте письма и посылки
• Отправьте резюме на интересующие позиции
• Решите проблемы со службой поддержки
• Займитесь делами, связанными с государственными органами (например, проверьте и заплатите штрафы в ГИБДД).

Посмотрите кино. Просмотр фильмов — это самый спокойный и расслабляющий способ интересно провести время (конечно, если вы не выберите для просмотра фильм ужасов или триллер). Устройтесь поудобнее на диване рядом с любимым человеком или позовите в гости друзей. Несколько умиротворяющих часов, проведенных за просмотром давно любимых фильмов или новинок кинематографа, станут прекрасным завершением дня отдыха.

• Если у вас есть возможность, можно даже устроить ночь кино вместе с друзьями. Вы можете выбрать кино определенной тематики (например, арт-хаус) или выбирать фильмы наугад. Выбор за вами!
• Если позволяет бюджет, вы можете получить удовольствие от просмотра кино на большом экране, сходив с друзьями в кинотеатр. Если все ваши друзья заняты в этот день, можно сходить в кино и одному, хотя не все любят смотреть фильмы в одиночестве. Если вы не хотите сорить деньгами, попробуйте найти утренние сеансы с недорогими билетами.

Проведите вечер на людях (или дома! ) Одни люди получают удовольствия, завершив день отдыха на веселой вечеринке в ночном клубе, другие же предпочитают остаться дома и раньше лечь в кровать. Вы и только вы принимаете решение, каким именно будет идеальное окончание вашего дня отдыха!

• Не стоит думать. что вы просто обязаны отправиться куда-то развлекаться вечером, даже если вам и не хочется. Ваши друзья никуда не денутся до завтра, если вы решите пропустить один вечер в клубе и отправитесь спать пораньше.
• И наоборот, если у вас есть возможность, отправляйтесь с друзьями в ночной клуб и повеселитесь от души, как в старые добрые времена. Конечно, не стоит пускаться в загул, если на следующий день у вас запланировано ответственное мероприятие. Если вы поздно вернетесь домой с вечеринки, назавтра у вас вряд ли будут силы для трудовых подвигов.

Если вы достаточно взрослый человек, немного алкоголя будет даже кстати (особенно если вы разумно подходите к этому вопросу). Посмотри правде в лицо — рабочие и повседневные обязанности способны повергнуть в стресс любого. Иногда нам просто необходимо немного расслабиться с помощью алкоголя. В этом нет ничего страшного, особенно, если вы знаете меру. Например, если вы выпьете один-два бокала вина в компании друзей в конце трудного дня, вряд ли это как-то повредит вам. По некоторым данным умеренное употребление алкогольных напитков (например, маленькая бутылка пива ежедневно) на самом деле даже полезно для здоровья человека.

• При этом не стоит забывать, что чрезмерное употребление алкоголя только усилит стресс. Не говоря уже о таких последствиях чрезмерного употребления алкоголя, как похмелье, тошнота и другие неприятные физиологические проявления, потеря контроля из-за большой дозы алкоголя может привести к неверным решениям, которые надолго испортят вашу жизнь (и даже могут привести в тюрьму).

Найдите конструктивный способ дать выход переполняющей вас энергии. Есть хороший способ справиться с подавленным стрессом — направить его в другое русло, где избыток энергии и напряжения поможет сделать что-то полезное. Например, чувства злости и гнева помогут гораздо легче выполнить длинную, интенсивную тренировку (и самое главное, физические упражнения — это хороший способ снизить ваш уровень стресса и улучшить настроение; ниже вы найдете больше информации по этому вопросу). Еще один хороший способ — сублимируйте энергию стресса в творческую активность, например, написание рассказов или игру на музыкальном инструменте.

• В нашем примере с неожиданной работой в выходные конструктивным поведением было бы направиться после работы в спортзал, а не сразу домой. Это дало бы возможность извлечь из гнева пользу для здоровья. Можно было бы побегать, сделать несколько подходов к штанге, а если вы сильно рассвирепели, можно от души поколотить боксерскую грушу.

Попробуйте заняться медитацией. Хотя некоторым этот совет покажется вычурным и новомодным, доказано, что умение медитировать помогает многим людям справиться со стрессом, иначе говоря, расслабиться. Не существует универсального «правильного» способа медитировать. Говоря в общем, для того чтобы начать медитацию, нужно уйти из напряженной обстановки, закрыть глаза, дышать медленно и сосредоточиться на избавлении от раздражающих, вызывающих тревогу мыслей. Некоторым людям необходимо для медитации принять сложные позы гимнастики йога, другие мысленно представляют себе определенные образы или картинки, третьи повторяют вслух простые слова или мантры. Есть люди, которые во время медитации ходят по кругу!

• Если вам нужна более подробная информация по этому вопросу (включая подробные инструкции, как можно освободить свое сознание от раздражающих мыслей), вы можете найти множество прекрасных статей о медитации на нашем сайте.

Прежде всего, составьте план действий и придерживайтесь его. Все вышеприведенные приемы могут быть чрезвычайно полезны, если их применять разумно. Однако если вы хотите, чтобы избавление от стресса принесло вам чувство удовлетворения и пошло на пользу, вам нужно попытаться справиться с ним. Искушение убежать от стресса на работе, в школе или дома, конечно, очень сильно, но самый быстрый способ избавления от стресса — сразиться с ним. Кроме того, удовлетворение от хорошо выполненной работы поможет снизить стресс на долгое время, даже если сначала вам придется усердно поработать для достижения цели.

• В нашем примере оптимальным будет постараться выполнить поставленную задачу как можно быстрее, например, вечером в пятницу или утром в субботу. Тогда у вас останется еще много свободного времени, чтобы реализовать все свои планы на выходные. Когда вы придете на работу в понедельник, будет нелишним поговорить с начальником и обсудить, каким образом лучше организовать работу, чтобы в дальнейшем избежать подобных авралов.
• Не откладывайте работу на последний момент. Если вы сейчас откладываете выполнение работы, это только усилит ваш стресс, особенно если вам нужно выполнить работу к определенному сроку. Если вы сразу выполните работу, вы сможете затем искренне радоваться отдыху. В противном случае, вы будете постоянно переживать о том, что вам все-таки придется выполнять отложенную на потом работу.

Чаще занимайтесь спортом. Как мы уже упоминали, было доказано, что одна интенсивная тренировка способна помочь быстро избавиться от стресса на короткое время. Однако регулярные занятия спортом — это тоже действенный способ сохранить позитивное, спокойное отношение к жизни в течение долгого времени. Хотя до сих пор до конца не изучено, какие именно биологические механизмы обеспечивают такой эффект, научные исследования показывают, что регулярные занятия спортом могут служить надежной защитой от проблем со здоровьем, вызванных стрессом, особенно депрессии.

• На нашем сайте вы можете найти множество статей, которые в понятной и доходчивой форме дадут вам информацию том, как сделать физические упражнения частью вашей жизни, включая примеры комплексов для разных уровней физической подготовки.

Больше отдыхайте. Качество сна может оказывать огромное влияние на наше самочувствие во время бодрствования. Попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз не спали все ночь, и как вы себя чувствовали на следующий день. Даже одна бессонная ночь может испортить самочувствие на целый день после этого, а постоянный недостаток сна может быть ведущим фактором, вызывающим стресс в долгосрочной перспективе. Есть данные, что долговременное отсутствие полноценного сна увеличивает риск возникновения заболеваний, связанных со стрессом, например, болезней сердца, инсульта и многих других болезней. Если вы хотите быть здоровым и жить без стресса, обеспечьте себе полноценный, длительный сон каждую ночь (принято считать, что продолжительность ночного сна для взрослого человека должна составлять от семи до девяти часов).

• Кроме того, важно понимать, что взаимосвязь между сном и стрессом работает и в противоположном направлении. Другими словами, как недостаток сна может вызвать стресс, так и стресс сам по себе может стать причиной бессонницы.

• Смените позу: исследования показали, что лежа гораздо проще расслабиться, чем стоя.
• Некоторые люди отстаивают идею «освежающего сна», утверждая, что короткий дневной сон продолжительностью 15-20 минут — это прекрасный способ отдохнуть и восстановить силы во время напряженного дня. Однако другие люди, говорят, что им трудно полностью проснуться после короткого перерыва на дневной сон.
• Вот еще несколько идей, которые помогут вам успокоиться:
  • Посмотрите на дождь или облака.
  • Пусть кто-нибудь читает вам книгу вслух, пока вы не заснете.
  • Умойтесь холодной водой.
  • Рисуйте карандашами или красками. И не волнуйтесь о том, какой рисунок у вас получится в итоге.
• Если ваши нервозность и волнение усиливаются после чашки чая или кофе попробуйте заменить их бескофеиновыми аналогами. Употребление кофеина может вызывать стресс у некоторых людей, особенно если у них начинает развиваться зависимость от этого вещества.

Предупреждения

• Отдых может значительно повысить вашу способность к творческой деятельности (конечно, если вы не впадете в другую крайность и не начнете лениться). Если вы поспите, расслабитесь или помечтаете о чем-то, это поможет восполнить запас ваших творческих сил. В следующий раз, когда вы ощутите творческий кризис, оторвитесь от работы на часок, и вы почувствуете себя обновленным.
• Не стоит допускать, чтобы желание расслабиться и отдохнуть отвлекало вас от серьезных дел (например, от работы). Если вы находитесь в процессе выполнения серьезного проекта, лучше всего устраивать короткие перерывы на 10-15 минут каждый час. Если вы выполняете небольшие задачи, убедитесь, что вы завершили очередную, прежде чем отдыхать.

Абсолютное спокойствие – это то состояние нашего организма, которое принято считать нормой. При нем человек расслаблен, может полностью контролировать себя, адекватно оценивать ситуацию, осмысливать происходящее и принимать взвешенные решения. Не у всех людей наблюдается подобное спокойствие, особенно в нестандартных жизненных ситуациях, в том числе и во время общения. Таким образом, возникает вопрос, как перестать нервничать при общении и научиться контролировать себя? Наши советы помогут решить эту проблему.

Слова «не надо нервничать» хорошо помогают привести человека в нормальное состояние бешенства.
Стас Янковский

Откуда появляется нервозность?

Нервозность возникает, когда появляются факторы раздражения. Они могут быть различным, но как только начинают воздействовать на человека, то последний теряет концентрацию и вся его ментальная и физическая энергия обращена в сторону этих самых раздражителей, переключающих на себя все внимание.

Вместе с тем, нервное возбуждение априори нельзя считать стопроцентным отклонением от нормы. Наоборот оно необходимо человеку, чтобы распознавать положительные или негативные ситуации в жизни и реагировать на них или избегать. Но так как перестать нервничать при общении может быть сложно, и такое состояние доставляет дискомфорт, важно уметь избавляться от напряжённости.

Реакция на нервные раздражители всегда должна быть адекватной. Если нервозность чрезмерная, то это уже становится серьёзной проблемой. Нервное напряжение переходит в стресс, и влечёт за собой тяжёлые последствия на психическом и физиологическом уровне.

Для кого опасна чрезмерная нервозность?

Больше всего нервозности подвержены молодые люди, ведь их психика ещё не умеет справляться с повседневными стрессами. Но даже в юном возрасте есть люди, которые легче и проще переносят проблемные ситуации, а есть те, нервная система которых чрезмерно уязвима. Именно такая категория людей чаще всего испытывает проблемы во взаимоотношениях с другими людьми, общении, реализации себя.

Общение – это фундаментальный процесс в становлении личности, необходимое условие любого развития. Именно поэтому чрезмерная нервозность и стеснение в общении с другими является серьёзной проблемой, из-за которой возникает недопонимание, невозможность концентрироваться на предмете обсуждения, отсутствие удовлетворённости от беседы и, как следствие, сужение круга общения.

В раннем возрасте такая ситуация рассматривается как естественная, но со временем, если проблема остаётся, трудности усугубляются и человек не может гармонично влиться в социум, реализовать себя, развивать. Именно поэтому важно позаботиться об уменьшении нервозности, вплоть до полного избавления от неё.

Почему мы начинаем нервничать при общении?

Причины такого состояния могут быть различными. Нервозность появляется, когда мы только заводим знакомство и не знаем человека, с которым нам предстоит общаться. Возникает естественная ситуация страха быть отвергнутым или непонятым.

Такой момент нервного возбуждения длится только некоторое время, пока мы не привыкнем к незнакомому человеку и не определим общие интересы. Если для некоторых людей этот малейший стресс может пройти совершенно бесследно, то люди с более уязвимой психикой продолжают воспринимать человека с некой опаской и это становится преградой в разговоре.

Следующей причиной нервозности может быть статус человека, с которым вы должны общаться. Если нам предстоит разговаривать с начальником, строгим отцом, мужчиной или женщиной, к которым мы не испытываем симпатию. Каждый из них вызывает у вас определённые эмоции – раздражители, которые могут повлечь за собой напряжённость, страх или стеснение.

Как перестать нервничать?

Конечно, никто не даст вам универсально рецепта как перестать нервничать при общении. Если проблема есть, то с ней надо бороться комплексно и понять причину. Зачастую она кроется именно в том, что человек боится быть непонятым или отвергнутым.

Самодостаточный, уверенный в себе человек, который умеет слушать и также умеет чётко доносить до собеседника свои мысли, какими бы он и не были, наверняка никогда не столкнётся с проблемой нервозности во время общения. Именно поэтому нужно работать над собой, быть открытым к другим людям и расширять круг знакомств, чтобы накапливать опыт различных ситуаций в общении и уметь реагировать на них.

Немаловажно также уметь вызывать положительные эмоции у собеседника и не боятся быть непонятым либо отвергнутым. В таком случае можно спокойно общаться на разные темы, не испытывая совершенно никаких трудностей и не подвергаясь никаким стрессам. Ну а если таковые возникают, то вы либо прекращаете общение с человеком, либо сводите его до минимума.

Важно понимать, что мы не может нравиться всем без исключения. Одни люди более активны в общении, более открыты и заинтересованы в новых знакомствах, другие же – закрытые и предпочитают меньше обсуждать.

Несколько правил, которые помогут уменьшить нервозность:

• С кем бы вам ни пришлось общаться, всегда помните о цели разговора.
• Умейте слушать собеседника и всегда давайте ему возможность высказаться.
• Найдите что-то общее и постарайтесь проявить искренний интерес к той области жизни собеседника, которая хоть каким-то образом интересна и вам.
• Не бойтесь задавать вопросы, даже если вы совершенно не знаете, что спросить.
• Будьте внимательны к темам, которые вам непонятны и тем более неприятны, как бы сильно вы не хотели преуспеть в общении с нужным вам человеком.
• Никогда не навязывайтесь людям, которые не проявляют никакой инициативы в общении.

Работа над собой

Готовьтесь к общению всегда. Чтобы и получать удовольствие от общения, вы сами должны быть достаточно интересы, всесторонне развиты. Уменьшая количество непонятных для вас тем, вы сможете легко находить предмет обсуждения и говорить с людьми разного возраста. Таким образом, нервозность не будет места, и вы сможете спокойно делиться своими знаниями.

Не допускайте пустых разговоров, болтовни и сплетен. Старайтесь делиться знаниями, опытом, идеями. Если человек вам приятен и ваша симпатия взаимна, волнения и стеснение во время общения исчезнут. Возьмите это на вооружение!

Видео: Как преодолеть страхи в общении?

Как перестать стесняться

Стеснительность в той или иной мере характерна для каждого человека. Однако если ваша стеснительность является устойчивой чертой характера, и, кроме того, мешает вам, то нужно незамедлительно начать с ней борьбу. В противном случае, такая повышенная стеснительность может привести к тому, что ваши жизненные планы могут быть нарушены.

В первую очередь нужно разобраться с причинами вашей стеснительности. Подумайте, что вас не устраивает в себе, и что стало причиной для стеснения? Какой бы сложной не была проблема, она решаема. Если дело в вашем внешнем виде – это проще простого. Смените гардероб и причёску.

Если дело в лёгких дефектах речи, то справиться с этим вам поможет только специалист. Если вы считаете себя скучным собеседником (или, что хуже, вам об этом говорят прямым текстом), то помочь вам сможет чтение – будьте в курсе новостей, и вам будет значительно проще.

Если какой-то прямой причины стеснительности вы не видите, то, скорее всего, вы просто привыкли считать себя стеснительным. Здесь вам может помочь своеобразная психологическая «примерка» на себя образа уверенного в себе человека. Начните вести уверенно, и открыто в домашних условиях. Тренируйте походку. Ставьте речь (сделать это можно самостоятельно, самоучителей в сети очень много). Со временем вы почувствуете, что способны вести себя столь же уверенно и среди окружающих.

Можно взять для себя в качестве примера кого-либо из ваших знакомых, если вы считаете его поведения достаточно раскованным. Внимательно изучайте, как этот человек ведёт себя в различных ситуациях, и старайтесь копировать его поведение – этого стесняться уж точно не нужно. Это тот случай, когда подражание пойдёт вам только на пользу.

Видео: Как перестать нервничать? 10 проверенных способов

Существует и другой психологический приём. Найдите ещё более закрытого человека, чем вы, и постарайтесь лидировать над ним. То есть, стать его руководителем, который будет помогать ему стать увереннее. Такая практика поможет вам и самому стать увереннее в себе, и подтянуть своего товарища.

Ещё один метод – представлять себе самые негативные последствия от собственных действий (или бездействия). Что такого ужасного случится, если вам откажут или нагрубят? Приготовьтесь к тому, что все будет плохо, и расслабьтесь на этот счёт. В конце концов, принятие поможет вам легче переживать обиды, и вы станете увереннее в себе.

Привет, народ! Кто помнит сказку братьев Гримм «Умная Эльза»? Сюжет состоит из того, как девочка придумывала разные ужасные ситуации, потом расстраивалась из-за них и нагоняла тоску на всех окружающих. Вот такое напряжение, беспочвенные страхи и опасения – это состояние волнения, которое сильно мешает человеку качественно жить. Что же такое волнение, для чего и почему оно возникает? Как с ним справиться? Как перестать волноваться по пустякам?

Состояние волнения связано с внутренней напряженностью, переживанием внутреннего эмоционального дискомфорта и ожидания неблагоприятного развития событий. Есть ли разница между страхом и волнением?

Принципиальное отличие от страха в том, что человек не боится конкретных предметов: высоты, темноты, болезни. А вот волнение имеет в своей основе беспричинные опасения, иногда даже слишком надуманные.

Вот несколько советов:

1. Не воспринимайте волнение как своего врага. Оно предназначено для мобилизации всех сил организма и адекватного реагирования на возникающий стресс. Нормальный уровень волнения необходим для взаимодействия с окружающим миром. Но вдруг реакции становятся неуправляемыми, тогда стресс становится хроническим. Ознакомьтесь с .
2. Контролируйте мысли. Мысль доказывается или опровергается опытом. Полезно негативные эмоции превращать в положительные, искать добро во всем.
3. Разделите лист бумаги на 2 колонки: «Что будет, если это произойдет?» и «Что будет, если этого не случится?» Начинайте их заполнять, сверяйте аргументы с каждого столбца. Таким образом, логичное отражение ваших мыслей будет упорядочено на бумаге. Этот прием здорово отрезвляет и приводит в нормальное состояние.
4. Каждый день полон своих забот. Рекомендую всегда помнить фразу Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
5. В минуты приступа волнения сосредоточьтесь на своей цели в масштабах целой жизни. Такая перефокусировка здорово помогает. Вы сразу поймете, что перепалка в очереди, опоздание на учебу – это сущий пустяк.
6. Не придумывайте новые проблемы, не переигрывайте в уме, как все может случится не самым удачным способом. Излишние и частые волнения приводят к неврозам. Особенно опасны волнительные мысли при беременности.
7. Не живите в спешке и суете, живите размеренно. Находите время для спорта, занятий любимым делом, прогулкам. Почитайте .
8. Имейте всегда несколько запасных планов действий на разные исходы ситуации, это поможет быть хоть немного уверенней.

К чему приводят частые беспочвенные волнения?

Приятного мало:

• повышаются все шансы заболеть болезнями желудочно-кишечного тракта, психики;
• ослабевают умственные способности, пропадает желание и интерес к труду;
• невозможно думать ни о чем другом, кроме проблемы, которая излишне волнует;
• отвлекая внимание на пустяки, мы не замечаем самого главного в жизни, что гораздо ценнее.

Не стоит придираться к людям, волноваться из-за грязи в доме, испорченных продуктов, неудачной покупки, плохих оценок детей в школе. Это же все не смертельно.

Избавьтесь от преследуемого чувства вины. Особенно в тех случаях, где вы ничем не могли помочь, где никак не могли повлиять на ситуацию.

Никогда не поздно с новыми, перезагруженными на позитивный лад, мыслями. Всякий раз, когда подступает коварное волнение, не забудьте сказать: «Запрещаю себе думать о таких пустяках!» Не погружайтесь все глубже и глубже в пропасть надуманных отрицательных событий, не толкайте себя к саморазрушению.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как быстро «остыть» во время конфликта?

В любых отношениях возникают моменты ссор между людьми, столкновения интересов и, как следствие, – конфликт. Мы привыкли относиться к конфликтным ситуациям как к чему-то негативному. Конфликтологи делят конфликты на деструктивные, ведущие к ухудшению отношений, и конструктивные, помогающие продуктивно решить разногласия и выйти на новый, более продвинутый уровень понимания. 

Для того что бы понимать, как успокоиться и не нервничать после ссоры, рассмотрим, какие конфликты случаются чаще всего.

• Семейные. Это ссора людей близких. Между супругами, вечный спор родители-дети, непонимание сестер, братьев. Всё, что касается проблем с родственниками.

• Рабочие. Конфликты с начальством, сотрудниками, подчиненными.

• Случайные. Ссоры в очередях, пробках, общественном транспорте с совершенно посторонними, но иногда так раздражающими людьми.

Несмотря на разную эмоциональную вовлеченность, раздражают и не дают успокоиться каждый из названных видов ссор. Нужно понимать, что только два первых вида конфликтов стоят наших сил и нервов. Лучше не подпитывать случайно встреченных «эмоциональных вампиров». В такой ситуации проще пожать плечами и отойти в сторону, не давая скандалисту возможности втянуть вас в неприятную и непродуктивную дискуссию.

Выход из конфликтной ситуации

Одним из самых оптимальных способов не нервничать из-за ссоры – не допустить ее. Но если уже разговор на повышенных тонах начался, то зная как успокоиться во время ссоры, можно свести к минимуму время и разрушительную силу последствий конфликта.

• Поставьте себя на место оппонента. Посмотрите на причину спора с точки зрения другого человека, попробуйте почувствовать то же, что и он. Таким способом можно найти точки соприкосновения ваших интересов и прийти к компромиссу, не развивая ситуацию до ссоры.

• Оперируйте аргументами, а не эмоциями. Не переходите на личности, предъявляя претензии, никогда не умаляйте достоинство оппонента – обсуждайте лишь его поведение, послужившее предметом непонимания не переходя к личным оскорблениям.

• Если чувствуете, что вы или собеседник эмоционально не можете вести разговор в спокойном ключе, прямо скажите об этом, предложите продолжить ваш разговор через какое-то время, когда вы оба успокоитесь и сможете действительно обсудить проблему, а не обменяться упреками и оскорблениями.

Сохранить нервы

Если все-таки не получилось избежать спора, простые и действенные способы относительно того, как успокоиться и не нервничать после ссоры, помогут не портить нервную систему лишними переживаниями, формирующими предпосылки к хроническому стрессу.

• Отвлечение. Прекрасный способ занять свои мысли чем-то другим, оставив «перебирание» в голове неприятного разговора с поиском лучшего ответа. Займитесь уборкой, стиркой, идите колоть дрова, складывать пазлы – в общем, займите себя чем-то полезным.  

• Прогулка. Один из самых эффективных способов «выпустить пар». Час прогулки быстрым шагом поможет привести в порядок мысли, обдумать произошедшее, посмотреть на ситуацию с разных сторон и успокоиться.

• Чтение. Как показали исследования, чтение снимает стресс более эффективно, чем успокоительное. 

• Список «за» и «против». Взяв лист бумаги, разделите его на две части. В одной запишите все аргументы в свою защиту. В другом честно признайтесь себе, в чем вы ошибались. Помните, в конфликте всегда виноваты обе стороны.

• Творчество. Займитесь своим любимым делом, которое радует и приносит эмоциональное удовлетворение. Таким образом можно снять напряжение и успокоиться.

• Контрастный душ. Для любителей экстремальных мер можно принять контрастный душ. Резкое чередование температур снимет стресс и приведет организм в тонус.

Как успокоиться и не нервничать?

Мир стрессовых ситуаций и быстрых решений ни на секунду не оставляет в покое современного человека. Конечно, в этом есть свои прелести и недостатки. И как не выйти из себя, не расшатать планку своей эмоциональности в таких условиях? Как успокоиться и не нервничать?

Каждый день люди встречаются с разнообразными ситуациями, что даже не поддаются классификации. Обидные слова подстерегают отовсюду: в очередях, когда у кого-то заканчивается терпение, на дороге в час пик, в то время, когда проявляются многие худшие качества человека.

Быстрый способ успокоиться – принять удар от жизненных ситуаций, не воспринимая все, что происходит, близко к сердцу. В случае, когда неприятности неожиданно нагрянули в вашу жизнь, вам следует научиться грамотной антистрессовой терапии, что являет собой психологические приемы «скорой помощи».

Как быстро успокоиться и расслабиться?

1. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вспомните, что все практики йоги настоятельно рекомендуют использовать в своей жизни пранаяму – специальные дыхательные упражнения, что помогают добиться определенного психологического эффекта при помощи непосредственного воздействия на тело. Что именно нужно сделать, чтобы успокоиться? – попытайтесь отбросить прочь мысли о повседневности, заботах, обязанностях, эмоциях. Сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Задержите вдох на пару секунд, затем медленно сделайте выдох. Несколько таких вдохов приведут в норму ваше давление, уменьшат уровень гормона стресса в крови (кортизол). На выдохе восстановиться сердцебиение. Стоит отметить, что во время процедуры вам необходимо мысленно представить себе поток энергии, что проходит вдоль вашего позвоночного столба на вдохе вверх и вниз, а на выдохе – до копчика.
2. Вы поймете, как успокоиться от нервов, когда хотя бы раз выговоритесь от души. Конечно, это займет определенное количество времени, но благодаря такому методу вы сумеете выплеснуть все эмоции, что накопились за время вашего одиночества, так и в результате влияния обыденных ситуаций. К примеру, во время молитвы вы можете высказать все, что вас тревожит или обратиться к психотерапевту, который не только выслушает вас, но и сможет дать напутствующий совет.
3. Как бы странно это не звучало, но вода может снять напряжение. Не зря ведь в фильмах, когда у героя истерика, на него выливают ведро холодной воды, ведь эти люди знают, как успокоиться. По возможности, когда внутри вас все закипает, умойтесь прохладной водой или примите контрастный душ, позволив воде смыть с вас отрицательную энергию.
4. Если вы любитель чая, то обязательно выпейте чай с медом, но учтите, что нужно это делать только медленными глотками. В данный момент вашим нервам, которые подверглись стрессу, необходима глюкоза, что и будет содержать в сладком напитке. Если же вам противен чай, замените его на стакан воды с медом.
5. Как правильно успокоиться, если вы были подвержены нервному потрясению, что выбило вас из колеи? Займитесь спортом. Обычные физические упражнения сумеют выработать нужные для вашего организма успокаивающие гормоны. Максимально напрягите тело, а затем расслабьте.
6. Помассируйте подушечки пальцев. Достаточно 15-20 секунд сосредоточения на физических ощущениях и напряжение, как рукой, снимет.
7. Ваш любимый запах поможет вам восстановить силы и успокоится. Также поможет расслабиться и аромат масел, от которых у вас всегда появляется хорошее настроение.
8. Займитесь йогой. Благодаря комплексу упражнений, вы сумеете погрузиться внутрь себя, сконцентрировавшись на движении энергетического потока вдоль вашего тела.

Помните о том, что каждый человек должен быть застрахован от случайных стрессовых ситуаций при помощи упражнений, помогающих успокоиться и перестать нервничать.

 

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В мире становится все больше тревожных людей. Чтобы избежать серьезных негативных последствий для психики, вы должны четко знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить и нельзя повлиять на непростую сложившуюся ситуацию.

Как избавиться от постоянного беспокойства?

Основные направления самоанализа

Невозможно стремиться к повышению качества жизни, если нервничаешь по любому даже незначительному поводу. Бесспорно, надо начать разбираться в ситуации, пытаясь выявить предпосылки для не проходящего беспокойства и обозначить факторы, которые препятствуют своевременному успокоению в стрессовой ситуации. Чрезвычайно важна трезвая оценка ситуации, а значит, однозначно не стоит подавлять свои эмоции и пытаться изображать спокойствие. Если человек находится на пороге нервного срыва и все время нервничает, то нужно признаться самому себе в том, что имеет место беспокойство и это серьезная проблема, которую нужно решать, а не пытаться проигнорировать.

Следующим стратегическим шагом является поиск реальной причины стресса. Нередко человек испытывает сложности с самоанализом и не может отыскать суть беспокоящей его проблемы. В таком случае может помочь разговор с мудрым близким человеком, желающим только добра и способным озвучить те факторы, о которых самому виновнику ситуации говорить больно, страшно и неприятно.

Также необходима четкая формулировка проблемы, так как не удастся преодолеть стойкий стресс, если нет представления о сути своих переживаний. Полезно детализировать свои страхи и разобрать все негативные происшествия, такой подход позволяет значительно снизить напряжение.

Итак, подведем итог, какие шаги нужно предпринять:

• честность с самим собой;
• поиск первопричин переживаний;
• формулировка проблем.

Способы выхода из стресса

Чтобы без потерь выйти из стресса, побороть кипящую внутри злость, перестать ощущать хроническую усталость, избавиться от нервозности и перестать паниковать, надо усвоить, что на некоторые внешние факторы невозможно повлиять. Единственным выходом является принятие сложившейся ситуации и глубокое осознание того, что видение мира конкретного человека не является миром как таковым. Проще говоря, нужно, во что бы то ни стало, изменить отношение и раздражающим факторам, тогда исчезнет тревога. Вспомогательным средством служит расслабление, этого можно достичь разными способами, главное прийти к снятию напряжения. Например, помогает дыхательная гимнастика.

В авторитетных источниках встречаются рекомендации относительно употребления приятной пищи и напитков для немедленного снятия напряжения, это отчасти помогает, если практикуется умеренно и не переходит в опасную привычку заедать стресс. Разумнее будет задуматься о переходе на правильную систему питания, чтобы обеспечить истощенный организм всеми жизненно необходимыми веществами, тогда удастся успешно восстановиться.

Также надо взять на вооружение то, что труд помогает отвлечься, а конкретнее показана любая монотонная увлекательная работа. По словам опытных психологов, продолжительное выполнение однообразной двигательной активности помогает человеку сконцентрироваться на глубинных скрытых проблемах и обучиться трезвым размышлениям над своими переживаниями. Не случайно сильно расстроенный человек не может усидеть на месте и интенсивно движется из угла в угол, интуитивно демонстрируя двигательное возбуждение.

Мучающемуся от постоянной тревоги человеку просто необходим спорт. Если нет привычки регулярных занятий фитнесом, то можно совершить легкую пробежку с музыкальным сопровождением через наушники или приобрести абонемент в спортзал.

Психологи рекомендуют своим взрослым и маленьким клиентам усиленно заниматься изображением своих страхов. Для облегчения восприятия стрессовой ситуации достаточно попытаться нарисовать любым способом в свободной форме объекты переживаний и придать своим проблемам реальные очертания. Метод рисования и рассмотрения раздражителей в мельчайших деталях помогает оценить негативные факторы по-новому и практически сразу приводит в состояние равновесия.

Теперь подытожим, какие шаги потребуются для восстановления после стресса:

• расслабляющая дыхательная гимнастика;
• переход на здоровое питание;
• активная монотонная деятельность;
• фитнес;
• детализация и изображение своих переживаний.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить: провести глубокий самоанализ и выяснить, что вызывает постоянную тревожность и повышенную раздражительность, проговорить и детализировать свои проблемы, переживания и страхи с другом или психологом, научиться полноценно расслабляться, найти хобби, начать заниматься йогой, ходить на фитнес, поменять образ жизни, правильно питаться

Преодоление хронического стресса в зависимости от характера

Мы привели универсальные рекомендации психологов о том, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить, но также стоит учитывать индивидуальность каждого из нас. Всем известно, что существуют разные типы темперамента человека, поэтому в каждом случае с повышенным беспокойством нужно бороться соответствующими методами.

Выход из стресса для холериков

В эту группу входят люди, склонные к резким перепадам настроения и наделенные невероятной способностью подстройки к ситуации, обладающие выраженным упорством, мобильностью, отличной памятью, высокой работоспособностью и лидерскими качествами. Для них борьба со стрессом будет эффективной, если внести в жизнь разнообразие, отказаться от постоянного стремления к первенству во всех сферах, постоянно менять деятельность, найти место плодотворной работе и качественному отдыху.

Выход из стресса для меланхоликов

Данная группа представлена ранимыми, гиперчувствительными личностями, они обычно быстро утомляются без особых нагрузок, отличаются обидчивостью и склонностью к состоянию меланхолии. Таким людям поможет преодолеть стрессовую ситуацию то, что они начнут выбирать исключительно жизнерадостных собеседников, будут вести свою рабочую деятельностью в той сфере, которая больше всего привлекает и вдохновляет. Традиционно у людей с таким типом темперамента есть проблема низкой самооценки, поэтому нужно активно работать в направлении поднятия этого показателя.

Выход из стресса для сангвиников

У людей с таким характером имеется дар пребывать в стабильно ровном настроении, развитые коммуникативные способности, они бывают непостоянными, но блещут быстрой обучаемостью новым навыкам. Погруженным в стресс сангвиникам нужны новые знакомства, постоянное пополнение своих знаний в разных сферах. Отличной терапией послужат путешествия и безмятежный отдых.

Выход из стресса для флегматиков

Неизменно спокойные, склонные к лени люди имеют заметное постоянство в увлечениях. Надо заметить, что флегматики очень работоспособны. Если такой человек попал в стрессовую ситуацию и заметил, что не может перестать переживать, то нужно искать способы подавления своей особенности лениться. Также стоит скорректировать свой характер таким образом, чтобы имелась постоянная тяга к новым достижениям. Людям с таким темпераментом необходимо периодически оставаться наедине с самим собой для восполнения энергетического резерва.

Выбивающие из колеи и лишающие радости жизни переживания появляются по разным поводам. Важно вовремя помочь себе, разобравшись в том, что действительно тревожит и мешает настроиться на лучшее. Особенно нервным людям, замечающим за собой утрату контроля над эмоциями, требуется помощь специалистов.

Как не нервничать на экзаменах и успешно сдать сессию

Можно привлечь счастливый билет и удачу с помощью студенческих ритуалов, но этот метод обычно неэффективен без обладания знаниями, которые все-таки придется демонстрировать экзаменаторам. Хорошо бы найти чудодейственное средство, чтобы все запомнить в короткий срок и сохранить на экзамене самообладание и ясный ум.

Что помогает нервной системе адаптироваться к стрессу?

Наш мозг удивительно хорошо умеет приспосабливаться к стрессовым ситуациям. Здесь непрерывно работает настоящая биохимическая лаборатория, поддерживая необходимое количество нужных веществ для активации одних зон и торможения других. В этом сложном взаимодействии и заключается секрет бесконечных возможностей нервной системы. Ни минуты без движения! Непрерывность биохимических процессов обеспечивает хорошую память и внимание, быструю реакцию, возможность понять сложные взаимосвязи и ясно мыслить. Но истощение этой системы приводит к включению режима защиты от нервных перегрузок и избытка информации. Так часто бывает во время сессии. И если вы заранее не позаботились о поддержке для мозга, то в период острого стресса он просто перестанет работать с прежней эффективностью. Особую роль в работе центральной нервной системы играют аминокислоты – метаболиты, являющиеся строительным материалом организма, а также выполняющие множество других функций.

Когда мозгу нужна поддержка

Первый признак того, что вам не справиться без поддержки – высокая утомляемость. Чувство быстрой усталости, потеря внимания, слабость и сонливость, раздражение по мелочам, плаксивость, повышенная тревожность – все это симптомы нарушения адаптации к стрессу. Частым спутником студентов в период экзаменов бывает также бессонница. Куда-то девается способность ясно мыслить и быстро находить выход из сложных ситуаций, ухудшается память. На пике стресса, например, во время экзамена, все нарушения адаптации усиливаются – даже студент-отличник может не суметь воспроизвести давно знакомый материал в этот напряженный момент. Суровый профессор, заваливающий студентов на экзаменах, невольно включен в эту систему дезадаптации и, к сожалению, не стремится облегчить вашу участь. Как же снизить уровень стресса и улучшить работу мозга?

Глицин для успешной подготовки к экзаменам

Глицин – это аминокислота, которая частично синтезируется в организме человека. Ее действие направлено на улучшение сна и эмоций, повышение защитных функций нервной системы. Поэтому при сильной тревоге перед экзаменом глицин помогает успокоиться и не поддаться панике. Кроме ситуативного действия глицин также повышает эффективность работы головного мозга: улучшает память, внимание, повышает скорость обработки информации. В период острой необходимости в короткие сроки усвоить большой объем информации и сохранить возможность ее вовремя воспроизвести, потребность в глицине у головного мозга значительно повышается. В ответ активируется синтез аминокислоты нервной тканью. Это позволяет успешно сдавать сессию и не нервничать перед каждым экзаменом. Но что делать, если силы организма истощены, и адаптация к стрессу неэффективна?

Глицин в виде фармакологического препарата поможет восполнить недостаток аминокислоты собственного производства. Прием глицина& врачи рекомендуют проводить курсами, начинать минимум за месяц до начала сессии, и продолжать прием до последнего экзамена. Препарат имеет накопительный эффект, и, хотя его положительное действие скажется уже в первые дни, но максимально оно проявится через 4-6 недель. Регулярный прием глицина положительно скажется на общем здоровье, поможет укрепить иммунитет и нервную систему.

советов, как успокоить нервы перед выступлением

Business Insider В 15 лет Дарлин Прайс должна была произнести свою первую речь.

Она представляла устный отчет по книге «Большие надежды» классу английского языка миссис Уивер в десятом классе. Она нервничала и чувствовала, как дрожат ее руки, учащенное сердцебиение, стучат колени и потеют ладони. Дойдя до передней части комнаты и повернувшись лицом к своим 33 одноклассникам, она застыла.

Прошли мгновения, разразился смешок, и миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начать свою презентацию.

Как только она встретилась глазами с аудиторией, все нервные тики исчезли — не потому, что на нее накатила волна спокойствия, а скорее потому, что она потеряла сознание .

Три десятилетия спустя Прайс — коуч по коммуникациям, автор и президент Well Said, Inc., отмеченной наградами компании, которая учит профессионалов говорить с уверенностью, ясностью и достоверностью. И, как она шутит, «наконец-то может оставаться в вертикальном положении во время выступления».

Прайс говорит, что опыт в старшей школе научил ее этому: эффективное публичное выступление — это не избавление от нервов. Речь идет об управлении ими, чтобы вы могли эффективно общаться и взаимодействовать с аудиторией.

Она также узнала, что то, что случилось с ней в десятом классе, — не такая уж редкость.

Фактически, опросы о наших человеческих страхах обычно показывают страх перед публичными выступлениями в верхней части списка. «Хотя статистические данные различаются по точному проценту, можно с уверенностью сказать, что большинство из нас нервничают перед публичным выступлением», — объясняет она. «Как оратор, выступающий перед аудиторией, мы часто боимся неудач, критики, осуждения, смущения, сравнения или отказа.

Физически нервозность и беспокойство могут вызывать учащенное сердцебиение, тошноту в желудке, потливость, дрожь, одышку, слабость в коленях, сухость во рту, дрожащий голос, покраснение, мышечное напряжение, головную боль, заикание, головокружение или, даже обморок, который Прайс усвоил на собственном горьком опыте.

«Несмотря на пугающий список симптомов, хорошая новость заключается в следующем: нервничает, нервничает; отрицательных последствий нет; уловка состоит в том, чтобы не показывать ». Аудитория не может видеть, как вы себя чувствуете; они видят только то, как вы выглядите и действуете.Поэтому, когда вы учитесь выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и сдержанно со стороны, это то, что аудитория воспринимает и во что верит.

Вот 11 советов, как успокоить нервы перед большой презентацией:

Подготовьтесь. Изучите свой предмет, создайте свой контент и заранее изучите материал, предлагает Прайс. «Просто запомните шесть правил: правильная подготовка и практика предотвращают плохую успеваемость», — говорит она.«Промедление ведет только к усилению беспокойства».

Знай свое заведение . «Не ждите, пока вы выйдете на сцену, чтобы понять, что какой-то пост закрывает вам обзор половине аудитории, или что они будут подавать ужин , пока вы говорите , или что есть проблемы с предоставленным аудиовизуальным оборудованием», — говорит тренер по публичным выступлениям Ян Канлифф. Изучите место проведения, ознакомьтесь с расписанием мероприятий, связанных с вашей презентацией, и заранее протестируйте оборудование.

Практика. Нет лучшего способа успокоить нервы и обеспечить выигрышную презентацию, чем репетировать вслух, если возможно, с аудиторией. «В идеале запишите репетицию и проанализируйте свое выступление», — говорит Прайс.

Визуализируйте свой успех. Спортивные психологи доказали, что способность спортсмена ярко визуализировать свой успех увеличивает процент побед, говорит она. «Перед следующей презентацией мысленно пройдитесь по ней.Представьте, что вы говорите уверенно и уравновешенно; увидеть положительную реакцию вашей аудитории ».

Практикуйте позитивный разговор с самим собой. «Замените негативное мышление утверждениями, которое происходит от латинского affirmare, « сделать устойчивым или укрепить », — говорит Прайс. «Скажите себе:« Я динамичный оратор ».« Я полон энтузиазма и заинтересован ».« Я подготовлен и уверен в себе »». Как однажды сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы. »

Знайте свою аудиторию. «Заранее проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что ваша аудитория надеется получить от вашего выступления», — говорит Канлифф. «Приходите пораньше и поговорите с несколькими отдельными членами аудитории об их потребностях, так вы получите инсайдерскую информацию и дружелюбные лица, на которых сможете сосредоточиться, когда выйдете на сцену».

Цена согласна. «Разговор помогает расслабить нервы, создает связь с аудиторией и подготавливает почву для« представительных »выступлений по сравнению с« публичными »выступлениями».

Сделайте легкую физическую нагрузку и глубоко вдохните, прежде чем говорить. Заранее найдите уединенное место, где вы можете сделать легкую растяжку или несколько приседаний. Другой вариант — быстро пройтись по холлу и обратно. «Это избавляет организм от лишней энергии», — объясняет она. «Вдобавок сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос на медленном счету до трех; и выдохните через рот на медленном счете до трех. Глубокое дыхание наполняет мозг кислородом ».

Запомните свое открытие. Начало презентации часто несет в себе прилив адреналина.Выучите свои первые несколько предложений так хорошо, что вам не придется об этом думать. «Это дает вам возможность начать с сильного и уверенного первого впечатления, несмотря на нервозность», — говорит Прайс.

Заявите о трех «истинах аудитории». Первый: они считают вас экспертом, поэтому не говори им иначе. Второй: они хотят, чтобы вы добились успеха, поэтому они на вашей стороне. Третье: они не узнают, когда вы совершите ошибку, поэтому не объявляйте об этом.

Улыбка. «Искренняя улыбка» выделяет в мозг химические вещества, которые успокаивают нервы и способствуют улучшению самочувствия, — говорит она.«Кроме того, это показывает вашей аудитории, что вы рады их видеть и с энтузиазмом восприняли сообщение».

Поймите, вы не так нервничаете, как чувствуете. Докладчики, просматривающие свои видеозаписи презентаций, почти всегда говорят: «Ого, я не выгляжу таким нервным, как чувствовал». «Помните, ваша аудитория не видит, как вы, , чувствуете внутри; они видят только то, как вы выглядите , и ведете себя как снаружи », — говорит Прайс.

Как оратор, когда вы спокоен и уверенны в выступлении (или, по крайней мере, выглядите так, как будто вы есть), вы получаете множество преимуществ, а именно: правдоподобность, привлекательность и заметность.«Когда вы можете управлять своими нервами, брать микрофон и общаться с аудиторией, вы значительно увеличиваете свою заметность и возможности карьерного роста на рабочем месте», — заключает Прайс.

14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования

Галерея: Как сохранять спокойствие во время собеседования

15 изображений

Вы в восторге. Ваши ладони вспотели; голос дрожит; лицо покраснело; и во рту сухо.Может быть, вы подпрыгиваете коленями и слишком быстро говорите. Возможно, ваше сердце бешено колотится или желудок кружится.

Вы нервничаете.

Почему это происходит с таким количеством кандидатов на работу?

«Когда мы чувствуем, что находимся в ситуации высоких ставок, мозг не различает высокие ставки собеседования — когда было бы полезно сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность — от высоких ставок нахождения под угрозой. от нападения (скажем, тигра) », — говорит д-р Тамар Чански, автор книги Освобождение от беспокойства .«Тело реагирует одинаково — готовится бежать или бороться за нашу жизнь. Мы переживаем множество крайне неудобных и дискомфортных реакций, которые имели бы смысл, если бы там действительно был тигр ».

Энди Тич, автор книги From Graduation to Corporation , и ведущий YouTube-канала FromGradToCorp, добавляет: «Я думаю, что нервозность перед собеседованием вызвана в основном тем фактом, что на карту поставлено так много. Работа, особенно та, которую вы действительно хотите, определенно может повлиять на вашу самооценку и общее счастье.Это позволяет вам оплачивать счета, экономить деньги, иметь медицинскую страховку и каждый день делать то, что вы с нетерпением ждете. Это заставляет вас чувствовать, что вы вносите свой вклад в общее благо компании; что ты часть чего-то большего, чем ты сам ». Отсутствие работы может поставить вас в слабое финансовое положение, снизить вашу самооценку и, в некоторых случаях, поставить вас в затруднительное положение. По его словам, все это создает сильный стресс и давление на кандидата, что приводит к нервозности.

«В большинстве случаев интервьюер может встретиться с вами впервые, и он будет делать первые выводы или первые впечатления», — говорит Николь Лефелхок, заместитель директора по развитию карьеры и стажировкам в Университете Мэнсфилда. «Мы, конечно, хотим, чтобы они были хорошими, и это заставляет нас нервничать. Могут быть некоторые проблемы, которые заставят нас нервничать еще больше; например, будучи безработным или не имея опыта проведения собеседований ».

Другой распространенной причиной является отсутствие подготовки.

Эшли Штрауссер, заместитель директора Центра карьеры и профессионального развития Университета Оттербейн, говорит: «Чем больше времени вы потратите на подготовку, тем увереннее вы будете. Те, кто провел свое исследование и может сформулировать, как их навыки и квалификация соответствуют должности, будут подготовлены, даже если им зададут сложные вопросы ».

Кроме того, ощущение спешки, когда добираешься до места, из-за того, что заблудишься, не сможешь легко найти парковку или не успеешь приехать, может усилить нервозность, — говорит Ким Хайтценратер, директор по развитию карьеры и лидерства в Sewanee: The University of the South. .

Чански говорит, что из-за такого рода беспокойства становится трудно ясно мыслить. «Мы сосредоточены на том, чтобы скрыть нашу тревогу, поэтому наше внимание разделено».

«Люди могут быть в двух спектрах, когда нервничают», — говорит Лефелхок. «У некоторых людей мысли будут двигаться быстрее, и они чувствуют, что им нужно сразу перейти к ответу, не обдумывая его. У других мысли становятся совершенно пустыми, и они вообще не могут придумать ответ. Вы могли бы идеально подходить для этой должности, но если ваши нервы берут верх, вы не демонстрируете себя в меру своих возможностей.”

Еще одно следствие нервозности: вы не будете выглядеть уверенным соперником. «Работодатели хотят нанимать лучших и самых талантливых», — добавляет Штрауссер. «Познайте себя, подумайте о своем опыте и суметь сформулировать, как вы развили навыки и способности, к которым они стремятся».

Хуже всего то, что нервозность может помешать вам получить работу.

«Однажды у меня был кандидат на работу, который очень нервничал, больше, чем все другие кандидаты», — говорит Тич. «Он пожал мне руку очень вспотевшей ладонью, не раз говорил мне во время интервью, что нервничает, и его голос временами трещал из-за нервозности.Как менеджер по найму, я просто не мог всерьез рассматривать его для работы. Нервничать во время собеседования — это одно, но когда вы так нервничаете, что не можете нормально функционировать, вы просто разрушаете свои шансы получить работу. Я чувствовал, что, если бы он так нервничал во время собеседования, что бы произошло, если бы он приступил к работе с очень высоким уровнем стресса? Основываясь на моих наблюдениях во время собеседования, а это все, что мне нужно было сделать, я должен был предположить, что он, возможно, сломался под давлением работы.Излишне говорить, что он не получил эту должность ».

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Если вы сохраните хладнокровие, спокойствие и собранность во время собеседования, вы создадите атмосферу уверенности, которая будет привлекательной в кандидате, — говорит Хайтценратер. «Вы дадите убедительные, вдумчивые ответы и зададите интересные вопросы тем, с кем встретитесь. Вы сможете продемонстрировать, что сохраняете спокойствие, когда в процессе работы с ними возникают стрессовые ситуации, и вы будете тем человеком, которого они хотят видеть в их команде.”

Вот 14 советов, как сохранять спокойствие во время собеседования:

Будьте готовы.

«Мой самый главный совет студентам — всегда проводить исследования», — говорит Штрауссер. Изучите организацию. Знайте свои продукты, чем они занимаются и кто их конкуренты. «Вам также следует изучить людей, которые будут брать у вас интервью. Просмотрите их профиль в LinkedIn и узнайте об их ролях в компании. Знание — сила. Чем больше вы знаете, тем увереннее будете отвечать на их вопросы.”

Heitzenrater соглашается. «Лучший способ сохранять спокойствие — это быть хорошо подготовленным ко всем возможностям», — говорит она. «Изучите компанию и отрасль, запишите вопросы, которые у вас есть для интервьюера, отработайте ответы на ожидаемые вопросы вслух — либо самостоятельно, либо с другом или членом семьи, которые дадут вам честный отзыв, и запишите от трех до пяти вещи, которые вы хотите, чтобы интервьюер знал о вас до окончания собеседования, чтобы вы могли соответствующим образом адаптировать свои ответы.”

Работодатели хотят знать, что вы подходите не только для должности, но и для организации. «Знать миссию компании и подумать о том, как эта должность может внести вклад в общую миссию компании», — говорит Лефелхок. «Точно так же, как вы не пойдете на экзамен, не изучив, вы не должны пойти на собеседование, не выполнив домашнее задание».

План.

«Подготовиться» также означает сделать все возможное, — говорит Штрауссер.Чем меньше деталей вам придется беспокоиться о дне собеседования, тем лучше.

«Не ждите последней минуты, чтобы распечатать копии вашего резюме. Что, если в вашем принтере закончатся чернила? » она говорит. «Разложите одежду и погладьте накануне. Не стоит вынимать рубашку из шкафа за час до собеседования только для того, чтобы понять, что на ней огромное пятно. Составьте маршрут своего путешествия и проверьте отчеты о загруженности дорог. Выделите себе достаточно времени на дорогу и приходите на собеседование на 15 минут раньше.Ничто не измотает тебя быстрее, чем опоздание ».

И хорошо выспитесь, — добавляет Хайтценратер.

Репетиция.

Не запоминайте точные ответы на вероятные вопросы интервью; но наметьте моменты, которые вы хотите сказать, и подумайте о том, что вы хотите донести.

«Иногда тревога может сделать размышления об интервью настолько неприятными, что мы недостаточно подготовлены, и тогда у нас действительно есть повод для беспокойства», — говорит Чански. «Практика делает подготовленным.”

Штрауссер предлагает провести практическое собеседование. «Как и во всем, чем больше мы тренируемся, тем более опытными мы становимся. Если ваш голос дрожит, когда вы нервничаете, проведение практических собеседований поможет вам стать увереннее и держать нервы под контролем. Если вы не можете провести практическое собеседование, потренируйтесь перед зеркалом, уделяя особое внимание своей позе, выражению лица и зрительному контакту ».

Устранение неизвестного.

Есть много вещей, которые могут вызвать стресс перед собеседованием, поэтому постарайтесь как можно больше их устранить, — говорит Тич.«Например, если вы не знаете, что надеть на собеседование, позвоните в отдел кадров и спросите их, на всякий случай».

Придите пораньше и расслабьтесь.

Когда вы прибудете на место собеседования, дайте себе достаточно времени, чтобы посидеть в машине, собраться с мыслями, подышать и сосредоточиться, — говорит Хайтценратер. «Напомните себе, что это разговор, чтобы определить, подходят ли обе стороны».

Думайте об интервью как о разговоре.

«Это может быть сложно, но не воспринимайте это как собеседование при приеме на работу», — говорит Тич. «Думайте об этом как о разговоре между двумя людьми, которые пытаются узнать друг друга и посмотреть, будут ли они совместимы, работая вместе. Также имейте в виду, что менеджер по найму тоже может нервничать, поэтому, если вы войдете с улыбкой вы можете расслабить их, что поможет вам расслабиться ».

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

Думайте позитивно и будьте уверены.

Перед собеседованием представьте, что вы делаете отличную работу, четко и лаконично отвечаете на вопросы и впечатляете их своими знаниями о компании, — говорит Штрауссер. Если вы чувствуете дрожь в руках, сложите их и положите себе на колени. Если у вас дрожит голос или у вас в животе появляются бабочки, сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов. «Старайтесь сохранять естественную улыбку», — добавляет она.

«Вас не зря пригласили прийти на собеседование, — говорит Тич.«Кому-то в этой компании понравилось ваше резюме, и он посчитал, что вы отлично подходите. Всегда напоминайте себе о своих навыках и достижениях, а также о том, почему вы лучший человек для этой работы. Если вы войдете на собеседование в уверенности, менеджер по найму не заметит вашего беспокойства ».

Думай о друге, а не о враге.

«Человек, который берет у вас интервью, еще не друг — но если вы будете думать о нем как о вражеском или вражеском, ваш адреналин поднимется так быстро, что оставит ваше хорошее чутье позади», — говорит Чански.«Узнайте, что вы можете о человеке, который берет у вас интервью, и превратите его в человека, а не в машину для отказа. Вы сможете больше расслабиться и быть собой, когда вспомните, что вы им нужны; они хотят узнать о вас, чтобы увидеть, подходите ли вы для этой работы ».

Сядьте прямо и не ерзайте.

Если вы расправите плечи и сядете прямо, ваш голос будет звучать лучше, чем если бы вы сгорбились, говорит Лефелхок. «У вас также будет видимость уверенности, даже если вы дрожите внутри.”

Нормализовать.

Не переживайте из-за того, что вы в стрессе, — говорит Чански. «Все в какой-то степени нервничают, вы просто хотите уменьшить свое беспокойство, чтобы оно не мешало вам быть лучшим».

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и своей цели.

«Беспокойство заставляет лучших из нас чувствовать себя безоговорочными неудачниками», — говорит Чански. «Чтобы обойти работу сомневающихся в обратном направлении: спросите себя, если бы вы получили работу, каковы были бы причины, почему? Ничто так не прожигает панику, как цель.”

Также сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать о себе, а не на том, чтобы сомневаться в том, что думает интервьюер. «Нельзя одновременно находиться на сцене и в аудитории. Вы делаете свою работу, интервьюер сделает ее ».

Дышите и не торопитесь.

Когда мы в стрессе или тревожимся, мы обычно делаем быстрые и поверхностные вдохи, — говорит Лефелхок. «Глубокий и полный вдох, за которым следует равномерный выдох, приносит в кровь больше кислорода, который является естественным расслабляющим средством.Когда мы расслаблены, мы можем мыслить более ясно ».

Вам тоже захочется не торопиться. «Если вас застал врасплох вопрос, не думайте, что вам нужно сразу же начинать с ответом», — добавляет она. «Не торопитесь, чтобы сформулировать свои мысли, которые позволят вам дать хорошо продуманный ответ, который с большей вероятностью произведет впечатление на работодателя. Если вам нужно делать быстрые заметки, чтобы не сбиться с пути, сделайте это ».

Страх и возбуждение часто могут вызывать одни и те же физиологические реакции, но не путайте их, говорит она.«Помните, что собеседование может быть напряженным, но и захватывающим».

Примите тот факт, что ошибки будут.

«Работодатели не ищут идеала, им нужна гибкость и устойчивость», — говорит Чански. «Снятие давления с клапана совершенства поможет вам работать лучше и покажет вашему будущему работодателю, что вы можете проявлять благородство под огнем. Если вы можете сделать это на собеседовании, вы можете сделать это и на работе ».

Помните, что есть и другие вакансии.

«Не слишком давите на себя, потому что вы идете на собеседование для получения работы и кладете все яйца в одну корзину», — говорит Тич. «Если бы это была единственная работа и это было ваше единственное собеседование, было бы понятно, почему вы так нервничаете, — но просто напомните себе, что если вы не получите эту работу, есть и другие вакансии. ”

На фотографиях: Как сохранять спокойствие во время собеседования

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Смотреть в Forbes:

Расслабление перед соревнованиями: 10 лучших способов расслабиться, когда традиционные методы не работают

Нужно уметь успокоиться перед презентацией? Или чувствуете стресс за день до мероприятия? Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Учитывая дополнительный стресс нынешнего климата и нервы, которые вы можете испытывать, возвращаясь к живым мероприятиям, может быть сложно понять, как почувствовать себя более расслабленным.

Мы уверены, что вы уже испробовали многие традиционные способы расслабления, такие как медитация или упражнения. Итак, мы составили список новых методов релаксации, которые помогут вам расслабиться перед большим днем ​​или ночью. А если ваши опасения связаны с планированием пандемии, прочтите этот удобный контрольный список, прежде чем все начнется.

Чтобы сохранять спокойствие перед следующим мероприятием, попробуйте эти 10 необычных, но проверенных трюков:

1. Окунуться в воду

Погружение в холодную воду имеет много преимуществ: оно может успокоить мышечные боли, укрепить иммунную систему, поднять настроение и поднять настроение.Все, что вызывало у вас стресс перед плаванием, впоследствии может показаться гораздо менее пугающим. Но хотя плавучие резервуары и бассейны закрыты, есть и другие способы погрузиться в воду и воспользоваться успокаивающими свойствами воды. Одно из них — плавание в пресной или дикой воде. И вам не обязательно жить в сельской местности, чтобы получить доступ — Порт-Мидоу в нескольких минутах ходьбы от Оксфорда и лондонский Хэмпстед-Хит являются домом для популярных мест для плавания на открытом воздухе.

2.Побалуйте себя темным шоколадом

Это определенно один из наших любимых способов расслабиться. Высококачественный темный шоколад (70% какао и выше) содержит несколько ингредиентов, способствующих расслаблению. Флавоноиды в сладостях расширяют кровеносные сосуды, помогая снизить кровяное давление, а аминокислота триптофан способствует выработке серотонина, нейромедиатора, влияющего на настроение.

Исследования показали, что еще один ингредиент темного шоколада, теобромин, также улучшает настроение.Кроме того, темный шоколад содержит большое количество магния, который, как считается, снижает уровень беспокойства. Так что действительно не нужно чувствовать себя виноватым за то, что потакал.

3. Повторяйте мантру

Выберите положительную фразу, например «Мое мероприятие будет иметь большой успех», и тихо повторяйте ее про себя, выполняя дыхательное упражнение. Сделайте долгие, медленные, глубокие вдохи и постарайтесь отвлечься от отвлекающих мыслей и ощущений. Сосредоточившись на своем утверждении и повторяя его в голове снова и снова, вы наполните свой мозг позитивными мыслями и укрепите нейронные связи.

Подобная перестройка мозга может привести к долгосрочному изменению вашего мировоззрения, так что вы будете чувствовать себя более счастливым, уверенным и расслабленным.

4. Понюхать апельсин

По мнению ученых, запах цитрусовых может иметь удивительный успокаивающий эффект. Исследователи попросили участников потратить пять минут, вдыхая эфирное масло сладкого апельсина, масло чайного дерева или воду.

Затем участники прошли стресс-тест, при этом измеряли их жизненные показатели.Те, кто нюхал апельсиновое масло, меньше беспокоились на протяжении всего теста, а положительный эффект сохранялся даже после его окончания.

5. Слушайте Weightless by Macaroni Union

По данным Британской академии звуковой терапии (BAST), Weightless — самое расслабляющее музыкальное произведение всех времен. Этот музыкальный трек, созданный в сотрудничестве со звукооператорами, призван расслабить слушателя, замедляя его сердечный ритм и снижая кровяное давление.

В треке используется техника, называемая «увлечением», чтобы постепенно синхронизировать частоту сердечных сокращений слушателя с музыкой в ​​течение восьми минут, замедляя ее с 60 до 50 ударов в минуту.

6. Сыграйте в расслабляющую видеоигру

Хотя исследования показывают, что жестокие видеоигры могут усиливать агрессивное поведение, исследование 2011 года показало, что расслабляющая игра может иметь противоположный эффект. Участников случайным образом распределили для игры в расслабляющую, нейтральную или жестокую видеоигру в течение 20 минут.После этого их попросили рассказать о своем настроении, а также дали возможность помочь экспериментатору точить карандаши. Те, кто играл в расслабляющие игры, были в лучшем настроении и были более полезными, чем те, кто участвовал в агрессивной или нейтральной игре.

Вам также не обязательно иметь дорогую консоль — подойдет телефон. Некоторые из лучших доступных приложений для релаксации включают Monument Valley, Alto Odyssey и Osmos.

7. Жевательная резинка

Все еще не знаете, как расслабиться? Попробуйте жевать резинку.По словам Эндрю П. Смита из Кардиффского университета, это не только дает свежее дыхание, но и снижает беспокойство и стресс. «Преимущества длительного пережевывания пищи для снижения стресса предполагают, что это может быть простой и экономичный метод снижения стресса и улучшения качества жизни и благополучия», — написал Смит в своей статье.

8. Очистите свой рабочий стол

Чистый дом, аккуратный разум — по словам психолога Шерри Бур Картер, в этой старой пословице есть настоящая правда.«Грязные дома и рабочие места заставляют нас чувствовать беспокойство, беспомощность и подавленность. Тем не менее, беспорядок редко признается серьезным источником стресса в нашей жизни », — написала она.

Беспорядок бомбардирует нас чрезмерными раздражителями и постоянно сигнализирует нашему мозгу, что наша работа никогда не заканчивается, что затрудняет отдых как физически, так и морально. Это особенно важно сейчас, учитывая, что многие из нас работали из дома.

Чтобы исправить ситуацию, выделите 30 минут на то, чтобы привести в порядок свою рабочую среду, или сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать спальню очень аккуратным пространством.Вы будете чувствовать себя продуктивным, продуктивным, организованным и готовым к спокойной ночи.

9. Надуйте воздушный шар

Это может показаться глупым, но надувание воздушных шаров, когда вы чувствуете стресс, действительно поможет вам расслабиться. Глубокое дыхание, связанное с надуванием воздушного шара, посылает в мозг сигнал успокоиться.

Вы можете усилить эффект снятия стресса, сосредоточив внимание на негативе, который вы хотите сдуть. Выдуйте эти негативные мысли в воздушный шар, а затем лопните воздушный шар, чтобы они исчезли.

10. Погулять в лесу

Если вы хотите позагорать, позагорайте… Если вы хотите получить хороший пример того, как расслабиться, отправляйтесь искупаться в лесу. Это популярная форма медитации, известная по-японски как «синрин ёку», при которой используется природа, чтобы вызвать умиротворение.

Для этого просто пройдите сквозь деревья, глубоко вдыхая и сосредотачиваясь на пении птиц и шелесте листьев. Говорят, что он особенно эффективен, потому что деревья выделяют форму эфирного масла, которое оказывает успокаивающее действие.Поскольку в последнее время занятия на свежем воздухе становятся все более популярными, попробуйте найти где-нибудь в глуши, чтобы насладиться тишиной и покоем.

Опережайте возможные проблемы

Планирование мероприятий может утомлять вас, но будьте уверены, что ваш тяжелый труд окупится. Один из эффективных способов избавиться от стресса в течение дня — это предвидеть потенциальные проблемы и иметь планы их решения. Возможно, вы захотите использовать для этого контрольный список или узнать о самых больших ошибках других создателей мероприятий.

Наконец, не позволяйте нервам одолеть вас и испортить ваш важный день. Убедитесь, что вам это нравится, успокаивая свой разум этими необычными, но эффективными методами.

Помогите еще больше расслабить ваши нервы, управляя вашим мероприятием с помощью нашей простой в использовании платформы.

• Стоила ли эта статья потраченного времени?
• Да Нет

тревожных расстройств: почему нельзя успокоиться

Тревожное расстройство — наиболее распространенное психическое расстройство в США на сегодняшний день.Если вы страдаете тревожным расстройством, вам может быть сложно «успокоиться» в стрессовых ситуациях. И если это случается с вами слишком часто, вы не одиноки.

Есть помощь для людей, страдающих тревожным расстройством, которое мешает их повседневной жизни. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье выходит из-под контроля, вы можете найти надежду от команды Rosecrance на своем пути к выздоровлению.

Прочтите далее, чтобы узнать, почему вы чувствуете, что не можете успокоиться во время приступа беспокойства, и как вы можете обратиться за лечением сегодня.

Как развиваются тревожные расстройства

Исследования показывают, что тревога может развиваться из-за генетических факторов или факторов окружающей среды. У вас может быть больше шансов заболеть тревожным расстройством, если у членов вашей семьи в анамнезе были психические расстройства.

Однако тревога может развиться и в результате травмирующего события. Мозг может попытаться защитить тело от повреждений и предотвратить повторение такого события, активируя реакцию «бей или беги» во время стрессовой ситуации.

Беспокойство и режим «бей или беги»

Периодическое беспокойство может добавить еще больше стресса в вашу повседневную жизнь. Так почему же тебе кажется, что ты не можешь успокоиться? Когда кто-то испытывает страх в опасной ситуации, тело реагирует так, как обычно называют реакцией «бей или беги». Это механизм выживания, поскольку ваше тело должно решить, тратить ли энергию на борьбу с опасностью или убегать от нее.

При тревоге ваша нервная система запускает инстинкт борьбы или бегства, даже если в этом нет необходимости.Другими словами, ваш мозг реагирует на кажущиеся незначительными беспокойства так же, как он реагирует на чрезвычайно опасную ситуацию.

У вас может быть паническая атака

Чувство тревоги достаточно сильное. Так почему же вы не можете успокоиться даже после первоначальной реакции «бей или беги»? Если симптомы тревожного расстройства продолжаются и проявляются в физических симптомах, у вас может быть паническая атака. Симптомы панической атаки включают:

• Потоотделение
• Мышцы напряженные
• Гипервентиляция и одышка
• Ускорение пульса
• Дрожь или дрожь
• Чувство обреченности

Если вы часто испытываете панические атаки, возможно, у вас паническое расстройство, разновидность тревожного расстройства.Люди с паническим расстройством могут часто беспокоиться о следующем приступе и избегать мест или ситуаций, которые могут вызвать эти физические симптомы.

Как справиться с тревожным расстройством и паническими атаками

Многие люди убеждают себя, что тревожное расстройство — это не проблема или что они могут избегать стрессовых ситуаций, чтобы справиться с ними самостоятельно. Поскольку тревога настолько распространена, люди могут думать, что разговоров с друзьями или членами семьи достаточно, чтобы держать ситуацию под контролем.

Но важно найти правильные инструменты, которые помогут вам справиться с тревожным расстройством или панической атакой.Лечение может включать прием лекарств, но, что наиболее важно, вы научитесь методам самоконтроля, которые помогут предотвратить панические атаки или чувство сильной тревоги.

Обратитесь за помощью при тревожных расстройствах к команде Rosecrance. Наша миссия — дать возможность взрослым и подросткам взять под контроль свое психическое здоровье и предоставить дорожную карту на пути к выздоровлению. Получите помощь сейчас; позвоните в Rosecrance по телефону (866) 330-8729.

Pre-Comp Nerves: 5 советов по борьбе с pre-comp нервами — блог

Combat Competition Nerves

Кэтрин Меллон, психолог iNSPIRE

Вы стоите за перекладиной, линией штрафного броска или пенальти.Наконец-то настал момент, к которому вы тренировались, готовились и о котором мечтали. Вы физически подготовлены и готовы к этому моменту, но в глубине души есть сомнения. Ваше сердце может колотиться, и вы чувствуете бабочек в животе. Беспокойство и нервы вам не враг. Нервничать — это нормальная часть соревнований, иначе вы, вероятно, не слишком заботитесь о том, что делаете. Однако бывают случаи, когда мы испытываем чрезмерное возбуждение, и это влияет на нашу концентрацию и способность работать на пике.Нервы перед композицией временами могут оказаться проблемой, но их преодоление того стоит.

Этот блог будет сосредоточен на тех решающих тридцати минутах, которые предшествуют тому, чтобы вы подошли к вашему мероприятию. Быстрые и простые техники, которые помогут вам успокоиться и сосредоточить разум и тело на том, что он собирается сделать.

1. Найдите себе программу соревнований

Составьте мысленный план игры, который поможет вам сосредоточиться на соревновании. Это может быть растянутая серия, через которую вы проходите, подключаете наушники и отключаете их, или шутите с товарищами по команде, чтобы отвлечься.Цель состоит в том, чтобы поддерживать последовательность, точно так же, как ваше тело запоминает, как выполнять определенный навык, ваш разум будет изучать и замечать вашу предсоревновательную программу и знать, что это означает, что пора сосредоточиться и подготовиться к соревнованиям.

2. Ключевые слова

Научитесь во время практики составлять несколько ключевых слов, которые помогают сосредоточить внимание на том, что вы собираетесь сделать. Это может подбодрить вас «давай сделаем это»; напоминание о навыках «точка носка»; «Движение запястья» или что-то еще, чтобы снизить уровень возбуждения и беспокойства, «дыши», «как на практике».Их следует практиковать заранее в течение недель, предшествующих соревнованиям, с намерением сделать это быстрым переключателем, чтобы вернуть ваш разум туда, где он должен стать игровым днем.

3. Дыхание

Слишком часто, когда мы беспокоимся, мы чувствуем напряжение, тошноту и неконтролируемость. Когда это происходит, важно иметь возможность вернуться в настоящий момент и к тому, что вам нужно делать. Приемы заземления — отличный способ сделать это. Сосредоточение внимания на дыхании может помочь очистить разум и снять напряжение с тела.Сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос. На выдохе делайте выдох через рот и каждый раз сосредотачивайтесь на расслаблении одной части тела, начиная сверху (лицо, грудь, руки, ноги, все тело). Повторяйте слово РАССЛАБЛЯТЬСЯ каждый раз на выдохе.

4. Визуализация

Надеюсь, вы изучите и разработаете некоторые методы визуализации перед тем, как отправиться на соревнование. Визуализация — это умственный инструмент номер один, который поможет вам с любой проблемой, с которой вы можете столкнуться (обучение новым навыкам, сосредоточение внимания, тактические репетиции в рамках подготовки к соревнованиям).Нервы перед соревнованиями — одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, но если вы проработаете всю рутину или умение, которые вы собираетесь выполнять в уме именно так, как вы бы хотели их выполнять, то вы подготовите свой разум и тело к успеху. Сделайте его максимально реалистичным, учитывая ваше текущее окружение, шум толпы и расположение оборудования. Если во время визуализации вас что-то беспокоит, перемотайте ленту и начните заново, пока не закончите, начните и заканчивать так, как вам хотелось бы.

5. Relax

Это ваше время, чтобы повеселиться и продемонстрировать то, над чем вы так усердно работали. Именно здесь начинается раннее утро, выходные в тренажерном зале и поздно вечером, когда вы набираете домашнее задание после тренировки, — все окупится. Помните, ПОЧЕМУ вы соревнуетесь, для кого вы это делаете и что вам нравится в спорте, которым вы занимаетесь. Это ваше время, чтобы проявить себя.

«Надеюсь, вам понравился блог на этой неделе, я уже давно хотел об этом написать.Я помню, как спортсмен, я чувствовал, как этот непреодолимый стресс поразил меня, когда я выстраивался в линию на блоках, готовых погрузиться в забег на 400 метров. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я понял, что действительно могу что-то сделать с этим, используя методы, о которых я говорил выше. Это действительно помогает от одного спортсмена к другому! » — Кэтрин

Беспричинно нервничаете и нервничаете? Эти 9 изменений образа жизни помогут вам успокоиться

Нервничать — это нормально, но некоторые люди чувствуют это чаще.Именно тогда он становится симптомом тревожного расстройства. Если симптомы нервозности мешают вашей повседневной жизни, подумайте об этих простых изменениях образа жизни, которые действительно могут помочь вам вылечить нервозность и сохранить спокойствие.

1. Часто выполняйте упражнения на выдох и вдох.

media-cache-ak0.pinimg.com

Вы можете выполнять это упражнение где угодно; все, что вам нужно иметь в виду, — это сосредоточиться на более длительном выдохе. Это дыхательное упражнение поможет успокоить нервную систему и успокоит ваш разум.

2. Регулярно занимайтесь йогой.

wp.nootheme.com

Йога — это то, что может исцелить ваш разум, тело и душу. По мнению исследователей, люди, которые занимаются йогой, намного спокойнее, чем люди, которые этого не делают, и лучше работают в кризисных ситуациях.

3. Пейте меньше кофе.

upload.wikimedia.org

Хотя рекомендуется вообще не пить кофе, для большинства это легче сказать, чем сделать. Если вы часто нервничаете, мы предлагаем вам сократить потребление кофе, потому что кофеин имеет тенденцию раздражать вашу нервную систему.

4. Нанесите на запястье немного успокаивающего эфирного масла.

www.getafreshstart.com.au

Вы не поверите, но ароматерапия действительно работает. Это помогает быстро успокоить нервы. В частности, эфирные масла лаванды и розы успокаивают людей, страдающих от тревоги, горя и депрессии. Следуйте инструкциям по использованию масел, потому что, если использовать их в неразбавленном виде, они могут вызвать головную боль, а не исцелить.

5. Сделайте травяной чай частью своего образа жизни.

www.institutefornaturalhealing.com

Пейте три чашки ромашкового чая в день, если вы нервничаете или беспокоитесь. Ромашка содержит два химических вещества, которые способствуют расслаблению, апигенин и лютеолин.

6. Постарайтесь получить достаточно солнечного света.

cx.aos.ask.com

15-минутный перерыв вам не повредит. На первый взгляд, это поможет вам избавиться от стресса, а также позволит воспользоваться преимуществами витамина D. Наукой доказано, что он уменьшает симптомы депрессии и нервозности.

7. Ешьте больше пищи, богатой магнием.

media.buzzle.com

Дефицит магния является причиной беспокойства и нервозности, потому что это питательное вещество, которое помогает сохранять спокойствие нервной системы и предотвращает раздражительность.

8. Потрите уши.

img.wennermedia.com

Есть энергетические точки, которые проходят через наши уши, поэтому всякий раз, когда вы тянете или слегка потираете уши, вы стимулируете клетки своего тела и ослабляете нервы, которые проходят через вас.

9. Делайте небольшие пометки, если это возможно, когда вы нервничаете или нервничаете.

www.sussex.ac.uk

Запись своих нервных мыслей на самом деле является своего рода самолечением. Это очень простой и полезный способ избавиться от тревожных мыслей, или вы также можете их нарисовать.

Как успокоить свадебные нервы?

Нервничать перед большими событиями — это естественно. Когда эти масштабные мероприятия действительно меняют жизнь и проводятся перед всеми вашими друзьями и семьей, испытывать стресс еще более естественно.Вот почему мы придумали лучшие советы, как успокоить свадебные нервы.

В преддверии свадьбы вы, конечно, имеете представление о том, во что вы позволяете себя, но часто слишком заняты планированием, чтобы осознать это. Это только за день или, может быть, за день до того, как эта реальность наступит. Вот почему все эти советы можно использовать в последнюю минуту.

Ночь перед свадьбой

Нервничать в ночь перед свадьбой — это нормально. Если вам повезет, вас окружат семья и подруги, которые помогут вам сохранять спокойствие.Если это не работает, попробуйте эти простые шаги.

Управляйте адреналином

Вы знаете, когда вы нервничаете и чувствуете бабочек в животе? Это адреналин. Адреналин — это гормон, который помогает нам достигать невозможного, поднимать огромные веса, бегать быстрее, чем мы думали, что это возможно, и пережить то, что мы обычно не могли. Это важный элемент нашего выживания, но он полезен только в одной из таких ситуаций.

Вы можете контролировать адреналин, насильно расслабляя мышцы, глубоко дыша.Входит через нос и выходит через рот. Вы также можете визуализировать себя в спокойном и счастливом месте, например, на пляже или в спа-салоне. Адреналин уйдет из вашего организма, и вы должны почувствовать себя лучше.

Сон

Хотя нервный сон — это, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься, это единственное, что может помочь вашему организму справиться со стрессом. Если вы слишком нервничаете, примите теплую ванну или почитайте книгу и расслабьтесь. Постепенно вы снизите артериальное давление и достаточно расслабитесь, чтобы хоть немного поспать.Все это помогает.

Упражнение

Если вы активны, упражнения помогут сжечь адреналин и успокоить нервы. Запланируйте небольшой урок, займитесь йогой, совершите пробежку или покатайтесь на велосипеде, выгуливайте собаку на несколько миль больше, чем обычно. Выберите любое упражнение, которое вам нравится, и то, что работает, чтобы утомить вас.

Не переусердствуйте и будьте осторожны, чтобы не утомиться. Вы хотите сжечь нервную энергию, а не изнурять себя, чтобы на следующий день вы устали!

В день свадьбы

Опять же, нервничать в день свадьбы совершенно естественно, все мы.Некоторым людям это удается скрывать лучше, чем другим, но каждая невеста нервничает, как бы сильно они ни отрицали это. Попробуйте эти советы, чтобы успокоить нервы.

Делегат

Невесте разрешено руководить в день свадьбы, поэтому не бойтесь делегировать полномочия. Красиво конечно! Как только вы узнаете, что все покрыто и все в порядке, уровень стресса должен снизиться естественным образом.

Попробуйте лечебные травы

Существует ряд лечебных трав, которые действительно успокаивают нервы.Одно, что мы знаем наверняка, — это цветочные средства Баха. Попробуйте их задолго до свадьбы, чтобы не отреагировать на них. Затем используйте успокаивающее в день. Bach Rescue Remedy — это наше излюбленное оружие.

Гулять

В то время как ваш день драгоценен в течение самого дня, вывести собаку или прогуляться перед тем, как подготовиться, может помочь успокоить нервы, увидеть все в перспективе и расслабить вас. Просто следи за временем!

Потратьте минуту

Скорее всего, вы будете окружены людьми, вас будут подталкивать, накрашивать, устраивать, одевать и суетиться большую часть утра.