Как успокоиться и расслабиться?
Считается, что ноябрь и февраль – самые грустные месяцы года. И если задуматься, ведь действительно так — на улице холодно, серо, снега еще нет, чтобы прикрыть всю эту серость, до Нового года еще далеко, периодические простуды, стрессы и т.д. А так хочется снова солнца, тепла, спокойствия и радости.
Лето приблизить мы конечно не сможем, но вот создать атмосферу радости и уюта в доме, а также защитить от простуд и согреть зимой — это легко!
Знакомьтесь с композицией эфирных масел «Зимний вечер». Уже одно название говорит само за себя — зимними вечерами данная композиция просто незаменима.
В композиции собраны наиболее полезные эфирные масла в холодное время года. Это — корица, апельсин, лимон, лаванда, мускатный орех, белая ель, анис, гвоздика, фенхель.
Каждый ингредиент сам по себе уже кладезь полезных веществ по уходу за кожей, волосами с сильнейшей психоэмоциональной составляющей. А все вместе — это просто чудодейственное средство дарящее красоту и здоровье.
Композиция эфирных масел составлена таким образом, что покрывает все основные потребности нашего организма в этот период:
- Тонизирует и взбодрит в холода
- Ускорит кровообращение
- Эффективно согреет
- Уменьшит разнообразные боли
- Устранит стрессы и снимет напряжение
- Создаст атмосферу уюта и тепла
- Стимулирует регенерацию клеток
- Настроит на романтический лад
Как расслабиться вечером после работы или снять стресс?
Осенью и зимой намного раньше темнеет и все чаще наваливается ощущение постоянной усталости, может беспокоить чувство тревоги и очень хочется оказаться дома в тепле и уюте.
Первый помощник при таком желании, конечно же, масло Зимний вечер. Прекрасный и нежный аромат эфирного масла поможет освежить мысли и усилит кровообращение, согревая вас и выгоняя все неспокойные мысли. И вы уже чувствуете, как на душе становится спокойнее, а домашний уют и тепло окутывают вас.
Ароматерапия в домашних условиях корректирует психоэмоциональное состояние, оказывает оздоравливающий эффект на физиологическое состояние и обладает антибактериальными свойствами.
Уход за кожей в холодное время года
На морозе мы часто травмируем кожу, даже иногда не замечая микротравм или не придавая им должного значения. Данная композиция усилит процесс регенерации клеток кожи, а также продезинфицирует поверхность.
Еще одним чудным и эффективным способом применения эфирного масла станет ароматная ванна. Добавьте 5-7 капель масла в полстакана теплого молока и вылейте это в воду. Напоминаем, что вода в ванной не должна быть горячей, иначе все полезные вещества эфирного масла могут разрушиться.
Аромаванна с добавлением согревающей и в то же время успокаивающей композицией масел вернет вам работоспособность, снимет боли в мышцах и суставах, и, конечно же, вы получите массу положительных эмоций и удовольствия. И даже не заметите, как мир вокруг наполняется красками, а вся суета отступает на задний план.
Расслабляющий массаж
Если уже говорить о полноценном релаксе, то логичным продолжением аромаванны будет расслабляющий массаж в домашних условиях.
Добавьте пару капель эфирного масла и вы ощутите согревающий эффект от такого массажа, подарит приятное тепло и расслабит уставшие мышцы. И снова же – помним об антицеллюлитном эффекте!
В состав композиции входят эфирное масло афродизиаки. Если хотите создать атмосферу любви и порадовать любимого — воспользуйтесь аромалампой или разделите удовольствие от аромаванны и массажа с маслом «Зимний вечер».
Композиция эфирных масел отлично сочетается с:
- фитокремом Тимьян — пару капель масла в крем и помассируйте грудную клетку при простуде и кашле;
- многофункциональным маслом Just — для расслабляющего массажа;
- солью для ванн Just — добавьте пару капель масла и соль в ванночку для ног для снятия усталости.
Как расслабить свой разум — обрести внутренний мир и спокойствие
7 min read
Anahana апреля 20, 2022
Mindfulness
Тревожные мысли, беспокойство о будущем, сожаления о прошлом. Напряжение и стресс имеют уникальный способ проникать в наше сознание и подавлять нас. Справиться со стрессом и стрессовыми факторами современной жизни может быть непросто.
К счастью, существуют техники и практики релаксации, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы помочь успокоить свой разум и обрести мир, в том числе и в трудную минуту.
Как я могу расслабить свой разум?
Хотя мы не можем полностью искоренить стресс из нашей жизни, мы можем научиться лучше управлять им. Прежде всего, начните с осознания реакции на стресс и количества стрессовых факторов, которым вы подвергаете себя ежедневно.
Что заставляет вас постоянно быть начеку? Что приносит вам больше всего беспокойства?
После выявления проблем можно искать способы лечения. Возможности безграничны: от физического движения до питания, сна, медитации и дыхания.
Мы описали четыре упражнения для релаксации, которые помогут расслабить ум и подходят для начинающих.
Узнайте, как медитировать
Преимущества медитации многообразны и ощущаются как на физическом, так и на психическом уровне. Многие исследования показали, что медитация оказывает фантастическое воздействие на снятие стресса, психическое здоровье и даже на контроль кровяного давления.
Существует множество способов использования медитации для снижения стресса и тревоги, успокоения и даже устранения симптомов депрессии. Но хотя медитация имеет множество форм, в своей основе она представляет собой практику тренировки осознанности и оттачивания внимания.
Медитация визуализации — отличное начало для новичков. Подобно тому, как известные спортсмены практикуют визуализацию перед большой игрой, чтобы сыграть как можно лучше, вы можете практиковать успокаивающую медитацию визуализации, чтобы помочь себе расслабиться или снять тревогу.
Выполните следующие шаги, чтобы заняться базовой практикой визуализации:
Начните с того, что найдите тихое место, где можно посидеть — на подушке для медитации или прямо на краю стула.
Установите таймер на пять-десять минут.
Держите спину прямо. Можно представить, что от основания позвоночника вверх через спину, шею и макушку головы идет струна.
Осторожно закройте глаза.
Представьте себе спокойное место. Допустим, вы сидите на травянистом берегу тихо текущего ручья. Погода прекрасная. Солнце греет вашу кожу, а прохладный, мягкий ветерок не дает вам перегреться.
Услышьте, как течет вода в ручье. Почувствуйте дуновение ветерка на своей коже. Почувствуйте свежий аромат цветов и природы.
Дышите медленно нижней частью живота. Сосредоточьтесь на том, как дыхание входит и выходит из легких.
Когда в вашем сознании появляется мысль, чувство или эмоция, представьте, что эта мысль, чувство или эмоция сидит на кленовом листе, плывущем по реке.
Продолжайте делать это каждый раз, когда у вас возникает посторонняя мысль, пока не прозвучит сигнал будильника. Затем медленно отпустите визуализированную картину. Прежде чем встать, потратьте несколько минут на выход из медитативного состояния.
При регулярной практике вхождение в медитативное состояние станет для вас быстрым и легким процессом. По мере углубления в практику вы будете ощущать меньшее физическое напряжение в теле.
Практикуйте внимательность
Осознанность — это еще одна замечательная практика, способствующая умиротворению и расслаблению. Она довольно близка к медитации, но уникальна тем, что вы можете практиковать осознанность в любом месте и в любое время.
Цель практики заключается в том, чтобы оставаться в настоящем — это просто.
Вот основная практика осознанности, которую вы можете попробовать, выполняя какую-либо работу, например, мытье посуды в кухонной раковине:
Встаньте у раковины, готовые помыть посуду. Скажите себе, что мытье посуды — это все, что вы будете делать по крайней мере в течение следующих десяти минут. Выделите себе это время.
Напрягите все мышцы тела, которые можете. Задержитесь на счет три. Отпустите. Повторите это три раза.
Что сейчас чувствует ваше тело? Обратите внимание, не концентрируетесь ли вы на какой-то конкретной части тела. Слегка встряхните свое тело, чтобы избавиться от лишнего напряжения.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Какие-то другие мысли стучатся в дверь вашего разума? Попросите их подождать.
Включите кран. Потратьте время на то, чтобы добиться точной температуры воды — не слишком горячей и не слишком холодной.
Добавьте немного мыла на губку. Посмотрите на его блестящий цвет и обратите внимание на его запах. Пошевелите губку, чтобы образовались пузырьки, наблюдая, как их количество растет, и ощущая их тепло на коже рук.
Чувствуете, что появляется посторонняя мысль или чувство? Заметьте это. Затем отпустите его. Верните свое внимание к мылу и губке.
Возьмите блюдо для мытья. Осмотрите блюдо. Медленно начните его мыть, стараясь смыть все остатки мусора.
Ополосните блюдо, чтобы увидеть, как все грязные пятна и мыльная вода стекают. Отложите ее в сторону, чтобы она высохла. Продолжайте глубоко дышать.
Не торопитесь. Продолжайте мыть посуду таким образом, пока не закончите. Теперь возьмите чистую чашку и налейте себе травяной чай.
Чтобы узнать больше об упражнениях на внимательность, ознакомьтесь с медитацией на внимательность здесь.
Займитесь йогой
Йога — еще один прекрасный способ обрести мир и спокойствие, когда вы чувствуете, что ваш разум находится в состоянии бешеного ритма.
Связь разума и тела в йоге феноменальна. Теория связи разума и тела заключается в том, что то, что происходит в разуме — мысли, эмоции и чувства — влияет на то, что происходит в вашем теле, которое, в свою очередь, влияет на ваше физическое самочувствие. В то же время то, как вы чувствуете себя физически и насколько здоровым и подтянутым является ваше тело, влияет на ваши мысли, чувства и эмоции.
Йога — это практика, учитывающая связь разума и тела и направленная на улучшение всех аспектов вашего существа. Хотя может показаться, что асаны влияют только на физическую сторону, на ваше психическое состояние они оказывают значительное влияние. Каждая поза может укрепить и улучшить гибкость вашего тела, стимулируя органы и работая над кровообращением.
Каждая поза также призвана стимулировать работу мозга, вызывая сосредоточенность и умиротворение.
Попробуйте посетить класс йоги или позаниматься дома, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами этой практики. Без сомнения, вы покинете коврик с меньшим мышечным напряжением, стрессом и большей сосредоточенностью.
Научитесь дышать лучше
Большинство из нас воспринимают свое дыхание как должное и недооценивают его важность в нашей жизни. Мы считаем, что, поскольку наши легкие работают постоянно, без наших указаний, они должны делать то, что должны, и не нуждаются в улучшении. Однако это не совсем так. Существуют правильные и неправильные способы дыхания.
Знаете ли вы, что большинство людей дышат слишком поверхностно?
Многие люди дышат только тем воздухом, который находится в верхней части легких. Это вызывает короткие, слабые вдохи, которые утомляют вас, и приводит к тому, что «несвежий» воздух остается в нижней части легких.
Чтобы проверить себя, положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
Дышите нормально. Чувствуете ли вы, как рука на животе поднимается при вдохе, или вы чувствуете, как поднимается рука на груди? Если при выдохе вы чувствуете, что рука на груди опускается, значит, у вас поверхностное дыхание.
В идеале вы должны делать вдох намного глубже, набирая весь воздух в легкие. Вдыхая, вы должны чувствовать, как рука на животе поднимается, а рука на груди почти не должна двигаться.
Дыхательные упражнения часто являются одной из самых ценных техник для успокоения ума и восстановления правильного дыхания. Вот одно из них для начала:
Найдите спокойное место для сидения, где ваша спина будет иметь опору.
Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
Держите спину прямо, представляя, что у вас есть струна, идущая от основания позвоночника вверх по спине и шее и выходящая через макушку головы.
Слегка закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов, не думая о том, как вы дышите.
Сделайте глубокий вдох и, вдыхая, почувствуйте, как поднимается ваш живот и рука на животе. Дышите медленно и, делая это, говорите себе: «Я вдыхаю тишину и покой».
Когда вы больше не сможете вдыхать воздух, начинайте медленно отпускать дыхание и выдыхать. При этом скажите себе: «Я выдыхаю напряжение и стресс».
Повторяйте это упражнение в течение пяти-десяти минут или столько, сколько вам захочется.
Советы по релаксации в кратчайшие сроки!
Представьте, что вы собираетесь выйти на сцену для большого выступления, а ваши мысли бегут со скоростью километра в минуту. Попробуйте воспользоваться этим советом по мысленной релаксации, чтобы вернуть себе спокойствие и усмирить гоняющиеся мысли.
#1 — Найдите тихое место
Начните с того, что уйдите в тихое место, чтобы сосредоточиться — в другую комнату дома, в комнату отдыха на работе, на улицу или даже в туалет.
#2 — Сядьте, если это возможно
Если есть возможность, найдите стул, на котором вы сможете сидеть с опорой на спинку.
Идеально, если вы сможете поставить ноги на пол. Теперь положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
#3 — Выполните короткое дыхательное упражнение
Это упражнение называется квадратным дыханием. Вы также можете услышать его под названием «квадратное дыхание», «четырехчастное дыхание» или «дыхание 4х4». Чтобы выполнить квадратное дыхание, выполните следующие действия:
Выдохните весь воздух из легких.
Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая только через нос. Во время вдоха вы должны почувствовать, как рука, лежащая на животе, поднимается. Другая рука не должна двигаться.
Слегка задержите дыхание в легких еще на четыре счета.
Сосчитайте до четырех последний раз, медленно выдыхая воздух изо рта. При этом рука, лежащая на животе, должна снова опуститься.
Повторите это упражнение не менее четырех раз, чтобы расслабиться и снять стресс.
Как расслабиться и отдохнуть
Будь то на работе или дома, иногда нам просто необходимо отойти в сторону и найти способ расслабиться, занять свой ум приятными занятиями.
Способы расслабления у каждого человека разные. У каждого из нас есть свои способы расслабиться. Для кого-то это может означать выход на несколько минут и приятную прогулку. Для других это может быть игра на каком-либо виде спорта или инструменте, медитация, йога или дыхание. Некоторые просто учатся расслабляться, смотря любимое телешоу или откупоривая бутылку вина.
Важно то, что все мы находим способы, которые работают на нас и позволяют нам успокоиться, расслабиться и насладиться моментом хорошего самочувствия и заботы о себе. Занятие расслабляющими делами поможет нам научиться расслабляться.
Расслабление ума: Часто задаваемые вопросы
Как я могу перестать слишком много думать?
Чтобы перестать много думать, регулярно занимайтесь медитацией. Десять минут медитации каждый день могут изменить вашу сосредоточенность и концентрацию, позволяя вам переключать внимание, когда вы начинаете думать о вещах, о которых не хотите размышлять.
В некоторых случаях отвлекающие факторы также могут быть полезны.
Только обязательно выбирайте здоровые отвлекающие факторы и не полагайтесь на них, чтобы не думать о чем-то серьезном. Отвлечения могут быть полезны в определенных ситуациях, когда вы просто не можете заставить себя перестать зацикливаться на чем-то.
Если, например, вам трудно перестать думать о недавнем разрыве, попробуйте отвлечься от своих мыслей, проводя время с друзьями, занимаясь волонтерством, физическими упражнениями, любимым хобби или развивая новые увлечения.
Как я могу успокоить свой разум во время сна?
Нарушение сна — это распространенная проблема со здоровьем, затрагивающая миллионы людей во всем мире. Правда в том, что беспокойство и стресс часто сопровождают бессонницу. Вопрос о том, является ли плохой сон следствием тревоги и стресса или наоборот, является дискуссионным и может варьироваться от человека к человеку.
Тем не менее, одно можно сказать наверняка: Успокоение ума может значительно улучшить ваш сон, если вы обычно испытываете проблемы со сном.
Чтобы продлить более глубокий сон, попробуйте воспользоваться этими советами по расслаблению сознания:
Попробуйте провести короткий сеанс медитации перед сном.
Слушайте белый шум или звуки природы (например, волны или журчание ручья), когда вы дремлете.
Перед сном позанимайтесь 5-10 минут йогой рядом со своей кроватью.
Попробуйте практиковать внимательность во время засыпания (концентрация на дыхании и настоящем моменте, наблюдение за своими мыслями, чувствами и эмоциями, когда они приходят и уходят).
Прослушайте перед сном записанную на диктофон медитацию.
Выработайте режим ночного отдыха, при котором вы выключаете все приборы, приглушаете свет и переодеваетесь в пижаму примерно за полчаса до того, как собираетесь заснуть.
Что избавляет от тревоги?
К сожалению, универсального ответа на этот вопрос не существует. У всех разные вещи вызывают тревогу, и в результате то, что избавляет от тревоги одного человека, может не помочь другому.
Лучшее решение — использовать комбинацию вышеперечисленных советов, чтобы культивировать более спокойный ум. Кроме того, вы можете попробовать следующее, чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствие и уменьшить ежедневный стресс:
Ешьте здоровую пищу, состоящую из фруктов, овощей, нежирного мяса, цельного зерна и полезных жиров.
Регулярно занимайтесь спортом, включая в свой распорядок дня как кардиотренировки, так и силовые упражнения.
Улучшите свой сон, разработав режим сна и уделяя ему не менее 6-8 часов каждую ночь.
Инвестируйте в лучшее управление стрессом и наслаждайтесь более спокойным настроением все время
Когда жизненный стресс овладевает вами и кажется, что ничего не происходит правильно, может возникнуть ощущение, что в вашем сознании бушует ураган. В такие моменты полезно иметь в кармане хотя бы несколько надежных советов по расслаблению ума.
Используйте техники, советы и приемы, упомянутые в этой статье, чтобы наслаждаться более спокойным умом, особенно во времена сложного стресса и борьбы, улучшить свое психическое здоровье и уменьшить стресс.
Тревожные мысли, беспокойство о будущем, сожаления о прошлом… Напряжение и стресс имеют уникальный способ проникать в наше сознание и подавлять нас.
Хотя мы не можем полностью искоренить стресс из нашей жизни, мы можем научиться лучше справляться с ним. Для этого необходимо иметь наготове несколько техник снятия стресса на тот момент, когда вы почувствуете, что ваш разум начинает перегружаться негативными мыслями и эмоциями.
Вот четыре предложения по релаксации, которые обязательно помогут расслабиться.
РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ
ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Mindfulness
Как расслабить свой разум
БЛОГИ О МИНФУЛЬТЕТЕ
Мыслительность в классе
Мероприятия по развитию внимательности для детей
Лесное купание
Как очистить свой ум
Как очистить свой ум
Мыслительность для детей
Мыслительность для детей
Мыслительность для подростков
Мыслительное воспитание
Ссылки
https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle
https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
15 эффективных способов успокоиться — Mål Paper
Сейчас читаю: 15 эффективных способов успокоиться
PrevNextВ условиях стремительного ритма современной жизни стресс стал для многих обычным явлением. В результате мы часто оказываемся переполненными адреналином, нам трудно расслабиться и успокоиться.
По данным благотворительной организации MIND, каждый четвертый человек ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем. И благодаря глобальной пандемии эти цифры увеличиваются с каждым днем.
Проблема настолько серьезна, что в 2019/2020 году 51% всех рабочих дней по болезни были вызваны стрессом, тревогой или депрессией.
От гнева до беспокойства, от депрессии до стресса мир временами может казаться подавляющим. И в такие моменты вам может казаться, что вы больше никогда не сможете дышать.
Изучение простых способов успокоиться поможет вам лучше контролировать себя и придаст вам уверенности, чтобы напомнить себе, что эмоции мимолетны.
Все время от времени испытывают стресс и переутомляются. Но некоторые люди более склонны к этому, чем другие.
Тем, кто страдает от психических заболеваний, таких как тревога и депрессия, может быть труднее справляться с постоянно растущими социальными и рабочими требованиями современного мира.
Те, кто игнорирует свой стресс, также могут в конечном итоге страдать от выгорания, если они не воздействуют на свои триггеры.
Высокочувствительные люди (ВЧЛ) составляют примерно 20% населения. Вопреки распространенному мнению, СЧЛ не являются хрупкими и эмоциональными людьми. Вместо этого у СЧЛ мозг обрабатывает информацию быстрее, чем у среднего человека, поэтому они считаются «чувствительными» — их чувства быстрее обрабатывают информацию.
Вокруг нас происходит так много всего, что СЧЛ быстро утомляются и устают.
Точно так же люди, страдающие СДВГ или аутизмом, могут иногда счесть слишком интенсивным, сверхстимулирующим мир, чтобы вынести их.
Почему стресс так опасен?Наше психическое здоровье тесно связано с нашим физическим здоровьем. Было проведено множество исследований физического воздействия длительного стресса на наш организм.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол. Слишком много кортизола может вызвать много негативных физических эффектов.
Стресс может вызвать проблемы с желудком, снижение реакции иммунной системы, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы со сном, изменения веса, мигрени, головокружение и мышечные боли.
Чем дольше вы страдаете от стресса, тем больше гормона кортизола выбрасывается в ваш организм, увеличивая вероятность тяжелых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Вот почему так важно научиться разорвать замкнутый круг и успокоиться в стрессовых ситуациях.
15 способов успокоитьсяДыхательные упражнения
Когда мы нервничаем, в нашем теле возникает напряжение.
Кто-то сжимает челюсти, кто-то напрягает плечи — у каждого свои болевые точки.
Мы часто забываем, что простого акта дыхания может быть достаточно, чтобы снять напряжение в нашем теле.
Чтобы успокоиться, найдите где-нибудь тихое место — это может быть ваша комната или рабочий туалет — и выполните следующее двухминутное дыхательное упражнение: ваши уши, как вы можете.
На выдохе сделайте резкий выдох со вздохом, опуская при этом плечи.
Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение в теле начинает уменьшаться, и вы чувствуете себя спокойнее.
Ниже представлено информативное обучающее видео, в котором показано, как выполнять дыхание коробкой, которое является полезной дыхательной техникой для успокоения.
Отправляйтесь на прогулку
Свежий воздух и смена обстановки помогут нам мыслить яснее, когда мы взволнованы.
Выйдите из головы, наслаждаясь видами, звуками и запахами, которые вы ощущаете во время прогулки.
Мало того, что осознанность поможет вам, ходьба также позволит вам перемещать свое тело и избавиться от некоторого физического напряжения, накопленного в вашем теле, вызванного стрессом.
Прогулки помогают снизить уровень кортизола в организме, что делает их идеальным успокаивающим средством.
Позвонить другу
Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными или взволнованными, нам просто нужно дать выход своим чувствам и эмоциям. Если у вас есть близкий друг, которому вы доверяете и с которым можете поговорить, звонок другу — это хороший способ высвободить свои чувства и успокоиться.
Точно так же, если у вас есть коллега, которому вы доверяете, вы можете успокоиться, если доверитесь ему в стрессовой ситуации на работе.
Вам не нужно страдать в одиночку, воспользуйтесь системой поддержки, которая поможет вам успокоиться.
Поза Супермена
Одна из причин, по которой мы можем испытывать тревогу или стресс, связана с ощущением потери контроля.
Отсутствие уверенности в себе может привести к волнениям в теле и разуме.
К счастью, этот простой одноминутный трюк, подтвержденный наукой, поможет вам чувствовать себя более уверенно и быть готовым к новому дню.
Просто встаньте, руки на бедрах, локти вытянуты, грудь вверх, голова прямо. Примите самую мощную позу, какую только сможете.
Задержитесь в позе на минуту.
Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но к концу минуты ваше тело расслабится.
Хитрость в том, что эта поза раскрывает и расслабляет ваше тело, заставляя вас стоять высоко и гордо, а не сжиматься и напрягаться. Это просто, но эффективно.
Это также физическое воплощение уверенности, которое может убедить ваш разум в том, что вы чувствуете себя спокойно и контролируете ситуацию.
Вы можете найти тихое, уединенное место, чтобы сделать это, если вы стесняетесь делать это на публике.
Примите ванну
Когда мир вокруг вас движется так быстро, а ваши мышцы перестают напрягаться, отличный способ успокоиться — сделать паузу и заняться чем-нибудь расслабляющим.
Теплая ванна поможет вам погрузиться в настоящий момент, а теплая вода поможет облегчить боль в мышцах. Кроме того, вы можете создать атмосферу с прекрасными пахнущими свечами, которые принесут вам больше удовольствия.
Сделайте ванну еще более успокаивающей с помощью приятной бомбочки для ванны или добавьте немного английской соли для улучшения здоровья.
Обратный отсчет до 10
Если вы когда-нибудь смотрели Кимми Шмидт, то наверняка слышали от нее фантастический совет:
«Люди могут справиться с чем угодно за 10 секунд».
Последуйте ее совету: закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и сосчитайте от 10 до 1.
Откройте глаза, чтобы почувствовать себя более расслабленным.
При необходимости повторить.
Выпейте немного воды
Исследования показывают, что обезвоживание повышает уровень кортизола, вырабатываемого в организме. К сожалению, можно легко стать слишком занятым и забыть выпить глоток воды.
Не допускайте обезвоживания, чтобы избежать излишнего стресса в организме.
Питьевая вода также дает вам несколько секунд, чтобы сосредоточиться и сделать что-то полезное для своего тела в разгар стрессовой ситуации.
Всегда старайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.
Это не обязательно должно быть что-то особенное, хотя вы можете обнаружить, что наличие уникальной бутылки, которая вам нравится, может побудить вас взять бутылку и выпить больше воды.
Сделайте зарядку
Когда вы злитесь или беспокоитесь, уровень адреналина повышается. Попытка сидеть там, пока адреналин качает ваше тело, может быть не самой продуктивной вещью.
Мы склонны думать о тревоге как о психическом процессе, вызывающем физическую реакцию. Тем не менее иногда, когда у вас есть симптомы физического беспокойства в вашем теле, такие как высокое кровяное давление или повышенный уровень гормонов стресса, это может вызвать реакцию беспокойства в вашем мозгу.
Чтобы справиться с этим, уделите 20 минут упражнениям, которые помогут вам «сжечь» накопившийся в результате стресса адреналин.
В качестве альтернативы вы можете попробовать заняться йогой, которая позволит снять напряжение в мышцах, сосредоточив внимание на дыхании.
Упражнения также высвобождают эндорфины, известные также как гормоны счастья. Повышение уровня эндорфинов поможет вам успокоиться и расслабиться.
Съешьте что-нибудь
Вы когда-нибудь чувствовали себя более раздражительным, когда голодны? Это потому, что ваш уровень сахара в крови может быть низким, вызывая стресс для вашего тела. Вы также можете испытывать туман в голове, когда вам трудно сосредоточиться.
Иногда, просто съев что-нибудь, вы можете успокоиться и избавиться от стресса.
Держите в рабочем ящике несколько закусок на случай чрезвычайной ситуации, и вы сможете попрощаться с волнением, вызванным голодом.
Признайте, что вы человек с эмоциями.
Временами нормально чувствовать себя подавленным, обеспокоенным или злым.
И невозможно контролировать свои сиюминутные эмоции – да и не нужно.
Сила заключается в том, чтобы научиться принимать свои чувства и позволить им пройти, а не расстраиваться и корить себя за то, что вы чувствуете себя не лучшим образом.
Не каждой эмоции нужна причина или связанная с ней мысль; вы можете просто позволить этому быть тем, чем оно является, и позволить ему пройти мимо.
Слушайте музыку
Каким был бы мир без музыки? Музыка способна вызывать у нас эмоции. Плач, смех, любовь — для каждой эмоции найдется музыка.
Я уверен, что у вас есть любимая музыка для хорошего самочувствия, которую вы слушаете, когда расслабляетесь. Так почему бы не использовать его, чтобы успокоиться, когда это не так?
Создайте плейлист для успокоения, к которому вы легко сможете получить доступ.
Это может быть спокойная инструментальная музыка, которая успокаивает вас и успокаивает мысли, или оптимистичная музыка, которая позволяет вам танцевать по комнате и отпускать тревожную энергию внутри вас, оставляя после себя только спокойствие.
Дневник
Ведение дневника — отличный инструмент для работы со своими чувствами и обретения спокойствия посреди бури.
Поскольку ваш журнал является частным, только для ваших глаз, вы можете быть настолько правдивыми, насколько захотите.
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы написать «правильно»; просто сосредоточьтесь на том, чтобы перенести негативные мысли в вашей голове на чистую страницу перед вами. Это действительно может помочь вам разобраться в своих эмоциях и понять, как вы туда попали.
Выбросить свои чувства из головы — это одна из самых успокаивающих вещей, которые вы можете сделать для себя, а дневник работает так же, как разговор с другом.
Вы также можете использовать свой журнал, чтобы отслеживать вещи, за которые вы благодарны. Напоминание себе о хороших вещах в вашей жизни в трудные времена может оказать огромное успокаивающее и заземляющее действие.
ТЭС
Несмотря на неоднозначные мнения, некоторые исследования доказали, что методы эмоциональной свободы (ТЭС) положительно влияют на психическое и физическое благополучие.
ТЭО работает аналогично акупунктуре. Основная концепция заключается в том, что вы находите область своего тела, вызывающую у вас проблемы, и нажимаете на нее в соответствующей области, указанной в технике, чтобы облегчить симптомы.
Если вы хотели бы попробовать эту технику, на этой странице будут представлены необходимые техники.
Смех
Есть причина, по которой существует фраза «смех — лучшее лекарство». Нет ничего лучше, чем хороший смех, чтобы успокоить ваше тело и заставить вас чувствовать себя более расслабленным.
Некоторые психологи когнитивно-поведенческой терапии настоятельно рекомендуют использовать смех в качестве прерывания цепи во время стрессовой ситуации.
Подумайте о телешоу, фильме или специальной комедии, которая заставит вас хохотать вдвое, и держите ее под рукой, чтобы использовать, когда вам нужно успокоиться. Вы можете загрузить его из потоковых сервисов, таких как Netflix или Disney Plus, чтобы играть в автономном режиме.
А если вам не над чем смеяться, не беда! Одного акта смеха достаточно, чтобы создать желаемое спокойствие.
Имитируйте смех и наблюдайте, как он перерастает в настоящий. Это может показаться глупым, но это действительно работает. И если это кажется глупым, используйте это, чтобы превратить свой смех в настоящий!
Игра с домашними животными
Известно, что домашние животные действуют на человека успокаивающе. Исследования показывают, что общение с животными помогает снизить уровень кортизола в нашем организме.
Они также помогают с чувством одиночества и могут дать людям чувство поддержки.
Если вам нужно успокоиться, обнимите или поиграйте со своим питомцем и насладитесь покоем, который приходит вместе с ним.
Если у вас нет собственного питомца, узнайте, позволит ли вам друг проводить время со своим питомцем, или подумайте о том, чтобы пойти и поработать волонтером в местном приюте для животных.
Заключительные мысли Вам может быть трудно успокоиться, когда вы находитесь в центре напряженного, ошеломляющего опыта, но это достижимо с небольшим количеством ноу-хау и состраданием к себе.
Не все методы будут работать для всех людей, поэтому не расстраивайтесь, если вы попробуете что-то из списка, и это вас не успокоит.
Вместо этого попробуйте некоторые из перечисленных выше методов и посмотрите, что вам подходит.
Счастливого спокойствия!
Как расслабиться: 3 упражнения, которые помогут вам успокоиться
Блог
стресс
Как расслабиться: 3 упражнения, которые помогут вам успокоиться
Если вы чувствуете, что всегда слишком заняты, попробуйте методы релаксации, которые помогут вам справиться со стрессом. Эти упражнения могут снять напряжение, дать вашему телу и
ум дозу дзен и уменьшить беспокойство.Отдых у всех разный
Каждый отдыхает по-своему. Некоторым нравится часами сидеть на стуле, глядя на поплавок в воде, другие расслабляются, болтая со своими друзьями.
Возможно, вам нравится копаться в грязи вашего огорода, играть с детьми и уделять им все свое внимание или принимать приятную теплую ванну.
Вы должны уделять время этим увлечениям и переживать приятные моменты. Однако, если вы заняты, эти (о, такие важные) моменты могут отпасть на второй план. Тем не менее, важно включить эти моменты в свой распорядок дня.
Даже если это всего лишь короткий момент, чтобы обнять вашего малыша (или вашего питомца!).
Когда всего становится слишком много. Как расслабиться?
Иногда всего этого становится слишком много. И в этот момент вы можете захотеть, чтобы провел час в вашем огороде, но это просто невозможно. Вы слишком много думаете, слишком много размышляете и просто не в состоянии наслаждаться здесь и сейчас (или даже находить для этого время).
Так что же делать? Пришло время достать большие пушки! Другими словами: техники релаксации, которые мгновенно помогут вам снять стресс и обрести душевный покой.
Ниже приведены 3 техники релаксации, которые занимают всего несколько минут.
Упражнение 1: Упражнение осознанности «сканирование тела»
В верхней части списка находится сканирование тела. Вы, наверное, слышали об этом раньше. Это известное упражнение на осознанность, безусловно, принадлежит к нашему списку техник релаксации. Сканирование тела действительно помогает привлечь ваше внимание к «здесь и сейчас», сосредоточив внимание на ощущении собственного тела.
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я рекомендую делать это в положении лежа, чтобы вы действительно могли снять напряжение с мышц.
Найдите тихое место, где вы сможете спокойно полежать. Займите удобное положение и закройте глаза. Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь дышать глубоко и спокойно, используя живот. Положив руку на живот, вы сможете стимулировать этот способ дыхания.
Затем переместите дыхание на все остальное тело. Начните с пальцев ног и пройдите весь путь до макушки.
Почувствуйте, как ваши ноги опираются на землю. Как они себя чувствуют? Они покалывают или чувствуют себя немного теплыми? Старайтесь дышать в ноги. Почувствуйте свои лодыжки, икры, колени. Испытываете ли вы какую-либо боль? Продолжайте эту практику, постепенно продвигаясь вверх.
Это упражнение настолько мощное, что мы включили его в приложение «Моменты медитации».
Попробуйте приложение Meditation Moments совершенно бесплатно в течение 10 дней
Попробуй
Упражнение 2: Одноминутная медитация
Узнайте, насколько мощными могут быть 60 секунд с помощью этого упражнения! Здорово, когда вы чувствуете стресс или весь день в пути.
Самое большое преимущество? Вы можете выполнять эту мини-медитацию где угодно. У вас всегда есть свободная минутка, когда вы ничего не делаете:
- Ожидание загрузки файла.
- В приемной вашего врача или стоматолога.
- В ожидании автобуса или поезда.
- В парикмахерской.
- Ожидание закипания воды во время готовки
- В ванной.
Вы уловили суть: больше нет оправданий тому, чтобы не делать этого. 😉
Все, что вам нужно, это 1 минута вашего времени. Мы предлагаем вам использовать таймер, чтобы вы могли расслабиться, не отслеживая время.
Сядьте и «твердо» поставьте обе ноги на землю. Положите ладони на бедра и закройте глаза. Вдохните и выдохните и продолжайте сосредотачивать свое внимание на своем дыхании в течение следующей минуты.
Если у вас есть свободное время, попробуйте другие медитации в приложении. Самая короткая — 3-минутная версия.
Попробуйте приложение Meditation Moments совершенно бесплатно в течение 10 дней
Попробуй
Упражнение 3: Сосредоточьтесь на положительном утверждении
Последняя в нашем списке техника релаксации связана с влиянием на ваше подсознание.
Аффирмация — это фраза, которая помогает вам чувствовать себя спокойнее, позитивнее или сильнее. Некоторые также называют это мантрой.
Возможно, вы уже практиковали позитивный внутренний диалог, например, прямо перед выходом на сцену или перед важным разговором с кем-то. «Ты можешь это сделать». «Давай, просто сделай это». «Все будет хорошо». Если вы каждый день говорите себе, что вы уродливы, вы начнете чувствовать себя уродливыми. Но если каждый день говорить себе, что ты невероятно красивая, милая и сильная…
Для выполнения этого упражнения выберите мощную фразу, которая поднимает вам настроение. Например, «я чувствую себя расслабленным», «у меня есть все время мира» или «все в порядке, как есть». В следующий раз, когда вы почувствуете себя не так хорошо, повторите эту фразу про себя.
Совет: запишите свою аффирмацию и разместите ее там, где вы будете видеть ее каждый день, чтобы она действительно попала в вашу «систему».Поделиться статьей
Медитация Моменты
Приложение для большего спокойствия в голове, меньшего стресса, вдохновения и множества расслабляющих моментов.
