Как взять себя в руки и успокоиться?
В рубрике «Вопрос – ответ» пользователи задают нам вопросы, а мы с удовольствием отвечаем на них. Чаще всего они связаны с миром литературы, но иногда относятся к нему опосредованно. Если у вас есть свои вопросы, обязательно пишите их в комментариях.
Вопрос: Как взять себя в руки и успокоиться?
Ответ: Для начала скажем, что стрессовые ситуации по-разному влияют на людей. Одни паникуют, другие злятся, третьи впадают в апатию – и это лишь часть огромного спектра реакций, которые совершенно естественно испытывать. Но нормально ли идти на поводу у собственных эмоций?
Существуют моменты, когда поддаваться страху, гневу и прочим разрушительным эмоциям – непозволительная роскошь. Ради своих родных, друзей, коллег и в конце концов ради себя надо учиться брать контроль над собственными чувствами. Внутренние ресурсы конечны. Их надо беречь. Даже когда нервы сдают и кажется, что контроль над ними удержать невозможно, помните: выбор есть всегда.
Один из признанных эффективных методов успокоения – медитация. Она далеко не про позу лотоса и повторение звука «ом». Среди медитативных практик есть разные по длительности и глубине погружения, для них не нужно выделять особое место и время. Медитация далеко не панацея, но из всех способов быстро успокоиться она самый доступный. Если регулярно её практиковать, можно научиться быстро очищать разум от лишних мыслей и лучше контролировать дыхание.
Ещё один доступный каждому способ перестать нервничать – очистить своё инфополе. Наравне с компьютерной зависимостью болезнью признано бесконтрольное поглощение всевозможной информации. Это явление получило название «думсёрфинг», или «думскроллинг». Попробуйте хотя бы на час отложить телефон. Будет тяжело перестать скроллить ленту новостей, но переключение на повседневные дела поможет взять контроль над эмоциями.
Многие находят успокоение в рассказах реальных людей, на чью долю выпали тяжёлые испытания.
Сравнить их ситуации и свои – не значит обесценить собственные трудности. Скорее это возможность более трезво оценить своё состояние.
Ниже мы рекомендуем книги, которые – каждая по-своему – помогают взять себя в руки и успокоиться:
- «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Денни Пенман.
- «Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер. Это история девушки, выжившей в концлагере. Её пример показывает: каждый сам выбирает, какой урок преподаст ему жизнь и как относиться к происходящим событиям.
- «Практика радости. Как управлять гневом», Тит Нат Хан. Собрание методик от вьетнамского монаха, благодаря которым перестаёшь быть рабом чувства гнева.
- «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг.
Он делится своим жизненным опытом и простыми правилами социальной гигиены. - «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл. Сильнейшее успокоительное для ситуаций, когда жизненные ориентиры потеряны и кажется, что силы черпать неоткуда.
Он делится своим жизненным опытом и простыми правилами социальной гигиены. Книги – наши маленькие помощники в вопросе успокоения. Если вы чувствуете, что вам нужна более действенная поддержка, лучше обратиться за помощью к психологу.
Читайте также материал «Как бороться со стрессом: советы из книг».
5 способов пережить трудные времена
116 520
Практики how to
1. Приучайте себя радоваться
Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»).
‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».
Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.
2. Плохое так же ценно, как хорошее
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».
Стыдиться или избегать переживания ‒ значит застревать в каком-то непрожитом опыте
Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую.
То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
3. Сдаться лучше, чем биться о стену
В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.
«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник.
‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.
Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».
4. Переносите внимание с себя на других
В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.
Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху.
И они не могут существовать одновременноАвтор статьи «Хитрость жизни» («The Trick of Life») в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.
«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».
5. Любить, а не бояться
«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».
Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
Текст:Ксения ТатарниковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»
3 вида мужских манипуляций: женские истории комментируют мужчины и психолог
«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»
Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!
В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить
«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства
«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»
«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»
Как взять свою жизнь под контроль с помощью 11 небольших изменений (раз и навсегда)
Взять под контроль свою жизнь не означает, что вы контролируете все, что происходит.
Это означает уверенно двигаться вперед со своими собственными целями и приоритетами, принимая изменения как неизбежную часть жизни.
Но как получить чувство уверенности и контроля, когда кажется, что все идет не так, как надо? Вы ловите себя на мысли « Я не знаю, что делать со своей жизнью? »
Эти стратегии направлены на то, чтобы помочь вам четко понять, кто вы и чего вы действительно хотите от жизни. Они помогут вам перестать отвлекаться на приоритеты других людей, а также уходить со своего пути.
Когда вы поймете, кто вы есть, вы почувствуете себя более гибким и в потоке, даже если что-то пойдет не так, как планировалось.
Вот как начать контролировать свою жизнь, шаг за шагом.
1. Проясните свои основные ценности и убеждения
Мы постоянно получаем всевозможные сообщения о том, что означает успех. Вы заходите в социальные сети или включаете телевизор и видите:
- Успешный предприниматель, разрушающий свое новое предприятие
- Уполномоченная работающая мать, воспитывающая двоих идеальных детей
- Цифровой кочевник, работающий с пляжа на Бали
- Целеустремленный социальный работник, оказывающий положительное влияние на общество
Стремление к чужим мечтам затянет вас в миллион различных направлений.
Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, вам нужно четко понять, что вы на самом деле хотите. Вот тут-то и появляются ваши основные ценности.
Но почему основные ценности важны в первую очередь?
Ваши основные ценности определяют, кто вы есть. Это основа, на которой вы стоите, чтобы построить чувство собственного достоинства. Когда вы обнаружите свои основные ценности, вы сможете жить своей правдой .
Исследования подтверждают, что наличие четкого представления о своих убеждениях:
- Дает вам ясность в том, как принимать решения, касающиеся увлечений, долгосрочных карьерных целей и отношений.
- Укрепляет социальные связи.
- Повышает терпимость к боли.
- Снижает вероятность использования деструктивных моделей мышления, таких как сравнение себя с другими.
Ваш рецепт счастья не будет похож на чужой. Вы можете считать семью, служение и общество самыми важными частями своей жизни. Кто-то другой может отдавать приоритет таким вещам, как свобода, приключения и духовность.
Полноценная жизнь, безусловно, будет выглядеть по-разному для этих двух людей.
Внутренний конфликт возникает, когда вы не уделяете время разъяснению своих ценностей. Обладая устойчивым чувством собственного достоинства, вы можете черпать вдохновение у других и по-прежнему придерживаться своей сути. Внешние влияния больше не тянут вас во всех направлениях. Вы осознаете разницу между тем, что действительно важно для вас. Вы знаете, когда сказать «да», а когда уйти.
2. Определите внутренние и внешние мотивы
Когда вы говорите: «Моя жизнь вышла из-под контроля», может показаться, что вы просто отправляетесь в путешествие, направляясь туда, куда никогда не хотели идти.
Ты за рулем или кто-то другой?
Чтобы вернуться на правильный путь, полезно различать внутренние мотивы и примирять их с внешними влияниями.
Внутренние мотиваторы исходят изнутри. Я говорю о тех сердечных мечтах, которые наполняют вас страстью и целью. Эти желания являются личными для вас.
Они определяются вашими собственными ценностями и целями.
Внешние мотиваторы исходят извне. Они относятся к целям и ожиданиям, установленным вашими родителями, партнером, друзьями или сообществом. Внешние мотиваторы также могут означать стандарты, установленные обществом, которым вы должны соответствовать.
Иногда наши внутренние мотивы и внешние мотиваторы вступают в конфликт. Вы хотите бросить школу и путешествовать по миру, но ваши родители ожидают, что вы закончите юридическое образование. Вы хотите бросить работу, чтобы заниматься любимым делом, но вам нужно кормить семью.
Возвращение контроля над своей жизнью не означает пренебрежение всеми внешними мотиваторами. Но это означает найти баланс, который оставляет место для обоих. Это не эгоистично. Необходимо.
Вы должны развивать свои отношения с самим собой, чтобы погрузиться глубже и понять, что вами движет. Научитесь устанавливать границы, чтобы сосредоточиться на том, что действительно делает вас счастливым.
Я про твой поток .
Для достижения самого истинного, высочайшего самовыражения необходимо жить своей целью. Только тогда вы сможете появиться перед другими.
3. Создайте видение
Когда я чувствую, что не могу контролировать свою жизнь, я делаю шаг назад, чтобы воссоединиться со своим видением. Визуализация похожа на медитацию. Вместо того, чтобы очищать свой разум от мыслей и болтовни, вы наполняете его опытом того, какой вы хотите видеть свою жизнь.
ТД Банк провел опрос 1100 человек и 500 владельцев малого бизнеса. 67% участников считают, что изображения целей повышают шансы на их достижение. Те, кто представлял себе свои финансовые и бизнес-цели, чувствовали в два раза больше уверенности в том, что смогут осуществить свою мечту, по сравнению с теми, кто каким-либо образом не визуализировал свои цели.
Попробуйте эти подсказки, чтобы визуализировать:
- Как для вас выглядит успех? Вы представляете более здоровый образ жизни? Вы представляете себя в окружении конкретных людей? Какую карьеру вы видите?
- На что похожа эта версия вас и вашей жизни ?
- Дотянуться до неба! Подумайте о своих величайших стремлениях, о необыкновенной жизни, о которой вы всегда мечтали.
Вы также можете создать доску визуализации: набор изображений, фотографий, слов и фраз, отражающих ваши мечты. Разместите доску визуализации в своем домашнем кабинете, туалетном столике или где-нибудь в пределах прямой видимости. Это укрепляет ваше направление, чтобы помочь воплотить ваши мечты в жизнь!
4. Поверьте, что вы можете: Преодолеть ограничивающие убеждения
У большинства людей есть внутренний диалог. Эта внутренняя речь связана с широким спектром психологических функций, таких как чтение, письмо, планирование, память, самомотивация и решение проблем, говорится в исследовании, опубликованном в Psychology Bulletin .
В чем привкус твоего разговора с самим собой? Говорит ли ваш внутренний голос что-то вроде:
«Ты недостаточно хорош».
«Вы не можете этого сделать».
«Это не сработает».
Остерегайтесь негативных разговоров с самим собой. Часто этот тип ограниченного мышления происходит из более раннего периода жизни.
Это голос родителя, который недостаточно похвалил вас. Это тот парень в школе, который всегда ждал, когда ты напортачишь.
Взяв под контроль свою жизнь, вы больше не позволяете этим голосам сдерживать вас. Выработайте привычку управлять своим внутренним диалогом. Потратьте неделю на то, чтобы отслеживать свои мысли и записывать их. Откуда эти голоса неуверенности в себе? Вы замечаете какие-либо закономерности?
Активное развитие позитивного разговора с самим собой — мощный инструмент повышения уверенности в себе и подавления неуверенности в себе. Когда вы «слышите», что думаете о чем-то негативном, сделайте шаг назад. Напомните себе: «О, это говорит мой отец».
Вместо этого ответьте что-нибудь положительное: «На самом деле это неправда. Я достаточно хорош. Я могу сделать это.» Научитесь доверять себе и будьте своим собственным болельщиком!
5. Возьмите на себя личную ответственность
Восстановление контроля над своей жизнью означает поиск баланса между тем, что вы можете и не можете контролировать.
Это означает понимание того, что вы можете контролировать, и принятие на себя 100% ответственности за эти вещи.
Возможно, вам придется внимательно проанализировать свои действия и внести некоторые изменения в будущем. Дайте себе дозу реальности: вы частично ответственны за эту ситуацию? Не наказывать себя, а искать те части, которые в ваших силах изменить.
Время от времени проводите инвентаризацию своей жизни и честно спрашивайте себя:
- Полностью ли я присутствую на работе и в семейной жизни?
- Достаточно ли я отдыхаю?
- Правильно ли я питаюсь?
- Разумно ли я распоряжаюсь своим временем?
- Соблюдаю ли я свой бюджет?
Будьте добры к себе! Все иногда терпят неудачу. Дайте себе передышку и помните, что жизнь — это процесс обучения. Мы растем, как мы идем.
Возьмите на себя ответственность, владейте тем, что вы можете контролировать, и делайте лучший выбор в будущем.
6. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Недавно, вернувшись домой с прогулки с собакой, я обнаружил на коврике конверт.
В нем был металл с надписью молитвы о безмятежности:
Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.
Молитва о душевном спокойствии
Сообщение пришло от клиента, которого уволили с должности генерального директора компании по состоянию здоровья. Он был таким расслабленным. Я спросил его, как он сохраняет самообладание перед лицом такой неудачи.
Он сказал: «Это то, чему ты меня научила, Лин. Я понял разницу между тем, что я могу контролировать, и тем, что я не могу. Поэтому я даю тебе этот медальон.
Это был поучительный момент, показывающий силу простого перехода к знанию того, что вы можете и что не можете контролировать. Этот клиент вступал в огромный переход, и все же он оставался спокойным.
Вы не можете контролировать все. Даже если вы подготовитесь и спланируете, некоторые вещи все равно не сработают. Так зачем тратить свое время и энергию на то, что вы не можете изменить?
Неизвестное может быть действительно пугающим.
Чрезмерное обдумывание и беспокойство по поводу каждого возможного результата приводит к беспокойству. Планирование — дело хорошее, но жить в состоянии паники, предвидя худший сценарий, не хочется.
Когда вы научитесь принимать перемены, вы обнаружите, что неопределенность вызывает у вас меньше стресса. Вы можете разработать стратегии выживания, чтобы лучше справляться со страхом перед неизвестным, например медитацию осознанности. Медитация осознанности приносит осознанность в настоящий момент. С практикой вы можете чувствовать себя более непринужденно.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и что находится перед вами прямо сейчас.
7. Отвечать, а не реагировать
Конечно, вы не можете контролировать все. Но вы можете контролировать свою реакцию. Это означает осознавать и знать, как контролировать свои эмоции, не позволяя им диктовать свои действия. Это означает переход от места реакции к ответу.
Реакция эмоциональна. Реагирование — это эмоциональный интеллект.
Вот разница:
Реакция: Когда вы говорите или делаете что-то, основываясь на убеждениях, предубеждениях и предрассудках. Реакция происходит немедленно в бессознательном, без размышлений. Он ориентирован на выживание и часто является защитным механизмом.
Ответ: Когда вы обрабатываете свою первоначальную эмоциональную реакцию, прежде чем действовать. Вы наблюдаете за своей мгновенной реакцией, а затем следите за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим основным ценностям.
Чувство потери контроля часто может возникать внутри нас самих. Это происходит, когда вы реагируете на ситуации и позволяете своим эмоциям взять над вами верх. Если вы когда-либо теряли самообладание или чувствовали себя подавленными жизнью, вы, несомненно, можете относиться к этому чувству потери контроля.
Мы эмоциональные существа. Совершенно нормально и здорово чувствовать эмоции. Но вы не хотите, чтобы ваши эмоции управляли шоу. Если вы можете посидеть с эмоциями минуту, они станут мягче.
Вы можете ответить спокойно.
Когда вы испытываете сильные эмоции, найдите минутку, чтобы посидеть с этим опытом. Возможно, вам нужно громко покричать про себя, пробежаться или немного поплакать. Почувствуйте эту эмоцию. Позволь этому произойти. Это снизит интенсивность, и вы сможете почувствовать, как контролировать ситуацию.
8. Распакуйте эмоциональные триггеры
Если вы хотите ослабить хватку эмоций, начните с понимания того, откуда они берутся. Думайте об эмоциональных реакциях как о хлебных крошках, которые возвращают вас к местам, требующим вашего внимания.
Многим из наших эмоциональных реакций можно научиться. Они могут быть результатом переживаний в детстве. Например, если родитель бросает вас в раннем возрасте, у вас может быть сильный страх быть отвергнутым в более позднем возрасте.
Восстановление контроля означает исцеление от тех событий и переписывание вашей истории в будущем. Если вы хотите создать нового себя, вам нужно выйти за пределы своего прошлого.
Нам нужно разобраться с основными условиями, которые заставили нас выбрать действия, которые мы предприняли до сих пор. Были ли у вас серьезные неудачи в карьере или личной жизни? Это может удержать вас от риска.
Исцеление от травмы включает в себя распутывание:
- Обратите внимание на эмоциональную реакцию.
- Осознайте эти эмоции. Спросите себя: что я чувствую? (Исследования показывают, что простое определение эмоций и их словесное выражение может помочь ослабить их хватку.)
- Теперь пришло время разобраться: откуда берутся эти эмоции? Можете ли вы провести грань между тем, что вы чувствуете сейчас, и тем, что вы испытали в прошлом? Вам все еще нужно как-то лечиться?
Если вы испытываете трудности с сильными эмоциями или прошлой травмой, вам может помочь профессиональная поддержка, чтобы справиться с этим.
Самосознание поможет смягчить эмоциональные реакции в следующий раз, когда они возникнут. Когда вы знаете свои страхи и можете определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, это не будет таким уж удивительным, когда это произойдет.
Пытаясь оградить себя от болезненных эмоций, вы избегаете вызовов или откладываете принятие важных решений? Эмоциональные триггеры могут вызывать хроническую прокрастинацию, что подводит нас к следующему пункту.
9. Составьте план действий (маленькими шагами)
Многие люди застревают в рассказах о своих мечтах, ничего не предпринимая для этого. Часто мы ждем, пока не почувствуем вдохновение действовать. Правда в том, что вдохновение часто приходит через действие.
Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно с чего-то начать. Представьте себе эту большую мечту. Затем проследите себя назад, туда, где вы сейчас находитесь.
Какие маленькие шаги вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей?
Цель будет казаться более достижимой, если разбить ее на небольшие кусочки. Медленно начните работать над этими шагами.
Это может означать, что вы будете работать над своей книгой по часу за раз. Может быть, вы можете начать тренироваться по 20 минут в день.
Эти небольшие усилия окупятся в долгосрочной перспективе, и каждый небольшой успех придаст вам уверенности в том, что вы продолжите идти вперед.
10. Внедрите режим ежедневного планирования
Если ваш график загроможден, вы легко почувствуете себя неорганизованным и запутанным. Взяв под контроль свои дни, просто создав немного больше структуры, вы получите чувство контроля в своей жизни.
Ежедневное планирование поможет вам сосредоточиться на том, что для вас важно. Это держит вас на правильном пути, устраняя возможности для того, чтобы увязнуть в неважных задачах.
Создайте рутину вокруг своих приоритетов. Структурируйте свой день, чтобы оптимизировать уровень энергии. Вы жаворонок? Просыпайтесь рано и выделите первую часть дня для самых важных дел. Если вы чувствуете себя более бодрым во второй половине дня, вместо этого заблокируйте это время.
Вот еще несколько советов:
- Найдите время для еженедельного планирования.
- Садитесь изо дня в день и расставляйте приоритеты в том, что важно.
- Придумайте утренний ритуал, чтобы настроиться на остаток дня.
- Убрать отвлекающие факторы. Работайте в тихом месте и уберите телефон.
- Каждый день планируйте время для отдыха и движения.
- Когда вы чувствуете себя в рутине, немного переключитесь. Работайте вне своего обычного офиса. Измените свою рутину. Смена обстановки может вдохновить на новые идеи.
11. Знайте, когда делать перерывы
Контроль не означает выполнение как можно большего количества задач за один день. Вы вызовете стресс в уме и теле. В конце концов, вы разобьетесь. Создайте баланс, а не перенапрягайтесь. Вы будете выполнять более качественную работу и поддерживать хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье.
Для достижения наилучших результатов профессиональным спортсменам необходимо делать перерывы и восстанавливаться в межсезонье. Точно так же вам нужно делать перерывы в неустанном стремлении к своим целям.
Я работал с генеральным директором международной компании, которая не могла принять решение.
Вместо того, чтобы пробиваться, она решила взять недельный отпуск и заняться чем-нибудь творческим. Это помогло ей вернуться к чертежной доске с ясной головой.
Подтвердите шаги, которые необходимо предпринять, и оставайтесь приверженными делу. Проверьте себя и поймите, когда вам нужно сделать перерыв. Перерывы — это возможность для психологической перезагрузки. Когда вы вернетесь, вы сможете установить новое направление с новой энергией, идеями и сосредоточенностью.
Восстановление контроля над своей жизнью может занять некоторое время. Это может включать в себя серьезные изменения образа жизни, которые не могут произойти в одночасье. Когда вы заблудились, может показаться сложной попытка снова найти свой путь. Но вы доберетесь туда, делая один шаг за раз.
Готов наконец взять под контроль свою жизнь?
Когда вы будете готовы взять свою жизнь под контроль, мы здесь, чтобы помочь.
Мы составили полный онлайн-курс специально для таких людей, как вы, которые хотят вырваться из тупика и начать жить настоящей жизнью со страстью и целью.
Проверьте это и начните восстанавливать контроль сегодня.
Курс «Возьми контроль»: идентифицируй, найди и живи как свое истинное «Я»
Как взять свою жизнь под контроль, установив более четкие границы
У всех нас есть они — эти вредные, разочаровывающие, оскорбительные, манипулирующие люди в нашей жизни.
Как бы мы ни старались окружить себя позитивными и добрыми людьми, всегда найдутся те, кто будет не уважать, оскорблять, ругать и злоупотреблять вами, если мы им это позволим.
По разным причинам мы не можем избежать их, но мы можем определить, как мы взаимодействуем с ними и как мы позволяем им взаимодействовать с нами.
«Никто не контролирует ваше счастье, кроме вас; следовательно, у вас есть возможность изменить в себе или в своей жизни все, что вы хотите изменить. – Барбара де Анджелис
Итак, как взять свою жизнь под контроль и перестать быть помыкателем?
Научиться устанавливать четкие жесткие границы с людьми в нашей жизни на работе и в нашей личной жизни — лучший способ защитить себя от негативных последствий такого поведения.
Содержание
- Что значит взять свою жизнь под контроль?
- Что значит установить границы?
- 10 шагов, чтобы взять свою жизнь под контроль
- 1. Самосознание превыше всего
- 2. Четкое общение имеет важное значение
- 3. Будьте конкретны, но не обвиняйте
- 4. Последствия часто необходимы 5.0019
- Верните себе власть на работе
- 6. Оцените финансовый стресс
- 7. Перерастите токсичные отношения
- 8. Практикуйте позитивный внутренний диалог
- 9. Найдите свою систему поддержки
- 10. Размышление о жизни
- Заключительные мысли
- Подробнее о том, как взять на себя ответственность за жизнь
Что значит взять под контроль из вашей жизни?
Когда вы берете на себя ответственность за все аспекты своей жизни и обладаете силой управлять своим жизненным путем, вы контролируете свою жизнь. Это означает, что вы чрезвычайно способны синхронизировать свое видение и усилия.
Взять под контроль свою жизнь означает, что только у вас есть возможность ставить цели и вносить изменения в свою жизнь, не подвергаясь чьему-либо влиянию.
«Вы можете влиять, направлять и контролировать свое окружение. Вы можете сделать свою жизнь такой, какой хотите». – Наполеон Хилл
Все выборы и решения будут полностью под вашим контролем. Это полностью зависит от вас, если вы хотите получить помощь от кого-то. Тем не менее, право принятия окончательного решения будет за вами.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вы сами решаете, что для вас хорошо, а что нет? Вы больше не даете власти и власти кому-либо или каким-либо внешним обстоятельствам диктовать свою жизнь. Взять под контроль свою жизнь означает жить на своих условиях.
Просто помните, что когда вы берете свою жизнь под контроль, вы перестаете обвинять.
Все решения становятся вашими, поэтому результат, хороший или плохой, должен приниматься лично вами.
Что значит установить границы?
Здоровые личные границы помогают защитить вас от физической или эмоциональной боли.
Возможно, вам также придется установить четкие границы на работе, чтобы вас и ваше время не уважали. Не позволяйте другим пользоваться вашей добротой и щедростью.
Четкие границы
Четкие границы говорят другим, что вы требуете уважения и внимания, что вы готовы постоять за себя и что вы не будете ни для кого тряпкой.
Границы — это четкие линии, установленные вами, которые не могут пересечь окружающие вас люди.
Это рекомендации о том, как вы позволите другим обращаться с вами и какого поведения вы ожидаете.
Границы не устанавливаются для изменения
Границы устанавливаются не с намерением изменить других людей.
Они могут изменить то, как люди взаимодействуют с вами, но они больше направлены на удовлетворение ваших потребностей, чем на попытки изменить общее поведение и отношение других.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Границы — это пределы
Целью границ является установление пределов. Это не угрозы и не ультиматумы.
Это знак «Вход воспрещен», который ясно дает понять, что линия пересечена и что за это будут последствия.
Границы Сообщите или научите
Они не являются формой наказания.
10 шагов, чтобы взять свою жизнь под контроль
Вот несколько способов установить границы и взять свою жизнь под контроль:
1. Самосознание превыше всего
Прежде чем вы сможете установить границы с другими, вам сначала нужно понять, каковы ваши потребности.
Вы имеете право на уважение. Вы имеете право защитить себя от неподобающего или оскорбительного поведения. Установление границ — это способ удовлетворить свои потребности.
Чтобы установить надлежащие границы, вам необходимо четко представлять себе, как выглядит здоровое поведение — как выглядят здоровые отношения.
Вы можете контролировать только три вещи в своей жизни: мысли, которые вы думаете, образы, которые вы визуализируете, и действия, которые вы предпринимаете. – Джек Кэнфилд
Сначала вам нужно лучше осознать свои чувства и быть честным с самим собой в отношении своих ожиданий и того, что вы чувствуете.
Вы должны уважать свои собственные потребности и границы, прежде чем вы сможете ожидать, что другие будут уважать их. Это позволяет вам контролировать свою жизнь.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
2. Четкое общение имеет важное значение
Четко и прямо сообщайте другим о своих ожиданиях. Очень важно иметь четкую коммуникацию, если вы хотите, чтобы другие уважали ваши границы.
Честно и уважительно объясните, что вы считаете оскорбительным или неприемлемым.
Многие люди просто не осознают, что ведут себя неадекватно.
Возможно, их никогда не учили правильным манерам или уважению к другим.
3. Будьте конкретны, но не обвиняйте
Обвиняющая или наказывающая позиция автоматически заставляет людей защищаться. Люди не будут слушать, когда они чувствуют себя атакованными. Это часть человеческой природы.
Тем не менее, вам не нужно объяснять или защищаться. Границы не открыты для компромиссов.
Если вы хотите, чтобы другие уважали ваши границы, чтобы вы могли взять свою жизнь под контроль, вам необходимо сообщить об этом, не звуча при этом с обвинением.
4. Последствия часто необходимы
Определите, какие последствия будут иметь место при нарушении границ. Если это уместно, проясните эти последствия заранее, сообщая об этих границах другим.
Довести до конца. Люди не будут уважать ваши границы, если вы не будете их соблюдать.
Нам нелегко стоять на своем и навязывать последствия. Мы хотим быть хорошими. Мы хотим нравиться людям, но мы не должны жертвовать своим самоуважением, чтобы приобрести друзей или добиться успеха.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
У нас может возникнуть соблазн не обращать внимания на незначительное неуважение, чтобы избежать конфликта, но, как гласит известная поговорка, «если вы дадите людям хоть дюйм, они возьмут милю.
Гораздо проще решить проблему оскорбительного или неподобающего поведения сейчас, чем ждать, пока оно полностью выйдет из-под контроля.
Также важно помнить, что положительное подкрепление даже сильнее, чем отрицательные последствия.
Когда люди меняют свое отношение к вам, признайте это. Пусть люди знают, что вы замечаете и цените их усилия.
5. Верните себе власть на работе
Большинство людей пытаются сбалансировать свою жизнь между профессиональной и личной сферами. Однако не всем это удается.
Несомненно, мы живем в профессиональном мире, где превосходство очень переоценено.
Чтобы сбалансировать свою личную и профессиональную жизнь, вам нужно обращать внимание на обе стороны и быть довольным!
Отсутствие желаемого продвижения по службе, страх неудачи или неполучение ожидаемого повышения зарплаты могут привести ко многим негативным последствиям. Предполагается, что с такими случаями нужно бороться с крайней решимостью и большими усилиями.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вы можете вернуть контроль над своей работой, если попытаетесь сосредоточиться на том, что требуется для достижения уровня совершенства, а не на размышлениях над прошлым.
Проходите дополнительные курсы, посещайте семинары, повышайте свою квалификацию, делайте все возможное и произведите впечатление на своих сверстников.
Когда вы не можете заставить их увидеть свет, дайте им почувствовать тепло. – Рональд Рейган
6.
Оценка финансового стрессаХотите верьте, хотите нет, но почти все люди на земном шаре живут в той или иной форме финансового стресса. Легко почувствовать, что вы теряете контроль, если ваши финансы не в порядке.
Вместо того, чтобы застрять в порочном кругу долгов, подумайте и узнайте, что пошло не так.
Анализ фундаментального фактора, вызвавшего это затруднительное положение, поможет вам лучше понять, что нужно делать дальше.
Если вы слишком много тратите на роскошные товары первой необходимости, вы можете попробовать перейти на доступные варианты, пока не вернете свои финансы в нужное русло. Подготовьте бюджет и придерживайтесь его.
Если вашей нынешней работы недостаточно для покрытия ваших расходов, подумайте о том, чтобы устроиться на дополнительную работу или найти новую.
Деньги — это еще не все. Тем не менее, это дает вам чувство безопасности и ощущение силы. Если ваши финансы в порядке, вы обретете желаемый контроль над жизнью.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
7. Перерастите токсичные отношения
Некоторые люди погружаются в отношения, которые приносят больше вреда, чем пользы.
«Управляй своей судьбой, иначе это сделает кто-то другой». – Джек Уэлч
Если вы чувствуете, что застряли в таких ассоциациях, это может привести к событиям, которые исказят жизнь вне вашего контроля. Вы должны определить такие ассоциации и разорвать связи навсегда, поскольку нет смысла улучшать ваши отношения с ними.
Вы сможете вернуть контроль над своей жизнью только в том случае, если не позволите ядовитым отношениям изменить динамику принятия вами решений.
Не позволяйте никому незначительному влиять на события вашей реальной жизни! Верный способ сделать это — перерасти такие токсичные отношения.
8.
Практикуйте позитивный внутренний диалогЧеловек, которого вы видите в зеркале, — это именно вы! Если вы видите в этом зеркале уверенного в себе, умного и уравновешенного человека, то именно таким обернется для вас ваша жизнь. То же самое и с негативным представлением о себе.
«Контролируйте свои мысли. Решите, о чем вы будете думать и на чем сосредоточитесь. Вы отвечаете за свою жизнь в той мере, в какой вы управляете своими мыслями». – Эрл Найтингейл
Научитесь время от времени подбадривать себя. Мы предлагаем не бред! Это полная противоположность этому!
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Позитивный внутренний диалог убеждает вас в своих возможностях и достижениях! Вы сможете вернуть контроль над своей жизнью, когда научитесь создавать положительный образ этого человека в зеркале.
9. Найдите свою систему поддержки
Мы не сверхсущества, которые могут пройти через все в одиночку. Всем нужна система поддержки.
Этой системой поддержки могут быть ваши друзья, семья, знакомые, доверенные лица или внешняя группа. Вам нужно найти систему поддержки, чтобы открыто делиться всем.
Люди из системы поддержки — это люди, на которых можно положиться и которым можно доверять. Будь то совет, который вы ищете, или помощь на любом другом уровне, вы должны иметь возможность рассчитывать на свою систему поддержки.
Главное преимущество такой системы поддержки в том, что вы сохраняете контроль над жизнью, не спотыкаетесь и не застреваете.
10. Размышления о жизни
Жизнь продолжается, даже когда мы перестаем работать или думать. Люди проводят свою жизнь, устанавливая цели и получая чувство выполненного долга, когда они достигают этих целей.
Однако важно оглянуться на свою жизнь и вспомнить, что именно вы планировали.
Иногда главной причиной потери контроля является то, что все пошло не так, как должно было быть. Дайте себе время обработать все, что происходит или произошло за определенный период времени.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
На определенном этапе у вас могут быть привычки, которые вы сформировали или избрали нежелательным путем.
Проверьте, не являются ли эти привычки или действия источником вашего несчастья. Если да, то примите меры, чтобы избавиться от них и вернуть контроль над жизнью.
Заключительные мысли
Уважение всегда является веской причиной для установления границы. Не защищайте себя и свои потребности.
Границы часто необходимы для защиты вашего времени, вашего пространства и ваших чувств. И это необходимо, если вы хотите взять под контроль свою жизнь.
Сначала начните с самых простых границ.
Установление границ — это навык, который нужно практиковать.
При необходимости заручитесь поддержкой других. Немедленно сообщите людям, когда они пересекли черту.
Не ждите. Общайтесь вежливо и прямо. Четко осознавайте последствия и следуйте им.
Чем лучше вы научитесь устанавливать свои собственные границы, тем лучше вы станете признавать и уважать границы других.
Помните, что установление границ — ваше право. Вы имеете право на уважение. Вы не можете контролировать поведение других людей, но у вас есть контроль над тем, как вы позволяете людям относиться к вам.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Учиться устанавливать границы не всегда легко, но со временем это станет более удобным. Со временем вы можете обнаружить, что границы стали автоматическими, и вам больше не нужно их сознательно устанавливать.
