Как успокоиться во время истерики ребенка
Дети
Маргарита Носкова
психолог и мама
Профиль автораБудущие родители могут быть уверены, что они никогда не станут кричать на своих детей.
Но родительские будни полны ситуаций, которые выводят из себя. Накопленная усталость, постоянное напряжение и жизненные трудности часто выбивают из колеи и вынуждают вести себя совсем не так, как хотелось бы. Тем не менее взрослым важно уметь успокоиться и взять себя в руки перед тем, как взаимодействовать с детьми в истерике: необдуманные действия могут травмировать ребенка и повлиять на его дальнейшую жизнь.
Расскажу про несколько простых техник, которые помогут прийти родителю в более спокойное состояние. Некоторые из них покажутся банальными, но в условиях стресса даже самые очевидные действия могут не прийти в голову, поэтому полезно освежить о них память.
Как растить детей и не разоряться
БесплатноСпособ № 1
Делать дыхательные упражненияДыхание влияет не только на психологическое состояние человека, но и на работу мозга в целом, поэтому дыхательные техники универсальны и могут помочь в различных ситуациях. Прежде чем попытаться успокоить ребенка, стоит сделать какое-нибудь дыхательное упражнение.
Что делать. Медленно посчитайте от 5 до 1 на длинном выдохе. Затем наберите в легкие новую порцию воздуха и повторите счет. Обычно требуется от трех до пяти итераций, чтобы волна эмоций немного стихла и вы могли вернуть себе самообладание.
Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик
Я придумала еще один вариант такого упражнения. Когда вы начинаете ощущать внутри себя поднимающуюся волну злости, сделайте очень глубокий вдох и начинайте выдыхать слово по такой схеме: «злость-лость-ость-сть-ть». То есть ваш выдох будет состоять из пяти маленьких выдохов, на каждый из которых вы проговариваете вслух или мысленно кусочек слова, пока воздух в легких не закончится.
Стоит повторить минимум три раза.
Способ № 2
Выпустить пар с помощью физических действийЗанятия спортом помогают снять стресс. Ситуация с кричащим ребенком не исключение — тут тоже можно дать выход эмоциям через физическую активность.
Что делать. Например, быстро сбегать на кухню и яростно смять пустую пластиковую бутылку. Или выйти из комнаты, где капризничает ребенок, и пойти кинуть футболку или полотенце в стену, затем вернуться. Вам станет немного легче, и вы уже будете готовы к диалогу. Главное, не совершайте эти действия на глазах ребенка — это пугает детей и может стать причиной детских страхов.
Если нет возможности выйти в другую комнату или вы не уверены, что ребенок не заметит вас, то подойдут и классические упражнения из тренировок, например пара приседаний или отжимания.
4 кризиса развития ребенка с рождения до школы
Способ № 3
Попытаться понять мотивы ребенкаПрежде чем резко реагировать на кричащего ребенка, вспомните, что вы уже давно взрослый человек и умеете выяснять причины проблем и договариваться, — иногда это отрезвляет.
Что делать. У малыша может быть вполне конкретное требование, которое легко удовлетворить и купировать истерику в момент. Задача взрослого — быстро выяснить, что пошло не так, и предложить варианты действий.
Например, ребенку на обед положили две помидорки черри, а он хотел три, поэтому и начал заливаться слезами. Для взрослых такой нюанс бывает совершенно незначим и незаметен, но ребенок искренне расстраивается до глубины души.
14 подкастов для родителей, которые помогут справиться с воспитанием ребенка
Или малыш не хочет одеваться только потому, что ему не нравится синий свитер, но он готов без проблем надеть серый. Поэтому родителю важно не напирать, а прояснить ситуацию так, как будто он взаимодействует с другим взрослым: пусть и по поводам, которые на первый взгляд кажутся пустяковыми.
Способ № 4
Абстрагироваться и заниматься своими деламиНе каждая истерика ребенка требует вмешательства взрослого. Например, малышу не дают дополнительное печенье или не включают еще одну серию мультиков по первому требованию, хотя вы заранее договорились о правилах.
Если ребенок капризничает дома или в таком месте, где крики не создадут дополнительных неудобств, можно попробовать просто переждать истерику, занимаясь своими делами.
Что делать. Изначально ваша задача заключается в том, чтобы обозначить правила, которые в семье не нарушаются: например, договориться, что можно есть только одно печенье в день. Нужно не отступать от своих слов из-за истерики: спокойно расскажите ребенку, почему в семье такие правила, и предложите побыть рядом с малышом, если он этого хочет.
В противном случае можно выйти в другую комнату, пойти на кухню и начать готовить или заняться любым другим делом, которое шло у вас по плану. Обычно родителям сложно дается мысль, что любая истерика не вечна. В среднем истошные вопли приходится слушать 10—15 минут, затем ребенок сам от этого устает.
Если в истерике отдавать ребенку больше внимания, чем обычно, то это будет сигналом, что с помощью капризов ребенок может добиваться желаемого.
В идеале нужно чередовать: один раз можно посидеть рядом и подождать окончания истерики, другой — уйти заниматься своими делами.
Не стоит переживать, что вы ведете себя как холодный и игнорирующий родитель. Контакт с ребенком не прерывается: уйдите на пять минут, а затем возвращайтесь и попробуйте обсудить произошедшее — расскажите малышу, что он злился и расстраивался, и это нормально. Можно предложить другие варианты выражения чувств, кроме истерики: топнуть ногой, если зол, порычать, сказать, как ты обижен и расстроен.
Способ № 5
Попробовать отвлечь ребенка историей и разговоромВариант, который поможет и ребенку, и взрослому. Полезен в ситуациях, когда вы оказались в людном месте и совладать с собой и ребенком нужно быстро.
Что делать. Родителю необходимо проявить фантазию и вжиться в роль рассказчика. Например, вы стоите в длинной очереди на кассе, ребенок устал и начал об этом извещать всех в округе. Нужно быстро вовлечь ребенка в игру с окружением.
«Дочь, посмотри, там между полками спрятался Кот в сапогах, ты его видела? Давай вместе внимательно посмотрим. Ой, вон он бежит. Давай проверим вот этот уголок, может, он там спрятался? Ой, кажется, нет. Но вроде он оставил что-то интересное в моем рюкзаке. Проверим?»
8 фраз, которые стоит чаще говорить своим детям
Также можно спрашивать у ребенка, что котик может делать в магазине, что любит есть, а что у него в корзинке и тому подобное. Хорошо бы иметь с собой мелкие игрушки, с которыми можно придумывать интересные истории — дети это любят. Ваш искренний интерес к такой игре и внимание, которое вы даете ребенку, помогут расслабиться вам обоим.
Материалы, которые помогут родителям сохранить бюджет и рассудок, — в нашем телеграм-канале @t_dety.
Как быстро прекратить истерику у девушки
Развлечения
Оказывается, стакан воды, который ты хранишь в аптечке на этот случай, — не лучшее средство.
19
По словам Игоря Шварца, психолога Международного центра World Sexology Institute, следует различать два вида истерики: истинную и манипулятивную. Внешне обе разновидности так похожи (у девушки краснеет лицо, дыхание учащается, движения лихорадочны, в глазах слезы), что их спутали бы даже родные матери. Различия ищи в том, что послужило толчком для приступа.
Если истерика потенциально сулит девушке выгоду, то, скорее всего, плач — способ борьбы за власть. «Настоящая истерика случается, лишь когда негативные эмоции по какому-то одному и тому же конкретному поводу наберут критическую массу», — говорит Игорь.
Если ты один раз случайно убьешь ее кошку, все обойдется; но если ты ненароком умертвишь животное восьмой раз подряд, у хозяйки может случиться истерика. Виновником настоящего приступа может быть практически кто и что угодно. В случае манипулятивной истерики «виновник» тот, кто находится рядом с девушкой и сделал (или собирается сделать) что-то «не так». («Или ты надеваешь штаны и слезаешь с подоконника, или я ухожу!»)
Обрати также внимание на регулярность.
«Настоящая истерика — редкое явление, — уверен Игорь. — Она может случиться у девушки всего раз в жизни». Еженедельный плач выдает манипулятивный характер истерики.
Когда это по-настоящему
При неподдельном приступе девушка находится в состоянии аффекта. Она не способна четко мыслить, на нее не подействуют ни слова успокоения, ни твои доводы. Все сказанное тобой только усилит эмоциональный взрыв. Лучшая тактика — молчать. «Истерика не займет более семи минут, — обещает тебе наш консультант. — Организм не сможет дольше работать на таком эмоциональном пределе».
Помни: это состояние аффекта. Девушка может кинуться на тебя или покалечить себя. При таком развитии событий можно прибегнуть к негуманному способу остановить приступ. Боль (сильная пощечина) или резкая встряска (стакан воды в лицо) вернут ее в состояние, в котором она сможет критично относиться к своим действиям. То, что это было нужно, твоя подружка позже поймет сама.
Физиологические реакции при истерике сходны с теми, что происходят в женском организме во время секса.
Она на взводе; и если тебе удастся перевести ее энергию в мирные цели, это будет лучшим исходом приступа. Кстати, после секса она повернется к стене и заснет. «После сильного эмоционального всплеска наступает торможение всех процессов, что обычно приводит ко сну», — поясняет Игорь.
Иногда это манипуляция
У девушки часто случаются истерики, не выпадающие на дни ПМС? Пеняй на себя. Значит, когда-то в начале ваших отношений ее первый опыт решить дело с помощью слез оказался удачным. Ты дал себя уломать (согласился ходить зимой в шапке — по крайней мере, пока тебя видно из окна), и теперь истерики стали нормой. Если у тебя нет машины времени, как в фильме «Назад в будущее», на которой бы ты мог вернуться к моменту первой истерики и все переиграть (сказать девушке, что пообещал хранить целибат до выхода на пенсию, так что вам не суждено быть вместе), поступи иначе.
Истерика для нее — один из способов утвердиться. «Она должна чувствовать себя кем-то большим, чем просто твоей девушкой.
Дай ей возможность проявить себя где-нибудь помимо ваших отношений», — советует Игорь. Для этой цели, например, сгодятся курсы вождения. Впрочем, если ты боишься за товарный вид машины, подыщи любое другое занятие, которое даст девушке почувствовать, будто она что-то может.
5 вещей, которые вы можете сделать, когда есть массовая истерия и паника
К Let Grow on
Время чтения: 3 минуты
Быстро нарастает паника, поскольку коронавирус продолжает распространяться по Соединенным Штатам и всему миру.
Так что же делать в такие времена, когда кажется, что вот-вот начнется массовая истерия и паника? Здесь, в Let Grow, мы считаем, что независимость в детстве является важной частью взросления. Для родителей это часто означает сделать несколько глубоких вдохов, позволить детям разобраться во всем самостоятельно и просто сохранять спокойствие, насколько это возможно. И прямо сейчас, среди тревог и смятения, мы думаем, что подобные советы применимы ко всем.
Нет сомнений, что коронавирус повлияет на нашу жизнь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Эпидемию уже перевели в пандемию. Кроме того, они уже предсказывают, что экономический эффект будет огромным. Тем не менее, эти истории не вдохновляют нас сохранять спокойствие и оставаться рациональными. Итак, в истинном духе Let Grow, мы здесь, чтобы сделать то, чего не сделают эти истории, напомнив вам сосредоточиться на том, что вы
Выход в Интернет для выяснения того, что правда, а что нет, может быстро привести вас в кроличью нору, усеянную неправдой. С такими новостями, как коронавирус, который меняется ежедневно и даже ежечасно, появляются всевозможные мемы, графики и фотографии, многие из которых не имеют источников или проверенных фактов. Прежде чем вы нажмете кнопку «Поделиться» или примете что-то за чистую монету, подумайте, соответствует ли это действительности. Даже просто поиск цитируемого источника или попытка выяснить, откуда он взялся, — это хорошее начало.
Вы также можете прочитать эту статью о онлайн-обучении медиаграмотности. В нем есть отличные советы.
Нелегко постоянно оставаться где-то между крайностями «Боже мой, что происходит?!» и «Всем нужно просто успокоиться и перестать остро реагировать». Даже у самых логичных и практичных людей бывают моменты сомнения, беспокойства и паники. Если это звучит знакомо, тогда выясните, что работает для вас в эти страшные моменты. Помогает ли это вам гулять, оставаться занятым, готовить или заниматься спортом? Все, что вам нужно сделать, чтобы избежать паники, сделайте это.
3. Продолжайте делать то, что работает.В какой-то момент вы поймете, что можете контролировать только определенные вещи, и даже они не полностью под вашим контролем. Это очень похоже на воспитание детей: вы можете сделать так много, прежде чем просто позволите своим детям понять это самостоятельно. Так что в этом случае продолжайте мыть руки и практикуйте хорошие привычки, которые вы, вероятно, уже делали, верно?
4.
Пусть ваши дети будут на высоте. Школы уже объявляют о закрытии из-за коронавируса. Если вы родитель, который немного паникует по этому поводу, знайте, что вы не одиноки. Кто будет присматривать за вашими детьми? Даже если вы работаете из дома, что они будут делать весь день? Отстанет ли это от них в школе? Вот где действительно может пригодиться философия Let Grow. Мы говорим: пусть сами разбираются! Пусть ваши дети играют, развлекаются и просто заставляют это работать. Это не ваша работа — развлекать их, и да, это нормально — давать им скучать. Дети были заняты сотни лет, и ваши, безусловно, тоже могут это понять.
5. Когда ничего не помогает, придерживайтесь фактов. Людям легко делать сенсации или преувеличивать из-за страха. (Взгляните на собранную нами информацию о том, как на самом деле снизилась общая статистика преступности.) Но, в конце концов, важно придерживаться фактов. Прямо сейчас коронавирус распространяется, но статистика и общий риск все еще невелики.
Так что ищите точные факты, используя источник СМИ или организацию, которой вы доверяете. Вы можете найти официальные источники, такие как этот, из Центров по контролю и профилактике заболеваний. Пусть они будут вашим проводником в первую очередь.
Не нужно много времени, чтобы подобная паника быстро переросла в большое беспокойство или панику. Да, мы должны быть в курсе того, что происходит. Но давайте все постараемся сохранять спокойствие и избежать массовой истерии в процессе. И мы все будем в гораздо лучшей форме.
Как помочь человеку, страдающему панической атакой, и когда обращаться за помощью
Паническая атака — это внезапный, сильный приступ непреодолимого страха и беспокойства. Есть несколько способов помочь человеку, страдающему панической атакой. К ним относятся использование методов заземления и помощь им в контроле дыхания.
В этой статье мы обсудим, как помочь человеку во время панической атаки. Мы расскажем о советах по заземлению, ранних предупреждающих знаках и о том, когда обращаться за помощью.
Из-за экстремального характера симптомов важно понимать, как реагировать, когда у кого-то случается паническая атака, так как во время приступа человеку может казаться, что он умирает.
Определенные стратегии и методы могут уменьшить панику, облегчить ситуацию и даже остановить ухудшение симптомов. Способы, которыми человек может помочь, включают:
Сохранение спокойствия
Панические атаки непредсказуемы и происходят по разным причинам. Среди тех, кто испытывает панические атаки, у некоторых может быть всего пара приступов в жизни, в то время как у других приступы повторяются. Один отчет за 2016 год показывает, что у большинства людей, перенесших одну паническую атаку, скорее всего, будет больше.
Поскольку приступы паники приходят без предупреждения, они могут быть очень страшными, и всем остальным важно сохранять спокойствие.
Паническая реакция может усугубить ситуацию.
Симптомы панической атаки обычно достигают максимальной интенсивности через 10 минут. Поэтому важно, чтобы люди действовали быстро, чтобы по возможности облегчить симптомы.
Разговор и положительные утверждения
То, что человек говорит в ответ на приступ паники, так же важно, как и то, что он делает. Участие в разговоре может отвлечь от крайних симптомов и помочь человеку отрегулировать свое дыхание. Важно спросить, нуждается ли человек в помощи, а не просто предполагать, что она нужна. Вот несколько рекомендаций о том, что говорить и делать:
- Задайте вопросы: Представьтесь и спросите, нужна ли человеку помощь. Если да, спросите их, считают ли они, что у них паническая атака, и была ли она у них раньше. Эта подсказка может напомнить им о предыдущих атаках и о том, как они восстановились.
- Оставайся или уходи: Дайте человеку понять, что он не обязан оставаться на месте.
Выход из определенной ситуации может снять напряжение с человека, страдающего панической атакой. Узнайте, в чем они чувствуют себя наиболее комфортно. - Добрые слова: Очень важно оставаться позитивным и не осуждающим. Помогите человеку понять, что вы здесь, чтобы помочь ему, что он в безопасности, и он справится с этим. Напомните им, что паническая атака носит временный характер.
- Дружеский разговор: Увлекательный разговор может помочь отвлечь человека от его симптомов. Если вы друг, мягко поднимите интересующую их тему, чтобы помочь им подумать о чем-то другом.
Выход из определенной ситуации может снять напряжение с человека, страдающего панической атакой. Узнайте, в чем они чувствуют себя наиболее комфортно.Предложение методов заземления
Когда человек потерял контроль над собой и своим окружением, методы заземления могут помочь ему вернуться в настоящий момент. Эти методы включают в себя:
- Сидя: Расслабление в удобном кресле звучит просто, но может быть чрезвычайно эффективным. Удобно упираясь ногами в пол, человек должен сосредоточиться на медленных вдохах и выдохах и на своих ощущениях, сидя на стуле.
- Техника 5-4-3-2-1: Сосредоточение внимания на других вещах в комнате и различных чувствах может отвлечь человека от приступа паники. Они могут сосредоточиться на определении пяти предметов, которые нужно увидеть, четырех предметов, к которым нужно прикоснуться, трех звуков, которые нужно услышать, двух разных запахов и одного вкуса.
- Простая математика: Счет от одного до 10 не по порядку или выполнение простых математических вычислений, таких как таблица умножения, дает еще одну возможность сосредоточиться.
- Фокус: Спросите человека, какой сегодня день недели, с кем он и где он.
Предоставление постоянной помощи
Некоторые люди могут испытывать смущение из-за приступа паники, а также находить его стрессовым. Постоянная поддержка и участие помогут уменьшить их тревогу. Обращайтесь, проверяя время от времени. Более подробная информация о состоянии также может помочь, если ситуация повторится.
Когда у человека приступ паники, важно, чтобы он контролировал свое дыхание. Кто-то, кто пытается помочь, не должен давать ему бумажный пакет для вдоха и выдоха, так как это может привести к потере сознания.
Вместо этого лучше не обращать внимания на их дыхание и сохранять спокойствие и дышать нормально, чтобы они могли отражать этот образец. Мы надеемся, что этот метод должен вернуть их дыхание под контроль.
Помощь человеку, страдающему панической атакой, может вызвать сильный стресс, поэтому важно, чтобы человек осознавал, какие действия могут усугубить паническую атаку.
Действия, которые могут усугубить паническую атаку, включают:
- Слова «успокойся»: Хотя очень важно заставить человека говорить, такие фразы, как «успокойся», «не волнуйся» и «постарайся расслабиться», могут усугубить симптомы.
- Раздражение: Оставайтесь терпеливыми, чтобы помочь человеку справиться с приступом паники и не умалять его переживания. На них следует сосредоточить внимание, сколько бы времени ни потребовалось, чтобы симптомы прошли.
- Делать предположения: Всегда спрашивайте человека, какая помощь ему нужна, а не предполагайте или не угадывайте правильный совет.
На них следует сосредоточить внимание, сколько бы времени ни потребовалось, чтобы симптомы прошли.Хотя приступ паники может случиться очень внезапно, человек часто испытывает предупреждающие знаки. Они могут включать:
- одышку
- чувство ужаса или страха
- дрожь и головокружение
- учащенное сердцебиение
- чувство смерти
чувствовать себя комфортно, прося о помощи. Однако симптомы могут длиться часами, когда одна паническая атака перетекает в другую, поэтому человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он чувствует, что это необходимо.
Боль в руках или плечах также вызывает беспокойство, поскольку симптомы сердечного приступа и приступа паники могут быть схожими. Если у человека раньше не было приступов паники, боли в груди и рвоты, немедленно наберите 911.
Узнайте больше о различиях между сердечным приступом и панической атакой здесь.
Люди, у которых часто случаются приступы паники, могут подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или, если возможно, больше полагаться на членов семьи и друзей, чтобы предотвратить повторение приступов паники.
Панические атаки могут начаться без предупреждения, и они могут быть пугающими. Приступ может произойти, когда человек расслаблен или даже спит. Хотя симптомы различаются, наиболее распространенными являются:
- учащенное сердцебиение
- потливость, дрожь или дрожь
- одышка
- плохое самочувствие или тошнота
- потеря контроля
- чувство надвигающейся опасности 900 76
- боль в груди и желудочные спазмы
- головокружение или обморок
Людям с паническими атаками может быть поставлен диагноз панического расстройства. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, статистические данные показывают, что паническим расстройством страдают около 6 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, или 2,7% населения.
