Как успокоиться с помощью гипноза: Как работает гипноз во сне и насколько он эффективен

Как работает гипноз во сне и насколько он эффективен

Разбираемся в гипнотическом сне: что это, эффективная терапия или очередное шарлатанство, направленное на доверчивую аудиторию?

Getty Images

Слово «гипноз» может вызывать в воображении образы таинственного незнакомца, размахивающего перед вашим носом карманными часами. На самом же деле, это форма психотерапии, которая позволяет изменить состояние сознания. Некоторые практикующие врачи используют его для лечения психических заболеваний, проблем со сном и боли или для борьбы с нездоровыми привычками, такими как курение и переедание.

Целью гипноза сна является устранение негативных мыслей и эмоций, которые могут нарушить хороший сон. Тем не менее, несмотря на то, что некоторые работы показали положительные эффекты, в целом исследований еще недостаточно, чтобы использовать гипноз как систематическую терапию. Так считает Майя Шедель, клинический психолог и специалист по сну в Фонде NHS Guy’s & St Thomas’. Ниже мы более подробно рассмотрим доступные исследования гипноза во сне, чтобы увидеть, насколько данная практика эффективна в случае реальных медицинских случаев.

Как работает гипноз во сне?

Чтобы ввести пациента в состояние гипноза, практикующий врач побуждает его в первую очередь успокоиться. Начинается все с обычной беседы успокаивающим голосом и попытки вызвать в сознании пациента умиротворяющие образы. Дыхательные упражнения часто используются, чтобы пациент не отвлекался в процессе погружения в гипнотическое состояние. По данным клиники Майо, после того, как пациент успокоится, практикующий врач помогает ему визуализировать значимые мысленные образы, которые (в теории) должны помочь достичь поставленной цели.

Правда и мифы: что происходит с человеком под гипнозом на самом деле

По данным клиники Майо, человек, находящийся под гипнозом, входит в состояние повышенного внимания и внушаемости, оставляя его открытым для предлагаемых изменений поведения или методов, помогающих справиться с болью или тревогой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И насколько гипноз эффективен?

Некоторые исследования показывают, что гипноз во сне может продлить время, проведенное в медленном сне (также известном как глубокий сон), что помогает улучшить качество сна в целом. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Sleep, участникам предлагалось прослушать аудиотекст с гипнотическими внушениями или контрольную запись перед тем, как вздремнуть в течение 90 минут, в процессе которых записывалась электроэнцефалография высокой плотности (ЭЭГ). Исследователи обнаружили, что гипноз во сне увеличивает медленноволновые мозговые волны на целых 80%. Количество ночных пробуждений участников сократилось примерно на 30%, в то время как у тех, кто был менее восприимчив к гипнозу, не было никаких существенных изменений.

Авторы пришли к выводу, что после сеанса гипнотерапии сон был более глубоким и качественным. Но вмешательство было менее эффективным у пожилых людей, поскольку качество сна в целом «заметно снижается на протяжении всей жизни», пишут исследователи.

Можно ли с помощью гипноза управлять людьми: научный подход

Однако, согласно отчету Stanford Medicine, только 10% населения США подвержены гипнозу, в то время как остальные к нему не расположены. Необходимо провести более глубокое исследование того, что именно делает одних людей более восприимчивыми, чем других. В статье журнала Neuroimaging от 2015 года было обнаружено, что гипнабельные (то есть поддающиеся гипнозу) испытуемые отличались повышенной активностью в правой нижней лобной извилине мозга — области, связанной с двигательным торможением и воображением, а также с социальными когнитивными процессами или речевыми функциями, чем у людей с низкой восприимчивостью. Исследование обнаружило неврологические доказательства того, что более высокая гибкость внимания и большая способность к диссоциации также присутствовали у людей, поддающихся гипнозу.

Обзор 2018 года в «Журнале клинической медицины сна» предполагает, что гипноз может быть многообещающим методом лечения при проблемах со сном. В целом, 58,3% из 24 включенных исследований сообщили о влиянии гипноза на результаты сна, при этом 12,5% выявили смешанные результаты, а 29,2% признали полное отсутствие положительной динамики. Однако исследования, включенные в обзор, были небольшими и использовали методы низкого качества, что затрудняло определение влияния гипноза сна на качество или продолжительность сна.

Лунатизм и сонный паралич

Гипноз во сне также был протестирован на парасомниях или нарушениях сна, таких как ночные страхи, лунатизм и сонный паралич.

В исследовании 2007 года была проверена эффективность лечения этих парасомний с помощью гипнотерапии. Тридцать шесть участников прошли сеанс гипноза с обученным профессионалом, а затем отправились домой с аудиозаписью, чтобы проводить сеанс гипноза один раз в день в течение двух недель. Затем они наблюдались с интервалами в один месяц, 18 месяцев и пять лет.

Что происходит с мозгом во время гипноза?

Через месяц после сеанса гипнотерапии почти у 50% парасомния исчезла полностью или наблюдалось заметное ее снижение; 42,2% все еще чувствовали значительное улучшение через 18 месяцев; а 40,5% не страдали от сонного паралича или лунатизма даже через пять лет. Отмечается, что при этом восемь пациентов не поддавались гипнозу.

Как снять стресс и нервное напряжение, успокоить нервы

---

Записаться
на приемПосмотреть
тренинги

Релаксация (или расслабление) – один из способов работы гипнолога. Мои пациенты чувствуют после сеансов прилив жизненных сил, замечают подъем настроения, а под гипнозом человек полноценно отдыхает. Ведь гипноз – естественное состояние работы мозга (такое же, как сон и бодрствование). Под гипнозом нет ни суеты, ни тревоги, ни панических атак. Есть приятное, расслабленное состояния покоя и комфорта. К сожалению, современный ритм жизни – это сплошная беготня, стрессы, неврозы и людям элементарно не хватает времени на самих себя. После приема психолога, Вы станете более уравновешенным, полным сил, ощутите осознанность того что многие проблемы в Вашей жизни не столь существенные, как Вам казалось ранее. Многие пациенты приходят на сеанс гипноза перед важными встречами, выступлениями, переговорами – ведь после гипноза возникает чудесное и волшебное состояние покоя, умиротворенности и уверенности в себе. Растет жизненная энергия, человек отдыхает, и сбрасывает весь накопленный негатив.

Состояние эмоционального стресса

Думаю, что данное состояние знакомо каждому без исключения. К сожалению, ритм жизни большего города, да и вообще современный ритм жизни, заставляет постоянно находиться в состоянии эмоционального стресса. Работа, переговоры, ссоры и конфликты. Один транспорт дол работы чего стоит. И в результате приехали на работу уже заряженные. Знакомо? А день-то только начался. К обеду уже еще добавилось. К вечеру «никакие» вышли с работы, опять транспорт и дом. А если дома еще и не спокойно, то вообще настроение крайне может подпортиться. А ведь это состояние эмоционального стресса у огромного большинства из нас происходит изо дня в день! Перефразируем известный анекдот: стресс выходит из организма через какое-то время после этого снятия. То есть, никогда. Обидно, печально, но таковы реалии современного мира и крупного города. Многие не выдерживают такого напряжения, а есть еще и дауншифтеры – люди, которые меняют хорошую работу с прекрасной зарплатой, условиями, продают свои квартиры (или сдают их и уезжают куда-нибудь в Таиланд или на ГОА. Жить. Потому что там спокойнее.

Как же снять стресс, не уезжая при этом из города?

Снятие эмоционального напряжения и стресса

При релаксации происходит понижение мышечного тонуса, а различные техники расслабления с использованием психотехник, гипноза и физиотерапии дает отличные результаты.

Хотите снять психическое напряжение, расслабить мышцы и почувствовать состояние полета тела? Релаксация (немного отличается от чистой медитации!) является отличным средством для снятия стресса и хорошо справляется со снятием симптомов психосоматических заболеваний, в ходе процесса вы снимите накопившееся эмоциональное и физическое напряжение и, соответственно, сам стресс!

Если у Вас повышен тонус мышц, и они почти никогда полноценно не отдыхают – это тем более для вас! Ведь высокий мышечный тонус не ведет ни к чему хорошему, а, наоборот, может быть сигналом для развития более серьезного заболевания!

Попробуйте гипноз (https://help-psy.com/cons/hipnoz) и увидите, как Ваша жизнь меняется в лучшую сторону!

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

У меня так же проходит тренинг по Методам релаксации и повышения стрессоустойчивости — приходите и попробуйте. Обычно это дневной тренинг, занимает 6 часов, проводится в выходной день, когда Вам не нужно никуда спешить и можно спокойно позаниматься. За это время вы сможете прекрасно отдохнуть, сбросить эмоциональное напряжение! Читайте подробнее тут:https://help-psy.com/news/relaxation

Пора убрать, сбросить все ненужное и как следует отдохнуть!

После тренинга на снятие эмоционального напряжения и стресса, вы будете ощущать себя отдохнувшим, выспавшимся и полными энергии и сил для новых свершений!

Ненужные мысли будет легче убрать, а стрессы отныне будут преодолеваться легче и спокойнее.

Релаксация для успокоения нервной системы

Громадная польза от постоянных сеансов релаксации для успокоения нервной системы неоценима и уже доказана многими учеными. В современной психологии и психотерапии, релаксация – неизменный критерий достижения хорошего результата. А еще гипноз без релаксации невозможен, потому что чтобы подсознание правильно воспринимало информацию, тело должно отдыхать. Связка разума и тела – ключевой момент. Когда человек находится в состоянии стресса, его тонус мышц автоматически вырастает. Обратная закономерность тоже работает! Поэтому релаксация как раз и используется для успокоения, снятия нервного напряжения и усталости, снятия эмоционального напряжения и стресса.

Антистресс

Вывод: хотите получить антистресс? Расслабляйте сначала тело. Недаром люди ходят на сеансы массажа чтобы расслабиться. Там, в комфортной обстановке, с хорошей музыкой и грамотным массажистами достигается тот самый дзен, который так сложно получить в режиме городской суеты! Релаксация для успокоения нервной системы – ваш ключ к хорошему психологическому и физическому самочувствию. Цените его!

Частота тренировок очень важна при занятиях релаксацией, ведь вы не ходите в спортзал один раз в год (ладно, так тоже бывает) и не хотите при этом шикарную фигуру? Все требует времени. Позанимавшись один раз, должного эффекта вы все равно не получите, поэтому тут важна систематичность занятий. Тогда наступает заметный терапевтический эффект, которой можно заякорить и закрепить.

Звуки для релаксации

Читайте дальше статью про звуки для релаксации и снятия стресса: https://help-psy.com/statii/relax-sounds

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Эта техника самогипноза мгновенно успокоит вас

Эта техника самогипноза принесет вам мгновенное спокойствие

Рассеянный склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергии
• Болезнь Альцгеймера и деменция 9000 8
• Биполярное расстройство
• Рак
• Болезнь Крона
• Хроническая боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Фитнес
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Ат Домашнее тестирование
  • CBD
  • Мужское здоровье
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья

План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Знатоки сахара
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Вес Менеджмент
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  Склероз
  • Псориаз

Медицинская оценка Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Автор Сара Гароне — Обновлено 31 августа 2018 г.

Руководство по визуализации вашего пути к успокоению.

Пишу это, нахожусь в самолете. Для меня полеты — это не просто неприятная неприятность. Это чрезвычайно тревожное дело, настолько сильное, что я, наконец, попросил своего врача прописать крошечную порцию ксанакса только для меня, чтобы использовать в самолетах.

Но лекарства, отпускаемые по рецепту, вызывают у меня головокружение, и я опасаюсь, что они вызывают привыкание. По возможности стараюсь обходиться без них.

Одной из практик, которая помогает мне сохранять хладнокровие в остро стрессовых ситуациях, является короткий самовнушение.

Термин «гипноз» может вызывать в воображении образы шарлатанства, когда зрители лают, как собаки, или убеждены, что превратились в лягушонка Кермита.

Однако при правильном применении гипноз на самом деле является мягким средством управления разумом, которое используется в качестве дополнительной терапии при тревоге (и многих других состояниях) многими законными медицинскими работниками.

Интересно, что обученные гипнотерапевты часто говорят, что любой гипноз — это самовнушение, имея в виду, что субъект на самом деле практикует. Самогипноз похож на управляемые образы — технику когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — в сочетании с позитивными утверждениями.

Когда вы обнаружите, что ваше психическое здоровье находится под угрозой, попробуйте эти простые шаги для снижения беспокойства при самовнушении.

1. Удобно сядьте в тихом месте. Знайте, что вы можете использовать самогипноз где угодно, но окружение без отвлекающих факторов, безусловно, помогает сосредоточиться, особенно если вы новичок в этой практике.
2. В течение нескольких секунд дышите глубоко, ритмично и медленно. Вы можете вдохнуть и выдохнуть, считая до четырех. Или вдохните, задержите дыхание на мгновение и выдохните, чтобы выдох стал более продолжительным. Найдите то, что кажется вам наиболее успокаивающим. Если еще нет, закройте глаза.
3. Представьте себя в месте, которое приносит вам комфорт и покой. Это не обязательно должно быть место, где вы когда-либо были, или даже реальное место. Вы могли бы покататься на единороге на Юпитере, если бы это вас успокаивало. Или вы можете выбрать более повседневное место, например ванну или пляж. Можно даже вернуться к счастливому воспоминанию. Просто изолируйте приятную обстановку, в которой вы хотели бы провести некоторое время.
4. Задействуйте все свои чувства, чтобы заземлить себя в новом ментальном окружении. Почувствуйте запах яблочного пирога, приготовленного по семейному рецепту вашей бабушки, если вы решили вернуться к воспоминаниям детства. Почувствуйте океанский бриз на своем лице и песок между пальцами ног, представляя, как вы лежите на пляже. Наблюдайте за мерцанием свечей со своего наблюдательного пункта в расслабляющей ванне с пеной.
5. Выберите аффирмацию, которая, по вашему мнению, вам нужна в данный момент. Аффирмация может быть адаптирована к специфике любой ситуации или может состоять из нескольких коротких слов, таких как «Я в безопасности» или «Я сильный».

В самолетах я выбираю мантру, напоминающую мне о временных авиаперелетах, например: «Я скоро буду дома».

Повторяйте в уме слова утверждения, позволяя им глубоко укорениться. Сосредоточьте свое внимание на вере в них. Оставайтесь в этом медитативном состоянии столько, сколько хотите или пока позволяет время.

Бесплатный, не имеющий побочных эффектов и доступный в любое время самовнушение — это лекарство от беспокойства, которое, безусловно, не помешает попробовать.

902:20 И теперь, когда мой полет становится довольно ухабистым, я отправляюсь на поиски своего счастливого места.

---

Сара Гароне, NDTR, диетолог, внештатный автор статей о здоровье и кулинарный блогер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами по телефону . Любовное письмо к еде.

Последнее медицинское рассмотрение от 27 августа 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Смит БЛ. (2011). Гипноз сегодня.
  apa.org/monitor/2011/01/hypnosis.aspx Поделитесь этой статьей 0279 Прочитать это следующий

  • Этот распространенный симптом тревоги заставляет меня чувствовать, что реальность ускользает

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога что вещи или люди вокруг вас не настоящие. Врачи…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Влияние курения на организм

    Медицинское заключение Мередит Гудвин, доктора медицинских наук, FAAFP

    Помимо заболеваний легких, курение может вызвать ухудшение зрения, преждевременное старение, рак и многое другое.

    Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы курите.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Почему это утяжеленное одеяло весом 15 фунтов является частью моей антитревожной программы . Итак, она решила посмотреть, поможет ли гравитационное одеяло ей провести ночь более спокойно…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Миф против реальности: на что похожа паническая атака?

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Существует много неправильных представлений о том, как выглядят и ощущаются приступы паники. Понимание приступов паники и обучение тому, как лучше всего поддерживать себя и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как я вылечился от парализующей тревоги иметь тревожное расстройство. Некоторых это так калечит, что невозможно ходить на работу…

    Подробнее

  • Как получить лучшую кожу с меньшими усилиями, по словам экспертов

    с медицинской точки зрения Синтия Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

    Skip, пытая и разбейте свой режим на ежедневные, еженедельные и ежемесячные задачи.

    Сочетая правильные шаги с…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 16 Домашние средства для разных поколений Матери клянутся

    В каждой семье есть секретное средство, которое передавалось из поколения в поколение. Будь то растирание паром от простуды или жареный лук от головной боли…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Я пил кофе CBD в течение недели. Вот что это сделало с моей тревогой.

    Исследования показывают, что КБД имеет множество потенциальных преимуществ, включая снижение беспокойства. Одним из новейших продуктов CBD на рынке является кофе CBD. Но…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 советов по поиску подходящего терапевта

    Независимо от того, справляетесь ли вы с травмой, потерей или проблемами в отношениях, или хотите лечить психическое заболевание, поиск подходящего терапевта может…

    ПОДРОБНЕЕ

  Как сохранять спокойствие во время сеанса гипноза + 7 практических советов → Awaecnan

  Сохранять спокойствие во время сеанса гипноза иногда может быть сложно, особенно когда вы только начинаете гипноз. Это совершенно нормально, я помню подобные ощущения, когда у меня был мой первый сеанс гипноза. Но с подготовкой и несколькими действиями сохранение спокойствия на всем протяжении может быть похоже на прогулку в парке.

  Как сохранять спокойствие во время сеанса гипноза: 7 практических советов

  Лучший способ сохранять спокойствие во время сеанса гипноза — четко сосредоточиться на словах терапевта. Ваш разум может блуждать, и это нормально, но, доверяя тому, что говорит терапевт, и не слишком анализируя данные инструкции или внушения, вы сможете сохранять спокойствие и легко впасть в гипноз. В этом процессе поможет предварительная подготовка к устранению отвлекающих факторов и установка ожиданий.

  Опытный гипнотерапевт скажет вам, что правильная подготовка перед сеансом гипноза является ключом к сохранению спокойствия и расслабления. Это приведет к более приятному и успешному сеансу гипноза.

  Все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы сохранять спокойствие и добиться продуктивного сеанса гипноза, находятся в этом руководстве .

  1.      Ограничьте возможные отвлекающие факторы

  Вспомните время, когда вы торопились лечь спать, потому что вам нужно было рано вставать на следующий день. Что могло повлиять на вашу способность расслабляться и легко засыпать?

  Проблема с отвлекающими факторами.

  Проблема с отвлечением или ожиданием отвлечения заключается в том, что это либо нарушает ваш ритм, либо вы продолжаете сосредотачиваться на потенциальном отвлечении.

  Эти отвлекающие факторы ограничивают вашу способность глубже погрузиться в гипноз и могут повлиять на его эффективность. Поэтому вам нужно убедиться, что вы блокируете любые потенциальные отвлекающие факторы, которые могут встретиться на вашем пути.

  Это может быть так же просто, как выключить телефон, чтобы вы не чувствовали вибрации от текста. Вы могли убедиться, что важный телефонный звонок, который вы запланировали, не был сразу после вашего сеанса. Можно даже уточнить у терапевта, есть ли вероятность отвлекающих факторов во время сеанса.

  2.     Приручите разум

  Если у вас был плохой день или что-то происходит в вашей личной жизни, ваш мозг, естественно, перегружается.

  Если это происходит, и вы постоянно беспокоитесь о стрессовом моменте своего дня, вам будет труднее сохранять спокойствие во время сеанса гипноза и, следовательно, будет меньше шансов воспринять положительные внушения. Это означает, что сеанс теряет свою эффективность.

  Отряхнись, вот как

  902:20 У всех нас были такие моменты, когда невозможно избавиться от плохих чувств. Однако, если мы сможем на короткое время переориентировать наше внимание, мы сможем начать чувствовать себя лучше.

  Например, если перед сеансом вы чувствуете, что ваш мозг переполняется негативными мыслями, сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны в жизни. Или сосредоточьтесь на том, что у вас идет хорошо, или сосредоточьтесь на изобилии, которое есть в вашей жизни.

  Если вы сосредоточитесь на этом всего на пару минут, вы сможете чувствовать себя лучше в течение дня, чувствовать себя спокойнее и более расслабленно перед сеансом.

  3.      Дыхание

  Если вы обнаружите, что теряете концентрацию во время сеанса гипноза, стоит помнить о силе дыхания. Вы можете использовать дыхание, чтобы сохранять спокойствие двумя способами:

  Осознанное дыхание

  Используя методы медитации, сосредоточение внимания на дыхании может позволить вам направить свои мысли и перефокусировать свой ум от негативных мыслей.

  Ваш разум будет блуждать, что нормально, но когда вы поймаете себя на том, что отвлекаетесь, мягко признайте эту мысль и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам контролировать тревожные мысли.

  Дыхательные упражнения

  Дыхательные упражнения отлично подходят для расслабления.

  Во время сеанса гипноза ваш терапевт проведет вас через дыхательных упражнений , которые помогут вам войти в гипнотическое состояние. Это заставит вас чувствовать себя спокойно .

  Однако, если вы чувствуете возбуждение, попробуйте вдохнуть через нос в течение четырех секунд, а затем выдохнуть в течение шести секунд и повторить пять раз. Выдох длиннее, чем вдох, — это техника, которую вы можете использовать, чтобы привести себя в более расслабленное состояние, отключив симпатическую нервную систему.

  Почему бы не попробовать, посмотрите, подходит ли вам гипноз, это БЕСПЛАТНО, и вы можете отказаться в любое время без вопросов

  4.      Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь

  Скорее всего, вы используете гипнотерапию для причина.

  Вы хотите использовать его способность связываться с подсознательным мозгом и помочь облегчить боль, изменить убеждения или представления о себе или даже бросить вредную привычку.

  Какой бы ни была причина вашего посещения сеанса гипноза, это ваша мотивация, используйте ее в своих интересах.

  Почему? Потому что, сосредоточившись на положительном результате , которого вы хотите достичь, вы напомните себе о важности внесения изменений . Почему?

  Поэтому, если вы начинаете чувствовать себя некомфортно во время сеанса гипноза, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь и почему вы хотите этого достичь. Или сосредоточьтесь на том, как будет выглядеть конечная цель, когда вы решите свою проблему.

  Позитивные аффирмации

  Во время процесса вы можете повторять про себя позитивные аффирмации. Например, «Я сделаю Х», «Я добьюсь своих целей» или «Это сделает меня сильнее».

  Если вы сделаете это, сосредоточившись на своей цели, вы сможете переформулировать любой стресс в вашей ситуации и настроить себя на позитивный лад.

  5.      Визуализируйте свое безопасное место

  Визуализация невероятно эффективна. Это позволяет нам сосредоточиться на том, чего мы хотим, а затем привлечь это в нашу жизнь. Это также может переформулировать наши эмоции и изменить то, как мы чувствуем или воспринимаем что-то мгновенно.

  Мощный способ Вы можете использовать преимущества визуализации помочь вам оставаться спокойным во время сеанса гипноза сосредоточиться на вашем безопасном месте .

  Вы можете использовать свое воображение и мысленный взор, чтобы представить место, где вы чувствуете себя в безопасности.

  Это может быть где-нибудь накрашенное, например, в подвале внизу, на вершине горы или на пляже — все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и счастливо.

  Визуализируйте себя в этом пространстве на пару секунд, убедитесь, что вы говорите себе, что вы идете в это место, потому что это заставляет вас чувствовать себя в безопасности, и что здесь с вами не может случиться ничего плохого или плохого.

  Дополнительный совет: Чтобы сделать визуализацию еще более мощной, лучше всего сосредоточить внимание на различных аспектах своих чувств: осязании, вкусе, зрении, слухе, обонянии.

  Например, чувствуете ли вы жаркое солнце на своем лице? Ты слышишь шум волн? Можете ли вы попробовать прохладу мороженого? Вы чувствуете тепло в животе?

  Чем больше вы концентрируетесь на качестве каждого чувства, тем глубже вы погружаетесь в расслабляющие эмоции этого безопасного пространства.

  6.      Ограничьте ожидания

  Я уверен, что у вас есть ожидания того, как вы чувствуете, вы должны действовать или что, по вашему мнению, будет содержать сеанс гипноза, будь то ваш первый или пятый раз.

  Проблема ожиданий в том, что они заставляют вас сравнивать опыт.

  Например, если ваш первый сеанс гипноза прошел хорошо, вы можете возлагать большие надежды на то, что второй сеанс даст такие же результаты.

  Наоборот, , если это ваш первый сеанс, вы можете использовать воспоминания о кино и телевидении или о разговорах с людьми, чтобы создать свое ожидание того, на что это будет похоже.

  Проблема с этим заключается в том, что вы начинаете чрезмерно анализировать вещи в своем уме, что отвлекает вас от погружения в более глубокое трансоподобное состояние.

  Поймите, чего ожидать от сеанса гипноза , поговорив со своим терапевтом. Это позволит вам выделить вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, и позволит вам понять процесс. Кроме того, не зацикливайтесь на том, что «правильно или неправильно», просто расслабьтесь и следуйте советам терапевта.

  7.     Доверяйте процессу

  Ваш настрой перед сеансом гипноза имеет решающее значение. Я объясню это немного подробнее в ближайшее время.

  Имея сомнения и неуверенность влияют на способность вашего разума сохранять спокойствие во время процесса. Если вы не чувствуете себя комфортно или не доверяете терапевту, для вас почти невозможно стать загипнотизированным .

  Поэтому важно, что вы должны доверяйте процессу.

  Поверьте, что этот процесс может вам помочь, поверьте, что гипнотерапевт знает, что он делает, и поверьте, что чем больше вы привыкнете к этому чувству, тем легче и привычнее он будет становиться.

  Вы должны осознавать тот факт, что вы находитесь в безопасном месте и с профессионалом который заботится о ваших наилучших интересах . Они здесь не для того, чтобы настроить вас против ваших ценностей и морали или заставить вас ходить и делать то, что им так хочется (как вы можете видеть в фильмах).

  Имея это доверие, вы откроете для себя возможность чувствовать себя непринужденно и расслабленно в процессе.

  Что мне нужно сделать, чтобы убедиться, что я полностью готов к сеансу гипноза?

  Чем лучше вы подготовлены к сеансу гипноза и чем более позитивно вы к нему относитесь, тем большее влияние он окажет на вашу жизнь. Уменьшая беспокойство и формируя ожидание того, на что будет похож опыт, вы, скорее всего, войдете в него с расслабленным и позитивным настроем.

  Предварительное исследование

  Как я уже говорил, очень важно убедиться, что вы доверяете своему гипнотерапевту. Поэтому есть несколько вопросов, которые вам нужно отметить, прежде чем вы сможете успокоиться.

  Знакомство с терапевтом

  Начнем с очевидного. Первое, что вам нужно знать, это то, являются ли они обученным терапевтом. Вы можете углубиться в эту тему, спросив их об их предыдущем опыте. Например, где и что они изучали, как выглядит их предыдущий опыт и как долго они занимались практикой.

  После этого вы даже можете задать им еще несколько волнующих вопросов, например, какие положительные изменения они увидели в людях.

  Возможно, лучше получить ответы на эти вопросы до того, как вы приступите к первому сеансу.

  Узнайте о гипнозе

  Знаете ли вы, что такое гипнотерапия, и знаете ли вы, на что это похоже?

  Если вы никогда не подвергались гипнозу, маловероятно, что вы знаете ответы на эти вопросы.

  Вы должны это знать, так как это поможет определить ваши ожидания , как будто вы узнали о гипнозе только из фильмов, ваше мнение и ожидания могут немного отличаться от реальности.

  Для справки: гипноз — это измененное состояние сознания.

  Не беспокойтесь слишком сильно, терапевт расскажет вам о процессе до того, как он начнется. Для них просто важно, чтобы вы успокоились и разобрались с любыми неправильными представлениями, чтобы вы могли быть в расслабленном настроении. Это также хорошее время, чтобы задать любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу процесса.

  Психологическая подготовка

  Психологическая подготовка и правильное мышление имеют решающее значение для успеха гипноза. Если вы зациклитесь на том, что гипноз вам не поможет, и станете чрезмерно критично относиться к процессу, вы не достигнете нового уровня сознания, чтобы процесс работал должным образом.

  Будьте непредубежденными

  Гипнотерапия работает. И это работало веками.

  Он помог людям бросить курить . Он помог людям справиться с физической болью .

  Он помог людям, страдающим от симптомов тревоги и посттравматического стресса , похудеть стать счастливым , этот список можно продолжить.

  Черт возьми, это помогло мне преодолеть мою пожизненную фобию синих китов (буквально!).

  Чтобы получить настоящую, длительную пользу от гипнотерапии, вы должны подойти к сеансу непредвзято и с любопытством узнать, что это такое и как оно может вам помочь. Вам нужно принять решение, что вы позволите терапевту работать над вами.

  Перед тем, как войти в терапевтическую комнату, вы должны быть уверены в следующем:

  1. Вы должны ХОТИТЬ быть загипнотизированными.
  2. Вам НЕ нужно быть чрезмерно скептичными и сомневающимися.
  3. Вам нужно ИЗБЕГАТЬ бояться мысли о том, что вас загипнотизировали.
  4. Вам необходимо ПРИНЯТЬ процессы, в которых задействованы процессы, а не чрезмерно анализировать

  Если ваш разум положительно отреагирует на вышеперечисленные пункты, то вы, скорее всего, получите приятный опыт и покинете комнату с воодушевлением.

  Верьте, что гипнотерапия может помочь вам

  Убеждения являются важным компонентом самосовершенствования. Они играют неотъемлемую роль в том, как мы живем.

  Ограниченные убеждения о своих способностях могут быть вредными для роста и психического здоровья.

  Позитивные убеждения о своих способностях могут позволить вам преодолеть сомнения и критику других людей и добиться успеха.

  Это во многом связано с законом притяжения : на чем вы концентрируетесь, вы притягиваете и становитесь.

  Это будет работать в отношении того, как вы подходите к сеансу гипноза.

  Если вы не верите, что это поможет вам, ваш ум сосредоточится на этом факте, и в результате ваш ум уловит вещи, которые противоречат процессу, и вы также будете легче отвлекаться.

  С другой стороны, если вы верите, что гипнотерапия может помочь вам , ваш разум станет намного более открытым для предложений , и вам будет легче сосредоточиться на том, чтобы позволить ему работать на вас.  

  Физическая подготовка

  Так же, как важно подготовить себя мысленно перед сеансом гипноза, чтобы вы могли сгладить любые отвлекающие факторы или пессимизм в отношении процесса, также важно, чтобы вы подготовились и физически.

  Это означает сортировку потенциальных проблем, которые могут неожиданно возникнуть у вас в середине сеанса.

  Например ,

  Если бы вы пытались расслабиться вечером на диване, вы бы не выбрали узкие джинсы или большие ботинки, не так ли? И если бы вы это сделали, вы, вероятно, продолжали бы думать о том, как неудобно им было.

  Для того, чтобы ограничить отвлекающие факторы и сохранять спокойствие во время сеанса, необходимо чувствовать себя комфортно. Это включает в себя следующее:

  • Носите удобную одежду: или наоборот, избегайте неудобной одежды.
  • Снять обувь: и возьмите с собой удобные носки
  • Избегайте чрезмерного голода или жажды: терапевт сможет дать воду, но не пиццу. Ешьте по крайней мере за 2 часа до еды, чтобы еда осела или чтобы избежать голодных болей.
  • Будьте смыты: убедитесь, что вы пользуетесь туалетом заранее. Вы не хотите продолжать думать о следующем перерыве в туалете на протяжении всего…
  • Избегайте переутомления: заснуть на стуле, потому что вы поспали всего три часа, вероятно, не лучшая подготовка.
  • Избегайте употребления стимуляторов/алкоголя: в идеале избегайте употребления четырех чашек кофе или большого бокала вина перед приемом пищи. Ваш ум должен быть полностью сосредоточен.
  • Не торопитесь: не планируйте сеанс на время, если вы рискуете опоздать на работу или встречу. Мысль и стресс о быстром завершении сеанса будут препятствовать тому, насколько вы расслаблены.

  Пока вы сидите на терапевтической кровати, не стесняйтесь спросить терапевта, может ли он накрыть вас легким одеялом и отрегулировать освещение, чтобы создать приглушенную и расслабляющую обстановку.

  Какая-либо из рассмотренных выше техник релаксации больше всего вам понравилась? Или есть другие вопросы, в которых вы не уверены и нуждаетесь в ответах?

  Пожалуйста, свяжитесь с нами, так как это позволит нам продолжать помогать большему количеству таких людей, как вы!

  Похожие вопросы

  Может ли гипноз помочь при тревоге?

  Знаете ли вы, что мы повторяем почти одни и те же мыслительные процессы каждый день? Вот почему тревогу может быть трудно преодолеть. Однако, в отличие от традиционных способов лечения беспокойства, которые представляют собой быстрые решения, маскирующие эти мыслительные процессы, гипнотерапия перестраивает эти мысли, обращаясь к самой сути того, откуда они берутся, — к подсознанию. Используя гипнотерапию для общения со своим подсознанием, вы можете вносить устойчивые изменения в свой мыслительный процесс. И это помогает избавиться от зависимостей, фобий и привычных негативных мыслей.

  Сколько сеансов гипноза мне потребуется?

  В среднем на изменение одной привычки уходит 2-3 сеанса .