Как успокоиться в домашних условиях: Как успокоить нервы в домашних условиях: советы и рекомендации экспертов

Методы успокоения нервов. Как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, — это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, — это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях — седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек — саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него — это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него — лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Как быстро успокоить нервы

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

Дыхательная гимнастика.

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

Спа-процедуры.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

Горячий душ или травяная ванна.

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

Счет.

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

Общение с животными.

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

Хождением босиком.

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

Обливания.

Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

Бег или быстрая ходьба.

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

Побыть в одиночестве.

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

Музыка.

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

Хобби.

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

Прогулка.

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

Успокаиваем нервы с помощью народной медицины

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

• Мята, мелисса, ромашка . Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
• Валериана . Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
• Пустырник . Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
• Зверобой . Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
• Липовый чай . Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье. Тем не менее, не все знают, что их настоящие причины кроются в нашей физиологии, особенно, в частотности дыхания.

Норма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха для человека в состоянии покоя составляет 6 литров в минуту. Однако мы, как правило, вдыхаем на 2 литра больше. Это объясняется тем, что мы дышим глубже и чаще, чем дышали наши предки, живущие еще 80-100 лет назад. Поэтому мы постоянно находимся в состоянии хронической гипервентиляции.

И именно поэтому мы чаще страдаем от хронических стрессов, которые являются результатом снижения углекислоты в крови. Приверженцы йоги утверждают, что упорные тренировки помогают им снизить потребление воздуха и тем самым улучшить внимание, качество сна и качество жизни. Заниматься ею или нет – решать вам. Главное помните, что перед выполнением любых дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

• Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях. Происходит это в результате повреждения миелиновой оболочки, защищающей нейроны. Восстановить ее и помогают витамины группы В, и, в частности, витамин В12. Также важен витамин В6. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина и оказывает огромное влияние на работу нейротрансмиттеров – веществ, отвечающих за передачу информации от одного нейрона к другому. Витамин В3 заслуживает особого внимания, так как способствует выработке необходимых для нормальной работы мозга веществ.
• Витамин Е . Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
• Витамин С . Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
• Витамин А . Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
• Жирные кислоты омега-3 . Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
• Магний . Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
• Антиоксиданты . Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
• Селен . Он тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
• Углеводы . Без них невозможна выработка серотонина – одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться. К тому же, углеводы помогают организму снизить уровень кортизола, или гормона стресса, в крови.

Топ-11 продуктов для успокоения нервов:

. Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С. В 2002 году в журнале «Психофармакология» ученые опубликовали результаты исследований, доказывающие, что продукты с витамином С, помогают регулировать выработку кортизола. Его длительное влияние на организм, помимо прочего, повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, депрессии и бессонницы.

Крупы и злаки. Они положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

. В результате проведенных исследований в университете Огайо было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в ней содержатся, не просто успокаивают нервы, но и снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

Бразильские орехи . Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

. В нем есть витамин К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Йогурт или твердый сыр. В них содержатся витамины группы В, недостаток которых снижает устойчивость к стрессам.

Цитрусовые. Они богаты витамином С, снижающим уровень кортизола, гормона стресса. Меж тем ученые утверждают, что успокоиться помогает даже сам процесс снятия кожуры с них.

. В них есть клетчатка, железо и витамин С, которые положительно влияют не только на нервную, но и на иммунную систему.

Ромашковый чай. Прекрасное народное средство, прошедшее проверку временем. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы . Для улучшения эффекта в него можно добавить немного молока.

Черный шоколад. Подобно ягодам, он хорошо снижает уровень кортизола в организме и помогает успокоиться. По словам доктора Кристи Леонг, «в шоколаде есть особое вещество – анандамин, которое оказывает огромное влияние на уровень дофамина в мозге и вызывает чувство расслабленности и спокойствия. Кроме этого, в шоколаде содержится триптофан . Он расслабляет и помогает избавиться от чувства тревожности».

. В них содержится огромное количество витаминов группы В, магния и калия. Их рекомендуют употреблять перед экзаменами, важными деловыми встречами, а также в периоды, когда человек бросает курить. Ведь они не просто помогают успокоиться, но и улучшают концентрацию и внимание.

Как еще можно успокоить свои нервы?

1. 1 Сменить деятельность . Занервничали во время выполнения важного задания – оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
2. 2 Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох . Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
3. 3 Сделать глоток воды . Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность.
4. 4 Посмотреть на ситуацию в целом . Нередко чувство тревожности усугубляется тем, что человек умышленно разбивает одну большую проблему на несколько маленьких. Например, подготовка доклада подразумевает поиск и сбор информации, ее анализ, систематизацию и т.д. Тем не менее, это одно посильное задание, которое наверняка вам по плечу.
5. 5 Не принимать все близко к сердцу . Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто не разумно.
6. 6 Заняться йогой . Она предусматривает полное расслабление.
7. 7 Заняться медитацией . Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
8. 8 Использовать секреты ароматерапии . Успокоиться поможет аромат розы, бергамота,

Чтобы успокоить нервы, побудьте хотя бы один день в одиночестве в спокойной обстановке. Отключите телефон. Создайте благоприятную атмосферу в доме при помощи спокойной расслабляющей и приятных ароматов. Используйте аромасвечи или аромалампу. Успокоить нервы можно при помощи эфирных масел мяты, мелиссы, можжевельника, лаванды. Запах должен быть ощутимым, но не резким. Хорошо помогает снять нервное напряжение массаж.

Полежите немного, постарайтесь взять под контроль негативные мысли, запретите себе думать о стрессовой ситуации. Залогом стрессоустойчивости и психологического здоровья является позитивное мышление. Рекомендуется здоровый и полноценный сон, он помогает расслабиться физически и морально. Ученые доказали, что мозг во сне может «переваривать» проблемы. После пробуждения, возможно появятся пути решения жизненных задач. Перед сном примите теплую ванну с ароматной пеной, можно включить спокойную музыку.

Если стрессовая ситуация «застала» на работе, сядьте в кресло, откиньтесь на спинку и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и постарайтесь ни о чем не думать. Сделайте плавный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Повторите это дыхательное упражнение 10 раз, после этого посидите 10 мин.

Успокаивающие средства

Быстро успокоить нервы помогают лекарственные препараты: «Ново-Пассит», «Персен», «Валериана», «Корвалол», «Валокордин». Можно использовать средства народной медицины. Наиболее эффективным является настой из сухих листьев мяты. Залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, оставьте на 40 минут. Принимайте средство 2 раза в день — утром и вечером. Хорошо помогает успокаивающий травяной сбор, который включает в себя валериану, пустырник, перечную мяту, зверобой, душицу, боярышник. Приготовленный отвар нужно пить 3 раза в день.

Диета для нервов

Скорректируйте рацион, включите в него продукты, способствующие нормализации состояния нервной системы. К ним относятся фрукты, молоко, йогурт. Фрукты содержат витамин С, он помогает уменьшить уровень гормонов стресса. Молочные продукты содержат аминокислоты, которые положительно влияют на нервную систему. Будут полезны зерновой хлеб, хлопья из злаков, овсянка, продукты, содержащие магний: зеленые овощи, фасоль, картофель и др. Не употребляйте после стрессовых ситуаций напитки, содержащие алкоголь или кофеин, эти вещества оказывают возбуждающее действие, и восстановиться потом будет сложнее.

Нервная система – это управляющий центр всего организма. Во время вынашивания малыша женщина связана с крохой самой крепкой в мире связью. Питание, дыхание и рост ребенка происходят за счет будущей мамы. Любое изменение в ее образе жизни автоматически сказывается и на развитии малыша. Беременная женщина часто подвержена резким переменам настроения, неустойчива к стрессам, постоянно переживает за своего ребенка. Чтобы немного успокоить нервы во время беременности , можно принимать успокаивающие лекарства на растительной основе и отвары трав.

Инструкция

Смешайте одну чайную ложку травы мелисcы и одну чайную ложку корок апельсина. Залейте стаканом кипятка и плотно закройте. Дайте настояться в течение десяти , процедите, добавьте одну чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимайте по стакану два раза в день вместе с медом.

Принимайте аптечную настойку корня пиона три раза в день по одной чайной ложке.

Возьмите в равных частях цветки боярышника кроваво-красного, корневища с корнями валерианы лекарственной, листья мелисcы, плоды барбариса. Одну столовую ложку залейте стаканом кипятка и дайте настояться до охлаждения. Принимайте по одному стакану два раза в день.

Смешайте по двадцать граммов листьев мяты перечной, цветков лаванды, и корневищ с корнями валерианы. Залейте две столовые ложки смеси стаканом кипятка и оставьте настояться в течение пятнадцати минут. Пейте отвар маленькими глотками на протяжении всего дня.

Существует множество различных внешних факторов, негативно отражающихся на состоянии нервной системы. Отсутствие отдыха, семейные и рабочие конфликты, а также быстрый ритм современной жизни, делают человека нервным и беспокойным. Именно поэтому, очень важно знать, как быстро снять стресс и нервное напряжение. Для того чтобы привести в порядок нервную систему, есть множество действенных способов, каждый из которых имеет свои особенности . Давайте поговорим о том, как повысить устойчивость к стрессу и снять нервное напряжение.

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски

Довольно интересен тот факт, что большинство современных людей не умеют противостоять стрессу и получать наслаждение от собственной жизни. Существует несколько различных способов, позволяющих успокоить нервы, без применения медикаментозных средств.

В первую очередь, это использование различных дыхательных практик. Для того чтобы снять нервное напряжение, следует расслабить свое тело, выпрямить спину и расправить плечи. После этого нужно сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть набранный воздух. Сделайте непродолжительную паузу и повторите упражнение. В вопросе снижения нервного напряжения важная роль уделяется любимым занятиям. Хобби помогает человеку абстрагироваться от ситуации, привести в порядок своей внутренний мир и полноценно расслабиться. Помимо этого, хобби несет в себе положительный эмоциональный заряд.

Как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога говорят о том, что снять моральное напряжение можно при помощи расслабляющей ванны или контрастного душа. Для того чтобы увеличить результативность этого метода, можно дополнить процесс принятием ванны, ароматерапией. Эфирное масло на основе мандарина, бергамота или лаванды помогут отвлечься от повседневных проблем и полноценно расслабиться. Для того чтобы решить проблемы со сном, которые являются неотъемлемой составляющей нервного напряжения, следует как можно чаще гулять на свежем воздухе. Продолжительные прогулки в парках помогают привести в порядок мысли и отдохнуть. Успокоить нервы можно при помощи хорошего массажа головы. Особое внимание следует уделить затылочной области, вискам, лбу и щекам.

Как бороться с длительным стрессом

Существует несколько десятков различных способов и средств, для того, чтобы снизить влияние стрессовых факторов на нервную систему. Верующим людям могут помочь молитвы и заговоры. Другие находят свое «спасение» в разных энергетических практиках. Предназначение этих средств – нормализовать работу ЦНС.

В домашних условиях, для успокоения нервов можно использовать как фармакологические средства, так и различные народные методы, которые не имеют побочных действий.

Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить

Существует несколько лекарственных групп, куда входят препараты, оказывающие положительное воздействие на нервную систему. Их использование в состоянии стресса позволяет быстро успокоиться и расслабиться. При нервном перенапряжении, чаще всего используются препараты из категории транквилизаторов. Медикаменты, входящие в эту лекарственную группу, помогают снизить тревожность и успокоиться. Недостатком транквилизаторов является риск возникновения побочных действий и эффекта привыкания. Из-за этой особенности подобных лекарственных средств, их не рекомендуется принимать на протяжении продолжительного промежутка времени.

Среди транквилизаторов, следует выделить следующие медикаменты:

• «Атаракс»;
• «Лоразепам».

Медикаменты с седативным воздействием также используются в качестве успокоительных средств. Препараты из данной группы изготавливаются на основе растительных компонентов или брома. Они обладают мягким эффектом и редко вызывают побочные действия. В этой группе лекарственных средств следует выделить:

• «Барбовал»;
• «Валериана».

Использование народных средств

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи самостоятельно приготовленных отваров и настоев, на основе лекарственных трав. На протяжении многих веков, подобные травы, благодаря их лекарственным свойствам, используются в терапии различных болезней. Ниже мы приведем самые популярные методы народной медицины.

Настойка мяты. Мята получила заслуженную известность, как одно из средств для успокаивания нервов. На основе листьев этого засушенного растения можно приготовить целебный настой. Для приготовления потребуется смешать столовую ложку сырья с одним стаканом горячей воды. Настаивать жидкость следует около сорока минут. Принимать лекарство нужно два раза в течение дня.

Отвар ромашки. В своих целительных свойствах ромашка ничуть не уступает мяте. На основе этого лекарственного растения, можно приготовить чай — успокаивающий нервы. На одну столовую ложку сырья, используется двести миллилитров горячей воды. Для того чтобы отвар полностью настоялся, потребуется около получаса. Перед применением средства, жидкость следует обязательно процедить.

Стресс — болезнь современного человека. Это способ организма адаптироваться к негативным окружающим факторам

Продукты успокаивающие нервы

Научно доказано, что правильно составленный рацион позволяет предупредить развитие многих нервных заболеваний. В случае с эмоциональным напряжением, плохим настроением и обычной усталостью, врачи рекомендуют добавить в свой рацион продукты, содержащие кислоту Омега-3. Они улучшают обмен веществ и блокируют синтез цитокинов – элементов, провоцирующих развитие депрессивного расстройства. Больше всего кислот Омега-3 содержится в морской рыбе.

Витамин «К», содержащийся в листьях шпината, увеличивает количество гормонов в организме, отвечающих за устойчивость к стрессу и хорошее настроение. Схожим эффектом обладает натуральный мед. Помимо всего вышеперечисленного, он содержит в себе элементы, питающие клетки и снижающие возбудимость нервных волокон. Многие специалисты рекомендуют употреблять как можно больше цитрусовых фруктов. В их составе содержится аскорбиновая кислота, регулирующая уровень кортизола. По словам ученых, даже процесс очищения апельсина от корки помогает снизить возбуждение нервных рецепторов.

Снизить уровень гормона стресса можно при помощи черного шоколада. В его составе находятся те компоненты, что увеличивают уровень дофаминов, отвечающих за расслабление. Помимо этого, в его составе имеется триптофан, отвечающий за хорошее настроение.

Как успокоится после. Как успокоить нервы в домашних условиях

Страх, стресс, нервное перенапряжение сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Как противостоять этим нежеланным гостям?

Нервы на пределе

У каждого человека наступает момент, когда свалившийся груз проблем давит с небывалой силой. Кажется, что все плохо, помощи ждать неоткуда, и негативные мысли перегружают мозг. Что делать в таких случаях? Как взять себя в руки и успокоиться?

Отпустите свои страхи

Зачастую люди сами находят поводы для беспокойства. Внутренние страхи, сомнения, негативные эмоции преследуют, не желая отпускать измученный организм. Чем больше человек пытается перестать нервничать, тем сильнее уходит в себя. При этом начинают копиться злость и неуверенность. Как взять себя в руки? Ответ прост. Необходимо отпустить свои страхи, то есть принять себя таким, какой вы есть, а именно свою натуру: впечатлительную и тонкую, которая остро реагирует на окружающий мир.

Наслаждайтесь сегодняшним днем. Научитесь видеть что-то прекрасное в повседневных серых буднях. Каждый день неповторим. Все зависит только лишь от вас самих. Все еще что-то беспокоит? Нервничаете? Не можете успокоиться? Спрашиваете себя, как перестать бояться каждый день? Помните, что положительные стороны можно увидеть и в этих эмоциях. Они подтверждают тот факт, что вы живы, а все остальное поправимо. Не прячьте в себе свои страхи. Не давайте эмоциям управлять вами. Признав их, вы перестанете зацикливаться на негативных вещах, которые беспокоят разум, и, соответственно, перестанете нервничать. Освободившись от страхов, вы приобретете гармонию в своей душе и научитесь видеть в каждом дне что-нибудь приятное. А это уже достижение!

Нужно взять себя в руки

Существует несколько методов держать себя в руках, находясь в стрессовом состоянии. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Во-первых, найти и устранить причину беспокойства. Понять ее — это значит наполовину решить. Но существуют некоторые вещи, справиться с которыми зачастую бывает очень сложно, такие как кризис, например. Поэтому их можно только пережить.

Во-вторых, изменить отношение к проблеме. Данный метод действительно работает, было бы желание у человека исправить ситуацию в лучшую сторону.

В-третьих, перестать раздражаться и ничего не делать. В таком случае для начала задумайтесь, куда это может вас привести?

Моральная разгрузка

В первую очередь следует взять себя в руки. Помогут следующие способы, отвечающие на вопрос «как можно быстро успокоиться»:

Способы защиты от стресса

Стресс возникает от перенапряжения нервной системы. От него необходимо избавляться. Ниже опишем способы, с помощью которых можно защититься, отвлечься от негатива, они же подскажут, как взять себя в руки.

1. Спортивные занятия отвлекут от стресса, а сопутствующие им усиленные физические нагрузки принесут пользу вашему здоровью и скорректируют фигуру, что придаст большую уверенность в себе. Занимайтесь спортом до полного изнеможения. Спортивный дух отвлечет от депрессии.
2. Тяжелый физический труд также может успокоить расшатанные нервы. Например, устройтесь работать уборщиком служебных помещений и начинайте работать «на износ», чтобы, кроме как об отдыхе, никаких мыслей в вашей голове больше не возникало.
3. Зарядка для глаз. Простое упражнение, нацеленное на результат. Двигайте глазами очень быстро, так словно стреляете молниями. Такое скоростное движение поспособствует расслаблению и отвлечет от негативных мыслей.

Избавление от злости

Зачастую стрессы являются следствием взаимоотношений между людьми. В человеке от неприятного общения с негативной личностью начинает скапливаться злость, растет раздражение. Чтобы избавиться от них, необходимо следовать рекомендациям, описанным ниже:

1. Выберите комнату для уединения. Закройте дверь. Возьмите подушку и поместите ее в углу дивана. И начните сильно бить по ней, выплескивая злость. Думайте о человеке, который вас обидел. Вы непременно почувствуете облегчение после избиения подушки, стресс уйдет на второй план, а человек, обидевший вас, хоть и не по-настоящему, но будет наказан.
2. Уединитесь в комнате, в которой расположено зеркало. Начните вести диалог со своим отражением, высказывая все, что у вас накопилось к человеку, на которого вы сильно злитесь. Можно даже кричать на него и сыпать угрозами. Только зеркало не разбивайте. Это плохая примета.
3. Быстро остыть поможет контакт с водой. Смойте весь негатив. Можно просто помыть руки прохладной водой, ополоснуть лицо, принять душ, а лучше всего полежать в теплой расслабляющей ванне.

Избавьтесь от сомнений, страхов, неуверенности и злости. Больше улыбайтесь, любите себя и окружающий мир. Надеемся, вы нашли ответы на вопросы о том, как взять себя в руки и успокоиться после перенесенного стресса. Берегите себя и свои нервы!

Образ жизни современного общества требует от людей колоссального напряжения сил, что часто оборачивается стрессовыми состояниями. Парировать вызовы времени бывает крайне тяжело, особенно для жителей мегаполисов.

Спасаясь от бремени непосильного нервного напряжения, многие без предварительной консультации с врачом начинают употреблять различные препараты от стресса, чем делают себе только хуже, приобретая новую зависимость. Очень часто это путь в тупик.

Если вы подозреваете серьезные проблемы с психологическим здоровьем, то вам рекомендуется пройти стресс-тест. Последний, в разных своих вариантах, сводится к проверке множества факторов стресса для выявления возможного развития различных болезней, чаще всего связанных с сердцем. Стресс-тест имеет и ряд противопоказаний. Поэтому следует предварительно ознакомиться с полным перечнем, если вы решили пройти данное исследование.

Далее в этой статье будет предложен ряд простых, но эффективных методов, рассказывающих о том, и успокоить нервы, а заодно обрести эмоциональную устойчивость и иммунитет к внешним раздражителям. Однако необходимо помнить, что приведенные ниже методы пригодны при проявлении первичных признаков стресса. Если же нервное расстройство прогрессировало до устойчивого состояния, следует обратиться к специалисту, который проведет компетентное лечение нервов и поможет возвратить вам утраченное внутреннее здоровье.

Глубокое дыхание

С древних времен известна тесная взаимосвязь между дыханием, эмоциями и физическим состоянием. Наука о дыхании глубоко проработана на Востоке. В традициях индийской йоги она известна под именем пранаямы. Данная техника — один из самых эффективных способов Вместе с тем она достаточно проста и под силу каждому.

Итак, и успокоить нервы с помощью дыхания? Для начала нужно принять удобное положение. Лучше всего, если вы будете сидеть, обязательно при этом выпрямив спину. Затем необходимо положить ладони рук на область пупка, правой сверху. В тоже время нужно представить, что под пупком находится воздушный мешок, который при вдыхании наполняется воздухом. Вдох должен быт глубоким, последовательно заполнять воздухом диафрагму и грудную клетку.

Когда вдох сделан, можно на мгновение задержать дыхание, после чего произвести медленный полный выдох. Сначала должна опуститься диафрагма, а затем — грудь. Длина выдоха в два раза должна превышать длину вдоха.

Очень хорошо, если при выдохе вы будете мысленно проговаривать аффирмацию, например: «я совершенно спокоен» или «мое тело расслабилось». При этом, подбирая слова важно помнить, что аффирмации всегда должны иметь утвердительное звучание в настоящем времени и не содержать отрицательных частиц.

После того как вы проделаете всю последовательность дыхания несколько раз, ваше состояние заметно улучшится. Тренируясь ежедневно по нескольку раз, вы сможете углубить состояние расслабления и, приобретя навык, достигать его почти мгновенно.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Хорошее лекарство от стресса — прогулка на свежем воздухе. Идеально подойдут парк, берег водоема, но сгодятся и тихая городская улочка, сквер или небольшая площадь. Кроме воздействия на дыхание, стресс здесь помогает снять физическая активность. Важно не сидеть на месте и побольше двигаться. По тому же принципу успокаивающе действуют и занятия спортом, и любые физические нагрузки.

Примите душ

Отличным ответом на вопрос о том, как снять стресс и успокоить нервы, станет решение принять водные процедуры. Ванна или душ (лучше контрастный) обладают прекрасным освежающим воздействием не только на физическое, но и на эмоциональное тело человека, в буквальном смысле смывая скопления негативной энергии.

Испробуйте силу положительных мыслей

Феноменальное по своей эффективности, но не самое простое в исполнении, лечение нервов базируется на старой истине, гласящей, что окружающий нас мир — это лишь отражение наших мыслей. Изменив негативные мысли на позитивные, мы изменяем и окружающий нас мир. Таким образом, поменяв угол зрения, можно разделаться со всеми причинами для стресса. Однако для того чтобы данный метод стабильно и эффективно работал, требуется определенный навык, достигаемый ежедневной практикой. Подспорьем в нем могут сослужить те же аффирмации, что рекомендовались выше с дыхательным упражнением.

Угостите себя вкусняшкой

Устройте себе праздник. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным. Лучше всего, если это будут сладости, а конкретно — шоколад. Последний содержит в себе изрядную дозу дофамина — гормона счастья, так что и его воздействие, и сам процесс праздничной трапезы помогут вам переключиться и поднять жизненный тонус и настроение.

Однако не переусердствуйте, иначе рискуете приобрести не самую полезную привычку.

Ловите позитив в компании других

Еще одна прекрасная защита от стресса — общение с приятными вам людьми. Наверное, у всех есть такие приятели-стрессоутолители, которые благодаря своей непринужденности, позитивности и веселости способны разогнать мрачные тучи в вашей голове. Контактируйте с такими людьми почаще, набирайтесь от них позитивной энергии и учитесь у них легкому отношению к неприятностям и житейским трудностям. Главное — не грузите их и не жалуйтесь на свои перипетии. Просто расслабьтесь.

Займитесь уборкой

Метод не для всех, конечно, но все же очень хороший. Найдите дома какой-нибудь завал — в шкафах, кладовках, подвале, на кухне, в ванной, в компьютере, в папках с бумагами и т. д. — и разберите его. Это поможет вам отвлечь мысли, а заодно сделать полезное дело, до которого никак не доходили руки. Кроме того, существует тонкая взаимосвязь между упорядочиванием окружающего пространства и порядком в мыслях и чувствах. Когда вы систематизируете то, что окружает вас снаружи, тогда то, что внутри вас систематизируется автоматически. Таким образом, уборка помогает разобраться с грузом внутренних проблем на подсознательном уровне.

Прибегните к исцеляющей силе тишины

Если вы обладаете способностью не накручивать себе и легко переключаться на позитивные мысли, то вам может помочь некоторое время, проведенное в одиночестве в тишине. Отключите телефон, забудьте про компьютер и полностью изолируйте себя от внешнего шума. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и разобраться с вашими тараканами.

Однако если состояние одиночества на вас действует угнетающе и вы склонны только больше впадать в панику, лечение нервов таким способом — не для вас.

Не забывайте про сон

Нервное истощение — прямая дорога к стрессовым переживаниям. Поэтому превосходное лекарство от стресса — сон. Найдите наконец время и хорошенько выспитесь. Часто после этого все как рукой снимает. Но даже если этого не произойдет и, проснувшись, вы все еще будете испытывать внутри себя эмоциональный дискомфорт и волнения, перезарядка во сне поможет вам стать более устойчивым к деструктивным переживаниям и придаст вам сил, чтобы преодолеть разлагающее влияние любого негатива.

Медитируйте

Еще один восточный метод достижения безмятежности — медитация. В идеале глубокая эффективная медитация предполагает в день хотя бы 20 минут практики. Не всем удается найти на это время и место. Поэтому, важно делать столько, сколько находите возможным. Лучше всего — утром, чтобы сразу нивелировать негативные эмоции.

Что касается методики, то существует множество способов, с которыми можно ознакомиться в специализированной литературе. Самый простой способ — удобно сесть, выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на мысли. Это простое упражнение при регулярном исполнении буквально преобразит вашу жизнь.

Улыбнитесь!

Известно, что вызывают улыбку. Но существует и психологический трюк, позволяющий произвести обратный процесс. Для этого достаточно просто улыбнуться. Пусть даже фальшивая, натянутая улыбка, но засияет на вашем лице. Тогда обманутое подсознание будет вынуждено подстроиться и обеспечивать вам в довесок заряд положительных эмоций.

Эта взаимосвязь доказана учеными специалистами и прекрасно работает. Попробуйте — и убедитесь в этом сами.

Попробуйте согреть руки

На аналогичной психофизиологической связи основан еще один замечательный способ как снять стресс и успокоить нервы. Вам нужно просто согреть руки. Дело в том, что во время стресса организм автоматически перераспределяет потоки крови, наиболее обильно снабжая ею мозг и сердце. Вследствие этого, руки при стрессе имеют тенденцию холодеть. Воспользовавшись этой зависимостью, можно перепрограммировать организм. Если вы согреете руки, мозг решит что стрессовая ситуация позади и нормализует ваше состояние.

Запаситесь апельсинами

Не хуже чем многие таблетки, от стресса помогает избавиться аромат цитрусов. Это может быть настоящая мандаринка или испаряемое в аромалампе (в последнем случае масло должно быть только натуральным). Секрет в том, что запах цитрусовых стимулирует выделение норадреналина — гормона, связанного с настроением и эмоциональным самочувствием. Увеличение его дозировки в крови существенно помогает справиться со стрессом.

Зная эту способность цитрусовых, вы можете вооружиться антистрессовым щитом. Для этого нужно капнуть на носовой платок или краешек одежды пару капель эфирного масла того же апельсина либо грейпфрута.

Не откажите себе в чашке чая

Как лечить стресс, вам подскажет зеленый чай. Последний обладает уникальной особенностью: благодаря L-теанину, входящему в его состав, он существенно снижается гнев, усталость и прочие стрессовые симптомы.

Полейте холодной водой запястья

Среди множества способов того, как снять стресс и успокоить нервы, есть и такой оригинальный, как омовение в холодной воде запястий рук. В этих местах пролегают пути крупных артерий, поэтому охлаждение этой зоны поможет охладить кровь и, как следствие, нормализовать эмоциональный фон.

С этой же целью можно нанести несколько капель холодной воды (или даже приложить кусочки льда) к зоне за ушами — туда, куда обычно наносятся духи.

Употребляйте витамины

Последний совет связан с походом в аптеку. Однако вместо различных препаратов и пилюль вам рекомендуется приобрести там какие-нибудь витамины от стресса. Обычно они представлены в различных комплексах в большом ассортименте. Подобрав то, что вам нужно, пропейте курс. Этим вы не сделаете себе хуже, как при употреблении многих препаратов, а только укрепите свой иммунитет.

Заключение

Как заявляют многие ученые, большая часть заболеваний в наше время имеет психосоматическую природу, то есть проистекает от неправильного психологического и эмоционального состояния — от постоянного напряжения, раздражения, гнева, беспокойства. Поэтому перед тем как хвататься за таблетки от стресса, важно понять, что они удаляют лишь последствия. Корень же проблемы — в нас самих, в нашем уме. Отсюда становится очевидной глубокая зависимость нашего психологического здоровья от способности к интроспекции — навыку смотреть вовнутрь себя. И чтобы не мучиться всю жизнь вопросом про то, как снять стресс и успокоить нервы, нужно, прежде всего, разобраться в себе, научиться позитивно мыслить, расслабляться и привить себе навыки умственной самодисциплины.

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги :

• то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
• подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
• переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
• не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать :

• устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
• сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
• если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
• больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
• если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

   Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :

• мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
• мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться :

• медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
• вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
• поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
• пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:

• паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
• упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Вы склонны к приступам ярости? Вы проклинаете все подряд, пинаете вещи и выкрикиваете нецензурные слова, отпугивая всех людей вокруг? Бывает ли так, что у вас появляется чувство, будто кровь закипает, когда вы застряли в пробке, получили относительно незначительную плохую новость или просто услышали то, что слышать не хотели? Если это так, то вам необходимо найти способ управлять своим гневом, прежде чем он начнет контролировать вашу жизнь. Иметь дело с хронической яростью нелегко, поэтому важно научиться успокаиваться в момент гнева и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Успокойтесь в момент гнева

Отправляйтесь на прогулку. Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, где вы отвлечетесь от проблемы и сможете насладиться красотой окружающего мира. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и отойти от вопроса. Если у вас возник горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: “Лучше я пойду прогуляюсь”.

Сдерживайте первый импульс. Если вы склонны к приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется пнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе накричать на кого-нибудь. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше всего сможет вас успокоить.

• Ваш первый импульс часто может быть деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, поддаваясь ему.

Танцуйте. Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, — это танцевать, и именно поэтому вам и стоит это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую быструю мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель отвлечет вас от негативных мыслей.

• Если этот метод вам подходит, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда почувствуете, что вас переполняет злость.

Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Сядьте в кресле ровно. Медленно сделайте вдох через нос, растянув его на 6 счетов. Затем выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите еще 10 раз.

• Старайтесь концентрироваться на дыхании, избавляясь от мыслей о том, что вас расстроило.

Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Если вы начнете вслух или даже шепотом проговаривать числа, вы сможете мгновенно успокоить себя. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Концентрация внимания на этом простом и конкретном задании не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему на свежую голову.

• Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет со 100.

Медитируйте. Медитация позволяет контролировать эмоции. Если чувствуете, что не можете себя сдерживать, помогите себе с помощью медитации. Постарайтесь физически отдалиться от проблемы: выйдите на улицу, на лестницу или даже в уборную.

• Делайте медленные и глубокие вдохи. Это позволит замедлить сердцебиение. Вдохи должны быть достаточно глубокими для того, чтобы ваш живот расширялся и спадал.
• Представьте, как золотистый свет наполняет ваше тело с каждым вдохом, а ваше сознание расслабляется. На выдохе представляйте, как что-то черное и грязное покидает ваше тело.
• Если вы приучите себя медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом.

Представьте что-то приятное. Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которое вы все еще помните со школьных дней. Это также может быть образ того места, где вы еще не бывали, — лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и умиротворенно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется.

• Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей.

Послушайте спокойную музыку. Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Она способна успокоить разгневанных или беспокойных людей, даже если они не знают, откуда идет беспокойство.

• Классическая музыка и джаз особенно полезны в этом смысле, но вам стоит поискать то, что подойдет именно вам.

Включите позитивные мысли. Вам удастся подавить гнев, если вы сосредоточите свое внимание на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам на ум, и подумайте как минимум о трех положительных вещах. Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот несколько примеров положительных настроек:

• Это пройдет.
• Я могу это вынести.
• Сложные ситуации — это возможности для развития.
• Я не буду злиться вечно, это лишь временное чувство.

Учитесь продуктивному общению. В порыве злости вы можете выпалить первое, что придет вам в голову, из-за чего вы разозлитесь еще больше и разозлите собеседника. В результате ситуация будет выглядеть гораздо хуже, чем есть. Если что-то злит вас, задумайтесь, что стало причиной ярости, а затем выразите свои чувства.

Знайте, когда обратиться за помощью. Многие люди могут справиться со злостью сами, однако вам может потребоваться помощь специалиста, если:

• Вас выводят из себя мелкие вещи.
• Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, визжите, деретесь.
• Проблема является хронической и постоянно повторяется.

Станьте участником программы по управлению гневом. Такие программы довольно эффективны. Они помогают людям понимать природу гнева, разрабатывать стратегии управления им и учиться контролировать свои эмоции. Есть много вариантов таких программ, и вы можете выбрать то, что подойдет именно вам.

• В вашем регионе могут существовать индивидуальные занятия для людей определенного возраста, профессии или жизненных обстоятельств.
• Чтобы подобрать программу, поищите информацию о таких программах в вашем городе в интернете. Уточните запрос, если вас интересует какая-либо узкая тема.
• Можно также попросить врача или психотерапевта посоветовать там такие программы.

Найдите подходящего психотерапевта. Лучший способ сохранять спокойствие — это понять, в чем кроется причина гнева. Психотерапевт научит вас техникам релаксации, которые вы могли бы применять в ситуациях, провоцирующих гнев. Врач поможет вам научиться контролировать эмоции и выражать их. Кроме того, психотерапевт, специализирующийся на проблемах из прошлого (к примеру, на пренебрежении родителями или насилии в детстве), может помочь снизить уровень злости, вызванной событиями прошлого.

• Существуют организации, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Например, ее можно получить .

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Как вести себя во время важного события?

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.

Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Пример №1.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

———————————————————————————

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают.))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием , но и с бессознательным процессом .

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель

Успокоительные средства для женщин для нервной системы

Стрессы окружают нас со всех сторон. И не всегда удается с ними справляться так быстро как хотелось бы. Длительное нахождение в стрессовой ситуации разрушает не только нервную систему, но и весь организм женщины. Особенно сильно стресс сказывается на внешности женщины, состоянии ее кожи, волос, ногтей.

Негативные последствия стресса

Кроме того, постоянное нервное напряжение рано или поздно может перейти в депрессивное состояние (узнайте симптомы депрессии). А это уже психическое расстройство, которое имеет далеко идущие последствия. Даже простой синдром хронической усталости проявляется рядом достаточно неприятных симптомов:

• снижение работоспособности;
• ослабление памяти;
• резкие смены настроения;
• ухудшение аппетита;
• расстройства сна;
• мигренеподобные состояния.

Чтобы предупредить развитие депрессии и сохранить физическое и психическое здоровье, не стоит оставлять подобные симптомы без внимания. Если вы обнаружили у себя хотя бы три из перечисленных выше признака, то необходимо срочно задуматься о том, как успокоить нервы в домашних условиях.

Домашние способ борьбы со стрессом

Избежать стрессов совсем, конечно, не удастся. Но с другой стороны, с ними можно вполне успешно бороться дома народными успокоительными средствами. Прежде всего они направлены на то, чтобы помочь организму успокоиться и расслабиться. Помочь в этом могут такие простые способы как:

• эмоциональное расслабление.
• травяные чаи.
• водные процедуры.
• расслабляющий массаж.
• техники медитации.

Любой из этих способов является прекрасным успокоительным средством. Он поможет снять нервное напряжение, улучшить настроение, испытать положительные эмоции, отвлечься от негативных мыслей. Остановимся на каждом из них подробнее.

Эмоциональное расслабление

Прежде всего необходимо дать выход отрицательным эмоциям. Не стоит держать их в себе так как это может способствовать развитию психосоматических заболеваний. Поэтому если вам хочется поплакать – лучше выплакаться. Если не получается сделать это в одиночку – позвоните подруге или посмотрите любимую мелодраму.

Если вы испытываете приступ агрессии – не стоит отрываться на домашних. Предупредите их, что вам хочется побыть немного в одиночестве, а там уже можно найти способ выплеснуть негатив – порвите нелюбимую кофточку, пошвыряйтесь подушками, разбейте треснувшую чашку (ее все равно нужно выбросить).

Травяные чаи

После того, как накопившиеся отрицательные эмоции нашли выход, можно переходить к расслабляющим процедурам. Самым простым и к тому же полезным народным успокоительным средством является травяной чай. Кстати, пить его можно не только дома. Если вы возьмете несколько пакетиков успокаивающего чая на работу, в стрессовой ситуации вы будете иметь надежного помощника.

Успокоительные травяные сборы можно купить в любой аптеке. Они бывают пакетированные и в рассыпчатом виде, как обычная заварка. Однако в отличие от обычного чая, травяному нужно больше времени, чтобы завариться как следует.

Лучше всего иметь небольшой термос для заваривания травяного чая. Засыпается он из расчета примерно 2 пакетика или 1 ст. ложка на 250-300 мл. кипятка. Термос нужно плотно закрыть крышкой и дать настояться 15-20 минут. Если термоса под рукой нет, то можно просто накрыть чашку блюдцем и обернуть полотенцем.

Полезные свойства травяного чая многократно усиливаются если в него добавить чайную ложечку меда. Но помните о том, что мед теряет свои уникальные свойства при температуре выше 40С. Поэтому добавлять его в чай можно, когда он уже остыл до той температуры, при которой его можно пить, не боясь обжечься.

Совсем не обязательно использовать успокоительные сборы. Прекрасно снимают напряжение такие травы как:

• мелисса;
• пустырник;
• корень валерианы;
• шишки хмеля;
• кошачья мята;
• иван-чай.

Когда будете пить травяной чай, постарайтесь полностью сосредоточиться на процессе и насладиться каждым глотком. Это позволит отвлечься от негативных мыслей и восстановить нервную систему.

Водные процедуры

Контрастный душ

Самой простой водной процедурой, которая отлично снимает стресс является контрастный душ. Но делать его нужно правильно.

• Прежде всего позаботьтесь о том, чтобы в квартире не было холодно и приготовьте большое махровое полотенце.
• Отрегулируйте воду до комфортной для вас температуры и станьте с головой под струи воды.
• Представьте, что вместе с водой с вас стекает нервное напряжение и уходит стресс.
• Через 1-2 минуты увеличьте температуру воды до максимально горячей, которую вы можете выдержать без неприятных ощущений, постойте так, пока не почувствуете, что уже достаточно разогрелись.
• Плавно уменьшайте температуру воды до минимальной, при которой нет неприятных ощущений, постойте так 30-60 секунд.
• Повторите смену температуры 3-4 раза, заканчивая процедуру теплой водой той же температуры, с которой начали.
• Разотрите все тело большим махровым полотенцем.

После контрастного душа отличным продолжением будет успокоительный травяной чай, пить который нужно лежа в теплой постели.
Это позволит вам максимально расслабиться и отлично выспаться.

Ароматизированная ванна

Другой замечательной успокоительной водной процедурой является любимая всеми женщинами теплая ванна с пенкой и эфирными маслами. Хорошо добавить в воду морскую соль, которая способна убирать негативные эмоции.

Многие женщины любят, когда в ванной горят свечи и звучит негромкая музыка. Ароматы эфирных масел помогут быстрее успокоиться, лучше выспаться и, впитавшись в тело будут работать всю ночь.

Для добавления в ванну лучше использовать эфирные масла:

• лаванды;
• фенхеля;
• иланг—иланга;
• мелиссы;
• мяты;
• зверобоя;
• петит грейна;
• бергамота.

Расслабляющий массаж

Если у вас есть любимый человек, который сможет сделать расслабляющий массаж – это прекрасное антистрессовое средство. Даже если массаж не будет сделан профессионально, ласковые прикосновения теплых рук, поглаживания способствуют более полной релаксации и скорейшему засыпанию.

Любая женщина может также выполнить самостоятельно несложный массаж головы. На голове имеется множество нервных окончаний. Именно поэтому многим женщинам нравится подолгу расчесываться и посещать парикмахера.

Нанесите немного успокаивающего эфирного масла на кончики пальцев, округлите кисти рук, как будто вы держите теннисный мячик и поставьте руки над ушами. Подушечками пальцев круговыми движениями мягко массируйте голову, плавно перемещаясь от лба к затылку и обратно.

Техники медитации

Даже если вы не владеете техниками медитации, никогда не поздно начинать. Полное сосредоточение на конкретном объекте или действии не оставляет места для других эмоций. Вы растворяетесь в собственных ощущениях и находитесь именно здесь и сейчас.

Медитация на свечу

Самой простой, но очень эффективной техникой медитации является медитация на свечу. Зажгите свет, выключите электрическое освещение и примите удобную позу. Можно включить негромкую релаксирующую музыку. Сейчас есть много композиций, специально предназначенных для медитаций.

Смотрите, не отрываясь на пламя свечи. Наблюдайте за его движением, за изменением цвета. Рассмотрите внимательно все детали – все оттенки цветов, равномерность его горения, плавность движения язычка пламени.

Для усиления эффекта можно взять ароматизированную свечу с вашим любимым ароматом. Уже через 10-15 минут вы почувствуете себя значительно лучше. После такой медитации лучше сразу отправиться спать.

Динамическая медитация

Если же вам нужно дать выход накопившейся агрессии и отрицательным эмоциям попробуйте динамическую медитацию, смысл которой заключается в том, чтобы дать своему телу полную свободу.

Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движений. Скорее всего вам будет удобнее в носках или просто босиком. Хорошо проветрите комнату или откройте форточку, чтобы был дополнительный приток кислорода.

Теперь включите свою любимую музыку и просто начинайте двигаться. Если любите танцевать – танцуйте. Если не любите или не умеете – выполняйте любые движения, которые придут в голову. Главное – получать удовольствие от самого процесса движения и отключить мозг. Не нужно думать о том, как двигаться. Просто слушайте свое тело.

И помните о том, что нет неразрешимых проблем. Даже в самой сложной ситуации нужно сначала успокоиться и привести в порядок нервную систему, затем хорошо выспаться и жить дальше. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее.

style40plus.ru

Как успокоить нервы в домашних условиях. Чем снимать стресс

Не секрет, что мир сейчас полон стрессов, и для полноценной жизни необходимо уметь справляться с ними. Ситуации, когда приходится решать, как успокоить нервы в домашних условиях, бывают двух типов:

• Разовый стресс
• Часто повторяющийся или длительный стресс

Отталкиваясь от этого, и будем выбирать тактику с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Как успокоить нервы в домашних условиях при разовом стрессе

 
Рассмотрим стрессовые состояния и ситуации, после которых не знаешь, как успокоить нервы. Разовый стресс, в зависимости от обстоятельств, или можно быстро снять чем-то привычным, или он может затянуться надолго — и тут уже нужно будет серьезно разбираться. Важно не дать разовому стрессу превратиться в постоянный, то есть вовремя снять нервное напряжение.

Легче других адаптирует стресс обладатель кожного вектора из-за врожденной способности быстро подстраиваться под изменяющиеся условия. Такого человека, стремящегося к материальному и социальному превосходству, к стрессовым состояниям приводит все, что связано с понижением статуса: увольнение, снижение зарплаты, денежные потери. Как успокоить нервы носителю кожного вектора в таком случае?

Универсальный совет для всех: не терять самообладания, не рубить с плеча. Природа наделила представителей кожного вектора логическим мышлением, способностью видеть причинно-следственные связи — их и следует использовать, когда выбираешь, чем успокоить нервы. Необходимо составить две логические цепочки: какие действия привели к плохому результату и план действий, чтобы из этого выбраться. Для составления правильных списков необходимо понимать, каким образом в случае человека с кожным вектором формируется стрессовая ситуация.

Несколько сложнее совладать со стрессовым состоянием обладателю анального вектора, ввиду особенностей его психики. Все новое вызывает у такого человека как минимум недовольство, а часто — стресс. Новая работа, критика профессиональных качеств, разлад в семье, вынужденный переезд — все это вызывает стресс у человека с анальным вектором, ибо связано с его ценностями: иметь почет на работе и теплый семейный очаг. Вместо активности и адаптации к ситуации он может отказаться предпринимать какие-либо действия, отложить их все скопом на потом. Прокрастинация — реакция обладателя анального вектора на стресс.

Склонный к нерешительности человек с анальным вектором при стрессе очень часто ищет совета у других, желая узнать, какие успокоительные помогают и что вообще делать дальше. Советы других могут только усугубить ситуацию, потому что очень часто люди советуют, исходя из своего понимания и своих ощущений, а они могут быть кардинально противоположными тем, что характерны для представителя анального вектора.

Главный совет для снятия нервного напряжения у человека с анальным вектором — искать поддержку в привычных действиях, выбирая знакомые и любимые занятия. Дом, хозяйство, семья — ценности анального вектора, их и нужно использовать для своеобразной психотерапии, чтобы выйти из стрессового состояния.

Усугубляет действие стресса в обоих векторах наличие у человека зрительного вектора. Высокая чувствительность и богатое воображение не позволяют быстро успокоиться, стрессовая ситуация прокручивается в голове по много раз. Чем снимать стресс быстро зрительнику? Только направляя свои эмоции на другого человека, зрительник может снять нервное напряжение.

В этом случае поможет совет: найти того, кому нужна помощь, чье состояние хуже. Сосредотачиваясь мысленно и чувственно на том, кому хуже, человек со зрительным вектором применяет свою чувствительность и эмоциональность продуктивно, и на деструктивные мысли и переживания просто не остается внутренних ресурсов.

Хочется добавить пару общих моментов. Очевидно, что алкоголя для снятия стрессового состояния лучше избегать: он не решит проблему, а может породить новую. Также хочется напомнить, что бывают такие последствия стрессовых состояний, когда без медикаментов и медицинской помощи не обойтись. В таких случаях не стоит затягивать с визитом к врачу.

Как снять длительный стресс и успокоить нервы дома

 
Вовремя не распознанный разовый стресс может привести к длительному стрессовому состоянию, но и тут существуют свои несложные методы борьбы. При длительном или часто повторяющемся стрессе резервы организма начинают истощаться, что сказывается на самочувствии, настроении, работоспособности. Обычные советы типа попить валерьянку, не принимать близко к сердцу («Ипполит! Держи себя в руках!») уже не помогают.

Такие ситуации Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет длительным ненаполнением врожденных желаний. Часто человек обвиняет в своем плохом состоянии окружающих, которые не дали, не пустили, не уступили, не помогли. Что же делать? Как успокоить нервы?

Как успокоиться неторопливому человеку

 
В современном мире наибольшее стрессовое состояние испытывает человек с анальным вектором. Свойства его характера не вписываются в сегодняшний стремительный век скоростей и изменений. От природы такой человек ответственный, усидчивый, скрупулезно выполняет работу, стараясь довести ее до конца. Не умеет толкаться локтями в борьбе за лучшее место под солнцем, а терпеливо ждет, когда его заметят и оценят.

Начальство его, как правило, ценит за его профессиональные качества, послушность, часто нещадно использует, взваливая добавочную работу. И забывает материально поощрить его. За что родственники считают обладателя анального вектора недотепой, приводя в пример более успешных людей, чем подрывают самооценку такого человека, не дают успокоить нервы.

Вызывать стресс будет и страх изменить что-то в своей жизни. Неловко сходить к начальнику, обсудить достойные условия работы, оплату, а продолжать работать на прежних условиях — невыносимо. Нервное напряжение может затягиваться на длительный срок, выматывая человека.

Иногда под давлением обстоятельств надо сменить место работы или должность, а всякое новшество само по себе вызывает у обладателя анального вектора стрессовое состояние. Неожиданность, недостаток времени для принятия взвешенного решения, спешка лишь усугубят нервное напряжение.

Укреплять нервную систему такой человек будет народным средством в кругу давних друзей, в беседе изливая свои жалобы на жизнь. «Куда мир катится?» — излюбленная тема для разговора. Однако седативный эффект от такого лечения будет непродуктивным, ведь проблема остается нерешенной, добавляются новые. Так недалеко и до болезни.

Чем успокоить нервы такому человеку? Конечно, переделать себя невозможно, однако открыто заявить о своей работе, требовать обещанное повышение или премию за выполняемую работу нужно. Хорошо, если есть с кем посоветоваться, идеально, если это муж/жена либо иной уважаемый для него человек. От любых дел, которые надо выполнить спешно, — отказываться либо просить достаточно времени для качественного выполнения. Все это кажется невыполнимым, однако достаточно четко понимать по векторам себя и тех людей, чье поведение вызывает стресс, чтобы советы подействовали эффективно.

Как быстро успокоить нервы быстрому человеку

 
«Хочешь жить — умей вертеться» — девиз человека с кожным вектором. Обладая гибкой психикой, способной адаптироваться к любым условиям, тем не менее он также подвержен стрессам и ищет способ, как успокоиться быстро.

Представитель кожного вектора все делает быстро, поэтому и средство для снятия нервного напряжения он ищет быстрого. Несмотря на то, что кожный вектор идеально соответствует ритмам современного мира, как говорится, и на старуху бывает проруха. Происходит это от незнания особенностей своей психики.

В первую очередь стрессом для него будет монотонная работа и работа, где в приоритете — качество. Делая быстро, в ущерб качеству, он будет лишен возможности продвигаться по карьерной лестнице, быть первым, что и будет держать его в стрессовом состоянии.

Также длительный стресс могут вызвать постоянно повторяющиеся разовые стрессы, которые в случае человека с кожным вектором имеют накопительный эффект. Постоянные неудачи в денежных делах, стремление к успеху и постоянные неудачи — при повторении подобных ситуаций есть повод задуматься о сценарии на неудачу, который возможен именно у обладателя кожного вектора.

Закладывается такой сценарий в результате применения в детстве физического наказания, унижений, обесценивания достижений ребенка, от природы нацеленного на успех. Бессознательно такой человек выбирает способ, который приводит к провалу в любой сфере жизни, что опять-таки бессознательно оказывает седативный эффект.

Какие успокоительные помогают такому человеку?

 
Укрепить нервную систему и избегать нервного напряжения поможет понимание своей психики. При признаках сценария на неудачу поможет осознание ситуаций из детства, которые привели к сценарию на неудачу.

Как эффективно успокоить нервы в домашних условиях надолго

 
Лучше всего, конечно же, вообще избегать стрессов в жизни, но, к сожалению, это невозможно. Хотя с помощью знаний тренинга «Системно-векторная психология» можно, во-первых, значительно снизить количество стрессовых ситуаций в жизни, а во-вторых, приобрести так необходимую сегодня стрессоустойчивость. Решение кроется в знании психических особенностей человека. Это позволит правильно реализовывать свои желания, что и сбережет нервные клетки от разрушения.

…До прихода на тренинг по Системно-векторной психологии я и не могла предположить, что всего за пару лекций моя жизнь и восприятие себя и людей начнет меняться так кардинально.
Пара лекций против 9 лет активных духовных поисков! Получив такие простые и естественные, лежащие на поверхности знания, я заметила, что взаимодействие с людьми изменилось на 180 градусов. Неприязнь уступила место состраданию, высокомерие — сопереживанию, эгоизм — заботе о другом человеке…

Анастасия, Кипр

 

…Во-первых, я перестала спорить с людьми по пустякам. Раньше — это просто катастрофа какая-то была. Перла как танк. И обязательно мое слово должно быть последним. Если кто-то что-то добавлял после того, как я поставила точку, я очень сильно возмущалась. Могла сказать что-то совсем не в тему, лишь бы последнее слово осталось за мной.
Теперь этого нет. Внутри ничего не клокочет, когда люди делают мне замечания или советуют, как сделать лучше. Я либо прислушиваюсь к их мнениям (что чаще всего), либо каким-то образом делаю так, как с моей точки зрения было бы лучше (если считаю, что человек не компетентен или предвзято смотрит на ситуацию)…

Анастасия, г. Воронеж

 

…Отношения с окружающими наладились. Стал понимать людей. И даже оправдывать их. Нервы пришли в норму. Перестал злиться без повода. Отношения с любимой открылись совершенно с другой стороны. Много-много всего еще, чего и не вспомню сейчас…

Кирилл У., г. Казань

 
Узнать обо всех нюансах своей психики, осознать свои истинные желания и получить рекомендации по их реализации можно уже на бесплатных лекциях онлайн-тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Для участия регистрируйтесь здесь.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Автор Набия Шаталова
Редактор Карина Кашапова
Корректор Екатерина Жаворонкова

Рекомендую почитать:

Просмотры 259

Простой способ привести гормональный фон в норму в домашних условиях

Рецепты трех напитков, которые могут поддерживать гормональный фон.

Постоянный контроль

Исследования последних десятилетий позволяют ученым утверждать, что большинство женских болезней связаны, прежде всего, с нарушениями в гормональной сфере. Более того, если раньше сбой гормонального фона фиксировали у людей старшего возраста, то сегодня его показатели сильно помолодели. А между тем, уровень гормонов должен быть не выше и не ниже допустимых значений. Нарушение равновесия могут привести к серьезнейшим заболеваниям.

Из-за стресса и хронического переутомления происходит перерасход жизненно важных элементов, таких как магний, калий, натрий, кальций, селен. Нехватка этих минералов способна нарушить нормальную работу органов внутренней секреции. Это грозит различными опухолями и заболеваниями эндокринной системы у женщины.

Женщинам рекомендуется

Народная медицина для поддержания гормонов в норме предлагает самые простые рецепты напитков, которые можно приготовить в домашних условиях. Женщинам желательно их употреблять каждый день.

Теплая вода и лимон

Пить лимонную воду по утрам перед завтраком советуют даже диетологи. Она улучшает метаболизм, пищеварение, помогает избавиться от токсинов. Лимон влияет на гормон сытости – лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения. Возьмите за правило начинать свое утро с теплой воды с лимоном.

Готовится напиток так: выдавите сок половины лимона в стакан и залейте стаканом кипятка. Дайте остыть и выпейте залпом натощак.

Ягода-малина

Если у вас нет аллергических реакций на малину, то это рецепт как раз для вас. Но не только ягода полезна для женщин. Особенно хороши для женского организма ее листья. Чай из листьев малины помогает регулировать женскую репродуктивную систему, вполне может служить альтернативой утренней чашке кофе, так как заряжает организм бодростью на весь день. Выпивать его нужно три чашки в день.

На одну порцию напитка достаточно 1 ст. л. листьев малины, залить 200 мл кипятка. Пить можно уже через 10 минут. Употребляйте смесь в течение дня, а вот перед сном лучше воздержаться.

Золотой чай

Такое название напиток из кокосового молока с куркумой получил не только из-за-цвета. Он обладает уникальными свойствами, не только укрепляют женскую иммунную систему, но и влияет на баланс гормонов, улучшает пищеварение и циркуляцию кислорода в организме. Это один из самых известных аюрведических рецептов. Вам понадобится 200 мл горячего кокосового молока и половина чайной ложки куркумы. Для улучшения вкуса можно добавить мед. Золотой чай лучше пить на ночь.

Кстати, вы можете употреблять все три рецепта в течение дня: утро начните с лимонной воды, в течение дня пейте чай из листьев малины, а перед сном выпейте молоко с куркумой.

Как успокоить нервы в домашних условиях быстро

Наши бабушки и прабабушки знали: все болезни от нервов. Все моложе возраст перенесших инфаркт и инсульт, тяжелые раковые заболевания настигают совсем молодых людей. Напрашивается проблема – как быстро успокоить нервы в домашних условиях? Лучше всего это получится в домашней обстановке или в спортзале.

Традиционные советы

Конечно, место нахождения дома аптечных бутылочек с настойкой валерианы, пустырника или пиона известно, и рука сама тянется накапать 20 капель и запить водой. Но это далеко не единственный способ успокоить разбушевавшуюся нервную систему. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда успокоит и взрослого, и ребенка. Успокоительные травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой, боярышником, шишками хмеля так же хорошо воздействуют на нервы. Традиционное английское средство – чай с молоком – тоже относится к успокоительным.

Советы психологов

Любое волнение и переживание, которое держит в железных тисках нервную систему, имеет какую-то причину. Психологи рекомендуют описать на бумаге очень подробно, желательно по пунктам все, что тревожит. И после этого внимательно перечитать – можно быть уверенным, что треть перечисленных пунктов вообще не стоит волнений. Из оставшихся причин следует выбрать три основных и решать их по степени важности.

Еще один полезный и проверенный совет успокоиться в домашних условиях от психолога: глубокое дыхание. Следует удобно сесть на стул или в кресло, руки положить на колени или подлокотники кресла. На вдохе (носом) представить, что воздух в легкие поступает через левую руку, проходит через грудную клетку и выходит через правую руку. Несколько таких вдохов, и состояние заметно улучшается.

Если волнение совсем застилает глаза, то успокоиться можно, медленно порвав на мельчайшие кусочки лист из тетради – такой способ угомонить нервы проверен многолетней практикой.

Еще один совет от психологов – настроиться на позитив. Следует пропустить через себя и принять такие решения:

• все происходящее – к лучшему;
• я не могу контролировать и решить конкретную ситуацию – я не думаю про нее;
• время все решит само;
• от меня мало что зависит – не буду переживать по этому поводу;
• в любой момент можно обратиться за помощью.

Если нервная обстановка сложилась дома, то для сбережения спокойствия можно начать считать – просто перечислять числа или в уме решать простые арифметические задачи. Такой простой совет поставит невидимую преграду нервному срыву.

Домашний релакс

Любой контакт с водой успокаивает нервную систему, даже простое созерцаний глади озера или окутанной зеленью реки. Теплая ванна с любимой пеной, зажженные ароматические свечи расслабляют, успокаивают, смывают и превращают в дым все тревоги. В ванну можно добавить морскую соль или экстракт хвои для общего укрепления нервной системы – и тогда получится двойной эффект.

Ванну с успехом может заменить душ: своеобразный массаж многочисленными струями теплой воды отлично успокаивает нервную систему.

Не меньший успокоительный эффект создает чистая, душистая и удобная постель. Ничто так надежно не восстанавливает человека, как хороший и здоровый сон. Перед сном можно послушать любимую музыку или посмотреть уже лежа любимый фильм.

Даже не знакомым с йогой можно посоветовать в уютной, домашней обстановке испробовать успокоительное действие мантр. Следует удобно сесть, лучше на пол, расслабиться и повторять про себя или негромким шепотом 27 раз такой набор слов: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.   Можно попробовать для успокоения и более короткий вариант: медленно повторить трижды ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.

Физические упражнения

Нервное напряжение, волнение и переживание приводит весь организм в состояние, когда напряжены определенные группы мышц и создается ощущение либо скованности и наклоны вперед (спазм сжимает мышцы грудной клетки, живота, плеч), либо спина становится деревянной (происходит напряжение мышц спины, шеи и даже поясницы). Создается замкнутый круг: чем больше волнение, тем сильнее напряжение, а от этого возрастает волнение. Справиться с такой ситуацией может только массаж и спорт.

Не обязательно искать ближайший массажный салон: в домашних условиях несколько движений снимут оковы переживаний. Главное, делать массаж теплыми руками, а для этого проще всего потереть их ладошками друг о друга.

Массаж не сложный, его движения скорее интуитивны:

• пальцами обеих рук сразу массировать шею по направлению к позвоночнику;
• легким нажатием всех пяти пальцев обеих рук перемещаться вдоль позвоночника вверх по шее и голове;
• мягкими движениями сделать массаж головы.

Несложные физические упражнения позволят быстро привести тонус мышц в норму и снять нервное напряжение:

• Для общей разминки можно делать на вздохе мах руками над головой, на выдохе руки опускать.
• Несколько раз хорошо потянуться вверх с вытянутыми руками. Можно выполнить несколько медленных наклонов вперед и достать правой ладонью рукой пол у левой ноги, расправиться и достать затем левой ладонью пол у правой ноги.
• Мягкими вращательными движениями разогреть суставы: шею, плечи, кисти и стопы. Сгибать и разгибать локти, колени. Наклоны влево – вправо корпусом.
• Провести интенсивной поглаживание теплыми ладонями мышц шеи, бедер, икр – всех частей тела, где удобно это делать.

После сильных переживаний и волнений полезны любые движения: от придуманного только что танца под зажигательную музыку до перестановки мебели.

Общие советы

Ничто так не успокаивает, как погружение в мир своего хобби. Созерцание цветов и радость по поводу появившегося бутона, счет крестиков и смена цветных нитей при вышивке, равномерный счет петель и рядов при вязании стали классическими способами отвлечь от проблем и успокоить нервы дома.

Веселая кинокомедия, добрый смех так же помогают справиться с нервным возбуждением и снижают уровень раздраженности более чем в два раза – доказано учеными.

Не стоит пренебрегать и такой детской забавой, как разукрашивание картинок, тем более что в продаже есть большой выбор антистрессовых картин, тетрадок и альбомов на любую тему и вкус.

Очень часто случается, что все попытки успокоиться в домашней обстановке остаются безрезультатными. Могут появиться боли в области сердца или спазмы при дыхании могут перекрывать воздух. В этом тяжелом случае помочь могут только врачи скорой помощи. Если состояние напряжения и волнения не отпускают длительное, то следует воспользоваться помощью психолога.

Видео инструкция

Как успокоить нервы в домашних условиях быстро. Видеть в другом себя

В повседневной жизни каждый человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями, в которых бывает трудно держать себя в руках. Однако прием лекарственных препаратов для некоторых людей недопустим вследствие определенных причин. Тогда возникает вопрос: без таблеток? На самом деле существует масса методов, позволяющих справиться с эмоциями в непредвиденных ситуациях.

нервы без таблеток? Создаем благоприятную атмосферу

Если вы приходите домой после тяжелого трудового дня в офисе, где каждый так и норовит испытать вашу выдержку, а тут еще и близкие добавили свою ложку дегтя, то необходимо отгородить себя от любого внешнего воздействия хотя бы на полчаса. При правильном подходе за это время организм успеет набраться сил, а вы сможете позабыть все неприятности прожитого дня. Итак, одним из самых эффективных и банальных методов считается принятие расслабляющей ванны. Не нужно отвлекаться на телефон или компьютер, побудьте в тишине или включите тихую В ванну лучше добавить пену с приятным ароматом и несколько капель эфирного масла. Как известно, лучше всего успокаивают две вещи: когда смотришь на огонь или на воду. Поэтому вдоль ванны можно зажечь свечи (если таковые имеются), а основной свет лучше и вовсе выключить.

Рассуждая над тем, как успокоить нервы без таблеток, вспомните о своем любимом занятии. Ничто так не отвлекает от целого груза проблем и ответственности, как собственное хобби. К примеру, многие целыми днями сидят в офисе и достаточно хорошо выполняют свои обязанности, но в душе они творческие люди, поэтому все выходные проводят на природе, рисуя пейзажи. В рабочей обстановке, конечно, нет времени ни на ванну, ни на любимое дело, поэтому в стрессовой ситуации попробуйте просто расслабиться и сосчитать до 10. После этой нехитрой процедуры будет гораздо легче справиться с проблемой.

Успокаиваем нервы: бабушкины рецепты

В настоящее время любые невзгоды лечатся таблетками, сиропами и прочими препаратами. Однако наши бабушки до сих пор выступают против лекарств, и не зря, ведь натуральная продукция всегда лучше искусственных аналогов. Сейчас издаются различные материалы, публикуется информация в свободном доступе глобальной сети Интернет о том, как успокоить нервы травами. Среди популярных и часто используемых растений можно выделить боярышник и корень валерианы. Однако не менее эффективно воздействует на организм мята. Для приготовления успокаивающего настоя потребуется заварить ложку сухих листьев стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Если принимать с целью лечения или профилактики, то по половине стакана дважды в день.

без таблеток? Выбираем продукты

Для того чтобы нервная система была крепкой и никакие неприятности не смогли выбить вас из равновесия, необходимо грамотно составлять свой рацион питания. Когда организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, настроение человека всегда на высшем уровне. Итак, в первую очередь восполняем недостаток витамина С, следовательно, увеличиваем ежедневную норму цитрусовых. На ужин обязательно нужно выпивать стакан кефира или йогурта. Ну и, конечно, рыба и нежирные сорта мяса в сочетании с овощами и зеленью на обед обеспечат вас бодростью и зарядом сил на остаток дня. И последнее: хороший секс должен присутствовать в жизни человека каждый день.

Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как успокоить нервы, будет актуальной и полезной. Существует много разных вариантов со своими особенностями.

Чем заняться, чтобы успокоить нервы?

Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и . Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:

1. Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
2. Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
3. Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
4. Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
5. Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте . Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
6. Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».

Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.

Какими лекарствами успокоить нервы?

Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:

1. Транквилизаторы . Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
2. Седативные препараты . В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».

Как успокоить нервы народными средствами?

С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:

1. Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
2. Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.

Молитва, чтобы успокоить нервы

Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.

Мантра, успокаивающая нервы

Божественные вибрации оказывают разное влияние на человека, поскольку они помогают подключаться к космической энергии. Когда повторяется мантра, создается мощный положительный пучок энергии, развеивающий негатив. Если интересует, как быстро успокоить нервы, тогда можно использовать простую мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ» . Она успокаивает душу и избавляет от отрицательной энергии. Повторять мантру лучше 108 раз, но если это непосильно, тогда учтите, что количество повторений должно быть кратно трем.

Мудра, успокаивающая нервы

При помощи популярной восточной практики можно научиться использовать космо-биоэнергию себе во благо, например, для борьбы со стрессовым состоянием. Мудры – это прекрасный способ, как успокоить нервы на работе или в любом другом месте. Самые действенные комбинации:

Какие продукты успокаивают нервы?

Если чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или плохое настроение, тогда можно съесть продукты, помогающие успокоить нервы:

1. Доказано, что , входящие в состав морской рыбы, успокаивают нервы и блокируют выработку цитокинов – веществ, провоцирующих депрессию.
2. В листьях шпината есть витамин К, активирующий синтез гормонов, улучшающих настроение и помогающих лучше противостоять стрессам.
3. Хорошо успокаивает нервы мед, который улучшает питание клеток и снижает возбудимость нервных окончаний. Хотите успокоиться, тогда просто рассосите ложечку меда.
4. В цитрусовых фруктах содержится аскорбиновая кислота, понижающая уровень кортизола (гормона стресса). Ученые уверяют, что успокоиться можно, даже просто очистить апельсин.
5. Ищите способ, как быстро успокоить нервы, тогда стоит знать, что даже маленький кусочек черного шоколада способен снизить уровень кортизола, что помогает успокоиться. Ученые считают, что сладость влияет на уровень дофамина в организме и вызывает чувство расслабления, а еще в ней есть триптофан, важный для .

Почти на 50% наше здоровье зависит от образа жизни. А как вы думаете, какой образ жизни ведет подавляющее большинство современных женщин? Постоянное напряжение, нервотрепка, аврал на работе… Чувство беспокойства практически не покидает нас, а длительный стресс подавляет иммунную систему.

Со стрессом бороться можно и нужно! Воспользуйтесь нашими советами — они наверняка помогут вам снять нервное напряжение.

123RF/Cebotari Nicolai

Итак, долой стресс!

1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех — это прекрасная физическая нагрузка.

2. После стресса отлично помогает расслабиться — он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж : для этого растирайте себе руки, плечи и шею.

3. Вы также можете попробовать любые способы, которые обычно помогают вам расслабиться в повседневной жизни. Например:

• Теплая ванна — вода хорошо снимает мышечное напряжение и расслабляет.
• Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые можно добавлять в ванну, массажное средство или аромалампу. Успокоительным действием обладают такие масла, как мелисса, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал и др.
• Музыка — любимая музыкальная композиция поможет вам отвлечься от грустных мыслей и восстановиться после стресса.
• Медитация — включите медитативную расслабляющую музыку, звуки природы или же освойте некоторые медитативные техники.
• — подойдет классика, мемуары, записки путешественников. Только не выбирайте драматические сюжеты и ужастики!

123RF/Alena Ozerova

4. У вас есть домашнее животное ? Тогда вы точно знаете, к кому обращаться за помощью в стрессовой ситуации!

Исследователи из США выяснили, что у владельцев собак уровень холестерина в крови гораздо ниже, а хозяева кошек на 30% реже страдают от сердечных приступов.

5. Поскольку тело напрямую связано с нашим мозгом, советуем хорошенько его расслабить. Для этого примите расслабленную открытую позу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы на физическом уровне должны прочувствовать, как тело постепенно расслабляется . Так с негативных эмоций мозг переключается на физические ощущения, и стресс отступает.

6. Полноценный сон — это как раз то, что нужно после нервного напряжения. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так что выпейте немного валерианы или чашечку чая с мятой, а затем последуйте совету героини и хорошенько выспитесь. Вот увидите, утром мир покажется гораздо приятнее и светлее!

123RF/Dean Drobot

7. Кстати, о напитках : не стоит употреблять в стрессовых ситуациях алкоголем или напитками с кофеином. Они имеют не успокаивающее, а возбуждающее действие, и после них вам будет еще труднее прийти в себя.

Наверняка масштаб вашей трагедии в глазах другого человека окажется намного меньше, и он сможет дать вам толковые советы .

9. Если ваш стресс связан с рабочей перегрузкой , то вам необходимо четко разграничить личное и рабочее время. Ведь в жизни должно быть время не только для труда, но и для себя, близких, хобби, увлечений и просто ничегонеделания . Поэтому постарайтесь, уходя вовремя с работы, оставлять там все свои трудовые проблемы и не приносить их домой.

10. Не стоит заниматься самоедством и собирать все свои проблемы в одну большую кучу. Часто именно стресс заставляет людей обобщать все свои неприятности, делать неверные выводы и медленно разрушать себя изнутри негативными мыслями. Так что постарайтесь взять под контроль свои мысли и думать не «Вот, опять день не задался…» , а «Что ж, и такое бывает, но это обязательно пройдет!»

11. Из предыдущего вытекает следующий способ — позитивное мышление . Умейте радоваться мелочам и смотрите на жизнь позитивно: это залог психологического здоровья и стрессоустойчивости. Так вы не будете расстраиваться по мелочам, укрепите жизненную стойкость и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.

123RF/Igor Daniel

12. Уборка дома также помогает успокоить нервы. Ведь те, у кого бардак в голове, часто устраивают беспорядок и вокруг себя. Поэтому срочно займитесь расхламлением пространства, к тому же сам процесс уборки отвлекает и успокаивает.

13. Постарайтесь планировать свое время и никуда не спешить. И это не банальный совет! Когда человек находится в условиях регулярной спешки, то нервное напряжение становится его постоянным спутником. Мы боимся что-то не успеть, куда-то опоздать или что-то потерять… Остановитесь, найдите время, чтобы грамотно распланировать свой день, и не создавайте сами себе пожарных ситуаций.

14. Осознайте, наконец, что вы тоже можете быть не правы ! Каждый имеет право на ошибку, так что учитесь анализировать проблемные ситуации и делайте выводы. Это поможет в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не портить лишний раз себе нервы.

15. И последний совет: не старайтесь быть во всем идеальной и контролировать абсолютно все. Вспомните о том, что вы — всего лишь женщина, которая может иногда позволить себе быть слабой и беспомощной. А попав в стрессовую ситуацию , постарайтесь «не возводить все в степень» — лучше поскорее воспользуйтесь одним из наших советов!

Современный социум не оставляет нам возможности для спокойной и размеренной жизни. Проблемы на работе и учебе, плохие отношения с близкими, материальные потери и бытовые неурядицы – все это способно испортить нам настроение и вызвать бурю негативных эмоций. Если человек напряжен, чувствует злость, неуверенность, опустошенность, раздражительность, это значит, что его нервная система не в порядке.

Часто эмоциональные переживания приводят к проблемам со сном, головным болям, обострениям хронических недугов. Чтобы избежать этих последствий и обеспечить себе комфортное существование, нужно срочно успокоить нервы и привести мысли в порядок.

Как успокоиться с помощью самовнушения

Для начала вспомните, почему вы нервничаете. Иногда человек находится в плохом настроении просто по инерции. У него есть ощущение чего-то неприятного, хотя причина уже давно забыта. Например, вы пролили кофе на паспорт и он безвозвратно испорчен. Вы ругаете себя за неуклюжесть и беспрестанно расстраиваетесь по этому поводу. Сядьте и подумайте. Паспорт уже испорчен и дальше переживать по этому поводу нет смысла. От переживаний он прежним не станет. Дело уже сделано. Так зачем же терзать свои нервы? Позвоните в соответствующие инстанции с вопросом о том, как проходит замена испорченного документа, сколько времени и денег придется на это затратить. Поймите, что это вполне обычная ситуация, которая случается не только с вами. Поэтому переживать об этом не стоит.

Правильное самовнушение позволит человеку успокоиться без каких-либо дополнительных мер. Большинство неприятных ситуаций не зависит от нашего участия. Инцидент уже случился, и переживать об этом не стоит. Нужно просто подумать, что делать дальше со сложившейся ситуацией. Как говорится, слезами горю не поможешь. И постарайтесь найти в каждой ситуации положительные моменты. Если вы посадили пятно на белую блузку, возможно, это знак того, что вы давно не делали шоппинг?

Успокаивающие средства

Если переживания такие сильные, что сердце колотится с бешеной скоростью, а голову не покидают волнительные мысли, нужно принять успокаивающие средства. Это глицин, навопассит, персен и другие средства, которые помогут за короткое время утихомирить нервную систему. Среди домашних средств можно отметить отвар боярышника, мяты и валерианы, которые отлично восстанавливают эмоциональное равновесие.

Если у вас есть проблемы с сердцем, если вы склонны к повышению артериального давления, нужно всегда иметь при себе специальные средства для подавления симптомов. Ведь нервные потрясения могут настичь нас и на улице. Пусть в сумочке всегда будет таблетка валидола и флакон корвалола.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Это простой способ расслабиться и успокоиться. Если нервы на переделе, наберите ванну горячей воды с пеной. Запах хвойного экстракта, который также можно добавить в воду, отлично успокаивает нервы и клонит ко сну. Полежите и такой ванне не менее 20 минут, чтобы почувствовать облегчение и освобождение от переживаний. Если принимать такую ванну вечером, сон будет здоровым, спокойным, глубоким и полноценным.

Вода
Если неприятная новость настигла вас, как гром среди ясного неба, а сердце начало бешено колотиться, выпейте стакан холодной воды залпом. Доказано, что чистая холодная вода наполняет клетки и сосуды живительной влагой. Это влияет на работу нервной системы и значительно успокаивает ее.

Выплеск энергии
Если внутри все распирает от негодования, нужно срочно выплеснуть все негативные эмоции наружу. Найдите повод для смены старых тарелок — разбейте их вдребезги! Если вам хочется выплакаться, не стоит держать слезы в себе. Плачьте столько, сколько хотите – вам станет легче.

Некоторым очень помогает терапия криком. Если вам хочется покричать, можно выехать на природу и от души поорать в лесу или на берегу водоема. Если нет времени и сил ехать за город, покричите просто в подушку. Выплесните все свои негативные эмоции, чтобы они не съедали вас изнутри.

Физические нагрузки
В первобытные времена человек испытывал стресс и нервное потрясение при угрозе его жизни. Если он видел льва или тигра, в его кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который помогал бежать быстрее и дольше. Современные потрясения в большинстве случаев не связаны с риском для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Чтобы избавиться от нервного состояния, нужно заняться физической нагрузкой. Потягайте гантели, поприседайте, совершите пробежку или хотя бы пройдитесь пешком. Это успокоит нервы и принесет пользу для фигуры.

Питание
Если вы постоянно нервничаете даже по незначительным причинам, значит, ваша нервная система истощена. Чтобы привести ее в норму, нужно немного изменить свое питание. Ешьте больше продуктов, в которых много витамина В и жирных кислот. Добавьте в свой рацион морскую рыбу, молочные продукты, мед, яйца, бобы, мясо, различные масла. Когда нервы на пределе и хочется срочно успокоиться, подойдет шоколад. Он способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, которые восстановят нервное равновесие и улучшат настроение.

Музыка
Музыка – это мощный стимулятор позитивной энергии. С помощью музыки можно довести человека до самоубийства или вдохновить на грандиозные подвиги. Включите музыку любимого исполнителя, чтобы в нотах и словах песни почувствовать облегчение. Очень хорошо успокаивают нервы классические мелодии, проверенные временем. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – что может быть прекрасней? Также вы можете слушать звуки природы – пение птиц, шум прибоя или лесного ветра создадут полную имитацию природного окружения.

Если вы расстались с парнем или вас бросил муж, лучше всего случать сильные, вдохновляющие песни. Одной из таких является легендарная песня Глории Гейнор «I will survive». Она поможет вам встать на ноги, вытереть слезы и идти в жизнь дальше с высоко поднятой головой.

Режим работы и отдыха
Если любые неурядицы кажутся вам серьезными проблемами, если вы вздрагиваете от звонка и нервничаете от стука по столу, нужно срочно привести свой рабочий график в порядок. Здоровье нервов обеспечивается только при соблюдении режима работы, сна и отдыха. Спите не менее восьми часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, потому что время отдыха до полуночи считается наиболее эффективным и полезным.

Посвятите себе целый выходной день. Если у вас есть дети, оправьте их к родителям или няне – психологически здоровая мама им просто необходима. Мужа отправьте на футбол с друзьями. Останьтесь на целый день дома – примите ванну, отоспитесь, почитайте книгу. Никакого интернета, телефона и телевизора – эти изобретения цивилизации не успокоят ваши нервы.

Не пренебрегайте отпуском – вместо ремонта выбирайте поездки на природу и путешествия. Если вы работаете умственно, выбирайте активный вид отдыха, если же вы работаете физически, лучше отдохнуть в кресле с любимой книгой.

Многие после трудной рабочей недели выбираются на природу. Прогулки по лесу, лазание по горам, рыбалка, собирание грибов и другие виды активного отдыха помогают отдалиться от проблем и получить умиротворение и единение с природой.

Весьма сомнительно расслабление при помощи алкоголя. Врачи утверждают, что алкоголь является только мнимым успокаивающим средством. Спирт, попадая в кровь, обеспечивает временное забвение, а утром проблемы кажутся еще более серьезными. К тому же, постоянное употребление алкоголя ведет к истончению нервных окончаний.

Контрастный душ

Когда голова забита негативными мыслями, а сердце ноет от переживаний, нужно воспользоваться контрастным душем. Включите душ и настройте его таким образом, чтобы температура воды была комфортной. После того, как кожа привыкнет, сделайте воду холодной. Чередуйте высокие и низкие температуры, чтобы улучшить кровообращение. Это полезно не только для нервной системы, но и для упругости кожи.

Снять нервное напряжение можно при помощи обливания холодной водой. Если есть возможность выйти на улицу, вылейте на себя ведро прохладной воды. Это способствует резкому сужению сосудов и нормализации работы нервной системы.

Как гласит известная фраза – все болезни от нервов. Поэтому нужно чутко следить за своим эмоциональным состоянием и откликаться на возможные проблемы. Ищите радость в жизни и не переживайте по пустякам!

Видео: как быстро успокоить нервы и снять накопившийся стресс

О том, как успокоить нервы — 10 советов от экспертов + 5 народных средств.

Все люди (за исключением безэмоциональных полумертвых типов) нервничают.

Кто-то меньше, потому что обладает крепкими (ну, прям как канаты) нервами, кто-то – постоянно, потому что нервишки у него шалят и не отличаются особой прочностью.

В нашей жизни слишком много ситуаций, которые способны вывести из равновесия, поэтому всем полезно знать, как успокоить нервы .

Это правда нужные знания, поскольку, изводя себя понапрасну, вы зарабатываете кучу болезней, сами того не замечая.

Нужно это вам?

Я очень сомневаюсь!

К тому же, сильно разнервничавшись, человек может совершить какую-то глупость, о которой будет долго жалеть, когда придет в себя.

Так что сегодня мы будем учиться контролировать себя и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.

Если не хотите думать, чем успокоить нервы — полноценно высыпайтесь

Присмотритесь к своим знакомым, которые мало спят и много работают.

Как они выглядят?

Как они себя чувствует?

Я вот помню, как у нас работала девушка, которая совмещала обучение в университете, работу и подработки (в ночное время она копирайтила).

Спала по 5 часов в сутки, работала с 1 выходным в месяц и страшно собой гордилась.

Поначалу у Юли все получалось вполне себе неплохо, но постепенно изменения в ее внешнем виде и поведении были видны невооруженным глазом: она похудела, практически перестала ухаживать за собой, под глазами появились синяки.

Но хуже всего, что она стала дерганная и психованная.

Однажды во время планерки девушка разрыдалась в ответ на тактичное замечание шефа и начала орать, что ей все надоело.

Наш понимающий шеф быстренько смекнул, в чем дело, дал ей 2 недели оплачиваемого отпуска, строго настрого приказал бросить подработки в интернете и эти 2 недели отдыхать и отсыпаться, чтобы успокоить нервы.

Пригрозил, что если Юля из отпуска вернется в таком же ужасном , как в него уходила, то уволит.

Через две недели в офис явилась все та же веселая, симпатичная, спокойная девушка, которая год назад устраивалась на работу.

Подумайте, может быть вам никак не удается успокоить нервы, потому что вы мало спите и отдыхаете, потому что слишком много работаете и взвалили на свои плечи неподъемную ношу?

Если это так, то пора исправляться.

Как быстро успокоить нервы: 5 способов

Если кто-то разозлил вас очень сильно, то чтобы не натворить глупостей, нужно заставить себя быстро успокоить нервы.

Как это сделать?

Во-первых, перестать себя накручивать и раздражаться еще больше, снова и снова возвращаясь в мыслях к неприятной ситуации или разговору.

Во-вторых, выбрать один из пяти эффективных способов.

5 способов, как быстро успокоить нервы:

Дыхательная гимнастика.

Хотите, можете поискать специальные упражнения в интернете или записаться на курсы (на тех же занятиях по йоге учат дышать правильно), но можно действовать и по старинке: глубокий вдох, плавный глубокий выдох и так до тех пор, пока не станет лучше.

Спа-процедуры.

Вас разозлили?

Бросайте все и отправляйтесь на релакс-процедуру в ближайший салон.

Горячий душ или травяная ванна.

Вообще-то, любые водные процедуры помогают успокоить нервы, но самые полезные в этом деле – горячий душ или ароматная ванна с успокаивающими травками.

Вместо того чтобы нервничать, скандалить, доказывать свою правоту с пеной у рта, начните считать про себя: сначала от 0 – до 100, потом – наоборот.

Общение с котом.

Коты – замечательные зверушки и лекарство от любых невзгод.

Возьмите на руки пушистика, почешите его за ушком и пусть он своим мурлыканьем успокоит ваши расшатавшиеся нервы.

Если это не сработало, то есть достаточно других методов, чем успокоить нервы .

К примеру, есть народные способы, о которых знали еще наши предки.

Как успокоить нервы народными средствами: 5 полезных рекомендаций

Я не против народной медицины и бабушкиных советов.

Иногда они – отличная альтернатива фармацевтической химии.

Можно, конечно, попытаться успокоить нервы какими-то таблетками (если надумаете это делать, то посетите психотерапевта – пусть пропишет то, что подойдет вам), но лучше обратиться за помощью к народным средствам.

Итак, успокоить нервы народными средствами можно следующим образом:

Хождением босиком.

На наших ступнях прячется обилие точек, отвечающих за разнообразных органов.

Хождение босиком по земле, песку, траве, гальке позволяет массажировать эти энергетические центры.

Вы же в свою очередь можете быстро успокоиться.

Водными процедурами.

Чтобы успокоить нервы и сердце, наши предки советовали зайти по колено в воду и стоять так до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

Этот способ, естественно, актуален только для теплой поры года.

Обливаниями.

Вообще-то обливания – процедура полезная не только тем, кто хочет успокоить нервы, но и тем, кто желает оздоровиться и укрепить свой иммунитет.

Начните сначала обливаться еле теплой водой, постепенно снижая ее температуру.

Бег или быстрая ходьба.

Что делает раздраженный ребенок, когда выходит не по его?

Он убегает.

Последуйте его примеру: оправляйтесь на пробежку и вы сможете достаточно быстро успокоить нервы.

Если сейчас вы не можете по каким-то причинам бежать, то быстрая ходьба окажет тот же эффект.

Травяные сборы.

Мята, мелиса, ромашка, валериана, пустырник – все эти и многие другие травки помогают успокоить нервы.

Можно не мудрствовать лукаво, а купить в ближайшей аптеке готовый травяной сбор.

Способов успокоить нервы существует достаточно много – каждый выбирает тот, что ему ближе: , спорт, капли валерьянки, битье посуды и т.д.

Если вы еще не разобрались, что именно помогает вам быстро успокоиться, то я предлагаю еще несколько вариантов, чтобы сделать выбор.

Вот как еще можно успокоить нервы:

1. Включите музыку – только не тяжелый рок, под который так здорово заниматься спортом или делать уборку, а классику, медленные музыкальные композиции, пение птичек, восточные мелодии и т.д.
2. Посмотрите легкую жизнеутверждающую комедию – не важно, что вы потратите два часа на нее, ведь здоровье своей нервной системы дороже.
3. Займитесь каким-то любимым делом: вышивкой, вязанием, готовкой, чтением – не важно чем, главное, чтобы помогло вам успокоиться.
4. Пересмотрите фотографии – мне этот способ помогает.
5. Отправляйтесь на прогулку в парк или к реке, как альтернатива – шопинг.

Чтобы успокоить свои нервы, прислушайтесь также к советам в видео:

Регулярные занятия спортом – то, чем можно быстро успокоить нервы

Я не напрасно вам твержу как заведенная о пользе тренировок.

Они не только помогают обрести красивую фигуру, но и очень эффективны в укреплении нервной системы.

Вот вы много видели психованных профессиональных спортсменов или даже обычных качков в зале?

Я – немного.

Не хотите посещать тренажерку – ваше право.

Выберите занятие себе по душе:

• танцы;
• йога;
• гимнастика;
• степ-аэробика;
• стрип-пластика;
• бокс;
• восточные единоборства;
• альпинизм и т.д.

Тут даже не столь важно, чем именно заниматься.

Важно делать это регулярно (не менее двух раз в неделю).

Если не будете филонить и искать себе оправдания, почему вы не хотите сегодня идти на тренировку, то вообще будете редко думать, как успокоить нервы , потому что из вашей жизни начнет испаряться привычка нервничать и раздражаться по пустякам.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

25 успокаивающих занятий в вашем доме

В это беспрецедентное время в американской культуре повседневная жизнь зашла в тупик, поскольку люди практикуют социальное дистанцирование и изоляцию из-за коронавируса. Это означает не только то, что многие люди обходятся без своей обычной социальной поддержки, отрезанные от своих типичных сообществ в школе, на работе и в своих социальных кругах, но и финансовые проблемы и проблемы со здоровьем являются первостепенными. Беспокойство является нормальным явлением в такой стрессовой ситуации, но это не значит, что вы должны позволить ему подняться до уровня, когда с ним будет трудно справиться.Даже будучи ограниченным домом, вы можете сделать простые вещи, чтобы снизить уровень стресса вашего тела в данный момент.

Важно помнить об общих областях вмешательства, которые принесут вам пользу, когда вы пытаетесь успокоить себя. Вам следует сосредоточиться на снижении физического возбуждения в своем теле (то есть снижении мышечного напряжения и замедлении дыхания), на успокоении своих мыслей (обеспечивая здоровый сброс вашего внимания), на ощущении большей связи с другими людьми или существами (давая вам чувство эмоциональной связи даже при социальном дистанцировании), а также выражении своих чувств или творческих способностей.

Вот несколько идей, нацеленных на эти области, с использованием только тех инструментов, которые, скорее всего, ждут в вашем доме прямо сейчас.

1. Примите горячую ванну или душ
2. Лягте с приподнятыми ногами и наблюдайте, как ваше дыхание поднимается и опускается
3. Каракули или цвет
4. Выгляни в окно или впусти свежий воздух
5. Выпейте теплый напиток без кофеина и алкоголя
6. Визуализируйте место, в котором вы чувствуете себя в безопасности
7. Запишите свои чувства
8. Успокойте руки лосьоном или замачиванием
9. Слушайте любимую музыку
10. Найдите приятный запах
11. Потри виски небольшими кругами
12. Вытяните тело, уделяя особое внимание шее, плечам и ногам
13. Играть в пасьянс или разгадывать кроссворд
14. Обнимайте питомца, если он у вас есть
15. Запишите свои заботы и уберите лист бумаги
16. Спой свою любимую песню
17. Заземляйтесь, замечая пять вещей вокруг себя, когда вы замедляете дыхание
18. Зажгите свечу и понаблюдайте за пламенем несколько минут
19. Наполните бокал водой и посмотрите, сможете ли вы придать успокаивающий тон, потерев влажным пальцем верхнюю часть бокала.
20. Запишите три мелочи, за которые вы все еще благодарны
21. Позвоните тому, кто вас смешит
22. Посмотрите старые фотографии поездок, которые вам понравились
23. Слушайте звуки природы
24. Подарите себе спа-процедуры, например педикюр или успокаивающую маску для лица
25. Скажите кому-нибудь, что вы его любите

Как создать спокойное место — навыки преодоления трудностей для детей

«ARGH!» Эдди, ваш шестилетний ребенок, раздраженно кричит в третий раз за 30 минут.

Может, он не выспался прошлой ночью. Может, у него началась аллергия, и он все больше нервничает. Может быть, сейчас середина школьных каникул, и его раздражает его сестра. А может, это все три. Какой бы ни была причина, ему нужно успокоиться. Что вы можете сделать, чтобы помочь своему сыну? Вы можете создать спокойное место в собственном доме.

Найдите место

Найдите тихое и не слишком загруженное место. Это может быть угол в комнате или зона в собственной спальне.Выясните, что лучше всего подойдет вам и вашей семье. Мы используем угол в нашей столовой на нижнем этаже как место для умиротворения. Мы не часто посещаем нашу столовую, но она по-прежнему находится рядом со всем на этом этаже.

Обозначьте место и сделайте его уютным

Начните с создания способа очертить пространство. Вот несколько идей:

Далее сосредоточьтесь на том, чтобы сделать пространство уютным. Добавьте туда подушек или дополнительных одеял и несколько мягких игрушек.

Добавьте несколько успокаивающих средств

Создайте набор инструментов для успокоения, чтобы ваш ребенок мог использовать его во время стресса и разочарования.Возьмите коробку или корзину и положите туда предметы, которые успокоят их. Некоторые обычные предметы, которые помогают, — это мячи для снятия стресса, пластилин, книга, которая им нравится, или игрушка, с которой им нравится играть в тишине.

Сделайте карточки-подсказки для навыков совладания, чтобы у вашего ребенка было визуальное напоминание о том, что его успокаивает и расслабляет. Включите и это в коробку.

Объясните и практикуйте

Вашему ребенку нужно будет объяснить, что такое место для умиротворения и как его использовать. Покажите им, где находится это место, и объясните, что это место, куда они могут пойти, когда им нужен перерыв или нужно успокоиться, когда они расстроены или разочарованы.

Позвольте им добавлять свои собственные особые предметы, такие как специальное одеяло или специальный душ. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя в этом пространстве максимально уютно и комфортно.

Когда они будут в спокойном настроении, попросите их пойти к месту и посмотреть, как оно выглядит и ощущается. Всегда лучше практиковаться в использовании этих стратегий до возникновения кризиса.

Спокойное напоминание о необходимости использовать его

В следующий раз, когда ваш ребенок будет выглядеть так, как будто он расстроен или зол, мягко напомните ему, чтобы он использовал место для успокоения.Напомните им, что можно сделать перерыв и вернуться, когда они будут готовы.

Будет ли он каждый раз работать идеально? Точно нет! Но это будет еще один навык совладания, который вы добавите к растущему списку вашего ребенка, чтобы попытаться помочь справиться со стрессом и большими переживаниями.

«Эдди, ты выглядишь разочарованным. Почему бы тебе не сделать перерыв и не пойти в свое спокойное место? »

Он сердито вздыхает, но идет к успокоенному месту. Через несколько минут вы бросаете быстрый взгляд на него и видите, как он играет со своей глупой замазкой.Woohoo!

Как создать спокойное место мечты в вашем доме и в своем сердце

Приблизительное время прочтения: 10 минут

Внутри: Как создать спокойное пространство мечты с помощью инструментов для печати. Эмоции могут быть сильными и пугающими для детей. Предоставление детям конкретных инструментов, помогающих выявлять эмоции и работать с ними, помогает им приобрести навыки здорового регулирования эмоций.

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются маленькие дети, — это научиться управлять сильными эмоциями и импульсами.Это означает, что обучение наших детей тому, как справляться со своими эмоциями, также является одной из самых больших проблем для нас как родителей.

Создание места для успокоения или набора инструментов, которые ваш ребенок может использовать, когда у него сильные эмоции, дает ему пространство, чтобы действительно почувствовать эти эмоции, а также что-то делать со всей этой эмоциональной энергией.

Представьте, что вы дарите своему ребенку дар: у него есть стратегии, как справиться с чувствами разочарования, печали, гнева и беспокойства, а затем как выйти на другую сторону, тем более, что он действительно прочувствовал свои чувства и столкнулся с ними.

Почему вашему ребенку нужно спокойное место?

Системы мозга, лежащие в основе способностей к саморегуляции, развиваются на протяжении всего детства и в подростковом возрасте. Хотя ваш подросток, вероятно, не будет использовать то же пространство для успокоения, он будет использовать те базовые навыки, которым он там научился.

Пространство спокойствия — это то, что может расти вместе с вашим ребенком — они могут использовать его годами. Часть мозга, лежащая в основе системы саморегуляции, становится полностью организованной примерно в возрасте трех лет.В этих системах быстрое развитие продолжается примерно до 5 лет. Система созревает в возрасте от 5 до 7 лет, при этом девочки немного опережают мальчиков.

Вот почему я называю обучение навыкам и стратегиям саморегуляции — самым важным навыком для обучения детей.

Хотя может потребоваться много времени, чтобы увидеть плоды ваших усилий, направленных на то, чтобы помочь вашему ребенку научиться саморегуляции, на самом деле вы обучаете его навыкам, которые они будут использовать на протяжении всей своей жизни.

Во-вторых, эмоции абстрактны и трудны для понимания детьми.Даже взрослым трудно выразить словами свои эмоции и достоверно выразить их.

Из-за абстрактной природы эмоций дети могут не осознавать, что то, что они чувствуют — — на самом деле является эмоцией. Они просто много чего-то чувствуют, а затем действуют в соответствии с этим — часто импульсивно.

Дети также не осознают, что эмоции приходят и уходят, что они не будут испытывать эту сильную эмоцию вечно.

Создание пространства физического успокоения помогает сделать абстрактные эмоции более конкретными — то, что они могут увидеть и назвать.Когда они учатся называть это чувство, они также признают его. Это не просто милое пространство, физическое пространство, куда можно пойти, когда у вас сильные эмоции, может быть удивительно сильным для детей.

Это место дает вашему ребенку место, куда он может пойти, когда он знает, что у него большие чувства. И место, куда вы можете их направить, чтобы у вас были инструменты, чтобы помочь им с их большими чувствами.

Визуальные подсказки с названиями эмоций и изображениями эмоций могут помочь детям сориентироваться в том, что может ощущаться как буря внутри их тела.Думайте о своем пространстве Mindful Feeling Space как о порте во время шторма — месте , где буквально хранится пространство для эмоций вашего ребенка — не только в вашем доме, но и в вашем сердце.

Как создать пространство для осознанных чувств: помогите своему ребенку контролировать сильные эмоции

В спокойном пространстве вам действительно нужны только две вещи:

• Инструменты для выявления эмоций (плакаты, открытки, набивки с эмоциями, книги).
• Инструменты, помогающие детям осознанно справляться со своими эмоциями (вертушка для поощрения глубокого дыхания, сенсорные предметы, такие как нелипкая замазка, наполнитель для дыхания животом, любимые книги, любимая музыка, пушистый стул или одеяло).

Осознанное переживание эмоций означает, что мы осознаем свои эмоции, называем их и переживаем. Осознание своих чувств позволяет реагировать, а не реагировать.

Это суть регулирования эмоций — гибкое реагирование, а не автоматическое реагирование.Я предпочитаю называть это место в вашем доме пространством осознанного чувства , а не местом спокойствия.

«Спокойствие» предлагает избавиться от эмоций. Осознанное чувство предполагает, что вы должны осознавать и замечать эмоции, и именно для этого предназначено это пространство.

Вам не нужно большое пространство для пространства осознанных ощущений. Вы можете создать пространство, как у меня на картинках на этой странице, но вы также можете сделать корзину. Детям младшего возраста может быть полезно повесить на стену изображения эмоций и дать им сильные визуальные подсказки.Но вы можете сделать это в небольшом углу и иметь корзину, а не занимать всю площадь.

Корзина отлично подходит для детей старшего возраста, которым все еще нравятся инструменты, но которым не нужно много визуальных напоминаний.

Двухступенчатая система осознанных эмоций: справляйтесь с истериками и приступами с любовью

Точно так же, как вам действительно нужны только две вещи в пространстве осознанных чувств, есть два шага. Помогите ребенку определить эмоцию, а затем оставьте место для этой эмоции с помощью гибкого выбора.

1. Назовите это. Как я себя чувствую?
2. Почувствуй это. Что я хочу делать? Комфорт, простор или глупость ™?

Связано: сделайте эти два шага в следующий раз, когда у вашего ребенка случится истерика или истерика

Некоторые дети хотят комфорта , когда они расстроены и ищут связи. В разгар истерики этих детей можно успокоить простым объятием.

Другим детям нужно места , чтобы почувствовать эмоции. Им нужен перерыв.Их легко возбудить, и им нужно справиться с этой эмоцией.

А некоторые дети, обычно очень энергичные, нуждаются в снятии стресса, им нужно излить внутри свои чувства гнева и разочарования. Вот где глупость и игривость может стать хорошим выбором.

Печатный набор Mindful Emotion Toolkit ™ помогает познакомить детей с этими двумя этапами. В набор включены несколько инструментов, которые помогут детям назвать и почувствовать свои эмоции.Есть 10 карточек эмоций и 21 карточка правил, разделенных на категории Комфорт, Пространство или Глупость ™.

Инструменты для осознанных чувств Space

Детское кресло Snuggle с наполнителем из пеноматериалаРадужные веревочные корзины

Часто задаваемые вопросы о спокойном космосе

Что такое спокойный уголок или пространство?

Место для умиротворения — это физическое место в вашем доме, где есть инструменты, которые помогут маленьким детям успокоиться и обработать эмоции.Это место не обязательно должно быть большим, это может быть даже корзина! Маленькие дети по мере развития приобретают навыки регулирования эмоций, и специально отведенный уголок для успокоения может быть полезным инструментом для поддержки здоровых эмоциональных привычек для психологического благополучия.

Почему моему ребенку нужно место для успокоения?

Визуальные подсказки с названиями эмоций и изображениями эмоций могут помочь детям сориентироваться в том, что может ощущаться как буря внутри их тела.Думайте о своем пространстве Mindful Feeling Space как о порте во время шторма — месте , где буквально хранится пространство для эмоций вашего ребенка — не только в вашем доме, но и в вашем сердце.

Что вы включаете в спокойное пространство?

Самое важное, что нужно включить, — это визуальные подсказки, которые помогут детям назвать свои эмоции и узнать об эмоциях. Такие карточки с лицами и описанием эмоций очень полезны, их можно просто распечатать дома.Другие инструменты, такие как термометры и колеса чувств, могут помочь детям узнать об интенсивности эмоций.

Также важно включать в себя инструменты, которые дети могут использовать, чтобы помочь обрабатывать или регулировать свои эмоции, например, эти карточки с правилами, которые предлагают детям делать где угодно — обнимать себя, дышать животом, топать, как динозавр, и так далее. Вы также можете использовать средства осознания и сенсорных ощущений, подобные перечисленным выше, чтобы помочь детям заново сосредоточиться.

Действительно ли работают углы успокоения?

Короткий ответ — да! Хотя может потребоваться много времени, чтобы увидеть плоды ваших усилий в том, чтобы помочь вашему ребенку научиться саморегуляции, правда в том, что вы обучаете его навыкам, которые они будут использовать на протяжении всей своей жизни.

Во-вторых, наличие места в доме, где вы физически освобождаете место для эмоций, также учит ваших детей тому, что эмоции — это неплохо, что им иногда нужно пространство, чтобы справиться с ними. Вместо того, чтобы пытаться контролировать эмоции, теперь вы можете признать их, и только это снижает интенсивность эмоций, истерик и истерик — половина расстройства ребенка заключается в том, что он не понимает, что он чувствует. не чувствую, что другие понимают.

Когда вы целенаправленно создаете пространство только для чувств, вы говорите: это нормально, иметь чувства, и вы даете им инструменты, чтобы помочь им регулировать эти чувства.

100 простых стратегий успокоения для детей {включен бесплатный список для печати!} | А дальше идет L

Огромный бесплатный распечатанный список из 100 стратегий успокоения детей. Это простые стратегии, которые дети могут использовать, чтобы успокоиться, когда они злятся, расстроены, расстроены или ошеломлены.Бесплатная распечатка также станет отличным дополнением к самодельному набору успокоения.

---

Моему сыну в некоторые дни нужна большая помощь в саморегулировании, поэтому мы постоянно знакомим его с новыми техниками успокоения.

Мы уже пользуемся нашими карточками визуального успокоения и различными сенсорными приемами, которые я сделал для него, но мы все еще не указал точные стратегии сенсорного успокоения, которые лучше всего работают для него на регулярной основе. В некоторые дни определенные успокаивающие стратегии работают, но не помогают на следующий день.

К счастью, этот список из 100 успокаивающих стратегий для детей огромен, так что у нас, безусловно, есть еще много стратегий, которые нужно попробовать!

100 простых способов успокоить разгневанного ребенка

Этот список из техник успокоения для детей охватывает широкий спектр сенсорных входов, от оральных моторных до проприоцептивных.

Итак, независимо от того, находит ли ваш ребенок жевание успокаивающим или расслабляющее прижатие, в этом списке найдется что-то для каждого! Этот список идей идеально подходит для дома или школы.Не нужно задаваться вопросом, как успокоить ребенка, когда у вас есть огромный список сенсорных успокаивающих стратегий для детей!

1. Надуйте пузыри 17. Лежать или подпрыгивать на мяче 18. Пойте азбуку вперед или назад19. Стройте из блоков или LEGO27. Выполните лабиринт, поиск точки за точкой или поиск слов39. Медленно считайте вперед или назад 31. Выпейте воды 32. Укутаться одеялом (утяжеленным или нет) 33. Переверните голову или повесьте вверх ногами 36. Сделайте глубокий вдох 42. Играйте на музыкальном инструменте и создавайте музыку 44. Используйте успокаивающую бутылку 50.Выпейте смузи через трубочку51. Глупые рожи перед зеркалом52. Выпейте теплый напиток 53. Посмотрите на песочные часы, лавовую лампу или аквариум55. Очистители труб для сгибания и скручивания 58. Поиграйте с пластилином, слизью или глупой замазкой59. Посмотрите фотоальбом62. Крепко обнять или сжать подушку или игрушку64. Слушайте звуки природы 67. Лезть в боди-носок69. Сыграйте в настольную игру для одного игрока (мы любим за это Час пик!) 70. Нанесите ароматный лосьон на 72. Зажгите ароматическую свечу 74. Раскрасьте картинку в книжке-раскраске75. Играйте с куклами теней 77.Надуйте помпон соломкой85. Сделайте несколько сжатий суставов 86. Расчешите волосы и / или кожу 87. Надувайте пузыри в чашке с водой 88. Понюхайте царапины и нюхайте наклейки 90. Читайте с фонариком 93. Поднимитесь по лестнице или каменной стене 94. Используйте положительные утверждения96. Нарисуйте на бумаге, доске или подобном

100. Обведите свои руки пальцем

Скачать бесплатно распечатанный список успокаивающих стратегий

Возьмите копию бесплатного распечатанного ниже.

Другие идеи для успокоения, которые вам понравятся

Лучшее, что нужно включить в набор для успокоения

Когда я создал набор для успокоения для нашей дочери, это стало поворотным моментом для всех нас.Это помогло ей во многом. Это дало ей инструменты и стратегии, чтобы успокоить себя и помочь справиться со своими эмоциями. Она наделена полномочиями. Эти предложения о том, что лучше всего включить в набор для успокоения, должны быть вам полезны при создании своего собственного.

Важно отметить, что то, что лучше всего подходит для успокаивающего набора для одного ребенка, не обязательно подойдет для другого. Со временем вы начнете понимать, что наиболее эффективно для вашего ребенка.

Только после того, как вы воспользуетесь набором несколько раз, вы поймете, какие предметы могут оказаться ненужными и даже какие типы вещей, возможно, стоит добавить.

Важно научить вашего ребенка пользоваться комплектом и «попрактиковаться» в его использовании, когда он спокоен. Во время нервного срыва или периода беспокойства ребенок может перейти в режим драки, бегства или замирания, что затрудняет принятие решений и логическое мышление.

Практика использования набора для успокоения во время простоя позволит им узнать, что помогает во время бедствия.

Что включить в набор для успокоения:

• успокойтесь карты
• контейнер с пузырьками
• украшения
• чучело весовое
• бутылка успокойтесь
• карт эмоций
• утяжеленное одеяло или мягкое одеяло
• пластилин (этот успокаивающий пластилин лаванды идеален)
• наушники с шумоподавлением
• стресс-мяч (легко сделать самому)
• Бутылка для воды с жевательной соломкой
• звуковая машина
• слизь или дурацкая замазка
• Спасательное средство
• непосед
• I Шпионская палочка
• калейдоскоп
• любимая книга или книга о чувствах
• аффирмаций, раскраска и мелки
• Таймер пузырьков движения жидкости
• squishies
• Маленькая фотография семьи или любимого питомца в рамке
• mini Etch-a-Sketch
• массажер для ладоней
• губная гармошка
• флаконы для запаха
• текстурированные сенсорные шарики
• вертушка
• сенсорная сумка

Lego Сенсорное жевательное ожерельеШумоподавляющие наушникиКапли для звуковой терапииКапли для снятия стрессаДетское спасательное средство Природные капли для снятия стрессаCrazy Aaron’s Think PuttyКалейдоскоп с картой ретро-путешествияКалейдоскопWonder TubesТаймеры для пузырьков жидкостиПальмовый массажер

Для детей младшего возраста иногда лучше использовать картинки на карточках с подсказками, даже если ребенок умеет читать.Если они находятся в состоянии борьбы, бегства или замирания, им будет трудно читать. Чем проще вы это сделаете, тем лучше.

Что включить в набор для успокоения детей старшего возраста:

• что-либо из списка выше
• успокойтесь карты
• леденцов для сосания
• любимая книга
• жевательная резинка
• пазл
• Кубик Рубика
• пузырчатая пленка (для лопания)
• Журнал Big Life
• книжка-раскраска и фломастеры или мелки-карандаш
• подушка с утяжелением
• мгновенная камера (для «селфи», чтобы лучше понимать их эмоции)
• карточки позы йоги
• журнал и ручка
• вязание спицами (для детей, умеющих вязать крючком)

Big Life JournalКупить сейчасЛавовая лампаСенсорная утяжеленная подставка для коленRescue Remedy Rescue Жевательная резинкаBach Rescue Remedy Hard CandyKids Yoga Challenge Pose CardsМгновенная камера

Если возможно, обеспечьте тихое место в доме или классе, куда ребенок может пойти, чтобы использовать свой набор успокоения.Это может быть уголок с креслом-мешком или мяч для упражнений, на котором можно сидеть. При создании набора для снятия тревожности для ребенка следует иметь в виду, что необходимо персонализировать его. Один из способов сделать это — рассмотреть их сенсорные предпочтения (то есть: ребенок, который избегает сенсорных функций для слуха, предпочтет наушники с шумоподавлением в своих наборах, тогда как ребенок, который ищет слуховые сенсоры, предпочел бы аудиокнигу или губную гармошку в своих).

Еще один способ персонализировать набор — это рассмотреть, какие интересы имеет ваш ребенок, и включить их.Если ваш ребенок любит динозавров, вы можете включить это жевательное ожерелье динозавра, этот мяч для сжатия динозавра, этот сенсорный браслет с динозавром и этот динозавр-непоседу.

Создание индивидуального набора для каждого ребенка — также отличный способ почувствовать себя известным и особенным. Вы можете выбрать любую подходящую им тему.

Получите распечатанные карточки успокоения и включите их в свой комплект.
О том, как мы используем наш набор для успокоения, и другие советы читайте здесь:

Создайте свой собственный набор успокоения для детей

Как создать идеальный уголок спокойствия для вашего энергичного ребенка • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки.Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Inside: Почему эффективный уголок для успокоения и как создать идеальный уголок для спокойствия для ваших детей. (Отлично подходит для детей с СДВГ, аутизмом, СРП, ODD или просто энергичными или эмоциональными)

Вы когда-нибудь хотели закрыть весь мир и просто выделить несколько минут полного своего времени?

Может быть, вы чувствуете это каждый день.

Ничего страшного.

Ну, угадайте, что?

Ваши дети тоже так думают.

Но вот проблема …

… они просто этого не знают.

Что ж, оказывается, вы можете значительно помочь своему ребенку оставаться уравновешенным, спокойным и избегать чрезмерной стимуляции, создавая умиротворяющее пространство.

Уголок для успокоения — это безопасное место для разгневанных, расстроенных, измученных и / или чрезмерно возбужденных детей, чтобы они могли успокоиться.

И в сегодняшнем посте я покажу вам, как именно создать свой собственный уголок спокойствия.

Что такое уголок спокойствия?

Тихий уголок — это место, где дети могут делать то, о чем говорится, — успокаиваться. Пауза и сброс. Дети могут отправиться в это безопасное место, выбрать не стимулирующее занятие и снизить уровень своего волнения до нормального. (Зеленая зона). Это безопасное и позитивное место, свободное от обвинений, боли или стыда.

У детей младшего возраста (и дошкольников) часто отсутствует эмоциональная регуляция.

Это означает:

WE необходимо контролировать уровень их стимуляции.

Дети немного похожи на чайник. Они нагреваются, затем становятся более горячими, затем начинают пузыриться, и тогда весь хаос вырывается наружу, и свистящий верх срывается.

Мой волевой ребенок все чувствует ОЧЕНЬ сильно. Было обидно, когда я абсолютно ничего не мог сделать, чтобы помочь ему восстановить контроль, когда он скатился в свою эмоциональную бездну.

Вот почему я создал для него уголок умиротворения. Он блокирует раздражение, шум и, самое главное, мою попытку контролировать его поведение.

Это было ОГРОМНО для нас.

Я называю это уютным уголком, но его также называют тихим уголком, местом для умиротворения, сенсорной палаткой или местом для отдыха.

Уголки для успокоения особенно полезны для детей с аутизмом, СДВГ, расстройством обработки сенсорной информации и энергичных детей


Каковы преимущества спокойного уголка?

У спокойного уголка так много преимуществ. Вот лишь несколько:

• Обучает эмоциональной регуляции
• Дает детям самосознание и самоуправление (помогает детям практиковать определение чувств и отработку стратегий успокоения)
• Помогает контролировать импульсивное поведение
• Позволяет детям хорошо справляться со своими сильными эмоциями
• Добавляет структуру и последовательность
• Повышает самооценку
• Помогает предотвратить срывы
• Помогает детям развить более сильные коммуникативные навыки

Вместо тайм-аутов можно использовать уголок для успокоения.

Не вдаваясь в подробности обсуждения тайм-аутов — если тайм-ауты не работают для вашего ребенка, попробуйте это.

Часто, когда дети плохо себя ведут, это происходит из-за чрезмерной стимуляции. Посещение этого места — не наказание, это эффективный инструмент, который поможет вашему ребенку обуздать такое поведение.

Ваш ребенок может узнать, что есть разные способы поведения.

Это не наказание — это действительно счастливое место.

Уголок для умиротворения — также чрезвычайно эффективное место для рассерженных или расстроенных детей.

Позвольте мне объяснить:

Когда дети расстроены или злы, лучше поговорить с ветром.

Вы не получите никаких результатов.

Фактически:

Когда дети злятся, разговоры иногда усугубляют ситуацию.

Это добавляет волнения и еще больше возбуждения для уже вышедшего из-под контроля ребенка.

Иногда, как бы мне ни хотелось поговорить с сыном об уроках, мне нужно застегнуть его и спокойно проводить его в тишине до его спокойного уголка, а потом —

ОСТАВЬТЕ ЕГО БЫТЬ.

Дети могут найти время, которое им нужно, успокоиться и снова присоединиться к семье (или классу), когда они будут готовы.

Примечание. Лучше побудить нашего ребенка или ученика уйти в свой уголок успокоения, прежде чем они разразятся истерикой или уравновешенным поведением.

Если уже слишком поздно, возможно, вам придется применить любую имеющуюся у вас стратегию, чтобы вывести ребенка из красной зоны, а затем отвести его или ее в свой угол.

Как использовать «Уголок спокойствия»?

Пример использования уголка для успокоения

Когда мой ребенок взрывается, я опускаюсь на его уровень, смотрю ему в глаза и говорю тихо, но твердо: «Тебе нельзя бить маму. (Или как бы то ни было).

Затем я иду / несу его в его успокаивающее пространство.

Оттуда вы можете выполнить следующие шаги:

1. Проведите проверку чувств.
2. Используйте успокаивающую стратегию .
3. Если успокоить , вернуться к активности
4. Если не успокоить , используйте ту же стратегию или другую стратегию.
5. Проведите проверку чувств.
6. Вернуться, когда успокоится или при поддержке взрослых.

На этом этапе, если ваш ребенок восприимчив, вы можете рассказать о том, что произошло.

Я провел дни, когда мы находимся в непрерывном цикле исправления поведения таким образом. Но со временем я вижу большие результаты от этой техники.

Отличный способ начать обсуждение — использовать набор для успокоения углов, о котором вы можете узнать больше здесь.

Ваш ребенок может указать на то, что он сделал неправильно, и указать на эмоции, которые он испытывал. На следующем плакате дается несколько полезных советов, как успокоиться, а также советы о том, как лучше справиться с ситуацией в следующий раз.

Например:

• Просить о помощи
• Сделать десять глубоких вдохов
• Знать, когда сделать перерыв

И лучшая часть:

Вы не кричите — вы не чувствуете себя виноватым — и ваш ребенок начал приобретать ценные на всю жизнь навыки логического мышления вместо эмоциональной реакции.

Ура.

Выбирайте место для вашего уголка мира

Вы можете вырезать уголок в игровой комнате, в их спальне, на лестничной клетке или в углу.

На самом деле где угодно.

Самое главное, чтобы ребенок находился вдали от шума и суеты остальной семьи.

Мой уголок успокоения находится на лестничной площадке в подвале.

У меня есть скамейка с моими успокаивающими плакатами, корзины с посудой для раскрашивания, несколько игрушек-непосед (мои самые любимые) и книги.

Конечно, я положила туда одного из любимых игрушек моего сына и карточную игру нашего внимательного ребенка.

Я расскажу больше о том, что включить в ваше пространство ниже.

Но знайте, что очень важно сделать это пространство безопасным.

---

Учитывайте цвета стен. Бежевые и нейтральные цвета успокаивают. Красный и апельсин могут вызвать больше беспокойства или гнева.

---

Когда использовать уголок для успокоения

• Во время истерики
• Когда ребенок агрессивен
• Когда ребенок ссорится с братьями и сестрами
• Когда ребенок находится в глупой зоне
• Когда ваш ребенок чрезмерно возбужден, зол или разочарован.
• Когда ребенок не слушает
• Когда ребенку нужен перерыв перед экраном

Если у вашего ребенка нет истерики или вспышки гнева, но вы видите, как он становится подавленным или возбужденным, — отличная идея — пригласить его в пространство (до того, как он потеряет контроль).

Спросите их, хотят ли они надуть мыльные пузыри, раскрасить картинку или почитать книгу.

Что в итоге?

Уголок успокоения — это не только реакция на плохое поведение.

Что положить в успокаивающий уголок?

Каждый уголок будет выглядеть по-разному в зависимости от интересов ребенка.

А в основном:

Мягкий и приятный

Сделайте его мягким и приятным. Создайте основу своего угла с помощью мягких и утяжеленных предметов.Постелите на пол одеяла и подушки.

Мне нравятся эти милые подушки:



Возьмем кресло-мешок или игровую палатку.

Мне очень нравится это кресло-мешок, в которое можно лечь, или это симпатичное для маленького мальчика.

И один из моих любимых детских украшений — детская палатка! Детям нравятся палатки, и они тоже классно выглядят.

Не забудьте включить любимые духоты вашего ребенка.

Достопримечательностей:

Визуальные прицелы могут включать в себя мягкую лампу накаливания, подвесные светильники, черт возьми, почему бы не эту потрясающую лампу с медузами.

Может, калейдоскоп?

Это лишь некоторые идеи — вы можете заполнить свой уголок чем угодно. Использовать свое воображение.

Сенсорная активность:

Сенсорная деятельность успокаивает многих детей. У нас есть то, что мы называем нашим шейкером злости. Я пошел в долларовый магазин, купил контейнер в виде тюбика, положил в него бусинки, и мой сын встряхивает его, когда злится.

В угол можно добавить песок, слизь или бусинки.

Возможно, ваш ребенок хотел бы разорвать плотную бумагу, чтобы избавиться от гнева.Или раскрасить очень сложно.

Запахи

Масляный диффузор — отличная идея! Эфирные масла прекрасно успокаивают и расслабляют нервную систему. Я рекомендую лаванду.

Успокаивающие действия

Я сделал одну из успокаивающих банок с блестками, которые есть на Pinterest. Веселье!

Поместить снежный шар в вашем пространстве — тоже отличная идея. В печатной версии нашего детского памятника Mighty Mindful Kids у нас есть специальное упражнение «снежный шар», которое вы можете попробовать (наряду с 40 другими успокаивающими упражнениями).

Карты для дыхания — еще один отличный способ успокоить расстроенного ребенка. Mighty Mindful Kids также предлагает ряд дыхательных упражнений для начинающих. У нас также есть эпический пост о 10 лучших дыхательных упражнениях для детей.

Цель состоит в том, чтобы изменить образ мышления с расстроенного на хорошее — на что-то еще.

Определенные занятия переносят вашего ребенка в настоящий момент. Вот почему так важно учить своих детей внимательности, и вы можете прочитать здесь, ПОЧЕМУ это так важно.

Подумайте, дышите, считайте, играйте в глазного шпиона.

А внимательность учит детей тому, что их больше не должны контролировать свои эмоции.

Привлеченная деятельность:

Рассмотрите настольную игру, а также бумагу и маркеры для рисования или каракулей. Вашему ребенку могут понравиться мягкие игрушки, книжка-раскраска или игрушечные машинки.

Игрушки-непоседы:

Мягкие мячи, водные шевеления, спиннеры, мячи для снятия стресса.

Если вы хотите сделать свои собственные мягкие мячи для снятия стресса, ознакомьтесь с этим руководством.

Звуки

Наушники с шумоподавлением для подавления громких звуков. Наушники сами по себе давят и успокаивают.

И мягкая, нежная музыка — отличная идея.

Карты успокоения

Карты «Успокойся» — отличный инструмент, чтобы дать детям идеи и стратегии, чтобы успокоиться.

Посмотрите эти карточки успокоения и этот набор успокоения здесь.

Я кладу эти карты в корзину (их 40 на выбор).Когда я замечаю, что мой сын взволнован или входит в ужасную красную зону, я предлагаю взять три карты из корзины.

Правило состоит в том, что мы должны делать то, что говорит карта.

Это быстрые, успокаивающие решения, но работают блестяще.

Бегите на месте в течение одной минуты, ходите по полу, как собака, дышите как медведь. Упражнения веселые и быстро отвлекают вашего ребенка от назревающих эмоций.

После того, как мы закончили с нашими тремя упражнениями, я провожу сына в его уголок для отдыха для сенсорного перерыва.

Вот еще один пример того, как я использую карты:

У моего сына сенсорные проблемы, и когда мы надеваем снежное снаряжение (передергиваемся), мы часто сталкиваемся с проблемами.

Он начинает набирать обороты. И если у вас есть ребенок с сенсорными проблемами, вы ТОЧНО поймете, что я имею в виду.

Во-первых, его носки не подходят, затем его брюки не подходящей длины, рукава рубашки заходят слишком далеко за его пальто.

Это снежки и снежки, пока все не пойдет не так, а затем наступит крах.

Что ж, при первых признаках этой суеты — пора успокоиться, пока не наступит кризис.

Я отвлекаю его от всего, что кажется неправильным с его штанами и носками. Иногда этого отвлечения бывает достаточно, чтобы мы могли продолжать жить без срыва.

Иногда я не буду лгать; это всего лишь временное отвлечение, и срыва не избежать.

Но что же в итоге?

В большинстве случаев это работает.

Распечатайте этот набор (я использую картонную бумагу), ламинируйте их, если можете, и перемешайте 40 карточек.Это весело и проверено детьми, чтобы помочь им остыть.

Лучшая часть?

После постоянного использования этих карточек дети начнут применять эти техники самостоятельно: формирование привычки, развитие навыков, повторение.

Если ваш ребенок испытывает трудности с переходом, вам понравится прочитать наши 12 блестящих советов, которые помогут облегчить проблемы с переходом.

Лучшие успокаивающие угловые постеры для вашего успокаивающего пространства

Я предлагаю вам три разных варианта (по трем разным ценам) для визуальных эффектов и плакатов, которые вы можете добавить в свое пространство.

Я люблю ВСЕ эти успокаивающие плакаты. Первый набор — это недорогой цифровой набор из 4 маленьких букв. Дети указывают на свое эмоциональное состояние, а затем решают, как им лучше справиться с ситуацией. Второй комплект — мой любимый. Дизайн и функции этого набора поистине потрясающие. Он поставляется в комплекте с плакатами «Мои чувства», стратегиями, досками для дыхания и многим другим. И, наконец, третий набор — успокаивающая книга прохождения углового круга. Вы можете распечатать эту ленту на скоросшивателе или в папке и использовать где угодно!

1.

Плакаты «Успокойся» — набор из 4 шт.

Первый набор включает 2 набора по 5 спокойных печатных форм (разных дизайнов), которые вы можете распечатать на бумаге формата Letter и разместить в своем углу. Вы вешаете этот набор на стену, как я, или можете просто использовать их в качестве рабочих листов на столе. Этот набор отлично подходит, если у вас мало места и / или вы не хотите тратить много денег.

2. Mindfulmazing’s Chill Out Hideout Набор инструментов

Следующий набор — гораздо более полный набор.

Он предлагает множество упражнений по регулированию эмоций для детей и включает несколько забавных плакатов (разных размеров).

Существует также подробное руководство и даже вырезы для проверки моих ощущений.

По цене и полезности это моя лучшая рекомендация A +.

Уголок для успокоения, комната, папка или пространство — это место, где можно успокоиться разгневанным, чрезмерно возбужденным или расстроенным детям. Без вины, стыда и боли. Этот гигантский набор успокаивающих включает БОЛЕЕ 20 рабочих листов, плакатов и интерактивных таблиц, которые помогут вам создать уютное успокаивающее пространство или папку для бумаг для детей, будь то дома или в классе.

3. Книжка-раскладушка «Успокойся»

Мне очень нравится этот последний набор. Это успокаивающая книжка на коленях в углу. Это означает, что вы распечатываете 4 страницы, скотчете или вкладываете их в скоросшиватель, и ваш ребенок может использовать их где угодно .

Думайте в машине, в их комнате, за столом.

Обожаю!

Успокаивающая записная книжка

Найдите этот идеальный инструмент для управления дома или в классе с нашей новейшей успокаивающей записной книжкой. Этот комплект идеально впишется в ваш уголок спокойствия или отлично подойдет как самостоятельный ресурс.

Что дальше? Когда они спокойны.

Пришло время урока.

Первое: если у вашего ребенка случился истерик, не заставляйте его стыдиться.

Они, наверное, уже расстроятся.

Маленькие дети, дети с аутизмом, дети с СДВГ и дети с расстройством сенсорной обработки часто борются с эмоциональной регуляцией. И наша работа — помочь им научиться лучше справляться с ситуацией, а не заставлять их стыдиться.

Тем не менее, мы должны твердо утверждать, что определенное поведение неприемлемо.

Я начинаю с наших плакатов успокоения, и мой сын показывает, как он себя чувствует. Мы переходим к любому действию, вызванному этим чувством. Наконец, мы обсуждаем, как он мог бы по-другому справиться с ситуацией.

Мы часто разыгрываем сцену, и это означает, что каждый по очереди становится злым ребенком, учит их замечать признаки гнева и реагировать по-разному.

Это когда вы сообщаете своим детям, что их поведение неприемлемо, почему оно неприемлемо, и учите их навыкам, которые необходимы им, чтобы добиться большего успеха в следующий раз, когда возникнет такая ситуация.

Этим навыкам нужно время, чтобы научиться, поэтому поймите, что молодые мозги все еще растут и развиваются, маленькие дети не могут контролировать свои эмоции. Со временем и практикой вы начнете замечать большую разницу.

Общие вопросы:

Мой ребенок в ярости! Она не будет использовать успокаивающий уголок.

Как я уже сказал выше, если ваш ребенок разразился в полном объеме, вам, возможно, придется использовать любую подходящую стратегию, чтобы вернуть вашего ребенка на более низкий уровень.Они могут немного успокоиться, а затем успокоить остаток пути в своем безопасном месте.

Погодите, разве это не награда за плохое поведение?

Сейчас:

Иногда, когда я подавлен, мне нужно на несколько минут спрятаться в шкафу, чтобы не взорваться. Это умение справляться с нормальными и приемлемыми человеческими эмоциями.

На самом деле мы учим наших детей справляться с трудностями. Они не всегда достаточно зрелы, чтобы быть спокойными и рассудительными, а у малышей это часто не получается.

Период.

Их мозг растет и учится, и их нужно научить эффективным стратегиям выживания. Не всегда наказывают за то, что выходит из-под их контроля.

Как бы вы ни думали, дети не пытаются сводить вас с ума, проверять ваши пределы или контролировать требования, у них нет плохих намерений, и они просто хотят, чтобы их любили.

Некоторым детям не хватает навыков, чтобы справиться с ситуацией. Им нужна наша помощь, руководство и больше всего любовь.

Любовь никогда не приведет к плохому поведению.У меня есть эмоционально заряженный / тревожный ребенок, поэтому я знаком с тем, как трудно помочь ему управлять своим телом, разумом и эмоциями.

Если у вас есть такой ребенок, как мой, вы поймете, что мы не можем наказывать их за их борьбу. Ему нужна помощь. Я ему помогаю.

Вот тут-то и выходит мой спокойный уголок.

Мой сын может ускользнуть в свое собственное пространство, омолодиться, перефокусироваться, расслабиться. Но больше всего мы учимся справляться со сложными эмоциями.

Я искренне надеюсь, что у вас будет большой успех в создании собственного уголка спокойствия.

Надеюсь, вам понравилась эта идея для вашего успокаивающего помещения. Я хотел бы видеть любые фотографии пространства вашего ребенка ниже или слышать какие-либо идеи или комментарии.

Последние мысли об идеях спокойного уголка

Несколько важных выводов по использованию вашего спокойного уголка:

Это резюме с социального / эмоционального сайта, который мне нравится:

1. Проведите проверку чувств.
2. Используйте успокаивающую стратегию .
3. Если успокоить , вернуться к активности
4. Если не успокоить , используйте ту же стратегию или другую стратегию.
5. Проведите проверку чувств.
6. Вернуться, когда успокоится или при поддержке взрослых.

Спокойный уголок — такой позитивный и невероятный инструмент для дома или учебы. Он предоставляет детям безопасное (и веселое) место, где они могут внимательно посмотреть на свое поведение и улучшить свое саморегулирование.

Я так рада, что вы начали, и хотела бы увидеть ниже несколько фотографий вашего успокаивающего пространства.

Не забудьте сегодня получить распечатки для спокойных уголков!

Спокойный уголок, комната или папка — это место, куда сердитые, возбужденные или расстроенные дети могут пойти и успокоиться. В нем нет вины, стыда и боли. Этот гигантский набор успокаивающих включает БОЛЕЕ 20 рабочих листов, плакатов и интерактивных таблиц, которые помогут вам создать уютное успокаивающее пространство или папку для бумаг для детей, будь то дома или в классе.

Как создать уюта для детей дома

Всем детям нужна помощь, чтобы научиться справляться с трудными эмоциями и успокаивать свое тело. Некоторых детей с особыми потребностями легче возбудить, и зона успокоения, подобная той, что есть здесь, в Innovative Behavior Options, может помочь научить саморегуляции в трудные моменты.

Зона успокоения может быть полезна и в вашем собственном доме, когда вы не можете попасть в терапевтический центр в момент нужды или даже после домашней ABA-терапии.Примите во внимание эти советы, чтобы создать собственное спокойное пространство, обеспечивающее комфорт, отвечающее сенсорным потребностям вашего ребенка и помогающее ему справляться с трудными эмоциями.

Выберите расположение

Зона успокоения — это специальное место, куда ваш ребенок может пойти, когда ему это нужно. Найдите в доме тихое место вдали от суеты. Выберите место, которое лучше всего подходит для вашей семьи — это может быть комната вашего ребенка, укромный уголок под лестницей, угол столовой — при условии, что вашему ребенку будет комфортно.

Сделайте это комфортно

Вы можете расстелить одеяло или циновку, чтобы обозначить пространство, или, если вы думаете, что вашему ребенку может быть полезно более закрытое пространство, вы можете использовать палатку, балдахин, подвешенный к потолку, или занавеску. Включите место для сидения, например кресло-мешок, подушки и одеяла.

Предоставить инструменты

Зона успокоения должна включать в себя знакомые, увлекательные и успокаивающие предметы. Также могут быть полезны визуальные подсказки, такие как знаки и изображения.Чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего ребенка, может потребоваться метод проб и ошибок. Вот несколько предложений:

• Чучело, которое можно обнять, или мяч для стресса, который нужно сжать
• Вертушка, пластилин или дурацкая замазка
• Наушники с шумоподавлением для блокировки отвлекающих звуков или воспроизведения успокаивающей музыки
• Мелки и книжка-раскраска или ручка и бумага для рисования или ведения дневника
• Любимая книга

Помните, зона для успокоения — это не тайм-аут или наказание — это должно быть позитивное пространство.