Как научиться верить в себя: практические советы психологов
Содержание
- Перестаньте сравнивать себя с другими
- Отпустите прошлые неудачи
- Составьте список своих достижений
- Не общайтесь с людьми, которые вас критикуют
- Рассчитывайте свои силы
- Сосредоточьтесь на хорошем
Наверняка у каждого в жизни были сложные ситуации и неудачи, из-за которых человек начинал чувствовать себя подавленным и неуверенным. А ведь вера в себя — половина успеха в любом начинании. Как научиться верить в себя?
Перестаньте сравнивать себя с другими
Любой психолог скажет, что сравнение себя с другими — путь вникуда. Сравнение ничему вас не научит, ничем не поможет. Напротив, человек, который тратит свои силы и эмоции, пытаясь догнать или перегнать других, быстро выдохнется.
У каждого человека свой путь и свои цели.
Сравнивать себя можно только с самим собой, с тем, каким вы были вчера, месяц или год назад
Не оглядывайтесь на других, иначе сил и времени на что-то другое у вас не останется.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Отпустите прошлые неудачи
Если человек не может смириться с горечью прошлых неудач, если он постоянно прокручивает их в голове, отвлекаясь от текущих задач, он никогда не обретет уверенность в себе. Найдите в себе силы, чтобы смириться с прошлыми поражениями и отпустить их. Сосредоточьтесь на новых целях, новых возможностях.
Избавьтесь от негативных мыслей, поскольку они будут тянуть вас вниз, внушат вам неуверенность и ощущение безнадежности. Уверенность в себе — это не только следствие постоянных побед, но и вера в то, что вы достаточно сильны и умны для того, чтобы добиться любых целей. Если вы будете мыслить в конструктивном ключе, то перестанете сомневаться в себе.
Составьте список своих достижений
Человек тогда начинает верить в свои силы, когда видит результаты своей работы и достижения, которыми он может гордиться.
Составьте список своих побед, вспомните все ситуации, из которых вы вышли победителем. Вспомните те ощущения, которые вы тогда испытывали. В психологии есть специальные упражнения, когда человек фокусируется на приятных воспоминаниях и тех эмоциях, которые он испытывал в тот момент. Прочувствуйте эмоции от ваших побед, вспоминайте эти ощущения каждый раз, когда теряете веру в свои силы.
Вспомните обо всех своих победах и достижениях
Не общайтесь с людьми, которые вас критикуют
Если вы постоянно находитесь в окружении людей, которые вас принижают и критикуют, то вы никогда не поверите в свои силы. Постарайтесь свести общение с такими людьми к минимуму. Вместо этого общайтесь с людьми, которые будут вас поддерживать, радоваться вашим успехам, вселят в вас веру в свои силы.
Рассчитывайте свои силы
Если вы постоянно терпите неудачи, то пересмотрите задачи, которые вы перед собой ставите. Возможно, вы неправильно рассчитали свои ресурсы и оценили свои силы.
Возможно, вы поставили перед собой слишком сложную задачу. В таком случае лучше разбить ее на более мелкие задачи и решать их постепенно.
Составляйте план действий, причем промежуточные задачи должны быть посильными
Если вы не справляетесь с задачами, то попробуйте найти семинары или литературу по личностному росту, которая поможет вам лучше понять себя.
Правильно рассчитывайте свои силы
Сосредоточьтесь на хорошем
Перестаньте фокусироваться только на всем плохом, что есть в вашей жизни. Ищите во всем положительные моменты, сосредоточьтесь на всем хорошем, что есть вокруг вас.
Когда человек сталкивается с трудностями, он может уйти в себя, замкнуться. Выработайте в себе привычку улыбаться. Пусть сначала это будет заученная улыбка, но со временем вы станете улыбаться искренне. А вместе с настоящей улыбкой придет и позитивное отношение к жизни. Как следствие, вы почувствуете себя гораздо более уверенным.
Читать онлайн «Верить в себя.
Верить себе. Как начать себя ценить, научиться управлять эмоциями и стать счастливым», Курро Каньете – Литрес© Curro Cañete Leyva, 2019
© Илюшин Г., перевод на русский язык, 2020
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2021
* * *
Величайшее открытие всех времён заключается в том, что человек может изменить своё будущее, просто поменяв отношение к миру.
Опра Уинфри
Свой мир нужно творить самому, нужно создать ступеньки, по которым сможешь выбраться из колодца. Надо придумать жизнь, потому что в конечном счёте она станет явью.
Всем, кто хочет стать лучше, Всем, кто верит в добро. И в бесконечные человеческие возможности.
Предисловие
Уже много лет я помогаю людям повысить самооценку, научиться управлять своими эмоциями и стать счастливее. В этой книге я рассказал обо всём, что знаю и чему обучаю, и сделал это с одной-единственной целью: чтобы вы научились верить в себя.
Если это начнёт получаться, – ваша уверенность возрастёт, а жизнь станет намного лучше. Вы станете счастливее, отношения с людьми будут лучше, а в руках окажутся мощные инструменты, с помощью которых можно без труда добиваться своих целей. Если же вы пока недостаточно себя цените и не слишком в себя верите, то вскоре убедитесь, что в вашей жизни начнутся значительные изменения: вы полюбите себя и встанете на путь самопознания, который приведёт к
Возможно, «Сила веры в себя» откроет вам что-то удивительное или расскажет нечто, о чём вы пока совершенно ничего не знаете. Прочитайте книгу несколько раз. Скорее всего, перечитывая её снова и снова, вы каждый раз будете обнаруживать что-то, не замеченное ранее, учиться чему-то новому. Я уверен – всё, что вы найдёте в этом издании, даже если оно покажется предельно банальным, поможет сбросить кожу и снять маски, которые больше не понадобятся. Всё, о чём рассказывает эта книга, ведёт к одной цели – отважиться на то, чтобы
Книга изменит ваше восприятие жизни и себя самого, в какой бы ситуации вы сейчас ни находились.Прошу не придавать излишнего значения формулировкам, которые я использую. Важнее всего не слова, а смысл, который мы в них вкладываем. Например, если вам не нравится слово «
Чтобы быть счастливым, нужно любить себя и доверять себе. Чтобы доверять себе, нужно знать, чувствовать и понимать, что сила всегда находится внутри нас.
Много лет назад, читая Германа Гессе, я наткнулся на замечательную идею, что всё внешнее – это проекция того, что находится внутри нас.
Кроме того, не так давно выяснилось, что в жизни важно сталкиваться с вызовами. Каждый день – это вызов.
Раньше я начинал нервничать, если что-то складывалось не так, как мне хотелось. Теперь, преодолевая очередное вынужденное испытание, я спокойно спрашиваю себя: «Что же будет следующим?» И не боюсь того, что может случиться, потому что уверен – у меня всегда будет всё необходимое для того, чтобы быть счастливым и двигаться вперёд.
В жизни происходят не только события, которые нам нравятся, но и те, что нас печалят или заставляют чувствовать себя плохо.
Ни один человек, даже если он очень позитивный, не может избежать жизненных испытаний. Всегда будут новые вызовы. Но справляться с испытаниями, которые встречаются на пути к вашим
Настоящее счастье кроется не в развлечениях и маленьких радостях. Я не имею ничего против этого – мне нравится жить в своё удовольствие. Но я понимаю, что радостные моменты приходят и тут же растворяются в прошлом – они не имеют отношения к настоящему счастью. Поэтому в своих наблюдениях не фокусируюсь на отдельных радостных моментах.
Добиться настоящего жизненного успеха – истинного счастья – гораздо важнее, чем сходить на вечеринку, посмотреть с друзьям футбол с бутылкой пива, купить себе мобильный телефон последней модели или съесть шоколадный маффин. Счастье – это ежедневные победы, для которых нужно быть сознательным и хорошо знать себя самого.
«Существует бездонный и бесконечный свет, который всё знает и нас освещает. Тот, кто никогда не смотрит в его сторону, видит лишь темноту», – написал мой брат, когда ему было шестнадцать лет. Сейчас моего брата уже нет в живых, но я почти каждый день благодарю его за эти строки. Сегодня я знаю, что этот свет –
В некоторых случаях я буду акцентировать внимание на отдельных идеях, которые хочу до вас донести. В последние годы, глубоко исследовав некоторые области знаний (в частности, функционирование мозга), я считаю необходимым объяснить определённые базовые вещи с разных точек зрения.
Никогда не забывайте, что счастье у вас всегда на расстоянии вытянутой руки. Есть только одно условие:
Не иди против себя,
Против своего настоящего «Я»,
Против своих истинных желаний.
Ведь если вы будете идти наперекор себе и своей природе, то как вы рассчитываете достичь счастья?
Несколько лет назад я заметил, что являюсь очень сентиментальным человеком. Какие-то вещи воздействовали на меня сильнее, чем на других, я всё драматизировал и слишком многое принимал близко к сердцу. Но постепенно я научился управлять своими эмоциями
Мы не можем понять жизнь, но можем ей довериться. Задача этой книги – облегчить, насколько это возможно, ваш путь к тому, чтобы поверить в себя. Не стоит себя недооценивать.
Я хочу помочь вам осознать свою истинную и мощную природу. И если вам в последнее время в жизни всё давалось не так просто, помогу вам снова стать счастливым и уверенным человеком.
Жизнь – это бесконечное постоянное движение вперёд. И каждый день она дарит нам новые возможности. Но если вы закрыты для них, то просто их не заметите. Не бойтесь ничего – ни начала нового, ни завершения старого. Всё случается – и неважно, по какой причине. Когда одна вещь остаётся позади – ей на смену всегда приходит другая.
Чтобы быть счастливым, нужно смотреть на жизнь без страха.
У нас только одна жизнь. Не думайте, что попытка сделать то, что вам по душе, может привести к провалу. Проваливается только тот, кто не пытается. Сделать ставку на свои мечты – это не риск. Жить со всеми вытекающими последствиями – это не ошибка.
А теперь давайте вместе пойдём вперёд. Потому что ваше путешествие к счастью и благополучию только начинается.
1.
Искусство жить осознанноНевозможно быть счастливым, не чувствуя уверенности. Счастье – это и есть
Я всегда ужасно беспокоился о том, чтобы быть понятым и принятым, но потом осознал, что нравиться всем сразу невозможно. Сколько бы мы ни старались, ни тратили силы, ни оценивали бы себя – всегда найдётся кто-то, кто нас осудит, и кому не понравится то, что мы делаем. В «Силе веры в себя» я предельно честно и понятно расскажу обо всём, что сам пережил и что понял. Я ничего не хочу утаивать и оставлять при себе.
Потому что знаю – изменения возможны. Знаю, потому что сам этого достиг. Этого можете достичь и вы – независимо от того, в какой ситуации находитесь сейчас. Двери всегда открыты для тех, кто решился на внутренние изменения. Всё, что я объясняю, – рационально и построено на научных фактах, хотя иногда и может казаться нелогичным. В последние годы со мной происходили мощные и странные вещи и события, которые не имеют чёткого объяснения, но о которых я собираюсь рассказать в этой книге.
Моё единственное желание – помочь и поспособствовать тому, чтобы вы вышли из состояния сна и пробудились, чтобы жили так, как того хочет ваше сердце. Потому что теперь я знаю, что любой, кто приносит вред другим, несчастен и на самом деле страдает. Невозможно, чтобы человек наладил связь со своим истинным «Я», со своими желаниями и стремлениями и был несчастен. Невозможно и то, чтобы счастливый человек пытался навредить другим. Быть счастливым важно: если мы несчастны, то часто болеем.
За этой болезнью стоит жизнь, которая говорит нами: «Не иди туда. Не отклоняйся от своего пути. Слушай себя и будь на одной волне с тем, чего ты по-настоящему хочешь». Причина многих болезней кроется в том, что люди не слушают своё сердце и поступаются своими желаниями.
У меня ушли годы на то, чтобы понять истинный смысл этой фразы:
Магия – это вера в себя. Если у тебя получится поверить, ты сможешь добиться чего угодно.
В июне 2015 года я встретился в одном приятном ресторане в Бенальмадене с Рафой – моим преподавателем философии в старшей школе, которым я всегда восхищался. На тот момент мы не виделись восемнадцать лет, но благодаря моему приятелю Фернандо Рамосу Хилю смогли встретиться снова. К удивлению, Рафа меня отлично помнил.
В тот день Рафа рассказал про свою жизнь – отнюдь не простую, и ответил на все мои вопросы. На протяжении долгого времени он глубоко верил в Бога и даже подумывал полностью посвятить себя церкви. Но в какой-то момент его жизнь круто изменилась, и он оставил эту идею.
«Что такое вера, Рафа?» – спросил его я, отчаянно тогда искавший в жизни смысл. «Вера – это доверие по отношению к самому себе», – ответил он.
Эти слова очень глубоко проникли в мою душу. Я понял, что в этой мысли – один из важнейших ключей к счастью. Верил ли я в себя по-настоящему? Конечно, нет. Разве я мог этому научиться? Это вообще возможно? Я всю жизнь восхищался другими. Будучи ребёнком, всегда восхищался своими товарищами гораздо больше, нежели самим собой. И втайне мечтал поменяться с кем-нибудь из них местами. В конце концов, мне было сложно жить и расти из-за оценок окружающих: то, что я чувствовал, казалось другим людям (даже тем, кто меня любил) чем-то неправильным и предосудительным.
Если ты живёшь с верой в себя, то будешь жить без страха. Выбор – это очень индивидуальная вещь. Жизнь у нас только одна. Как же ты хочешь её прожить: основываясь на вере или на страхе?
Весной 2018 года я поехал с матерью в Севилью, где мы навестили моего дядю Эдуардо, которому было уже под восемьдесят.
Когда я спросил его, что самое важное в жизни, дядя ответил:
Чувствовать себя хорошо и делать так, чтобы другие тоже хорошо себя чувствовали.
Моя главная цель – научить других верить в себя и в свои мечты. Помочь людям научиться любить себя независимо ни от чего. Быть счастливыми в любых обстоятельствах и при любых испытаниях, с которыми ежедневно сталкивает их жизнь. Я обнаружил, что чем человек лучше себя чувствует и чем он счастливее, тем приятнее и свободнее развиваются события. Наше здоровье невероятно сильно подпитывается за счёт счастья. Причин быть счастливым здесь и сейчас бесконечно много, и к этому нужно относиться очень серьёзно. Любить себя – это не эгоизм.
Предложить себе быть счастливым – это акт великой щедрости по отношению к себе и к другим.
Потому что есть много хороших и несчастных людей, но все счастливые люди – хорошие.
Всё кажется проще, когда мы перестаём придавать значение массе вещей, ежедневно лишающих нас спокойствия, и концентрируемся на единственной важной вещи – нашей собственной жизни.
На цели, к которой мы приближаемся шаг за шагом, движимые шёпотом нашей внутренней мудрости. Если вы оставите в стороне предрассудки и прочитаете эту книгу спокойно, подчеркнёте фразы, привлекшие ваше внимание, выполните незамысловатые упражнения по самопознанию, которые я вам предложу, то ваша жизнь уже не будет прежней. Начнётся изменение: ваша осознанность возрастёт, вы сможете видеть вещи, которых раньше не видели, начнёте больше верить в себя и станете счастливее. Уж это я вам обещаю. Всякий раз, читая эту книгу, вы будете обнаруживать новую ценную информацию, которая поможет лучше во всём разобраться.
Как и любой процесс улучшения, путь к вере в себя, к умению находить счастье и наслаждаться им, требует терпения. Всех людей, приходящих ко мне на консультацию, я прошу быть терпеливыми, начиная работу над самооценкой. У моего брата Рафы жизнь сложилась трагически: он умер в тридцать два года. Когда это произошло, что-то внутри меня стало меняться. Его смерть потрясла меня больше, чем что-либо в жизни, сделала гораздо более сознательным.
Не знаю, почему мы не сумели помочь брату и не убедили остаться с нами, но точно знаю, что он оставил нестираемый след – глубокий и полный жизни. След, заставивший меня посмотреть на жизнь другими глазами. Говорят, что самые мощные испытания, которые мы переживаем, формируют нас, и именно благодаря этому мы становимся сами собой. Я стал тем, кто я есть, благодаря брату. До трагедии я жил словно в очень глубоком сне и настолько был лишён осознанности, что мне понадобилось бы сто лет на пробуждение, если бы брат не умер.
Это произошло в самый обыкновенный день. Я отправился заниматься в библиотеку, а когда вернулся к обеду домой, увидел, что вся моя семья рыдает. Мою маму, возвращавшуюся с сумками из магазина, встретила её сестра и рассказала о случившемся. Мама выронила сумки и закричала так, что слышала вся улица.
Мой брат был в сто раз лучше меня, но ему было очень сложно жить. Он не нашёл в этом мире понимания, которое искал. Ум не позволил ему позитивно воспринять некоторые моменты и принять правильные решения.
Брат так и не смог выбраться из ямы, в которой оказался. А мы, находившиеся рядом с ним и любившие его, не сумели ему помочь. Потому что невозможно помочь, если не знаешь как. Тогда я не верил в своего брата, а теперь верю.
Чтобы любить человека и помогать ему, нужно понимать его и верить в него.
Прошло почти два десятилетия, многое в моей жизни и в моём сознании поменялось, прежде чем я смог понять Рафу и всё то, что он видел и чувствовал.
Многие из нас часто действуют так, словно нам суждено жить вечно, и забывают о том, что всё может кончиться в любой момент. Недавно я беседовал об этом с Хосе Браво Мартином – моим большим другом и одним из самых чудесных людей, которых я знаю. Ему тоже многое пришлось пережить. Однажды, будучи ребёнком, Хосе как обычно вышел из дома. Когда он вернулся, выяснилось, что его отец, прекрасный человек, погиб в аварии. Трагедия, с которой столкнулась его семья, навсегда научила его выше ценить настоящее.
С тех пор, как погиб брат, смерть всегда присутствовала в моей жизни, особенно летом, проведенным на Плая Бланка, на Лансароте (Канары). Я поехал на этот остров совсем один и был в то время чрезвычайно грустным и подавленным, пребывал в стрессе и страхе. Я боялся за своё здоровье и подумывал о самоубийстве. Сначала абстрактно, потом более конкретно – особенно после смерти Йокина Себейро. Эта новость потрясла меня и породила страшную идею. Йокин, баскский школьник, подвергался травле со стороны одноклассников и однажды пришёл в такое отчаяние, что 21 сентября 2004 года сел на велосипед, поехал к самой высокой стене своего города, Фуэнтеррабии, и от отчаяния бросился оттуда вниз. Вот и я впал в такое отчаяние, что моё будущее представлялось мне в виде чёрных туч на горизонте. Но я это преодолел.
Теперь, оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что всё, что было мною пережито, нужно было для того, чтобы чему-то научиться. Потому что раньше я жил во сне.
10 способов поверить в себя, даже если у вас есть много доказательств Не
Жизнь может быть тяжелой, и у всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными и задаемся вопросом: «Почему это происходит со мной».
Легко поддаться неуверенности в себе, горе мне или чувству, что вы просто не можете передохнуть. Это проявляется в таких утверждениях, как; Мне не везет, со мной никогда не случается ничего хорошего, да и зачем мне вообще называть несколько имен. Итог, если мы измеряем нашу жизнь через призму того, что не работает; мы можем накопить в своей жизни множество свидетельств, подтверждающих эти утверждения.
Основное различие между людьми, которые кажутся успешными, счастливыми и удачливыми, заключается не во внешних факторах, а во внутреннем состоянии мышления, основанном на вере в себя. Они верят, что могут быть успешными, счастливыми и жить полноценной жизнью, даже если ситуация говорит об обратном.
Звучит достаточно просто, но многие из нас проводят всю жизнь в окружении неуверенности в себе, а от старых привычек трудно избавиться. Когда я тренирую людей, которые борются с этим (или почти с чем-то еще), мой первый совет всегда звучит так: «Притворяйся так, как будто ты это имеешь в виду».
Хотя смешно, это правда. Когда вы начнете это путешествие, оно будет казаться фальшивым, неестественным и просто глупым, но чем больше вы практикуетесь и проталкиваете эти чувства, тем более естественным оно становится. В конце концов, привычка сомневаться в себе будет заменена новыми, более здоровыми привычками, поддерживающими веру в себя, и именно тогда начнутся изменения.
Вы не только переключаете свой внутренний диалог, но и переключаете свое внимание, и то, на чем мы фокусируемся, растет в нашем уме, что, в свою очередь, открывает нам глаза на мир через другую линзу. Вы видите то, во что вы верите. Если вы считаете, что это отрицательное или положительное, вы увидите именно это.
Это не означает, что ничего плохого не произойдет, это просто означает, что, переключая свое внимание и веря в себя, вы сможете пройти через них более продуктивно и получить лучшие результаты.
Ниже приведены 10 способов поверить в себя, даже если у вас есть много доказательств того, что не стоит этого делать:
1) Будьте сами себе защитником.
Если ты не веришь в себя, другие тоже не поверят. Никто другой не может сделать что-то за вас. Будьте для себя тем человеком, который вам нужен. Конечно, другие могут помочь вам в вашем путешествии, но вам нужно возглавить дело и найти решимость пройти через это. Люди будут приходить и уходить, но вы будете единственной константой в своей жизни, поэтому максимально используйте эти отношения.
2) Знайте свой потенциал. У всех нас есть внутренний голос, который шепчет нам, что мы можем это сделать, мы способны, мы больше и мы этого заслуживаем. Потратьте некоторое время, прислушиваясь к этому голосу, и доверяйте ему, даже если вы в него не верите. Это ваш потенциал, и важно исследовать этот потенциал, даже когда он пугает.
3) Устранение негатива. У каждого есть свое мнение о том, как вы должны жить и что вы должны делать. Перестаньте их слушать и следуйте своему сердцу, даже если оно кажется безумием. Заглушите этот голос в своей голове, который говорит, что вы не можете, не должны, не являетесь, и замените его позитивным разговором с самим собой.
4) Окружите себя нужными людьми. Ваша компания изменит ваше отношение к себе и окружающему миру. Выбирайте людей, которые видят ваш потенциал, фокусируются на правильных вещах и поддерживают вас в достижении вашей мечты. Вы — зеркало людей, с которыми проводите больше всего времени, поэтому выбирайте с умом.
5) Будь сильным. Когда вы верите в себя и идете на риск для достижения своих целей, вы растете. Чем больше вы успешно преодолеваете ситуации, тем больше вы будете знать, что можете это сделать, и у вас будет меньше соблазна погрязнуть в неуверенности в себе и сдаться перед поражением. Подобно мышце, чем больше вы используете веру в себя, тем сильнее она становится и тем более естественно она приходит к вам.
6) Взгляните в лицо своим страхам. Мы все боимся перемен в тот или иной момент, но перемены не поддаются контролю. Вместо того, чтобы поддаваться своим страхам, столкнитесь с ними лицом к лицу и знайте, что каким-то образом вы выживете, какой бы сложной ни была ситуация.
Смотрите на страшные ситуации как на приключение и возможность чему-то научиться.
7) Ищите уроки. Неудача — неизбежная часть жизни. Даже самые успешные люди в какой-то момент терпят неудачу, совершают ошибки, говорят или делают что-то не то. Разница в том, что они быстро восстанавливаются и извлекают уроки из каждого опыта. Какой бы сложной ни была ситуация, из нее можно что-то извлечь.
8) Найдите благодарность. Всегда важно быть благодарным, а это трудно, когда мы чувствуем себя подавленными. Это когда благодарность имеет решающее значение. Когда мы начинаем чувствовать себя несчастными, нелюбимыми или покинутыми, мы начинаем сомневаться в себе или начинаем сомневаться в своей самооценке. Благодарность может помочь сместить наше внимание и напомнить нам, что хорошие вещи случаются с нами. Даже если это что-то небольшое, это небольшое смещение фокуса может иметь большое влияние.
9) Помните, что ситуации временны.
Легко позволить ситуации стать всепоглощающей. Когда мы попадаем в ловушку энергии момента, мы можем потерять объективность и превратить ситуации в нечто большее, чем они есть. Какими бы ужасными ни были ваши переживания, они пройдут. Потеря работы, потеря любимого человека или какой-либо другой кризис имеют большое значение, но время многое лечит. То, как вы справляетесь со своими эмоциями, повлияет на то, насколько хорошо вы выйдете из них.
10) Вы будете вдохновлять других. Нравится нам это или нет, люди смотрят на нас и судят нас. Другие вдохновлены людьми, которые преодолевают кризис с изяществом, силой и оптимизмом. Каждый хочет знать, что он может пройти через это, и когда они смотрят, как другие проходят через что-то, это дает им стимул знать, что они могут это сделать. Когда вы верите в себя, вы даете другим возможность поверить в себя, показывая им, что это возможно. Ведь мы все в этом путешествии вместе.
Сьюзан Уэйс — руководитель отдела кадров, основной докладчик, профессиональный тренер и коуч по вопросам лидерства.
Для получения дополнительной информации посетите www.inspiredsuccesscoaching.com
Ознакомьтесь с моей книгой Шаг в свою силу
Как поверить в себя за 5 простых шагов (на примере у)
«Верь в себя! ” это популярная мотивационная фраза и мораль бесчисленных книг, фильмов и песен. Однако это легче сказать, чем сделать. Как начать верить в себя?
Вера в себя, или самоэффективность, возникает из нескольких основных источников: переживание мастерства и достижение своих целей, наблюдение за тем, как люди, похожие на вас, добиваются успеха, положительные отзывы, эмоциональное и физическое благополучие. Их не всегда легко найти, и у них есть обратная сторона — что, если вы увидите, что кто-то вроде вас терпит неудачу? — но определенно возможно использовать эти идеи для взращивания веры в себя.
В этой статье я рассмотрю природу и преимущества веры в себя. Что еще более важно, я поделюсь своими любимыми практическими советами, как поверить в себя.
Содержание
- Что такое вера в себя?
- Почему важна вера в себя?
- Откуда берется самоэффективность?
- Как поверить в себя
- 1. Ставьте реалистичные цели
- 2. Признавайте свои победы
- 3. Принимайте комплименты
- 4. Вы делаете себя
- 5. Берегите себя 9009 5
- Закрытие
Что такое вера в себя?
Знаешь фишку: все невзгоды можно преодолеть, если только верить в себя! Иметь веру! Будьте верны своему сердцу!
В реальном мире редко бывает так просто. Вера в себя не поможет вам чего-то достичь, если вам не хватает возможностей, навыков или ресурсов. Например, никакая вера в себя не заставит меня хорошо звучать, когда я распеваю Адель в местном караоке-вечере, или бегать быстрее, чем позволяют мои ноги. Точно так же я не могу растянуть дни так, чтобы у меня было время на все, что я хотел бы сделать.
Однако вера в себя поможет найти способы учиться и развивать необходимые навыки или приобретать необходимые ресурсы.
Вера в себя также известна как самоэффективность. Термин самоэффективность, введенный американским психологом Альбертом Бандурой в 1970-х годах, — это «вера в свои способности организовывать и выполнять действия, необходимые для управления предполагаемыми ситуациями».
Другими словами, самоэффективность — это реалистичная вера в нашу способность добиться успеха.
Почему важна вера в себя?
Таким образом, вера в себя или самоэффективность — это не волшебная палочка, какой ее изображают вымышленные сюжетные линии, но все же важно ее иметь. Когда все остальное терпит неудачу, именно самоэффективность будет вести нас вперед и вытаскивать из кризиса.
По словам Бандуры, самоэффективность также поможет нам справиться с беспокойством и страхом. Бандура заходит так далеко, что утверждает, что нас беспокоят не сами ужасные ситуации, а наше ощущение отсутствия контроля в этих ситуациях. Другими словами, мы испытываем большее беспокойство, когда не верим в свою способность справиться с ситуацией.
Согласно исследованию, проведенному в 2018 году в Южной Африке, более высокие показатели самоэффективности предсказывают как более высокую удовлетворенность жизнью, так и счастье. Аналогичные результаты были получены в итальянском исследовании 2011 года, где было доказано, что самоэффективность предсказывает счастье и позитивное мышление у подростков, возрастной группы, печально известной своим отсутствием оптимизма.
Проблемы с самоэффективностью — это то, с чем учащиеся нуждаются в большой помощи. Вы, наверное, помните со школьных времен, что не всегда легко верить в себя в учебе.
Тем не менее, самоэффективность связана с успеваемостью. Исследование 2010 года показало, что студенты университетов с высоким уровнем самоэффективности с большей вероятностью примут глубокий и стратегический подход к учебе, что приведет к улучшению результатов.
Подобные эффекты встречаются и в рабочих настройках. Например, в статье 2018 года сообщается, что профессиональная самоэффективность повышает внутреннюю мотивацию, что, в свою очередь, приводит к повышению производительности.
Откуда берется самоэффективность?
Согласно теории Бандуры, самоэффективность исходит из четырех основных источников:
- Опыт мастерства, означающий личный опыт успеха в преодолении трудностей или достижении цели.
- Примеры социальных моделей, означающие, что наблюдение за тем, как кто-то, похожий на вас, преуспевает в чем-то, может помочь вам поверить в себя. Однако здесь есть одна оговорка: наблюдение за чьей-то неудачей может привести к неуверенности в себе.
- Социальное убеждение или положительный отзыв о вашем выступлении.
- Эмоциональное и физическое благополучие, означающее, что гораздо легче поверить в себя, когда вы в целом здоровы и позитивны.
Как поверить в себя
Источники самоэффективности кажутся простыми, но начать верить в себя по-прежнему непросто. Однако, разбив эти идеи на 5 действенных советов, вы сможете укрепить свою веру в себя и стать самым большим болельщиком для себя.
1.
Ставьте перед собой реалистичные целиСамый простой способ получить опыт мастерства — это ставить реалистичные, но все же сложные цели, к которым нужно стремиться.
Главное — сделать их реалистичными: если вы не бегун, поставив перед собой цель пробежать 5 километров в первую неделю, скорее всего, вы разочаруетесь. Цель в 1 или 2 километра гораздо более реалистична, и у вас больше шансов на успех.
Также лучше ставить краткосрочные цели или разбивать долгосрочные на мелкие кусочки. Чем больше кусочков успеха вы получите, тем лучше!
2. Признавайте свои победы
Когда мы не верим в себя, мы склонны преуменьшать и отмахиваться от своих достижений. Однако чрезвычайно важно признавать и праздновать свои победы: это ваше доказательство того, что вы можете делать все, что хотите, и преуспеваете в этом!
Также важно делиться своими успехами. Может показаться неловким публиковать информацию о своем звании «Сотрудник месяца» в социальных сетях или бессмысленно добавлять каждое достижение в свое резюме, но ваши успехи — это награда и отражение вашей тяжелой работы.
Потратьте время, чтобы признать это, возможно, это лучшее, что вы можете сделать для себя.
3. Принимайте комплименты
Точно так же, как мы можем отмахиваться от достижений, мы можем отмахиваться от комплиментов. Принятие комплимента — это не просто проявление вежливости, оно также может творить чудеса с вашей уверенностью в себе.
Положительные отзывы — один из основных источников самоэффективности, поэтому в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, не отмахивайтесь. Поблагодарите их и постарайтесь рассматривать комплимент как доказательство того, что вы делаете хорошую работу и люди это замечают.
4. Ты делаешь
Совершенно нормально иметь образцы для подражания. В идеале они должны мотивировать нас — если мы увидим, что кто-то вроде нас преуспевает, мы тоже обретем некоторую уверенность.
Однако если мы слишком застреваем, наблюдая за кем-то другим, мы также делаемся уязвимыми перед его неудачами. Хорошо иметь немного вдохновения, но, по словам Флитвуда Мака, вы также можете идти своим путем.
Оставаться аутентичным самому себе — это своего рода рамка для вашей веры в себя. Другими словами, это то «я», в которое вы можете верить.
5. Позаботьтесь о себе
Если оставаться верным себе — это основа, то забота о себе — это основа вашей веры в себя: без нее все может рухнуть.
Гораздо труднее поверить в себя, когда ты мало спишь или мало ешь и у тебя дым. Наше физическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу повседневную деятельность, которая, в свою очередь, влияет на нашу веру в себя.
Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, достаточно спите и занимаетесь спортом, а также находите время для хобби и отдыха, что необходимо для поддержания самоэффективности. Конечно, вы можете справиться с коротким периодом лишения сна во имя большей цели, но пренебрежение своими потребностями довольно быстро сказывается.
Точно так же поиск вещей, за которые можно быть благодарным, или практика осознанности помогут сохранить здоровье разума и тела, и вы будете готовы покорить мир.
