Психолог Дмитриева назвала 5 работающих правил, как вернуть доверие в отношениях
- Образ жизни
Психолог рассказала о работающей схеме, как вернуть доверие в отношения с близким человеком. Эти пять правил помогут сделать отношения даже лучше, чем были раньше, и вдохнуть в них новые силы. Главное — усилия должны прилагать обе стороны.
30 января 20233
- Источник:
- iStockphoto
Так случается, что из-за ошибки или по глупости один человек подводит и очень обижает другого. Иногда инцидент забывается, а чаще из-за предательства верить близкому больше не получается. Но восстановить доверие, что бы ни произошло ранее, вполне реально.
Есть только одно важное условие: проблему должны признать оба и сделать все, чтобы ее решить. Так считает психолог Виктория Дмитриева. Она рассказала о пяти правилах — как вернуть доверие в отношения.
Признать ответственность
— Тот человек, который послужил причиной утраты доверия, обязательно должен взять на себя ответственность полностью, а не сваливать ее на других.
То есть, раскаиваясь, он не должен говорить: «Ну а ты на других посмотри! Меня вообще спровоцировали». Это не послужит восстановлению доверия, — говорит Виктория Дмитриева.
Что нельзя говорить:
«Да другие еще хуже поступают! Зато я честный! И вообще меня спровоцировали!»
Что надо говорить:
«Я понимаю, что подорвал/а твое доверие. Мне не стоило так поступать.
Я сделаю все, чтобы такого больше никогда не было».
Читайте также
Проговорить все, что наболело
— Важно, чтобы тот человек, чье доверие было разрушено, мог полностью выразить свои эмоции, — говорит психолог. — Будьте готовы, что если вы подорвали чье-то доверие, то на вас свалится огромный эмоциональный поток. Будьте готовы это выдержать, утешить человека, без обвинений и нападок в его сторону.
Что нельзя говорить:
«Ну вот, опять ты ревешь/кричишь. Лучше б ничего не рассказывал/а тебе!»
Что надо говорить:
«Понимаю, это тяжело эмоционально.
Но я буду рядом, сколько потребуется, и приму любые твои эмоции».
Ответить на все вопросы
— Чтобы восстановить доверие, нужно обязательно дать человеку, которого подвели, больше доступа к себе и информации, — отмечает Виктория Дмитриева. — То есть отвечать на любые вопросы, не скатываясь в безнадежное: «Зачем тебе знать эти нюансы? От этого только больнее!» или «Давай забудем это как страшный сон и не будем обсуждать». Нет! Надо обсуждать, надо отвечать даже на глупые вопросы, отвечать откровенно и искренне. Более того, нужно дать доступ к телефону, к соцсетям и так далее. Дать все прочитать, если человек этого хочет. Не бойтесь, он не будет потом это делать постоянно, в какой-то момент доверие восстановится, и потребность уйдет.
Что нельзя говорить:
«Давай забудем об этом, как о страшном сне. Зачем тебе это, только больнее будет».
Что надо говорить:
«Я готов/а ответить на любой твой вопрос откровенно.
Если нужно — можешь взять доступ к моей переписке, мне нечего от тебя скрывать».
Читайте также
Не заигрывайтесь в «обвиняемого и обвинителя»
— Да, человек виноват, но все же не стоит всю жизнь его тюкать, — рекомендует психолог. — Более того, цените усилия по восстановлению доверия с вами. И пусть он ценит ваши усилия, чтобы принять его поступки. Благодарите друг друга за каждый шаг, который вы делаете к восстановлению доверия.
Дайте ситуации время!
— Разрушенное доверие не восстановить за один день. Иногда оно не восстанавливается и за месяц. Но это абсолютно точно возможно, — уверена Виктория Дмитриева. — Причем при правильных усилиях с обеих сторон отношения ПОСЛЕ даже могут стать лучше, чем ДО.
Автор текста:Анна Майская
Сегодня читают
Не пейте кефир на ночь: эндокринолог Павлова рассказала об опасности полезной привычки
Врач Жито рассказал о гормоне, из-за избытка которого быстро толстеют и сильно отекают
Психика на пределе: этот простой тест поможет определить ваш уровень стресса
«Общественный контроль» назвал марку поддельного творога, в котором нет ни капли молока
Диагност Малиновская рассказала, как часто нужно мерить давление
Как руководителю восстановить доверие после ошибки и даже провала :: РБК Pro
Телеканал
Pro
Инвестиции
Мероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
Материал раздела Основной
Менеджмент   · Управление командой
Инструкции Леонид Кроль
Право на ошибку есть у всех, а ее признание, вопреки убеждениям, усиливает позицию, а не ослабляет.
Фото: Suhaimi Abdullah / Getty Images
Ошибки — лакмусовая бумажка корпоративной культуры. То, как в вашей компании с ними обходятся, говорит о людях намного больше, чем поведение в случае успеха. Серьезные ошибки руководителя почти всегда становятся испытанием для доверия подчиненных и партнеров. Поговорим о том, как можно это доверие восстановить, и даже сделать так, чтобы оно в результате вашей ошибки не упало, а поднялось.
1. Сначала чувства, потом признание ошибки
Когда человек признает ошибку, это усиливает его позицию. Но если он не уверен в себе, это правило срабатывает наоборот, и его позиция ослабевает. Поэтому не надо демонстрировать уверенность в себе, ее нужно достичь.
Признавайте свои ошибки и говорите с людьми только после того, как вы осознали и прочувствовали весь «негатив», связанный с ошибкой: стыд, вину, страх, досаду, злость на других. Уделите этому некоторое время, это неизбежная фаза процесса.
Если вы начнете обсуждать ошибку или устранять ее, не разделавшись со своими чувствами, то вам будет гораздо труднее говорить необходимые слова, выслушивать других и принимать правильные решения. Не подавляйте свои чувства: они необходимы. Выразите чувства вовне (на уровне тела и эмоций), выплесните их и дайте им ослабнуть. И только после этого продолжайте работать.
2. Покажите, что быть неидеальным — не страшно
Право на ошибку есть у всех: и у руководителя, и у подчиненных. Но некоторые лидеры спокойно относятся к ошибкам, которые делают другие, но не прощают их себе.
Как восстановить доверие — Рэмси
Доктор Джон Делони
Доктор Джон Делони
Это может произойти в одно мгновение. Кажется, что в ваших отношениях или дружбе все идет хорошо, и однажды вы натыкаетесь на то текстовое сообщение, которое они скрывали от вас.
Или ваш босс случайно скопирует вас в электронном письме, которое не предназначено для вас. Такое ощущение, что твой мир горит.
Это также может происходить постепенно. Они опаздывают на ваше мероприятие. Они забывают выполнить то важное поручение, о котором вы их просили. С вашего счета исчезают деньги или в вашу дверь стучится незнакомец. Человек, которого, как вы думали, вы знали, не что иное, как тень. Ваш мир превратится в пепел.
Как бы то ни было, подорванное доверие болезненно и дезориентирует. Любые отношения — будь то отношения с друзьями, семьей или романтическим партнером — строятся на доверии, и когда эта основа поколеблена, вы поколеблетесь. Независимо от того, переживаете ли вы массовое предательство или боретесь с чередой мелких нарушенных обещаний, если отношения выживут, вам придется снова довериться.
Ваше психическое здоровье имеет значение. Заказ
Не заблуждайтесь: вы можете это сделать.
Я видел, как это делается много раз. Отношения могут вернуться крепче, чем когда-либо. Но это не какая-то теплая и пушистая эмоциональная чепуха. Если вы будете ждать, пока вам не понравится , вы никогда не доберетесь до этого.
Однако, если вы готовы приложить усилия, чтобы оживить ваши отношения, давайте начнем.
Признаки отсутствия доверия в отношениях
Если вы испытываете эти признаки в своих отношениях, значит, пришло время серьезно заняться восстановлением доверия:
Хранение секретов
Секреты разрушают отношения. Теперь послушайте: когда я говорю секретов , я не имею в виду рассказывать всем все. Секрет — это намеренное сокрытие чего-либо от кого-либо с намерением обмануть его. Речь идет не о том, чтобы тайно подготовить вечеринку по случаю дня рождения или быть мудрым и проницательным в личных историях, особенно в начале отношений. Речь идет о загрузке долга по кредитной карте, о котором ваш партнер даже не знает, или завершении каждого сеанса просмотра на вашем компьютере путем очистки истории поиска, потому что вы чувствуете, что вам нужно скрыть свой веб-трафик.
Контролирующее поведение
Контроль — один из явных признаков токсичных отношений. Вы всегда отслеживаете, регистрируетесь, читаете текстовые сообщения и сообщения в Facebook или боитесь того, что делает другой человек, когда вас нет рядом. Вы спрашиваете их, где они были и куда идут. Каждое взаимодействие ощущается как допрос или возможность проявить силу.
Гнев и обвинение
Когда вам не хватает доверия к кому-то, вы часто быстро начинаете подозревать, обвинять и злиться на него. Вам уже причиняли боль раньше, поэтому вы быстро обвиняете людей — и все это в попытке защитить себя. Разумнее стрелять первым, чем подходить близко и рисковать снова получить травму.
Тревога
Тревога — это сигнал тревоги, который предупреждает вас, когда вы чувствуете себя отключенным, небезопасным или неуправляемым. Недоверие — это ядовитый коктейль из всех трех ингредиентов: вы далеки, вы открыты для боли и невозможно контролировать поведение другого человека.
Если вы беспокоитесь о своих отношениях, возможно, вам не хватает доверия к ним, к себе или к обоим.
Катастрофизация
Катастрофизация — это слово для ботаников, означающее , предполагающее худшее . Это когда вы ожидаете, что кто-то примет неверное решение, обманет, причинит вам боль, опоздает (, снова ). Это когда ваша установка по умолчанию переключается с использования сомнений на выдумывание наихудших сценариев о том, с кем они и что они делают.
Как восстановить доверие за 8 шагов
Вот важная аналогия, которую я хочу, чтобы вы запомнили: представьте себе остатки башен-близнецов после ужасных терактов 11 сентября. Некогда красивые здания превратились в пыль — пепел, осколки стекла, гнутую и искривленную сталь, обугленные и неузнаваемые обломки зданий.
Было бы абсурдно пытаться подмести обломки, склеить их вместе и восстановить здания из тех же материалов, верно?
То же самое относится и к отношениям, в которых произошло глубокое нарушение доверия.
Вы и ваш партнер, брат, сестра, друг или родитель должны посвятить себя совместному созданию чего-то нового. Начните с нуля. Раскопайте все и посвятите себя проектированию, проектированию и созданию новой осмысленной связи. Вы не можете перетащить прошлое в настоящее и притворяться, что все может быть по-прежнему. Будущее может быть хуже, а может быть экстраординарным. Выбор ваш.
1. Возьмите на себя ответственность за роль, которую вы сыграли.
Признайтесь в том, что вы сделали, какую бы роль вы ни сыграли, даже если она была небольшой. Если вы были человеком, совершившим предательство, будьте честны и признайте ущерб и боль, которые вы причинили. И даже если бы вы пострадали, вы могли бы сыграть значительную роль в разрыве отношений. Принесите свои обиды на стол, внимательно слушайте и берите на себя ответственность за свои ошибки.
Помните: дело не в победе или поражении. Речь идет о том, чтобы выложить все карты на стол лицом вверх. Больше никаких секретов, никаких теней.
Если кто-то «выиграет», а другой «проиграет», вы оба проиграете.
2. Практикуйте прощение.
Выбор не прощать неизбежно ведет к ожесточению. Горечь пьет яд, надеясь, что кто-то другой умрет. Скорее всего, вам придется решить простить себя и/или своего партнера. Прощение — это и одноразовый выбор, и постоянное решение не держать прошлое против кого-то. Прощение не зависит от чувства и не зависит от чьего-то поведения. Прощение — это выбор, который вы делаете, чтобы облегчить собственное бремя.
3. Оставить прошлое в прошлом.
Если вы говорите, что полностью заинтересованы в развитии отношений, оставьте прошлое в прошлом. Все кончено. Это не означает, что вы не усвоите уроки, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Это означает, что прошлое больше не является оружием для того, чтобы заставить вас чувствовать себя более важным или выиграть спор.
Вы не можете редактировать прошлое. Когда вы соглашаетесь начать сначала, вы ставите точку в конце старого предложения и спрашиваете себя: Какое предложение я хочу написать следующим? Да, время от времени боль будет всплывать на поверхность — часто, когда вы меньше всего этого ожидаете.
У вас будет соблазн вернуться к старым образцам недоверия. Выберите намеренно переключить свое мышление на следующую главу истории, которую вы пишете.
4. Оставьте время и место для горя.
Дайте себе (и другому человеку) достаточно времени, чтобы пережить горе. Не приукрашивайте и не игнорируйте свои чувства или эмоции, но и не позволяйте им диктовать вам свое поведение. Будьте терпеливы и понимайте друг друга, так как все скорбят по-разному. Не осуждайте своего партнера, если он не исцеляется так же быстро (или таким же образом), как и вы. Никогда, никогда ни с кем не сравнивайте горе. Не.
5. Следите за мелочами.
Работа по установлению доверия в мирских жизненных вопросах. Трудно доверять кому-то большие дела, когда они не могут справиться даже с мелочами. Появляйтесь на танцевальных представлениях вашего ребенка. Если вы сказали, что будете стирать, сделайте это. Если вы обещаете быть дома к ужину, сдержите это обещание. Будь мужчиной или женщиной слова.
6. Выберите для практики уязвимость.
Доверие строится посредством открытого, честного обмена мыслями, чувствами и опытом. Другими словами: вы должны решить, будете ли вы снова уязвимы. И да, это означает, что вы можете снова пострадать. На самом деле, вы, вероятно, можете рассчитывать на это. Но уязвимость — единственная почва, которая позволяет расти отношениям. Это открывает новые уровни любви и связи, которые вы никогда не считали возможными.
7. Займитесь более глубокими проблемами.
Нарушение доверия могло быть непреднамеренным , но в большинстве случаев это не было случайностью. Есть причина, по которой все ухудшилось до этого момента — как внутри вас, так и в отношениях. Вы позволяете историям и голосам из вашего прошлого влиять на ваши нынешние отношения? Вы остаетесь в дисфункциональных отношениях, потому что боитесь быть честным с самим собой?
Если вы хотите по-настоящему исцелиться и двигаться вперед, вам нужно заняться «изучением души».
Какая обида, тревога, раны или страхи глубоко похоронены? Какие убеждения и привычки подтолкнули вас к принятию этих пагубных решений? Как вам и вашему партнеру нужно изменить то, как вы относитесь друг к другу и общаетесь друг с другом?
Это важная работа, которую нужно выполнять как в одиночку, так и в паре. При необходимости поработайте с профессиональным терапевтом, который проведет вас через этот процесс.
8. Вместе создайте новое будущее.
Давайте вернемся к нашей аналогии с башнями-близнецами. Прямо сейчас вы смотрите на кучи пепла и битого стекла. Если вы и ваш партнер готовы двигаться вперед, вам нужно подмести фундамент, собрать строительные материалы и приступить к работе.
Проводите много времени вместе, просто общайтесь и будьте рядом друг с другом. Узнайте друг друга заново. Веселись и будь глупым. Найдите время для серьезных разговоров. Мечтай о будущем. Нарисуйте картину — будьте очень конкретной — того типа отношений, которые вы хотите, и той жизни, которую вы хотите построить вместе с этого момента.
Сколько времени нужно, чтобы восстановить доверие?
Каждые отношения имеют уникальный график восстановления доверия. Это зависит от вашей способности общаться, исцеляться от разочарования и стремления к росту, которое каждый из вас привносит в дело. Иногда восстановление доверия занимает недели. В других случаях на это уходят годы. Он редко бывает чистым или простым. Но это часто трансформирует и стоит того.
Главное, будьте терпеливы к себе и своему партнеру. Каждый день вы должны выполнять тяжелую и прекрасную работу по установлению — и выбору — доверия.
Вам не нужно беспокоиться о своих отношениях
Как мы уже говорили ранее, беспокойство является естественным следствием утраты доверия в отношениях. Когда вы чувствуете себя оторванным, небезопасным и неконтролируемым, ваше тело и ваш мозг будут издавать все возможные сигналы тревоги.
Когда вы потеряли доверие к кому-то еще и к своим отношениям, тревога может стать настоящим испытанием.
Я бы хотел, чтобы вы посмотрели «Шоу доктора Джона Делони».
, чтобы услышать, как живые звонящие узнают, как восстановить доверие в своих отношениях. Вы научитесь прислушиваться к тому, что говорят вам тревожные сигналы, и составить план движения вперед.
Поделиться этой статьей
Об авторе
Доктор Джон Делони
Доктор Джон Делони — эксперт в области психического здоровья, имеет две степени доктора наук Техасского технологического университета — одна в области обучения и супервизии консультантов, а другая — в области управления высшим образованием. Прежде чем присоединиться к Ramsey Solutions в 2020 году, Джон два десятилетия занимался реагированием на кризисы, проходя вместе с людьми через тяжелые травмы. Теперь в Ramsey Solutions Джон пишет, говорит и преподает об отношениях, психическом здоровье, беспокойстве и благополучии. Он также является соведущим Шоу Рэмси , второе по величине ток-шоу в стране, которое еженедельно слушают 18 миллионов слушателей, а также ведущий
В 2022 году книга Джона « Владей своим прошлым, измени свое будущее » мгновенно стала национальным бестселлером №1. Вы также можете найти Джона на DailyMailTV, Fox Business и The Minimalists Podcast. Узнать больше.10 способов восстановить доверие в отношениях
Вы можете восстановить отношения после нарушения доверия. Обычно это требует открытого общения и времени.
Доверие является важным компонентом крепких отношений, но это не происходит быстро. И когда он сломан, его трудно восстановить.
Когда вы думаете об обстоятельствах, которые могут привести к потере доверия к вашему партнеру, сразу может прийти на ум неверность. Но измена — не единственный способ разрушить доверие в отношениях.
Другие возможности включают в себя:
- отказ от своего слова или нарушение обещаний
- отсутствие поддержки вашего партнера в трудную минуту
- утаивание или утаивание чего-либо
- ложь или манипулирование
- склонность открыто не делиться чувствами
Прежде чем перейти к тому, как восстановить доверие, важно понять, что такое доверие.
Для начала было бы полезно подумать о доверии как о выборе, который кто-то должен сделать. Вы не можете заставить кого-то доверять вам. Вы можете не доверять кому-то, пока он не покажет, что достоин этого.
Признаки доверия в отношениях
Доверие может означать разные вещи для разных людей. В романтических отношениях доверие может означать:
- Вы чувствуете приверженность отношениям и своему партнеру.
- Вы чувствуете себя в безопасности со своим партнером и знаете, что он будет уважать физические и эмоциональные границы.
- Вы знаете, что ваш партнер слушает, когда вы говорите о своих потребностях и чувствах.
- Вы не чувствуете необходимости что-то скрывать от партнера.
- Вы и ваш партнер уважаете друг друга.
- Вы можете быть уязвимы вместе.
- Вы поддерживаете друг друга.
Было ли это полезно?
Также важно понимать, чем не является доверие .
В отношениях, например, доверие не обязательно означает, что вы говорите партнеру обо всем, что приходит вам на ум.
Совершенно нормально иметь личные мысли, которые вы держите при себе.
Доверие также не означает предоставления друг другу доступа к:
- банковским счетам (если они не общие)
- персональные компьютеры
- мобильные телефоны
- аккаунты в социальных сетях
Вы можете поделиться этой информацией, особенно в случае чрезвычайной ситуации. Но наличие доверия в отношениях обычно означает, что вам не нужно проверять своего партнера. Вы верите в них и чувствуете, что можете говорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.
Если кто-то подрывает ваше доверие, вы можете почувствовать боль, шок и даже физическую тошноту. Это может побудить вас взглянуть на ваши отношения — и на вашего партнера — по-другому.
Если вы хотите попытаться восстановить доверие, вот несколько хороших отправных точек.
Подумайте о причине лжи или предательства
Когда вам солгали, вы можете не особо заботиться о причинах этого.
Но люди иногда лгут, когда просто не знают, что еще делать. Это не делает их выбор правильным, но может помочь подумать о том, как бы вы отреагировали на их месте.
Конечно, ваш напарник мог предать вас, чтобы защитить себя, но у него мог быть другой мотив. Они пытались защитить вас от плохих новостей? Сделать лучшее из ситуации с плохими деньгами? Помочь члену семьи?
Возможно, предательство доверия произошло в результате недопонимания или недопонимания.
Что бы ни случилось, важно дать понять, что они поступили неправильно. Но знание причин их действий может помочь вам решить, сможете ли вы начать восстанавливать доверие, которое вы когда-то разделяли.
Общайтесь, общайтесь, общайтесь
Это может быть болезненно или неудобно, но один из самых важных аспектов восстановления доверия после предательства — поговорить с партнером о ситуации.
Выделите время, чтобы четко сказать им:
- как вы относитесь к ситуации
- почему предательство доверия причиняет вам боль
- что вам нужно от них, чтобы начать восстанавливать доверие
Дайте им возможность поговорить, но обратите внимание на их искренность.
Они извиняются и кажутся искренне сожалеющими? Или они обороняются и не желают признаться в своем предательстве?
Во время этого разговора вы можете расстроиться или расстроиться. Эти чувства вполне обоснованы. Если вы чувствуете, что слишком расстроены, чтобы продолжать продуктивное общение, сделайте перерыв и вернитесь к теме позже.
Рассказывать о том, что произошло, — это только начало. Это совершенно нормально и совершенно нормально, если вы не можете справиться со всем за одну или две ночи.
Практика прощения
Если вы хотите восстановить отношения после предательства, прощение является ключевым фактором. Вам нужно будет не только простить своего партнера, но и себя.
Обвинение себя в том, что произошло, может заставить вас застрять в неуверенности в себе. Это может снизить шансы на восстановление ваших отношений.
В зависимости от предательства может быть трудно простить своего партнера и двигаться вперед.
Но постарайтесь помнить, что прощение вашего партнера не означает, что он сделал все в порядке.
Скорее, вы даете себе возможность смириться с тем, что произошло, и оставить это в прошлом. Вы также даете своему партнеру возможность учиться и расти на своих ошибках.
Избегайте зацикливаться на прошлом
После того, как вы подробно обсудили предательство, обычно лучше оставить этот вопрос в покое. Это означает, что вы не хотите поднимать этот вопрос в будущих спорах.
Вы также должны быть осторожны, постоянно проверяя своего партнера, чтобы убедиться, что он вам больше не лжет.
Это не всегда просто, особенно поначалу. Вам может быть трудно отпустить предательство и начать доверять своему партнеру, особенно если вы беспокоитесь о новом предательстве.
Но когда вы решаете дать отношениям второй шанс, вы также решаете снова доверять своему партнеру. Может быть, вы не можете полностью доверять им сразу, но вы намекаете, что дадите доверию шанс восстановиться.
Если вы не можете больше думать о том, что произошло, или у вас есть опасения относительно честности или верности вашего партнера в будущем, вам может помочь семейная консультация. Но эти признаки также могут указывать на то, что вы не готовы работать над отношениями.
Ты облажался. Возможно, вы солгали и обидели своего партнера или утаили информацию, которая, как вы думали, может навредить ему.
Какими бы ни были ваши причины, вы знаете, что причинили им боль, и чувствуете себя ужасно. Вам может казаться, что вы сделаете все, чтобы показать им, что они снова могут вам доверять.
Во-первых, важно понимать, что подорванное доверие может не восстановиться. Но если вы оба не хотите работать над восстановлением отношений, есть несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять.
Подумайте, почему вы это сделали
Прежде чем приступить к процессу восстановления доверия, вы сначала захотите проверить себя, чтобы понять, почему вы это сделали.
Возможно ли, что вы хотели разорвать отношения, но не знали, как это сделать? Или были особые потребности, которые ваш партнер не удовлетворял? Или это была просто глупая ошибка?
Понимание мотивов вашего поведения может быть трудным, но это важная часть восстановления доверия.
Принесите искренние извинения
Если вы солгали, обманули или иным образом подорвали веру партнера в вас, искренние извинения — это хороший способ начать загладить свою вину. Важно признать, что вы совершили ошибку.
Просто помните, что ваши извинения — это не время оправдывать свои действия или объяснять ситуацию. Если какие-то факторы повлияли на ваши действия, вы всегда можете поделиться ими со своим партнером после извинений и признания своей роли в ситуации.
Будьте конкретны
Когда вы извиняетесь, будьте конкретны, чтобы показать, что вы знаете, что сделали неправильно. Используйте «Я» утверждения. Не перекладывайте вину на своего партнера.
Например, вместо «Прости, что причинил тебе боль» попробуйте:
«Прости, что солгал тебе о том, куда я направляюсь. Я знаю, что должен был сказать тебе правду, и я сожалею, что причинил тебе боль. Я хочу, чтобы ты знал, что я больше никогда этого не сделаю».
Было ли это полезно?
Обязательно сообщите им, как вы намерены избежать повторения той же ошибки. Если вы не уверены, что им нужно от вас для работы над отношениями, вы можете спросить. Просто убедитесь, что вы готовы активно слушать их ответ.
Дайте партнеру время
Даже если вы готовы извиниться, рассказать о том, что произошло, и начать решать проблемы, ваш партнер может чувствовать себя еще не готовым. Может потребоваться время, чтобы смириться с предательством или подорванным доверием.
Люди тоже воспринимают вещи по-разному. Ваш партнер может захотеть поговорить прямо сейчас. Но им также могут потребоваться дни или недели, прежде чем они смогут решить проблему с вами.
Важно избегать давления на них, чтобы они начали обсуждение, пока они не будут готовы.
Извинитесь и сообщите партнеру, что вы готовы, когда он будет готов. Если вы тем временем боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который может предложить беспристрастное и поддерживающее руководство.
Пусть их потребности направят вас
Возможно, вашему напарнику потребуется пространство и время, прежде чем он сможет обсудить, что произошло. И часто это может включать физическое пространство.
Это может быть трудно принять, но уважение границ и потребностей вашего партнера может иметь большое значение для того, чтобы показать ему, что он может снова положиться на вас.
Ваш партнер может захотеть от вас большей открытости и общения в будущем. Это обычное дело после обмана доверия. Вы даже можете охотно поделиться своим телефоном и компьютером со своим партнером, чтобы доказать свою честность.
Но если вы добились определенного прогресса в восстановлении ваших отношений, а ваш партнер продолжает следить за вашими действиями и общением с другими людьми, может помочь беседа с семейным консультантом.
Стремитесь к откровенному общению
Сразу же после утраты доверия вы захотите честно ответить на вопросы своего партнера и обязуетесь быть с ним полностью открытым в будущем.
Для этого вам нужно убедиться, что вы четко представляете, какой уровень общения им нужен.
Допустим, вы подорвали их доверие, утаив какую-то информацию, которую вы не считали действительно важной, и вы не понимаете, почему они чувствовали себя такими преданными. Это может указывать на более глубокую проблему с общением в ваших отношениях.
Если вы хотите наладить отношения и не причинять больше вреда своему партнеру в будущем, вам необходимо прийти к взаимному пониманию того, как выглядит хорошее общение.
Непонимание или недопонимание иногда могут причинить столько же боли, сколько и преднамеренная нечестность.
Как насчет подробностей романа?
Консультанты по семейным отношениям часто рекомендуют не сообщать конкретную информацию о сексуальном контакте с кем-либо еще.
Если вы изменили, у вашего партнера может возникнуть много вопросов о том, что именно произошло. И вы, возможно, захотите ответить на них, чтобы быть прозрачными.
Но разговоры о деталях встречи могут вызвать дополнительную боль, что не очень продуктивно. Если вашему партнеру нужны подробности, подумайте о том, чтобы попросить его подождать, пока вы не сможете вместе посетить психотерапевта.
Терапевт может помочь вам подобрать наиболее здоровый способ решения этих вопросов. А пока вы все равно можете честно ответить на их вопросы, не вдаваясь в подробности.
Было ли это полезно?
Быть в отношениях с подорванным доверием может быть крайне неудобно. Обе стороны могут стремиться завершить весь процесс восстановления как можно быстрее. Но на самом деле это требует времени.
Сколько именно времени? Это зависит от многих факторов, в частности, от события, подорвавшего доверие.
Для устранения давних моделей неверности или нечестности потребуется больше времени.
С единственной ложью, основанной на непонимании или желании защитить, может быть легче справиться, особенно когда партнер, который солгал, выражает искреннее сожаление и новую приверженность общению.
Будьте терпеливы к себе. Не позволяйте партнеру торопить вас. Партнер, который действительно сожалеет о том, что причинил вам боль, тоже может быть обижен, но если он действительно заботится о вас и хочет все исправить, он также должен понимать, что не стоит сразу же возвращаться к тому, как все было.
Восстановить доверие — непростая задача. Нормально задаваться вопросом, стоит ли оно того, прежде чем вы решите посвятить себя работе над своими отношениями.
Если ваш партнер совершает одну или две ошибки в течение продолжительных отношений и признается в этом, работа над вопросами доверия может быть правильным шагом.
Пока между вами есть любовь и преданность, работа над вопросами доверия только укрепит ваши отношения.
Но если вы знаете, что никогда больше не сможете полностью доверять своему партнеру, что бы он ни делал, обычно лучше сразу прояснить это, чтобы вы оба могли начать двигаться вперед по отдельности.
Также стоит взвесить свои варианты, если вы обнаружили многолетнюю неверность, финансовую нечестность, манипуляции или другие серьезные злоупотребления доверием.
Другие красные флажки, которые могут сигнализировать о том, что пришло время сдаться, включают:
- продолжающийся обман или манипуляции
- неискреннее извинение
- поведение, которое не соответствует словам
Каждые отношения проходят через трудности пластырь. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.
Консультация для пар может быть отличным помощником при решении вопросов, связанных с доверием, особенно связанных с неверностью. Консультант может предложить непредвзятое мнение о ваших отношениях и помочь обоим партнерам разобраться с основными проблемами.
Жесткие разговоры о предательстве и доверии также могут вызвать болезненные эмоции с обеих сторон. Наличие надежного консультанта также может помочь вам справиться с трудными чувствами по мере их возникновения.
