«Располагайтесь поудобнее»: как быстро вернуть себе уверенность
Познать себя
«В последнее время я сталкиваюсь с этим явлением все чаще и чаще: люди извиняются просто за свое существование. «Простите, что сумочку на стол поставила! Простите, что отнимаю у вас время! Простите, что шумлю. Простите, что занимаю место. Простите меня!» — рассказывает психотерапевт Карен Лойтен.
Некоторые мужчины привыкли часто извиняться. А уж женщины! Многие делают это бесконечно, словно не дают себе права на существование.
«Хочу прямо заявить всем, кто привык все время извиняться: не бойтесь занимать свое пространство», — говорит Карен Лойтен. У некоторых из нас постоянно возникают мысли о том, что нам надо занимать меньше места, «съежиться», быть менее заметными. Этот внутренний монолог зачастую идет 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
«Подобные утверждения абсолютно ложны, но раз они постоянно повторяются в нашей голове, то кажутся нам правдой. Откуда возникают такие идеи? Обычно источник следует искать в семье, религии, культуре», — объясняет Лойтен.
Мы не виноваты, что нам приходится бороться с этими мыслями. Они словно явились без приглашения и решили поселиться у нас в голове.
Даже простейшие действия могут дать прилив уверенности. Например, сидя в кафе, располагайтесь поудобнее
Но мы способны отвоевать свое пространство обратно! Психотерапия может помочь: работая над собой упорно, шаг за шагом, мы постепенно сможем ощутить, что имеем право на существование.
Даже простейшие действия могут дать прилив уверенности. Например, сидя в кафе, располагайтесь поудобнее, так, чтобы вам было комфортно.
«Поставьте сумочку на столик, достаньте помаду и зеркало и накрасьте губы поярче. Напомните застарелым ограничивающим убеждениям, что им давно пора «на пенсию». Никто из окружающих даже не заметит ваших действий и уж тем более не будет вас осуждать. Эти опасения всегда были беспочвенны. Так что смело поправляйте макияж прямо за столиком в кафе, не отвлекаясь от разговора.
Вы сразу почувствуете себя сильнее и увереннее», — советует Карен Лойтен.
Увидели интересную новость? Увлеклись какой-то темой и узнали много нового? Поделитесь с другими! Ищите тех, кто сможет поддержать и разделить ваши интересы, кто тоже постоянно стремится узнать что-то новое.
«А если возникают мысли о том, что лучше сидеть тихо и не высовываться, выбрасывайте их из головы. Всегда найдется немало тех, кому будет интересно послушать ваш рассказ. Поэтому, когда вам хочется чем-то поделиться, не сдерживайтесь, будьте смелее», — советует Лойтен. Вы наверняка «заразите» окружающих своей новообретенной уверенностью.
Стойте там, где вам удобно. Говорите, когда и что считаете нужным. Выражайте свои ценности. И просто будьте
Возьмем другой типичный пример. Вы начали осознавать, что отношения с нынешним партнером перестают вас устраивать. Будете ли вы ждать, пока он сам решит что-то изменить?
Если в глубине души вы понимаете, что все плохо, то имеете полное право проявить инициативу и расстаться, пока ваши отношения окончательно не деградировали до «токсичного» и нездорового уровня.
Такие отношения нас принижают, словно заставляя чувствовать себя меньше и незначительнее.
Вам не нужно искать какой-то идеальный повод или спрашивать одобрения близких. Не нужно предупреждать заранее. Избавившись от партнера, который вас не ценит и не поддерживает, вы почувствуете облечение, словно вырвавшись на свободу из плена. Вдобавок, решившись на такой шаг, вы неизбежно начнете по-новому смотреть на себя. Ведь вы смогли это сделать.
«Надевая пальто, смело вытягивайте руки, как вам удобно. Если не устраивает интимная жизнь, начните что-то менять. В театрах и ресторанах не стесняйтесь требовать места получше. Стойте там, где вам удобно. Говорите, когда и что считаете нужным. Выражайте свои ценности и транслируйте свою истину. И просто будьте», — подводит итог Карен Лойтен.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Ты сама этого хотела!»: как проекции отравляют отношения
Как психологи определяют стоимость консультаций: 3 вопроса экспертам
Сексуальная отзывчивость: что это такое и как влияет на отношения — улучшите взаимопонимание
Вы чересчур самокритичны? Задайте себе эти 7 вопросов
«Как рассказать родителям, что с моим психическим здоровьем что-то не так?»
Как перестать ненавидеть понедельники: 3 простых решения
7 секретов гармоничной жизни, которым могут научить бонобо
«Что делать с сыном-бездельником, который не работает, а крадет деньги?
Советы психологов, как вернуть уверенность в себе
Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах.
Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.
Заведите «дневник успеха»
В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.
Воспользуйтесь поддержкой близких людей
Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми.
Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.
Займите активную позицию
Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.
Ставьте перед собой реальные цели на будущее
Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем.
Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.
Следите за собственной внешностью
Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах
Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом.
Совершенствуйте навыки
Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.
Избавьтесь от перфекционизма
Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований.
Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.
Следите за языком тела
Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.
Не отодвигайте себя на задний план
Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.
Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.
Способы возвращения женственности
Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:
- Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье.
Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом. - Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
- Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
- Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
- Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
- Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
- Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.
Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.
Как восстановить уверенность после того, как кто-то вас оскорбил
«Тебя одного достаточно. Тебе нечего никому доказывать». ~Maya Angelou
Вы когда-нибудь слышали оскорбления, ехидные замечания или враждебные выражения?
Если да, то ваша уверенность, возможно, сильно пошатнулась.
Однажды я был в летнем музыкальном лагере для юных музыкантов. Я учился игре на фортепиано и любил играть классическую музыку, но всегда очень боялся выступать перед другими, особенно перед высококвалифицированными музыкантами.
Желая преодолеть этот калечащий страх, я решил пройти прослушивание для предстоящего концерта. К моему удивлению, прослушивание прошло гладко, и я получил право участвовать в концерте.
Хотя мое выступление было далеко не безупречным из-за сильного беспокойства, я гордился тем, что смог справиться со своими страхами и завершить свое выступление, несмотря на некоторые существенные промахи.
Несколько дней спустя один из преподавателей попросил меня перелистывать для него страницы на следующем концерте. Я согласился сделать это. После этого выступления ко мне подошел сокурсник и сказал:
«Ты переворачиваешь страницы лучше, чем играешь».
После того, как первоначальный шок прошел, я попытался отмахнуться от комментария. Но голос в моей голове крутился со всевозможными мыслями, такими как: «Поделом со мной, что я пытаюсь играть в высшей лиге» и «Она, вероятно, права, потому что она гораздо лучшая пианистка, чем я».
Ее колкие слова гноились во мне неделями и месяцами после окончания лагеря. Я потерял ту маленькую уверенность в своей способности играть на публике. Я потерял уверенность в себе, и точка. Я чувствовал себя беспомощным и в конце концов захотел бросить играть.
Однако со временем ко мне постепенно возвращалась уверенность. И после некоторого размышления я понял, что мы можем предпринять эффективные шаги, чтобы смягчить ущерб перед лицом значительных оскорблений:
1.
Признайте свои чувства.После инцидента я испытал ряд эмоций. Мое первоначальное удивление сменилось гневом, который затем превратился в стыд. По мере того, как я пытался отрицать эмоции, которые я испытывал, они становились сильнее и начали проявляться неожиданным и разрушительным образом.
Моим первым шагом на пути к уверенности было признание эмоций, которые я испытывал. Это позволило мне наблюдать за ними, а не быть сметенным ими.
Если вы боретесь со сложными эмоциями после унижения, признайте свои чувства. Позвольте им пройти через вас, не сопротивляясь им и не привязываясь к ним, всегда помня об этой простой истине: вы — это не ваши эмоции.
2. Сдержать повреждение.
Когда нас унижают, наша уверенность страдает, потому что мы чрезмерно обобщаем и делаем ошибочные выводы о себе, используя внутренний негатив других.
Обрести уверенность в себе означало заменить мой первоначальный вывод «я плохой пианист» на «в тот день я выступил на пределе своих возможностей».
Если вас унижают или критикуют, ограничьте свои чувства по поводу критики критикуемым действием, а не делайте это о себе. Делайте это, даже если критика кажется вам личной атакой.
На самом деле, чем более личным является оскорбление, тем выше вероятность того, что инцидент больше связан с неуверенностью другого человека, чем с вами.
3. Сосредоточьтесь на хорошем.
Оскорбления заставляют нас чувствовать себя маленькими.
Иногда они могут ощущаться как мощный вихрь, затягивающий вас вниз, или как мощное океанское течение, уносящее вас под воду. Заманчиво чувствовать, что вы не можете контролировать свои чувства, когда вы попали во враждебную ситуацию.
Но у тебя есть сила. Вы можете сосредоточиться на положительном.
В моей ситуации это означало, что я предпочел не сосредотачиваться на том, насколько незначительным «заставляет» меня чувствовать себя комментарий. Вместо этого я решил сосредоточиться на том, как я был готов выложиться и потерпеть неудачу, чтобы расти.
Когда вы решите выбрать свое отношение, вы создадите эмоциональный щит, который выдержит любое оскорбление. Почему? Потому что вы поймете мощную истину о том, что не унижение создает или разрушает вашу уверенность; это то, как вы решаете думать и чувствовать об этом.
4. Осознайте, что ваша ценность неотъемлема.
Все мы боремся с тенденцией привязывать свою ценность к своим способностям и мнению других. Мы позволяем нашему чувству достоинства зависеть от производительности — на работе, дома и даже когда мы просто тусуемся с друзьями.
Мы истощаем себя, постоянно пытаясь соответствовать неявным или явным стандартам и ожиданиям. Но чувство собственного достоинства, которое мы так отчаянно ищем вне себя, уже живет внутри нас.
Из-за того, что я не умел играть на пианино, как человек, который меня осуждал, я чувствовал себя недостойным и бесполезным, несмотря на то, как хорошо играл. Но я понял, что мое достоинство не зависит от моих способностей как пианиста.
Моя ценность неотъемлема от того, кто я есть как человек.
Его нельзя купить или заработать, а просто открыть.
Чтобы почувствовать себя достойным, не нужно ждать, пока вы проявите себя в глазах других. Вы можете почувствовать себя достойным прямо сейчас.
5. Прости и отпусти.
Когда кто-то глубоко ранит вас своими словами, последнее, о чем вы думаете в этот момент, это прощение. Но ваша готовность простить и отпустить поднимет ваш дух и восстановит вашу уверенность в себе и других.
Мой путь обратно к уверенности в себе означал прощение человека, сделавшего неосторожное и обидное замечание в мой адрес. Это не значит, что я пытался подружиться с ней, делал вид, что инцидента не было, или требовал от нее извинений.
Это просто означало, что я решил перестать держаться за свои негативные чувства к ней и позволить им пройти сквозь меня.
Это означало простить себя за то, что позволила опыту управлять моей жизнью какое-то время. Это означало отказ от комфорта и безопасности ненависти к себе, которая позволяла мне избегать боли, но также и отдачи от личного роста.
За какие прошлые обиды ты сейчас цепляешься? Поверьте, что вы не упадете в пропасть, если отпустите их.
Тебя одного достаточно
Готовы ли вы пожертвовать годами, даже десятилетиями радостной и уверенной жизни из-за подлых замечаний?
Готовы ли вы поверить в ложь других, чтобы они могли чувствовать себя лучше?
Готовы ли вы играть по-крупному, а не браться за любую возможность?
Я так не думал.
Откажитесь верить голосам, которые говорят, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы или недостаточно достойны.
Потому что тебя одного достаточно. И только у вас есть сила воплотить это осознание в жизнь.
Изображение грустного человека с Shutterstock
О Сайлоне Джордже
Сайлон — духовный капеллан, музыкант, преданный муж, занятый отец семерых детей и автор книги «Любовь к себе: как полюбить себя безоговорочно» . Он ведет блог о практических духовных советах о том, как жить хорошо, на Духовной жизни для занятых людей.
Зарегистрируйтесь и получите его бесплатную управляемую медитацию о размышлении о смерти, чтобы избавиться от своих страхов и жить более полной жизнью.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как обрести уверенность в себе — Kinship Pointe
от Kinship Pointe
«Уверенность в себе можно изучать, практиковать и совершенствовать, как и любой другой навык». Эта цитата гуру образа жизни Барри Дэвенпорт — секрет повышения вашей самооценки. Обнаружение того, как восстановить уверенность в себе, может быть сложной задачей, но вы можете сделать это, как только узнаете, как это сделать.
Как обрести уверенность в себе
Иногда бывает трудно обрести уверенность в себе. В конце концов, кого жизнь время от времени не сбивала с толку? Прекращение романтических отношений, неожиданная потеря работы или даже просто неспособность достичь своих ежедневных целей — все это может повлиять на вашу уверенность в себе.
Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, вам будет приятно узнать, что вы не одиноки. Подсчитано, что ошеломляющие 85 процентов американцев борются с низкой уверенностью в себе, и многие из них — пожилые люди. Те, кто вступает в свои золотые годы, могут столкнуться с этой проблемой, поскольку они примиряются со сдвигами в идентичности, вызванными процессом старения.
Это может звучать ужасно, но не волнуйтесь. Хорошая новость об уверенности в себе заключается в том, что вы всегда можете восстановить себя снова. Как отмечает выше Барри Дэвенпорт, уверенность в себе — это не врожденное качество, а навык, который люди должны использовать и развивать. Если вам не приходилось делать это какое-то время, вам может понадобиться немного больше практики. Составьте план, как восстановить уверенность в себе с помощью этих советов от экспертов.
Отказ от эйджизма
Как вы, наверное, уже догадались, эйджизм может быть серьезной причиной низкой самооценки пожилых людей.
Общественное представление о том, что пожилые люди не могут чего-то добиться из-за своего возраста, к сожалению, широко распространено, и это легко усвоить, если вы не будете осторожны. Приложите сознательные усилия, чтобы отвергнуть эйджизм в повседневных разговорах и взаимодействиях. Ищите истории о том, как пожилые люди добились больших успехов, и положительные изображения пожилых людей в фильмах и телешоу. Чем больше времени вы уделяете позитивному взгляду на старение, тем легче вам будет отклонять эйджистские комментарии и идеи.
Уделите внимание своему внешнему виду
Поддержание внешнего вида — отличный способ укрепить уверенность в себе. Когда вы смотрите в зеркало и вам нравится то, что вы видите, в результате повышается ваша самооценка. Тратить время и заботиться о своей внешности полезно для вашего здоровья, а также это хороший способ напомнить себе, что вы стоите времени и усилий, необходимых для того, чтобы показать миру свое лучшее лицо. Каждый день одевайтесь так, как будто вы собираетесь на работу, и делайте селфи, чтобы поделиться ими с друзьями и семьей.
Возьмите за привычку каждый день смотреть в зеркало и находить в своей внешности хотя бы одну вещь, которая вам нравится.
Бросьте себе вызов
Один из лучших способов повысить уверенность в себе — добиться чего-то. Освоение нового навыка, преодоление физических трудностей или даже просто выработка новой здоровой привычки помогут вам вспомнить, что вы способны на великие дела. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свой список желаний. Есть ли язык, который вы всегда хотели выучить? Вы всегда хотели написать роман или написать портрет? Пусть ваши интересы приведут вас к следующему достижению, и будьте новичком. Совершайте ошибки, получайте удовольствие и наблюдайте, как в результате растет ваша самооценка.
Оставайтесь на связи
Если вы не знаете, как начать общение с другими, подумайте о том, чтобы стать волонтером или присоединиться к классу, который обеспечит некоторую структуру и помощь. Если у вас уже есть хорошие друзья, регулярно общайтесь с ними. Чем больше времени вы проводите с людьми, которые видят в вас ценность, тем больше вы сможете увидеть ее в себе._____
Научиться восстанавливать уверенность в себе может показаться невыполнимой задачей, но вы справитесь. Подумайте о приведенных выше предложениях и подумайте, как вы можете заставить их работать на вас. Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать увереннее в себе завтра?
Надеетесь выйти на пенсию в Небраске? Не ищите ничего, кроме Kinship Pointe. Мы предлагаем сообщества для проживания с уходом и независимого проживания в четырех местах: Кирни Нортридж, МакКук, Сьюард и Уэйн. В Kinship Pointe наш восхитительный персонал работает каждый день, чтобы помочь жителям реализовать свои увлечения и жить полной жизнью. Чтобы узнать, что делает Kinship Pointe таким особенным, запланируйте тур или свяжитесь с нами через Интернет.
