Как визуализировать: Визуализация целей: пошаговая инструкция для логиков

1. Старайтесь не задумываться над тем, что вы пытаетесь визуализировать. Позвольте образам приходить к вам любым способом, вместо того, чтобы искать их.
2. Используйте все свои чувства, чтобы полностью испытать визуализацию. Включите в свою практику образы, звуки, обоняние, вкус и осязание.
3. Старайтесь не осуждать себя, если вы отвлеклись. Вернитесь к своей визуализации и вернитесь к упражнению, если это произойдет.
4. Оставайтесь расслабленными на протяжении всей практики визуализации, начав с упражнения на релаксацию и сосредоточившись на своем дыхании.
5. Регулярно практикуйте визуализацию, чтобы совершенствоваться и получать пользу. Мы рекомендуем всего 10 минут каждый день.
6. Эмоционально подключитесь к своей визуализации, чтобы улучшить опыт и позволить эмоциям прийти к вам естественным образом.
7. Визуализируйте с пониманием того, что то, что вы видите, может произойти и произойдет в вашей жизни 

Причина, по которой методы визуализации работают так хорошо, заключается в том, что то, на чем мы фокусируем свое внимание, мы создаем в своей жизни и, следовательно, переживаем. Давайте немного сломаем это.

Когда мы используем визуализацию и представляем что-то «мысленным взором», мы активируем те же нервные пути в мозгу, как если бы мы действительно переживали то, что визуализируем в реальной жизни. Это означает, что каждый раз, когда вы визуализируете такие вещи, как видение себя, переживающего захватывающий момент из своего будущего, или видение того, как вы успешно достигаете цели, вы программируете разум. В частности, вы программируете подсознание на веру в то, что вы можете и будете проживать эти моменты своей будущей жизни.

Визуализация невероятно сильна. Если практиковать ежедневно, это может помочь во всех аспектах вашей жизни, от достижения ваших целей, повышения продуктивности, позитивного роста как личности до снижения стресса и многого другого.

И самое лучшее в визуализации то, что вы не можете ошибиться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои методы визуализации, чтобы получить наилучшие возможные результаты. Итак, если вы новичок в практике визуализации, вот наши 7 лучших советов по визуализации для начинающих, которые помогут вам на этом пути.

Каждый находит визуализацию по-своему. Некоторые считают, что это кажется более сложным, чем они думали. Некоторым это кажется проще, чем они думали. В любом случае, когда вы практикуете визуализацию, следует помнить об одной вещи: не переусердствуйте с тем, что вы пытаетесь визуализировать.

Например, если бы вас попросили представить в уме синий квадрат, вы могли бы подумать: «Хорошо, синий квадрат, я должен сделать это правильно». Но когда мы начинаем пытаться представить вещи определенным образом, мы начинаем беспокоиться о том, будет ли квадрат большим или маленьким, должен ли он быть темно-синим или светло-голубым, и так далее, и так далее — мы начинаем слишком много думать об этом.

Вместо этого ключом к совершенствованию техники визуализации является практически полное отсутствие умственных усилий в процессе. Чем больше вы можете просто позволить любым образам, переживаниям или чувствам прийти к вам, вместо того, чтобы пытаться их искать, тем полезнее будет для вас это упражнение. Итак, постарайтесь не переусердствовать при визуализации, а вместо этого просто верьте, что то, что приходит к вам во время вашей практики, является правильным для вас.

Несмотря на название, визуализация — это не только ментальные образы. На самом деле, вы получите наилучшие результаты от практики, если будете использовать все свои чувства — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Использование всех своих органов чувств и замечание как можно большего количества деталей сцены, которую вы представляете, может помочь вам получить гораздо более яркие впечатления. Поэтому, когда вы визуализируете, а также представляете сцену, постарайтесь также замечать любые звуки, запахи, вкусы и, если можете, любые ощущения от прикосновения.

Чем детальнее сцена, которую вы видите, тем больший эффект визуализация окажет как на разум, так и на тело. И на самом деле, если образы не приходят вам в голову с легкостью, использование других органов чувств может помочь вам получить более полный опыт.

Вы можете обнаружить, что ваш разум блуждает во время практики техники визуализации. Обнаружите ли вы, что думаете о своем списке дел, о том, что нужно сделать на работе, или о том, что вы собираетесь приготовить позже, помните, что это совершенно нормально и случается со всеми в какой-то момент.

Так что, когда это произойдет, постарайтесь не осуждать себя. Вместо этого просто верните свое осознание к практике визуализации. Это может быть возвращение осознания к дыханию, к телу или к самой визуализации. В любом случае, просто заметьте, что вы отвлеклись, а затем начните возвращать внимание к упражнению.

Во время практики визуализации важно чувствовать себя расслабленным. Когда вы находитесь в расслабленном и открытом состоянии, образы и чувства, которые вы пытаетесь культивировать в своей практике, придут к вам более естественно, и вы получите лучший опыт. Однако может быть трудно расслабиться, особенно если мы заняты или чувствуем стресс и устали от повседневной жизни.

В начале каждого сеанса EnVision мы проведем вас через короткую релаксацию, чтобы помочь вам расслабиться, прежде чем вы начнете каждую визуализацию с нами. Сосредоточение внимания на дыхании и использование дыхания для снятия напряжения с тела — один из лучших способов сделать это. Замедление дыхания и удлинение каждого вдоха и выдоха естественным образом поможет вам расслабиться и отдохнуть как телом, так и разумом.

Как и в большинстве случаев в жизни, чем больше вы будете практиковать технику визуализации, тем больше преимуществ вы почувствуете. Поэтому постарайтесь сделать это приоритетом в своей жизни, выделяя 10 минут каждый день для своей практики. По сути, то, на чем мы находимся в нашей жизни, — это накопление того, что мы делаем каждый день, изо дня в день, и когда мы тратим время на улучшение качества каждого из наших дней, мы, следовательно, улучшаем свою жизнь в целом.

Одной из самых мощных частей визуализации являются эмоции, которые мы испытываем каждый раз, когда визуализируем. Визуализируя сцену или момент, мы на самом деле испытываем те же чувства и эмоции вокруг сцены момента, как если бы мы переживали это в реальной жизни. Именно в этих чувствах и эмоциях заключается способность визуализации изменять наше состояние.

Итак, каждый раз, когда вы визуализируете, просто позвольте любым возникающим чувствам и эмоциям прийти к вам естественным образом. Ничего не форсируйте. Не судите ничего. Просто позвольте чувствам и эмоциям прийти, а когда они придут, расслабьтесь, наслаждайтесь ими и позвольте им расти и расширяться внутри вас. Затем, возможно, после того, как визуализация закончилась, вы сможете на мгновение посмотреть, как изменилось ваше состояние.

Самые сильные визуализации — это те, которые наиболее реальны в нашем уме. Чтобы получить максимальную отдачу от визуализации, нам нужно иметь чувство ожидания того, что то, что мы видим, когда визуализируем, может и произойдет в нашей жизни.

Мы делаем это, сначала видя то, что мы визуализируем, как реальное в уме. Во-вторых, убедившись, что мы настраиваемся на эмоции, которые мы чувствуем, визуализируя эти моменты из нашей будущей жизни. Чем больше мы таким образом видим и переживаем эти моменты из нашего будущего, тем больше подсознание будет верить, что они могут и произойдут. В этом разница между простым размышлением о желании чего-то и визуализацией вместе с действием, чтобы получить желаемое.

Нужна дополнительная помощь, чтобы начать работу с визуализацией? Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими советами по началу работы с EnVision.

Загрузите приложение EnVision прямо сейчас, если вы еще этого не сделали.

Присоединяйтесь к нашему сообществу Facebook, где вы найдете вдохновение, которое поддержит вас в вашем путешествии с EnVision.

, которые помогут вам достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы действительно хотите.

Причина, по которой методы визуализации работают так хорошо, заключается в том, что то, на чем мы фокусируем свое внимание, мы создаем в своей жизни и, следовательно, переживаем. Давайте немного сломаем это.

Когда мы используем визуализацию и представляем что-то «мысленным взором», мы активируем те же нервные пути в мозгу, как если бы мы действительно переживали то, что визуализируем в реальной жизни. Это означает, что каждый раз, когда вы визуализируете такие вещи, как видение себя, переживающего захватывающий момент из своего будущего, или видение того, как вы успешно достигаете цели, вы программируете разум. В частности, вы программируете подсознание на веру в то, что вы можете и будете проживать эти моменты своей будущей жизни.

Визуализация невероятно сильна. Если практиковать ежедневно, это может помочь во всех аспектах вашей жизни, от достижения ваших целей, повышения продуктивности, позитивного роста как личности до снижения стресса и многого другого.

И самое лучшее в визуализации то, что вы не можете ошибиться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои методы визуализации, чтобы получить наилучшие возможные результаты. Итак, если вы новичок в практике визуализации, вот наши 7 лучших советов по визуализации для начинающих, которые помогут вам на этом пути.

Каждый находит визуализацию по-своему. Некоторые считают, что это кажется более сложным, чем они думали. Некоторым это кажется проще, чем они думали. В любом случае, когда вы практикуете визуализацию, следует помнить об одной вещи: не переусердствуйте с тем, что вы пытаетесь визуализировать.

Например, если бы вас попросили представить в уме синий квадрат, вы могли бы подумать: «Хорошо, синий квадрат, я должен сделать это правильно». Но когда мы начинаем пытаться представить вещи определенным образом, мы начинаем беспокоиться о том, будет ли квадрат большим или маленьким, должен ли он быть темно-синим или светло-голубым, и так далее, и так далее — мы начинаем слишком много думать об этом.

Вместо этого ключом к совершенствованию техники визуализации является практически полное отсутствие умственных усилий в процессе. Чем больше вы можете просто позволить любым образам, переживаниям или чувствам прийти к вам, вместо того, чтобы пытаться их искать, тем полезнее будет для вас это упражнение. Итак, постарайтесь не переусердствовать при визуализации, а вместо этого просто верьте, что то, что приходит к вам во время вашей практики, является правильным для вас.

Несмотря на название, визуализация — это не только ментальные образы. На самом деле, вы получите наилучшие результаты от практики, если будете использовать все свои чувства — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Использование всех своих органов чувств и замечание как можно большего количества деталей сцены, которую вы представляете, может помочь вам получить гораздо более яркие впечатления. Поэтому, когда вы визуализируете, а также представляете сцену, постарайтесь также замечать любые звуки, запахи, вкусы и, если можете, любые ощущения от прикосновения.

Чем детальнее сцена, которую вы видите, тем больший эффект визуализация окажет как на разум, так и на тело. И на самом деле, если образы не приходят вам в голову с легкостью, использование других органов чувств может помочь вам получить более полный опыт.

Вы можете обнаружить, что ваш разум блуждает во время практики техники визуализации. Обнаружите ли вы, что думаете о своем списке дел, о том, что нужно сделать на работе, или о том, что вы собираетесь приготовить позже, помните, что это совершенно нормально и случается со всеми в какой-то момент.

Так что, когда это произойдет, постарайтесь не осуждать себя. Вместо этого просто верните свое осознание к практике визуализации. Это может быть возвращение осознания к дыханию, к телу или к самой визуализации. В любом случае, просто заметьте, что вы отвлеклись, а затем начните возвращать внимание к упражнению.

Во время практики визуализации важно чувствовать себя расслабленным. Когда вы находитесь в расслабленном и открытом состоянии, образы и чувства, которые вы пытаетесь культивировать в своей практике, придут к вам более естественно, и вы получите лучший опыт. Однако может быть трудно расслабиться, особенно если мы заняты или чувствуем стресс и устали от повседневной жизни.

В начале каждого сеанса EnVision мы проведем вас через короткую релаксацию, чтобы помочь вам расслабиться, прежде чем вы начнете каждую визуализацию с нами. Сосредоточение внимания на дыхании и использование дыхания для снятия напряжения с тела — один из лучших способов сделать это. Замедление дыхания и удлинение каждого вдоха и выдоха естественным образом поможет вам расслабиться и отдохнуть как телом, так и разумом.

Как и в большинстве случаев в жизни, чем больше вы будете практиковать технику визуализации, тем больше преимуществ вы почувствуете. Поэтому постарайтесь сделать это приоритетом в своей жизни, выделяя 10 минут каждый день для своей практики. По сути, то, на чем мы находимся в нашей жизни, — это накопление того, что мы делаем каждый день, изо дня в день, и когда мы тратим время на улучшение качества каждого из наших дней, мы, следовательно, улучшаем свою жизнь в целом.

Постоянство имеет ключевое значение, поэтому старайтесь практиковаться каждый день. Таким образом, эффект от практики со временем усугубляется, и разница в успехе того, кто визуализирует каждый день, по сравнению с тем, кто этого не делает, может быть поразительной.

Одной из самых мощных частей визуализации являются эмоции, которые мы испытываем каждый раз, когда визуализируем. Визуализируя сцену или момент, мы на самом деле испытываем те же чувства и эмоции вокруг сцены момента, как если бы мы переживали это в реальной жизни. Именно в этих чувствах и эмоциях заключается способность визуализации изменять наше состояние.

Итак, каждый раз, когда вы визуализируете, просто позвольте любым возникающим чувствам и эмоциям прийти к вам естественным образом. Ничего не форсируйте. Не судите ничего. Просто позвольте чувствам и эмоциям прийти, а когда они придут, расслабьтесь, наслаждайтесь ими и позвольте им расти и расширяться внутри вас. Затем, возможно, после того, как визуализация закончилась, вы сможете на мгновение посмотреть, как изменилось ваше состояние.

Самые сильные визуализации — это те, которые наиболее реальны в нашем уме. Чтобы получить максимальную отдачу от визуализации, нам нужно иметь чувство ожидания того, что то, что мы видим, когда визуализируем, может и произойдет в нашей жизни.

Мы делаем это, сначала видя то, что мы визуализируем, как реальное в уме. Во-вторых, убедившись, что мы настраиваемся на эмоции, которые мы чувствуем, визуализируя эти моменты из нашей будущей жизни. Чем больше мы таким образом видим и переживаем эти моменты из нашего будущего, тем больше подсознание будет верить, что они могут и произойдут. В этом разница между простым размышлением о желании чего-то и визуализацией вместе с действием, чтобы получить желаемое.

Нужна дополнительная помощь, чтобы начать работу с визуализацией? Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими советами по началу работы с EnVision.

Загрузите приложение EnVision прямо сейчас, если вы еще этого не сделали.

Присоединяйтесь к нашему сообществу Facebook, где вы найдете вдохновение, которое поддержит вас в вашем путешествии с EnVision.

Посмотреть больше сообщений из серии Визуализация

Руководство по визуализации мысленных образов

Ремез Сассон

Зачем нужно визуализировать мысленные образы? Это умение необходимо для любого вида творческой работы, для составления планов, для использования творческой визуализации и закона притяжения.

Если вы регулярно посещаете этот веб-сайт, вы, должно быть, обнаружили немало статей о творческой визуализации и законе притяжения.

Что такое творческая визуализация в двух словах?
Это умственный инструмент для воплощения ваших мечтаний и желаний. Он использует воображение, подсознание и закон притяжения. Это может помочь вам изменить привычки, изменить свою жизнь и привлечь успех.

Я не буду вдаваться в подробности «как» и «почему» этой темы в этой статье, так как вы можете найти много статей о творческой визуализации на этом сайте.

В этой статье я обращаюсь к вопросу о том, как визуализировать мысленные образы.

Визуализация мысленных образов и добавление воображаемых звуков, вкусов и т. д. сделают ваш мысленный образ ясным и очень реалистичным. Это, конечно, усиливает его влияние на ваше подсознание, которое, в свою очередь, влияет на ваше отношение, поведение и действия, а следовательно, и на меру успеха, которого вы достигаете.

Существуют различные способы тренировки вашего ума для визуализации четких мысленных образов.

Ниже вы найдете два упражнения для улучшения этого навыка. Если вам интересно узнать больше о том, как визуализировать и как развивать эту способность, я рекомендую вам прочитать главу о визуализации в книге «Проявляй и достигай».

Как визуализировать. Упражнение 1

Возьмите небольшой предмет, например стакан, ложку или фрукт, и несколько мгновений смотрите на него.

Теперь закройте глаза и постарайтесь визуализировать объект как можно четче, не открывая глаз, как можно дольше, даже если сначала это будет всего несколько секунд.

Когда изображение расплывается или вы его забываете, откройте глаза, посмотрите на объект несколько секунд, а затем закройте глаза и продолжайте видеть его мысленно.

Постарайтесь достичь одной минуты ясной визуализации. Одна минута без забывчивости и отвлечения — это большое достижение.

Как визуализировать — упражнение 2

Сделайте снимок природного пейзажа, но не с большим количеством деталей.

Положите перед собой фотографию и несколько мгновений смотрите на нее, стараясь увидеть и запомнить все детали.

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Когда будете готовы, закройте глаза и визуализируйте пейзаж на фотографии.

Как и в предыдущем упражнении, когда изображение расплывается или вы его забываете, откройте глаза, посмотрите на фотографию несколько секунд, а затем закройте глаза и продолжайте визуализировать ее.

Попробуйте сосредоточиться на мысленном образе хотя бы на одну полную минуту.

После того, как вы научитесь визуализировать в течение одной минуты, постепенно увеличьте время до пяти минут.

Несколько заключительных слов

Если вы пытались визуализировать, но не получили результатов, это может быть связано с одной из следующих причин:

• Отсутствие фокуса.
• Неспособность сосредоточиться на одной мысли более чем на несколько секунд.
• Умственная лень.
• Отсутствие настойчивости.
• Несоблюдение основ визуализации.
• Ваше воображение требует тренировки

Немного потренировавшись, вы сможете улучшить свою способность визуализировать четкие мысленные образы.