Самовнушение: правила безопасности | Будь Здорова
Прежде чем бросаться в омут самовнушения, необходимо узнать об особенностях этого метода. Хотя бы для того, чтобы не навредить себе своими собственными руками.
Азами самовнушения владеет почти каждый из нас. Например, в такой форме: «Ой, до чего ж поганое настроение, просто ни к черту, такое настроение вряд ли что исправит, да у меня, похоже, настоящая депрессия».
На деле метод самовнушения несколько сложнее, чем в описанном примере. Самовнушение позволяет вызывать у себя определенные ощущения, управлять эмоциональными и соматическими реакциями. Однако прежде чем бросаться в омут самовнушения, необходимо узнать об особенностях этого метода. Хотя бы для того, чтобы не навредить себе своими собственными руками.
Для безопасного и полезного самовнушения необходимо соблюдать несложные правила:
1. Отметайте сомнения
Сомнение легко превращается в неправильное самовнушение или самовнушение неудачи. Очень многие люди ставят себе цели с оговорками, например: хочу добиться, но… наверное, ничего не выйдет. Потом добавляют: постараюсь, попробую, сделаю, что смогу, приложу максимум усилий. Этими оговорками человек закладывает неуверенность и тем самым бессознательно внушает себе неудачу.
Если вы будете внушать себе я погружаюсь в транс и одновременно ворчать: какой, к черту, транс, я уже по уши погружен, и не в благородный гипнотический транс, а в жизненную трясину, из которой не выбраться, то результат ваших усилий будет, скорее всего, плачевным.
Помните, что каждое ваше самовнушение — истина.
2. Высказывайтесь положительно
Помешать вам могут и отрицательные высказывания. Люди хотят, допустим, от чего-то избавиться, произносят не, а затем именно то, с чем собираются покончить. Например, пьяница, который борется со своей пагубной привычкой, говорит себе: Я больше не буду пить. В подсознании эта фраза разделяется на две части: «Я больше не буду» и «пить». И где уж ему победить это приятное для него зло? При внушениях типа «у меня не болит», «мне не больно» изматывающая боль обычно не уменьшается, а даже может усилиться.
Если вы повредили руку и хотите избавиться от боли, то лучше себе внушать: рука теплая, я чувствую легкое покалывание, мышцы расслабляются…
Самовнушение играет большую роль при желании сбросить вес. Когда вы сидите на диете и страдаете от голода, то не включайте в свои формулировки слово голод. Внушения типа я не голоден могут закончиться головокружением, тошнотой, а в перспективе — заболеваниями желудка. Попробуйте иначе: глоток тёплой воды наполняет мой желудок, я чувствую сытость… Произнесите эту фразу много раз, очень много раз. Помогает.
3. Избегайте явного принуждения
Не следует разжигать всякого рода внутренние конфликты в собственной душе, разделять ее на слабого и сильного и заставлять последнего подчиняться воле первого. Личность должна сама принять условия психотерапии, даже если они ей кажутся жесткими. Постарайтесь уговорить себя. Внутренние конфликты успеха не принесут.
4. Используйте настоящее время
Не следует преподносить самовнушения в виде произошедших событий, свершившихся фактов. Предположим, вы отравились и хотите устранить тошноту. Не следует внушать себе: Тошнота прошла, желудок здоров, могу себе позволить чипсы, политые кетчупом, горчицей и майонезом! Как ни крути, это наглая ложь. Господь может наказать вас за это новым мучительным спазмом.
Самовнушения следует проговаривать не в прошедшем, а в настоящем времени. Борьба с тошнотой методом самовнушения может выглядеть так: Желудок утихомиривается, волнения проходят, мне становится лучше, всё лучше…
Старайтесь избегать и будущего времени – решение проблемы может отдалиться на неопределённый срок.
5. Короче!
Формулируйте текст внушения кратко и чётко. За витиеватостью фраз теряется смысл, и ваше подсознание может усвоить совершенно ненужные ему риторические фигуры.
6.
Одного раза недостаточноИзвестно, что информация, высказанная многократно, накапливается в подсознании. Это ее свойство активно применяется в современных коммуникативных технологиях — в продажах, рекламе, политическом пиаре. Практически вся рекламная продукция рассчитана на многоразовое употребление. И, как мы знаем, эта многоразовость великолепно окупается. Рекомендуем и вам действовать по законам рынка. В процессе самовнушения желательно повторять каждое предложение минимум по 3–4 раза.
Если эти правила вам понятны, то можно приступать к самогипнозу, то есть самовнушению.
Самогипноз, как таковой
Первая стадия — вхождение в транс
Лучше всего при самогипнозе расслабленно сидеть в кресле или лежать. Но если вы, например, хотите избавиться от нервного напряжения перед экзаменом, то можно попытаться воздействовать на себя и по дороге.
Сосредоточьтесь, «уйдите в себя». Чтобы это было легче сделать, представьте внутри головы, например, светящийся диск, и смотрите в него. Представили? А теперь повторяйте про себя, только медленно: я чувствую, что моё дыхание становится медленнее, становится медленнее, медленнее… (повторяйте многократно, и как можно медленнее — ритм дыхания скоро совпадёт с ритмом слов), замедляется пульс, расслабляются мышцы лба, подбородка, шеи… Если условия позволяют, то расслабьтесь полностью.
Запомните: главная ваша задача на этом этапе — максимальное расслабление!
Вторая стадия — углубление транса
Если вы хотите избавиться от нервного напряжения, то вам это уже удалось. При замедленном спокойном дыхании нервного напряжения просто не может быть. Но, если вы нуждаетесь в более глубокой релаксации, то без воображения не обойтись.
Вспомните то место, которое вы очень любите, и где вам было по-настоящему хорошо. Если, например, вы любите море, то отчётливо вспомните зеленоватые волны, сверкающие на солнце, горько-солёный вкус воды, крики чаек… Для кого-то это будет лесная поляна, а кто-то лучше всего себя чувствует на оживлённом проспекте мегаполиса… У каждого своё, но картина должна быть тщательно «прорисована» в воображении заранее.
Я вижу себя со стороны. Смотрю, как я иду по песчаной дороге, приближаюсь, уже отчётливо видны одежда, лицо… Я подхожу к небольшому пригорку, заросшему богородичной травкой с розовыми цветами, поднимаюсь, ощущая теплоту земли, стебли под ногами… (происходит слияние воображаемого я и реального), слышу влажный запах земли… Я подхожу к сосне, обнимаю её… Её крона впитывает золотые солнечные лучи, корни — зелёные соки земли… Я чувствую пальцами кору сосны, вижу, как по стволу текут соки, золотистые – солнечный свет, и зелёные – соки земли… Сосна отдаёт мне тепло… Золотисто-зелёный поток света наполняет моё тело…
После нескольких таких сеансов картина запомнится вашим подсознанием и будет возникать при малейшем желании. Для простоты хорошо её соединить с любимой мелодией или строчкой из песни, запахом (например, ароматическое масло). Тогда мелодия, строчка или запах автоматически будут вызывать эту картину.
Третья стадия — целевые внушения
Может возникнуть вопрос: а зачем, собственно, нужна эта картина? А затем, чтобы импульс, который она вам дает, можно было направить «в нужное место».
Если, например, болит голова, то надо, не теряя ощущений сосновой коры и запахов хвои и земли, представить, как золотисто-зелёный свет заполняет голову, обтекает больное место, как сосуды расслабляются, расслабляются…
Четвертая стадия — выход из транса
Выходить из транса следует постепенно. Я спускаюсь с пригорка, иду обратно по песчаной дороге, и вот вижу себя со стороны, ухожу всё дальше и дальше…
Когда вы скрылись вдали, сделайте несколько глубоких вздохов. Внешние шумы слышатся всё отчётливее. Всё, вы снова здесь. Оглянитесь кругом. Не правда ли, мир стал ярче, благозвучнее, теплее и безопаснее?
Как похудеть при помощи силы мысли
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.
Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.
Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.
(Похожие статьи из раздела «Журнал»)
«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?
Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания.
Забытая еда
То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Знакомая ситуация, не так ли?
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.ПодкастЧто это было?Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели.
Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели
Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.
Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».
Есть с чувством
Есть или не есть — вот в чем вопрос
Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.
Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.
Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда.
Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
способов мотивировать себя | POPSUGAR Smart Living
Источник изображения: Unsplash/brucemars
— Дополнительная отчетность Эмили Ко, Майи Берри, Тары Блок и Наоми Пэррис
1 Попробуйте что-то новое сегодня.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
1 / 53
2 Взломайте свой список дел.
Источник изображения: Unsplash / cathrynlavery
Начните с одного или двух предметов, которые вы уже закончили или собираетесь сделать. Повышение, которое вы получите, сразу вычеркивая элементы, подтолкнет вас к дальнейшему продвижению вниз по списку.
2 / 53
3 Начните тренироваться, и вы почувствуете себя собой.
Источник изображения: Unsplash / matthewlejune
3 / 53
4 Имейте систему вознаграждений, чтобы вам было чего ждать с нетерпением.
Источник изображения: Unsplash / fancycrave
4 / 53
5 Делайте самые сложные дела с самого утра.
Источник изображения: Unsplash / kylejglenn
Как только вы закончите с самыми сложными проектами, вы сможете с легкостью взяться за остальные.
5 / 53
6 Питайся правильно.
Источник изображения: Unsplash / thepaintedsquare
Хорошее обращение со своим телом улучшит ваше ментальное состояние.
6 / 53
7 Сделайте перерыв, чтобы немного отдохнуть и перезарядить свой разум.
Источник изображения: Getty/Ghislain & Мари Давид де Лосси
7 / 53
8 Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном, и вы почувствуете себя более склонным начинать новые проекты и рисковать.
Источник изображения: Unsplash / cajugos
8 / 53
9 Узнайте, что нужно, чтобы добраться туда.
Источник изображения: Unsplash / nickmorrison
Когда вы поставите перед собой цель, начните с некоторого исследования, и вы сделаете первый шаг.
9 / 53
10 Поощряйте других, и вы автоматически начнете получать поддержку от них в ответ.
Источник изображения: Unsplash/vincefleming
Это цикл позитива!
10/53
11 Читайте биографии людей, на которых вы смотрите в поисках вдохновения.
Источник изображения: Гетти / Скотт Олсон
11 / 53
12 Вспомните случаи, когда вы усердно работали и преуспели в своей задаче.
Источник изображения: Unsplash / sarandywestfall_photo
12 / 53
13 Напомните себе, что лучше попробовать и потерпеть неудачу или добиться успеха, чем жить с сожалениями.
Источник изображения: Getty/Flashpop
13 / 53
14 Установите будильник, чтобы он напоминал вам, когда пора приступать к выполнению задачи.
Источник изображения: Unsplash / vorosbenisop
14 / 53
15 Найдите то, что вам действительно нравится, и делайте это.
Источник изображения: Unsplash / steve_j
Займитесь хобби или начните собирать коллекцию, и это заставит вас радоваться жизни.
15 / 53
16 Закройте глаза и представьте, как вы достигаете своих целей.
Источник изображения: Unsplash / seankkkkkkkkkkkkkk
16 / 53
17 Прогуляйтесь на свежем воздухе и позвольте природе перезагрузить ваш разум.
Источник изображения: Unsplash / srosinger3997
17 / 53
18 Спите больше.
Источник изображения: Unsplash/bekahrussom
Лишение сна может сделать вас менее мотивированным.
18 / 53
19 Выпейте кофе, чтобы быстро взбодриться.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
19 / 53
20 Сделайте небольшой шаг.
Источник изображения: Getty/d3sign
Вам не обязательно сразу погружаться в проект и доводить его до завершения сразу. Просто делайте маленькие шаги и делайте это день за днем.
20 / 53
21 Пробудите себя от депрессии холодным душем.
Источник изображения: Гетти / Крис Райан
21 / 53
22 Выполняя задачу, которую вы не хотите делать, включите бодрящую музыку, которая поможет вам справиться с ней.
Источник изображения: Гетти / Фабио Формаджио / EyeEm
22 / 53
23 Готовьтесь заранее, чтобы никуда не торопиться.
Источник изображения: Гетти / 10 000 часов
Если вы все время опаздываете или торопитесь, это может вызвать у вас стресс и убить мотивацию.
23 / 53
24 Заставлять себя.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
Поймите, что для того, чтобы что-то сделать, нужно иногда немного подтолкнуть себя.
24/53
25 Развивайте свою силу воли.
Источник изображения: Amazon.com
Прочтите Инстинкт силы воли , чтобы узнать, как это сделать.
25 / 53
26 Установите крайний срок для задачи, чтобы побудить вас выполнить ее до того, как время истечет.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
26 / 53
27 Фокус.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
Выполнение слишком большого количества дел одновременно может утомить вас, поэтому откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на одном деле за раз.
27 / 53
28 Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы сделать все, что вы делаете, более приятным.
Источник изображения: Unsplash/brucemars
28 / 53
29Приведите в порядок свой дом или рабочее место, и вы почувствуете, что можете сделать больше в расхламленной среде.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
29 / 53
30 Отпустите свои страхи, и вы почувствуете себя достаточно храбрым, чтобы взяться за сложные задачи.
Источник изображения: Unsplash/bendavisual
30 / 53
31 Делайте то, что вам нравится, когда вы встаете.
Источник изображения: Unsplash/thoughtcatalog
Будь то горячий шоколад во время чтения главы книги, которую вы сейчас зациклили, или горячий душ, начните свой выходной день с позитивной ноты.
31 / 53
32 Поделитесь своими целями с другими.
Источник изображения: Getty/PeopleImages
Если вы публично расскажете о своих целях, это даст вам чувство ответственности, что может сделать вас более склонным к действию.
32 / 53
33 Притворяйся, пока не сделаешь.
Источник изображения: Getty/SrdjanPav
Действуйте так, как будто у вас есть мотивация, и со временем это станет реальностью.
33 / 53
34 Впустите свет в свою комнату.
Источник изображения: Unsplash/tomking
Раздвинь шторы. Впустите свежий воздух в свою комнату, открыв окна, если на улице не слишком холодно и не грязно.
34 / 53
35 Не сравнивайте себя с другими, иначе вы разочаруетесь.
Источник изображения: Unsplash / matheusferrero
Соревнуйтесь сами с собой.
35 / 53
36 Имейте реалистичные ожидания.
Источник изображения: Unsplash / Вода в штучной упаковке лучше
Познай себя и то, как далеко ты можешь зайти.
36 / 53
37 Прочитайте последнюю лекцию.
Источник изображения: Amazon
Последняя лекция — книга, написанная профессором, которому удалось выжать максимум из своих последних дней после того, как ему поставили неизлечимый диагноз рака.
37 / 53
38 Оставайтесь взволнованными.
Источник изображения: Unsplash/mertguller
Экспериментируйте и продолжайте придумывать новые настройки, чтобы вам не было скучно.
38 / 53
39 Если вы потерпите неудачу, возьмите себя в руки и продолжайте идти.
Источник изображения: Getty/mapodile
Не позволяйте этому сбить вас с пути или заставить вас потерять уверенность, что в конечном итоге повлияет на вашу мотивацию.
39 / 53
40 Следите за журналом.
Источник изображения: Unsplash / ana_tavares
Если вы отслеживаете свой прогресс, вы сможете увидеть его, что поможет мотивировать вас продолжать или стараться еще усерднее.
40 / 53
41 Слушайте мотивационные истории из аудиокниг, TED Talks, документальных фильмов и т. д.
Источник изображения: Гетти / Мануэль Веласкес
41 / 53
42 Разместите мотивационные цитаты у себя дома и на рабочем месте.
Источник изображения: Unsplash / emmamatthews
Они могут быть в таких формах, как заметка на доске для заметок, заметка, приклеенная скотчем к зеркалу, или вдохновляющая цитата на кофейной кружке.
42 / 53
43 Волонтер.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
Это поможет вам заземлиться и заставит вас осознать, что вам повезло, поэтому вы должны воспользоваться возможностью, чтобы максимально использовать свою жизнь.
43 / 53
44 Одевайтесь, чтобы произвести впечатление.
Источник изображения: Unsplash / beccamchaffie
Вы почувствуете, что можете сделать больше дел, если сделаете все возможное.
44/53
45 Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны.
Источник изображения: Unsplash / neonbrand
Если у вас более позитивный настрой, вы обнаружите, что у вас больше мотивации и вы с нетерпением ждете того, что вас ждет.
45 / 53
46 Подбодрите себя и скажите себе, что вы потрясающие.
Источник изображения: Getty/PeopleImages
46 / 53
47 Откажитесь от проектов, которыми вы, возможно, не полностью увлечены, и сосредоточьтесь на тех, которыми вы действительно увлечены.
Источник изображения: Unsplash/rawpixel
47 / 53
48 Сделайте мотивацию себя привычкой.
Источник изображения: Amazon.com
Читать Сила привычки , чтобы помочь вам научиться формировать привычки.
48 / 53
49 Скажите себе, что ничто стоящее никогда не дается легко.
Источник изображения: Гетти / Том Вернер
49 / 53
50 Знайте, что только у вас есть возможность воплотить свои мечты и создать мотивацию.
Источник изображения: Getty/d3sign
50 / 53
51 Напишите, где вы видите себя через пять лет, и приклейте эту записку на видное место.
Источник изображения: Гетти / Эмилия Маневска
51 / 53
52 Превратите это в вызов с ограничением по времени.
Источник изображения: Гетти/the_burtons
Вы можете создать свой собственный или присоединиться к уже существующему. Уже существует множество задач, таких как NaNoWriMo, в которой участникам предлагается завершить роман за месяц.
52 / 53
Приколи это!
53 / 53
30 маленьких способов мотивировать себя писать ПРЯМО СЕЙЧАС | Привет Тиффани!
Опубликовано в·
Чтение: 8 мин.·
12 июля 2017 г.Давайте будем реалистами.
Писать приятно, когда мысли вылетают из головы, как крем из торта. Когда мы выкачиваем хороший кусок к концу дня.
Это наши ЛУЧШИХ моментов .
Но время от времени мы попадаем в яму. Наши умы пустеют. Мы выгораем. И как бы мы ни заставляли себя вернуться к письму, мы не можем.
Просто невозможно контролировать разум, который не хочет. В конце концов…
«То, что поглощает ваш разум, контролирует вашу жизнь».
~Cait Flanders
Вот почему я поставил перед собой задачу попробовать простые способы вернуть себе писательский ритм. Вот те, которые заставили меня написать хотя бы одно предложение.
Я знаю. Звучит глупо.
Но просто представляя, как ваши пальцы звенят по клавиатуре или вы что-то пишете ручкой, вы обманываете свой разум, заставляя его поверить, что вы действительно чего-то достигли. И только это чувство может повысить вашу мотивацию быстрее, чем простое указание себе сделать это.
«Если вы можете это представить,
вы можете этого достичь.
Если ты можешь мечтать об этом,
ты можешь стать этим».
~William Arthur Ward
Не пишите, потому что так сказали другие люди.
Не пиши, потому что ты слышал, что это полезный навык.
Не пиши только потому, что хочешь что-то сказать.
Пишите, потому что вам это искренне нравится.
Пишите, потому что хотите на этом хорошо заработать.
Пишите, ведь вам есть что сказать.
Речь идет о реализации ценности , которую вы получаете от письма. Поэтому, когда вы, наконец, поймете «почему», стоящее за вашим письмом, письмо не будет казаться препятствием.
200 слов. 1 абзац. 30 минут. 1 проект.
Какую бы ежедневную цель вы ни поставили, ПРИНИМАЙТЕСЬ к ней. Никакого нытья. Без отсрочки. Никаких оправданий.
Если вы собираетесь оправдываться, снижайте цифры, пока не сможете.
Послушайте, мы все сталкиваемся с этой проблемой — корректируем слова во время письма с единственной целью — произвести впечатление на наших читателей.
Забудьте о том, чтобы быть идеальным. Просто отправьте этот 1-й черновик.
Не имеет значения, если оно короткое, беспорядочное, с недостающим содержанием. Легче исправить черновик, чем создать что-то с нуля.
Чем меньше вы отвлекаетесь, тем качественнее становятся ваши истории.
Так что найдите место, которое не будет истощать вашу энергию, блокируя громкие звуки, глядя на грязные комнаты и приспосабливаясь к плохому освещению.
Вам будет легче начать писать.
Наличие выделенного рабочего пространства облегчает переход в «рабочий» режим.
Но в долгосрочной перспективе это мешает вашему мозгу придумывать новые крутые идеи.
Если это так, попробуйте сменить место работы: парк, кафе, книжный магазин, библиотека, дом вашего друга (если он вас устраивает).
Гарантирую, вам будет что рассказать еще много интересного. 😉
Помните, что вы чувствовали, когда ваша история получила комментарий?
Насколько вы были взволнованы, узнав, что кому-то далеко-далеко понравилась ваша история, и он написал вам записку?
И с каким нетерпением вы хотели написать следующее произведение?
Вернитесь к этим ранним постам и прочитайте, что написали ваши читатели. Кто знает? Возможно, вас вдохновит написать о чем-то, что никогда бы не пришло вам в голову. [ссылка на 5 способов получить свежий контент]
Я серьезно. Просто сделай это.
Отбрасывая лишние задачи, вы избавляете себя от лишних забот и можете больше сосредоточиться на письме.
Есть шанс, что ваш друг вдохновит вас на более интересную тему.
Если вы выгорели и у вас нет мотивации писать, дайте себе 20 минут. Час. Пару дней, если это то, что нужно, чтобы восстановиться.
Ваш мозг сообщит вам, когда он будет готов занять новую или старую должность.
Музыка поднимает нам настроение практически во всем — от свиданий дома до тренировок. Да хоть писать.
И это особенно эффективно, если вы пишете эмоциональную статью.
Только не выбирайте песни со словами на вашем родном языке, потому что это будет вас отвлекать.
Как вы, возможно, слышали: «Вы становитесь похожими на людей, с которыми проводите больше всего времени».
Окружая себя людьми, которые добились или добьются великих дел, вы почувствуете большее желание начать писать.
Чтобы ты тоже был великим.
Как бы вы это ни ненавидели, упражнения лечат немотивированные умы.
Потому что, когда вы перемещаете свое тело, вы накачиваете больше кислорода в свой мозг, давая вам возможность озарения просто выложиться на полную.
Вы когда-нибудь задумывались, почему люди ходят в кофейни писать?
Потому что в одной чашке кофе достаточно кофеина, чтобы сосредоточиться и почувствовать себя на высоте.
**1 чашка кофе = 95 мг кофеина**
«Многие считают писательство трудной и пугающей задачей, но бодрящий эффект кофеина в кофе помогает преодолеть по крайней мере первое из многих препятствий — пустую страницу».
~Derwood Talbot
Запишите результаты своего последнего поста — просмотры, рекомендации, комментарии. Затем приложите 120% усилий, чтобы увеличить эти цифры, в зависимости от того, что для вас важнее.
Одежда из хлопка. Сядьте в удобное кресло. Включите кондиционер или обогреватель.
Даже такие мелочи могут изменить ваше настроение «не хочется писать».
Буду с вами честен. Наличие инструментов для ускорения вашего письма + улучшения звучания повышает ваше настроение, чтобы выдавать больше контента.
Мой удобный список:
50 инструментов для ведения блога, которые помогут вам работать эффективнее, писать быстрее и стать неотразимым для ваших читателей
Присоединяйтесь к группе писателей (советую The Writer Cooperative). Твитните своего любимого писателя. Напишите блогеру, которого вы уважаете, за советом.
Вы не единственный, кто чувствует себя застрявшим.
Подумайте о том, что вас беспокоит, как вы относитесь к кому-то или чему-то, что вы хотели сделать, но не сделали.
Намного проще (и интереснее) писать о своих личных мыслях.
У каждого есть особый талант. Но не все делятся этим с миром.
Итак, расскажите людям о своем опыте, о том, что вы узнали и о чем они, возможно, еще не знают.
Все это окупится, когда люди будут возвращаться к вам, чтобы узнать о _____ (вашем опыте).
Если вы расскажете всему миру о том, что собираетесь делать, этого будет достаточно, чтобы начать.
В конце концов, потерпеть неудачу публично гораздо позорнее, чем нарушить собственное обещание.
Это трюк, который я проделывал, когда начинал писать. Хотя в то время я чувствовал себя полным идиотом, это привило мне привычку писать.
Может и тебе подойдет.
Что бы вы ни читали — информационный бюллетень, рассказ, художественную книгу, мангу — поможет вам расслабиться, хотите верьте, хотите нет. Просто потому, что вы позволяете своему уму работать в своем собственном темпе.
Не говоря уже о том, что у вас появятся отличные идеи для следующего поста.
Ваш разум тайно жаждет вознаграждения за хорошую работу. Подумайте о своей зарплате. Ваши бонусы. Разве вы не чувствуете больше мотивации работать усерднее?
То же самое относится и к письму. Если вы вознаградите себя за завершение поста или хотя бы за одно предложение, вы, не колеблясь, продолжите писать.
Иногда жизнь кажется скучной. И это может ухудшить все ваше настроение до такой степени, что вы даже не захотите думать о писательстве.
Так что перепутай свой день.
Вместо того, чтобы писать утром, попробуйте писать ночью.
Вместо обеда в 12 часов поешьте в 14 часов.
Вместо того, чтобы идти в спортзал после работы, прогуляйтесь с другом, чтобы перекусить.
Эти изменения мгновенно возбуждают ваш мозг, заставляя вас чувствовать себя более счастливыми и более решительными, чтобы снова все исправить.
Вдохновляющие цитаты не только мгновенно поднимают настроение, но и являются отличной отправной точкой для необычной истории.
Вы можете использовать его, чтобы рассказать о своей личной жизни. Или вы можете вставить его, чтобы сделать ваше основное сообщение «популярным».
Я не говорю, что вы должны расстаться со своим парнем или выпить пачку пива.