Как воспитать силу воли в себе: Как развить в себе силу воли

Как развить в себе силу воли

Не все от рождения могут быть смелыми лидерами, вдохновляющими других. Кому-то нужно воспитывать в себе характер и стремление к достижению целей.

Барьер № 1: Вы не понимаете, что такое сила воли

Вы хотите быть слишком крутым. Желая что-то изменить в себе, вы предпочитаете резкие, «волевые» решения, вместо того чтобы разработать стратегию.

Все эти «С завтрашнего дня не пью, по утрам начинаю ходить в спортзал, вечерами читаю классику, которую не прочитал в школе, а еще ем только полезную еду и учусь играть на валторне» не имеют никакого смысла. Поверьте.

Феномен воли человека довольно неплохо изучен, и давно доказано, что, образно говоря, давая себе слишком сильный пинок под зад, вы, скорее всего, не пойдете вперед, а схватитесь за мягкое место и останетесь там же, где и были.

В своей книге «Склад ума: новая психология успеха» Кэрол Дуэк — психолог из Стэнфордского университета — приводит пример из жизни своего друга Натана. Этот парень готовился ко встрече выпускников и очень не хотел, чтобы его пивное брюшко вошло в ресторан раньше него самого.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

 Натан решил быть сильным и просто перестал есть. Раз за разом он, как волевой человек, вставал из-за стола голодным и в итоге, действительно похудел. Но сразу после встречи с одноклассниками он сорвался, да так, что вскоре пузо вернулось с процентами.

Если бы Натан поступил умнее и вместо железного ограничения разработал бы гибкую стратегию — например, перешел на менее калорийные продукты и занялся спортом — он смог бы остаться в новой форме надолго, если не навсегда. И это касается не только диет, но и любых других твоих планов самосовершенствования.

Резюмируем:

1. Продумайте не только что вы хотите сделать, но и как вы это будете делать. Детали, уловки и нестандартные ходы приветствуются.
2. Ваша стратегия должна предлагать разные варианты ежедневного достижения цели. Не «строгий ежедневный отказ от всего вкусного», а «если съел сегодня немного больше запланированного, то завтра просто проплыву в бассейне на километр больше, вот и все».
   Всегда там, где слишком твердая линия сломается, гибкая продолжит делать свое дело.

Барьер № 2: Вы сами не верите в свою силу

А она у вас уже есть, надо только настроиться. Уже знакомая вам по прошлому пункту психолог Дуэк поставила эксперимент. Она провела среди студентов опрос, чтобы понять, как они оценивают свою силу воли, а потом дала им серию утомительных и откровенно тупых задач (например, посчитать все буквы «е» на странице текста). Справиться с таким заданием было несложно, но скучно, и все, что требовалось от участников — это просто заставлять себя не отвлекаться.

Оказалось, что та часть студентов, которая перед выполнением упражнений в тесте выбрала вариант ответа «Сила воли у человека ограничена», в итоге допустила на 40% ошибок больше, чем те, кто верил в то, что у этой силы нет конца. Из этого Кэрол делает любопытный вывод: «Силы воли не хватает только у тех, кто верит в то, что она ограничена».

Именно поэтому, уверена психолог, одни сдаются перед лицом возможной неудачи, а другие идут дальше. Просто вторые даже не видят той помехи, которые первые сами себе создают. Может, и вам стоит, наконец, поверить в себя?

Барьер № 3: Каждое поражение вы воспринимаете как оскорбление и личную трагедию

Пример из жизни: уже не в университете, а в школе учеников с плохими оценками по математике поделили на две группы. Одним на дополнительных занятиях, кроме самого предмета, объясняли, что сложности и неудачи делают их ум только сильнее. Вторым же просто преподавали математику. В итоге ребята из первой группы улучшили оценки, а из второй — нет.

Все отличие между первыми и вторыми сводилось к тому, что они по-разному воспринимали трудности. Те, что узнал, что сложности полезны, не впадали в ступор и не отчаивались. Так же и взрослые люди по-разному относятся к своим неудачам.

Люди, которые считают, что если у них что-то не получилось быстро — значит, эта область занятий не для них и в ней они обречены носить клеймо лузера, сами закрывают перед собой двери к новым возможностям, уверена Кэрол Дуэк. Подумайте сами, если бы в детстве вы сдавались после каждой неудачи, вы бы никогда не научились ходить, говорить и даже подтирать себе задницу. Практически любое новое дело начинается с обломов, но, если относиться к ним спокойно и без нервов, вскоре проблема будет решена.

Барьер № 4: У вас плохой тренер — вы сам

Идя к цели, вы превращаетесь в надсмотрщика для самого себя, который раздражает. Если внутренне вы унижаете себя  — это не путь к успеху. Это как с плохим учителем по физкультуре, который не уважает учеников и не верит в них, поэтому предпочитает втаптывать их самооценку в грязь.

Рано или поздно вы восстанете против такого тренера — и против себя самого в такой роли тоже. «Поверьте, восставший всегда победит того, кто пытался его контролировать», — уверен профессор психологии Университета Рочестера Ричард Райан.

Вероятность выполнить задачу намного выше, если вы сами этого хотите. Если кто-то или что-то толкает вас — начальник, или тренер, или внешняя причина (мне нужно сбавить вес к встрече выпускников) — вы сдадитесь, как только станет по-настоящему трудно. Нужно не заставлять себя, а захотеть сделать то, что вы планируете сделать — поэтому важнее всего самому себе четко и максимально понятно сформулировать, ради чего вы должны напрягаться.

И, кстати, о слове «напрягаться». Тот же Райан утверждает, что человек по натуре своей — не ленивое создание, что бы вам ни говорили другие. Сами знаете: если вы чего-то захотели, энергия для реализации этого «чего-то» появляется сама собой.

Барьер № 5: Вы не получаете удовольствия

Вы привыкли, что все то, что «надо», не бывает приятным. Простой пример: бегунов-мужчин в парке можно отличить от женщин не только по внешности, но и по подходу. Девушки чаще бегают в группах по две-три: разговаривают, улыбаются, смеются. Мужчина же бежит зло, бежит изо всех сил и наперекор всему.

Естественно, в итоге его запала хватает на куда меньший срок, чем у женщин, которые просто хорошо проводят время, параллельно двигаясь к той же цели — хорошей форме. И пусть их путь будет длиннее по времени, зато они пройдут его до конца.

Учтите, больше всего нас мотивируют три вещи: независимость (вы сами принимаете решения), мастерство (получаете удовольствие от того, что у вас получается) и компания единомышленника (путь к цели у вас связан с приятным общением). Мужчинам, если верить профессору Райану, чаще всего не хватает именно третьего элемента.

«Мы все делаем в одиночестве, — говорит Райан. — Это не так приятно, а иногда и просто скучно». Сам он бегает три-четыре раза в неделю вместе с приятелем и признается, что частенько ловил себя на мысли, что не вышел бы на пробежку, если бы не компания.

Барьер № 6: Вы пытаетесь сделать слишком много слишком быстро

Вы когда-нибудь начинали тренировки для участия в забеге на половину марафонской дистанции за три недели до старта? Ну и как, получилось? Готовы поспорить, что в большинстве случаев — нет.

Азы теории мотивации в том, что на вершину нужно подниматься по мелким ступеням, каждая из которых представляет собой одну, но достижимую на конкретно твоем уровне возможностей цель. Идя от цели к цели (пусть они и будут казаться слишком легкими), вы будете всякий раз чувствовать себя победителем. «Если вы сразу начнете с решения глобальной задачи: например, с понедельника стать идеальным во всем, бросить курить, засесть за Шекспира и отказаться от телевизора — то вскоре почувствуете уныние и быстрее сдадитесь», — утверждает Райан. В то же время несколько небольших успехов подряд подсадят вас на крючок в выбранной деятельности — вам захочется еще побед.

По этому принципу устроены компьютерные игры, и из-за него так сложно перестать играть: первые уровни всегда легкие, но дальше вам не дают заскучать, постоянно предлагают чуть более сложные задачи и только в конце вас ждет схватка с боссом. «Думайте и о своей цели как о прохождении уровней в игре», — говорит Райан.

Барьер № 7: Вы не умеете себя подбадривать

Ученые из Университета Бангора и Кентского университета отобрали 18 здоровых людей и попросили заниматься на велотренажерах до изнеможения. К исходу 10-й минуты на полу в изнеможении лежали все 18 испытуемых. Затем группу разделили пополам, и одну половину попросили мысленно говорить себе простые, но мотивирующие фразы: «Я могу сделать это!», «У меня получается!», «Жми, молодец!» и прочую, казалось бы, чепуху. Спустя всего две недели такого развития силы воли эта группа увеличила свой результат на 20% по сравнению с другой половиной участников эксперимента. Напомним: они просто иначе мысленно настраивали себя.

Психологи, работающие с профессиональными спортсменами, давно пользуются этим методом: достаточно научить человека «следить за базаром» в своей голове, и его результаты пойдут в гору.

Вы же в курсе, что 100% времени любой из нас ведет разговор с собой, и глупо не уметь пользоваться этим простым и работающим абсолютно во всех видах деятельности оружием. Только запомните один совет от специалиста в области спортивных наук и психологии Уолтера Стаяно: «Не используйте негативно окрашенные фразы типа «Это не так трудно». Забудьте про «трудно» и лучше говорите себе: «У меня еще полно сил!» Сам Стаяно утверждает, что именно такие простые приемы помогли ему дойти до финиша в изнурительном соревновании по классическому триатлону (а это почти 225 км бега, плавания и велогонки).

Мы начали этот разговор с жертвы аварии — таким же разговором и закончим. Вот что говорит марафонец Мэтт Лонг, которого зимой 2005 года автобус протащил под собой добрые 50 метров: «Люди составляют списки того, что они ХОТЯТ сделать. Но это неверно, — говорит он. — Вместо того чтобы говорить «Я хочу», скажите «Я буду». Лично я, еще лежа в больнице, говорил себе: «Я буду бегать». Что ж, в его случае это сработало.

Не так давно Мэтт преодолел 42 км пути за 7 часов 21 минуту, затратив в два раза больше времени, чем до аварии, но это была победа. «Меня спрашивали: «А что если ты не доберешься до финиша?» — говорит он. — Я отвечал: «Ну и что? Если я остановлюсь на 30-м километре, то это будет 30 км успеха, а не 12 км неудачи».

Уберите помехи

В любви

Согласно исследованию американского журнала Psychological Svience, самая большая преграда на пути вашего счастья в личной жизни — завышенные ожидания. У вас есть список запросов к женщине, и этот список всю жизнь пополняется — из книг, фильмов, рассказов друзей, порнухи, наконец. В итоге вы вечно экзаменуете свою подругу по этому списку. Выбросите его — не ищите в ней то, что ждали, а разглядите то, что есть. Это не заказ в ресторане, а женщина, так что лучше в следующий раз расстаньтесь со своими иллюзиями, а не со своей подругой.

В карьере

В 2005 году ученые Техасского университета A&M опросили 15 глав крупных компаний на тему: что им помогло на пути к их кожаным креслам. Все 15 боссов сказали, что им очень помогли в движении по карьерной лестнице наставники. Речь не о блате, а о людях, которые помогали советами. Может быть, то, что вы буксуете на одной и тоже должности и зарплате — как раз следствие того, что вам не с кем посоветоваться? Наш совет: постарайтесь исправить данный пробел. И вот еще один аргумент в пользу этого: другое исследование доказало, что люди, у которых есть наставники, обладают более высокой самооценкой, испытывают меньше стресса и у них реже бывают конфликты в семье. Почему? Да потому, что они не держат все в себе, а имеют возможность делиться мыслями и переживаниями с тем, кому реально доверяют.

В фитнесе

У вас нет правильного компаньона для тренировок. Лучший партнер для спортивного зала — это такой человек, который заставляет вас выкладываться больше, говорят исследователи из Университета штата Мичиган. Но разница в умениях не должна быть слишком большой, чтобы вас не раздражал ваш суперпрофессиональный напарник или, если вы круче его, чтобы вам не было скучно.

Источник: Men’s Health

Что такое сила воли? Упражнения для развития силы воли.

Другими словами силу воли можно назвать силой мысли, которую мы вкладываем в наши поступки и действия. Именно сила воли помогает любому человеку доводить до конца начатые им дела, какими бы однообразными, скучными или сложными они бы не были. Именно сила воли помогает не бросать начатые дела и не сдаваться на пути к цели и не опускать руки после первых неудач — одним словом, сила воли нужна для того чтобы действовать, а не сидеть, сложа руки.

«Для отдельной личности не имеет первостепенного значения уровень ее интеллектуального развития: СИЛА ВОЛИ и РЕШИТЕЛЬНОСТЬ — вот важнейшие качества, которые от нее требуются!». Уинстон Черчилль

Если вы неизменно стремитесь стать гармонично развитой, сильной и успешной личностью, вам нужно пройти всевозможные трудности и преграды на своем жизненном пути. А сделать это, и не сдаться на полпути к своей цели может лишь тот, кто точно знает, как развить силу воли. Мы так часто сталкиваемся с этим словосочетанием, но так редко обращаем на него внимание. Иногда мы обвиняем других в их неудачах, говоря: ему не хватает терпения, она не умеет держать себя под контролем и т.д. Но сами при этом добились далеко не всего, и забыли, что наша собственная выдержка и дух нуждаются в совершенствовании.

По факту, такое качество, как сила воли, закладывается еще в детстве, когда мы вынуждены ходить в школу, делать уроки, заниматься уборкой и стабильно посещать кружки и секции. Но это вовсе не значит, что взрослый человек уже не может развить силу воли в себе. Наша психика изменчива на протяжении всей жизни, поэтому еще не все потеряно. Главное — понимать, что именно поможет в самосовершенствовании.

Силу воли можно сравнить с мышцами человека, которые постоянно нужно держать в тонусе, давая им работу и заставляя двигаться.

Иногда за силу воли можно принять выдержку, терпение и упорство человека, но это не одно и то же и не всегда именно так.

Жить — значит неустанно и разнообразно действовать, всей силой воли стремясь к некоей цели. Кэтрин Энн Портер («Тщета земная»)

Развить и натренировать в себе силу воли поможет мощный стимул. Без стимула и мотивации человек ничего делать не будет. Например, вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, одного желания мало. Нужно работать над собой. Вам будет сложно, но стимул вас будет толкать вперед. Вам ведь хочется иметь стройное и красивое тело, не так ли…

Предлагаем вам упражнения для развития силы воли, которые действительно работают, и проверены многими людьми.

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НЕ НРАВИТСЯ. Например, вы не любите мыть посуду — ноги в руки и вперед к раковине. Вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу». (Пример можно проецировать на любые дела по дому.)

НЕ ПОДАВАЙТЕСЬ ИСКУШЕНИЮ (СДЕРЖИВАНИЕ ЯЗЫКА). Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это близким (вам хочется посплетничать) — молчите и не рассказывайте. Вам хочется, но вы себя сдерживаете. Мега жесть как это сложно! Очень эффективный метод.

НАЧНИТЕ С МАЛОГО. Если у вас есть великая цель, то нельзя требовать всего и сразу после первого сделанного шага. Да и вообще, как только вы представите себе масштабы задуманного в рамках одного дня, у вас сразу же пропадет мотивация и желание что-то делать, их просто-напросто затмят страх и неуверенность. Поэтому на пути к конечным результатам и в процессе выработки силы воли постарайтесь приобрести новые полезные привычки, что будет гораздо легче. Например, делайте каждое утро 15 минутную зарядку. Это действие не только укрепит силу воли, но и вселит уверенность в ваших возможностях. Возможность развить силу воли делается простым выполнением обязанностей без каких-либо уступок и отговорок.

ПРЕОДОЛЕЙТЕ УСТАЛОСТЬ. Упражнение тренирует силу воли и повышает физическую выносливость. После тяжелого дня, когда вы очень устали вам нужно заставить себя подняться в квартиру по лестнице.

СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ И ДРУГИМ ОБЕЩАНИЕ. Помните, как сильно ваше желание и стремление победить в споре? Вы готовы из кожи вон вылезти, лишь бы обойти соперника и оказаться правым. А что происходит, когда вы заключаете пари с самим собой? Это, к сожалению, не всегда работает, так как вы начинаете оправдываться перед собой, придумывать отговорки и прочие уважительные причины, чтобы не заниматься нужным делом. Если вы, например, планируете накопить достаточно денег на поездку за границу следующим летом, заявите об этой своей семье, друзьям или коллегам. Это называется ПУБЛИЧНОЕ ОБЕЩАНИЕ. Теперь у вас есть гласное обязательство перед окружающими, а это лучший способ тренировать силу воли. Вы еще более замотивированы добиться желаемого, чтобы вырасти в глазах окружающих, и не дать им повод насмехаться над вами или воспринимать несерьезно.

МЕДИТИРУЙТЕ. Вам кажется, выкинуть из головы все мысли — это так просто? Значит, вы никогда не пробовали на себе йогу и медитацию, которые направлены на полное временное очищение рассудка от размышлений и беспокойств. И не надо считать это чем-то неординарным — сидеть несколько минут с «пустой головой» на самом деле безумно тяжело, потому что туда постоянно лезут всякие мысли. Отогнать их порой бывает почти нереально, но в случае успеха вы здорово повысите уровень самообладания и силы воли. Запишитесь на курсы йоги — это один из самых волевых видов физической и умственной активности.

ПРЕСЛЕДУЙТЕ ЕДИНСТВЕННУЮ ЦЕЛЬ. Это не значит, что много целей — плохо. Если у вас есть хотя бы одна, вы уже счастливчик, поскольку люди без каких-либо амбиций и стремлений проживают жизнь впустую. Дело в том, что фокусируясь на нескольких целях сразу, вы начинаете теряться, и у вас попросту не хватает энергии и времени для достижения хотя бы одной. Потому выделите то, что сейчас важнее всего для вас, и следуйте намеченному плану. Да-да, вы должны выработать хотя бы примерный план действий, чтобы не потеряться по пути к намеченному результату. Полезным будет раздробить вашу цель на несколько подзадач, постоянное и постепенное выполнение которых приведет к желаемому финалу.

НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ НА ЗАВТРА. Крайне редко те, кто сомневается и подолгу раздумывает над принятием решения, оказывают в победителях. Если вы крайне опасаетесь браться за дело, или же вам попросту лень, начните перебарывать себя. Какие доводы стоит приводить в подобной ситуации? Те, кто знают, как развить силу воли, не раз говорили сами себе: «Чувство страха ничего мне не принесет, и не спасет меня ни в какой ситуации» или «Сегодня и прямо сейчас у меня присутствуют все условия, чтобы выполнить эту задачу… так какой смысл медлить?» Помните, что позволяя внешним факторам отвлечь и помешать вам, вы сковываете свою свободу и потакаете своим слабостям, но это не приносит вам ничего положительного.

УСТАНОВИТЕ СРОКИ. Это упражнение тесно связано с предыдущим. Если вы — любитель тянуть все до последнего, вам пора пресечь это на корню. Многие люди, например, обещают себе бросить курить, но этот момент все время оттягивается до лучших времен — когда пойду в тренажерный зал, когда ребенка буду планировать, когда займусь собой и т.д. Чтобы достижение цели не превратилось в бесконечный путь, состоящий из одних лишь преград (которыми в основном являются лень и неуверенность), поставьте себе конкретные периоды достижения той или иной цели. Распланируйте по дням или даже по часам все действия, которые сделают вас ближе к мечте, начните основательно и своевременно все выполнять. Почти незаметно для себя вы втянитесь и возьмете за привычку действовать согласно четко намеченному алгоритму.

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ. Если все же йога и медитация — это не ваше, то попробуйте увлечься любым интересующим вас видом спорта. Посещение занятий и секций требует невероятной отдачи, ответственности и дисциплинированности. А потому вы сможете развить свою силу воли, заставив себя сделать упражнение или установив новый личный рекорд.

Последняя рекомендация — ВЫЙДИТЕ ИЗ ЗОНЫ СВОЕГО КОМФОРТА.

 

«СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ» «вконтакте» ссылка: http://vk.com/public84400180 Хорошего всем настроения! Удачи во всем!

6 способов укрепить мышцы силы воли

Вы бы предпочли быть умным или дисциплинированным? В то время как большинство людей, вероятно, выбрали бы интеллект, дисциплина — способность отказаться от сиюминутного удовлетворения ради достижения великой цели — на самом деле является более важным предиктором последующего жизненного успеха.

«Самоконтроль хорош тем, что в отличие от других характеристик, таких как интеллект, его легко улучшить», — говорит Натан ДеУолл, профессор психологии в Университете Кентукки, изучающий саморегуляцию (он также бегун на сверхмарафонские дистанции).

К сожалению, наш самоконтроль ограничен; наш запас истощается в течение дня и пополняется за ночь. Это объясняет, почему люди более склонны лгать, жульничать или набрасываться в течение дня и почему, по словам ДеУолла, большинство насильственных преступлений совершается после 22:00.

Связано с: Как выработать хорошие привычки

«Самоконтроль — мощный ресурс, который невероятно хрупок», — продолжает он. «Если я попытаюсь контролировать свои импульсы сейчас, последующие попытки контролировать свои импульсы позже в тот же день будут немного сложнее». Скажем, вы пытаетесь питаться здоровой пищей и идете обедать с друзьями — вам приходится тратить энергию как на сопротивление житнице, так и на отказ от гамбургера в пользу салата. «Что произойдет, когда я выйду с парковки и кто-нибудь подрежет меня? — спрашивает ДеУолл. — У меня будет меньше энергии, чтобы помочь мне подавить импульс гнева».0003

Как и мышцу, силу воли можно укрепить. С практикой и тренировками с отягощениями наша способность контролировать свои импульсы в погоне за более поздними, более важными целями может расти, давая нам энергию, чтобы легко сопротивляться этому печенью и , чтобы быстро подать эти налоги. Вот как увеличить свой резерв.

1. Следите за своим поведением.
Трудно практиковать самоконтроль, если вы не осознаете свое текущее поведение и распорядок дня. Хотите похудеть? Во-первых, вам нужно знать, что вы едите каждый день. Хотите более здоровый банковский счет? Вы должны понять свои текущие привычки расходов. Друзья Деуолла, у которых есть дети, часто рассказывают, как бездумно ели объедки, оставшиеся от их детей: тут Чикен Макнаггет, там немного картофеля фри. «Делайте это два или три раза в неделю, и вы добавите в свой рацион несколько сотен калорий, что будет означать несколько фунтов каждый год», — говорит ДеУолл. Напишите, что вы едите. Следите за своими финансами. Следите.

См. также: Сила утра: почему успешные предприниматели встают рано

2. Сформируйте здоровые привычки.
Поначалу поход в спортзал потребует самоконтроля. Вы можете бороться с желанием сидеть на диване и смотреть телевизор. Но со временем, когда посещение тренажерного зала войдет в привычку, для этого потребуется гораздо меньше силы воли. Это начнет казаться автоматическим.

ДеУолл, который часто пробегает ультрамарафоны на дистанции более 100 миль, рассказывает о многочисленных беседах, которые у него были с другими спортсменами. «Они не верят, что то, что они делают, требует самоконтроля», — говорит он. Для них это кажется естественным. Как только тяжелая деятельность начинает казаться рутиной, она требует меньше силы воли; вам нужно меньше бороться с собой, и это высвобождает ценную энергию, которую можно потратить на что-то другое.

3. Практика каждый день.
Точно так же, как практика самоконтроля в одном аспекте вашего дня (скажем, отказ от брауни) истощает весь колодец, это также укрепляет все мышцы. «Если я практикую самоконтроль в какой-либо области, это должно помочь мне во всех остальных», — говорит ДеУолл. Многочисленные исследования показали, что когда вы проявляете самоконтроль в одной области своей жизни, например, чистите зубы не доминирующей рукой, вы можете проявить больше силы воли в другой области, например, в подавлении агрессивного поведения. Эти два поведения могут быть очень разными, но у них общий источник энергии.

Связанный: 10 простых способов питаться здоровой пищей, не задумываясь

4. Контролируйте свое окружение.
Продуктовые магазины предназначены для игры на нашей истощенной силе воли. «Они не кладут продукты на кассу по какой-то причине, — говорит ДеУолл. «Они знают, что вы только что приняли кучу решений; они знают, что вы истощены, поэтому они положили туда нездоровую пищу».

Вы, конечно, не можете изменить планировку своего супермаркета, но вы можете контролировать обстановку у себя дома и на работе. Чтобы сопротивляться печенью, требуется гораздо меньше энергии, если вы знаете, что оно не лежит в вашем шкафу. На рабочем столе нет пасьянса? Сопротивляться запуску другой игры становится легче.

5. Заключайте договоры, чтобы не спорить с самим собой.
Принятие решений может быть утомительным. Борьба с собой, чтобы пойти в спортзал много работы. Деуолл предлагает заключать контракты с самим собой, таким образом убирая конфликт из сложной деятельности. «Если я сделаю это, то сделаю и то», — говорит он. «Если я вернусь домой с работы, то сделаю зарядку в течение 10 минут. По сути, это выведет вас и ваши споры с самим собой из уравнения».

6. Достичь баланса.
Поскольку в любой день наша сила воли ограничена, важно не опустошить колодец слишком рано. Вместо того, чтобы просто записывать обязательства в свой календарь, ранжируйте их с точки зрения энергии или самоконтроля, которые они потребуют. «Помните, сколько дополнительной энергии вам придется потратить», — говорит ДеУолл. Чтобы догнать любимого друга, не потребуется много усилий. Но навестить своих менее гостеприимных родственников на выходные? Это действительно может вас утомить. Если вы знаете это заранее, вы можете соответствующим образом скорректировать свою неделю.

Связанный: Как тренировать свой мозг, чтобы оставаться сосредоточенным

Как развивать силу воли и дисциплину с Дандапани

Как развивать силу воли и дисциплину с Дандапани | Джим Квик

• 28 октября 2019 г.

Дандапани — индуистский священник, предприниматель и бывший монах с 10-летним стажем. После окончания университета со степенью в области электротехники он бросил все это и стал индуистским монахом под руководством одного из выдающихся духовных лидеров индуизма нашего времени, Шивайи Субрамуниясвами. В течение 10 лет он жил жизнью серьезной личной дисциплины и обучения в уединенном индуистском монастыре своего гуру на Гавайях.

Он работает с предпринимателями по всему миру и такими компаниями, как Commonwealth Bank of Australia, Nike, Trivago, Fortress Investment Group, Xero, над повышением концентрации внимания и управлением энергией. Его выступление на TEDx набрало более 2,9 миллиона просмотров, а оба его видео GoalCast набрали в общей сложности более 75 миллионов просмотров всего за пять месяцев.

СОЕДИНЕНИЕ С ДАНДАПАНИ

Веб-сайт

Инстаграм

Твиттер

Фейсбук

«Начать что-то легко, но чтобы что-то закончить, нужно огромное усилие воли.»

ДАНДАПАНИ

Подпишитесь на мой подкаст:

О СИЛЕ ВОЛИ

• Сила воли — это мысленная мышца. Представьте образ бицепса вокруг своего разума.
• Движущей силой дисциплины является любовь. Если вы любите что-то, вы хотите дисциплинировать свою жизнь, чтобы иметь больше этой любви. Затем вы будете использовать свою силу воли, чтобы структурировать свою жизнь, чтобы это произошло.
• Примените этот принцип к тренировкам: спросите себя, зачем вы тренируетесь. Вы тренируетесь только для того, чтобы привести себя в форму? Вы тренируетесь по более важной причине, например, чтобы поместить свой разум и душу в сильное тело и хотите испытать жизнь в здоровом теле?
• Если есть более сильное побуждение что-то сделать, это обеспечит побуждение и причину для поддержания поведения в течение долгого времени.
• Дандапани не верит в мотивацию и вдохновение — это служит впрыском энергии в кого-то, чтобы на мгновение получить кайф, но как только это уходит, вы по умолчанию возвращаетесь к тому, кто вы есть.
• Какова ваша цель и страсть в жизни? Как только вы поймете это, станет намного легче дисциплинировать свою жизнь и определять свои приоритеты.

НАЗНАЧЕНИЕ

• Многие люди не знают своей цели, потому что они не тратили время на то, чтобы понять, что это такое.
• Все, что мы делаем в течение дня, преследует цель, так почему бы нам не иметь цель для себя?
• Вам нужно сесть в одиночестве и поговорить с самим собой. Думайте об этом так же, как если бы вы знакомились с кем-то за обычным обедом.
• Проводя структурированное время с собой в самоанализе, вы узнаете себя и лучше поймете свое предназначение.
• Большинство людей переходят от одного дела к другому, движимые тенденциями общества. Если вы посмотрите на самых успешных людей в мире, они сосредоточатся на одном виде деятельности и преуспеют в нем.
• Если вам нравится то, что вы делаете, вы можете добавить 5 дней в неделю к своей жизни.

ЛЮБОВЬ

• Вы можете найти любовь и радость в своей повседневной жизни, даже если у вас нет любви к задачам, которые вы делаете.
• Постарайтесь погрузиться во все, что вы делаете, и страстно погрузитесь в это, сосредоточившись и глубоко исследуя.

РАЗВИТИЕ СИЛА ВОЛИ

• Одним из упражнений для развития силы воли является завершение начатого. Начать что-то легко, но чтобы что-то закончить, нужно огромное усилие воли.
• В начале проекта вы можете чувствовать вдохновение, энтузиазм и мотивацию, но на полпути вы можете подумать: «Зачем я это делаю?», отказаться от него и начать что-то новое.
• Точно так же, как вы используете свои бицепсы, чтобы поднимать тяжести и развивать больше мышц, вы используете свои умственные мышцы, чтобы наращивать больше умственных мышц.
• Всякий раз, когда вы заканчиваете начатое, вы развиваете больше силы воли.
• Вы можете использовать сон как способ развить силу воли. Попробуйте завершать процесс сна каждый день, заправляя постель.
• Вы можете превратить выполнение и завершение мирских повседневных дел в возможности развить силу воли. Думайте о них как о возможностях, а не как об обязанностях. Затем вы можете направить эту силу воли на свои страсти и развивать дисциплину в своей жизни.
• Приучение к регулярным ритуалам сформирует ваше подсознание.

ИСПЫТАНИЕ

• Найдите время, чтобы понять, что является вашей страстью в жизни, проводя время в одиночестве.