Только спокойствие! Пять действенных способов восстановить душевное равновесие
Комсомольская правда
Результаты поиска
ОбществоБИЗНЕС-ПРЕСС
7 апреля 2022 11:18
Возвращаем себя в ресурсное состояние без дополнительных затрат
Фото: Алексей БУЛАТОВ
Изменившаяся внешняя обстановка сказалась на укладе жизни обычных людей. Кто-то постоянно мониторит новости и с волнением смотрит в будущее, другие ощущают апатию и тяжело справляются с повседневными делами. Эксперты советуют в сложившейся обстановке не просто сохранять спокойствие, но и следить за своим здоровьем, не допуская эмоционального и физического истощения.
«КП-Челябинск» вместе со специалистами разных сфер подготовили действенные советы для достижения душевного равновесия и противостояния стрессу.
Совет 1. Представить себя деревом и ощутить опору
Наверняка вам знакомо выражение «Земля из-под ног ушла»? Эта фраза означает потерю внутреннего ощущения безопасности, собственной устойчивости в этом мире.
В период кризисов так называемый «фундамент» бывает выбит, из-за чувства неуверенности мы боимся принимать решения, отказываемся от своих планов, не предпринимаем какие-либо действий. И, чтобы вновь взять контроль над своим состоянием, важно ощутить внутреннюю силу.
Для закрепления эффекта психолог советует нарисовать дерево, которым вы себя ощутили. У корней прописать ценности, в районе ствола – навыки, а возле ветвей и листвы – цели.
Так можно укрепить внутреннюю целостность и вернуть ощущение равновесия.
Совет 2. Обращать внимание на свои чувства и больше двигаться
Когда человек не замечает своих чувств, не признает их и, тем более, не рассказывает окружающим, велик риск проявления психосоматических заболеваний. Они могут возникнуть в самый неподходящий момент в разных видах: от банальной простуды до проблем с кишечником, почками или сердцем. В таких ситуациях лечение медикаментами на какое-то время снимает симптомы, но сама проблема не уходит и позже проявляется в другом месте.
Именно поэтому в обстановке общей напряженности важно обращать внимание на себя и свои чувства, а также обязательно разговаривать с людьми, которые способны вас поддержать.
Совет 3. Начните правильно дышать и примите позу ребенка
Продолжая тему физической нагрузки, подчеркнем, что любой вид движения способствует снятию напряжения в теле и в голове. После упражнений улучшается сон, а ведь это важный восстановительный и расслабляющий процесс, хороший антидепрессант. Планировали заняться йогой? Самое время!
Еще один совет нашего эксперта: как только вы почувствовали, что накатывает волна стресса, сразу садитесь в позу ребенка.
Это одна из самых успокаивающих асан в йоге, и действует она сиюминутно.
Совет 4. Создать кредитный запас и не участвовать в панической скупке продуктов
В ситуации нестабильности повышенная тревожность за финансы закономерна. Так наша психика реагирует на поломанную картину жизни. Но, давайте скажем, положа руку на сердце, кого больше всего касаются сообщения о приостановке торгов на рынке и закупок валюты? Тех, у кого есть серьезные суммы накоплений, инвесторов.
Совет 5. Использовать смартфон как способ переключить внимание и снять стресс
Представить современную жизнь без смартфона просто невозможно. Почти за десять лет этот гаджет в тандеме с быстрым мобильным интернетом превратился из простой «звонилки» в многофункционального помощника. Онлайн заказ такси или еды, навигатор, прогноз погоды, телевизор, игровая приставка, оплата счетов, сайт знакомств, шопинг и многое другое – всё сосредоточено в этом маленьком мобильном друге.
Эксперты советуют рассмотреть свой гаджет и в качестве товарища по борьбе со стрессом. Например, смартфон может стать отличным подспорьем в получении новых знаний. Как отмечают специалисты, в 2022 году эти инвестиции окажутся самыми полезными.
В период, когда надо переключиться и расслабиться, отличным вариантом станут антистрессовые книги. Например, с сервисом «МегаФон Книги» можно выбрать подходящие произведения из более чем 200 тысяч вариантов. Также есть аудиоформаты для тех, кто хочет с пользой провести время, например, в пробках, в поездке или на прогулке. Можно почитать литературу по саморазвитию, психологии или фэнтези – главное, чтобы она по-настоящему увлекала.
Поможет в выборе обезличенная статистика big data от экспертов МегаФона. Например, в топе предпочтений у челябинцев сегодня книги «Подсознание может всё!», инструкция по финансовой грамотности «Богатый папа, бедный папа» и современные детективы – жанр, который особенно популярен в регионе. Если сомневаетесь, можно остановится на «Мастере и Маргарита» Михаила Булгакова – это одно из самых любимых произведений у жителей Южного Урала.
Наладить душевное равновесие способно и кино. Как отмечают психологи, расслабиться и получить разрядку, как ни удивительно, помогут триллеры и фильмы ужасов.
Ощущение, что в твоей жизни все хорошо и ты в физической безопасности, в отличие от героев хоррора, дает некое облегчение. Согласно данным «МегаФон ТВ», повышенным интересом в таком жанре в Челябинске пользуются фильм «Синяя бездна» и сериал «Противостояние». Если по душе комедии – можно выбрать сериал «Друзья», который получил новый виток популярности в последнее время.
Партнерский материал.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
Адрес редакции: г.Челябинск, ул.Красная, 4, 6 этаж Почтовый индекс: 454091 г. Челябинск, офис 611 Контактные телефоны: +7 (351) 266 66 81, +7 (351) 265 80 66
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Как вернуть себе душевное равновесие
Наши собственные чувства бывают невыносимыми. Как часто вы давали себе обещание больше ни раздражаться, ни ссориться, не переживать по пустякам? Уверены, порой вы даже мечтаете о том, чтобы совсем перестать чувствовать, лишь бы избавиться от смятения. Но есть и другой способ совладения с чувствами — их понимание, ведь имеет значение не только то, что мы чувствуем, но и то, что мы знаем и думаем.
Цель эмоций — ваше благополучие
У каждого из нас есть так называемые базовые эмоции, которые не являются ни отрицательными, ни положительными по своей сути — это просто сигналы, информирующие нас о том, что определенная ситуация или определенное событие благоприятны для жизни (тогда мы испытываем радость) или угрожают нашей безопасности (мы начинаем бояться, злиться или грустить). С самого начала времен эмоции заставляют нас реагировать, чтобы поддержать наше существование.
Эмоции всегда правы
Доверяйте своим эмоциям: они имеют смысл и функцию, у них есть веские причины, чтобы проявляться, даже если мы не можем их понять. Дело в том, что наш мозг хранит в памяти жизненно важную информацию, которая защищает наше существование, поэтому, создает так называемые «триггеры»: если в прошлом событие запомнилось как опасность — например, кто-то повысил голос, — то потом любая подобная ситуация даже казалось бы, безобидная, естественным образом может вызывать эмоцию.
Не усугубляйте одну эмоцию другой
Исходя из предыдущего пункта, у каждой нашей эмоции есть причина для существования, поэтому не стоит тревожиться от своего страха, нервничать из-за гнева или расстраиваться по поводу грусти. Все это делает более интенсивной первоначальную эмоцию, заставляя нас бесконечно думать, как избавиться от того, что чувствуем и что тягостно для нас, но, по сути, мы просто добавляем одну эмоцию к другой, поэтому физическое страдание усиливается — это замкнутый круг. Вместо этого прислушайтесь к первой эмоции и извлеките из нее пользу.
Перестаньте винить других в своих чувствах
Возьмите на себя свою часть ответственности, ведь это ваша эмоция, пусть даже она возникла из-за внешнего события. Она принадлежит вам, и это хорошо, ведь вы можете сделать с ней что-то, проработать её. Это работает и в обратную сторону — не забывайте, что вы отвечаете за свои эмоции, но не за эмоции другого.
.
Не делайте из этого драму
Ни одна эмоция не останется с вами до самой смерти, а если вы не будете себя накручивать и драматизировать ситуацию, то неприятные телесные ощущения исчезнут уже через несколько минут. Подышите, походите, потянитесь — вот увидите, спокойствие вернется, ведь наша внутренняя погода постоянно меняется.
Определите источник ваших переживаний
Вернитесь к тому, что вывело вас из равновесия, чтобы внутренний монолог не толкнул вас на неразумную реакцию. Задайте себе вопросы: что конкретно произошло? Что именно взволновало вас? Какая была ваша реакция? Может быть, вам захотелось убежать, нанести удар или сжаться в комочек, ожидая, пока не пройдет гроза? Это всего лишь проявления трех наших базовых эмоций: страха, гнева и грусти.
Эмоция — это не проблема
Эмоция — это начало решения, ведь она появляется, когда одна из наших потребностей дестабилизирована, поэтому это дает нам возможность прислушаться к себе и проявить заботу.
Страх — сигнал, что нужно больше безопасности, гнев — что нужно лучше узнать и признать себя, а грусть — призыв придать смысл событиям, понять, что происходит. Ну и, конечно, радость, свидетельствующая о желании воодушевления, энергии, жизненной силы и счастья.
Полюбите свое волнение
Без колебаний приглашайте эмоции и ситуации с высокими эмоциональными рисками в свою жизнь: не старайтесь все контролировать, все объяснять или избегать событий, которые кажутся вам угрозой для эмоционального состояния.
Помните, что наши эмоции — это наша связь с миром, именно они нас ведут, поэтому гораздо более конструктивно действовать в согласии с ними, чем без них или вопреки им.
Семь способов обрести душевный покой
Будучи взрослым ребенком алкоголика, тишина в моем доме, скорее всего, всегда сменялась хаосом. Больше всего в детстве я жаждала покоя. Тревожное чувство надвигающейся гибели преследовало меня и во взрослой жизни.
Когда в моей жизни было счастье, я знал, что оно будет недолгим, потому что так всегда случалось. Почему сейчас должно быть иначе?
Мне пришлось научиться обрести внутренний покой самостоятельно – трудным путем. Мне было около тридцати, когда мое тело через приступы паники говорило мне, что мне нужно обрести чувство внутреннего спокойствия, иначе я сойду с ума.
Входит мой психотерапевт Синди. Она помогла мне расшифровать слои горя, разбитого сердца и утраты детства. Она держала ключ, который открыл врата к моим скрытым травмам. Это стало ежедневной борьбой за то, чтобы держать шлюзы под контролем. Было много дней, когда мне казалось, что я утону.
По данным Всемирной организации обслуживания взрослых детей алкоголиков ( https://adultchildren.org), «наполнение» наших чувств является одной из черт, выявленных у взрослых детей алкоголиков. «Мы «набили» наши чувства травмирующим детством и потеряли способность чувствовать или выражать свои чувства, потому что это очень больно (Отрицание)».
Я знал, что закрылся эмоционально, потому что должен был выжить. С помощью Синди я переработал болезненные открытия, заново пережив их. Воспоминания вырвались на поверхность, и вскоре мои внутренности превратились в одну большую открытую рану. Я знал, что это только вопрос времени, когда настоящие эмоции вырвутся наружу, и они вырвались наружу. Временами становясь ошеломляющим, я знал, что должен найти что-то, что можно сделать с остаточными чувствами, потому что они зависали какое-то время. Именно тогда я начал читать Days Of Healing Days of Joy, ежедневную книгу по медитации, которая помогла проверить, что и как я чувствовала.
Что такое внутренний мир?
Для меня это ощущение спокойствия, что в моем мире все в порядке, ощущение полной безмятежности. Это когда я чувствую связь своего разума, тела и души.
Внутреннее спокойствие нельзя купить. Это чувство удовлетворения и счастья исходит из души, и это то, что мы должны научиться находить внутри себя.
Нет стандартного процесса или обязательных шагов, которые вам нужно выполнить, чтобы обрести душевное спокойствие. Обретение внутреннего покоя индивидуально.
Зачем нам нужен внутренний мир?
Следование по пути истинного внутреннего спокойствия поможет нам пройти нашу жизнь через приливы и отливы — воды неуверенности, страданий и печали.
Внутренний мир включает в себя сбор набора методов заботы о себе, которые помогут вам укорениться в своей личности.
Внутренний покой позволяет нам встречать жизнь с открытым сердцем и разумом. Это помогает нам отслеживать то, что важно для нас, и устранять вредные влияния.
Как обрести внутренний покой и счастье
Есть много способов достичь внутреннего покоя и счастья. То, что может работать для одного человека, не будет работать для другого. Это не происходит в одночасье; это непрерывный процесс. Я нахожу свой внутренний мир, когда я лежу или сижу на своем коврике для йоги и просто слушаю свое дыхание, вдох и выдох.
Я осознаю что-то кроме себя.
Проведите время на природе
Когда вы проводите время на природе, вы обретете тишину и безмятежность. Наблюдение за видами и звуками природы может расслабить ваш разум и помешать вам думать о стрессовых мыслях.
Будьте благодарны
Обрести чувство покоя и заботиться о своем благополучии означает быть благодарным за то, что у вас есть, а не за то, чего вам не хватает в жизни. Когда вы цените то, что имеете в жизни, вы обретете больше покоя. Люди с благодарным сердцем находят мир и счастье внутри.
Перестаньте критиковать себя — примите себя таким, какой вы есть
Забота о себе необходима для обретения покоя и счастья. Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и забота о вашем общем самочувствии. Любите того, кто вы есть сейчас. Когда у вас здоровые отношения с самим собой и вы заботитесь о себе, вы также можете проецировать эту положительную энергию на других.
Представьте, какой счастливой и мирной может быть ваша жизнь, когда вы хорошо относитесь к себе и у вас здоровые отношения с окружающими людьми.
Расхламление
Душевное спокойствие приходит с расхламлением. Если вы испытываете стресс, когда видите беспорядок в ящике или шкафу, то расхламление этой уборкой внесет порядок в вашу жизнь. Это даст вам душевное спокойствие.
Верьте в силу более могущественную, чем вы сами.
Медитация
Медитация имеет много доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. Практика медитации осознанности может уменьшить тревогу и депрессию. Вы можете заняться йогой, почитать книгу в созерцании или послушать управляемую медитацию. Я люблю читать: Маленькая книга внутреннего покоя.
Берите на себя ответственность и отвечайте за свои действия.
Даже когда будет тяжело, ты обретешь покой и счастье, признав свои ошибки.
Практика принятия
В стремлении к обретению мира и счастья ключевыми являются принятие и удовлетворение.
Примите тот факт, что в вашей жизни будут проблемы, и научитесь справляться с ними. Простите себя за прошлые ошибки или неудачи — они в прошлом.
Преимущества обретения собственного чувства внутреннего спокойствия:
Обретение душевного спокойствия избавит вас от стресса и страхов.
Лучше справляться с повседневными делами.
Повышение уровня энергии.
Меньше стресса и больше позитивных мыслей.
Чувство сострадания распространяется на других.
Негативная энергия будет отражаться от вас.
Вы научитесь справляться со сложными эмоциями.
Хорошего сна.
Гостевая запись Отказ от ответственности: любая и вся информация, опубликованная в этой гостевой записи блога, предназначена только для образовательных и информационных целей. Ничто в этом сообщении в блоге, а также какой-либо контент на CPTSDfoundation.org не является дополнением или заменой отношениям и указаниям ваших медицинских или психиатрических провайдеров. Мысли, идеи или мнения, высказанные автором этого гостевого блога, не обязательно отражают точку зрения Фонда CPTSD.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности и Полным отказом от ответственности.
Поделиться на Facebook
Твитнуть
Сохранить
Сьюзан Моррис
Сьюзен Фрэнсис Моррис — автор мемуаров « Чувствительный », посвященных детской травме. насилие, здоровье и исцеление. Она имеет степень бакалавра в области сестринского дела и с 1989 по 2011 год работала практикующей медсестрой, преимущественно в области женского здоровья. Она выросла в Спрингфилде, штат Массачусетс, и была второй по старшинству из семи братьев и сестер с двумя парами близнецов. http://susanfrancesmorris.com
Важность отдыха: как обрести спокойствие и восстановить разум в суетливом мире
Изображение лицензировано через Adobe Stock
Похоже, в последнее время дела пошли куда лучше. Даже быстрее. Такое ощущение, что выхода нет.
Что мы всегда «включены», даже когда мы в отпуске.
Мир ждет мгновенного ответа, по крайней мере, так может показаться, когда мы работаем на себя.
Но чем занят мир или наш разум? Понимаем ли мы, что должны всегда быть начеку, доступны и реагировать, когда на самом деле это совсем не так? Это идеи для размышления в течение месяца, который часто бывает более спокойным, чем обычно.
Позвольте себе отдохнуть
Очень важно помнить, что мы должны отдыхать. Это не баловство; это необходимо для нашего благополучия. Мы, конечно, не должны расстраиваться из-за того, что взяли отпуск. Потому что одна вещь, которую я часто слышу от профессионалов в творческих индустриях, это беспокойство, что если они остановятся, они могут упустить что-то или почувствовать себя виноватыми из-за того, что они ничего не делают. Но это контрпродуктивно. Без полноценного отдыха вы только доведете себя до выгорания, и тогда вы никому не будете полезны, не говоря уже о себе.
«Если вы хотите «отдохнуть», вы должны взять его. Вы должны сопротивляться соблазну занятости», — говорит Суджон-Ким Панг в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, работая меньше». «Выделите время для отдыха, отнеситесь к этому серьезно и защитите его от мира, который намеревается его украсть».
Обрести душевный покой
«Мы познаем мир только через окно нашего разума. Когда наш разум шумен, мир тоже. А когда наш разум спокоен, мир тоже. так же важно, как пытаться изменить мир». Это мудрые слова буддийского монаха Хэмина Сунима, автора книги «Вещи, которые можно увидеть, только когда замедлишь ход». Он считает, что успокоение ума может помочь нам замедлиться.
Как этого добиться, если медитация не для вас? Глубоко вдохнуть, понаблюдать за происходящим в данный момент, отправиться на прогулку на природу, оставить смартфон в другой комнате, выпить чашку чая, принять ванну — все мы умеем расслабляться, но иногда нам нужно напоминание. Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы быть в настоящем моменте: никаких отвлекающих факторов, никакой работы, никакого стресса.
Узнайте, как успокоить эти жужжащие мысли
Легче сказать, чем сделать, обрести душевный покой, когда в вашей жизни так много всего происходит. Как вообще можно «выключиться» и отдохнуть, если в голове полно негативных мыслей и забот? Ключ заключается в решении основной проблемы. И признать, что мы контролируем свои собственные эмоции.
«Работа разума — защищать вас и заботиться о вас, решать ваши проблемы и обеспечивать вашу безопасность», — объясняет Шэрон Роуз Саммерс, автор книги «Медитация — глубокая и блаженная». «Итак, если вы чувствуете всплеск эмоционального расстройства, оно переходит в действие, пытаясь помочь, ища источник расстройства — проблемы — и генерируя решения.
«В этих условиях ключ к получению разума перейти в режим ожидания — успокоить навязчивое мышление ума — заключается в распознавании, принятии и работе с эмоциональным расстройством. Как только вы справитесь со скрытым эмоциональным течением, как только оно перестанет бурлить внутри вас, разум может отключиться и буквально оставить вас в покое».
0004
Контролируйте свои эмоции
Как говорится, плывите по волнам. Не позволяйте себе идти вверх и вниз с каждым вызовом, который бросает вам жизнь. Вы сделаете себя больным от потрясений. «Наши эмоции капризны, как погода в Лондоне», — говорит наш друг Хэмин Суним. «В одну минуту, когда кто-то критикует нас, мы обижаемся и злимся. В следующую минуту, когда кто-то хвалит нас, мы чувствуем гордость и напыщенность. по их прихоти».
Поймите, что эмоции — это просто эмоции. Понаблюдайте за своими ощущениями и двигайтесь дальше. Отличный совет, который я получил от кого-то, заключался в том, чтобы представить поезд, въезжающий в одно ухо, собирающий все негативные мысли в свои вагоны, а затем выходящий из другого уха и уносящий их прочь. Этот до глупости простой метод также помогает мне уснуть.
Сделайте сон приоритетом
В книге «Почему мы спим» автор Мэтью Уокер утверждает, что «сон — это единственное самое эффективное, что мы можем сделать, чтобы восстановить здоровье нашего мозга и тела каждый день — лучшее, что дает Мать-Природа».
Рекомендуется восемь часов. Чтобы восстановить себя и получить необходимый отдых, который нам нужен. Это также помогает успокоить ум и уменьшить стресс, как добавляет Уолкер: «Концентрация ключевого связанного со стрессом химического вещества, называемого норадреналином, полностью отключается в вашем мозгу, когда вы входите в это состояние сна во сне. Быстрый сон — это единственный период в течение двадцати дней. — четырехчасовой период, когда ваш мозг полностью лишен этой вызывающей тревогу молекулы».
Поймите, что отдых помогает нам учиться
Говоря о сне, общепризнано, что сон помогает нам обрабатывать информацию и очищать голову от всего, что нам не нужно. Клетки мозга на самом деле сжимают до 60%, чтобы освободить место для важных вещей.
Представьте, что ваш мозг — это сад, который подрезает сам себя, как объяснили Джуда Поллак, соавтор книги «Хаос императив», и Оливия Фокс Кабейн, автор книги «Миф о харизме».
«Думать мозгом, лишенным сна, — все равно, что прорубать себе путь через густые джунгли мачете.
Это заросло, медленно, утомительно», — говорят они. «Пути пересекаются, и свет не может пройти. Думать хорошо отдохнувшему мозгу — все равно, что счастливо бродить по Центральному парку: дорожки чисты и соединяются в разных местах, деревья на месте, вы можете видеть далеко вперед ты. Это бодрит».
Включите в свою жизнь больше отдыха
Вы можете закатить глаза от «очевидного» совета, который я собираюсь дать, но я часто напоминаю измученным друзьям намного старше меня о важности отдыха. Мы люди. Мы забываем, как расслабиться. Жизнь и вся ее «занятость» может мешать.
Итак, позвольте мне напомнить вам и себе тоже, чтобы включить «отдых» в нашу повседневную жизнь. Неважно, возьмете ли вы тайм-аут за чашечкой чая, помедитируете, посмотрите любимое телешоу, почитаете книгу (гораздо лучше), насладитесь получасовой прогулкой, примите горячую ванну (добавление масла лаванды — хороший крик) или гончарное дело. о в саду (эй, ты никогда не будешь слишком стар, чтобы обрезать розовый куст).
