Как вспомнить что снилось: Как вспомнить сон? Полезные подсказки

Как вспомнить сон? Полезные подсказки

Вы из тех, кто говорит, что не видит сновидений? Позвольте не согласиться – всё вы прекрасно видите! Только утром не можете вспомнить… Не пора ли исправить эту несправедливость? Вдруг вы тоже подарите миру что-то похожее на таблицу периодических элементов? Представляем несколько советов для тех, кому хочется вспомнить свои сны!

1. Организация – прежде всего

Начнем с очевидного. Если вы добираетесь до кровати после полуночи, сразу проваливаетесь в темноту, а утром вскакиваете по звонку, чтобы сразу куда-то бежать – вряд ли у вас остаются силы и желание обращать внимание на какие-то там сны. Решением станет правильный режим, предусматривающий 7-9 часов сна каждую ночь, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время. Хороший сон не терпит суеты!

Кстати: Известно, что один полный цикл сна длится примерно полтора часа, а самые яркие сны снятся под утро. Поэтому, если вы заснули и проснулись спустя 7,5 часов, вы, скорее всего, сумеете вспомнить больше, чем если бы проспали ровно 7 или 8 часов.

2. Не нагружайте организм

Что имеется в виду? Прежде всего – отказ от спиртного, кофеина и переедания на ночь.  Все эти факторы способны повлиять на работу вашего мозга и памяти. Со снотворными и лекарствами, разумеется, также следует проявлять большую осторожность – как минимум проконсультироваться с врачом. Кошмары и дневная сонливость вам, безусловно, ни к чему.

Кстати: Есть мнение, что витамин B6 помогает видеть более яркие сны. Особенно высоко его содержание в зерновых ростках, грецких орехах, фундуке, шпинате, бобовых, капусте и бананах, а также в мясных, рыбных и молочных продуктах.

3. Не отвлекайтесь

Приятно засыпать в обнимку с любимой книжкой Макса Фрая. Еще приятнее – читать в кровати смс-ки от любимых. Но если вы хотите повысить качество сна, лучше освободить голову от посторонних мыслей, взять эмоции под контроль и полностью настроиться на предстоящий отдых. У вас будет больше шансов вспомнить свои ночные приключения, если отнесетесь к делу серьёзно.

Кстати: Решимость это здорово, и все-таки иногда не помешает маленькое напоминание. Какое? Попробуйте оставить на видном месте записку самому себе с вопросом: «Что мне сегодня снилось?»

4. Делайте записи

Помните слова лектора из старого анекдота? «Если вы такой болван, что не можете запомнить простые вещи – записывайте! Я же записываю…» Ну, что касается IQ – всё не так просто. Почти все известные люди и даже гении не стеснялись записывать свои мысли по любому поводу. Вам тоже имеет смысл

держать блокнот и ручку рядом с кроватью. А если не боитесь соседских ушей, можете использовать диктофон. Иногда записи получаются довольно забавными…

Кстати: Вспоминая, пишите для себя, а не в расчете на то, что кто-то прочитает ваши «мемуары». Если захотите, вы всегда успеете придать им приличный вид на свежую голову.

5. Не спешите просыпаться

О выборе будильника мы написали целую статью. Но сейчас основная задача – сделать процесс пробуждения максимально плавным. Расположите будильник так, чтобы иметь возможность дотянуться и выключить его, не вставая с постели. Поставьте спокойный сигнал, который не спугнет ваши сонные грёзы, и после того, как  он прозвучит,

посвятите 10-15 минут воспоминаниям в полусонном состоянии. Главное, не засните снова!

Кстати: Если впереди выходные, лучше просыпаться совсем без будильника. И конечно, не позволяйте никому себя отвлечь в течение этих драгоценных 10 минут. Поэту Кольриджу, например, приход гостя помешал дописать гениальную поэму, «схваченную» во сне… Обидно, не правда ли?

6. Найдите свой секрет

Для того, чтобы воспоминания давались легче, постарайтесь обращать внимание на любые мелочи, которые помогают вам

восстановить детали сна путем ассоциаций. Скажем, это может быть музыка, которую вы услышали при пробуждении и «впустили» в свой сон. Или первый предмет, который вы увидели, открыв глаза. Или положение, в котором находилось ваше тело… Удержите нужное состояние еще хотя бы на минутку!

Кстати: Если с первого раза многое вспомнить не получилось – это совершенно нормально. Просто продолжайте попытки. Не волнуйтесь – со временем вы обязательно сумеете подобрать правильные «ключики» к загадочному и увлекательному миру снов!

Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?

• Стивен Даулинг
• BBC Future

15 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?

Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.

У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.

Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.

Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.

Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.

А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.

Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.

Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.

И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.

То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного

Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.

Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).

БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.

В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.

На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.

Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.

Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.

Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью

Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять. Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.

В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.

Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.

Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.

«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.

«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите

Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.

«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».

Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.

«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.

Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.

Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.

«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»

По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).

Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние. «Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.

«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения

Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.

«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».

«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».

«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».

Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.

«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».

«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».

«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».

Автор фото, Getty Images

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как вспомнить сон который снился сегодня ночью. Как вспомнить сон: советы и правила

Вечером

Для повышения шансов на запоминание ночных видений, следует соблюсти несколько правил:

• Проведите день и вечер в спокойной обстановке, не переутруждатесь. Избегайте ссор и конфликтных ситуаций.
• Засыпать лучше после легкого ужина. За несколько часов до этого нужно отказаться от жирной пищи, алкоголя, кофе и т.п.
• Снотворные и прочие лекарственные препараты могут повлиять на количество и качество сна, вызвать кошмарные сновидения. Чтобы узнать, как влияет лекарство, внимательно изучите инструкцию.
• Ограничьте использование телевизора, ноутбука, мобильного телефона в вечернее время. Расслабьтесь и настройтесь на спокойный лад, примите ванну, почитайте любимую книгу.

Перед сном телевизор лучше не смотреть

Методики и принципы запоминания снов

Многие утверждают, что им не сняться сны. На самом деле, они их просто сразу же забывают. Чтобы научиться вспоминать, запоминать их, можно воспользоваться следующими методиками:

• Обзавестись дневником и ручкой. Они должны находиться всегда рядом с кроватью, быть доступными в любой момент. Записывать туда нужно любую информацию, чтобы вам не приснилось. Излагая все в подробностях, мелких деталях, описывайте свои чувства, которые испытывает человек утром, после пробуждения. В конце ставьте дату.
• Подготовка пространства, условий для комфортного, полноценного отдыха. Создайте подходящие условия, то есть купите удобный матрас, сделайте влажную уборку в комнате, проветрите ее. Подготовите свой организм, то есть не переедайте перед сном и не употребляйте спиртные напитки. Все это поможет сохранить ясным ум, а также поспособствует запоминанию того, что приснилось ночью.
• Тибетская медитация. Выполняя специальное упражнение с расслабленными мышцами тела, дайте себе установку на запоминание сна.
• Визуализация пробуждения. Перед сном, когда вы уже в постели, представите себе в мельчайших деталях процесс пробуждения, а главное то, что вы вспомнили сон и записали его. Когда проснетесь, делайте все, как представляли. Хотя и не спервого раза, но такое упражнение поможет научиться запоминать сны.
• Использование нитки. Делать это можно двумя способами. Первый, завязываем отрезок нити в не тугой узел, положить его нужно под подушку, а после пробуждения пытаемся развязать его по ходу вспоминая то, что снилось. Второй, с помощью нити завязать верхний угол подушки, а утром разобрать конструкцию одновременно вспоминая сновидение.

Кроме того, вспомнить сон, который снился сегодня, поможет умение анализировать. Для этого рекомендуется не вспоминать каждый раз образы и сюжет, а действовать так – дать ответы по следующим пунктам:

• где происходило то, что я видел;
• что именно происходило;
• каким образом, я в этом принимал участие;
• что делали участники сегодняшнего сна;
• что я при этом испытывал;
• кем был во сне;
• какие ощущения возникли от увиденного.

Такой анализ, поможет постепенно научиться воспроизводит информацию и полностью запоминать ее. Лучше всего, запоминается сон в неглубокой его фазе. Чтобы не погружаться в нее, можно завести будильник для пробуждения через каждые 1,5 часа.

Главное, чтобы его звучание было приятным, негромким. После пробуждения, не делать резких движений, не открывая глаза вспомнить, что приснилось. Записать это в дневник, тетрадь либо на диктофон.

Методика запоминания снов

Как научится запоминать сны, помогут узнать следующие методики и советы:

• Визуализация пробуждения. Поставьте себе четкую установку о запоминания своих ночных грез.
• Режим. Ложиться, а также вставать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к системе. Человеку необходимо 8 часов ежедневно для полноценного отдыха. Если спать меньше 5-6 часов, сны будут запоминаться хуже, так как более продолжительные видения снятся на более поздних этапах. Умиротворенная обстановка, проветривание спальни, изоляция от посторонних звуков и света способствуют крепкому и глубокому засыпанию.
• Записывать видения в блокнот. Записывать нужно все мелкие детали, припоминая ощущения, эмоции, чувства, места. Разговоры записываются в первую очередь, так как слова забываются быстрее всего. Очень важно, с какими ощущениями, настроением человек проснулся, так как это указывает на характер видений.
• Успокоить свой разум, свое тело перед ночным отдыхом. Необходимо учитывать, что психология сильно влияет на качество сновидений, наличие навязчивых мыслей, тревог, стрессов могут затруднить данный процесс. Перед тем как спать, необходимо полностью расслабиться, успокоиться, избавится от негативных мыслей. Не рекомендуется брать с собой в постель телефон или планшет. Использование этих устройств на ночь не дают мозгу полноценно расслабиться.
• Нельзя перед ночным отдыхом злоупотреблять алкоголем и лекарственными препаратами. Химические элементы, находящиеся в них, могут негативно воздействовать на мозг и организм в целом.

• Медитация. Выполняя специальные упражнения для расслабления тела и разума, необходимо давать правильную установку на запоминание.
• После пробуждения рекомендуется оставаться в том положении, в котором проснулись, шевелиться нежелательно. Бытует мнение, что если дотронуться до головы, то вспомнить сновидения уже не удастся.
• Вспомнить свой сон можно, если просыпаться во время второй фазы (каждые 60-90 мин) и сразу записывать видения в блокнот. Такой способ рекомендован тем, кто полноценно высыпается и после пробуждения может опять быстро заснуть.
• Часто на протяжении дня увиденное или услышанное может вызвать воспоминания. Стоит их немедленно записать, продолжая думать, а также прокручивать эти видения в голове.
• Ежедневная тренировка памяти. Запоминание требует ежедневной практики, внимания к мельчайшим деталям, усилий. Возьмите за правило мысленно прокручивать каждую деталь ночного видения, сразу же записывая ее в блокнот.

Некоторые люди уверены, что совсем не видят сновидений, но на самом деле они просто не могут вспомнить их после пробуждения. Другие думают, что запоминают ночные грезы полностью, но и это не так — в памяти обычно остается не больше 30% приснившейся информации. Бывают ситуации, когда интуитивно чувствуется, что снилось что-то важное и об этом нельзя забывать. Существует несколько способов, способных научить вспомнить сон.

Считается, что сновидения люди видят в быстрой фазе. Чем дольше человек спит, тем они продолжительнее, то есть самые долгие сюжеты снятся под утро. Фаза медленного сна важна для восстановления тела, а быстрого — помогает усвоить сведения, полученные днем и решить проблемы, которые мозг безуспешно пытался осмыслить во время бодрствования. В любом случае ночью происходит обмен информацией между сознанием и подсознанием.

Диалоги в грезах проходят чаще всего в виде обмена не словами, а мыслеформами, и это одна из причин, по которой трудно запомнить и воспроизвести их после пробуждения. Внешние условия тоже влияют на сновидение и могут вплестись в него, изменив сюжет. Например, если человеку очень жарко, то ему может присниться путешествие по Сахаре.

Важную роль играет правильная организация места ночного отдыха, его продолжительность и общее состояние спящего. Уставший человек быстро засыпает, переходя сразу в фазу глубокого сна без сновидений. Для лучшего запоминания приснившихся сюжетов желательно, чтобы перед сном сохранялась мыслительная активность. Сновидец может настроить себя на то, что при пробуждении будет помнить ночные грезы или взять установку на какой-то определенный, важный или интересный, сюжет.

Осознанное активное наблюдение

Чтобы не ощущать себя утром человеком, упустившим что-то важное, можно научиться способам, как вспомнить свой сон. Один из них — методика осознанного наблюдения. Она основывается на таком убеждении: чем больше человек способен сосредотачиваться на любых мелочах, осознавать их и пропускать через себя, тем ему легче вспомнить, что снилось. Как повысить уровень осознания, объясняется просто: на прогулках или в путешествиях необходимо внимательно наблюдать за окружением. Это могут быть автомобили, деревья, явления природы, любые живые существа, причем желательно подмечать даже мельчайшие детали.

Сначала такие действия могут даваться с трудом, но со временем можно будет легко воспроизвести и сегодняшнее, и недельной давности сновидение. Улучшенное восприятие позволяет лучше контролировать ощущения сновидца, а значит и лучше их запоминать.

Бывает, что человека ночами мучают кошмары, оставляя на душе неприятный осадок на целый день. Особенно часто они преследуют маленьких детей.

Страшилки хочется поскорее забыть и выбросить из головы, но избавиться от них можно только разобравшись в причинах таких сновидений. Иногда избавиться от кошмаров может помочь только психолог.

Правильный отдых

Для того чтобы фаз быстрого сна, а следовательно, и приснившихся картин, было больше, нужно соблюдать правила:

• Создать приятную обстановку в спальне
  — задернуть плотные шторы, устранить источники шума, по возможности выключить средства связи и ноутбук.
• Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и как следует высыпаться.
• Постараться каждую ночь тратить на отдых не менее восьми часов
  . Людям, спящим меньше шести часов, труднее запомнить грезы, так как самые яркие и насыщенные из них снятся на поздних стадиях.
• Ужинать нужно за несколько часов до сна и лучше не принимать алкоголь и лекарства, если нет крайней необходимости. Различные химические вещества тоже влияют на длительную память мозга.
• Стрессы и большое количество мыслей в голове негативно влияют на длительную память и не позволяют сосредоточиться на запоминании видений. Перед сном желательно очистить голову от тяжелых дум. В этом случае помогут медитации или подсчет чего-нибудь в уме.

В качестве медитирования можно использовать обычное поочередное напряжение и расслабление всех мышц, начиная со ступней и следуя до шеи, или подобрать методику индивидуально. Перед сном полезно заниматься самовнушением. Для этого следует составить для себя несколько ключевых фраз, настраивающих на запоминание, и повторять лежа в постели несколько минут.

Фазы сна

Порой за один БДГ-период (быстрый сон) человеку может привидеться сразу несколько образов. Подавляющее большинство людей их забывают. Стоит также отметить, что все БДГ-фазы разделены естественными пробуждениями, которые мало кто помнит. Но если понаблюдать за спящим человеком, можно их заметить. Какое-то время он лежит спокойно, но рано или поздно переворачивается или шевелится. Возможно, именно в этот момент поменялся сюжет видения.

Как научиться запоминать сны? Необходимо как можно лучше изучить свои временные интервалы видений. Человек просто начнёт понимать, что именно ему снится. Для этого нужно «натренировать» себя пробуждаться после каждого видения и записывать запомнившееся на диктофон. Конечно, научиться этому получится не сразу. Но со временем человек к этому привыкнет, и его кратковременные просыпания станут нормой, помогающей запомнить свежее видение.

Другие способы

Для того чтобы не забыть сновидение, нужно использовать физические и психологические возможности своего организма. Самый простой способ вспомнить, что приснилось — проснуться в фазе быстрого сна.

Для этого можно воспользоваться специальным будильником, который считывает показатели сердцебиения, пульса и дыхания сновидца и будит его во время поверхностного сна, или попросить близкого человека понаблюдать за спящим и разбудить его в момент смены циклов. Определить переход в другую фазу легко: достаточно заметить прекращение движения глаз под веками.

Легче всего проснуться и запомнить увиденное сновидение наиболее ярко и полно именно в такие периоды.

Постепенное пробуждение

Прибегать к радикальным способам необязательно. Постараться вспомнить сон можно и утром. Делать это лучше постепенно, после медленного пробуждения, а не вскакивая с кровати. Можно некоторое время неподвижно полежать и сосредоточиться на деталях увиденного сюжета. Если сновидение ускользает из памяти, лучше зажмуриться и попытаться увидеть его снова. Это поможет превратить смутные видения в такую информацию, которую мозгу проще осмысливать и запоминать.

Ведение дневника

Чаще всего сюжет ночных грез, еще недавно казавшийся незабываемым, начинает быстро утрачивать четкость деталей приснившихся картин. Поэтому первые впечатления рекомендуется фиксировать на бумаге или в диктофоне, для чего сновидцу рекомендуется завести специальный блокнот и всегда держать его рядом с кроватью. У людей, которые сразу записывают буквально все, что помнят, могут всплыть со временем и некоторые дополнительные подробности. Такие действия можно применить перед началом записи в дневник снов:

• проговаривание сновидения про себя воображаемому собеседнику или рассказ реальному человеку — партнеру по сну, он может запомнить что-то свое и поможет позже вспоминать сновидение;
• остановиться на самых ярких образах из грез, подумать над ними и рассмотреть под разными углами;
• не стесняться произносить наиболее врезавшиеся в память фразы по нескольку раз, если они относятся к чему-то реальному, сравнить настоящий вариант с приснившимся.

Сразу же после такой тренировки нужно описать в дневнике приснившиеся события, внешность людей и их манеру говорить, погоду, обстановку и другие воспоминания наиболее полно.

Действия днем

Рекомендуется не забывать и днем о собственных мыслях и впечатлениях из ночного видения, а попытаться проанализировать увиденное и понять, пытается ли подсознание направить спящего на определенный путь развития или просто нафантазировало для него интересный «фильм».

Записи нужно вести регулярно, точно и своевременно, тем самым тренируя мозг на предмет того, что сны — это важные сведения, которые нужно запомнить. Желательно не расставаться с дневником или диктофоном в течение дня, так как что-то, услышанное или увиденное, позднее может вызвать воспоминания о предыдущей ночи. Нужно постараться вписать их в уже зафиксированные события.

Для тренировки запоминания снов полезно иногда спать днем. Каждый человек может определить оптимальное для себя время по возникшему вдруг непреодолимому желанию прилечь и отдохнуть хотя бы две минутки.

Чаще всего такое состояние наблюдается после обеда. Днем снятся сны, в которых картинки выглядят как живые, что облегчает запоминание.

Вспоминать сны способны все люди, которые хотят этого. Пусть не сразу все получится, но со временем любая греза будет восприниматься как открытая книга, простая для понимания и доступная для изучения.

Чтобы забыть дурной сон, нужно после пробуждения сразу же посмотреть в окно. Это действует так – ваше внимание резко переключается на окружающую реальность, и ночной кошмар больше не будет беспокоить в течение дня. А как быть в ситуации, когда кажется, что приснилось что-то необычное, интересное, а что именно – никак не получается воспроизвести в памяти? Как вспомнить сон?

Как запомнить сон после пробуждения, если остальные способы не помогают

Кукла-сонница

Попробуйте обратиться к мудрости предков. На Руси для улучшения сна, избавления от бессонницы и кошмаров изготавливали специальные куклы-сонницы. Делали их из небольшого платочка, завязывая особым способом, а внутрь закладывали ароматные травы, способствующие хорошему сну. Обращаясь к кукле-соннице просили у нее определенные сны, которые помогали увидеть во сне желанных людей или принять правильное решение. Перед сном подержите куколку в руках, вдохните ее запах и положите на подушку рядом с собой.

Талисман для сна

Сейчас для улучшения качества сна изготавливают специальные саше-талисманы или маленькие подушечки, в которых собрана сила трав, способствующих более спокойному и глубокому сну. Они помогают выспаться, увидеть волшебные сны, а потом их запомнить. Некоторые травы способствуют астральным путешествиями и, при правильной настройке, даже помогают увидеть осознанные сны.

Ловец снов

Это амулет призван отгонять кошмары. Но сибирские шаманы используют его и для контроля над своими снами. Чтобы запомнить сновидение повесьте ловец снов над кроватью в пределах видимости глаз так, чтобы видеть его сразу после пробуждения. Это поможет сосредоточиться и вспомнить свой сон.

Как запомнить сон с помощью нитки

Нужно завязать узелок на красной нитке из натурального материала (хлопок шерсть), и положить его под подушку. Узел должен быть неплотным. Сразу после пробуждения нужно развязать узелок, развязав этим способом тайну своего сна.

Другой способ более подходит для женщин. Перед засыпанием нужно положить около кровати белое полотно и красную нить, вдетую в иглу. Когда проснетесь нужно сделать на ткани несколько стежков, «зашить ум», чтобы сон не выветрился из него.

Мир сна завораживает и притягивает. Окунувшись в него хоть чуть-чуть, можно лучше узнать себя, переживая необычные события, которых в обычной жизни не бывает по умолчанию. Но чтобы получить шанс на подобные знания, сновидения необходимо запоминать.

Что же делать, если каждое утро начинается с чистого листа, а прошедшая ночь кажется очередным темным провалом в памяти?

Не переживайте! Сейчас мы подробно расскажем вам как запомнить сон и натреннировать эту полезную возможность.

Главный атрибут любого сновидца – дневник, в котором детально зафиксированы все сны. Существует несколько правил ведения записей:

Регулярность. Ум можно тренировать так же, как и тело. Если вести дневник постоянно, не делая перерывов, то в голове откладывается мысль о том, что сны – важная информация, которую необходимо запомнить. Поэтому – ни дня без записей. Детальность. Чем больше мелочей удастся вспомнить, тем лучше

Точность. Необходимо всегда отмечать дату сновидения. Желательно также указывать примерное время (хотя бы обозначать, был это вечер, ночь или утро). Своевременность. Лучше всего записывать сон сразу после пробуждения. Как показывает практика, к утру напрочь забываются многие детали (а то и все сновидение). Рекомендуется держать дневник и ручку под подушкой или на прикроватном столике. Некоторые умудряются делать пометки в темноте, но вполне оправдано использование настольной лампы или небольшого фонарика.

В качестве дневника может выступать блокнот, документ Word, блог в интернете. Если человеку удобнее вести записи в электронном виде, то около кровати следует держать несколько листов бумаги, информацию с которых затем можно будет перенести на компьютер.

Ум человека творит чудеса, если настроить его правильно. Перед сном следует заняться самовнушением, давая себе установку на необходимость запоминания сновидений. Можно пользоваться такими утверждениями:

• я запоминаю все, что мне снится;
• в моей памяти остаются все детали сновидений;
• я готов запомнить все, что увижу во сне и т. д.

Запоминающихся снов!

Как вспомнить сон который снился сегодня

Ли Хадвин, известный английский художник, рисующий во сне, уверен, что посредством сновидений человек получает информацию из других измерений и цивилизаций.

Такой же точки зрения придерживаются астрологи, многие исследователи и ученые.

В этой статье об удивительном феномене — снах-видениях. О чем предупреждают видения во сне, когда и почему они снятся, какие заслуживают особого внимания, как отличить истинные от ложных?

Чтобы ответить на эти вопросы обратимся к «Толкователю снов» Марии Федоровской, печорской целительницы, составленному Смородовой Ириной.

Когда и почему снятся

Сон-видение может присниться в любой стадии сна: во время засыпания, в быстром или глубоком сне, перед пробуждением. Часто человеку кажется, что он вовсе не спал, настолько видение явно. И, все же, это был сон, но очень необычный. Сон-видение — это информация, целенаправленно посланная человеку его подсознанием. Обычно такой сон хорошо запоминается.

В снах-видениях человеку могут являться Иисус Христос, Божья Матерь, святые, нечистый, животные, умершие или живые родственники. Сновидец может и сам навещать умерших.

Ощущения, испытываемые во время сна-видения, имеют особое значение: они в точности передают те чувства, которые придется испытать человеку в жизни реальной. Видение может содержать подсказку, как решить проблему, назревшую накануне.

Особого внимания заслуживает видение, произошедшее во время «тонкого сна», когда сновидец дремлет, то есть, находится между явью и сном.

Сбываются или нет

Сон-видение всегда полон особого провидческого смысла. Чтобы не сбылся плохой сон, существует множество приемов, описанных здесь. Однако все они бессильны в данном случае: пророчество исполнится в любом случае.

Время суток, день недели и другие временные ориентиры вещих снов также не действуют для снов-видений: они сбываются всегда, когда бы ни приснились. Поэтому очень важно правильно их понимать.

Истинные видения и ложные

Отличить видение истинное от ложного нелегко.

Ложными являются видения посылаемые человеку нечистыми силами, чтобы увести его с пути истинного. Нечистый может явиться в образах святых или покойных родственников и сообщить, что человек ведет правильную жизнь, что он мудрый и благородный, самый достойный.

Делается это, чтобы сбить человека с толку, чтобы он возгордился и продолжал в грехе жить. Но истолковав этот сон правильно, поняв, что он не от Бога, сновидец получает шанс пересмотреть и изменить свою жизнь.

Господь во сне никогда не возвысит того, кому послан сон, над другими, чтобы избежать утверждения человека в гордыне и высокомерии.

Признаки видения истинного:

• Информация, получаемая во сне, обращена лично к сновидцу или предназначена для передачи ее другим.
• Информация поступает конкретная, человек, проснувшись, знает, как ему действовать.
• Сон запоминается до мельчайших деталей.

• Если сон предупреждает о возможной опасности, предостерегает от неверных поступков — видение истинно.

Пример: женщина, сделав аборт и понимая серьезность этого греха, дала обещание отслужить Скорбящей Богоматери молебен. Пообещала, но постоянно откладывала. Прошел год.

Как-то днем ее сморило, хоть и дел по хозяйству много, а сил нет. Прилегла, да и задремала. В полудреме видит: небо распахивается, перед ней стоит Божья Матерь в красивом одеянии, переливающемся драгоценными камнями, над головой сияет золотом нимб, а лицо грозное. Женщина упала на колени, а Богоматерь говорит ей: «Молиться поздно, теперь тебя суд будет судить».

И поставила четырех мужчин перед ней, в руках каждого — камень. «Они убьют тебя, если ты грешна». Мужчины кинули в нее камни, но не попали. «Иди и отслужи молебен». Женщина проснулась в слезах и сразу отправилась в церковь заказывать молебен.

Видением может служить и голос, который вы услышали во сне. Примером может стать сон матери Рылеева: голос, который она услышала, предсказал страшную судьбу ее сына-декабриста

Явившиеся во сне святые могут указать на место, где нужно построить часовню, где икона находится, дать другую информацию. Эти указания надо исполнять в точности.

Снится Марии Федоровской Иисус и говорит: «Я в пятницу поплыву по вашей реке, ты должна меня достать оттуда». Проснувшись, она побежала к соседу, ведь как раз была пятница: «Вань, пошли на реку, я нашла Бога, будем его доставать». Пришли к реке и видят, что мимо плывет какая-то деревянная статуя.

Целительница вошла в воду и обвязала статую веревкой, а сосед вытянул. Как оказалось, это была деревянная, примерно с метр, скульптура Христа, сильно обточенная водой и временем.

Святые, являющиеся человеку в чрезвычайных обстоятельствах, подсказывают, как избежать беды, поправить здоровье, исцелиться от болезни.

До войны, во времена репрессий, Василий потерял ценный документ. Его к расстрелу приговорили, но дали три дня, чтобы нашел потерю. Василий исследовал дорогу, по которой проходил и где потерял бумажку, до каждого камушка. Все бесполезно.

На третий день привиделся ему старичок (святой Николай Милостивый): «Поезжай туда-то, под тем-то кустом найдешь свою бумагу». Проснувшись, Василий, тут же поехал на место, которое указал старичок, и нашел под кустом ценную потерю.

___________________________

Одного мужчину сильно избили. Так сильно, что он не мог до дому дойти. Прилег он у камня и задремал. Во сне ему привиделась Божья Матерь с младенцем, у которого одна ножка голенькая. Говорит ему Богородица: «Помолись, а я помолюсь с тобой».

Склонилась она лобиком и коленочками на тот камень. Так они помолились. Затем Богородица говорит ему: «Ты умойся из ключика-то», и исчезла. Проснувшись, мужчина, дополз до ручья и умылся, боль прошла. Ключик тот целебным оказался. А на камушке остались углубления от ножек и лобика Божьей матери.

____________________________

У женщины отнялись руки и ноги. А перед этим она икону спустила на воду: дочь ее была медиком и попросила убрать икону, ей не удобно было перед приходившими за помощью людьми.

И вот приснилась ей старушка (Богоматерь) и сказала: «Ты икону выбросила, а картинку вместо нее поставила. Попросишь икону у старушки одной, но она откажет тебе. Вторая только изображение тебе даст. Третья хорошую икону принесет». На что женщина отвечает: «Мне негде поставить икону».

А старушка: «Сделай в дочкиной спальне уголок, чтобы не видел его никто». Женщина последовала совету и стала просить у знакомых старушек икону. Все получилось, как и было предсказано: одна отказала, вторая дала лик, а третья настоящую икону принесла.

У женщины прошли и ноги и руки, она после излечения еще двоих деток дочке вырастила.

Явление умерших родственников во сне

Покойный родственник, явившийся во сне, обычно просит его помянуть. Но если сон с покойным неоднократно повторяется, то надо в церкви заказать поминальный молебен за покойного. Еще умершие могут являться, если был нарушен похоронный обряд.

Похоронив свою мать, женщина стала часто видеть ее во сне. Причем, видела ее простоволосой, а всех других женщин из сновидения — в платках. Вот и спросила она ее: «Почему ты, мама, без платка?» Та ей ответила: «Ты, дочечка, по смерти обряжая меня, платок-то не сменила. Вот теперь я и хожу без платка».

И посоветовала ей матушка сходить в соседнее село Нежданово, и попросить жену новопреставленного, которого хоронить будут, положить в гроб платок, чтобы он передал его. Женщина все исполнила в точности. В последствие, мать ей всего один раз приснилась, поблагодарила за платок.

Как оказалось, та женщина, побоялась на матери платок сменить, когда хоронила ее, чем нарушила похоронный ритуал: покойника надо одевать во все свежее.

Если покойный во сне просит пить или есть, его нужно помянуть: так подать милостыню, чтобы никто не знал об этом. В поминальные дни покойные приходят, чтобы повидать родных. Если живые поминают их неправильно, то они могут явиться во сне и рассказать об этом.

Варвара спешила на кладбище, чтобы помянуть мать вовремя. Приснился ей сон, в котором мать говорит ей: «Ты, доченька, поздно пришла, повидаться с тобой толком, и не успела. Да еще и дорогу выбрала для нас не дозволенную, я тебя на другой встречала».

Умершие являются порой своим родным, чтобы помочь им советом.

Одному мужчине приснилась его любимая бабушка и сказала: «На работу другую переходи». Проснувшись, он подумал: «К чему бы это?» Однако мысль не давала покоя. А через пару дней встретил своего приятеля, который поведал, что им требуется новый сотрудник по этой же специальности. Тут вспомнились бабушкины слова, и мужчина, не раздумывая, сменил работу. Через месяц в прежней фирме обнаружилось, что кто-то проворовался, началось такое!

Долго тосковать и плакать по покойному нельзя — грех. Покойнику та том свете от слез плохо, он сильно страдает.

В селе Жалуево жили сестры, обе были старые. Одна умерла, а вторая изводила себя тоской и много плакала. Как-то приснился ей сон: покойная сестра явилась и попросила больше не плакать, «я там вся хожу мокрая».

Знаки во сне

В снах-видениях могут сниться не только святые или умершие, но и знаки. Обычно такой сон сновидец не может забыть и знает точно, к чему этот знак был послан.

Бабушке Наталье в самом начале войны приснилось, как два петуха дерутся, один из них — белый, а другой — черно-оранжевый. Черный петух забил белого в кровь. Наутро бабушка сказала: «Наши в войне все равно победят» и сон поведала.

А было это, когда наши войска отступали и уже до Москвы дошли. Сон, конечно, казался неправдоподобным, но как услышали, что немцев наши стали бить, так и поняли, что сон тот пророческим оказался.

Нечистая сила во сне

Нечистый может в собственном образе явиться к человеку. Его словам нельзя верить — обманет, но его действия могут многое подсказать.

Было это во время войны. Одна женщина получила похоронки на двух сыновей и на мужа. От горя собралась помирать. Как раз голод страшный стоял, уж третий день у нее в доме куска хлеба не было, так что, решила Зинаида, недолго ей ждать смерти.

Ждет, ждет, а смерть все не спешит за ней. Тогда Зинаида решилась удавиться — жить совсем не хотела. Лежит она на печке нетопленой и думает, как петлю сейчас будет делать. Пока думала, заснула.

Видит: маленькие черти с рожками у печки собрались, все в рубашонках красных, хлопают в ладоши и смеются. Поняла женщина, что это они радуются тому, что она удавится и к ним служить пойдет. Ведь самоубийцы после смерти тягловыми лошадьми служат чертям.

Проснувшись, женщина отказалась от греховных мыслей, не стала вешаться назло нечистому, «и так ему много радости от горя людского».

Как относиться к видениям во сне

Печорская целительница считает, а многочисленные примеры подтверждают, что видения сбываются всегда. Но мне все же не хочется занимать позицию безвольного наблюдателя в случае, если видение окажется неблагоприятным.

Как утверждают знающие люди, своим сновидениям лучше вообще не доверять и не придавать им значения, чем программировать своими мыслями определенный исход событий.

А если привиделось плохое, то прочитайте молитву:

«Господь, если этот страшный сон — предупреждение от Тебя, то помоги мне понять, что я должен делать дальше. Спаси и сохрани от всякого зла того, о ком мне снился сон. Если же этот сон от дьявола для того, чтобы устрашить и смутить меня — запрети лукавому касаться моей души, помоги мне забыть все переживания, которые были вызваны этим сном».

С помощью этой молитвы вы ходатайствуете о том человеке или ситуации, которая приснилась, в то же время отражаете атаки темных сил, если это они пытаются внести в вашу жизнь беспокойство посредством сновидения.

Чтобы плохой сон не сбылся

Не всегда понятно сразу, сон приснился обычный или пророческий. Но ощущения, которые он оставляет, всегда понятны и неоднозначны.

Если сон показался плохим, посмотрите на восход солнца или на то место, где оно обычно восходит, и произнесите 3 раза (до умывания!): «Куда ночь ушла, туда иди и сон».

Сделайте ловушку для снов

Согните ветку плакучей ивы в виде круга и обтяните шерстяной ворсистой ниткой наподобие паутины. Повесьте ловушку у изголовья, она будет исполнять сны хорошие, а плохие удерживать в себе.

Перед тем, как начать использовать прочитайте 3 раза:

«Ложусь спать в Божьих горах. Иисус Христос в головах, Божья Матерь — в ногах, ангелы — над головой, говорят со мной. Христос осеняет, врагов отгоняет: уходите, враги, от окон, от дверей, от постели моей».

Через год ловушку следует сжечь и сделать новую.

Если Высшей Силе угодно предупредить Вас во сне, ловушка не станет препятствием. Однако пустые сны, которые не имеют значения, но способные психику человека нарушить, она задержит.

Источник: «Толкователь снов печорской целительницы Марии Федоровской» Смородова Ирина.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт Sna-kantata.ru!

В следующих публикациях: что делать, чтобы хорошее сновидение исполнилось.

Источник

• https://sna-kantata.ru/videniya-vo-sne/

Другой вариант

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: «Я не помню сны», — скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь. Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость — эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

• сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
• рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
• расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
• полистать сонник, почитать просто названия снов;
• расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Зачем нужно запоминать сновидения?

Даже в современном мире люди верят, что подсознание посылает нам определенные сны не просто так. Они несут очень глубокий смысл и чрезвычайно важны для нашей реальной жизни. Проведя толкование увиденного во сне, можно избежать ошибок наяву и скорректировать свои поступки. Понять значение сна можно с помощью сонников, написанных известными психоаналитиками. Наибольшей популярностью пользуются сонники Миллера и Фрейда. В них можно найти толкование огромного количества снов. Главным условием для верного толкования является четкое запоминание всех деталей увиденного, ведь даже незначительная мелочь способна кардинально изменить значение сна.

Кроме того, сны оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние человека. После плохих снов мы чувствуем себя разбитыми, нам кажется, что мы встали не с той ноги. Хорошие сны, напротив, вызывают подъем жизненных сил и энергии. Если человек не запомнит, что ему приснилось, он не сможет понять причины своего настроения после пробуждения.

Когда люди запоминают сны?

У сна человека существуют различные циклы. Человек может достаточно подробно помнить содержание своего сна в том случае, если он «выныривает» по окончании фазы быстрого сна (или парадоксальной фазы).

Обычно все 4 фазы сна занимают примерно 1.5 часа. Но, разумеется, этот период (как и все биоритмы) – достаточно индивидуальная величина и может меняться от человека к человеку. Поэтому, если вы хотите самостоятельно отслеживать момент, когда у вас заканчивается очередная итерация фаз достаточно точно, можно прибегнуть к 2 способам:

• Использовать так называемые «умные» будильники, которые отслеживают различные фазы сна и способны определить момент, когда человек переходит от REM-фазы к состоянию «поверхностного» сна.
• Попросить близких вам людей отследить, сколько времени для вас проходит между моментом, когда вы засыпаете и REM-фазой. Сделать это довольно просто: REM-фаза имеет одну отличительную черту: глазные яблоки совершают довольно активные, быстрые движения. То есть весь остальной организм – по-прежнему отдыхает, но посторонний человек может отследить наступление этой фазы: через прикрытые веки можно видеть, что человек как будто бы «водит» глазами. У всех это будет происходить по-разному: одни будут как будто отводить взгляд, у других – будут просто скачкообразные движения, но главное – активность глаз (пусть и в закрытом состоянии) – сохранится.

Циклы сна и то, как они влияют на то, помним мы сон или нет

Как не забыть свой сон после пробуждения

Мы запоминаем только те ночные видения, которые приходят во время фазы быстрого сна. Эта фаза наступает каждые 1 – 1,5 часа. То есть, если у вас получиться проснуться через 1,5 часа после того, как вы легли спать, то без труда вспомните, что вам снилось. Но вряд ли кто-то пойдет на то, чтобы просыпаться каждый час ночью и потом провести в разбитом состоянии весь следующий день только ради того, чтобы запомнить все свои сны.

Следующие советы не настолько экстремальны, в отличие от предыдущего метода, и помогут вам вспомнить, что снилось только что:

Яркие сны часто вызывают реалистичные ощущения, удержите их. Вам было холодно, тепло, грустно или, наоборот, весело? Зацепитесь за ощущения и ассоциации, и постепенно вспоминайте, какие события из ночного видения их вызвали.

Подготовка

Как лучше запоминать сны? Сочетая технику с правильной предварительной подготовкой! Важность которой нельзя недооценивать. У человека получится запомнить больше подробностей, если он ляжет отдыхать в нормальном состоянии

Причем имеется в виду как физическое, так и психическое. Жизнь многих связана с тяжелым или утомительным трудом – что делать в таком случае? Лучшим решением станет расслабляющая ванна с ароматическими маслами, которая превосходно настраивает на релакс

У человека получится запомнить больше подробностей, если он ляжет отдыхать в нормальном состоянии. Причем имеется в виду как физическое, так и психическое. Жизнь многих связана с тяжелым или утомительным трудом – что делать в таком случае? Лучшим решением станет расслабляющая ванна с ароматическими маслами, которая превосходно настраивает на релакс.

Не нужно перед сном есть тяжёлую пищу, пить кофе, алкоголь, чай и снотворное. Всё это влияет на качество сна. Точно так же, как и просмотр ярких эмоциональных фильмов на ночь. Это могут быть страшные ужастики, смешные комедии, душещипательные драмы – всё, что способно возбудить человека.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

1. Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
2. Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
3. Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Список использованной литературы:

• Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: «Медфорум», 2016г.
• The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

Рекомендуем также

• Ориентальные (восточные) борзые Древняя ближневосточная порода борзых 5 букв сканворд
• Табачное производство франции
• Свойства, состав, лечение и как приготовить сок арбуза
• Одноразовая электронная сигарета Pons рассчитана на несколько «процессов» курения Чем заправить одноразовую электронную сигарету
• Особенности одноразовых электронных сигарет Как оживить одноразовую электронную сигарету
• Занятие «В здоровом теле—здоровый дух» (встреча с врачом)

Что такое сны Почему нам снятся сны. Объяснение снов.

Многие утверждают, что через пять минут после завершения сна, мы забываем 50 процентов его содержания. Через десять минут, мы забываем уже 90 процентов содержания. Почему все происходит так быстро? Мы ведь не забываем повседневные события с такой скоростью? Возможно, многие люди считают сны бессмысленными именно из-за того, что они очень быстро нами забываются.

Теории

Согласно теории Фрейда, мы забываем сны, потому что они содержат наши подавленные мысли и желания, которые нам и не должно хотеться запомнить. Другие же придерживаются иной точки зрения.

Л. Струмпель считал, что мы не можем вспомнить сон из-за некоторых факторов. Во-первых, он говорит, что многие вещи сразу же забываются, когда мы только просыпаемся, как например, физические ощущения. Также он считал, что многие образы настолько нечеткие и расплывчатые, что запомнить их вообще сложно. Другая причина, по которой сны уходят из памяти, заключается в том, что они не повторяются, а ведь большинство вещей, которые мы запоминаем, остаются в памяти благодаря ассоциациям и повтору. И так как все сны уникальны и бывают немного странными, то в этом и кроется причина их трудного запоминания. Например, если вы слышите некую фразу, которая у вас ни с чем не ассоциируется, то для того чтобы ее запомнить или хотя бы понять, вам нужно услышать ее еще раз. И поскольку мы не можем вернуться к нашему сну, то многие детали просто вылетают из нашей памяти.

Как научиться запоминать наши сны

Советы по поводу того, как улучшить процесс запоминания снов можно найти в Интернете и многих других печатных изданиях. Вот вам несколько советов, как можно запомнить сон:

Дайте себе перед сном команду запомнить то, что увидите. Установите будильник так, чтобы он зазвонил через полтора часа. Проснувшись, проделайте ту же операцию — словом, просыпайся каждые полтора часа. Именно столько времени нужно для того, чтобы погрузиться в стадию «глубокого сна», когда люди, как правило, видят сновидения (или попробуйте перед сном выпить как можно больше воды, чтобы вставать ночью, по крайней мере, раза два). Перед сном положите рядом с постелью карандаш и блокнот, чтобы записать запомнившиеся моменты сна.. Старайтесь просыпаться медленно, чтобы сохранить «настроение» вашего последнего сна.

Порой сны бывают так привлекательны, что хочется прокручивать их в голове снова и снова, пересказывать знакомым, словно интересный фильм. К сожалению, не всегда удается воспроизвести чудесный сюжет в деталях. Но есть несколько интересных методик, помогающих не забыть события волшебных сновидений. Многие утверждают, что можно тренировать способность вспоминать сны.

Инструкция

Другие новости по теме:

Сновидение — это время полной свободы подсознания. Иными словами, то, что нам снится, является конкретными сигналами из области бессознательного. Нередко сны проясняют сложившуюся ситуацию, показывают возможные варианты решения проблем. Наконец, каждому, хоть раз в жизни снился вещий сон. Как

Сновидения – неизменные и верные спутники сна. Каждую ночь любой человек попадает в удивительное Зазеркалье – мир сновидений. Большинство людей сразу же после пробуждения забывают то, что являлось им в ночных грезах. Но есть хорошая новость: сны можно научиться запоминать. Для этого достаточно

Память в чем-то сродни мускулатуре. Если регулярно заниматься физкультурой, упражнениями с тяжестями – мышцы будут в тонусе. А без тренировок они постепенно слабеют, становятся дряблыми. Точно так же и с памятью. Резервы ее эффективности, заложенные природой, огромны, но без тренировок все же не

Известно, что в среднем человек использует лишь 10% возможностей своей памяти. Представьте, чего можно достичь, увеличив этот процент. А сделать это очень просто, нужно всего лишь постоянно развивать память и внимательность, выполняя каждый день несложные упражнения. Спонсор размещения P&G Статьи

Так оно и есть, ведь для любого важно, чтобы память его не подводила. Существует большое

Вспоминание прошлых жизней через сны может быть очень продуктивным, поэтому сейчас мы разберем, как вспомнить прошлые жизни через сон, а потом рассмотрим еще один способ как вспомнить прошлые жизни, уже чуть более сложный в исполнении. Напомню, что эта тема частично рассмотрена в статье про память души, там мы рассмотрели способ вспомнить прошлые жизни, используя возникающий эффект дежавю.

Однако дежавю бывает не у всех, или же оно бывает крайне редко, поэтому есть смысл в практиках, которые не зависят от каких-то внешних, случайных факторов.

Лучше всего, конечно же, будет по возможности комбинировать разные способы и практики, итак, перейдем непосредственно к теме статьи.

Сны могут быть очень мощным инструментом, поэтому стоит относиться к практикам через сны так же, как к любым другим.

Прием, которым мне хочется с вами поделиться заключается в следующем, когда идете спать говорите себе примерно следующее «Во сне я отправлюсь туда, где мне покажут мои прошлые жизни”.

Надо именно идти спать и засыпать с этой мыслью, а как проснетесь, обязательно записать свои сны.

Несмотря на всю простоту данного приема, он довольно мощный и может дать очень хорошие результаты. Вплоть до того, что вы проснетесь в полушоковом состоянии от того, что вам приснится.

В ночь, когда вы выполняете эту практику, у вас могут быть особенно яркие сны, при этом не важно, обычные это сны или осознанные, они могут оставить очень глубокой след у вас в памяти.

А что именно они будут значить, и какое отношение имеют к вашим прошлым воплощениям, на этот вопрос вам придется найти ответ самостоятельно.

Второй способ вспомнить прошлые жизни

Он немного сложнее, но, кому-то будет гораздо проще использовать сны, а кому-то наоборот, будет сложно использовать сны как инструмент, в таком случае данный способ подойдет ему лучше.

Единственно, для его применения очень желательно уметь полностью расслабляться, т.е. входить в состояние полного, тотального расслабления и релаксации.

Заключается этот способ в том, что вы ложитесь, полностью расслабляетесь, настолько, чтобы перестать чувствовать свое тело, после чего уже начинается сама практика.

Для начала вы вспоминаете какое-то недавнее событие, вспоминаете во всех подробностях, причем не просто вспоминаете, вы как бы видите его заново, потом берете какое-то событие, произошедшее пять-семь лет назад, и вспоминаете его аналогично первому.

После этого берете событие с большим временным интервалом, например, произошедшее десять лет назад, и делаете с ним то же самое. Так вы доберетесь до своего детства, до тех моментов, тех воспоминаний, о которых вы уже давно забыли.

На самом деле все эти моменты хранятся в подсознании, вы просто не можете забыть их, впрочем, там же, хранятся и все воспоминания прошлых жизней, потому и представляется возможным вспомнить их.

Наверное вы уже понимаете, что после вспоминания детства надо просто идти дальше, глубже погружаясь в измененное состояние сознания, а именно это и происходит, когда вы вспоминаете все более ранние моменты своей жизни.

Сейчас вы вряд ли представляете себе, как можно вспомнить что-то, что, как вам кажется, вы никогда не знали, я имею в виду ваши прошлые воплощения, и вы понятия не имеете, как сделать это.

Однако к тому моменту, когда подойдете к самым ранним моментам своей жизни, у вас, скорее всего, уже не останется этого вопроса.

Тем не менее, может быть и так, что вы не сможете вспомнить какой-то момент своей жизни, как правило, это какие-то моменты детства.

В этом случае придется поработать с этим сопротивлением, т.к. пока не уберете его, дальше продвинуться не сможете.

Надо просто быть упорными, и несмотря на то, что не получается, продолжать практики, потому что это тот случай, когда ваше подсознание блокирует доступ вашей памяти к каким-то моментам жизни.

Если вы попробовали получить к ним доступ один или два раза, этого будет недостаточно. Подсознание считает, что память о данных моментах может нанести вред вашей психике, или просто может быть вам очень неприятна.

Именно по этой причине оно и поставило замок на память об этих моментах, поэтому, чтобы оно поняло, что вы решительно настроены вспомнить их, придется потрудиться, и тогда подсознание, поняв, что вам действительно это надо, откроет вам к ним доступ.

Если же вы попробуете раз или два, после чего прекратите попытки из-за того, что не получается вспомнить какие-то определенные моменты, то вы их никогда и не вспомните.

Сны

Похожее

P.S: Материалы публикуемые на сайте «АНОМАЛЬНЫЕ НОВОСТИ» — это интернет-обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций.

Почему утром забываешь свой сон. Почему я забываю сны.

Бывает так, смотришь ночью интересный сон, просыпаешься, хочешь его рассказать…. Но не тут-то было! Все, что видел, полностью стирается из памяти. Почему так получается? Почему утром забываешь свой сон?

Есть несколько интересных теорий, которые это объясняют. Теории отличаются друг от друга. Но все ученые сходятся в одном: мы не забываем свои сны, они остаются в нашей голове.

Однако ночью мы их видели, словно фильмы на ярком экране, а с приходом утра сны перемещаются в другую область нашей памяти, которую называют «глубокой». Память необходима каждому человеку. Она сохраняет и накапливает все, что мы видим, слышим, чувствуем.

Без памяти человек не мог бы учиться и запоминать прочитанное. Даже свое собственное имя невозможно было запомнить! Но память человека может работать по-разному. Кроме той, что помогает запомнить множество необходимой ежедневной информации, существует память для хранения наших воспоминаний. В ней «живет» то, что кажется нам давным-давно забытым. Там же обитают и наши сны. Извлечь их из глубокой памяти самому человеку очень сложно. Чаще всего делать это можно только с помощью гипноза .

Однако почему утром забываешь свой сон? Дело в том, что в мозге человека имеется отдел или участок, который активно работает во время нашего сна. Когда человек просыпается, этот участок словно отключается. Ученые считают такой механизм очень полезным. Иначе мы бы не могли отделять сны от действительности и просто запутались в своих сноведениях! Бывает, что какие-то сны в нашей памяти все же остаются. Иногда – надолго. Причина этого заключается в самом сне. Человек может спать крепко, и сон его при этом очень глубокий. Но может быть и поверхностным. Если человек проснется во время такого неглубокого сна, все ночные «картинки» останутся в его памяти.

Связь реальности и сна

Сны тесно связаны с реальностью. То, что человек видит, испытывает и чувствует в жизни, отражается в сновидениях. Это обусловливается работой мозга: сознание получает информацию, перерабатывает ее, в том числе в ночное время в состоянии отдыха, интерпретируя особым образом. Сюжеты могут казаться странными или глупыми, но в них отражена реальность, просто искаженная призмой подключающегося подсознания.

Подсознание, активизирующееся во сне, интерпретирует события, выдает образы, картинки и сюжеты, имеющие эмоциональную окраску и смысл. Человек выясняет истинные скрываемые в жизни чувства, анализирует отношение к происходящему, иногда получает ответы и неожиданные решения, изучает возможности и нестандартные варианты развития ситуаций. Например, Менделееву приснилась его периодическая система элементов в виде таблицы.

Почему не запоминаешь сновидения после пробуждения

Сновидения забываются очень быстро.

Если через 5 минут после пробуждения можно вспомнить половину увиденного, что уже через 10 минут в памяти останется только 10% ночных грез.

С точки зрения науки — забывание снов является естественным и необходимым процессом.

В рамках теории Фрэнсиса Крика основная функция снов заключается в удалении ненужных воспоминаний, которые скапливаются в мозге.

Т.е. проживая эмоции и чувства, совершая действия и решаясь во сне на определенные поступки, мы как бы закрываем вопрос, открытый в реальной жизни.

Но есть и другие факторы, которые препятствуют запоминанию:

1. Нелогичность. Сложности с запоминанием грез возникают и из-за отсутствия логики. В реальной жизни все события происходят по порядку, одно вытекает из другого и соблюдается четкий хронологический порядок. В царстве Морфея все происходит стихийно и хаотично, ситуация принимают странный оборот, а следствие не вытекает из причины. Мозгу сложно воспринимать и обрабатывать такую информацию.

Посторонние мысли. Отрицательно сказываются отвлекающие факторы, которые после пробуждения мешают сконцентрироваться на воспоминаниях. Едва ли человек утром в первую очередь подумает о сновидении, если оно не стало причиной пробуждения (кошмар, слишком реалистичный сон и т.д.). Скорее всего, сознание наполнится фоновыми мыслями на тему того, сколько времени осталось на сборы, что приготовить на завтрак и где находится зарядка от телефона.

Резкое пробуждение. Слишком резкое пробуждение по сигналу будильника, под крики и возгласы людей, от шума или дискомфорта является стрессом для организма. А в условии стрессовых ситуаций сознание концентрируется на проблеме, ее источнике и возможном решении.

Сны не являются полезной информацией, поэтому на фоне стресса они быстро блекнут.

Естественное сопротивление сознания. Очень часто неспособность вспомнить ночные грезы — это результат действия защитного механизма психики. Например, человек активно пытается подавить свои желания, наклонности, мысли или чувства. Во время сна они снова напоминают о себе, принимая при этом причудливые формы. В результате содержание видения может быть даже не связано с подавленными мыслями, но одновременно с этим грезы являются следствием внутреннего конфликта. При пробуждении мозг, который вновь готов придерживаться установки на подавление чувств, избавляется от опасной информации (сна).

Эмоциональное и физическое состояние. Сон состоит из повторяющихся циклов. Принято выделять фазу быстрого сна, во время которой человек видит грезы, шевелится и даже «следит глазами» за происходящим в царстве Морфея. Во время медленного цикла тело расслабленно и неподвижно, дыхание ровное, а грезы отсутствуют. Человек, находящийся в подавленном эмоциональном или физическом состоянии, не способен полноценно войти в фазу быстрого сна, а значит, он не сможет идентифицировать и запомнить ночные видения.

Неудачная фаза. Также проблемы с запоминанием возникают в случае, если человек пробуждается во время медленной фазы.

Почему не запоминают

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

Теории возникновения снов

Есть много гипотез, поясняющих возникновение ночных видений. Согласно одной теории, видения зарождаются от разных раздражающих обстоятельств. Например, если во сне жарко, то, вероятнее всего, присниться лето, солнце, пляж. Создатели другой гипотезы доказывают, что ночные грезы посланы Высшим интеллектом, творцами, магами. В нынешнее время существует версия, что сновидения необходимы для иммунитета. Было установлено, что кишечник выделяет специальный компонент, который активизирует потребность во сне. Из этого ученые сделали выводы, что за сновидения отвечает иммунная система.

Раньше считалось, что сон нужен для передышки, а также пополнения запасов энергии организма и мозга. Тем не менее, во время ночного отдыха мозг более активен, чем во время бодрствования.

Данные лабораторных исследований показывают, что сновидения видят все люди. Хотя очень маленький процент может вспомнить их, считается, что за ночь может быть от 3 до 7 видений продолжительностью от 5 до 20 мин.

Как запомнить свой сон после пробуждения? Есть факторы, которые влияют на запоминание увиденного, целостность и яркость:

• Старение производит изменения во всех процессах, а также в мозговой активности. Считается, что сновидения со временем приходят реже, становятся не такими интенсивными и яркими.
• Пол также влияет на характер увиденных сновидений. У женщин ночные грезы детальные, эмоциональные, а у мужчин – более агрессивные. Зато у последних реже бывают кошмары.
• На характер сна большую роль играет гормональная система. Так, гормоны у женщин и у мужчин воздействуют на ночной отдых, а также на качество сновидений. Нехватка определенных гормонов отражается на снах, они становятся тревожными, тусклыми, редкими.
• Социальный уровень. Одно из исследований доказало, что образы и сюжеты ночных видений, способность их запоминать зависит от статуса людей. Участники, которые имели низкий социальный статус, чаще видели сновидения, они были интенсивнее и красочнее.

Теория возникновения сновидений

Учеными и ведунами выдвинуты несколько теорий, объясняющих возникновения сновидений, заключающиеся в следующем:

1. Внешние раздражители. Причиной может послужить холод, жара, неудобное спальное место.
2. Сортировка поступившей в течение дня информации. В процессе сна происходит переработка, анализ информации, событий негативных либо позитивных.
3. Работа воображения. Комбинируются старые и новые события, на основании чего возникают образы, картинки. Это может вызывать удивление, т.к. увиденное не поддается логическому объяснению и не соответствует реальности.
4. Страхи, переживания, непростые, сложные отношения с чужими либо близкими людьми.

Некоторые считают, что сновидения даются сверхъестественными силами: демонами, богами, инопланетянами. По мнению эзотериков, такие видения имеют мистический характер и позволяют предопределять будущее.

Научное объяснение

Согласно научному объяснению изначально человек видит разные зрительные образы, но чем глубже погружается в сон, тем увлекательней и необычней становиться сновидения, образы и сюжеты. По мнению ученых, сон является рефлексом и комбинацией пережитых событий и впечатлений в настоящем.

Как выяснилось, мозг, не перестает работать даже, когда человек погружен в сон. В это время происходит торможение нервной системы, поэтому в таком состоянии спящий остро и искаженно воспринимает окружающие раздражители. Затем в интересной, необычной форме воспроизводятся в виде снов.

Считается, что каждый человек видит сны, однако после пробуждения быстро забывает, не запоминает. Вызвано это тем, что человек не заостряет на содержании внимания. Вся информация воспроизводится в хаотичном порядке, смешиваются старые воспоминая с новыми ощущениями, эмоциями и переживаниями.

Мнение ведунов

Ведуны придают снам мистический характер. Считают, что ночные грёзы появляются под влиянием потусторонних сил, богов, духов либо демонов. С их помощью люди могут видеть будущее, предсказывать перемены и события в жизни отдельных людей, целых государств и даже мира.

Некоторые жрецы, используют сновидения в сочетании с магическими ритуалами, как способ лечения психологических расстройств у человека. Индейцы считают, что, таким образом, душа выражает желания. И если их не удовлетворить, то постигнет сновидца кара. Аборигены относятся к ним, как к посланиям от богов.

По этому поводу сложено множество мифов, легенд, различных поверий, в которых сновидения трактуются по-разному. Очевидно одно, что их не считают малозначительными и грёзы занимают особое место в жизни таких людей.

Дневник сновидений

Поможет запомнить сны один интересный прием. Необходимо вести дневник сновидений. Он поможет зафиксировать увиденные во сне образы и детали. Дневник должен всегда быть рядом с кроватью, чтобы его можно было взять сразу же после пробуждения.

Важно: как только вы проснулись, то должны направить все мысли на вспоминание сна, ни в коем случае нельзя начинать думать о домашних делах и планах на день. Необходимо полностью сосредоточиться на ключевых моментах увиденного во сне

Не стоит писать 10 страниц, это должны быть 2-3 ключевые фразы. Далее эти короткие фразы можно развивать и по частям восстанавливать сон.

Вести дневник сновидений нужно не только утром. Если вы вдруг проснулись посреди ночи, попытайтесь также вспомнить некоторые детали. Вместо блокнота можно использовать диктофон, что является более удобным, так как вы сможете быстро выговорить все, что находится в ваших мыслях, не тратя время на запись предложений.

Как научиться всегда запоминать сновидения

Если вы абсолютно не запоминаете сны, то стоит придерживаться следующих правил:

1. В настройках будильника установите спокойную, не раздражающую мелодию и убавьте громкость.
2. Не открывая глаз, сразу после пробуждения, когда вы находитесь в пограничном состоянии сна и бодрствования, нажмите кнопку на диктофоне и проговорите в слух все, что вам удалось запомнить из сна.
3. Для этих же целей заведите дневник сновидений. Храните его на прикроватной тумбочке и записывайте туда все, что удается вспомнить из сна.
4. Если вы состоите в браке, сразу же рассказывайте о том, что вы видели во сне супругу.
5. Перед тем, как ложиться спать, давайте себе установку, быть внимательным и запоминать все детали.

Зигмунд Фрейд утверждал, что сны содержат мысли и желания, подавляемые нами. И только, когда сознание «спит», подсознание выпускает их наружу. По мнению основоположника психоанализа, мы не запоминаем сны, именно потому, что мы подавляем образы сами и наше сознание не желает их «выпускать» на свободу. Но с другой стороны, изучение своих сновидений – это путь к познанию себя, своих настоящих чувств и желаний, сильных и слабых сторон.

Вспоминание сна с помощью осознанных сновидений

Человек не помнит сны, так как не придает особого значения, а утренняя суматоха и беспокойства не дают возможности спокойно подумать и вспомнить сновидение. Научиться запоминать и даже вспоминать забытые сны можно с помощью осознанных сновидений (ОС).

ОС – это состояние, когда человек погружается в спящее состояние, но при этом его сознание не отключается, он способен контролировать происходящее, совершать желаемые действия. Для этого необходимо освоить технику управления сном. Сначала все может плохо получаться, но чем больше, будете тренироваться, практиковаться, тем лучше и быстрей освоите. Есть разные способы, упражнения, помогающие достичь такого состояния, один из них, слушать перед сном в наушниках аудиозапись гипноза.

Главное, не впасть в такое состояние, когда вы не сможете отличить сон от реальности. А именно, не потерять умение понимать, это вам сниться или происходит в реальной жизни. Это может спровоцировать появление психических расстройств, раздвоение сознания.

Как вспомнить сон который снился сегодня. Как вспомнить, что снилось

Как вспомнить сон который снился сегодня. Как вспомнить, что снилось

В разделе: Магия | и в подразделах: сон. | Автор-компилятор статьи: Лев Александрович Дебаркадер
В разделе Магия мы затрагивали сны. Например, хорошая статья про то, как меньше спать. Но до сих пор был только физический аспект дела. Сегодня — ум: как вспомнить сон. Теория и практика. Упражнения и основы.

Как вспомнить сон — в первую очередь об этом думают те, кто только что проснулся и помнит — снился увлекательный сон. А о чём — нет данных. Вторая группа — те, кому нужны подробности сна — или для психоанализа, или для толкования. Третья интересная группа — те, кто вообще не видит снов.

Для каждой из групп, похоже, нужны разные подходы. Коснёмся каждой группы. Но упор — на первую, поскольку в ней есть личный опыт.

Переходим к рассмотрению правил вспоминания снов.

Теории сна

Есть несколько теорий сна:

1. Сны — от сверхъестественных сил — учителями, богами, инопланетянами, демонами и т.д. (Отличия суккубов и инкубов, и как вызвать чёрта).
2. Сны — сортировка и адаптация данных за день, связано с возбуждением коры головного мозга. Технические детали сна — в статье Как меньше спать.
3. Сны — смещение точки восприятия. Бодрствуя, точка восприятия зафиксирована в определённом положении, поэтому человек видит то, что видит. А во сне точка смещается, и смещаются восприятия. Чем больше смещение, тем более странные сны.
4. Сны — работа воображения, комбинация старых образов и создание новых. Функция испорчена, сбоит и работает как попало.

Как ни странно, нет точного объяснения, почему сны быстро забываются. Попытки объяснить — есть. А точной причины нет. Вероятно, связано с разными причинами забывания снов.

Большинство советует записывать сны сразу после просыпания. Говорят, помогает вспоминать. Не знаю, возможно. Но не всегда удобно записывать сны, поэтому вопрос беззаписочного вспоминания актуальнее.

Принципы вспоминания сна

Итак, если вы считаете, что причины сна — сверхъестественные существа, то боятся вам нечего. Если сон будет важен для вас, он не забудется.

Если причина — в перевозбуждении участков коры головного мозга, то задача — правильно их перевозбудить.

Если причина — смещение точки восприятия, то нужно сместить её как можно дальше.

Если причина — в поломке функции воображения, то нужно её починить.

Вопрос: как это сделать?

Как ни странно, хороший ключ к вспоминанию снов даёт словарное определение:

Сон — состояние, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания.

Значит, чтобы хорошо помнить сон, нужно, чтобы работа сознания меньше прекращалась. Сознание — то, что осознаёт. Прямой вывод: чем лучше сознание осознаёт, тем лучше вспоминаются сны.

Это не значит, что сновидения должны стать осознаными. Это вообще отдельная тема. Нет, дело в другом.

Способность осозновать осознанное — как вспомнить сон?

Человек, в отличие от животных, может осознать осознанное. То есть, например, собака или хомяк видят и реагируют. А человек может подумать:

1. Проанализировать то, что увидел.
2. Связать с опытом из прошлого.
3. И сделать выводы на будущее.

То есть, осознанное подвергается вторичному осознанию. В частности, это проявляется, как обучение на примере, к чему животные неспособны.

Способность осознавать осознанное разная

• из-за опыта (болезненного или приятного),
• из-за тренировок способности.

У одного количества осознанности едва хватает на то, чтобы с трудом и в муках добывать хлеб, и то не каждый день. А у других осознанности — валом. Избыток — на творчество, на помощь и поддержку.

Чтобы вспомнить, нужно по-новой осознать прошлые осознания. Значит, чем больше количество осознанности, тем проще это сделать.

То, что вы не можете вспомнить сон, не значит, что у вас мало осознанности. Это просто значит, что для этого конкретного сна осознанности мало.

Выход: чтобы вспоминать сны, надо повышать количество осознанности.

Осознанное активное наблюдение — ключ к вспоминанию снов.

Самый простой способ — ориентирование. Принцип: человек выносит порции осознания изнутри (из мыслей, переживаний, тревог, забот) наружу — на настоящее время, на окружающий мир. Результат — больше свободной осознанности.

Реализаций принципа — миллион. Оптимальный способ — осознанная прогулка, когда человек не бредёт, не замечая ни машин, ни лиц. Осознанная прогулка — когда вы идёте и РАСПОЗНАЁТЕ всё, что замечаете. То есть, вы осознанно и активно наблюдаете.

Как быстро достигается результат? Зависит от стартовой точки. Чем меньше осознанности, тем дольше осознавать, и наоборот. Но не всегда — большую роль играет старательность.

Способность осознавать осознанное тратится на решение проблем, на болезненный опыт. Так что если вы научитесь быстро и правильно решать проблемы, а также сотрёте боль из опыта, то количество осознанности вырастет. Со всеми благотворными последствиями.

Как ни странно, увеличение осознанности вписывается в вышеназванные теории:

1. Если вы ждёте знака и помощи высших сил, то недальновидно ходить и ничего не замечать. Смотрите, осознавайте — и узрите.
2. Осознанное активное ориентироаание в течение дня создаст более активные участки в коре мозга. Следовательно, сны ярче, и, значит, лучше запомнятся.
3. Точка восприятия, осознававшая лучше и больше в течение дня, станет активнее во время сна.
4. Воображение зависит от данных и тем лучше, чем лучше человек осознаёт. Так что и здесь мы получаем прямую выгоду от активного наблюдения.

Так что, похоже, способность осознавать осознанное близка к истине, раз может примирить несколько нестыкуемых теорий.

Вспоминание сна связано с самочувствием.

Сны зависят от состояния тела. На сны можно влиять питанием, режимом дня, спортом. Здесь вступает в игру Закон смены эмоций.

Если спит человек голодный, невыспавшийся, усталый, вялый — вероятность вспомнить хороший сон мала. Зато велика вероятность получить кошмар.

Но если вы полны энергией, хорошо питаетесь, бодры, высыпаетесь — то шансы на вспомнить хороший сон стремительно растут.

Что интереснее, осознанное активное наблюдение вписывается и в этот кусочек. Так, чем бодрее и активнее чкловек, тем больше у него свободной осрзнанности. Чем более задумчив, печален, стрёмен человек, тем меньше у него свободной осознанности — вся ушла в проблемы и переживания.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

1. Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
2. Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
3. Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Список использованной литературы:

• Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: «Медфорум», 2016г.
• The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

Правильная подготовка ко сну поможет помнить сновидения

Существует немало способов сделать сновидения более яркими и значимыми. Такие сны несут больше информации и вспоминаются лучше, надо только уметь на них настраиваться. Для этого используют так называемые катализаторы снов, к которым можно отнести и подготовку помещения для сна, и проведение физических процедур, и выбор времени для сна, и др. Используйте все, что вам понравится.

Катализаторы, помогающие помнить сны

Примерно за час до сна, если вам это нравится, можно включить тихую музыку, лучше медитативную, действующую успокаивающе. Расслабьтесь и настраивайтесь на эту музыку. Позвольте мелодии заполнить все ваше существо, пусть перед вашим мысленным взором проплывают умиротворяющие картины природы, наслаждайтесь ими, пока не заснете.

Чтобы помнить свои сны, лежа в постели, представьте себе, что все ваше тело заполняется изнутри, начиная с сердца, ярким белым или золотистым светом. Мысленно обследуйте свое тело. Если вам покажется, что где-то есть какие-то затемнения (области, куда не проник свет), попробуйте добавить туда света, растворить в нем эти темные энергетические сгустки. Когда они рассосутся, уйдут, напряжение покинет вас, и ваш сон будет спокойным, а сновидения – яркими.

На яркость и содержание сна сильно влияет последняя мысль перед засыпанием. Если она направлена к чему-то возвышенному, если душа ощущает мир и покой, ничто не помешает сну, а сновидения будут чистыми, добрыми, содержащими полезные послания. Если же засыпать с нечистыми мыслями, в состоянии гнева или раздражения, это привлечет грубые и злые энергии, сон будет беспокойным, а сновидения – тяжелыми; такое состояние перед сном – «почва» для кошмаров.

Чтобы на утро вспомнить сон, поставьте на ночь в изголовье прозрачный стеклянный или хрустальный стакан с холодной водой, добавьте 1 столовую ложку крупной соли и размешайте. Это избавит вас от недоброй энергии, скопившейся после утомительного рабочего дня, улучшит сон, растворит грустные и тревожные мысли. Утром скажите: «Спасибо», вылейте воду и ополосните стакан холодной проточной водой.

Если, несмотря на выполнение вышеприведенных рекомендаций, вам все еще трудно вспомнить ваши сновидения, то может оказаться полезным прием ниацина и больших доз витамина В6 – витамина для развития умственных способностей. Именно из-за недостатка витамина В6 иногда бывает трудно вспоминать сновидения.

Как вспомнить сон, который вам уже приснился?

Первый шаг в воспоминании сновидений состоит для большинства людей в том, чтобы попытаться вставать не торопясь. Если воспоминание о сновидении ясное и определенное, оставайтесь неподвижными и с закрытыми глазами вновь переживайте его, позволяя сновидению и его образам войти в ваш разум, прежде чем вы их запишете.

После пробуждения необходимо провести пять или десять минут, мысленно представляя себе, что вы засыпаете, видите сны и записываете сновидения. Зачастую этого бывает достаточно, чтобы получить удовлетворительный результат. Если вы естественным образом просыпаетесь ночью, то всегда записывайте все, что можете вспомнить из ваших сновидений. Если вы не просыпаетесь сами, то более радикальное решение – заводить будильник, чтобы просыпаться через каждые девяносто минут. Затем немедленно запишите все, что вы можете вспомнить. Такое действие, может быть, неприемлемо, если вы спите с партнером, которому не снятся сны. Но надо сказать, что оно срабатывает в пределах двух или трех дней и обычно требуется только однажды.

Как полностью вспомнить сон с длинным сценарием

Если вы проснулись с колоссальным сценарием сновидения, который растворяется в воздухе, как только вы потянулись за подушкой, то расслабьтесь снова в кровати, закройте глаза, глубоко вдохните, а затем перевернитесь на другой бок. Если сновидение не возвращается, то подумайте в обратном направлении. Например, что происходило в вашем сознании перед тем, как вы открыли глаза? Что вы чувствовали, засыпая? Что вы записали в вашем дневнике перед сном? Что вы делали вчера? Это может помочь вспомнить сновидение.

Даже если вам не удается вспомнить сновидение, всегда запишите что-нибудь – фрагмент сновидения, цвет, символ, чувство или мысль, с которыми вы проснулись. Эти мысли часто приходят из ночных сновидений и могут быть первыми путеводными нитями, чтобы восстановить их.

Если ничего не приходит на ум, сделайте несколько раз глубокий вдох и полный выдох, сосчитайте от десяти до нуля, возьмите ручку и начните писать, не думая. Не давайте оценки этому – просто держите ручку, чтобы она могла двигаться, и позвольте думать ручке. Это еще один способ заставить бессознательное заговорить. Эдгар Кейс назвал его вдохновляющим писанием. Это метод, который ставит вас в один ряд с вашим собственным я, производящим сны, и результатом может быть рассказ, комментарий или просто бессвязные слова. Вы можете использовать все это полностью или частично, так же, как использовали бы сновидение, и со временем такой метод может стать мощным источником информации.

Когда вы записываете сновидение, сначала отмечайте наиболее важные символы, такие, как числа, слова, фигуры речи, каламбуры или имена, но не пытайтесь анализировать или толковать сновидение в то время, когда вы его записываете. (Играйте словами или абстрактной идеей, выраженной, в большей степени, в словесной форме, которые часто неожиданно появляются в сновидении.

Одной женщине в период эмоциональной холодности после несчастливого развода снилось, что ее силой увезли в Исландию. Сновидение повторялось до тех пор, пока она не предприняла шаги, чтобы освободить свое эмоциональное я от состояния этой холодности.)

Опишите в немногих словах (чем меньше, тем лучше!) ваши чувства, мысли и предположения о сновидении, а также физические реакции на него. Вспоминайте людей, предметы, события и то, что они значат для вас.

Выберите одну из частей вашего сновидения за раз и вообразите себя в ней. Слушайте ваше сновидение, прежде чем пытаться интерпретировать.

Размышление над сновидением, даже когда его невозможно вспомнить, иногда может помочь в этом. Если вы твердо верите в следующее: о чем бы в сновидении ни говорилось, это именно то, что вам надо услышать в данный момент, – это также поможет вам усвоить информацию, посылаемую сновидением, Даже если самого сновидения вы не помните.

Встречайтесь с вашим руководителем или учителем по сновидениям и просите его или ее разъяснить вам сновидение и его послание. Чтобы этого добиться, вообразите, что вы проходите в дверь и спускаетесь вниз по ступеням, которые ведут в прекрасный сад. Представьте себе это настолько реально, чтобы вы почти смогли ощутить запах травы и цветов, чувствовать дуновение легкого ветерка в волосах и тепло солнца на щеках, слышать шелест листьев на ветвях деревьев, журчание струй воды в пруду или в ручье и видеть лениво плывущие облака над головой. Ваш руководитель по сновидениям ожидает вас, может быть, под деревом или купаясь в ручье. Вы можете задавать любые вопросы, какие пожелаете, относительно вашего сновидения и его значения – или даже попросить показать сновидение повторно, словно старый кинофильм. Вы можете также записать магнитофонную ленту с подобным текстом и прослушивать ее. Для большего эффекта дышите глубоко, считайте от десяти до нуля и, прежде всего, расслабьте тело.

Методики запоминания снов

Исследователи проблем сна предлагают немало способов, позволяющих вспомнить ночные видения, которые быстро забываются. В первую очередь необходимо понимание того, как формируются циклы сна. При засыпании человек погружается в фазу глубокого сна. Она позволяет мозгу и нервной системе отдыхать. В эти периоды ничего не снится. Каждые полтора часа человек начинает спать поверхностно, его легко разбудить. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями.

Самый простой способ вспомнить, что вам снилось – проснуться в этой фазе. Сегодня существуют специальные будильники, считывающие показатели сердцебиения, дыхания, пульса. Они будят человека в момент поверхностного сна.

Другой способ – попросить близких разбудить вас в тот момент, когда происходит смена циклов. В такие периоды проснуться легче всего, а только что увиденное сновидение запомнится ярко и наиболее полно.

Необязательно использовать радикальные способы. Запомнить сон можно и сразу после пробуждения. Для этого нужно выходить из него плавно, стараясь не сразу погружаться в реальный мир. Полежите немного без дела, не спешите вставать или двигаться. Вспомните детали увиденного сюжета, пропустите их через себя. Если чувствуете, что сновидение все равно ускользает, попробуйте закрыть глаза и еще раз увидеть его. Некоторые элементы могут всплывать постепенно.

Недостаточно просто вспомнить ночное видение. В большинстве случаев сюжет, еще час назад предстающий перед глазами в красочных деталях, начинает постепенно забываться. Поэтому воспользуйтесь другим советом – записывайте все, что помните, едва только проснетесь.

Положите рядом с кроватью ручку и блокнот. После пробуждения запишите сюжет, насколько сможете полно. Опишите происходящие события, внешность людей, другие яркие воспоминания. В дальнейшем попробуйте проанализировать увиденное. Возможно, ваше подсознание пытается направить вас по определенному пути развития.

Другие способы запоминания снов:

• перед засыпанием дайте себе установку вспомнить сновидения;
• заведите своеобразный талисман. Это может быть любая вещь, при взгляде на которую вам захочется вспомнить, что снилось. Держите ее ближе к кровати, в зоне видимости;
• спите достаточно, чтобы не чувствовать усталость;
• засыпайте в темном, проветриваемом помещении.

Старайтесь не просто вспоминать сны, но и правильно их толковать. Ночные видения – способ взаимодействия между сознанием и подсознанием.

Способность помнить сновидения формируется в течение одного – двух месяцев. Если вы будете вести дневник наблюдений, начнете придерживаться здорового образа жизни, то сможете запоминать ночные сюжеты без дополнительных приготовлений.

При дальнейшей практике человек может научиться практике осознанных снов. Таким образом уменьшится пропасть между осознанным и подсознательным. Психологи считают, что подобная практика позволяет избавиться от подавляемых негативных эмоций и улучшает психологическое состояние человека.

1. как вспомнить сон который снился сегодня три способа.

Кто-то хорошо запоминает свои сны и может пересказать их наутро во всех подробностях. Вспомнить диалоги, события, людей из своего сна. Точно описать и свои чувства. Но некоторые из нас сны вообще не помнят. Просыпаются с чувством, что видели что-то. Но сам сон полностью улетучился из головы. Узнали себя? И такие люди не редкость, в этом нет ничего удивительного!

Говорят, что около половины деталей и событий из сна мы с вами забываем сразу же, как только проснулись. Наверное потому нам кажется, что сны выглядят нереальными, незаконченными, странными. Еще бы! Ведь половину из них никто не помнит! Но что делать, если свой сон вспомнить очень хочется, а привычки хорошо запоминать увиденное во сне у вас нет? Необходимо настроиться и вспомнить свой сон. Что для этого нужно сделать?

Во-первых

, нужно понять, когда именно нам снятся сны. Это происходит в глубокой фазе сна. Примерно через полтора часа после засыпания. Если вы проснетесь именно в эту фазу, то ваш сон останется с вами очень надолго. Если же вы перейдете в фазу быстрого сна и проснетесь естественно — то сон может и забыться. Поэтому резкий звук будильника, или позыв сходить ночью в туалет — все это может спровоцировать вас проснуться. И вы сможете вспомнить очень многое из своего сна. Ведь он окончился только что! Хотите научиться запоминать сны таким образом? Тогда пейте на ночь больше воды или чая, или же ставьте будильник среди ночи — какой-то из снов будет с вами, когда вы проснетесь.

Во-вторых

, очень хорошая привычка — записывать все, что только пришло на ум, в момент когда вы только что проснулись. Это могут быть ощущения от сна, или какие-то его детали. А может и целый кусочек вашего сновидения, который вы для себя никак не можете понять. Если вы заведете специальную тетрадь, или же будете делать пометки в своем смартфоне сразу же, как только проснулись — то такая привычка позволит вам спустя какое-то время вспоминать все больше отрывков. Записывайте все, что только вспомните! И пусть это будет бессвязный поток мыслей или даже отдельных слов. Вы будете настраиваться на волну ваших сновидений. И память будет выдавать то, на что она способна. Вполне возможно, что вы не сразу вспомните весь свой сон отчетливо. Но спустя некоторое время таких тренировок, вы сможете и без тетрадки вспомнить свой сон. Попробуйте! Многие запоминают сны именно так!

В-третьих

, вы можете настроить себя перед сном. Проговорите мысленно свои планы. Вы хотите все запомнить, вы не хотите упустить ни одной детали. Вполне вероятно, что подобное настроение перед сном так же принесет свои плоды. И пусть вы не вспомните что конкретно вам снилось от начала и до конца, но какие-то отрывки и детали вы с собой принесете в реальный мир. Если вы никогда не помните, что вам снилось, то и эти небольшие эпизоды будут большим прогрессом.

Еще очень важным моментом является то, как именно вы проснулись. Если вы сразу вскакиваете с кровати и начинаете делать свои обычные утренние дела, то ваш мозг резко переключается. И все сны, которые и были у вас буквально только что, перед сигналом будильника, все они просто забываются. Что делать в такой ситуации? Просыпайтесь осознанно. Дайте себе время немного прийти в себя. Не отпускайте эту сонную дремоту сразу же. Услышали будильник? Спокойной выключите его и, переставьте на 10 минут позже. И просто полежите некоторое время в постели. Прочувствуйте себя и свои мысли. Постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Можете даже лечь в ту же саму позу, в которой вы видели сны — это тоже может хорошо помочь. Если не станете сразу же делать обычные дела по утру, а дадите себе время настроиться на новый день и отпустить все, что было в ночи — вы сможете и запомнить свои сны, которые еще сохраняются в вашем сознании после пробуждения.

Каждый из этих нехитрых способов заставит вашу память реагировать на сны и запоминать их. Главное — это постоянные тренировки. Человеческий организм способен на многое. Даже вспомнить свои самые нереальные сны. Главное — очень этого захотеть. Несколько месяцев активных тренировок любым способом — и вы будете помнить каждый сон! Сможете приоткрыть для себя эту удивительную тайну, другую реальность — мир наших снов.

Важной частью практики осознанных сновидений является способность запоминать сны. Почему это важно?

• Во-первых, было бы глупо вкладывать столько усилий чтобы научиться видеть осознанные сны — и потом их не помнить.
• Во-вторых, если вы будете запоминать и записывать свои сновидения, то через некоторое время увидите повторяющиеся сценарии
  , что даст вам неоценимую помощь в узнавании важного о себе.

Когда мы спим, то испытываем состояние быстрого сна каждые 90 минут. В эти периоды мы как правило и видим сны.

Период быстрого сна сначала очень короткий, 10 минут. Но затем они становятся длиннее и могут достигать 45 минут. Если научиться просыпаться в этой фазе, то вы будете отлично помнить детали сна. Поэтому стоит попробовать установить «сигнализацию», будильник.

Попробуйте установить будильник

спустя определенное время после обычного времени засыпания: через 4,5 часа, через 6 часов или через 7,5 часов — в зависимости от желания и времени сна которое вы можете себе позволить). Это должно вас разбудить во время быстрого сна и сохранить в памяти сновидение.

Также важным доказательством для вас станет дневник снов

. Без разницы, будете вы его вести на компьютере, на бумажке, или в диктофоне. Хотя в наше время самым удобным может оказаться планшет:
включать быстро, с собой носить в спальню легко, текст всегда доступен без переслушивания аудио-записей.
Несколько советов по ведению дневника снов:

1. Записывайте все до одного ваши сны, который вспомните, и ничего кроме снов:

• записывайте всё, что вы помните о сне: сюжет, фразы, запахи и т.д. И делайте это сразу как проснётесь, пока детали не развеились
• попробуйте нарисовать картинку, набросок — чтобы потом быстро вспомнить ощущения и детали. Это удобно если вы пишите дневник на бумаге или если в планшете — телефоне есть программа и стилус для рисования
• если вы проснулись среди ночи и не можете встать и записать сон — воспользуйтесь мнемонической техникой Гарри Лорейна: передвиньте или сделайте что-то с предметом в комнате или на вашем столе. Утром проснётесь, посмотрите на него, удивитесь и вспомните зачем это так стоит. Это будет триггер (спусковой крючок) для вашей памяти о сне

2. «Ритуализуйте» ваш дневник снов (от французского слова ritualise — превратить в обряд, ритуал, обычай):

• помогите себе настраиваться используя красивый и отдельный карандаш / ручку для записи снов
• или пишите на бумаге, а позже в тот же день переносите наброски в дневник аккуратно.
• в общем любые действия которые будут напоминать вам о важности и исключительности процесса записи снов..

3. Приложите усилия к воспоминанию снов сразу — пока вы ещё валяетесь в кровати:

• ложитесь спать вовремя, чтобы успеть выспаться и побывать в осознанных сновидениях, и быть в состоянии проснуться и всё увиденное записать
• попробуйте писать с закрытыми глазами
• когда вспомнили сон немного измените позицию тела. Если найти позицию в которой вы были во время сна, — воспоминания потекут легче
• если совсем ничего не можете вспомнить — позвольте уму блуждать по событиям и мыслям, которые были накануне вашего засыпания, они могут быть триггерами для воспоминаний о снах
• если вы спите вдвоем, внедрите привычку делиться друг с другом снами когда проснётесь. Со временем это поможет вспоминать

4. Будьте готовы возвращаться к записи снов в течение всего дня:

• часто человек вспоминает отрывки снов днем, но не может вспомнить их вечером, когда сел записать. Поэтому держите свой дневник или планшет при себе для оперативной записи в момент внепланового воспоминания
• даже если днем вы вспомнили не весь сон, а только ощущение — всё равно сразу же запишите
• задайте себе несколько раз в течение дня вопрос «Какие сны я видел?» — часто это даёт толчок воспоминаниям

5. Попробуйте отматывать сон с помощью обратного просмотра — начните с момента когда вы проснулись и вспоминайте что было до этого

6. Если вы помните, что сон был о какой-то отрасли или предмете, например рисование или автомобили, то вы можете возвращаться к мыслям о ним в течение дня и так натолкнуться на воспоминание о сне

Когда в вашем дневнике появятся описание многих снов, вы можете просмотреть их и поискать знаки

, которые являются вам во снах: полеты во снах, попытка убежать из здания где опасно, погони и преследования и т.д. Некоторые знаки стандартны для многих людей, но в целом рисунок и количество знаков будет вашим, неповторимым. Кроме того, у вас могут быть уникальные знаки — например встречи в вашими значимыми людьми.

Будьте внимательны, потому что знаки могут появиться и в реальной жизни. Если это случилось, всегда проверяйте — спите вы или нет.

6. Если вам кажется, что вы вспомнили и записали больше снов, чем физически спали — не пугайтесь. Причины могут быть весьма простыми и прозаичными. Вы могли увидеть и записать несколько сцен в одном сне, время могло течь во сне по-другому, или вам пришли воспоминания о снах предыдущих ночей.

7. Порядок в котором вы описываете сны не имеет значения, поскольку вы всегда можете его изменить. Вы можете описывать в хронологическом порядке, в порядке вспоминания или как вам удобно.

Попробуйте эти советы, если вы совсем не помните снов, или запоминаете их редко. Немного терпения и тренировки — и ваши усилия будут вознаграждены.

Убедительно просим не присылать статьи из интернета — их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки…. шлите статьи на адрес

Чтобы вспомнить сон, обратитесь к своему бессознательному

Реализуйте ваше сновидение или используйте его энергию в течение дня, поступая в соответствии со сновидением. Делайте это посредством контактирования с людьми, которые вам снились, носите одежду того цвета, который вы видели во сне, пользуйтесь теми же самыми предметами – вашей машиной, вашим любимым креслом или вашим письменным столом на работе. Например, однажды после пробуждения у меня в памяти остался фрагмент сновидения, в котором я сеяла семена в землю. В этот день я на самом деле высадила в саду немного рассады и сразу же вспомнила остальную часть сновидения. Бессознательное зачастую предпочитает появляться в удобный для него момент, и, перенося сновидение на день, мы даем ему благоприятную возможность, благодаря которой оно возникает гораздо легче.

Один уровень бессознательного содержит многочисленные, временно зашифрованные мысли и впечатления, которые оказывают воздействие как на сновидения, так и на жизнь в состоянии бодрствования. Юнг утверждал, что этот уровень чем-то напоминает машину за углом, которая находится вне поля зрения, но все же она здесь. Бессознательное иногда бывает похожим скорее на пугливое или дикое животное, которое нужно укротить и приручить, чтобы оно подпустило к себе близко. Сознание часто сопротивляется тому, что спрятано в бессознательном, и требуются специальные усилия для преодоления барьеров мысли, предрассудка, стереотипов, предвзятых мнений.

Искусство, музыка, постановка пьесы, танец, движение, рисунок, живопись, написание книги и даже зарядка – фактически любой вид творческой деятельности – все помогает раскрепощению сознания и выходу на поверхность бессознательного.

Способы влиять на бессознательное, чтобы вспомнить сновидение

В течение дня ваше сновидение может неожиданно появиться повторно. Постарайтесь в этом случае сделать краткую запись самых важных символов и впечатлений и, если вы можете, вновь переживайте и реализуйте их.

Когда вы повторно переживаете сновидение, задавайте вопросы людям, животным, предметам и символам в нем. Будьте терпеливы: позвольте им разговаривать и отвечать вам. Поступая так, вы даете им жизнь и взамен получаете мудрость.

Перечитывая записи ваших сновидений, давайте каждому название, которое наиболее точно выражает его сущность, с тем, чтобы через два месяца вы сразу же могли вспомнить их содержание, – например, Слон, катающийся на велосипеде или Женщина с зелеными волосами. Если вы ведете дневник записи снов, то вы начнете видеть возникающие изображения в развитии или повторяющиеся события – последовательное изучение снов дает большую проницательность, чем просмотр записей о них по отдельности.

Не пугайтесь того, чем бессознательное желает с вами поделиться; в бессознательном нет ничего такого, чего не бывает в жизни. Бессознательное часто гиперболизирует послание, чтобы более настойчиво внушать его нашему бодрствующему созданию. Чем дольше вы ведете диалог с бессознательным и чем больше открываете себя ему, тем яснее и проще становится смысл посланий.

Вспоминание сна – это привычка, которой можно научиться. Если написать: Я хочу видеть сны, помнить и понимать мои сновидения, то это означает: Я готов слушать. Это приглашение к разговору, которого наши внутренние я, вероятно, ожидают всю жизнь, и поэтому есть благоприятная возможность того, что приглашение будет услышано.

Чтобы вспомнить сон нужны вера, преданность, смирение: вера в то, что сновидения являются важными; преданность сновидениям и тому, чтобы сделать их живой реальностью, используя их в жизни; смирение в признании того, что что-то стоящее выше, чем личность, действует через нас. Взаимодействие с миром снов ведет к тому, что в снах отражается большее понимание бодрствующего мира.

Взаимосвязь самочувствия и вспоминания сновидений

Чтобы запомнить сон, после пробуждения, необходимо вести здоровый образ жизни, так как наше самочувствие влияет на способность мозга воспроизводить, запоминать нужную нам информацию.

Лучше всего запоминают сны отдохнувшие люди. Поэтому необходимо хорошо высыпать ночью, отводить для этого необходимо количество времени.

Спать нужно в удобной одежде и кровати, чистой и прохладной комнате. Употреблять полезную еду, особенно ту, что содержит витамин В, т.к. способствует работе мозга. Не смотреть на ночь фильмы ужасы и другую негативную информацию перед сном. В течение дня вести активный, подвижный образ жизни. Выполняя эти несложные рекомендации, можно без труда запоминать все, что будет сниться.

Чтобы забыть дурной сон, нужно после пробуждения сразу же посмотреть в окно. Это действует так – ваше внимание резко переключается на окружающую реальность, и ночной кошмар больше не будет беспокоить в течение дня. А как быть в ситуации, когда кажется, что приснилось что-то необычное, интересное, а что именно – никак не получается воспроизвести в памяти? Как вспомнить сон?

Как научиться запоминать сновидения?

Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.
Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.

Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.

Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.

Способы улучшения памяти

Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего. Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность.

На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.

Улучшить память помогает активный образ жизни. Развивайтесь физически, делайте зарядку по утрам, посещайте бассейн.

Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.

Лекарства

Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.

Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.

Травы

Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.

Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.

Упражнения

Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:

1. Выберите любую букву из алфавита и вспоминайте слова, которые с неё начинаются. Исчерпав запас, переключайтесь на другие буквы и тренируйтесь до тех пор, пока не надоест.
2. Играйте в города. Вспоминайте названия по алфавиту и произносите их вслух (Астана, Барнаул, Владивосток, Геленджик).
3. Общаясь с человеком, запоминайте любые мелочи. Обращайте внимание на его внешность, одежду, эмоции, жесты. Запоминайте содержание беседы, а после расставания попробуйте мысленно восстановить все детали встречи и вашего диалога.
4. Считайте в обратном порядке, например, от 50 до 10.
5. Выбирайте слова и придумывайте синонимы.
6. Во время прогулок или по пути на работу запоминайте номера домов и проезжающих машин.
7. Запоминайте ценники купленных товаров и сравнивайте их с ценами в других магазинах.
8. Если нашли интересный рецепт и решили приготовить новое блюдо, постарайтесь сохранить в памяти список продуктов и способ приготовления. На кухне пытайтесь обходиться без шпаргалок.

Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.

Сновидения представляют собой образы, картинки, возникающие во время сна. Видения появляются на основании воспринятой информации на слух, зрительно или тактильно. Все что видится во сне – это отражение мыслей, желаний, переживаний и других событий в жизни. После пробуждения не всегда можно вспомнить сон, т.к. грезы быстро забываются и многими не воспринимаются всерьез.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.
Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

• сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
• рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
• расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
• полистать сонник, почитать просто названия снов;
• расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.
Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Фазы сна

Сон делится на две фазы. После засыпания наступает медленная стадия, в которой функционирование организма замедляется, наступает расслабление. Нервная система и мозг перезагружаются, тело неподвижно, спящего сложно разбудить. Далее идет быстрый сон, при котором сохраняется активность мышц: движутся глазные яблоки, человек может подергивать конечностями. Мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию: сознание интерпретирует ее, подсознание, вероятно, искажает.

Во время быстрого сна человек видит сновидения, обусловленные передачей нервной системой импульсов и обработкой мозгом информации. Но не все сны запоминаются: одни воспроизводят их в памяти легко, другие не могут вспомнить или считают, что ничего не видят. Но сновидения снятся всем, и за ночь их бывает много (запоминается не больше 15-20%).

Фазы сменяют друг друга, за ночь происходит до четырех или пяти циклов, и по мере приближения момента пробуждения длительность быстрых стадий увеличивается, а продолжительность медленных сокращается. То есть основная масса снов снится во второй половине ночи.

К сведению! Запоминается обычно последнее сновидение, увиденное перед пробуждением. И оно вспомнится, если спящий проснулся во время быстрого сна.

Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации

Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:

• место действия. Где вы были в городе или за ним, на улице или в помещении, на пляже или на работе. Опишите здания, дома, машины и обстановку сна;
• погода, время года и суток. На него указывает освещение. Какие цвета преобладали в вашем сне?
• наиболее яркая деталь. Что запомнилось больше всего: люди, происшествия, необычный макияж, одежда, кровь, сырое мясо, болезни, животные, выступления, сцена, больница, врачи, дети и многое другое;
• люди – знакомые или незнакомые, что делали, что происходило, куда пошли, откуда вышли, не пришлось ли вам бежать, падать, спотыкаться, кричать;
• действия и состояния. Постарайтесь вспомнить эмоции.

Как вспомнить сон, который снился сегодня?

Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.

Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.

Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.

Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.

Почему сновидение трудно вспомнить

Это связано с физическим или психологическим состоянием сновидца и характеристикой самого сновидения. Если человек устал, переутомился или заболел, то ночные видения практически не запоминаются.

Вероятность вещего сновидения в это время ничтожно мала, поэтому человек видит или пугающие картины, бессюжетные кадры, в которых трудно что-то запомнить, или вообще не видит ничего. Вспоминать их в таком состоянии не стоит, так как на будущее они не влияют.

Бывают моменты, когда сновидец закрыт для информационных потоков, поэтому картины не запоминаются. Запоминать сновидения в такой ситуации тоже не стоит, так как ночные видения не несут в себе никакой важной и полезной информации.

Если вы не можете освежить память, вернитесь мыслью к физическому состоянию. Чаще всего это происходит, когда:

• сновидец переутомился физически, болен или очень сильно устал;
• страдает депрессией или психическими отклонениями;
• недавно пережил сильную психотравмирующую ситуацию, стал жертвой нападения, насилия или потерял близкого человека;
• много работает умственно и с большими объёмами информации.

Например, готовиться к экзаменам и не высыпается на протяжении нескольких ночей;

• не принимает подсознательно свою жизнь и не позволяет врываться в неё мечтам. Обычно такие люди подчиняются обстоятельствам, запрещают себе делать то, что хочется, блокируя доступ к подсознанию.

Причины, по которым видения не запоминаются, могут быть связаны и с характеристикой самих сновидений. Вещие ночные сюжеты приходят ночью накануне событий, меняющих будущее, когда ничего уже изменить нельзя или если роковое происшествие уже случилось.

Таких снов может быть несколько за всю жизнь сновидца, поэтому, видя обыкновенные сны без содержания и значения, человек их не запоминает. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сновидения, исполняющиеся даже в мелочах, картинки будущего.

Это связано с тем, что у них открыт канал подсознания, позволяющий работать с любыми сновидениями. Но и у них бывают картины, запоминание которых затруднено. Это связано с характером сна:

• не запоминаются ночные грезы, связанные с переработкой информации, дневных впечатлений;
• если они вызваны страданиями и переживаниями;
• сновидения, связанные с травмирующими психику происшествиями, монстрами и убийцами, кошмары, вызванные негативным магическим воздействием, прожитыми событиями и болезненным самочувствием;
• ночные видения из-за усталости и разбитого состояния организма.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

• сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
• рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
• расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
• полистать сонник, почитать просто названия снов;
• расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации

Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:

• место действия. Где вы были в городе или за ним, на улице или в помещении, на пляже или на работе. Опишите здания, дома, машины и обстановку сна;
• погода, время года и суток. На него указывает освещение. Какие цвета преобладали в вашем сне?
• наиболее яркая деталь. Что запомнилось больше всего: люди, происшествия, необычный макияж, одежда, кровь, сырое мясо, болезни, животные, выступления, сцена, больница, врачи, дети и многое другое;
• люди – знакомые или незнакомые, что делали, что происходило, куда пошли, откуда вышли, не пришлось ли вам бежать, падать, спотыкаться, кричать;
• действия и состояния. Постарайтесь вспомнить эмоции.

Другие способы

Помощь в том, чтобы вспомнить сон, вам могут оказать родственники и домочадцы. Спросите их о вашем утреннем настроении. Обычно после тревожных сновидений, какова бы ни была их причина, человек присыпается уставшим, не в меру активным или напуганным.

Если же пробуждение было обычным, что вы испытывали желание полежать в постели и помечтать, скорее всего, приснилось что-то приятное. Согласованный сон легче вспомнить утром, чем отдельные фрагменты.

Рассчитать символы можно, если найти ответы на вопросы, описанные выше. Вещий сон не нужно запоминать, так как он врезается в память. А если приснится впечатление или что-то не имеющее значения, то иногда и вспоминать это не стоит.

Именно такие сны трудно вспомнить и записать. Но бывает, что какая-то деталь помогает полностью воспроизвести в памяти видение, поэтому, если сразу не можете ничего вспомнить, не напрягайте мозг и постарайтесь заняться другими делами.

Те, кто начал вести дневник вещих снов обычно хорошо запоминают ночные сюжеты, но могут и быстро их забыть. Но при этом способны легко отличать вещие видения от нагромождения воспоминаний и переработки дневных впечатлений.

Дневник помогает научиться фиксировать детали, если вы будете вести его утром.

Ещё один способ вспомнить забытый сюжет – старинный заговор. Вечером наберите в стакан воды, наутро расскажите ей приснившееся сновидение и поставьте в укромное место, чтобы никто не выпил.

Днём вы сможете вспомнить видение. Если же хотите перестать забывать, что приснилось, заранее напишите список слов и утром поставьте напротив того, что соответствует сну, галочки. Можно просто короткими фразами и деталями описать то, что привиделось ночью.

Похожие записи:

полезные советы и комментарий психолога

Фазы сна

Сон – природный процесс пребывания организма в состоянии пониженной энергии и снижения реакции на окружающий мир.

Он состоит из двух фаз, отличающихся друг от друга:

1. Медленная. На этом этапе тормозятся дыхательные функции, замедляется ритм сердца, обмен веществ. Происходит восстановление тканей, а также выработка щитовидкой гормона роста. Во время этого периода нейроны начинают передавать длинные дельта-волны. Согласно одной из гипотез, это дает возможность обрабатывать полученную информацию, а также укреплять эмоциональные взаимоотношения.
2. Быстрая. Наступает после медленной и занимает 25% ото всего сна. Этот этап характеризуется повышенной энергичностью мозга, а также повышением температуры тела. Полагают, что этот этап оказывает психологическую помощь, обрабатывает приобретенную информацию, обменивая ее между сознанием и подсознанием. Особенностью этой фазы являются быстрые вращения глазных яблок. Собственно, в это время видят сновидения.

По мнению ученых, вспомнить свои видения можно только в быстрой фазе, она наступает каждые 80-90 минут. Не знаете, как увидеть и запомнить сон? Нужно просыпаться каждые 80-90 минут, записывая то, что вы видели во время ночного отдыха.

Правильная подготовка ко сну поможет помнить сновидения

Существует немало способов сделать сновидения более яркими и значимыми. Такие сны несут больше информации и вспоминаются лучше, надо только уметь на них настраиваться. Для этого используют так называемые катализаторы снов, к которым можно отнести и подготовку помещения для сна, и проведение физических процедур, и выбор времени для сна, и др. Используйте все, что вам понравится.

Катализаторы, помогающие помнить сны

Примерно за час до сна, если вам это нравится, можно включить тихую музыку, лучше медитативную, действующую успокаивающе. Расслабьтесь и настраивайтесь на эту музыку. Позвольте мелодии заполнить все ваше существо, пусть перед вашим мысленным взором проплывают умиротворяющие картины природы, наслаждайтесь ими, пока не заснете.

Чтобы помнить свои сны, лежа в постели, представьте себе, что все ваше тело заполняется изнутри, начиная с сердца, ярким белым или золотистым светом. Мысленно обследуйте свое тело. Если вам покажется, что где-то есть какие-то затемнения (области, куда не проник свет), попробуйте добавить туда света, растворить в нем эти темные энергетические сгустки. Когда они рассосутся, уйдут, напряжение покинет вас, и ваш сон будет спокойным, а сновидения – яркими.

На яркость и содержание сна сильно влияет последняя мысль перед засыпанием. Если она направлена к чему-то возвышенному, если душа ощущает мир и покой, ничто не помешает сну, а сновидения будут чистыми, добрыми, содержащими полезные послания. Если же засыпать с нечистыми мыслями, в состоянии гнева или раздражения, это привлечет грубые и злые энергии, сон будет беспокойным, а сновидения – тяжелыми; такое состояние перед сном – «почва» для кошмаров.

Чтобы на утро вспомнить сон, поставьте на ночь в изголовье прозрачный стеклянный или хрустальный стакан с холодной водой, добавьте 1 столовую ложку крупной соли и размешайте. Это избавит вас от недоброй энергии, скопившейся после утомительного рабочего дня, улучшит сон, растворит грустные и тревожные мысли. Утром скажите: «Спасибо», вылейте воду и ополосните стакан холодной проточной водой.

Если, несмотря на выполнение вышеприведенных рекомендаций, вам все еще трудно вспомнить ваши сновидения, то может оказаться полезным прием ниацина и больших доз витамина В6 – витамина для развития умственных способностей. Именно из-за недостатка витамина В6 иногда бывает трудно вспоминать сновидения.

Теории возникновения снов

Есть много гипотез, поясняющих возникновение ночных видений. Согласно одной теории, видения зарождаются от разных раздражающих обстоятельств. Например, если во сне жарко, то, вероятнее всего, присниться лето, солнце, пляж. Создатели другой гипотезы доказывают, что ночные грезы посланы Высшим интеллектом, творцами, магами. В нынешнее время существует версия, что сновидения необходимы для иммунитета. Было установлено, что кишечник выделяет специальный компонент, который активизирует потребность во сне. Из этого ученые сделали выводы, что за сновидения отвечает иммунная система.

Раньше считалось, что сон нужен для передышки, а также пополнения запасов энергии организма и мозга. Тем не менее, во время ночного отдыха мозг более активен, чем во время бодрствования.

Данные лабораторных исследований показывают, что сновидения видят все люди. Хотя очень маленький процент может вспомнить их, считается, что за ночь может быть от 3 до 7 видений продолжительностью от 5 до 20 мин.

Как запомнить свой сон после пробуждения? Есть факторы, которые влияют на запоминание увиденного, целостность и яркость:

• Старение производит изменения во всех процессах, а также в мозговой активности. Считается, что сновидения со временем приходят реже, становятся не такими интенсивными и яркими.
• Пол также влияет на характер увиденных сновидений. У женщин ночные грезы детальные, эмоциональные, а у мужчин – более агрессивные. Зато у последних реже бывают кошмары.
• На характер сна большую роль играет гормональная система. Так, гормоны у женщин и у мужчин воздействуют на ночной отдых, а также на качество сновидений. Нехватка определенных гормонов отражается на снах, они становятся тревожными, тусклыми, редкими.
• Социальный уровень. Одно из исследований доказало, что образы и сюжеты ночных видений, способность их запоминать зависит от статуса людей. Участники, которые имели низкий социальный статус, чаще видели сновидения, они были интенсивнее и красочнее.

Почему мы забываем сны

Большинство людей говорят, что им ничего не снится. Чаще всего это происходит, потому что люди просто забывают сон через несколько секунд после того как проснулись. Почему же это происходит с нами?

Некоторые ученые считают, что в нашем организме все продумано до мельчайших деталей, и если мы забываем свои сновидения, то значит, что этого требует наш организм и на это есть определенные причины. Вот наиболее распространенные из них:

1. Человеческим мозгом многие сны воспринимаются как ненужная информация. Поток информации, который обрабатывает наш мозг, непрерывный и не останавливается ни на секунду. И если бы человеческий мозг запоминал и анализировал все сны вместе с реальными событиями, то это могло привести к переплетению настоящих и ложных воспоминаний, а как следствие к сбоям в работе. Поэтому впечатления о снах отсеиваются за ненадобностью.
2. Недостаточное внимание к своим собственным переживаниям, а проще банальная забывчивость.
3. Причиной забывания снов может быть так называемый механизм «распознавания снов», которым нас наделила природа. Это сделано для того, чтобы отодвигать на второй план, а то и вовсе стирать, сны, которые своим содержанием могут нанести вред нашему психическому здоровью (например, кошмары).
4. Существует мнение, что во сне человек не способен себя контролировать, так как его сознание находится далеко от тела. Поэтому запоминать сны не можем. И только в момент пробуждения возникает возможность вспомнить хоть какие-то крохотные отрывки из сна, но только в это мгновения, а потом все воспоминания стираются.

Это всего лишь несколько теорий о причинах того, почему мы забываем большинство сновидений, но и они имеют право на существование.

Методика запоминания снов

Как научится запоминать сны, помогут узнать следующие методики и советы:

• Визуализация пробуждения. Поставьте себе четкую установку о запоминания своих ночных грез.
• Режим. Ложиться, а также вставать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к системе. Человеку необходимо 8 часов ежедневно для полноценного отдыха. Если спать меньше 5-6 часов, сны будут запоминаться хуже, так как более продолжительные видения снятся на более поздних этапах. Умиротворенная обстановка, проветривание спальни, изоляция от посторонних звуков и света способствуют крепкому и глубокому засыпанию.
• Записывать видения в блокнот. Записывать нужно все мелкие детали, припоминая ощущения, эмоции, чувства, места. Разговоры записываются в первую очередь, так как слова забываются быстрее всего. Очень важно, с какими ощущениями, настроением человек проснулся, так как это указывает на характер видений.
• Успокоить свой разум, свое тело перед ночным отдыхом. Необходимо учитывать, что психология сильно влияет на качество сновидений, наличие навязчивых мыслей, тревог, стрессов могут затруднить данный процесс. Перед тем как спать, необходимо полностью расслабиться, успокоиться, избавится от негативных мыслей. Не рекомендуется брать с собой в постель телефон или планшет. Использование этих устройств на ночь не дают мозгу полноценно расслабиться.
• Нельзя перед ночным отдыхом злоупотреблять алкоголем и лекарственными препаратами. Химические элементы, находящиеся в них, могут негативно воздействовать на мозг и организм в целом.

• Медитация. Выполняя специальные упражнения для расслабления тела и разума, необходимо давать правильную установку на запоминание.
• После пробуждения рекомендуется оставаться в том положении, в котором проснулись, шевелиться нежелательно. Бытует мнение, что если дотронуться до головы, то вспомнить сновидения уже не удастся.
• Вспомнить свой сон можно, если просыпаться во время второй фазы (каждые 60-90 мин) и сразу записывать видения в блокнот. Такой способ рекомендован тем, кто полноценно высыпается и после пробуждения может опять быстро заснуть.
• Часто на протяжении дня увиденное или услышанное может вызвать воспоминания. Стоит их немедленно записать, продолжая думать, а также прокручивать эти видения в голове.
• Ежедневная тренировка памяти. Запоминание требует ежедневной практики, внимания к мельчайшим деталям, усилий. Возьмите за правило мысленно прокручивать каждую деталь ночного видения, сразу же записывая ее в блокнот.

Способы улучшения памяти

Чтобы лучше запоминать нужную информацию, можно тренировать память с помощью таких способов:

• Не ленитесь. Больше думайте, вспоминайте, анализируйте, регулярно напрягайте мыслительные способности.
• Подключайте воображение.
• Читайте литературу, которая поможет улучшить память.
• Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Так как это улучшит кровообращение в головном мозге, за счет чего активизируются процессы, способствующие запоминанию.
• Выучите стихи любимых поэтов, иностранные языки.
• Занятия рукоделием.
• Научитесь ассоциировать происходящее.
• Тренировать память. Например, после чтения, проговорите все, что прочитали или запишите это в тетрадь.

Не нужно зубрить информацию. Сосредотачивайтесь на процессе запоминания, вспоминая, что происходило в настоящем, прошлом, все детали, события и запахи. Правильно питание, поможет помнить и запоминать то, что нужно.

Лекарства для улучшения памяти

Принимать лекарственные препараты для того, чтобы перестать забывать необходимые события, когда сны не запоминаются, нужно в крайних случаях. Главное, не злоупотреблять, внимательно ознакомится с инструкцией и проконсультироваться у специалиста. Врачи могут назначить такие препараты, как:

• Глицин;
• Ноотропил;
• Фезам;
• Фенотропил;
• Аминалон;
• Кавинтон;
• Церебролизин;
• Настойка элеутерококка.

Эти и многие другие лекарства, в большинстве случаев отпускаются без рецептов, но они не являются панацеей.

Травы для улучшения памяти

Правильное питание, прием определенных трав, поможет вспоминать и запоминать нужную информацию. Улучшить работу мозга, можно с помощью изменения питания путем употребления:

• овощей;
• фруктов;
• шпината;
• орехов;
• пророщенной пшеницы;
• льняных семян;
• рыбы, особенно лосося, селедки и сардины.

Способствовать улучшению памяти могут такие травы, как:

• розмарин;
• шалфей;
• липовый мед;
• сок лука;
• мята.

Для этих целей весной и осенью можно пить отвар рябины. Также нужно больше спать, отводить достаточное количество времени для полноценного отдыха.

Упражнения, способствующие запоминанию

Тренировать мозг и научиться запоминать подробности можно при помощи следующих действий:

• петь песни;
• цитировать стихи;
• запоминать сказки.

Развивайте зрительную память, абстрактное мышление. Помощью в этом будет разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок, отгадывание загадок, игры в шахматы или домино. Кроме того, много общайтесь со всесторонне развитыми людьми, сохраняйте положительный настрой, читайте полезную информацию.

Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Отмечайте ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

Другой вариант

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: «Я не помню сны», — скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь. Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость — эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Кратковременное пробуждение

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали. Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. Главная задача для этого метода запоминания сна — это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Как запомнить сон после пробуждения, если остальные способы не помогают

Кукла-сонница

Попробуйте обратиться к мудрости предков. На Руси для улучшения сна, избавления от бессонницы и кошмаров изготавливали специальные куклы-сонницы. Делали их из небольшого платочка, завязывая особым способом, а внутрь закладывали ароматные травы, способствующие хорошему сну. Обращаясь к кукле-соннице просили у нее определенные сны, которые помогали увидеть во сне желанных людей или принять правильное решение. Перед сном подержите куколку в руках, вдохните ее запах и положите на подушку рядом с собой.

Талисман для сна

Сейчас для улучшения качества сна изготавливают специальные саше-талисманы или маленькие подушечки, в которых собрана сила трав, способствующих более спокойному и глубокому сну. Они помогают выспаться, увидеть волшебные сны, а потом их запомнить. Некоторые травы способствуют астральным путешествиями и, при правильной настройке, даже помогают увидеть осознанные сны.

Ловец снов

Это амулет призван отгонять кошмары. Но сибирские шаманы используют его и для контроля над своими снами. Чтобы запомнить сновидение повесьте ловец снов над кроватью в пределах видимости глаз так, чтобы видеть его сразу после пробуждения. Это поможет сосредоточиться и вспомнить свой сон.

Как запомнить сон с помощью нитки

Нужно завязать узелок на красной нитке из натурального материала (хлопок шерсть), и положить его под подушку. Узел должен быть неплотным. Сразу после пробуждения нужно развязать узелок, развязав этим способом тайну своего сна.

Другой способ более подходит для женщин. Перед засыпанием нужно положить около кровати белое полотно и красную нить, вдетую в иглу. Когда проснетесь нужно сделать на ткани несколько стежков, «зашить ум», чтобы сон не выветрился из него.

Мир сна завораживает и притягивает. Окунувшись в него хоть чуть-чуть, можно лучше узнать себя, переживая необычные события, которых в обычной жизни не бывает по умолчанию. Но чтобы получить шанс на подобные знания, сновидения необходимо запоминать.

Что же делать, если каждое утро начинается с чистого листа, а прошедшая ночь кажется очередным темным провалом в памяти?

Не переживайте! Сейчас мы подробно расскажем вам как запомнить сон и натреннировать эту полезную возможность.

Главный атрибут любого сновидца – дневник, в котором детально зафиксированы все сны. Существует несколько правил ведения записей:

Регулярность. Ум можно тренировать так же, как и тело. Если вести дневник постоянно, не делая перерывов, то в голове откладывается мысль о том, что сны – важная информация, которую необходимо запомнить. Поэтому – ни дня без записей. Детальность. Чем больше мелочей удастся вспомнить, тем лучше

Точность. Необходимо всегда отмечать дату сновидения. Желательно также указывать примерное время (хотя бы обозначать, был это вечер, ночь или утро). Своевременность. Лучше всего записывать сон сразу после пробуждения. Как показывает практика, к утру напрочь забываются многие детали (а то и все сновидение). Рекомендуется держать дневник и ручку под подушкой или на прикроватном столике. Некоторые умудряются делать пометки в темноте, но вполне оправдано использование настольной лампы или небольшого фонарика.

В качестве дневника может выступать блокнот, документ Word, блог в интернете. Если человеку удобнее вести записи в электронном виде, то около кровати следует держать несколько листов бумаги, информацию с которых затем можно будет перенести на компьютер.

Ум человека творит чудеса, если настроить его правильно. Перед сном следует заняться самовнушением, давая себе установку на необходимость запоминания сновидений. Можно пользоваться такими утверждениями:

• я запоминаю все, что мне снится;
• в моей памяти остаются все детали сновидений;
• я готов запомнить все, что увижу во сне и т. д.

Запоминающихся снов!

советы и правила. Как не забыть свой сон после пробуждения

Наша жизнь состоит из двух частей: одну мы проживаем наяву, а другую во сне. Жизнь во сне занимает одну треть выделенного нам времени, и эту одну треть мы практически не помним. Лишь редкие проблески воспоминаний остаются у нас о наших сновидениях , потому мир снов кажется нам интригующей тайной, которую почти невозможно разгадать. Но если вы, действительно, очень хотите вспомнить свой сон, вам могут помочь несколько полезных советов.

Самый главный совет для всех, кто жаждет вспомнить каждый свой сон, это завести дневник, в котором подробно будет записываться всё, что вам приснилось. Дневник нужно держать всегда возле кровати, чтобы начать записывать сон сразу после пробуждения. Если вы отсрочите это занятие на 5-10 минут, вспомнить свой сон вам будет куда сложнее. В дневнике должно быть описано всё до мельчайших подробностей: места, люди, предметы, цвета и звуки, а также ваши ощущения и эмоции. Чем подробнее описание, тем лучше, кроме того, детальный рассказ о сне будет удобнее анализировать, если вам захочется толковать свои сновидения. Кроме того, дневник со сновидениями должен быть неприкосновенны для других людей, иначе вы не сможете описать там действительно всё, что вам снилось.

Также очень важно чётко настроится на то, что, проснувшись утром, вы сможете без усилий и очень явно вспомнить свой сон. Такое внушение лучше всего проводить на грани сна и бодрствования – тогда сознание будет наиболее восприимчиво к подобным приказам.

Проснувшись, не следует резко вскакивать с кровати, иначе сон очень быстро из вас выветрится. Вы сможете лучше вспомнить свой сон, если будете медленно просыпаться. При этом важно не забыть про вечернюю команду вспомнить свой сон утром.

По мнению биологии, вспомнить свой сон можно, только если вы проснулись во время фазы «быстрого сна». Эта фаза наступает каждые 60-90 минут. Если вы хотите вспомнить свой сон, вам придётся просыпаться каждые полтора часа и сразу же записывать, что вам приснилось. Если вы решились на такие ночные эксперименты, следует обязательно обзавестись диктофоном, поскольку резкое включение света может моментально испортить все результаты.

Иногда мы не можем вспомнить сон из-за некоторых особенностей нашей памяти. Наш механизм запоминания основывается на ассоциациях, поэтому мы редко можем вспомнить то, что видели только однажды, — нашей памяти не к чему будет «привязать» воспоминание и оно, скорее всего, не сохранится. То самое касается и сновидений: вы вряд ли сможете вспомнить свой сон, если никогда до этого не видели ему подобных. И тут уж ничего не поделаешь. Единственный вариант – попробовать «привязать» сон к чему-нибудь. Например, если сразу после пробуждения никак не можете вспомнить свой сон, постарайтесь лечь в ту позу, в которой вы этот сон видели. Таким образом, может выстроиться ассоциативный ряд и вспомнить свой сон будет проще.

Люди, сведущие в деле воспоминания снов, утверждают, что используя все вышеперечисленные методы, через месяц-два занятий вы будете чётко вспоминать несколько снов в день. Используя это умение, можно будет лучше изучить своё подсознание или даже заняться эзотерической практикой «

Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.

В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.

Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.

Подготовительные мероприятия

Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.

Тренировка памяти

Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.

Откажитесь от вредных продуктов

Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.

Создайте правильную установку

Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.

Что делать перед сном

Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.

1. Создайте комфортные условия для сна
   Удобная кровать, выключенный свет, задернутые шторы, отсутствие посторонних шумов во время ночного отдыха как нельзя лучше будет способствовать запоминанию снов.
2. Расслабьте свой разум
   Сон будет хорошим, если на ночь вы не будете смотреть будоражащих ум передач или фильмов. Если вы знакомы с медитацией, то это будет хорошим «тренажером» для освобождения ума, полной релаксации. В таком состоянии вспомнить сон будет проще.
3. Подготовьте атрибуты для записи
   Для того чтобы ночью быстро отметить приснившийся сон, нужно делать пометки. Для этого подойдет обычный блокнот, который нужно разместить непосредственно рядом с кроватью, и ручка/карандаш. Только ни в коем случае не включайте свет. Во-первых, вы можете разбудить того, кто спит рядом, во-вторых, от резкого света не только забудете сон, но и долго не сможете уснуть. Чтобы не писать в кромешной тьме, воспользуйтесь ночником. Лучшей альтернативой блокноту с ручкой является диктофон, что избавит вас от лишних неудобств с записыванием.
4. Ложитесь спать вовремя Сны, которые мы запоминаем, мы видим в быструю фазу сна. С каждым циклом ночного сна время (длительность) быстрой фазы увеличивается, а сновидения становятся дольше. Чтобы проще было вспомнить утром то, что вы видели во сне, ложитесь спать с тем расчетом, чтобы вы могли поспать около 7-8 часов.
5. Положите будильник неподалеку
   Идеальный вариант, это, конечно, самостоятельное пробуждение, по биологическим часам. Вспомнить сон в этом случае во много раз проще, чем при принудительному пробуждению. Но если нет других вариантов, то рекомендуется размещать будильник таким образом, чтобы для его выключения не приходилось вставать.

Что делать при пробуждении

Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.

Сосредоточьтесь на воспоминаниях

После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.

Запишите подробно свой сон

Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.

Что делать на протяжении дня

Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:

1. Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
2. Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
3. Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.

Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.

Список использованной литературы:

• Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: «Медфорум», 2016г.
• The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.

Сновидения представляют собой образы, картинки, возникающие во время сна. Видения появляются на основании воспринятой информации на слух, зрительно или тактильно. Все что видится во сне – это отражение мыслей, желаний, переживаний и других событий в жизни. После пробуждения не всегда можно вспомнить сон, т.к. грезы быстро забываются и многими не воспринимаются всерьез.

Теория возникновения сновидений

Учеными и ведунами выдвинуты несколько теорий, объясняющих возникновения сновидений, заключающиеся в следующем:

1. Внешние раздражители. Причиной может послужить холод, жара, неудобное спальное место.
2. Сортировка поступившей в течение дня информации. В процессе сна происходит переработка, анализ информации, событий негативных либо позитивных.
3. Работа воображения. Комбинируются старые и новые события, на основании чего возникают образы, картинки. Это может вызывать удивление, т.к. увиденное не поддается логическому объяснению и не соответствует реальности.
4. Страхи, переживания, непростые, сложные отношения с чужими либо близкими людьми.

Некоторые считают, что сновидения даются сверхъестественными силами: демонами, богами, инопланетянами. По мнению эзотериков, такие видения имеют мистический характер и позволяют предопределять будущее.

Научное объяснение

Согласно научному объяснению изначально человек видит разные зрительные образы, но чем глубже погружается в сон, тем увлекательней и необычней становиться сновидения, образы и сюжеты. По мнению ученых, сон является рефлексом и комбинацией пережитых событий и впечатлений в настоящем.

Как выяснилось, мозг, не перестает работать даже, когда человек погружен в сон. В это время происходит торможение нервной системы, поэтому в таком состоянии спящий остро и искаженно воспринимает окружающие раздражители. Затем в интересной, необычной форме воспроизводятся в виде снов.

Считается, что каждый человек видит сны, однако после пробуждения быстро забывает, не запоминает. Вызвано это тем, что человек не заостряет на содержании внимания. Вся информация воспроизводится в хаотичном порядке, смешиваются старые воспоминая с новыми ощущениями, эмоциями и переживаниями.

Мнение ведунов

Ведуны придают снам мистический характер. Считают, что ночные грёзы появляются под влиянием потусторонних сил, богов, духов либо демонов. С их помощью люди могут видеть будущее, предсказывать перемены и события в жизни отдельных людей, целых государств и даже мира.

Некоторые жрецы, используют сновидения в сочетании с магическими ритуалами, как способ лечения психологических расстройств у человека. Индейцы считают, что, таким образом, душа выражает желания. И если их не удовлетворить, то постигнет сновидца кара. Аборигены относятся к ним, как к посланиям от богов.

По этому поводу сложено множество мифов, легенд, различных поверий, в которых сновидения трактуются по-разному. Очевидно одно, что их не считают малозначительными и грёзы занимают особое место в жизни таких людей.

Методики и принципы запоминания снов

Многие утверждают, что им не сняться сны. На самом деле, они их просто сразу же забывают. Чтобы научиться вспоминать, запоминать их, можно воспользоваться следующими методиками:

• Обзавестись дневником и ручкой. Они должны находиться всегда рядом с кроватью, быть доступными в любой момент. Записывать туда нужно любую информацию, чтобы вам не приснилось. Излагая все в подробностях, мелких деталях, описывайте свои чувства, которые испытывает человек утром, после пробуждения. В конце ставьте дату.
• Подготовка пространства, условий для комфортного, полноценного отдыха. Создайте подходящие условия, то есть купите удобный матрас, сделайте влажную уборку в комнате, проветрите ее. Подготовите свой организм, то есть не переедайте перед сном и не употребляйте спиртные напитки. Все это поможет сохранить ясным ум, а также поспособствует запоминанию того, что приснилось ночью.
• Тибетская медитация. Выполняя специальное упражнение с расслабленными мышцами тела, дайте себе установку на запоминание сна.
• Визуализация пробуждения. Перед сном, когда вы уже в постели, представите себе в мельчайших деталях процесс пробуждения, а главное то, что вы вспомнили сон и записали его. Когда проснетесь, делайте все, как представляли. Хотя и не спервого раза, но такое упражнение поможет научиться запоминать сны.
• Использование нитки. Делать это можно двумя способами. Первый, завязываем отрезок нити в не тугой узел, положить его нужно под подушку, а после пробуждения пытаемся развязать его по ходу вспоминая то, что снилось. Второй, с помощью нити завязать верхний угол подушки, а утром разобрать конструкцию одновременно вспоминая сновидение.

Кроме того, вспомнить сон, который снился сегодня, поможет умение анализировать. Для этого рекомендуется не вспоминать каждый раз образы и сюжет, а действовать так – дать ответы по следующим пунктам:

• где происходило то, что я видел;
• что именно происходило;
• каким образом, я в этом принимал участие;
• что делали участники сегодняшнего сна;
• что я при этом испытывал;
• кем был во сне;
• какие ощущения возникли от увиденного.

Такой анализ, поможет постепенно научиться воспроизводит информацию и полностью запоминать ее. Лучше всего, запоминается сон в неглубокой его фазе. Чтобы не погружаться в нее, можно завести будильник для пробуждения через каждые 1,5 часа.

Главное, чтобы его звучание было приятным, негромким. После пробуждения, не делать резких движений, не открывая глаза вспомнить, что приснилось. Записать это в дневник, тетрадь либо на диктофон.

Способы улучшения памяти

Чтобы лучше запоминать нужную информацию, можно тренировать память с помощью таких способов:

• Не ленитесь. Больше думайте, вспоминайте, анализируйте, регулярно напрягайте мыслительные способности.
• Подключайте воображение.
• Читайте литературу, которая поможет улучшить память.
• Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь. Так как это улучшит кровообращение в головном мозге, за счет чего активизируются процессы, способствующие запоминанию.
• Выучите стихи любимых поэтов, иностранные языки.
• Занятия рукоделием.
• Научитесь ассоциировать происходящее.
• Тренировать память. Например, после чтения, проговорите все, что прочитали или запишите это в тетрадь.

Не нужно зубрить информацию. Сосредотачивайтесь на процессе запоминания, вспоминая, что происходило в настоящем, прошлом, все детали, события и запахи. Правильно питание, поможет помнить и запоминать то, что нужно.

Лекарства для улучшения памяти

Принимать лекарственные препараты для того, чтобы перестать забывать необходимые события, когда сны не запоминаются, нужно в крайних случаях. Главное, не злоупотреблять, внимательно ознакомится с инструкцией и проконсультироваться у специалиста. Врачи могут назначить такие препараты, как:

• Глицин;
• Ноотропил;
• Фезам;
• Фенотропил;
• Аминалон;
• Кавинтон;
• Церебролизин;
• Настойка элеутерококка.

Эти и многие другие лекарства, в большинстве случаев отпускаются без рецептов, но они не являются панацеей.

Травы для улучшения памяти

Правильное питание, прием определенных трав, поможет вспоминать и запоминать нужную информацию. Улучшить работу мозга, можно с помощью изменения питания путем употребления:

• овощей;
• фруктов;
• шпината;
• орехов;
• пророщенной пшеницы;
• льняных семян;
• рыбы, особенно лосося, селедки и сардины.

Способствовать улучшению памяти могут такие травы, как:

• розмарин;
• шалфей;
• липовый мед;
• сок лука;
• мята.

Для этих целей весной и осенью можно пить отвар рябины. Также нужно больше спать, отводить достаточное количество времени для полноценного отдыха.

Упражнения, способствующие запоминанию

Тренировать мозг и научиться запоминать подробности можно при помощи следующих действий:

• петь песни;
• цитировать стихи;
• запоминать сказки.

Развивайте зрительную память, абстрактное мышление. Помощью в этом будет разгадывание кроссвордов, ребусов, решение головоломок, отгадывание загадок, игры в шахматы или домино. Кроме того, много общайтесь со всесторонне развитыми людьми, сохраняйте положительный настрой, читайте полезную информацию.

Вспоминание сна с помощью осознанных сновидений

Человек не помнит сны, так как не придает особого значения, а утренняя суматоха и беспокойства не дают возможности спокойно подумать и вспомнить сновидение. Научиться запоминать и даже вспоминать забытые сны можно с помощью осознанных сновидений (ОС).

ОС – это состояние, когда человек погружается в спящее состояние, но при этом его сознание не отключается, он способен контролировать происходящее, совершать желаемые действия. Для этого необходимо освоить технику управления сном. Сначала все может плохо получаться, но чем больше, будете тренироваться, практиковаться, тем лучше и быстрей освоите. Есть разные способы, упражнения, помогающие достичь такого состояния, один из них, слушать перед сном в наушниках аудиозапись гипноза.

Главное, не впасть в такое состояние, когда вы не сможете отличить сон от реальности. А именно, не потерять умение понимать, это вам сниться или происходит в реальной жизни. Это может спровоцировать появление психических расстройств, раздвоение сознания.

Взаимосвязь самочувствия и вспоминания сновидений

Чтобы запомнить сон, после пробуждения, необходимо вести здоровый образ жизни, так как наше самочувствие влияет на способность мозга воспроизводить, запоминать нужную нам информацию.

Лучше всего запоминают сны отдохнувшие люди. Поэтому необходимо хорошо высыпать ночью, отводить для этого необходимо количество времени.

Спать нужно в удобной одежде и кровати, чистой и прохладной комнате. Употреблять полезную еду, особенно ту, что содержит витамин В, т.к. способствует работе мозга. Не смотреть на ночь фильмы ужасы и другую негативную информацию перед сном. В течение дня вести активный, подвижный образ жизни. Выполняя эти несложные рекомендации, можно без труда запоминать все, что будет сниться.

Мир сновидений интересен и разнообразен, но некоторые сны человек никак не может воссоздать в памяти. Это может быть связано с разными причинами, но есть несколько методов, позволяющих припомнить ночную картину и воспроизвести её практически точно.

Но чтобы выбрать верный метод, узнайте, почему видения трудно запомнить. Это может быть связано не только с состоянием сновидца, но и с характером видения. Вещие сновидения запоминаются практически всегда.

Но есть люди, которые вообще не видят снов или не могут воспроизвести, что им снилось наутро. Есть несколько причин, почему не запоминаются сны, и, зная их, можно научиться вспоминать сновидения и запоминать то, что видится во сне.

Вот несколько способов, как восстановить в памяти то, что привиделось несколько дней или месяцев назад.

Почему сновидение трудно вспомнить

Это связано с физическим или психологическим состоянием сновидца и характеристикой самого сновидения. Если человек устал, переутомился или заболел, то ночные видения практически не запоминаются.

Вероятность вещего сновидения в это время ничтожно мала, поэтому человек видит или пугающие картины, бессюжетные кадры, в которых трудно что-то запомнить, или вообще не видит ничего. Вспоминать их в таком состоянии не стоит, так как на будущее они не влияют.

Бывают моменты, когда сновидец закрыт для информационных потоков, поэтому картины не запоминаются. Запоминать сновидения в такой ситуации тоже не стоит, так как ночные видения не несут в себе никакой важной и полезной информации.

Если вы не можете освежить память, вернитесь мыслью к физическому состоянию. Чаще всего это происходит, когда:

Например, готовиться к экзаменам и не высыпается на протяжении нескольких ночей;

• не принимает подсознательно свою жизнь и не позволяет врываться в неё мечтам. Обычно такие люди подчиняются обстоятельствам, запрещают себе делать то, что хочется, блокируя доступ к подсознанию.

Причины, по которым видения не запоминаются, могут быть связаны и с характеристикой самих сновидений. Вещие ночные сюжеты приходят ночью накануне событий, меняющих будущее, когда ничего уже изменить нельзя или если роковое происшествие уже случилось.

Таких снов может быть несколько за всю жизнь сновидца, поэтому, видя обыкновенные сны без содержания и значения, человек их не запоминает. Но есть люди, которые очень часто видят пророческие сновидения, исполняющиеся даже в мелочах, картинки будущего.

Это связано с тем, что у них открыт канал подсознания, позволяющий работать с любыми сновидениями. Но и у них бывают картины, запоминание которых затруднено. Это связано с характером сна:

• не запоминаются ночные грезы, связанные с переработкой информации, дневных впечатлений;
• если они вызваны страданиями и переживаниями;
• сновидения, связанные с травмирующими психику происшествиями, монстрами и убийцами, кошмары, вызванные негативным магическим воздействием, прожитыми событиями и болезненным самочувствием;
• ночные видения из-за усталости и разбитого состояния организма.

Научные методы

Есть несколько способов, как не забыть сон, который снился вчера или сегодня. В первую очередь, постарайтесь выделить себе час времени и расслабиться. Это можно сделать и на рабочем месте или дома сразу после пробуждения. Для этого постарайтесь не включать будильник, так как он нарушит восприятие. Сначала вспомните свои ощущения, представьте наиболее яркие моменты, что из увиденного запомнилось больше всего.

Затем попробуйте всё раскручивать по деталям, постарайтесь представить себе целостную картинку, вспомните, что было ещё.

Этот способ работает, если вы раньше запоминали сновидения, но не можете вспомнить, что приснилось в ближайшее время.

Другая практика, как запомнить сны, связана с дневником. Его можно вести как в блокноте или тетради, так и онлайн, если постоянно пользуетесь ноутбуком или компьютером.

Чтобы запомнить сон, постарайтесь сразу после пробуждения записать всё, что запомнилось. Затем поставьте дату, день недели и посмотрите, что происходит потом. Вечером ещё раз прочтите перед сном свои записи и постарайтесь внести коррективы.

Если по словам стали возникать картинки, и вы воссоздали в памяти то, что приснилось вчера, это хороший знак.

Постепенно научитесь понимать язык снов и правильно их записывать.

Чтобы перебрать в памяти то, что приснилось давно, расслабьтесь и начните вспоминать события дня, предшествующего сну. Даже случайный разговор, обрывочное воспоминание может положить нитку, по которой сможете вспомнить сюжет.

Подумайте, что вы делали в тот день, постарайтесь припомнить, о чём думали. Иногда помочь воспроизвести в памяти сон поможет сонник, в котором можно прочесть наименования снов по алфавиту.

Просматривая картинки и названия сновидений, вы вспомните не только ближайшие грезы, но и то, что приснилось очень давно.

Начните вести дневник вещих сновидений. Постарайтесь записать их во всех подробностях, даже если плохо запомнили их или не можете вспомнить какую-то деталь.

Основные способы, которые помогают помнить, что приснилось, не прибегая к магии и заговорам, такие:

• сразу после пробуждения зафиксировать словами сновидение в дневнике, а вечером вспоминать;
• рассказать кому-то или записать на диктофон сон;
• расслабиться и вспомнить, что вам приснилось по ассоциациям, целям и деталям;
• полистать сонник, почитать просто названия снов;
• расслабиться и вспомнить наиболее яркие детали и цвета.

Помните, что подсознание направлено на то, чтобы вы воспроизвели в памяти сюжет, но ему нужна деталь или зацепка, с которой можно раскручивать нить воспоминаний.

Даже случайная подробность позволит вам вспомнить, что привиделось несколько дней назад.

Подтолкнуть к воспоминаниям сновидения поможет размышление о том, что делали и о чём думали накануне сна, какими проблемами были озабочены.

А вот ещё несколько подсказок, которые вам помогут припомнить сон, даже если забыли его совсем.

Вопросы, которые помогут разобраться в ситуации

Вспомнить, что вам пригрезилось можно по следующим подсказкам и наводящим вопросам:

Другие способы

Помощь в том, чтобы вспомнить сон, вам могут оказать родственники и домочадцы. Спросите их о вашем утреннем настроении. Обычно после тревожных сновидений, какова бы ни была их причина, человек присыпается уставшим, не в меру активным или напуганным.

Если же пробуждение было обычным, что вы испытывали желание полежать в постели и помечтать, скорее всего, приснилось что-то приятное. Согласованный сон легче вспомнить утром, чем отдельные фрагменты.

Рассчитать символы можно, если найти ответы на вопросы, описанные выше. Вещий сон не нужно запоминать, так как он врезается в память. А если приснится впечатление или что-то не имеющее значения, то иногда и вспоминать это не стоит.

Именно такие сны трудно вспомнить и записать. Но бывает, что какая-то деталь помогает полностью воспроизвести в памяти видение, поэтому, если сразу не можете ничего вспомнить, не напрягайте мозг и постарайтесь заняться другими делами.

Те, кто начал вести дневник вещих снов обычно хорошо запоминают ночные сюжеты, но могут и быстро их забыть. Но при этом способны легко отличать вещие видения от нагромождения воспоминаний и переработки дневных впечатлений.

Дневник помогает научиться фиксировать детали, если вы будете вести его утром.

Ещё один способ вспомнить забытый сюжет – старинный заговор. Вечером наберите в стакан воды, наутро расскажите ей приснившееся сновидение и поставьте в укромное место, чтобы никто не выпил.

Днём вы сможете вспомнить видение. Если же хотите перестать забывать, что приснилось, заранее напишите список слов и утром поставьте напротив того, что соответствует сну, галочки. Можно просто короткими фразами и деталями описать то, что привиделось ночью.

1. как вспомнить сон который снился сегодня три способа.

Кто-то хорошо запоминает свои сны и может пересказать их наутро во всех подробностях. Вспомнить диалоги, события, людей из своего сна. Точно описать и свои чувства. Но некоторые из нас сны вообще не помнят. Просыпаются с чувством, что видели что-то. Но сам сон полностью улетучился из головы. Узнали себя? И такие люди не редкость, в этом нет ничего удивительного!

Говорят, что около половины деталей и событий из сна мы с вами забываем сразу же, как только проснулись. Наверное потому нам кажется, что сны выглядят нереальными, незаконченными, странными. Еще бы! Ведь половину из них никто не помнит! Но что делать, если свой сон вспомнить очень хочется, а привычки хорошо запоминать увиденное во сне у вас нет? Необходимо настроиться и вспомнить свой сон. Что для этого нужно сделать?

Во-первых , нужно понять, когда именно нам снятся сны. Это происходит в глубокой фазе сна. Примерно через полтора часа после засыпания. Если вы проснетесь именно в эту фазу, то ваш сон останется с вами очень надолго. Если же вы перейдете в фазу быстрого сна и проснетесь естественно — то сон может и забыться. Поэтому резкий звук будильника, или позыв сходить ночью в туалет — все это может спровоцировать вас проснуться. И вы сможете вспомнить очень многое из своего сна. Ведь он окончился только что! Хотите научиться запоминать сны таким образом? Тогда пейте на ночь больше воды или чая, или же ставьте будильник среди ночи — какой-то из снов будет с вами, когда вы проснетесь.

Во-вторых , очень хорошая привычка — записывать все, что только пришло на ум, в момент когда вы только что проснулись. Это могут быть ощущения от сна, или какие-то его детали. А может и целый кусочек вашего сновидения, который вы для себя никак не можете понять. Если вы заведете специальную тетрадь, или же будете делать пометки в своем смартфоне сразу же, как только проснулись — то такая привычка позволит вам спустя какое-то время вспоминать все больше отрывков. Записывайте все, что только вспомните! И пусть это будет бессвязный поток мыслей или даже отдельных слов. Вы будете настраиваться на волну ваших сновидений. И память будет выдавать то, на что она способна. Вполне возможно, что вы не сразу вспомните весь свой сон отчетливо. Но спустя некоторое время таких тренировок, вы сможете и без тетрадки вспомнить свой сон. Попробуйте! Многие запоминают сны именно так!

В-третьих , вы можете настроить себя перед сном. Проговорите мысленно свои планы. Вы хотите все запомнить, вы не хотите упустить ни одной детали. Вполне вероятно, что подобное настроение перед сном так же принесет свои плоды. И пусть вы не вспомните что конкретно вам снилось от начала и до конца, но какие-то отрывки и детали вы с собой принесете в реальный мир. Если вы никогда не помните, что вам снилось, то и эти небольшие эпизоды будут большим прогрессом.

Еще очень важным моментом является то, как именно вы проснулись. Если вы сразу вскакиваете с кровати и начинаете делать свои обычные утренние дела, то ваш мозг резко переключается. И все сны, которые и были у вас буквально только что, перед сигналом будильника, все они просто забываются. Что делать в такой ситуации? Просыпайтесь осознанно. Дайте себе время немного прийти в себя. Не отпускайте эту сонную дремоту сразу же. Услышали будильник? Спокойной выключите его и, переставьте на 10 минут позже. И просто полежите некоторое время в постели. Прочувствуйте себя и свои мысли. Постарайтесь вспомнить то, что вам снилось. Можете даже лечь в ту же саму позу, в которой вы видели сны — это тоже может хорошо помочь. Если не станете сразу же делать обычные дела по утру, а дадите себе время настроиться на новый день и отпустить все, что было в ночи — вы сможете и запомнить свои сны, которые еще сохраняются в вашем сознании после пробуждения.

Каждый из этих нехитрых способов заставит вашу память реагировать на сны и запоминать их. Главное — это постоянные тренировки. Человеческий организм способен на многое. Даже вспомнить свои самые нереальные сны. Главное — очень этого захотеть. Несколько месяцев активных тренировок любым способом — и вы будете помнить каждый сон! Сможете приоткрыть для себя эту удивительную тайну, другую реальность — мир наших снов.

Рекомендуем также

5 советов о том, как запомнить свои мечты

Вы только что выиграли миллион долларов и едете на Lamborghini с девушкой своей мечты. Затем вы решаете, что вам нужны суперсилы, поэтому выскакиваете и летите в небе.

Потом ты просыпаешься.

Черт! Вы пытаетесь снова заснуть, но у вас просто не получается. Конечно, вы просыпаетесь в лучшую часть своего сна!

По крайней мере, вы это запомнили, обычно это само по себе довольно сложно.

В этом посте мы дадим вам 5 советов, которые помогут вам лучше вспомнить свои сны. В конце концов, они довольно сумасшедшие, и было бы обидно, если бы вы не смогли вспомнить ни одного из них!

Как вспомнить свои мечты

1. Сделайте привычкой каждое утро вспоминать свои сны
2. Ведите дневник снов каждое утро после пробуждения
3. Составьте график сна, чтобы обеспечить постоянный цикл сна
4. Вырвитесь из повседневной рутины и позвольте новым мечтам вспомнить
5. Убедитесь, что вам комфортно и вы можете спать спокойно

Сделай это привычкой

Если вы серьезно относитесь к запоминанию своих снов, вам нужно сделать это привычкой.То есть пытаюсь вспомнить.

Возьмите за привычку активно пытаться вспоминать свои сны. Если вы будете делать это только время от времени, вам, вероятно, придется нелегко.

И наоборот, если вы делаете все возможное, чтобы по-настоящему думать о своем сне каждое утро, вы добьетесь гораздо большего успеха.

Это подводит нас к следующему пункту …

Вести дневник мечты

Вам будет легче всего вспомнить свои сны сразу после пробуждения. Отличная идея — завести у кровати дневник сновидений, чтобы вы могли записывать, что произошло, и пытаться складывать записи вместе в течение дня.

Небольшой блокнот и ручка сделают свое дело. Скорее всего, вы не собираетесь просыпаться и записывать четыре абзаца текста, но простые ключевые слова и фразы помогут вспомнить сон позже.

ThoughtCo рекомендует практикующим дневникам сновидений закрывать глаза после пробуждения, чтобы они могли более отчетливо вспомнить детали сновидений.

Открытие глаз сразу после выхода из состояния сна может отвлечь вас от элементов в комнате, которые могут заставить вас забыть.

Как и большинство вещей в жизни, последовательность является ключевым моментом. Вы не будете постоянно помнить свои мечты, но чем больше вы будете стараться, тем больше у вас будет успеха. Со временем станет все проще и легче.

Составьте график сна

Составление графика сна играет решающую роль в повышении вероятности воспоминаний сновидений.

Если вы ложитесь спать в разное время каждую ночь, вам будет труднее заснуть. Кроме того, пострадает и качество вашего сна.

Вам следует запланировать час отключения питания, прежде чем вы действительно собираетесь заснуть.Вы можете сказать себе, что хотите заснуть в определенное время, но если вы не зададите тон, то цель расписания сна, скорее всего, будет пропущена.

Отключение на час подразумевает отказ от экранов, громкого внешнего шума и еды. Медитация или просто расслабление в темноте помогут установить нужный тон, чтобы погрузиться в состояние сна.

Чтение также является отличным способом отвлечься от повседневных стрессов, которые могут заставить ваш разум биться быстрее.По мере чтения вы начнете чувствовать себя более сонным и в конечном итоге засыпаете.

Конечно, это верно только в том случае, если вы читаете настоящую книгу, а не Kindle (экран не даст вам заснуть).

Хотя еда не рекомендуется прямо перед сном в течение часа мощности, рекомендуется выпивать несколько стаканов воды.

В то время как вы, вероятно, просыпаетесь с необходимостью помочиться всю ночь, ваше тело разбудит вас после цикла REM. Период после цикла быстрого сна — это время, когда легче всего вспомнить свои сны.

Вырваться из повседневной рутины

У вас больше склонности к сновидениям, если вы делаете что-то нетипичное в течение дня.

Эти нетипичные события будут более естественно оставаться в вашей памяти и потенциально могут открыть путь к захватывающим сновидениям.

Тот же старый распорядок может подорвать потенциал вашей мечты.

Убедитесь, что вам удобно

Хорошо, я знаю, что это очевидно, но вам действительно нужно видеть сны, если вы хотите их запомнить.

Большинство из нас даже не доходит до состояния сна, что является большой проблемой. Сновидения возникают, когда вы спите. Это означает, что вам нужно чувствовать себя комфортно, прежде чем вы начнете дрейфовать.

В этом разделе мы поговорим о двух способах, которыми вы можете устроиться достаточно комфортно, чтобы хорошо выспаться …

1. Регулируйте температуру

Вы когда-нибудь переворачивали подушку на холодную сторону перед сном? Да, я тоже.

Холодная подушка — лучший выбор.Но проблема в том, что ощущение прохлады длится около минуты, прежде чем температура вашего тела согреет его.

Если бы только был способ регулировать температуру подушки во время сна…

Ой, подождите, есть!

Вход в MOONA, интеллектуальную систему охлаждения. Благодаря ему ваша подушка всегда будет иметь идеальную температуру, чтобы вы хорошо выспались.

Это очень важно, если вы хотите запомнить свои сны — вам в первую очередь нужно заснуть!

2.Выберите хороший матрас

Вам будет трудно войти в состояние сна, если ваш матрас доставляет дискомфорт.

Важно узнать о некоторых предпочтительных типах матрасов, чтобы вы могли найти кровать, которая соответствует вашему телу и обеспечивает комфорт.

Средний матрас в настоящее время, которым владеет большинство людей, — это матрас из пены с эффектом памяти. Хотя у вас может возникнуть соблазн согласиться с тенденцией, когда люди держат матрасы из пены с эффектом памяти, есть варианты и получше.

Slumber Yard оценивает матрас Avocado как качественный матрас для тех, кто спит в более теплых условиях. Меньше всего вам хочется заснуть или проснуться в поту. Матрасы из авокадо подходят для всех типов телосложения благодаря латексному материалу и являются экологически чистыми.

Матрасы

Casper также великолепны, если у вас есть для них подходящий каркас кровати.

Tuck пишет о Brentwood, предлагающей широкий выбор гибридных матрасов и матрасов с эффектом памяти. Матрасы Brentwood, как и матрасы Avocado, собираются из экологически чистых материалов, которые служат чрезвычайно прочными.Типичный матрас из пеноматериала с эффектом памяти со временем провисает.

Dreamcloud — еще одна компания по производству матрасов, которая приведет вас к желаемому состоянию осознанного сна. Sleepopolis положительно отзывается о многоуровневом дизайне Dreamcloud, который включает:

• Пенопласт
• Комфортный слой
• Переходный слой
• Катушки с карманами
• Фундаментный слой

Эти слои работают вместе, чтобы обеспечить поддержку, которая необходима вашему телу, чтобы заснуть и увидеть сны.

Заключение

Как видите, обеспечение того, чтобы вы хорошо высыпались, играет большую роль в запоминании ваших снов. В конце концов, вам в первую очередь нужно мечтать.

Удобство очень важно — используйте удобный матрас, высококачественные простыни и убедитесь, что температура вашей подушки регулируется.

После того, как вы настроите себя на хороший ночной сон, следующим шагом будет попытка вспомнить каждое утро сразу после пробуждения.Сделайте все возможное, чтобы первым делом вспомнить с утра и записать все, что можно.

]]>]]>

6 шагов, которые помогут вам вспомнить свои мечты

Источник: Deposit Photos

Работа мечты — это не то, чем я занимаюсь часто, потому что наука всегда беспокоила меня.

Я знаю, что существуют очень серьезные исследователи сновидений, и я знаю, насколько тяжелой может быть эта работа, но некоторые исследователи не используют стандартизированные методы, чтобы мы могли прийти к достоверным выводам.

Однако ответ на вопрос о запоминании снов — это то, что мы можем решить с помощью небольшой науки.

Сны странные, и мы определенно должны их лучше понять. Что касается запоминания наших снов, это похоже на ситуацию «ударил или пропустил». Либо мы делаем, либо нет, но когда мы это делаем, они кажутся очень «реальными». Мы принимаем странности, которые происходят, как «обычно», и принимаем их как правду, по крайней мере, на время.

Чем страннее сон, тем хуже ваша память.Проснувшись, мы обнаружили, что чем причудливее образы, тем труднее их запомнить. Если сон следует логическому пути, тогда мозг знает, что будет дальше, и сохраняет это в памяти.

Медленные и устойчивые победы в отношении памяти сновидений. У нас есть REM (быстрое движение глаз), когда мы спим больше в конце ночи, то есть в состоянии сна, в котором вам, скорее всего, приснится сон. Но похоже, что то, как мы просыпаемся, может иметь какое-то отношение к этому процессу памяти, и детали касаются нашей нейрохимии, в частности уровней норадреналина.Когда норадреналин высок, мы забываем.

Итак, что мы можем делать, чтобы повысить уровень норадреналина? Ответ: с помощью будильника.

Если вы просыпаетесь по будильнику, вспомнить сны на удивление труднее. Это связано с резким скачком уровня норадреналина в ответ на срабатывание будильника.

Кроме того, если вы очень недосыпаете и засыпаете слишком быстро, ваш мозг не испытывает гипногогических сновидений. Кажется, что это процесс, через который проходит ваш мозг при правильном выключении для сна (то есть более 15-20 минут).Но если вы настолько недосыпаете, что засыпаете очень быстро (менее 15 минут), тогда у вашего мозга не будет возможности сохранить эти «ранние сны», чтобы начать вечер.

Помните: если вы заснете менее чем за 15 минут, это означает, что вы недосыпаете по признаку — плохой .

Итак, что делать человеку, если он хочет вспомнить свои сны?

Как вспомнить свои мечты

1. Ложитесь спать в соответствии со своим хронотипом и придерживайтесь своего времени. Таким образом, вы не засыпаете слишком быстро или медленно, потому что ложитесь спать в правильное время для вашего режима сна. Затем разбудите без сигнала тревоги . Оба хороши для памяти снов.

2. Используйте «Час выключения». Дайте себе 20 минут для медитации или расслабления в темноте, засыпая (тогда вы сможете погрузиться в гипногогический сон).

3. Просыпаясь, не вскакивайте с постели; делай это медленно, даже немного смещайся туда-сюда. Постарайтесь вспомнить, что вам снилось; это займет день или два, но в конце концов вы получите это (попробуйте это, начиная с выходных).

4. Если вы действительно хотите вспомнить свои сны, еще одна хитрость — выпить три больших стакана воды перед сном. Это побудит вас помочиться несколько раз в течение вечера. В большинстве случаев ваше тело будит вас, чтобы помочиться сразу после цикла REM, когда вы, скорее всего, вспомните свои сны.

5.Повторяйте про себя во время сна: «Я хочу вспомнить свои сны, и со временем вы это сделаете». Хотя этот метод не является особенно научным, похоже, он работает.

6. Запишите свои сны утром. После того, как вы позволите своему разуму «плыть по течению» в течение пяти минут, начните записывать все, что вы можете вспомнить из сна. По мере практики вы начнете запоминать их более полно и быстро.

Небольшое предостережение. Не пытайтесь это сделать, если вы не хотите запоминать каждый сон .Это очень похоже на выключатель, который, кажется, нелегко выключить. Если вы страдаете от травмы, кошмаров и т. Д., Поговорите об этом процессе со своим лечащим врачом. Вы были предупреждены.

Sweet Dreams,
Доктор Майкл Бреус

Изображение в Facebook: Руслан Галиуллин / Shutterstock

Как вспомнить свои мечты

Вы проводите около трети своей жизни во сне, поэтому имеет смысл вспомнить часть этого опыта.Воспоминание о своих сновидениях может помочь вам понять свое подсознание, принимать трудные решения, справляться со стрессом и осознанными сновидениями, а также может служить источником вдохновения или развлечения. Даже если вы не помните свои сны, они почти наверняка у вас есть. Исключение составляют люди со смертельной семейной бессонницей, которая (как следует из названия) не выживаема. Итак, если вы не можете вспомнить свои сны или не можете вспомнить подробности о них, что вы можете сделать?

Хороший сон улучшает воспоминания о сновидениях

Хосе Луис Пелаес Inc / Getty Images

Если вы серьезно относитесь к запоминанию снов, важно хорошо спать по ночам.В то время как люди видят сны в течение первых 4-6 часов сна, большинство из этих снов связано с памятью и восстановлением. По мере того как сон прогрессирует, периоды REM (быстрое движение глаз) становятся длиннее, что приводит к более интересным сновидениям.

Вы можете улучшить качество сна, убедившись, что вы позволяете отдыхать не менее 8 часов, выключая отвлекающий свет и убедившись, что в комнате тихо. Может помочь маска для сна и беруши, особенно если вы чутко спите.

Вести дневник снов

Johner Images / Getty Images

После сна в фазе быстрого сна нередко просыпается, а затем снова засыпает.Большинство людей забывают сны во время этих коротких периодов возбуждения и переходят к другому циклу сна. Если вы просыпаетесь ото сна, не открывайте глаза и не двигайтесь. Осмотр комнаты или движение могут отвлечь вас от сна. Вспомните сон как можно полнее. Затем откройте глаза и запишите столько, сколько сможете вспомнить, прежде чем снова заснуть. Если вы слишком устали, чтобы записывать подробности, попробуйте записать важные моменты, а затем конкретизировать описание после того, как проснетесь утром.

Обязательно держите ручку и бумагу на тумбочке, а не в другой комнате.Если вам нужно выйти из комнаты, чтобы записать сны, велика вероятность, что вы забудете этот сон или потеряете мотивацию записывать его, как только проснетесь.

Если вам не нравится писать, запишите свой сон на магнитофон или телефон. Обязательно вернитесь и послушайте запись, чтобы увидеть, не пробуждает ли она вашу память, позволяя вспомнить больше деталей.

Взгляд в окно

Ник Дольдинг / Getty Images

Если вы разовьете наблюдательность, вам потребуется меньше усилий, чтобы вспоминать сны.Посмотрите в окно и представьте, что это сон, который вы наблюдаете. Опишите сцену, включая цвета и звуки. Какое это время года? Можете ли вы определить растения, которые видите? Какая погода? Если в вашем поле зрения есть люди, что они делают? Вы видите дикую природу? Какие эмоции ты испытываешь? Вы можете записать свои наблюдения, записать свой голос или нарисовать картинку, чтобы запечатлеть «сон» практики. Со временем, повторяя это упражнение, вы поймете детали, которые вы, возможно, упустили, и вам станет легче описывать сцену.Приучая себя наблюдать за миром бодрствования, вы улучшите свои навыки описания снов, а для толкования сновидений необходима практика связывания реального мира с переживанием сновидений.

Увеличьте громкость

FatCamera / Getty Images

Легче запоминать сны, если они интересны, волнуют или яркие. Один из способов вызвать яркие сны — это делать что-то необычное или интересное в часы бодрствования. Попробуйте изучить новый навык или посетить другое место.Если вы застряли в рутине, попробуйте выбрать другой маршрут на работу или в школу, по-другому причешитесь или наденьте одежду в другом порядке.

Пища и добавки также могут повлиять на сновидения. Например, мелатонин влияет на быстрый сон. Продукты, содержащие мелатонин, включают вишню, миндаль, бананы и овсянку. Бананы также богаты другим химическим веществом, влияющим на сновидения, — витамином B6. Исследование, проведенное в 2002 году студентами колледжа, показало, что витамин B6 увеличивает яркость сновидений и их память.Однако слишком много витамина привело к бессоннице и другим негативным последствиям для здоровья. «Трава сновидений» Calea zacatechichi используется племенем чонтал в Мексике для осознанных сновидений и для пробуждения пророческих снов. Calea из листьев, стеблей и цветов можно приготовить чай.

Другая еда и напитки могут отрицательно повлиять на память о сновидениях. Алкоголь и кофеин влияют на цикл сна, потенциально затрудняя запоминание снов. Людям, желающим вспомнить сны, следует избегать употребления алкогольных напитков, кофе или чая по крайней мере за два часа до сна.

Напомните себе, что нужно помнить

Мартин Джордан / EyeEm / Getty Images

Для некоторых людей единственный совет, необходимый для того, чтобы вспоминать сны, — это сказать себе, что вы можете вспомнить сны, а затем напомнить себе об этом. Самый простой способ сделать это — написать на стикере: «Я могу вспомнить свои сны», положить его туда, где вы его увидите, прежде чем лечь спать, и прочитать записку вслух. Даже если вы никогда раньше не вспоминали сон, верьте, что у вас это получится. Записка служит подтверждением, воспитывая позитивный настрой.

Выберите якорь мечты

Роберт Николас / Getty Images

Некоторым людям легче вспомнить сны, прежде чем открывать глаза. Для других это помогает установить якорь мечты. Этот объект должен быть виден, как только вы проснетесь, чтобы вы могли связать его со своей утренней целью — вспоминать сны. Вместо того, чтобы смотреть в пространство и изо всех сил пытаться вспомнить сон, посмотрите на якорь сна. Вам не нужно сосредотачиваться на нем — смотреть в прошлое или сквозь него — это нормально.Возможные объекты: лампа, свеча, стакан или небольшой предмет на тумбочке. Со временем ваш мозг будет связывать объект с задачей воспоминания сновидений, что облегчит задачу.

Если вы все еще не можете вспомнить сны

Фотография Бена Робертса / Getty Images

Если вы попробуете эти советы и все равно не сможете вспомнить свои сны, возможно, вам придется изменить тактику. Запоминание снов требует навыков и практики, поэтому начните с малого. Когда вы просыпаетесь, подумайте о том, что вы чувствуете, и посмотрите, заставляет ли эмоция думать о конкретном человеке или событии.Может быть, вы можете вспомнить только одно изображение или цвет. Начните со своих впечатлений от бодрствования, обдумывайте их в течение дня и посмотрите, вызывает ли одно событие что-то еще.

Когда вам удастся вспомнить сон или фрагмент сновидения, подумайте, не делали ли вы что-нибудь по-другому накануне. Сны могут быть связаны с волнующими событиями или стрессом и могут зависеть от выбора пищи, времени отхода ко сну и температуры. Попробуйте заснуть поздно или вздремнуть днем, так как эти сны часто легче вспомнить.

LUCID DREAMING

ЛИТЕРАТУРА ОСОБОГО МЕЧТАНИЯ Выдержки из NightLight Отрывки из Осознанные сновидения Выдержки из Изучение мира осознанных сновидений Научные статьи и аннотации ЭКСПЕРИМЕНТЫ В ОСОБЫХ МЕЧТАХ Сравнение содержания осознанных и неосознанных снов. Некоторые ученые, кажется, полагают, что осознанные сновидения «слишком отличаются» от неосознанных сновидений, чтобы использовать осознанных сновидцев для изучения, например, взаимоотношений между разумом и телом во время быстрого сна.С целью понять, в какой степени осознанные сновидения отличаются от неосознанных сновидений другими способами, кроме (очевидно) того, знает ли сновидец в то время, что это сон, мы разработали следующее простое исследование. Короче говоря, мы просим по электронной почте прислать четыре отчета о сновидениях; Два из этих сообщений должны быть осознанными сновидениями, а два — неосознанными сновидениями. Лучшая поза для сна для осознанных сновидений: пересмотренный эксперимент, проверяющий метод йоги тибетских сновидений. Эксперимент по изучению положения во сне и бокового расположения носа (древняя йогическая техника воздействия на состояние ума) в сочетании с необычайно мощной техникой дремоты, вызывающей осознанные сновидения. ОТЧЕТНЫЙ СПИСОК ИНСТИТУТА LUCIDITY Будьте в курсе новостей сновидений (обновления веб-сайта, события, эксперименты, анонсы новых продуктов, специальные предложения и т. Д.), Заполнив короткую форму в списке рассылки Lucidity Institute. И ТЕПЕРЬ НА ЧТО-ТО СОВЕРШЕННО ИНОЕ … Бедар, Сторож, поймал Насреддина, который царапал открытое окно своей спальни снаружи, в глубине ночи. «Что ты делаешь, Мулла? Заблокирован? » «Тише! Говорят, я хожу во сне.Я пытаюсь удивить себя и узнать ». Насреддин — это зеркало, в котором вы видите себя. Хотите увидеть еще ?

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном с движениями глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы можете научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое мечта?

Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым движением глаз (REM) сном.Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. Быстрый сон связан с интенсивной деятельностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.

Мышцы, управляющие глазами, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Сюда входят более легкие стадии сна (так называемая стадия 1 и стадия 2) и медленный сон (называемая стадией 3).

Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не относящиеся к REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, The Interpretation of Dreams . Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений.Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.

Нормальные паттерны сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, сделанным в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:

• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
• Эктроокулограмма (ЭОГ)
• Электромиограмма (ЭМГ)

Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты можно забыть

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно вспомнить. Некоторые из этих причин включают:

Меньше быстрого сна

Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если есть переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2), до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Сны часто исчезают после пробуждения

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара.Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение неоднократно.

Нарушения сна

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные смены сна, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Как лучше помнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Если держать ручку и блокнот на тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.

Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще имеет место.

Полученные преимущества, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Отзыв мечты | HowStuffWorks

Говорят, что через пять минут после окончания сна мы забываем 50 процентов его содержания. Десять минут спустя мы забыли 90 процентов его содержимого. Это почему? Мы не забываем так быстро о наших повседневных действиях.Тот факт, что их так сложно запомнить, делает их важность менее важной.

Теории

Фрейд предположил, что мы забываем свои сны, потому что они содержат наши подавленные мысли и желания, и поэтому мы все равно не должны хотеть их вспоминать. Другое исследование указывает на простую причину, по которой другие вещи мешают. Мы по натуре дальновидны, поэтому трудно что-то вспомнить, когда мы впервые просыпаемся.

Л. Стрампелл , исследователь сновидений той же эпохи, что и Фрейд, полагал, что некоторые факторы способствуют тому, что мы не можем запоминать сны.Во-первых, он сказал, что многие вещи быстро забываются, когда вы впервые просыпаетесь, например, физические ощущения. Он также учел тот факт, что многие образы сновидений не очень интенсивны и поэтому их легко забыть. Другая причина, и, вероятно, самая сильная из его теорий, заключается в том, что мы традиционно учимся и запоминаем как ассоциации, так и повторения . Поскольку сны обычно уникальны и с самого начала несколько расплывчаты, само собой разумеется, что их запомнить может быть сложно. Например, если кто-то говорит вам фразу, которая не вызывает мгновенного отклика на что-либо из вашего опыта, вам может потребоваться, чтобы этот человек повторил ее, чтобы запомнить или даже понять.Поскольку мы не можем вернуться к своим снам, чтобы пережить что-то снова, детали, которые находятся за пределами нашего опыта, часто ускользают от нас.

Как улучшить воспоминание сновидений

В Интернете и в печати есть множество ресурсов, которые дадут вам советы о том, как лучше вспомнить сны. Те, кто считает, что нам нужно многое узнать о себе из своих снов, являются большими сторонниками журналов сновидений . Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вспомнить свои сны:

• Когда вы ложитесь спать, скажите себе, что вы запомните свои сны.(Примечание автора: изучая эту статью, я обнаружил, что размышления о сновидениях перед сном на самом деле заставили меня вспомнить, что они были, поэтому этот шаг действительно сработал в моем опыте.)
• Установите будильник на срабатывание каждые полтора часа, чтобы вы просыпаюсь примерно в то время, когда вы выходите из фазы быстрого сна — когда вы, скорее всего, вспомните свои сны. (Или выпейте много воды перед сном, чтобы проснуться хотя бы один раз посреди ночи!)
• Держите блокнот и карандаш рядом с кроватью.
• Постарайтесь просыпаться медленно, чтобы оставаться в «настроении» вашего последнего сна.

7 советов, чтобы начать вспоминать свои сны каждую ночь

Одна из самых восхитительных вещей, которые я имею честь видеть почти каждый день, — это сны моей собаки. Он лает с закрытой мордой, он отчаянно бежит, лежа на боку, а его нос занят в пути. Хотя эти бессознательные видения — нечто общее, кажется, только мы, люди, умеем запоминать сны и делиться ими с другими.

Должен признать, это не так просто, как кажется. Каждый хочет вспомнить свои сны, но на самом деле не все из нас. Проснувшись, мы обычно получаем лишь отрывки из истории. Чаще всего это просто общие эмоции, которые имеют тенденцию окутывать нас без объяснения причин.
Воспоминание о наших ночных видениях требует упорной и последовательной работы. Но это прекрасно окупается. Вот несколько способов вспомнить свои сны и не дать этому удивительному источнику вдохновения и инструменту для психоанализа ускользнуть из ваших пальцев.

1. Достаточно спать

Достаточное количество сна имеет решающее значение для воспоминаний сновидений. Для взрослых это 6-8 часов в сутки. Конечно, все разные, и с таким же успехом можно прожить 4 часа в сутки. Но если вам интересно записывать и анализировать свои сны, вы, вероятно, захотите снимать больше.

В одном цикле четыре стадии сна: медленный (NREM) сон, то есть стадии 1, 2 и 3, и быстрый сон (быстрое движение глаз). Самые яркие сны происходят в фазе быстрого сна.

Первый цикл сна длится около 90 минут, а последующие — около 110-120 минут. Это связано с тем, что стадии REM становятся длиннее с каждым циклом. Таким образом, если вы не спите достаточно, ваши фазы быстрого сна, как и ваши сны, будут меньше и короче.

2. Следите за циклами сна

Дело в том, что всем снятся сны каждую ночь, если они позволяют себе достаточно времени для отдыха. Если вы спите 8 часов, вы легко можете увидеть до 5 снов за ночь.

К сожалению, после пробуждения в вашей памяти, скорее всего, останется только последний. Каждый раз, когда вы переходите от быстрого сна к первому периоду сна, когда-то яркий сон исчезает по мере вашего перехода.

То есть, если вы не следите за циклами сна и не просыпаетесь в фазе быстрого сна. Вы можете сделать это с помощью таких трекеров сна, как смарт-браслеты, или просто посчитав время, когда вам, скорее всего, предстоит увидеть свои сны.

Знатоки советуют себе позволить 4.Сперва 5 часов сна. После этого первого пробуждения установите будильник на 6 часов после того, как вы заснули, а после этого — на 7,5 часов.

Однако этот эксперимент не следует проводить слишком часто. Делайте это только в том случае, если у вас нет нарушений сна, вы достаточно спите и легко засыпаете. Вы также можете просто установить будильник на 7,5 часов после сна, чтобы у вас было больше шансов поймать последний сон.

3. Не двигайтесь

После того, как вы проснетесь, все что угодно может отвлечь вас и нарушить воспоминания о вашем сне.По этой причине держите будильник под рукой, чтобы вам не приходилось отходить от позиции, в которой вы открыли глаза. Лучше не использовать радиосигналы или сигналы будильника, которые слишком оптимистичны или содержат пение. Сохраняйте спокойствие и нежность.

Открыв глаза, обязательно зафиксируйте их на одном объекте, который видите первым. Не спускайте с него взгляда, пока мечта не будет восстановлена ​​и сохранена в вашей памяти. Если вы поставите что-то особенное, например статую, на соседний столик, чтобы зафиксировать взгляд, когда просыпаетесь, это заставит ваш мозг лучше вспоминать сны.

4. Ведите дневник мечты

Этот совет почти интуитивно понятен, но, вероятно, также самый важный. Намного легче запоминать вещи, если мы их записываем. Сны не исключение.

Держите блокнот на прикроватной тумбочке или в любом месте, где до него можно дотянуться, не растягиваясь и не дай бог, вставая с постели. Запишите все и все, что вы можете: чувство, с которым вы проснулись, людей, которые вам приснились, фразу, которую кто-то сказал вам во сне, или песню, которую вы слышали на заднем плане.

Если слова не даются легко, не ограничивайте себя — набросайте и рисуйте. Если вам трудно держать в голове свои мысли и записывать их, переключитесь на диктофон вместо блокнота. Будьте изобретательны и знайте, что лучше всего работает для вас.

Главное здесь — как можно скорее записать первую деталь. Самый маленький бит информации вызовет вызов другого маленького бит. Следующее, что вы знаете, вы вспоминаете весь сон со значительными деталями и отрезками диалога.Все, что вам нужно, — это практика и настойчивость.

5. Мантра перед сном

Скажите себе вспомнить свои мечты, и вы это сделаете! Непосредственно перед сном подумайте об этой одной мысли, и, скорее всего, утром вам будет легче восстановить свои мечты.

Техника, дающая вашему мозгу задачу поработать во время сна, может быть использована и для других целей. Еще со средней школы я использовал его интуитивно, чтобы просыпаться в определенное время, избегая часто раздражающего сигнала будильника.Все, что вам нужно сделать, это визуализировать час, в который вам нужно встать.

Вы также можете мягко медитировать над проблемой, которая у вас есть и которую нужно решить, непосредственно перед тем, как уснуть. Мозг будет работать за вас, и свежая идея поразит вас, как утренний солнечный луч на вашем лице.

6. Добавки

Если вы хотите знать, как лучше запоминать сны, но по какой-то причине находите эти советы слишком хлопотными, есть несколько естественных средств, которые вы можете попробовать.

Эфирное масло розмарина, как известно, улучшает память и познавательные способности. Попробуйте ароматерапию перед сном, капнув одну или две капли на подушку.

Сообщается, что чай из полыни обладает впечатляющими способностями делать ваши сны чрезвычайно яркими и яркими. Их, в свою очередь, автоматически легче запомнить.

Вы также можете обогатить свой рацион продуктами, содержащими одну из незаменимых аминокислот — триптофан или его добавки. Триптофан превращается в 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который превращается в нейромедиатор серотонин, который играет большую роль не только в нашем восприятии счастья, но также в познании, обучении, памяти и многих физиологических процессах.Триптофан также является предшественником гормона мелатонина, регулирующего циклы сна и бодрствования.

7. Следите за образцами

Начните уделять больше внимания своим вечерним распорядкам в связи с качеством сна и интенсивностью сновидений в течение следующей ночи.