Как вспомнить что забыл: Лайфхак: как быстро вспомнить то, что забыла — www.ellegirl.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

Лайфхак: как быстро вспомнить то, что забыла — www.ellegirl.ru

В тренде

Любой человек иногда что-нибудь забывает: куда положила ключи, какой пароль от почты, как зовут этого человека… Особенно обидно, когда в школе или университете учителя шутят, мол, не знала и забыла. А ты правда усердно учила, но никак не можешь вспомнить. Знакомая ситуация? Тогда читай дальше. Рассказываем, как быстро вспомнить то, что вылетело из головы.

Информация

Информацию чаще всего забывают потому, что, как ни странно, слишком старались ее запомнить. Учили-учили и переучили. Что делать?

Во-первых, вспомни, какой метод ты использовала для запоминания: записывала, рисовала картинки, слушала подкаст или просто читала.

Во-вторых, вспомни, что тебя окружало: звуки, запахи, ощущения. Обычно ассоциации помогают вспомнить материал во время устного ответа.

Если ты забыла, как пишется формула или слово, просто возьми в руки карандаш и начни писать — руки сами вспомнят.

Местоположение

Классический пример — наушники. Многие забывают их или зарядное устройство в самых неожиданных местах, а потом не могут вспомнить, где оставили.

Первым делом подумай, куда ты обычно кладешь наушники. В какой карман куртки или сумки? В какую часть письменного стола?

Затем вспомни, что ты делала после того, как якобы положила их в нужное место. Куда пошла, с кем разговаривала, о чем еще думала в тот момент, какую музыку слушала или хотела послушать? Чем больше деталей ты вспомнишь, тем быстрее найдешь пропажу.

Еще один хороший метод — обойти комнату так, как ты делаешь это обычно. Просто пройдись по привычному маршруту. Если и это не поможет, воспроизведи события не в хронологическом порядке, а в обратном. Обычно мозг в процессе перезагружается и лучше концентрируется на деталях.

В крайнем случае просто вернись туда, где в последний раз видела нужную тебе вещь, и вспомни, что собиралась с ней делать. Один из способов точно поможет.

Пароль

Пароли забывают особенно часто. Если ты уже перепробовала несколько вариантов, и никакой не подходит, а способа восстановить доступ нет, используй специальный алгоритм.

Первым делом подумай, что ты обычно ставишь на пароль: цифры, буквы, слова? Выпиши наиболее вероятные варианты на лист бумаги.

Затем постарайся вспомнить, что ты делала и о чем думала в момент регистрации. Ассоциации, напоминаем, — мощная штука. Сопоставь ассоциации с паролями на листе и подумай, какой было бы наиболее удобно вводить, и найдешь нужный.

С логином та же система — подумай, с кем ты себя ассоциируешь. Потому что в качестве логина обычно используют либо почту, либо имя и фамилию (что сложно забыть), либо прозвище или имя персонажа. Их и воспроизводи в памяти.

Человек

Вы виделись. Точно же виделись! Вот только когда и где? И вообще, как его зовут? Бывает, что с тобой здороваются, а ты отвечаешь машинально, не особо понимая, кто это был. Хуже, если человек продолжает диалог, а ты стоишь и не можешь понять, откуда вы знакомы. Чтобы не попадать в неловкие ситуации, постарайся вспомнить имя.

Для этого мысленно перебери все буквы алфавита и определи наиболее подходящую. Затем вспомни, какие места у тебя ассоциируются с собеседником. Какие звуки, мысли, запахи и цвет. Если напрячь память, имя всплывет само собой.

Еще легче будет, если ты вспомнишь, кто вас друг другу представил: просто вспомни третьего собеседника и момент, как он выговаривает имя. Должно сработать.

Если речь об актере или знаменитости, то тут все просто: вспоминай фильмы, в которых он играл, песни, которые пел, его вторую половинку, мероприятия и одежду, в которой он на них был. Имя вспоминается очень быстро — проверено.

Прошлое

Мы с тобой еще не настолько стары, чтобы сидеть в кресле-качалке и рассказывать внукам байки из детства или юности, так что запоминай на будущее, как вспомнить давний эпизод.

Для начала восстанови в памяти отдельные образы, пусть они всплывают в голове, как разрозненные картинки.

Затем начинай тянуть за каждую из ниточек, вспоминая подробности: что было до и после этого эпизода? Что спровоцировало ту или иную реакцию, какое действие или слово? Далеко не всегда таким образом можно вспомнить какое-то происшествие, но попробовать стоит.

А чтобы ничего не забывать (или забывать реже), нужно тренировать память.

Вот тебе несколько советов напоследок:

Начни учить стихи. Некоторым это покажется скучным и банальным, но именно так учителя развивают нашу память (Да, мы учим Лермонтова не потому что он очень нравится Тамаре Васильевне. Хотя, все возможно…). Если не нравятся стихи — учи отрывки из прозы.
Ежедневно прокручивай в голове события прошедшего дня. Нет, мы не про мемы из ВКонтакте, где мозг не дает уснуть, потому что думает «О НЕМ». Постарайся прокрутить весь день начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Это полезно и для памяти, и для анализа личной эффективности.
Во время прогулки или дороги домой/на учебу попробуй запоминать цифры и производить с ними математические расчеты. Отнимай номера домов от скорости, указанной на дорожном знаке, прибавь к этому цифру с куртки вон того прохожего, подели это все на номер проезжающей машины. Поначалу будет сложно, зато пароли ты точно больше забывать не будешь.

Анна Братчикова

как просто и быстро улучшить свою память — Delo.ua

Советы по тренировке мозга и повышению концентрации

Мы продолжаем сражаться с оккупантом на информационном фронте, предоставляя исключительно проверенную информацию и аналитику.

Война лишила нас возможности зарабатывать, просим Вашей поддержки.

Поддержать delo.ua

Идешь по офису или квартире, точно помнишь куда и зачем идешь, подходишь к нужному месту и… напрочь забываешь, что тебе здесь было нужно. Или выезжаешь из дома и на середине дороги начинаешь усиленно вспоминать об утюге, окнах, плите или входной двери. Эти ситуации знакомы каждому. И чем больше мыслей и дел в голове, тем сложнее удержать в уме всю информацию.

Можно все время жаловаться на загруженность и постоянные стрессы, а можно воспользоваться простыми способами, которые помогают улучшить краткосрочную и долгосрочную память.

Сжатый кулак

Удивительно, но исследования показывают, что сжимая правую руку в кулак, намного легче запомнить информацию, например, номер телефона или список покупок. А чтобы восстановить ее в памяти, нужно сжать в кулак левую руку. Исследователи считают, что такие движения активируют ключевые области мозга, необходимые для запоминания и воспроизведения воспоминаний.

Подписывайтесь на наш Telegram канал

Движение глаз

Чтобы лучше запомнить нужную информацию, подвигайте глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд. Это движение улучшает связь между левым и правым полушариями и помогает повысить концентрацию. Ученые из Манчестерского университета провели исследование на запоминание слов в трех группах.

Первая группа во время прослушивания записи со словами двигала глазами из стороны в сторону, вторая группа — вверх и вниз, а третья группа — просто смотрела вперед. Результаты показали, что больше всего слов вспомнили участники первой группы.

Произнести вслух

Эксперты по запоминанию говорят, что это самый простой из всех способов запомнить все — от места, куда вы кладете ключи от машины и списка покупок, до ответов на тестовые задания. Исследования показали, что если вы произносите вслух то, что хотите запомнить, вспомнить вам будет гораздо легче.

Свежие новости

Все новости

Проговаривание алфавита

Когда вы не можете вспомнить какое-то слово, например, название местности или книги, имя знакомого или фамилию одноклассника, используйте метод поиска по алфавиту. Произносите в уме буквы в знакомой последовательности и ищите первую букву слова, которое хотите вспомнить.

Полезные продукты

К продуктам, улучшающим память, относятся шпинат, грецкие орехи, брокколи, лосось, авокадо и другие. Некоторые из них опишем подробнее.

Зеленый и мятный чай. Китайские исследователи утверждают, что регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и отсрочить начало болезни Альцгеймера благодаря его ключевому ингредиенту — органической молекуле EGCG (эпигаллокатехин-3 галлат), антиоксиданту, который защищает от возрастных дегенеративных заболеваний. А исследователи из Университета Нортумбрии (Великобритания) заявили, что люди, которые пили мятный чай, запоминали больше, чем те, кто пил воду.

Молочные продукты. Ученые попросили 972 человека подробно описать свой рацион и пройти восемь серьезных тестов на проверку концентрации, памяти и способности к обучению. Взрослые, которые употребляли молочные продукты не менее 5-6 раз в неделю, показали гораздо лучшие результаты в тестах на память по сравнению с теми, кто употреблял их редко. Подобным действием обладает и соевое молоко.

Темный шоколад. По словам ученых из Оксфордского университета, которые протестировали 2000 добровольцев, употребление шоколада может улучшить память. Другое исследование, проведенное в Университете Нортумбрии, показало, что людям, употреблявшим большое количество флавонолов — соединения, содержащегося в шоколаде, — намного проще выполнять различные вычисления.

Красное вино. Хотя большое количество алкоголя негативно влияет на память, половина стакана хорошего красного вина в день улучшает когнитивные способности и память, говорят исследователи из Оксфордского университета. Это происходит вследствие наличия в вине флавоноидов, способствующих улучшению работы мозга.

Увлечения

Изучение иностранного языка. Исследования, проведенные в Эдинбургском университете, показали, что у людей, серьезно изучающих другие языки, улучшается беглость речи и интеллект. Результаты другого исследования свидетельствуют о том, что люди, начавшие учить другой язык в зрелом возрасте, могут защитить себя от деменции или хотя бы отсрочить ее наступление на несколько лет.

Прогулки на природе.

Исследование, проведенное в США, показало, что люди, гуляющие по дендрарию, сдают тест на память на 20% лучше, чем те, кто гуляет по улицам. Даже обычный просмотр изображений природы оказывает благотворное воздействие на работу мозга.

Переезд в другую страну

Поездки расширяют кругозор. Кроме того, по мнению психологов, они могут улучшить работу мозга. Эксперты провели серию тестов с двумя группами студентов с целью проверки способности мозга к творческому мышлению. Одна группа — студенты, уехавшие на учебу в другие страны, вторая группа — те, кто учился в своей стране. По результатам студенты первой группы были гораздо лучше. Возможно, потому, что переезд в незнакомую страну предполагает серьезную психологическую трансформацию, которая помогает расширить кругозор. Но психологи подчеркивают, что такой переезд укрепляет мозг только в том случае, если человек принимает новую культуру так же хорошо, как и родную.

Эксперты рекомендуют массу разных инструментов, практик, техник для улучшения памяти. Например:

Просматривать нужную информацию перед сном. В этом случае запоминанию не будет мешать внешний шум, который днем звучит слишком громко.

Заниматься аэробными упражнениями. Они стимулируют рост новых клеток мозга в гиппокампе — области мозга, важной для памяти и обучения.

Запоминать информацию частями. Например, номер телефона разделить на 3-4 части, каждую из которых запомнить через какую-то понятную вам ассоциацию.

Знакомясь с человеком, проговаривать его

имя вслух несколько раз в начале общения.

Смотреть на красный или синий цвет. Если вам нужно улучшить кратковременную память и внимание к деталям, повесьте рядом с рабочим местом картину на красном фоне или купите красный коврик для мыши. Если же хотите лучше справляться с задачами, требующими воображения и творчества, — используйте синий цвет.

Советы по извлечению старых воспоминаний

Подробности важных переживаний десятилетней давности все еще могут быть доступны, если вы сможете вытянуть их из своей памяти.

Иногда воспоминания об определенных событиях остаются кристально ясными на всю жизнь, например, когда вы сказали «Да» или когда вы впервые взяли на руки своего ребенка. Другие важные воспоминания из далекого прошлого могут быть труднее вспомнить. Но они все еще могут быть с вами; просто нужно приложить усилия, чтобы их восстановить.

Какие воспоминания остаются с нами?

Из многих воспоминаний, которые вы накапливаете каждый день, только те, которые помечены как значимые, записываются в долгосрочные файлы вашего мозга. «В нашем мозгу есть система, которая помечает важные воспоминания, чтобы мы могли помнить их в будущем», — объясняет доктор Эндрю Бадсон, невролог и руководитель отдела когнитивной и поведенческой неврологии в VA Boston Healthcare System.

Две вещи отмечают память как особенную:

Эмоция. «Женитьба — это пример очень эмоционального события. В этом случае целый ряд химических веществ в мозгу активизируется, когда эти воспоминания записываются», — говорит доктор Бадсон.

Личное значение. «Возможно, вы помните, что вы ели сегодня утром на завтрак и какую одежду вы носили вчера. Но если бы я спросил вас об этом через несколько дней или через месяц, у вас не осталось бы воспоминаний о них, потому что они просто не это важно для вас», — объясняет доктор Бадсон.

Старение влияет на память

Иногда даже особые или важные воспоминания труднее запомнить. Этой потере памяти способствуют несколько возрастных факторов:

После 30 лет память ухудшается. лобные доли, отвечающие за поиск воспоминаний, работают не так хорошо, как раньше», — говорит доктор Бадсон.

Воспоминания со временем тускнеют. Если вы не думали о воспоминании годами, оно не будет таким ярким и сильным, как раньше. «Не возвращаясь к воспоминанию, вы говорите своему мозгу, что оно неважно, и поверх него могут быть наложены другие воспоминания», — говорит доктор Бадсон.

Нам нужна помощь, чтобы освежить нашу память. «Когда мы моложе, внутренний сигнал — просто мысль о чем-то — может помочь восстановить память», — говорит доктор Бадсон. «Но когда мы становимся старше, мы больше полагаемся на внешние сигналы для извлечения воспоминаний, такие как звук или изображение».

Воспоминание

Чтобы снова активировать старое воспоминание, вы должны подумать о чувствах, которые были задействованы во время записи воспоминания. Это потому, что, когда вы переживали что-то особенное или важное, ваши восприятия — образы, звуки, запахи, вкусы, прикосновения, мысли или чувства — сохранялись в одной части мозга (коре головного мозга), а затем связывались воедино в память другой. часть мозга (гиппокамп) и помечены так, чтобы лобные доли могли позже восстановить структуру информации.

Сигнал из вашего окружения (например, прослушивание песни) или сигнал, который вы создаете (например, мысли об окончании средней школы), может помочь вам восстановить воспоминание. «Чем более специфичны подсказки для эпизодов жизни, которые вы пытаетесь вспомнить, тем больше вероятность того, что вы совпадете с образцом и вызовете старое воспоминание», — говорит доктор Бадсон.

Идеи для подсказок

Поскольку вы не можете спонтанно вспомнить подсказки, связанные с давно забытым воспоминанием, вам придется их генерировать. Доктор Бадсон рекомендует вам попробовать следующие стратегии:

Посмотрите на старые фотографии вашего дома, семьи или друзей.
Прочтите стихотворение, которое вы написали или любили читать, когда были моложе.
Держите старый предмет одежды, который вы сохранили.
Прочитайте старое письмо, личный дневник или газетную статью.
Послушайте старую песню, которую любили вы или кто-то из членов вашей семьи.
Приготовьте еду, которую готовили для вас ваши мама или папа.
Понюхайте что-нибудь, что может оживить вашу память, например книгу, подушку, духи или еду.
Посетите место, где вы были молоды.
Посмотреть старый фильм или сериал.

Дополнительные предложения

Не двигайтесь, пытаясь вызвать старые воспоминания; время от времени закрывайте глаза и сосредотачивайтесь на видах, звуках, запахах, мыслях и чувствах, связанных с каждым из них.

А когда вы вспомните воспоминания, запишите их (до того, как вы их забудете) и подкрепите их, часто посещая их в своем уме, если они приятны или полезны. «Вы действительно можете вернуться во времени к определенному опыту в своей жизни», — говорит доктор Бадсон. «И одно воспоминание часто приводит к другому».

Как вспомнить то, что вы забыли? Проверенные советы и рекомендации

Память — это способность мозга кодировать и сохранять данные и информацию по мере необходимости.

Это процесс сохранения знаний с течением времени, чтобы влиять на поведение в будущем. Язык, отношения и идентичность личности будут сложными, если вы не сможете вспомнить прошлый опыт.

Если вы часто что-то забываете, это может быть распространенным признаком амнезии или потери памяти у человека. Сенсорный процессор, краткосрочное и долгосрочное представление составляют всю память, которую часто представляют как систему обработки информации, имеющую явные и неявные функции. Функции выполняются с помощью нейронов. Запоминание информации или ответа из внешнего мира обнаруживается в виде химических и физических импульсов и различных уровней внимания, где дальнейшие задачи выполняются сенсорным процессором. Воспоминание работы используется как для кодирования, так и для извлечения. Процессор вспоминания кодирует информацию в виде стимулов в соответствии с явными или неявными функциями. Информация для извлечения из ранее сохраненных данных выполняется рабочим. Наконец, долговременное хранилище используется для хранения информации с использованием различных моделей категорий или систем.

Декларативное хранение, также известное как явное хранение, представляет собой сознательное хранение и вызов информации. Семантическая и эпизодическая память находятся под декларативной. Семантическая память связана с общей информацией о мире, такой как факты, концепции и идеи. Принимая во внимание, что эпизодическая память относится к воспоминанию о конкретных жизненных событиях. Когда дело доходит до запоминания, декларативное хранение обычно является первой задачей, которая приходит на ум. Бессознательное хранение и воспроизведение знаний известно как недекларативное или имплицитное хранение. Ключи или советы для легкого запоминания вещей включают в себя повторение своих шагов, реконструкцию хода ваших мыслей, воссоздание исходных сигналов окружающей среды, размышление о чем-то другом, не связанном с этим, и расслабление.

Также попробуйте улучшить память, создавая ссылки. Вы можете попробовать установить связь с определенным местом, немедленно повторяя слово. Кроме того, вы можете попробовать создать дворец-магазин, избегая обучения в стрессовых ситуациях, успокаивая себя и получая достаточное количество отдыха и воды. Когда вы становитесь старше, ваше тело претерпевает физиологические изменения, которые могут создать проблемы с мозговыми процессами. Воспроизведение знаний занимает больше времени. На самом деле такое замедление мозговых процессов можно ошибочно принять за болезнь.

Если вам понравилась эта статья, почему бы не прочитать и другие статьи о том, как пользоваться микроскопом и как вырастить цыпленка, здесь, на Кидадле!

Почему ты что-то забываешь?
Идеи или мысли не сохраняются в статическом состоянии, а затем извлекаются в совершенной ясности. Исследования нашли ответ на этот вопрос. Они изменяются каждый раз, когда к ним обращаются. В коре и гиппокампе нейроны сначала кодируют воспоминания.
Каждый раз, когда он вспоминается, аналогичная группа нейронов перекодирует его. Хотя доступ к ним может помочь их укрепить, исследования показали, что это перекодирование может повлиять на то, как информация вспоминается. Некоторые проблемы, которые вы забываете, могут возникнуть в любом возрасте из-за множества основных факторов. Стресс, недостаток сна или проблемы с щитовидной железой могут сыграть свою роль в забывчивости. Другие факторы включают побочные эффекты лекарств, плохое питание и обезвоживание. Надлежащая забота о вышеупомянутых факторах может помочь в решении проблем человека.
Если у пожилого человека наблюдается потеря памяти, это может быть признаком более серьезной проблемы, называемой деменцией. Болезнь Альцгеймера и мультиинфарктная деменция являются двумя наиболее частыми типами деменции у пожилых людей. Обе эти проблемы со здоровьем вызывают забывчивость. В зависимости от того, какие нейроны стимулируются, тонкие детали могут изменяться, а некоторые компоненты могут увеличиваться, уменьшаться или даже полностью исчезать. Изменения, неверное направление и вмешательство могут представлять психологический риск. Мозг время от времени выдумывает элементы, которые, кажется, имеют смысл, чтобы заполнить эти пустые пробелы в знаниях.
Как вспомнить то, что забыл?
Мозг отвечает за получение, анализ и хранение огромных объемов данных, но ошибки могут привести к потере чего-то важного, даже того, о чем вы недавно думали.
Методы запоминания вещей, которые вы забыли, включают повторение ваших шагов, что означает, что мозг должен пройти три этапа. Это приобретение, консолидация и поиск. Трудно вспомнить то, что вы хотите вспомнить из прошлого, если что-то пойдет не так на одном из этих этапов.
Информация, которую человек только что узнал, хранится в вашем краткосрочном хранилище на этапе получения, прежде чем она будет удалена или закодирована в расширенное хранилище. Внимание создает базовую основу. Полученные знания переносятся в расширенное хранилище на этапе консолидации. Это более вероятно, если информация связана с сильным сенсорным впечатлением, связанным с ней. Стадия поиска включает в себя активацию нейронного паттерна, который использовался для хранения информации в вашем хранилище. Эта стадия часто отмечается ощущением чего-то на кончике языка. Кроме того, контекстно-зависимое запоминание в уме означает, что люди лучше запоминают знания в комнате.
Попробуйте изобразить мысль и связать слова или числа. Сидеть в комнате со спокойным умом может помочь. Поскольку многие воспоминания хранятся в перекрывающихся нейронных паттернах, восстановление хода ваших мыслей может помочь восстановить забытую мысль. Воспоминание может быть вызвано, если вы создадите сопоставимые мысли. Воссоздание исходных сигналов окружающей среды может быть полезным. Поскольку наш мозг хранит так много данных в перекрывающихся нейронных паттернах, легко застрять, извлекая похожую, но неправильную информацию. Даже простые факты может быть трудно запомнить в стрессовых ситуациях или в незнакомой комнате. В таких ситуациях сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться, поговорите на разные темы, а затем постарайтесь вспомнить полученные знания. Сопоставляя знания с конкретной информацией, которая может служить подсказкой, они кодируются в расширенное хранилище. Что угодно может быть использовано в качестве подсказки, но преднамеренное соединение новых знаний с тем, что вы уже знаете, является надежным методом. Эту ссылку можно использовать, чтобы помочь вам закодировать информацию для последующего поиска. Вербальное повторение поможет вам запомнить его, если вы свяжете его с как можно большим количеством указаний.
Дворцы воспоминаний — частый пример мнемонической стратегии установления связей между знаниями и окружающей средой, однако контексты полностью находятся в вашей голове. Сон необходим для обработки, интеграции и хранения информации. Лишение сна изменяет паттерны возбуждения нейронов, затрудняя кодирование и запоминание информации. Наконец, также полезно верить в себя и вести здоровый образ жизни, выпивая достаточное количество воды.
Можно ли вспомнить что-то давно прошедшее?
Долговременная память — это то, в чем информация хранится в течение длительного периода времени. Это обычно устойчиво и может сохраняться в течение длительного периода времени.
Долговременная память делится на два типа. Это эксплицитная (сознательная) и имплицитная (бессознательная) память. Расширенное хранилище можно отозвать, если что-то произошло давно. Все впечатления в сознании классифицируются как явные воспоминания. Два типа эксплицитной памяти — это эпизодическая и семантическая память. Те, которые в основном бессознательны, известны как имплицитные воспоминания. Процедурное хранение включает в себя воспоминания о телесных движениях и о том, как использовать вещи в окружающей среде. Расширенное хранилище часто скрыто от сознания. Эта информация может быть извлечена и сохранена в рабочем хранилище для будущего использования. Некоторые воспоминания легко вспомнить, в то время как к другим получить доступ гораздо сложнее.
Материал кратковременного ментального хранения может быть переведен в расширенное хранилище посредством процесса ассоциации и повторения. Внимание помогает создать гораздо более яркие воспоминания. Ответ на впечатление, которое вы часто вспоминаете, становится сильнее. Более сильная память связана с более важной информацией. Важные события часто запоминаются с гораздо большей ясностью и подробностями. Модель памяти обработки информации сравнивает человеческую память с памятью машины. Информация поступает в кратковременную память, а затем часть ее переносится в расширенное хранилище, аналогично тому, как данные хранятся на жестком диске компьютера или в памяти телефона. Воспоминания, к которым обращаются регулярно, становятся более сильными и их легче вызывать. Повторный доступ к ним укрепляет нейронные сети, в которых закодирована информация, что упрощает запоминание знаний. Эти сохраненные впечатления могут быть изменены, утеряны, а иногда испорчены и заменены новыми знаниями.
Лучшие методы восстановления памяти
Часто занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь и используйте когнитивные тренировки для улучшения памяти — вот некоторые стратегии, которые могут помочь улучшить ваше психическое здоровье.
Некоторые из лучших техник включают концентрацию внимания. Например, записывать или записывать важные моменты на странице, сохранять спокойствие и не напрягаться, слушать информацию с большим вниманием, практиковаться в воспроизведении и запоминании информации, создавать изображения, использовать пятна, складывать, составлять рифмы или мнемонические выражения и пить достаточное количество. воды.
Во-первых, самая простая стратегия улучшения запоминания состоит в том, чтобы в первую очередь обеспечить сохранение информации в вашей когнитивной памяти. В тот момент, когда мы что-то не помним, наше психическое здоровье нестабильно. Например, ваша способность что-то запоминать снижается, когда вы находитесь в состоянии стресса, не обращаете внимания или пользуетесь телефоном. Наша способность сохранять доступ к префронтальному мозгу снижается, когда уровень стресса повышается, что затрудняет концентрацию и удержание цели. Кроме того, отмечая или записывая важные слова, цифры или детали, мы не забываем. Недостаток сна вызывает забывчивость. Расширенное хранение и усиление нашей памяти возможно через семь-восемь часов сна.
Сон помогает сократить количество синапсов, что считается методом экономии энергии и пространства, который делает мозг более эффективным. Это полезно для забывания ненужной информации. Чрезмерная стимуляция мозга слишком большим количеством информации в течение длительных периодов времени истощает когнитивные функции и заставляет мозг отключаться, чтобы предотвратить перегрузку. В конце концов мы переключаемся в режим мышления по умолчанию, в низкоэнергетическое состояние. Замедление, перерывы в телефонных разговорах, методы дыхания, разговоры на некоторые другие темы или любая форма практики медитации для успокоения ума — это ключи или советы, которые помогут улучшить вашу способность уделять больше внимания и способность вспоминать вещи.
Медитация осознанности использует дыхание, чтобы улучшить наше внимание для концентрации. Эмоциональное распознавание и воспоминание корректируются, чтобы быть более точными при дыхании через нос. Регулярные аэробные упражнения улучшают память и помогают уменьшить атрофию головного мозга. Регулярная прогулка увеличивает приток крови к мозгу и стимулирует высвобождение определенных гормонов, которые увеличивают размер гиппокампа, области мозга, связанной с обучением и памятью. Кроме того, визуализация воспоминаний помогает нам вспомнить что-то из прошлого или идею.
Здесь, в Kidadl, мы тщательно подготовили множество интересных семейных фактов для всех! Если вам понравились наши советы о том, как вспомнить что-то, что вы забыли, то почему бы не взглянуть на то, как есть рамбутан или как использовать масло для волос.
Заявление об отказе от ответственности
В Kidadl мы гордимся тем, что предлагаем семьям оригинальные идеи, чтобы максимально использовать время, проведенное вместе дома или на улице, где бы вы ни находились. Мы стремимся рекомендовать самые лучшие вещи, предложенные нашим сообществом, и то, что мы сделали бы сами — наша цель — быть надежным другом для родителей.
Мы стараемся изо всех сил, но не можем гарантировать совершенство. Мы всегда будем стремиться предоставить вам точную информацию на дату публикации, однако информация может меняться, поэтому важно, чтобы вы провели собственное исследование, перепроверили и приняли решение, подходящее для вашей семьи.
Kidadl вдохновляет детей развлекать и обучать их. Мы понимаем, что не все виды деятельности и идеи подходят и подходят для всех детей и семей или во всех обстоятельствах. Наши рекомендуемые занятия основаны на возрасте, но это ориентир. Мы рекомендуем использовать эти идеи в качестве вдохновения, чтобы идеи воплощались в жизнь под надлежащим наблюдением взрослых, и чтобы каждый взрослый использовал свое собственное усмотрение и знания своих детей для рассмотрения безопасности и пригодности.