Как вспомнить сон который снился сегодня: Как вспомнить сон? Полезные подсказки

Как вспомнить сон? Полезные подсказки

Вы из тех, кто говорит, что не видит сновидений? Позвольте не согласиться – всё вы прекрасно видите! Только утром не можете вспомнить… Не пора ли исправить эту несправедливость? Вдруг вы тоже подарите миру что-то похожее на таблицу периодических элементов? Представляем несколько советов для тех, кому хочется вспомнить свои сны!

Вы из тех, кто говорит, что не видит сновидений? Позвольте не согласиться – всё вы прекрасно видите! Только утром не можете вспомнить… Не пора ли исправить эту несправедливость? Вдруг вы тоже подарите миру что-то похожее на таблицу периодических элементов? Представляем несколько советов для тех, кому хочется вспомнить свои сны!

1. Организация – прежде всего

Начнем с очевидного. Если вы добираетесь до кровати после полуночи, сразу проваливаетесь в темноту, а утром вскакиваете по звонку, чтобы сразу куда-то бежать – вряд ли у вас остаются силы и желание обращать внимание на какие-то там сны.

Решением станет правильный режим, предусматривающий 7-9 часов сна каждую ночь, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время. Хороший сон не терпит суеты!

Кстати: Известно, что один полный цикл сна длится примерно полтора часа, а самые яркие сны снятся под утро. Поэтому, если вы заснули и проснулись спустя 7,5 часов, вы, скорее всего, сумеете вспомнить больше, чем если бы проспали ровно 7 или 8 часов.

2. Не нагружайте организм

Что имеется в виду? Прежде всего – отказ от спиртного, кофеина и переедания на ночь.  Все эти факторы способны повлиять на работу вашего мозга и памяти. Со снотворными и лекарствами, разумеется, также следует проявлять большую осторожность – как минимум проконсультироваться с врачом. Кошмары и дневная сонливость вам, безусловно, ни к чему.

Кстати: Есть мнение, что витамин B6 помогает видеть более яркие сны. Особенно высоко его содержание в зерновых ростках, грецких орехах, фундуке, шпинате, бобовых, капусте и бананах, а также в мясных, рыбных и молочных продуктах.

3. Не отвлекайтесь

Приятно засыпать в обнимку с любимой книжкой Макса Фрая. Еще приятнее – читать в кровати смс-ки от любимых. Но если вы хотите повысить качество сна, лучше освободить голову от посторонних мыслей, взять эмоции под контроль и

полностью настроиться на предстоящий отдых. У вас будет больше шансов вспомнить свои ночные приключения, если отнесетесь к делу серьёзно.

Кстати: Решимость это здорово, и все-таки иногда не помешает маленькое напоминание. Какое? Попробуйте оставить на видном месте записку самому себе с вопросом: «Что мне сегодня снилось?»

4. Делайте записи

Помните слова лектора из старого анекдота? «Если вы такой болван, что не можете запомнить простые вещи – записывайте! Я же записываю…» Ну, что касается IQ – всё не так просто. Почти все известные люди и даже гении не стеснялись записывать свои мысли по любому поводу. Вам тоже имеет смысл

держать блокнот и ручку рядом с кроватью. А если не боитесь соседских ушей, можете использовать диктофон. Иногда записи получаются довольно забавными…

Кстати: Вспоминая, пишите для себя, а не в расчете на то, что кто-то прочитает ваши «мемуары». Если захотите, вы всегда успеете придать им приличный вид на свежую голову.

5. Не спешите просыпаться

О выборе будильника мы написали целую статью. Но сейчас основная задача – сделать процесс пробуждения максимально плавным. Расположите будильник так, чтобы иметь возможность дотянуться и выключить его, не вставая с постели. Поставьте спокойный сигнал, который не спугнет ваши сонные грёзы, и после того, как  он прозвучит,

посвятите 10-15 минут воспоминаниям в полусонном состоянии. Главное, не засните снова!

Кстати: Если впереди выходные, лучше просыпаться совсем без будильника. И конечно, не позволяйте никому себя отвлечь в течение этих драгоценных 10 минут. Поэту Кольриджу, например, приход гостя помешал дописать гениальную поэму, «схваченную» во сне… Обидно, не правда ли?

6. Найдите свой секрет

Для того, чтобы воспоминания давались легче, постарайтесь обращать внимание на любые мелочи, которые помогают вам восстановить детали сна путем ассоциаций.

Скажем, это может быть музыка, которую вы услышали при пробуждении и «впустили» в свой сон. Или первый предмет, который вы увидели, открыв глаза. Или положение, в котором находилось ваше тело… Удержите нужное состояние еще хотя бы на минутку!

Кстати: Если с первого раза многое вспомнить не получилось – это совершенно нормально. Просто продолжайте попытки. Не волнуйтесь – со временем вы обязательно сумеете подобрать правильные «ключики» к загадочному и увлекательному миру снов!

Как вспомнить сон

Почему мы забываем свои сны и можно ли на это как-то повлиять?

Теги:

Сон

фазы сна

Freepik

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему некоторые сны вспоминаются отчётливо, какие-то можно помнить всю жизнь, а другие уходят навсегда и безвозвратно, то вы не одиноки. Организм требует ежедневного отдыха. Нормальные циклы сна необходимы для восстановления иммунной системы и упорядочения информационного потока, полученного за день. Когда мы засыпаем, мозг продолжает свою работу, восстанавливая наш организм, а недостаточное количество сна и бессонница всегда сказываются на самочувствии. Обычно мы вспоминаем сны, когда среди ночи просыпаемся и бодрствуем достаточно долго. В других ситуациях сны могут уйти навсегда, потому что наш мозг никогда не «записывает» при этом наши  воспоминания в долговременную память.

Наверняка вы слышали неоднократно и знаете по собственному опыту,  что многие из наших снов приходятся на ранние утренние часы. Они  всегда происходят во время периодов быстрого сна (REM). За ночь человеку свойственно входить и выходить в фазу быстрого сна несколько раз, это можно заметить, когда закрытые глаза бегают по сторонам, при этом не отправляя никакой информации в мозг,  тело при этом остаётся неподвижно, а все скелетные мышцы максимально расслаблены. REM- сон обычно занимает 20–25 процентов от всего времени сна. Эта фаза наступает примерно через полтора часа после засыпания и повторяется каждые полтора часа, становясь с каждым разом всё длиннее.

Под утро REM-сна особенно много. Но самое интересное в том, что волновая активность мозга в этой фазе почти не отличается от периода бодрствования. Очень часто REM—сну отводят главную роль в формировании мышечной памяти (память о том, как делать что-либо: например, водить машину, кататься на лыжах или играть на фортепиано). То есть именно эта фаза ответственна за запоминание навыков. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принято делить сон на две основные фазы — медленный (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый (REM — rapid eye movement). Медленная фаза занимает около 75 процентов от всего времени сна и делится на 4 подфазы.

1. Дрема:  здоровый, соблюдающий режим человек, может погрузиться в глубокий сон за 5–10 минут.
2. Погружение:  длительность составляет около 20 минут, при этом  замедлится сердцебиение, снизится температура тела, 
3. Фаза глубокого сна: сознание полностью отключается.  Происходит регенерация и рост тканей и выработка гормонов — например, гормона роста и тестостерона. Головной мозг в это время продолжает работать, он «перезаряжается», выводя накопленные за день продукты распада.
4. Дельта-сон:  сложно разбудить человека, находящегося на этой фазе, а после резкого пробуждения на этой фазе он долго не будет воспринимать реальность. Далее автоматически спящий переключается на быструю фазу и цикл замыкается.
5. Фаза быстрого сна, в которой мозг работает активнее, а и мы видим сны, длится около  10–20 минут. Температура при этом повышается, а сердцебиение становится чаще. Если человека разбудить в этой фазе, он сможет описать, что ему снилось во всех деталях.  

Почему мы не можем вспомнить свои сны?

Обычно те, кому часто снятся сны посреди ночи, скорее всего, просто просыпаются после более раннего наступления быстрой фазы сна (REM) и поэтому могут вспомнить все детали. Но в большинстве случаев мы не записываем сны в память так же, как свой реальный опыт, так как во сне у нас нет сенсорных ощущений и контекстных подсказок. К тому же, у нас гораздо меньше времени, чтобы перенести эти воспоминания о сновидениях в долговременную память. Обычно это всего несколько секунд или даже меньше, именно столько времени мы бодрствуем между REM-стадией и другими стадиями сна.

К ярким сновидениям приводит быстрый сон (частое движение глаз и учащенное дыхание), почти 80 проценитов всех снов мы видим в этот период.

Поскольку быстрый сон заставляет наш мозг останавливать процессы, связанные с долговременным хранением памяти, у нас просто не хватает времени, чтобы обработать сон, который вам только что привиделся. И ещё во время сна организм вырабатывает почти нулевой уровень одного важнейшего нейромедиатора памяти, известного как норадреналин.

Обычно кошмар легче вспомнить, если из-за него вы проснулись и потратили несколько минут на то, чтобы снова заснуть. Именно это время помогает запомнить свой сон, особенно если он повторяется снова и снова и периодически будит вас среди ночи. Однако запоминание деталей и сценариев более приятных снов — более  сложная задача для большинства людей. Чтобы вспомнить повторяющийся сон, необходимо предпринять несколько сознательных шагов. Они помогут закрепить детали в памяти, если вам захочется. 

Как можно вспомнить свои сны после пробуждения?

• Качество сна (и сновидений!) может зависеть от обстановки в спальне. Температура воздуха + 23 ° С или выше может увеличить риск фрагментации сна, поэтому лучше спать в прохладном помещении. Кроме того, в спальне необходимо учитывать гигиену сна, а это не только температура, но и удобный матрас и подушка, постельное бельё, которое помогает организму дышать и, конечно, отсутствие ярких экранов. Запомнить сны с большей вероятностью можно, если будете просыпаться позже, чем обычно или проснётесь среди ночи хотя бы на несколько секунд. 
• Как бы ни банально это звучало, но вы будете помнить сны с большей вероятностью, если откажетесь от алкоголя или других стимуляторов. Алкоголь может привести к ухудшению качества сна в целом,  может также стать причиной ночных кошмаров, а  непостоянное время сна и бодрствования и нарушение режима сбивает с толку наш организм. Хотите научиться запоминать сны, думайте об этом до того, как положить голову на подушку.
• Постарайтесь наладить режим сна. Поскольку большая часть сновидений происходит во время фазы быстрого сна, то логичнее предположить: чем больше времени вы проведёте во сне, тем выше вероятность, что у вас будет больше фрагментов сновидений. Напоминаем, стадия REM преобладает во второй половине ночи. Старайтесь просыпаться утром в одно и то же время, чтобы ваши фазы быстрого сна случались регулярно в одно и то же время. 
• Избегайте употребления алкоголя перед сном. да, многие считают, что алкоголь помогает расслабиться и заснуть, но качество сна при этом страдает, и, помимо многих других отрицательных факторов, алкоголь в итоге плохо влияет и на нашу способность  видеть сны. 
• Не вскакивайте сразу с постели, а также не берите в руки телефон, не начинайте листать ленту. Пробуждение должно быть медленным (если это, конечно, возможно), а все электронные гаджеты вытесняют любые нечёткие воспоминания.  
• Расскажите кому-нибудь о том, что приснилось: лучше всего рассказать другому человеку о своём сновидении сразу, как только проснулись, стараясь вспомнить любые детали. 
• Запишите свой сон: положите заранее блокнот и ручку на тумбочку возле кровати. Не обязательно писать всё подробно, но можно выработать эту привычку. Записывайте детали сна после пробуждения, и со временем мозг научится запоминать сны автоматически. Специалисты считают, что мозг действительно можно тренировать, и вы сможете со временем запоминать сновидения. 
• Даже просто задавшись целью вспоминать свои сны после пробуждения, можно достичь результатов. Скажите себе перед сном: «Я вспомню свои сны завтра утром». Даже эта простая фраза может привести к изменению работы мозга. Кстати, это один из способов работы с кошмарами, поскольку хронический или повторяющийся страшный или травмирующий сон — это заученное поведение мозга. Если вы вспомните и запишите свой повторяющийся кошмар, а затем измените сценарий и отрепетируете его в уме в течение 20 минут в дневное время, вы дадите своему мозгу альтернативный вариант. И чем больше вы будете тренироваться в течение дня, тем больше вероятность, что ваш мозг будет воспроизводить альтернативную версию.

Как запоминать сны

Считается, что сны являются отражением событий, переживаний и эмоций во время бодрствования. Сон — это не точное воспроизведение воспоминаний, а воображаемый сценарий, включающий в себя фрагменты информации из жизни наяву. Хотя сны иногда могут вызывать яркие переживания и сильные эмоции, большинство людей вскоре после пробуждения забывают содержание своих снов.

Большинство сновидений возникают во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), который обычно происходит около 90 минут после засыпания. Быстрый сон — это также время, когда ваш мозг консолидирует воспоминания. Важные воспоминания сохраняются, а менее важные детали забываются.

Многие философы и ученые пытались помочь нам лучше понять природу сновидений, их значение и почему мы склонны забывать их вскоре после пробуждения. Хотя многие вопросы остаются без ответа, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить шансы вспомнить свои сны.

Почему мы не всегда помним наши сны?

Как и многие вопросы о природе сна, эксперты не могут точно объяснить, почему мы не всегда можем помнить наши сны. Некоторые предполагают, что процесс забывания происходит из-за естественных изменений активности мозга во время сна. Другие пытались определить, есть ли у людей, которые помнят свои сны, определенные черты, отличающие их от тех, кто обычно все забывает.

Химия мозга

Некоторые исследователи считают, что одна из причин, по которой люди склонны забывать сны, связана с изменениями в химии мозга, происходящими на разных стадиях сна. Нейротрансмиттеры — это химические сигналы, которые позволяют клеткам мозга выполнять широкий спектр функций, включая изучение новой информации и создание воспоминаний.

Два нейротрансмиттера, называемые ацетилхолин и норэпинефрин, особенно активны в периоды бодрствования. Считается, что эти нейротрансмиттеры играют важную роль в консолидации памяти или в том, как мозг хранит долгосрочные воспоминания. Во время сна, особенно в фазе быстрого сна, активность норадреналина резко снижается, что может быть причиной того, что так трудно запоминать сны.

Другие исследования обнаружили доказательства того, что химическое вещество под названием меланин-концентрирующий гормон (MCH) также играет роль в том, как мозг формирует воспоминания. Во время бодрствования и сна MCH посылает сигналы в гиппокамп, часть мозга, которая хранит долговременные воспоминания.

Сигналы MCH фактически блокируют сохранение новой информации в гиппокампе, позволяя мозгу забыть второстепенные детали. На самом деле исследователи обнаружили, что у мышей большая часть активности MCH происходит во время стадии быстрого сна. Это может быть тем, что мешает запоминанию содержания сновидений.

Индивидуальные характеристики

В попытке лучше понять воспоминание снов многие исследования изучали, с большей или меньшей вероятностью помнят сны люди с определенными характеристиками.

• Возраст : С возрастом люди чаще забывают свои сны. Проблемы с памятью, которые распространены в пожилом возрасте, могут быть фактором. Но некоторые предполагают, что это снижение памяти снов связано с тем, что пожилые люди, как правило, меньше интересуются сновидениями или интерпретацией их содержания.
• Поведение во сне : Люди, которые помнят свои сны, склонны вести себя во сне иначе, чем те, кто их забыл. Глубоко спящие или те, кого труднее вывести из медленного сна, как правило, спят дольше и с меньшей вероятностью помнят, видели ли они сон после пробуждения.
• Личность : Творческие люди и мечтатели также с большей вероятностью помнят свои сны. Исследователи заметили, что часть мозга, отвечающая за творческое мышление, более активна у тех, кто хорошо вспоминает сны, когда они бодрствуют и спят.

Как запоминать сны

Заинтересованность в запоминании своих снов — важный первый шаг к успеху, поскольку исследования показали, что отношение человека к сновидениям может влиять на то, как часто он вспоминает свои сны. Тем не менее, есть несколько дополнительных вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свои шансы вспомнить свои сны.

Не выпрыгивайте из постели, когда проснетесь

Более неторопливый подъем с постели по утрам может помочь вам вспомнить свои сны. Во время быстрого сна миндалевидное тело становится более активным. Эта часть мозга также участвует в обработке эмоций, когда вы бодрствуете. Выделив некоторое время после пробуждения, вы можете дать миндалевидному телу возможность получить доступ к эмоциям, испытанным во сне, и обработать их.

Перед тем, как встать с постели, чтобы начать свой день, подумайте о том, чтобы нажать повтор, провести несколько минут лежа, засыпая и просыпаясь, прежде чем встать. Это может помочь вам вспомнить некоторые сны, которые вы видели прошлой ночью.

Вздремните

В большинстве случаев дневной сон должен длиться не более 30 минут или достаточно долго, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшим и готовым продолжить остаток дня. Однако, если вы хотите запомнить свой сон, вам может потребоваться спать достаточно долго, чтобы пройти стадии медленного и быстрого сна, что может занять от 90 до 120 минут.

Исследователи заметили, что люди с большей вероятностью помнят содержание сна, который они видели во время дремоты, чем вспоминают сны после полной ночи сна. Они также обнаружили, что при пробуждении от более легкой фазы быстрого сна отчет об их сне был почти в два раза более подробным, чем при пробуждении от более глубокого медленного сна.

Записывайте все, что вы помните 

Когда вы проснетесь, запись того, что вы помните из сна, может помочь вам вспомнить детали. Исследования показали, что те, кто ведет дневник сновидений, чаще вспоминают свои сны, чем те, кто этого не делает. Ведение дневника также может помочь вам оглянуться назад на прошлые сны, которые вы, возможно, забыли.

Ведение дневника позволяет вам исследовать эмоции и размышлять о потенциальных темах, связанных с содержанием ваших снов.

Подумайте о своей диете

Было показано, что прием добавок витамина B6 перед сном улучшает способность человека запоминать свои сны. Витамин B6 помогает организму работать оптимально, расщеплять белки, вырабатывать антитела и балансировать уровень сахара в крови. Помимо добавок, витамин В6 можно найти в различных продуктах, в том числе:

• Тунец и лосось
• Бананы
• Гайки
• Цельнозерновые
• Фасоль, горох и чечевица

Прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Добавки витамина B6 могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей и могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Гигиена сна

Некоторые советы о том, как запоминать сны, могут противоречить правилам гигиены сна. Например, включение повтора, чтобы дать дополнительное время для обработки сна, или долгий дневной сон могут быть несовместимы с некоторыми экспертными рекомендациями по хорошему сну.

Убедитесь, что, когда вы пытаетесь запомнить свои сны, вы помните о важности гигиены сна для поддержания общего состояния здоровья. Существует множество шагов для улучшения гигиены сна, в том числе: 

• Ограничение потребления кофеина перед сном
• Избегайте яркого света или звуков в спальне
• Постоянное соблюдение режима сна и утреннего распорядка
• Ежедневное воздействие естественного света на улице
• Упражнения около 30 минут в день

Ссылки

1. По состоянию на 7 ноября 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
2. По состоянию на 7 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/stages-and-architecture-of-normal-sleep
3. По состоянию на 7 ноября 2022 г. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
4. По состоянию на 7 ноября 2022 г. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively-forget-during-dream-sleep
5. По состоянию на 7 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29391838/
6. По состоянию на 9 ноября 2022 г. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1557308716300683
7. По состоянию на 9 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29665762/
8. По состоянию на 9 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002402.htm
9. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477388/
10. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228825/
11. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28347366/
12. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23966960/
13. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27023923/
14. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21543596/
15. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32768920/
16. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www. nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
17. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26164253/
18. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/journalinghealth.html
19. По состоянию на 18 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm
20. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/934.html

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

• Позиция: Combin Sleeper
• Температура: Hot Sleeper
• Хронотип: Wolf

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за ответ!

Такие отзывы, как ваши, помогают нам сделать The Sleep Doctor максимально полезным сайтом.

Отправка вашего ответа…

Факт или миф: Помнить свои сны — это признак хорошего сна

Отзыв Дженны Гресс Смит, доктора наук, специалиста по сну из резиденции Crescent.

Практически все мечтают. Считается, что сновидения способствуют решению проблем, консолидации памяти и эмоциональной регуляции.

Но миф о том, что запоминание снов является признаком крепкого сна. Нам снятся четыре-пять раз за ночь, но не все помнят свои сны, потому что… они их проспали. Их сон не прерывался, поэтому их не будили, чтобы вспомнить сны (что это признак хорошего сна).

Забыть свои сны считается совершенно нормальным с точки зрения общего состояния здоровья и функционирования мозга. Ученые также знают, что женщины лучше помнят свои сны, чем мужчины.

Так почему же не Я помню свои сны?

Вообще говоря, сны имеют тенденцию быстро исчезать из нашего сознания, особенно если мы отвлекаемся, когда просыпаемся, и эти мимолетные образы не отпечатываются в нашей долговременной памяти.

Хотя наука далека от полного понимания мира снов; Различия в мозге, черты личности и само содержание сна могут играть роль в том, кто держится за свои мечты, а кто нет.

Например, первые исследования показали, что некоторые личностные различия влияют на запоминание снов (теория состоит в том, что определенные аспекты нашей бодрствующей жизни могут влиять на наши сны). Пример: мечтатели, как правило, более тревожны, но они также являются более творческими людьми, более открытыми для переживаний и творческого мышления, по словам Рафаэля Валлата, нейробиолога, специализирующегося на исследованиях сна и сновидений в Калифорнийском университете, лаборатории сна и нейровизуализации Беркли.

Аналогия, которую он проводит, состоит в том, что те, кто вспоминает сны, — это художники, а те, кто не видит снов, — это инженеры.

Следовательно, то, как вы устроены, может влиять на то, почему вы запоминаете или не помните свои сны.

Создан для сновидений

Пока мы спим, сеть нашего мозга по умолчанию берет верх, позволяя нашему разуму блуждать. Мы используем эту область мозга, когда думаем о себе или других в прошлом или будущем, а также когда мечтаем — или видим сны во сне.

В мозгу мечтателей сети режима по умолчанию обычно более активны и подключены как во время бодрствования, так и во время сна, сказал Валлат. Эта дополнительная связь и активация могут помочь мечтателям вспомнить свои сны. В то же время это также может сделать их более склонными к полетам фантазии в целом в их повседневной жизни.

Почему некоторые люди помнят сны

Когда дело доходит до интеллектуальных способностей, серое вещество определяет нашу работу. Но когда дело доходит до запоминания таких вещей, как сны, менее известное белое вещество может взять верх, как показало исследование Валлата 2018 года.

Серое и белое вещество составляют примерно половину нашего мозга. Если вы думаете о своем мозге как о компьютере, серое вещество будет системами обработки информации, а белое вещество — кабелями, которые соединяют различные компоненты вместе, обеспечивая обмен информацией между мозгом.

Валлат и группа исследователей обнаружили, что у людей, которые часто помнят сны, больше белого вещества в области мозга, известной как медиальная префронтальная кора, которая связана с обработкой информации о нас самих. в воспоминаниях сна. Наличие большего количества белого вещества в мозге может не только помочь вам вспомнить свои сны, но и способствовать их созданию.

Фото Jr Korpa / Unsplash

Люди, спящие чутко, могут лучше запоминать сны (и это *не* очень хорошо)

Чем чаще вы просыпаетесь ночью, тем больше вероятность того, что вы помните свои сны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, потому что пробуждение способствует формированию памяти. Даже кратковременного пробуждения продолжительностью около двух минут достаточно, чтобы сны закодировались в долговременной памяти.

Однако частые ночные пробуждения и нарушения сна , а не признаков здорового, спокойного сна. Независимо от того, вызваны ли они стрессом, чрезмерным употреблением алкоголя, нерегулярным графиком сна, лекарствами, которые влияют на структуру вашего сна, или нарушениями сна, такими как апноэ во сне, если вы часто просыпаетесь, скорее всего, вы не высыпаетесь.