как просто и быстро улучшить свою память — Delo.ua
Советы по тренировке мозга и повышению концентрации
Идешь по офису или квартире, точно помнишь куда и зачем идешь, подходишь к нужному месту и… напрочь забываешь, что тебе здесь было нужно. Или выезжаешь из дома и на середине дороги начинаешь усиленно вспоминать об утюге, окнах, плите или входной двери. Эти ситуации знакомы каждому. И чем больше мыслей и дел в голове, тем сложнее удержать в уме всю информацию.
Можно все время жаловаться на загруженность и постоянные стрессы, а можно воспользоваться простыми способами, которые помогают улучшить краткосрочную и долгосрочную память.
Сжатый кулак
Удивительно, но исследования показывают, что сжимая правую руку в кулак, намного легче запомнить информацию, например, номер телефона или список покупок. А чтобы восстановить ее в памяти, нужно сжать в кулак левую руку. Исследователи считают, что такие движения активируют ключевые области мозга, необходимые для запоминания и воспроизведения воспоминаний.
Движение глаз
Чтобы лучше запомнить нужную информацию, подвигайте глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд. Это движение улучшает связь между левым и правым полушариями и помогает повысить концентрацию. Ученые из Манчестерского университета провели исследование на запоминание слов в трех группах. Первая группа во время прослушивания записи со словами двигала глазами из стороны в сторону, вторая группа — вверх и вниз, а третья группа — просто смотрела вперед. Результаты показали, что больше всего слов вспомнили участники первой группы.
Произнести вслух
Эксперты по запоминанию говорят, что это самый простой из всех способов запомнить все — от места, куда вы кладете ключи от машины и списка покупок, до ответов на тестовые задания. Исследования показали, что если вы произносите вслух то, что хотите запомнить, вспомнить вам будет гораздо легче.
Свежие новости
Все новостиПроговаривание алфавита
Когда вы не можете вспомнить какое-то слово, например, название местности или книги, имя знакомого или фамилию одноклассника, используйте метод поиска по алфавиту.
Произносите в уме буквы в знакомой последовательности и ищите первую букву слова, которое хотите вспомнить.
Полезные продукты
К продуктам, улучшающим память, относятся шпинат, грецкие орехи, брокколи, лосось, авокадо и другие. Некоторые из них опишем подробнее.
Зеленый и мятный чай. Китайские исследователи утверждают, что регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и отсрочить начало болезни Альцгеймера благодаря его ключевому ингредиенту — органической молекуле EGCG (эпигаллокатехин-3 галлат), антиоксиданту, который защищает от возрастных дегенеративных заболеваний. А исследователи из Университета Нортумбрии (Великобритания) заявили, что люди, которые пили мятный чай, запоминали больше, чем те, кто пил воду.
Молочные продукты.
Подобным действием обладает и соевое молоко.Темный шоколад. По словам ученых из Оксфордского университета, которые протестировали 2000 добровольцев, употребление шоколада может улучшить память. Другое исследование, проведенное в Университете Нортумбрии, показало, что людям, употреблявшим большое количество флавонолов — соединения, содержащегося в шоколаде, — намного проще выполнять различные вычисления.
Красное вино. Хотя большое количество алкоголя негативно влияет на память, половина стакана хорошего красного вина в день улучшает когнитивные способности и память, говорят исследователи из Оксфордского университета. Это происходит вследствие наличия в вине флавоноидов, способствующих улучшению работы мозга.
Увлечения
Изучение иностранного языка. Исследования, проведенные в Эдинбургском университете, показали, что у людей, серьезно изучающих другие языки, улучшается беглость речи и интеллект. Результаты другого исследования свидетельствуют о том, что люди, начавшие учить другой язык в зрелом возрасте, могут защитить себя от деменции или хотя бы отсрочить ее наступление на несколько лет.
Прогулки на природе. Исследование, проведенное в США, показало, что люди, гуляющие по дендрарию, сдают тест на память на 20% лучше, чем те, кто гуляет по улицам. Даже обычный просмотр изображений природы оказывает благотворное воздействие на работу мозга.
Читайте также
- Категория
- Здоровье
Эксклюзив Как встретить осень здоровым — советы врача
Танцы и музыка. Эксперт по памяти говорит, что меломаны лучше справляются с когнитивными тестами. Музыка с сильными ритмами и переливами, например, регги и сальса, лучше всего подходит для запоминания и решения проблем. Чем сложнее танец, тем больше будет задействован мозг.
Рисование. Исследователи из Плимутского университета обнаружили, что в тестах на запоминание, люди, увлекающиеся рисованием, показали себя на 29% лучше, чем другие.
Переезд в другую страну
Поездки расширяют кругозор. Кроме того, по мнению психологов, они могут улучшить работу мозга. Эксперты провели серию тестов с двумя группами студентов с целью проверки способности мозга к творческому мышлению. Одна группа — студенты, уехавшие на учебу в другие страны, вторая группа — те, кто учился в своей стране. По результатам студенты первой группы были гораздо лучше. Возможно, потому, что переезд в незнакомую страну предполагает серьезную психологическую трансформацию, которая помогает расширить кругозор. Но психологи подчеркивают, что такой переезд укрепляет мозг только в том случае, если человек принимает новую культуру так же хорошо, как и родную.
Эксперты рекомендуют массу разных инструментов, практик, техник для улучшения памяти. Например:
Просматривать нужную информацию перед сном.
В этом случае запоминанию не будет мешать внешний шум, который днем звучит слишком громко.
Заниматься аэробными упражнениями. Они стимулируют рост новых клеток мозга в гиппокампе — области мозга, важной для памяти и обучения.
Запоминать информацию частями. Например, номер телефона разделить на 3-4 части, каждую из которых запомнить через какую-то понятную вам ассоциацию.
Знакомясь с человеком, проговаривать его имя вслух несколько раз в начале общения.
Смотреть на красный или синий цвет. Если вам нужно улучшить кратковременную память и внимание к деталям, повесьте рядом с рабочим местом картину на красном фоне или купите красный коврик для мыши. Если же хотите лучше справляться с задачами, требующими воображения и творчества, — используйте синий цвет.
Читайте также
- Категория
- Здоровье
Пять ключевых правил, которые необходимо знать о медитации
Хорошо высыпаться.
Сон помогает новым воспоминаниям «закрепиться» в мозгу — процесс, который ученые называют консолидацией памяти. Это происходит, когда связи между клетками мозга укрепляются за счет полноценного отдыха. Исследователи говорят: «Когда вы спите, кажется, что вы переносите память в более эффективные области хранения. Когда вы просыпаетесь, память будет работать быстрее.»
Иногда что-то забывать — это нормально. Мозг автоматически стирает неважную информацию, чтобы освободить место для более значимых воспоминаний. Если вы иногда забываете, где поставили машину или зачем пришли на кухню; если не можете вспомнить имя человека, которого видели один раз, или название фильма, который вас не впечатлил — поводов для беспокойства нет. Нужно просто чаще давать возможность мозгу отдыхать и периодически тренировать его с помощью несложных упражнений и ежедневных действий.
Как вспомнить то, что забыл и быстро найти ключи? Ежедневная тренировка памяти в быту
Информационная эпоха провоцирует появление в интернете всё новых методов по развитию памяти и тренажёров для любых уровней подготовки.
Важнее всего при этом, разумеется, регулярность тренировок: чем чаще упражнения — тем эффективней результат. Однако это и становится камнем преткновения на пути к развитой памяти — современный темп жизни настолько стремителен, что сложно ежедневно выделять даже полчаса для интеллектуальной подготовки.
Забываем мы часто, причём самые несуразные вещи: например, зачем пришли в комнату, куда бросили ключи, имя собеседника и тому подобное. Как правило, причина этому — отсутствие осознанности и концентрации в момент принятия решения.
В этой статье преподаватели Advance делятся советами, личными лайфхаками и «фишками», которые без проблем можно использовать, не отрываясь от ваших привычных занятий, и при этом успешно развивать память.
Вспоминайте прошедший день
Наш мозг очень любит последовательности. Это значит, что восстановить забытое можно, мысленно «отмотав» цепочку суждений или действий назад.
Ежедневно перед сном старайтесь «проматывать» прошедший день:перечисляйте все свои действия сначала в прямом, а потом в обратном порядке.
Это упражнение также может стать игрой с детьми, если вы устроите соревнование, кто вспомнит больше действий, например.
Для разнообразия формат упражнения можно менять: перечислять, что находится в холодильнике или на полочках в шкафу — кто назовёт больше продуктов или вещей, тот и победил. Никаких ограничений нет, всё зависит только от вашей фантазии.
Кладите вещи на свои места
Как часто вы ищете дома телефон, зарядку, очки или ключи? Кажется, что буквально секунду назад вы положили их на диван, но их там уже нет. Мистика!
На самом деле, ничего сверхъестественного — так работает наша память: мозг порой пропускает ненужную ему информацию и попросту не записывает её. Чтобы избежать таких недоразумений, привыкайте класть вещи в определённые места — так вспомнить конкретное их расположение будет значительно проще.
Превратив этот лайфхак в привычку, вы всегда будете точно знать, где лежат ваши ключи или смартфон.
Не запоминайте на ходу
Запоминать на ходу менее эффективно — информация зачастую теряется.
А осознанный подход позволяет формировать более прочные и качественные нейронные связи, а значит, дольше сохранять и быстрее вспоминать.
Чтобы удержать что-то в памяти, остановитесь на секунду и подумайте о действии, которое вы выполняете и что конкретно сейчас вам требуется запомнить, и только потом двигайтесь дальше.
Держите телефонные номера в памяти
Перестаньте листать телефонную книжку в поисках номеров, как минимум близких родственников и друзей. Во-первых, заучивая и набирая номера по цифрам, вы тренируете навык запоминания. Во-вторых, это умение может пригодиться в экстремальной ситуации.
Называйте вещи своими именами
Иногда, забыв, как называется та или иная вещь, люди используют универсальную форму — «эта штука». Подбор правильных слов, пусть даже вы потратите на это немного времени, активизирует словарный запас и развивает богатство ассоциаций.
Обращайте внимание на детали
Память и внимание тесно связаны между собой, поэтому следующая профессиональная «фишка» — фоторобот.
Попытайтесь в течение всего дня сосредотачивать внимание на чертах лиц людей, которых встречаете. Необходимо выбрать какую-либо часть лица: нос, уши, глаза или подбородок, и сфокусироваться исключительно на ней.
Постоянно упражняясь, вы сможете не просто таращиться на незнакомца, а беглым взглядом подмечать нужное. Чтобы усложнить задачу, «смените настройки» — выбирайте более мелкие детали в одежде или причёске. Чтобы разнообразить это задание, попытайтесь взглянуть на незнакомого человека и понять, кого из знаменитостей он напоминает. Наиболее ценным это упражнение будет для тех, кто не обладает феноменальной памятью на лица.
Используйте ассоциации
Признайтесь, случалось ли так, что вы познакомились с человеком, а затем лихорадочно вспоминали его имя? Чтобы избежать неловкой ситуации, подберите максимально чёткий образ по звучанию. Представьте, что мужчина по имени Николай держит в руках огромную бутылку кока-колы, которая шипит, пенится и заливает всё вокруг, а Светлана излучает свет.
Особенно удобно использовать переводы имени с греческого и других языков, а также созвучия или аналогии с известными людьми. Плюс в том, что, используя собственные ассоциации, вы сможете построить действительно прочные связи, которые будут работать на вас.
Создавайте цепочки
Например, чтобы запомнить какой-либо маршрут в городе, подмечайте статичные объекты на вашем пути и составляйте из них цепочку.
Для примера «свяжем» забор и цветочную клумбу. Сначала нужно детально увидеть забор, его цвет, высоту, форму. Допустим, вы идёте вдоль забора и в середине натыкаетесь на внушительных размеров клумбу. Почувствуйте запах цветов, воссоздайте мысленно их внешний вид. Следующий объект точно так же присоедините к клумбе.
Восстановление утраченной информации всегда происходит быстрее с помощью выстраивания ассоциативного ряда по цепочке. Таким образом тренированные люди держат в памяти любые последовательности, например список покупок или вечерних дел.
Проговаривайте увиденное и услышанное
Приобретите привычку проговаривать сон, фильм, книгу после того, как увидели, посмотрели, прочитали. Это недолго, но очень полезно, ведь информацию вы сможете отложить в долговременную память. Если скучно, то тренируйте навык, пересказывая новые сюжеты друзьям и родным.
Не забывайте и про оперативную слуховую память. Суть в том, что даже если мы целенаправленно не слушаем, то наша «подкорка» всё равно записывает пару секунд. Таким образом, если попытаться вспомнить, что нам только что сказали, то мы, как на магнитофоне, можем это воспроизвести.
Делайте заметки
Ещё один ценный трюк — фиксация данных с помощью записей. Мы уже привыкли записывать всё в электронные устройства, однако заметки, написанные от руки, по мнению учёных, позволяют запоминать необходимое гораздо лучше.
Чтобы понять, работает ли это в вашем случае, проведите небольшой эксперимент. Попробуйте в течение нескольких дней использовать только бумагу и ручку, а потом делать заметки только в смартфоне.
Затем сравните, в каком случае вы запоминаете информацию лучше, и пользуйтесь тем инструментом, который вам подходит.
Возвращайтесь к началу
Кажется, нет в мире такого человека, кто хотя бы раз в жизни не забывал, за чем именно он зашёл в комнату. Есть теория, что всевозможные двери и арки служат своеобразным разделителями. Когда мы проходим через них, сознание переключается, поэтому мы часто не помним, зачем пришли.
Наша память «завязана» на места и пространства. То есть иногда нам проще вспомнить что-то, припомнив, где мы об этом думали или в каком месте принимали решение.
Поэтому самый простой способ — пройти тем же маршрутом обратно или сделать это мысленно. Постарайтесь вспомнить себя и свои ощущения в предыдущем помещении: смоделируйте ситуацию как можно более детально, не включая фантазию.
Вспоминать лучше в спокойной обстановке, сесть удобно, чтобы никто и ничто не отвлекало.
Создайте себе ритуалы
Чтобы вам не приходилось постоянно вспоминать, где лежат ваши вещи, выключен ли утюг или закрыта ли дверь, следует выработать автоматические действия или правила, опирающиеся на что-то регулярное.
Например, вошёл в квартиру — повесил ключи на своё место, а перед тем, как закрыть шкаф с поглаженными вещами, обязательно выключить утюг. Главное, не начинать новое действие, не завершив предыдущее.
Соединяйте каналы восприятия
Существует пять основных каналов для восприятия информации: зрительный, слуховой, тактильный, вкусовой, обонятельный. Постарайтесь
Как видите, все эти упражнения и лайфхаки не требуют много времени и усилий, поэтому начать тренироваться вы можете уже сейчас: например, не глядя на статью, вспомните и проговорите, о чём в ней шла речь.
способов вспомнить, где вы оставили свои вещи – Галька
Вы собираетесь покинуть свой дом. Пора проверить себя, прежде чем запирать входную дверь. У тебя есть ключи, мобильный телефон и бумажник».
Подожди, у тебя нет кошелька. Его нет в заднем кармане, куда вы обычно его кладете. Вы возвращаетесь в свой дом и ищете повсюду, но так и не можете найти пропавший предмет.
Успокойтесь и найдите время, чтобы повторить свои шаги. Вы не сможете оживить свою память, пока вы в таком безумии. Это должно быть где-то.
Чтобы помочь вам найти пропавший бумажник (и не потерять его снова в будущем), выполните следующие действия, чтобы активировать кратковременную память.
Повторение
Это всегда одна и та же рутина. Вы приходите домой, кладете ключи и бумажник на приставной столик в гостиной и садитесь смотреть маленький телевизор. Прежде чем сесть и стать единым целым со своим диваном, найдите время для быстрого повторения упражнения.
Как только вы положите свои вещи, скажите себе вслух, куда вы их положили. Например, если вы положите свои ключи на компьютерный стол, вы будете говорить «ключи на компьютерном столе», пока это не застрянет у вас в голове.
Выспитесь
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы нормально функционировать. Это оживляет ваше тело и помогает сохранить вашу память острой.
Если вы не ляжете спать вовремя, вам будет трудно вспомнить, куда вы положили потерянные вещи. Вы также с большей вероятностью будете испытывать беспокойство из-за пропавших вещей. Это ничуть не помогает делу.
Имейте место для всего
У вас должно быть специальное место для всего в вашем доме. Каждый день, возвращаясь с работы, кладите ключи и бумажник на один и тот же стол.
Гораздо легче найти вещи, когда все организовано.Если по какой-либо причине вам необходимо переместить его, постарайтесь вернуть его как можно скорее. Не говорите себе, что сделаете это позже, потому что позже будет следующее утро, когда вы почти опоздаете на работу.
Технологии на вашей стороне
Если что бы вы ни делали, ваша память не работает, не волнуйтесь. Технологии вас охватили.
Наш искатель BlackCard достаточно тонкий, чтобы поместиться прямо в ваш бумажник.
Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение на свой телефон. Одним нажатием кнопки устройство издаст громкий звук, который приведет вас прямо к пропавшему кошельку. Он также работает с помощью голосового управления, если у вас есть Amazon Echo или Google Assistant.
Как насчет «позвонить в кошелек»? Используйте Pebblebee BlackCardГоворя об Amazon Echo и Google Assistant, вы можете использовать их, чтобы найти свой телефон. Спросите их, где это, и они дадут вам кольцо.
Составьте мысленный список
Как только вы поймете, что что-то потеряли, найдите время, чтобы составить в уме список мест, где вы были. Даже если он не находится ни в одном из этих мест, он, по крайней мере, дает вам некоторое представление о том, где искать.
Это также может немного расширить ваш поиск. Например, у вас нет привычки класть ключи в холодильник (по крайней мере, мы надеемся, что вы этого не сделаете), но вы были изрядно измотаны, когда пришли домой накануне.
Ты пошла на кухню, чтобы выпить, как только вернешься.
Чего ты не понял, так это того, что положил ключи в холодильник, когда вернул апельсиновый сок. Вы бы даже не подумали заглянуть туда, если бы не составили этот мысленный список.
Прислушивайтесь к своим чувствам
Вчера был трудный день в офисе. Когда вы пришли домой, вы были так расстроены, что бросили бумажник на тумбочку. Вы не понимаете, что он не дошел до стола.
На следующее утро, когда вы будете бегать в поисках своего кошелька, вспомните о разочаровании, которое вы испытали. Такое вспоминание своих чувств иногда может заставить ваш мозг вспомнить мелкие детали, которые он забыл.
Чистота
Если вы часами ищете и все еще не можете найти то, что ищете, это может означать, что ваш дом стал немного беспорядочным. Если у вас есть время и вам не нужно быть на работе в ближайшее время, возьмите тряпку из перьев и приступайте к работе.
Никогда не знаешь, что подвернется, когда начнешь убирать захламленную комнату.
Вы можете найти пропавший бумажник или старый дневник школьных лет. В любом случае, вы получаете что-то от этого, не так ли?
Найдите минутку, чтобы успокоиться
Мы понимаем, что потеря важных вещей — это стресс для любого человека. Ваше сердце колотится, ваши мысли движутся со скоростью мили в минуту, а в груди сдавливает. Вам действительно трудно сосредоточиться.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов. Как только вы оправились от первоначального шока от потери предмета, начните поиск снова. Вы добьетесь гораздо лучших результатов, когда ваш разум станет более спокойным.
Как пробудить память
Ничто так не повышает уровень стресса, как потеря телефона или кошелька. Это оба важных элемента, внутри которых скрыто много личной информации. Однако беспокойство о вашей ситуации не поможет вам быстрее найти свои вещи.
Единственное, что может помочь, — это повторять свои шаги и выполнять другие действия, которые помогут пробудить память.
Вы также можете получить устройство, которое приведет вас к пропавшему предмету с помощью звука. Зайдите в наш магазин, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом нашей продукции и не потерять то, что важно для вас.
Не можете вспомнить, что забыли? 6 способов улучшить вашу память
При тяжелой работе, принятии решений или формулировании новых идей важно уметь вызывать нужную нам информацию из наших банков памяти. Но не кажется ли вам когда-нибудь, что это становится все труднее, что мы забываем все больше и чаще и все больше полагаемся на наши технологии, чтобы вытащить нас из затора, когда наша ненадежная память снова подводит нас .
Мы забываем имена, документы и встречи. Мы забываем забрать детей, забрать вещи из химчистки или забрать тот срочный заказ, который вы сделали вчера.
Мы забываем. Много.
Это может смущать. (Боже, я чувствую себя таким ГЛУПЫМ!)
Это может раздражать. (Я знаю ответ, я знаю, я знаю, но он просто не придет)
Это может беспокоить.
(Это первый признак болезни Альцгеймера?)
Но больше всего это напоминает нам о человеческой склонности ошибаться.
Забыть — это нормально. Мы забываем то, что нам не нужно помнить, и слава Богу за это.
Наш мозг не предназначен для того, чтобы мы все запоминали. Как известно педагогам и инструкторам, наша кривая забывания очень крутая, даже когда мы интересуемся предметом.
Забвение того, чего мы ХОТИМ, сводит нас с ума, а растущий уровень разочарования только усугубляет ситуацию.
Хотя мы можем быть впечатлены мастерством тех, чья память кажется безграничной, важно рассматривать это в контексте. Не уменьшится ли ваша жизнь каким-то образом из-за того, что вы не можете вспомнить последовательность из 52 колод карт?
Но если ваш уровень забывчивости вредит производительности на рабочем месте или потенциальным перспективам получения премии или продвижения по службе, пришло время решить эту проблему и сделать что-то для улучшения вашей памяти.
Как нам лучше помнить то, что мы забыли?
Начнем с основ.
1. Внимание!
Лучший способ улучшить память — это убедиться, что она внесена в банки вашей когнитивной памяти. Время, которое мы не помним, — это когда мы слишком заняты и занимаемся несколькими делами одновременно (да, я знаю, что вы никогда не были бы виновны в этом сами), и мы думаем, что обращаем внимание, но это не так. Печальная реальность без качественно сфокусированного внимания, нечего кодировать как память.
Вот почему мы теряем ключи, очки, обувь и детей.
Возможно, у вас есть привычка всегда класть ключи от машины на стол в прихожей. Но когда вы возвращаетесь домой с покупками в конце долгого и утомительного дня, собака вьется у вас под ногами, а дети спрашивают: «Что на ужин?» и ваш мобильный предупреждает вас о входящем звонке, то, возможно, вы не положили клавиши там, где обычно. Естественно, они таинственным образом появляются в миске с фруктами, в собачьей миске или в холодильнике после того, как вы потратили 20 минут на их лихорадочные поиски.
Как в тот раз, когда я отчаянно искал на своем столе свой мобильный, чтобы найти номер телефона для коллеги, разговаривая с ними по телефону. Потребовалось несколько мгновений, чтобы понять, что я держу его!! (Не говори) .
2. Меньше стресса
Да, я знаю, легче сказать, чем сделать. Но один верный способ забыть больше — это справляться с большим стрессом, чем это удобно. Вы когда-нибудь слышали, как кто-то (или вы сами) говорите: «Я так напряжен, что не могу думать!» Это связано с тем, что по мере повышения уровня стресса наша способность сохранять доступ к префронтальной коре уменьшается, а это означает, что нам труднее сосредоточиться и сосредоточиться на задаче. Да, мы снова на первом месте. Слишком сильный стресс (и сильные эмоции) снижает нашу способность концентрировать внимание, а, как я уже говорил, без внимания у нас ничего не закодировано как память.
3. Ложитесь спать
Лишение сна — это глобальная пандемия, которая приводит к повсеместной забывчивости.
Нам нужен достаточно качественный непрерывный сон, чтобы укрепить нашу долговременную память и улучшить уровень памяти.
Знаете ли вы, что регулярный недосып не только делает вас раздражительным и забывчивым, но и может привести к формированию ложных воспоминаний? Теперь есть загадка. Вы не только забываете о важных вещах, которые реальны, но ваш мозг также переходит в режим конфабуляции, придумывая всякие ерунды и заставляя вас верить в то, что просто не соответствует действительности.
Сколько сна вам нужно, это вопрос, на который можете ответить только вы. Для большинства из нас от 7 до 8 часов работы достаточно. Постоянно получать менее 5,5-6 часов может быть проблемой для здоровья и функционирования мозга в долгосрочной перспективе.
Другие исследования показали, что сон помогает сократить ненужные синапсы во время глубокого сна (по крайней мере, в мозге мышей), что рассматривается как механизм экономии энергии и пространства, делающий мозг более эффективным.
Это полезно для забывания, потому что то, что было актуально для нас пять лет назад, может уже не иметь значения.
4. Перестаньте так много думать
Вы когда-нибудь замечали, как долго после события, когда вы не могли вспомнить имя человека или название фильма, который вы смотрели на прошлой неделе, как это просто «всплывает» в вашем уме, когда вы просто ложитесь спать, принимаете душ или гуляете с собакой?
Чрезмерная стимуляция нашего мозга слишком большим количеством информации в течение длительных периодов времени утомляет когнитивные функции и приводит к отключению мозга, чтобы избежать перегрузки. Мы входим в режим мышления по умолчанию, в низкоэнергетическое состояние, когда мы немного блуждаем разумом в ближайшей кроличьей норе нашего подсознания. Это может открыть настоящую сокровищницу полезных ассоциаций, потенциально новых идей и воспоминаний.
Расслабление с помощью регулярных мозговых и технологических перерывов по 15–20 минут освежает ваше внимание и способность лучше вспоминать, а также дыхательные техники или какие-либо медитативные практики для расслабления ума.
Медитация осознанности обычно использует дыхание в качестве фокуса внимания. Ученые показали, как ритм дыхания координирует электрическую активность в обонятельной коре, миндалевидном теле и гиппокампе. Эти области связаны с обонянием, эмоциями и памятью соответственно. Исследование показало, как эмоциональное распознавание и воспоминание модулируются, чтобы быть более точными во время дыхания через нос. Сообщение? Продолжайте дышать.
5. Двигайтесь
Да, вставайте со стула и двигайтесь. Регулярные ежедневные аэробные упражнения улучшают память и помогают уменьшить усадку мозга. Звучит драматично, но простое увеличение ежедневного уровня физической активности путем прохождения не менее 10 000 шагов увеличивает приток крови к голове и стимулирует высвобождение BDNF (необходимого для здоровья и функционирования нейронов), снижает резистентность к инсулину и воспаление, а также увеличивает размер. гиппокампа — области мозга, связанной с обучением и памятью.
Я упоминал, что упражнения улучшают память? Чего ты ждешь – вперед!
6.
ПрактикаДа, я знаю, это ужасное слово означает, что вам нужно поработать. Неудивительно, что практика запоминания помогает вам запоминать лучше. Так что, если вы забываете слишком много вещей, сейчас самое время привести в действие эти ментальные мускулы.
Практика может выглядеть как сосредоточение внимания на информации, которую вы хотите запомнить, а затем закрытие книги или статьи, которую вы читали, и запись (от руки) ключевых моментов по памяти. Проверьте себя на запоминание, а не ищите простое решение, ища ответ в Google.
И последнее, но не менее важное: я хочу упомянуть одну особую группу, которая заслуживает почетного упоминания в связи с трудностями запоминания. Это дамы, переживающие менопаузу. За это время может показаться, что ваша память внезапно собрала чемоданы и покинула здание. Я слышал от многих женщин, которые испытали это и были одновременно смущены и обеспокоены этим явлением. Это может проявляться в том, что вы теряете мысли на полуслове или теряете сознание при упоминании имени коллеги, с которым тесно сотрудничали в течение нескольких лет.
Пременопаузальный и менопаузальный мозговой туман реален и считается результатом изменения уровня гормонов и нарушения режима сна, приводящего к когнитивным трудностям.
Во время менопаузы обычно поражаются области, включающие рабочую память и способность удерживать новую информацию. Если это происходит с вами, не миритесь с этим, ищите способы убедиться, что вы высыпаетесь, что вы высыпаетесь, что вы эффективно справляетесь со стрессом и используете все, что угодно. трюк или совет, который вы найдете полезным. При необходимости поговорите со своим лечащим врачом.
По данным Мириам Вебер, от 1/3 до 2/3 женщин сообщают о том, что во время менопаузы они становятся более забывчивыми, причем самые тяжелые симптомы проявляются в первый год после менопаузы. Помните, что это НЕ признак надвигающейся деменции.
У нас замечательный пластичный мозг, то есть мы можем создавать или укреплять существующие синаптические связи между существующими нейронами. Хотя эта пластичность снижается с возрастом, вы можете направить эту пластичность на повышение квалификации в этих областях мозга, выбрав сфокусированное внимание.
