Самодисциплина: 10 способов развить силу воли — Саморазвитие — Деньги
С развитием дисциплины появляется множество преимуществ. В первую очередь это умение достигать цели несмотря ни на что. Сила воли помогает контролировать свои эмоции, мысли и поведение таким образом, чтобы не отвлекаться от поставленной задачи и доводить дело до конца. Также полностью концентрироваться на важных проблемах, что способствует их быстрому решению.
Дисциплинированный человек будет упорно работать, даже если поначалу не заметит видимых результатов. Там, где другие сложат руки, он продолжит реализовывать намеченный план и в результате достигнет цели. Еще один плюс развитой силы воли – возможность управлять своим временем. Благодаря ей человек может успеть намного больше. Жизнь становится более упорядоченной, размеренной, в ней уже куда меньше стрессовых ситуаций. Все это, конечно же, приносит исключительно положительные эмоции и прекрасные результаты в любых начинаниях.
Итак, как же этого добиться?
1. Мотивируй себя
Борьбу с ленью стоит начать с мощного заряда мотивации. Подумай, зачем тебе становиться более дисциплинированным? Сила воли – не самоцель, а способ достичь конкретного результата. Составь четкий план – чего ты хочешь достичь. И обязательно придумай достойную награду за его реализацию. Главное правило – ты получишь ее, только если будешь доводить каждый этап до конца. Цель может быть совершенно любой, но значимой именно для тебя. Чтобы усилить эффект, сделай мудборд. Собери в удобном приложении или в блокноте изображения и цитаты; сохрани плейлист с видео, которые будут вдохновлять тебя, напоминать, почему эта цель важна. И пересматривай каждый раз, как потребуется заряд вдохновения.
2. Ставь реалистичные цели
Это должна быть конкретная задача, которую тебе по силам выполнить именно сейчас. Не переходи к глобальным задачам, пока дисциплина не войдет в привычку.
Если начнешь с чего-то трудновыполнимого, есть шанс, что не доведешь затею до конца и разочаруешься в ней. Лучше маленькие шаги каждый день, чем один огромный рывок, что отберет все силы.
Это можно сравнить с наращиванием мускулатуры. Чтобы стать сильнее, нужно регулярно тренироваться, а затем давать себе время на восстановление. Благодаря нагрузкам мышцы становятся крепче. Так же и сила воли. А дальше дело за малым – просто начни. Делай небольшое усилие при каждой подходящей возможности. Когда добьешься одной цели, выбирай следующую, уже посложнее.
3. Пойми, чего ты хочешь
Чтобы поставить актуальную цель, нужно понимать себя и знать свои желания. Не ориентируйся на родных, друзей и коллег. То, что имеет большое значение для других, тебе может быть совершенно не нужно и не интересно. Разберись в себе и выбирай направления, важные и полезные именно для тебя.
4. Не отвлекайся
Различные отвлекающие факторы могут сильно мешать не только двигаться к выбранной цели, но и выполнять любые бытовые задачи, работать, учиться.
Всегда устанавливай строгий дедлайн на рабочий день. Обязательно предупреди всех, когда тебя ни в коем случае нельзя отвлекать. Все это время ты отвечаешь только на срочные звонки. А все остальные входящие, новости, общение с окружающими и развлечения – после работы. Если у тебя появится четкий график и ничто не будет отвлекать от него, то не останется иного выбора, кроме как работать. Ты начнешь справляться со всеми задачами намного быстрее.
5. Не размышляй – делай
Не нужно долго раздумывать над задачей, давая себе время придумать отговорку и откладывая ее решение в долгий ящик.
Просто начни делать то, что тебе сейчас по силам. Если ты уже сделал все, что мог, отложи этот вопрос на определенный срок, а пока приступай к следующему. Ты заметишь: так дела идут гораздо быстрее, чем когда тратишь весь день на обдумывание одной проблемы.
6. Контролируй свое настроение
Понимаем, иногда просто нет настроения, чтобы встать и начать что-то делать. Эмоции часто мешают, если не уметь их контролировать. Приступать к задаче с плохим настроем – не лучшая идея. Ведь все будет валиться из рук, и ты все равно не доведешь дело до конца. Но и ждать, пока настроение появится само, не стоит. Научись менять его самостоятельно, при помощи несложных ежедневных ритуалов, которые помогут настроиться на работу. Наверняка есть вещи, что заряжают тебя позитивом, новыми силами, делают более собранным и сосредоточенным. Для этих целей хорошо подходят, например, тренировка, пробежка, контрастной душ. Но в целом это может быть что угодно.
7. Организуй правильный режим
Большую часть вещей мы делаем на автомате. Поэтому не только перед работой, но и в течение всего дня тебе понадобятся полезные привычки. К вредным мы привыкаем быстро и уже не замечаем, как вечером засиживаемся за сериалом или вместо полноценного обеда съедаем фастфуд. Но это реально изменить. В зависимости от своей основной цели и распорядка, выбери те привычки, что стоит ввести на постоянной основе. Что-то, что будет дисциплинировать тебя, укреплять здоровье, помогать в саморазвитии. Научись ложиться спать на час раньше, начинать день с правильного завтрака, делать зарядку, уделять время чтению или онлайн-образованию. Пусть у тебя будет несколько таких ритуалов утром, в обед и вечером. Делай их ежедневно в строго определенное время.
8. Будь объективен со своими желаниями
Быть дисциплинированным – не значит игнорировать все «хотелки» и потребности. Ты ведь не робот и нуждаешься в отдыхе. Периодически нужно давать себе послабления, чтобы просто расслабиться, снять стресс. А выход за рамки плана может привести даже к лучшим результатам. Но тут важно критически оценивать все риски. Трезво взвешивать, какой ущерб твоей продуктивности может нанести мимолетная прихоть. Сколько часов, отведенных на работу, ты потеряешь, засев за просмотр сериала, сколько калорий придется сжигать после перекуса фастфудом и тому подобное.
Вероятнее всего, взвесив «за» и «против», ты придешь к выводу, что «хотелка» не стоит того, чтобы делать шаг назад на пути к заветной цели.
Ну а если последствия не такие уж страшные, или ты готов попотеть вдвойне, то иногда можно себя и побаловать.
9. Приготовься к срывам
Даже при условии следования четкому графику и периодическим поблажкам срывы не исключены. Особенно поначалу, пока новые правила не войдут в привычку. Лень – довольно сильный соперник. Чтобы ее победить, нужно действительно захотеть этого и оставаться твердым и непоколебимым. При этом, не насиловать себя и не наказывать за малейшую ошибку. Если поставленная цель будет ассоциироваться у тебя только с негативом, ты быстро от нее откажешься. Постарайся «договориться» с собой. Вместо того, чтобы запрещать, предлагай себе полезные альтернативы. Постоянно вспоминай, зачем ты это делаешь (пригодится мудборд из первого пункта). И, конечно, хвали себя даже за маленькие победы и вознаграждай усилия. Хорошая мотивация и позитивный настрой помогут предотвратить срыв. И не сложить руки, если он все-таки случится.
10. Бонусный метод «от противного»
Если после всех вышеперечисленных шагов ты так и не стал дисциплинированнее и все еще чувствуешь, что приходится буквально пересиливать себя ради любой мелочи – не беда. Есть один секретный метод, что наверняка сработает. Просто пусти все на самотек. Позволь себе делать все, что пожелаешь, и не делать того, что не хочется. Ложись когда угодно, ешь любые вредности, все свободное время играй или смотри фильмы. Вот увидишь, через неделю-две такой жизни ты почувствуешь себя не в своей тарелке. Человеку свойственно стремится к развитию – иначе ты бы не читал эту статью. Поэтому тебе будет жаль терять полученный результат, станет скучно или даже стыдно за бесцельно прожитые дни. И ты захочешь вернуть хотя бы пару из тех полезных привычек, что раньше казались пыткой.
Натренировать силу воли не так уж сложно, было бы желание. И, главное, не забывай – это всего лишь средство, а не конечная цель.
Подходи ко всему без фанатизма и не загоняй себя в жесткие рамки. Все этапы должны приносить моральное удовлетворение. А если нет – скорее всего, ты выбрал не то направление, и нужно еще раз пересмотреть свои цели.
Поделись в комментариях своими способами тренировки силы воли!
Как развить силу воли и самодисциплину
Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.).
Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества.
Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю.
Теория
Для чего нужна сила воли?
Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты.
Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье.
Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом.
Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать.
Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым.
Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи?
Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть.
Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела.
Отсутствие силы воли это отсутствие свободы
Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек.
Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор.
Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время.
Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки.
Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет.
Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли.
Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение.
Поддается ли сила воли развитию?
Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию.
Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями.
Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил.
Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.
Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться.
С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.
Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес.
Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело.
Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил.
Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели.
Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю.
Я захотел бросить курить и пить – я это сделал.
Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги.
Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю.
В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия.
Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?
Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории.
И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание.
Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде.
Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживает
человеческий разум.
Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти.
Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание.
Мудрость и глупость нашего тела
То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия.
Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен.
Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности.
Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли.
Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом.
Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться?
Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке!
Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы!
Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно.
Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом.
Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы.
Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы).
Зачем нужно дрессировать тело?
Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость.
Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела.
Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени!
Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных.
А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще!
Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против»)
А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей.
Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму.
Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается.
Так ли важны желания нашего тела?
Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт.
Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.
В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать.
Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными.
Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами.
Это великое счастье и свобода, уверяю вас.
Практика
Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой.
Начните с малого
Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт.
Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого.
Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении.
Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности.
Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы.
Организуйте распорядок дня
Начните рано вставать
Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается.
Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать.
Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня.
В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус.
Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья.
Планируйте ваши дела и следуйте плану
Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д.
Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.
Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен.
Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза.
Не откладывайте на «потом»
Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу.
Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе.
Занимайтесь спортом
Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт.
Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли.
Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов.
Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово».
Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте.
Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте.
Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку.
Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
«Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе.
Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача.
Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д.
Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
8 способов развить самодисциплину и улучшить силу воли
Поделись этим! Спасибо!
Самодисциплина и сила воли.
Эти два волшебных слова определяют нашу умственную способность контролировать свою жизнь, когда нам этого не хочется.
Вы наверняка хоть раз в жизни задумывались о том, как развить самодисциплину. Это похоже на военную подготовку?
Хорошие новости! Чтобы быть дисциплинированным в жизни, не нужно становиться солдатом. Вместо этого эта статья покажет вам 8 способов развить самодисциплину и силу воли в домашних условиях и список полезных упражнений.
Раскрытие информации: Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы зарегистрируетесь или совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моего бизнеса. См. полное раскрытие.
Как укрепить силу воли и самодисциплину
Приведенные ниже советы помогут вам определить свои недостатки и создать систему развития самодисциплины и силы воли.
1. Знайте свои сильные и слабые стороны
Чтобы развить силу воли и самодисциплину, вам сначала нужно узнать и принять свои слабости.
Иначе как вы преодолеете то, чего не знаете и не хотите видеть?
У всех нас есть слабости. Нездоровая пища, алкоголь, сигареты, социальные сети или онлайн-игры — это наши пристрастия, которые влияют на нашу силу воли.
Многие люди могут сказать: «Сегодня я могу бросить курить. Это было не так сложно». Но многие ли из них могут преодолеть абстиненцию? Согласно статистике CDC, около 55,1% взрослых курильщиков пытались бросить курить, но только 7,5% успешно бросили.
Слабые стороны проявляются и в том, что нам не нравится. Например, некоторым не нравится заполнять отчеты, и они откладывают их до красной черты дедлайна. Или вставать в 6 утра, ставить будильник на пять минут вперед, а потом еще на десять. Отсрочка или избегание — признак слабой самодисциплины.
Самосознание — ключ к преодолению слабостей и дисциплине в жизни. Постарайтесь вспомнить, что вы чувствуете, когда искренне хотите что-то получить. Помешает ли ранний подъем стать первым, кто купит игрушку Marvel, выпущенную ограниченным тиражом, или получит желаемую работу? №
Чем сильнее ваша мотивация, тем легче поддерживать самодисциплину и силу воли.
Настройтесь на успех и представьте, что вы будете чувствовать, когда добьетесь его.
2. Убрать искушение
С глаз долой, из сердца вон. Если следовать этому простому правилу и устранить все соблазны, можно добиться 50% успеха за счет повышения самодисциплины.
Искушения преследуют нас повсюду. Как можно отказаться от социальных сетей, когда на экране постоянно отображаются уведомления? То же самое касается сладостей и нездоровой пищи. Повсюду фаст-фуд и кондитерские.
Если вы хотите есть здоровую пищу, измените свой маршрут от работы до дома, чтобы не покупать нездоровую пищу. Если вы собираетесь бросить пить алкоголь, выбросьте все напитки дома. Социальные сети постоянно отвлекают вас — отключайте уведомления на время работы.
Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Установите приоритеты и следуйте им.
Следует помнить, что сила воли — ограниченный ресурс, поддерживаемый мотивацией.
Каждый раз, когда вы ограничиваете себя в чем-то, вы медленно истощаете свою силу воли. Удалив искушения, вы избежите истощения.
3. Практикуйте ежедневное усердие
Самоконтроль не является врожденным навыком. Вместо этого вы можете привить себе дисциплину в любой момент своей жизни.
Как и любой приобретенный навык, умственная дисциплина требует ежедневных упражнений. Однако поначалу ваш мозг и тело будут всячески протестовать и искать пути спасения. Ведь вы, как никто другой, умеете обходить собственные правила.
Нельзя сдаваться и терять бдительность. Это только усилит искушение. Например, вы в итоге решили отказаться от сладкого по настоянию врача. Первые три дня у вас все было хорошо, но на четвертый ваш внутренний голос начал торговаться с вами, что из-за одной конфеты ничего не произойдет. Вполне разумная мысль, не так ли?
И ты согласен. На следующий день вы снова берете одну конфету и меняете правила, разрешая себе сладкое. На десятый день вы узнаете, что одна конфета выросла в целую коробку.
Игра закончена.
Чтобы избежать этого сценария, вы должны каждый день развивать самодисциплину и силу воли. Делайте это систематически и будьте внимательны. Чтобы было проще контролировать ход необходимых дел, можно составить список дел на день и следовать плану.
4. Создавайте новые привычки и ритуалы
Этот абзац немного похож на предыдущий. Чтобы научить самодисциплине и выработать новые полезные привычки, нужно регулярно их повторять. Согласно опубликованному исследованию, для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней. Так что распространенное мнение, что человек может выработать привычку за 21 день, работает далеко не у всех. Иногда это занимает больше времени.
Чтобы успешно выработать новую привычку и развить самодисциплину, нужно делать это постепенно, без резких изменений. Так ваш разум не «заподозрит» вас в стремлении измениться к лучшему.
Например, вы хотите улучшить свой сон и рано лечь спать. Было бы полезно, если бы вы пытались ложиться спать на 10-20 минут раньше в течение первой недели.
Затем на следующей неделе удвойте это время. И так до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата.
Шаг за шагом формируйте навыки самодисциплины и придерживайтесь системы.
5. Ставьте перед собой четкие цели и имейте план их выполнения
Если вы хотите достичь высокого уровня самодисциплины, вам необходимо освоить планирование. Поэтому нужно четко понимать, каких целей вы хотите достичь.
Вы можете составить план, когда определитесь с целью. Используя этот инструмент самодисциплины, вы можете разделить большую цель на маленькие части, которые станут вашими промежуточными точками успеха.
Планирование похоже на подготовку маршрута к путешествию, где промежуточным пунктом является небольшой привал. Это также научит вас автоматически расставлять приоритеты.
Для развития умственной дисциплины установите сроки выполнения каждой задачи. Также не стоит забывать назначать время для перерыва.
Согласно многим исследованиям, когда наша сила воли начинает истощаться, наличие цели и плана может помочь уменьшить последствия снижения силы воли.
6. Наличие планов «если-то»
Планы «если-то» не являются запасным планом на случай неудачи плана А. Это отработка возможных сценариев развития событий. Это как в математике. Вы решаете много одинаковых математических упражнений, чтобы справиться с конкретным на экзамене.
Зачем это нужно и как это помогает улучшить самодисциплину? Во-первых, планы «если-то» генерируют стандартный ответ на проработанные ситуации. Вы можете быстро противостоять факторам, которые бросают вызов вашей самодисциплине, когда вы практикуете их.
Например, вы решили отказаться от алкоголя, но друзья приглашают вас на вечеринку. Что бы вы сделали? Примете ли вы приглашение или откажетесь? Как вы ответите, если кто-то предложит вам выпить только одну рюмку на вечеринке? Такие вопросы помогут вам проиграть в голове всю ситуацию. В результате, попадая в настоящую, вы не будете испытывать стресс, когда нужно будет отказать или аргументировать свою позицию.
7. Простите себя и двигайтесь вперед
Успеху часто сопутствует неудача.
Все нормально. Иногда даже самый невероятный план может провалиться. Так что неудача не повод отчаиваться и сдаваться. Как и конструктивная критика, поражения лишь указывают на отсутствие навыков или мотивации.
Если ваш план не сработал, спросите почему и выясните основную причину. Не позволяйте себе зацикливаться на чувствах гнева, вины или разочарования. Эти эмоции будут блокировать дальнейший прогресс и могут поколебать вашу самодисциплину.
Учитесь на своих ошибках, прощайте себя и двигайтесь вперед. Ведь, как говорится, возможно, ты проиграешь битву, но не войну.
8. Работа с коучем
Чтобы развить навыки самодисциплины, многим людям нужен наставник или коуч, который будет направлять и давать обратную связь. Кроме того, конструктивная критика поможет вам сосредоточиться на своих слабостях.
Сейчас также существует множество программ обучения самодисциплине. Вы можете начать с этого бесплатного мастер-класса от Mindvalley по личностному росту и повышению вашей самооценки.
Простые упражнения на силу воли и самодисциплину
Теперь можно приступать к тренировкам! Ниже приведены пять ежедневных упражнений, которые помогут вам развить навыки самодисциплины и силы воли.
1. Соблюдайте установленные вами сроки
Одним из проверенных способов развития силы и дисциплины является установление добровольных сроков. Вы должны выбрать задачу из своего списка и установить точное время и день. При этом крайне важно не откладывать выполнение задачи на последний момент. Вместо этого было бы лучше, если бы вы выполняли это постепенно.
Сначала можно назначить сроки для одной или двух задач. Затем, когда вы увидите, что можете справиться с этим быстро, вы можете расширить свой список дел с установленными сроками.
2. Заправить постель
Заправить постель займет около 2 минут. Это монотонное дело, которое позволит сразу настроиться на продуктивный день и уменьшить соблазн снова закутаться в теплое одеяло.
Сделайте заправку постели такой же обязательной, как чистку зубов.
И через некоторое время вы заметите, как стали внимательными и дисциплинированными.
3. Использование противоположной руки
У каждого из нас есть рабочая рука: правая или левая. К сожалению, наш мозг устроен так, что он использует только доминирующую руку, поэтому для использования противоположной руки требуется сила воли.
Начать можно с чего-нибудь простого. Например, вы можете чистить зубы противоположной рукой.
4. Холодный душ каждое утро
Холодный душ помогает укрепить дисциплину. Тридцати секунд будет достаточно.
Заставить себя стоять в холодной воде по утрам непросто. Но поскольку это менее приятное занятие, ваша сила воли и самодисциплина укрепляются. Это как поднятие тяжестей в тренажерном зале. Чем больше вес, тем меньше вам хочется его поднимать. Но через некоторое время появляется результат.
5. Медитация
Медитация улучшает концентрацию. Медитируя, вы тренируете свой мозг сосредотачиваться и сопротивляться искушению отвлечься.
Достаточно всего десяти минут медитации в день.
Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Освободите свои мысли от беспокойства и думайте только о чем-то хорошем. Вы можете представить, что идете по берегу или в лесу. Попробуйте почувствовать землю под ногами, тепло солнца и т. д.
Вы также можете включить мягкую фоновую музыку, такую как дождь, ручьи и т. д., для более глубокого восприятия.
Final Words
Самодисциплина и сила воли подобны мышцам человеческого тела. Им нужна постоянная практика и совершенствование. В результате вы станете более продуктивным и внимательным. В качестве бонуса вы можете повлиять на свою финансовую сторону жизни, развивая эти навыки.
Сохранить этот пост на потом
8 способов развить самодисциплину и улучшить силу воли
Натали Максимец
Натали Максимец — сертифицированный коуч по трансформации жизни с успешным опытом в области внимательности и устойчивого развития.
Она помогает людям справиться с фундаментальными жизненными проблемами и построить совершенно новую жизнь.
Натали владеет медитациями осознанности, КПТ, восстановлением после травм, РЭПТ, рассказыванием историй и терапией дикой природы.
www.onlinedivorce.com
Поделись этим! Спасибо!
Упражнения на силу воли и самодисциплину, рекомендации и советы
В этой статье мы рассмотрим два важных навыка: силу воли и самодисциплину, а также дадим несколько полезных советов и упражнений.
Если у вас есть сомнения, вы можете развивать эти навыки, выполняя некоторые упражнения. Здесь вы найдете несколько упражнений для развития силы воли и самодисциплины.
Какими бы неразвитыми ни были эти навыки, вы можете улучшить их, если будете достаточно усердны.
Сила воли и самодисциплина играют большую роль в жизни. Они ведут к успеху, если они у вас есть, или к неудаче или посредственности, если их нет.
Успешные люди обладают этими двумя навыками, и если вы хотите добиться успеха, вы должны ими тоже обладать.
Определения силы воли и самодисциплины
Давайте сначала дадим определение силе воли, а затем дадим определение самодисциплине. Определенный термин всегда лучше понимается.
Определение силы воли
Что такое сила воли?
Сила воли значение:
- Способность избегать ненужных и вредных импульсов.
- Умение принимать решение и настойчиво выполнять его до его успешного выполнения.
- Это внутренняя сила, которая позволяет отказаться от ненужных и вредных привычек.
- Именно внутренняя сила позволяет преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление и препятствия.
- Сила воли — это способность преодолевать лень и прокрастинацию.
- Внутреннее решение выйти из зоны комфорта.
Определение самодисциплины:
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина означает:
- Самодисциплина — это внутренняя сила, которая позволяет вам упорствовать во всем, что бы вы ни делали.
- Это сила противостоять физическим, эмоциональным и душевным тяготам и трудностям.
- Способность к настойчивости и стойкости.
- Это способность отказаться от немедленного удовлетворения ради большей выгоды в будущем.
- Способность отказаться от краткосрочных удовольствий ради достижения цели, сколько бы времени это ни заняло.
- Это душевная сила, устойчивая уверенность и настойчивость.
Развитие этих двух важных навыков позволит вам преодолеть лень, прокрастинацию и нетерпение, а также развить самоконтроль и внутреннюю силу.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Роль самодисциплины и силы воли
Эти два навыка обеспечивают внутреннюю силу, необходимую для принятия решений. Они также позволяют вам выполнять их. Они дают вам настойчивость, чтобы продолжать свои планы, несмотря на трудности и препятствия.
Они обеспечивают настойчивость, настойчивость и способность придерживаться своих целей.
Они также дают вам силы сопротивляться искушению предаваться привычкам и действиям, которые могут вам навредить.
Эти навыки помогут вам изменить свою жизнь, похудеть, отказаться от нездоровой пищи, выработать хорошие привычки и избежать вредных привычек. Они наиболее полезны для всех, во всех сферах жизни и для любого возраста.
Необходимо начать развивать самодисциплину и силу воли. Если вы хотите преуспеть в жизни, не должно быть отговорок, прокрастинации или лени.
Вопросы о силе воли и самодисциплине
Вы иногда спрашиваете себя:
- Как приобрести силу воли?
- Как мне стать более дисциплинированным человеком?
- Что делать, чтобы развить самодисциплину?
- Как я могу продолжать делать то, что делаю?
- Почему ты так быстро сдаешься?
- Как мне обрести терпение и настойчивость для достижения долгосрочных целей?
- Как не тратить слишком много времени на аккаунты в социальных сетях?
Продолжайте читать и узнайте ответы.
Если вы хотите получить полное руководство и упражнения, прочитайте мою книгу о силе воли и самодисциплине.
Нет причин расстраиваться, если вам не хватает этих навыков. Цель этой статьи и упомянутой выше книги — помочь вам развить эти навыки.
Дополнительные вопросы, которые следует задать себе
Ответьте на следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы иногда, что вам не хватает внутренней силы, чтобы действовать, действовать решительно или проявлять настойчивость?
- Есть ли привычки, которые вы хотите изменить, но чувствуете, что вам не хватает необходимой внутренней силы, чтобы измениться?
- Сколько раз вы принимали решение пойти на прогулку, но вместо этого оставались дома и вместо этого смотрели телевизор из-за лени?
- Сколько раз вы безуспешно пытались изменить свои привычки в еде, бросить курить или вставать по утрам раньше?
- Когда вам предлагают вкусную, но не полезную еду, можете ли вы устоять перед тем, чтобы съесть ее?
- Вы начинаете что-то делать, но через некоторое время бросаете?
Вы можете изменить это поведение, укрепив свою самодисциплину и силу воли.
Все, что вам нужно, это обучение, руководство и советы. Вы почувствуете себя сильнее, увереннее и будете владеть собой и своей жизнью.
- Владение этими двумя важными навыками улучшает самоконтроль. Люди, обладающие самоконтролем, более уравновешены и лучше контролируют свою жизнь и действия.
- Самодисциплинированные люди обладают внутренней силой, которая помогает им легче и увереннее справляться с проблемами и препятствиями.
- Эти навыки придают уверенности в себе и напористости.
- Самодисциплинированные люди обладают большей силой воли, чем другие. Эти люди не позволяют своему выбору диктоваться импульсами или тем, что говорят или делают другие люди.
Распространенное заблуждение
В общественном сознании существует неправильное представление о силе воли и самодисциплине.
Ошибочно считается, что их укрепление требует лишений и большого умственного и физического напряжения и усилий. Это неправда. Вы можете развивать эти навыки с помощью простых упражнений и даже получать удовольствие от процесса.
Как укрепить силу воли и улучшить самодисциплину
Принятие мер, несмотря на лень, застенчивость, неудобство и склонность к прокрастинации, является эффективным методом тренировки силы воли и самодисциплины.
Выполнение заданий, несмотря на внутреннее сопротивление и нежелание, делает вас сильнее.
Мышцы становятся сильнее, сопротивляясь весу штанги. Точно так же эти навыки укрепляются, преодолевая ваше внутреннее сопротивление действию.
Простые упражнения на силу воли и самодисциплину
Как повысить самодисциплину и силу воли? Это не должно быть сложно. Попробуйте выполнять любое из приведенных ниже упражнений, когда у вас есть время.
Время, потраченное на эти упражнения, потрачено не зря. Они приводят к душевному состоянию внутренней силы.
Задание №. 1
Вы сидите в автобусе или поезде, и входит старик, женщина или беременная женщина. Встаньте и уступите свое место, даже если вы предпочитаете оставаться на своем месте.
Действуйте так не только потому, что это вежливо, но и потому, что вы делаете что-то, чего делать не хотите. Это упражнение на преодоление сопротивления своего тела, ума и чувств.
Задание №. 2
В раковине стоит посуда, которую нужно помыть, и вы откладываете ее мытье на потом.
Вместо того, чтобы откладывать, встаньте и помойте их сейчас же. Не позволяйте лени управлять вами. Это может быть сложно, но это упражнение улучшит вашу силу воли.
Задание №. 3
Вы сидите перед телевизором, когда приходите домой с работы? Вы слишком устали, чтобы сначала принять душ. Не поддавайтесь желанию сесть перед телевизором. Вместо этого немедленно идите и примите душ.
Дополнительные упражнения для тренировки силы воли и самодисциплины
Упражнение №. 4
Вам нравится кофе с сахаром? Если да, то целую неделю пейте его без сахара. Выпиваете ли вы три чашки кофе каждый день? Если да, то пейте только две чашки в день в течение целой недели.
Задание №. 5
Вы, как и многие другие, любите читать неважные сплетни в газете или журнале? Затем в течение целой недели воздержитесь от этого. Это может быть непросто, но полезно для тренировки. Я не говорю вам делать это бесконечно, но только на одну неделю.
Задание №. 6
Если у вас есть выбор: подняться на лифте или подняться по лестнице, выберите подъем по лестнице. Однако поднимайтесь по лестнице только в том случае, если это не высокий этаж, и вы в хорошей физической форме.
Важность постоянной тренировки
Приведенные выше упражнения просты и несложны в выполнении. Практика их добавит вашей внутренней силы. Эта сила будет доступна для вас, когда бы вы ни нуждались в ней.
Помните, цель упражнений — развить внутреннюю силу, а не усложнить вам жизнь.
Поднятие тяжестей, занятия аэробикой или любым другим видом спорта укрепляют мышцы. Затем вы можете использовать свою физическую силу, когда вам это нужно.
То же самое с силой воли и самодисциплиной.
Тренируя, укрепляя и развивая силу воли и самодисциплину, вы делаете их доступными для использования в любое время, когда они вам понадобятся. Вы можете использовать их, чтобы изменить свои привычки, получить больший контроль над своей жизнью и обрести необходимую внутреннюю силу для личного и духовного роста.
Если вы страдаете от недостатка силы воли и чувствуете потребность в самодисциплине, не медлите. Сделайте первый шаг сегодня.
Начиная с малого, делая маленькие шаги и постепенно продвигаясь вперед, вы облегчите выполнение каждой задачи и цели. Таким образом, вы развиваете уверенность и веру в себя, и это увеличивает ваше чувство внутренней силы.
Не забывайте о самодисциплине и упражнениях на силу воли. Достижение наших целей в жизни и любой конкретной цели требует, чтобы мы оставались мотивированными для развития этих навыков.
Цитаты
«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим».
–Арден Мальберг
«Разница между успешным человеком и другими не в недостатке сил, не в недостатке знаний, а скорее в отсутствии воли». – Винс Ломбарди
«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли». – Махатма Ганди
«Самоконтроль – это сила внутри вас, которая держит поводья гнева, нетерпимости и импульсивности». – Ремез Сассон
Хотите узнать больше упражнений, получить больше указаний и советов? Если вы это сделаете, я настоятельно рекомендую прочитать книгу, упомянутую ниже.
Внутренняя сила — это приобретенное поведение.
Вам может понравиться читать цитаты о самодисциплине.
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.
