Как выработать стрессоустойчивость: Стрессоустойчивость — что такое, как развить / Skillbox Media

Стрессоустойчивость: как научить детей принимать вызовы и справляться со сложностями

Психология

Стрессоустойчивость: как научить детей принимать вызовы и справляться со сложностями

14 сентября 2021 8 400 просмотров

Андрей Исаев, психолог, специалист по детскому развитию

Психолог, специалист по детскому развитию Андрей Исаев (@andreybodalisaev) рассказывает, что такое стрессоустойчивость и как ее развивать у детей.

Стресс не всегда бывает плохим. Стресс в приемлемых дозах тренирует детей принимать вызовы, справляться со сложностями, не опускать руки, когда сложно. Именно поэтому развитие стрессоустойчивости — это не про избегание трудностей. Суть в том, чтобы учить детей справляться со стрессовыми переживаниями и развивать психологические качества, которые помогут в этом.

Какие качества повышают стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — это не одно, а несколько качеств, которые поддерживают ребенка в сложные моменты.

В первую очередь, уделяйте внимание развитию эмоционального интеллекта. Учите ребенка дифференцировать собственные чувства, искать и формулировать их причину. Такой навык самоанализа пригодится ему в любой напряженной ситуации.

Помогайте ребенку развивать оптимизм — это то, в какой манере человек объясняет для себя неудачи, успехи, разные жизненные события. Стиль объяснений влияет на успешность человека, на его здоровье и на многие другие сферы жизни. Представим ситуацию, когда ребенок потерпел неудачу — проиграл на соревновании. Конечно, он расстроен — и это нормально. Но провести весь вечер в грусти и печали — наверное, далеко не лучший вариант событий. Спросите, кого ребенок винит в своей неудаче? Важно, чтобы он не заострял внимания на себе, не делал себя единственным виноватым во всех несчастьях. Поговорите с ребенком и о том, что все в мире преходяще: сегодня тебе не повезло, повезет завтра. Ребенку нужно понять, что это неприятное событие не распространяется на всю его жизнь. Из-за одной неудачи он не стал хуже во всех остальных областях и сферах. Напомните ему об этом.

К стрессу часто приводит чувство беспомощности, ощущение «от меня ничего не зависит, я ничего не могу». Чтобы уменьшить влияние этого фактора, постепенно делегируйте ребенку ответственность за принятие решений (чем взрослее ребенок, тем больше решений он должен принимать сам: во что одеваться, чем заниматься, с кем дружить).

С непродуктивным беспокойством отлично помогают справляться ритуалы (от обязательного чтения перед сном до семейных поездок). Сделайте ритуалы частью семейного быта, а также помогите ребенку найти собственные ритуалы (например, обязательно убрать рабочий стол перед тем, как сесть за уроки).

Еще важный момент — правильная похвала. Старайтесь хвалить за усилия, которые приложил ребенок, а не только за достижения (например «ты отлично потрудился!» вместо «какой ты молодец!»). Когда родители одобряют действия ребенка, а не то, какой он, это способствует развитию стрессоустойчивости. Ошибки и трудности — это нормально, когда пытаешься что-то сделать, не стоит наклеивать ярлыки «ты умный», «ты хороший помощник».

Делайте акцент на сильные стороны ребенка. Родители, которые умеют выявлять и развивать положительные, сильные качества у своих детей, более позитивно относятся к ним. Этот подход помогает преодолевать и школьные неудачи. Например, если у ребенка не ладятся дела по какому-то предмету, его опорой будут служить успехи там, где у него есть таланты. Школьник сможет постигать сложные темы через сторонние навыки: юный математик может нарисовать график по истории, отразив на нем события и правителей, а гуманитарий представить математическую задачку в образах, чтобы легче было ее решать.

Стрессоустойчивость во многом отражает то, как ребенок владеет навыками саморегуляции. Саморегуляция — это анализ и постановка целей и задач, оценка своей работы, управление эмоциями и поведением. Часто даже взрослые не могут похвастаться высоким уровнем саморегуляции, потому что нас в детстве этому не учили. Но сейчас есть множество книг на эту тему.

Что делать

Ниже приведу советы, которые на практике помогут развивать качества, о которых мы говорили выше.

1. Выдумайте игру, которая даст ребёнку возможность справиться со стрессом самостоятельно. Например, он может быть супергероем с особым щитом, от которого отлетают страхи.
2. Придумайте своё слово (фразу), которое означает личностные границы. Например: «Стоп, это эмоции!». Уже в 6-9 лет ребёнок вполне способен (и может!) вежливо предупредить собеседника о нарушении своих границ.
3. Когда ребенку предстоит что-то новое и незнакомое, следует рассказать ему, как можно вести себя в этих ситуациях. Например, ребенок идет в новый кружок. Расскажите ему, как устроены занятия. У кого он в случае необходимости может попросить помощи. Придите туда до занятий, чтобы обойти все, увидеть, привыкнуть к новому месту. Это поможет реагировать на новую ситуацию, не вызывая стресса.
4. Разыгрывайте с ребенком различные жизненные сценарии. Придумывайте обстоятельства, с которыми сталкиваются персонажи игры, и вместе с ребенком ищите способы выхода из них. Чем больше разнообразных сюжетов вы проиграете, тем ловчее ребенок сможет в будущем искать способы преодоления сложностей.

Благодаря развитому навыку стрессоустойчивости ребенок выйдет из сложных ситуаций с наименьшими физиологическими и психологическими потерями. Кроме того, он разовьет важные качества, которые ему обязательно пригодятся в жизни, о чем мы говорили выше. Но чтобы сильный стресс не накрывал в трудные моменты, важно создать благоприятную среду для жизни и развития ребенка. Вот еще что вы можете сделать:

• Изучите особенности вашего ребенка и берегите его от сильных нагрузок, чередуйте их с периодами восстановления сил.
• Обеспечьте ребенку удобные условия учебы и отдыха: сон, рацион питания, чередование физических и интеллектуальных нагрузок, режим дня.

И тогда стресс не причинит вреда!

Источник: unsplash. com

Как развить стрессоустойчивость: 10 простых советов

Приветствую Вас, друзья!

Жизнь большинства современных людей переполнена стрессогенными факторами. Буквально 40 лет назад всё было совершенно иначе. Люди жили не то чтобы беззаботно, но медленно и размеренно, они всегда знали, чем будут заниматься вечером. Их жизнь часто была распланирована на годы вперёд. Мы же живём в очень динамичном мире, каждый день решаем сложные задачи, стремимся найти время для работы, хобби, развлечений, саморазвития и личной жизни.

Чтобы справиться со всеми поставленными задачами, сохранив при этом физическое и психическое здоровье, нужно обладать таким важным качеством как стрессоустойчивость. Сегодня мы подробно разберём, что она собой представляет, почему может снижаться и как можно повысить её при помощи несложных упражнений.

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость – это способность человека противостоять стрессу и справляться с любыми стрессогенными факторами, сохраняя при этом спокойствие и способность продолжать свою деятельность в привычном ритме. Личности, у которых хорошо развита данная способность, обычно не очень эмоциональны и не склонны к импульсивным поступкам. Однако это не значит, что «черствые» люди, не испытывающие ярких эмоций, являются устойчивыми к стрессу.

Стрессоустойчивость даёт возможность сохранять спокойствие даже в критических ситуациях. Благодаря этому человек может действовать максимально адекватно и эффективно, не отвлекаясь на эмоции, а делая только то, что требуется для решения возникших проблем. В повседневной жизни стрессоустойчивые люди также имеют преимущество, поскольку они сохраняют стабильность психоэмоционального состояния в любых обстоятельствах, не устают из-за непрерывного стресса и не растрачивают зря эмоциональную энергию.

Из чего состоит стрессоустойчивость?

Это не просто черта характера, а целый комплекс свойств личности, благодаря которым человек легче справляется с любыми потрясениями. Стрессоустойчивым людям свойственны следующие особенности:

Умение прогнозировать. Способность предугадывать последствия своих действий или внешних событий – один из ценнейших навыков успешных людей. Данное умение полезно и для устойчивости к стрессу. Человек, заведомо зная, что может произойти, готов к любому исходу.

Самоуверенность. Высокая самооценка и уверенность в собственных силах помогают не поддаваться панике и унынию. Если же человек не уверен в себе, его способность противостоять стрессу значительно снижается, он начинает беспокоиться из-за каждой мелочи.

Пережитый в прошлом стресс. Люди, сталкивавшиеся ранее со сложными стрессовыми ситуациями, прекрасно знают, что лишние переживания не помогают справляться с проблемами. И каждая новая сложная ситуация закаляет их нервную систему, делая её ещё менее восприимчивой к стрессу.

Мотивированность. Если у человека есть серьезная мотивация, и он прямо сейчас движется к цели, которую считает чрезвычайно важной для себя, никакие расстройства не могут выбить его из колеи. Когда же мотивации нет, стресс может ввести человека в уныние и остановить его прогресс.

Любой человек, задумывающийся о том, как повысить стрессоустойчивость, должен в первую очередь обратить внимание на перечисленные пункты. Научившись прогнозировать последствия, можно быть заведомо готовым к большинству стрессовых ситуаций. Нелишним будет поработать над самооценкой и мотивацией. А стрессовые ситуации нужно воспринимать как ценный опыт, который позволит в будущем справляться с подобными испытаниями гораздо лучше и достойнее.

Также на стрессоустойчивость сильно влияет тип темперамента. Лучше всего со стрессом справляется жизнерадостный сангвиник. Спокойный флегматик более восприимчив к неудачам, но всё же держит себя в руках. Холерик может сильно понервничать и часто действует импульсивно. Но хуже всех со стрессом справляется меланхолик, который грустит из-за каждой мелочи, а любая настоящая неудача может вогнать его в депрессию.

Также стрессоустойчивость зависит от жизненных принципов человека, его способности самостоятельно решать проблемы и отвечать за собственные ошибки. Самоуверенный позитивный человек, твердо знающий, что все его жизненные обстоятельства – это результат его собственных действий, в любом случае будет гораздо более устойчив к стрессу, чем тот, кто считает, что вся его жизнь зависит исключительно от везения, обстоятельств и чужих решений.

Причины низкой стрессоустойчивости

В качестве основных причин пониженной устойчивости к стрессу психологи называют такие факторы как:

• Сложное детство. В первую очередь это насильственные методы воспитания. Если ребенок растёт, зная, что за любую ошибку его жестоко накажут, это не лучшим образом сказывается на его психике.
• Нехватка опыта. Находясь в непривычных для себя обстоятельствах, человек начинает нервничать. И в таких ситуациях устойчивость к стрессу неизбежно снижается.
• Физическое здоровье. Очевидно, что полностью здоровый человек всегда более жизнерадостен и оптимистичен, чем тот, кто ежедневно сталкивается с болью от хронических заболеваний или другими проблемами со здоровьем.
• Особенности и расстройства психики. Человеческая психика – это очень сложный механизм, с уникальными «настройками» для каждого человека. Личность, склонная к неврозам или имеющая психические расстройства, всегда будет обладать низкой стрессоустойчивостью.
• Особенности характера. Если у человека занижена самооценка, и он пессимистично смотрит на мир, его устойчивость к стрессу не будет высокой.

Практически на все перечисленные факторы человек может повлиять в той или иной мере. К примеру, можно всерьез взяться за лечение застарелой хронической болезни, начать учиться, заниматься спортом и самосовершенствованием, чтобы повысить самооценку. Также можно записаться к психотерапевту, чтобы поработать над детскими травмами и прочими проблемами психики.

Как развить стрессоустойчивость: 10 советов

Хорошая выдержка и способность держать себя в руках полезны в любых ситуациях. В частности, стрессоустойчивые сотрудники быстрее продвигаются по карьерной лестнице, а в некоторых видах деятельности без этой черты вообще невозможно обойтись. Да и в повседневной жизни спокойные и уравновешенные люди обычно более симпатичны окружающим.

Стресс действует на человеческую психику разрушительно, а при длительном воздействии способен причинить серьезный вред даже физическому здоровью. Данный эффект накапливается с годами, постепенно ухудшая самочувствие, снижая иммунитет и ослабляя все системы организма. Поэтому стрессоустойчивость – это качество, необходимое каждому, кто желает сохранить психическое и физическое здоровье как можно дольше.

Развить у себя стрессоустойчивость помогут следующие рекомендации:

1. Следите за качеством и продолжительностью сна. Некачественный сон истощает нервную систему. В современном мире многие люди спят по 5-6 часов в сутки, стремясь сэкономить пару часов. Это медленно, но верно разрушает нервную систему. Поэтому первое, что нужно сделать для повышения стрессоустойчивости – начать следить за качеством сна и спать не менее 7 часов в сутки. Читайте также: сколько нужно спать?
2. Уделяйте время хорошему отдыху. Нужно по максимуму использовать все возможности для отдыха, находя интересные занятия на каждый вечер. На выходных желательно выбираться куда-нибудь из дома, а пару раз в год – уезжать подальше, чтобы отключаться от всех мыслей о работе.
3. Найдите хобби. Любое увлекательное занятие отвлекает от тревожных мыслей и приводить в порядок нервную систему.
4. Следите за витаминами в рационе. В здоровом теле – здоровый дух! А чтобы тело было здоровым, необходимо правильно питаться и следить за полноценностью рациона. Для здоровья нервной системы наиболее важны витамины группы B и витамин D. Из минералов особенно ценны калий и магний.
5. Не думайте о неактуальных проблемах. Бесконечная рефлексия не помогает решать проблемы. Думайте только о тех из них, над решением которых работаете прямо сейчас.
6. Не накапливайте негатив. Отрицательные эмоции вдвойне ядовиты, если копить их в течение продолжительного времени. Оставляйте весь негатив в прошлом, стараясь избавиться от него полностью.
7. Изучите свои сильные и слабые стороны. Это позволит лучше понять, как повысить стрессоустойчивость и в каком направлении стоит поработать над собой, чтобы повысить самооценку.
8. Перестаньте беспокоиться о чужом мнении. Многие наши страхи и переживания связаны с тем, что подумают о нас окружающие. Однако нельзя нравиться всем, поэтому не нужно мучить себя мыслями, что окружающие могут осудить какой-то поступок. Главное, чтобы он соответствовал вашим собственным представлениям о нравственности и морали.
9. Заведите дневник. Попробуйте записывать события, вызвавшие у вас сильные положительные или отрицательные переживания. Со временем вы накопите небольшую статистику, которая поможет понять, что приносит вам больше всего стресса.
10. Совершенствуйтесь, повышайте квалификацию. Став высококлассным профессионалом в своей сфере деятельности, вы сможете быть уверены, что справитесь с любой задачей. Это одним махом устранит большое количество стрессогенных факторов.

Как развить стрессоустойчивость с помощью тренинга

Рекламная интеграция

Если Вы хотите прямо сейчас начать активно работать над тем, чтобы повысить стрессоустойчивость, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга», который поможет Вам:

1. Снизить уровень стресса и тревоги
2. Избавиться от токсичных мыслей
3. Сконцентрироваться на важном
4. Улучшить качество сна и отдыха
5. Уменьшить рассеянность внимания

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги.

Заключение

Стрессоустойчивость – это ценный навык, помогающий справляться со сложными жизненными ситуациями. Работая над её повышением, можно стать значительно более успешным и самоуверенным человеком. При этом важно прикладывать усилия во всех направлениях: работать над физическим здоровьем (сон, питание и спорт), над эмоциональным состоянием (отдых и приятное времяпровождение), над разумом и характером. А самый простой способ ничего не упустить – придерживаться 10 советов, рассмотренных выше.

Как повысить стрессоустойчивость

Создание стартапа или малого бизнеса сопряжено со стрессами, которые требуют вашего внимания и истощают вашу энергию. Вы не можете полностью избавиться от стресса, поэтому вместо этого постарайтесь повысить свою способность справляться со стрессом, что поможет вам уверенно справляться с более серьезными проблемами.

У каждого человека есть оптимальный уровень стресса, который ему нравится. Это делает работу увлекательной и увлекательной. Но когда мы переходим этот уровень, стресс становится пагубным, приводя к физическим болям и неправильным решениям.

Количество стресса, с которым вы можете справиться, не перегружаясь, психологи называют стрессоустойчивостью. «Это способность справляться со стрессом или невзгодами и восстанавливаться», — говорит Дэвид Баллард, психолог и глава Центра организационного мастерства Американской психологической ассоциации. Чем выше ваша стрессоустойчивость, тем легче вам будет находить ежедневные стрессы бодрящими.

Баллард рекомендует эти три стратегии, которые помогут вам повысить стрессоустойчивость:

1. Найдите возможность в вызове.
Стресс делает нас целеустремленными, поэтому негативные моменты вырисовываются на первый план, а позитивные остаются незамеченными. «Стресс предназначен для того, чтобы сосредоточить наше внимание или энергию, чтобы мы могли преодолеть угрозу», — говорит Баллард.

Такая интенсивность подходит для решения срочных проблем с высокими ставками, но большинство факторов стресса менее непосредственны. В таких случаях сосредоточение внимания исключительно на проблеме является подавляющим и непродуктивным. Вместо этого ищите новые возможности, которые создает этот стрессор, например, способы сделать вашу компанию более эффективной или улучшить общение.

Обретение оптимизма поможет вам сохранить надежду. «Люди, которым трудно прийти в себя, часто считают эту проблему совершенно непреодолимой», — говорит Баллард. Оптимистичный настрой поможет вам с легкостью переносить гораздо больший стресс.

Связанный: Как справиться со стрессом неопределенности

2. Посмотрите на более широкую картину.
Когда вы сталкиваетесь с одним стрессовым фактором за другим, постоянные требования могут заглушить большую цель. Если вы вспомните, почему вы заботитесь о своей работе, вы создадите буфер, который не даст стрессу захлестнуть вас. «Важно сделать шаг назад и подумать о том, чего вы пытаетесь достичь, — говорит Баллард.

Спросите, какой функции или цели служит этот конкретный фактор стресса? Как ее решение поможет мне достичь моей цели? Помещая стресс в контекст, вы восстанавливаете свою волю к настойчивости и делаете более правильный выбор в отношении того, сколько времени и энергии посвятить решению проблемы. Возможно, это заслуживает меньшего внимания, чем вы уделяете ему сейчас.

3. Увеличьте время восстановления.
Наше тело эволюционировало так, чтобы переносить кратковременный стресс; направить всю нашу энергию на угрозу, а затем снова расслабиться, когда она исчезнет. Перерывы между стрессорами позволяют восстановиться, но мало кто их сегодня берет. «Многие рабочие места функционируют в состоянии хронического стресса», — говорит Баллард, оставляя нас истощенными и рассеянными.

Вызванные стрессом курение, употребление алкоголя, переедание или интернет-серфинг только усугубляют проблему. Эти действия снимают стресс, но они не перезагружают вашу систему. Чтобы эффективно расслабиться, попробуйте активные хобби, такие как спорт или волонтерская работа, расслабление без технологий, такое как медитация, йога или чтение, и спите не менее шести часов в сутки. Чем чаще вы выбираете эти занятия, тем лучше вы будете справляться со стрессом.

По теме: 5 способов остановить стресс до того, как он начнется

Устойчивость, стрессоустойчивость и гибкость

КЕЙТ СОЛОМОНС

Кейт является клиническим директором фонда TraumaClinic Foundation и имеет степень магистра социальных наук в области психологии. Mail & Guardian включила ее в список 200 лучших молодых южноафриканцев.

Стойкость! Стрессоустойчивость! Гибкость! Грит! – Вы, наверное, много раз слышали эти термины за последние несколько месяцев, когда их использовали в мире труда, когда мы движемся вперед во время пандемии. Но что именно означают эти выражения?

Устойчивость — это способность, которую мы развиваем, чтобы противостоять невзгодам и которая позволяет нам довольно быстро восстанавливаться после тяжелых событий. Стрессоустойчивость — это порог, при котором мы можем эффективно и последовательно справляться со стрессовыми ситуациями. И, наконец, гибкость, которая в данном контексте означает способность адаптироваться к изменениям. Все это объединяется, чтобы сформировать важный предсказатель успеха: мужество. Выдержка — это способность быть мужественно стойким, даже когда жизнь сурова, трудна или неприятна.

Анджела Дакворт, автор книги «Выдержка: сила страсти и настойчивости», определяет выдержку как страсть и настойчивость в достижении очень долгосрочных целей. «Грит обладает выносливостью. Мужество — это придерживаться своего будущего изо дня в день, не только в течение недели, не только в течение месяца, но и в течение многих лет, и очень усердно работать, чтобы сделать это будущее реальностью. Выдержка — это прожить жизнь так, будто это марафон, а не спринт».

Все мы знаем, что пандемия может стать образцом для взращивания и совершенствования этих способностей. Итак, как мы можем их развивать и расширять?

Повышение устойчивости

1. Взгляните в лицо своим страхам

Когда мы постепенно подвергаемся тому, чего боимся, наш мозг узнает, что мы способны справляться с препятствиями и преодолевать их.

2. Измените повествование

Переосмыслите свою негативную ситуацию – чему вы научились из этого? Как вы можете вырасти из этого? Как вы можете использовать то, что вы теперь знаете, чтобы помочь другим?

3. Практикуйте сострадание к себе

Подарите себе столько же любви, терпения и заботы, сколько и другим. Помните о том, что вы чувствуете в такие моменты, и помните, что то, что вы чувствуете, действительно.

Развитие стрессоустойчивости

1. Ухаживайте за собой

Регулярно занимайтесь спортом, выходите на улицу (для нормального функционирования людям нужен витамин D!), хорошо питайтесь и много спите. Найдите время, чтобы как следует отдохнуть (переключите телефон в режим «Не беспокоить», если необходимо).

2. Назовите свой стресс, а затем действуйте

Игнорируя свой стресс, вы усугубите его. Возьмите на себя ответственность за свой стресс, распознайте триггеры и посмотрите, как вы можете использовать его для роста.

3. Найдите поддержку

Честно расскажите друзьям и семье о том, через что вы проходите. Поговорите со своим врачом о том, как уменьшить стресс и напряжение в теле, и запишитесь на прием к терапевту в качестве дополнительной поддержки.

Будьте гибкими

1.