Как вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить
29.06.2020
Как на самоизоляции, так и вне ее мы зачастую попадаем в состояние апатии и скуки, все процессы в организме замедляются, формируется пассивное отношение к жизни — мы находимся в миноре. Выйти из него не так просто, ведь есть не только объективные, но и нейрофизиологические причины такого состояния. Как с ним справиться, нам рассказала на вебинаре психолог, коуч и бизнес-тренер Марианна Татарникова.
В первую очередь разберемся, что запускает минорное состояние.
Ответ прост — это наши мысли. Они связаны с эмоциями и действиями. Если мысли и действия повторяются изо дня в день без изменений, круг замыкается и мы находимся в одном и том же состоянии.
С точки зрения нейрофизиологии каждая повторяющаяся мысль, чувство или действие — это сформированная нейронная дорожка в нашем мозге. Де-факто — химико-электрическая реакция. Сколько их в нашем мозге, никто точно не знает. При этом в устоявшихся связях эти реакции протекают очень быстро, так как наработаны со временем, а вот в новых реакция очень медленная. Первая ситуация сравнима с высокоскоростным шоссе, а вторая — с узкой тропинкой. То есть нейронная дорожка — это наша привычка.
Как выйти из состояния, когда привычки де факто управляют вами? Ответ прост — формировать новые нейронные дорожки! Они могут вызывать у нас разные ощущения, как позитивные, так и негативные. Если доминируют негативные мыслительные привычки, то и жизнь будет негативной. Поэтому нужно активно развивать свои позитивные дорожки, «протаптывать» их — тогда жизнь будет эмоционально насыщеннее и радостнее.
Хандра живет в привычных эмоциональных реакциях и привычных нейронных дорожках.
У североамериканских индейцев есть такая притча. Мальчик спросил у вождя племени, что такое добро и зло. Тот отвечал, что в душе человека живут два волка: черный и белый. Черный — это злость, обида, разочарование, агрессия, ненависть, апатия и скука. Белый — радость, любовь, желание, помочь, счастье. «А кто побеждает?» — спросил мальчик. «Это зависит от того, которого волка ты кормишь», — ответил вождь.
Так же и у нас: какие эмоциональные состояния мы подкармливаем, те и будут доминировать в нашем сознании.
В создании позитивного состояния помогут специальные техники:
РЕФРЕЙМИНГ
Рефрейминг (от англ. frame — рамка) позволяет иначе интерпретировать проблемы и находить новые решения. Это преобразование смысла благодаря помещению в новый контекст. 
Влияние мысли на вас зависит от вашего восприятия. Для того, чтобы вовремя поставить своей мысли новую рамку, нужно «схватить» мысль, как только вы заметили ее появление. Например, вы попали под дождь. Можно подумать: «Я сейчас промокну и замерзну!». А можно: «Я сейчас освежусь летним дождем, получу энергетический заряд и встряску!»
«И ЭТО ХОРОШО, ПОТОМУ ЧТО…»
Удивительно, но даже в самых негативных и страшных вещах можно найти для себя что-то полезное: опыт, новое понимание ситуации, новые решения, больше знаний о людях. Предположим, что на вас накричал руководитель. Можете ли вы извлечь что-то полезное из этого? Разумеется! Например, вы теперь знаете, что он в принципе на такое способен, или заметили в себе то, что нужно исправить, или, наконец, поняли, что не хотите работать с таким человеком.
Просто после каждого негативного смысла, проникающего в вашу жизнь, проговаривайте: «И это хорошо, потому что…». Вы удивитесь, сколько хорошего можно извлечь из любой ситуации.
ТЕХНИКА РАЗВИТИЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Благодарность — это фиксация внимания на положительном в нашей жизни. Это замечательное чувство, если оно искреннее. Начать стоит с того, чтобы быть благодарным просто за то, что вы проснулись утром и у вас есть жизнь. У вас есть и за что благодарить в течение дня. Особенно важно делать это в конце дня перед сном. Это не только позитивно влияет на ваши нейронные связи, но и учит вас видеть хорошее даже в незначительных мелочах. Ведь детали не менее важны, чем крупные события и успехи!
Попробуйте начать каждый день благодарить за три любые вещи, события или явления. Особенно эффективно получится, если вы поблагодарите за то, что появилось у вас только что. Можно сделать упражнение на развитие нейронных дорожек: положите в карман десять скрепок, за каждую благодарность переложите скрепку в другой карман.
ТЕХНИКА ПОЗИТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ — АФФИРМАЦИИ
Аффирмации — это фразы, которые помогают поднять настроение и сформировать новые нейронные связи.
Используя такую технику, вы работаете одновременно с сознанием и подсознанием.
Как сформулировать такие фразы? Они должны быть:
- краткими,
- в настоящем времени,
- от первого лица,
- позитивные,
- конкретные,
Пример таких фраз: «Я здоров. Я богат. У меня все хорошо. Я спокоен. Я улучшаю свое здоровье. Я могу. У меня все получится. Я становлюсь стройнее».
При формулировании аффирмаций учитывайте, что подсознание не понимает метафор. Не используйте частицу «не» — ее подсознание тоже не воспринимает.
Наибольший эффект аффирмации окажут в так называемом альфа-состоянии. Оно возникает, когда мы засыпаем, просыпаемся — мечтаем о чем-то на стыке сна и яви, выполняем механическую работу или медитируем.
Совет: сделайте стикеры с аффирмациями, повторяйте их после пробуждения и 5–10 раз в день. И да, самовнушение работает!
МЕТОДИКА БОРЬБЫ СО СКУКОЙ
Апатия и скука часто бывают связаны между собой! А что это вообще такое — скука? Оказывается, это неудовлетворенность мозга во врожденно значимой потребности получать новую информацию и новый опыт.
Дело в том, что новая информация для нашего мозга — это как мед для пчел (мед — это настоящий носитель информации, а соты — файлохранилище). Неудовлетворенность приводит к апатии. Что же делать, чтобы развеять скуку?
- Подражайте! Если вы не знаете, что делать, оглянитесь по сторонам, посмотрите, чем занимаются окружающие, в том числе в соцсетях. Вы точно найдете то, что сможет вас вдохновить.
- Двигайтесь! Используйте вновь появившуюся свободу передвижений, ищите новые маршруты, посещайте новые места. Даже в километре от вашего дома вы найдете массу нового для себя.
- Играйте! Игра — прекрасный способ вытащить себя из скуки. Более того, можно создавать игру и геймифицировать процессы. Например, устройте ремонт, соберите пазл, проведите время с детьми, займитесь созданием коллажей, рисованием, разберите фотографии, начните изучать новый язык.
- Исследуйте! Погрузитесь в тему, которая вам интересна, изучите ее с разных сторон, сделайте выводы и зафиксируйте их.
- Развивайтесь! Для саморазвития, которое не даст вам заскучать, используйте технику Mind Map. Вам потребуется визуализировать свои задачи в трех направлениях саморазвития: эмоции, ум и тело. Ответьте на вопросы: «Какие эмоции вы хотите получить и как? Каких результатов вы хотите достичь в физическом отношении? Что вы хотите узнать и как это использовать?». Соблюдайте баланс, не урезайте какое-то направление в противовес другому. Повесьте карту своего саморазвития на видном месте. Заскучали? Развивайтесь! Со скукой вам не по пути.
Теги: вебинар, Делаем офис мобильным, ДОМ, онлайн.
Также по теме:
Все новости МГУУ
Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии? — Личный опыт на vc.ru
Всем привет! Меня зовут Наиль Гафуров, я предприниматель, мне 31 год.
Развиваю сеть визовых центров: Единый-Визовый-Центр.рф, включающий в себя более 85 филиалов.Также веду достаточно успешный проект в маркетинге — cmc.moscow .
Но речь не об этом.
37 236 просмотров
Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.
Что делать, когда ничего не хочешь, находишься в перманентном упадке сил?
Если Вам это знакомо или Вы сейчас в таком состоянии, поздравляю вас: эта статья, скорее всего, вам поможет. Если же не поможет, вы просто будете знать, что есть человек, который прошел это на своем опыте. Подобное знание может очертить нужный вектор мысли, посеять в вас правильное зерно, которое, в свою очередь, даст всходы… Иными словами, быть может, вы сами рано или поздно к этому придете.
Идентификация
Когда у Вас все более-менее хорошо, Вы уже зарабатываете приличные деньги, можете себе позволить путешествовать пару раз в год, хорошо выглядеть и питаться там, где захотите, — приходит чувство сытости.
.. А за ним наступает кризис и апатия, и Вы думаете: А что дальше …?
Это может быть мой частный случай, к такому состоянию можно прийти и прямо противоположными путями, например, когда ничего не получается. Это не столь важно. Важно то, что такое состояние есть, и Вы можете это признать и идентифицировать.
Я всю жизнь считал себя совой.
Это одно из заблуждений, которое навеяно нам интернетом и соцсетями: “большинство людей совы”. Однако по факту это не так. Почти все мы по природе жаворонки. Совы — редкость. Но мы обманываем себя, говорим «я сова» и ложимся спать в 12, 2 или 3 часа ночи. Соответственно, мы встаем в 8-9 или позже почти полностью разбитыми. Мы завтракаем, потом пару часов проводим на ногах в делах и заботах, потом обедаем, а потом совсем угасаем. Упадок энергии. И все, больше ничего не хочется.
Мы дотягиваем этот день до конца, еле-еле, мечтая о том, чтобы он скорее закончился.
Фактически получается, что эффективно мы работаем час, да и в этот отрезок наша эффективность оставляет желать лучшего.
Остальное время можно выбросить. Печаль, одним словом.
Меня это сильно напрягало, я признал проблему, идентифицировал ее, и приступил к поиску решения.
Я начал с «Магии утра» Хэла Элрода, но мне не зашло: меня отталкивают книги, где слишком много американщины и тоби робинсов с надрывным позитивом.
Потом в рекомендациях «Форбс» я наткнулся на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». Книга о том, как использовать agile-подход в обычной жизни.Фактически книга оказалась обо всем.Там было и про питание, и про режим, и про все остальное. Она мне сильно помогла.
«Просто Космос» Катерина Ленгольд
Книгу я прочитал за 5 часов, и захотелось найти автора и подписаться на него — такое впечатление на меня она произвела. Я нашел Катерину и чуть не упал со стула: в этот же день стоял ее мастер класс в Москве. Билетов уже не было но я добился и познакомился с ней лично.
Катерина Ленгольд автор «Просто Космос» , Наиль Гафуров
После прочитанного я начал ставить над собой эксперименты типа «что если я не сова».
Я начал вставать раньше и записывать или запоминать свои ощущения.
Я начал опытным путем изучать продуктивность, силу воли, и как это все конечном счете влияет на энергию. Моя основная задача была повысить уровень энергии, концентрации и фокуса в течение дня, увеличив продуктивность в решении текущих задач.
Про силу воли могу уже на своем опыте сказать следующее:
представьте, что сила воли — это батарейка со своей измеримой емкостью
Сила воли = Энергия
1. Так как все мы разные, в нас «встроены» разные батарейки с разной емкостью.
Я еще точно не знаю, можно ли данную емкость увеличить (хотя что-то мне подсказывает, что такое возможно), но примем за факт: запасы энергии батареек у нас разные.
Это объясняет то, что люди имеют разные результаты там, где роль играет сила воли. Предположим, что сила воли тоже у всех своя, у кого-то больше, у кого-то меньше.
2. Если мы представим силу воли в процентах, то когда мы просыпаемся утром, мы заряжены на 100% .
Потом, вообразите: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили — минус 5% от силы воли (энергии).
Вы стараетесь не есть сладкое. Но дома у Вас на видном месте шоколадка, и каждый раз проходя мимо нее и сдерживая себя, Вы теряете по проценту. Минус еще 15%, осталось 80%.
Поели плохой пищи — еще минус 30%, осталось 50%.
Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, — осталось 20%.
Хотели пойти в зал — но уже не пойдете (потому что на зал нужно минимум 40%).
Решить сложную задачу тоже уже не получится, потому что на нее потребуется около 60%, а у Вас их уже нет.
Именно так мы и не делаем то, что должны делать. Кто-то назовёт это ленью, но фактически это обычное отсутствие энергии и неверное распределение времени.
Думаю, Вы уже поняли, о чем я.
Самое ужасное, что когда мы просыпаемся, у всех уже может быть разная зарядка. Разная в том смысле, что не 100%.
Почему так может происходить? Да по разным причинам.
Например, у Вас с кем-то конфликт, и он фоном каждый день забирает по умолчанию 10%. И с самого пробуждения это неосознанное напряжение отъедает у Вас 10%. Или Вы плотно поели на ночь (а может, и накатили) — и уже взяли аванс со следующего дня. Около 30-40%, а иногда и все 70%. Ваша внутренняя батарейка уже с утра может быть не равна 100%.
С этим разобрались.
Что же делать ?
Я лишь хочу, чтобы те, кому вопрос личной эффективности интересен, увидели закономерности, которые увидел я.
Возможно, Вам это поможет и Вы не потратите на этот путь полгода, а пройдете его быстрее.
Утро, Питание, Распорядок дня, Сон, Спорт
1. Утро.
Сперва было тяжело, но мне сильно помогало осознание того, зачем я это делаю (а у меня, если помните, был простой мотив — я тестировал гипотезу и хотел пройти «тест» до конца, чтобы увидеть результат). Через две недели мой сон скорректировался: меня начало вырубать в 10-11 (хотя ранее я был махровой совой; ложился спать не раньше 2-3, ползая по интернету).
Ранние подъемы дали мне больше личного времени. Я смог внедрить в свою жизнь утренние ритуалы. Уровень энергии начал подниматься.
В утренних ритуалах нет ничего эзотерического. Это просто Ваш личный набор упражнений, которые настраивают Вас на день. Он может быть у каждого свой. Мой формат утра: подъем 5:45, выпить 2 стакана воды, умыться. Минимальная зарядка, отжимания 30 раз, планка 1:30 мин. и 30 приседаний. Это помогает быстрее проснуться. Далее медитация до 10 минут (на ней подробнее остановлюсь ниже), личные аффирмации (в моем понимании это включение установок на день, например, я напоминаю себе о том, что буду действовать быстро, избегая перфекционизма и прокрастинации :)). Далее у меня остается личное время на Ютуб, чтение статей или книги. Около 7-8 утра — завтрак.
2. Питание.
О питании можно писать отдельную статью, но вкратце мои выводы таковы: если вы питаетесь неправильно (фастфуд, газировки, сладкое), с большой вероятностью у Вас будет низкая энергия и Вы будете вялыми.
Я не суперзожник, но сумел исключить из рациона газировку и снизить количество потребляемого сладкого и фастфуда. Это реально придало энергии. Пожалуй, самое важное — есть по чуть-чуть и часто. Я обязательно перекусываю чем-нибудь между приемами пищи. Это тоже добавляет энергии.
3. Распорядок дня.
Еще с утра я начал примерно, крупными мазками, планировать свой день. Я выделил для себя одну важную задачу, которую ставил в приоритет. Если я ее не выполнял, значит, день прошел зря, даже если удавалось сделать что-то другое. 1 важное дело в день — золотое правило. Его я почерпнул из книги «Начни с главного» Гэри Келлера и Джея Папазана, рекомендую к прочтению. Далее я разделил день на две части. Первая — совещания, планерки, подбор кадров. Вся рутинная, не творческая работа — строго после обеда. До обеда в моей системе стоят самые важные задачи — творческие, требующие большой энергии. С таким распределением я стал очень быстро двигаться и закрывать большое количество важных задач.
Здесь работает еще один важный закон: каждая закрытая задача дает еще больше энергии. Таким образом удается поддерживать высокую энергию в течение дня.
4. Спорт.
Походы в зал сложно назвать спортом, в моем представлении это, скорее, физкультура. Я выделяю на зал 1 час каждый день. Причина только одна — зал дает еще больше энергии, особенно если тренировка у Вас стоит с утра. У меня при таком распорядке бонусом ушли 8 кг жирка, а взамен пришел небольшой рельеф. Однако, повторюсь, это лишь бонус. Моим приоритетом было и остается поддерживать и генерировать высокий уровень энергии.
5. Медитации.
Я хочу упомянуть о них отдельно. Раньше я думал, что это нечто духовное, эзотерическое, и ко мне не имеет никакого отношения. Насколько же я был поражен, когда узнал практическую сторону вопроса и для чего вообще нужна медитация.
Так вот, медитация — это действенный способ прокачивать свой фокус внимания.
Медитация, которую я делаю, нацелена на то, чтобы концентрироваться на дыхании.
Звучит просто: дыши и не отвлекайся. Но на практике в голову постоянно лезут мысли. На каждом моменте, когда мысли перевешивают контроль дыхания, нужно возвращать себя и свое внимание обратно. После того, как я сделал эти медитации частью своего распорядка, я начал лучше погружаться в сложные задачи. Теперь меня сложнее сбить с цели и сместить фокус. Когда я осознал эту практическую сторону медитации, я жалею, что не начал заниматься этим раньше — ведь это суперэффективный прием.
Кстати, поначалу я переживал, что буду делать что-то неправильно, ведь никто меня не учил. Мне помогло приложение Insight timer. Там есть бесплатный семидневный курс по 10 минут в день. Он на русском языке. Все, что мне было нужно, — слушать и делать, что говорят. Через пару месяцев я уже был вполне в теме.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если хотя бы одному человеку данная статья поможет, значит, она была написана не зря 🙂
Благодарности
Спасибо Игорю Мгеладзе за марафон по постановке целей — считаю его экспертом номер один по работе с целями.
Спасибо Кате Ленгольд за прекрасную книгу. Именно благодаря ей я начал вылезать из апатии.
Спасибо Гэри Келлеру и Джею Папазану за книгу «Начни с главного!». Именно она сейчас мне помогает в работе и правильном планировании дня.
Как справиться с эмоциональным выгоранием – Ретривер
Множество мировых проблем легко захлестнуть, поэтому позволять себе время от времени быть апатичным – важная стратегия выживания. Графика Сары Нов.
Мир, в котором мы живем, огромен. Нас постоянно бомбардируют плохими новостями — заголовок за заголовком, день за днем. Наша работа, как студентов, состоит в том, чтобы узнавать о проблемах, от которых страдает человечество. Наши профессора приписывают нам тексты о неизбежной гибели Земли, а дома по телевизору показывают рекламу последних 9 лет.0006 основано на реальных событиях криминальных сериалов. Постоянное столкновение с уродством Земли утомительно. Легко перегореть и стать апатичным. Но так ли плоха апатия?
Merriam-Webster определяет апатию как «отсутствие чувств или эмоций» или «отсутствие интереса или беспокойства».
Однако есть и другой вид апатии, менее прямолинейный. Апатия (с большой буквы) — активное усилие. Это выбор, в какие вопросы вкладывать энергию, а какие оставить на потом. Апатия со строчной буквой А может привести к самоуспокоенности, которая препятствует положительному прогрессу.
Но капитал-А Апатия необходима хотя бы в малых дозах. Без него мы были бы парализованы мировыми проблемами. Невозможно, чтобы один человек вложил одинаковый уровень страсти и усилий в каждую проблему, от которой страдает человечество. В конце концов, проблемы бесконечны: повышение уровня моря, гибель мирных жителей, рак, голод, издевательства, гомофобия… список можно продолжать бесконечно.
Это удручающий список, и слишком долгие размышления о нем могут отправить человека в штопор, заканчивающийся нигилистическим кризисом. Попытка решить хотя бы одну из этих проблем в одиночку достаточна для того, чтобы раздавить человека.
Джина Хан, первокурсница Университета Мэриленда, округ Балтимор, изучающая современные языки, лингвистику и межкультурные коммуникации, объяснила конфликт, с которым может столкнуться большинство людей: «шоковое воздействие всех этих событий… уменьшается каждый раз, когда вы видите новое .
Я не хочу так себя чувствовать. Я не хочу чувствовать себя оцепеневшим, чтобы защитить себя, но что еще я должен делать? Впадать в ярость каждый раз, когда что-то происходит? Я делаю это, но наступает момент, когда вам нужно просто смириться с этим, иначе вам будет трудно справляться с повседневной жизнью».
Апатия защищает нас от разрушения под тяжестью мировых проблем, но это скользкий путь.
«Я не думаю, что это здорово, но я, честно говоря, стала оцепенелой ко многим вещам», — сказала Мария Яннурис, первокурсница UMBC «Политология и гендерные и женские исследования» с двойной специализацией. «Это не значит, что меня не волнуют [важные вопросы], это просто означает, что я не могу заботиться так глубоко, как должен».
Социальные сети, особенно среди молодых, благонамеренных, социально сознательных людей, мгновенно придают апатии негативный оттенок. Существует культура стыда, связанная с тем, что человек не говорит достаточно или правильно. Но ни у кого нет ни времени, ни энергии, чтобы посвятить себя осознанию и поиску решений всех текущих проблем; школа, работа и просто жизнь отнимают так много самого ценного ресурса: времени.
Это не значит, что людям все равно. Апатия отличается от пренебрежения или равнодушия. Апатия естественна. Это механизм выживания, способ самосохранения. Апатия — это признание наших человеческих ограничений. У нас нет бесконечного времени и энергии, чтобы посвятить их исправлению мира, поэтому мы должны расставить приоритеты.
При целенаправленной практике апатию можно использовать для перераспределения энергии туда, где она нужнее всего — это Апатия .
Полное раскрытие: я не психолог, а столица-А Апатия , насколько мне известно, не является формальной или научной концепцией. Но, по моему опыту, Апатия , то есть осознанная апатия, может помочь предотвратить эмоциональное выгорание. В дни, когда плохие новости накапливаются и становятся ошеломляющими, полезно осознавать свои ограничения и решать брать жизнь по одному вызову за раз.
Апатия — это забота о себе, признание того, что все мы люди и что один человек не может решить все мировые проблемы.
И это также позволяет нам лучше заботиться об окружающем нас мире, поощряя сосредоточенное внимание, которое может привести к более значимым изменениям.
Сара Нов
Апатия и депрессия: причины, симптомы и лечение
Помимо прочего, депрессия может лишать вас мотивации и удовольствия, приводя к состоянию апатии.
В некоторые дни вы чувствуете себя «бла». Дни могут казаться такими рутинными и неинтересными, что вы не знаете, куда ушло время.
Если это чувство равнодушия длится дольше одного дня — даже недель или месяцев — и если вещи, которых вы раньше ждали с нетерпением, теперь кажутся вам скучными, вы можете задаться вопросом: я чувствую апатию или это депрессия?
Может быть трудно отличить их друг от друга, но есть некоторые ключевые различия, а также ключевые решения.
Апатия относится к общему отсутствию интереса или энтузиазма.
«Люди, которые борются с апатией, часто пассивно относятся к своей ситуации и могут иметь сглаженный аффект в ответ на что-то, что обычно вызывает эмоциональную реакцию», — объясняет лицензированный консультант Дженнифер Генри, директор Консультационного центра Университета Мэривилля.
«Людям, которые испытывают апатию, может не хватать энергии, мотивации для достижения цели или желания действовать или достигать целей», — говорит она.
Кто-то, кто апатичен, также может меньше волноваться о вещах, которые когда-то доставляли ему удовольствие. «Они часто чувствуют [в целом] усталость, скуку, незаинтересованность и отстраненность от своей жизни, целей и отношений», — добавляет Генри.
Апатия также может выражаться в том, как вы взаимодействуете с другими, например, в том, что вы чувствуете меньше сострадания к друзьям или меньше эмоционально вкладываетесь в отношения.
Хотя многое из вышеперечисленного похоже на депрессию, важно отметить, что апатия — это не то же самое, что депрессия.
Апатия и депрессия имеют много общего, например, низкий уровень энергии или отсутствие мотивации. Однако, в отличие от апатии, депрессия является психологическим состоянием, требующим диагностики с использованием определенного набора критериев.
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), для постановки диагноза депрессии у вас должно быть пять или более симптомов депрессии (один из которых должен быть либо подавленным настроением, либо потерей интереса или удовольствие — или и то, и другое) минимум на 2 недели.
Симптомы основной депрессии включают:
- Усталость
- . Разрушенный сон
- УДАРСКИЕ МОДУ
- Чувство вины или стыда
- СОЗДАНИЯ ИЛИ ВЕСА
- . . симптом депрессии, но он не может быть частью опыта депрессии у всех.
- плохое питание
- хронический (длительный) стресс
- прием лекарств и психоактивных веществ
«Человек, страдающий депрессией, может испытывать апатию, — говорит Генри. «Однако сильные эмоции, сопровождающие клиническую депрессию, не всегда можно увидеть у апатичного человека».
Да, у вас может быть депрессия без апатии.
Хотя потеря интереса или удовольствия (также известная как апатия) является одним из возможных симптомов депрессии, она не требуется для постановки диагноза. У некоторых депрессия может проявляться и другими способами, такими как гнев, зависимость или раздражительность. Эти симптомы депрессии могут быть более распространены у мужчин.
Депрессия также может проявляться в сильном чувстве бесполезности, постоянном беспокойстве о жизненных событиях или повышенной чувствительности к отвержению или критике — переживаниях, которые не согласуются с апатией.
Факторы риска апатии и депрессии иногда совпадают, но не всегда.
«Существует множество вещей, которые могут способствовать развитию депрессии, в том числе биологические факторы (например, семейная история депрессии), травмы, горе и потери, отсутствие поддержки или социальная изоляция, важные жизненные события и переживания, которые вызывают у вас потерять надежду на будущее», — объясняет Генри.
Другие факторы риска депрессии включают:
Некоторые факторы риска депрессии также могут привести к апатии. Может быть, вес всего кажется слишком тяжелым, поэтому вы решили его заблокировать. Или, по другому сценарию, возможно, вы выросли в среде, где вас не учили чувствовать свои чувства, и поэтому отстраненность — ваша норма.
«У многих людей бывают времена, когда они чувствуют себя апатичными, и это может быть связано с жизненным опытом, неудовлетворенностью работой или отношениями», — говорит Генри.
«Это также может быть связано с ощущением, что вы мало контролируете результаты своей жизни, устали от повседневной рутины или не имеете ничего, чего бы с нетерпением ждали», — говорит она.
Существуют различные варианты лечения депрессии. Разговорная терапия, лекарства и средства преодоления трудностей — вот некоторые распространенные методы лечения.
Психотерапия
Терапевт будет работать с вами, чтобы добраться до сути того, что вы испытываете, и помочь вам найти способы исцеления или преодоления. Терапевты могут использовать множество стратегий, чтобы помочь вам восстановиться.
Групповая терапия — еще один вариант, или даже посещение терапии с партнером или членом семьи.
Лекарства
Лекарства могут помочь вам обрести стабильность и сбалансировать свои эмоции (или их отсутствие). Некоторые антидепрессанты могут помочь в лечении депрессии.
Самопомощь
Если вы боретесь со своей депрессией, вам могут помочь различные инструменты самопомощи.
