Как взять себя в руки, когда все задолбало? 12 идей
При длительном воздействии негативных факторов на человека, в определенный момент наступает состояние под названием «задолбало все». Что делать в таком случае? Как взять себя в руки и мобилизоваться. Можно ли повысить свою работоспособность, вновь ощутить вкус жизни? Ведь подобное состояние может подкрасться в любой момент. Как уберечь себя от апатии и уныния? Есть ли способы воодушевиться, если все надоело? Рассмотрим основные советы, как это сделать.
1. Заняться самоанализом.
Прежде чем приступить к активной деятельности, не мешало бы, для начала, разобраться в сути проблемы. Следует выяснить, почему задолбало все. Чаще всего к причинам относятся:
- Сложности в отношениях, либо их полное отсутствие;
- Проблемы со здоровьем и самочувствием;
- Неурядицы на работе, в бизнесе и т.п.;
- Заниженная самооценка, из-за невосприятия другими людьми;
- Приступ сезонной хандры и авитаминоза.
Соответственно методы, как взять себя в руки, будут заметно отличаться. Но можно выделить и наиболее универсальные приемы.
Пройти тест на самооценку
2. Обновить свою жизнь.
Нет лучше способа взять себя в руки, чем кардинально изменить что-нибудь в своей жизни. Прическу, машину, хобби, работу. Что именно? Уже не так важно, главное сделать первый шаг. Ведь если надоело все, необходимо предложить своему подсознанию что-то новое. Вдруг и общий настрой поднимется, появятся планы и цели, вырисуется стратегия действий на ближайшее время.
3.Почитать книгу.
Хорошая литература способна поддержать человека, если его все задолбало. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.
4. Заняться творчеством.
Создавая что-то новое, человек способен взять себя в руки даже в очень стрессовых условиях. Если надоело все и хочется выть от грусти, следует переключить внимание на что-нибудь другое. Можно взять в руки карандаш и заняться рисованием, либо освоить азы оригами. Неплохим способом осуществить внутреннюю перезарядку являются народные промыслы: шитье, вязание, лепка и т.п.
5. Совершать спонтанные поступки.
Очень часто на человека нападает уныние в случае монотонности дней, когда в его жизни ничего не происходит. Как взять себя в руки в таком случае? Достаточно просто – разнообразить свою жизнь, удивить, в первую очередь, самого себя. Сделать что-нибудь такое, чего от себя никогда не ожидал.
Например, прыгнуть с парашютом или признаться в любви своей сотруднице, от которой уже давно «бабочки в животе», либо неожиданно для самого себя купить билет на автобус и уехать на пару дней в другой город. Что угодно, главное, чтобы этот поступок заставил выйти из зоны комфорта.
Пройти тест на депрессию
6. Уделить время отдыху и сну.
Еще одна распространенная причина, от которой может все надоесть – это усталость и перенапряжение. Справиться с ними поможет крепкий сон, а также релаксация. Так что, если кто-нибудь перетрудился и чувствует, что его все задолбало, необходимо сделать передышку и восстановить силы.
Как взять себя в руки в подобной ситуации? Лучше пару дней посвятить отдыху, чем дойти до ручки и потом несколько недель выводить себя из депрессии. В том числе и медикаментозным способом. Учитывая, что эмоциональное перенапряжение чревато психосоматическими расстройствами, лучше с этим не шутить.
7. Освободиться от негатива.
Поступки порождаются словами, а причиной слов являются мысли. Как взять себя в руки? В первую очередь следует обуздать свое мышление, очистить его и перевести в позитивную плоскость. Простить обиды, быть не таким самокритичным, отпустить то, что вызывает злость, раздражение, недовольство. Помогут в этом уединение с природой, юмористические передачи, общение с добрыми людьми и т.
д.
8. Заняться спортом.
Не знаешь, что делать – упал, отжался! Эта фраза из мультфильма не теряет своей актуальности и в реальной жизни. Если задолбало все и не видно этому ни конца, ни краю, следует приступить к занятиям спортом. Повышая свою двигательную активность, человек тем самым мобилизует свои внутренние резервы, очищает сознание и черпает необходимую энергию. Главное тут не переусердствовать и помнить, что во всем необходимо знать меру.
9. Соблюдать правильное питание.
Не менее негативное влияние на эмоциональное состояние человека, помимо гиподинамии, оказывает и неправильное питание. В таком случае ответом на вопрос, как взять себя в руки, станет правильный и сбалансированный рацион. Мы состоим из того, что едим. Соответственно, если мы будем употреблять продукты питания богатые витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами, то организму намного проще будет вырабатывать гормоны «счастья».
Пройти тест: Шкала самоуважения
10.
Практиковать саморазвитие.Иногда интерес к жизни теряется в связи с недостаточной ее насыщенностью. Как взять себя в руки, если все задолбало? Лучший способ разнообразить жизнь – узнавать что-то новое, пробовать себя в неизвестных видах деятельности, либо подниматься на недоступные ранее вершины мастерства в своей профессии или хобби.
Другими словами – заниматься саморазвитием. Тренинги, мастер-классы, семинары и форумы, обучающее видео и книги. Вариантов личностного и профессионального роста очень много и каждый по-своему интересен.
11. Отправиться в путешествия.
Если человека задолбало все тут, стоит попробовать вернуть интерес к жизни где-нибудь там! Другие страны и континенты, необычный менталитет и традиции – все это может вывести из депрессии даже закоренелого нытика. Если нет денег и возможностей для дальних поездок, можно исколесить просторы Родины. Ведь даже за углом дома может быть что-нибудь неизведанное, что уже говорить о других городах.
Как взять себя в руки, если достали люди вообще? Можно отправиться в поход в ближайший лес или горы, ведь путешествия не означают только посещение островков цивилизации.
Познавать можно и окружающую природу.
12. Придумать себе хобби.
Если все задолбало, лучше всего переключить свое внимание на что-нибудь другое. В этих целях можно использовать хобби. Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить свои детские увлечения. Личность и характер человека формируются в совсем юные годы. Соответственно то, что вызывало интерес тогда, может быть актуально и в зрелом возрасте. И чем это хобби кардинальнее отличается от привычной деятельности, тем лучше, ведь это поможет быстрее взять себя в руки.
Способов как взять себя в руки множество. Основным критерием выбора подходящего метода желательно сделать его простоту и доступность. А также, применимость в конкретной ситуации. Например, если моряка дальнего плаванья задолбало все, то советовать ему отправиться в путешествие будет звучать как издевка. А вот отдых и хобби могут оказаться кстати. Так что, важно провести самоанализ и на его основании уже планировать дальнейшие шаги.
Пройти тест на характер человека
Как взять себя в руки, когда всё плохо: 5 советов — karpachoff.
comЧто делать, если всё плохо? Какие меры предпринять, когда кажется, что выход может быть только один — шагнуть из окна, броситься под машину или причинить себе какой-то непоправимый вред? И так ли всё плохо на самом деле?
В этой статье поговорим, что делать, если всё плохо здесь и сейчас. Разберём основные причины плохой жизни, расскажем почему так происходит, дадим практические рекомендации, чтобы вы смогли оказать себе первую, действительно результативную психологическую помощь.
Всё плохо: почему и так ли этоИногда в нашу жизнь врывается что-то подобное стихийному бедствию. Неприятности идут одна за другой, как будто кто-то специально подсовывает их, подливает масла в огонь. Начальник отругал, с коллегами конфликты, дома какие-то вечные дрязги с близкими, дети не слушаются. А если к этому добавляются проблемы со здоровьем и финансовые трудности, начинает казаться, что это какой-то тупик. Что с этим всем делать?
Утешаете себя тем, что другим ещё хуже? Неужели вы готовы сдаться и оставить всё как есть? Найти ответы на многие вопросы вам поможет видео «Почему мы «все в заднице?».
Что не стоить делать, когда всё плохо
Иногда лучше оставаться на месте, не совершать резких движений. Стереотипы, навязанные обществом, а также фильмы, соцсети, легкомысленно брошенные фразы чужих, малознакомых людей могут подсказывать ошибочные решения. И если поддаться мимолетному порыву, это может привести к еще более серьезным, трудно разрешимым последствиям.
Поэтому, постарайтесь уберечь себя хотя бы от самых распространенных необдуманных шагов и поступков. Чего же точно не стоит делать в критических и безвыходных ситуациях?
Искать решение в алкоголеКак взять себя в руки, когда всё плохо? Немного вина, полстаканчика виски или какой-то другой алкоголь иногда кажутся спасительной соломинкой. На самом деле спиртное даст очень краткосрочную иллюзию решения проблемы, а по большому счету только усугубит ситуацию.
Если вы действительно хотите благополучно выйти из психологического кризиса — найдите в себе силы отказаться от такого допинга, который только усилит разрушение вашей личности.
Алкоголь — худшее, что можно придумать в сложившейся ситуации. Спиртное еще никогда не помогло ни одному человеку выйти из тупика, даже не намекнуло в каком направлении искать верное решение.
Убивать или калечить себя
Выйти из окна? Вспомнить Анну Каренину из школьной программы? Это не вариант в любом случае. Подумайте о том, в какой точке вы хотели бы оказаться, если бы всё стало действительно хорошо. Наверное, это точно не место на кладбище и не инвалидное кресло.
А если всё так, зачем делать заведомо неправильный и худший для себя выбор? Попробуйте дать себе шанс, проживите этот кризис достойно, разрешите себе двигаться по более благоприятному курсу. Помните, что выбор у вас есть всегда.
Пускаться во все тяжкиеЕще один стереотип, который так и манит своей киношной легкостью и романтикой. Пустить под откос устоявшийся жизненный уклад, завести любовника/любовницу и тут же бросить, уехать за горизонт с выключенным телефоном, сесть за руль и мчаться по автостраде на максимальной скорости, желательно ещё и по встречной.
Всё это выглядит подходящим вариантом только в кино. В реальности это, как минимум, опасно для окружающих, а в некоторых случаях и уголовно наказуемо.
Вместо экстрима наберитесь смелости и попросите о помощи тех, кому доверяете. Это точно именно то, что нужно вам здесь и сейчас.
Рубить с плечаКогда ситуация кажется безвыходной, хочется уйти с работы, отказаться от выгодных проектов, спалить за собой мосты и принять другие нестандартные решения.
В такой ситуации очень важно найти в себе силы воздержаться от необдуманных шагов. Возможно, уже через очень короткое время вы, скорее всего, пожалеете о содеянном. А отыграть назад многие вещи будет очень и очень сложно. Вместо этого попросите окружающих просто дать вам возможность поставить какие-то процессы на паузу.
В большинстве случаев подобные просьбы воспринимаются более чем нормально. Используйте выигранное время, чтобы разобраться в себе. Делать это намного легче, когда вас не мучают угрызения совести.
Вы всех предупредили, поэтому имеете полное право на законную передышку.
Забота о себе — вот единственная вещь, о которой стоит задуматься всерьёз, здесь и сейчас.
Когда всё плохо, многие советуют встать, отряхнуться и идти дальше. Но где взять столько уверенности в себе? Если вы оказались в такой ситуации, вас поддержит статья «Как стать уверенной в себе женщиной: 7 основных правил».
Что делать, если всё плохо: 5 советов
Эти советы лучше применять в комплексе. Необязательно сразу все, но хотя бы некоторые из них. К сожалению, одной универсальной формулы не существует. Но если вы действительно готовы брать и делать, то шансы, что эти рекомендации сработают, очень высоки.
ВыдохнитеЭто самое первое, что нужно сделать, когда всё плохо на душе. Ещё лучше загуглить какую-нибудь дыхательную гимнастику, посвятить эти несколько минут лично себе, попытаться взглянуть на ситуацию со стороны.
Иногда кажется, что вот нужно ещё немного поднажать, ускориться и получится решить все проблемы. Но чем сильнее мы наращиваем темп, тем больше ошибок совершаем в итоге. Поэтому очень важно останавливаться, замедлять темп и думать над происходящим.
Если негативные события в вашей жизни уже водят хороводы вокруг вас, может что-то пошло не так именно потому, что лично вы упустили какой-то момент. Скорее всего, всё происходящее не банальное невезение, а следствие вашего отношения к ситуации, какого-то поведения или реакции на происходящее. И только пауза поможет разобраться, почему звёзды сошлись именно в таком порядке.
Оглянитесь на окружениеДа, вы живете и развиваетесь, как самодостаточная, зрелая личность. Но бывает, что привычные вещи, которые работали ещё вчера, начинают рушиться и исчезать из вашей жизни.
Возможно, вы перестали общаться с какими-то старыми друзьями или родственниками. А конфликты на работе происходят просто потому, что совсем скоро вы подниметесь на одну или несколько ступенек в карьере или бизнесе.
Когда всё плохо, стоит оглянуться на своё окружение. Близкие люди, ваши родные, приятели, любимые, готовы вам помочь, выслушать. Среди них точно найдется человек, готовый вас поддержать. Стоит позволить ему сделать это, рассказать о своей проблеме и боли.
Почему всё плохо? Возможно, причиной этому стал ваш личный финансовый кризис? В таком случае — приходите на бесплатный вебинар «Психология денег: 5 шагов, чтобы получать в 2 раза больше денег».
Направьте усилия в другое русло
Просто подумайте о том, что масса усилий, которые создали текущую ситуацию, потрачены на переживания, горевание и бесполезную суету. И всё это примерно равно количеству усилий, которые могли бы привести вас к успеху и счастью.
В любом случае вы потратили N энергии, чтобы преодолеть этот путь. Так почему бы не попробовать направить её в более конструктивное русло, начать двигаться в более перспективном направлении?
Конечно, всегда делать всё идеально вам вряд ли удастся.
Помните, что только от вас зависит, какое решение принимать в той или иной ситуации.
Оптимальный вариант, когда плохо сразу во всех сферах жизни. В этом лучше всего помогает консультация психолога или лайф-коуча. Воспринимайте это не как поход к врачу, который выпишет волшебную таблетку. Настройтесь на посещение наставника, который готов поделиться опытом, направить вашу жизненную энергию в нужное русло.
Подготовьтесь морально к тому, что предстоит серьёзная самостоятельная работа над собой. При поддержке опытного специалиста вы будете прогрессировать намного быстрее, через какое-то время уже будете вспоминать происходящее спокойно.
Когда дома разлад — и в жизни всё так себе. Если это ваша история, взять себя в руки поможет статья: «Для мужа друзья важнее семьи: что делать».
Действуйте, а не рефлексируйтеХорошая или плохая жизнь — ответственность за это лежит только на вас.
Помните Робинзона Крузо? Он выстоял, несмотря на то, что попал на необитаемый тропический остров, где были проблемы и с водой, и с едой, и с жильем, и с безопасностью. Как долго бы протянул этот человек, если бы просто сидел на берегу и думал о том, что судьба к нему несправедлива?
Вместо этого он начал создавать вокруг себя комфортную экосистему. Научился добывать воду, огонь, еду, построил хижину, сумел защититься от диких зверей, даже социализировался с местным населением, насколько это было возможно.
Станьте человеком действия. Пусть сегодняшний день будет точкой отсчёта, когда море выбросило вас на необитаемый остров. Начинайте строить комфортный для себя мир здесь и сейчас.
Задайте себе вопрос: какой сценарий выбираете вы для своей завтрашней жизни? Подумайте, стоит ли так глубоко погружаться в этот локальный кризис, если выход из него зависит только от одного решения, которое вы в силах принять самостоятельно здесь и сейчас. Не бойтесь признавать, что вам нужна помощь и просите её.
И помните, что рано или поздно, но обязательно всё будет хорошо.
Изображения взяты из источников: pixabay.com, shutterstock.com.
Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)
Перейти к разделу
Почему важно заботиться о себе
Следующие шаги к тому, чтобы хорошо заботиться о себе
15 идей о том, как позаботьтесь о себе лучше
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.
Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.
Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.
Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно.
И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).
Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.
Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.
Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.
К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.
Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.
Почему забота о себе так важна
Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.
Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.
Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.
Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.
Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.
Следующие шаги к хорошей заботе о себе
Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.
1. Ставьте реалистичные цели
Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.
Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.
Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.
Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.
Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.
2. Связь с собой и другими
Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.
Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».
Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.
Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.
Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.
3. Следуйте за своей радостью
Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.
Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.
Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.
15 идей о том, как лучше заботиться о себе
Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.
Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.
Как позаботиться о себе физически
Прежде всего, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.
1. Ешьте для хорошего самочувствия
Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?
Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.
2. Пейте много воды
Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.
Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.
3. Высыпайтесь (качественно)
Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.
4. Двигайте телом
Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.
Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.
5. Заземлиться
Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.
Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.
Как позаботиться о себе мысленно
Теперь давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о мысленно.
6. Медитация
Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.
7. Практика благодарности
Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.
8. Установите здоровые границы
Установление границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание.
Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.
Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.
9. Проведите время на природе
Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.
10. Управляйте своим стрессом
Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Глубокое дыхание
- Чтение хорошей книги
- Посещение занятия йогой
- На прогулку
- Немного солнечного света
- Игра с домашним животным
11.
Отдавайте
Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.
12. Журнал
Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.
13. Работайте с профессионалом
Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.
14. Организуйте свою жизнь
Забота о себе может выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь.
Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.
15. Отдавайте предпочтение развлечениям
Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.
А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.
Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?
Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.
Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.
Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.
25 способов позаботиться о себе в 2023 году
Это были тяжелые несколько месяцев. Сейчас, как никогда, вам нужно позаботиться о себе. Инвестирование в свое благополучие необходимо для того, чтобы вы были психически сильными, счастливыми и в своих лучших проявлениях. Вы не только хотите практиковать заботу о себе физически, но и эмоционально. Маленькие вещи, которые вы делаете каждый день, могут значительно улучшить вас, чтобы вы чувствовали себя счастливее, инвестируя в заботу о себе.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
Как позаботиться о себе 1. Практикуйте медитацию Один из лучших способов позаботиться о себе — это медитация. Медитация помогает очистить разум, чтобы вы могли избавиться от беспокойства, депрессии и любого расстройства мышления. Итак, если вы обнаружите, что ваши мысли постоянно подавляют вас или ввергают в состояние паники, медитация может помочь. Почему? Ну, левое полушарие мозга отвечает за язык и мышление. Поскольку он имеет меньше связей с другими частями мозга, он имеет тенденцию общаться с мыслями. Правое полушарие мозга, также известное как творческое, имеет тенденцию быть более спокойным и лучше связано с другими частями мозга. Интересно, что медитация помогает укрепить правое полушарие мозга, которое, естественно, помогает заглушить громкие, надоедливые и неприятные мысли в вашей голове. Когда ты практикуя медитацию , вы развиваете правое полушарие мозга, принося чувство психической стабильности.
Вы можете найти сотни медитаций в приложении Declutter The Mind.
Самый простой способ узнать, испытывает ли кто-то в вашей жизни трудности, — это посмотреть на его волосы. Если мужчина выглядит так, будто не ухаживает за своей бородой, скорее всего, у него не все в порядке. Если волосы женщины жирные и грязные, она может испытывать некоторые проблемы. Ежедневное принятие душа является неотъемлемой частью заботы о себе. Римляне верили в важность гидротерапии, которая была просто причудливым способом сказать, что вода обладает целебным действием. Подумайте о себе в самом подавленном состоянии. Затем вспомните, как прыжки в душ в течение 20 минут помогли вам почувствовать себя немного лучше, чем раньше. Ежедневное пребывание в воде — это здоровая практика заботы о себе.
3. Инвестируйте в свое эмоциональное здоровье Забота о себе касается не только вашего физического здоровья, но и вашего психического здоровья.
Чтение книг о том, как работает мозг, может помочь вам понять, почему вы иногда реагируете на вещи именно так, а не иначе. В конце концов, лучше поняв, как работает ваш мозг, вы сможете лучше справиться со своим эмоциональным здоровьем. Вы разовьете больше сочувствия к себе, вложите средства в рутину заботы о себе и будете практиковать более эмоциональную заботу о себе. О состоянии своего психического здоровья можно позаботиться, успокоив ум, снизив стресс и выспавшись. Поэтому не чувствуйте себя виноватым, заботясь о своем эмоциональном здоровье. Преодолев негативные мысли и заменив их позитивными мыслями, вы решите многие свои проблемы. От этого зависит ваше эмоциональное благополучие.
Когда дела идут плохо, мы склонны прятаться в своих домах. Может быть, за запертой дверью. Или три. Но пребывание на свежем воздухе — это естественный способ позаботиться о себе. Знаете ли вы, что хождение босиком по траве на заднем дворе называется заземлением? Практика соприкосновения ног с землей помогает лучше спать ночью, улучшает кровоток и даже уменьшает воспаление.
Но это не единственная польза, которую мы получаем от отдыха на свежем воздухе. Витамин D является одним из важнейших витаминов, которые вам нужны, и вы можете получить свою суточную дозу, просто находясь на солнце. Он помогает бороться с такими болезнями, как грипп, депрессия и сердечные заболевания. И даже может помочь похудеть. Если вы хотите найти простой способ позаботиться о себе, подумайте о садоводстве на открытом воздухе или даже о прогулке на природе.
При напряженном графике бывает трудно найти время для ежедневных упражнений. Но если вы обнаружите, что большую часть дня сидите перед компьютером, вам нужно найти способы включить упражнения в день. Это может быть так же просто, как выгулять собаку. Вы также можете бегать вверх и вниз по лестнице, занимаясь домашними делами. Уборка дома может стать отличным способом разнообразить свой день. Кроме того, в наши дни многие фитнес-программы или даже фитнес-видео на YouTube содержат тренировки всего за 10 минут, которые легко втиснуть.
Выполняя те виды упражнений, которые вам нравятся, вы с большей вероятностью будете придерживаться расписания.
Низкая самооценка обычно означает, что вы не заботитесь о себе. Низкая самооценка часто возникает из-за плохого образа тела, плохих отношений и даже слабой иммунной системы. Вы можете прожить более долгую жизнь, если сосредоточитесь на том, чтобы быть довольным тем, кто вы есть. Самые счастливые люди живут дольше всех, и это способствует укреплению здоровья. Вы также понизите свое кровяное давление. Инвестируйте в заботу о себе. Подумайте обо всем, что вы хотите улучшить в себе. Определите, что является наивысшим приоритетом, а затем работайте над ним в первую очередь. Может быть, вам нужно разорвать плохие отношения или привести себя в лучшую форму. Все, что поможет вам преодолеть низкую самооценку, поможет вам справиться с психическим и эмоциональным здоровьем.
7. Читайте каждый вечер Читая книги, которые поднимают настроение в конце дня, вы, скорее всего, быстро заснете, ляжете спать с позитивным мышлением и избежите ночной переписки.
Несмотря на то, что быть предприимчивым человеком уровня А — это здорово для резюме, в конечном итоге это влияет на нашу физическую активность и рутину ухода за собой. Нет необходимости тратить обеденный перерыв на работу. Вам нужны перерывы, чтобы перезарядить батареи.
Ради общего состояния здоровья высыпайтесь, работайте над управлением стрессом и занимайтесь физической активностью. В повседневной жизни вы можете тренироваться и танцевать, избавляя себя от стресса. Вы также можете читать позитивные книги перед сном. Прослушивание позитивных песен также может помочь вам улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье. Инвестируйте в этот класс йоги, чтобы повысить уровень своей энергии, повысить самооценку и предотвратить болезни. Если вам хочется перекусить, съешьте еще фруктов, чтобы постоянно питать и подпитывать свое тело. Выделение времени на медитацию и сидение в тишине также может быть полезным способом позаботиться о себе. И не забудьте найти зеленые насаждения, например, задний двор, где можно дышать свежим воздухом и наслаждаться солнечной погодой. Но если вам нужно отдохнуть, смешной фильм также может помочь снизить стресс.
Вы когда-нибудь замечали, что в жизни всегда больше драмы, когда вы сплетничаете о людях, грубите людям или когда вы находитесь в более агрессивном состоянии? ? Такой же.
Когда жизнь не складывается для вас, изо всех сил старайтесь быть позитивным среди людей. Будьте более позитивны , чем обычно, даже если все в вас хочет кричать во все горло. Прежде чем вы это узнаете, вы заметите, что ваше окружение изменилось. За спиной у всех хвалите людей. Будьте человеком, который делает людям комплименты в лицо и за их спиной. Публикуя сообщения в социальных сетях, публикуйте вещи, которые поднимают настроение другим людям или делают их счастливыми. Случайным образом отправляйте сообщения друзьям и семье, чтобы они знали, почему вы их цените. Когда вы излучаете в мир истинный, искренний позитив, он возвращается к вам. Часто люди жалуются на враждебное окружение, не осознавая, как они этому способствуют. Делая других счастливыми, вы учитесь как стать счастливым сам.
Вы можете сказать своим коллегам, что берете оздоровительный перерыв, чтобы позволить себе небольшой перерыв. Позвольте себе делать то, что нужно вашему телу. Если вы постоянно чувствуете себя измотанным, нахождение времени в течение дня для дополнительного сна может принести вам пользу. Многие стоики вздремнули в середине дня, чтобы перезарядить свои батареи. Кто сказал, что вам нужно быть без остановок весь день? Проведение времени с терапевтом один раз в месяц — это хороший способ позаботиться о себе. Инвестиции в свое благополучие, особенно в свой мозг, могут сделать разницу между счастьем и депрессией. Большинство людей думают, что вы посещаете психотерапевта только тогда, когда дела идут плохо. Реальность такова, что вы должны найти терапевта, даже когда все идет хорошо, чтобы вы могли улучшить свое психическое здоровье, методы самообслуживания и модели мышления, чтобы вы не вернулись на дно, как это было в прошлом.
Ваше путешествие по уходу за собой требует самоотверженности. Наличие терапевта, которого вы посещаете регулярно, напоминает вам о том, что нужно расставлять приоритеты. Управление стрессом становится возможным, когда у вас есть кто-то, кто помогает вам в хороших и плохих ситуациях.
Если вы ложитесь спать немного раньше, это поможет сделать утренние пробуждения более терпимыми. Соблюдая правильный распорядок отхода ко сну, заснуть раньше не составит труда. После рабочего дня сделайте зарядку, поешьте, примите душ, сделайте быструю 10-минутную медитацию под руководством перед сном , а затем проведите час или два за чтением. Это поможет вам установить здоровый ночной распорядок, который позволит вам заснуть ночью. Чтение в постели позволяет вам заснуть естественным образом. Если у вас есть Kindle с подсветкой, вы сможете читать без вредного воздействия светодиодного iPad. Затем, ложившись спать немного раньше, вы проснетесь утром естественным образом, что позволит вам правильно начать свой день.
Несколько минут, потраченных в день на добрые дела и добрые дела, могут быть именно тем, что нужно вашему мозгу. Если каждый день вы ищете возможности стать добрее, помочь другим и изменить мир к лучшему, как драма может войти в вашу жизнь? Все, что вы там излучаете, это любовь, поддержка и высокие пятерки. Если вы распространите их на всех поровну, вы получите много позитива в ответ. Лучший способ позаботиться о себе — просто быть хорошим человеком. Вы не должны быть идеальными. Но если вы сможете проводить больше времени, хваля других, а не сплетничая о них, вы почувствуете себя лучше в отношении себя и жизни в целом. Так что используйте время, проведенное в одиночестве, для написания добрых сообщений в социальных сетях. Это обязательное условие любого плана по уходу за собой.
14. Ешьте много здоровой пищи Самый простой способ позаботиться о себе — начать с диеты. Продукты, которые вы едите, могут влиять на ваше настроение, энергию и самочувствие.
Употребление чайного гриба может помочь улучшить здоровье кишечника, что влияет на ваше психическое здоровье. Употребление овощей может помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным. Ограничение сахара также может помочь свести к минимуму ожирение, диабет, возможно, рак и целый ряд других проблем со здоровьем. Хотя время от времени есть шоколад без сахара — это нормально. Если у вас есть какие-либо ограничения в питании из-за операций, этики или аллергии, постарайтесь найти способы придерживаться здоровой диеты, которая минимизирует риск. Например, если у вас аллергия на глютен, вы можете попробовать кето-диету, которая имеет много преимуществ для здоровья. В конечном счете, то, что вы вводите в свое тело, повлияет на вас. Правильное питание поможет вам позаботиться о себе.
Установление границ — это ваша защита. Вы можете установить границы по эмоциональным или физическим причинам.
Иногда люди могут истощать наши запасы энергии. Таким образом, отказ от какого-либо события может быть для нас способом сохранить наши энергетические уровни для нашего супруга, детей или близких друзей. Кроме того, иногда мы устанавливаем границы, потому что у нас нет времени заниматься рутинной заботой о себе. Уделение времени заботе о себе имеет решающее значение для улучшения вашего самочувствия. Вы можете укрепить свою иммунную систему, питая свой организм дома, вместо того, чтобы ужинать в ресторане быстрого питания с друзьями. В конечном счете, вы знаете, какие границы необходимы, чтобы помочь вам справиться со стрессом и эмоциональными потребностями, поэтому внесите необходимые изменения.
Если вы страдаете от депрессии, это не лучший совет для вас. Часто, когда мы в депрессии, мы изолируем себя, когда нуждаемся в людях больше, чем когда-либо. Однако если вы обнаружите, что выгорели, обычно это происходит потому, что вы находитесь в роли опекуна: например, заботитесь о своих детях или своих родителях.
Это также может быть связано со стрессом на работе, особенно если вы работаете дома, заботясь о других. Так что в этом случае иногда полезно взять выходной день от своих обязанностей и потусить в одиночестве. Вы можете запереть дверь ванной, когда включаете музыку, чтобы не слышать своих детей, пока вы отдыхаете в ванне. Это также может быть поездка на час, когда вы распеваете свои любимые песни. Вы можете отправиться на долгую прогулку к озеру или в лес, чтобы немного успокоиться.
Обнимайте его каждый день, чтобы снизить уровень кортизола. Объятия домашнего питомца могут естественным образом минимизировать стресс. Если у вас есть собака, вы, вероятно, заметите, насколько оптимистичны и энергичны они обычно, что может помочь вам выбраться из колеи. Кроме того, вы можете сплетничать или жаловаться своей собаке, и никто никогда не узнает об этом. Конечно, если вы женаты или у вас есть дети, объятия с ними также могут заставить вас чувствовать себя довольно хорошо.
Но для тех из вас, кто живет один, владение домашним животным может стать полезным опытом, который поможет вам позаботиться о себе.
Социальные сети просто огонь. И не крутая детская версия огня. Адская версия. С гигантским пламенем. Если вы опубликуете что-то, что будет неправильно истолковано, все узнают об этом. Если вы совершите ошибку в глазах общественности, все будут критиковать вас. В социальных сетях больше ненависти, чем любви. Хватит спорить с незнакомцами в Интернете. Это всегда заставляет вас чувствовать себя плохо. Единственный раз, когда вы должны использовать социальные сети, — это распространять позитив. Например, пожелать другу счастливого дня рождения или использовать Messenger, чтобы проверить друга. Но кроме этого, вам следует избегать социальных сетей. Подумайте о том, чтобы пойти на детокс в социальных сетях чтобы дать себе время на выздоровление. Люди, которые заботятся о себе, заботясь о себе, не зацикливаются на лайках.
Вместо этого сосредоточьтесь на распространении добра, а не на увеличении количества подписчиков.
Эмоциональная забота о себе – это пребывание в настоящем моменте. Вместо того, чтобы мысленно колебаться между прошлым и будущим, нам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас. В этот момент мы имеем полный контроль над своей жизнью. Мы можем инвестировать в свое благополучие. Мы можем заниматься практикой самообслуживания. Мы можем жить вдумчиво. Такие вещи, как управление уровнем стресса, становятся возможными, когда мы убираем мысли из головы. Вы можете попробовать медитацию осознанности в своей повседневной жизни, используя приложение Declutter The Mind. Добавление осознанности в свой список дел может позволить вам заботиться о себе каждую минуту. Откройте для себя видео осознанности.
20. Практикуйте благодарность Один из лучших способов позаботиться о себе — ежедневно практиковать благодарность.
Каждое утро, просыпаясь, перечисляйте три вещи, за которые вы можете быть благодарны в своей жизни. Этот список благодарностей поможет вам начать день с позитивной ноты. Выражая эту признательность людям в вашей жизни, радости жизни и другим радостным жизненным победам, мы основываемся на реальности. Часто, когда мы мыслим пессимистично, мы не видим всей поддержки, которую имеем в жизни. В мире так много добрых людей, которые ищут кого-то поднять настроение .
Когда мы сидим спокойно, наши мысли блуждают, из-за чего мы чувствуем себя менее чем приятно. Простой способ позаботиться о себе и при этом быть очень продуктивным — это привести себя в порядок. Чистый стол может помочь вам иметь чистый разум. Потратить час на прослушивание музыки с Airpods, пока моешь посуду, подметаешь пол или раскладываешь бумаги, время от времени может быть приятным занятием. После уборки можно вздохнуть с облегчением. Вы, вероятно, заметите, как сильно вы отвлекались на домашние дела.
Когда вы занимаетесь домашними делами, ваши проблемы на какое-то время исчезают из вашего разума, давая вашему мозгу заслуженный отдых.
Когда дело касается вашего здоровья, регулярное питье воды в течение дня — это верный способ позаботиться о себе. Так что выбросьте эту диетическую газировку или обезвоживающую третью чашку кофе. Чтобы позаботиться о себе, вам нужно будет выпить немного этой бесплатной воды. Будет полезно, если вы выпьете около восьми чашек воды в день. С другой стороны, из-за обезвоживания вы будете регулярно ходить в туалет. Это особенно важно, если вы весь день работаете за столом с ограниченной подвижностью. Направиться на кухню, чтобы наполнить водой, и в ванную, чтобы слить воду, — отличный способ добавить несколько дополнительных шагов.
Позаботьтесь о себе, проводя больше времени с друзьями. Итак, вместо того, чтобы пропускать вечеринку по случаю дня рождения, инвестируйте в продуманный подарок и помогите отпраздновать особый день друга.
Найдите время, чтобы прогуляться с друзьями, которые живут поблизости. Или создайте приглашение на званый обед с несколькими из ваших самых близких друзей. Если вы найдете время для совместного времяпрепровождения, это укрепит вашу связь. Поддержите их жизненные вехи и карьерные победы. В конечном счете, те, кто проводит время с друзьями, как правило, счастливее (и даже живут дольше). Итак, возьмите трубку и найдите способ провести время вместе. Вы также можете познакомиться с новыми людьми.
Хотя вы можете жить в одном доме со своей семьей. Возможно, вы почти не видите и не проводите время с семьей. Поскольку большинство людей прикованы к своим ноутбукам и телефонам, иногда трудно завязать хороший разговор. Найдите время для семейной настольной игры раз в неделю. Играя в игры вместе всей семьей, вы можете разговаривать, шутить и проводить время вместе. Совместный ужин — это также отличный способ посмеяться и хорошо провести время всей семьей.
Чем больше вы проводите времени с семьей, тем больше вы заботитесь о себе, потому что именно эти люди любят вас больше всего на свете. Дарите любовь, и вы всегда получите ее обратно.
Один из самых эффективных способов позаботиться о себе — это абсолютно ничего не делать. Если вы обнаружите, что выгораете от стресса на работе или дома, иногда включение телевизора и отключение мозга помогает вам перезарядить батарейки. Вам не всегда нужно практиковать заботу о себе, чтобы позаботиться о себе. Иногда сделать старый добрый перерыв — это то, что вам нужно. И обычно вы можете определить это по уровню вашей энергии. Если вы чувствуете себя особенно истощенным, вы можете позволить себе прекратить то, что вы делаете. Можно расслабиться, когда вам нужен перерыв. Не усложняйте себе жизнь. Вы человек, а не супергерой, которому нужно работать сверхурочно.
Заключение В этой статье вы узнали 25 различных способов позаботиться о себе.
