Как взять себя в: Как взять себя в руки и начать делать дела? — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как взять себя в руки и начать делать дела?

Герой нашей статьи — Сергей Карнаухов, автор блога «Не падай духом» . Из-за врачебной ошибки он с детства ходит на костылях, перенёс несколько операций и затяжную депрессию. Но взял себя в руки: сейчас Сергей — кандидат в мастера спорта по жиму, стремится встать на ноги и попасть в паралимпийскую сборную.

1. Не ориентируйтесь на чужое мнение

Нам важно одобрение друзей и близких, их поддержка, и это совершенно нормально. Но всё-таки главный человек в вашей жизни — это вы сами. Помните Малыша из мультика о Карлсоне с его незабвенной фразой: «Представляю, что скажет папа»? Не надо так.

Ни папа, ни мама, ни друзья, ни тем более условная тётя Маша из соседней парадной не знают, что лучше для вас. Жизнь у нас только одна, и проживать бесценные мгновения с оглядкой на чужое мнение — как минимум глупо. Не будьте удобным, будьте собой.

2. Держите идеи при себе

Решили пробежать марафон, написать книгу, стать донором крови? В такие моменты нас переполняют эмоции, и хочется поделиться планами со всем миром: написать пост в соцсетях, собрать кучу лайков и получить слова поддержки. Да, внимание вам обеспечено, вот только это может выйти боком.

Позитивный отклик заставляет мозг считать, что дело уже сделано, а значит, и незачем напрягаться. Мотивация сойдёт на нет, и скорее всего, свои начинания вы быстро забросите. Не расслабляйтесь, работайте и делитесь результатами, а не эфемерными проектами.

Сергей Карнаухов:
«Меня часто хвалят, а я не понимаю, за что — ведь ещё и половины намеченного не сделано! Люди ободряют и поддерживают от чистого сердца, но иногда это сбивает с пути: возникает уверенность, что ты уже многого достиг. Это мешает, если ты очень самокритичен и ставишь высокие цели».

3. Правильно расставляйте приоритеты

Велик соблазн начать новую жизнь с понедельника, одним махом избавиться от всех дурных привычек, обзавестись хорошими, стать успешным и продуктивным. К сожалению, так не бывает. Даже небольшие изменения — это стресс и выход из зоны комфорта, что уж говорить о целом букете?

Будьте реалистами и начинайте с малого.

Например, если вы хотите делать зарядку по утрам, то найдите тот уровень нагрузки, который сможете поддерживать долгое время без большого напряжения. Не стоит вставать на час раньше и устраивать убойную тренировку натощак — непривычного человека это быстро измотает. Куда больше пользы принесёт несложная разминка на 15—20 минут, которую вы будете делать регулярно. Через некоторое время сформируется привычка, и можно будет переходить к более сложным вещам.

4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит

Мы живём в век соцсетей, и сложно не попасть под очарование лощёных инстаграмов с сотнями лайков. Со стороны кажется, что чужая жизнь идеальна, но ведь вы видите только вершину айсберга. На самом деле у всех бывают взлёты и падения, минуты слабости, когда опускаются руки и не хочется ничего делать.

В таких случаях важно не зацикливаться на неудачах и думать о хорошем. Вспомните, зачем вы всё это начали и что хотите получить в итоге, вообразите нового себя и двигайтесь дальше.

Фото: inimitable.blog.cz

Кадр из фильма «Аризонская мечта»

5. Не ждите подходящего момента

Сколько людей лежит на диванах в ожидании мотивации? Это провальная стратегия: маловероятно, что на вас вдруг снизойдёт озарение и всё сложится само собой. Правда в том, что идеальный момент не наступит никогда. Вам всегда будет что-то мешать: загруженность на работе, проблемы в семье, финансовые трудности, просто настроение не то.

Поэтому не стоит уповать на волю случая и откладывать всё до лучших времён. Наметьте план действий и следуйте ему.

Сергей Карнаухов:
«Я всегда мечтал заниматься спортом, но в моём посёлке нет тренажёрного зала. От безнадёги начал сходить с ума, пил, курил, трепал нервы любимым людям, растолстел до 200 килограммов, потому что сидел в четырёх стенах и уже ничего не ждал. В какой-то момент я понял, что должен не тратить деньги на ерунду, а копить на тренажёры. Около восьми лет я откладывал небольшие суммы и наконец осуществил мечту».

6. Празднуйте свои победы

Многих из нас с детства приучали к тому, что хвалиться своими достижениями неприлично, да и вообще можно было бы сделать всё лучше. Получил «четвёрку» по трудному предмету? А почему не «пять»? Занял второе место в олимпиаде? Мог бы и первое. Конечно, близкие руководствовались благими побуждениями и старались вдохновить на свершения, но это только обескураживало.

Поэтому не скупитесь на добрые слова в свой адрес.

Обязательно фиксируйтесь даже на самых маленьких победах, празднуйте свои достижения и выходите на новый уровень. Вы молодец, вы сможете.

7. Полюбите то, что делаете

Любовь с первого взгляда в жизни встречается куда реже, чем в книгах и фильмах. Вполне вероятно, что вы не будете пылать энтузиазмом каждую минуту, что иногда вам придётся заставлять себя что-то делать. Видимые результаты придут не сразу, но не опускайте руки и продолжайте двигаться дальше.

Борьба с ленью принесёт свои плоды, постепенно сформируются привычки и новый образ мыслей. Когда вы увидите плоды своих усилий, то ощутите как минимум удовлетворение, а там и до любви недалеко.

8. Попробуйте монетизировать свои труды

Хобби вполне может стать успешным бизнесом, если задаться такой целью. Плетёте брошки? Увлекаетесь фотографией? Варите сыр? Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия приносили доход. Показывайте результаты своей работы друзьям и родным, и если продукт достойный, то включится сарафанное радио. И не забывайте про новые технологии, всё-таки интернет даёт множество инструментов для продвижения.

Кадр из фильма «Аризонская мечта»

9. Научитесь отдыхать — это очень важно

Кажется, что чем больше мы делаем, тем больше в итоге получаем. Но это не совсем так: мозгу необходимы разрядка и перезагрузка. Невозможно постоянно быть на пределе и действовать с полной самоотдачей, нужно уметь отвлекаться. Если не пополнять силы и не восстанавливаться, то можно быстро перегореть.

10. Не бросайте поиски, если ещё не нашли своё дело

Наверняка вы знаете, что Винсент Ван Гог пришёл к живописи только в 27 лет, а до этого работал в торговой фирме и был священником. Василий Кандинский, когда ему уже было за 30, резко изменил жизнь, бросил профессию юриста и уехал из России учиться в Германию. И таких примеров в истории искусства (да и вообще в жизни) найдётся немало.

Не бойтесь пробовать, не бойтесь ошибаться, не бойтесь искать.

Сергей Карнаухов:
«Как бы тяжело ни было, никогда не опускайте руки и идите к своим мечтам! Ведь если даже инвалид из деревни смог привести себя в порядок и мотивировать других людей, то что мешает вам? Не откладывайте всё на потом — будете жалеть об упущенных возможностях».

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать. В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет. Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации. Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят. Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, депрессия).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной мотивации. Т.е. убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной манипуляции. Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Стремления к новой жизни зарождается в умах и фантазиях многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент. Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь. Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой. Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

После того, как выбрано направление и есть мотивация, понадобятся вполне конкретные инструменты движения вперёд, поскольку это новая дорога, то движение простыми и привычными способами не получится, а значит нужно задействовать умение контролировать собственные поступки и даже мысли. Избавление от вредных привычек является прекрасной тренировкой воли и шагом навстречу новому. Пропаганда здорового образа жизни с призывами бросить пить, курить и шататься по клубам, конечно прекрасна, и если эти занятия вам мешают перестроить собственную жизнь в новое русло – то избавляйтесь от этих моделей поведения. Но помимо растиражированного понятия о вредных привычках есть еще множество других, о которых молчат. Сюда относится изматывающая работа и отсутствие качественного отдыха, привычка экономить на себе (продукты, косметика, лекарства) сказывается крайне плачевным образом.

Стиль общения, разрушающий нашу жизнь, тоже является определенной привычкой – когда вы нарушаете обещания, когда не можете отказать человеку, в ущерб собственным интересам, и даже когда даете очередному эмоциональному вампиру опустошить вас до краев – это говорит не о вашей доброте, а о том, что вы привыкли так жить, не хотите или боитесь сопротивляться. Начиная изменения со своего характера и взаимодействия с миром, вы можете изменить свою жизнь изнутри и качественно, а не сделать видимость покупкой нового пиджака.

Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления. Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить. Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь. Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа. Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами. Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и самооценка падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену. Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой. Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя. Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри. После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу. Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности. На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте. Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд. У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы. Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может побороть лень и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями. Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса. Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий. Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне. Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией. Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Ирина Балманжи
Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.
Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.
Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.
Не поддавайтесь руминации
Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.
«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.
У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название — руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.
Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.

Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник
Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.
1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»
Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет. Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.
2. Сформируйте у себя установку на развитие.
Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.
3. Переключитесь на что-то другое.
Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.
4. Скажите себе: «Стоп!».
Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.
5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.
Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.
Будьте другом самому себе
Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?
Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.
1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».
2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»

Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник
3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».
4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».
5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»
Заботьтесь о своем благополучии
Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.
Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.
Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!
Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях. Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги. Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.
Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.
Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.
Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.
Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.
Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.

Иногда нужно просто расслабиться. Источник
Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.
Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.

По материалам книг «Инсайт», «Шесть столпов самооценки», «Ближе к телу», «Эссенциализм»
Обложка поста отсюда

как взять себя в руки и создать правильный настрой
Денис Рощин, карьерный консультант, коуч и руководитель проектов карьерного развития школ бизнеса МИРБИС и МШУ «Сколково», поделился своими трехшаговыми рекомендациями, как сохранять спокойствие в мире нестабильности и паники.
По возможности лучше отключитесь от влияния, заражающего вас тревогой и паникой. Обычно в период негативных мировых или национальных событий сообщения СМИ быстро вызывают рост общей тревоги, к которой сразу подключаются эмоционально неустойчивые люди. В корпоративных и личных чатах, в группах социальных сетей, в личном общении с коллегами бурлит паника. В такие моменты всплывают наши деструкторы, которые способны разрушить карьеру и отношения, потому что под влиянием паники мы принимаем худшие решения.
Чем быстрее удастся выйти из панического контекста, тем лучше. Сходите на прогулку, подышите свежим воздухом, помедитируйте, займитесь спортом — словом, сделайте что-то, чтобы перезагрузиться, отвлечься. Во время детоксикации и перезагрузки мозг «перезапускается» в здоровом режиме, приходит ясность ума. У профессиональных переговорщиков-конфликтологов есть такое понятие — «выйти на балкон». Оно означает как раз переключение внимания, паузу для перезагрузки.
Вспомните самых спокойных, доброжелательных и позитивно настроенных людей в вашем окружении. Пообщайтесь с ними, чтобы «заразиться» их спокойствием и оптимизмом.
Смысл не в том, чтобы полностью избегать негативных новостей, а в том, чтобы не фокусироваться только на них и продолжать замечать также и хорошее и светлое. Всё это тоже по-прежнему присутствует в нашей жизни наравне с наступившими трудностями и испытаниями. Общение с позитивно настроенными людьми помогает не скатиться в фиксацию на плохом и пугающем.
Также помогает светлая атмосфера добрых и позитивных фильмов, сериалов, книг. Не нагнетайте панику еще больше просмотром или чтением мрачных и апокалиптических сюжетов.
Внутренняя опора — это личная миссия, своя философия, набор ценностей и смыслов, ради которых человек работает, строит карьеру и жизнь, выполняет текущие обязанности. Подзарядитесь своими главными жизненными смыслами, посмотрите на них как на свой внутренний источник силы.
Если вам кажется, что никаких личных смыслов и миссии у вас нет, значит, самое время их создать. Это лучшая опора в жизни в любой турбулентный период. С ней легче преодолеваются любые сопротивления и переживается любая паника.
Екатерина Поляк Залота, практикующий психолог, специалист по личному и профессиональному развитию, подробнее объясняет, что мы сейчас находимся в ситуации подчеркнутой неопределенности.
«Я говорю — подчеркнутой, так как в состоянии неопределенности мы на самом деле всегда. Обычно наши защитные механизмы помогают нам ее не замечать, мы создаем иллюзию определенности и стабильности. И это хорошо работает», — объясняет она. — Но сейчас создавать иллюзию определенности уже невозможно — слишком много признаков и свидетельств ее отсутствия, к тому же многие отвлекающие возможности утеряны».
В ситуации неопределенности у человека повышается тревога, это естественно.
«Тревога важна, она помогает человеку ориентироваться, собственно говоря, это и есть энергия для ориентировки. Сложность в том, что ориентироваться сейчас очень сложно. Поступающая информация очень противоречива, неопределенна и идет чрезмерными потоками», — говорит Екатерина.
Лучше ограничить источники информации — почистить ленту, не читать новости из сомнительных источников и вообще брать телефон или открывать ноутбук в одном из десяти случаев, когда к нему тянется рука. Рука тянется, чтобы получить определенность и успокоиться, но вместо этого мы получаем еще большую неопределенность.
Останавливать себя сложно, это требует осознанности, но это то, что действительно может сейчас помочь немного снизить стресс. Рекомендация Екатерины: можно установить себе правило: «я смотрю новости только один раз в N часов на таком-то канале или портале». И договориться друг с другом о взаимопомощи в такой остановке — тактично напоминать другому о том, что он сейчас собирается посмотреть новости «лишний» раз».
Еще один способ справиться с внутренней паникой — переключить фокус внимания с настоящего на будущее. Стоит заняться обучением и развитием у себя тех навыков, которых не хватает для успеха в профессии.
В трудные времена инвестиции в себя, свое образование — лучшее вложение средств. А сейчас, когда многие образовательные онлайн-платформы открыли доступы к своим курсам бесплатно, грех не воспользоваться такой возможностью.
Мнение Петра Липова, карьерного консультанта:У каждого профессионала есть пробелы в областях, которые для него должны быть базовыми: с них и стоит начинать. Для какого-то HR-менеджера это может быть, например, HR-аналитика, для какого-то юриста — недавние изменения в законодательстве, которые всё некогда было внимательно изучить, для программиста — глубокое знание определенного языка программирования и так далее.А еще хорошо бы изучить то, что пригодится в профессии не сейчас, а в будущем. Будьте на шаг впереди, изучите запросы рынка, подумайте, какие знания и навыки из вашей профессиональной сферы сейчас в дефиците, но скоро будут востребованы. Научитесь этому — и обеспечите себе преимущество в конкуренции за рабочие места.Нет идей, что именно начать изучать? На этот случай всегда есть универсальный вариант: в любой непонятной ситуации стоит совершенствовать английский и другие иностранные языки.Еще стоит целенаправленно развивать нетворкинг (связи) и строить личный бренд. В сегменте вакансий топ-уровня сейчас явно рынок работодателя, между кандидатами высокая конкуренция. Значит, компании будут выбирать не просто из отличных профессионалов, а из отличных профессионалов с именем.Без инвестиций (не только финансовых — временных) в себя будет крайне сложно обогнать конкурентов в условиях начавшейся турбулентности.
Если у вас есть работа, то лучшая позиция сейчас — выжидательная. Постарайтесь отслеживать ситуацию в своей профессиональной отрасли, даже если не собираетесь менять работу в период нестабильности. Количество вакансий уменьшается или растет, не меняется? Это показатель экономического здоровья.
Допустим, в вашей компании дела идут хуже и хуже, но вы видите, что вакансий в вашей сфере по-прежнему много. Значит, нет смысла держаться за текущую работу — откликайтесь на вакансии. Но учитывайте, что поиск работы занимает немало времени. Поэтому лучше начать его заранее, не стоит тянуть до того, как вы останетесь без работы. Всё довольно пессимистично и в компании, и в вашей профобласти в целом? Не стоит совершать резких движений, но стоит подумать о дополнительных источниках заработка и «плане Б» для худшего развития событий.
Что происходит с уровнем предлагаемой зарплаты в вакансиях? Если вам под предлогом сложных времен режут доход, а в вакансиях конкурентов прежний уровнь, это повод задуматься.
Что насчет требований, которые работодатели предъявляют кандидатам в вакансиях? Может быть, там стали чаще мелькать навыки, которых у вас нет? Это сигнал, что пора им научиться. Так вы подготовите себя к новой реальности на случай потери работы.
И ищите варианты дополнительного заработка. Разовые проекты или постоянная подработка — всё это важно не только как источник дополнительного дохода, но и как «запасной аэродром». Гораздо спокойнее, когда он есть.
Главное, помните, что сложные времена обязательно закончатся. Здоровья вам и взвешенного отношения к ситуации!
Как взять себя в руки и начать жить
Многие из нас хотят жить счастливой и успешной жизнью, но не все знают, как взять себя в руки и начать жить. Часто нас останавливают проблемы и жизненные обстоятельства, которые мешают нам развиваться и жить счастливо. Но все можно в жизни изменить и начать с чистого листа новый день, в той жизни, в которой вы сами захотите.

Мы расстраиваемся, переживаем, беспокоимся, тратя на все это много времени, хотя могли бы потратить его на жизнь и счастье. Психологи разобрали данный вопрос, и сегодня в данной статье, расскажут вам, как взять себя в руки и успокоиться, начав жизнь заново.

Как начать жить
Мотивация для жизни
Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация. Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого. Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.

Тот, кто не может взять себя в руки, неудачник и не сможет управлять людьми
Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет. Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем. Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.

Как начать жить заново
Избавьтесь, наконец, от вредных привычек
Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать. Чтобы избавиться от вредных привычек, вам не нужно искать волшебные методы и следовать рекомендациям, которых сейчас много, это вам никогда не поможет. Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.
Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ. Если вас будет тянуть покурить или купить алкоголь, просто избавьтесь от дурной мысли и терпите, от этого не умирают, умирают именно от употребления алкоголя и курения. Делайте все что угодно, но с сегодняшнего дня вы даже не притронетесь к плохим привычкам.

Займитесь спортом и здоровым образом жизни
Когда вы избавились и решили больше не употреблять и не курить, значит, можете себя наградить занятиями спортом. Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек. Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Тогда у вас исчезнут мысли от алкоголя и сигарет. Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом, и найти тренера, который будет следить уже за вами, чтобы вы регулярно занимались и делали то, что нужно для успеха в данном виде спорта. Лучше посвятить себя спорту, чем всю жизнь тратить на бессмысленные и вредные для здоровья дела. Ведь именно по статистике ежедневно умирает все больше людей от алкоголя, наркотиков и сигарет, даже больше чем от других болезней не связанных с этим. Задумайтесь и начните новую жизнь.

Как начать жить по новому
Закаляйте силу воли
Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья. Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема. Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли. Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.

Поставьте большую цель
Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить. Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти. Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно. Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.

Как начать жить своей жизнью
Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель. Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства. Например, если вы хотите обрести богатую жизнь, и эта идея и цель вас постоянно мучает, тогда вы обязательно рано или поздно добьетесь ее. Поэтому расслабьтесь, так как вы возьмете себя в руки, когда захотите чего-то добиться.

Если есть вопросы или вы хотите обсудить данную тему, пишите в комментариях.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Вас уволили? 4 совета, как взять себя в руки
Все мы наслышаны о том, что Уолта Диснея уволили из газеты за недостаток воображения, Опру Уинфри когда-то сочли «неподходящей для телевидения», а рукопись Джоан Роулинг отвергла дюжина издательств.
Список подобных «провалов» можно продолжать бесконечно, а общее у всех этих людей то, что они продолжили идти к мечте и не позволили окружающим решать за них, есть у них талант или нет. Но что же все-таки делать, если вас постигла неудача?
1. Перестаньте «катастрофизировать» ситуацию
Если вас уволили и вы давно не можете найти работу, скорее всего, мозг постоянно подкидывает вам сценарии один страшнее другого: «Я трачу то, что так долго копил(а). Скоро деньги закончатся. А вдруг я так и не найду нормальную работу? Что тогда делать? Идти работать в супермаркет? А вдруг меня и туда не возьмут? А вдруг испорчу себетрудовую и уже не получится вернуться в офис? Мне нужно кормить семью. Нам отключат электричество. Мы окажемся на улице…»
Поймали себя на чем-то подобном? Продолжая сомневаться в себе, вы лишаете самих себя надежды, а значит, самое время переключиться на более реалистичные и оптимистичные мысли. Скажите себе: «Да, сейчас непросто, но я что-нибудь придумаю. Я справлюсь». И перестаньте корить себя за то, что не предвидели того, как все сложится, не «подстелили соломки», не отложили больше денег — это вам сейчас никак не поможет. Перестаньте твердить себе: «Да кому я нужен/нужна!» Скажите: «Я в себя верю. У меня все получится». Повторяйте снова и снова, сделайте это своей мантрой.
2. Дайте отпор своей тревоге
Остаться без работы тяжело: земля как будто уплывает из-под ног, мы остаемся без всего: без зарплаты, медицинской страховки, без каких-либо гарантий и стабильности, а главное — без уверенности в себе. А если мы при этом ходим по собеседованиям, но получаем отказ за отказом… Тут можно и пасть духом. Тревога о будущем становится нашей постоянной спутницей и лишает нас последних сил. Значит, пора дать ей решительный отпор! Как это сделать?
Найдите способ сбросить напряжение. Физическая активность приводит к выбросу эндорфинов, позволяет лучше спать. Это, в свою очередь, снижает уровень стресса, позволяет нам дольше оставаться включенными, бодрыми, полными сил. Улучшаются наши когнитивные функции.
Помогайте другим. Это отличный способ вновь почувствовать себя полезными, нужными и востребованными.
Начните с чего-то одного. Скорее всего, у вас перед глазами сейчас бесконечные списки, содержащие десятки пунктов того, что необходимо сделать. Но невозможно решать десять проблем параллельно — даже если все десять требуют вашего немедленного внимания, выберите одну и начните с нее.
В любом случае лучше делать хоть что-то, чем и дальше оставаться во власти страха.
3. Перестаньте жаловаться
Чем больше вы сокрушаетесь, тем мрачнее и беспросветнее выглядит общая картина. Меньше жалуйтесь сами и не позволяйте сетованиям других лишить вас боевого настроя. Куда продуктивнее найти среди друзей того, кому сейчас тоже приходится непросто, и договориться о том, чтобы регулярно подбадривать друг друга.
4. Не опускайте руки
В том, что происходит с вами сейчас, приятного мало. Но рано ставить точку — у вас все еще будет: и новые возможности, и новые успехи. Да и потом, с потерей работы жизнь не заканчивается: у вас по-прежнему есть друзья, семья, увлечения, так что не забывайте уделять всему этому внимание, даже если кажется, что сейчас «не до того».
Почаще напоминайте себе о том, что вы уже смогли, преодолели, чего достигли, — это поможет не терять присутствия духа.
Как взять себя в руки и начать действовать
Мало кто даже из взрослого самодостаточного населения планеты Земля может похвастаться умением собраться и в нужный момент взять себя в руки.
Это касается и стрессовых ситуаций, конфликтов, депрессий, необходимости мобилизовать свои силы, проявить самоконтроль. И с такими моментами в жизни сталкиваемся мы достаточно часто.
Как взять себя в руки и начать
Если не брать глубокие психологические переживания или волнения, гневливые состояния (которые будут рассмотрены позднее), то обычно собраться с духом необходимо для чего-то конкретного, т.е. для определенного начинания в собственной жизни:
Физические начинания – начать худеть, заниматься спортом, правильно питаться, или даже обратиться за лечением к врачу;
Психологические – решение изменить собственную жизнь к лучшему, сделать шаги к примирению;
Целевые – начать ставить перед собой задачи, перестать бояться неудач, действовать в направлении к своей цели/мечте;
Внешне реализационные – начать обучение для поиска новой работы, сменить сферу деятельности;
Внутренне глубинные – начать путь к саморазвитию, самопознанию, духовному росту;
Интеллектуальные – начинания в сфере умственного развития, самообразования.
Мотиваторы
Для того чтобы понять, как взять себя в руки, следует обзавестись на то веским мотивом. Даже если человек не способен собраться с мыслями, с духом, в организме всегда находятся пара скрытых резервов – т.е. мотиваторы.
Сильнейшим толчком всегда является осознание всех «плюсов» и «минусов» определенного положения. Никто не хочет сознательно выглядеть глупо, неприглядно, быть этаким простаком в глазах окружающих. Это внешний и не столь сильный мотиватор в большинстве случаев, но порой, и он вносит свою лепту в приведение человека в чувство.
Мы часто внутри себя ведем беседы, монологи. Внутренний голос не может молчать, когда у нас в голове творится сумятица, а поведение и чувства напрочь выходят из-под контроля.
Это внутренний мотиватор: стоит остановиться на минутку и трезво задать себе вопросы. В своих глазах выглядеть неадекватным типом хочется еще меньше, чем с точки зрения окружающих. Такой «пинок» достаточно сильный для приведения себя в норму.
Переживания, волнения, гневливые состояния
Без них не обходится практически ни один человек. Как взять себя в руки, если вы впали в подобное состояние, есть несколько рекомендаций для экстренных выходов из ситуации.
Ставка на будущее. Прежде чем возникает в душе волна расплакаться, покраснеть, накричать на собеседника, поразмыслите о последствиях ваших мимолетных желаний.
Подумайте, важен ли будет подобный скандал для вас через n-ное количество недель или месяцев, и какой осадок после этого останется. Вряд ли подобный срыв «стоит свеч», а тем более ваших собственных нервов и нервов оппонента.
Отвлечение. Очень легко научиться сразу же при приливе агрессии или слезливости вспоминать приятные моменты жизни, думать о хорошем, и главное – увидеть в вашем обидчике что-либо позитивное.
Положительный настрой забирает с собой негатив так же легко, как морская волна ракушки с побережья. Кстати, такой образ можно визуализировать и использовать в качестве отвлекающего слайда.
Боль как внешний переключатель. Многие использует прием прикусывания языка, сжимания кулаков, ущипнуть себя. Только лучше это делать без фанатизма, чтобы не покалечиться. Легкий болевой «укус» приводит в чувство и снижает градус обиды и гнева.
Еще несколько методов:
Физически сжечь адреналин. Очень действенна дыхательная гимнастика (несколько глубоких вдохов и выдохов, учащение дыхания). Организм тратит силы на эти действия, поэтому на выяснение отношений сил не остается.
Отражение в зеркале. Мы все очень неприглядно смотримся в подобной ситуации. Искривленное выражение лица, слезливые глаза, кислая мина – не нравимся мы такими себе! Желание продолжать быстро улетучится.
Японский счет или выжидание. Есть техника, что перед тем как выпалить обидчику в лицо своего словесного красного перца, нужно досчитать до 10. За это время мозг произведет тысячи мыслительный процессов и анализ. Часто это помогает не сказать лишнего.
Еще японцы советуют, прежде чем принять решение, подождать до завтра. Причины обиды, волнений и гнева после ночи сна не кажутся уж такими весомыми.
Взять власть в свои руки
Будь то над ситуацией, над отдельным человеком или над целым коллективом, иногда нам хочется взять власть в свои руки. А для этого надо уметь собираться самому, мобилизоваться в нужный момент.
Стать лидером, положить оппонента на лопатки не подготовленному обывателю не так уж легко. Для этого необходимо развиваться, накапливать самообладание, сохранять лицо даже при явно грядущем провале и всегда мыслить на пару ходов вперед:
При споре или диспуте, когда вы чувствуете, что самообладание ускользает от вас, старайтесь перевести разговор в плоскость, где вы компетентны. В знакомых тематиках человек всегда чувствует себя уверенно, словно рыба в воде;
Регулярно тренируйтесь дома не показывать мимикой и жестами своих истинных мыслей и намерений. На людях сохранять самообладание намного сложнее, поэтому практика, практика и еще раз практика наедине с собой;
Попробуйте вывести собеседника из себя улыбкой или парированием его нападок;
Знание НЛП и техники жестов еще никому не повредило для самообладания;
Вспомните свои сильные стороны и глубоко спрячьте от посторонних умов слабые. В сопернике же ищите «ахиллесову пяту», а пару раз надавив на нее, вернется и самоконтроль, и уверенность, когда он начнет теряться.
Депрессия или невозможность самообладания
Патологически плохое настроение и невозможность собраться с чувствами, мыслями, с духом порой сигнализируют о болезни, т.е. депрессии. Важно правильно это диагностировать, тогда самым худшим советом является – постарайся взять себя в руки.
Человек самостоятельно не способен на это, воля подавлена. Только доктора могут вывести больного из подобного процесса самоугнетения. А самостоятельные попытки приведут только к регрессии и ускорению негативных симптомов.
Смена обстановки и деятельности
Если же неспособность самостоятельного управления своими негативными эмоциями не связана с заболеваниями, но продолжается определенный промежуток времени, то есть «волшебный эликсир».
Смена картинки, будь то поездка в отпуск или на уикенд, переход на новую работу, новая сфера деятельности всегда дают заряд бодрости.
Наш организм, как тело, так и разум, требует постоянного разнообразия и новшеств. Потому-то так нелегко переносить рутину и брать ответственность за свой эмоциональный фон. Любые перемены влекут за собой ускорение нейронных мозговых процессов и выброс адреналина, мы собираемся с силами и нам все по плечу.
Попасть в | Значение на английском языке
Simple TranscriptEspañol 中文 FrançaisPortuguês 日本語 ItalianoDeutschTürkçePolski
Чтобы попасть в
Во что я ввязываюсь? Сколько раз я спрашивал себя об этом? В какую ситуацию я попадаю? Обычно мы говорим «ввяжись», когда говорим о неожиданной или сложной ситуации. Что-то потрясающее. Что-то большее, чем вы думали изначально.
Вы должны представить, что участники McKamey Manor думают об этом снова и снова, проходя дистанцию.Конечно, отказ дает им некоторое представление о том, во что они ввязываются. И, да, видео с прошлыми страданиями участников — это также дает им представление о том, во что они ввязываются. Но знаете ли вы, каково это быть похороненным заживо до того, как это случится с вами? Я так не думаю. Они могут не признать этого, но держу пари, когда гроб захлопывается, более одного участника задаются вопросом: «Во что я ввязываюсь?» [elementor-template id = ”7444 ″]
Это крайний пример, но вы можете использовать его по-разному.«Я понятия не имел, во что ввязываюсь, когда согласился устроить ужин в честь Дня Благодарения!» Это означает, что вы смотрите назад, говоря, когда я согласился устроить большой обед, тогда я понятия не имел, насколько это будет сложно. Я понятия не имел, сколько блюд нужно готовить одновременно. Я понятия не имел, насколько сложно будет найти достаточное количество тарелок и сервировочных блюд. Я понятия не имел, во что ввязываюсь. Я не знал, в какую трудную и сложную ситуацию я оказался.
Многие из вас знают, что я работаю в сфере бизнес-консалтинга. А в консалтинге мы делаем проекты для клиентов. Иногда, когда мы подписываемся на проект, мы точно знаем, во что ввязываемся. Мы поступали так много раз, что просто не удивительно, когда мы начнем работу. Но в других случаях мы не совсем понимаем, во что ввязываемся. Мы стараемся угадать. Мы задаем вопросы. Мы смотрим на предыдущие примеры. Но бывают случаи, когда невозможно точно знать, во что мы ввязываемся — нам просто нужно сделать все возможное, когда проект начнется.
Перед тем, как я начал этот подкаст около двух лет назад, я долго думал о затратах времени, сложности, о том, как я собираюсь вписать это в свой график. Смогу ли я быть дома каждые выходные и записывать программу? 52 недели в году, без исключений? Что мне делать, если я хочу уехать на выходные? Прежде чем начать, я убедился, что знаю, во что ввязываюсь. Многие подкастеры совершают ошибку, не продумывая это. Они просто начинают, а потом понимают, сколько это стоит работы, и сдаются.Они действительно не знают, во что ввязываются, пока не начнут. Вот почему так много подкастов состоят из семи выпусков! Поэтому, когда вы видите серию из нескольких сотен или даже тысяч серий, как некоторые из них, это признак того, что люди, стоящие за этим, заранее знали, во что они ввязываются, и спланировали свои обязательства.
Цитата недели
Вот цитата, которую я слышал в бизнес-подкасте, который слушаю. И я много думал об образе жизни и создавал жизнь и распорядок, которые хочу для себя.Это тема для другого дня. Но я слушал этот подкаст предпринимателей, которые рассказывали, как они планируют свои дни, что они делают по утрам, чтобы хорошо начать свои выходные. И ведущий начал с цитаты, которая, как я думал, очень хорошо сформулировала проблему. Вот цитата: «Вы когда-нибудь ждете, чтобы настроить скрипку, пока симфония не закончится?» И цель здесь состоит в том, чтобы сказать, что мы часто прыгаем в наши дни, бросаемся в нашу работу, прежде чем полностью подготовиться и полностью подготовиться.Прежде чем убедиться, что мы готовы к вызовам дня. Сообщение в этом эпизоде подкаста, которое я услышал, заключалось в том, что у всех нас есть обязательства в мире — перед нашими семьями, нашей работой, нашим бизнесом, если он у нас есть, — но мы часто пренебрегаем заботой о себе и готовимся делать все возможное. людям и организациям в нашей жизни. Послание заключалось в том, чтобы сначала настроить скрипку, позаботиться о себе, мысленно подготовиться к тому, что должно произойти, а затем начать симфонию, а затем начать сумасшествие своего дня.
Я начинаю свой день с просмотра электронных писем — рабочих писем, электронных писем на простом английском, личных — и уведомлений, и я думаю о своем календаре, расписании и звонках во время завтрака. И я часто обнаруживаю, что пренебрегаю тем, что мне нужно, чтобы подготовиться и сделать все возможное, потому что мне так не терпится начать. Так что я воспользуюсь этой цитатой как советом и попытаюсь настроить скрипку, мысленно подготовить себя, прежде чем впадать в сумасшествие каждого дня.
Я хотел бы знать, что вы все думаете об этом, если у вас есть что-то, что вы делаете, чтобы установить уровень, чтобы хорошо начать день.Если у вас есть идеи, оставьте их в разделе комментариев на PlainEnglish.com/210. [elementor-template id = ”7560 ″]
На сегодня все. Надеюсь, вы слушали это утром, а не ночью. Надеюсь, в мире Plain English не будет кошмаров. Мы вернемся сюда для следующей серии в День благодарения, 28 ноября. До встречи.
Если вы понимаете эту программу, то можете немного ускорить ее с помощью Plain English Plus +. Став участником Plain English Plus +, вы можете прослушать быструю версию этой самой программы.Многие участники слушают оба — сначала они слушают медленную версию, чтобы понять тему; затем они слушают быструю версию, чтобы увидеть, как она звучит на полной скорости. Я знаю, что некоторые из вас ускоряют эту программу на своем проигрывателе подкастов, но если вы действительно серьезно настроены улучшить свое качество прослушивания, ничто не заменит полноскоростную версию. И, конечно же, у вас есть стенограмма — а стенограмма Plus + включает наши мгновенные переводы на семь языков. Так чего же ты ждешь? Если вы хотите ускорить процесс, присоединяйтесь к нам на PlainEnglish.com / Plus.
¿Hablas español?
Стенограмма этого урока доступна с интерактивным переводом на испанский язык. В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать.Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают. Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter. Выберите тариф и начните прямо сегодня!
你说中国话？
Транскрипт этого урока доступен с интерактивным переводом на ваш язык. В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать. Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают.Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter.Выберите тариф и начните прямо сегодня!
Parlez-vous français?
Транскрипт этого урока доступен с интерактивным переводом на ваш язык. В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать.Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают. Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Можно посмотреть образец?
Да, посетите PlainEnglish.com/sample, чтобы увидеть образец выпуска с испанским переводом.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter. Выберите тариф и начните прямо сегодня!
Você fala português?
Транскрипт этого урока доступен с интерактивным переводом на ваш язык.В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать. Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают. Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Можно посмотреть образец?
Да, посетите PlainEnglish.com/sample, чтобы увидеть образец выпуска с испанским переводом.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter. Выберите тариф и начните прямо сегодня!
日本語は話せますか？
Транскрипт этого урока доступен с интерактивным переводом на ваш язык. В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать. Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают.Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Можно посмотреть образец?
Да, посетите PlainEnglish.com/sample, чтобы увидеть образец выпуска с испанским переводом.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter. Выберите тариф и начните прямо сегодня!
Parli italiano?
Транскрипт этого урока доступен с интерактивным переводом на ваш язык. В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире.Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать. Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают. Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово.Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Можно посмотреть образец?
Да, посетите PlainEnglish.com/sample, чтобы увидеть образец выпуска с испанским переводом.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter.Выберите тариф и начните прямо сегодня!
Sprechen Sie Deutsch?
Транскрипт этого урока доступен с интерактивным переводом на ваш язык. В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать.Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают. Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Можно посмотреть образец?
Да, посетите PlainEnglish.com/sample, чтобы увидеть образец выпуска с испанским переводом.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter. Выберите тариф и начните прямо сегодня!
Sen Türkçe konuşmayı biliyor musun?
Транскрипты уроков простого английского доступны с интерактивным переводом на ваш язык.В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода. Переводы на турецкий язык доступны начиная с 278 урока.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать. Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают. Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Можно посмотреть образец?
Да, посетите PlainEnglish.com/sample, чтобы увидеть образец выпуска с испанским переводом.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter. Выберите тариф и начните прямо сегодня!
Mówisz po polsku?
Расшифровка уроков простого английского доступна с интерактивным переводом на ваш язык. В стенограмме каждого урока мы выбираем около ста сложных слов, словосочетаний и выражений для перевода.Польский перевод доступен с 278 урока.
Чем это отличается от простого использования системы перевода?
Системы перевода — мощные инструменты для общения в современном мире. Однако они часто упускают из виду контекст и могут ввести вас в заблуждение или запутать. Наши переводчики-люди здесь, чтобы убедиться, что вы получаете не только правильное определение, но и полный контекст.
Как я могу использовать переводы в учебе?
Большинство участников используют переводы, когда слушают урок и читают.Когда вы сталкиваетесь со словом, которое не понимаете, вам не нужно нажимать паузу, чтобы узнать его значение. Вы можете просто навести указатель мыши на выделенное слово. Это позволяет вам узнать определение слова, не нажимая паузу на звуке.
Работают ли переводы на мобильном телефоне?
Да! Вместо того, чтобы наводить курсор на выделенное слово, просто нажмите на него.
Можно посмотреть образец?
Да, посетите PlainEnglish.com/sample, чтобы увидеть образец выпуска с испанским переводом.
Как мне получить доступ к переводам?
Переводы включены в два членства: Plain English Plus + и Starter. Выберите тариф и начните прямо сегодня!
Как принять себя, свою жизнь и свою реальность
Принятие реальности своей жизни звучит так, как будто это должно быть достаточно легко. Но многие, многие люди придерживаются своей собственной версии реальности. Это может быть основано на сожалении, разочаровании, отрицании или просто ожидании чего-то лучшего — повышения по службе, роста детей, выхода на пенсию, чего угодно.Неспособность соединиться с реальностью — вот почему у некоторых из нас в шкафу лежат штаны, которые годами не подходят. Что еще более важно, это удерживает людей на неудовлетворительной работе или даже совершенно не той профессии.
Есть несколько лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, чем отказаться от вымышленной версии своей жизни и научиться принимать себя, свою жизнь и свою реальность. Даже если ваша ситуация ужасна, первый шаг к ее улучшению — это признать ее такой, какая она есть.
Вот 11 способов справиться с реальностью — особенно с ее частями, которые вам не нравятся — и как вы можете превратить ее в реальность, которую хотите.
1. Примите себя.
Принятие — это способность безоговорочно ценить все части себя. Это означает, что вы признаете себя — все хорошее и то, что нужно улучшить. Для большинства из нас принятие себя может быть трудным. Мы склонны критически относиться к себе, но есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь. Все начинается с вашего душевного состояния.
2. Признайте свою реальность.
Иногда столкнуться с реальностью — не самое простое занятие, но принятие текущей ситуации может сделать вас счастливее в настоящем и привести к лучшему будущему.Понимание, принятие и работа с реальностью практичны и целенаправленны. Признание своей реальности поможет вам мудро выбрать свои мечты, а затем поможет вам их осуществить.
3. Будьте честны.
Когда вы сможете признать собственное притворство, вы сможете начать мощно создавать новое будущее. Отрицание вашей нынешней реальности — особенно если она плохая — не заставит ее уйти. Работа с плохим — это способ перейти к хорошему, но это требует практики, практики, практики.
4. Определите вашу деталь.
Чтобы полностью принять свою реальность, важно признать любую роль, которую вы, возможно, сыграли, хорошую или плохую, в достижении того, где вы находитесь. Задайте себе вопросы, связанные с вашей текущей ситуацией, чтобы помочь найти решения. Чтобы полностью принять свою реальность, важно определить, что вы, возможно, сделали для достижения успеха или неудачи. Как только вы поймете, с чем имеете дело, вы сможете работать над лучшими дальнейшими шагами.
5. Признайте свои ошибки.
Помните, что вы ничего не можете исправить, пока не признаете, что есть проблема. Постарайтесь рассматривать свои ошибки не как неудачи, а как возможности для обучения, и имейте в себе силы осознать, что вы контролируете свою реальность и вы единственный, кто может ее изменить. Решите, что для вас важно, и сконцентрируйтесь на этом.
6. Признавайте свои результаты.
Работайте над тем, чтобы овладеть каждой частью своей реальности — не только над тем, над чем нужно работать, но также над своими сильными сторонами и успехами.Осознание всех своих результатов может помочь научить вас в следующий раз добиваться большего успеха и рассматривать неудачи как обучающий момент.
7. Не позволяйте страху мешать вам.
Не позволяйте страхам — особенно страху перед тем, что о вас думают другие, — стоять на вашем пути. Вы должны быть готовы делать что-то уникальным способом, который, по вашему мнению, лучше всего, и учитывать любую обратную связь, которую вы получаете.
8. Положитесь на свою компетентность.
Легко посмотреть в зеркало и указать на все свои неуверенности.Но чтобы взглянуть в лицо своей реальности, лучше начать считать все положительные моменты. Составьте список своих сильных сторон, вещей, в которых вы хороши, ваших ценностей и достижений, которых вы достигли. Расчет на свои компетенции помогает вам осознать свои сильные стороны, что, в свою очередь, поможет вам улучшить ваше отношение к себе.
9. Избавьтесь от предубеждений.
Не увлекайтесь жизнью, которую, как вы думаете, вам положено вести, а работайте над созданием реальности, в которой вы должны жить.Ваши предубеждения могут ослепить вас практически от любой реальности. Вы можете попытаться игнорировать их, но, закрыв глаза, они не исчезнут. Вместо этого научитесь понимать их и позвольте им уйти.
10. Примите тот факт, что борьба всегда будет частью вашей реальности.
Не уклоняйтесь от трудностей, лучше вступайте в борьбу и получайте удовольствие от работы и жизни в ней. Борьба — это образ жизни, и мы должны научиться противостоять им. И никогда не угадаешь — самые сложные дела могут дать величайшие шансы на успех.
11. Составьте план достижения своей цели.
Включите шаги, которые вы предпримете, чтобы создать новую реальность. Разбейте свою цель на маленькие шаги, которые вы можете выполнять по одному, чтобы укрепить уверенность в себе и повысить самооценку. Ваша новая реальность может начаться, когда у вас будет план с конкретными целями.
Помните, вы никогда не сможете создать правильную реальность, если не захотите отпустить неправильную реальность.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
10 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы вернуться в нормальное русло
Если вы хотите расти и двигаться к лучшему, вы должны отказаться от того, что вас сдерживает.
Недавно мы с Марком получили новое письмо с благодарностью от давнего читателя и тренера по имени Кевин (мы пишем о нем сегодня с его согласия). Он сказал, что наши книги и занятия по лайф-коучингу по слияниям и поглощениям помогли ему и его жене Лоре сохранять позитивный, преднамеренный настрой, когда они боролись и росли в один из самых трудных периодов своей жизни.Некоторые разделы его электронного письма чуть не тронули меня до слез:
«Как вы знаете, после травмы спины, потери работы из-за этого, выселения из нашей квартиры, переезда к родителям Лоры, ухода за моей пятилетней девочкой после почти смертельного приступа стрептококковой ангины, я застрял в трагическая колея слишком долгая. И я сидела на крыльце дома моей жены и снова жалела себя, когда мой старый приятель по колледжу позвонил мне, плача и сказал: « Мел-Мел-Мелисса, моя маленькая девочка, только что погибла в автокатастрофе. .«И вдруг я почувствовал себя счастливчиком».
Затем Кевин сказал: «Шок от трагической потери моего друга побудил меня просмотреть четыре страницы заметок, которые я ранее взял как из вашей книги, так и из наших последних тренировочных сессий. И на этот раз твоя мудрость впиталась! Внезапно в моей голове загорелась лампочка — и это буквально изменило все мое мировоззрение с негативного на позитивное. Я внезапно понял, что есть люди, которым я нужен, чтобы вернуться, и бесконечное количество причин и способов сделать все возможное с тем, что у меня было.Так что я начал отказываться от всего того негативного, о котором я думал и делал, что сдерживало меня; а потом я сделал смелый шаг вперед, и еще, и еще. И вот уже почти год, и я рад сказать, что вы были правы! »
Если вы каким-либо образом относитесь к ситуации Кевина и готовы двигаться вперед, я хочу напомнить вам, что СЕГОДНЯ — первый день в вашей оставшейся жизни. Дорога впереди широко открыта. Вы МОЖЕТЕ вернуться на правильный путь!
Но сначала нужно…
Перестань притворяться, будто ты должен быть тем, кем был раньше. — Когда наступают тяжелые времена, наша худшая битва часто происходит между тем, что мы помним, и тем, что мы чувствуем сейчас. Таким образом, одно из самых трудных решений, которые вам когда-либо придется принять, — это когда оставаться на месте и бороться усерднее или когда взять свои воспоминания и двигаться дальше. Иногда вам нужно выйти за рамки того человека, которым вы были, и вспомнить человека, которым вы должны были быть, человека, которым вы способны быть, и того человека, которым вы действительно являетесь сегодня.
Перестаньте ругать себя за все, чем вы не являетесь. — Быть добрым к себе в мыслях, словах и действиях так же важно, как и быть добрым по отношению к другим. Проявите эту любезность. Любите себя — свое настоящее «я». Проработайте свои страхи (нырните глубже), свою неуверенность (говорите честно и громко) и свой гнев (кричите в подушку — не в зеркало и не в людей, которые вам небезразличны; они этого не заслуживают). Вместо того, чтобы причинять боль. себя, прячась от своих проблем, помогите себе вырасти за их пределы. Вот в чем суть заботы о себе. Речь идет о столкновении с внутренними проблемами, которые заставляют вас поверить в то, что вы меньше, чем вы есть на самом деле.Он учится видеть, что вы уже красивы. Не потому, что вы не замечаете своих недостатков, а потому, что знаете, что они должны быть рядом, чтобы сбалансировать ваши сильные стороны. (Прочтите «Возвращение к любви».)
Перестаньте сожалеть о том, что произошло в прошлом, и не цепляться за это. — Когда вы застреваете в сожалении о жизни, которую, по вашему мнению, должны были прожить, вы в конечном итоге упускаете красоту того, что у вас есть. Поначалу не все кусочки пазла в жизни будут соответствовать друг другу, но со временем вы поймете, что они складываются идеально.Так что благодарите то, что не сработало, потому что они просто освободили место для того, что сработает. И поблагодарите тех, кто ушел от вас, потому что они просто освободили место для тех, кто этого не сделает. Как говорится, каждое новое начало начинается с другого начала.
Перестаньте увлекаться окружающим вас негативом. — Быть позитивным в негативные времена — это не просто глупый оптимизм. Он основан на том факте, что история человечества — это история не только трагедий, но также успехов, жертв, отваги, доброты и роста.То, что мы решим подчеркнуть в этой сложной истории, определит, насколько хорошо мы живем. Если мы будем искать только худшее, это разрушит нашу способность выполнять свою работу наилучшим образом. Если мы вспомним те времена и места — а их много — в которых люди вели себя великолепно и все шло хорошо, это дает нам энергию для действий и, по крайней мере, возможность направить этот вращающийся мир в другом направлении. И если мы действительно будем действовать, пусть даже незначительно, нам не придется сидеть сложа руки и ждать какого-то грандиозного и прекрасного будущего.Будущее — это бесконечная череда подарков, и жить прямо сейчас, как мы думаем, что мы должны жить, невзирая на весь окружающий нас негатив, — это уже сама по себе удивительная победа.
Перестаньте думать, что у всех это намного легче, чем у вас. — Когда наступают действительно тяжелые времена, помните простую истину: ничего стоящего никогда не бывает легким. И когда вы боретесь с чем-то важным для вас и чувствуете, что ваша жизнь несправедлива, посмотрите на всех людей вокруг вас и поймите, что каждый человек, которого вы видите, борется с чем-то, и для них это просто так же сложно, как то, через что вы проходите.
Откажитесь от желания быть там, где живут другие. — Прекратите сравнивать, где вы находитесь, с тем, где находятся все остальные. Это не продвинет вас вперед, не улучшит ваше положение и не поможет обрести счастье. Это только разжигает чувство неполноценности и стыда и в конечном итоге заставляет вас застрять. По правде говоря, в жизни нет единственного правильного пути. Путь, подходящий для кого-то другого, не обязательно будет правильным для вас. И это нормально. Ваше путешествие не является правильным или неправильным, или хорошим или плохим — это просто другое.Ваша жизнь не предназначена для того, чтобы быть похожей на чью-либо жизнь, потому что вы не совсем такие, как кто-либо другой. Вы — личность с уникальным набором целей, препятствий, мечтаний и потребностей. Так что перестань сравнивать и начни жить. Возможно, вы не всегда попадете туда, куда собираетесь, но в конечном итоге вы окажетесь именно там, где должны быть. Поверьте, что вы находитесь в нужном месте в нужное время прямо сейчас. И доверься себе, что сможешь извлечь из этого максимум пользы. (Прочтите «Несвязанная душа».)
Не позволяйте чужим суждениям контролировать вас. — Люди знают ваше имя, а не вашу историю. Они слышали, что вы сделали, но не понимают, через что вы прошли. Так что относитесь к их мнению о вас с недоверием. В конце концов, важно не то, что думают другие, а то, что вы думаете о себе. Иногда вам нужно делать именно то, что правильно для вас и вашей жизни, не придавая значения тому, как ваша жизнь выглядит для всех, кто даже не знает вас.
Не позволяйте токсичным отношениям ежедневно портить вас. — Не все токсичные отношения намеренно мучительны и безразличны. В некоторых из них участвуют люди, которые заботятся о вас — люди с добрыми намерениями, но токсичные, потому что их потребности и способ существования в мире заставляют вас идти на компромисс между собой и своим счастьем. Они не плохие люди по своей сути, но и не те люди, с которыми можно проводить время каждый день. И как бы это ни было тяжело, мы должны дистанцироваться достаточно, чтобы дать себе место для жизни. Вы просто не можете ежедневно разрушать себя ради кого-то другого.Вы должны сделать свое благополучие своим приоритетом. Означает ли это разрыв с кем-то, любовь к члену семьи на расстоянии, отпускание друга или выход из ситуации, которая кажется болезненной — у вас есть полное право уйти и создать для себя какое-то здоровое пространство. (Мы с Марком обсуждаем это более подробно в главе «Отношения» книги «1000 счастливых мелочей, успешные люди поступают по-разному».)
Откажитесь от чрезмерных размышлений и переживаний обо всем. — Когда ваши страхи и тревоги заставляют вас слишком глубоко вглядываться в вещи, это создает проблемы, но не решает их. Если вы думаете, и вы думаете, и вы думаете, вы будете думать о себе прямо из счастья тысячу раз, и ни разу не погрузитесь в него. Беспокойство не устраняет завтрашних неприятностей, оно лишает сегодняшнего мира и потенциала. И жизнь для этого слишком коротка.
Перестаньте думать, что вы недостаточно сильны, чтобы сделать еще один шаг вперед. — Продолжить можно всегда, каким бы невозможным это ни казалось.Со временем горе (уроки) может не исчезнуть полностью, но через некоторое время оно не будет таким подавляющим. Так что дыши … Все будет в порядке. Помните, что вы бывали в этом месте раньше. Вам было так неудобно, беспокойно и страшно, и вы выжили. Сделайте еще один вдох и знайте, что вы сможете выжить и на этот раз. Эти чувства не сломят тебя. Они болезненны и истощают, но вы можете посидеть с ними, и в конце концов они пройдут. Может быть, не сразу, но скоро они исчезнут, и когда они исчезнут, вы оглянетесь на это время и найдете благодарность за то, что не усомнились в своей стойкости.
Заключительные мысли
Я хочу еще немного поиграть в заключительную точку…
По правде говоря, вы должны ЗНАТЬ, что ВЫ достаточно сильны, чтобы делать еще один шаг вперед каждый божий день. Иное мнение — это просто ощущение, а не факт!
Так что, если вы уберете только одно очко с этого поста, пусть будет это:
Первое и худшее место, где мы теряем опору, находится в наших головах. Если вы думаете, что это навсегда, значит, это навсегда. Если вы думаете, что сломались, значит, это так.Если вы думаете, что достигли своих пределов, значит, вы это сделали. Если вы думаете, что никогда не выздоровеете и не вырастете, то вы этого не сделаете. Вы должны изменить свое мнение. Вы должны видеть все, что вас сдерживает, все препятствия и все ограничения как временные.
Потому что это правда. Все в жизни временно.
Ваша очередь…
Что вы держите сейчас, что сдерживает вас? Есть ли что-то, что вам нужно отпустить или отказаться, прежде чем вы снова сможете двигаться вперед? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями и идеями?
(Также ознакомьтесь с нашими книгами, если вы хотите прочитать больше наводящих на размышления историй и связанных с ними жизненных уроков.И если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы получать новые подобные статьи на свой почтовый ящик каждую неделю.)
Автор фотографии: Ханна Вебстер
12 идей индивидуального свидания — развлечения, которые можно сделать самостоятельно —
Проведите немного времени наедине с собой, назначив сольные свидания.
Пару лет назад я написал пост о влюбленности в себя, и он получил много положительных отзывов. Я думаю, что это важная тема, потому что, любя себя, вы делаете все следующее:
Вы уважаете себя.
Вы выполняете свои обязательства перед собой.
Вы проявляете сострадание к себе.
Ты добр к себе.
Вы уважаете себя.
Вы полагаетесь на себя.
Вы верите в себя и в свои силы.
У тебя меньше неуверенности в себе.
Вы не позволяете другим проявлять к вам неуважение или плохо относиться к вам.
Ты лучший друг.
Вы лучше вторую половинку.
Один из способов начать любить себя больше — это устраивать свидания — сольные свидания, если хотите.Я собираюсь помочь вам в этом, предложив 12 идей для свиданий для себя или для сольных свиданий, на которые вы можете пойти. Но прежде чем перейти к идеям свидания, я сделаю следующее:
Поделитесь с вами лучшим свиданием, на котором я когда-либо брал себя;
Изложите требования к хорошему сольному свиданию; и
Укажите, когда вам следует пойти на сольное свидание.
Давайте продолжим.
Свидание в одиночестве в Вероне
Не знаю, делился ли я этим с вами раньше, но я закончил колледж за три года вместо четырех, поэтому я взял годичный отпуск перед тем, как отправиться в юридический институт, чтобы путешествовать.В частности, я прожил год и учился во Флоренции, Италия.
Однажды, находясь во Флоренции, я увидел, что опера Aida будет играть в Arena di Verona — римском амфитеатре в городе Верона. Верона, конечно же, является местом действия Шекспира Ромео и Джульетта . Также всего в полутора часах езды на поезде от Флоренции.
Я тут же решил, что пойду посмотреть Aida в Вероне.В день постановки оперы я сделал следующее:
Я добрался до Санта-Мария-Новелла — вокзала Флоренции — и сел на поезд до Вероны.
Я приехал примерно за час до начала оперы и быстро перекусил в кафе (кофе и панино).
Затем я пошел в амфитеатр, купил билет и посмотрел Aida .
Когда опера закончилась, я последовал за толпой обратно на вокзал и вернулся во Флоренцию.
Разве это не фантастическое свидание ?! Я так думаю. Конечно, сольные свидания не обязательно должны быть такими гламурными, как это. Я брал себя на множество простых, но тем не менее отличных сольных свиданий.
Требования к хорошему сольному свиданию
Хорошее сольное свидание должно соответствовать как минимум одному из следующих требований:
Это должно быть весело — сделайте что-нибудь, что похоже на игру и заставит вас смеяться.
Это должно быть расслабляющее.
Это должно быть интересно — нужно узнавать что-то новое.
Он должен выталкивать вас из зоны комфорта.
Он должен вызвать выброс адреналина.
Кроме этого, условия для сольного свидания очень гибкие:
Вы можете спланировать это заранее или это может быть спонтанно.
Вы можете принарядиться или выбрать повседневную одежду.
Это может быть свидание в одиночестве дома или вы можете пойти куда-нибудь.
Ваше сольное свидание может быть как днем, так и ночью.
Это может длиться час, день или выходные. . . .Вам решать.
Наконец, посмотрите на следующее:
Присутствовать полностью. Если вы на свидании с кем-то еще, вы не откладываете время и не смотрите в свой телефон на протяжении всего свидания. Вы обращаете внимание на человека, с которым находитесь. Проявите такую же вежливость: когда вы на сольном свидании, уделите себе и тому, что вы делаете, все свое внимание.
Не стесняйтесь — если вы решили пойти на сольное свидание и чувствуете, что другие люди смотрят на вас свысока, потому что вы один, просто игнорируйте их.Тот, кто судит вас за то, что вы одиноки, вероятно, просто не может чувствовать себя комфортно в одиночестве, и это очень плохо для них.
Не тратьте лишние деньги — оставайтесь в рамках своего бюджета.
Если вам не нравится, займитесь чем-нибудь другим. Когда вы на свидании с кем-то другим, и дела идут неважно, бывает сложно положить конец свиданию. Однако, если вы на сольном свидании и обнаруживаете, что плохо проводите время, вы можете просто пойти домой, не придумывая почти правдоподобного предлога для завершения свидания.Отлично!
причин пойти на сольное свидание
Прямо сейчас вы можете подумать: «Подождите. Разве «свидание» не подразумевает как минимум двух человек? » «Зачем тебе идти на свидание одному?»
Я, конечно, не призываю вас стать антиобщественным и прекратить встречаться с другими людьми (или встречаться с друзьями). Я просто говорю, что бывают случаи, когда свидания — лучший способ. Итак, почему вы хотите пойти на сольное свидание?
Во-первых, бывают случаи, когда у вас нет второй половинки, а ваша группа друзей занята работой, семьей и т. Д.В это время вы все равно должны позволять себе развлекаться, выходить на улицу и пробовать что-то новое. В конце концов, ваше счастье не должно зависеть от других.
Во-вторых, даже если вы состоите в отношениях или если ваши друзья доступны, вы можете попробовать что-то, что им неинтересно. В таком случае всегда есть возможность сделать это самостоятельно. Не стоит позволять другим диктовать вам то, что вам нужно.
В-третьих, иногда человеку просто хочется побыть в одиночестве.Как правило, идти на компромисс — это хорошо, но бывают случаи, когда вы не хотите идти на компромисс. Кроме того, другие люди могут быть утомительными (замечательно, но утомительно), а иногда вам просто нужно отдохнуть от всех, кого вы знаете.
Наконец, время наедине с собой дает вам возможность поразмышлять, перецентрироваться, восстановить силы и проявить немного любви. Вы можете восстановить связь с самим собой, напомнить себе, насколько вы хороши, и просто позаботиться о себе.
Если вы попали в любую из описанных выше ситуаций, самое время отправиться на сольное свидание.А если вам интересно, что вам следует делать на сольном свидании, ниже я поделюсь с вами 12 идеями для сольного свидания.
12 идей индивидуального свидания
Если вы решили попробовать себя в свиданиях, вот 12 идей для сольных свиданий:
1. Кофе и книга
Нет ничего лучше, чем неспешно пройтись по книжному магазину, перелистать книги, которые привлекают внимание, а затем сесть в удобное кожаное кресло и прочитать несколько страниц тех книг, которые выглядят многообещающе.
Даже лучше, если к книжному магазину пристроено кафе. Выбрав нужную книгу, вы можете сделать покупку и отправиться в кафе.
После заказа теплого напитка по вашему выбору, вы можете потеряться на страницах книги и провести час или два, борясь с расовой несправедливостью с Аттикусом Финчем, гуляя по улицам Парижа 1960-х годов с Горацио Оливейрой или падая в кроличью нору с Алисой. в стране чудес. Блаженство!
Еще одна идея — устроить с собой постоянное свидание за книгой и чашкой кофе, приобретя ящик для подписки на книгу.Вы можете получать классику раз в месяц, детективный роман, роман-антиутопию или любой жанр, который вам нравится читать. Затем каждый месяц, когда вы получаете коробку с подпиской, возьмите внутри, сядьте в свой уголок для чтения (который, как я полагаю, у вас есть) и читайте.
2. Возьмите кулинарный мастер-класс
Недавно я наткнулся на сайт под названием Мастер-класс. Это онлайн-платформа, предлагающая курсы по разным темам, но с изюминкой: уроки проводят лучшие в мире. Вот несколько примеров:
Пройдите урок фотографии с Энни Лейбовиц.
Стив Мартин ведет курс комедии.
Вы можете улучшить свое письмо с Маргарет Этвуд (я люблю ее).
Я раздумывал над идеей зарегистрироваться, но еще не решился. Один из классов, который мне действительно интересен, — это кулинарный мастер-класс с британским поваром Гордоном Рамзи. В классе Рамзи учит вас, как приготовить несколько блюд, которыми он славится, и одно из них — равиоли с лобстером.
Подумайте об этом: вы подаете себе бокал любимого вина, а затем проводите вечер, изучая, как приготовить равиоли с лобстером.Удачный удар — съесть приготовленную еду.
Конечно, вам не нужно записываться на мастер-класс, чтобы устроить кулинарное индивидуальное свидание. Вы можете достать себе хорошую поваренную книгу, найти в Интернете рецепт, который выглядит восхитительно, или попросить друга, который разбирается в кухне, поделиться с вами хорошим рецептом.
3. Продолжить активную дату
Я уже писал в этом блоге о важности движения — движение полезно для вашего психического, эмоционального и физического здоровья.Отличная идея для свидания с кем-нибудь — это вместе заняться спортом, например, гольфом или теннисом. Вы объединяетесь и двигаетесь одновременно.
Активное свидание — тоже хорошая идея для сольного свидания. Одно из лучших занятий, которое вы можете сделать самостоятельно, — это прокатиться на велосипеде. Зайдите в Интернет и найдите красивую велосипедную дорожку рядом с вашим домом, наденьте удобную тренировочную одежду, возьмите велосипед, отправляйтесь на природу и начинайте крутить педали.
4. Будь туристом в своем городе
Я провел несколько лет, живя в Коста-Рике, когда я рос, и я помню, что у моей матери там была близкая подруга, которая переживала трудный развод.Ее дети были подростками, и по выходным они выходили на улицу и занимались своими делами, поэтому ее часто оставляли одну.
Вместо того, чтобы сидеть дома и валяться в жалости к себе, примерно раз в месяц она ходила к туроператору и проводила день, исследуя новую часть страны. Поездка на экскурсионном автобусе или пешеходная экскурсия по району вашего города, в котором вы никогда раньше не бывали, — отличное свидание.
5. Сходите в музей
Побывать пару часов в художественном музее — это эмоционально удовлетворяющее переживание.Прежде чем отправиться в музей, посетите их сайт и выберите наиболее интересный для вас район музея. Как только вы окажетесь там, получите аудиотур. С наушниками это будет только вы и произведение искусства.
Когда вы закончите созерцать произведения искусства, пообедайте в кафе музея. Я всегда чувствую себя таким шикарным, когда сижу одна в музейном кафе (не знаю почему).
Затем, когда вы закончите обедать, загляните в сувенирный магазин музея. Идти домой с сувениром необязательно, но настоятельно рекомендуется (даже если это просто открытка с вашей любимой картиной).
6. Прочесывание улиц
Расчесывание улиц — это творческий метод, который придумал голландский консультант по инновациям Ричард Стомп. Это включает в себя выбор интересной улицы в вашем городе и прогулку по ней с камерой, фотографирующей все, что вас интересует.
Вернувшись домой, просмотрите фотографии и задайте себе следующие вопросы:
Какая концепция стоит за этой картинкой?
Почему взял?
Чем это интересно?
Возьмите любые идеи, которые возникнут у вас после того, как зададите себе эти вопросы, и примените их для решения любых проблем, которые могут у вас возникнуть.
7. На свидание с художником
Многие люди знакомы с термином «свидание с артистом». Это термин, придуманный Джулией Кэмерон в ее книге «Путь художника». Свидание артиста состоит из блока времени, отводимого один раз в неделю, которое посвящено развитию вашего творческого сознания.
Вот несколько идей для дат художников:
Сходите в магазин художественных товаров и посмотрите, что вам понравится.
Купите себе диктофон и научитесь играть простую песню (на YouTube есть множество обучающих программ).
Сходи на блошиный рынок и посмотри, какие сокровища ты найдешь.
Возьмите альбом для рисования и отправляйтесь в парк.
Посадить контейнерный сад.
8. Продолжайте знакомство с вами
Так же, как одна из основных целей свидания с кем-то еще — познакомиться с ним лучше, вы можете использовать сольное свидание, чтобы лучше узнать себя.
Вы можете пройти личностные тесты или задать себе вопросы. Выньте свой дневник и ответьте на следующие вопросы:
Что, по вашему мнению, возможно для вас?
Каковы ваши основные ценности?
Кто самый важный человек в вашей жизни?
Если бы вам сказали, что вы умрете через неделю, о чем бы вы больше всего пожалели, что не сделали?
Как будет выглядеть «идеальный день»?
Какую ложь вы себе говорите?
Что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности?
Насколько вы на самом деле счастливы?
Как, по вашему мнению, вас воспринимают другие люди?
Что вам нужно отпустить?
9.Перейти в список желаний Solo Date
Вот что вы будете делать на этом сольном свидании:
Достаньте список желаний.
Если у вас нет списка желаний, составьте его.
Выберите предмет из своего списка желаний.
Давай сделай это (потому что, ЙОЛО).
10. Устройте свидание Hygge Solo
Я уже писала о хюгге в этом блоге раньше. Хюгге в основном означает жить уютно. Свидание соло в хюгге будет состоять примерно из следующего:
Приготовьте себе удобную пищу.
Выберите фильм, который действительно хотите посмотреть.
Зажгите свечи.
Сделайте свой диван максимально удобным: подушки и мягкие одеяла.
Наденьте самую удобную домашнюю одежду, которая у вас есть.
А теперь включите фильм, съешьте, а потом просто лягте на диван и расслабьтесь.
11. Играйте в ночь
Я люблю настольные игры и головоломки всех типов. Игры — это очень весело играть в группах, с другим человеком или в одиночку.Вот несколько идей для ночной игры в одиночку:
Соберите головоломку — выберите тему, которая вам нравится (собаки, лодки, замки, драконы, цветы, ламы …), и уровень сложности, который будет сложным, но не подавляющим.
Купите книгу судоку или KenKen.
Возьмите книгу с шахматными головоломками, разложите шахматную доску и играйте весь вечер.
12. Проведите индивидуальное свидание «Мои любимые вещи»
Что вы любите поесть? Что ты любишь делать? Назначьте сольное свидание, которое предполагает посвящение целого дня любимым блюдам и занятиям любимыми делами.Посмотрите на следующее:
Тако на самом верху вашего списка любимых блюд? Ешьте тако на обед.
Считаете ли вы, что есть мороженое рай на земле? После обеда зайдите в кафе-мороженое и купите рожок любимого мороженого.
Посещение зоопарка — одно из ваших любимых занятий? Идти!
Поиграйте, если вам это действительно нравится.
Вы любите сангрию? Иди домой, сделай партию сангрии на скорую руку и подай себе стакан.Ваше здоровье!
Кто еще, кроме вас, был бы готов посвятить целый день любимым делам? Какое у вас отличное свидание!
Заключение
Итак, где вы собираетесь провести следующее сольное свидание? Вы можете начать с малого, если хотите, и браться за более сложные сольные свидания, когда у вас это получится. Живите своей лучшей жизнью, выбирая сольные свидания.
Похожие сообщения:
Как найти время для себя и восстановить свою энергию
Если вы пытаетесь быть максимально продуктивным, стресс всегда будет вашим самым большим препятствием, и его нелегко преодолеть.Для этого вам нужно будет разработать план, согласно которому управление стрессом станет основным компонентом вашей повседневной жизни, но для этого требуется приверженность. Хорошая новость в том, что если вам удастся научиться справляться со стрессом, вы раскроете свой потенциал и встанете на путь максимальной производительности. Но сначала вам нужно узнать, как это сделать.
Лучший способ сделать это — изучить и интегрировать некоторые ритуалы управления стрессом в свой распорядок дня. Вот семь советов, которые помогут вам справиться со стрессом и повысить свою продуктивность.
1. Дайте себе дополнительный час утром
Если бы вы провели исследование некоторых из самых успешных и продуктивных людей в мире, вы бы заметили, что у многих из них есть одна общая черта: они склонны быть рано встающими. Тим Кук из Apple каждый день встает с постели до 4 утра. Мишель Обама уже приступает к ежедневной тренировке в 4:30 утра. Ричард Брэнсон встает каждый день в 5:45 утра, даже когда он отдыхает на своем частном острове.
Есть веская причина, по которой они все это делают: как только вы достигнете точки в вашем рабочем дне, когда сработает ваш рабочий график, вы больше не сможете контролировать свое время.Это означает, что каждое утро у вас есть ограниченная возможность снизить уровень стресса, позаботившись о том, что вам нужно сделать, без каких-либо других требований к вашему времени.
Здесь важно не время, когда ты встаешь. Важная часть — вставать достаточно рано, чтобы начать день без спешки. Для большинства людей достаточно встать на час раньше обычного. Это должно дать вам достаточно времени, чтобы выполнить утренние дела, не торопясь и не отставая.
Но, выполняя этот ритуал, будьте осторожны. Не делайте этого за счет необходимого количества сна каждую ночь. Если вы это сделаете, вы можете усилить стресс вместо того, чтобы снимать его. Соблюдение правильного режима сна и достаточное количество сна сами по себе являются важной частью управления стрессом.
2. Каждый день определяйте и пересматривайте свои самые важные задачи
Если есть один совет по продуктивности, с которым согласны почти все эксперты, это то, что вам следует каждую ночь перед сном записывать три самых важных задачи на следующий день.Но если вы хотите максимизировать эту практику и превратить ее в средство для снятия стресса, вам следует перевернуть это понятие с ног на голову.
Вместо этого вы должны делать это как часть утреннего распорядка. На это есть несколько причин. Во-первых, наш постоянно активный и всегда на связи деловой мир означает, что ваши приоритеты могут измениться буквально в мгновение ока. Вы можете перечислить свои главные приоритеты, заснуть и проснуться и обнаружить, что они ужасно устарели. Это означает, что лучшее время для расстановки приоритетов на день — утро.Это позволит своевременно обновлять эти приоритеты и позволит вам подумать о них до того, как начнутся отвлекающие моменты дня. Но не останавливайтесь на достигнутом. Каждый вечер перед сном вы должны уделять некоторое время тому, чтобы пересмотреть приоритеты на этот день.
В идеале вы сможете отметить их как выполненные. Если нет, то подумайте, что помешало вам добраться до них. Это ваш шанс выяснить, какие повседневные отвлечения мешают вам. Скорее всего, это тоже вызывает у вас стресс.Итак, проведите время перед сном, планируя игры, как избавиться от этих отвлекающих факторов и факторов стресса в течение дня. Если вы сделаете это привычкой, вы быстро станете более продуктивным и у вас будет меньше стресса.
3. Сохраняйте электронные письма на потом утром
Еще один совет о том, как справиться со стрессом, — сохранять электронные письма на потом. Одна из основных причин стресса — наша неспособность справиться с неожиданностями. Если вы остановитесь, чтобы подумать, какой ваш самый главный источник почти постоянной неожиданной информации каждый день? Вы догадались — это ваша электронная почта.
Теперь вы не можете просто игнорировать свою электронную почту. Единственное, что вы можете сделать со своей электронной почтой, — это научиться управлять ею наиболее эффективно. Но что бы вы ни делали, это останется источником ежедневного стресса и отвлечения внимания. Вот почему вы должны взять за привычку давать себе час или два без электронной почты в начале рабочего дня.
За это время постарайтесь решить одну из своих повседневных задач и позаботьтесь о ней. Когда вы закончите, ваша электронная почта останется там.И когда вы это сделаете, вы сделаете это в гораздо лучшем настроении, зная, что вы уже проделали некоторую реальную работу, прежде чем придется иметь дело с чем-то неожиданным. Уже одно это улучшит ваше настроение и снизит уровень стресса, который вы будете испытывать, независимо от того, что ждет вас в вашем почтовом ящике.
4. Прогуляйтесь по истечении времени электронной почты
Поскольку вам рано или поздно придется иметь дело со своей электронной почтой, невозможно полностью избежать стресса, который будет с ней связан. Хотя вы будете в лучшем настроении после того, как отложите электронную почту, чтобы поработать, вы все равно почувствуете некоторый стресс, когда доберетесь до нее.Вот почему вы должны сделать прогулки по электронной почте частью своей повседневной жизни.
Прогулка — один из лучших способов снять стресс. Это форма медитации, которая вернет вас в правильное состояние для продуктивной работы, и нет лучшего времени для этого каждый день, чем после того, как позаботитесь о своей электронной почте.
В идеале вы хотите прогуляться на свежем воздухе, желательно в максимально естественной обстановке. Если вы находитесь в городской среде, вам будет достаточно соседнего парка.Исследования показали, что ходьба в такой среде всего 20 минут в день приводит к общему снижению уровня кортизола в организме.
Кортизол, если вы не знаете, является основным гормоном стресса в вашем организме. Он помогает регулировать кровяное давление, уровень энергии и даже цикл сна. Каждый раз, когда ваш стресс возрастает, производство кортизола также увеличивается, ввергая ваше тело в хаос. Итак, прогулка сразу после работы с электронной почтой поможет вам расслабиться, перезагрузиться и подготовиться к продуктивной работе до конца дня.
5. Оставьте время для исследования и планирования отпуска
К настоящему времени все знают, что время от времени отпуск может повысить вашу продуктивность и снизить уровень стресса. Но знаете ли вы, что даже мысли об отпуске могут помочь вам снизить уровень стресса? Это может показаться странным, но это правда.
Исследование Корнельского университета, проведенное в 2012 году, показало, что ожидание положительного опыта — например, отпуска — может снизить стресс и сделать вас ощутимо счастливее. Из этого логически следует, что добавление к этому ожиданию каждый день может максимизировать снимающий стресс эффект отпуска.
Для этого выделяйте хотя бы полчаса каждый день на изучение или планирование предстоящего отпуска. Вы можете прочитать о направлениях. Вы можете узнать цены на авиабилеты. Вы даже можете посмотреть, где остановиться в тех местах, которые вам интересны. А если у вас уже есть забронированный отпуск, используйте время, чтобы глубоко погрузиться в то, что может предложить ваш пункт назначения.
Это особенно важный ежедневный ритуал, который нужно соблюдать прямо сейчас, в то время как пандемия COVID-19 может ограничивать ваши возможности для отпуска.Если вы давно не собирались путешествовать, планирование следующего отпуска окажет терапевтический эффект. Поскольку количество бронирований на время отпуска на большинстве основных рынков по-прежнему составляет менее 50%, нет никаких сомнений в том, что подавляющее большинство людей отчаянно нуждаются в следующем отпуске, снимающем стресс.
6. Создайте ритуал выключения, чтобы завершить свой день
Еще один простой, но эффективный способ справиться со стрессом — создать ритуал выключения. Точно так же, как важно, чтобы ваш выходной день начинался без стресса и неторопливо, вы захотите сделать то же самое по окончании дня.Это потому, что, проведя каждый день в реактивном режиме — справляясь с неожиданностями, — вам нужно вернуться в проактивный режим, чтобы расслабиться.
Исследования показали, что ощущение контроля над тем, через что вы проходите, действует как буфер против негативного стресса. Другими словами, чувство, что вы можете управлять даже небольшой частью своего собственного времени, противодействует стрессу в те периоды вашего дня, когда вы не можете этого сделать.
Это также означает, что ваш ритуал выключения может быть любым, каким вы хотите его видеть.Вы можете написать в дневнике, немного потренироваться или подготовить одежду на следующий день. Пока вы полностью контролируете то, что делаете, все идет. Просто убедитесь, что вы включили вышеупомянутый обзор ваших ежедневных приоритетов в свой распорядок дня!
7. Установите правило отсутствия экранов, чтобы завершить свой день
Несмотря на то, что ваша процедура выключения важна, есть еще один ритуал, который следует включить перед сном, который поможет вам справиться со стрессом. Посвятите последние 30 минут или час перед тем, как лечь спать, соблюдая строгое правило запрета на использование экранов.Это не только даст вам время отключиться от повседневных стрессов, но также позволит вашему телу перейти в нормальный режим сна.
Используемые нами экраны — смартфоны, планшеты, ноутбуки — излучают синий свет с длиной волны, которая нарушает наш режим сна. Это тот же тип света, который наш организм распознает как дневной, поэтому видеть его — все равно что сказать своему мозгу, что сейчас неподходящее время для сна.
Устраняя все источники света этого типа перед сном, вы увеличиваете свои шансы на спокойный и глубокий сон.А поскольку полноценный сон — один из лучших способов справиться со стрессом, это идеальный способ завершить каждый день.
Заключительные мысли
Хотя образ жизни без стресса позволяет достичь максимальной продуктивности, немногим людям удастся так жить. Итак, следующий лучший вариант — использовать некоторые или все эти ежедневные ритуалы по снятию стресса в свой день, чтобы вместо этого минимизировать неизбежный стресс. Так вы окажетесь в лучшем положении для достижения успеха.И нет лучшего противоядия от стресса, чем использовать каждый день с максимальной пользой, независимо от того, что он вам бросает.
Дополнительные советы о том, как справиться со стрессом
Изображение предоставлено: Kaboompics через kaboompics.com
Как сделать хорошие снимки себя
Вы иногда попадаете в место, где хотите хорошо сфотографироваться, но не совсем понимаете, как это сделать?
Что ж, я здесь, чтобы помочь!
В сегодняшнем руководстве я хочу дать вам несколько советов и советов, как лучше фотографировать себя.Это применимо независимо от того, путешествуете ли вы в одиночку и хотите сфотографировать себя, путешествуя, или просто хотите улучшить свои селфи в целом.
Я собираюсь разделить этот пост на два основных раздела. Во-первых, я собираюсь поделиться некоторыми советами по съемке селфи, чтобы, какую бы камеру вы ни использовали, от смартфона до цифровой зеркальной камеры, конечные результаты выглядели максимально хорошо.
Затем я расскажу о нескольких вариантах, которые у вас есть для фотографирования себя, чтобы вы знали, какие у вас есть варианты.Это будет включать такие идеи, как различное снаряжение, которое вы можете использовать, или советы по привлечению незнакомцев для помощи.
Приступим!
Советы и рекомендации по созданию хороших селфи
1. Держите камеру как можно дальше
Если вы собираетесь держать камеру в руках, держите ее как можно дальше от себя. Вот здесь-то и пригодится селфи-палка на смартфоне.
Причина этого в том, что большинство объективов на смартфонах и объективы, которые вы бы использовали на обычных камерах, чтобы делать селфи с рук, будут широкоугольными.Это означает, что они могут получить большую часть кадра, но они также слегка искажают изображение.
Это искажение обычно незаметно, но когда вы держите эти линзы слишком близко к лицу, это может привести к странному эффекту карикатуры, когда части вашего лица внезапно кажутся больше, чем другие части. Это довольно стандартный эффект, и мы гораздо чаще замечаем его на лицах просто потому, что наш мозг очень хорош в распознавании лиц, и любое изменение обычных шаблонов бросается в глаза.
Итак, если вы собираетесь придерживаться камеры в руке, вытяните руку как можно дальше от себя, чтобы минимизировать эффект «рыбьего глаза».
Когда вы это сделаете, не совершайте ошибку, неестественно откидывая голову назад за плечи — это может быть естественной реакцией на выталкивание руки и попытку уйти подальше от камеры, но это заставит вашу голову выглядят странно. Поэтому после того, как вы вытащили камеру, убедитесь, что ваша голова находится в естественном положении.
2. Расположите камеру немного выше себя
Хорошо, давайте перейдем к аппаратному обеспечению и начнем говорить о том, как сделать снимки, которые вы делаете, выглядят как можно лучше.
Мой первый совет, независимо от того, какой метод вы используете, — располагайте камеру немного над собой. Фотографии, естественно, выглядят лучше, если они сделаны немного выше (никому не нужен снимок подбородком), поэтому, если вы поместите камеру немного выше себя, это даст вам лучшие результаты.
Исключением из этого руководства является случай, когда вы снимаете в зеркало — если вы держите камеру под собой, это может упростить редактирование камеры. Просто не забывайте наклонять подбородок и следить за тем, чтобы ваша поза не выглядела нелестной.
3. Убедитесь, что свет правильно.
Свет критически важен, когда дело доходит до фотографии, и это не менее верно, когда речь идет о съемке самого себя. Во-первых, вам нужно убедиться, что доступно достаточно света для освещения ваших функций, чтобы не получилось размытое, зашумленное изображение, которое никого не впечатлит.
Это определенно будет проще, если вы находитесь на улице днем, поскольку обычно будет больше света (даже если будет пасмурная погода).
Затем вам нужно рассмотреть угол и направление света. Более низкий источник света, например, когда солнце находится ниже над горизонтом, будет более равномерно освещать ваши черты лица. Яркий источник света, например, когда солнце находится прямо над головой, вызовет более резкие тени, которые создадут темные контрастные области и менее лестные результаты.
Вы также должны стараться смотреть в сторону источника света, если это возможно, хотя, конечно, не настолько, чтобы это заставляло вас прищуриваться! Если свет находится за камерой, когда вы смотрите в камеру, ваше лицо будет более равномерно освещено.
Наконец, очень важно качество света. Лучший свет исходит от красивого низкого солнца, близкого к восходу или закату, когда оно имеет желтое свечение. Это теплое свечение придаст коже более мягкий оттенок, а солнце под нижним углом будет правильно освещать ваше лицо.
Остерегайтесь точечных источников света, таких как вспышки, которые могут размыть ваши черты лица, вызвать ужасающие красные глаза и, как правило, испортить хороший снимок. Естественный свет почти всегда дает лучшие результаты, если вы не приобретете серьезную вспышку и не научитесь ее использовать.
Если вы снимаете в помещении, старайтесь оставаться как можно более неподвижным, чтобы свести к минимуму размытие при движении, и используйте любой свет, который вы можете найти — возможно, встаньте возле окна, чтобы свет снаружи освещал вас.В противном случае просто попробуйте использовать самый яркий источник света!
4. Подумайте о композиции
Что бы вы ни делали, будь то селфи или пейзаж, вам нужно подумать о композиции. Что я имею в виду? Ну и еще много чего. Вам нужно подумать обо всем изображении и о том, чего вы от него хотите.
Вам нужно подумать о размещении главного объекта (скорее всего, вас!), А также других объектов в кадре — может быть, пейзаж на заднем плане, музейный экспонат, рогалик, который вы держите, или аттракцион, которым вы являетесь. посещение.Убедитесь, что зрителю все будет понятно.
Не забывайте, что изображение даже не обязательно должно включать в себя каждую часть вас — вы можете просто включить часть себя, например, вашу руку или ноги. Это все еще твоя фотография!
Вы также захотите рассмотреть различные техники композиции, такие как правило третей, кадрирование и цвет, которые можно использовать, чтобы помочь вам создать изображение, которое выделяется из толпы. Чтобы узнать больше о советах по композиции, ознакомьтесь с моим руководством по созданию лучших фотографий здесь.
5. Улыбайся!
Итак, вы обдумали все вышеперечисленное, и, наконец, пришло время действительно сфотографировать себя. Пора сиять!
Реальность такова, что многим из нас не нравится, когда нас фотографируют, даже если это мы сами. Так что это ключ к тому, чтобы попытаться расслабиться, получить удовольствие и немного повеселиться. Если вы улыбнетесь, вы обязательно обнаружите, что ваши фотографии будут выглядеть более приятными как для вас, так и для всех, кто на них смотрит.Счастливое, улыбающееся фото — это всегда приятно, и когда вы улыбаетесь, вы, вероятно, тоже естественно расслабляетесь.
Сделайте несколько снимков, и чем больше вы практикуетесь, тем естественнее и расслабленнее вы будете выглядеть, и тем лучше будут результаты. Не волнуйтесь, если на это потребуется время — научиться хорошо выглядеть на фотографиях — это определенно то, на что нужно время.
6. Используйте таймер или интервалометр
Если вы можете установить камеру на штатив или где-нибудь еще, где вам не нужно ее физически держать, вы получите лучшие результаты, если камера настроена на съемку нескольких фотографий в течение определенного периода времени. .Это позволит вам поэкспериментировать с разными позами, убедиться, что ваши глаза открыты, и, по сути, немного больше погрузиться в это.
Если вам нужно бегать назад и вперед к камере между кадрами, результаты определенно будут не такими хорошими. Большинство беззеркальных и цифровых зеркальных камер поддерживают либо беспроводные пульты дистанционного управления, которые позволяют вам запускать камеру самостоятельно, либо более продвинутые интервалометры, которые вы можете настроить для съемки последовательности фотографий с течением времени.
Некоторые камеры в наши дни даже оснащены Wi-Fi, поэтому вы можете управлять ими удаленно и, таким образом, использовать свой смартфон в качестве пульта дистанционного управления.Если вы это сделаете, мы по-прежнему рекомендуем использовать функцию таймера, чтобы у вас было время между нажатием кнопки и фотографией — время, за которое вы можете спрятать свой смартфон и правильно позировать!
7. Используйте специальный режим съемки
Одна из наших камер, Panasonic Lumix GX8, имеет специальный режим съемки, который называется 4K Photo mode. Это позволяет вам записывать видео сцены, а затем вы можете извлекать изображения с высоким разрешением из видео. Это похоже на действительно продвинутый интервалометр — вместо того, чтобы делать снимок каждые несколько секунд, вы фактически делаете 30 снимков каждую секунду.
Это означает, что у вас есть огромный выбор, и вам не понадобится сложное оборудование — вы просто устанавливаете камеру и нажимаете кнопку записи. Эта функция доступна в большинстве новых моделей Lumix от Panasonic, подобных этой. Камеры других производителей могут иметь другие специальные режимы съемки, подобные этому, поэтому проверьте свою камеру, чтобы узнать, что вы можете сделать!
8. Научитесь редактировать фотографии
Как и несколько советов в этом посте, этот определенно касается не только фотографирования себя.Умение редактировать фотографии — это ключевой навык фотографа, который поможет вам извлечь максимальную пользу из ваших фотографий, какими бы они ни были.
Даже простые настройки контрастности, яркости и насыщенности часто могут улучшить изображение, в то время как кадрирование снимка может помочь, если композиция была не совсем правильной в момент нажатия кнопки спуска затвора.
Конечно, можно пойти и дальше — удалить пятна на коже, отбелить зубы и так далее. Это действительно ваше дело.
Есть несколько вариантов редактирования фотографий.На мобильных устройствах я люблю и использую Snapseed, в котором есть несколько хороших режимов, в частности, для портретов. На компьютере я использую и рекомендую Adobe Lightroom, если вы хотите стать более серьезным. Ознакомьтесь с моим полным руководством по лучшему программному обеспечению для редактирования фотографий, чтобы получить дополнительные рекомендации, включая бесплатные и платные продукты.
9. Изучите все функции камеры
Какой бы камерой вы ни были, будь то смартфон или профессиональная зеркальная фотокамера, она, скорее всего, будет иметь множество функций и опций. Важно понимать, что это за функции и параметры и для чего они нужны, чтобы вы всегда могли быть уверены, что камера правильно настроена для любого снимка, который вы хотите сделать.
При съемке самого себя некоторые камеры, например, могут иметь режимы селфи или портрета, которые помогут убедиться, что камера знает, что она должна искать человека, на котором нужно сфокусироваться.
Для получения дополнительной информации я написал руководства по ряду распространенных типов камер. Вы можете прочитать мое руководство по использованию компактной камеры, руководство по использованию беззеркальной камеры и руководство по использованию камеры DSLR для получения дополнительных советов и советов по максимально эффективному использованию камеры.
Как сделать хорошие снимки себя
1.Используйте штатив
Для получения наилучших результатов при съемке самого себя мы рекомендуем использовать штатив. Это позволит вам правильно расположить камеру, кадрировать снимок так, чтобы у вас было все, что вы хотите на фотографии, использовать любой тип камеры (для штатива доступны крепления для смартфонов) и, как правило, получать желаемые результаты.
Для достижения наилучших результатов при использовании штатива вам понадобится либо способ дистанционного запуска камеры, например беспроводной дистанционный спуск затвора, либо интервалометр.Это позволит вам настроить камеру на съемку нескольких снимков по таймеру, чтобы вы могли сделать несколько снимков, а затем сохранить лучшие из них.
Очевидно, что у подхода со штативом есть некоторые недостатки. Они могут быть тяжелыми для переноски (хотя не стоит сбрасывать со счетов штативы для путешествий и такие мини-штативы), их установка требует времени, и их нельзя повсюду ставить. Кроме того, всегда есть опасения, что кто-то может попытаться сбежать с ним или столкнуться с ним, поэтому не подходит для всех ситуаций.
Тем не менее, бесчисленное множество преимуществ, которые дает штатив для вашей фотографии, делают его нашим вариантом номер один для получения лучших снимков самого себя.
2. Балансируйте камеру где-нибудь
Хорошо, мне не удалось убедить вас в идее штатива. Не беспокойтесь, есть еще много вариантов на выбор, которые в сочетании с моими нижеприведенными советами по получению лучших фотографий, надеюсь, приведут к отличным селфи.
Мое следующее предложение похоже на использование штатива, но вместо того, чтобы использовать настоящий штатив, найдите место, где вы можете разместить камеру, которая будет удерживать ее устойчиво.Я обнаружил, что столбы для забора, валуны и полки могут хорошо подойти.
Очевидно, что этот подход не идеален, поскольку вы ограничены доступностью окружающих вас объектов, а такие проблемы, как получение уровня камеры, могут стать проблемой. Один совет — возьмите с собой в дорогу такую небольшую подушку-фасоль, которую можно использовать для балансировки камеры и ее выравнивания.
В остальном процесс похож на съемку со штатива, поэтому в идеальном мире вы должны использовать дистанционный спуск затвора или таймер.
3.Используйте камеру с откидным экраном
Если вы хотите держать камеру в руках, то лучший вариант для фотографирования себя — это использовать камеру с фронтальным экраном. Очевидно, что большинство смартфонов попадут в эту категорию, так как почти все они имеют фронтальные камеры, что означает, что вы можете легче скомпоновать свой снимок.
Тем не менее, многие камеры большего размера, в том числе многие из рекомендуемых нами камер для путешествий, также включают в себя откидывающиеся экраны, так что вы можете смотреть на себя, даже если камера направлена на вас.Это упростит компоновку кадра, хотя я должен сказать, что получить отличные фотографии, когда вы держите камеру на расстоянии вытянутой руки, все еще сложно.
При этом не забывайте смотреть в объектив камеры. Всегда очень заманчиво смотреть в собственные глаза на экране при съемке на смартфон или камеру с откидным экраном, но это приведет к получению странного изображения, когда вы не смотрите на зрителя. Поэтому убедитесь, что вы смотрите прямо в объектив, прежде чем делать снимок.
4. Используйте селфи-палку
Если вы хотите получить более качественные снимки себя и снимаете с помощью смартфона, мы определенно рекомендуем вам приобрести для этого селфи-палку. Это позволит вам держать камеру на более разумном расстоянии от вашего тела, что даст вам гораздо больше контроля над кадрированием и компоновкой кадра.
Это также поможет уменьшить странный эффект широкоугольной карикатуры, который часто возникает, когда камера находится слишком близко к лицу.
На рынке очень много селфи-палочек. Мы рекомендуем вам приобрести разумный вариант, который будет надежно удерживать вашу камеру и предлагает удаленную кнопку, чтобы вы могли делать снимки, нажимая кнопку на селфи-палке, вместо того, чтобы использовать таймер.
Мы пользуемся этой палкой для селфи от Anker и рекомендуем уже какое-то время и считаем, что на данный момент это один из лучших вариантов на рынке. Просто убедитесь, что тот, который вы выберете, подходит для вашего конкретного размера и модели телефона или камеры.
5. Попросите незнакомца сфотографировать вас
Если вы хотите получить изображение лучшего качества, чем вы можете получить, держа камеру, но у вас нет под рукой штатива, вы можете попросить незнакомца сфотографировать вас.
Это может быть стратегия на удачу и промах. Иногда я получаю отличные результаты, прося других людей сфотографировать меня, а иногда не очень. Конечно, каким бы ни был конечный результат, стоит быть вежливым и благодарным тем, кто фотографирует меня, и всегда предлагать ответить взаимностью.
Для получения лучших результатов я предлагаю вам найти кого-то, кто выглядит так, будто он знает, что делает при съемке (ко мне часто обращаются, когда я путешествую, поскольку у меня обычно есть пара больших зеркальных фотоаппаратов!), И дать ему небольшая инструкция относительно того, что вы ищете — что-то вроде «если бы вы могли поместить всю Эйфелеву башню и только верхнюю половину моего тела». Желательно, чтобы я уже вычислил кадрирование, чтобы я мог просто передать камеру с инструкциями.
Тем не менее, не раздражает. У меня нет проблем с фотографированием незнакомцев, но после того, как они попросят четвертую пересъемку и немного другой ракурс, я начинаю немного раздражаться. Не забывайте, что вы просите незнакомца об одолжении и что у него, вероятно, есть другие дела. Так что сделайте один или два снимка и поблагодарите их. Если не получается — всегда спрашивай у кого-нибудь!
6. Используйте дрон
В настоящее время это немного более нишевый вариант, но по мере того, как цены на дроны, подобные этому, становятся все более доступными, и они становятся все меньше, использование дрона, чтобы сделать хорошее селфи, на самом деле становится все более жизнеспособной альтернативой всем остальным. выше варианты.
Дрон может перемещаться там, где не может быть штатив, у него на борту разумные камеры, вы можете создать композицию в точности по своему вкусу, и вам не нужно полагаться на посторонних.
Конечно, есть недостатки. Качество изображения не будет таким высоким, как если бы вы использовали профессиональную камеру, а в мире есть много мест, где использование дронов запрещено. Они также все еще немного дороги, чтобы сделать это стандартным вариантом. Но если он у вас есть, то использовать его для получения лучших снимков — определенно отличная идея!
7.Используйте зеркало или другую отражающую поверхность
.
Это больше относится к разделу «творческий подход к фотографиям самого себя», но использование зеркала, безусловно, все же вариант для съемки селфи. Я имею в виду, если этого достаточно для знаменитостей в Instagram, это должно быть достаточно хорошо и для вас, верно?
Принцип довольно простой, и вы можете использовать для этого любую камеру. Просто найдите свое отражение и сделайте снимок! Легкий. Конечно, это может не привести к лучшим фотографиям, и в большинстве случаев в конечном результате вы, очевидно, держите камеру, что разрушит иллюзию того, что вы делаете что-то иное, чем фотографируете себя в зеркале.
Тем не менее, немного попрактиковавшись, аккуратно кадрируя при постобработке и удачно расположив камеру, вы можете получить результаты, сравнимые с результатами лучших инстаграммеров-знаменитостей!
Еще один способ использования отражающих поверхностей для получения хорошего эффекта — это если отражающий объект, который вы снимаете, интересен. Например, что-то вроде Боба в Чикаго является отличным примером идеальной поверхности для селфи. Это позволит вам включить себя в снимок хорошо известного объекта и даст вам нечто, немного отличающееся от всех других вариантов в этом списке для получения собственных фотографий.
8. Наймите кого-нибудь, чтобы вас сфотографировали
Для получения самых лучших и легких фотографий себя я бы посоветовал нанять кого-нибудь, чтобы сфотографировать вас. Профессиональный фотограф сможет добиться гораздо лучших результатов, чем вы, вероятно, сможете справиться сами.
Конечно, такой подход будет довольно дорогим, и вы сможете воспользоваться услугами фотографа только на короткое время. Но если качество является наиболее важным фактором, возможно, для особого места, которое вы действительно хотите сфотографировать, тогда это лучший вариант.
Есть много фотографов, которых вы можете нанять. Просто просмотрите их портфолио, прежде чем делать это, чтобы убедиться, что их стиль соответствует вашим целям. Если вы путешествуете, есть ряд услуг, таких как Flytographer (скидка 25 долларов на первую съемку по этой ссылке), которые свяжут вас с местным фотографом, где бы вы ни находились или собирались. Вы также можете обратиться в местный фотоателье за рекомендациями фотографа.
Дополнительная литература
Ну, вот и все мои советы по получению лучших снимков себя во время путешествий (а когда нет!).Прежде чем вы уйдете, я просто хочу поделиться с вами еще несколькими советами, которые помогут вам делать более качественные фотографии, основанные на моих годах работы профессиональным фотографом-путешественником.
Хотите улучшить свою фотографию?
Если вы нашли этот пост полезным и хотите улучшить свои фотографии в целом, возможно, вам стоит посетить мой онлайн-курс по фотографии из путешествий.
С момента запуска курса в 2016 году я уже помог более чем 2000 студентам научиться делать более качественные фотографии.Курс охватывает практически все, что вам нужно знать, от основ работы камеры до композиции, освещения и редактирования фотографий.
Он также охватывает более сложные темы, включая астрофотографию, фотографию с длительной выдержкой, фотографию со вспышкой и фотографию HDR.
Вы получаете от меня обратную связь по мере вашего прогресса, доступ к вебинарам, интервью и видео, а также эксклюзивное членство в группе facebook, где вы можете получать отзывы о своей работе и принимать участие в регулярных соревнованиях.
Он доступен по удивительной разовой цене за пожизненный доступ, и я думаю, вам стоит его проверить. Что вы можете сделать, нажав здесь.
И это все, что нужно для моего руководства по созданию лучших снимков себя во время путешествий! Вам сложно сделать селфи лучше, когда вы в пути? У вас есть какие-нибудь советы или отзывы по этому сообщению? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
Уход за собой: как это сделать прямо сейчас
55. Проявите творческий подход с помощью раскрасок и другой арт-терапии
Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут расслабить многих людей .Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это средство выражения эмоций (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувств). Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит радость.
56. Отправьте открытку
Забота о себе может означать, что вы делаете что-то хорошее для тех, кого любите. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и то, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.
57. Слушайте воодушевляющий подкаст
Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них. Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых вы можете начать: Feelter, Live More , Where Is Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .
58. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите
Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит. Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно значима для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.
59. Получите новую подписку
Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий). Вы даже можете найти способ найти новые хобби — например, посетите Adults and Crafts, который отправляет поделки своими руками каждый месяц, или The Plant Club, способ ежемесячно расширять свою коллекцию комнатных растений.
60. Пропустить кухню — вместо этого закажите любимое блюдо на вынос
Во многом так же, как пожертвование на дело, которое кажется вам личным, даст вам большее чувство смысла, так же как и поддержка местного ресторана, который является частью вашего сообщества. К тому же вы получите вкусную еду без особых усилий. Беспроигрышный вариант!
61. Аутсорсинг
Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл.Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать на аутсорсинг некоторые из ваших повседневных задач, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.
Даже если это расходы, время, которое может дать вам возможность расслабиться или наверстать упущенное по проекту, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.
62. Создайте или ухаживайте за своим домашним садом
Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзорной статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство полезно для психического здоровья. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим во взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.
На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами. Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).
63.Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом
Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом, согласно обзору, опубликованному в 2018 в журнале Expert Review of Neurotherapeutics . Некоторые инструменты онлайн-терапии и приложения для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.
64. Поговорим об этом
Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2020 год 40 процентов взрослого населения США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) для этого, говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы оказались в действительно сложных обстоятельствах, и это сказывается на нас», — добавляет она.
«Страхование покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.
65. Говорите своим умом
При таком большом количестве событий в мире совершенно понятно, что ваша голова может быть полна неприятных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться выбросить эти мысли из головы, произнесите вслух то, что вы чувствуете. Предыдущие исследования показывают, что этот метод снижает активность миндалевидного тела (части мозга, которая обнаруживает угрозы и запускает стрессовую реакцию вашего тела).
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или огорчение, попробуйте передать эти чувства вербальным словам другу или любимому человеку.Это может помочь вам справиться с ними более эффективно и почувствовать себя лучше эмоционально — в конце концов, как говорится, общая проблема — это проблема вдвое.
66. Пересмотрите свою тревогу
Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом о том, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делал) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.
Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.
67. Попробуйте ароматерапию
Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.
СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?
68. Зажигать огонь
В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, почти 150 человек в Швеции, владеющих каминами, часто выполняли тривселелдингов, или «уютное разжигание огня», в конце рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.
Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине с потрескивающими звуками.
69. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома
Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уйм уроков и советов для домашнего маникюра, как это руководство от блоггера о красоте Love & Specs.
70. Сделайте себе косметический уход за лицом
Зачем ограничивать домашние спа-процедуры только самодельными маникюрами, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезны для вашей кожи, потому что они окклюзионные, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица с овсянкой и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.
71. Примите долгую расслабляющую ванну
Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском выпуске журнала Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время у своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению,« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».
72. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью
Сама по себе зубная нить может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это одним из примеров небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.
По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Чистка зубной нитью не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.
73. Покажите своим животным немного TLC
Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время для ухода за ним показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь уменьшить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.
74. Записаться на прием к врачу
Пандемия заставила многих людей пропустить обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.
75. Выпрямитесь
Работа за столом в сутулой позе может затянуть ваш день, затрудняя избавление от негативных эмоций, согласно рандомизированному контролируемому исследованию, опубликованному в ноябре 2017 года в журнале Cognition and Emotion .А сутулость за компьютером или телефоном в течение всего дня также может вызвать болезненность и скованность — состояние, известное как «техническая шея». Чтобы прийти в себя, выпрямите позвоночник и отведите плечи назад. Уже лучше?
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие домашние упражнения для более сильной спины
76.

Как взять себя в руки и начать делать дела?

1. Не ориентируйтесь на чужое мнение

2. Держите идеи при себе

3. Правильно расставляйте приоритеты

4. Фокусируйтесь на хорошем, даже если что-то не выходит

5. Не ждите подходящего момента

6. Празднуйте свои победы

7. Полюбите то, что делаете

8. Попробуйте монетизировать свои труды

9. Научитесь отдыхать — это очень важно

10. Не бросайте поиски, если ещё не нашли своё дело

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Как взять себя в руки и начать худеть?

Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Не поддавайтесь руминации

Будьте другом самому себе

Заботьтесь о своем благополучии

как взять себя в руки и создать правильный настрой

Как взять себя в руки и начать жить

Вас уволили? 4 совета, как взять себя в руки

1. Перестаньте «катастрофизировать» ситуацию

2. Дайте отпор своей тревоге

3. Перестаньте жаловаться

4. Не опускайте руки

Как взять себя в руки и начать действовать

Как взять себя в руки и начать

Мотиваторы

Переживания, волнения, гневливые состояния

Взять власть в свои руки

Депрессия или невозможность самообладания

Смена обстановки и деятельности

Попасть в | Значение на английском языке

Чтобы попасть в

Цитата недели

¿Hablas español?

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

Как мне получить доступ к переводам?

你 说 中国 话？

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

Как мне получить доступ к переводам?

Parlez-vous français?

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

Можно посмотреть образец?

Как мне получить доступ к переводам?

Você fala português?

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

Можно посмотреть образец?

Как мне получить доступ к переводам?

日本語 は 話 せ ま す か？

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

Можно посмотреть образец?

Как мне получить доступ к переводам?

Parli italiano?

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

Можно посмотреть образец?

Как мне получить доступ к переводам?

Sprechen Sie Deutsch?

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

Можно посмотреть образец?

Как мне получить доступ к переводам?

Sen Türkçe konuşmayı biliyor musun?

Чем это отличается от простого использования системы перевода?

Как я могу использовать переводы в учебе?

Работают ли переводы на мобильном телефоне?

你说中国话？

日本語は話せますか？