Как забыть человека, которого любишь? Советы психологов, консультации
алена 24.03.2011
3 года назад у нас были отношения,но я захотела расстаться с ним….но на протяжении этих лет,мы общались,даже очень хорошо.
3 месяца назад мы встретились,и при этом стали вместе работать,и те чувства вернусь!!мы решили попробывать еще раз.было все хорошо,но в один момент все так изменилось,что я ничего не понимаю до сих пор…он просто ко мне подошел и сказал прости но я так не могу,мы не можем быть вместе,меня изменили….
Как изменили???что произошло??он до сих пор мне ничего не объяснил,он просто исчез из жизни,и как друг и как парень.
я пыталась его вернуть,как друга но это просто бесмысленно…
мне больно,и обидно,да я влюбилась.
боль заглушить получается только алкаголем….
Похожий вопрос
Как забыть человека, которого любишь? (4 ответа)
Алена, если человек хочет что-то забыть, ему для этого необходимо:
I — ЖЕЛАНИЕ
II — 45 ДНЕЙ,
и лучше если эти 45 дней человек посещает психолога, хотя бы два раза в неделю, на тренингах или индивидуально.
Конечно, можно и просто пить спиртное, так тоже забываешь про разбитую любовь, потому как вообще мозги все хуже и хуже что-то помнят.
Как видите человечество жило и до того как Вы постигли трагедию ПРЕДАТЕЛЬСТВА В ЛЮБВИ и выработало массу разных приемов, чтобы реабилитироваться после потрясений, таких же как разбитое сердце или страшная потеря!
Один мой друг выучил голландский язык, когда жена ушла и забрала любимую дочку!
Вообще Алена, выбирай, моя хорошая!
Мы, психологи в Актау будем тебя ждать на очном приеме, в городе, где Вы живете.
Похожий вопрос
Как забыть человека, которого любишь? (2 ответа)
Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—здоровый образ жизни;зож—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругоеКак забыть любимого человека — три простых шага
Разрыв отношений редко проходит бесследно, в основном и мужчины, и женщины чувствуют боль и страдания.
Многие в этот период видят мир в серых красках, они ничему не радуются и не общаются с другими людьми, погружаясь с каждым днем все больше и большее в состояние глубокой депрессии. В таком случае, информация, как можно забыть человека, которого любишь, будет полезной и интересной. Психологи предложили несколько универсальных шагов, которые помогут быстрее забыть о прошлом и начать жизнь с чистого листа.
Можно ли забыть любимого человека?
Расставание оставляет после себя рану в душе, которую невозможно вылечить ни одним лекарством. Особенно тяжело переживать душевную боль в одиночестве. Важно понимать, что это все временно и сложный период нужно просто пережить.
Три простых шага, как забыть любимого человека:
- Выплесните все эмоции. Хочется поплакать – плачьте, хочется покричать – кричите. Только делать это нужно наедине, чтобы не вызывать жалость у окружающих. Не стоит отказываться от помощи близких людей, поскольку затворничество – серьезная ошибка, которая не приведет к решению проблемы.
Ни в коем случае не нужно заниматься самобичеванием и рассказывать всем о своих страданиях. Важно один раз выговориться, выразить все свои чувства и поставить точку. - Уберите из жизни все, что напоминает о любимом человеке. Выбросите фотографии, подарки, вещи и т.п. Это достаточно тяжело, но весьма эффективно.
- Наполните жизнь новыми положительными эмоциями. Проводите свободное время с друзьями, веселитесь, отдыхайте, путешествуйте. Найдите для себя хобби или работайте, в общем, займите свои мысли.
Ни в коем случае не нужно заниматься самобичеванием и рассказывать всем о своих страданиях. Важно один раз выговориться, выразить все свои чувства и поставить точку.Эти три простых шага помогут забыть любимого человека, так как они позволят понять, что кроме слез и страданий в жизни много всего прекрасного и интересного, и на расставании жизнь не закончилась, а только свернула на другую дорогу. Важно сделать правильные выводы, чему-то научиться и двигаться дальше.
Советы психологии, как забыть человека, которого любишь:
- Не нужно тешить себя глупыми надеждами, поскольку это никогда не позволит начать жизнь с чистого листа. Ни в коем случае не ищите встреч, не звоните и не пишите, это только ухудшит ситуацию, поскольку неизвестна реакция бывшего возлюбленного.
- Составьте список из пяти вещей, которые хотелось уже давно осуществить, и принимайтесь за их реализацию.
- Поработайте над собой, а точнее над самооценкой, которая в большинстве случаев после расставания падает «ниже плинтуса».
- Составьте список качеств идеального мужчины и проведите аналогию с бывшим. Скорее всего, найдется много несоответствий, и вы поймете, что невелика потеря.
- Займитесь своей внешностью. Запишитесь в спортивный зал, сходите в салон красоты и на шоппинг. Как говорится, новый образ – новая жизнь.
- Когда никакие советы не помогают и состояние только ухудшается, лучше всего сходить на прием к психологу, который поможет найти правильное решение ситуации. Можно сходить на тренинг и прочитать соответствующую литературу.
- Не стоит искать поддержку в алкоголе и тем более в наркотиках.
- Многим помогают избавиться от прошлого новые отношения. Это может быть легкий флирт без какой-либо серьезности. Зато комплименты и ухаживания, позволят почувствовать себя желанной и привлекательной.
Ни в коем случае не ищите встреч, не звоните и не пишите, это только ухудшит ситуацию, поскольку неизвестна реакция бывшего возлюбленного.
Если хотите знать, что делать, чтобы забыть любимого человека и жить счастливо, то предлагаем один универсальный способ – полюбите себя, поймите, что вы достойны только лучшего и оно непременно ждет впереди.
Статьи по теме:
Как забыть любимого человека? |
Как забыть измену мужа — советы психолога Измена мужа всегда болезненна и причиняет немало страданий обманутой супруге. |
|
Как вернуть бывшего мужа? К сожалению, случается так, что даже самые крепкие семьи распадаются, но многие женщины предпочитают возродить отношения и задаются вопросом, как вернуть бывшего мужа обратно в семью. Об этом и расскажет наша статья. | Отношения на расстоянии — совет психолога В этой статье мы предлагаем ознакомиться с советами психолога относительно того, как сохранить отношения на расстоянии, что не всегда получается сделать самостоятельно. |
Эта статья расскажет о том, что советуют психологи, чтобы как можно быстрее забыть о случившемся.
Вот фраза № 1, используемая в успешных отношениях, говорят психологи, изучившие 40 000 пар.
Как психологи, мы изучили более 40 000 партнеров, собирающихся начать семейную терапию. Мы также были счастливы в браке друг с другом в течение 35 лет, так что мы знаем кое-что об успешных отношениях.
Хотя каждое партнерство уникально, со своим набором проблем, есть одна общая черта у всех пар: мы хотим, чтобы нас ценили. Чтобы получить признание за наши усилия. Мы хотим, чтобы нас видели.
Фраза № 1 в успешных отношениях: «Спасибо».
Для процветания отношений требуется восторженная культура признательности, когда мы так же хорошо замечаем, что наши партнеры делают правильно, как и то, что они делают. делаешь неправильно.
Но легко попасть в ловушку, видя только то, что ваш партнер не делает. Вы разрабатываете повествование, в котором вы прикладываете все усилия, и начинаете верить, что это правда.
Чтобы избавиться от этого токсичного мышления, нужно создать новое: искать положительные стороны и говорить «спасибо».
Как войти в состояние признательности
Вероятно, вы целыми днями, почти не задумываясь, говорите «спасибо» своим коллегам, упаковщику в супермаркете или незнакомцу, который придерживает перед вами дверь.
Но в наших самых близких отношениях мы можем забыть, как важно говорить «спасибо».
Во многих парах, с которыми мы работали, мы обнаружили, что когда один человек начинал цикл признательности, другому было легко присоединиться к нему и укрепить его.
Вот ваше задание на сегодня:
Шаг 1: Станьте антропологом.
Внимательно следите за своим партнером, когда можете. Следуйте за ними. Запишите, что они делают, особенно позитивные вещи! Не записывайте негативы, например, игнорирование стопки бумаг, которые вы просили забрать.
Иллюстрация: Оливия де Рекат для CNBC Make It
Обратите внимание, что они мыли посуду после завтрака, отвечали на телефонные звонки, собирали игрушки, разбросанные по всей гостиной, и готовили вам кофе, когда шли приготовить себе.
Вам не нужно скрывать, что вы шпионите. Вы можете сказать своему партнеру, что наблюдаете за ним, чтобы лучше понять его день и все, что он делает.
Их поведение не сильно изменится от того, что вы за ними наблюдаете.
Шаг 2: Скажите «спасибо».
Поблагодарите их за что-то рутинное, что они делают правильно, даже если оно небольшое, даже если они делают это каждый день — на самом деле, особенно , если оно небольшое и они делают это каждый день!
Но не говорите просто «Привет, спасибо». Скажите им, почему эта мелочь имеет для вас большое значение: «Спасибо, что готовите кофе каждое утро. Я люблю просыпаться от его запаха и ваших звуков на кухне. Это просто помогает мне начать день правильно». .»
Устранение неполадок
Не думайте, что это будет легко. Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Вот наш лучший совет:
Если у вас мало времени…
Составьте краткий список всего, что каждый из вас делает, а затем выберите пару вещей, на которых можно остановиться. Если вы всегда отвозите детей в школу, пусть сегодня это сделает ваш партнер. Если ваш партнер всегда готовит ужин, вы делаете это сегодня вечером.
Посмотрите, каково это — поставить себя на место друг друга.
Если вам трудно избавиться от негативной точки зрения…
Постарайтесь отделить негативные чувства от того, что произошло в прошлом. Сосредоточьтесь на здесь и сейчас, на этом конкретном моменте, на этом конкретном человеке. Что вы можете ощутимо наблюдать?
Спросите себя: «Испытывал ли я эти негативные чувства до того, как начались эти отношения? С кем? Что вызвало эти чувства?»
Выявление, называние и поиск источников этих негативных мыслей и чувств может помочь вам избавиться от них.
Если вам кажется, что вы видите положительные стороны, а ваш партнер нет…
Помните, вы пытаетесь изменить свои мыслительные привычки. Вы не меняете своего партнера.
В конце концов, то, как они думают и что чувствуют, не в вашей власти. Но изменить свой собственный взгляд на мир — это мощно. Вы нарушаете цикл негатива и отказываетесь дать ему какое-либо топливо для продолжения. И только это может иметь большое значение.
Доктор Джон Готтман и доктор Джули Шварц Готтман являются соучредителями Института Готтмана и Лаборатории Любви . Женаты более 35 лет, два психолога всемирно известны своей работой над стабильностью отношений и прогнозированием разводов. Они также являются соавторами книг «Любовный рецепт: семь дней до большей близости, связи и радости» и «10 принципов эффективной терапии пар». Подпишитесь на них в Instagram и Twitter .
Не пропустите:
- Вот что делает отношения успешными № 1, говорят психологи, изучившие 40 000 пар 9012 2
- «Да, жениться из-за денег»: топ экономист рассказывает об удивительных финансовых преимуществах брака
- Я эксперт по психологии из Финляндии, страны № 1 в мире по количеству счастья — вот 3 вещи, которые мы никогда не делаем
8 КПТ «Упражнения для расставаний»
КПТ — это сокращение от термина «когнитивно-поведенческая терапия», это хорошо изученный и широко используемый тип терапии.
Люди нашли его полезным для лечения различных состояний психического здоровья, включая тревогу, депрессию, употребление психоактивных веществ, проблемы в отношениях и горе.
«Когнитивно-поведенческая терапия — это терапевтический подход, нацеленный на связь между нашими мыслями, поведением и эмоциями. чтобы мы могли перейти от бесполезных и нездоровых паттернов к более здоровому образу мышления и поведения», — объясняет Виктория Смит, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния.
Другими словами, когнитивно-поведенческая терапия предлагает вам посмотреть, как связаны ваши мысли, чувства и действия, чтобы вы могли понять, почему вы чувствуете или ведете себя определенным образом. Как только вы поймете, почему, вы сможете лучше управлять этими мыслями и чувствами и начать их менять.
Гейл Вейл, лицензированный клинический социальный работник с лицензией в Коннектикуте и Нью-Йорке, добавляет: «Если вы измените образ своего мышления, это [может] изменить то, что вы чувствуете, а затем [может] измениться и ваше поведение.
».
Краткий ответ: да.
«После расставания у человека часто остается много неприятных мыслей и чувств, таких как «я неудачник», «я не достоин любви» или «я зря потратил время на эти отношения», — объясняет Кэрри Кравец, лицензированный брачный и семейный терапевт из клиники Birmingham Maple Clinic в Трое, штат Мичиган.
«Эти негативные мысли являются искажениями, которые могут формировать то, как человек думает о себе, и способствовать депрессии или формировать то, как он будет относиться к новым отношениям в будущем, вызывая беспокойство», — продолжает она.
КПТ предлагает методы, которые помогут бросить вызов этим мыслям.
«[Он] предлагает вам способы переформулировать свои мысли и чувства, чтобы помочь вам стать тем, кем вы хотите быть», — говорит Эмилия Ричардсон, лицензированный брачный и семейный терапевт из Южной Каролины.
«Большинство людей пытаются заново открыть себя после расставания. Попытка выяснить новый распорядок дня или представить себе новое будущее.
Это страшно», — добавляет она. «КПТ помогает вам создавать здоровые мысли, использовать полезные навыки преодоления трудностей и предпринимать действия, основанные на ценностях, [чтобы] вы могли преодолеть страх и горе потерянных отношений».
Если вы пытаетесь двигаться дальше или справиться с навязчивыми негативными мыслями после расставания, вот несколько советов, которые могут вам помочь.
Выявление закономерностей с помощью ведения дневника
Когда вам грустно, может быть трудно выявить искажения в вашем мышлении. Может быть легко впасть в стереотипы мышления, такие как «Я навсегда останусь один», в ответ на вашу боль.
Одна вещь, которая может помочь, — это начать делать заметки — либо в дневнике, либо просто в уме — некоторые из повторяющихся мыслей, которые у вас возникают после расставания. Вы можете использовать эти заметки, чтобы попытаться определить некоторые закономерности в своем мышлении.
Возможно, вы усугубляете боль, позволяя себе волноваться из-за сроков, которые вы установили для себя в отношении брака и детей.
Возможно, вы говорите себе бесполезные (и, вероятно, ложные) утверждения о том, что никогда не сможете преодолеть боль или никогда больше не любить.
Вы можете принять к сведению эти закономерности и начать спрашивать себя, почему вы сосредотачиваетесь на этих негативных мыслях и верите ли вы вообще в тревожные вещи, которые говорите себе.
Полезный способ заметить эти закономерности — вести журнал. Эта техника позволяет вам замедлить свои мысли, особенно когда они бегают или крутятся вокруг вашей головы.
«Ведение дневника помогает людям продуктивно выражать мысли и чувства и помогает им замечать свои эмоции», — объясняет Вайль.
Переосмысление своих негативных мыслей
Как только вы заметили некоторые закономерности в своих негативных или бесполезных мыслях, вы можете попробовать переформулировать их, когда они появятся. Возможно, вы захотите переключить их на более сбалансированные и нейтральные мысли.
В КПТ это называется когнитивной реструктуризацией.
«Например, у кого-то может возникнуть мысль: «Я никогда не буду достаточно хорош для отношений, и никто никогда больше меня не полюбит», — говорит Смит. «Таким образом, рефрейминг может быть чем-то вроде: «Я замечаю пугающую мысль об одиночестве». Я не знаю, каким будет будущее, но я знаю, что прямо сейчас я чувствую себя одиноко и, возможно, мне нужно обратиться к другу за поддержкой».
Другим примером рефрейминга может быть преобразование мысли «Я навсегда останусь одинокой» в «Я буду одинок какое-то время». Это верное утверждение, но оно менее резкое, а значит менее разрушительное для вашей самооценки и чувств.
Ричардсон предлагает другой пример: «Вместо «Я должен был знать лучше» полезная заменяющая мысль: «Я делал все, что мог, с тем, что у меня было в то время».
В общем, полезно помните, что свидания — это процесс обучения. Это означает, что расставание не является неудачей. Напротив, это возможность для роста.
Упражнение с соотношением 5:1
«Когда мысли человека исключительно негативны, это существенно сказывается на его самооценке и настроении», — говорит Кравец.
Если у вас возникли проблемы с переосмыслением негативных мыслей, вы можете попробовать упражнение, которое Кравец называет упражнением соотношения 5:1.
«Чтобы исправить каждый раз, когда клиент говорит что-то негативное или осуждающее о себе, я предлагаю ему определить как минимум 5 альтернатив», — объясняет она.
Например, если вы обнаружите, что произносите утверждения, содержащие слова «всегда», «никогда» или «следует», вы можете подумать, являются ли эти абсолютные утверждения справедливыми или сбалансированными. Вероятно, это не так.
Каждый раз, когда вы думаете или говорите что-то, содержащее эти слова, вы можете попытаться поймать себя и вместо этого предложить еще пять нейтральных утверждений.
Возможно, вы говорите себе: «Мои партнеры всегда бросают меня». Чтобы опровергнуть это утверждение, вы можете напомнить себе:
- «Я не отказался от отношений».
- «Я горжусь тем, как глубоко любил».
- «Я предпочел бы быть с кем-то, кто хочет бороться за наши отношения».
- «Мой партнер и я в конечном итоге были несовместимы».
- «Я знаю, что моему партнеру тоже тяжело».
Перефокусировка на себя
Еще одно упражнение когнитивно-поведенческой терапии, которое может быть полезным, называется когнитивной перефокусировкой. Это включает в себя замечание, когда ваши мысли смещаются к вашему бывшему, а затем попытку переориентировать их обратно на себя.
«Когда вы обнаружите, что думаете о том, чем занимается ваш бывший или с кем он мог бы быть, — говорит Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка и руководитель группы поддержки, — переключите внимание на себя. Что такое ты делаешь в данный момент? С кем ты общаешься, кроме своего бывшего?»
Это перенаправление ваших мыслей поможет вам сосредоточиться на том, что у вас есть, например на отношениях с друзьями и семьей, а не на том, что вы потеряли.
Составление круговой диаграммы обвинений
«После тяжелого расставания очень часто возникает ощущение, что во всем виноваты либо вы сами, либо вина другого человека», — объясняет Ричардсон.
«Ни то, ни другое не соответствует действительности — КПТ классифицирует это как черно-белое мышление, что бесполезно».
Вместо этого, говорит Ричардсон, вы можете нарисовать круговую диаграмму и попытаться определить, какие действия и обязанности способствовали разрыву отношений.
Это поможет вам переосмыслить то, что произошло, сломать нездоровые стереотипы мышления и обдумать случившееся, чтобы вы могли смириться с разрывом.
Рисование треугольника мысли-чувства-поведение
Треугольник мысли-чувства-поведение — это упражнение, которое вы можете выполнять либо с терапевтом, либо самостоятельно, — говорит Ричардсон.
В этом упражнении вы начнете с рисования двух треугольников.
В первом треугольнике запишите чувства, мысли и действия, которые вы сейчас испытываете. Как только они опустятся, сосредоточьтесь на втором треугольнике. Какие чувства, мысли или действия вы хотели бы испытать вместо этого?
Возможно, вы чувствуете грусть, одиночество, разочарование и страх.
Вы хотите чувствовать себя сильным, довольным и полным надежды. Вы можете спросить себя, что мешает вам испытывать те чувства, которые вы хотите испытывать.
Возможно, напишите, что вас сдерживает. Вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими желаемыми чувствами, мыслями и поведением, чем вы думаете.
Представьте себе знак «стоп»
Чувствовать свои чувства после травматического события, например расставания, — это нормально.
Но иногда эти чувства могут взять над нами верх. Вместо того, чтобы испытать свои эмоции, а затем продолжить свой день, вы можете обнаружить, что проваливаетесь в яму негативных мыслей. Это может привести к еще большему беспокойству и стрессу.
Вместо этого вы можете попытаться определить, когда вы позволяете себе нервничать, и напоминать себе, что вы все контролируете. Изображение знака остановки может быть хорошим напоминанием об этом элементе управления.
«Когда вы заметите, что ваши негативные мысли закручиваются по спирали, просто представьте себе ярко-красный знак «Стоп» и аккуратно перенаправьте свои мысли», — говорит Смит.
«Убедитесь, что вы сострадательны к себе, когда перенаправляете свое внимание».
Также может помочь сделать глубокий вдох, когда вы представляете в уме знак остановки. Это дает вам пару минут тишины, чтобы ваш разум сосредоточился и успокоился.
Планирование деятельности
«Когда мы переживаем стресс, например расставание, естественно хотеть провести время в одиночестве и провести много времени, лежа в постели», — говорит Бренда Арельяно, психолог из Кентукки. «Это совершенно нормально в умеренных количествах, [но] может затруднить получение возможности испытать положительные эмоции».
Вместо этого она предлагает вам «дать себе возможность чувствовать себя хорошо». Вы можете сделать это, запланировав занятия, которые вам нравятся, например, пообщаться с друзьями и семьей, сходить в кино или прогуляться в парке.
Вы также можете заняться чем-нибудь, чтобы немного отвлечься. Например, если вы начинаете чувствовать, что ваш разум переполнен негативными мыслями, вы можете встать и пойти прогуляться или позвонить другу.
Иногда смены места или занятия может быть достаточно, чтобы успокоиться и сосредоточить свои мысли.
КПТ может быть чрезвычайно полезна после расставания, но это не значит, что она может полностью избавить вас от боли, которую вы испытываете. Реальность такова, что вам понадобится время.
«Важно, чтобы мы давали людям возможность погоревать, не пытаясь немедленно изменить то, что они чувствуют», — говорит Смит. «Огромная часть переживаний и переживаний разрыва связана с глубоким чувством горя и печали, и это совершенно [типично]».
Это нормально — быть сострадательным к себе и позволить себе какое-то время погрустить.
Другие действия, которые могут быть полезны в период после расставания, включают:
- заниматься самообслуживанием
- следить за тем, чтобы не забывать есть и пить воду
- заниматься легкими или приятными упражнениями
- практиковать осознанность
- концентрироваться на упражнениях по глубокому дыханию
- слушать музыку
- проводить время со своими домашними животными или животные
- прогулки на природе, цветы или немного зелени
- общение с близкими для борьбы с чувством одиночества
- посещение терапии
Расставание может быть чрезвычайно болезненным, и важно дать себе время погоревать и испытать все свои эмоции.
