Как замотивировать себя: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Вы задались целью пройти обучение, привести себя в хорошую физическую форму, выучить иностранный язык, но не хватает мотивации довести дело до конца. Тогда начните мотивировать себя ежедневно. Мы собрали полезные рекомендации из нашего бесплатного курса «Секреты личной эффективности», который можно посмотреть за 10 минут и получить эффективную инструкцию к действию.

Сократите список дел

Перед тем как вводить новую привычку в свою жизнь, необходимо удостовериться, что у вас есть достаточно времени. Как правило, все попытки начать развиваться, проходить новые курсы, заканчиваются провалом по причине отсутствия времени и ресурсов. Поэтому выделите специальное время в вашем графике для нового дела, это будет ежедневно мотивировать вас не пропускать занятия.

Отмечайте свои победы

Хвалите себя за любое достижение, даже самое незначительное. Это придаст вам сил и уверенности, что вы идете по верному пути. Не обязательно каждый раз покупать шампанское и торт, можно мысленно фиксировать, что вы достигли цели.

Позитивно воспринимайте изменения

Думайте о пользе нового занятия, особенно во время плохого настроения или упадка сил. Например, вы решили бегать по утрам. Для этого приходится вставать на 2 часа раньше. Просыпаясь каждое утро, прокручивайте в голове ваши цели, почему вам важна физическая нагрузка, каких результатов в итоге добьетесь.

Относитесь к неудаче как к победе

Никто не идеален, каждый из нас совершал ошибки, сдавался раньше времени, бросал дело, не начав его. В этот момент важно быть честным с собой, признать свои ошибки, слабость или лень, и продолжать дальше заниматься делом. Пусть ваши промахи делают вас только сильнее и выносливее.

Отдыхайте

Лучшая мотивация — это хороший и своевременный отдых. Соблюдайте баланс в работе и отдыхе, тогда у вас будет больше сил достигать намеченных целей.

Не сравнивайте себя с другими

Всегда найдутся люди намного умнее, продуктивнее, красивее вас. И когда вы это осознаете, у вас появится внутренняя свобода. Вам будет легче пробовать себя в чем-то новом, развиваться и прокачивать свои навыки. Не сравнивайте свои результаты с коллегами, друзьями, ориентируйтесь только на свой опыт.

Не бойтесь переключаться

Зачастую мотивация может пропадать, даже если вы занимаетесь любимым делом. В этот момент стоит сделать перерыв и переключиться на другой вид деятельности. Например, вы занимаетесь танцами и чувствуете, что мотивация снижается. Попробуйте заняться другими видами спорта.

Как мотивировать себя по утрам

Бывают дни, когда все идет гладко, и мы легко справляемся с поставленными задачами.

А бывают дни, когда даже простейшие вещи даются с трудом. Мы едва справляемся с работой и вздыхаем с облегчением, когда день подходит к концу. Такие дни бывают у любого человека, и мы не исключение.

Неудачные дни, к сожалению, неизбежны. Но правильно встреченное утро задает тон для всего дня и помогает легче справляться с неприятностями, если такие и случаются.

Мы собрали для вас семь советов о том, как правильно начать день, настроить себя на подвиги и увеличить продуктивность.

Если вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.

Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.

Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.

Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

Никогда не пропускайте завтрак. Исследование показывает, что завтрак придаёт вам сил и энергии и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, максимальная активность которого выпадает на утренние часы.

Завтрак — самое важное блюдо дня, потому что он влияет почти на каждый аспект вашего существования, включая физическую и умственную производительность. Это также самое питательное блюдо дня — плотный завтрак снизит ваш аппетит на протяжении дня и, как следствие, уменьшит количество ежедневно потребляемых калорий.

Завтрак значительно влияет на вашу умственную деятельность и способность концентрироваться. Если вы пропустите завтрак или ограничитесь легким перекусом, то чувство голода будет мешать вам сосредоточиться на задачах, и вы с большей вероятностью будете устраивать перекусы вредной пищей в течение дня.

Интересный факт: Компания Kellogg, известный американский производитель сухих завтраков и продуктов питания быстрого приготовления, провела опрос на счет завтрака, в котором участвовало более 14 тысяч американцев. Результаты опроса показали, что более половины (54%) опрошенных хотели бы каждый день завтракать, но только 34% из них действительно нашли время для утреннего блюда. Им стоило бы последовать нашему первому совету и встать пораньше 🙂

Питательный завтрак — это хорошо, а здоровый питательный завтрак — еще лучше. Сайт Health.com выделил 20 продуктов, которые лучше всего подходят для завтрака. Это:

овсяные хлопья и каша, греческий йогурт, ростки пшеницы, грейпфрут, бананы, яйца, миндальное масло, арбуз, семена льна, черника, клубника, кофе, чай, мускусная дыня, киви, апельсиновый сок, клюквенный сок, малина и цельнозерновой хлеб

Пробуйте разные комбинации продуктов, чтобы улучшить вашу диету и увеличить продуктивность. А если у вас закончатся идеи, можете поискать рецепты здоровых завтраков в интернете. Например, на этом сайте.

Возможно, вам приходилось заниматься оптимизацией своего сайта, но знаете ли вы, что сон тоже можно оптимизировать?

Скорее всего, вы слышали про фазы сна, но давайте рассмотрим их подробнее.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Его разделяют на четыре стадии:

1) Мы находимся в состоянии дремоты, снижается мышечная активность и частота дыхания и пульса, глаза могут совершать медленные движения.

2) Стадия неглубокого или легкого сна, мышечная активность снижается еще больше, глаза уже неподвижны и происходит отключение сознания.

3) Медленный сон.

4) Самый глубокий медленный сон, в это время возникает 80% сновидений и человека разбудить очень сложно. К тому же, именно на этой стадии могут возникать приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры во сне, но спящий почти ничего из этого не запоминает.

Быстрый сон, или пятая стадия сна, следует за медленным сном и длится 10-15 минут. Человек полностью неподвижен, но при этом совершает быстрые движения глазами. В это время происходят самые яркие сновидения, а если разбудить спящего во время этой стадии, то в 90% случаев он сможет в подробностях описать, что ему снилось.

Если разбудить человека во время медленного сна, он какое-то время будет рассеянным и заторможенным. Не самый лучший рецепт для успешного утра, верно? Фаза быстрого сна же напротив считается самым благоприятным временем для пробуждения.

Предположим, вам нужно проснуться в 6 утра. Как правильно проснуться, чтобы не чувствовать себя с утра разбитым? Для этого есть приложения и калькуляторы. Например, калькулятор sleepyti.me поможет вам рассчитать, в какое время лучше лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра, или наоборот — на какое время лучше завести будильник, если лечь спать прямо сейчас. Если у вас плохо с английским, можете попробовать другие калькуляторы, например вот этот.

Помните о том, что мы засыпаем не сразу после того, как ложимся в кровать и закрываем глаза (если вам удается заснуть сразу, то мы вам завидуем!). Обычно на засыпание уходит около 40 минут, так что учитывайте это при выставлении будильника.

Если вы не хотите постоянно переставлять время будильника, можете попробовать специальное приложение, которое будет менять все настройки за вас. Например, Sleep Cycle (который доступен для Android и iOS).

Для правильного просыпания также есть специальные гаджеты. Например, некоторые фитнес-трекеры и смарт часы могут отслеживать ваши фазы сна и будить вас  вибрацией, не беспокоя при этом членов вашей семьи или соседей, которые хотят поспать подольше. Что интересно, такой технологией уже годами пользуются глухие люди.

Мы сами пробовали фитнес-браслеты Up от Jawbone и Mi Band от Xiaomi, но есть множество других вариантов по разной цене и с разным набором функций.

Регулярные занятия спортом приносят множество пользы. Спорт помогает вам:

— Сбросить вес и поддерживать его в норме;

— Бороться с болезнями и плохим самочувствием;

— Улучшать настроение благодаря стимуляции разных химических процессов в мозгу;

— Заряжаться энергией;

— Чувствовать себя более уверенным;

— Лучше спать.

Если делать упражнения с утра, то во время рабочего дня вы будете более сосредоточенными. Но если вам не хочется жертвовать драгоценными часами утреннего сна, можно заниматься спортом в любое удобное вам время — в любом случае это снизит уровень стресса и сделает вас более уверенным в себе.

Есть множество гаджетов, которые помогут вам в тренировках — от простых шаго- или пульсомеров до сложных программ и устройств, которые следят за вашим состоянием здоровья и дают персонализированные советы.

Мы выше уже упоминали фитнес-трекер Jawbone. Помимо отслеживаниев циклов сна он также может следить за здоровьем вашего сердца, различными физическими активностями и прочим, и использовать эту информацию для того, чтобы давать вам советы на счет здоровья и тренировок. Чем дольше вы носите этот браслет, тем умнее становится ваш «персональный тренер».

Если вам не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом в одиночку, или если вам не хватает состязательного элемента, попробуйте договориться с друзьями или коллегами. Вы можете бросать друг другу вызовы — например, кто за день пройдет больше шагов, или кто сожжет больше калорий в тренажерном зале. Например, у того же Jawbone есть режим дуэлей, а в приложении для Mi Band есть возможность посмотреть данные о физической активности ваших друзей, считав специальный штрих-код. Так что вы можете быть уверены, что ваш соперник вас не обманет.

Если вы не любитель тренажерных залов или если в вашем районе особо не побегаешь, заниматься можно и дома. Вы можете найти программы тренировок на YouTube или попробовать приложение “Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS. В приложении есть программы тренировок разных уровней сложности и для разных групп мышц, с инструкциями и голосовым сопровождением. Вам даже не нужно покупать спортивный инвентарь. Хотя, конечно, не помешает приобрести коврик для фитнеса, если вы не хотите выполнять упражнения на голом полу или ковре.

Даже если вам нравится ваша работа или у вас есть интересные планы на ближайшее будущее, мотивировать себя каждый день может быть сложно, особенно по утрам. Поработайте над внутренней мотивацией — это тип мотивации, где движущей силой является нечто внутри самого человека, а не внешние воздействия или стимулы (такие, например, как деньги, награды или признание окружающих).

Для этого попробуйте подумать над тем, какой смысл несет в себе выполнение определенной задачи, какую пользу это принесет вашей компании или вашему бизнесу, а также о том, как выполнение задач помогает вам получать новые навыки или улучшать существующие.

Если вы сами предприниматель — напомните себе о том, почему вы открыли собственное дело. Ставьте перед собой личные цели, рассматривайте разные идеи и постарайтесь наслаждаться тем, чем вы занимаетесь. Внутренние награды (положительные эмоции вроде чувства удовлетворения или радости от очередного профессионального достижения) работают гораздо лучше, чем поощрение себя чем-то материальным вроде похода по магазинам или вкусного ужина.

Медитация — это еще один отличный способ улучшить свое самочувствие. Даже если вам кажется, что медитация — это не для вас, есть несколько причин попробовать:

1. Медитация снижает уровень стресса. О негативном влиянии стресса на нашу жизнь было написано немало статей и научных работ.
2. Медитации делают вас более сосредоточенным, так что вы не будете терять нить беседы во время общения с друзьями, семьей, коллегами или клиентами.
3. Благодаря медитации вы сможете хотя бы ненадолго отдохнуть от фонового шума в вашей голове (негативных мыслей, тревог и прочего).

Медитировать довольно просто. Просто найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Можно сесть на пол, на подушку или коврик, или даже на стул, главное при этом — держать спину ровно. Когда вы нашли удобное и устойчивое положение, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох, выдох…

Через некоторое время (несколько минут, а иногда и секунд) ваше внимание начнет переходить с дыхания на другие вещи. Когда вы это заметите, снова сосредоточьтесь на дыхании. Вот, в принципе, и все.

Даже если у вас мало свободного времени, помните: лучше медитировать хотя бы немного, чем не медитировать вовсе. Попробуйте для начала выделить хотя бы пять или десять минут в день, и постепенно увеличивайте время медитации.

Есть и другие техники медитации, которые, возможно, подойдут вам больше.

Ну и куда же без приложений? Для медитации тоже есть специальные приложения. Например, Headspace может научить вас различным техникам медитации на все случаи жизни. Правда, в приложении есть платный контент и все уроки доступны только на английском языке.

Еще есть Ensō, специальный (и, что приятно, бесплатный!) таймер для медитации.

Если вам неуютно медитировать в тишине, можно использовать различные сайты и приложения для проигрывания расслабляющих звуков и мелодий. Например, сайт Noisli может проигрывать для вас набор различных звуков (природных и не очень), при этом вы можете контролировать громкость каждого звука. У Noisli также есть приложения для Android и iOS (они платные, но вполне доступные).

Для любителей звуков фортепиано есть сайт Solo Piano Radio, на котором можно круглосуточно слушать приятные мелодии. Правда, в бесплатной версии вашу медитацию может прервать короткая реклама.

Совет: Многие люди беспокоятся о том, что они медитируют «неправильно», если они не могут отключить мысли или постоянно отвлекаются. Но у каждого человека медитация проходит по-своему, поэтому нет такого понятия, как «правильная» или «неправильная» медитация.

Если вы предприниматель, вспомните о том, почему вы открыли свое дело. Возможно, вы хотели благодаря этому больше времени проводить с детьми, или же больше путешествовать, или каждый день ходить на море? Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы действительно воплощаете ее в жизнь.

Исследование показывает, что счастливые сотрудники работают на 12% продуктивнее. Поэтому многие компании тратят деньги на упражнения по тимбилдингу и организовывают в офисах места отдыха, а некоторые ещё и нанимают для сотрудников массажистов или тренеров по счастью. Но даже если вы работаете на себя, можно обойтись и без тренеров или модных упражнений, чтобы улучшить настроение и продуктивность.

Просто выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, проверить обновления в любимом блоге или просто съесть очень вкусный (и питательный! см. 2 пункт) завтрак. Если вы выделите немного времени на то, чтобы улучшить свою жизнь, это положительно отразится и на вашем бизнесе.

Если вы не жаворонок то, возможно, после прочтения наших советов вы все еще настроены скептически. Но попробуйте им последовать и, возможно, хотя бы один из советов поможет вам сделать утренние часы более сносными.

Возможно, мы что-то упустили, и вы знаете еще способ мотивировать себя утром? Поделитесь вашим советом в комментариях!

Как мотивировать себя на регулярные тренировки дома

Когда заставить себя сделать хотя бы утреннюю зарядку не получается, проблема заключается в отсутствии мотивации.

Сегодня нет ни у кого никаких сомнений в пользе спорта. Он помогает исправить недостатки фигуры, продлевает молодость, повышает настроение и иммунитет. Сплошные плюсы. Вот только заставить себя регулярно надевать спортивную одежду и выполнять упражнения могут не все.

Если вы неоднократно сталкивались с такой ситуацией и ваше здоровье в относительном порядке, то проблема, скорее всего, кроется в отсутствии правильной мотивации.

«Выглядеть круто» — это здорово, но все понимают, что увидеть результаты тренировок предстоит далеко не сразу. Минимум через 4-6 месяцев.

Как же заставить себя заняться спортом?

Опытные фитнес-тренеры уверены – не стоит начинать «дружить со спортом» с громких обещаний самому себе. Не надо заставлять себя просыпаться на час раньше, не торопитесь считать калории и выбрасывать из холодильника любимый сливочный сыр и ветчину.

Лучше всего договориться с самим собой о двух коротких тренировках в неделю. И без четкого привязывания к дням недели и времени. Когда появится желание и время – тренируйтесь. Но обязательно не внапряг.

Для начала можно установить себе таймер на 15 минут. Как только прозвучит сигнал, останавливайтесь. Не стоит доказывать самому себе, что вы еще можете. Иначе задор быстро иссякнет. А ваша задача – выработать в себе привычку заниматься спортом. Со временем можете продлить тренировки на несколько минут.

Если обычная зарядка или утренние пробежки не вызывают в вас никакого энтузиазма, попробуйте найти направление, которое вас вдохновит. Например, прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, «ленивая» гимнастика на коврике, йога и пр. Главное – делать физические упражнения, двигаться. В качестве альтернативы подойдет даже более долгий путь в магазин за продуктами. Ведь ходьба – один из эффективных способов борьбы с лишними калориями и весом.

Отличной мотивацией для некоторых людей станет осознание, что домашние тренировки станут отличной альтернативой занятиям в раскрученном спортзале или фитнес-центре. Никаких денежных затрат, стеснения перед незнакомыми людьми. Да и время на дорогу экономится существенно. Тем более тренировки дома можно совмещать с просмотром любимых фильмов или передач.

10 советов и хитростей в трудные времена

Эээээп. Фото: CSA Images / Getty Images / CSA Images RF

Мне как бы хотелось, чтобы еще до наступления 2020 года я уже приобрел привычку рассчитывать время для завершения определенных задач не потому, что это звучит хоть как-то приятно или полезно, а потому, что это подтвердит мое подозрение, что все занимает у меня трижды. до тех пор, пока это будет разумно в наши дни.С тех пор, как в марте началась пандемия, мое чувство времени стало нестабильным, и я никогда не знаю, какой сегодня день. В этой дезориентирующей новой реальности крайней временной слепоты трудно себя мотивировать.

Я, вероятно, был бы больше встревожен таким состоянием, если бы так много людей не было рядом со мной. «Чувство стресса, усталость — такого рода эмоциональные и психологические факторы стресса на самом деле создают большую нагрузку на тело», — говорит Кимберли Грохер, психотерапевт и тренер.«У нас не так много энергии, чтобы делать что-то; есть много беспокойства по поводу того, что происходит, и часто беспокойство может парализовать ». А это, в свою очередь, заставляет многих клиентов Grocher испытывать трудности с мотивацией.

Это отсутствие драйва проявляется по-разному, например, в промедлении, «несоблюдении сроков, неспособности выполнить задачи», — говорит она, «трудности с концентрацией внимания или даже в начале работы». Еще одна большая проблема: «Чувствую себя немного дезориентированной, и точка.Все это лишает людей мотивации, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с умственным трудом через патоку. Ниже мы собрали десять советов от экспертов, которые помогут вам мотивировать себя.

Прежде чем делать что-либо еще, позвольте себе сесть с пониманием того, что «сейчас ненормальное время, — предлагает Грохер, — что бы ни было нормальным». Есть вещи, которые способствуют моему такому чувству, и это непросто. Это законно «.

Сложные обстоятельства, конечно, могут быть такими же вечными, как разрыв, переезд или смена работы.Они также могут быть такими же экстремальными и конкретными, как те, которые мы сейчас живем: «Беспокойство по поводу борьбы с COVID-19 и всего того, что имеет значение для вашей жизни», — говорит Грохер. «Даже не только из-за болезни, но и из-за разлуки с семьей и друзьями; быть дома весь день; быть отделенным от социальной жизни; все разные слои. Расовая несправедливость, с которой мы сталкиваемся в этой стране » и сопутствующая ей травма. Признайте, что с миром не все в порядке, а значит, и с вами тоже.Это не означает, что вы можете приостановить все действия, пока ситуация не разрешится, но это означает, что вы можете действовать немного иначе, чем обычно.

«Такое ощущение, что происходит слишком много всего, и есть общее чувство подавленности», — говорит Энни Лин, основательница New York Life Coaching. «Очень трудно сосредоточиться на собственном благополучии» из-за постоянных, интенсивных действий.

«Когда мы так истощены, мы не можем мыслить ясно, у нас нет мотивации делать что-нибудь полезное», — добавляет она . «Итак, мы хотим, чтобы у вас был полноценный сон, правильное питание и правильная пища». Это может показаться довольно простым — мы все знаем, что технически нам нужно от семи до девяти часов сна в сутки, и тем не менее, тревога имеет умелый способ вмешаться, но учитывая, что базовый уровень стресса выше среднего может серьезно сказаться на вашем здоровье. здоровье, подумайте о том, чтобы выделить время для таких вещей, как покупка продуктов; приготовление пищи; фактическое питание; фитнес; и ночные расслабляющие процедуры в вашем расписании. Подобные вещи имеют решающее значение для того, чтобы у вас была энергия для выполнения дел, но их также легко упустить, когда вырисовываются большие сроки.

И да, вам стоит составить расписание! По словам Лин, одним из основных факторов, влияющих на чувство подавленности ее клиентов, является «усталость от решений» или ощущение того, что их полностью захлестывает излишек выбора. Но заблаговременное планирование и установление распорядка закрывают некоторые из этих «открытых петель», — говорит она. «Чем больше вариантов предстоит сделать, тем сложнее становится нашему мозгу с этим справиться», — говорит Линь. «В конце концов, люди просто отпускают, например, , мне все равно, . Вы повторяете то, что вам легче.”

Лин рекомендует планировать свой день накануне вечером: что вы будете есть, что вам нужно делать — на работе и в личной жизни — «чтобы вы чувствовали, что в некоторой степени контролируете ситуацию». Вы также можете установить утренний распорядок или небольшой роскошный ритуал перед сном, — объясняет Линь: «Набор вещей, которые вы делаете, чтобы развить себя физически, умственно, эмоционально и духовно. Чем больше вы его автоматизируете, тем больше он становится частью вашей жизни. Вам не нужно каждый день принимать новое решение.”

Если вы обнаружите, что рассеянно что-то рисуете в блокноте, как чертов подросток, пока вам нужно подготовить презентацию, чувствительную ко времени, или прокручивая огромное количество фотографий кошек, когда к вам приближается крайний срок, подумайте о том, чтобы сделать перерыв на физическая активность. По словам Грочера, это может быть короткая прогулка или вставание и мытье посуды; независимо от того, «двигайся».

«Иногда физическое изменение положения тела может изменить ваше мышление, может изменить вашу энергию, может изменить ваше мировоззрение», — объясняет она.Вам не нужно делать паузу в своем рабочем дне, чтобы провести часовую тренировку или сеанс спа-салона своими руками. Вместо этого просто попробуйте отвлечься от обязательств и заставить себя заняться чем-нибудь другим в другой обстановке. Даже если вы не делаете что-то, повышающее уровень эндорфинов, переключение передач на некоторое время может очистить умственные колоды.

«Должен» — не самое доброе слово, — замечает Грохер, но мы его часто используем: я должен пойти на профессиональный счастливый час, хотя мне очень хочется посидеть в ванной и почитать; Я должен встать пораньше, чтобы поработать над своим рассказом, хотя на самом деле мне нужны дополнительные два часа сна.Часто обязательства, написанные в «следует», являются добровольными. Грохер предлагает заменить «мог бы», что «помогает вам, прежде всего, определить, действительно ли вы этим хотите заниматься? Соответствует ли это вашим интересам, вашим приоритетам? »

И затем, если этот пункт соответствует вашим приоритетам и интересам, возникает вопрос: Почему вы этого не делаете? Что мешает? Если вставать на два часа раньше означает ложиться спать на два часа раньше, но ночи — единственное время, когда вам нужно видеть своего партнера, то, возможно, вам нужно изменить свой график письма, чтобы учесть и то и другое.Как только вы определили препятствия, вы можете предпринять небольшие шаги по их устранению.

Начните отказываться от пугающе большого задания с «маленьких действий», рекомендует Грохер. Если, например, вам нужно написать большую громоздкую статью, и ваш мозг чувствует себя истощенным даже после того, как вы организовали проведенное вами исследование в виде аргументации, разбейте задание на части. Возможно, это означает «сесть на 20 минут и взять на себя обязательство написать план», — говорит Грохер.Если по прошествии этих 20 минут «вы чувствуете, что хотите делать больше, как только вы сели и начнете работать, тогда вы сможете сделать больше», — это прекрасно для вас. «Но если это все, что вы можете сделать за это время, вы начали». Просто сделайте что-нибудь и вот: прогресс.

«Я верю в наращивание темпов роста», — говорит Грохер. «Часто, как только мы начинаем, как только мы просто делаем этот первый шаг, время, энергия, вселенная, что угодно, находит способ помочь нам». А затем найдите способы вознаградить себя за то, что вы сделали, будь то физическое угощение, общение с другом или небольшой кошачий сон.

«Некоторые люди действительно охотно реагируют на свои внутренние ожидания», — замечает Линь, но «большинству людей может потребоваться немного больше поддержки», кто-то, кто будет требовать от них ответственности за составление списка дел или соблюдение фитнеса. цель, или написать диссертацию вовремя. Вы можете нанять профессионала или — потому что чертовски много людей, похоже, изо всех сил пытаются сосредоточиться прямо сейчас — вы можете попросить друга «делать еженедельный звонок для подотчетности», — предлагает Линь. Скажите друг другу, чего вы хотите и / или что вам нужно сделать в предстоящую неделю, а затем выделите время для одного или двух звонков, чтобы оценить ваш прогресс и «помочь друг другу двигаться вперед».”

Одна из самых сложных вещей в этом конкретном моменте времени — это то, что каждый день преподносит множество неизвестных. Конечно, вся суть будущего в том, что большая часть его всегда будет для нас загадочной, но в условиях, когда здоровье и благополучие человека во многом зависят от действий других, контроль над своей жизнью становится в высшей степени желательным и , к сожалению, неуловимо. Итак, предлагает Грохер, сузьте свой фокус до вещей, которые, как вы знаете, можете контролировать.

«Мы склонны тратить много времени и свободного пространства», беспокоясь о вещах, которые мы не можем контролировать, объясняет она, и прямо сейчас этот круг охватывает больше областей нашей жизни, чем обычно.«Мы не знаем, как будет выглядеть сентябрь, мы не знаем, как будет выглядеть октябрь». Но мы знаем, как будет выглядеть завтрашний день и, возможно, даже послезавтра; Если вы сможете вернуть свой мозг в царство и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать и планировать на данный момент, это может помочь восстановить часть вашего внутреннего порядка и облегчить беспокойство, связанное с ощущением, что все идет по спирали, и вы бессильны это остановить. Сосредоточение внимания на ближайшем будущем, говорит Грохер, может означать «найти некоторое принятие того, что находится вне вашего контроля.Не согласие, не счастье, а понимание того, что есть некоторые вещи, которые выйдут из-под вашего контроля ». И как только вы освободите это мозговое пространство, вам будет легче двигаться дальше в том, что вам нужно делать.

Частью этого процесса принятия может быть развитие практики медитации или осознанности, то есть набора упражнений или небольших занятий — например, работы с дыханием, если вам нравится идея катарсической истерики у взрослых, — которые помогут вам обратите внимание на настоящее.«Вы можете назвать это внимательностью или позицией исследования», — объясняет Лин, но вы хотите иметь возможность ответить на вопрос: «Что я на самом деле чувствую, что происходит в моей голове, как я отношусь в мир прямо сейчас? »

Повышение вашей осведомленности о себе и своих потребностях, объясняет Грохер, может помочь вам определить реалистичный результат и «что вам нужно сделать» для его достижения. Но также, как отмечает Лин, размещение себя в данном моменте также может помочь вам рассматривать себя как часть целого, что может быть более мотивирующим, чем рассмотрение ваших повседневных действий как выбора, который имеет последствия только для вас.«Чем больше мы можем принять и принять то, что это наша реальность», — объясняет она, и что «никто не решил пройти через это», тем больше мы сможем понять, что каждый из нас «несет ответственность не только за [наше] личное благополучие». но также и для здоровья коллектива ».

Грохер рекомендует держать под рукой стикер, памятку или какое-либо физическое напоминание, в котором подчеркивается, почему конкретная задача была важна для вас в первую очередь. Поэтому, даже когда вы пытаетесь сделать что-то, чем не обязательно хотите заниматься, вы можете помнить о более крупной цели, к которой вы стремитесь, будь то завершение диссертации или выделение денег на студенческие ссуды.С практической точки зрения, визуализация дивана, который вы хотите купить, или долга, который вы хотите погасить, может помочь сделать задачу более осмысленной и простой для выполнения.

Но также, способность обрести «чувство цели, даже в хаосе, даже в неизвестности» может помочь вам сохранить импульс и энергию во времени, — говорит Линь. «Соединитесь со своим видением или соединитесь с тем естественным стремлением к благополучию, которое есть у всех нас и которое мы хотим: мы хотим стать лучшей или более здоровой версией самих себя.Соединитесь с этим, напишите об этом, визуализируйте это, действительно воплотите такое стремление или видение », — говорит она. «Мотивация, движимая страхом, недолговечна… попробуйте приступить к определенным задачам, потому что вы призваны делать это, потому что вы хотите это делать, а не потому, что вас принуждают или вы боитесь».

Оставайтесь на связи.

Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut

10 простых способов мотивировать себя каждый день

Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.

Я смотрю на мотивацию как на волнение. Так как же сохранить мотивацию, чтобы она работала каждый божий день? Вот 10 способов.

1. Сделайте перерыв — вы это заслужили.

Единственный способ работать на оптимальном уровне — это создать время для отдыха.Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно бывает тогда, когда он вам больше всего нужен.

Так что возьмите этот долгий отложенный отпуск и вернитесь к своему делу с новым энтузиазмом.

2. Держите карты поближе к груди.

Наконец-то пробежал марафон? В восторге от вашей новой диеты? Трещит ваш новый проект? Хороший. Оставь себе.

Объявление о вашем намерении совершить эти подвиги приведет к обратным результатам. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков в Facebook и хлынувших комментариев.Положительная обратная связь, которую вы получаете от своей сети, заставит ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг на выполнение указанного подвига.

Так что держите это при себе и поделитесь хорошими новостями, когда вы это уже сделали.

3. Боритесь со смертью и определите свое наследие.

Смерть — мощный мотиватор. Мы увязаем в бездумной деятельности. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто кружимся по кругу.

Знание о том, что у вас есть ограниченное время на этой планете, помогает обострить ваше внимание. Все, что мы делаем, — это еще один шаг к определению нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позером, но и то и другое может быть мощным мотиватором.

4. Отмечайте маленькие победы, даже самые маленькие.

Маленькие победы могут показаться просто маленькими.

Празднование этих побед может помочь сформировать положительные привычки. Вы ломаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать.У них есть шанс насладиться этими эмоциями.

Вишен Лакхиани, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим колоколом». Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.

5. Разрежьте список дел пополам.

Если разрезать ваш агрессивный список дел пополам, вы сможете добиться успеха. Знание того, что вам реально составить список, придает большое значение.

6. Будьте нежны с собой.

Перестаньте сравнивать достижения в своей жизни с достижениями ближнего.История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, и реальность никогда не будет такой плохой.

Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы примете это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Бесплатно следить за тем, что вас волнует. Свободно игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредотачиваться на вас.

7. Измените то, как ваш мозг воспринимает ваши новые привычки.

Недавно я стал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как на два часа меньше, чем я сплю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавлять полный рабочий день в неделю.

8. Примите уязвимость.

Мы живем в культуре, где мы собираем подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Представление о том, что наша жизнь отличается от совершенства, — устрашающее понятие. Блестящая фейсбуксификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.

Разделение поражений и признание неудач — мощный стимулятор мотивации, позволяющий преодолеть неудачу. Проработайте эмоцию, вместо того, чтобы изливать ее на кого-то другого.Затем переходите к чему-нибудь более конструктивному.

Разделение этих уязвимых моментов также способствует более тесной связи с коллегами.

9. Делайте то, что любите (вроде).

Найдите то, чем вы любите заниматься, и научитесь в этом профессионально. Успех находится на опоре страсти и совершенства.

Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так уж хорош и чем я определенно не могу зарабатывать на жизнь.Я люблю играть на гитаре. Моя дочь любит, когда я играю песни из фильма « Frozen ». Это весело. Я никогда не стану рок-звездой.

10. Фокус.

Я слышал анекдот об Уоррене Баффете, Билле Гейтсе и отце Гейтса на званом обеде. Гость спросил их, какое качество сегодня является самым важным для успеха, и все трое одновременно ответили «Фокус». Все они улыбались и смеялись друг другу, потому что на самом деле не подготовили ответ.

Мы все завалены текстами и электронными письмами. Это уже не просто перебои в работе. Из-за мини-компьютеров, которые мы носим в карманах, поток информации отвлекает нас, где бы мы ни находились, 24/7.

Так что выключите свой iPhone, перестаньте троллить страницу своего бывшего любовника в Facebook и приступайте к работе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как себя мотивировать? — Kwit

Мотивация — это сила, которая побуждает людей действовать.Однако может быть сложно мотивировать себя, если вы попали в спираль прокрастинации, когда вы всегда откладываете все на потом. Итак, как вы можете мотивировать себя что-то с этим делать? Есть ли рецепт чуда? Все дело в мотивации? Просветляем в этой статье!

Как мотивировать себя и действовать?

Чтобы найти мотивацию и принять меры, важно знать, почему мы хотим делать то, что задумали. Действительно, хотим ли мы бросить курить, похудеть или начать свой бизнес, у нас всегда есть цели, которых мы хотим достичь.Причин, подталкивающих нас к их достижению, может быть несколько. Например, я могу начать свой бизнес, чтобы:

• Быть свободным;
• Зарабатывайте хорошо;
• Заставь людей гордиться мной.

Может быть одно или несколько «почему», и важно записать их, чтобы отслеживать их, поскольку они могут помочь вам, если ваша мораль упадет.

Еще одна ваша цель — бросить курить. Но почему вы хотите бросить курить? Чтобы бросить курить, мы рекомендуем вам записать свои мотивы и причины на листке бумаги.Таким образом, вы сможете перечитывать их в случае резкого спада и каждый день напоминать себе, почему вы прилагаете эти усилия. Например:

• Я хочу бросить курить, чтобы защитить своих близких от пассивного курения.
• Я хочу бросить курить по экономическим причинам.
• Я хочу бросить курить, чтобы стать здоровее.
• Я хочу быть в более хорошей физической форме, чтобы чувствовать себя лучше и иметь сияющий цвет лица.
• Я хочу перевести дыхание и перестать задыхаться при подъеме по лестнице.
• Я хотел бы иметь лучшую кардиореспираторную выносливость, чтобы вернуться в спорт.

Как мотивировать себя в долгосрочной перспективе?

Чтобы мотивировать себя ежедневно и выполнять свои обязательства, что может быть лучше, чем превратить свою мотивацию в привычку? Но превращение мотивации в привычку начинается с этапа планирования.

Шаг 1. Установите цели, чтобы мотивировать себя

Чтобы спланировать свою мотивацию, вы должны установить цели.Это позволит вам узнать, по какому пути следует идти, и определить различные шаги, которые нужно предпринять, чтобы оставаться мотивированным на этом пути.

Допустим, вы хотите вернуться в спорт. Чтобы мотивировать себя, сначала определите свои цели, например, с помощью метода SMART (для конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и привязанных ко времени):

• Конкретные: заниматься спортом.
• Измеримый: цель «заниматься спортом» не поддается измерению, в отличие от цели «преуспеть в беге на 5 километров», которой является.
• Достижимая: цель должна быть принята человеком, который ее преследует, чтобы максимально усилить его волю к ее достижению. Поэтому задача «пробежать 5 километров», когда человек не любит бегать и не проявляет к нему интереса, является труднодостижимой. Цель должна иметь для нас смысл.
• Актуально (или реалистично): трудно достичь цели «Я хочу пробежать марафон в этом году, хотя я давно не занимался спортом». Неспособность достичь этого может даже демотивировать вас.С другой стороны, цели «Я бы хотел пробежать 10 километров после шести месяцев тренировок» или «Я бы хотел пробежать марафон через несколько лет» гораздо более реалистичны. Важно выбрать реалистичные цели и дать себе достаточно времени для их достижения, оставаясь при этом добрым к себе.
• Ограничение по времени: вы должны определить свою цель вовремя, например: «Я хотел бы иметь возможность пробежать 5 километров через месяц после того, как снова начну тренироваться».

Шаг 2: Мотивируйте себя разделением целей на подцели

Когда у вас есть цель, вам нужно разделить ее на подцели.Этот шаг особенно важен, поскольку он позволяет лучше визуализировать путь, по которому следует идти. Короче говоря, разбивка цели позволяет сделать ее более конкретной и, следовательно, более легкой для достижения.

Вернемся к предыдущему примеру: вы хотите вернуться в спорт. Начните с составления календаря различных спортивных занятий, которые вы планируете проводить в месяц, записывая их продолжительность, количество и тип упражнений, которые вы хотите сделать.

Разбив свои цели, вы будете получать новую энергию каждый раз, когда достигнете одной из этих подцелей, поскольку они будут приближать вас все ближе и ближе к вашей конечной цели.И не забывайте быть добрыми к себе и гордиться каждым достижением.

Шаг 3. Мотивируйте себя в долгосрочной перспективе, следуя распорядку дня

Чтобы оставаться мотивированным, важно разработать распорядок, которому легко следовать и который связан с целью. Эта процедура должна состоять из настолько простых задач, чтобы их выполнение превратилось в автоматический процесс, требующий небольших усилий и, следовательно, с меньшей вероятностью откладываемый на потом. Например, можно каждый вечер в 18:00 надевать кроссовки для пробежки.Это также может быть стакан воды перед оформлением документов. Чтобы бросить курить, это может быть чистка зубов, игра на телефоне или переход в приложение Kwit каждый раз, когда вы чувствуете приближение тяги.

Шаг 4: Будьте активны каждый день, чтобы мотивировать себя

Посидеть на диване пять минут для отдыха — это может быть приятно. Однако проведенный там день может демотивировать вас и даже заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что потратили день на погоню за своими целями.Напротив, проявляя активность и продвигаясь вперед в своих проектах, вы будете гордиться собой в конце дня и захотите сделать это снова на следующий день. Вот почему важно оставаться активным и не допускать скуки, чтобы сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Конечно, вы можете делать перерывы и расслабляться, и это даже рекомендуется: вы будете более эффективны, когда хорошо отдохнете, чем когда вы гонитесь за делами до тех пор, пока не исчерпаете себя. Просто нужно найти баланс между активностью и отдыхом, вернувшись к своему естественному ритму.В глубине души мы все проводили дни в постели, ожидая, пока пройдут часы. Но если вы живете каждый день в полной мере, то за этим следует мотивация!

Теперь у вас есть все инструменты, необходимые для мотивации себя и, что наиболее важно, для сохранения мотивации в течение долгого времени. Желаем удачи, если вы решили бросить курить! Убери свои страхи в шкаф и верь в себя!

Чтобы узнать больше, подпишитесь на нас в Facebook, Instagram, Twitter и LinkedIn!

Как ставить цели и успешно их достигать?

Цели — неотъемлемая часть нашей жизни, будь то профессиональная или личная.В каждой области важно иметь конкретные цели и знать, когда мы их достигнем. В этой статье Kwit дает вам все инструменты, необходимые для постановки целей и успешного их достижения.

13 способов мотивации для достижения целей

К какой цели вы стремитесь прямо сейчас? Может быть, он набирает лучшую форму или продвигается по карьерной лестнице.Возможно, он пытается понять, как стать лучшим романтическим партнером или родителем для своих детей. Какой бы ни была цель, подумайте, почему вы еще не достигли ее. Что вас сдерживает?

Ответы, которые приходят на ум в первую очередь, могут быть связаны с внешними факторами. У тебя нет времени. У тебя нет навыков. У тебя нет денег. Хотя эти вещи могут играть определенную роль в отсутствии прогресса, на самом деле все сводится к отсутствию самомотивации. Когда вы целеустремленны и находчивы, вы можете добиться всего, к чему стремитесь, — если у вас есть для этого сила воли.

Что такое самомотивация?

Большинство определений самомотивации рассматривают, как вы можете найти способность делать то, что нужно делать, без влияния других людей или ситуаций.Самомотивация — это побуждение себя продолжать продвигаться к цели, даже когда она кажется сложной. Это превращает ваши должностей в должностей.

Подумайте о некоторых из самых успешных людей, которых вы знаете. Они самые умные люди, которых вы когда-либо встречали? Самый богатый? Скорее всего, это не так, но они наиболее мотивированы на успех. Как говорит Тони Роббинс: «Общий знаменатель всех успешных людей — это их жажда преодолеть свои страхи.«Когда вы проголодаетесь, вы легко научитесь мотивировать себя на достижение целей, которые ставите перед собой и на которых сосредотачиваетесь.

Почему важна самомотивация?

Способность к самомотивации — единственный верный способ достичь своих целей и получить все, что вы хотите в жизни.У вас не всегда будут родители, учителя или начальство, чтобы направлять вашу энергию или обеспечивать внешнюю мотивацию. Вам нужно развивать и черпать внутреннюю силу — глубокую уверенность в себе, которая совершенно не зависит от внешних событий и переживаний. Когда у вас есть такая вера в себя, вас не остановить.

Самомотивация также важна для поиска успешной карьеры и для прохождения собеседований при приеме на работу.На вопрос: «У вас есть мотивация?» часто всплывает в процессе собеседования, и не всегда легко ответить. Работодатели спрашивают это, чтобы узнать, соответствуете ли вы корпоративной культуре и относитесь ли вы с энтузиазмом к работе, которую собираетесь делать. Чтобы подготовиться, подумайте о нескольких примерах: моменты, когда вы чувствовали себя особенно мотивированными в своей работе, или когда вы ставили перед собой большую цель и добивались ее с помощью самомотивации. Вы продемонстрируете свою страсть и наладите связь с интервьюером.

Что движет самомотивацией?

Итак, почему так много людей теряют мотивацию? На самом деле все техники самомотивации сводятся к вашей психологии.Во-первых, вы должны четко знать, чего вы хотите. Почему вы хотите улучшить отношения со своим партнером? Чтобы вы могли углубить доверие и любовь между вами, в конечном итоге создав здоровые отношения и долгую связь? Подумайте о причине, по которой вы хотите добиться успеха, и обращайтесь к ней, когда все кажется трудным и вам нужна помощь с самомотивацией.

Затем вам нужно оценить эмоции и значение, которые вы придаете своим успехам и неудачам.

Когда вы сталкиваетесь с неудачей, говорите ли вы себе, что недостаточно хороши, чтобы добиться успеха? Если так, пора серьезно изменить свою психологию.Чтобы по-настоящему ответить на вопрос «Что такое самомотивация?», Вы должны быть уверены, что у вас уже есть мотивация. Когда пришло время мотивировать себя, подумайте о том позитивном состоянии, в котором вы хотите достичь цели. Что чувствует ваше тело, когда вы мотивированы? Где у вас уровень энергии? Какие сообщения вы передаете языком тела?

Используя позитивное состояние, которое вы ассоциируете с самомотивацией, вы сможете более легко и часто мотивировать себя.

13 методов самомотивации для достижения целей

Самомотивация часто бывает сложной, потому что она исходит от вас.Если вы не решаете основные проблемы, которые мешают вам добиться прогресса, вы можете снова обвинить других в своей неудаче. В некоторых случаях вы можете полагаться на внешние факторы и друзей для мотивации, но, в конце концов, работать нужно именно вам. Вы тот, кто должен взять на себя ответственность за свою жизнь.

Тони часто говорит: «Люди не ленивы. У них просто бессильные цели, то есть цели, которые их не вдохновляют.«Прежде чем вы научитесь мотивировать себя, вам нужно найти свой , почему . Вам нужна убедительная цель, выходящая за рамки материальных вещей или восхождения по карьерной лестнице. Почему вы хотите построить бизнес? Скорее всего, это связано со способностью делать то, что вы хотите, когда хотите и с кем хотите — истинное определение успеха. Соедините свои цели со своей целью, и у вас никогда не будет недостатка в самомотивации.

Тони также говорит: «В любой момент решение, которое вы примете, может навсегда изменить ход вашей жизни.«Если вы сосредоточены на своем видении и цели, но все еще не чувствуете вдохновения, возможно, вам придется принять решение пойти в новом направлении. Другими словами, если ваше «почему» не мотивирует вас, вам может понадобиться новое «почему». Пересмотрите свой план своей жизни и не бойтесь ставить новые цели. Пока вы добиваетесь прогресса, вы опережаете всех, кто не прилагает усилий.

Единственные ограничения в нашей жизни — это те, которые мы накладываем на себя.Если у вас недостаточно самомотивации, все сводится к одной причине: вы не видите в себе самомотивированного человека. Измените свои отрицательные убеждения на положительные, обуславливая свой ум и создавая вдохновляющие убеждения. Поймайте себя, когда вы думаете о себе негативно, и измените этот разговор с самим собой так, чтобы он мотивировал вас, а не сдерживал.

Иногда ключом к самомотивации является наличие необходимых инструментов и стратегий тайм-менеджмента.Как вы распоряжаетесь своим временем? Найдите способы перестать откладывать на потом и начать добиваться прогресса, например, разбиение на части, Rapid Planning MethodTM и N.E.T. время (без дополнительного времени).

Методы самомотивации могут быть столь же простыми, как создание масштабного плана действий: записать, чего вы хотите, определить стоящую за этим цель и создать серию шагов, которые помогут вам достичь своей цели. После того, как вы задокументируете свой план, вы можете обратиться к нему для дополнительной мотивации, когда на вашем пути возникнут трудности.

Обращение к вдохновляющим цитатам для мотивации или обращение к наставнику за советом может помочь вам на пути к успеху. Узнайте больше об известных образцах для подражания или лидерах, на которых вы равняетесь, и узнайте, как они используют самомотивацию. Вы можете научиться некоторым техникам или получить вдохновение, прочитав об их стратегиях и трудностях.

Наш мозг запрограммирован так, чтобы реагировать на музыку.Использование типов ударов и ритмов, которые улучшают ваше настроение и уровень энергии, — отличный способ выйти из спада и сосредоточиться на поставленной задаче. Всегда имейте под рукой наушники и ваш любимый плейлист, чтобы вы могли использовать силу музыки, когда вам нужен толчок самомотивации.