Как запомнить сон который снился – Как запоминать свои сны

Как запоминать свои сны

Облако вместо головы

Почему я не помню свои сны?

Некоторые спрашивают себя: почему я не могу вспомнить, что мне силось? Или припоминаю лишь некоторые сновидения, иногда урывками и смутными образами, но не так, как события во время бодрствования? И как запоминать сны, чтобы информация о них не исчезала с пробуждением?

Возможно, дело тут в привычке и в том, что в современном обществе не принято воспринимать сны как что-то действительно важное. Некоторые вообще считают их лишь бессвязным бредом, побочным продуктом ночных процессов в мозгу. Тогда зачем помнить бред?

Поэтому перед тем, как перейти к технике запоминания сновидений, следует прояснить для себя: зачем это нужно? Это важный момент! Чтобы чего-то добиться, необходимо иметь к этому мотивацию, так уж устроен человеческий разум.

Зачем помнить свои сны?

Начнём с того, что реальная жизнь и сновидения тесно связаны и взаимно влияют друг на друга. Что бы ни происходило во время бодрствования, оно обязательно получит отклик во снах. И наоборот, яркие сны накладывают отпечаток на эмоциональное состояние после пробуждения.

Приятные сновидения оставляют после себя душевный подъём. Плохие – подавленность, беспокойство или раздражение, в подобных случаях говорят: «встал не с той ноги». Проблема в том, что если человек не знает, отчего у него плохое настроение, – то вряд ли нормализует своё состояние. Однако если причина – в скверном сне, и его удалось вспомнить – одно это может помочь развеять шлейф отрицательных эмоций.

Чем запоминать свои сны может быть полезно ещё? Дело в том, что всё в нашем мире имеет причины. И если вам что-то снится – это, выражаясь простым языком, неспроста. Подсознание через сновидения рассказывает вам о вас самих. Хотите лучше понять себя – анализируйте свои сны. Сонники не всегда подходят для этого – у вас могут быть свои

индивидуальные образы и их уникальные толкования. И разобраться в этом можете только вы, но только… если запомните, что снилось!

Да и просто, навсегда вычёркнуть и забыть треть своей жизни, проводимой во сне, – не самое рациональное использование личного времени.

Женщина спит

К тому же запоминание снов направляет на них внимание и улучшает над ними сознательный контроль, а значит повышает шансы на осознанное сновидение.

Как запомнить сон?

  1. Высыпайтесь достаточно.

Звучит просто, но это важно!

Ложитесь пораньше, желательно до 11 вечера, высыпайтесь достаточно – не менее 8 часов в сутки. Первые 4–5 часов сна его мозг отдаёт предпочтение фазе медленного сна, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Никаких попыток выйти в осознанное сновидение в это время лучше не предпринимать.

Чем дольше вы спите, тем короче становится фаза медленного сна, и тем продолжительнее фаза быстрого сна (быстрого движения глаз) – БДГ – когда мозг разгружается от пережитых эмоций, и когда снятся самые яркие сновидения. Таким образом, если вы недостаточно спите, вы будете видеть меньше снов в целом. Это плохо для вашего здоровья, и это вдобавок снижает шансы на осознанные сновидения.

Вот как чередуются фазы в течение 8-часового ночного сна:

Стадии здорового сна

Здесь показаны пять циклов в течение восьми часов.

Первый цикл начинается в стадии 1, затем постепенно погружается через стадии 2 и 3 до стадии глубокого сна 4, а потом наоборот – последовательно через стадии 3, 2, 1 поднимается в фазу быстрого сна. Когда быстрый сон заканчивается, цикл завершен, и начинается следующий.

Хотя мы входим в фазы быстрого сна на протяжении всей ночи, редко помним, что снилось в первые несколько фаз. Это потому, что они короткие, а мы совсем не успели отдохнуть и склонны погружаться в следующий цикл сна, не просыпаясь.

Вот когда нас разбудить, то мы обычно помним последний сон, особенно если непосредственно перед пробуждением находились в фазе быстрого сна (БДГ).

С наступлением утра требуется все меньше и меньше глубокого сна, мозг уже немного отдохнул, и мы проводим всё больше времени в быстром сне (как раз когда снятся самые красочные сны). Если вы обычно спите 6–8 часов в сутки по будням, то знаете, как приятно отсыпаться в выходные дни и наслаждаться 12-часовым сном. Именно

утром люди обычно видят самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Хорошо высыпайтесь, всегда ложитесь спать до полуночи. И позвольте себе спать по выходным, если можете.

  1. Записывайте сновидения.

Ведите дневник сновидений, ежедневно записывайте туда все сновидения, которые удастся вспомнить. Будет очень хорошо, если дневник будет иллюстрированным – зарисовывайте особенно яркие образы из снов. Если вы не обладаете талантом художника, делайте зарисовки так, как получится – высокая художественность не обязательна.

Все, что требуется сделать – это потратить 10 минут, чтобы записать свои сны утром, прежде чем вы даже встанете с кровати. Положите блокнот у кровати и, проснувшись,

сразу же запишите как можно больше деталей. Когда вы ведёте дневник сновидений, пишите в настоящем времени (например, я вижу, иду, а не видел, шёл) и подчеркивайте необычные символы, сцены, сюжеты, темы или эмоции.

Журнал для записей

Если не удаётся ничего вспомнить, просто расслабьтесь, спокойно полежите несколько минут и подумайте, о чём бы вы хотели увидеть сон в следующий раз.

Если вы совсем не помните свои сны, можно попробовать один интересный эксперимент. Этот эксперимент будет интересен всем, кто хочет убедиться в том, что ему снятся яркие насыщенные сны каждую ночь.

Эксперимент по вспоминанию снов

Суть эксперимента сводится к тому, чтобы проснуться в конце цикла, дабы пробуждение пришлось на быстрый сон. Исследования показывают, что мы помним сны гораздо лучше, когда просыпаемся непосредственно во время сновидения в фазе быстрого сна. Если мы перейдем от одного быстрого сна к следующему без пробуждения или тем более начнём погружаться в глубокий сон – сновидение

часто забывается навсегда.

Эксперимент лучше проводить в ночь перед выходным днём, поскольку из-за него вряд ли удастся выспаться полноценно.

Итак, вот что вы делаете. Самый простой (хотя и немного неточный) способ – настроить смартфон так, чтобы он разбудил вас через 4,5 часа после засыпания. Если повезет, вы проснётесь во время быстрого сна и сразу же вспомните, что только что видели в сновидении. Запишите всё, пока свежи воспоминания.

Затем настройте будильник срабатывать каждые 90 минут до конца ночи. Вы должны добавить немного времени, если знаете, что не сумеете быстро уснуть после пробуждения по будильнику. (Если для засыпания требуется много времени, не рекомендуется настраивать будильник на повторные срабатывания через 90 минут – лучше обойтись одним пробуждением через 4,5 часа, иначе эксперимент приведёт к чрезмерному недосыпанию).

Смартфон рядом со спящим

Более точный способ провести эксперимент – просыпаться по сигналу индивидуального трекера сна, а не по будильнику смартфона. Трекер отслеживает ритмы сна и разбудит тихим мелодичным (или вибрирующим) сигналом во время фазы БДГ.

В любом случае, к тому времени, когда наступит утро, ваша цель – вспомнить и записать в дневнике четыре или пять ярких снов. Вы будете поражены тому, что каждую ночь видите много длительных и ярких сновидений!

Примечание: это действительно сильный и очень показательный эксперимент. Он не для постоянного применения. Стоит испытать себя в выходные – но только не более двух раз, чтобы не перегореть.

Некоторые продукты могут оказать влияние на качество и яркость сновидений. Например, сыр чеддер, сыр голландский, икра чёрная и красная, мясо индейки и мясо кролика, соевые бобы. Все они содержат триптофан, низкий уровень которого связан с плохим качеством сна.

Не беспокойтесь, если забудете вести дневник сновидений в течение нескольких дней или даже недель. Как и в любом деле, здесь допускаются перерывы. Не нужно изнурять себя – красивые сны должны быть в удовольствие, а тем более – если речь идёт про осознанные сновидения.

Ночные бабочки и луна

free-ezoterika.ru

Как увидеть и запомнить сон

Однако существует также работа с подсознанием человека. Это еще более интересное направление саморазвития. Чтобы научиться работать с осознанным ночным видением, следует, как минимум, научиться запоминать хотя бы фрагмент из того, что снилось.

1 условие запоминания сна — состояние покоя

Первой рекомендацией, как приступить к тренировке памяти в данном направлении, является переход на более длительное состояние покоя. То есть ложиться спать необходимо уже отдохнувшим, тогда основная доля напряжения нервной системы снимается. Появляется возможность сделать акцент на запоминании видения. Преимуществом длительного сна является еще и то, что каждый следующий сюжет обретает все большую продолжительность.

Также происходит сокращение интервала между видениями в пределах одного периода покоя. Весь цикл сна условно делится на несколько временных этапов. Первое ночное видение может происходить на протяжении от нескольких секунд до 10 минут. Затем происходит краткосрочный перерыв. Второй сон длится от получаса до 45 минут. Существует множество мнений специалистов по поводу того, когда именно спящий погружается в видение. Одни утверждают, что это происходит в первые часы после засыпания, именно этим и объясняется, почему человек не запоминает сны. А пробудившись, он просто их забывает. Похоже на правду, однако существует и иная точка зрения.

Другие специалисты уверены в том, что все действия разворачиваются за несколько мгновений до пробуждения. Вот именно в таких случаях и высока вероятность, что сон все же отложится в памяти спящего. Еще одно подтверждение достоверности заключается в том, что уже доказано, что те, кто спит более чутко и реагирует на внешние звуки во время покоя, способны запоминать сюжеты своих видений. Какая из этих точек зрений верная на самом деле, сказать довольно трудно. Ведь самостоятельно проверить правильность подобных утверждений люди не могут.

2 условие запоминания сна — кратковременное пробуждение

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали. Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. Главная задача для этого метода запоминания сна — это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

3 условие запоминания сна — ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

3 условие запоминания сна — дневник

Когда человек может с гордостью сказать о себе: «Я каждую ночь запоминаю сон», — то вести своеобразный дневник оказывается еще более удобно. По таким записям можно многое понять и осознать через некоторое время. Также интересно подсчитать статистику определенных видений. На основании таких записей можно легко составить психологический портрет личности, выяснить, что происходит в подсознании, и многое другое.

Некоторые моменты по теме Как увидеть и запомнить сон

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: «Я не помню сны», — скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь.

Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость – эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Как запомнить сон — Способ для тех, кто крепко спит

Как запомнить сны? Методик по этому вопросу существует много. Одна из них подойдет тем, кто спит довольно крепко и самостоятельно пробудиться ночью практически не в состоянии. Для этих целей следует ставить будильник, который прозвенит во время предположительного сна. Пробудившись, следует описать все, что всплывает в памяти. Не следует вести дневник в виде повествования, не стоит тратить на это драгоценное время, предназначенное для сна.

Достаточно кратко зафиксировать основные моменты в виде списка или перечисления предметов, действий и прочего. Сигнал будильника рекомендуется устанавливать с интервалами в 90 минут, это является предположительным временем, в которое человек видит сон. Например, интервалы могут быть такими – 5, 6:30. После чего следует дать себе возможность еще немного поспать. Если этого сделать не получается, то первое пробуждение следует выполнить немного раньше, например, спустя 3-4 часа после засыпания.

Как запомнить сон — Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Как запомнить сон — Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сон с помощью нитки? Существует две разновидности в зависимости от исполнения. Для первого метода необходимо взять отрезок нити и завязать его в неплотный узел. Все это помещается под подушку спящего. Поутру, пробудившись, следует попытаться вспомнить сон, развязывая при этом узел. Второй вариант – перевязать нитью один из верхних уголков подушки. По традиции, проснувшись, следует разобрать конструкцию и насладиться воспоминаниями.

Как запомнить сон — Завязывание узелков

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и крепкий сон. Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует режим сна человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

Скепсис на тему Как увидеть и запомнить сон

Многие интересуются, а нужно ли запоминать сны вообще? Ведь часто случается так, что привидится такое, что хочется сразу забыть навсегда. Если наполнить жизнь новыми и яркими впечатлениями, то память о сне сотрется очень быстро и без особого труда.

www.sunhome.ru

Как запомнить сны? Как узнать, что снилось

Для того чтобы знать больше о снах, нужно ознакомиться с методикой, как правильно их запоминать и от чего зависит результат.

Существует такое понятие, как осознанное ночное видение. Она помогает в работе с сознанием, что весьма полезно при решении каких-либо психологических проблем или постановке личных целей. Такой метод часто применяют психологи. Однако существует также работа с подсознанием человека. Это еще более интересное направление саморазвития. Чтобы научиться работать с осознанным ночным видением, следует, как минимум, научиться запоминать хотя бы фрагмент из того, что снилось.

Состояние покоя

как запомнить сны

Первой рекомендацией, как приступить к тренировке памяти в данном направлении, является переход на более длительное состояние покоя. То есть ложиться спать необходимо уже отдохнувшим, тогда основная доля напряжения нервной системы снимается. Появляется возможность сделать акцент на запоминании видения. Преимуществом длительного сна является еще и то, что каждый следующий сюжет обретает все большую продолжительность.

Также происходит сокращение интервала между видениями в пределах одного периода покоя. Весь цикл сна условно делится на несколько временных этапов. Первое ночное видение может происходить на протяжении от нескольких секунд до 10 минут. Затем происходит краткосрочный перерыв. Второй сон длится от получаса до 45 минут. Существует множество мнений специалистов по поводу того, когда именно спящий погружается в видение. Одни утверждают, что это происходит в первые часы после засыпания, именно этим и объясняется, почему человек не запоминает сны. А пробудившись, он просто их забывает. Похоже на правду, однако существует и иная точка зрения.

Другие специалисты уверены в том, что все действия разворачиваются за несколько мгновений до пробуждения. Вот именно в таких случаях и высока вероятность, что сон все же отложится в памяти спящего. Еще одно подтверждение достоверности заключается в том, что уже доказано, что те, кто спит более чутко и реагирует на внешние звуки во время покоя, способны запоминать сюжеты своих видений. Какая из этих точек зрений верная на самом деле, сказать довольно трудно. Ведь самостоятельно проверить правильность подобных утверждений люди не могут.

что снилось

Кратковременное пробуждение

Следующее, что нужно сделать, чтобы запомнить сон, это прибегнуть к методу кратковременного пробуждения. При этом на прикроватной тумбочке необходимо заранее подготовить блокнот или записную книжку и ручку. С их помощью следует делать отметки обо всем, что удалось вспомнить после пробуждения. Даже если это всего лишь фрагмент сновидения. Важно описывать все детали. Во сне может привидеться определенный человек или только его лицо, здание или комната, всевозможные предметы, животные или вымышленные существа. Также важно отмечать собственные действия. Было ли это просто наблюдение, или спящий принимал активное участие в сюжете. Главная задача для этого метода запоминания сна — это, проснувшись, сразу записать все, что удалось вспомнить.

Отмечайте ключевые моменты

Чтобы легче было фиксировать, что снилось, ведь видение может быть довольно содержательным, и среди ночи делать это просто лень, следует отметить только основные ключевые моменты. Утром, прочтя составленный список, вспомнить обо всех деталях не составит особого труда. Следует внимательно отнестись к сюжетам, которые содержат диалоги.

не помню сны

Например, человеку приснилось, что он разговаривал со своим другом. Бегло записав в блокнот слово «диалог», спящий будет помнить о том, что он был. Может даже запомнит суть разговора. Однако произнесенные фразы и другие детали напрочь забудутся. Поэтому необходимо постараться описать диалог хотя бы несколькими цитатами.

Дневник

почему я не запоминаю сны

Когда человек может с гордостью сказать о себе: «Я каждую ночь запоминаю сон», — то вести своеобразный дневник оказывается еще более удобно. По таким записям можно многое понять и осознать через некоторое время. Также интересно подсчитать статистику определенных видений. На основании таких записей можно легко составить психологический портрет личности, выяснить, что происходит в подсознании, и многое другое.

Другой вариант

Людям, которые с уверенностью говорят о себе: «Я не помню сны», — скорее всего, мешает утренняя суматоха и мысли о насущных делах. Поэтому они просто не дают себе возможности спокойно осознать, что и именно им снилось. Другими словами, некогда. После пробуждения человек суматошно пытается вспомнить, какой сегодня день, что запланировано, что нужно сделать и с чего начать. Затем он приступает непосредственно к действиям.

каждую ночь запоминаю сон

Начинаются сборы на учебу или работу, в голове роятся мысли о предстоящем дне, формируются планы. Вечером человек завершает все свои дели и снова погружается в сон. Ему могут привидеться различные интересные сюжеты, но запомнить их так и не удастся. А утром все повторится вновь. Когда на кратковременное пробуждение нет времени, и каждая минута сна на вес золота, тогда записи следует делать сразу после того, как очнулись. Возможно, в журнале окажется рассказ не о конкретном сюжете, а о пережитых чувствах.

что нужно сделать чтобы запомнить сон

Очень часто людям снятся эмоции, причем весьма правдоподобно. Влюбленность, нежность, страх, злость – эти и многие другие чувства человек может отчетливо ощущать в своем видении. Это очень ценный материал для глубокого психоанализа. Ведь людям всегда интересно, какие тайны хранятся в собственном подсознании.

Способ для тех, кто крепко спит

человек не запоминает сны

Как запомнить сны? Методик по этому вопросу существует много. Одна из них подойдет тем, кто спит довольно крепко и самостоятельно пробудиться ночью практически не в состоянии. Для этих целей следует ставить будильник, который прозвенит во время предположительного сна. Пробудившись, следует описать все, что всплывает в памяти. Не следует вести дневник в виде повествования, не стоит тратить на это драгоценное время, предназначенное для сна.

Достаточно кратко зафиксировать основные моменты в виде списка или перечисления предметов, действий и прочего. Сигнал будильника рекомендуется устанавливать с интервалами в 90 минут, это является предположительным временем, в которое человек видит сон. Например, интервалы могут быть такими – 5, 6:30. После чего следует дать себе возможность еще немного поспать. Если этого сделать не получается, то первое пробуждение следует выполнить немного раньше, например, спустя 3-4 часа после засыпания.

Техника убеждения

Как запомнить сны? Проверенной методикой является техника убеждения. Не секрет, что сила собственной мысли способна заставить человека совершать то, что раннее казалось невыполнимым. Такой принцип работает и в данной ситуации. Перед тем как ложиться спать, следует дать себе установку, что увиденный сон следует непременно запомнить. Конечно, с первого раза может и не получиться.

нужно ли запоминать сны

Но если не бросать эту идею, то уже спустя пару ночей, можно удостовериться в том, что методика работает. Придерживаясь данного способа, можно достигнуть уровня запоминания двух и более сновидений за ночь. Когда их число превысит 2-3 сюжета, возможно, записывать их все будет немного сложно. Поэтому, чтобы не терять ценные воспоминания, следует ограничиться тезисным заключением по основным моментам видения.

Когда человек знает, как запомнить сны, и эффективно применяет эту методику, он способен запомнить все сюжеты, которые виделись ему ночью. Далее формируется общая картина образов и действий. На этом основании создается видение мира снов. Когда этап формирования завершается, как правило, переходят к следующему. Тогда весьма целесообразно создать карту сновидений. Однако это уже совсем другой уровень. Пока следует натренировать память.

Меняем изголовье и завязываем уголок подушки

Как запомнить сны? В народе существует много методов. Первый заключается в смене изголовья. То есть одну ночь человек ложится спать привычным способом, а на следующую – голова должна находиться там, где ноги, и так по очереди. Смена положения сна способствует новым ощущениям, поэтому и запоминание происходит намного лучше.

Второй способ заключается в том, что верхний уголок подушки следует перевязать носовым платком. Согласно народным поверьям, так создается ловушка для сновидений. Какой из методов является более эффективным, можно проверить на личном опыте, тем более что особого труда это не составит.

Нитка поможет

как запомнить сон с помощью нитки

Как запомнить сон с помощью нитки? Существует две разновидности в зависимости от исполнения. Для первого метода необходимо взять отрезок нити и завязать его в неплотный узел. Все это помещается под подушку спящего. Поутру, пробудившись, следует попытаться вспомнить сон, развязывая при этом узел. Второй вариант – перевязать нитью один из верхних уголков подушки. По традиции, проснувшись, следует разобрать конструкцию и насладиться воспоминаниями.

Почему не запоминают

Многие задаются вопросом: почему я не запоминаю сны. Ответ нашли французские ученые. Они утверждают, что люди, которые спят чутко и часто просыпаются среди ночи, лучше запоминают ночные видения, нежели те, кто погружается в глубокий и крепкий сон. Этому есть научное объяснение. На самом деле способность запоминать сны контролируется префронтальной зоной коры человеческого мозга. Именно височно-теменной стык, по мнению ученых, в ответе за эффективную обработку информационных данных, поступающих из источников внешнего мира. У людей, которые спят весьма чутко, и способны реагировать на звуки и другие раздражители во время сна, височно-теменная зона активна практически всегда. Что объясняет их развитую способность запоминать ночные видения.

По результатам проведенных исследований также выяснилось, что таким гражданам свойственна спонтанная мозговая активность, как во время сна, так и в период бодрствования. У людей, которые практически не помнят своих ночных видений, эти показатели были несравненно низкими. Получается, что активность деятельности головного мозга контролирует режим сна человека, который создает условия для формирования памяти для увиденного.

А надо ли запоминать

Многие интересуются, а нужно ли запоминать сны вообще? Ведь часто случается так, что привидится такое, что хочется сразу забыть навсегда. Если наполнить жизнь новыми и яркими впечатлениями, то память о сне сотрется очень быстро и без особого труда.

fb.ru

способы научиться запоминать сновидения полностью

Сновидения — это то, что люди пытаются понять и изучить на протяжении многих веков. Они волновали и волнуют представителей разных профессий — как художников, так и ученых. Взять, к примеру, известного художника-импрессиониста двадцатого века, Сальвадора Дали, основой его творчества стали как раз ночные грезы. Поэтому очень важно знать о том, как запомнить сон.

Как запомнить сон

Отношение человека к сновидениям

Кто-то видит в сновидениях всего лишь отражений прошедшего дня, своих чувств и переживаний, кто-то видит в них тайный смысл, а кому-то в мире грез видится решение проблем и ответы на вопросы, которые давно мучают. Так, например, химику, Дмитрию Менделееву, приснилась таблица химических элементов, которая впоследствии стала важным научным открытием и прорывом в области химии, поэтому научиться запоминать сны крайне важно.

Отношение человека к сновидениям

Сновидения — это то, что, бесспорно, вдохновляло его на создание великих картин, которые послужили новой вехой в истории искусства. Так или иначе, у каждого человека сформировано определенное мнение по поводу погружения в царство Морфея. И для многих людей важно запомнить их содержимое для того, чтобы применить их в жизни:

  • трактовать значение по соннику;
  • найти решение вопроса или проблемы;
  • использовать сюжеты для создания чего-то творческого.

Тем или иным образом, у спящего свой мотив для того, чтобы помнить ночное видение. Однако существует проблема: многие сновидцы зачастую не помнят то, что увидели, или забывают после пробуждения некоторые детали. Для того чтобы хорошо помнить содержимое ночных видений, следует понимать суть этого процесса в организме человека.

Способы запоминания

Для того чтобы запомнить свой сон, необходима подготовка в несколько этапов: перед сном; во время сна; после сна. На каждом этапе рекомендуется соблюдать ряд условий для достижения эффекта, то есть запоминания сновидения.

Спать семь или восемь часов.

Для здорового функционирования организма ученые и неврологи рекомендуют спать семь или восемь часов. Соответственно, если человек спит меньше восьми часов, то он будет видеть меньше снов. Поэтому следует соблюдать режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Перед тем как лечь спать рекомендуется подготовить помещение к здоровому сну. Так, повышаются шансы запомнить содержимое видений, если правильно оценить потенциал подготовки ко сновидениям. Стоит учитывать обстановку помещения и не только эмоциональное состояние, но и физическое, то есть уровень усталости и рацион.

Чтобы лучше запоминать свои сны, требуется:

Постель должна быть чистой и комфортной.

Стоит отказаться от употребления кофе шоколада

  • Свежий воздух. Важно, чтобы в комнате не было посторонних запахов, поэтому помещение лучше всего проветривать.
  • Постель. Должна быть чистой и комфортной. Летом комфортнее спать под шерстяным одеялом, а зимой под пуховым.
  • Одежда. Терморегуляция во время сна является одним из важных процессов в организме человека. Следует подобрать одежду, в которой спящему будет комфортно: не жарко и не холодно.
  • Свет. Все зависит от личных предпочтений, но зачастую большинству людей комфортнее спать в темноте. Поэтому многие используют плотные шторы или маски для защиты от дневного света.
  • Снятие усталости. Чтобы ложиться спать с чистыми мыслями помогут ванные с добавлением эфирных масел лаванды или бергамота, которые известны благородя успокаивающим свойствам. Две или три капли экстракта помогут справиться со стрессом и успокоиться. Кроме этого, отличным методом для борьбы с усталостью служит медитация. Перед отдыхом лучше всего не смотреть и не слушать то, что может повлиять на эмоциональный фон: тяжелая музыка, фильмы ужасов, триллеры и то, что способно вызвать негативные эмоции.
  • Рацион. Перед сном крайне не рекомендуется употреблять жирную и тяжелую пищу, которая долго переваривается, например, супы или жареное мясо. Иначе желудок будет «работать» ночью, что может повлиять на качество сна. Могут сниться кошмары. Также стоит отказаться от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, мучного, сладкого и продуктов, содержащих в себе элемент, триптофан (мясо птицы, бобовые, сыры и другие продукты).
  • Запись сновидений. Некоторые сны люди помнят в течение нескольких часов или минут после пробуждения. Оптимально держать около кровати блокнот с ручкой или телефон, где можно зафиксировать увиденное. На телефоне есть заметки или диктофон, что позволяет быстро записать информацию о сне.
  • Самовнушение. Известны примеры эффекта от самовнушения в чем-либо или от эффекта плацебо. Если настроить себя на то, что сон нужно запомнить, то шансы забыть его резко уменьшаются.

Самое главное — желание. Более того, при помощи силы мысли можно настроить себя на определенный сюжет сновидения.

Достаточно думать перед погружением в царство грез о том, чтобы хотелось увидеть. Конечно же, в совокупности все этапы подготовки увеличивают вероятность того, что желающий запомнить сон достигнет цели.

Во время и после ночных грез

Крайне важно, чтобы сон не прерывался посторонними звуками или другими внешними обстоятельствами. Спокойному погружению в царство Морфея помогут беруши, отсутствие посторонних мыслей, плотные шторы или маска для сна, что поспособствует не только запоминанию сновидений, но и улучшению здоровья в целом. Ведь именно тогда, когда человек не бодрствует, у организма появляется возможность восстановиться и накопить силы на новый день.

Согласно исследованиям, в ночное время у людей есть несколько фаз БДГ (фаза быстрого сна). Если просыпаться посреди ночи, а затем снова засыпать, то качество и количество ночных грез значительно изменится. Конечно, это поможет полностью запомнить сновидения, но неизвестно какой эффект это произведет на состояние организма.

Следует постараться запомнить увиденное

В первые минуты после пробуждения следует постараться запомнить увиденное и зафиксировать содержимое сна в специальном блокноте или с помощью телефона. Иначе утром могут происходить события, которые вытеснят сюжет из краткосрочной памяти. Кроме того, важно после пробуждения придерживаться следующих правил:

Поза во время сна

  1. Напоминание. После того как человек проснулся, у него появляется множество дел, и поэтому про запись увиденного можно легко забыть. Об этом легко напомнят специальные стикеры на будильнике, над кроватью или в ванной комнате, автоматические напоминания в телефоне.
  2. Поза. Во время отдыха спящий меняет позу несколько раз. И для запоминания сновидения стоит оставаться точно в таком же положении, в каком человек проснулся, что позволит лучше зафиксировать сюжет и детали ночного видения.
  3. Посмотреть вокруг. Иногда достаточно оглядеться, обратить внимание на людей, предметы интерьера, объекты на улице, чтобы вспомнить некоторые подробности сновидения.
  4. Составить четкий план. Написать примерные пункты, которые помогут вспомнить, казалось бы, незначительные детали. Черты лица персонажей во сне, их голоса, запахи, вкусы, эмоции и ощущения.

После пробуждения достаточно одного взгляда на составленный план, и человек сможет что-нибудь запомнить и записать в блокнот сновидений.

Самое главное помнить, что все эксперименты по запоминанию снов должны быть в удовольствие, не вредить самочувствию и не портить настроение.

yaznay.ru

Осознанные сновидения | Как запоминать сны

Вы не сможете достичь осознанных сновидений, если не научитесь запоминать свои сны! Это аксиома. Да и какая радость от осознанного сна, если вы тут же его забудете? При этом научиться запоминать сны просто. Очень просто!

Про осознанные сновидения многие слышали, да мало у кого получается их видеть. Кто-то вообще искренне считает, что не видит вовсе никаких снов или видит их очень редко. А ведь хочется попробовать, что это за фрукт такой — осознанные сновидения.

Недаром же говорят, что это очень полезная практика в плане саморазвития. Да и просто для того, чтобы порешать какие-то личные проблемы, будь то здоровье или поиск собственного призвания.

Даже если вас не интересуют осознанные сновидения, и вы просто ищете толковый сонник для толкования снов, то для начала надо суметь запомнить то, что приснилось. И желательно в подробностях, чтобы ничего не напутать в толковании снов.

Мне снился Фрейд. Что бы это значило?
Станислав Ежи Лец

Хотите достичь осознанных сновидений? Научитесь запоминать свои обычные сны. Если вы не помните даже обычных снов, то где гарантия, что вы запомните осознанное сновидение?

Кто-то наивно полагает, что осознанное сновидение само по себе настолько яркое, что должно и так запомнится. Ничего подобного! Такие яркие сны, даже среди осознанных — большая редкость. Их обычно видят люди тренированные.

В большинстве же случаев, осознанное сновидение мало чем отличается от обычного сна по своей интенсивности. Вы просто вдруг понимаете, что это сон и все. Чтобы усилить его яркость, насыщенность и уметь им управлять нужно тренироваться.

И самая первая тренировка — это просто научиться запоминать свои сны. Это не только позволит вам не проворонить осознанные сновидения, но и поможет со временем найти свои зацепки для осознания, что вы видите сон.

О чем, собственно, речь? Дело в том, что у каждого человека есть свои личные признаки сновидения. Это могут быть полеты во сне, повторяющиеся необычные сюжеты, места или объекты, глядя на которые невольно задаешься вопросом — что за фигня?

Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.
Артур Шопенгауэр

Но в обычном сне, как правило, критический ум не работает, поэтому всякие необычности проходят мимо кассы и не особенно задевают.

Ваша задача, научившись запоминать свои сны, выписать потом эти признаки сновидения, чтобы работать с ними для достижения осознанности. О такой работе мы поговорим подробно в отдельной статье. А пока займемся нашей первой задачей — научимся запоминать свои сны.

Рабочие способы запоминания снов

Чтобы научиться запоминать сны достаточно следовать простым шагам, но делать это настойчиво и постоянно. Не будет никакого толку, если вы лишь попробуете пару-тройку раз и потом на недели или даже месяцы забросите эту практику.

В интернете полно статей на тему «как запоминать свои сны», но часто там просто выписаны стандартные советы из книжек Стивена Лабержа и прочих авторов. На практике же половина из этих советов вообще не работает, а другие настолько сложные, что недоступны большинству начинающих сновидцев.

Здесь вы найдете самые простые и главное — рабочие способы быстро запоминать свои сны. Проверены лично мной на собственном опыте. Поехали!

Должный настрой на запоминание снов

Я не буду смущать вас трудным словом намерение, потому что даже сам Карлос Кастанеда не мог толком его объяснить. Воспользуемся лучше более понятным словом — настрой. От слова настроение 🙂

Как вы будете настроены на запоминание снов, так они и запомнятся. Если вас это мало интересует, есть чувство недоверия или сомнения в успехе, то так оно и будет.

Вы должны действительно хотеть запоминать свои сны, иначе никак!

Важно так же правильно настроиться. Поможет вам в этом ритуал. Каждый придумывает его себе сам. Можно заранее проветрить спальню, принять теплый душ, зажечь палочку благовония, положить под подушку записку со словами «Сегодня я запомню свои сны!», помедитировать на пламя свечи, помолиться, обратиться к своему любимому святому и т.п.

Способов настроиться масса. Найдите что-то свое, что вам больше по душе, и сделайте это вашим ежевечерним ритуалом.

Не так важно, что конкретно вы предпримете для создания подходящего настроя. Фишка тут вот в чем: когда вы проводите свой ритуал, то тем самым уже перенастраиваете свое привычное восприятие мира.

Это как смотреть увлекательный фильм. Вот вспомните сами, как вы заворожено следили за событиями какого-нибудь классного фильма. Вы были полностью погружены в него, а внешний мир для вас переставал существовать.

Точно так же действует и ритуал. Вы смещаете свое привычное восприятие в некое новое состояние, в котором настраиваетесь на запоминание снов. Здесь также полезно дать себе несколько словесных внушений:

Я хорошо запоминаю сны. Я запомню сегодняшние сны. Я прекрасно помню сны.

Запись снов

Как правильно записывать сны? Многие авторы рекомендуют вести дневник снов, который следует держать возле кровати и сразу по пробуждении записывать туда все, что вы успели запомнить.

Проблема вот в чем: в дневник вы сможете записать лишь то, что будете помнить под утро, а это от силы 1-2 последних сна. А то и вовсе хвостик самого последнего сна, бесследно исчезающий с каждой секундой. Удержать его в памяти трудно, порой невозможно. Он как песок, убегающий сквозь пальцы. Стоит вам отвлечься на что-то постороннее, как все забудется мгновенно.

Дневник нужен совсем для другого. А чтобы запоминать свои сны, нужно научиться быстро набрасывать их в виде коротких записей, буквально делать конспекта сна, без лишних подробностей. Для этого дневник не нужен, а нужен лишь обычный листок бумаги, ручка и маленький фонарик.

Процесс выглядит следующим образом: как только вы проснулись из очередного цикла сна, которые случаются у всех у нас по нескольку раз за ночь, то сразу же включаете фонарик, хватаете ручку и быстро записываете на бумаге очень кратко сюжет сна и диалоги, если таковые были.

Если приснился какой-то необычный предмет, то зарисуйте его быстро, как сумеете, без лишних деталей. А затем снова ложитесь спать.

Лично у меня всегда на прикроватной тумбе лежит листок бумаги А4, сложенный пополам, + хорошая, легко пишущая ручка и налобный фонарик, который удобно положить рядом, чтобы он не слепил глаза и светил только на бумагу.

Процесс такой быстрой записи конспекта сна обычно занимает не более 5-10 минут. И даже, несмотря на то, что мелкие подробности я не записываю, они потом легко вспоминаются, когда я переписываю свои сны в журнал снов утром. А порой всплывают и новые подробности.

Сложность тут лишь одна — не полениться ночью оторваться от подушки и записать сон. Это даже не лень, а просто такое состояние полудремы, когда ты еще окончательно не проснулся, но уже и не спишь по-настоящему. В этот момент неудержимо тянет снова заснуть.

Тут придется постараться взять себя в руки, встать и записать кратко сон.

Самое главное — не уговаривать себя, что вы и так запомнили сон и запишете его потом утром. Не прокатит! Утром вы все забудете. Это 100%.

Возможно, придется потратить на тренировку такого навыка несколько ночей подряд, но оно того стоит, уже поверьте. Мне тоже порой лень ночью вставать и записывать каждый сон. Особенно если он не сильно интересный. Причем с опытом вам будет казаться, что вы действительно стали лучше помнить свои сны и сможете легко все записать утром.

Это ошибка! Помнить вы может и будете чуть больше, но не настолько, чтобы успешно работать со своими снами и тем более добиваться в них осознанности. Для этого вам надо не просто научиться помнить несколько разрозненных отрывков снов, а запоминать целые сюжеты и составлять карты местности. О картах сна я расскажу так же в отдельной статье.

Журнал сновидений

Теперь поговорим о том, как переписывать ваши краткие конспекты снов в журнал (дневник) сновидений.

Журнал на то и журнал, чтобы вести его основательно и подробно. Сюда вы во всех деталях переносите свои ночные записи, дополняя всплывающими по ходу подробностями. Самое главное при этом вспомнить не только детали снов, но и ваше настроение в них, ваши ощущения, эмоции и т.д. и все это тоже записать.

Также в журнале вы ставите дату и к каждому сну пишете соответствующий содержанию заголовок. В конце журнала оставляете несколько пустых страниц, где будет оглавление. Сюда записываете только даты, заголовки и номера страниц для быстрого поиска.

О журнале снов и как с ним работать я расскажу подробно в отдельном посте. Здесь же замечу, что журнал снов — это то, что вы должны будете постоянно перечитывать перед сном. Не обязательно весь, достаточно нескольких записей.

Это не только отлично настраивает вас на запоминание новых снов, но также помогает вспомнить некоторые упущенные ранее детали уже записанных сновидений. Их следует тоже добавлять в журнал сновидений.

Для хорошего запоминания снов хорошо высыпайтесь

Часто причиной того, что люди не помнят своих снов, служит банальный недосып. Особенно это актуально для тех, кто ложится поздно, а встает лишь со звоном будильника. О запоминании снов тут даже речи быть не может.

Поэтому для успешной практики запоминания снов нужно просто ложиться спать пораньше. Нормальный сон должен составлять не менее 8 часов. Оптимально ложиться в 22 ч. и вставать в 6 утра. Это не только позволит хорошо высыпаться и запоминать свои сны, но и для здоровья очень полезно. Недаром же говорят, что каждый час сна до полуночи заменяет 2 часа сна после нее.

Если вы увлекаетесь модным нынче направлением раннего просыпания, но ложитесь поздно и спите по 6 часов и менее, то этим только вредите себе. 8 часов сна — это минимум нормального режима отдыха для организма. Не стоит себя насиловать в надежде стать более продуктивным, вставая ни свет ни заря. Для этого нужно и ложиться раньше.

Вот и весь процесс запоминания снов. Сделайте эту практику постоянной, и результаты не заставят себя ждать.

Надеюсь, не нужно напоминать о вреде таких вещей, как обжираловки на ночь, употребление спиртных напитков и просмотр боевиков или сериалов непосредственно перед сном. Ни к чему хорошему это не приводит. А уж к запоминанию снов тем более.

Удачи!

findself.ru

Как запоминать сны

ВАШЕ НОВОЕ ЗАВТРА

Направления развития

Эзотерика

Личностный рост

Самоконтроль

Разное

Главная / Осознанные сны / Как запоминать сны

Умение запоминать свои сновидения является одним самых важных умений для осознания себя во сне. Дело в том, что, несмотря на утверждение некоторых людей о том, что они не видят сны, сны видят практически все люди, если, конечно, у них нет врожденной слепоты, просто не все запоминают их. Более того, мы видим сны несколько раз за ночь, и самый длительный и яркий из снов мы видим ближе к моменту пробуждения.

При этом если человека разбудить в момент, когда он видит сон, он почти наверняка скажет, что находился в сновидении и поведает вам о том, что с ним происходило в это время. Хотя, уже буквально через минуту после пробуждения он может полностью забыть, что видел во сне. Ну а, чем меньше он придает значения своим снам, тем реже он их видит. В этой статье я приведу несколько эффективных стратегий для улучшения запоминания сновидений.

Как запоминать свои сны.

Стратегия первая: Здоровый и регулярный сон.

Человеку для полноценного существования в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. В случае недостатка сна его физическое и психическое здоровье может быть нарушено, а это может помешать не только запоминанию снов, но и его созерцанию. Таким образом, первое, что вам следует сделать, чтобы ваши сны были ярче и запоминались лучше — прислушаться к своему организму и давать себе ровно столько часов на сон, сколько необходимо. Кроме того, при организации своего сна вам следует учесть, что мы видим сновидения во время REM-фазы сна, а продолжительность данной фазы длится тем дольше, чем больше времени вы спите. Больше об этом вы можете узнать из статьи о фазах сна.

Стратегия вторая: Выберите подходящее время.

Эта стратегия для запоминания сна будет работать лучше, если вы будете ложиться спать в одно и то же время. Ваша задача состоит в том, чтобы заставить себя проснуться как в то время, когда вы находитесь в сновидении, то есть пребываете в фазе быстрого движения глаз или REM-фазе сна. Учитывая то, что обычно за ночь человек проходит от 4 до 5 циклов сна, каждая из которых завершается REM-фазой и длится около 90 минут, вам следует проснуться как можно ближе к моменту завершения REM-фазы вашего последнего цикла сна. Рассчитать это время можно только опытным путем – каждый день, просыпаясь в разное время так, чтобы проснуться как раз в момент пребывания в сновидении. Следующие рекомендации должны помочь:

  • 1. Используйте будильник с нарастающим сигналом и держите его неподалеку, чтобы вы могли выключить, его лишь дотянувшись до него рукой. Лучший вариант – если у будильника будет одна кнопка и чтобы вам не приходилось ее искать долго.

  • 2. Также можете попробовать настроить свой будильник таким образом, чтобы первый сигнал, который должен вас разбудить, был коротким, и его не приходилось выключать, а вы могли продолжать лежать в кровати, не совершая движений.

  • 3. Постарайтесь учесть, что мы засыпаем каждый день в разное время – плюс минус 10 минут. Так, в один день мы можем заснуть спустя 10 минут после того, как ложимся спать, в другой – спустя 15 или даже 30 минут. Учитывайте это, когда будете устанавливать время для вашего пробуждения.

  • 4. Если возможно, сделайте так, чтобы сигналом вашего будильника был не звуковой сигнал, а световой – то есть включение не слишком яркого светильника. Это позволит вам выйти из состояния сна, не испытывая шок, как это бывает с резким пробуждением.

Стратегия третья: Сделайте пересмотр своего сновидения.

Не торопитесь встать с постели и начать свой день, после того, как прозвучал сигнал будильника, продолжайте лежать в постели несколько минут, и попытайтесь вспомнить все детали вашего сновидения, которое вы только что видели. Старайтесь при этом не заснуть снова, иначе ваши усилия по запоминанию вашего сна будут потрачены напрасно. Как лучше запоминать сны путем пересмотра сновидения:

  • 1. Старайтесь оставаться неподвижными. Лишние электрические сигналы, проходящие от вашего мозга к вашему телу, только отвлекут вас от сновидения и уменьшат вероятность его запоминания.
  • 2. Если испытывайте трудности с запоминанием вашего сна, постарайтесь обратить внимание на ваши мысли, чувства и эмоции, которые сохранились от вашего сновидения. Так, более чем вероятно, вы начнете вспоминать фрагменты вашего сна.
  • 3. Обратите внимание на фрагменты вашего сна, которые всплывают перед вашим внутренним взором, когда вы пытаетесь вспомнить, что вам снилось. Это поможет вам собрать из фрагментов вашего сновидения общую картину сна.
  • 4. Попробуйте вспомнить сон не с начала, а с конца. Переходите от одного фрагмента сна к другому, начиная от последних фрагментов к первым, попутно отмечая все самые яркие детали вашего сновидения.
  • 5. Попробуйте воссоздать сцены, события и обстоятельства вашего сна из всех фрагментов, которые вам удалось вспомнить.

Стратегия четвертая: Записывайте ваши сны.

Чтобы вам было проще запоминать свои сны, вам следует начать практиковать запись своих снов сразу же после пробуждения. А для этого вам следует завести специальный журнал сновидений, который вы будете держать рядом с вашей постелью и сразу же после пробуждения записывать свои сны. Сделав привычкой запись своих сновидений на бумагу, вы создадите предпосылки для сохранения ваших воспоминаний о сновидениях в вашем мозге, да и ваши сновидения со временем станут немного ярче, чем обычно. Следующие рекомендации помогут вам правильно организовать запись сновидений в журнал:

  • Держите под рукой тетрадь и ручку, так, чтобы вам не приходилось их искать. Лучше, если она будет справа или слева от вас на тумбочке.
  • Держите рядом настольную лампу средней или низкой яркости, достаточной для того, чтобы видеть, что вы пишете.
  • Записывайте, прежде всего, самые важные моменты сна, и постепенно восстанавливайте ваш сон, собирая его из этих важных кусочков.
  • Не пытайтесь сразу записать весь ваш сон в деталях, но напишите сначала краткий обзор вашего сна. И только потом переходите к деталям.

Стратегия пятая: Откажитесь от алкоголя и кофе перед сном.

Старайтесь воздерживаться от употребления алкоголя, а также напитков, содержащих кофеин, и не употреблять их как минимум 2 часа перед сном. Дело в том, что алкоголь и кофеин сокращают REM-фазу сна и уменьшают вероятность запоминания вашего сна. Кроме того, рекомендуется воздержаться от приема лекарственных препаратов, каким-либо образом влияющих на вашу психику, поскольку они могут негативным образом сказаться на ваших способностях к запоминанию снов и на нормальный ход сна, если, конечно, этот отказ от приема лекарств вам не навредит.

Стратегия шестая: Пищевые добавки и витамины.

Некоторые добавки природного происхождения, а также витамины способствуют увеличению яркости сновидений и способствуют их лучшему запоминанию, и с успехом применяются многими людьми. Однако, употребления некоторых из них следовало бы избежать, поскольку это своего рода «костыли» для лучшего запоминания снов, и в долгосрочной перспективе они не улучшают ваши когнитивные способности. Вот добавки для лучшего запоминания снов:

  • Калея закатечичи. Чай приготовленный из этого экзотического растения родом из Южной Америки, способствует увеличению яркости сновидений и даже полному осознанию себя во сне, что позволяет после пробуждения с большей вероятностью помнить, что снилось ночью. Чай вроде как безвреден, однако пить его ну совершенно невозможно, поскольку он обладает невероятной сильной горечью и приходится себя преодолевать, чтобы его пить.
  • Бобы Энтада. Плоды этого многолетнего растения, после измельчения в небольшом количестве завариваются в виде чая и выпиваются перед сном. Содержание в плодах растения психоактивных веществ, по всей видимости, способно делать сновидения ярче и упрощают осознание себя во сне, что, также как это происходит с Калея закатечичи, упрощает запоминание сновидения.
  • Африканский корень сновидений. Это уже африканский представитель флоры, который также способствует осознанию себя во сне. Для создания такого эффекта перед уходом ко сну употребляют пену, образующуюся при взбалтывании воды с маленьким кусочком корня.
  • Витамин B. Витамины группы B способствуют улучшению памяти и увеличивают яркость сновидений. Таким образом, восполняя их недостаток, вы можете улучшить свои способности к запоминанию снов. Но особое место следует отдать веществу под названием Холин Битартрат, которое также применяется для осознания себя во сне.
  • Мелатонин. Вряд ли это вещество улучшит вашу память, но вот улучшить качество вашего сна оно может, дело в том, что мелатонин нормализует сон и способствует корректировке внутренних часов организма. А хороший сон, как вы уже поняли, является основой для ярких сновидений. Среди продуктов, содержащих значительное количество мелатонина: грецкие орехи, кукуруза, рис, арахис и корень имбиря.

Стратегия седьмая: Медитация и релаксация.

Релаксация позволяет избавить ваше тело от лишнего напряжения, которое накапливается в вашем теле в течение всего дня, а медитация – освободить разум от мыслей, тревоги и беспокойства. Кроме того медитация способна увеличить уровень нашей осознанности, которая позволяет осознавать себя как наяву, так и во сне. Ну а всё это – необходимые условия для здорового сна, и, как следствие ярких сновидений и лучшего их запоминания. Далее я приведу краткое описание этих техник, две из которых следует выполнять перед сном, и одну в течение всего дня.

  • Прогрессивная мышечная релаксация. Это одна из самых эффективных и распространенных техник освобождения тела от лишнего напряжения. Выполняется одна просто, так, всё, что вам нужно делать – это последовательно и с усилием напрягать и расслаблять мышцы своего тела начиная от пальцев ног, ступней, поднимаясь к мышцам голеней и дальше по телу заканчивая мышцами лица.
  • Медитация освобождения от мыслей. Тяжелые мысли, беспокойство, тревога – все это одни из главных причин бессонницы и плохого сна. Справиться с ними может помочь медитация освобождения от мыслей. Суть её состоит в том, что вы заставляете себя перестать обращать внимание на тревожащие вас мысли, позволяя им проходить мимо. Также, вы можете мысленно сжигать или лопать как мыльный пузырь любое беспокойство, которое не дает вам спать спокойно.
  • Медитация осознанности. В отличие от прогрессивной релаксации и медитации освобождения от мыслей, медитация осознанности выполняется в любое время дня. В данном случае от вас требуется полное погружение в то, что вы делаете, вместе с осознанием всего, что происходит внутри и вокруг вас. Моете ли вы посуду, занимаетесь ли готовкой еды, заняты ли ремонтом, всё это вы должны делать, будучи осознанными, без лишних мыслей о прошлом или будущем, полностью находясь здесь и сейчас. Регулярная практика такой медитации непременно увеличит ваши шансы на осознание себя во сне и запоминание ваших сновидений.

Стратегия восьмая: Убежденность и намерение.

Две вещи важны для запоминания сновидений, это ваше твердое решение или намерение о том, что вы собираетесь запоминать свои сны и достигните своей цели, несмотря на трудности, и ваша убежденность в том, что вы умеете запоминать свои сны:

  • Намерение запоминать сны. Если вы у вас есть желание запоминать свои сны, вам не составит труда создать намерение и начать применять на практике все перечисленные здесь стратегии до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Ну и, помимо прочего, просто говоря себе перед отходом ко сну, что проснувшись, вы будете помнить свой сон, вы увеличиваете свои шансы на успех в этом деле.

  • Аффирмации для запоминания снов. Путем регулярного повторения аффирмаций по утрам и вечерам мы можем создать убеждение, что то, что мы заявляем в своих аффирмациях уже является правдой. Вот несколько аффирмаций для запоминания снов:
    • 1. Я легко вспоминаю о том, что мне снится.
    • 2. Когда я просыпаюсь, я помню весь свой сон.
    • 3. Я вижу яркие и запоминающиеся сны.
    • 4. У меня отличная память, она позволяет мне запоминать сновидения.
    • 5. Всякий раз, проснувшись, я вспоминаю, что мне снилось.
    В деле запоминания своих снов вам также может помочь практика повторения аффирмаций для осознанных сновидений, которые вы можете найти на нашем сайте. Кроме того, на основе уже существующих аффирмаций вы можете составить свои собственные позитивные утверждения, которые помогут вам поверить в свои способности запоминать сны.

Ну, вот и все, предложенные 8 стратегий запоминания снов наверняка помогут вам помнить о том, что вас снилось. Главное – не просто прочитать статью, а начать применять представленные на ней стратегии, в противном случае у вас ничего не получится. Желаю вам успехов и всего наилучшего!

© Олег Акван
metodorf.ru


Главная / Осознанные сны / Как запоминать сны


НАЧИНАЕТСЯ СЕГОДНЯ

Поиск по сайту

Тесты

Тренировка

Разное

Объявление:

САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ, РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, УСПЕХ

Мы в соцсетях:

metodorf.ru

Как запоминать сны? | Astrostar.ru

Детально техника улучшения памяти на сны описана в книге Лабержа и Рейнольда «Исследование мира осознанных сновидений». Ядром ее является ведение специального журнала снов, в который вы будете записывать все, что сможете вспомнить о своих сновидениях; неважно, насколько фрагментарными будут эти записи.

Держите рядом с кроватью ручку блокнот или магнитофон. Блокнот должен быть небольшим, чтобы его можно было держать под подушкой и носить с собой днем на тот случай, если вы неожиданно вспомните какие-то новые подробности ночных сновидений. Используйте его и ручку только для этих записей. Даже такой простой ритуал может создать ощущение чего-то особенного и личного.

Кроме того, впоследствии один вид этих предметов будет служить спусковым механизмом, стимулирующим работу вашей памяти. В конце концов, они являются вашим пропуском в другой мир! Если вы вспомнили какой-то сон, проснувшись ночью, ни в коем случае не ждите утра, чтобы внести запись в журнал, потому что независимо от того, насколько ярки эти воспоминания ночью, к утру они скорее всего полностью испарятся из вашей памяти. Кроме того, утром вашим первым делом должно стать записывание в журнал всего, что вы вспомните о ночных снах в это время. Это надо сделать до того, как вы подумаете о чем-либо другом. Рекомендуется научиться регулярно запоминать хотя бы один сон за ночь перед тем, как начать изучение техник вызова осознанных снов.

Еще одним связанным с запоминанием снов упражнением является поиск «симптомов сна», позволяющих идентифицировать это состояние. Таким термином Лаберж назвал элементы снов, которые не существуют или являются необычными в реальном мире и которые недвусмысленным образом дают понять, что вы спите. Это могут быть сверхъестественный полет, фиолетовый кот, сломанное устройство, встреча с умершими людьми. Изучая свои сны, вы найдете свои собственные «симптомы» и приучите свое сознание распознавать их, а в дальнейшем это будет приводить к его прояснению.

Курс тренировки также включает упражнения для распознавания «симптомов сна» в пробужденном состоянии, и выработанный навык однажды проявится в вашем сне. Искусственные «симптомы сна» создают так называемые индукторы осознанных сновидений, которые по движению глаз и другим симптомам определяют наступление БДГ-фазы сна и после этого включают мигающий свет или другие особые раздражители. Чтобы эти ключи подействовали на вас во сне, с ними необходимо тренироваться в обычном, пробужденном состоянии (подробнее об этом ниже).

Чтобы лучше анализировать свои сны, вы можете заполнять в журнале сновидений специальную анкету, которая поможет вам четче определять основные аспекты сновидений и часто встречающиеся сюжеты. Один из возможных вариантов содержит 12 вопросов:

1. В какой роли, каким образом вы действовали в сновидении (агрессивно, настойчиво, пассивно, активно и т.д.)?
2. Какие чувства и эмоции испытывали в сновидении вы и остальные его персонажи?
3. Каков жизненный контекст, в котором произошло сновидение (что сейчас происходит в вашей обычной жизни)?
4. Каковы были главные персонажи сна? — Кто или что было вашим врагом (противником)? — Кто был ранен (что было повреждено)? — Кто был исцелен (что было отремонтировано)? — Кто или что было вашим союзником? — Видели ли вы во сне настоящих или выдуманных людей? — Могут ли персонажи оказаться некоторыми аспектами вас самих?
5. Каковы были необычные свойства или символы во сне (например, водоем, животные, дом и т.д.)? Какое отношение эти аспекты сна могут иметь к вам, вашим эмоциям или вашей личности?
6. Как данное сновидение в целом соотносится со свойствами вашей личности?
7. Каковы были главные события сна?
8. Чего вы хотели бы избежать в этом сне?
9. Чего сон хотел от вас? На какие размышления и поступки он хотел вас подтолкнуть?
10. Вызвал ли у вас этот сон какие-либо забытые воспоминания? Имеют ли какие-нибудь его элементы отношение к вашему прошлому? Почему эта часть прошлого сейчас появилась в центре вашего внимания?
11. Повлек ли сон за собой появление других вопросов, не входящих в данную анкету?
12. Зачем вам понадобился этот сон? Какое позитивное сообщение он вам передал?

12 советов Рика Бохарда, улучшающих запоминание сновидений

1. Попробуйте установить контакт со своим «бессознательным». Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.
2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить содержание сновидений.
3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: «Сегодня я запомню свои сны…»
4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.
5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.
6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.
7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.
8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.
9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.
10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы — единственный человек, который точно может сказать, что означает то или иное ваше сновидение.
11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.
12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.

www.astrostar.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о