Как заставить мозг работать: полезные советы и рекомендации
Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.
Ваш бедный мозг устал. Он не хочет решать бизнес-задачи, придумывать пути развития — завернуться бы в теплое одеялко и лежать целый день, смотреть сериалы и лазить в интернете. Хорошо, если это не профессиональное выгорание, а всего лишь усталость, вредные привычки и несоблюдение режима дня. Но если такое состояние повторяется все чаще и чаще — пора что-то менять!
1. Выспитесь уже наконец!
Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым.
Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.
2. Настройтесь на работу
Вы встаете утром и с ужасом представляете новый день: бесконечные встречи, сложные деловые переговоры, разбор полетов с сотрудниками. Ах да, еще и поставщик опять накосячил, доставка товаров задерживается. Спокойно! Чтобы зарядиться энергией на весь день, перед началом работы помедитируйте минут 10-15. Нет, мы не предлагаем вам садиться в позу лотоса и читать мантры: достаточно просто закрыть глаза, расслабиться, подумать о приятных событиях, настроить себя на позитивный исход дел.
Вы опытный бизнесмен, мудрый человек, вы способны разрулить все проблемы и провести встречи на высшем уровне. Хорошим дополнением к такой мини-медитации станет чай с ромашкой или крепкий кофе — смотря что вы любите.
3. Фильтруйте информацию
Это касается и интернет-информации, и живого общения с людьми. Возьмем интернет: каждый день, каждый час на нас просто валятся потоки информации. Мы настолько привыкаем к этому, что сами становимся зависимыми: обновляем ленту новостей каждый час, при каждом удобном случае лезем посмотреть, что там в соцсетях новенького. Стоп, вы думаете, Олег Тиньков или Роман Абрамович тоже так делают? Боюсь, у них просто нет на это времени. Так почему же мы позволяем себе разбрасываться самым ценным в мире ресурсом? Вот только не говорите, что “это я так расслабляюсь”, “да я всего на 5 минут захожу”. Вы не расслабляетесь — наоборот, рассеиваете свое внимание по бескрайнему рунету. А 5 минут, да еще 5, да еще складываются в часы, месяцы и годы потерянного времени.
В реальной жизни тоже никуда без информационного мусора. Члены семьи, подчиненные и партнеры говорят много, часто, эмоционально. Что из этого действительно заслуживает вашего внимания, а что — только пустой треп? Научитесь отделять личное от рабочего, важные проблемы от бессмыслицы, и времени станет больше. А с интернетом вообще все просто. Установите себе лимит: например, заходите в соцсети и на почту 2 раза в день — час утром и час вечером. Не переживайте, что так вы пропустите важное сообщение. Увидите его вечером: невелика печаль, мир от этого не рухнет. А если что-то очень срочное, вас найдут и по телефону.
4. Тренируйте внимательность
Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание — очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс — от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10–15 минут для… А для ничего.
Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу — например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки — массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.
5. Тренируйте многозадачность
Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, как найти новых поставщиков… Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.
Как развить в себе многозадачность? Главное — не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и начните с нее.
Постепенно начинайте решать другие задачи — не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву.
Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:
6. Обращайте внимание на интуицию
Интуиция — штука тонкая и до конца еще не изучена. Почему при общении с одним человеком мы испытываем желание помыть руки, даже если он благоухает парфюмом, отлично выбрит и безукоризненно вежлив? А к другому, даже если он одет как раздолбай и не знает правила делового этикета, мгновенно проникаемся симпатией и готовы идти с ним на край света? Все это происки интуиции, которая работает в связке с мозгом. Если мозг чувствует, что что-то неладно, но не может логически это объяснить, в дело вступает интуиция и подает нам сигналы. Например, “Беги от него быстрее!”, или “Наш человек, мы точно сработаемся!”
Правда, иногда интуиция обманывает. Не стоит слепо ей доверяться, но принимать во внимание ее звоночки и тревожные колокола советуем обязательно.
7. Не думайте, когда надо делать
Есть ситуации, когда времени на размышления нет — надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет — обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять — не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные стрессовые ситуации предугадать можно: это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.
8. Записывайте информацию
Даже если вам кажется, что уж это-то вы точно не забудете — не поленитесь, запишите. Дело не в том, что у вас дырявая память. Когда мы записываем информацию — на компьютере, а лучше всего от руки — то задействуем двигательную активность мозга.
Нервная система активизируется, активность головного мозга повышается, и вы лучше запоминаете информацию.
9. Запоминайте списки
Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.
Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.
Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру.
Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр — шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток — сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона — дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.
10. Всегда рассматривайте альтернативу
Даже если ситуация чиста как слеза ребенка — представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится. Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком.
А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое — придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.
11. Сомневайтесь!
Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения — свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции — у каждого своя правда.
12. Работайте над ошибками
Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, — отличительная черта взрослого мудрого человека.
Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других — велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением — мозг вам за это будет благодарен. Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.
13. Мечтайте!
Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка — мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать — ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.
Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!
Возможно вам также будет интересно:
30.
12.2022
Завершается 2022 год, и владельцы e-commerce-бизнеса традиционно подводят итоги. Изменения, произошедшие в течение последних 12 месяцев, затронули не только предпринимателей,…
30.12.2022
Маркетплейс «Озон» из года в год возглавляет рейтинг самых популярных торговых платформ в России, входя в тройку лидеров. В конце…
29.12.2022
Не так давно на маркетплейсах продавались исключительно малогабаритные товары. Спросом пользовались в основном различные мелкие изделия небольшого веса: предметы гардероба,…
29.12.2022
Текст — далеко не главная составляющая успеха интернет-магазина. Он вполне может функционировать и давать прибыль, даже если у вас скопированные…
28.12.2022
Одежда и обувь — самые продаваемые в интернете товары. По различным данным, они занимают примерно 63 процента всех онлайн-продаж. Однако…
28.
12.2022
Текучка кадров бывает в любой сфере бизнеса. Это естественный и нормальный процесс. Но когда она превышает критический порог 5 процентов…
27.12.2022
Современные салоны красоты предоставляют клиентам обширный перечень услуг. Стрижки, прически, маникюр, педикюр, шугаринг, пирсинг, перманентный макияж, уход за кожей лица…
27.12.2022
Пилотный проект по самозанятости запустили в 2019 году, а в 2020 расширили действие на всю территорию Российской Федерации. Преподавателям, кузнецам,…
26.12.2022
В течение 1,5-2 месяцев до наступления новогодних праздников многие продавцы не успевают обрабатывать заказы: заявки поступают стабильным потоком, а клиенты…
Как заставить мозг работать?
Вам хотя бы раз казалось, что вы со своим мозгом ведете незримую борьбу? Особенно это прослеживается, когда вы хотите учиться новому, изучать иностранные языки, перейти на здоровое питание, но тонкий голосок внутри так и подмывает вас лечь на диванчик, взять большую упаковку сладкого попкорна или чипсов и в тысячный раз пересмотреть «Пятый элемент» по телевизору.
Это на самом деле говорит ваш мозг. Орган, который дал человечеству возможность осваивать космос и побеждать болезни, тот еще лентяй. Рассказываем, почему это происходит и как убедить свой мозг работать.Почему и как мозг ленится?
Нервная система — одна из сложнейших систем в организме. Каждый день мозг обрабатывает большие объемы информации, которые поступают к нему как извне, так и от других систем организма. Будь то аромат свежесваренного кофе или болевой импульс, когда вы ударяетесь мизинцем о тумбочку, мозг считывает эти сигналы и определяет дальнейшую стратегию поведения. На все это требуется большой объем энергозатрат, примерно 20% от всей энергии организма направляется именно на мозг.
Но человеческое тело живет по принципу экономии энергии, к этому нас приучила эволюция, когда ресурсы, такие как еда и отдых, были в дефиците. И несмотря на то, что время изменилось, и вы буквально на каждом шагу можете купить себе еду или сделать хотя бы небольшой перерыв, чтобы восстановить силы, мы все равно стараемся окружить себя «готовой к употреблению» информацией, которую не нужно анализировать и встраивать в уже существующую картину мира.
Для этого достаточно постоянно взаимодействовать с уже знакомыми вещами:
Ходить одними и теми же маршрутами
Встречаться со знакомыми людьми
Есть одни и те же блюда
То есть полностью погрузиться в свои собственные привычки. За легкую информацию мозг «награждает» нас порцией «гормонов счастья», стимулируя и дальше экономить ресурсы организма. С одной стороны, это приятно и вызывает ощущение правильности принятых решений, но с другой — снижает нейропластичность мозга, потому что нервные импульсы обкатывают одни и те же нейронные связи в мозгу.
Что делать, чтобы мозг был не таким ленивым?
То, что мозг «ленится», — это естественный процесс, который работает для всех людей без исключения, будь вы преподавателем, программистом или маркетологом. Какой бы ни была ваша работа, мозг так или иначе будет искать знакомые паттерны и склонять вас к тому, чтобы вы повторили прошлый опыт и «не изобретали велосипед». Так работает описанная Даниэлем Канеманом Система 1 — одна из двух ступеней в его модели мышления.
Она отвечает за принятие быстрых решений, построенных на прошлом опыте, ее работу многие описывают как «подсознание» — вы собираете данные, улавливаете закономерность, и Система 1 предлагает вам одно из решений, которое вы принимали в подобной ситуации. Если же Системе 1 сложно найти легкое решение, то бразды правления берет в свои руки Система 2 — она отвечает за анализ, моделирование и создание новых креативных решений.
Чем больше знаний и опыта вы успели загрузить в свою Систему 1, тем больше вероятность, что она предложит вам подходящее решение. Но у нее есть один существенный недостаток: Система 1 может упрощать ваше видение ситуации или задачи и смазывать некоторые детали. Поэтому важно уметь притормаживать работу своей Системы 1 и приучать свой мозг к когнитивным нагрузкам, чтобы встреча с новой, незнакомой задачей не вызывала у вас отторжения и дискомфорта.
Занимайтесь творчеством
Необходимость придумывать новое заставляет вас отказываться от пути наименьшего сопротивления и отправляет на поиски новых форм самовыражения.
Не обязательно становиться гениальным творцом, вы можете просто попробовать освоить новый творческий навык: научиться рисовать, писать стихи или прозу, фотографировать или танцевать.
Ищите новый приятный опыт
Приучить мозг к новому можно и с помощью приятных ассоциаций. Попробуйте взять новый десерт в любимом кафе или сезонный напиток, сходите на мастер-класс с кем-нибудь из друзей или отправьтесь в отпуск «дикарем», общайтесь с новыми людьми или посещайте мероприятия. Сперва может быть некомфортно, но в будущем мозг начнет быстрее переключаться в режим усвоения нового опыта.
Потребляйте умный контент
Мышление и анализ сложных форм — вполне тренируемый навык. Попробуйте развивать его через восприятие искусства. Начать можно с простого — изучите историю искусства и применяйте полученные навыки в жизни, например, при посещении выставок. Если музеи и галереи вас не прельщают, вы можете отдать предпочтение кинематографу. Посмотрите старые фильмы или новые фестивальные киноленты, проанализируйте их сначала самостоятельно (можно начать с банального вопроса «Что хотел сказать автор?»), а потом найдите разбор и анализ фильма профессиональными критиками где-нибудь на YouTube.
Вскоре вы сможете узнавать почерк режиссера и расшифровывать символы.
Александра Иваницкая
Теги
#психология
#эрудиция
13 способов улучшить память, концентрацию и умственные способности
Тренировка мозга для улучшения памяти, концентрации или повседневных функций является главным приоритетом для многих пожилых людей. Но люди всех возрастов могут извлечь пользу из включения нескольких простых упражнений для мозга в свою повседневную жизнь.
Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, нуждается в заботе.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных упражнениях для мозга и о том, как их выполнять.
Исследования показали, что существует множество способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от того, сколько вам лет. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, может сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту вашего мозга, когда вы станете старше.
Давайте углубимся в 13 научно обоснованных упражнений, которые лучше всего стимулируют работу мозга.
Собираете ли вы Эйфелеву башню из 1000 деталей или соединяете 100 деталей, чтобы сделать Микки Мауса, сборка пазла — отличный способ укрепить свой мозг.
Исследования показали, что сборка пазлов задействует несколько когнитивных способностей и является защитным фактором зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг.
Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственной стимуляции взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и навыки мышления.
Попробуйте научиться одной из этих проверенных карточных игр:
- пасьянс
- бридж
- джин рамми
- покер
- червы
- сумасшедшие восьмерки 900 22
Богатый словарный запас поможет вам выглядеть умным .
Но знаете ли вы, что можете превратить быстрый урок лексики в стимулирующую игру для мозга?
Исследования показывают, что в словарных задачах участвует гораздо больше областей мозга, особенно в тех областях, которые важны для зрительной и слуховой обработки. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте выполнить упражнение, повышающее когнитивные способности:
- Держите при себе блокнот, когда читаете.
- Запишите одно незнакомое слово, затем посмотрите его определение.
- Попробуйте произнести это слово пять раз на следующий день.
Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо.
Хотите проверить? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:
- Запишитесь на уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
- Попробуйте зумбу или джазовую гимнастику.
- Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
- Бери партнера и учись бальным танцам.
- Собери друзей и отправляйся танцевать.
В отчете об исследовании за 2015 год говорится, что использование всех ваших органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.
Чтобы дать тренировку своим чувствам и мозгу, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, сосредоточившись на обонянии, прикосновении, вкусе, видении и слухе одновременно.
Изучение нового навыка не только весело и интересно, но и может помочь укрепить связи в вашем мозгу.
Исследования 2014 года также показывают, что изучение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.
Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотели бы знать, как отремонтировать свой автомобиль, использовать определенную программу или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.
Один из лучших способов расширить свое обучение — научить навыкам другого человека.
После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то другого, вам нужно объяснить концепцию и исправить все ошибки, которые вы допустили. Например, научитесь махать клюшкой для гольфа, а затем научите друга шагам.
Хотите простой способ увеличить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.
Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает найти более инновационные решения по сравнению с тишиной. Это означает, что включение хорошей музыки может помочь улучшить ваше творческое мышление и умственную силу.
И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас самое время начать, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.
Не зацикливайтесь на повседневных задачах. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы делать то же самое.
Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом вместо автомобиля. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.
Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и тревогу.
Но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить вашу память и увеличить способность вашего мозга обрабатывать информацию?
Найдите тихое место, закройте глаза и по пять минут медитируйте каждый день.
Обзор исследований, проведенных в 2012 году, убедительно доказал многочисленные когнитивные преимущества способности говорить более чем на одном языке.
Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать улучшению памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества.
Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить начало умственного упадка, связанного с возрастом.
Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и улучшить другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.
Ни для кого не секрет, что занятия тай-чи могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, включая психическое здоровье. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.
Регулярная практика тай-чи может помочь уменьшить стресс, улучшить качество сна и память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызывать структурные изменения в мозге, что приводит к увеличению его объема.
Новичкам лучше всего ходить на курсы по изучению различных движений. Но как только вы освоите основы, вы сможете заниматься тай-чи где угодно и когда угодно.
В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, обратите внимание на четыре вещи о нем. Может быть, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета у них волосы?
Как только вы решите, что нужно помнить, сделайте мысленную пометку и вернитесь к ней позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.
Сосредоточение внимания на здоровье мозга — это один из лучших способов улучшить концентрацию внимания, память и сообразительность независимо от возраста.
Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов своему разуму, отточите свои когнитивные навыки и, возможно, также узнаете что-то новое и полезное в процессе.
Как запустить свой мозг утром (и нет, мы не имеем в виду только кофе)
Си-Эн-Эн —
С трудом узнаешь свою комнату и медленно встаешь с кровати, думая: «Не может быть утра. Разве я не легла спать?»Это называется инерцией сна. Это происходит, когда вы внезапно выходите из фазы быстрого сна — более глубокой стадии сна, когда вы видите сны, а ваше тело восстанавливается. Во время этого цикла сна ваше тело наполнено высоким уровнем мелатонина, гормона сна. Пробуждение с телом, наполненным снотворным, вызывает дезориентацию и шаткую сенсомоторную деятельность, которая обычно длится от 30 минут до часа.
Но если вы недосыпаете (а кто не недосыпает в наши дни?), вялость может сохраняться в течение двух и более часов.
Последствия инерции сна могут быть катастрофическими. Если вы пролили свой утренний кофе или ударились ногой о мебель, считайте, что вам повезло. Вздремнув в полете, пилот Air India Express пересек взлетно-посадочную полосу и врезал самолет со 166 людьми в склон холма, где он перевернулся и загорелся. Только восемь выжили.
Теперь, когда вы проснулись, так сказать , и ощутили опасность засыпающего мозга, давайте посмотрим, что наука говорит нам, что мы можем с этим поделать.
Эксперты говорят, что растущие факторы стресса, такие как совмещение работы и семьи, а также экономический спад, сказываются на нашем сне.
Гетти ИзображенийНедостаток сна может разрушить вашу сексуальную жизнь
Может ли холодная вода разбудить вас? Небольшое исследование показало, что люди, которые умывались водой после сна, справились с заданием по поиску в памяти так же хорошо, как и люди, которые не спали. Но достаточно ли это улучшит вашу производительность, чтобы, скажем, водить машину или произвести впечатление на вашего босса, еще предстоит изучить.
Однако, если вы встаете с постели, то имеет смысл, что более прохладный душ может быть просто толчком, который нужен вашему телу, чтобы избавиться от паутины.
Выпить пару чашек кофе или чая с кофеином — проверенный способ привлечь внимание. Это потому, что кофеин увеличивает возбуждение нейронов в мозгу, что также вызывает выброс адреналина, который заставляет ваше сердце биться быстрее.
Греться на свету
Солнечный день поднимет вам настроение и зарядит энергией. Одно исследование подвергало испытуемых воздействию яркого света после пробуждения и обнаружило повышение уровня кортизола. Кортизол — это стероидный гормон, своего рода внутренняя сигнальная система.
Чтобы отреагировать на стресс, кортизол повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает использование этих сахаров мозгом.
Снимок будильника, сделанный 29 октября 2010 года в Париже, когда Европа перешла на зимнее время в 01:00 по Гринвичу 31 октября, когда часы переводятся на один час назад. Перевод часов в Северной Америке 7 ноября. ФОТО AFP / JEFF PACHOUD (Фото следует читать JEFF PACHOUD/AFP/Getty Images)
JEFF PACHOUD/AFP/AFP/Getty ImagesВыспитесь в эти выходные — вы можете прожить дольше
Другое исследование подвергало испытуемых воздействию яркого белого света, когда они просыпались 9.0128 и обнаружил, что бдительность значительно улучшилась.
Совершите быструю прогулку
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_6A08E062-AB01-B1A9-597A-41BDD66C14E4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Совершите быструю прогулку по дому или, что еще лучше, прогуляйтесь на свежем воздухе на солнце. Исследования показывают, что упражнения временно повышают бдительность, отчасти из-за сопутствующего повышения температуры тела и притока крови к мозгу.Попробуйте комбо
Одно исследование показало, что сочетание кофеина, яркого света и умывания холодной водой помогает повысить бдительность после короткого сна.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CA2F7F46-886B-082A-F1D0-41264F7C3E3A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Превратить в белок Даже если вы очень этого хотите, сахар не подойдет для завтрака или пробуждения после сна. Это даст вам только кратковременный подъем, а последующий крах может быть жестоким, говорит специалист по сну и клинический психолог Майкл Бреус. Вместо этого полагайтесь на белки , такие как яйца, чтобы увеличить мощность мозга.
Предотвратить проблему
com/_components/paragraph/instances/paragraph_94D457C0-03E7-9CCE-5672-41263B3C6D1D@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Конечно, лучший способ справиться с инерцией сна — это предотвратить ее.«Вероятно, самый простой способ — установить постоянное время пробуждения, исходя из желаемого количества циклов сна», — говорит Бреус, автор книги «Красивый сон».
По словам Бреуса, большинству людей требуется пять циклов сна, каждый из которых в среднем длится 90 минут, что составляет около 7,5 часов каждую ночь. Чтобы определить время, когда нужно ложиться спать, Бреус предлагает отсчитывать от времени пробуждения до 7,5 часов.
