Как заставить мужчину не пить алкоголь: Как помочь мужу бросить пить

Как меньше пить — Лайфхакер

1 апреля Ликбез Здоровье

Если вам кажется, что вы знаете меру, это, скорее всего, не так.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.

Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты — ответственный отец или заботливая мать — возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию — разве это не повод отметить успех с друзьями? А ещё есть большие праздники — Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний или воскресный ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?

Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.

Почему надо меньше пить

«Немного красного вина даже полезно для здоровья», — полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм: к примеру, снижают риск сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.

Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства, сочетать спиртное с которыми и вовсе опасно для жизни, не говорил разве что ленивый.

Исследования доказывают, что один бокал вина в день увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьёте, тем выше риски.

По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма (США), люди, злоупотребляющие спиртным, имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребёнка с врождёнными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологических недугов.

Вдобавок злоупотребление алкоголем может усугубить эффект от имеющихся сбоев в организме, таких как диабет и гипертония.

Злоупотреблением для мужчин считается употребление более 4 «стандартных» порций в день или более 14 в неделю, а для женщин — более 3 порций в день или более 7 в неделю. В США «стандартная» порция содержит 14 г чистого спирта, норма ВОЗ — 10 г. Это, например, полкружки пива (250 мл), бокал вина (100 мл) или рюмка водки (30 мл).

Джон Мариани

Глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете.

Даже в тех случаях, когда уровень употребления спиртного не дотягивает до того, что мы называем алкоголизмом, такие напитки увеличивают риски для здоровья.

Как понять, что вы пьёте слишком много

Не стоит ломать голову над вопросом: «Не алкоголик ли я?» Тем более что, по словам специалистов — того же профессора Мариани, — «алкоголик» является очень обтекаемым термином. Куда важнее трезво (во всех смыслах) оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.

О том, что вы переступаете черту, могут говорить следующие ситуации:

1. Выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину.
2. Вы ведёте себя неподобающим образом на вечеринках.
3. Просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне.

Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.

Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это ещё не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия — это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки. Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку. Праздновать успешную сдачу сессии — в боулинге, а не с бокалом в руке.

Как же распрощаться с пагубной привычкой? Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача, или, положим, нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.

Как меньше пить: руководство к действию

1. Записывайте, что и в каком количестве вы пьёте

Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка.

Джинджер Халтин

Диетолог, пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии.

Многие мои клиенты абсолютно искренне говорят: «Я не так уж много пью!» Но затем, когда они отслеживают реальное количество выпитого в MyFitnessPal или других аналогичных мобильных приложениях, начинают понимать, что выпивают гораздо больше, чем представляли.

Необходимость фиксировать каждый бокал помогает меньше пить. «Дневник действительно меняет поведение. Велики шансы, что вы выпьете три бокала вместо пяти, если знаете, что вам понадобится записать количество выпитого», — утверждает Мариани.

2. Установите пределы

Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы (как показывает дневник) раньше выпивали три бокала, ограничьте себя двумя. И обязательно акцентируйте внимание на том, как уменьшение выпитого влияет на ваше здоровье. Возможно, вы стали лучше спать или есть меньше вредной пищи — отметьте это для себя.

3. Устраивайте дни без алкоголя

Решите, что, положим, по понедельникам и пятницам на выпивку наложено табу. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе: «Я могу!»

4. Не держите спиртное дома

«С глаз долой — из сердца вон» — старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.

5. Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках

Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг пьют все. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках — всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем либо даже просто водой с лаймом или иным «гарниром», который придаст ей более праздничный вкус.

Джинджер Халтин

Диетолог, пресс-секретарь американской Академии питания и диетологии.

Это поможет вам скрыть тот факт, что вы пьёте меньше, чем окружающие, в том случае, если на вас оказывается социальное давление.

6. Закусывайте

Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно, заставит отказаться от очередного бокала.

7. Избегайте соблазнов

Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправьтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.

В каких случаях вам может потребоваться дополнительная помощь

Если перечисленные выше советы не помогли добиться устойчивых результатов, обратитесь к специалисту по поведенческой терапии, имеющему опыт работы со злоупотреблениями психоактивными веществами.

Джон Мариани

Глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете.

Как правило, зависимость от спиртного развивается в течение десятилетия, а то и больше. Поэтому важно признать те стереотипы, по которым вы привыкли действовать, и попытаться создать новые отношения с алкоголем.

При этом коррекция поведения может потребовать много времени и сил.

Лекарственные препараты, которые помогут разрушить устоявшуюся связку «выпил — похорошело», — тоже неплохой вариант. Но подбирать их необходимо только вместе с врачом. Прежде всего потому, что действие таких лекарств очень индивидуально, и то, что сработало у одного человека, может оказаться совершенно бесполезным в случае другого.

И, наконец, последняя важная рекомендация: окружите себя родными и друзьями, которые поддержат вас на пути к избавлению от алкогольной зависимости. Очень важно, чтобы во время срывов рядом оказался близкий человек, который скажет: «Ничего, ты всё равно справишься, я в тебя верю!»

«Изменение устойчивой модели поведения требует времени. Но включиться в процесс перемен — это уже хорошо», — настаивает Мариани.

Читайте также 🥃🤕

• Что делать при алкогольном отравлении
• Как вовремя заметить белую горячку и не умереть
• Как не тратить лишнего, когда вы пьяны
• Как бросить пить
• Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство

Взять под контроль: что побуждает мужчин отказаться от употребления алкоголя?

Мужчины испытывают значительно больше проблем, чем женщины, в связи с употреблением алкоголя. Но такие сообщества, как Club Soda, часто привлекают больше женщин, чем мужчин. Вот почему мы взяли на себя миссию понять мужчин в нашем сообществе. И мы делимся нашими открытиями в новом исследовательском отчете «Возьмем под контроль: что побуждает мужчин отказаться от употребления алкоголя?»

Мы в Club Soda знаем, что решительный отказ от алкоголя может стать для многих источником внутреннего конфликта. Но особенно это касается мужчин. Постоянно присутствующие в СМИ образы мужчин, пьющих алкоголь, и предвзятое мнение о том, что потребление алкоголя и мужественность связаны друг с другом, создают среду, в которой многим мужчинам трудно высказываться.

Употребление алкоголя также может способствовать негативным последствиям для психического здоровья мужчин. По данным Фонда психического здоровья, примерно каждый восьмой мужчина в Англии имеет общие проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию. Кроме того, The Men’s Health Forum обнаружил, что, хотя Интернет помогает мужчинам получить доступ к ресурсам по охране психического здоровья, социальные нормы по-прежнему отговаривают мужчин от поиска более практической помощи и рекомендаций. Даже когда они это делают, мужчины чаще, чем женщины, делают это на более позднем этапе своей жизни.

Если мы хотим сделать больше, чтобы помочь мужчинам сократить или бросить пить, нам нужно лучше понять, что мотивирует их на это изменение, чтобы мы могли помочь им взять ситуацию под контроль.

О нашем исследовании по обретению контроля

Мы решили изучить опыт мужчин, которые ищут поддержки, чтобы изменить свое отношение к алкоголю. Используя данные онбординг-опроса из наших курсов «Как пить осознанно» и «Как бросить пить», мы изучили самооценку мотивов и намерений мужчин, которые сокращают или прекращают употребление алкоголя.

В анализ были включены ответы 180 мужчин с мая 2021 года по март 2022 года, все из которых записались на один из наших курсов и назвали себя мужчинами.

Шесть причин, по которым мужчины должны измениться

Мы хотели понять, что для них важно при смене питья. Наше исследование выявило шесть распространенных причин, по которым мужчины хотят пересмотреть свои отношения с алкоголем. Если вы мужчина, который думает о том, чтобы отказаться от употребления алкоголя, подходит ли вам что-нибудь из этого?

1. Восстановление контроля

Обретение или восстановление контроля стало главным приоритетом для мужчин в нашем исследовании. Однако получение контроля заключалось не только в контроле над потреблением алкоголя. Мужчины, которые говорили о том, что им все удается, отражали желание брать на себя ответственность за свою жизнь и поведение в целом.

Для тех, кто стремится к умеренности, желание взять под контроль часто связано с прекращением пьянства и восстановлением способности выпивать всего несколько порций.

2. Психическое здоровье

Многие мужчины говорили о своем психическом здоровье и ссылались на плохое настроение, тревогу и истощение. Если вы осознаете, что вам нужно что-то изменить в своей жизни, чтобы избавиться от этих типов чувств, полезно признать роль, которую играет алкоголь. Употребление алкоголя часто может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, усугубляя их, а не улучшая.

3. Физическое здоровье

Ваше здоровье может быть физическим фактором, побуждающим отказаться от употребления алкоголя. Мужчины, участвовавшие в исследовании, знали о влиянии алкоголя на их физическое здоровье и поэтому превентивно сокращали потребление алкоголя, чтобы снизить эти риски. Неделя мужского здоровья в этом году призывает вас пройти техосмотр. Мы считаем, что важно также учитывать топливо, которое вы заливаете в бак!

4. Фитнес и энергия

Некоторые мужчины были мотивированы изменить свое употребление алкоголя, желая чувствовать себя лучше в целом и иметь более счастливое мировоззрение. Энергия может быть большой мотивацией, а производительность — главной заботой. Если вы чувствуете себя вялым и медлительным или плохо засыпаете, употребление алкоголя может быть фактором, способствующим этому.

5. Отношения

Употребление алкоголя может косвенно повлиять на межличностные отношения. Многие мужчины сообщали об особых отношениях со своей семьей и друзьями и о том, как они хотели бы изменить свое поведение рядом с ними к лучшему.

6. Экономия денег

Повышенное потребление алкоголя может ударить по вашему кошельку, а некоторые мужчины мотивированы влиянием алкоголя на их финансы. Это было связано как с неспособностью поддерживать образ жизни в финансовом отношении, так и с рисками для их дальнейшей занятости. Если вы испытываете затруднения в этом плане, внесение осознанных изменений в употребление алкоголя может помочь вам контролировать свои расходы.

Поддержка, чтобы взять под контроль свое употребление алкоголя

В Club Soda мы стремимся помочь большему количеству мужчин взять под контроль свои отношения с алкоголем и найти способ измениться, который им подходит. Будь то сокращение или полный отказ от курения, есть подход, который сработает для вас.

Как бы то ни было, наш исследовательский отчет показывает, что дело не только в вас. Многие мужчины открывают для себя преимущества сокращения употребления алкоголя, перерывов в употреблении алкоголя или отказа от алкоголя в течение длительного времени. Если вам нужен структурированный подход к тому, чтобы взять под контроль ваши отношения с алкоголем, наши курсы предназначены для оказания вам необходимой помощи.

Решение бросить пить алкоголь Информация | Гора Синай

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя – отказ от употребления алкоголя; Злоупотребление алкоголем – отказ от алкоголя; отказ от алкоголя; Отказ от алкоголя; Алкоголизм — решение бросить

Как распознать, что у вас проблемы с алкоголем

Многие люди, имеющие проблемы с алкоголем, не могут сказать, когда их пьянство выходит из-под контроля. Вероятно, у вас есть проблемы с алкоголем, когда ваше тело зависит от алкоголя, и ваше употребление алкоголя вызывает проблемы со здоровьем, социальной жизнью, семьей или работой. Признание того, что у вас есть проблемы с алкоголем, — это первый шаг к отказу от алкоголя.

Поговорите со своим лечащим врачом о своем употреблении алкоголя. Ваш врач может помочь вам подобрать наилучшее лечение.

Готовы ли вы измениться?

Возможно, в прошлом вы много раз пытались бросить пить и чувствуете, что не можете это контролировать. Или вы можете подумать о том, чтобы остановиться, но не уверены, готовы ли вы начать.

Изменения происходят поэтапно и с течением времени. Первый этап готовится к изменениям. Следующие важные этапы включают в себя:

• Обдумывание плюсов и минусов отказа от употребления алкоголя
• Внесение небольших изменений и выяснение того, как справляться с трудностями, например, что делать, когда вы находитесь в ситуации, когда вы обычно пьете
• Бросить пить
• Жизнь без алкоголя

Многие люди несколько раз проходят этапы изменения, прежде чем оно действительно закрепится. Заранее спланируйте, что вы будете делать, если оступитесь. Постарайтесь не унывать.

Изменения образа жизни, которые могут помочь

Чтобы помочь вам контролировать употребление алкоголя:

• Держитесь подальше от людей, с которыми вы обычно пьете, или от мест, где вы пьете.
• Планируйте занятия, которые вам нравятся, но не связанные с употреблением алкоголя.
• Держите алкоголь подальше от дома.
• Следуйте своему плану, чтобы справиться с желанием выпить. Напомните себе, почему вы решили бросить курить.
• Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, когда вам захочется выпить.
• Вежливо, но твердо отказывайтесь от напитка, когда вам его предлагают.

Получение помощи от других

После разговора о вашем употреблении алкоголя с вашим лечащим врачом или консультантом по алкоголю вас, скорее всего, направят в группу поддержки алкоголиков или в программу восстановления. Эти программы:

• Расскажите людям об употреблении алкоголя и его последствиях
• Предложите консультации и поддержку о том, как держаться подальше от алкоголя
• Предоставьте пространство, где вы можете поговорить с другими людьми, имеющими проблемы с алкоголем

Вы также можете обратиться за помощью и поддержка от:

• Надежные члены семьи и друзья, которые не пьют.
• На вашем рабочем месте может действовать программа помощи сотрудникам (EAP). EAP может помочь сотрудникам с личными проблемами, такими как употребление алкоголя.
• Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА) — www.aa.org/.

Алкогольная абстиненция

У вас может возникнуть риск развития симптомов алкогольной абстиненции, если вы резко бросите пить. Если вы находитесь в группе риска, вам, вероятно, потребуется медицинское наблюдение, пока вы бросите пить. Обсудите это со своим врачом или консультантом по алкоголю.

Центров по контролю и профилактике заболеваний. Информационные бюллетени: употребление алкоголя и ваше здоровье. www. cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Обновлено 14 апреля 2022 г. По состоянию на 10 мая 2022 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Влияние алкоголя на организм. www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohols-effects-body. По состоянию на 10 мая 2022 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Понимание расстройства, связанного с употреблением алкоголя. www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/understanding-alcohol-use-disorder. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 6 мая 2022 г.

O’Connor PG. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 30.

Шерин К., Сейкель С., Хейл С. Расстройства, связанные с употреблением алкоголя. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 48.