Как заставить работать правую часть мозга: тренируем правое, развиваем левое полушарие! Новые интеллектуальные задачи – читать онлайн полностью – ЛитРес

Содержание

Синхронизация работы полушарий головного мозга. Как быть Здесь и Сейчас

Все слышали о состоянии сознания Здесь и Сейчас, но не все понимают, что это за состояние такое. Для современного человека выходит, что особенное. Так вот, если ощутите разницу, осознанете переход из однополушарного мышления в синхронное, знайте, что гармоничное синхронное функционирование полушарий это и есть то самое Здесь и Сейчас. С практикой вы сами сможете входить в это состояние (режим работы мозга), а потом и постояннно в нем находится — действать, творить.
Таже это способствует остановке внутреннего диалога.

Все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. У кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых — обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, интегрировать. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового придумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди встречаются часто. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

Психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для гармонизации полушарий мозга. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Им с раннего детства прививают гармоничное восприятие окружающего. Ведь самый главный инструмент для развития мозга — это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям.

Многие из них нам хорошо известны с детства.

1. «Ухо-нос».

Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Я пробовала, в детстве получалось лучше.

2. «Зеркальное рисование».

Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

3. «Скорая помощь»

Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Следующая тренировка помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять упражнение трудно и при этом интересно.

Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж З И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным!

4. Скоординируйте работу полушарий мозга.

Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе.

Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:

— касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.

— касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.

— Снова 12 перекрестных движений;

— Еще 12 параллельных движений;

— и последние 12 перекрестных движений.

Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.

Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей. Оно взято из прикладной кинезиологии – современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.

Здесь представлена особая программа, которая разрабатывалась на протяжении многих лет на семинарах. В этом принимали участие как спортсмены, так и люди, связавшие свою жизнь с медитацией.

Упражнения получили название Тренировка сознания. На первый взгляд, они окажутся не из приятных. С их помощью вы осознаете, как легко можно оказаться в трудной жизненной ситуации и как трудно найти выход из этого и заново возродиться. Тренировка сознания — это в первую очередь, комплекс физических упражнений, а также подвижность во всех смыслах.

Американский терапевт Джин Хаустон установила, что во время тренировки сознания значительно повышается показатель интеллекта. Очевидно, упражнения ведут к тому, что в мозге образуются новые нервные клетки. Большое количество этих клеток ведет к повышению возможностей интеллекта.

Такие упражнения идеальны для выполнения требований любой сложности и согласованной работы обоих полушарий мозга. Они также повышают нашу концентрацию. Программа способствует развитию координации между мозгом и телом (согласованной работе мозга и частями тела). Задействовав левое полушарие, нам не приходит в голову привлечь правое, что было бы полезно при многих ситуациях Упражнения помогают координировать работу частей тела.
Этот вид гимнастики в дальнейшем может доставлять удовольствие и является более действенным, чем кажется на первый взгляд. Аля начала начните с простых упражнений, тяжелые могут причинять боль.

5. Поглаживание Живота и постукивание по макушке

Первая часть упражнений включает поглаживание живота правой рукой по часовой стрелке. После этого постучите левой ладошкой по макушке, с целью легкими шлепками повысить умственные способности. Обратите внимание на то, чтобы движения были прямыми сверху вниз и наоборот.

Решающим будет третий шаг: комбинация обоих движений. При этом обратите внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте по животу, а левой двигайте сверху вниз.

После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки. Такие упражнения хорошо развивают координацию.

6. Описываем круги

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, но лучше начать с выполнения стоя. Сначала обопритесь на левую ногу, для того чтобы не потерять равновесие. Затем начните правой ногой чертить круги на полу по часовой стрелке. Если это получается, то можно приступить к выполнению следующего упражнения. Опишите правой рукой круговые движения параллельно полу, но уже против часовой стрелки. После этого переходите к третьему заданию: выполните оба упражнения одновременно. Правой ногой — по часовой стрелке, и правой рукой против часовой стрелки. Это может привести к путанице, но в этом и состоит трудность задания -одновременно заставить работать оба полушария.

Так как левое полушарие больше развито у женщин, а правое у мужчин, соответственно и тело поделено на две части: то, что выше поясницы — мужской полюс, ниже поясницы -женский. Это деление условно, но оно соответствует прототипам Тайцзи, знакам, где на белом мужском Ян-поле лежат черные Инь-точки, и наоборот, на черном Инь-поле -белые Ян-точки. Соответственно, за правую «мужскую» часть тела отвечает правое «женское» полушарие, а за левое «женское» — левое «мужское» полушарие мозга.
Чем больше вам удастся таким образом скомбинировать упражнений, тем легче будет привести к гармонии нашу жизнь, а также совместить мужские черты лидерства с пассивными женскими качествами, основанными на ощущениях.

Освоив эти упражнения, можете изменить направление тренировки.
Поменяйте полностью нагрузку и начните тренировать левую часть тела. Вы сразу ощутите, как далеко продвинулась тренировка правой части. А между двумя частями происходит обмен опыта.

Хорошее физическое состояние благоприятно влияет на наше душевное состояние, так как в организме все тесно взаимосвязано. Взаимодействуют микрокосмос нашего организма и макрокосмос мира и всей Вселенной.

7. Клик-клак

Теперь вы можете приступить к выполнению сложных упражнений на координацию. Станьте прямо и поднимите вверх правую руку. Эта позиция называется клик Теперь, описав полукруг, опустите руку вниз, эта конечная позиция называется клак.
Потом, то же самое повторите с левой рукой. И снова позиция с поднятой вверх рукой, обозначена как клик. Теперь, описывая полукруг, опускаете руку на 90° в горизонтальное положение. Для левой стороны тела это позиция клак. Следующее движение, рука вниз, снова называется клик. Таким образом, для левой стороны предусмотрено три смены положения: верхнее и нижнее — клик, а в середине клак. Скоординировать работу обеих частей тела в одном ритме клик-клак-клик-клак-клик-клак поначалу будет нелегко. Начните упражнения с медленного темпа, затем движения автоматически войдут в нужный ритм. Несмотря на кажущуюся невозможность выполнения, это очень простое упражнение. Результат будет неожиданным и ошеломляющим

Затратив на выполнение упражнения несколько минут, вы получите поразительный эффект. Рекомендую выполнять упражнения перед важными событиями, в которых координация особенно важна. Например, перед долгой поездкой на велосипеде они так же актуальны, как и последующая растяжка, которая путем напряжения сокращающихся мышц приводит их снова в форму.
Упражнения полезны перед важными заседаниями и при душевных переживаниях, для того чтобы скоординировать свою работу.

8. Версия самолета с треугольником и кругом

В отличие от предыдущих упражнений, которые требовали много места для выполнения, для версии самолета достаточно небольшого помещения. В то время, пока левая рука чертит в воздухе треугольник, правая рисует круг. Поразительно, какие только контуры не уведешь, пока не появятся явные очертания того, что надо. Эти упражнения можно изменять, причем не только руки, но и рисунки: четырехугольники -пятиугольником, ромб — квадратом, лежащие и стоящие восьмигранники, в данном случае фантазия не имеет границ.

Смысл упражнений в том, чтобы бросить вызов самому себе и победить. Сделать это — значит разрушить старый уклад, преодолеть все страхи и пробить дорогу к новой жизни.

Наша победа, приносящая улучшение координации, гибкости и повышение интеллекта, заключается в способности справиться с заданием, с которым нам трудно справиться. И наоборот, хорошо заученные легкие упражнения не приносят пользы.

Со временем у вас получится изменять и комбинировать многие упражнения, придумывать новые. Так, например, возможно скомбинировать бег и тренировку сознания — на беговой дорожке или на свежем воздухе. Естественно, результат будет выше, если упражнение клик-клак выполнять во время пробежки в лесу.

Креативность — это одна из форм интеллекта, которая не только помогает решать возникшие проблемы, но и подходить к ним творчески, с фантазией.

Если вы знаете и применяете какие-то упражнения для гармонизации мозга, делитесь в комментариях.

Координируем работу полушарий головного мозга

Все уже наслышаны о том, что интеллект, внимание, память и тело нуждаются в развитии. Однако далеко немногие прибегают к развитию мозга, хотя именно от его развития зависит развитие и всего остального. Поэтому сегодня мы поговорим именно о то, как развивать мозг.

Известно, что мозг состоит из левого полушария, отвечающего за логическое мышление, и правого, отвечающего за креативность, генерацию идей, творчество и т.д. У одних людей больше развито правое полушарие, у других – левое. Тех же, у кого в одинаковой степени развиты оба – единицы, а ведь для наиболее продуктивной деятельности и гармоничной жизни необходимо, чтобы два полушария были развиты в одинаковой мере хорошо. И для этого их работу нужно координировать.

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими упражнениями, направленными на координирование работы полушарий мозга.

Упражнение №1: «Ухо-нос»

Это упражнение многие из нас знают с детства, но его эффективности это не умаляет.
Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой рукой за левое ухо. Теперь одновременно опустит вниз и нос и ухо, сделайте хлопок ладонями и сразу же поменяйте руки местами. На первый взгляд, очень просто, но на самом деле сделать это без затруднений могут далеко не все.

Упражнение №2: «Колечко»

Ещё одно простое упражнение.

С большой скоростью по очереди перебирайте пальцы рук таким образом, чтобы они образовывали кольцо: сначала соединяйте с большим пальцем указательный палец, затем средний, затем безымянный, затем мизинец. Для начала проделывать упражнение можно одной рукой, но впоследствии – двумя руками одновременно.

Упражнение №3: «Зеркальное рисование»

Очень интересное упражнение для любителей рисовать.

Положите перед собой чистый листок бумаги, а можно даже два. Возьмите в каждую из рук по карандашу или фломастеру. Теперь начинайте рисовать двумя руками одновременно симметричные изображения или буквы, чтобы рисунок с одной стороны был зеркальным отображением рисунка с другой. Выполняя упражнение, необходимо стараться почувствовать, как расслабляются глаза и руки – во время одновременного функционирования двух полушарий мозга улучшается общая эффективность его работы.

Теперь же перейдём к более сложным упражнениям.

Упражнение №4: «Координация полушарий»

Данное упражнение способствует оживлению уставшего от однообразной работы одного полушария мозга и подключению к работе другого.

Для выполнения упражнения возьмите лист «А4», и по линейке начертите фломастером по диагонали две пересекающиеся линии. Затем прикрепите лист на стене на уровне глаз, чтобы вам было комфортно смотреть на него.

Встаньте напротив изображения, дышите глубоко и спокойно, и выполняйте два простейших действия, знакомых ещё со школы:

  • Дотрагивайтесь до правого колена левым локтем, затем до левого колена правым локтем, сохраняя спину прямой. Необходимо сделать по шесть движений каждым локтем/коленом.
  • Дотрагиваетесь до левого колена левым локтем, затем до правого колена правым локтем, сохраняя спину прямой. Необходимо сделать так же по шесть движений.
  • Повторите первый комплекс.
  • Повторите второй комплекс.
  • Снова повторите первый комплекс.

Проделывать упражнение нужно, смотря на нарисованный на листе бумаги крест. Вся процедура занимает не более полутора минут, но эффект даёт просто замечательный – физиологически это проявляется в том, что голова становится «свежей», но на более глубоком уровне упражнение корректирует деятельность правого и левого полушарий мозга. Кстати говоря, если после выполнения этих нехитрых движений приступить к какой-нибудь интеллектуальной или творческой работе, можно заметить, что процесс идёт заметно легче и эффективнее, нежели ранее. Учитывая это, выполнять их рекомендуется людям, занимающимся любой деятельностью: научной, творческой, образовательной и т.д.

Упражнение №5: «Треугольник и круг»

Последнее упражнение, о котором мы расскажем.

Для его выполнения вам потребуется только небольшое помещение, например, комната. Вы должны встать по центру и развести руки в стороны. Левой рукой нужно чертить в воздухе треугольник, а правой чертить круг. Вот это действительно сложное задание. И чтобы получить треугольник и круг, вам потребуется немало времени, возможно, даже несколько подходов.

Интересно и то, что задание можно изменять: как только круг с треугольником станут получаться быстро и легко, начните «рисовать» одной рукой квадрат, а другой ромб и т.п. Можно также попрактиковаться в выполнении этого упражнения на листе бумаги при помощи чего-либо пишущего – результаты тоже довольно интересны.

Не важно, какое упражнение вы будете выполнять. Главное в этих упражнениях – их суть, которая заключается не просто в шевелении пальцами, размахивании руками или даже тренировке мозга, но в том, чтобы преодолеть свои личные барьеры и выйти за границы привычных рамок. Помните о том, что выполняя такие упражнения, вы создаёте нового себя, а значит, протаптываете дорогу к новым свершениям. Любой успех, который улучшает вашу координацию, мышление и интеллект, обусловлен способностью справляться с тем, что непривычно и трудно. И именно здесь проявляется креативность как особая форма деятельности, которая может помочь вам решать проблемы любой сложности и в любой сфере, и подходить к этому творчески.

Тренируйте мозг и развивайтесь во всех направлениях!

Развитие правого полушария головного мозга или как я учился рисовать / Хабр

Сразу дискламер: я редко пишу посты на широкую аудиторию, и более правильного ресурса для этого текста в рамках моего кругозора не нашлось. Тем не менее, если кто-то найдет это интересным, значит не зря… Поехали.

С чего все началось

Как-то я услышал от одного человека мысль о том, чтобы заниматься бизнесом, ему приходится «выращивать в себе Мистера Хайда», типа некая альтернатива его личности способна придумать что-то такое, что не способен придумать он сам. Конечно же, он шутил, по большей части, и тогда я этому значение не придал. Вспомнил эту точную метафору лишь, когда сам решил, что мне нужно развивать креативность, умение продуктивно фантазировать, придумывать нестандартные решения.

Про мозг и мышку

Я рассудил, что нужно начать прокачивать свое правое полушарие головного мозга. Прочитал про несколько методик, посмотрел лекции на TED’e, даже предпринял несколько шагов к тому, чтобы развить моторику левой руки — утверждается, что через это происходит стимуляция правого полушарие, а значит и всех процессов, за которое оно отвечает. Методики и советы описывать не буду, только на одном остановлюсь подробно.

Самым простым и одновременно эффективным было

передвинуть мышку под левую руку

. Почему самое простое? Потому что это разовое действие и не надо себе напоминать. К примеру, есть левой рукой я не научился, потому что вспоминаешь о том, что вилку или ложку стоит попробовать держать левой рукой лишь к концу трапезы, если вообще вспоминаешь. Почему эффективное? Потому что за компьютером я (как думаю и почти все из нас) проводит б

о

льшую часть своего времени, а значит «дергать мышку» — одна из наиболее частых моторик.

Первые часы было очень непривычно, через день-два освоился, но попадать в маленькие области, как иконка крестика для закрытия окна, было почти нереально. Это занимало x10 от времени при манипуляциях правой рукой. «Быстро» не получалось и через месяц, но это уже было x2 — жить можно. Правда, были и побочные артефакты: клавиатуру тоже пришлось подвинуть правее и правой рукой привыкать к ctrl+inst и shift+inst (вместо ctrl+c и ctrl+v) и другим горячим клавишам.

Про книжку и рисование

Основным же направлением в этой деятельности стало желание научиться рисовать. Книжку я заприметил давно —

Бетти Эдвардс — «Откройте в себе художника»

. Сначала дифирамбы: книжка крутая, все по делу, материал подается легко, задания в правильной последовательности. Аффтор жжот! 🙂 Реально, молодец тетенька. В третьей главе «Ваш мозг: его правая и левая половины» очень доступно разжевано, как работает правая и левая половины мозга, как взаимодействуют друг на друга. Очень интересны были описаны случаи клинических больных и как люди видят мозг «по одной половинке». В общем, книжку очень рекомендую даже если не будете задания выполнять, а просто для расширения кругозора полистать.

И чтобы долго не расслабляться автор в следующей же главе «Переход: опыт переключения слева направо» дает практическое задание, выполнение которого направлено на то, чтобы научиться отключать левое полушарие и переходить в правое — где все художники и живут 🙂 Впечатления те еще, но так как логика отключается, описать словами их не могу, зато очень прочувствовал! :))

Я не умею рисовать

В книге говорилось, что «любой может научиться рисовать». Это обнадеживало. Потому что я рисовать не умею. Точнее, как не умею… Рисовать символы, звездочки, стилизованные буквы, танки и т.п. умеет, думаю, каждый. Но это было скорее не рисование, а алгоритм. Если его придерживаться, то что-то да получится:

  • Нарисуй «<»
  • Нарисуй «<» правее на 1 см
  • Нарисуй «>» правее на 5 см от последнего
  • Соедени прямыми — получились гусеницы танка
  • Повтори 1-4 с «(» и «)» сразу над гусеницами — получилась башня танка
  • Ну и т.д.

А хотелось именно научиться рисовать. И книга действительно в этом помогает. Пора показывать картинки:

Первый рисунок, который надо было нарисовать. Я очень старался. Тут, кстати, надо сказать, что я начитил: рисовать надо было «из зеркала», а я срисовывал со своей фотографию. Как я потом прочитал, это существенно легче. Чтобы соблюсти чистоту эксперимента на следующий день я рисовал человека (он этого не знал, кстати) (себя было скучно уже):

Примерно месяц занятий

Где-то месяц я занимался по книжке. Уложиться можно было и за 1,5-2 недели, но у меня изначально сознательно был выбран «ленивый» режим, ограничивающий чтение, когда «стабильно надо, но больше, чем надо нельзя» 🙂 Тут стоит сказать, что из-за хорошего структурирования книжку можно читать выборочно. Мне, например, глава про переход в цвет была неинтересна — я хотел ограничиться ручкой или карандашом. Я перестал делать упражнения где-то через месяц, хоть и дочитал книгу. Это, конечно, не характеризует меня с лучшей стороны, но в свое оправдание я могу сказать, что решение по смещению приоритетов было принято за меня моим новорожденным сыном.

Опять пора показывать картинки. Где можно оценить прогресс:


Срисовать становится уже совсем легко:

Тут опять срисовываем, но больше балуемся, когда выдалось меньше пяти минут свободного времени:

Подводя итог

Эксперимент мой получился несколько неоконченным, но я понимаю, что если и вернусь к нему, то еще не скоро. Поэтому решил поделиться тем, что есть. К сожалению, есть проблема с тем, чтобы оценить результат. В самом начале я не выбрал критерия, по которому можно судить. Но даже сейчас не представляю, что сделать мерилом. Цель была развить креативность. А как это мерить? Креативность моих идей в среднем по месяцу выросла на 66,47%? Поэтому все очень сильно «по ощущениям». Да, мне

кажется

, что я стал несколько шире смотреть на мир, иногда под разными углами.

Если касаться неоспоримых фактов, то я стал лучше рисовать, стал чуть лучше владеть левой рукой и ногой (я в футбол играю). Ну, и я перестал видеть в художниках инопланетян. 🙂 Я ни в коем случае не хочу умалять заслуги людей этой профессии, не поймите неправильно. На работе у меня великие художники трудятся. Да, именно так — великие. То что они творят — это искусство. И мои «мазюки» ни в какое сравнение не идут с их работами, но зато я теперь не испытываю комплекса неполноценности, когда смотрю, как они работают и что получается. И верю, что рисование — это навык, который можно натренировать, как мышцы или умение писать красивый код.

PS Я с хабом не ошибся? Правильно понимаю, что самое правильное место?

📢 СИНХРОНИЗАЦИЯ РАБОТЫ ПОЛУШАРИЙ ГОЛОВНОГО МОЗГА. КАК БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС ! | Записки Успешного Человека!

Время чтение статьи: 5 минут !

Все слышали о состоянии сознания Здесь и Сейчас, но не все понимают, что это за состояние такое. Для современного человека выходит, что особенное. Так вот, если ощутите разницу, осознанете переход из однополушарного мышления в синхронное, знайте, что гармоничное синхронное функционирование полушарий это и есть то самое Здесь и Сейчас. С практикой вы сами сможете входить в это состояние (режим работы мозга), а потом и постояннно в нем находится — действать, творить.

Также это способствует остановке внутреннего диалога.

Все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.

Хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. У кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых — обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.

Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, интегрировать. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового придумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди встречаются часто. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.

Психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для гармонизации полушарий мозга. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Им с раннего детства прививают гармоничное восприятие окружающего. Ведь самый главный инструмент для развития мозга — это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Итак, перейдём к упражнениям.

Многие из них нам хорошо известны с детства.

* 1. «Ухо-нос»

Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот». Я пробовала, в детстве получалось лучше.

* 2. «Зеркальное рисование»

Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

* 3. «Колечко»

Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками. В первом прикрепленном видео показано как это делается.

* 4. Теперь вспомним уроки физкультуры. Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.

Следующая тренировка помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять упражнение трудно и при этом интересно.

* 5. «Скорая помощь»

Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л — левая рука поднимается в левую сторону, П — правая рука поднимается в правую сторону, В — обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж З И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным!

* 6. Скоординируйте работу полушарий мозга.

Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется бумага формата А4, на которой вы горизонтально, по линейке, маркером рисуете две линии крест-накрест, как положенная на бок буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз, так чтобы вам удобно было на него смотреть. Потом можно не снимать, пусть висит и напоминает о необходимости позаботиться о себе.

Смотря на этот листок, спокойно и глубоко дыша, вы делаете всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры:

— касаетесь левым локтем правого колена, потом правым локтем левого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть, всего 12. Можно делать и считать.

— касаетесь левым локтем левого колена, потом правым локтем правого колена, желательно, чтобы при этом спина была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.

— Снова 12 перекрестных движений;

— Еще 12 параллельных движений;

— и последние 12 перекрестных движений.

Все это займет у вас не более 1,5 минут, а эффект вы сразу почувствуете в заметно посвежевшей голове.

Вообще-то упражнение применяется для коррекции лево- и правополушарных детей. Оно взято из прикладной кинезиологии – современной науке о теле и основано на наблюдении за грудными детьми. Если младенец не прошел стадию ползания, у него могут быть проблемы в совместной работе полушарий, а значит, он не будет использовать свой потенциал, работая только половиной мозга. Мы будем применять эти знания в профилактических целях для восстановления согласованной работы мозга.

Сознание.

Здесь представлена особая программа, которая разрабатывалась на протяжении многих лет на семинарах. В этом принимали участие как спортсмены, так и люди, связавшие свою жизнь с медитацией.

Упражнения получили название Тренировка сознания. На первый взгляд, они окажутся не из приятных. С их помощью вы осознаете, как легко можно оказаться в трудной жизненной ситуации и как трудно найти выход из этого и заново возродиться. Тренировка сознания — это в первую очередь, комплекс физических упражнений, а также подвижность во всех смыслах.

Американский терапевт Джин Хаустон установила, что во время тренировки сознания значительно повышается показатель интеллекта. Очевидно, упражнения ведут к тому, что в мозге образуются новые нервные клетки. Большое количество этих клеток ведет к повышению возможностей интеллекта.

Такие упражнения идеальны для выполнения требований любой сложности и согласованной работы обоих полушарий мозга. Они также повышают нашу концентрацию. Программа способствует развитию координации между мозгом и телом (согласованной работе мозга и частями тела). Задействовав левое полушарие, нам не приходит в голову привлечь правое, что было бы полезно при многих ситуациях Упражнения помогают координировать работу частей тела.
Этот вид гимнастики в дальнейшем может доставлять удовольствие и является более действенным, чем кажется на первый взгляд. Аля начала начните с простых упражнений, тяжелые могут причинять боль.

* 7. Поглаживание Живота и постукивание по макушке

Первая часть упражнений включает поглаживание живота правой рукой по часовой стрелке. После этого постучите левой ладошкой по макушке, с целью легкими шлепками повысить умственные способности. Обратите внимание на то, чтобы движения были прямыми сверху вниз и наоборот.

Решающим будет третий шаг: комбинация обоих движений. При этом обратите внимание, чтобы по ошибке не перепутать движения: правой рукой вращайте по животу, а левой двигайте сверху вниз.

После того как вы привыкли к этим движениям, можете поменять руки. Такие упражнения хорошо развивают координацию.

* 8. Описываем круги

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, но лучше начать с выполнения стоя. Сначала обопритесь на левую ногу, для того чтобы не потерять равновесие. Затем начните правой ногой чертить круги на полу по часовой стрелке. Если это получается, то можно приступить к выполнению следующего упражнения. Опишите правой рукой круговые движения параллельно полу, но уже против часовой стрелки. После этого переходите к третьему заданию: выполните оба упражнения одновременно. Правой ногой — по часовой стрелке, и правой рукой против часовой стрелки. Это может привести к путанице, но в этом и состоит трудность задания -одновременно заставить работать оба полушария.

Так как левое полушарие больше развито у женщин, а правое у мужчин, соответственно и тело поделено на две части: то, что выше поясницы — мужской полюс, ниже поясницы -женский. Это деление условно, но оно соответствует прототипам Тайцзи, знакам, где на белом мужском Ян-поле лежат черные Инь-точки, и наоборот, на черном Инь-поле -белые Ян-точки. Соответственно, за правую «мужскую» часть тела отвечает правое «женское» полушарие, а за левое «женское» — левое «мужское» полушарие мозга.

Чем больше вам удастся таким образом скомбинировать упражнений, тем легче будет привести к гармонии нашу жизнь, а также совместить мужские черты лидерства с пассивными женскими качествами, основанными на ощущениях.

Освоив эти упражнения, можете изменить направление тренировки.

Поменяйте полностью нагрузку и начните тренировать левую часть тела. Вы сразу ощутите, как далеко продвинулась тренировка правой части. А между двумя частями происходит обмен опыта.

Хорошее физическое состояние благоприятно влияет на наше душевное состояние, так как в организме все тесно взаимосвязано. Взаимодействуют микрокосмос нашего организма и макрокосмос мира и всей Вселенной.

* 9. Клик-клак

Теперь вы можете приступить к выполнению сложных упражнений на координацию. Станьте прямо и поднимите вверх правую руку. Эта позиция называется клик Теперь, описав полукруг, опустите руку вниз, эта конечная позиция называется клак.
Потом, то же самое повторите с левой рукой. И снова позиция с поднятой вверх рукой, обозначена как клик. Теперь, описывая полукруг, опускаете руку на 90° в горизонтальное положение. Аля левой стороны тела это позиция клак. Следующее движение, рука вниз, снова называется клик. Таким образом, для левой стороны предусмотрено три смены положения: верхнее и нижнее — клик, а в середине клак. Скоординировать работу обеих частей тела в одном ритме клик-клак-клик-клак-клик-клак поначалу будет нелегко. Начните упражнения с медленного темпа, затем движения автоматически войдут в нужный ритм. Несмотря на кажущуюся невозможность выполнения, это очень простое упражнение. Результат будет неожиданным и ошеломляющим.

Затратив на выполнение упражнения несколько минут, вы получите поразительный эффект. Рекомендую выполнять упражнения перед важными событиями, в которых координация особенно важна. Например, перед долгой поездкой на велосипеде они так же актуальны, как и последующая растяжка, которая путем напряжения сокращающихся мышц приводит их снова в форму.

Упражнения полезны перед важными заседаниями и при душевных переживаниях, для того чтобы скоординировать свою работу.

* 10. Версия самолета с треугольником и кругом

В отличие от предыдущих упражнений, которые требовали много места для выполнения, для версии самолета достаточно небольшого помещения. В то время, пока левая рука чертит в воздухе треугольник, правая рисует круг. Поразительно, какие только контуры не уведешь, пока не появятся явные очертания того, что надо. Эти упражнения можно изменять, причем не только руки, но и рисунки: четырехугольники -пятиугольником, ромб — квадратом, лежащие и стоящие восьмигранники, в данном случае фантазия не имеет границ.

Смысл упражнений в том, чтобы бросить вызов самому себе и победить. Сделать это — значит разрушить старый уклад, преодолеть все страхи и пробить дорогу к новой жизни.

Наша победа, приносящая улучшение координации, гибкости и повышение интеллекта, заключается в способности справиться с заданием, с которым нам трудно справиться. И наоборот, хорошо заученные легкие упражнения не приносят пользы.

Со временем у вас получится изменять и комбинировать многие упражнения, придумывать новые. Так, например, возможно скомбинировать бег и тренировку сознания — на беговой дорожке или на свежем воздухе. Естественно, результат будет выше, если упражнение клик-клак выполнять во время пробежки в лесу.

Креативность — это одна из форм интеллекта, которая не только помогает решать возникшие проблемы, но и подходить к ним творчески, с фантазией.

Как развить правое полушарие мозга и зачем вам это нужно?

Как правило, мозг отождествляется нами непосредственно с нашей же личностью. Зачастую именно этот орган воспринимается в роли материальной формы нашего “я”.

Стоит ли говорить о том, что развитие мозга – это развитие нас самих? Однако мозг – не совсем цельный орган, он тоже имеет свои составные части и свои элементы. Принято рассматривать по отдельности два его полушария: левое и правое. Почему так?

Причина – различные свойства, которыми обладает каждое из полушарий. Одно из них отвечает за творческие порывы человека и сопутствующие этим порывам навыки, в то время как второе – за аналитические способности индивида. Периодически каждая из частей мозга доминирует. В результате именно развитие правого полушария помогает усовершенствованию способностей, ответственных за интуицию, креативное мышление и созидательные процессы.

Что необходимо для развития правого полушария?

Развитое правое полушарие помогает воспринимать окружающую действительность максимально целостно. Благодаря такому восприятию вы сможете совершать несколько действий одновременно, не теряясь в деталях. Также развитие правого полушария мозга обеспечит необходимым уровнем энтузиазма и креатива, поможет на интуитивном уровне воспринимать и понимать многие вещи.

Как и любому другому органу для его развития, мозгу нужны тренировки. Упражнения развивающие правое полушарие – это те, которые стимулируют пробуждение в человеке его творческого начала. Таким упражнением может стать совершенно любая творческая работа. Работа, которая заключается не в череде машинальных действий, а в сочинении, создании чего-либо.

Упражнения, развивающие правое полушарие мозга

  1. Первое упражнение – визуализация

    О практической пользе визуализации давно твердят психологи. Эта процедура помогает ставить перед собой цели, верить в их осуществление и добиваться их. Что такое визуализация? Это процесс представления желаемых образов, насыщение их красками в своем воображении. Визуализация – весьма интересная и достаточно занятная штука.

    Итак, приступим к делу. Расслабьтесь, избавьтесь от внешних раздражителей и окунитесь в атмосферу спокойствия. Необходимо закрыть глаза и представить перед собой чистый лист либо пустое пространство. Силой своего воображения окрасьте фон, который видите перед собой, измените его цвет и оттенок. Теперь самое интересное – попробуйте что-нибудь “нарисовать” на этом фоне. Это может быть любой абстрактный рисунок, выполненный совершенно любыми красками. Для простоты можно вывести на своем листе собственное имя.

    Как видите, данная процедура – нечто, вроде реального рисования. Только здесь больше свободы и творческого потенциала. Ведь художник не ограничен ни площадью холста, ни выбором материала. Такое упражнение невероятно “разгоняет” ваше творческое воображение. И чем ярче и четче будут представляемые вами рисунки – тем стремительнее будут развиваться ваши способности. А соответственно – и правое полушарие собственного мозга.

  2. Второе упражнение – рисование

    Так сказать, вернемся к материальному. Как развить правое полушарие мозга? Попробовать что-нибудь нарисовать руками. А лучше делать это регулярно, ведь процесс рисования не только полезен для совершенствования воображения и творческих умений, это также весьма занимательное занятие. За ним легко скоротать вечерок и отдохнуть после утомительного рабочего дня.

    Однако сейчас речь пойдет совсем не о привычном рисовании. Возьмите лист бумаги и пару инструментов одновременно – это может быть два карандаша или две кисти, что угодно. В каждую руку – по инструменту. Начинаем не спеша выводить каждой рукой одну фигуру. Постепенно стоит делать это одновременно, как будто отзеркаливая левой рукой движения своей правой руки. Такая процедура, особенно выполняемая регулярно, отлично разовьет как правое, так и левое полушарие. Рисование улучшит координацию и умение концентрироваться.

  3. Упражнение номер три – музыкальные инструменты

    У каждого творческого человека наблюдается развитое правое полушарие. Особенно у музыкантов. Игра на любом инструменте требует координации обеих рук, а иногда и ног. А если музыкант активно сочиняет собственные композиции – положительное влияние на мозг увеличивается вдвойне.

    Игра на музыкальном инструменте – отличное упражнение, развивающее правое полушарие. Возьмем как пример гитару. Если вы уже держали ее в руках – будет немного проще. Учитесь играть простые базовые аккорды и легкий бой, в том случае, если не владеете инструментом. Это подарит нужные навыки координации и активно начнет “включать” в работу правую половину мозга. Если же гитара вам знакома – не забрасывайте ее “на потом” и регулярно играйте на инструменте хотя бы простые мелодии, каждый раз стараясь выучить что-то новое.

Вы и сами знаете, как развить правое полушарие!

Три базовых упражнения – лишь простой пример. При желании легко найти массу вещей, способных развить как одно, так и другое полушарие мозга. Этому способствует общение с людьми и желание им сочувствовать и переживать, прослушивание классической музыки (особенно в живом исполнении). Больше обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас и осознавайте происходящее, не прибегая к постоянному анализу. Делать это действительно будет не лишним, ведь полученные навыки станут полезными в любом деле и любой отрасли.

5 советов, как развить левое полушарие мозга

Левое полушарие мозга отвечает за способность к логическому мышлению, систематизации и критическому мышлению. У гармонично развитого человека оба полушария работают слаженно и уравновешивают друг друга. Тренируемся и достигаем совершенства.

Чем мы обязаны левому полушарию?

Головной мозг человека состоит из правого и левого полушарий, каждое из которых имеет свои функции. Правое отвечает за эмоции, интуицию, творческие способности. Левое же — за логическое мышление, анализ, классификацию, систематизацию, структуризацию поступающей информации.

В мыслительном процессе участвуют они оба, но каждое по-своему. Если правое фиксирует информацию в целом, то левое ее последовательно обрабатывает, выстраивая из фактов логическую цепочку и давая им оценку.

Именно левому полушарию люди обязаны аналитическим мышлением — способностью устанавливать причинно-следственные связи и делать умозаключения.

Благодаря левому полушарию мы можем говорить, понимать чужую речь, читать, писать, считать и запоминать. Люди с развитым левым полушарием быстрее овладевают иностранными языками. Оно же управляет и позитивными эмоциями, в то время как правое отвечает за негативные.

Кроме того, левое полушарие контролирует работу правой половины человеческого тела, а правое — левой. Например, правая рука совершает действия под влиянием сигнала из левого полушария головного мозга.

Итак, благодаря левому полушарию мы организованны и обучаемы, целеустремленны и практичны, а наши действия логичны.

Если функции левого полушария нарушены

Однако нередки случаи, когда по разным причинам функции левого полушария нарушены. При его повреждении у человека

  • отсутствует способность к логическому мышлению, к обобщению полученных данных;
  • поражается речевой аппарат — человек может не понимать речь и утратить способность говорить;
  • нарушается работа письменного анализатора — он воспринимает устную речь, но не понимает написанное, либо нормально говорит, но не может писать;
  • у него нарушается ориентация во времени;
  • он не способен последовательно выстроить задачи, необходимые для достижения цели;
  • не может на основе фактов сделать выводы.

Такие расстройства характерны, в частности, для дислексии, когда человек не способен быстро и правильно распознавать слова. Или для дислалии — нарушении произношения звуков. У людей с синдромом Аспергера — одной из форм аутизма, когда возникают трудности с восприятием и обработкой информации, также наблюдается дисфункция левого полушария.

Гармония прежде всего

В раннем детском возрасте оба полушария обычно развиты одинаково, но впоследствии почти у всех, кроме левшей, доминирует левое. Поэтому развитие левого полушария не столь актуально, как правого. Тем более что и в детских садах, и в школах обращают внимание на развитие у детей аналитических способностей.

Задача родителей — приложить усилия по гармоничному развитию у ребенка обоих полушарий, развивая их параллельно, чтобы он мог в будущем в соответствии с той или иной ситуацией активировать нужное.

Чрезмерное же развитие левого приводит к отсутствию у человека креативных и творческих способностей, а правого — к трудностям с концентрацией внимания, последовательностью действий, целеустремленностью и реализацией идей.

Однако при нарушениях функции левого полушария особое внимание нужно уделить именно ему.

Развиваем левое полушарие

Поскольку известно, что левое полушарие контролирует правую часть тела, активировать его можно двумя путями: загрузив работой, на которую оно ориентировано, и максимально задействовав ту сторону тела, которую оно контролирует.

1. Решаем математические задачи с логической составляющей

Решать логические загадки, задачи, головоломки и интересно, и полезно. Наверняка многие помнят их еще по детским журналам: например, Оле и Свете подарили по коробке конфет, в каждой из которых 14 конфет. Оля съела несколько конфет, а Света съела их столько, сколько осталось в коробке у Оли. Сколько у них всего осталось конфет на двоих? (14)

Конечно же, это простенькая задача для детей, но желающие могут найти в сети немало сложных задач и головоломок на любой вкус.

2. Разгадываем кроссворды

При решении кроссвордов также активизируется левое полушарие: здесь интуиция не работает и нужно проявить аналитические способности. В интернете есть много кроссвордов и для детей, и для взрослых. Взрослые могут обратить внимание на судоку, которые можно решать онлайн.

3. Нагружаем правую сторону тела

Все действия выполняем правой рукой. Левшам придется нелегко, а правшам, для которых это не составит труда, можно посоветовать делать гимнастику, где большее внимание уделяется правой части тела: прыжки на правой ноге, наклоны вправо.

4. Делаем массаж

На нашем теле есть точки, соответствующие разным органам. За мозжечок отвечают точки, расположенные на стопах у оснований больших пальцев ног. Чуть ниже — точки обоих полушарий. Массируя такую точку на правой стопе, мы активизируем левое полушарие.

5. Развиваем мелкую моторику рук

Кончиком мизинца левой руки коснемся кончика большого пальца правой, а кончиком мизинца правой — большого пальца левой. Большой палец левой руки при этом будет внизу, а правой — вверху. Затем быстро меняем пальцы местами: большой палец левой руки окажется вверху, а правой — внизу. То же самое проделываем с указательными и безымянными пальцами.

Упражнения

Позитивно влияют на активизацию левого полушария и упражнения, улучшающие взаимосвязь между обоими полушариями.

  1. Одновременно левой рукой поглаживаем себя по животу, а правой постукиваем по голове. Затем руки меняем.
  2. Одной рукой рисуем в воздухе звезду, а другой — треугольник (или другие геометрические фигуры, главное — чтобы они были для разных рук разные). Когда одно упражнение будет у нас получаться достаточно легко и быстро, меняем фигуры.
  3. Один и тот же рисунок одновременно рисуем правой и левой руками, соблюдая зеркальную симметрию.
  4. Левой рукой возьмемся за правое ухо, а правой — за кончик носа. Хлопнем в ладоши и поменяем руки: правой коснемся левого уха, а левой — кончика носа.
  5. Улучшают координацию движений и развивают оба полушария занятия танцами, в частности танго.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Семь способов задействовать правое полушарие мозга

Кругозор

Семь способов задействовать правое полушарие мозга

24 сентября 2013 14 317 просмотров


Юлия Баяндина

Сегодня появляется все больше научных доказательств того, что возможности мозга раскрываются полностью только тогда, когда в работе гармонично участвуют оба его полушария.

Джон О’Кофф предлагает семь простых приемов, позволяющих включить в работу не только левое, но и правое полушарие мозга:

1. Используйте цвет

Этот способ прост, но эффективен. Когда вы в следующий раз будете что-то записывать, возьмите цветные ручки или бумагу разных цветов, в том числе очень яркую. Применяйте разные цвета для заголовков, выделенных слов, резюме и ключевых фраз. Так вы включаете в работу правое полушарие мозга.

2. Используйте картинки

Картинки не менее эффективны, чем цвет. Одна картинка заменяет тысячи слов. Не ограничивайте себя миром, состоящим из колонок цифр или множества страниц с перечислением разных фактов. Картинки могут быть очень простыми, приблизительными; сводиться просто к символам.

3. Используйте метафоры и аналогии

Пытаясь передать ту или иную мысль, вы не должны бояться использовать метафоры и аналогии, поясняя свою точку зрения. Это гораздо эффективнее, чем просто сухое изложение фактов или намерений. Когда вы произносите такие фразы, как «Попробуем стать такими же, как Apple» или «Догоним и перегоним по популярности Coca-Cola», это раздвигает привычные рамки и устраняет препятствия на пути творческого мышления.

4. Используйте эмоции

В эмоциях нет ничего предосудительного. Они существуют, и при этом могут воздействовать гораздо сильнее логических построений. Сочетание эмоций и логики способно смести все препятствия на своем пути.

5. Используйте интуицию

Мы слишком часто интересуемся фактами и не спрашиваем о предчувствиях. Факты — это чистая логика. Напротив, интуиция связана с правым, творческим, полушарием мозга. Сочетание логики и интуиции обладает огромной силой. Самые главные решения своей жизни человек принимает при участии обоих полушарий мозга. Можно назвать три таких момента: выбор супруга/супруги, профессии и места жительства.

6. Используйте не только факты, но и связный рассказ

«Факты говорят сами за себя». Это неправда. Такие заявления часто делают люди, которым не удается до конца убедить собеседника. Если бы факты действительно говорили сами за себя, то прекратились бы все споры.

Вы должны быть готовы использовать различные истории и анекдоты, позволяющие оценить представленные факты — оживить их, чтобы они приобрели для слушателя смысл. Одна история или один анекдот могут оказаться эффективнее, чем целый перечень фактов — и запоминаются они лучше.

7. Используйте не только профессиональную лексику, но и образные выражения

Большая часть профессионального сленга связана с левым полушарием мозга. Это нечто вроде набора формул.

Профессиональный сленг и аббревиатуры могут присутствовать в нашей речи, но они должны знать свое место. Если вы хотите передать всю глубину смысла, не бойтесь использовать образные выражения. Возможно, с точки зрения стилистики они окажутся не совсем идеальными, но зато точно передадут смысл того, что вы хотите донести до слушателей.

Расширяйте горизонты мышления!

Книга есть на Озоне и в Лабиринте.

Как попасть в правую часть мозга

Как разбудить правый разум


Глубокая практика — это сложно. Это заставляет ваш мозг чувствовать себя как кусок сырого гамбургера. Кроме того, это странно вознаграждает, погружая вас в восторженную концентрацию, быстро улучшая и (если вам повезет) делать хорошую работу. Вот несколько приемов, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить свое правое полушарие.

1. Подпишите свое имя в разные стороны. Мой любимый учитель и художник, Уилл Рейманн, блестяще научил своих учеников использовать правую часть своего мозга. В студии Реймана было много косоглазых, много нейронной миелинизации. Вот одно из его упражнений:

Подпишите свое имя.

Готово?

Хорошо, теперь все становится коряво. Подпишите снова, но на этот раз сделайте это в зеркальном письме — справа налево, а не слева направо (простое движение руки назад запускает правое полушарие мозга). Понял? Теперь подпишитесь с ног на голову.Потом задом наперед и вверх ногами. Повторяйте это, пока не сможете войти во всех направлениях. Удачи.

2. Проведите двусторонний разговор. Для этого упражнения возьмите карандаш в правую руку (даже если вы левша) и напишите вопрос: «Как дела?» Затем переключитесь на левую руку и напишите все, что появится. Письмо вашей недоминирующей руки будет шатким — это нормально. Главное не чистота; это замечать, что у ваших близнецовых полушарий разные личности.

Правое полушарие мозга, которое контролирует левую руку, будет говорить то, чего вы не знаете и знаете. Он специализируется на оценке ваших физических и психических ощущений и часто предлагает решения. «Вздремни», — может сказать ваше правое полушарие, — или «Просто делай то, что кажется правильным, все будет в порядке». Вы обнаружите, что в вашей левой руке есть маленький мастер дзен (неудивительно, что левши непропорционально представлены в творческих профессиях).

3. Изучите новые движения. Вам нужно, чтобы ваше правое полушарие двигалось незнакомым образом, независимо от того, изучаете ли вы сложный танцевальный шаг или занимаетесь новой позой йоги. Или стригите себе волосы (на самом деле, не надо — я говорю по опыту).

Попробуйте следующее: пройдите несколько шагов, заметив, как ваши руки поворачиваются напротив ваших ног. Теперь идите вперед одновременно правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой. Это сложно? Нет? Затем сделайте это задом наперед с закрытыми глазами — любой вариант, который изначально труден, но в конечном итоге поддается изучению.Конечно, вы овладеете новым навыком; что еще более важно, вы в целом разовьете свое правое полушарие.

4. Бросьте в кухонную раковину. Пора дать своему только что пробудившемуся правому полушарию полезную службу. Подумайте о проблеме, с которой вы какое-то время находились в тупике: ваш дошкольник не дремлет, вы не можете заставить себя тренироваться, вам нужно сократить расходы, не жертвуя качеством жизни. Помня об этом, прочтите несколько абзацев в нескольких совершенно не связанных между собой книгах. Тогда расслабься.Играйте с кошкой, мойте посуду, наблюдайте за соседями в бинокль. Периодически думайте о проблеме, а затем снова откажитесь от нее.

Этот процесс поощряет озарения эврики, как те моменты в телесериалах, где блестящий доктор или сыщик получает прозрение, которое решает дело. Ваши первые несколько идей могут быть несовершенными — многие из них будут ужасными, но есть еще кое-что, откуда они пришли. Как только вы начнете побуждать правое полушарие производить решения, оно будет делать это все чаще и чаще.

Например, Лаура хотела путешествовать, но ненавидела питомник своей желтой лаборатории Бастера. У нее также была частичная потеря слуха из-за менингита. Однажды, когда она не могла слышать стюардессу — ping! — она ​​поняла, что может дрессировать Бастера как служебную собаку со слухом. Теперь они вместе стильно летают в небе.

Диета заставила Бетси чувствовать себя сварливой, скучной и изолированной. Она и ее подруга Джанет начали переписываться друг с другом по электронной почте с просьбой о поддержке, затем… ping! — решил создать блог (bitchyourselfthin.com), где люди, сидящие на диете, могли собраться, чтобы поделиться своими гастрономическими фантазиями и сварливыми речами. Теперь у Бетси идеальное тело и интернет-сообщество.

Бренду нервировали все более и более параноидальные и гневные телефонные сообщения бывшего парня. Потом она сообразила — ping! — что его паранойя может его остановить. Она попросила трех частных детективов спросить его о его телефонных сообщениях; он убедился, что за ним следят, и исчез.

Все эти женщины ломали голову над трудной ситуацией, пробовали много решений, которые не сработали, не обращали внимания на проблему и получали блестящий ответ от своего собственного творчества.Они не могли заставить это случиться, но они сделали это весьма вероятным, думая о кухонной раковине.

Включение правого полушария — это навык, который становится тем сильнее, чем больше вы над ним работаете. Пробуждайте ощущение глубокой практики, справляясь с любой незнакомой задачей, загружая проблемы и случайную информацию в базу данных правого полушария, и вы увидите, как начинают появляться новые идеи. По мере того, как они это сделают, вы будете двигаться более уверенно и продуктивно в постоянно усложняющемся мире. Когда я увижу вас на роликах с пустым, но прищуренным взглядом, я буду знать, что у вас это получается.

Марта Бек — автор шести книг, в том числе Steering by Starlight (Rodale).

Подробнее Martha Beck Advice

Тренировка правой стороны мозга может помочь защитить от болезни Альцгеймера · Границы для молодых умов

Абстрактные

Болезнь Альцгеймера — это заболевание, поражающее мозг, изменяющее поведение и поведение людей и затрудняющее их запоминание.Многочисленные исследования показали, что пожилые люди, которые больше тренируются для мозга, лучше справляются с этой болезнью. Почему упражнения для мозга защищают от болезни Альцгеймера? Одна гипотеза (идея) состоит в том, что упражнения на мозг делают правое полушарие (сторону) мозга сильнее, и это более сильное правое полушарие помогает защитить людей от болезни Альцгеймера. Мы провели исследование, чтобы проверить это. Пожилые люди выполнили задание на компьютере, которое позволило нам проверить, сильнее ли правое полушарие мозга, чем левое.Мы обнаружили, что у людей, которые больше тренируются, правое полушарие сильнее. Эти результаты помогают нам лучше понять, почему люди, которые много тренируют мозг, лучше защищены от болезни Альцгеймера. Мы надеемся использовать эту важную информацию для разработки мероприятий, направленных на борьбу с болезнью Альцгеймера.

Что такое болезнь Альцгеймера?

Болезнь Альцгеймера — это заболевание, поражающее мозг человека. Быть рядом с человеком, страдающим этим заболеванием, может быть немного странно.Они не выглядят больными, но они часто забывают вещи, такие как слова, которые они хотят использовать, куда они кладут свои ключи или даже имена людей, которых они очень хорошо знают. Болезнь Альцгеймера часто может изменить их поведение и поведение. Поскольку мозг человека поврежден из-за болезни, этому человеку становится трудно воспринимать и понимать мир так же, как он или она. Болезнь Альцгеймера — это дегенеративное заболевание, что, к сожалению, означает, что со временем состояние ухудшается.Чем старше вы становитесь, тем выше риск болезни Альцгеймера. Поскольку сейчас люди живут намного дольше, чем сотни лет назад, болезнь Альцгеймера становится все более и более распространенной. Эксперты считают, что к 2050 году 135,5 миллиона человек в мире будут болеть этим заболеванием. Это в три раза больше, чем у тех, у кого он есть прямо сейчас! Из-за этого резкого роста многие ученые (такие как мы) пытаются найти способы уменьшить или остановить это заболевание.

Болезнь Альцгеймера получила свое название потому, что открывший ее немецкий ученый был назван «Алоиз Альцгеймер».«Мозг состоит примерно из 100 миллиардов клеток, называемых нейронами . Люди с болезнью Альцгеймера имеют необычно высокое накопление определенных типов белка в своих нейронах, что вызывает аномалии, называемые амилоидными бляшками и нейрофибриллярными клубками (часто называемыми просто бляшками и клубками). Эти аномалии мешают мозгу правильно выполнять свою работу. Ученые считают, что бляшки и клубки мешают людям с болезнью Альцгеймера использовать свой мозг определенным образом.

Что такое упражнения для мозга и откуда мы знаем, что они помогают защитить пожилых людей от болезни Альцгеймера?

Исследователи во всем мире пытаются понять, как мы можем бороться с болезнью Альцгеймера. Было потрачено много денег, чтобы найти лекарство, которое могло бы помочь вылечить это, но, к сожалению, пока ничего не было найдено, чтобы хорошо подействовать. Однако мы знаем, что есть и другие вещи, которые люди могут сделать, чтобы помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера, и одна из них — упражнения для мозга.

Есть много способов, которыми люди могут тренировать свой мозг.Когда мы моложе, мы так много тренируемся, потому что постоянно узнаем так много нового! Например, только в школе мы учимся читать, считать, писать по буквам, хорошо вести себя в классе, играть с другими детьми нашего возраста, вежливо разговаривать с учителем и читать статьи по нейробиологии. Вы можете найти другие примеры упражнений для мозга на рисунке 1.

  • Рис. 1. Различные виды упражнений для мозга могут помочь защитить от болезни Альцгеймера.
  • Вот лишь несколько примеров способов тренировки мозга, таких как обучение чтению, работа в саду, игра на новом инструменте и общение с друзьями.Важно знать, что для мозга могут быть полезны различные виды упражнений для мозга. Важно то, что они заставляют нас использовать «когнитивные процессы», описанные на рисунке 2.

Во многих, многих исследованиях было показано, что пожилые люди, у которых в течение жизни было больше упражнений для мозга, лучше защищены от болезни Альцгеймера. Откуда ученые это знают? Некоторые щедрые люди жертвуют свой мозг науке, чтобы, когда они умирают, ученые могли исследовать их мозг для исследований.Ученые, исследующие мозг после вскрытия (что означает «посмертный»), могут точно измерить степень болезни Альцгеймера у человека, посмотрев, сколько там бляшек и клубков). Эти исследования показали, что люди, у которых в мозгу одинаковая доля болезни Альцгеймера, могут быть затронуты этим заболеванием по-разному. Один человек может быть очень забывчивым, плохо справляться с тестами на память, сделанными в кабинете врача, и вести себя необычно. Другой человек с таким же повреждением головного мозга может казаться совершенно здоровым и очень хорошо справляться с тестами на память.Итак, почему это? Упражнение для мозга! Ученые обнаружили, что люди с множеством бляшек и клубков, у которых не проявлялись симптомы болезни Альцгеймера перед смертью, обычно в течение жизни выполняли больше упражнений для мозга.

Важно отметить, что, хотя поддержание остроты, формы и здоровья мозга помогает кому-то иметь больше шансов бороться с болезнью Альцгеймера, это не означает, что этот человек полностью защищен от заболевания. Человек с большим количеством бляшек и клубков рано или поздно начнет страдать от этого состояния.Это похоже на простуду; Зимой, если вы хорошо укутываетесь, согреваетесь, принимаете правильные витамины, регулярно моете руки и много спите, у вас меньше шансов простудиться. Однако иногда вы все же можете заболеть, и это не ваша вина.

Итак, если наука уже показала, что упражнения для мозга защищают от болезни Альцгеймера, тогда зачем мы проводим еще одно исследование? Мы до сих пор не знаем, почему упражнения для мозга защищают от болезни. Какие полезные изменения происходят в мозге, когда мы выполняем упражнения для мозга?

Мозг состоит из разных областей, каждая из которых предназначена для выполнения определенной функции.Например, есть области мозга, которые лучше всего подходят для слушания, зрения, понимания, речи и управления движением.

Мозг состоит из двух полушарий (половинки). Каждая половина имеет разные части, которые выглядят одинаково, но немного различаются между собой и отвечают за разные когнитивные процессы . Например, в обеих половинах мозга есть область, называемая лобной корой. Фронтальная кора в левой части мозга в первую очередь отвечает за речь (разговор, чтение и понимание других, когда они говорят).Фронтальная кора на правой стороне более важна для концентрации внимания, сосредоточения внимания и отслеживания ошибок.

В 2014 году Ян (один из авторов, см. Биографию автора) выдвинул гипотезу (идею) о том, как упражнения для мозга влияют на мозг и помогают людям лучше бороться с болезнью Альцгеймера [1]. Гипотеза заключалась в том, что упражнения на мозг могут помочь компенсировать болезнь Альцгеймера, укрепив правое полушарие мозга. Вы можете прочитать больше об этой гипотезе на рисунке 2.

  • Рисунок 2 — Какие когнитивные процессы использует мозг во время тренировки мозга? Когда мы тренируем свой мозг, мы обычно используем пять «когнитивных процессов», показанных на этом рисунке зеленым цветом.
  • Шахматы — один из примеров деятельности, в которой будут использоваться эти когнитивные процессы, но другие примеры включают изучение инструмента, обучение в школе и многие другие виды упражнений для мозга (см. Рисунок 1). Все пять когнитивных процессов задействуют правое полушарие, поэтому выполнение упражнений для мозга укрепляет сети в правом полушарии.Ян считает, что упражнения для мозга могут помочь защитить людей от болезней мозга в старшем возрасте, потому что они укрепляют правое полушарие.

Что мы хотели узнать из нашего эксперимента?

Мы решили проверить, верна ли гипотеза Яна, проведя эксперимент [2]. Мы специально хотели проверить, имеют ли люди, у которых было больше упражнений для мозга, более сильное правое полушарие, как подозревал Ян. В этом эксперименте мы пригласили людей в возрасте от 65 до 85 лет посетить нас в нашем университете (Тринити-колледж Дублин) в Дублине, Ирландия.

Мы хотели узнать следующее:

  1. Сколько упражнений давал их мозг?
    Когда эти люди пришли, мы задали им множество вопросов о том, чем они занимались в своей жизни. Вы можете просмотреть анкету целиком [3], но вот несколько примеров этих вопросов: Для каждого вопроса мы сначала спрашивали их, выполняли ли они задание, а затем как часто они это делали.
    Ты водишь? Вы занимаетесь творчеством, например, играете на музыкальном инструменте, рисуете или пишете? Вы читаете книги? У тебя есть домашние животные? Вы вяжете? Вы занимаетесь садоводством? Вы проводите время со своими внуками?
  2. Правое полушарие этих людей сильнее левого?
    Чтобы проверить, было ли правое полушарие мозга сильнее левого, мы использовали компьютерный тест.Прежде чем описывать этот тест, вам важно понять, как ваш мозг видит мир (см. Рисунок 3). Когда информация поступает в ваши глаза из левой части мира, ваши глаза отправляют эту информацию в правое полушарие мозга. Обратное происходит с информацией из правой части мира, которая отправляется в ваше левое полушарие.
  • Рис. 3. Компьютерная задача, которую мы используем для оценки того, правое или левое полушарие мозга сильнее.
  • Мы знаем, что, когда мы смотрим на вещи с левой стороны, правая часть мозга усердно работает. Верно и обратное: когда мы обрабатываем вещи с правой стороны, левая часть мозга усердно работает. В нашем эксперименте мы просили пожилых людей смотреть на экран компьютера. Буквы появлялись либо в левой, либо в правой части экрана, и люди выкрикивали столько букв, сколько могли, игнорируя бессмысленные буквы, появлявшиеся одновременно. Если человек обнаружил больше букв в левой части экрана по сравнению с правой частью экрана, это означало, что его правое полушарие было сильнее.Напротив, если человек идентифицировал больше букв в правой части экрана по сравнению с левой, это означало, что у человека было более сильное левое полушарие.

В нашем эксперименте пожилые люди видели буквы на экране компьютера. Всегда было четыре буквы. Самым важным в тесте было то, что буквы появлялись либо в правой части экрана компьютера (чтобы информация отправлялась в левое полушарие), либо в левой части (чтобы информация передавалась в правое полушарие). .Буквы появлялись на экране компьютера очень быстро, а наши участники видели их очень короткое время. Участники выкрикивали столько писем, сколько могли. Иногда мы показывали участникам письма на очень короткое время, так что их было очень трудно увидеть. В других случаях мы показывали буквы немного дольше. Участникам действительно нужно было сконцентрироваться, то есть бросить вызов мозгу! Этот тест был создан в Дании психологом-экспериментатором и математиком профессором Клаусом Бундесеном [4].Мы использовали компьютерную программу для выполнения некоторых сложных математических расчетов, чтобы проверить, лучше ли участники исследования видели буквы, когда они появлялись в правой части (что означало бы более сильное левое полушарие) или левой стороне (что означало бы более сильную). правое полушарие).

Что мы нашли?

Каковы были наши результаты? Мы обнаружили, что пожилые люди, которые больше тренируются для мозга, быстрее видят в левой части экрана, чем в правой.Чем больше упражнений на мозг получил пожилой взрослый за свою жизнь, тем сильнее становится правое полушарие.

Это был захватывающий результат, потому что он предполагает, что упражнения для мозга действительно укрепляют правое полушарие, и, возможно, именно поэтому упражнения для мозга защищают от болезни Альцгеймера.

Что нам делать дальше? Это лишь небольшая часть головоломки. Теперь мы знаем, что правое полушарие сильнее у пожилых людей, которые больше тренируют свой мозг.Следующий вопрос: какие части правого полушария наиболее важны? В ответ на этот вопрос было бы очень полезно использовать устройство визуализации, называемое аппаратом МРТ, чтобы делать снимки мозга до, во время и после тренировки мозга. Эти изображения дадут нам более подробные сведения о том, какие именно изменения в мозге происходят в результате тренировки мозга.

Глоссарий

Нейрон : Определенный тип нервных клеток, обнаруженных в головном мозге. Нейроны могут общаться друг с другом.

Белки : Строительные блоки, которые помогают клеткам (включая нейроны) формироваться и правильно функционировать.

Амилоидные бляшки : Один из признаков болезни Альцгеймера в головном мозге. Это липкие скопления белков, которые накапливаются вне нейронов, вызывая их гибель. Организм не может разрушить эти бляшки в головном мозге, поэтому они накапливаются и становятся больше.

Нейрофибриллярные клубки : Это еще один признак болезни Альцгеймера в головном мозге.В отличие от бляшек, внутри нейронов возникают клубки. Они деформируют нейроны и мешают им выполнять свою работу.

Полушарие : Мозг разделен на две половины, которые называются полушариями (это слово происходит от греческого языка и буквально переводится как полусфера).

Когнитивный процесс : Термин, используемый для описания всех инструментов, которые мы используем для мышления. Примеры когнитивных процессов: обращать внимание (концентрироваться), выносить суждения («мой апельсин больше яблока Джона?»), Вспоминать («Столица Ирландии — Дублин»), рассуждать («Масло растоплено, а вкус молока ужасен. , возможно, холодильник сломан ») и так далее.

Компенсация : Для дополнительной работы, чтобы уменьшить негативное воздействие чего-либо. Несмотря на то, что в определенных частях мозга могут быть повреждения, связанные с болезнью Альцгеймера (бляшки и клубки), если лобные области сильны, они могут компенсировать это повреждение.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Фарах Хави и Яшви Джоши за их полезные мысли и советы по донесению наших результатов до более молодой аудитории. Мы благодарим «Pixabay» за иллюстрации, использованные для создания многих изображений в этой статье. Спасибо всем нашим участникам, особенно участникам Клуба пожилых людей Южного Дублина, за помощь в подборе персонала. Особая благодарность доктору Джону О’Коннеллу за его постоянную поддержку и помощь. Эта работа была поддержана Сетью начального обучения им. Марии Кюри FP7 Европейского Союза по индивидуальной диагностике и реабилитации нарушений внимания (номер гранта 606901).


Первоисточник Статья

Броснан, М. Б., Демария, Г., Петерсен, А., Докри, П. М., Робертсон, И. Х., Виганд, И. 2017. Пластичность правосторонней когнитивной резервной сети при старении. Cereb. Cortex 28: 1749–59. DOI: 10.1093 / cercor / bhx085


Список литературы

[1] Робертсон, И. Х. 2014. Роль правого полушария в когнитивном резерве. Neurobiol. Старение 35: 1375–85.DOI: 10.1016 / j.neurobiolaging.2013.11.028

[2] Броснан, М. Б., Демария, Г., Петерсен, А., Докри, П. М., Робертсон, И. Х., Виганд, И. 2017. Пластичность правосторонней когнитивной резервной сети при старении. Cereb. Cortex 28: 1749–59. DOI: 10.1093 / cercor / bhx085

[3] Нуччи М., Мапелли Д. и Мондини С. 2012. Опросник индекса когнитивного резерва (CRIq): новый инструмент для измерения когнитивного резерва. Aging Clin. Exp. Res. 24: 218–26. DOI: 10.3275 / 7800

[4] Бундесен, К. 1990. Теория визуального внимания. Psychol. Ред. . 97: 523–47. DOI: 10.1037 / 0033-295X.97.4.523

Правое полушарие, левое полушарие: неправильное название

Человеческий мозг в основном симметричен и разделен посередине: правое полушарие головного мозга получает сенсорную информацию и направляет движения левой стороны тела, в то время как левое полушарие управляет соответствующими функциями правой стороны.

Симметрия заходит так далеко, но есть и отличия. Однако в последние годы две стороны мозга стали символизировать две стороны человеческой природы; левое полушарие приветствовалось (или пренебрегалось) как «логическое», «аналитическое и« интеллектуальное », а« интуитивное »правое полушарие — как аватар эмоций и творчества. За этим последовало множество популярных книг, образовательных стратегий и даже терапевтических вмешательств, обещающих улучшить способности и облегчить психические расстройства за счет оптимизации функций одной или другой стороны коры головного мозга.

Реальность не так проста — и гораздо интереснее. И, как и многое в нейробиологии, до конца не изучено.

Из рук в мозг

Происхождение церебральной асимметрии неясно, но может сводиться к эволюционному преимуществу в эффективности: размещение определенной когнитивной функции в компактной области на одной стороне мозга освобождает нервное пространство для других функций с другой и снижает частоту ошибки передачи.

Какой бы ни была причина, наиболее очевидным проявлением латерализации мозга является ручность.Около 90 процентов людей — правши: они гораздо лучше контролируют тонкие движения правой рукой, чем левой, и преимущественно используют правую руку для большинства действий. Остальные десять процентов — левши или владеют обеими руками.

До недавнего времени ученые считали ручность (и, предположительно, церебральную асимметрию, лежащую в ее основе) исключительно человеческой. Но стало ясно, что эквиваленты на самом деле довольно широко распространены: например, около 65 процентов шимпанзе используют правую руку для выполнения сложных задач, а 90 процентов попугаев поднимают предметы левой ногой.

Что касается психической функции, первое изученное и наиболее задокументированное последствие асимметрии мозга связано с языком. После наблюдения, что инсульт или травма левой части мозга часто нарушает способность говорить, около 150 лет назад врач Поль Брока определил область в левой лобной доле как ключевую для речи. Примерно через десять лет после открытия «области Брока» невролог Карл Вернике локализовал способность понимать слова в другой части левого полушария, верхней височной доле: «области Вернике».”

Хотя две стороны мозга примерно равны по размеру, у большинства людей эти части левого полушария немного больше.

Но, как и в случае с руками, несоответствие размеров и доминирование языка в меньшинстве обращены вспять; примерно для 30 процентов левшей правое полушарие управляет этим. То же самое касается примерно 3% правшей. В другом значительном меньшинстве контроль над языком, по-видимому, более равномерно распределен между полушариями. Функции, в которых обычно преобладает правое полушарие, потребовалось больше времени для определения и менее выражены, чем доминирование языка.

Эта сторона кажется особенно важной для пространственной ориентации — люди с травмой правого полушария склонны теряться даже в знакомой обстановке и могут потерять способность рисовать. Похоже, что он играет решающую роль в регулировании агрессии (как у животных, так и у людей) и сильных эмоций.

Есть свидетельства того, что самосознание и способность понимать, что ментальная жизнь других — их эмоции, отношения и убеждения — похожи на наши собственные, также опосредуются правым полушарием.Юмор и нюансы метафоры якобы зависят также от правого полушария мозга, в то время как способность фокусировать внимание и следовать последовательным указаниям ассоциируется с левым.

Более целостное изображение

Но латерализация — это еще не все. Даже в языке: инсульт или травма правой части мозга обычно ухудшают способность понимать эмоциональные аспекты речи (например, разницу между декларативным, вопрошающим или ироническим утверждением), передаваемыми интонацией и фразировкой.Таким образом, для полного понимания языка требуется, чтобы обе стороны мозга работали вместе.

В конце концов, полушария на самом деле не разделены: связь между ними обеспечивается комиссуральными волокнами, широкими трактами белого вещества, по которым из стороны в сторону проходит постоянный поток нейронных сообщений. Самым заметным из них является мозолистое тело, но меньшие комиссуральные тракты также соединяют полушария.

Помимо макроанатомии, наш все более детальный взгляд на латерализацию отражает более общую эволюцию в нашем понимании того, как работает мозг: в то время как некоторые основные функции могут быть разумно локализованы в «модулях» или определенных областях (таких как зрительная и слуховая). cortices), более сложные функции, такие как когнитивные способности, обычно связанные с правым и левым полушарием, лучше объяснить с точки зрения сетей, которые могут распространяться на большие области мозга.

Music предлагает наглядный пример. Способность воспроизводить музыку и реагировать на нее условно приписывается правому полушарию мозга, но обработка таких музыкальных элементов, как высота звука, темп и мелодия, затрагивает ряд областей, в том числе некоторые в левом полушарии (что, по-видимому, подчиняет восприятие ритм). Было даже высказано предположение, что опытные музыканты используют левое полушарие мозга больше при реагировании на музыку, чем музыкально наивные, и что части левого полушария могут играть ключевую роль в понимании эмоционального аспекта музыки.

Творческий мозг

Возможно, наиболее соблазнительное и стойкое убеждение в латерализации мозга состоит в том, что правое полушарие является творческой стороной — настолько, что «правое полушарие» стало своего рода сокращением от слова «творческий». Но творчество остается неуловимым явлением, которое не поддается простому объяснению. Действительно, есть свидетельства того, что определенная область правого полушария активируется в определенных видах творческого прорыва — в момент озарения «ага», в котором ответ на проблему появляется внезапно и без осознанного знания шагов, которые привели к

.

там.Но кажется, что процесс решения проблем, ведущий к инсайту, зависит от более широко распределенной корковой сети.

Более того, исследования показывают, что другое проявление творчества, способность придумывать истории, объединять несвязанные объекты или явления в связное повествование, в основном зависит от левого полушария.

Возможно, вместо того, чтобы отражать доминирование одного полушария над другим, творчество, по сути, представляет собой яркую демонстрацию их способности работать вместе.Степень латеральности, по-видимому, различается у разных людей: когнитивные функции могут быть резко разделены между левой и правой половинами одного мозга и более равномерно распределены в других. Если, как многие считают, творчество зависит от способности интегрировать информацию, оно должно процветать в последнем состоянии, когда общение и взаимодействие между полушариями наиболее устойчивы.

Поскольку мозг левшей, как правило, менее латерализован, чем у правшей, это может объяснить наблюдение, что левши как группа склонны быть более креативными.

Загрузите эту страницу в формате PDF

7 простых упражнений для мозга, чтобы активировать оба полушария мозга

Человеческий мозг — самый продвинутый из известных нам органов. Это центральный орган нервной системы. От сердечной помпы до мыслей о себе — мозг все контролирует или делает. Он разделен на два полушария головного мозга — левое и правое. Каждое полушарие делится на четыре доли — лобную, височную, теменную и затылочную.Хотя оба полушария головного мозга похожи, некоторые их функции различаются. Правое полушарие контролирует ваше левое тело. Он делает вас творческим, непосредственным и справляется со всеми вашими чувствами и эмоциями. Левое полушарие — это логическая сторона, которая делает вас аналитичным и рациональным.

Часто говорят, что люди доминируют с одной стороны, и это определяет все в них. У творческих людей преобладает правое полушарие, в то время как у организованных и дисциплинированных людей преобладает левое полушарие.Мозг часто называют мышцей, поскольку он ведет себя как одна из них. Чем больше работаешь, тем лучше становится. Следовательно, люди с доминирующей стороной могут достичь баланса, улучшив другую. Итак, как этого добиться? Есть много упражнений для мозга, которые улучшают его способности и достигают равновесия между левыми и правыми сторонами. Ознакомьтесь с этими простыми упражнениями.

1) Пройдите тест Струпа

Названный в честь американского психолога Джона Ридли Струпа, этот тест проанализирует способность обеих сторон мозга работать вместе.Используйте разные цвета, чтобы написать разные названия цветов. Теперь прочтите цвета, но произнесите название цвета, которым он написан, а не слово.

2) Попробуй жонглировать

Ваша зрительно-моторная координация значительно улучшится, как только вы начнете заниматься. Чтобы усложнить задачу, подбрасывайте мяч менее доминирующей рукой.

3) Изучите новый навык

Выучите новый язык или новый музыкальный инструмент. Когда вы это сделаете, ваше левое полушарие уже никогда не будет прежним.

4) Используйте эту ленивую конечность

Делайте свой ежедневный припев менее доминирующими конечностями. Попробуйте писать левой рукой, если ваша правая рука, или играйте в футбол левой ногой, если вы правы.

5) Играйте в интеллектуальные игры

Эти умственные упражнения повлияют даже на вашу личность. От простых кроссвордов до тысяч онлайн-игр — само разнообразие даст вам толчок для начала.

6) Решение математических задач

Попробуйте решать математические задачи быстро и каждый раз разными способами.Чем сложнее проблема, тем больше идей вы вкладываете в ее решение. Это, в свою очередь, установит больше связей с обоими полушариями мозга.

7) Интеллектуальное отображение

Не торопитесь. Используйте как левую, так и правую стороны в полной мере. Создавая интеллектуальную карту чего-либо, используйте свой творческий потенциал, чтобы усилить активность правого полушария. Когда вы помечаете свою карту словами, классифицируйте и систематизируйте эффективно, чтобы улучшить активность левого полушария.

Эти 7 шагов просты, но определенно требуют терпения.Ничего не произойдет в одночасье. Со временем вы почувствуете глубокие изменения. Часто анализируйте себя. Попробуйте пройти тесты на профессиональную пригодность и онлайн-тесты IQ. Оцените результаты и убедитесь в изменении.

Развитие левого и правого полушарий: упражнения и упражнения

В зависимости от поведения и стиля мышления человеческий мозг делится на две части: правое и левое полушария. И согласно исследованию, проведенному в 2013 году, мы используем примерно 65% наших церебральных функций .

Следовательно, у нашего мозга всегда есть больше возможностей для развития, и оно будет иметь место, даже если общие пределы возможностей нашего мозга станут полностью известны. Потому что измерение общих пределов возможностей нашего мозга — это другое понятие, чем , разработка и использование всего потенциала мозга .

Люди пробуют разные способы развития своего мозга. Некоторые из этих методов являются спонтанными естественными методами, а некоторые из них более осознанными, например, обучение и упражнения.

Люди хотят улучшить свой интеллект и когнитивные навыки своих детей и максимально использовать свой потенциал, потому что все они хотят жить лучше и легче. Чтобы помочь вам и вашему ребенку в более здоровом развитии мозга, мы написали подробную статью, основанную на следующих темах:

  • Методы тренировки правого полушария
  • Методы тренировки левого полушария
  • Как сбалансировать оба полушария мозга

Если вы хотите узнать больше о левом и правом полушариях, вы также можете прочитать нашу статью о том, как работают полушария мозга и чем они отличаются друг от друга.

Хотели бы вы поддержать развитие правого и левого полушарий мозга?

Попробуйте MentalUP Brain Exercise Games для детей — самое популярное приложение для обучающих игр в мире!

Начать сейчас

Упражнения для правого мозга

«Как повысить активность правого полушария?» ты спрашиваешь. Методы тренировки правого полушария в основном связаны с художественной деятельностью, а развитие правого полушария способствует развитию творческих способностей.

Вот некоторые упражнения для правого полушария:

1. Разговорные руки

Знаете ли вы, что правое полушарие отвечает за действия левой стороны тела? Итак, лучшая деятельность для правого полушария — это использование левой части тела. Прямо как в этом упражнении!

Как подать заявку
  1. Если вы правша (, как и большинство людей ), возьмите ручку в левую руку.Если вы уже левша, вы можете применить это упражнение к правой руке в качестве стимуляции левого мозга.
  2. Запишите вопрос доминирующей рукой.
  3. Ответьте на вопрос недоминантной рукой. Не беспокойтесь о том, чтобы ваши линии были аккуратными.
Преимущества

Это упражнение выполняет функцию стимуляции левого или правого полушария мозга в зависимости от вашей руки. Это заставляет вас использовать обе стороны, поэтому это одно из лучших упражнений для мозга, чтобы соединить левое и правое полушарие.

2. Дыхательное упражнение

Как упоминалось выше, мозг связан с противоположными сторонами нашего тела. Итак, когда мы дышим через левую ноздрю, это активирует правое полушарие. Таким образом, большинство упражнений для укрепления правой части мозга основаны на использовании левой части нашего тела.

Как подать заявку
  1. Закройте правую ноздрю и дышите через левую.
  2. Постарайтесь нормально дышать, чтобы избежать головокружения.
Преимущества

Активация правого полушария может помочь использовать его более активно и спонтанно, что может повысить творческий потенциал.

3. Matching Game

Правая часть вашего мозга также отвечает за распознавание лиц, следовательно, за зрительную память. Итак, вот одна из игр для правого мозга, от которой, как мы знаем, вам понравится!

Как подать заявку
  1. Для этого задания вы можете использовать колоду карт или набор совпадающих игровых карт.
  2. Положите карты на пол лицевой стороной вниз.
  3. Просто переверните карты и постарайтесь найти им совпадение за наименьшее количество подбрасываний.
  4. Имейте в виду, что вы можете перевернуть только 2 карты за раз, и если вам не удалось их соединить, вы должны перевернуть их обратно.
Преимущества

Эта игра будет не только стимуляцией правого полушария, но и улучшит внимание и память.Итак, если вы ищете способы повысить активность правого полушария, попробуйте игры на совпадение!

Упражнения для левого мозга

Методы развития левого полушария часто напоминают нам уроки, которые мы проводим в школе. Уроки математики, естествознания или грамматики обычно хороши для улучшения работы левого полушария мозга.

Вот некоторые упражнения для левого полушария:

1. Пазлы

Судоку, кроссворд, охота за мусором, что угодно! Эти игры идеально подходят для стимуляции левого полушария!

Как подать заявку

У каждой головоломки будет свой набор правил.Попробуйте решить головоломку в день!

Преимущества

Решение головоломок требует логического мышления, за которое отвечает левая часть мозга. Кроме того, эти занятия идеально подходят для развития навыков внимания.

2. Головоломки

Кто сказал, что упражнения для мозга должны быть скучными? Головоломки — это очень увлекательная деятельность для левого полушария!

Как подать заявку

Сложная часть головоломок — это на самом деле найти забавные и развлекательные.Однако мы уже подготовили для вас самые лучшие! Предлагаем:

Преимущества

Тренировка левого полушария с помощью головоломок улучшит логику, критическое мышление и другие когнитивные навыки.

3. Да, Си, Да!

Наше левое полушарие также отвечает за письменную и устную языковую деятельность. Таким образом, практика любого языка в любой форме очень поможет стимулировать левое полушарие.

Как подать заявку

Вот несколько вариантов того, как можно использовать язык в качестве упражнения для левого полушария:

  1. Выучите новый язык.
  2. Составьте ежедневный график активности для письма. Вы можете предпочесть вести дневник или планировать свой день заранее, это работает в обоих направлениях!
  3. Читайте, читайте, читайте! Чтение играет важную роль в активизации левого полушария.
Преимущества

Чтение, письмо и изучение нового языка не только улучшают функции левого полушария, но также могут помочь в пополнении словарного запаса.

MentalUP предлагает сотни игр , которые улучшают активность обеих сторон нашего мозга .Если вы хотите улучшить свое правое полушарие с помощью подходящих игровых упражнений или левое полушарие с помощью игр со стратегическим мышлением, MentalUP поможет вам!

Скачать бесплатно

Уравновешивание левого и правого мозга

Есть много упражнений для соединения левого и правого полушарий. Почему это важно? Известно, что величайшие мыслители, художники и изобретатели обладают драгоценным балансом между обоими полушариями мозга.

Но, , как лучше всего сбалансировать левое и правое полушарие? Наш ответ — медитация!

Медитация уравновешивает оба полушария мозга, заставляя их работать в гармонии.Когда мозг начнет соединять оба полушария, ваш ум станет более пробужденным, сосредоточенным, глубоким, более мощным, но ясным.

По мере продолжения их синхронизации вы ощутите улучшение общего психического здоровья, улучшите когнитивные навыки, улучшите память и интеллектуальное функционирование.

Если вы пытаетесь найти лучшую медитацию для своих детей, упражнения и упражнения на осознанность будут очень полезными и увлекательными!

Как тренировать левое и правое полушарие мозга детей?

Существуют различные виды деятельности для левого и правого полушарий мозга для детей, которые вы можете внедрить в повседневную жизнь своих детей, чтобы улучшить их когнитивные навыки, поддержать процесс обучения и улучшить их церебральные функции.

Упражнения для левого мозга для детей

Вот некоторые упражнения на левое полушарие для ваших детей:

  • Решение математических задач,
  • Решение головоломок,
  • Письмо,
  • Чтение (Чтение — это упражнение для развития левого и правого полушарий).
  • Изучение нового языка,
  • Игра в игры, требующие воображения,
  • Интеллектуальные и стратегические игры (пример: Brain Teasers)

Упражнения для правого мозга для детей

Если вы ищете способы тренировки правого полушария мозга, вы попали в нужное место.Вот список забавных упражнений для правой половины мозга:

  • Чертеж,
  • Игра на музыкальном инструменте,
  • Пение,
  • Чтение,
  • Сочинение и сочинение,
  • Игра в игры, требующие воображения,
  • Игра в красочные и слышимые интеллектуальные игры (пример: MentalUP Brain Exercise Games)

Развивайте левое и правое полушарие с помощью MentalUP Games

В оставшейся части статьи мы поделимся некоторой дополнительной информацией о концепциях правого и левого полушарий, но мы хотели бы поговорить об общих упражнениях для обоих полушарий мозга.

MentalUP Упражнения разработаны в виде интеллектуальных игр . В то время как игры с визуальным интеллектом и слуховые умственные упражнения направлены на правое полушарие; словесные, числовые и логические интеллектуальные игры поддерживают и развивают левое полушарие. Таким образом, это забавное приложение, которое способствует успеху детей в школе.

Попробуйте MentalUP сейчас

Концепция левого и правого мозга

Представьте, что правша пытается писать левой рукой: поскольку левая рука обычно не используется для письма, человеку очень трудно правильно писать.Держа ручку правой рукой, мы можем активно использовать линейку, рулетку и т. Д. Левой рукой.

Когда мы хотим сделать обратное, мы понимаем, что не можем использовать линейку правой рукой так же хорошо, как левой. Другими словами, мы можем видеть, что наши руки и руки фактически дополняют друг друга, и каждая из них имеет свои уникальные мощные особенности. Концепции правого и левого полушарий очень похожи.

Конечно, невозможно не использовать мозг здорового человека, но можно использовать правое или левое полушарие мозга больше, чем другое.Идеальный сценарий — сбалансировать обе стороны, потому что правое и левое полушарие дополняют друг друга, как в примере выше. Более используемая часть мозга становится более функциональной, а менее используемая сторона становится ленивой.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какую часть вашего мозга вы используете более эффективно. Прямо сейчас, поскольку вы читаете, вы одновременно используете и левое, и правое полушарие. Итак, какая часть вашего мозга более эффективна с точки зрения использования ваших умственных способностей в повседневной жизни? Вы можете найти ответ на этот вопрос с помощью нашего простого теста для левого и правого полушарий!

21 сентября 2017 г.
Лоран Коул

Как задействовать потенциал правого полушария мозга

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы был способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить общее психическое здоровье.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, улучшает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ максимально использовать его. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые связаны с этим, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.

Кроме того, что касается общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, и водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит гораздо большее количество кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норэпинефрин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и находится в хорошем балансе с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди считают зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Листовая капуста богата питательными веществами, такими как витамин A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Как правило, листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с восхитительными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже убедились, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и снижение когнитивных функций, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление к употреблению темного шоколада, содержащего более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Длительное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть грецкие орехи больше, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

Яичный желток — это то место, где холин находится в большом количестве, и людям, желающим повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

Он также увеличивает уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы В, а также витамин С, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин C уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейротрансмиттеров.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить психические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее восхитительной, которая также творит немного волшебства с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшение работы вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

13,7: Космос и культура: NPR

Пришло время переосмыслить то, что, как вы думали, вы знали о совместной работе правого и левого полушарий мозга. iStockphoto скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto

Пришло время переосмыслить все, что, как вы думали, вы знали о совместной работе правого и левого полушарий мозга.

iStockphoto

Иногда идеи, берущие начало в науке, просачиваются в более широкую культуру и начинают жить собственной жизнью. До сих пор часто можно услышать, что людей называют «анальными» — это фрейдистская идея, которая больше не имеет большого значения в современной психологии. Такие идеи, как черные дыры и квантовые скачки, играют метафорическую роль, которая лишь слабо связана с их первоначальным научным смыслом.

А как насчет идеи, что у некоторых людей больше правое полушарие, а у других — левое? Или что есть особый аналитический и вербальный стиль мышления, связанный с левым полушарием мозга, и более целостный творческий стиль, связанный с правым? Это научные факты или культурные выдумки?

Инфографика воспроизведена только в прошлом месяце на сайте Lifehack.Например, org обещает объяснить, «почему вы действуете именно так, как действуете», раскрывая, «какую часть своего мозга вы склонны использовать больше». В статье на сайте Oprah.com объясняется, «как задействовать правое полушарие мозга». И десятилетия исследований с использованием поведенческих и нейробиологических методов действительно выявили удивительные и систематические различия между областями мозга.

С другой стороны, некоторые недавние заголовки ставят под сомнение дихотомию левого и правого полушарий. В одной широко разрекламированной статье, опубликованной в The Guardian , не было обнаружено доказательств того, что у людей обычно более сильные сети левого или правого мозга.В новой книге Стивена М. Косслина и Дж. Уэйна Миллера утверждается, что разделение левого и правого полушарий мозга в значительной степени фиктивно, и вместо этого его следует заменить разделением верхнего и нижнего полушарий мозга.

Итак, хотя есть что-то очень убедительное в четкой классификации правого полушария мозга по сравнению с левым (или это говорит только мое левое полушарие?), У нас есть веские основания для скептицизма. Реальная история, как и следовало ожидать, немного сложнее, но, возможно, более интересна, чем кажется, исходя из инфографики и популярных заголовков.

Чтобы получить более четкое представление о том, что мы знаем и чего не знаем о различиях полушарного мозга у людей, мне посчастливилось взять интервью у ведущего когнитивного нейробиолога Кара Д. Федермайер, чьи исследования сосредоточены на языке, памяти и полушаровая асимметрия на протяжении всей жизни. Доктор Федермайер — профессор психологии в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, где она также связана с Программой неврологии и Институтом передовых наук и технологий Бекмана.(И, полное раскрытие, она также была одним из моих первых научных наставников и соавторов.)

Одна идея, которую часто можно услышать в популярных дискуссиях о психологии, заключается в том, что левое полушарие является местом выражения речи и более «логичным», в то время как правое полушарие более творчески. Есть ли правда в этой идее?

Одна из проблем, связанных с ответом на этот вопрос, состоит в том, что мы сначала должны договориться о том, что вообще означают слова «логический» и «творческий». Итак, давайте рассмотрим (относительно) более четко определенный случай: математические навыки, которые часто считаются частью того, в чем «логическое» левое полушарие было бы хорошо.

Существуют различные виды математических навыков, от умения оценивать, какой из двух наборов вещей имеет большее количество элементов, до подсчета и различных типов вычислений. Исследования показывают, что в целом способности, составляющие математические навыки, возникают в результате обработки данных, происходящей в ОБОИХ полушариях (особенно в области мозга в каждом полушарии, известной как внутри теменная борозда), и что повреждение любого полушария может вызвать трудности с математикой. Преимущество левого полушария в математике в основном проявляется в таких задачах, как подсчет и составление таблиц умножения, которые в значительной степени зависят от заученной словесной информации (таким образом, это не совсем то, что мы считаем «логическим»!).Также есть преимущества правого полушария при выполнении некоторых задач, связанных с математикой, особенно при оценке количества набора объектов. Этот тип паттерна, в котором оба полушария мозга вносят решающий вклад, справедлив для большинства типов когнитивных навыков. Чтобы быть логичным или творческим, нужно два полушария.

Утверждение, что левое полушарие является средоточием языка, однако, немного отличается. Эта идея исходит из наблюдений, что повреждение левого полушария (например, из-за инсульта) часто связано с трудностями в формировании речи, проблемой, известной как афазия.Подобное повреждение правого полушария гораздо реже вызывает афазию. Фактически, для большинства людей левое полушарие играет гораздо более важную роль в способности говорить, чем правое полушарие.

Однако это не означает, что правое полушарие «невербально». Моя лаборатория изучает способность полушарий воспринимать (а не воспроизводить) язык, и мы, как и другие, показали, что оба полушария могут понимать значение слов и предложений — и что они имеют разные сильные и слабые стороны, когда дело доходит до понимания. .Таким образом, как и другие сложные навыки, способность понимать то, что мы читаем или что кто-то нам говорит, требует работы обоих полушарий, совместно и по отдельности.

Ранние исследования асимметрии полушарий часто основывались на пациентах с «расщепленным мозгом», у которых было перерезано мозолистое тело — пучок нервных волокон, соединяющих два полушария — в качестве лечения тяжелой эпилепсии. В таких исследованиях информация может быть предоставлена ​​одному полушарию за раз, представляя людям ввод с одной стороны поля зрения, поскольку правое поле зрения обрабатывается левым полушарием, и наоборот.

В вашей лаборатории используются современные нейробиологические методы, такие как измерения активности мозговых волн (ЭЭГ и ERP) для исследования асимметрии полушария, и обычно это делается у людей с неповрежденным мозгом. Как вы это делаете, и подтверждают ли ваши выводы или оспаривают предыдущие выводы, сделанные на основе поведения пациентов с расщепленным мозгом?

Фактически мы используем ту же базовую технику, известную как «представление половины поля зрения».

В качестве отступления я должен отметить, что часто люди неправильно понимают и думают, что каждый ГЛАЗ связан с другим полушарием.Это не правда. (Было бы намного проще наши исследования, если бы это было так, поскольку мы могли бы просто попросить людей закрыть один глаз!) Вместо этого половина информации, поступающей в каждый глаз, поступает в каждое из полушарий, с результатом, как вы указываете , что, если вы смотрите вперед, то, что вы видите справа от того места, где вы смотрите, сначала улавливается вашим левым полушарием, а вещи слева — правым полушарием.

Чтобы посмотреть на различия между полушариями, мы просим наших участников, которые обычно являются студентами колледжей или взрослыми пенсионерами, смотреть в центр экрана.Затем мы довольно быстро отображаем слова (или картинки, или другие типы стимулов) — поэтому люди не могут двигать глазами достаточно быстро, чтобы фиксировать их напрямую — в левую или правую часть экрана компьютера. Сравнивая реакцию людей (например, могут ли они точно запомнить слово), когда оно было обработано сначала левым полушарием, и правым полушарием, мы можем проверить идеи о том, на что способно каждое полушарие и есть ли у одного полушария лучше, или разные, способности по сравнению с другим.

Часто в этих экспериментах мы также измеряем электрическую активность мозга, потому что это дает обширную информацию о том, как обработка данных происходит с течением времени: мы можем отслеживать, что происходит, когда глаза отправляют информацию в области обработки изображений в мозгу, когда люди обращают внимание на слово, получить доступ к его значению по памяти и добавить эту новую информацию в свое понимание предложения, и по мере того, как люди, в некоторых случаях, решают, как реагировать, а затем готовятся нажать кнопку, чтобы зарегистрировать свой ответ.Таким образом, с помощью электрофизиологических измерений мы можем узнать не только ЧТО два полушария делают что-то по-разному, но и КОГДА и КАК.

В целом, различия между полушариями, которые были обнаружены у пациентов с расщепленным мозгом, были воспроизведены (а затем расширены) с использованием этих методов у людей с неповрежденным мозгом. Иногда это удивляет людей, в том числе моих коллег-когнитивных нейробиологов. Идея о том, что два полушария воспринимают вещи по-разному, придают разное значение вещам, получают разные значения от стимулов и иногда принимают разные решения о том, что делать, кажется экзотическим побочным эффектом состояния расщепленного мозга.Когда полушария связаны между собой, разве они не обмениваются всей информацией и не действуют единым образом?

Ответ — нет.

Отчасти потому, что не могут. Обработка данных в каждом полушарии зависит от богатой и плотной сети связей. Мозолистое тело, соединяющее полушария, велико для волоконного тракта, но крошечное по сравнению с сетью соединений в каждом полушарии. Таким образом, физически полушариям не представляется возможным полностью обмениваться информацией или действовать полностью унифицированным образом.Более того, во многих случаях разделение вещей (в буквальном смысле!) Является более разумным способом функционирования полушарий. Разделение задач и предоставление полушариям возможности работать полу-независимо и использовать разные подходы к одной и той же проблеме кажется хорошей стратегией для мозга … так же, как это часто бывает в партнерских отношениях между людьми.

Имеет смысл иметь специализированные области мозга, так же как имеет смысл разделение труда в других сферах жизни. Но зачем нужны специализированные полушария? Другими словами, как вы думаете, есть ли что-то общее, что можно сказать о видах обработки, которые происходят в левом полушарии по сравнению с правым полушарием, или каждая из них представляет собой просто созвездие в некоторой степени различных, специализированных областей?

Конкретно, как и почему различаются полушария, остается загадкой.На самом деле они удивительно похожи физически, и это одна из причин, по которой я считаю, что изучение различий в полушарии имеет решающее значение для данной области.

За последнее десятилетие или около того было приложено много усилий для «картирования» человеческого мозга, то есть соединения областей, которые различаются анатомически (имеют разные входы, выходы, типы или расположение нейронов и / или нейрофармакологию) к разным функциям. Мы надеемся, что отсюда мы сможем кое-что узнать о том, как и почему имеют значение эти анатомические различия.Тем не менее, при этом поле также обнаружило множество асимметрий полушария — случаи, в которых, например, область левого полушария мозга становится активной, а ее гомолог в правом полушарии (с ОДИНАКОВЫМИ основными входами, выходами и т. Д.) Значительно увеличивается. менее активны (или наоборот). Это должно нас действительно удивить: вот две области мозга, которые, по сути, одинаковы во всех измерениях, о которых поле привыкло думать, но ведут себя совершенно по-разному. Конечно, между ними должны быть физические различия, но тогда это означает, что эти «тонкие» различия гораздо более важны для функционирования, чем это оценило поле.

Я считаю, что изучение различий между полушариями поможет увести область от мышления в терминах отображения функций на локализованные области мозга. Я считаю, что когнитивные функции возникают из динамически настраиваемых нейронных сетей. С этой точки зрения роль, которую играет любая данная область мозга, различается в зависимости от состояния сети, частью которой она является в настоящее время, и то, как активность развивается с течением времени, часто имеет большее значение, чем то, где она находится в мозгу.

Почему различаются полушария? Я думаю, это потому, что даже небольшие различия в чем-то вроде силы, с которой связаны области, могут привести к очень разным динамическим паттернам активации с течением времени — и, следовательно, к разным функциям.В частности, что касается понимания языка, моя работа показала, что обработка левого полушария в большей степени зависит от того, что иногда называют «нисходящими» связями, что означает, что левое полушарие с большей вероятностью предсказывает, какое слово может произойти следующим, и имеет на его обработку повлияло это предсказание. Правое полушарие, напротив, демонстрирует более «прямую» обработку: на него меньше влияют прогнозы (что может сделать его обработку менее эффективной), но затем оно более способно позже запоминать детали о словах, с которыми оно столкнулось.Из-за того, что, вероятно, разница (возможно, небольшая) в эффективности конкретных связей в каждом полушарии, одни и те же области мозга в двух взаимодействуют по-разному, и это приводит к измеримым и важным асимметриям в том, как слова воспринимаются, связаны со значением, запоминаются. , и ответил на.

Вряд ли это единственное отличие полушарий, конечно. Но я думаю, что ответ на ваш вопрос состоит в том, что то, что мы видим в паттернах асимметрий, не является ни случайным набором несвязанных различий, ни разделениями, основанными на одном или даже небольшом наборе функциональных принципов (например,g., левое полушарие — «локальное», а правое полушарие — «глобальное» … еще один популярный). Скорее, некоторая базовая биология искажена, и это имеет далеко идущие последствия для типов паттернов, которые могут быть установлены с течением времени в двух полушариях, что приводит к набору функциональных различий, которые мы можем в конечном итоге систематически связать с этими лежащими в основе биологическими причин и тем самым углубить наше понимание того, как работает мозг.

Что вас больше всего удивило в асимметриях полушарий, которые вы обнаружили (или не смогли найти!) В ходе собственного исследования?

Одно из моих любимых открытий было получено в результате эксперимента, в котором мы использовали прилагательные для изменения значения одного и того же существительного.Например, слово «книга» в «зеленой книге» относится к чему-то конкретному, то есть к чему-то, для чего легко создать мысленный образ. Однако, учитывая «интересную книгу», люди теперь обычно думают о содержании книги, а не о ее физической форме, поэтому то же слово стало более «абстрактным» по значению.

Многие исследования показывают, что конкретные и абстрактные слова обрабатываются мозгом по-разному. Мы хотели увидеть, можно ли найти эти различия для одного и того же слова в зависимости от того, к чему оно относится, и были ли эти два полушария подобным образом затронуты конкретностью.В этом эксперименте, как и во многих других, мы обнаружили, что левое полушарие очень чувствительно к предсказуемости словосочетаний. Меньше существительных может сочетаться с «зеленым», чем с «интересным», и мозговая активность, возникающая в ответ на «книга», отражала это, когда слова были первоначально представлены левому полушарию.

Однако, к нашему удивлению, именно правое полушарие вызвало активность мозга, связанную с изображениями, в «зеленую книгу» по сравнению с «интересной книгой».«Таким образом, хотя левое полушарие явно важно для обработки речи, правое полушарие может играть особую роль в создании богатого сенсорного опыта, который часто сопровождает понимание речи … и делает чтение таким удовольствием».

Другой популярный Идея состоит в том, что одни люди более «левополушарные», а другие — более «правые». Есть ли какие-либо доказательства индивидуальных различий в том, в какой степени люди полагаются на одно полушарие по сравнению с другим? В целом, какие индивидуальные различия вы видите в специализации полушария?

Конечно, существуют индивидуальные различия в специализации полушария у разных людей, но их очень трудно надежно определить.Когда это имеет наибольшее значение, так это в медицинском контексте: когда людям предстоит операция на головном мозге (например, при эпилепсии или удалении опухоли), врачи хотели бы убедиться, что при удалении определенной мозговой ткани они не собираются нарушать критически важные функции, такие как речь.

Как я уже упоминал, большую часть времени левое полушарие более важно, например, для разговора, но это не верно абсолютно для всех. Чтобы определить, правое или левое полушарие человека более важно для формирования речи, врачи используют такие вещи, как тест WADA, в котором барбитурат вводится в одно полушарие, чтобы временно выключить его, позволяя врачу увидеть, что именно в каждом полушарии. можно сделать самостоятельно.Очевидно, что это очень инвазивный тест (и к тому же не идеальный). Если бы вместо этого можно было выяснить, полагается ли кто-то больше на свое левое или правое полушарие, попросив его посмотреть на вращающуюся фигуру или ответить на несколько вопросов, это, очевидно, было бы предпочтительнее … но это не работает.

Конечно, существуют различия в том, как люди учатся и думают, что им нравится и что они собой представляют (хотя, поскольку у всех разные мозги, я думаю, что сходства на самом деле более удивительны, чем различия).Некоторые из этих различий могут возникать из-за индивидуальных различий в том, как организованы полушария или какое полушарие имеет тенденцию использоваться в определенных обстоятельствах. Учитывая, что полушария действительно работают в некоторой степени независимо, вопрос о том, как их независимая обработка в конечном итоге объединяется и / или какое полушарие получает «управление» обработкой для конкретной задачи, — это вопрос, который мы только начинаем понимать. (В некоторых случаях руки пациентов с расщепленным мозгом — по одной в каждом полушарии — буквально боролись за контроль над определенной задачей; интригует представить себе такую ​​борьбу, которая обычно происходит внутри всех остальных!)

Однако это Можно с уверенностью сказать, что по большей части мы все почти все время задействуем обе стороны нашего мозга.Мы знаем несколько факторов, которые влияют на латерализацию функций и степень их латерализации. Например, наличие «обратной» латеральности (с, например, контролем речи в правом, а не в левом полушарии) более вероятно для левшей, чем для правшей (хотя важно не делать чрезмерных обобщений из этого: подавляющее большинство левшей имеют типичный паттерн латерализации). Более того, различия наблюдались среди правшей в зависимости от того, есть ли у них биологические родственники-левши; это то, что моя лаборатория начинает изучать.Опять же, небольшие биологические сдвиги, частично вызванные (сложными) генетическими различиями, могут приводить к различным функциональным паттернам, в том числе к тому, имеет ли функция тенденцию быть очень латерализованной или выполняться обоими полушариями.

Я закончу одним последним фактом о различиях полушарий, о котором многие люди могут не знать, а именно о том, что латерализация функций изменяется с нормальным старением. Виды латерализованных паттернов мозговой активности, о которых я упоминал ранее, говоря об исследованиях картирования мозга, чаще встречаются у молодых людей.Во многих типах задач и во многих областях мозга эти латерализованные паттерны имеют тенденцию переключаться на двусторонние паттерны у здоровых пожилых людей.

Это потому, что пожилые люди лучше научились быть логичными И творческими? Может быть :-). На самом деле трудно понять, когда такой сдвиг полезен — например, привлечение дополнительных ресурсов обработки для выполнения задачи, чтобы компенсировать возрастное снижение функций — по сравнению с тем, когда это может быть признаком того, что мозг просто меньше хорошо поддерживает здоровое разделение труда.Таким образом, понимание специализации полушария также важно для открытия способов помочь всем нам поддерживать лучшее когнитивное функционирование с возрастом. Это то, что моя лаборатория активно исследует при поддержке Национального института старения, а также Фонда Джеймса С. Макдоннелла.

Наконец, можете ли вы порекомендовать какие-либо доступные ресурсы для читателей, которые хотят узнать больше об асимметриях полушария?

Мой собственный интерес к различиям между полушариями был частично вызван такими книгами, как Left Brain, Right Brain Салли Спрингер и Георга Дойч и Hemispheric Asymmetry: What Right and What Left Джозефа Хеллиге.Это доступные книги, написанные учеными и хорошо обоснованные в исследованиях — хотя обеим книгам уже более десяти лет, поэтому они не отражают текущие разработки в этой области. К сожалению, я не знаю более свежих книг, которые были бы сравнительно надежными и доступными.

Некоторым читателям может быть интересно прочитать журнальные статьи по данной теме. Например, я почерпнул некоторую информацию о математике и полушариях из статьи Станисласа Дехане, Николаса Молко, Лорана Коэна и Анны Уилсон «Арифметика и мозг» в журнале Current Opinion in Neurobiology (2004; Volume 14, страницы 218-224).Для тех, кто интересуется языком, я (вместе с соавторами Эдвардом Влотко и Аароном Мейером) написал довольно доступный обзор под названием «Что« правильно »в понимании языка: ERP-системы раскрывают языковые способности правого полушария», опубликованный в Language and Linguistics Compass (2008; Том 2, страницы 1-17).

Вы можете быть в курсе того, о чем думает Таня Ломброзо, в Twitter: @TaniaLombrozo

.

Добавить комментарий