3 проверенных способа начать делать то, что не хочется
113 489Практики how toПознать себя
В отличие от большинства людей, я люблю ходить к врачам. Я с детства любила лечиться: мне нравились присущая докторам бодрость и уверенность, белые халаты и блестящие инструменты, внимательные расспросы — ведь спрашивали не только маму, но и меня. Со мной говорили серьезно, как с большой, и в то же время ласково и ободряюще. В общем, поход в поликлинику я всю жизнь воспринимала как легкое приключение: волнительное, но со счастливым финалом.
Однако несколько лет назад я вдруг почувствовала, что что-то изменилось. Несмотря на активное самолечение, у меня две недели сильно болело горло, и стало ясно: следует показаться специалисту. Но я не могла. Почему-то в этот раз мысль о врачах вызвала у меня смутное, но очень неприятное ощущение.
Разум говорил, что это необходимо, но эмоции были активно против. И это при моей-то любви к медикам!
Прошел месяц, а я никак не могла заставить себя сходить к врачу.
Горло по-прежнему болело, ночью особенно нестерпимо. Когда я пожаловалась на свое странное поведение маме, она неожиданно сказала: «Кажется, я знаю, почему ты не можешь убедить себя пойти к лору». И рассказала историю из моего раннего детства, когда лор пытался смазать мое больное горло, а я вырывалась и плакала, пока мы с мамой просто не выбежали из кабинета.
Я слушала ее рассказ, и совершенно забытый (точнее, «вытесненный» из памяти) случай стал восстанавливаться со всеми подробностями, переживаниями, воспоминаниями. После этого разговора мне сразу стало легко. Получается, к другим врачам я с тех пор продолжала охотно ходить, но на отоларинголога в то давнее время моим бессознательным было наложено «проклятие». Я собралась с духом, еще раз напомнила себе, что тот эпизод был в далеком прошлом, а затем спокойно отправилась в поликлинику.
1. Проанализируйте прошлоеИтак, если нам трудно заставить себя что-то сделать, стоит подумать: нет ли тут неосознанных, но при этом стойких барьеров, воздвигнутых нашей эмоциональной памятью в далеком прошлом? Возможно, именно они влияют на поведение и блокируют сегодняшнюю мотивацию? Конечно, такие «раскопки» лучше проводить со специалистом, но иногда и самоанализ может оказаться вполне плодотворным.
Пример
Клиент, молодой музыкант, потомок музыкальной династии, однажды поделился со мной вроде бы незначительной проблемой. Музыкальный архив его покойного деда, хранящийся в одной из комнат московской квартиры, до сих пор не разобран. В течение нескольких месяцев он делал попытки начать это нелегкое дело, но всякий раз с досадой откладывал его.
«Что-то внутри мешает мне заняться в общем-то довольно интересным и важным для меня изучением наследства деда», — так он сформулировал эту проблему
Мы стали исследовать это «внутреннее препятствие», пока не вышли на травмирующее и поэтому вытесненное воспоминание из дошкольного детства моего клиента. Как выяснилось, однажды он по недоразумению взял с рабочего стола своего деда (а дед был тогда жив и здоров) стопку нотных листов и разрисовал их красками. Дед пришел в ярость: это было его новое сочинение — и довольно жестоко наказал внука.
С тех пор все бумаги деда стали для внука запретными, помеченными грифом «не прикасайся!».
За долгие годы этот эпизод «выветрился» из памяти героя, перейдя в бессознательный, но мощно эмоционально заряженный пласт «непроработанных» воспоминаний. В результате наших совместных усилий этот неприятный эпизод был восстановлен, «проигран», что позволило уменьшить уровень его скрытой боли и обиды. Вскоре молодой человек приступил к разбору архива — «внутреннее препятствие» утратило энергию и силу.
Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.
Пример
Вот история, рассказанная моей знакомой: «Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору».
Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!
Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше
Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.
Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»
3.
Используйте подходящие вам техники мотивацииНо как быть, если приступать к делу надо быстро? Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.
Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата»
Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы».
Пример №1
А вот какой способ нашел один мудрый менеджер. «По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга.
Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».
Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».
Пример №2
Есть в моем блокноте наблюдений и другой вариант. «Как человек волевой, я могу заставить себя делать то, что надо, но не хочется. Обычно силы воли хватает на первый шаг, затем она ослабевает, — рассказывал другой мой клиент, сотрудник крупной компании. — Но я нашел отличный способ: если я сделаю не один, а два шага на пути к результату, то уже «втянусь» в дело, и продолжать его будет легче.
Помню, мне надо было подготовить большую презентацию по итогам года: требовалось прочитать много отчетов, собрать цифры и факты
Сначала я пробовал разделить работу на мелкие этапы.
Но каждый этап отнимал много сил, так как делать все это было скучно, тягостно, муторно. Но потом я решил посвятить презентации целый день — и работа пошла.
Я почувствовал вкус сухой аналитики, вник в данные, представил, как их можно наглядно и красиво подать. К полуночи главная содержательная работа была окончена — намного раньше запланированного срока. И все только потому, что я не остановился на первом этапе, а пошел дальше. А чем дальше двигаешься, тем легче — начатое дело уже обретает смысл, форму, значение, и его уже хочется довести до завершения».
Конечно, способов заставить себя работать множество. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Откройте ежедневник и посмотрите — какие дела регулярно переносятся с одной недели на другую? Если они важны, то почему вы обрекли их на бесконечное откладывание? Настало время это понять и начать их исполнять. Не откладывая. С вдохновением. С хорошим результатом.
Текст:Редакция Psychologies.ruИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Могу заплакать от избытка чувств где угодно.
Как сдерживаться?»
Уехать или остаться: как этот выбор губит целые народы
Как за каменной скалой: 5 принципов Дуэйна Джонсона в воспитании детей
Волшебная страна: как анализировать сон — методы психоанализа, аналитической психологии, психодрамы, гештальт- и арт-терапии
«Папу мобилизовали. После его приезда в отпуск мама перестала меня замечать»
«После рождения сына муж считает, что я ничего не делаю. Устала терпеть унижения»
У каких хозяев собаки-левши: мнение ученых
«Красивый, плохой, злой»: почему женщины влюбляются в маньяков — 2 фильма о психологии поклонниц
как заставить себя работать и провести лето продуктивно — T&P
Летом важно не терять правильный настрой на эффективную деятельность и не впадать в уныние из-за отсутствия возможности все время отдыхать и наслаждаться солнцем. T&P поговорили со специалистами из разных областей и подготовили колонку актуальных советов, которые помогут сохранять мотивацию к работе в летний период.
Летом многие начинают жаловаться на отсутствие возможности проводить время на воздухе. Предлагаем вам самим находить такую возможность. Добирайтесь до работы пешком, обедайте на верандах, используйте выходные для прогулок и поездок на природу. Станьте инициатором коллективной работы вне офиса: в парке, на веранде ближайшего кафе или в любом другом месте, которые позволяют оставаться на связи.
Вероника Кандаурова
специалист по связям с общественностью в ММСИ:
Если есть возможность добраться куда-либо пешком, то я обязательно ее использую. Мы с коллегами часто устраиваем летний офис: большую часть дня работаем на свежем воздухе или собираемся на обед во дворе Музея. В активное время летом большинство мероприятий проводим на улице. На работе мы ставим стол для пинг-понга, у нас есть дартс и бадминтон. Мы готовим смузи и устраиваем коллективный поход за мороженым.
Пускайте энергию в правильное русло! Лето само подталкивает нас к физической активности: катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортом на воздухе, посещайте занятия по йоге, танцам в парках.
Возьмите под контроль и свою ментальную энергию.
Алексей Жебелев
сооснователь и операционный директор Onlinetours.ru:
Последние пару месяцев мои действия направлены на управление ментальной энергией. Знаете, часто бывает, когда уже с утра голова забита таким количеством забот, новостей и другой информацией, что что-то еще в нее втиснуть довольно проблематично. А ведь впереди еще целый рабочий день, при этом, голова — главный инструмент. Поэтому нужно оставлять сознание свободным для того, что действительно важно, на чем действительно нужно концентрироваться. Моя методика такая: подъем не позднее 7 утра. 10 минут — зарядка, 10 минут — душ с обливанием холодной водой, еще 10 минут — медитация, потом полчаса на чтение книги и неторопливый завтрак. Никаких новостей, соцсетей или чтения корпоративной почты с утра. И это работает! Голова свежа, а ощущение того, что к 9 утра ты сделал уже столько полезных дел, наполняет энергией на весь день.
Мотивацию для активной деятельности в любую погоду поддерживают интересные задачи и чувство, что ты делаешь что-то действительно важное.
Мария Лапук
руководитель пресс-службы ФРИИ:
Существует миф, что лето, майские и время после новогодних праздников — это затишье. Последние три года я думаю, что это одни из самых напряженных временных интервалов. Самые сложные времена наступают с жарой. Лучше не планировать на этот период больших деловых мероприятий, так как обычно все выходит очень натужно. Залог хорошей мотивации — это интересные задачи и чувство, что ты делаешь важную и нужную работу, которую твоя компания ценит. Осталось самое простое: убедить себя и людей вокруг в том, что все обстоит именно так.
Чтобы хотелось работать — нужно отдыхать! Используйте свободное время для активного отдыха, эмоциональной и физической перезагрузки и получения новых впечатлений. Это помогает поддерживать правильный настрой и не жалеть сил на работу.
Алексей Жебелев
соонователь и операционный директор Onlinetours.ru:
Уважение и интерес к свободному времени сотрудников стали элементом нашей корпоративной культуры.
У нас принято делиться информацией о том, что интересного происходит в Москве, о новых местах, «открытых» нашими сотрудниками. В начале этой весны мы запустили конкурс на лучшую историю об отдыхе. Проводим его еженедельно. В конце каждой недели победители получают призы. Кто-то на выходных съездил в Суздаль, кто-то после работы поиграл в пейнтбол, кто-то посетил необычный музей или выставку. Такими историями, часто с фотографиями, пестрит наш корпоративный портал. А их авторы получают корпоративную «валюту» — «трудокотиков», которых затем можно обменять на призы: от дополнительного выходного до бесплатной поездки на море.
Леонид Бранский
директор по персоналу компании Дневник.ру:
Для ИТ-компании люди — это основной ресурс, их нужно держать в тонусе. Я считаю, что упор стоит сделать на правильной организации досуга. Традиционно в середине лета Дневник.ру проводит Summer Event, но в этом году в наших планах еще несколько менее масштабных выездов на природу: рафтинг, пейнтбол, базы отдыха.
Если летом по ряду физических причин вы чувствуете себя не лучшим образом, не стоит себя мучить. Предложите своему руководству наиболее оптимальный выход из сложившейся ситуации.
Леонид Бранский
директор по персоналу компании Дневник.ру:
Я убежден, что продуктивная работа в летний период во много зависит от индивидуальных особенностей организма. Важно понять, в какое время комфортнее работать, какая нагрузка в жару допустима и оптимальна. После этого можно поговорить с руководителем о смене графика работы: например, можно приходить в офис пораньше. В Дневник.ру к таким предложениям относятся с пониманием, ведь главное — эффективная работа команды.
Может быть, лето — самое время прислушаться к себе и, наконец, найти баланс между работой и жизнью?
Вероника Кандаурова
специалист по связям с общественностью в ММСИ:
Главное — это правильный тайм-менеджмент, чтобы время оставалось и на работу, и на друзей, и на себя. Не стоит зацикливаться на работе, потому что хорошего результата можно достичь, если вовремя сделать паузу и посмотреть на все свежим взглядом.
Татьяна Погосова
ведущий тренер LifeProject, специалист по лидерским программам:
Мотивация всегда повышается поисками смысла и ответов на вопросы: «Ради чего я чем-то занимаюсь?», «Ради чего я хожу на работу?». Старайтесь найти в своей деятельности, в своей работе особый, важный только для вас, смысл. Смысл, который делает эту деятельность нужной, полезной, интересной и любимой.
На улице тепло и солнечно, а это ли не главный повод для хорошего настроения, а значит, и позитивного отношения ко всему, что происходит вокруг?
Саша Уськова
кондитер, основатель кондитерской Mon Petit Ami:
Мне кажется, то, что происходит за окном — это и есть самая главная мотивация. Где еще брать энергию, как не в солнце, которого у нас, москвичей, так мало в году? Конечно, мне легко говорить, так как я не заперта в офисе, и большинство дел, привязывающих меня к определенному месту, я могу уложить в первую половину дня, а во второй — взять собаку, ноутбук, яркий плед и пойти работать в ближайший парк со стаканом лимонада.
По-моему, мощнее заряда энергии, который дает теплый воздух, солнце, голубое небо, зеленая трава, в природе просто не существует.
Так дело в лете или в нас?
Татьяна Погосова
ведущий тренер LifeProject, специалист по лидерским программам:
Солнечная активность меняется со сменой сезонов. Люди давно начали привязывать социальные процессы и психологические состояния к солнечной активности, хотя эти привязки очень условны.
На стыке наук появились такие направления, как хронобиология, хрономедицина, хронопсихология. Они как раз призваны изучать, как смена сезонов и цикличность влияет на психологию, поведение, жизнедеятельность человека и общества. Наличие цикличности давно не вызывает сомнений. Эти процессы называются биоритмами. Суть теории сводится к тому, что любой период активности обязательно сменяется фазой отдыха. Биоритмы нужны, чтобы позволить человеку приспособиться к условиям внешней окружающей среды и синхронизировать внутренние процессы — физиологические и психические — с требованиями, которые она предъявляет.
Все эти науки говорят, что летом человек более активен, более включен в жизнь. Летом у человека больше жизненных сил, чем зимой. Зимой люди более ленивы и медлительны: чем меньше организм двигается, тем меньше он расходует сил. Из этого следует, что наши представления о том, что летом мы лишены мотивации, хотим отдыхать, расслабляться и лениться притянуты за уши. Летом мы, наоборот, бодрее, мощнее и активнее. Другими словами, на уровне как психологических, так и физиологических механизмов, мы более мотивированы, чем зимой. Моя работа с людьми в разных областях говорит о том, что мотивация летом не падает.
Есть одна легенда, а, может быть, и реальная история, которая вошла в большое количество книг по управлению. История произошла в начале прошлого века в Америке в компании Ford. В те времена зимой, а точнее начиная с поздней осени и заканчивая ранней весной, на автомобилях не ездили. Дороги были не пригодны для езды. В связи с этим продажи в этот период падали, а к середине зимы совсем замирали.
В компании это было известно, и от дилеров и продавцов никто не требовал результатов. Только у одного дилера продажи не замирали, а даже росли. Ford заинтересовались этим дилером, и представитель компании отправился знакомиться с ним. Перед собой он увидел простого парня, недавно приехавшего в большой город. Оказалось, что этот парень просто не знал, что зимой по дорогам не ездят, и поэтому продолжал продавать.
Мы с вами, к сожалению, попадаемся в ту же ментальную ловушку. В нашей голове все-таки остается школьный календарик, по которому год начинается в сентябре-октябре и заканчивается приблизительно в мае. А значит, у нас есть три месяца, когда мы можем отдыхать и валять дурака. Это ментальная ловушка, и как только наступают солнечные дни, мы говорим, что не хотим работать, а хотим на пляж. Лето же в конце концов! Я считаю, что это уловки нашего рассудка. Я не верю, что летом существует спад активности.
8 способов оставаться активными весь день
Для сжигания калорий и похудения не требуется дорогостоящий абонемент в тренажерный зал.
Просто попробуйте некоторые из этих простых повседневных действий, чтобы продолжать двигаться, и наблюдайте, как лишние килограммы тают.
Как и большинство американцев, вы, вероятно, проводите много времени сидя — в машине, за письменным столом, на диване. Даже если вы совмещаете свое время в кресле с походами в спортзал, исследование показывает, что слишком много сидения может увеличить риск рака молочной железы и толстой кишки. Другое недавнее исследование показало, что слишком много времени, проведенное перед телевизором, может на самом деле сократить вашу жизнь на лет .
К счастью, негативные последствия сидения легко компенсировать, просто больше двигаясь. Исследование, опубликованное в февральском номере Журнала Американской медицинской ассоциации , показало, что физическая активность от умеренной до интенсивной у малоподвижных детей улучшила окружность талии, уровень сахара в крови, уровень холестерина и многое другое.
Исследования показали, что у взрослых активный образ жизни может снизить риск развития рака толстой кишки на 35 процентов и рака молочной железы на 25 процентов, и никогда не поздно изменить свой образ жизни.
Если вы заинтересованы в укреплении своего здоровья и уменьшении талии — вам не нужен тренажерный зал или дорогое оборудование — вот восемь простых способов сделать свой день более активным. Ваше здоровье скажет вам спасибо.
Ходите больше
Когда дело доходит до поддержания активности без тренажерного зала, ходьба является одним из самых простых и удобных видов деятельности, которые вы можете сделать. Чтобы сжечь калории, все, что вам нужно делать, это ходить быстрее и уделять каждой прогулке больше времени. Для наибольшей пользы используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько вы ходите, и медленно работайте до 10 000 шагов в день. «Большая прогулка действительно имеет дополнительную ценность, особенно когда вы идете быстро в течение более длительного времени, поднимаетесь в гору или используете руки не только для удобной походки и размахиваете ими своим телом», — говорит Дебра Грей, эксперт по фитнесу и модель в Омаха, штат Небраска.
«Возможно, лучше не только больше, но и интенсивность и разнообразие вашей ходьбы». Если вы не можете ходить на улицу, где вы живете, попробуйте прогуляться в помещении близлежащего торгового центра или используйте домашнее видео с шаговыми упражнениями.
Согласно My Calorie Counter , журналу Everyday Health о питании и упражнениях, быстрая ходьба может сжечь более 200 калорий за 30 минут, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.
Работа стоя
Работа — это место, где многие из нас проводят сидячие часы, в результате чего теряется возможность сжигать сотни (если не тысячи) калорий каждый день. Стол стоя может помочь изменить это. «Очевидно, что стояние создает большую нагрузку на тело, чем сидение, поэтому оно сжигает больше калорий», — говорит Рич Гаспари, личный тренер и владелец Gaspari Nutrition. «Если вы стоите весь рабочий день, это может помочь увеличить силу и выносливость ног. Небольшое изменение, например стояние вместо сидения, может иметь большое значение».
Если ваше рабочее место не предназначено для стоячей работы, хотя бы раз в час делайте пятиминутный перерыв, чтобы заняться чем-нибудь.
Эксперты подсчитали, что стоя сжигает на 50 процентов больше калорий, чем сидя, поэтому человек весом 155 фунтов может сжигать дополнительно 50 калорий в час, просто вставая на ноги.
Непоседа во время работы
Если стоячий стол неудобен на вашем рабочем месте, есть другие способы включить больше активности в свой рабочий день, говорит Аманда Рассел, личный тренер из Нью-Йорка. «В офисе замените свой стул мячом для упражнений. Сидение на нем заставляет вас стабилизировать пресс. Или делайте перерыв каждые пару часов и пройдите несколько лестничных пролетов — это поможет вам зарядиться энергией и переориентироваться», — говорит она. «Когда вы разговариваете по телефону, не просто сидите. Встаньте и пройдитесь по комнате или офису».
Эти небольшие изменения суммируются: даже небольшие движения, такие как барабанение ногами, увеличивают сжигание калорий по сравнению с уровнем покоя на 20–40 процентов.
Заведите собаку
Появление нового питомца, особенно собаки, повышает уровень активности владельца. «Заведение домашнего питомца, например собаки, даст вам еще одну причину выйти из дома и стать активнее», — говорит Грей. «Домашние животные нуждаются в активности, и на самом деле они могут быть вашими собственными ответственными друзьями, чтобы совершать хотя бы короткую ежедневную прогулку. Даже если собака только заставляет вас встать и выпустить ее, не выходя на прогулку, вы сожжете больше калорий, чем если бы просидели весь день перед телевизором».
Как и прогулка в одиночестве, прогулка с собакой может помочь сжечь около 200 калорий за каждые полчаса упражнений.
Уборка дома
Регулярная уборка дома или квартиры — еще один способ оставаться активным в течение недели. «Уборка дома может задействовать различные группы мышц, даже если вы этого не осознаете», — говорит Гаспари. «Перетаскивание тяжелого пылесоса — непростая задача, особенно если вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице».
Гаспари рекомендует пойти еще дальше и попытаться «сжимать ягодицы каждый раз, когда вы делаете шаг». Во время перерыва попробуйте напрягать мышцы живота на некоторое время в течение каждого часа, добавляет он.
Человек весом 150 фунтов может сжечь 85 калорий за полчаса при легкой уборке, в то время как интенсивная уборка сжигает 102 калории за 30 минут.
Готовьте дома
Большинство людей не считают приготовление пищи упражнением, но приготовление пищи дома, безусловно, сжигает больше калорий — и обычно заставляет вас потреблять меньше калорий — чем еда вне дома или заказ еды. «Лучший способ контролировать то, что попадает в рот, — значит планировать заранее и есть домашнюю еду», — говорит Грей. «Таким образом, вы точно знаете, что входит в вашу еду, и я гарантирую, что ее можно приготовить быстрее и дешевле, чем делать дополнительную остановку в ресторане. Делайте покупки и готовьте в те дни, когда у вас есть больше времени. Таким образом, у вас будет еда под рукой, и вы сможете устоять перед искушением нездорового выбора».
Кроме того, благодаря таким действиям, как стояние, поднятие легких тяжестей и измельчение, человек весом 150 фунтов может сжечь 78 калорий за 30 минут приготовления.
Выпивка вместо танцев
Часто друзья встречаются в кафе или баре. Однако вместо сидячей тусовки почему бы не переключиться на деятельность, которая сжигает калории, например, на прогулку, танцы или урок зумбы с последующей болтовней? «Вместо того, чтобы еще раз пить напитки, которые будут содержать пустые калории и, вероятно, позже приведут к перееданию, предложите прогулку на свежем воздухе с вашими подругами или выберите урок йоги и чайное свидание», — говорит она.
Из всех этих занятий танец является самым мощным сжигателем калорий: за каждые полчаса, проведенные на полу, сжигается более 200 калорий.
Займитесь спортом во время просмотра телепередач
Кто сказал, что во время просмотра любимых передач вы должны лениво сидеть на диване? Рассел говорит, что можно добиться больших успехов, просто оставаясь активным.
Во время рекламных пауз попробуйте выполнить прыжки, отжимания или другие жиросжигающие движения. «Выполняйте физические упражнения во время просмотра телевизора или когда дети спят», — советует Рассел. «Например, постарайтесь сделать два подхода отжиманий и серию упражнений на пресс во время рекламы».
Если вы хотите сжечь больше, продолжайте выполнять легкую гимнастику на протяжении всего 30-минутного шоу и сожгите 115 калорий.
6 советов по ведению активного образа жизни
Активный образ жизни важен для поддержания здоровья. Активный образ жизни помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и инсульт. Упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и когнитивных функций.
Вам не обязательно быть бегуном на длинные дистанции, чтобы улучшить свое здоровье. Самое главное, чтобы вы оставались активными. Помогает:
- тренируйте свое сердце
- оставайтесь сильными
- поддерживайте здоровый вес
Чтобы оставаться активным, нужно найти занятие, которое вам нравится.
Для некоторых это означает иметь друга, с которым можно тренироваться. Неважно, идете ли вы в тренажерный зал, прогуливаетесь по кварталу, танцуете под DVD с аэробикой наедине или отправляетесь на спокойную велосипедную прогулку — просто двигайтесь.
Может быть трудно найти свой стиль тренировки. Это может помочь смешивать его время от времени. Вы можете обнаружить, что вам нравится пробовать что-то новое. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы стать активным и оставаться активным.
Начало работы: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »
Если вы не занимались спортом несколько лет, начните медленно. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений, так как вам могут потребоваться меры предосторожности.
Как правило, вам следует начинать с сеансов продолжительностью всего 5 или 10 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов с течением времени.
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, три 10-минутных занятия так же хороши, как и одно более продолжительное. Например, за один день вы могли бы сделать:- 10 минут танцев перед работой
- 10-минутная прогулка вокруг парковки в обед
- 10-минутная прогулка по окрестностям, как только вы вернетесь домой
Конечно, больше упражнений — это хорошо! Однако примите меры предосторожности, чтобы избежать травм, таких как растяжение мышц. Лучше тренироваться немного меньше в один день, если это поможет вам сделать это снова на следующий.
Вам нужны не только аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей также важны. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы и кости и улучшить баланс и координацию. Это снижает риск развития остеопороза. Это также помогает предотвратить травмы или падения.
Не знаете, с чего начать? Наймите тренера на разовое занятие. Если вы запишете распорядок дня, вы сможете вернуться к нему позже.
Продолжайте читать: Важность силовых тренировок для женщин »
Многие спортзалы и общественные центры предлагают бесплатные занятия с ежемесячной подпиской. Воспользуйтесь этими возможностями. Вы можете познакомиться с некоторыми из самых новых и горячих тенденций в фитнесе. Никогда не знаешь, во что ты можешь влюбиться в следующий раз. Не для тренажерного зала? Поищите в местных спортивных магазинах групповые занятия на свежем воздухе.
Вы можете отлично потренироваться дома всего за копейки. DVD-диски о фитнесе — отличный способ заниматься спортом, и во многих местных библиотеках есть копии, которые вы можете взять напрокат. Просмотр различных DVD-дисков может быть отличным способом найти новые виды упражнений, которые вам нравятся.
Другой вариант – настроиться на фитнес-шоу, транслируемое по телевизору. Уроки упражнений всех типов доступны в Интернете для людей с разным уровнем физической подготовки.
Другие домашние тренировки, не требующие специального оборудования или практически не требующие его, включают:
- ходьба или бег трусцой
- прыжки со скакалкой
- танцы
- приседания
- силовые тренировки с найденными предметами (мешки с фасолью,
тяжелая книга, бутылка с водой) - прыжки с гантелями 9 0094
- отжимания
Оформить заказ лучшие бесплатные видео тренировки до 20 минут »
Растяжка после тренировки всегда должна быть частью вашей рутины.
