Как заставить себя мало есть?
Как заставить себя …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
если цель похудеть, то проще бросить спортзал и просто держать диету, в частности не обжираться на ночь, а если еще и похудеть стоит цель, то углеводы имеет смысл есть только в первой половине дня
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Заниматься не после работы а утром или днём — после тренировки есть белковую пищу, а не углеводы.
Вечером только овощи или творог
#10
#11
#12
Зато может машину поменяю
#13
А вы как думаете?
#14
Гость
Меньше чем 500 добавлять- кур смешить,мне кажется.
Больше нервов с переоформлениями..
А вы как думаете?
#15
#16
🎅 хочу понять
Ты так и не приняла таблеточки? Бред прогрессирует же.
#17
#18
Гость
А ты будь тощей, злой и бедной.
Работать то тебе западло…
#19
гость
зачем столько тренировок? похудеть легче без силовых нагрузок. А на нагрузках вы мышцы наращиваете и вес. без спорта и жора не будет такого. да и потом что за еда гречка омлет, это не еда. Не от этого вес держится.
#20
Лена
Такая же проблема :))) Рост и вес такие же, спорт есть, но постоянные срывы и именно вечером 🙁 Стараюсь, чтобы в холодильнике ничего не было вкусного. У меня срывы еще хуже на сладкое.
#21
Гость
Омлет с курицей отличная белковая еда на вечер. Ешьте нормальную порцию, но старайтесь не переедать
#22
Эксперты Woman.ruКсения Матур
Психолог
4 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…262 ответа
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
5 ответов
Cемейный психолог
3 ответа
Шахова Натали
Психолог-консультант
37 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
38 ответов
Нина Бабанакова
91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
…
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Мне отказали.
.. Как пережить позор?136 ответов
В шоке от мамаш первоклашек
107 ответов
Травля на работе
137 ответов
Муж просит 2-го ребенка, денег нет
179 ответов
Мама меня проклинает
194 ответа
.. Как пережить позор?#27
Внимание
#28
Новые темы за сутки:
Помогите с питанием
1 ответ
Набрала вес
2 ответа
Расскажите ваш опыт похудения, что вам больше по душе?
7 ответов
В секундах от срыва на еду
8 ответов
Похудение за 20 дней
5 ответов
В чем вред растворимого кофе?
3 ответа
Вес набираю
5 ответов
Похудеть, как?
3 ответа
Кто принимал для похудения?
3 ответа
Много съела за день?
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Кто худеет с веса 100+?
40 ответов
Хочу набрать вес
8 ответов
В секундах от срыва на еду
8 ответов
Расскажите ваш опыт похудения, что вам больше по душе?
7 ответов
Сегодня была дикая истерика прямо на тренировке
6 ответов
Питьевой день
6 ответов
Вес набираю
5 ответов
Похудение за 20 дней
5 ответов
Много съела за день?
4 ответа
В чем вред растворимого кофе?
3 ответа
Следующая тема
Как выйти из низкокалорийной диеты ?
6 ответов
Предыдущая тема
Не могу похудеть потому что люблю вкусно поесть
48 ответов
Как обмануть голод и уговорить себя есть меньше? • INMYROOM FOOD
Возможно ли взять себя в руки, договориться с собой и начать соблюдать меру в еде? Конечно, возможно! Вот самые эффективные способы это сделать.
Как часто мы даем себе обещание ограничиться одним пирожным или одной булочкой, но не можем сдержать слово? Возможно ли взять себя в руки, договориться с собой и начать соблюдать меру в еде?
Конечно, возможно! Вот самые эффективные способы обмануть голод и научиться есть меньше.
Поймите, зачем вам это нужно
Если в вашем рационе вас все устраивает, включая состав меню и размеры порций, уговорить себя есть меньше у вас никогда не получится. Чтобы новая привычка «прижилась», вам нужно понять, зачем вам вообще все это нужно.
При снижении объема съедаемой пищи можно сбросить до 10 лишних килограммов в год. И это безо всяких ограничений — просто уменьшите порции завтраков, обедов и ужинов.
Стройная фигура, быстрый обмен веществ, свобода от переедания (вы распрощаетесь с безразмерным желудком) и постоянная легкость в теле — вот лишь немногие приятные бонусы, которые ждут тех, кто изменит свой взгляд на питание и начнет есть меньше.
Больше витаминов, меньше сладкого
Приучить себя есть меньше — не такая сложная задача, как, например, отвыкнуть и отказаться от сладкого.
Мы уже рассказывали вам о том, что произойдет с вами и вашим телом, когда вы перестанете есть сахаросодержащие продукты. Почему мы снова об этом заговорили?
Дело в том, что именно сладкая пища во многом ответственна за нашу зависимость от еды. Поскольку источники сахара действуют как наркотик (после десерта вам наверняка захочется съесть еще чего-нибудь сладкого), они и приводят к перееданию и увеличению размера порций.
Замените сахар в своем рационе большим количеством овощей и фруктов. Вскоре вы увидите, что вторую и третью порцию сладкого вам уже не захочется.
Контролируйте рацион
Вам будет гораздо легче не сорваться на «запрещенную» еду, если вы будете знать свои слабости и бороться с ними. Не можете остановиться на одном рожке мороженого? Сделайте так, чтобы в морозильнике мороженого вообще не было. Любите посмотреть кино с пакетом чипсов? Перестаньте их покупать.
Такие жесткие методы помогут вам выработать привычку, пока вы не научитесь доверять своей силе воли.
Заведите дневник питания: для многих это самый простой способ наглядно отслеживать количество съеденного и сделать соответствующие выводы о том, что было лишним и когда нужно было вовремя остановиться.
Никаких отвлекающих факторов
Мы никогда не сможем приучить себя есть меньше, если не сможем отделить приемы пищи от отвлекающих факторов. Речь идет о просмотре новостной ленты в соцсетях во время завтрака, спешном обеде прямо на рабочем месте и затяжном ужине за просмотром фильма.
А уж про то, как сильно мы переедаем во время праздничных застолий или дружеских посиделок в баре или ресторане, даже не нужно упоминать — вы и сами все прекрасно знаете.
Попробуйте хоть раз поесть ради еды, а не ради веселья — в полной тишине и абсолютном одиночестве, убрав подальше все гаджеты. Закончив трапезу, помойте посуду и возвращайтесь к своим делам.
Медленно и мало
Золотое правило здорового питания можно выразить всего двумя словами — медленно и мало.
Чтобы уменьшить свои порции и обмануть голод, вам нужно есть неспешно и пользоваться маленькими тарелками.
Человек съедает практически все (а именно — около 90% еды), что лежит на его тарелке. Поэтому небольшая посуда позволит вам перейти на разумные порции.
Попробуйте не готовить еду впрок: вряд ли вы съедите лишнего, если добавки просто-напросто не будет. А чтобы не остаться голодным даже после самого скромного ужина, пережевывайте пищу тщательно и никуда не торопитесь.
Научитесь распознавать стресс и скуку
Испытывая негативные эмоции, переживая что-то неприятное, беспокоясь или, наоборот, страдая от скуки, мы часто обращаемся к еде как к самому доступному источнику удовлетворения и облегчения.
Если вы научитесь распознавать подобные симптомы, подбивающие вас на переедание, вам даже не нужно будет уговаривать себя есть меньше. Осознав, что на самом деле вы не голодны, вы сможете найти истинную причину дискомфорта.
Тренируйте свою власть над собой и учитесь искать другие способы отдохнуть и повеселиться.
Ведь мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Расстройства пищевого поведения (для подростков) — Nemours KidsHealth
Что такое расстройства пищевого поведения?
Расстройства пищевого поведения — это проблемы, влияющие на пищевое поведение человека, а также на его отношение и чувства к еде и к своему телу.
Расстройства пищевого поведения влияют на психическое здоровье человека и могут причинить серьезный вред физическому здоровью человека.
Существует несколько типов расстройств пищевого поведения.
Какие существуют типы расстройств пищевого поведения?
Распространенными типами расстройств пищевого поведения являются анорексия, булимия, компульсивное переедание и избегающее/ограничительное расстройство приема пищи (ARFID).
Анорексия. Люди с анорексией:
- намеренно едят очень мало, что приводит к очень низкой массе тела
- сильно боятся набрать вес и боятся выглядеть толстой
- имеют искаженное представление о теле и считают себя толстыми, даже когда они очень худые
Люди с анорексией очень строго относятся к тому, что и сколько они будут есть.
Они могут думать о еде или калориях почти все время.
Чтобы похудеть, некоторые люди с анорексией голодают или слишком много тренируются. Другие могут использовать слабительные, мочегонные средства (мочегонные таблетки) или клизмы.
Булимия. Люди с булимией:
- переедают и не могут остановиться, что называется переедание
- делать что-то, чтобы компенсировать переедание, например:
- нарочно вызывать рвоту после переедания, называемое очищением
- используйте слабительные, мочегонные средства, таблетки для похудения, голодайте или много занимайтесь физическими упражнениями, чтобы предотвратить увеличение веса
- судят о себе по форме тела и весу
Люди с булимией едят намного больше (в течение определенного периода времени), чем большинство людей. Если человек регулярно переедает и очищается, это может быть признаком булимии. В отличие от людей с анорексией, у которых очень низкий вес, люди с булимией могут быть худыми, иметь средний или избыточный вес.
Переедание. Людей с компульсивным перееданием:
- переедать и терять контроль, чтобы остановиться
- едят много, даже если не голодны
- может чувствовать себя расстроенным или виноватым после обжорства
Многие люди с компульсивным перееданием едят быстрее, чем обычно. Они могут есть в одиночестве, чтобы другие не видели, сколько они едят. В отличие от людей с булимией, люди с компульсивным перееданием не вызывают у себя рвоту, не принимают слабительные или много тренируются, чтобы компенсировать переедание. Если человек переедает хотя бы раз в неделю в течение 3 месяцев, это может быть признаком компульсивного переедания.
АРФИД. Люди с избегающим/ограничительным расстройством приема пищи:
- не заинтересованы в еде или избегают ее
- похудеть или не набрать ожидаемое количество веса
- не имейте плохой образ тела
Люди с ARFID не едят, потому что их отталкивает запах, вкус, текстура или цвет пищи.
Они могут бояться, что задохнутся или их вырвет. У них нет анорексии, булимии или других медицинских проблем, которые объясняли бы их пищевое поведение.
Как расстройства пищевого поведения влияют на здоровье и эмоции?
Расстройства пищевого поведения могут вызвать серьезные проблемы со всем телом.
Анорексия может привести к проблемам со здоровьем, вызванным недостаточным питанием и низкой массой тела, например:
- низкое кровяное давление
- замедленное или нерегулярное сердцебиение
- чувство усталости, слабости, головокружения или обморока
- запор и вздутие живота
- нерегулярные периоды
- слабые кости
- задержка полового созревания и медленный рост
Людям, страдающим анорексией, может быть трудно сосредоточиться и у них могут возникнуть проблемы с запоминанием. Изменения настроения и эмоциональные проблемы включают:
- чувство одиночества, грусти или депрессии
- беспокойство и страх по поводу набора веса
- мыслей о причинении себе вреда
Булимия может привести к проблемам со здоровьем, вызванным рвотой, приемом слабительных и мочегонных средств, например:
- низкое кровяное давление
- нерегулярное сердцебиение
- чувство усталости, слабости, головокружения или обморока
- кровь в рвотных массах или кале (калах)
- эрозия и кариес зубов
- опухшие щеки (слюнные железы)
У людей с булимией могут быть следующие эмоциональные проблемы:
- низкая самооценка, тревога и депрессия
- проблемы с алкоголем или наркотиками
- мыслей о причинении себе вреда
Переедание может привести к проблемам со здоровьем, связанным с весом, таким как:
- диабет
- высокое кровяное давление
- высокий уровень холестерина и триглицеридов
- ожирение печени
- апноэ во сне
Люди с компульсивным перееданием могут:
- иметь низкую самооценку, тревогу или депрессию
- чувствовать себя одиноким, неконтролируемым, злым или беспомощным
- с трудом справляются с сильными эмоциями или стрессовыми событиями
ARFID может привести к проблемам со здоровьем, связанным с неправильным питанием, подобным анорексии.
Люди с ARFID могут:
- не получают достаточного количества витаминов, минералов и белка
- необходимо питание через зонд и пищевые добавки
- плохо растут
Люди с ARFID чаще страдают:
- тревогой или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)
- Расстройство аутистического спектра или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- проблемы дома и в школе из-за пищевого поведения
Что вызывает расстройства пищевого поведения?
У расстройств пищевого поведения нет одной причины. Гены, окружающая среда и стрессовые события играют свою роль. Некоторые вещи могут увеличить вероятность расстройства пищевого поведения, например:
- плохой образ тела
- слишком много внимания уделяется весу или внешности
- диета в молодом возрасте
- занятия видами спорта с упором на вес (гимнастика, балет, катание на коньках и борьба)
- наличие члена семьи с расстройством пищевого поведения
- проблем с психическим здоровьем, таких как тревожность, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство
Как диагностируются расстройства пищевого поведения?
Поставщики медицинских услуг и специалисты в области психического здоровья диагностируют расстройства пищевого поведения на основании анамнеза, симптомов, моделей мышления, пищевого поведения и результатов обследования.
Врач проверит вес и рост и сравнит их с предыдущими измерениями на графиках роста. Врач может назначить анализы, чтобы выяснить, есть ли другая причина проблем с питанием, и проверить наличие проблем, вызванных расстройством пищевого поведения.
Как лечат расстройства пищевого поведения?
Расстройства пищевого поведения лучше всего лечит команда, в которую входят врач, диетолог и терапевт. Лечение включает в себя консультации по питанию, медицинскую помощь и терапию беседами (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может назначить лекарство для лечения переедания, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем.
Детали лечения зависят от типа расстройства пищевого поведения и его тяжести. Некоторых людей госпитализируют из-за резкой потери веса и медицинских осложнений.
Что делать, если у меня расстройство пищевого поведения?
Если вы думаете, что у вас расстройство пищевого поведения:
Скажите кому-нибудь.
Расскажите об этом родителю, учителю, консультанту или взрослому, которому вы доверяете. Сообщите им, через что вы проходите. Попросите их помочь.
Заранее обратитесь за помощью. Если расстройство пищевого поведения выявлено на ранней стадии, у человека больше шансов на выздоровление. Запишитесь на прием к врачу или специалисту по расстройствам пищевого поведения.
Перейти ко всем встречам. Лечение требует времени и усилий. Усердно работайте, чтобы узнать о себе и своих эмоциях. Задавайте вопросы в любое время, когда они у вас есть.
Будьте терпеливы к себе. Так многому нужно научиться, и изменения происходят понемногу. Берегите себя и будьте с людьми, которые вас поддерживают.
Где я могу узнать больше о расстройствах пищевого поведения?
Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения посетите Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения (NEDA).
Для получения дополнительной помощи и поддержки Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств (ANAD) предлагает следующие бесплатные ресурсы:
- инструмент для скрининга расстройств пищевого поведения
- Горячая линия расстройств пищевого поведения
- групп поддержки сверстников
- наставников по восстановлению
Медицинское заключение: Д’Арси Линесс, доктор медицинских наук
Дата рассмотрения: март 2022 г.
10 причин, по которым вы едите, когда не голодны 21, 2023
Длительный стресс наполняет ваше тело кортизолом, гормоном, который играет роль в вашей системе борьбы или бегства. Чтобы подзарядить свое тело после стрессовой встречи, кортизол заставляет вас есть больше. Если стресс является для вас почти постоянным состоянием, уровень кортизола остается высоким и заставляет вас тянуться к закускам.
Когда вы недостаточно отдыхаете, повышается уровень грелина (гормона, вызывающего желание есть).
Тем временем уровень лептина (гормона, уменьшающего чувство голода и желание поесть) снижается. Эти два гормона контролируют чувство голода. Результат: вы чувствуете голод, даже если ваше тело не нуждается в еде.
Еда — это удобный способ выплеснуть дополнительную энергию, которая приходит с чувством раздражительности. Это не только дает вам занятие, но и отвлекает вас от того, что заставляет вас нервничать. Или вы можете справиться со стрессом, вообще не едя. Это может замедлить вашу систему, потому что ваше тело думает, что голодает. Когда вы, наконец, едите, вы, скорее всего, переусердствуете.
Беспокойство тесно связано с расстройствами пищевого поведения. Переедание может помочь справиться с беспокойством и стрессом. Другие вещи, от генов, депрессии и расстройств настроения до травм, зависимости или жестокого обращения, могут сделать вас более склонным к перееданию как способу управления своими эмоциями.
Не всегда эмоциональная еда происходит, когда вы чувствуете себя подавленным.
Легко увлечься общественным мероприятием и игнорировать признаки того, что вы больше не голодны, или чувствовать себя обязанным идти вместе с группой.
Выпивка снижает ваши запреты, в том числе правильное суждение о том, когда и сколько есть. Это также повышает вероятность того, что вы съедите менее здоровую пищу, например, продукты, богатые жирами и сахаром. Исследования показывают, что алкоголь влияет на часть вашего мозга, которая следит за самоконтролем, из-за чего вам становится труднее устоять перед вкусной закуской.
Иногда все, что нужно, это сила внушения, чтобы вы захотели перекусить. Исследования показывают, что реклама с едой повышает вероятность того, что вы возьмете любую еду, которая есть у вас под рукой, и съедите ее.
Прием пищи, когда вы не голодны, может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, например к проблемам с уровнем сахара в крови. Этот нездоровый цикл не закончится, если вы не осознаете свои сигналы и не найдете другие способы реагировать на них.
Настоящий голод настигает вас медленно, и его можно легко отложить. Вы также с большей вероятностью будете удовлетворены многими вариантами. Эмоциональное или бездумное переедание возникает быстро и заставляет вас хотеть определенных продуктов. Вы также можете реагировать на наличие еды и есть, потому что еда есть. Это делает вас более склонным к перееданию — и к тому же впоследствии к чувству вины.
Найдите здоровые выходы для своих эмоций, такие как упражнения или медитация. Соберитесь с друзьями, которые могут поддержать вас в вашем стремлении питаться более осознанно. И держите нездоровую пищу подальше от дома. Вам будет легче быть здоровым, если вы съедите свои чувства.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- Гетти
- Гетти
- Гетти
- Гетти
- Гетти
- Гетти 90 019 Гетти
- Гетти
- Гетти
- Гетти
ИСТОЧНИКИ:
Еда и питание: «Компульсивное переедание: введение в наиболее распространенное расстройство пищевого поведения», «Порочный круг: сон, стресс и диета».
