Как заставить себя работать — рабочие советы по устранению проблемы
Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.
Разбираемся в причинах
Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели — срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.
Вы взвалили на себя слишком много обязанностей
Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично.
А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.
Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат — сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.
Вы работаете очень мало
Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая — хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно.
Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.
Как результат — усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы — вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.
Вам не нравится работа
Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда — и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.
У вас профессиональное выгорание
К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто.
Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:
- вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой — все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
- вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной.
Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.
Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.Виноваты внешние факторы
Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.
Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.
Работа не приносит результатов
Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры.
Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений — руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит — дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда — усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?
Режим дня
Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.
С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости.
Работать не хочется, а надо.
Как заставить себя работать?
Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.
Разгрузите себя
Снизить рабочую нагрузку — самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?
Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.
Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.
Спойлер из статьи. Цели бывают:
- важные и срочные;
- важные, но не срочные;
- неважные, но срочные;
- неважные и не срочные.
Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.
Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель — не забить под завязку свой рабочий день.
Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев.
Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами.
Смените формат или сферу деятельности
Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса — переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы — душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге — откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.
Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности — попробуйте сменить зону ответственности.
Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.
Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями — возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.
Разбираемся с профессиональным выгоранием
Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.
Главное здесь — не наломать дров.
Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги — их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда — не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.
Разберитесь с жизненными трудностями
Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант — обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.
Когда проблема известна и лежит на поверхности — надо действовать. Советовать ничего не будем — каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное — не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.
Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?
А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень — активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет — задумайтесь о смене деятельности.
Наладьте, наконец, режим дня
Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации — это жизненно необходимо.
Ну и придерживайтесь прописных истин:
- ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
- правильно питайтесь;
- больше бывайте на свежем воздухе;
- занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.
Главное — не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером — домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!
Возможно вам также будет интересно:
04.07.2023
Грамотно организованная работа – основа успеха дела. По мере роста производства, запуска новых продуктов и расширения штата перед управленцем острее…
19.06.2023
Дмитрий Коробицын, Head of B2B2C inSales, рассказывает об особенностях работы по модели FBS, о том, как эффективно организовать склад и…
30.12.2022
Завершается 2022 год, и владельцы e-commerce-бизнеса традиционно подводят итоги.
Изменения, произошедшие в течение последних 12 месяцев, затронули не только предпринимателей,…
30.12.2022
Маркетплейс «Озон» из года в год возглавляет рейтинг самых популярных торговых платформ в России, входя в тройку лидеров. В конце…
29.12.2022
Не так давно на маркетплейсах продавались исключительно малогабаритные товары. Спросом пользовались в основном различные мелкие изделия небольшого веса: предметы гардероба,…
29.12.2022
Текст — далеко не главная составляющая успеха интернет-магазина. Он вполне может функционировать и давать прибыль, даже если у вас скопированные…
28.12.2022
Одежда и обувь — самые продаваемые в интернете товары. По различным данным, они занимают примерно 63 процента всех онлайн-продаж. Однако…
28.12.2022
Текучка кадров бывает в любой сфере бизнеса. Это естественный и нормальный процесс.
Но когда она превышает критический порог 5 процентов…
27.12.2022
Современные салоны красоты предоставляют клиентам обширный перечень услуг. Стрижки, прически, маникюр, педикюр, шугаринг, пирсинг, перманентный макияж, уход за кожей лица…
Как заставить себя работать, если не хочется? Советы от психолога Хейди Грант
Выбор редакции
Проект заброшен, а дедлайн уже вот-вот. Назойливый клиент звонит и жалуется, что все не так, а вам дико не хочется все переделывать и тратить время. А тут еще надо найти час-другой на спортзал, ведь вы обещали сами себе, что в этом году будете появляться там чаще… Отсюда постоянное чувство вины, стресс, депрессии и расстройства.
Психолог Хейди Грант, автор бестеллера «Никто меня не понимает, и что с этим делать», знает, как настроить себя правильно. И поясняет, что заставляет тянуть и откладывать дела на завтра и какие стратегии помогут эти проблемы решить.
- Фото
- getty images
Решение: представьте, что вы уже выполнили работу, а впереди вас ждут прибавка к зарплате и другие приятные бонусы.
А что, ведь все возможно! Смотрите на задачу как на способ повысить профессионализм и поразить босса, доказать всем свои способности. Психологи называют это «фокусом продвижения», и исследования показывают, что если сотрудником движут мысли о будущих благах, которые он получит после выполнения задачи, то и работа идет энергично и оптимистично. Не бойтесь все испортить – чем больше вы будете об этом думать, тем меньше вам захочется работать. Тревоги и сомнения – вот главные враги мотивации.
Но есть и люди, которым страх помогает действовать. В этом случае стоит забыть о результате, тут главное – процесс. Именно активная деятельность дает ощущение того, что все под контролем, все стабильно и без потерь. Опять же, тренировки всегда считались способом не потерять себя, всегда оставаться в форме. Когда вы сосредоточены том, чтобы не допустить сбоев, единственный способ избежать опасности – немедленно принять меры. Чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее вы выйдете из своей зоны комфорта.
«Знаю, что это звучит не слишком весело, – пишет Хейди Грант. — Особенно если вы предпочли бы лучше подумать о выгоде и хеппи-энде. Но иногда действительно нет ничего лучше, чем припугнуть себя. Только немного, иначе есть риск перепугаться и вообще ничего не делать. Звучит ужасно, но это работает!»
- Фото
- getty images
Решение: просто игнорируйте это чувство, больше похожее на лень.
В замечательной книге «Противоядие: счастье для людей, которые не могут оставаться оптимистами» Оливер Беркмэн описывает такие ситуации. Часто мы говорим что-то вроде «Я просто не могу встать с кровати ранним утром» или «Я просто не могу заставить себя упражнения». Но в конце концов, никто не привязывает вас к постели каждое утро! И вышибалы не блокируют вход в тренажерный зал! Физически ничто не мешает заняться делом – просто, что называется, вдохновения нет.
Но кто говорит, что есть время сидеть и ждать, пока к вам придет осознание или желание? Задумайтесь об этом на минутку, потому что это действительно очень важно.
Мы все купились на идею, что для эффективности мы должны всегда быть в хорошем настроении и вдохновленными, гореть работой. Да, на каком-то уровне это так – нужно же увидеть законченный проект! Но есть и обратная сторона. Вспомним хотя бы людей искусства, которые зависимы от этого чувства, и иногда это оборачивается трагедией.
В этой же книге Беркмэн напоминает, что «вдохновение требуется лишь дилетантам. Остальным нужно просто прийти и приступить к работе».
Так что если вы сидите и что-то откладываете до лучших времен, разберитесь в себе – не лень ли это? Потому что на самом деле ничто не мешает вам.
- Фото
- getty images
Решение: займитесь детальным планированием.
И представьте, а что будет, если вы не сделаете то, что от вас зависит?
Как же я сегодня ничего делать не хочу, зато завтра с рассветом займусь этой проблемой. Знакома ситуация, когда обещаешь себе практически невыполнимое? На самом деле мы часто переоцениваем возможности самоконтроля. Ведь те, у кого все в порядке с силой воли, берут и делают.
Для начала сделайте себе одолжение, примите тот факт, что сила воли каждого человека имеет границы и не всегда вы можете заставить себя делать что-то действительно нудное, ужасное, но очень важное. Вместо самокопаний лучше займитесь детальным планированием.
На самом деле это звучит так страшно: детальный план. На практике все гораздо проще. Решите, какие конкретные шаги вам необходимо предпринять, чтобы, допустим, закончить проект, подумайте, когда конкретно и где конкретно вы начнете осуществление пунктов.
Например: «Ровно в 2 часа дня я закончу то, что делаю сейчас, и начну работу над отчетом, который ждут от меня уже неделю».
Или «Если босс сам не упомянет о моей просьбе увеличения гонораров, значит, я напомню ему об этом еще до конца нашего разговора».
То есть, решив заранее, что именно вы собираетесь делать, когда и где, у вас просто не останется времени на раздумья, вроде «ну время-то еще не пришло». Когда возникают вопросы – «я действительно должен сделать это сейчас?», или «это может подождать?», или «может быть, нужно делать что-то другое?», сама мотивация теряется, нет четкой цели. И силе воли, которая, как мы помним, тоже имеет свои пределы, нужно сделать трудный выбор. А когда есть готовый план, получается, что вы уже приняли правильное решенее задолго до критического момента.
На эту тему проводились исследования – оказалось, что если иметь продуманный план и не отклоняться от него, производительность и эффективность повышается на 200−300% в среднем.
«Думайте о последствиях, игнорируйте свои чувства и заниматесь детальным планированием! Понимаю, что эти три стратегии, которые предлагаю, на самом деле звучать не так весело, как советы типа «потакайте своим страстям” или «живите на позитиве!” Но мои стратегии действительно эффективны – пользуйтесь советами правильно, и вы получите результат», – отмечает психолог Хейди Грант.
Анна Семенова
Теги
- карьера
- психология
15 способов получить мотивацию, когда вам не хочется ничего делать
В некоторые дни легче делать что угодно, кроме той работы, которую, как вы знаете, вы должны делать. «Мне не хочется ничего делать» — обычная борьба. Даже самые умные и квалифицированные люди борются с отсутствием мотивации.
Вы можете начать с самыми лучшими намерениями. Вы составляете список дел на день, наслаждаясь чашечкой кофе. Ваш внутренний диалог убедителен. Вы говорите себе, что собираетесь закончить свои 3 главные обязанности до обеда. Затем что-то происходит. Вы ловите себя на том, что просматриваете социальные сети, проверяете электронную почту, просматриваете ежедневные новости и готовите вторую чашку кофе. Прежде чем вы это узнаете, прошел час, а ваш день даже не начался.
Это не отсутствие желания быть продуктивным, это отсутствие мотивации для преодоления сопротивления началу работы.
В своей книге «Война искусства: прорваться сквозь блоки и победить в своих внутренних творческих битвах» автор Стивен Прессфилд сказал: «Сложно не то, чтобы писать. Трудно сесть и написать». Все сталкиваются с сопротивлением, но вы не должны позволять ему определять вашу реальность. Вы не должны принимать фразу «Мне не хочется ничего делать» как препятствие, которое вы не можете преодолеть. На самом деле, есть несколько очень практичных вещей, которые вы можете предпринять сегодня или в следующий раз, когда скажете себе: «Мне не хочется ничего делать», и это может изменить вашу продуктивность.
Почему важна мотивация
А что особенного в мотивации? Вы могли бы просто плыть по течению, позволить своей жизни развиваться естественным образом и при этом добиться успеха, верно? Ну, не совсем.
Мотивация — это необходимое человеческое стремление, которое подталкивает вас к достижению любых решительных и желаемых результатов в вашей жизни. Если вы будете откладывать каждую ежедневную задачу на завтра, вы быстро обнаружите, что ничего никогда не приносит результатов, и вместо этого вы остаетесь в пузыре, который тормозит ваш прогресс.
Без энтузиазма и амбиций в жизни вы быстро поймете, что отсутствие содержания и смысла в действиях приведет к нисходящей спирали к неудачам и недовольству. Когда вы найдете стимул встать и внести изменения, вы добьётесь большего успеха.
Сделай это сам
Самая значительная мотивация исходит изнутри. Соблазнительно оправдывать отсутствие мотивации тем, что вы ждете, что кто-то другой сделает что-то, чтобы мотивировать вас. Вам нужно правильное личное взаимодействие или правильное стечение обстоятельств, чтобы быть источником мотивации. Однако внутренняя мотивация гораздо эффективнее и долговечнее.
Простые ритуалы и методы, которые помогут вам встать на ноги
У вас есть цель, но вам не хватает решимости воплотить ее в жизнь? Тогда ознакомьтесь с нашим списком из 15 простых способов получить мотивацию, если вы тот, кто говорит: «Мне не хочется ничего делать».
1. Знай свой смысл
Зачем вставать рано утром в воскресенье, если вместо этого можно просто полежать в постели до полудня? Если ваш разум считает, что бездействие предпочтительнее достижения ваших целей, вы можете изменить свое мышление, чтобы найти ощущение значимости целей, к которым вы стремитесь.
Вы можете захотеть переехать из своей квартиры в дом, но знаете ли вы, честно говоря, почему? Если вы хотите предоставить своей семье больше места или нуждаетесь в большем домашнем офисе для выполнения своей работы, убедитесь, что вы придаете значение каждой отдельной цели.
Вы можете заявить, что хотите изменить в своей жизни, но вы обнаружите стремление выполнить эти первые важные шаги преобразования только тогда, когда определите, почему.
2. Ведите ежедневник
По данным исследования профессора психологии доктора Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета в Калифорнии, она провела исследование по постановке целей с участием почти 270 человек.
Результаты? У вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы запишете их. Вы можете захотеть сбросить десять фунтов к лету, но вряд ли вы приложите усилия для достижения этой потери веса без письменного или наглядного плана.
Организуйте планировщик с вашими главными целями, чтобы увидеть их в наглядном виде. Планировщик с ежедневным списком целей даст вам мотивацию для достижения ваших целей шаг за шагом. Когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять для достижения своих целей, у вас больше шансов получить мотивацию для их достижения.
3. Разбери
Представьте, что у вас есть статья на 7000 страниц, которую вы должны отправить своему боссу к этим выходным. О, и так случилось, что твой день рождения тоже через несколько дней. Это означает, что вам нужно найти время, чтобы убраться во всем доме, сходить за покупками для вечеринки и наверстать упущенное. Кажется невозможным, не так ли? Не совсем.
Объединение всех ваших ежедневных задач и необходимых целей в одну всеобъемлющую деятельность может пугать.
Понятно, что вы не видите смысла даже пытаться, когда ваши задачи становятся одной невыносимой и масштабной задачей.
Если ваши цели кажутся слишком сложными для достижения, попробуйте разбить их на более мелкие и реалистичные задачи. В конце концов, ходить в спортзал через день и отказываться от шоколада гораздо проще, чем думать о том, чтобы сбросить 20 фунтов к июню.
4. Отпустите будущее и действуйте сегодня
Слишком часто мы откладываем все, что можно сделать сейчас, на будущее. Вы можете легко сказать: «Я подожду до Нового года, чтобы похудеть» или «Я буду усерднее готовиться к следующему экзамену, а на этом сдам троечку». Вы быстро обнаружите, что этот менталитет «сделай это позже» оставит вас в бесконечном цикле завтрашнего дня, который никогда не наступит.
Если вы хотите получить повышение или получить повышение на работе, то действовать на будущее нужно уже сегодня. Это означает, что каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы делаете все возможное, и ежедневно совершаете действия, необходимые для достижения желаемого результата.
Вы можете не ожидать достижения своей цели в далеком будущем, но выполнение задач сейчас для достижения последующих целей даст вам мотивацию, которая вам нужна сегодня.
5. Будьте вдохновлены
Однажды я с друзьями исследовал пещеру. Мы достигли места со стеной, на которую казалось невозможно взобраться. К счастью, кто-то, кто был там раньше, оставил веревку. Мы использовали их веревку, чтобы взобраться на стену. Мы последовали их примеру и смогли добиться своей цели. То же самое верно и в жизни.
Кто-то был в том же положении, в котором вы сейчас находитесь. Наслаждайтесь сознанием того, что вы не одиноки. Вы не сломлены. Ты совершенно нормальный. Другие нашли способы соединиться со своей мотивацией и двигаться вперед к достижению своих целей. Вы тоже можете это сделать. Вдохновляйтесь их примерами.
6. Играйте под свои любимые мелодии
Вы когда-нибудь пробовали тренироваться в полной тишине? Если да, то вы знаете, как мучительно больно вставать на беговую дорожку, когда вас не отвлекает ни один сенсорный звук.
Ни для кого не секрет, что прослушивание любимых песен может повысить ваш уровень производства. Не случайно кажется, что вы делаете больше, когда у вас в фоновом режиме играет Spotify. Исследования, проведенные на рабочем месте, продемонстрировали положительную корреляцию между музыкой, позитивным настроем и производительностью в течение дня.
Кто знает, прослушивание последнего альбома Бейонсе может придать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы добавить бодрости духу в течение дня.
7. Будь сам себе фанатом
Вы зашли так далеко и даже сделали все возможное, исследуя способы найти мотивацию, когда вместо этого вы могли бы уже сдаться. Найти в себе силы для выполнения даже самых простых задач может быть сложно любому. Вполне разумно чувствовать себя истощенным или немотивированным, чтобы продолжать двигаться, когда вместо этого вы просто хотите отдохнуть.
Помните, получить мотивацию не всегда просто. Вы можете не достичь своей следующей цели вовремя или столкнуться с препятствием, которое помешает вам полностью достичь своих целей.
Важно помнить, что работа требует постоянного прогресса, и результаты могут быть не сразу. Никогда не зацикливайтесь на неудачах, а вместо этого смотрите на успех.
8. Вознаграждайте себя по пути
Иногда бывает трудно найти мотивацию для достижения цели. Это особенно верно для рабочей силы, где часы в вашем офисе могут заставить вас задаться вопросом, почему вы вообще выполняете свои текущие задачи. Ряд небольших вознаграждений может помочь вам найти интерес к своим обязанностям, мотивируя вас получить чувство немедленной отдачи от ваших действий.
Если у вас в офисе накапливается бесконечный список заданий, сократите свою рабочую нагрузку до приемлемого уровня, давая себе перерывы между каждой выполненной работой. Как только вы закончите одно задание, позвольте себе посмотреть десятиминутный клип из вашего любимого сериала Netflix. Желание закончить оставшуюся часть шоу будет мотивировать вас с легкостью завершить остальные необходимые задачи.
9.
Хватит фантазировать и мечтатьВ детстве ваши школьные учителя и родители, вероятно, говорили вам, что вы можете добиться чего угодно в своих самых смелых мечтах. Хотя наличие в голове идеи о том, где вы хотите быть в жизни, является полезной частью постановки ваших целей, не слишком увлекайтесь сложными фантазиями.
Если вы тратите слишком много времени на визуализацию своего успеха в голове, вы можете начать чувствовать ложную иллюзию достижения в процессе. Вы не можете ожидать, что встанете с дивана, когда ваши мечты заставят вас чувствовать, что вы уже добились вознаграждающего чувства успеха.
10. Покажи, но не говори
Вы, наверное, слышали, что если вы расскажете кому-нибудь о своих целях, то с большей вероятностью будете их придерживаться. Хотя может показаться, что информирование ваших коллег о ваших намерениях похудеть к следующему Рождеству побудит вас отправиться в спортзал, наука утверждает обратное.
Исследования показывают, что вам гораздо больше нравится видеть, как ваши цели достигаются, когда другие вместо этого хвалят ваш прогресс.
Те, кто объявляет о своих планах достижения, менее мотивированы на их выполнение. Почему? Когда вы говорите другим, что вы намерены делать, не действуя на самом деле в соответствии со своими целями, ваше чувство выполненного долга уже достигнуто в этом смысле ложной «социальной реальности». Когда дело доходит до перемен, лучше показать другим свой прогресс, а не заявлять о нем.
11. Перестаньте бояться
Исследование, в ходе которого изучалось влияние страха на студентов перед сдачей экзамена, показало, что тревога из-за плохих результатов оказывает негативное влияние на их реальную успеваемость. Однако студенты, которые вошли в тестовую комнату с меньшим страхом и более высоким уровнем мотивации, получили более высокие оценки и превзошли своих одноклассников, которые боялись неудачи.
Беспокойство и страх бросают вызов вашей способности находить мотивацию. Если вы ожидаете нежелательного результата или низкого уровня производительности, вы можете усомниться в своем желании даже приложить усилие или попытаться вообще.
Выйди и иди, не беспокоясь о том, что может случиться вместо этого.
12. Сделайте перерыв
Вам может быть интересно, как снятие обуви и расслабление в кресле может помочь вам обрести мотивацию. В конце концов, всемирно известный Исаак Ньютон однажды сказал, что движущееся тело остается в движении. Посидеть и сделать перерыв может показаться противоречащим вашим усилиям.
Передышка необходима и необходима для прогресса. Если вы постоянно заставите себя работать усерднее, вы можете просто устать и выгореть в процессе. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете выполнить недельную тренировку за один день, не переутомившись и не истощившись в конце концов.
Когда вы почувствуете, что приложили необходимые усилия для достижения своих краткосрочных и долгосрочных целей, обязательно сделайте несколько перерывов. Отдых дает вашему телу энергию для дозаправки, чтобы вы могли с силой справиться со своими будущими задачами.
13. Будьте оптимистичны и ожидайте положительных результатов
Что, если я скажу вам, что позитивный настрой — это все, что нужно, чтобы подтолкнуть вас к достижению ваших целей? Хотя может показаться, что идея о том, что «счастье равно успеху», — это просто глупая фраза, размещенная на школьных плакатах, украшающих стены классных комнат по всей стране, исследования подтверждают мнение о том, что позитивность напрямую связана с драйвом.
Исследование, проведенное в начальной школе в Вашингтоне, округ Колумбия, показало, что более высокий уровень счастья и позитивного настроя приводит к значительно более высокому среднему баллу у детей по сравнению с учащимися с негативным мышлением. Когда вы чувствуете, что получаете удовольствие от выполнения задачи, вы с большей вероятностью будете вовлечены и получите желаемые результаты.
Если вы застряли в цикле разочарования, просто отпустите этот стресс и вместо этого замените свои морщинки на бровях улыбкой.
14. Удалите нежелательные отвлекающие факторы
Быстрый взгляд на сообщение, которое только что прислала вам мама, превращается в бесчисленные часы просмотра щенков и котят на YouTube. У вас есть мир отвлекающих факторов, сидящих у вас под рукой. От мобильных телефонов и ноутбуков до планшетов и телевизоров неудивительно, что даже встать с постели становится трудной задачей.
Если вы хотите что-то сделать, вам придется убрать все нежелательные отвлекающие факторы, которые больше не могут мешать вам выполнять более важные обязанности.
Подумайте об установке блокировщика веб-сайтов, который не позволит вам отвлекаться в течение дня.
15. Начало работы
Самая важная часть любой задачи — найти энергию для начала. Это не обязательно должно быть грандиозное начало. Небольшие усилия могут привести к волне воздействия и помочь вам проявить инициативу, необходимую для достижения заметного прогресса, который поможет вам двигаться вперед.
Примите мысль о том, что изменения происходят не сразу, и вы, скорее всего, не достигнете своих целей за считанные дни. Помните, что нет ничего невозможного или слишком невыносимого, когда вы направляете свой ум на конструктивную, творческую и сильную работу.
Так что отложите свой планшет, iPhone или что-то еще, на чем вы читаете эту статью, встаньте и идите. Как только вы сделаете первый необходимый шаг на пути к прогрессу, вы увидите, что найти мотивацию к изменениям может быть не так уж и сложно.
Приглашение
Хотите знать, как настроить рабочее место и компьютер, чтобы успевать больше? Вам интересно узнать, как вы можете структурировать свой идеальный день и выстроить рутину? Если вы ответили «да» на оба вопроса или хотя бы на один, тогда присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ ОБУЧЕНИЮ, нажав на эту ссылку.
Это абсолютно 100% бесплатно.
Изображение от RawPixel
Немотивирован? 8 проверенных стратегий на случай, если вы чувствуете, что застряли
Стивен Альтрогге 8 проверенных стратегий, когда вы чувствуете, что застряли
Отсутствие мотивации в работе или жизни может вызывать депрессию и разочарование, не говоря уже о том, что это может привести к риску потери работы, если с ним не справиться должным образом.
Если вы чувствуете, что застряли или вам не хватает драйва, вы не одиноки. Каждый человек в какой-то момент страдает от недостатка мотивации.
Некоторые из нас борются с этим ежедневно, в то время как другим посчастливилось столкнуться с проблемами лишь изредка.
Но есть и хорошие новости. Вы можете преодолеть недостаток драйва и вернуть прежнюю страсть.
В этом руководстве мы рассмотрим причины, по которым у вас может отсутствовать мотивация, а затем определим и реализуем стратегии, которые помогут вам перестать быть немотивированным и двигаться вперед.
Что такое мотивация?
Хотя существует несколько разновидностей определений мотивации, в самом простом виде мотивацию можно описать следующим образом: Ваше желание что-то сделать сильнее любой склонности не делать этого.
Независимо от того, вызвано ли это чувство страстью, возбуждением, болью, разочарованием или неудовлетворенностью, в конечном итоге желание что-то сделать превалирует над желанием этого не делать.
Например, предположим, что у вас нет особого желания заниматься спортом. Мысль о том, чтобы привести себя в форму, чтобы произвести впечатление на человека, который вам нравится, может дать вам волнение, необходимое для того, чтобы ударить по тротуару. С другой стороны, вы можете не чувствовать мотивации для завершения крупного рабочего проекта, пока страх перед последствиями не подтолкнет вас к действию.
Фото Кристофера Роллера на UnsplashПочему я не чувствую мотивации?
Так ты не чувствуешь, а? Попробуем разобраться почему.
Чувство отсутствия мотивации может быть вызвано самыми разными причинами, но в целом это эмоциональное состояние, которое часто ассоциируется с застреванием или рутиной. Вы изо всех сил пытаетесь действовать и чувствуете, что ничего не делаете.
Когда вы чувствуете отсутствие мотивации, обычно это вызвано конкретными причинами.
1. Отсутствие целиУ вас может не быть мотивации, потому что вы на самом деле не знаете, чего хотите от жизни. Когда вы не знаете, куда хотите попасть, трудно выбрать дорогу, которая приведет вас туда.
Если нет цели, к которой нужно стремиться, нет причин вставать и что-то делать. Таким образом, ощущение, что вы ничего не делаете, является общим результатом. Мотивация приходит, когда вы знаете, почему.
Спросите себя, есть ли у вас значимая связь с вашей работой. Если нет, возможно, вам придется переоценить то, что вы делаете.
2. Отсутствие структуры/рутины Возможно, вы удивитесь, узнав, что отсутствие структуры и рутины является распространенной причиной отсутствия мотивации.
Структура и рутина помогают укрепить привычки, а привычки помогают вам двигаться вперед, хотите вы этого или нет.
Структура и распорядок помогают укрепить привычки, а привычки заставляют вас двигаться вперед, хотите вы этого или нет.
Как только вы сможете заставить себя двигаться и что-то делать, вам будет легче просто продолжать. Вместо того, чтобы ждать, пока появится мотивация что-то сделать, вместо этого действуйте. Большинство людей ошибочно полагают, что мотивация порождает действие, хотя на самом деле верно обратное: действия порождают мотивацию.
3. Нереалистичные целиПостановка нереалистичных целей для себя часто является причиной отсутствия мотивации. Когда планка установлена так высоко, что вы внутренне не верите, что сможете достичь цели, или чувствуете себя ошеломленным ее масштабом, гораздо проще просто не начинать.
Мотивация исходит из постановки личных задач, для решения которых вы должны напрячься, не выходя за пределы досягаемости.
Перескакивая с одного дела на другое, вы постоянно находитесь в состоянии, когда ничего не делаете. Ваш телефон гудит, ваша электронная почта звонит, и вы чувствуете искушение пролистать Reddit всего за несколько минут.
Когда вы не сосредоточены, это может привести к ощущению неудачи или ощущения, что вы недостаточно хороши для данной задачи, что снижает вашу мотивацию и мешает двигаться вперед.
Мотивация исходит от выполнения задач, а это легче всего сделать, когда вы выполняете одно действие за раз.
Если вам трудно сосредоточиться, используйте Freedom для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений в определенное время каждый день. Это гарантирует, что у вас будут отрезки непрерывного времени без отвлекающих факторов, когда вы сможете выбросить что-то из своего списка задач.
5. Неуверенность в себе Отсутствие мотивации часто возникает из-за того, что вы искренне не верите в себя и свои способности.
Когда вы полны неуверенности в себе, вам трудно начать задачу или проект, потому что вы уже решили, что ничего хорошего не получится, и хотите избежать этой возможной неудачи.
Вы верите в то, что говорите себе. Если вы скажете себе, что потерпите неудачу, так и будет. Если вы говорите себе, что вы хороши в чем-то или вам что-то нравится, вы мгновенно чувствуете мотивацию и начинаете с нетерпением ждать этого.
Photo by Robert Bye on Unsplash 6. Окружающая средаВаше окружение может заставить вас чувствовать себя либо мотивированным, либо немотивированным. Пространство, в котором вы работаете, может высасывать из вас энергию и вызывать у вас грусть, а может заряжать энергией и вдохновлять. Если вы весь день сидите в тесной, темной, похожей на пещеру комнате, но наслаждаетесь солнечным светом, у вас не будет мотивации что-то делать, находясь в комнате.
Это относится и к людям. Негативные люди и места играют большую роль в мотивации и успехе, чем многие думают.
Точно так же, если вы боитесь общаться с людьми весь день, вам может быть трудно заставить себя приходить на работу вовремя.
К счастью, все, что заставляет нас бороться с мотивацией, можно решить с помощью простых методов и инструментов. Давайте посмотрим, как вернуть ваш внутренний драйв.
8 проверенных способов преодолеть недостаток мотивации
1. Найдите свое «почему»Что в целом? Кто рассчитывает на вас? Каковы большие, движущие цели, которые резонируют с вами в самом сердце?
Мотивация неразрывно связана с вашей причиной. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы вырваться из немотивированного страха, — это спросить себя, какова общая картина и чего вы действительно хотите. Наличие твердой, сильной причины, по которой вы что-то делаете, является мощной мотивирующей силой.
Возможно, ваша причина — финансовая. Может быть, вы хотите написать сценарий, который откроет потрясающие карьерные возможности.
Может быть, вы хотите создать приложение, которое изменит мир. Ваша причина может быть такой же простой, как желание обеспечить свою семью.
Если вы не можете придумать личную причину, подумайте вместо этого о том, кто на вас рассчитывает. Возможно, другие члены команды? Важный клиент или просто подчиненный, который рассчитывает на ваше профессиональное лидерство.
Photo by Jazmin Quaynor on Unsplash 2. Расписание мотивацииЭто может показаться немного нелогичным, поскольку отсутствие мотивации — это эмоциональное состояние, а запланировать эмоции сложно. Однако закон Ньютона играет здесь ключевую роль. Движущийся объект останется в движении. И один из самых простых способов борьбы с отсутствием мотивации — просто начать.
Поскольку начало часто является самой сложной частью движения вперед, составьте график, когда вы будете действовать. Это отличная техника, чтобы заставить себя просто начать. Большинство из нас привыкли соблюдать запланированные встречи, и это способ заставить себя действовать.
Планируйте свой проект или выделяйте временные отрезки, если хотите, в лучшие часы дня.
Каждый из нас более внимательный, энергичный и продуктивный в разное время дня, поэтому работа в эти временные рамки дает вам больше шансов вызвать мотивацию и добиться успеха.
Поэт У.Х. Оден удачно сформулировал это следующим образом:
3. Создавайте распорядок дня и ритуалыСовременный стоик знает, что лучший способ обуздать страсть — это обуздать время: решить, что вы хотите или должны делать в течение дня, а затем делать это каждый день в одно и то же время. , и страсть не доставит вам хлопот.
Распорядок дня и ритуалы приводят к привычкам, и как только у вас прочно установится привычка, почти невозможно надолго застрять в немотивированной петле.
Подумайте о привычках, которые у вас уже есть. Если вы бегаете каждое утро, вы, вероятно, всегда носите одну и ту же пару обуви. Надевание этих кроссовок сигнализирует вашему разуму о том, что пришло время пробежаться.
Люди, которые постоянно теряют ключи, часто обнаруживают, что заставлять себя каждый день класть ключи на одно и то же место становится сильной привычкой, которая помогает им никогда больше не терять ключи.
Суть в следующем: выработайте привычки, используя рутину и ритуалы, которые помогут вам пережить немотивированные времена. Творческие люди хорошо известны тем, что успешно используют эту технику. Кто-то может сесть за компьютер со своей любимой чашкой чая, а кто-то пишет ручкой в дневнике благодарности.
Поскольку мотивация исходит из действий, выработка привычек будет постоянно поддерживать вас в движении вперед посредством определенных действий.
Поскольку мотивация исходит из действий, выработка привычек будет постоянно поддерживать вас в движении вперед посредством определенных действий.
Начните с маленьких шагов и развивайтесь дальше. Возлагая на себя слишком большие ожидания, вы просто настраиваете себя на неудачу, как это делают люди с новогодними обещаниями.
Ничего не происходит мгновенно. Вам нужно установить рутину и ритуалы, которые помогут вам достичь того, к чему вы стремитесь.
Когда ваша причина почему включает в себя долгосрочные цели и устремления, легко упустить из виду повседневные обыденные цели. Когда вы обнаружите, что у вас нет мотивации, попробуйте остановиться и заставить себя подумать об этих долгосрочных результатах.
Мотивация обычно быстро возвращается, когда вы думаете о более широкой картине. Над чем вы работаете? Почему это важно? Как вы будете себя чувствовать, оказавшись там? Иногда это все, что вам нужно, чтобы прорваться и снова начать двигаться вперед.
Не зацикливайтесь и на плохом. Помните: все, что вы думаете о себе, — правда, поэтому постарайтесь привыкнуть напоминать себе о том, что у вас хорошо получается и что у вас хорошо получается. Когда вы сосредотачиваетесь на хорошем и положительном, а не на плохом, вы помогаете себе быть более мотивированным двигаться вперед.
Если ваши долгосрочные цели не вызывают у вас энтузиазма, вы можете вернуться к ним. Слишком простые цели скучны и на самом деле не помогают нам сохранять мотивацию двигаться к ним. С другой стороны, слишком трудные цели могут деморализовать и заставлять нас сдаваться из-за отсутствия уверенности в способности их достичь.
При постановке целей и долгосрочных результатов не бойтесь немного расширять зону комфорта. Столкновение со своими страхами и стремление к чему-то часто приносит гораздо больше пользы, потому что это бросает нам вызов.
Часто помогает ставить SMART-цели:
- Конкретные . Расплывчатая цель подобна путешествию без цели: вы обнаружите, что блуждаете повсюду и, возможно, ходите по кругу. Точное знание того, к чему вы стремитесь, поможет вам составить план достижения цели. Бесполезно говорить себе, что вы хотите быть богатым, если вы еще не определили, что для вас значит богатство.
- Измеримый . Когда у вас есть измеримая цель, легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также увеличивает ваше волнение, чтобы увидеть прогресс в достижении цели, и невозможно быть немотивированным и взволнованным одновременно.
- Достижимый – Ставьте перед собой цели, которых реально достичь в выбранные вами сроки. Контрпродуктивно ставить перед собой цель иметь бизнес на миллион долларов в следующем году, если вы сосредоточитесь на его развитии всего несколько часов в неделю. Не делайте цели слишком легкими, иначе вам снова станет скучно и не будет мотивации. Сделайте свои цели достаточно большими, чтобы бросить себе вызов в пределах своих способностей.
- Релевантные — Релевантные цели — это цели, которые соответствуют вашему образу жизни или рабочей среде. Ставя цели, которые соответствуют вашим личным и профессиональным ценностям, а также те, которые соответствуют вашим долгосрочным планам, вы сохраните мотивацию для дальнейшего продвижения к ним.
- По времени – Установите себе крайний срок. Это идет рука об руку с конкретным и измеримым, потому что вы можете отмечать свой прогресс по ходу дела. И отмечать прогресс — один из самых эффективных способов сохранять мотивацию и двигаться вперед к достижению цели или результата, которого вы желаете.
Несомненно, вы знаете, что многозадачность — это нехорошо. Чем больше вы пытаетесь сделать одновременно, тем меньше прогресса вы можете добиться в любой из множества вещей, которыми вы жонглируете.
Современные отвлекающие факторы родились в эпоху многозадачности. Будь то социальные сети, электронная почта, чаты и инструменты для обмена сообщениями или милые видеоролики с кошками — все это служит для того, чтобы отвлекать нас в течение дня.
Почти невозможно добиться серьезного прогресса в чем-либо, если вас прерывают каждые несколько минут. И когда вы не можете добиться значительного прогресса в работе, вы начинаете чувствовать себя немотивированным, чтобы попытаться начать все сначала после каждого отвлечения внимания.
И, к сожалению, большинство этих инструментов становятся опорой для прокрастинации, потому что легче бездумно прокручивать, когда у нас нет мотивации к работе.
Лучший способ защититься от отвлекающих факторов — это использовать инструмент, уничтожающий отвлекающие факторы, такой как Freedom, который помогает подавить эти отвлекающие факторы, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы хотите и должны делать.
Если вы действительно хотите повысить концентрацию, используйте Свободу в сочетании с Техникой Помидора. Это работает так:
- Установите таймер на 25 минут
- Работайте только над одной задачей в течение этого временного блока
- Сделайте 5-минутный перерыв, чтобы ваш разум перезарядился
- Повторите процесс более длительный перерыв. Работая короткими, сосредоточенными очередями, вы значительно продвинетесь в решении самых важных задач. 7. Работайте со своим телом, а не против него
Как важно планировать работу на лучшее время дня, так же важно уделять время себе.
Баланс между работой и личной жизнью является важной стратегией борьбы с чувством отсутствия мотивации.Когда вы постоянно пытаетесь все сделать, вы рискуете сильно выгореть и впасть в депрессию. Ваше тело и разум нуждаются в регулярных перерывах.
Найдите время, чтобы расслабиться, заняться хобби и весело провести время каждый день. Кроме того, позаботьтесь о своем здоровье и не забывайте о еде. Когда вы плохо себя чувствуете физически, это влияет на ваше эмоциональное и психическое состояние.
Возможно, вы удивитесь, узнав, что простое движение тела помогает двигать разум. Вам не нужно превращаться в наркомана тренажерного зала, чтобы получить это преимущество. Просто встаньте, пройдитесь по офису, выйдите на свежий воздух. Эти небольшие физические движения часто помогают очистить разум и мотивируют его вернуться к работе.
Photo by Nicole Wolf on Unsplash 8. Оптимизируйте свою средуНаконец, создайте для себя среду, в которой вы чувствуете себя хорошо.
В этом отношении все люди разные, поэтому экспериментируйте с тем, что работает для вас. Автор Джеймс Клир сказал:«Представьте, если бы ваш мир — ваш дом, ваш офис, ваш спортзал, все это — был создан таким образом, чтобы сделать хорошее поведение проще, а плохое — сложнее. Как часто вы бы делали здоровые и продуктивные решения, если бы они были просто вашей стандартной реакцией на окружающую среду? И насколько это будет проще, чем постоянно пытаться мотивировать себя?»
Общие способы улучшения вашего окружения включают:
- Удаление беспорядка . Беспорядок часто отвлекает и создает умственную нагрузку, которая может мешать хорошо сосредоточиться. Наведите порядок в своем рабочем пространстве и вокруг него и избавьтесь от беспорядка, чтобы помочь создать спокойную и счастливую рабочую среду.
- Мебель . Иногда вы можете просто переставить мебель в своем окружении, чтобы она больше соответствовала вашему стилю работы, а иногда это помогает полностью изменить ее.
Баланс между работой и личной жизнью является важной стратегией борьбы с чувством отсутствия мотивации.
В этом отношении все люди разные, поэтому экспериментируйте с тем, что работает для вас. Автор Джеймс Клир сказал:
