Как заставить себя выйти на работу: Не могу заставить себя выйти на работу!!! — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как заставить себя выйти на работу?

«Синдром рабочей дезадаптации» объясняется тем, что человек выпадает из рабочего ритма, ленно проводит время у ТВ, приставки, компьютера или за городом с друзьями. Специалисты считают, что от подобного пассивного «отдыха» организм не накапливает силы, а лишь устает.

Психологи говорят, что вхождение в рабочее русло способно вызвать у людей самый настоящий стресс. Естественно, наиболее ярко это проявляется в тех, кто не был удовлетворен своей работой еще до начала праздников, это в равной степени касается и тех, чей труд связан с высокой интенсивностью рабочего процесса.

Кто-то отмечает, что в советское время подобной напасти не встречалось из-за того, что люди жили и трудились в ином ритме, а ныне этому «синдрому» подвержены аж 40% всех трудяг. Однако в СССР и секса не было, как заявляют некоторые.

Специалисты говорят, что наиболее импульсивные или ранимые личности даже подумывают о смене работы, HR-менеджеры отмечают, что пик увольнений приходится именно на постпраздничный период.

Разберитесь в себе

Как известно, человек долго помнит только негативный опыт прожитого времени, но концентрироваться исключительно на минусах не стоит: наверняка, за прошедший год на работе были и хорошие моменты. Так вот, нужно взять листок, разделить его на две колонки, в левой записать все хорошие моменты, а в правой — плохие. Но только то, что непосредственно связано с работой, указывать «набрала два килограмма» не нужно. Вы будете приятно удивлены: плюсов будет больше. Подобная простая арифметика прибавит вам энтузиазма.

Когда человек заканчивает отношения с партнером, то старается избавиться от вещей, которые бы напоминали ему об этом времени, так же стоит поступить и с прошедшими праздниками: вынесите из дома новогоднюю елку — засохшее дерево вряд ли способно вывести вас из депрессивного состояния.

В конце концов, нет ничего проще того, как буквально «подзарядиться» от позитивных людей, которых этот «синдром» обошел стороной: проводя время с веселой компаний вы взбодритесь, как будто только что умылись водой из ледяной кадки.

Как включиться в работу

Не стоит брать низкий старт и высокие обороты с самого начала. Займитесь средними по сложности делами. Через час вы не заметите, как расправитесь с ними и перейдете к непосредственной трудовой деятельности, минуя стадию «не могу, не хочу, не буду».

Приведите в порядок рабочее место, стройте планы на неделю, месяц, год, постарайтесь четко распределить свое время на задачи. Достижение каждой из них будет сопровождаться волной удовлетворения от покорения очередной трудовой «вершины».

В работе после длительного перерыва, как и в спорте, нужно наращивать нагрузку постепенно, чтобы не переутомиться, так что не стоит, по возможности, задерживаться на работе, «зашиваться» и лишать организм, и нервную систему, в частности, отдыха.

В здоровом теле здоровый дух

В борьбе с болезненным состоянием «нестояния» поможет режим дня и грамотный прием пищи, особенно завтрак и обед. Добавьте в рацион клетчатки, овощей и фруктов, добавляйте в блюда зелень. Не забывайте об омега-3 аминокислоте, которая содержится в жирной рыбе. Для увеличения обмена веществ неплохо добавлять в чай лимон, имбирь, корицу. Помимо еды вам могут помочь умеренные физические нагрузки: плавание, сауна, йога. Чаще бывайте на свежем воздухе, ежедневно совершайте пешие прогулки.

Отбросьте хворь как можно дальше и вперед, к очередным трудовым подвигам и карьерному росту!

ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Юлия Пилигузова

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед.

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества.

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв.

«Не могу заставить себя устроиться на работу»

Ангелина, думаю, основной конфликт в том, что вы пытаетесь заставить себя устроиться на работу, хотя на самом деле хотите совершенно иного. Когда решение навязано нам извне (пусть даже таким близким человеком, как мама), найти мотивацию, чтобы действовать, и правда крайне трудно. А если у вас и получится себя заставить, бессознательно вы все равно будете выбирать места, где долго не задержитесь. Предлагаю вам обратить внимание на несколько важных моментов.

Отношения с мамой — первый и очень важный вопрос, который фигурирует в вашем рассказе. Она настаивает на поиске стабильной работы, и ее можно понять. Старшему поколению современные тенденции заработка собственным делом чужды и оттого вызывают недоверие. Мама настаивает на работе, исходя из своего опыта и заботы о вас.

Но также важно понимать, что у вас есть возможность объяснить ей свою позицию и выбрать другой путь. Ваша жизнь зависит только от вас. Мама может настаивать на чем угодно, это ее мнение, на которое она имеет полное право. Но важно понимать: это не она не дает вам заниматься любимым делом — вы сами внутренне себя тормозите.

Сейчас вы сосредоточены на том, как подавить себя, свои стремления и заставить себя угодить маме. Видите ли вы в этом свое счастье? Вы оказались перед выбором — жить так, как вам хочется, или подавлять себя и реализовывать чужие ожидания.

В вашем вопросе звучит безысходность: вы будто априори запрещаете себе всерьез заниматься любимым делом. Но что будет, если вы выберете свой путь? С какими переживаниями вы столкнетесь?

Сейчас в вашей ситуации присутствуют крайности: мама выступает за стабильную работу до пенсии, а вы — за жизнь у леса с рисованием мехенди (роспись по телу хной. — Прим. ред.). Может, ваше желание — внутренний протест против гиперопеки и стремление сбежать от контроля? Возможно, подходящий вариант — где-то посередине?

Если вам хочется творческой самореализации, почему бы не попробовать заняться ею в городе? Возможностей и клиентов здесь будет гораздо больше, чем в деревне. Более того, в цифровой век развивать свое дело становится все проще. Как вариант, можно найти стабильную работу в сфере, схожей или смежной с той, что вам интересна, и начать развиваться там.

Что касается фриланса, то стоит задать себе ряд важных вопросов. Готовы ли вы столкнуться со сложностями, но при этом продолжать идти за мечтой? Если вы можете себя дисциплинировать, то любимое дело принесет вам и финансовую составляющую. Но если вам кажется, что все должно получиться само собой, то стабильнее, конечно, будет найти работу по найму. В этом случае придется идти на сделку с собой, осознанно понимая, зачем вы делаете этот выбор.

Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов

Прокрастинация напоминает голос в голове, который нашёптывает о резонных, на первый взгляд, причинах не работать. Спорить с ним нелегко. Может, лучше задать ему несколько вопросов?

Иногда правильный диалог с самим собой лучше всего настраивает на работу, помогает найти нужное решение и выбраться из тупика, заставляет осознать важность дел и начать действовать.

Когда голос в голове снова призовёт к безделью, задайте себе эти четыре вопроса.

С чего лучше начать?

Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорят исследования ^{, труднее всего — начинать.}

Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля. И это помогает довести начатое до победного конца.

Чтобы решить, какая часть работы лучше подходит для начала, мысленно разбивайте комплексные дела на подзадачи помельче. Затем выбирайте простейшую из них. Как только сфокусируетесь на ней, наверняка ощутите прилив мотивации для дальнейших действий.

Какие три дела сегодня самые важные?

Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но несрочных дел.

Каждое утро чётко определяйте приоритеты. Спрашивайте себя, какие три задачи нужно выполнить до конца дня.

Это должны быть конкретные цели, а не размытые намерения вроде «достигнуть в чём-то прогресса». Посвятите им первые часы рабочего дня. Только закончив с главным, переходите ко всему остальному.

Как упростить рабочий процесс?

Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу.

К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте.

Если нет возможности выйти на пробежку, просто бегайте на месте или отжимайтесь дома. Суть в том, чтобы найти упрощённую альтернативу.

Как говорит ^{эксперт по выработке привычек Стив Скотт, чтобы приучить себя к чему-то, начинать следует с малого. Действия должны быть настолько лёгкими, чтобы можно было не прерывать их выполнение ни на один день. Со временем вам будет проще увеличивать нагрузку.}

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

Автор книг о лидерстве Джим Коллинз пишет о «продуктивной паранойе». Он рассказывает о постоянных переживаниях Билла Гейтса, Эндрю Гроува и других успешных людей из-за того, что дела могут пойти не так. Эта боязнь сделала их сверхбдительными, всегда готовыми к неожиданным обстоятельствам и действиям.

Страх — невероятно мощный мотиватор. Если мягко спровоцировать его, он не позволит вам откладывать работу.

Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни.

Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?

Правда в том, что всем людям свойственно откладывать дела. Главное здесь — принимать меры. Иногда для этого хватает нескольких простых вопросов.

Как заставить себя работать?

Бывает — проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться;
но к завтраку это проходит.
Игорь Миронович Губерман

О том, как постичь дзен и начать получать удовольствие от работы, которая уже порядком поднадоела, мы уже поговорили. Теперь стоит поговорить о том, как заставить себя работать, если ты любишь свою работу, но вот никак не решишься начать делать то, за что тебе платят деньги.

Честно скажу, когда я начала писать эту статью, мне тоже не хотелось работать. Поэтому я закрыла Word и ушла спать. Потому что заставить себя работать, когда ты хочешь спать – это всё равно, что заставлять себя пить чай, когда хочешь пить пиво. Ты, конечно, пьёшь, но без энтузиазма. И недолго. Так и с работой.

Наутро открыв статью, сонная, я вспомнила, как меня вечером накрыло желание бросить всё и уйти в дауншифтинг и мне стало стыдно. Но я оправдала себя тем, что было 3 часа ночи и мой график позволяет мне работать тогда, когда мне позволяют обстоятельства, а ещё у меня хорошенький начальник, который не будет убивать меня за то, что я пишу. Надеюсь.

Но ведь не всем так повезло,как мне. Я прекрасно помню, как приезжала на работу каждый божий будний день, садилась в 9 утра за компьютер, а начинала работать в лучшем случае часа в 3, потому что весь день у меня просто не вязалось ни слова. Прекрасно помню другую работу на удалёнке, когда я целыми днями не могла себя заставить открыть крышку ноутбука.

Прокрастинация – это бич современного человека и справиться с ней – задачка для человека с хорошей силой воли.

Сложнее, чем заставить себя работать, может быть только заставить себя писать статью про то, как заставить себя работать – это уже какое-то комбо, знаете ли.

Так вот. Миллионы людей по всему свету сталкиваются с прокрастинацией. Я расскажу вам вещи, которые вы хотели знать, но боялись спросить.

Казалось бы, что «не хочется» — это уже причина. Но нет. Открою вам секрет, я – эксперт в поиске причин и ищу их всегда и везде, чем невероятно раздражаю всех своих знакомых, которые от одного моего любопытного «почему» готовы подписать петицию о моём расстреле. В любой проблеме, даже самой простой, поиск решения у меня следует только после выявления причины. А она порой бывает настолько неочевидной, что её понимание в корне меняет метод решения проблемы.

Проанализировав семь лет своей трудовой жизни и опросив пятнадцать своих знакомых, я пришла к выводу, что самыми частыми причинами пропажи желания работать являются:

Нелюбовь к тому, чем вы занимаетесь. Делать то, что не нравится – сложно само по себе, и никакие «надо» тут не помогут, рано или поздно ты начинаешь избегать работы всеми способами. Из этой ситуации есть два выхода – поменять работу, или же попытаться поставить себе строгие рамки – вот сейчас я делаю то, что терпеть не могу, а потом буду заниматься любимыми делами. Получать удовольствие от нелюбимой работы не так-то просто, но возможно.
Неудобная обстановка в офисе (или дома). Монитор, повернутый на всеобщее обозрение, низкий или жёсткий стул, отсутствие кофеварки, плохая вентиляция, унылые стены – всё это подавляет работоспособность. Если такие симптомы наблюдаются у ряда ваших коллег – попробуйте донести это до начальства. Мудрый босс будет стараться облегчить работу своим подчинённым. Если у вас неудобные стулья — подумайте, о чём это может говорить.
Натянутые отношения с коллегами. Приходить на работу, где встречают хмурые лица – такое себе удовольствие. Попробуйте подружиться с ними. Начните обнимать, вместо сухого «привет» (лучше работает, если вы с ними разного пола), делитесь вкусняшками, затевайте отвлеченные разговоры. Тёплая атмосфера в офисе существенно повышает настроение и помогает настроиться на работу.
Слишком домашняя обстановка – у фрилансеров и удалёнщиков. Сложно настроиться на работу, если вы привыкли за рабочим столом играть в Need For Speed. Попробуйте выделить для работы другое место или найдите коворкинг или кафе, куда можно периодически выбираться для работы – так делают многие.
Не та музычка в наушниках. У меня, например, есть даже специальный плейлист музыки, которую я включаю только когда работаю. Это ненавязчивый драм-н-бейс и симфонический рок, которые выступают своеобразным якорем, или триггером, подающим мозгу сигнал «вот сейчас ты будешь работать и никаких отговорок, работа сама себя не поработает».
Внутренние и семейные проблемы, на обдумывание которых уходят все силы. Оставить их дома – сложно, но без этого никак. Гоните прочь плохие мысли, решайте проблемы, ступая за порог офиса.
Слишком много времени – да-да, когда до дедлайна ещё много времени, работать совсем не хочется. Начните ставить себе более короткие сроки и не откладывайте задачи «на потом», потом будет совсем не весело в последние пару ночей доделывать то, что можно было спокойно выполнить за неделю.

Я перечитала кучу статей по этой теме и особо никаких методов не увидела. Во многих была полезная информация, однако чётких инструкций я нигде не увидела. Что ж, изобретём велосипед вместе.

Нижеприведённые методы мало применимы для тех, чья работа происходит в реальном времени: пришёл на работу и никуда не денешься от неё. Консультантам в торговле, агентам службы поддержки, водителям, мастерам различных направлений они не подойдут попросту потому, что работа такого типа ситуативна и требует незамедлительного реагирования. Эти советы – для тех, чья профессия предусматривает выполнение растянутого во времени плана: фрилансерам, копирайтерам, проект-менеджерам, программистам, дизайнерам и другим сотрудникам подобных сфер.

По сути, для нормального режима работы, у вас должно быть всего несколько жёстких ограничений:

Работать строго определённое количество времени – не меньше ни больше. Спокойно занимаетесь своими делами сколько нужно, а потом включается будильник и вот вы работаете ближайшие четыре часа. Без перерыва. Без «выйду выпью кофе», без «мама позвонила, надо три часа поболтать». Весь мир не существует, существует только работа. Неважно, сколько вы сделаете за это время, но вы делаете. Не отвлекаясь и спокойно всё планируя. Качество работы от этого только выиграет.

Или же:

Выполнять определённый объём работы, если вам так удобнее. От этого может пострадать качество, зато повысится скорость ввиду желания закончить работу побыстрее. В некоторых сферах такой подход может быть опасен, но тут всё индидуально.

Куда важнее, независимо от выбранного метода – ваша сосредоточенность. Главный принцип спокойной работы:
Ни на что не отвлекаться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге «Психология личной эффективности», если вам ну вот прям очень хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, посмотреть, что нового в соцсети, сначала выдохните. 10 медленных вдохов и выдохов успокоят вас и напомнят, что от этого желания вы ничего не выиграете.

Не заходите в ВК даже для того, чтобы послушать музыку, даже если очень хочется, даже если вам кажется, что вы умрёте, если вот прямо сейчас не включите последний трек Rammstein. Во-первых, он всё равно удаляется, как только появляется в свободном доступе, во-вторых, 90% вероятности – что вас затянет непрочитанное сообщение, непролистанная лента или стремление поменять статус. Лучше слушать музыку с YouTube или скачать её себе на телефон – так безопаснее. Я знаю, о чем говорю, ибо я только что зашла в ВК — переключить песню и очнулась спустя 5 минут, долистывая ленту на фейсбуке, хотя не собиралась этого делать. А статья осталась недописанная, между прочим.

Другой, не менее эффективный, чем десять вздохов – правило десяти минут отдыха. Если вы уже полчаса тупите, глядя в экран или на бумаги и понимаете, что ничего не понимаете – ничего не делайте. В прямом смысле этих слов. Отъедьте на стуле от стола. Ни в коем случае не катайтесь на нём и вообще ничего не трогайте. Закройте глаза и попробуйте 10 минут ничего не делать. Зуб даю, продержитесь не больше двух минут. Потом вас резко накроет осознание того, что вы страдаете ерундой, желание вернуться к работе или и вовсе – гениальная идея, как сделать ту или иную вещь, которая до этого не получалась. Ничего не делать – это очень сложно.

Выделите пару часов, полдня или день и посвятите его обустройству своего рабочего места. Наведите порядок везде. На рабочем столе, на полках, под столом, в раздражающем, забитом гардеробе. Если работа офисная – организуйте свой стол и шкафчики, разложите все файлы по папкам и почистите корзину. Об этом говорят все, и хотя никто не воспринимает всерьёз, но правильно организованное чистое рабочее пространство – это минус один раздражающий фактор.

А ещё не помешает завести себе пробковую доску для стикеров или отдельный блокнот и записывать туда пошаговые планы на каждый день. Так список дел у вас всегда будет перед глазами и вы не забудете ничего важного, а приятный процесс закрашивания квадратиков добавит вам удовлетворения. Вот меня раздражают все эти блоггеры и психологи, в которых пишут, что мотивация – это супер, но они предпочитают обходиться без неё, потому что рано или поздно каждый человек столкнётся с её отсутствием. Мол, никакая мотивация не поможет, когда придётся делать что-то через силу, и нужна сила воли, а не мотивация. Любимые мои, сила воли – это супер, но я предпочитаю обходиться без неё, потому что мне её заменяет мотивация. Я очень слабовольный человек и разрешаю себе творить всяческую бредятину, но если я знаю, что меня ждёт за это хорошее – бредятина творится куда быстрее и проще. Я не говорю о глобальной мотивации – сделал работу, стал лучше или получил большую зарплату, я говорю о мотивации всех видов сразу.

Мотивировать себя можно по-разному. Действиями, вещами. Какой-нибудь «ништячок», купленный самому себе после продуктивного рабочего дня, какая-нибудь деятельность, которую вы осуществите только при том условии, что закончите статью сейчас.

Я обожаю всяческие приложения, планнеры, органайзеры, ту-ду листы и прочие финтифлюшки, облегчающие жизнь и одновременно её усложняющее. В своё время мне очень помогло приложение RPG in Real Life. Это не реклама, и приложение, так-то, не совсем для работы, но его идея – это самый удобный инструмент мотивации, который я видела.

Если вкратце: вы расставляете себе список дел и выставляете определённое количество опыта или «золотых монет» за его выполнение. Полученный опыт или монеты вы можете потратить на те вещи, которые сами себе выбираете. Так я меняла написанную статью на 50 минут чтения любимой книги, вымытый пол на мороженное, а отнесённый наконец-то в ремонт телефон – на целый поход в кино. Очень удобно, попробуйте. Звучит немного кощунственно, зато наглядно демонстрирует эффективность совмещения методов мотивации и ограничения.

Куда меньше мне понравилась система Pomodoro, но тысячи людей активно её используют и по сей день. Она заключается в работе по методу помидорки – выставляете себе количество пустых кружочков, которые нужно заполнить за день, и выделяете на каждый по 30 минут. После каждого помидора – обязательный перерыв. Никаких «сделаю две и отдохну». Перерыв. И обязательно – выставлять таймер. Попробуйте, может вам понравится. По мне – так это мазохизм. Но говорят, это работает.

Нет, дорогой Т9, не шпателя. Пинателя. Сейчас объясню. Этот совет основывается на реальной истории из моей жизни, правда, связан он не с работой, а с творчеством.

Однажды мы с братом поспорили, что я не тварь дрожащая, а вполне могу делать то, что надо делать, если за мной следить. Каждое божье утро я скидывала ему фотографию списка дел на сегодня, а вечером фотографировала его же, но уже зачёркнутого. А он делал также. Если результат нас не устраивал – нас ждало полное моральное уничтожение в стиле «ты мне больше не сестра, я тебе больше не брат», если устраивал – обнимашки, а иногда и внезапные сюрпризы. Но дело было не в том, что меня что-то «ждало», а в том, что сам факт наличия человека, который не был моим начальником и ничего против меня не имел, но контролировал мой «рабочий» процесс своим незримым присутствием, здорово мотивировал меня зачёркивать список.

Попробуйте найти в своём окружении человека, отношения с которым – исключительно позитивные, и которому также, как и вам, нужны божественные пинки работать. Договоритесь и начните пинать друг друга, когда видите, что кто-то прокрастинирует. Отлично работает в офисных условиях, кстати.

Нейро-лингвистическое программирование – штука тонкая, но зело полезная, это я для себя уяснила после нескольких эпизодов сериала «Воздействие», когда Софи двумя прикосновениями заставляла человека сделать что угодно. Однако НЛП работает не только на других, но и на нас самих. По сути и вышеописанный «рабочий плейлист» и метод 10 вдохов взяты из техник НЛП, в частности – из «Якорения».

Всё, что вызывает у нас стремление что-то делать – это когда-то заложенные якоря. Мы покупаем кофе в одной и той же будке, потому что когда-то нам улыбнулась милая бариста, и у нас появился якорь. Мы каждый Новый год наряжаем ёлку – якорь, взятый из детства и напоминающий нам о тёплой и счастливой атмосфере, фактически даже включающий её. Мы выбираем шоколад определённой марки, потому что он напоминает нам о ком-то – тоже якорь. И кажется, у кофе, ёлки и шоколадки – определённый, особенный запах и своя магия. Так и есть.

Попробуйте каждый раз, прежде чем садиться за работу, делать один и тот же ритуал.

Cделайте зарядку, спойте любимую песню, выпейте кофе (да-да, это тоже якорь) и больше не пейте. В конце-концов, мне где-то встречался апогей этого метода – одна девушка, работая дома, каждое утро переодевалась в офисный костюм и работала так, потому что ей это помогало настроиться. Многократное повторение определённого действия запустит в вашем мозгу маячок: так, она только что допела «Losing my Religion», сейчас она начнёт работать, надо настраиваться.

А для повышения своего мастерства – почитайте лучшие книги по НЛП и может быть, научитесь манипулировать не только собой, но и окружающими.

И последнее. Имеет ли смысл менять работу, если она перестала приносить удовольствие? Только если в ней нет никакого стимула и цели. А он есть почти всегда. Хотя бы деньги. Выясните для себя, тварь ли вы дрожащая, или ~~хотите нормальную зарплату~~ способны поменять что-то в своей бренной жизни? Если ничего не помогает и нет никаких перспектив, работа не приносит никакого удовольствия и вам по-прежнему хочется убивать – определённо стоит.

Но иногда достаточно просто поменять что-то в себе.

Как заставить себя работать, если очень не хочется?

Самый простой вариант – это правильно выбрать профессию. Так, чтобы было непонятно, что она для тебя: хобби, которое доставляет удовольствие, или деятельность, позволяющая зарабатывать достаточно, чтобы быть счастливым. Так, чтобы вечер воскресенья был радостным – завтра на работу! Но таких людей единицы, большинство из нас выбрали тот способ зарабатывать деньги, что используют повседневно потому, что:

только ею можно обеспечить себя и семью достаточно, чтобы удовлетворить все необходимые потребности;
смог устроиться только туда;
закончил учебное заведение по этому профилю;
в данной местности доступна только эта работа;
когда выбирал, это считалась престижная работа и высокооплачиваемая, а теперь сменить нет возможности из-за отсутствия квалификации;
другие виды деятельности недоступны по состоянию здоровья;
сюда помогли устроиться родственники, работа высокооплачиваемая, но ненавистная;
когда-то очень нравилась, но со временем охладел;
другие причины.

Неудачный выбор профессии рождает все последующие проблемы. Когда человек заставляет себя заниматься изо дня в день нелюбимым делом, он постепенно разрушает свою личность, и разрушение это начинается с изменений в организме, постепенно уничтожающих его. Чтобы понять справедливость этого утверждения , достаточно оглянуться вокруг. Да и у самого читающего, если уж его заинтересовала эта тема, есть ощущение, что всё не так, как нужно? Чтобы разобраться, где причина, а где следствие, надо попробовать разложить проблему на составляющие.

Что такое неинтересная работа?

В первую очередь это деятельность, обусловленная вышеперечисленными факторами и причинами. Есть еще наша непобедимая лень. Или синдром накопленной усталости. Когда и любимая работа не приносит радости из-за высокой интенсивности или завышенных требований руководства. А также скучная, монотонная работа. Например, на конвейере человек каждый день повторяет одну и ту же односложную операцию. Он уже давно достиг совершенства, все движения точны до миллиметра и доли секунды, что-то улучшить уже невозможно. Похожая ситуация описана в фантастическом романе Александра Ломма «Скафандр Агасфера»: человек получил физическое бессмертие без возможности умереть. Какое-то время стал самым богатым, лучшим во многих областях человеческой деятельности, спасал мир и восстанавливал справедливость. А когда понял, что это не имеет смысла и никогда не закончится, замуровал себя и больше не вышел к людям.

Нам вечная жизнь не грозит, поэтому против тоскливой работы можем придумать противоядие. Замечено, что творческие профессии не вызывают негативного состояния, реже вызывают хронический стресс и депрессию. Следовательно, в любую монотонную деятельность нужно внести элемент творчества.

Как заставить себя работать?

Конкретные рекомендации можно дать, зная, о какой конкретно работе идёт речь. Изменить отношение к деятельности можно контрастируя: если предстоит нежеланная физическая работа, к ней нужно придумать элементы умственной. Если же речь идёт об интеллектуальной, но надоевшей или скучной работе, требуется внести в неё элементы физической нагрузки. Например, после написания определённой части доклада или статьи сделать комплекс физических упражнений, или навести порядок в столе, который давно ждет своего часа. Разложить документы по категориям, полить цветы и еще много других полезных дел.

Когда трудно себя заставить работать из-за усталости, имеет смысл немного отдохнуть или сменить вид деятельности, ведь это и есть отдых. Иногда мешают работать другие причины:

слабая мотивация или её отсутствие: нужно продумать, что выполнение этой задачи может принести в будущем (непосредственные выгоды и косвенные – повышение мастерства, например), наградить себя по её выполнению доступным в данный момент призом;
сомнения в выполнимости задания (большой объём, недостаток опыта или квалификации, собственный перфекционизм): разбить цель на этапы, и делать каждый отдельно, не думая о последующих; посоветоваться с более старшим коллегой; немного опустить планку и делать в пределах своих возможностей;
согласился делать под давлением, а теперь внутренний протест не дает приступить к выполнению: попытаться переговорить с руководством о смене задания.

Самая разрушительная из этих причин – неуверенность в своих силах (сомнение в выполнимости задания). Если цель не будет достигнута, случится сильный удар по самооценке. Поэтому человек подсознательно стремится отодвинуть этот момент как можно дальше, сам не понимая действительных корней такого нежелания. Как и с другими страхами, первый шаг к победе – это осознание причины проблемы. Только подняв на поверхность свой страх можно его преодолеть. Нужно прожить ситуацию до неудачного финала, понять, что небо от этого не рухнет. А то, что положительное завершение деятельности имеет не меньшую вероятность, поможет быть увереннее в движении к цели.

Пройти тест на самооценку

Сейчас существует много возможностей удалённой работы, когда человеку, чтобы трудиться, не надо выходить из дома. Но эта деятельность имеет свои подводные камни, относящиеся к теме разговора — находясь дома, без постороннего контроля трудно сосредоточиться на выполнении задачи.

Иногда из восьми часов, отведённых для работы, половина посвящается брожению по социальным сетям, чаю-кофе и другим неотложным делам. В этом случае нужно разбить работу на определённые этапы. Время, отведенное для неё, разделить на равномерные отрезки с короткими «пятиминутками» для отдыха. И, хотя самоконтроль многие психологи считают химерой и самообманом, без него не обойтись.

Есть ещё один хороший метод, если другие не дали результатов: сдать себя в аренду. Нужно представить себе, что сдали себя в прокат на период выполнения этой нежелательной задачи. В любой момент можно всё прекратить, к конечному результату нет каких-либо, слишком завышенных требований, по окончании работы срок аренды заканчивается. В данном случае, не придавая очень высокой важности результату, не напрягая по этому поводу свое подсознание, вы, тем не менее, сможете сделать его даже более высоким, чем обычно. Ведь вы спокойный, невозмутимый и уверенный в себе профессионал.

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Как заставить себя работать, если не хочется? 9 советов психолога | Психология жизни | Здоровье

Все коллеги по очереди уходят в отпуск, а вам такое счастье этим летом не светит? Как взять себя в руки и начать трудиться?

АиФ.ru выяснил у психолога Дмитрия Воедилова, как мотивировать себя:

1. Прежде всего, подумайте о том, что вы не одиноки. Не вы один не имеете возможности пойти летом в отпуск. Всегда кто-то в коллективе ещё остаётся. Вспомните о соратниках по несчастью, погорюйте вместе с коллегами, и уже станет чуточку легче.

2. В любой ситуации надо искать плюсы, видеть хорошее. Раз уж так получилось, что отпуска летом не будет, надо постараться извлечь из этого пользу. Обычно, если часть коллектива уходит в отпуск, оставшаяся часть вынуждена выполнять их обязанности, в том числе обязанности начальства. А значит, есть возможность получить дополнительный опыт, постажироваться и повысить свой профессиональный уровень. Кроме того, за совмещения положены доплаты. Правда, увы, не во всех организациях это принято.

3. Думайте на перспективу. В психологии это называется «шаг вперёд». Отпуск всё равно будет. Можно представлять себе, как вы его проведёте. Мечты скрасят серые будни. Более того, если отпуск назначен на осень или зиму, то у вас есть уникальная возможность продлить лето. Все уже отгуляют, и будут в дождливую погоду ходить в офис, а вы поедете в тёплые края.

4. Включайте логику, чтобы перебороть обиду из-за того, что в этом году вам не достался отпуск летом (тогда активизируется левое полушарие головного мозга и притормозится правое, отвечающее за эмоции). В получении отпусков есть очередность. А если все одновременно уйдут в отпуск, то бизнес прекратит существование и вы тоже лишитесь работы. А так кто-то должен оставаться на подстраховке. Так уж вышло, что в этот раз такая доля выпала вам. Но это не навсегда.

5. Не доводите себя до изнеможения на работе, когда уже совсем ничего не хочется. А поэтому соблюдайте режим труда и отдыха. Постарайтесь не работать в выходные, не засиживаться допоздна на работе. Слова «работа» и «работать» не должны ассоциироваться с чем-то угнетающим.

6. Хороший стимул – финансовый. Думайте о том, сколько вы заработаете, если не пойдете сейчас в отпуск.

7. Если не может сосредоточиться на работе, глядя на прекрасную погоду за окном, придумайте себе такую страшилку – что будет, если не сконцентрируетесь на рабочей проблеме. Можете недополучить деньги, как минимум. А если это производство, то и получить травму.

8. Если уж совсем невмоготу, можно пойти на хитрость – взять отпуск за свой счёт, больничный, отгул, напроситься в командировку (смена обстановки помогает) и т.д. Правда, надо учитывать, понравится такой финт начальству или нет.

9. Если ни один из перечисленных советов не помогает, стоит задуматься о смене работы. Работа должна давать удовлетворение, возможность самовыражения, положительные эмоции, пусть и не всегда. Иначе она будет вас угнетать вне зависимости от того, идете вы в отпуск летом или нет.

Как мотивировать себя работать усерднее

Вот как разжечься, как этот парень. Энди Вонг / AP Images, BI Вы когда-нибудь неуверенно выходили на работу в 9 часов утра.м. в понедельник утром, с приятными выходными на заднем плане и пятью днями офисной работы, смотрящей вам в глаза?

Мы все бывали там раньше.

И в такие моменты даже людям, которые любят свою работу, может быть трудно заставить себя работать на максимум своих возможностей.

На Quora люди обсуждали вопрос: «Как я могу мотивировать себя усердно работать?» Вот что они предложили:

1.Убедите себя, что вы хотите это сделать.

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать себя, — это думать о работе, которую вы собираетесь делать, как о не такой уж и сложной.

Пользователь Quora Мари Штайн делает это, сосредотачиваясь не на том, насколько сложно будет достичь ее целей, а на том, насколько хорошо она будет относиться к своей работе, когда она будет сделана.

«Сделайте тяжелый вид легким», — пишет Штейн.«Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть человеком, который на это способен».

2. Возьмите под свой контроль.

Несмотря на то, что легко оказаться перегруженным различными личными и профессиональными обязанностями, вы можете помочь себе сосредоточиться, помня, что, по крайней мере, вы сами контролируете свои действия.

Пользователь Quora Брайан Роммеле призывает людей владеть каждым моментом.

«Вы полностью контролируете эту силу», — пишет Реммеле. «В своих руках вы можете построить самое высокое здание, а в своих руках вы можете разрушить самые высокие здания.«

3. Окружите себя другими людьми, которые много работают.

Ни один мужчина (или женщина!) Не является островом. Чтобы добиваться своих целей всем, что у вас есть, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же много работают.

Будь то коллеги, которые вдохновляют вас на работе, или группа друзей-единомышленников, с которыми вы встречаетесь впоследствии, важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху.

«Как гласит пословица, вы — средний из 5 человек, с которыми общаетесь больше всего — так что окружите себя ТЯЖЕЛЫМИ работниками!» — говорит пользователь Quora Бад Хеннекес. «Кто вы знаете, что происходит в местах?

4. Разделите задачи на более мелкие.

«Разбейте свой тяжелый труд на составные части; так будет легче увидеть, где находятся препятствия, чтобы вы могли быть готовы их преодолеть», — пишет Мари Штайн.

Действительно, важно не только идентифицировать эти небольшие задачи, но и похлопывать себя по плечу, когда вы их выполняете.

«Маленькие победы могут показаться постепенными и довольно тривиальными, но они могут значительно улучшить внутреннюю рабочую жизнь», — пишет пользователь Quora Джерард Дэнфорд. «Более того, маленькие победы могут превратиться в большие открытия».

5. Оставайтесь сосредоточенными.

Трудно мотивировать себя продолжать работать, если вы не можете сосредоточиться на текущей задаче.

Пользователь Quora МаРина Абаза рекомендует ограничить ваше воздействие посторонних отвлекающих факторов, сообщив людям, что вы не всегда будете доступны для немедленного ответа на текстовые сообщения, электронные письма и мгновенные сообщения.

«Если вы обучили других, что вы всегда готовы отвечать на запросы, вам нужно переучить их ожидать чего-то другого», — пишет Абаза. «Дайте понять людям, когда вы будете доступны для специальных запросов, а когда нет».

6. Помните свое «почему».

Нет ничего более мотивирующего, чем напоминать себе , почему вы вообще делаете эту работу.Независимо от того, создаете ли вы любимый продукт или просто кладете еду на стол для своей семьи, очень важно, чтобы вы оставались на связи с тем, что вас вдохновляет.

«В бизнесе много говорят о подключении к« видению »-« почему »этой компании», — пишет пользователь Quora Дэвид Дж. Брэдли. «Видение — это то, как компания хочет позиционировать себя. Вы можете установить такой же стандарт и для себя».

7. Сохраняйте позитивный настрой.

Любой скажет вам, что неудача неизбежна, но именно то, как вы справляетесь с неудачей, определяет, добьетесь ли вы в конечном итоге успеха.

Пользователь

Quora Рави Тандон рекомендует делать то, что вам нужно для достижения ваших целей, независимо от того, что о вас могут сказать другие. Он также подчеркивает важность того, чтобы вы не видели успехов других людей и не принижали себя.

Между тем, МаРина Абаза предлагает сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не на ваших слабостях.

«Повышение самооценки — это определение ваших сильных сторон, а затем их развитие и развитие», — пишет Абаза.«Ваш работодатель не дал бы вам работу, если бы он не распознал в вас определенные навыки».

Как получить мотивацию к работе и начать свой день с позитива

Нам всем когда-нибудь требовалось немного вдохновения. За последние год или два эта потребность, скорее всего, выросла. Кто не пытался сбросить лишние килограммы, которые мы набрали во время пандемии? Кто не чувствовал необходимости изобразить небольшой энтузиазм, присоединившись к еще одному призыву Zoom? Кто не был в восторге от возвращения в офис с 9 до 5 (дольше, если добавить время в пути)? Ощущение «Мех» — знак нашего времени.Так же и побудительная мотивация, способ вернуть нашу искру, наш драйв и стремление к тому, чего, по нашим словам, мы хотим больше всего.

В этой статье я расскажу о том, что такое побудительная мотивация и как она работает.

Что такое побудительная мотивация?

Поощрительная мотивация — это область изучения психологии, в центре внимания которой лежит человеческая мотивация. Что заставляет нас перейти от бездельника к марафону? Что побуждает нас сделать вакцину против Covid или отказаться от нее? Что заставляет нас думать или действовать определенным образом? Поощрительная мотивация связана с тем, как цели влияют на поведение.По общему мнению, это работает, если используемый стимул имеет значение для человека.

Корни побудительной мотивации

Корни побудительной мотивации восходят к тому времени, когда мы были детьми. Я уверен, что у многих из нас есть похожие воспоминания о том, как нам сказали «съесть все наши овощи», чтобы мы «выросли большими и сильными», и если бы мы действительно съели эти овощи, мы были бы вознаграждены поездкой на выходные. на карнавал, в парк развлечений или на детскую площадку по выбору. Стимул к этой прогулке был тем, чего мы достаточно хотели, чтобы он повлиял на наше поведение.

Когда мы взрослеем, побудительная мотивация продолжает играть важную роль в том, что мы делаем. Например, хотя нам, возможно, не нравилась идея потратить годы на обучение, получение хороших оценок, получение ученых степеней и получение высшего образования с большой задолженностью по студенческим ссудам, многие из нас решили поступить именно так. Почему? Потому что конечная цель карьеры, заветный титул и связанные с этим стимулы в виде финансового вознаграждения и радости от занятий любимым делом были мощными мотивами.

Один исследователь, который верит в силу побудительной мотивации, — эксперт по управлению весом, соавтор книги State of Slim и соучредитель одноименной трансформационной программы похудания, доктор.Холли Вятт. Ее работа с клиентами снова и снова доказывала, что, когда мотивация иссякает, стимулы могут снова разжечь этот мотивационный огонь.

«Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом, следите за своим весом: эти и другие вещи ДЕЙСТВУЮТ, но главное, вы должны продолжать их делать. Один из способов — настроить ритуалы и распорядки, чтобы направить свои усилия на автопилот. Попутно использование как внешних, так и внутренних мотиваторов помогает людям не сбиться с пути. Источники внешней мотивации — это те вещи вне нас, которые помогают нам мотивировать.Они мощные, как бензин в огонь. Но они могут длиться недолго. Внутренние мотиваторы больше связаны с причинами, ПОЧЕМУ мы хотим достичь наших целей. В моей программе похудания State of Slim мы уделяем много времени тому, что я называю «очищением лука», чтобы найти ПОЧЕМУ. Я думаю, что внутренние мотиваторы более действенны, особенно в долгосрочной перспективе, но для их создания может потребоваться больше времени. Это горячие угли, которые поддерживают огонь нашей мотивации ».

Примеры побудительной мотивации

Что касается побудительной мотивации, специфичной для внешних мотиваторов, Dr.Вятт призывает своих клиентов изменить только одно поведение, которое поможет им достичь своих целей по снижению веса. Затем клиенты должны согласиться на «пряник» или «кнут» либо в качестве награды за выполнение того, что они обещают сделать, либо в качестве наказания за невыполнение. Эти стимулы могут быть чем-то вроде наслаждения днем в спа-салоне, если они делают то, что обещали, или вспотеванием, бегая вверх и вниз по лестничной клетке своего многоквартирного дома определенное количество раз в качестве наказания за невыполнение.

Что бы они ни выбрали, целью должно быть то, чего они действительно хотят, а стимул должен быть для них достаточно значимым, чтобы повлиять на их поведение в достижении этих целей. Некоторых людей больше мотивирует какая-то значимая награда (пряник), тогда как других больше мотивируют какие-то негативные последствия или лишение привилегии (кнут).

Еще один пример поощрительной мотивации разыгрывается в настоящее время с компаниями и государственными учреждениями, предлагающими льготы людям, которые получают вакцину Covid.По всей стране предлагаются лотерейные билеты, денежные призы, места на концерты, бесплатный вход на мероприятия и скидки на еду и даже бесплатные напитки в местных ресторанах и барах. Список стимулов, предлагаемых населению для повышения уровня вакцинации, довольно обширен и весьма креативен. Эти стимулы являются финансовыми, социальными и даже затрагивают моральные устои. Но работает ли именно эта побудительная мотивация?

Помните, что ключом к действию мотивационной мотивации является то, если человек придает значение полученному вознаграждению для конечной цели.Итак, не все стимулы одинаково мотивируют людей. По словам Стивена Л. Франзоя: «Ценность стимула может меняться со временем и в различных ситуациях».

Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?

Поощрительная мотивация — это всего лишь один из видов мотивирующей силы, которая зависит от внешних факторов. Хотя вознаграждения являются мощным инструментом влияния на поведение, некоторые другие варианты могут быть больше связаны с тем, кто вы есть и что побуждает вас двигаться к своим целям.

Мотивация страха

Во многих смыслах мотивация страха прямо противоположна мотивации стимулов. Вместо того, чтобы гоняться за какой-то наградой, к действию побуждает уклонение от каких-то последствий или болезненного наказания. Например, супружеские пары могут «покинуть всех остальных» не из любви или обязательств, а из страха, что их супруги могут «отвести их к уборщицам», если их измены будут раскрыты.

Еще один пример, в котором страх становится главным мотиватором, — это тот, о котором мы слышим все больше и больше по мере того, как выходим из этой пандемии, — страх оказаться бедным.Страх оказаться бедным удерживает многих людей на работе, которую они ненавидят. Только сейчас мы видим обратный эффект, поскольку заголовки проливают свет на то, сколько рабочих увольняются и отказываются вернуться к тому, что было раньше.

Социальная мотивация

Люди — существа социальные. Желание принадлежать — мощный мотиватор. Этот тип социальной мотивации стимулирует поведение человека, и мы надеемся, что он будет принят определенной группой или другими людьми.

Рост Интернета и бурное развитие социальных сетей были как положительными, так и отрицательными в своей силе, побуждающей нас быть включенными в число тех, кого в школьные годы называли бы «крутыми детьми» или «кликами» (спортсмены, ботаники, вычурные, геймеры и т. д.). Вероятно, все мы в то или иное время испытывали чувство, связанное с тем, что «нас не выбрали» — будь то участие в команде, чтобы играть в какую-то игру, или в качестве победившего кандидата на какую-то работу или соревнование. Социальное неприятие может сделать или сломать нас.

Перед тем, как встать и уйти…

Знайте, что, особенно в эти трудные времена, ощущать недостаток мотивации — это «нормально» и «нормально». Знайте также, что внешние мотиваторы, подобные тем, о которых мы говорили в этой статье, могут быть отличным инструментом, чтобы вернуть вашу искру. Мы коснулись лишь некоторых из них. Их гораздо больше — как внешних, так и внутренних.

Помните, что эти внешние мотиваторы, такие как побудительные мотивы, настолько сильны, насколько важны награды со стороны человека.Также важно отметить, что при отсутствии согласованной внутренней мотивации результаты, скорее всего, будут недолговечными.

Например, потеря определенного веса из-за того, что вы хотите вписаться в какую-то одежду, которую собираетесь надеть на какое-то общественное мероприятие, может привести вас туда, где вы хотите быть. Но сохранится ли это после вечеринки? Или эти фунты вернутся к вам? Если вы хотите, чтобы поездка на острова была вознаграждена на работе, потому что вы вышли на первое место в чартах продаж и стремитесь к успеху, будете ли вы снова и снова мотивированы тем же стимулом? Или вам нужно больше и больше, чтобы оставаться мотивированным?

Виктор Франкл, психиатр 20 века, переживший Холокост и автор бестселлера «В поисках смысла» , , цитируется, как сказал: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться с почти любое «как».Какими бы важными ни были внешние мотиваторы, такие как стимулы, в влиянии на поведение, ключ всегда состоит в том, чтобы согласовать их с внутренним «почему» — только тогда результаты будут долгосрочными.

Итак, как побудительная мотивация может повлиять на вас и ваше поведение в достижении целей? Знание своего ответа может держать вас в тонусе, независимо от вашего пути, и способствовать дальнейшим успехам.

Еще статьи о мотивации

Кредит предоставленной фотографии: Атхарва Тулси через unsplash.com

Как получить мотивацию ходить на работу каждый день

Согласно недавнему опросу Gallop, 85% рабочих во всем мире ненавидят свою работу. Gallop описывает этих недовольных сотрудников как эмоционально оторванных от работы, в результате чего лишь 15% чувствуют себя «вовлеченными» в свою работу.

Эти отрезвляющие статистические данные означают, что огромное количество людей во всем мире просыпаются каждый день, боясь пойти на работу и задаваясь вопросом: «Как мне работать, как зомби…»

Что именно делает нас такими недовольными своим Работа? Почему многие из нас недовольны своей работой и отключены от нее или, что еще хуже, ненавидят ее?

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым многие из нас боятся идти на работу, и как получить мотивацию к работе.

Почему вы тащите себя на работу?

Существует ряд очевидных факторов, которые могут способствовать ненависти к своей работе, например:

токсичная корпоративная культура
необоснованные требования по времени
проблемы безопасности
отсутствие возможности
Плохая зарплата
неуважение
плохое руководство

А как насчет тех из нас, кто просто чувствует себя неудовлетворенным или скучным в своей работе?

Выбор по неправильным причинам

Дж.Т. О’Доннелл, основатель и генеральный директор WorkItDaily.com, изучает неудовлетворенность работой более 15 лет и видит общую нить — нашу склонность к похвале. Она считает, что многие из нас запрограммированы на то, чтобы искать «мимолетный порыв подтверждения» во впечатлении на других, а не в постоянном счастье.

В результате она считает, что многие выбирают карьеру и работу исключительно ради сиюминутной выгоды в виде симпатии, уважения или одобрения, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что на самом деле делает их счастливыми.

О’Доннелл считает, что для того, чтобы мы чувствовали себя увлеченными, вовлеченными и счастливыми в своей работе, мы должны сначала научиться сосредотачиваться на обнаружении и развитии более устойчивой внутренней мотивации для нашей работы.

Наш примитивный мозг: краткосрочный стимул удовольствия

Дело в том, что подавляющему большинству из нас нужно работать, чтобы зарабатывать на жизнь. Тогда можно было бы предположить, что нашего основного стремления к выживанию будет достаточно, чтобы мотивировать нас каждый день, что какой-то аспект нашего примитивного мозга сработает, чтобы вытолкнуть нас из постели и выскочить за дверь.

К сожалению, примитивный мозг очень похож на нетерпеливого ребенка — он хочет мгновенного удовлетворения, а не какого-то высокого долгосрочного вознаграждения.Когда эмоции, регулируемые нашим лимбическим мозгом, участвуют в принятии решения, мы с гораздо большей вероятностью примем краткосрочное решение, дающее хорошее самочувствие, ради некоторой будущей награды, которую примитивный мозг не может увидеть или почувствовать.

Именно лимбический мозг настраивает нас на нашу склонность к похвале и к другим импульсивным решениям, в которых мы выбираем мгновенное удовольствие вместо будущего прочного счастья.

Например, если мы просыпаемся, опасаясь своего рабочего дня, а возможность остаться дома и поиграть в крючок находится на столе, наш лимбический мозг скажет нам, как замечательно мы себя почувствуем, если позвоним больным, полностью игнорируя это нытье. возможность в будущем потерять работу.

Итак, как нам подавлять свой животный мозг на достаточно долгое время, чтобы культивировать надлежащий стимул, внутреннюю и длительную мотивацию вставать каждый день и идти на работу?

Как мотивировать себя к работе

К счастью, наш более примитивный мозг развил неокортекс, ту часть когнитивного мышления, которая отвечает за язык, творческие способности и исполнительные функции. Именно эта часть нашего мозга позволяет нам подавлять импульсы нашей лимбической системы и представлять себе долгосрочные последствия наших действий и решений.

Затем мы используем эти воображаемые будущие результаты, а также другие наши мысли в качестве мотивации в нашем повседневном выборе.

Но, как мы слышали ранее от J.T. О’Доннелл, не все стили мотивации особенно эффективны или даже полезны. Чтобы получить наилучшие шансы на достижение прочного счастья и удовлетворения в нашей жизни, нам необходимо создавать полезные, позитивные и эффективные стратегии самомотивации, которые хорошо служат нам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Первый шаг — сначала посмотреть, что делает неэффективные или нездоровые стили мотивации.В области нейролингвистического программирования (НЛП) есть несколько способов, с помощью которых мы можем идентифицировать и устранять эти типы самомотивационных стратегий, тем самым оставляя нам возможность принять новый и более успешный подход.

Неэффективные стратегии мотивации

По сути, у нас есть два основных мотиватора для нашего выбора и решений. Мы либо решаем уйти от воображаемого отрицательного результата, либо двигаться к воображаемому положительному результату.

Хотя предотвращение негативного исхода может быть довольно мощной мотивацией для изменения поведения в краткосрочной перспективе (т.е. «Если я съем этот торт, я растолстею, и никто меня не полюбит» или «Если я не пойду сегодня на работу, меня уволят»), они, как правило, не очень эффективны в долгосрочный. Они также имеют тенденцию вызывать чувство заниженной самооценки, беспокойства и бессилия.

Бесполезные стратегии мотивации можно определить, обратив внимание на свой внутренний диалог в тех ситуациях, в которых вы, как правило, испытываете трудности с мотивацией или боретесь с прокрастинацией, избеганием или страхом неудачи.В НЛП неэффективные стратегии мотивации относятся к одному из следующих четырех стилей:

Негативный мотиватор

Этот человек откладывает дела на потом и начинает действовать только после того, как вообразил ужасные последствия ожидания. «Если я не закончу этот отчет к понедельнику, меня точно уволят».

Диктатор

Этот человек мотивирует себя, отдавая себе «приказы» действовать, обычно строгим, командным и часто критическим тоном.Они будут использовать такие слова, как «должен», «должен» и «должен». «Прекратите лениться и приступайте к делу — вы должны закончить этот отчет вовремя».

«Преступник»

Люди с таким стилем мотивации представляют всю задачу или цель, с которыми они сталкиваются, как одну глобальную массу усилий, которые необходимо выполнять сразу, а не отдельными кусками.

Затем они становятся ошеломленными и отбивают у них желание даже сделать первый шаг. «Мне придется писать полный отчет каждый понедельник до конца моей карьеры.Как я собираюсь делать это каждую неделю? »

«Мрачный воображатель»

Этот человек воображает, что выполняет какую-то неприятную или непосильную задачу и все время ненавидит ее.

Они только представляют себе, насколько плохо они будут себя чувствовать на протяжении всего процесса, вместо того, чтобы воображать какой-либо положительный результат. «Ненавижу писать эти отчеты. Я собираюсь использовать выходные, чтобы закончить его, и пропущу игру в воскресенье. Мои выходные будут испорчены ».

Проблема с этими стратегиями мотивации в том, что они часто терпят неудачу или имеют неприятные последствия.Человек может чувствовать себя настолько подавленным задачей, что даже не хочет ее начинать; они могут подсознательно саботировать свои усилия из-за неповиновения или сопротивления; или они могут выполнить задание, но в результате почувствуют стресс и обиду.

Эффективные способы восстановления мотивации

Если вы определили в себе некоторые из этих негативных или бесполезных стилей мотивации, теперь вы можете предпринять шаги, чтобы заменить их более эффективными и гораздо более приятными стратегиями.

Вот несколько основных рекомендаций по созданию лучших стратегий мотивации в соответствии с НЛП:

1.Сделайте ваш внутренний диалог приятным и увлекательным

Будьте своим собственным болельщиком, а не диктатором. Используйте положительные слова о возможности и ободрения, такие как «Я могу», «Я хочу», «Я желаю» и «Я буду» вместо того, чтобы оценивать такие термины, как «должен» и «должен».

Включите мысленное или физическое представление успешно выполненной задачи. Представьте себе положительные последствия, связанные с его завершением.

2. На части

В НЛП это означает разбиение большой и часто непосильной задачи на более мелкие, более управляемые шаги.

3. Найдите свои внутренние мотивы

Найти работу, которая нас действительно устраивает, не всегда легко. Это может означать приход к порой болезненному осознанию наших прошлых мотиваций и компромиссов и внесение соответствующих изменений.

Но попытки обнаружить и развить более внутренние мотивы для работы, такие как личное удовлетворение, смысл и страсть, будут служить нам намного лучше, чем любое внешнее давление или ожидания.

Последние мысли

Разработка разумных, эффективных и позитивных стратегий мотивации может помочь нам принимать правильные решения, которые служат как краткосрочному, так и долгосрочному счастью.

Если вам трудно встать с постели по утрам, потому что вы боитесь идти на работу, а смена карьеры или места работы пока не вариант, попробуйте взглянуть на свой внутренний диалог и внести изменения на то, как вы себя мотивируете.

Вы будете поражены результатами, которых сможете достичь, когда станете самым лучшим сторонником своих целей и мечтаний.

Подробнее о том, как оставаться мотивированным

Показанное фото: Виктор Форгач через unsplash.com

Как получить мотивацию ходить на работу каждый день

Почему вы тащите себя на работу?

Существует ряд очевидных факторов, которые могут способствовать ненависти к своей работе, например:

токсичная корпоративная культура
необоснованные требования по времени
проблемы безопасности
отсутствие возможности
Плохая зарплата
неуважение
плохое руководство

А как насчет тех из нас, кто просто чувствует себя неудовлетворенным или скучным в своей работе?

Выбор по неправильным причинам

Наш примитивный мозг: краткосрочный стимул удовольствия

Как мотивировать себя к работе

Неэффективные стратегии мотивации

Негативный мотиватор

Диктатор

«Преступник»

«Мрачный воображатель»

Этот человек воображает, что выполняет какую-то неприятную или непосильную задачу и все время ненавидит ее.

Эффективные способы восстановления мотивации

Вот несколько основных рекомендаций по созданию лучших стратегий мотивации в соответствии с НЛП:

1.Сделайте ваш внутренний диалог приятным и увлекательным

2. На части

В НЛП это означает разбиение большой и часто непосильной задачи на более мелкие, более управляемые шаги.

3. Найдите свои внутренние мотивы

Последние мысли

Подробнее о том, как оставаться мотивированным

Показанное фото: Виктор Форгач через unsplash.com

7 простых способов получить мотивацию на работе

Мотивация довольно труднодостижима, не так ли? В некоторые дни вы чувствуете это, а в другие дни вы не можете отхватить ни малейшего кусочка, как бы вы ни старались. Вы смотрите на экран компьютера, желая печатать, творить, развиваться, и вместо этого обнаруживаете, что просто выполняете движения, почти не заботясь о работе, которую делаете. Излишне говорить, что вы совершенно не вдохновлены и не знаете, как заставить себя чувствовать иначе.

Пользователи Quora были там, и у них есть реальные и практические решения, чтобы откопать эту потерянную мотивацию и получить работу не просто выполненную, а выполненную с чувством энтузиазма.Прочтите семь советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки.

1. Не думайте об этом как о тяжелой работе

Для меня есть только один способ мотивировать себя на тяжелую работу: я не считаю это тяжелой работой. Я думаю об этом как о части превращения себя в то, кем я хочу быть. Когда я сделал выбор сделать что-то, я стараюсь не так много думать о том, насколько это может быть сложно, расстраивает или невозможно; Я просто думаю о том, как это должно быть приятно, или как я мог бы гордиться тем, что сделал это.Сделайте упорный взгляд легким.

Мари Штейн

Подумайте об этом: если проект, с которым вы столкнулись, не рассматривается как утомительная работа, а скорее как часть головоломки, которая помогает вам на вашем карьерном пути, тогда, возможно, для этого потребуется энергия будет легче найти.

2. Создавайте маленькие цели размером с укус

Есть причина, по которой дырочки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это осознаете, вы съели их дюжину. Так должны быть и цели.Конечно, у вас должна быть действительно большая и смелая цель. Но убедитесь, что вы разбили эту цель на небольшие, потребляемые цели. Таким образом, вы почувствуете, что продвигаетесь в своем путешествии, и вы также почувствуете чувство выполненного долга, когда достигнете небольших целей. Ощущение прогресса и достижений — прекрасное сочетание.

Nelson Wang

Вы, несомненно, слышали этот совет раньше, но применили ли вы его к мотивации? Когда вы не знаете, с чего начать, завершить большой проект сложно.Как вы можете закончить, если даже не знаете, с чего начали? Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой, пугающей цели, беритесь за одну вещь за раз и разбивайте большую цель на идеи, которые вы можете усвоить по одной.

3. Читайте ежедневно

Удостоверьтесь, что у вас есть время в день, чтобы читать. (Я рекомендую делать это рано утром, прежде чем все проснутся.) Читайте хотя бы один час в день. Если это слишком много, начните с 20 минут [в день] и делайте это в течение одного месяца (привычка). Развивайте веру в то, что чтение — это самый быстрый путь к успеху.Это сделает чтение легким и чрезвычайно увлекательным / полезным (если вами движет успех). Самые успешные люди в мире объясняют свой успех чтением множества книг (Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Илон Маск).

Кертис Блэкмор

Хотя может показаться контрпродуктивным выделять время для чтения, когда действительно то, что вы ищете, — это мотивация усердно работать, иногда необходимо сделать что-то, казалось бы, не связанное с решением поставленной задачи. Выработка ежедневной привычки к чтению — это то, что может иметь длительное влияние на ваши мыслительные процессы и в конечном итоге вдохновлять вас во всех сферах вашей жизни.

4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения

Делать то, что ничего не значит, стоит [нам] тонны умственной энергии. Посмотрите на свой сводный список дел, найдите то, что, как вы знаете, не волнует, и избавьтесь от как можно большего количества этих дел. У вас будет более стабильная мотивация, если вы работаете над деятельностью, которая по своей сути значима или является частью более широкой миссии.

Ник Миллер

Посмотрите очень внимательно и внимательно на свой список и избавьтесь от всего, что действительно демотивирует вас и что вам не нужно делать.Не всегда лучше заканчивать то, что вы начали, если в дальнейшем вы даже не можете вспомнить причину, по которой вы что-то начали.

5. Установите время выхода

Предприниматели склонны отклоняться от обычного рабочего дня с 8 до 5, а глобальная доступность через электронную почту и Skype позволяет более чем легко иметь 24-часовой рабочий день. Но важно понимать, когда достаточно. Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его большую часть дней недели.Перестаньте отвечать на электронные письма после 8 вечера или возьмите выходной. Вы почувствуете себя бодрее и продуктивнее, если позволите себе немного отдохнуть.

Мэтт Холмс

Поднимите руку, если у вас есть мотивация 24/7! Не думал, что увижу руки. Нереально постоянно чувствовать себя возбужденным, постоянно хотеть выполнять задачи. Вам нужно дать себе отдых, и если для этого нужно дать себе определенное время, чтобы отключиться от сети или отвлечься от требований вашей работы, сделайте это.Скорее всего, это поможет вам работать усерднее и эффективнее в часы, которые вы отводите на работу.

6. Просто сделай это

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, наиболее эффективный прием для меня — это просто сделать это (звучит банально, но это работает). Как только вы почувствуете, что что-то нужно сделать, сразу же приступайте к делу (конечно, при соблюдении условий). Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все другие мысли, сохраняя пустой разум, действуя как робот.Да, это звучит странно, но работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или с этим было слишком много проблем, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которыми можно заняться вместо этой скучной задачи.

Боб Вин

А теперь один полезный совет: вместо того, чтобы ждать, желая почувствовать мотивацию, что, если вы просто продолжите и начнете выполнять работу, которую, как вы знаете, вам нужно делать? Погрузитесь в проект и верьте, что в центре внимания будет именно то, что вам нужно.

7. Празднуйте победы

Начните признавать все хорошее, что вы делаете. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Я имею в виду, сколько раз вы ругаете себя за то, что делаете что-то не идеальное? Как часто, по вашему мнению, такие хорошие вещи, как прибытие вовремя или подписание контракта с новым клиентом, просто такие, какими они должны быть? Им нужно праздновать. Вам нужно больше побед в жизни. Это мотивирует вас, воодушевит и поможет увидеть, насколько вы на самом деле гениальны.

Кай Эшли

Если вы постоянно ждете долгой выплаты, вы забываете, насколько важны все маленькие победы.И может быть непросто сохранять мотивацию и руководить всем, если не видно награды. Побалуйте себя мелочами и не недооценивайте, насколько приятно осознавать крошечные достижения.

Какие еще советы по мотивации вам подходят? Дайте мне знать в Твиттере!

Как заставить себя работать, даже когда ты не хочешь

Хотите знать, как заставить себя работать, даже когда ты не хочешь? Тогда вы в нужном месте! Читать дальше!

Разве у всех нас не бывает таких дней, когда мы просто не можем заставить себя работать?

Конечно, у всех бывают такие дни время от времени.

Итак, мы пропускаем день, игнорируя объем работы, которая нам предстоит.

Когда наступает ночь или когда приближается крайний срок, мы стараемся завершить как можно больше, но при этом сожалеем о своем решении не сделать это вовремя.

Почему мы причиняем себе такие страдания?

Почему, несмотря на определенные и нежелательные последствия, мы откладываем дела на потом?

Действительно ли виноват наш уровень мотивации?

Это наша неспособность ценить время? Или что-то еще?

Мы ответим на эти вопросы в этой статье.

Но сначала давайте посмотрим на психологическую точку зрения мотивации.

Психология мотивации

Если вы чувствуете желание двигаться к цели, значит, вы мотивированы.

Следовательно, «мотивация» определяется как «стремление человека действовать определенным образом и его или ее готовность что-то делать».

Именно это чувство определяет разницу между ранним пробуждением и уходом. работать вместо того, чтобы просыпаться поздно и оставаться в постели весь день без видимой причины.

Мотивация изначально бывает двух типов: внутренняя и внешняя .

Внутренняя мотивация исходит изнутри человека, а внешняя мотивация — из внешних источников.

Третий тип называется «

амотивация », который определяется как «отсутствие внутренней или внешней мотивации».

Если вам не хочется работать или что-либо делать, вы «амотивированы».

Итак, мотивация — это нишевая тема.

Это потому, что есть разные способы обсуждения мотивации в зависимости от контекста.

Например, если вы говорите о мотивации в контексте человеческого развития, то язык будет разным в зависимости от того, кому нужна мотивация.

Возможно, вы говорите об уровнях мотивации среди детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

Вы также можете говорить о мотивации на рабочем месте, в школе, в здравоохранении и так далее.

Это делает мотивацию одной из основных тем в психологии и развитии человека.

Фактически, мотивация — одно из понятий в психологии, имеющее богатейшую литературу.

В этой статье вы прочитаете о мотивации, о том, как добиться результатов, и о советах по мотивации в контексте рабочего места.

Понимание мотивации на рабочем месте

В 2006 году в журнале Harvard Management Update было опубликовано исследование под названием «Прекратите демотивировать ваших сотрудников». .

На самом деле, к самой статье подошли с другой точки зрения.

Вместо того, чтобы смотреть на мотивацию глазами руководителей организации, она смотрела на мотивацию там, где иногда она имела большее значение.

Смотрел глазами сотрудников.

Итак, исследование выдвинуло интересное утверждение.

Утверждалось, что компаниям не обязательно принимать меры для мотивации своих сотрудников.

Им нужно перестать демотивировать своих сотрудников.

Это утверждение подтверждается выводами Дэвида Сироты, Луи А.Mischkind, и Майкл Ирвин Мельцер .

В своем исследовании они опросили более 1,2 миллиона сотрудников в различных компаниях с 2001 по 2004 год.

52 компании, включенные в опрос, были компаниями из списка Fortune 1000.

Исследователи обнаружили, что большинство сотрудников начали свою новую работу с высоким уровнем мотивации.

Однако всего за шесть месяцев этот уровень мотивации снизился и продолжал снижаться в последующие годы.

Эта тенденция наблюдалась примерно в 85% компаний, включенных в исследование.

Чем вызвано снижение уровня мотивации?

Ответ был в самом руководстве.

Исследователи обнаружили, что основными демотиваторами [факторами, снижающими мотивацию] среди сотрудников были следующие:

Некоторые сотрудники, которых изначально называли «величайшими активами», становились расходными материалами при первом намеке на трудности в бизнесе.

Ряд сотрудников считали, что они не получили должного признания и вознаграждения, указывая на отсутствие признания или уважения.

Кроме того, руководство предпочитает высказывать критику или плохую работу больше, чем признательность за хорошую работу.

Другие считали, что политика управления мешает им преуспевать в своей работе.

Политики, такие как необоснованные требования к утверждению, оформление документов, отсутствие обучения, отсутствие или сбой связи, непоследовательное делегирование и, самое главное, отсутствие видения.

Вдобавок ко всему этому, стиль управления и поведение менеджера также повлияли на мотивацию сотрудников.

Теперь, хотя есть внешние демотиваторы, есть также внутренние демотиваторы. Причины, предложенные вышеупомянутым исследованием, являются внешними демотиваторами.

Сложным в вышеизложенном было то, что для восстановления желаемого уровня мотивации предлагаемые в исследовании решения также были связаны с внедрением внешних решений.

Но если задуматься, то же самое относится и к внутренним демотиваторам.

Если фактор, вызывающий падение вашего уровня мотивации, исходит изнутри, единственное, что можно восстановить, возможно, нужно будет исходить и изнутри.

С другой стороны, внешние демотиваторы могут вызывать возникновение внутренних демотиваторов — и наоборот.

Теперь вы можете возложить всю вину на политику компании и ее высшее руководство за то, почему вы мотивированы.

Но был ли у вас момент самоанализа, чтобы понять, почему вы просто не можете заставить себя работать, даже если знаете, что должны добиваться результатов?

Почему вы откладываете на потом

Несомненно, основная причина того, почему люди не могут заставить себя работать, — это промедление.

В этом есть смысл, потому что если задание должно быть выполнено через два часа, у вас не будет другого выбора, кроме как «забить тротуар» .

Но если задание должно быть выполнено через несколько дней, то вы знаете, что можете позволить себе некоторое «нерабочее» время.

Но это все?

— Вы нерешительны. Если вы не можете принимать определенные решения, значит, вы нерешительны.

В этом случае вы можете не решить, какую задачу выполнить в первую очередь, или вы можете быть нерешительным в отношении того, как ее выполнить.

Первый сценарий не имеет ничего общего с поражением.

Другое дело, когда дело доходит до причин, по которым люди откладывают дела на потом.

Это как-то связано с тем, как вы расставляете приоритеты.

Если у вас есть список задач, вы знаете, какую из них нужно выполнить в первую очередь, исходя из ваших личных критериев.

Это может быть приближающийся крайний срок или зависимость.

Тот факт, что вы не можете решить, какую задачу выполнить в первую очередь, несмотря на наличие критериев, указывает на то, что вы на самом деле не хотите работать ни над одной из них.

Кстати, об этом второй сценарий.

— Вы ошеломлены. Вы можете почувствовать себя подавленным по нескольким причинам.

Может случиться так, что одна задача может иметь огромный объем.

Другая причина может заключаться в том, что из-за того, что вы откладывали на потом, мелкие задачи сложились, и теперь вы находитесь не в очень хорошем положении.

Сложность и масштаб задачи часто связаны с тем, сколько информации вам предоставляется.

Чем больше рекомендаций вы получите по задаче, тем легче ею управлять.

Итак, решение довольно простое: попросите разъяснений.

Если никто не может вам этого дать, разбейте задачу на более мелкие компоненты и приступайте к работе.

Таким образом, вы можете добиться некоторого прогресса.

Количество задач в списке не заставило бы вас чувствовать себя полностью перегруженным, если бы вы выполнили другие предыдущие задачи.

Обратите внимание, что чувство подавленности имеет тенденцию к исчезновению после первоначального шока при выполнении множества задач.

Этого не происходит, если причина скопления является преднамеренной.

Итак, у вас действительно нет выбора; просто начни.

— Вам не нравится ваша задача (или ваша работа) . Насколько велика вероятность возникновения самомотивации, если вам нравится порученная вам задача?

Людей привлекает то, что им нравится, и они избегают того, что им не нравится.

Такое же избегание применяется к задачам, которые людям не нравятся.

Итак, прямо сейчас вы не можете приступить к работе, потому что ненавидите то, что собираетесь сделать.

— Вы перфекционист. Почему-то перфекционизм — не самая лучшая вещь, особенно если его используют как повод для откладывания дела на потом.

Если вы перфекционист, вы можете бояться ошибиться, поэтому вообще не начинаете.

Либо это, либо вы слишком обеспокоены тем, что ваш результат недостаточно совершенен, поэтому вы пересматриваете его снова и снова.

— У вас нет четкой цели, ради которой нужно работать. Некоторые люди связывают свои личные цели со своими рабочими целями.

Если у вас нет четкого представления о том, почему вы вообще работаете, скорее всего, вы не знаете, как себя мотивировать.

Возможно, сейчас самое время поразмышлять о том, чего вы действительно хотите достичь с точки зрения вашей работы как средства или цели.

— Ваше будущее на работе неопределенно. Это индивидуальный подход.

Есть люди, которые разочаровываются, потому что не получают того, чего хотят.

Когда их величайшее желание исчезло, они больше не знают, что делать дальше.

Если не осталось других вариантов, кроме того, что уже пропало, шансы найти мотивацию очень низки.

— Вы побеждаете себя. Самосаботаж — это форма защитного механизма, при котором вы просто саботируете свои собственные усилия.
Например, если вы действительно уверены, что не заслуживаете лучшего положения на работе, тогда вы выполняете свои задачи в среднем (или ниже).
Вы ничего не ждете, так зачем тратить лишнюю милю?
— Вы инвалид. Это отличается от саботажа.
Здесь на вашу самомотивацию влияет представление о том, что лучше обвиняться в промедлении, чем на свои навыки.
Например, если вы в конечном итоге не выполните порученную вам задачу по предложению проекта, вы почувствуете себя намного лучше, если люди будут обвинять вас в медлительности, а не в том, что вы не знаете, как создать проектное предложение.
Независимо от причины отсутствия у вас мотивации к работе, остается один факт: вам нужно что-то делать.
Если вы не сделаете этого сейчас, на вашей тарелке может оказаться больше, чем вы можете проглотить.
Итак, как можно получить мотивацию?
Как заставить себя работать, даже если не хочешь?
Способы мотивировать себя
— Разбейте это на части. В случаях, когда отдельная задача кажется сложной, вы можете сделать то, о чем вы всегда слышали: разбить ее на более простые части.
А затем приступайте к работе над любой из этих частей.
По пути у вас будет момент лампочки — момент, когда вы определите, как вы хотите решать задачу.
Именно в этот момент ясности вы начнете мотивировать себя.
— Управляйте отвлекающими факторами. Отвлекающие факторы не обязательно должны быть связаны с цифровыми технологиями или самими технологиями.
Они могут проявляться незаметными способами, когда вы пытаетесь отложить начало, продолжение или завершение задачи.
Особенно если вы считаете задачу сложной.
Что ты умеешь? Как заставить себя работать, когда не хочешь?
— Обратите внимание на последствия прокрастинации.
Представьте себе положение, в котором вы окажетесь, если продолжите откладывать себя.
Иногда размышления о дисциплинарном аспекте вещей помогают найти мотивацию.
— Преодолейте простые задачи. Если задача слишком проста, вы можете отложить ее на другой день.
Но этот ответ на самом деле противоположен тому, что вы должны делать.
Осторожно: откладывать выполнение простых задач может быть рискованно, потому что вы действительно не знаете, сколько времени у вас уйдет на их выполнение.
Воспринимаемая легкость может быть лишь маской ее трудного характера.
Дело в том, что вы не должны усложнять себе мотивацию, если задача слишком проста.
— Не избегайте задач, которые вам не нравятся. Если кто-то другой не придет спасти вас, у вас действительно нет выбора, кроме как выполнить даже то, что вы больше всего презираете.
Это правда, что мы всегда хотим работать над тем, что нас интересует, и над тем, что мы любим и любим.
Но правило не в том, нравится вам задача или нет.
Итак, учитывая, что неприятная задача может выпасть на вашу тарелку в любое время, найдите способы, как мотивировать себя, решая ее в первую очередь или решая ее в последнюю очередь.
Превратите свой подход в игру.
Вы обнаружите, что задание может быть не таким уж замечательным, но игровой процесс будет приятным.
— Все равно сделай. Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда задача вашей мечты на самом деле выпадала на вас, но когда это происходило, вы понимали, что не сможете ее выполнить?
Одержимость чем-то на самом деле требует сосредоточения.
И когда вы сосредоточены на том, что вам нравится, вы, как правило, знаете, как мотивировать себя, чтобы это получить.
Но теперь, когда вы это получили, что случилось?
Больше, чем мысль о том, что вы думаете, что не справитесь, на самом деле есть элемент промедления.
Вы хотели, чтобы эта задача была вашей, поэтому даже если вы не думаете, что сможете ее выполнить, почему бы вам просто не начать?
Если кто-то такой же хороший, как вы, наконец, сделает это, сможете ли вы справиться с завистью, которую испытываете, или вы воспользуетесь другим своим необоснованным убеждением, чтобы оправдать свое решение?
— Создайте свою собственную систему вознаграждений. Ознакомьтесь с бонусной программой поставщика кредитной карты.
Обратите внимание, что к каждой категории вознаграждений прилагается набор требований.
Почему ты не делаешь такое с собой?
Например, если вы смогли выполнить свою самую презренную задачу и получить о ней положительные отзывы, то вы можете побаловать себя ужином в своем любимом роскошном ресторане.
Опять же, покупки — это лишь один из способов получить мотивацию.
Вы можете вознаградить себя дополнительным отпуском, поездкой за город и т. Д.
Это награда для себя!
Проявите любовь и проявите творческий подход!
— Пригласите команду.
Таким образом, вы не хотите в одиночку решать сложную или опасную задачу.
Почему бы вам не пригласить туда своих товарищей по команде?
На это может быть неприятно смотреть, но фактор страха или сложности в задаче уменьшается, если ее разделяют несколько человек.
Думать, что вы не переживаете трудные времена в одиночестве, — один из способов мотивировать себя.
Итак, найдите компромисс; вы помогаете своей команде с их задачей, они помогают вам с вашей.
— Прекратите искать причины не работать. Из всех приведенных здесь советов по мотивации этот может быть самым важным.
Почему бы тебе не работать, когда тебе положено?
Этого от вас ждут, так что оправдывайте это ожидание.
Дело не только в том, чтобы что-то сделать, но и в том, чтобы что-то сделать, чтобы добиться результата.
Дело не в задаче, а в том, что вы делаете с ней.
У людей никогда не закончатся причины не ходить на работу.
И это включает вас.
Однако, если вы чувствуете, что действительно не можете работать, будьте честны.
Чтобы рассказать начальнику о том, с чем вы имеете дело, нужно мужество.
Но послушайте, если это единственная причина, которая мешает вам быть продуктивным, продолжайте и сделайте это.
Какими еще способами вы можете заставить себя работать, даже если вы этого не хотите?
Кто-то из нас любит свою работу, а кто-то ее ненавидит.Иногда мы любим это за окружающую среду в нашем офисе, а иногда мы ненавидим его, потому что мы не делаем то, что любим.
Как бы то ни было, бывают дни, когда нам надоедает наша обычная работа, и нам нужен перерыв в графике «работа-есть-сон». Что ж, вы не являетесь авантюрным делом, как Супермен, который должен спасать людей, а также продолжать летать, поэтому очевидно, что наша работа становится утомительной и утомительной.
Это не ваша вина, это то, как жизнь исключает большинство из нас. Вы больше не отвечаете на телефонный звонок своего клиента и вместо этого спите на своем столе?
Вот советы, как заставить себя работать, когда вы знаете, что вы могли бы полетать на параплане в своем воображении.
Просто сделай это
Nike давал вам советы. Когда ты «не в настроении», ты должен игнорировать свои «чувствительные» чувства и просто сделай это, приятель. Я знаю, что это довольно очевидно, но это единственный девиз, который может заставить вас бежать, когда вы этого не хотите, потому что это то, что вам нужно сделать. Жизнь не всегда зависит от того, что вам «хочется» делать. Вырежьте это! Ищите мотивацию не в том, чтобы сидеть сложа руки, а в том, чтобы начать с малого шага.
Боишься неудачи?
Иногда мы слишком боимся начинать все сначала, потому что в своей голове мы твердо убеждены в том, что мы проиграем.Но вы должны напоминать себе о достижении. Что, если вы сохраните мотивацию и добьетесь успеха? Подумайте о повышении заработной платы или о том, как ваша мечта сбудется, верно? Что лучше этого? Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете выглядеть потрясающе, и все будут за вас хвалить. Разве ты не хочешь этого? Жизнь не остается однообразной, если вы постоянно бросаете себе вызов, и это то, что вам следует делать.
Дополнительная литература: Начни процветать: 5 шагов к преодолению страха успеха
Является ли задача скучной, повторяющейся или неприятной?
Хватит откладывать на потом.Зачем испытывать такой стресс или чувство вины из-за того, что долго не выполняли задание? Наш разум всегда стремится тем или иным способом отложить или не сделать что-то «особенное», что нам не нравится. Например, мытье посуды или ванну. Вы говорите себе: «Я сделаю это завтра, а сегодня я буду использовать бумажные тарелки». Что ж, угадайте, вы бы уже это сделали, если бы не предоставили себе вариант «бумажные тарелки». Таким образом, не заставляйте себя делать выбор.
Сделай это с друзьями
Помните, как вы готовились к экзамену по математике в колледже, когда не могли сделать это самостоятельно? Да, друзья могут помочь вам, когда вы не можете сделать это в одиночку.Вы можете присоединиться к ним в тренажерном зале или присоединиться к диетическим группам, чтобы все вместе могли сбросить этот вес с живота, верно? Если вам удастся найти друзей, которые выполнят с вами эту «сложную» задачу, это будет прекрасно!
Дополнительная литература: 10 причин, почему вам нужно иметь хотя бы одного старшего друга в жизни
Прекратите ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации
Для начала, у вас никогда не будет достаточно информации.Лучше смотреть, пока вы на него смотрите. Например, если вы уже хорошо разбираетесь в политике, вы можете начать уже с книги, а затем делать пометки вместе с ней, чтобы внести изменения в свою книгу. Лучше иметь «временные» ограничения и не ждать, пока вы наберетесь лишних данных, а затем начнете. Сделайте уже первый шаг.
Подкупить себя
Когда вы показываете себе награду, вы получаете достижение; вам будет легче сохранять мотивацию.Нет, это не незаконно, хорошо? Разве что задача украсть у кого-то, кстати, я не поддерживаю. Существуют различные приложения, такие как Pact и 21Habit, которые помогают вам подкупать себя и подходят для случайных действий, таких как автоматизация ваших финансов или подсчет вашего прогресса.
Дополнительная литература: 7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе
Детские ступеньки
Если вы сделаете первый детский шаг, будет лучше. Как вы, возможно, слышали: «Хорошее начало — это половина дела».

Как заставить себя выйти на работу?

5 простых способов заставить себя работать

Страх неудачи

Ситуация неизбежности

Непримиримые противоречия

Мотивация

Визуализация

Поддавки

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

«Не могу заставить себя устроиться на работу»

Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов

С чего лучше начать?

Какие три дела сегодня самые важные?

Как упростить рабочий процесс?

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

​Как заставить себя работать?

Как заставить себя работать, если очень не хочется?

Что такое неинтересная работа?

Как заставить себя работать?

Как заставить себя работать, если не хочется? 9 советов психолога | Психология жизни | Здоровье

Как мотивировать себя работать усерднее

1.Убедите себя, что вы хотите это сделать.

2. Возьмите под свой контроль.

3. Окружите себя другими людьми, которые много работают.

4. Разделите задачи на более мелкие.

5. Оставайтесь сосредоточенными.

6. Помните свое «почему».

7. Сохраняйте позитивный настрой.

Как получить мотивацию к работе и начать свой день с позитива

Что такое побудительная мотивация?

Корни побудительной мотивации

Примеры побудительной мотивации

Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?

Мотивация страха

Социальная мотивация

Перед тем, как встать и уйти…

Еще статьи о мотивации

Как получить мотивацию ходить на работу каждый день

Почему вы тащите себя на работу?

Выбор по неправильным причинам

Наш примитивный мозг: краткосрочный стимул удовольствия

Как мотивировать себя к работе

Неэффективные стратегии мотивации

Негативный мотиватор

Диктатор

«Преступник»

«Мрачный воображатель»

Эффективные способы восстановления мотивации

1.Сделайте ваш внутренний диалог приятным и увлекательным

2. На части

3. Найдите свои внутренние мотивы

Последние мысли

Подробнее о том, как оставаться мотивированным

Как получить мотивацию ходить на работу каждый день

Почему вы тащите себя на работу?

Выбор по неправильным причинам

Наш примитивный мозг: краткосрочный стимул удовольствия

Как мотивировать себя к работе

Неэффективные стратегии мотивации

Негативный мотиватор

Диктатор

«Преступник»

«Мрачный воображатель»

Эффективные способы восстановления мотивации

1.Сделайте ваш внутренний диалог приятным и увлекательным

2. На части

3. Найдите свои внутренние мотивы

Последние мысли

Подробнее о том, как оставаться мотивированным

7 простых способов получить мотивацию на работе

1. Не думайте об этом как о тяжелой работе

2. Создавайте маленькие цели размером с укус

3. Читайте ежедневно

4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения

5. Установите время выхода

6. Просто сделай это

7. Празднуйте победы

Как заставить себя работать, даже когда ты не хочешь

Психология мотивации

Третий тип называется «

Как заставить себя работать?