Как женщине стать уверенной в себе: 5 способов стать уверенной в себе женщиной

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

4624

Уверенные люди притягивают внимание окружающих, с ними все хотят общаться, к их мнению всегда прислушиваются, редко критикуют и, конечно же, многие им завидуют.

Всем окружающим кажется, что это подарок, дарованный самой природой. Но так ли это? Можно ли научиться поверить в свои силы и занять лидирующие позиции? Разобраться в этом вопросе нам поможет психология и простые приемы, которые доступны каждому.

Как женщине стать уверенной в себе

Неуверенные люди часто страдают от низкой самооценки и «повышенного содержания комплексов». Но на самом деле специалистам уже давно известно, как повысить самооценку и как можно женщине стать уверенной в себе.

Наиболее подвержены самоедству представительницы прекрасной половины так как они достаточно чувствительны и восприимчивы ко всему происходящему. Ниже предлагаем ознакомиться с простыми советами, которые помогут заявить о себе обществу и избавиться от надоевших комплексов.

Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

Как поднять самооценку и уверенность женщине? Девушки/женщины больше склонны замыкаться в себе из-за надуманных идеалов красоты, им кажется, что достичь желаемых результатов нереально.

Поэтому главные советы психологов для женщин нацелены разрушить этот миф:

• смените имидж, возможно для этого Вам понадобится совет профессионала или помощь подруги, которая разбирается в этих вопросах;

• откажитесь от неприметных цветов одежды по типу «серой мышки», найдите свой женственный образ, который поможет Вам раскрыться;

• сделайте стильную прическу и научитесь азам визажа (макияжа).

Комплименты окружающих, особенно со стороны парней, помогут обрести уверенность и значительно повысят самооценку.

Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Ничто не позволяет так поднять самооценку и повысить уверенность женщине, как внимание мужчин. Поэтому главный совет – научитесь флиртовать с мужчинами.

Конечно, это целое искусство и, возможно, понадобится не один день, но усилия стоят того. Понаблюдайте за женщинами, которые добились успеха у мужчин и используйте их приемы.

Это однозначно поможет добиться нужного результата. Ну и, конечно, внешний вид, мужчин привлекают опрятные и ухоженные женщины. Демонстрируйте свою обаятельность и хорошие манеры. Будьте доброжелательны, эрудированны и интересны.

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

Ответы таковы, уверенные люди всегда:

1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
5. Всегда хорошо выглядят.

Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

Что такое комплексы? Если не вдаваться в специальные термины, то обозначить это можно так – комплекс это подсознательные мысли человека, ограничивающие его действия в том или ином направлении.

Каждый человек имеет массу своих фобий, комплексов и ограничений, многие «счастливые обладатели» имеют их с детства, к примеру, бояться посторонних людей.

Психологи советуют пройти три шага по решению этой проблемы:

1. Обозначить проблему.

2. Выявить причину.

3. Избавиться от страха и изменить свое отношение.

Последний пункт самый сложный, но именно он приводит к успеху. Порой человеку сложно справиться с этой задачей самостоятельно, поэтому рекомендуется привлечь подругу, маму или специалиста. С помощью хотя бы одного из них Вы обязательно добьетесь успеха.

Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Резюмируя все сказанное выше можно составить список необходимых действий, которые помогут женщине/девушке избавиться от комплексов, повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе:

• всегда следите за своим внешним видом, это поможет побороть неуверенность, к тому же успешные люди всегда следят за своей внешностью, умение одеваться и делать макияж здесь также необходимы;

• научитесь флиртовать с мужчинами — общительные девушки всегда привлекают внимание и взгляды мужчин;

• научитесь уважать и любить себя, и у окружающих не останется выбора, они обязательно последуют Вашему примеру;

• занимайтесь саморазвитием и будьте индивидуальностью — книги, тренинги и различные курсы по обучению в той или иной области, развивать способности, вкус и пр., т.е. помогут добиваться нужных результатов и изменить свою жизнь;

• стремитесь к самореализации, станьте самодостаточной, любой парень это оценит и первый будет стремиться познакомиться;

• научитесь ставить цели: разбивайте большие на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к их достижению;

• откажитесь от жалости к себе, научитесь стимулировать себя к действию.

Ну и самое важное, запомните – идеальных людей не существует, каждый человек совершает ошибки, внешность у всех разная и каждый по своему красив.

В человеке главное внутреннее состояние, именно оно отвечает за «свет в глазах» и настроение человека. Каждый человек индивидуален и заслуживает уважения.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как стать уверенной женщиной? | Фактор Роста

Прежде чем вы узнаете, как стать уверенной женщиной, важно определить, зачем вам это нужно и что именно вы вкладываете в понятие успешности. Быть успешной в личной жизни? Или, может быть, вы желаете стать успешной женщиной-руководителем?

Быть успешным равносильно понятию лидерства. Лидерские качества есть в каждом, их просто необходимо развивать. Если ваши комплексы мешают занять желанную должность, громко заявить о своих способностях, претендовать на жизненные блага, соответствующие вашим достоинствам, быть с желаемым мужчиной, то от них немедленно нужно избавляться! И тут без приобретения настоящей внутренней уверенности нельзя сделать и шага.

Вы готовы стать уверенной женщиной?

Прежде чем начать работу над собой и стать уверенной женщиной — трезво взвесьте все «за» и «против». Ваша жизнь изменится. Сменится круг общения, ваши цели станут масштабнее, а помыслы — глобальнее.

Вы не сможете вернуться к прежней жизни на обочине.

Приступим!

• Поставьте четкие жизненные цели.

  Уверенность в себе потребует тяжелой ежедневной работы над собой. Но и результат заманчив. Достигая целей своим трудом, вы обретаете уникальное чувство уверенности. Только так, шаг за шагом, наращиваются мышцы уверенности.

  Тонус успешности преображает женщину, делая из вчерашней домохозяйки или одинокой девушки бизнес-леди, вызывающую восхищение.

• Займитесь собой.

  Спорт, уход за телом, релакс-мероприятия. Уважайте свое тело, ведь это храм вашей души. Спортсмены не знают сомнений и стенаний, они склонны реально оценивать свои успехи. Подтянутое ухоженное тело вызывает прилив самоуважения. Не думайте о том, как выглядите — вы выглядите отлично!

• Учитесь общаться и убеждать.

  Как можно больше контактируйте с людьми. Только в потоке жизни можно найти себя, победить и обрести истинную уверенность. Пробуйте свои силы в играх, ошибайтесь и двигайтесь дальше. Другого пути стать уверенной женщиной нет…

Как стать уверенной в себе женщиной | Женские хитрости

С восхищением мы смотрим на уверенных в себе дам: они не остаются без внимания, занимают высокие должности, притягивают людей, довольны собой и не обращают внимания на чужой негатив. На самом деле уверенность в себе – вовсе не врождённая особенность, её необходимо в себе развивать.

Откуда появляется неуверенность в себе?

• Отсутствие цели. Сложно идти по жизни, если вы не знаете, куда идёте.

• Незнание своих ценностей. Если вы не знаете, какие ценности для вас наиболее важны – вы порождаете внутренний конфликт, что не даст вам жить счастливо.

• Негативное влияние родителей. Как любят говорить психологи, «все наши проблемы из детства». Если родители давили на вас, когда вы были маленькой, говорили, как одеваться и что делать – наверняка сейчас вы чувствуете себя не очень уверенной в себе. Но не стоит винить родителей: они любят вас, просто у них такой взгляд на воспитание. Да и вы уже не маленькая, можете взглянуть на проблемы по-взрослому и решить их, оставив прошлое позади.

• Отсутствие личных границ. Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, постоянно отодвигает себя на второй план, угнетая своё внутреннее состояние.

• Нелюбовь к себе. Чтобы стать уверенным человеком, необходимо любить и уважать себя.

Что делать, чтобы стать увереннее?

1. Упорная работа над собой

Итак, вы решили стать увереннее. Приготовьтесь к тому, что вам предстоит тяжёлая и упорная работа над собой. Возможно, вам потребуется поддержка друзей и близких, и, самое главное, ваша собственная: не забывайте хвалить себя в случае нового достижения и подбадривать в случае неудачи. Каждый ваш шаг, будь он удачным или нет – опыт, приближающий к цели.

2. Будьте активной

Найдите вид спорта, который нравится вам, и регулярно занимайтесь им. Красивое тело и осанка, умение правильно двигаться придадут вам уверенности.

3. Займитесь своим внешним видом

Давно что-то не нравится во внешности, например, цвет волос или стиль одежды? Поменяйте. Не переживайте о том, что подумают окружающие: наша цель – уверенность, и для её достижения самое главное – нравиться себе.

Не забывайте об уходе за собой: чистые волосы, аккуратные ногти и укладка, опрятная одежда и чистая кожа – то, что поможет вам чувствовать себя увереннее.

4. Не стесняйтесь своего голоса

Как часто вам говорят, что у вас тихий голос? Или просто не слышат в беседе?

Если такое случается с вами, то попробуйте говорить громче и увереннее: только, конечно, не переусердствуйте и не переходите на крик. Старайтесь приучить себя к публичным выступлениям: читайте литературу об ораторском мастерстве или, если есть такая возможность, пройдите специальный тренинг.

5. Будьте спокойны

Если вы будете наблюдать за уверенными в себе людьми, вы заметите их непоколебимое спокойствие в любой ситуации: складывается ощущение, что они всегда знают, что делать. Зачастую в их головах творится настоящая паника, но они умеют её контролировать и не показывать окружающим.

Найдите мысль, которая вас успокаивает: приятное место или воспоминание, мысли о любимой книге или фильме – возвращайтесь к ней, когда чувствуете приближающуюся тревогу.

Отличную книгу о том, как стать спокойнее, написал Марк Мэнсон: называется она «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо». После прочтения ваш мир если не поменяется кардинально, то точно повернёт в более спокойное русло.

Любите и слушайте себя, не сдавайтесь и не понижайте планку – и тогда вы придёте к внутренней гармонии, которая подарит уверенность в себе.

Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Если у вас есть вопросы по статье – напишите в комментариях, мы обязательно ответим!

Как стать уверенной в себе женщиной?

Многие чувствуют зависть при взгляде на уверенных в себе женщин. Они всегда выделяются среди других, у них ровная осанка, высоко поднятая голова, у них уверенные жесты, но при этом они выглядят элегантно и стильно.

Такие дамы востребованы обществе, с ними все хотят общаться. Многие стараются им подражать, интересуются, как стать уверенной в себе женщиной.

Существует три главных момента, которые являются частью образа уверенной в себе женщины:

1. Идеальная ухоженная внешность.
2. Правильная подача своих мыслей.
3. Особенное поведение при общении.

Уверенность в своей внешности

Ничто не поможет так неуверенной женщине, как идеальный внешний вид. Существует несколько советов, как можно быстро улучшить свой внешний вид и посмотреть, насколько уверенной вы станете, как это облегчит общение и позволит выделиться среди других женщин.

Свой первый шаг в улучшении внешности надо начать с парикмахерской, потому что внешний вид является составляющей образа.

Важно обновить гардероб. Причем перед походом в магазин следует продумать, что можно приобрести для разных случаев – для вечеринок, для офиса, для занятий спортом. Важно приобрести красивое нижнее белье, если вас интересует, как быть уверенной в себе женщиной.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Стоит посетить спа-салон, попробовать массаж, солярий, различные маски для лица. Однако это можно повторить и дома, посетив магазин косметики и купив все необходимое для улучшения кожи.

Также важно заняться своей фигурой. Спорт придает бодрости, энергичности, а главное убирает лишние килограммы.

Основы общения

Если вам важно знать, как стать женщиной, уверенной в себе, при общении с людьми важно следить за своим поведением, за выражением и за построением предложений.

Важно научится правильно начинать разговор и выглядеть достойно.

Главными пунктами часто называют следующие:

• Прямой взгляд.
• Мимика лица.
• Осанка.
• Жесты.

Важный способ, который помогает завоевать доверие – это взгляд в глаза. Научитесь не смотреть глазами в сторону, когда вы чувствует неудобство или неуверенность.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Что такое уверенность в себе?

Для того, чтобы вас воспринимали только серьезно, важно высоко держать голову и смотреть прямо, это позволит общаться не только фразами, но и при помощи взгляда. Уверенная в себя женщина никогда не отведет взгляд от собеседника. Это поможет не только почувствовать себя уверенно, но и помогает прочитать мысли собеседника.

Жесты и мимика

Важно следить за выражением и мимикой своего лица. При помощи мимики можно довольно легко выразить дружелюбие, для этого достаточно просто улыбнуться.

Однако выражение гнева, злости или раздражения у многих возникает слишком очевидно и неконтролируемо. Попробуйте возле зеркала потренироваться выразить свои эмоции, а ненужные просто скрывать с лица.

Зеркало поможет также определиться с позой. Ровная осанка, ноги на ширине плеч придадут уверенности любому человеку. Определив оптимальное расстояние, вы сможете более комфортно чувствовать себя с собеседником.

Обязательно контролируйте свои жесты. Не стоит жестикулировать слишком сильно, это может отвлекать собеседников от вашей речи. Держать руки по швам или сложенными на груди тоже неправильно. Научитесь жестикулировать, но не смотрите на свои руки, чтобы они не отвлекали вас.

Правильное выражение мыслей

Прежде чем узнавать, как стать настоящей женщиной, научитесь правильно выражать свои мысли, отстаивать свое мнение.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Это довольно сложно, но постарайтесь находить нужные слова и правильно строить свои предложения.

Существует ряд правил:

• Начинайте предложение от первого лица.
• Подсказывайте.
• Пересекайте.
• Выражайтесь определенно.
• Повторяйте.
• Не теряйте самообладания.

Изначально при построении предложения нельзя начинать с обращения «ты» или «вы», потому что в этом случае будет слышна только критика и претензии. Старайтесь начинать любые предложения со слов «я думаю», «я считаю», «я буду рада». Также защитную реакцию провоцируют вопросы со слов «почему».

Если человек запутался в мыслях, помогите ему, подскажите, это сделает общение легче. Старайтесь изначально пресекать культурно те слова, которые вам неприятны. Не допускайте грубых высказываний.

Попробуйте предугадать слова или действия человека и вовремя остановить человека при помощи специальных выражений. Старайтесь не обидеть человека. Скажите, что цените его, но не нуждаетесь в его помощи.

Уверенная в себе женщина всегда выражается определенно, без слов «может быть» или «подумаю». Эти фразы часто выглядят приятно, в тоже время дают человеку ненужную надежду.

Отличный способ – повторение, он позволяет донести свое мнение до того человека, который не желает вас услышать. Если вам пытаются что-то навязать, то совершенно спокойно повторяйте свое видение ситуации. Тем, кого интересует, как стать уверенной в себе женщиной, важно придерживаться своих точек взгляда и не сдаваться.

Автор: Дарья Кривцова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как стать уверенной в себе женщиной и поднять свою самооценку

Хотите получить исчерпывающий ответ на вопрос, как стать уверенной в себе женщиной или девушкой и поднять собственную самооценку? Сегодня многие интересуются у психологов подобным вопросом. Поэтому ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут приобрести уверенность, как женщинам, так и мужчинам. Это важно, так как собственная уверенность — это важнейший ключ к счастливой и насыщенной жизни.

Итак, рады приветствовать вас на блоге semyadeti.ru! Согласитесь, распространенная ошибка многих представительниц слабого пола, да и мужчин также — больше интересоваться тем, что о них подумают другие люди, чем их собственное мнение о себе. Поэтому они перечитывают множество статей, проходят различные тренинги того, как быстро обрести уверенность в себе.

Большинство советов из подобных источников сводится к тому, какую позу нужно принять, чтобы казаться в глазах людей более уверенной? Какие украшения или внешний вид и фигуру нужно иметь женщине, чтобы произвести на окружающих более сильное впечатление? Но все это имеет только вид уверенной в себе женщины. Ведь какую бы позу дама не приняла, или какие бы украшения не носила, но если внутри у нее пустота, притом она сама себя не уважает, то это будет хорошо заметно другим. Поэтому сосредоточившись на своей внутренней самооценке, она сможет быть уверенной в себе женщиной, а не только казаться ею.

Запомните, всё зависит от вас самих. Даже если другие пытаются убедить вас в невозможности изменить свое восприятие себя самой. Мы уверенны, что каждый человек может изменить свою жизнь, став настолько уверенным, насколько он этого желает.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

У человека — мужчины или женщины повышается самооценка, когда он чувствует себя победителем. Значит, ему нужны какие-то победы. Есть один простой, но очень действенный способ, который многие дамы забывают использовать.

1. Возьмите себе за правило ежедневно составлять список необходимых дел на сегодня, то есть план работы, которую нужно сделать. Включите в список не только повседневные дела, но и работу над своими качествами характера, своей внешности, личностных отношений.
2. Затем расставьте приоритеты, начав с самого важно дела. Это может быть по значимости или то, что труднее всего сделать либо самая неприятная для вас работа.
3. Старайтесь выполнить список запланированных дел. Когда вы выполните первое самое важное дело, у вас появится стимул сделать и всё остальное. Ведь самое главное, трудное или неприятное вы уже сделали.
4. В конце дня, глядя на свой список, постарайтесь вспомнить, с какими трудностями вам пришлось столкнуться, чтобы выполнить всю запланированную работу? Возможно, мешала лень, чье-то недоверие или сомнение, отвлечения, желание оттянуть на потом и др. После подумайте о том, что помогло вам, несмотря на все эти трудности осуществить задуманное?
5. Теперь посмотрите на себя как на победителя. Ведь несмотря ни на что вы смогли перебороть себя и выполнить всё запланированное вами. Разве смог бы этого достичь слабый человек? Значит, вы победили.

Такой простой самоанализ помогает не только смотреть на себя как на победителя, но также повышает самооценку, помогая стать увереннее в себе.

Какая самооценка предпочтительней

Самооценку можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя самооценка строится на оценке себя по различным критериям. Например, качества собственного характера, внешнего вида, способностей или достижений.

Внешняя самооценка — это оценка своей значимости в каком-то обществе. К примеру, насколько девушка привлекательна среди этого общества. Или насколько ценным является ее характер либо достижения для данного общества. Притом человек может обладать одновременно высокой внутренней самооценкой и низкой внешней или наоборот.

Внутренняя самооценка для женщины или мужчины более комфортная, чем построенная на внешних факторах, так как она более стабильна. Например, общество считает женщину привлекательной и уверенной в себе дамой, тогда как сама она считает себя никчемной и ни на что не годной. Но когда у женщины высокая внутренняя самооценка, то никакая критика или насмешки в ее адрес не пошатнут ее уверенность в себе. (Рекомендуем узнать 7 вещей, которые убивают женскую самооценку).

Вывод: люди, которые учатся, прежде всего, создавать свою ценность в собственных глазах, а не глазах общества лучше и легче переносят трудности. Они не терзаются вопросами, как повысить самооценку, если кто-то к ним плохо относится. Также их не мучают сомнения своей значимости.

Что важно понять в отношении самооценки

Важно понять, что самооценка может на протяжении жизни меняться из-за каких-то обстоятельств или влияния людей. Это значит, что из неуверенной в себе женщины или неуверенного мужчины, через какое-то время, начав работать над своей самооценкой, можно стать довольно таки уверенным человеком.

Настройтесь к тому, чтобы самой прокладывать путь к уверенности в себе, а не гнаться за чувством собственной значимости в чьих-то глазах. Помня, что советы типа: просто полюби себя либо открой себя для любых возможностей и другие — это иллюзия и беспочвенные мечтания, которые вряд ли повысят чью-то самооценку.

Как стать уверенной в себе

Развивайте навыки уверенности

Нужно учиться отрабатывать навык уверенного поведения. Благодаря которому даже сталкиваясь с неприятностями в своей жизни вы сможете держаться уверенно. Что для этого нужно делать? Следите за своим голосом. Постарайтесь в минуты волнения говорить немного громче и четче. Если говорить медленней, то голос перестанет дрожать и вы почувствуете себя немного уверенней.

Работайте над осанкой

Обычно когда человек сталкивается с трудностями, его плечи опускаются, он начинает сутулиться. Поэтому поработайте над своей осанкой. Каждый раз при очередном плохом событии, у вас должен срабатывать рефлекс — выпрямить плечи и посмотреть на возникшую проблему свысока.

Постарайтесь ходить, стоять, сидеть, выпрямив плечи и подняв подбородок. Имея прямую осанку, вы сами будете чувствовать себя уверенней. И люди вокруг увидят уверенную девушку/женщину с высокой самооценкой.

Развивайте позитивный настрой

Исключите из своей речи весь негатив, также не держите его в своих мыслях. Благодаря этому вы сможете увидеть, что окружающие люди, о которых у вас были негативные мысли, начали вести себя по-другому, как только вы начали думать о них положительно. Если думать о негативе, например, как вам не повезло в жизни и насколько она у вас ужасна, такой и будет ваша самооценка.

Запомните, наши мысли толкают нас на поступки. То есть ваше самочувствие влияет на результат ваших действий. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас позитивное настроение, тогда вы готовы к хорошему. Если чувствовать себя полной неудачницей, такой и будете. И никакие советы психолога о том, как стать уверенной в себе, вам не помогут.

Поэтому избавьтесь от всех негативных мыслей, начав думать позитивно. Для этого учитесь переключать свои мысли с плохого на хорошее, думая о чем-то приятном. Старайтесь смотреть на людей добрее, ожидая от них хорошего и вам сразу станет приятней и комфортней, а окружающие люди ответят вам взаимностью. Это сразу добавит вам уверенности и поднимет самооценку.

Правильное окружение

Дорожите отношениями с теми людьми, кто считает вас симпатичной и приятной девушкой. Благодаря которым стимулируется рост вашей самооценки. Теми, кто верит в ваши успехи и умеет поднять вам настроение. Теми людьми, кто умеет показать вам ваши сильные стороны, не зацикливаясь на слабостях.

При этом избегайте близкого общения и дружбы с людьми, которые своей неприязнью или критическим складом ума угрожают вашей самооценке. Как их определить? Это люди, которые любят вас критиковать за слова или поступки и показывать вам свое недовольство. С подобным контингентом отношения лучше свести к минимуму.

Хороший внешний вид

Независимо, вы идете в магазин, на работу или концерт, старайтесь всегда выглядеть на все 100. Качественная, хорошая и чистая одежда придаст уверенности. Запомните, хороший внешний вид побуждает людей относиться к вам с интересом и уважением. Мятая, грязная или мешковатого вида одежда заставит людей избегать отношений с вами, да еще и приписывая вам негативные качества.

Поэтому приобретайте себе качественную, красивую одежду по размеру, чтобы чувствовать себя уверенней и быть готовой к любому повороту событий.

Помните о комплиментах другим людям

Один из лучших методов того, как стать уверенной в себе девушкой — это повышать самооценку других людей. Не стесняйтесь делать другим людям искренние комплименты, благодаря которым будете чувствовать себя позитивней.

Это же прописная истина: чем больше отдаешь другим, тем больше получаешь сама. Поверьте, собственная уверенность увеличивается тогда, когда вы поднимаете чью-то самооценку своими комплиментами.

При этом избегайте грубой лести или преувеличений, подобная фальшь сразу обнаруживается. Просто искренне подчеркните то, что вам нравится в данном человеке. Также учитесь принимать комплименты в свой адрес. Когда кто-то от чистого сердца говорит вам комплимент, примите его с радостью и поблагодарите.

Рекомендуем прочитать одни из самых популярных статей этого блога:
135 красивых комплиментов любимой девушке/женщине
100 комплиментов своему любимому парню

Сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах

Разрешите себе гордиться своими сильными сторонами, предварительно определив их. Составьте себе список из собственных достижений и сильных сторон. Сфокусируйте на них свое внимание, думая о том, как можно применить на благо других свои достижения и сильные стороны, принеся пользу людям. Это добавит очередной кирпичик в фундамент собственной уверенности в себе.

Посмотрите видео, которое поможет женщинам чувствовать себя увереннее.

Избегайте зацикливаться на собственных ошибках

Запомните, в мире нет идеальных людей, не допускающих ошибок. Поверьте, даже самый уверенный в себе человек иногда испытывает чувство неуверенности. Мы все иногда ошибаемся, но это не повод остановиться и опустить руки. Лучше развивать правильное отношение к ошибкам, извлекая из них хорошие уроки на будущее. Проблемы и ошибки — это то, что мы о них думаем.

Истинный успех часто вырастает на руинах наших собственных ошибок. По-настоящему успешные в этом мире люди довольно часто ошибаются, но при этом умеют извлечь уроки из этого. Поэтому не смейте осуждать себя за некоторые промахи. Подобный настрой поможет вам не заниматься самобичеванием.

Будьте довольны тем, что имеете, избегая зависти

Развивайте в себе благодарность за то, что имеете в данный момент. Вы сыты, одеты, обуты, имеете работу, тогда как миллионы людей мечтают оказаться на вашем месте. Просто помните, что в любой момент всё можете стать хуже, по независящим от вас причинам. Поэтому лучше быть довольной тем, что имеете уже сейчас, проявляя за это благодарность, чем завидовать другим, понижая собственную самооценку.

Правильное отношение к критике

Запомните, какие бы хорошие дела вы не делали или какой бы привлекательной внешностью не обладали, всегда найдется человек в чем-то вами недовольный. Притом не из-за ваших недостатков, а потому что у него такая критическая натура.

Скорее всего, такими людьми движет зависть к нашим успехам или достижениям. Поэтому критика это не всегда показатель того, что вы что-то делаете неправильно. Скорее наоборот.

Думайте о благе других людей

Начните им помогать, став доброй к людям. Избегайте их критиковать, выискивать в них недостатки или оскорблять окружающих. Старайтесь говорить с людьми доброжелательно, даже если хочется их в чем-то исправить. Это усилит не только вашу уверенность, но также их самооценку.

Запомните, когда вы искренне помогаете людям, проявляя к ним доброту, тогда рождается приятное ощущение доброты и уверенности.

Избегай сравнений

Прекратите сравнивать себя и свои достижения с достижениями других женщин либо мужчин. Поверьте, нет более простого и быстрого способа потерять уверенность и опустить собственную самооценку, чем начать сравнивать себя с другими людьми.

«Она уже вышла замуж, а я всё еще одинока. Или какая у нее классная фигура и привлекательный вид, а я никому не нравлюсь». Как вы думаете, в таких сравнениях повышается ваша самооценка? Знаете почему нет?

Потому что свои недостатки вы сравниваете с сильными сторонами своего оппонента, а не с его слабостями. Часто девушки забывают, что ни одна представительница слабого пола не является настолько счастливой, какой она кажется в Фейсбук или Вконтакте. Такой привлекательной и соблазнительной, какой она позиционирует себя в Инстаграм, и такой остроумной, какой представляет себя в Твитере.

Девушки забывают, что все эти красотки имеют свои недостатки, кучу проблем и тонны собственных комплексов, которые они тщательно скрывают. Значит не мудро сравнивать себя с ними.

Единственно с кем стоит себя сравнивать — это с самой собой, но только вчерашней, поставив перед собой цель, становиться лучше с каждым новым днем. И вскоре вопрос, как стать уверенней в себе, для вас станет делом прошлого. Так как ваша самооценка взлетит на еще большую высоту. Потому что даже маленькие победы делают нас сильнее.

Ежедневно делайте то, что нравится и делает вас счастливей

Именно вы должны наполняться счастьем и позитивным настроением после прожитого дня, а не кто-то другой. Это может быть чтение интересной книги, слушание любимой музыки, встреча с друзьями либо занятие любимым хобби. То, что наполняет вас счастьем и приносит удовольствие. Ведь именно от вас во многом зависит, будете вы счастливой или нет.

Заключение

Когда вы по-настоящему поймете, что такое быть уверенной в себе?

1. Когда научитесь взаимодействовать с другими людьми, достигая при этом собственных целей и не во вред взаимоотношениям с ними.
2. Не станете использовать других людей, а будете общаться с ними на равных, уважая их точку зрения, и при этом не принижая значимость своего мнения.
3. Если вы не потеряли собственной индивидуальности за фанатичным стремлением всем понравиться.
4. Когда вы будете уверены в собственных способностях, зная в чем заключается ваша уникальность.

Когда вы будете так себя вести, тогда люди за подобный настрой, готовы на многое закрыть глаза. Поэтому не пытайтесь всем угодить, а лучше старайтесь сохранить свою эксклюзивность.

Эти простые советы могут повысить вашу уверенность, если следовать им. Тогда не только возрастет уверенность в себе, но и повысится собственная самооценка.

Напишите в комментариях, какие еще вы знаете советы и способы того, как стать уверенной в себе женщиной.

Как стать уверенной в себе: 5 надежных советов

Фото: wallpaperflare.com

Журналист-райтер

Консультант и эксперт корневых программ изменений

Как быть уверенной и смелой женщиной? В наши дни уверенность в себе – очень важное качество, которое ожидается от современных мужчин, но также и от женщин. Неудивительно: когда вы чувствуете себя уверенно, другие люди автоматически начинают относится к вам более уважительнее.

Содержание статьи [развернуть]

Благодаря уверенности в себе вы достигнете поставленных целей более эффективно, и вам будет легче их достигать. Работая над самооценкой, вы станете сильнее и увереннее в своих силах. Вы сможете использовать свою уверенность в себе в личной и профессиональной жизни, что перейдет в чувство удовлетворения и удовлетворения.

Уверенным людям легче привлечь к себе других. Подумайте о политиках, художниках или ученых, которые завоевали авторитет и восхищение публики, веря в свои способности, успех и высокую самооценку. Следуя их примеру, вы тоже можете повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Уверенность в себе – это черта, над которой можно постоянно работать. В этой статье я дам вам несколько эффективных советов о том, как быть уверенным во всех сферах жизни: на работе, в компании и в отношениях.

Как стать увереннее: 5 советов

Как стать увереннее? Прежде всего, сначала проанализируйте, в каких ситуациях вы чувствуете себя некомфортно и теряете уверенность.

Спросите себя, почему это так. Возможно, вы испытываете стресс из-за компании, конкретного человека, который лишает вас душевного комфорта. А может вас не устраивает ваша внешность или одна из черт характера?

Если вы знаете причины отсутствия уверенности в себе, вам будет намного легче работать над ее восстановлением. Будьте честны с собой и не скрывайте своих страхов. Это первый шаг к успеху. Ниже вы найдете 5 других чрезвычайно ценных советов.

Работайте над языком тела

Вы можете показать свою уверенность с помощью правильного языка тела. Представьте себе восприятие человека с опущенной головой, неустойчивой походкой и избегающим зрительного контакта. Такое отношение ясно указывает на чувство страха и неполноценности по отношению к другим, запугивание и нервозность. Таким образом, вам будет непросто выйти на связь со своим собеседником и хорошо себя преподнести.

Изменяя свою позу и язык тела, вы также меняете впечатление, которое другие имеют о вас, их поведение по отношению к вам, и в конечном итоге влияете на ваше позитивное самовосприятие.

Если вы не можете контролировать правильную осанку и чувствуете дискомфорт при прямом контакте с другим человеком, попробуйте некоторые из техник, используемых при подготовке к публичным выступлениям. Практикуйтесь дома перед зеркалом или запишите короткое видео, чтобы увидеть, как вас воспринимают другие. Обратите внимание на свои жесты, движения рук, устойчивую позу или прямое положение тела.

Осознание своих недостатков поможет вам контролировать нежелательные движения тела. Или вы можете потренироваться с другом или другом и спросить их мнение.

Работа над подходящей презентацией

Если вы хотите продемонстрировать свою уверенность, ключевой элемент – это правильно представить себя, особенно если вы впервые контактируете с неизвестным человеком. С первых же минут покажите себя целеустремленным и выразительным человеком. Помните, что первое впечатление имеет решающее значение!

• Установите зрительный контакт. Поддерживать зрительный контакт во время разговора — признак доверия, интереса и приверженности разговору. Никогда не проверяйте телефон и никогда не смотрите в пол. Попробуйте смотреть на собеседника достаточно долго, чтобы определить цвет его глаз.
• Крепко пожмите вашу руку при приветствии. Крепкое рукопожатие сразу вызовет доверие и выразит уверенность с вашей стороны. Слегка двигайте рукой вверх-вниз в течение 2-3 секунд. Если у вас проблемы с потением рук, возьмите с собой носовой платок.
• Не забывайте улыбаться! Благодаря этому вы будете выглядеть дружелюбно. Постарайтесь сделать вашу улыбку максимально естественной. Однако избегайте постоянного смеха, так как это вызовет чувство нервозности и неестественности.
• Говорите четко, не торопясь. Если у вас есть склонность путать слова, снизьте скорость речи. Прежде чем отвечать собеседнику, хорошо подумайте о том, что вы хотите сказать, и организуйте свою речь так, чтобы вы чувствовали себя более уверенно во время разговора.
• Практикуйте новые навыки. Сходите на вечеринку или пригласите домой друзей. Даже если вы весь вечер разговариваете только с одним человеком, считайте это успехом.

Позаботьтесь о своей внешности и почувствуйте себя лучше

Забота о себе чрезвычайно важна, особенно с точки зрения благополучия и уверенности в себе. Если вы хотите произвести впечатление на кого-то во время интервью или романтического свидания, убедитесь, что вы одеты и выглядите соответствующим образом.

Сходите по магазинам и купите себе то, в чем вы уверены. Обращая внимание на то, как вы выглядите, вы с первого взгляда произведете впечатление надежного и уверенного в себе человека.

Если после посещения парикмахерской или косметолога настроение улучшается, не отказывайте себе в этих удовольствиях. Самоуважение также строится на инвестировании в себя. Когда вы чувствуете себя ухоженным и красивым, ваша самооценка повышается. Таким образом, люди лучше воспринимают и оценивают вас.

Расширьте свою зону комфорта

Если вы хотите стать увереннее, вам следует работать над расширением своей зоны комфорта. По мере того, как вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы привыкаете к новым вызовам, укрепляя при этом уверенность. Разрушая свои барьеры и приводя к ситуациям, в которых вы чувствуете страх, беспокойство и дискомфорт, вы работаете над собой и расширяете пределы своей выносливости.

Вместо того чтобы повторять про себя «Я не могу», «У меня не выйдет», «Боюсь», сосредоточьтесь на действии. Верьте в свои способности, навыки и цените усилия, которые вы приложили, чтобы противостоять своим страхам. Если вам удастся выполнить занятие, которое до недавнего времени было для вас недоступно, вы непременно будете гордиться собой, и все заметят в вас изменения.

Иногда, чтобы выйти из зоны комфорта, нужно принять себя и свои слабости. Не бойтесь признаться себе в том, что у вас есть слабые места или что вы сталкиваетесь с определенными трудностями. Признание в этом также показывает вашу силу!

Инвестируйте в личное развитие

Как вы проводите свободное время? Вы смотрите телевизор, идете гулять в парк или лес, или нежно вздремнете?

Подумайте, не могли бы вы посвятить свободное время чему-нибудь более продуктивному. Подумайте о том, чтобы записаться на курс, например, на изучение языка или тренинг, который поможет вам добиться большего успеха в работе. Чтение книг – также отличный способ расширить кругозор и получить новые знания.

Подберите занятие к своей личности и интересам. Узнав что-то новое, вы станете более интересным человеком, и у вас будет возможность затронуть многие темы во время разговора. Благодаря этому вы приобретете больше уверенности в себе и сможете проявить себя с лучшей стороны!

Как быть уверенной в себе девушкой

Как стать уверенной в себе девушкой, рассказывает Екатерина Украинская.

Наша неуверенность лежит в непринятии себя, что выражается в сомнениях о своей красоте, женственности, чувственности, успешности и так далее. Поэтому первое, что лучше сделать для развития собственной уверенности — это принять себя.

Предлагаю сделать такую практику, которая поможет в этом вопросе:

1. Проговорите все, что вас не устраивает в себе, что смущает, что мешает быть уверенной. Вспомните весь негатив, о чем вы думаете — о себе самой, о том, что происходит в вашей жизни. Почему вы не можете быть любимой, счастливой, успешной, строить желаемые отношения с окружающими, с мужчинами; почему по вашему мнению вы может быть хуже других, не имеете то, что вы хотите иметь, почему у вас не получается достигать того, о чем мечтаете. Лучше это сделать в безлюдном месте, где вы сможете не просто вспомнить все претензии и сомнения в себе, но прокричать все это, в полный голос. Делайте это до тех пор, пока внутри не успокоится внутреннее раздражение, негатив к себе.
2. После того, как все претензии будут высказаны, скажите себе простые слова: «Пусть я не идеальна, но я достаточно хороша, чтобы быть счастливой, любимой, успешной. Я принимаю себя, все свои качества». Можете прописать, что конкретно вы принимаете в себе, разрешите себе быть такой, какая вы есть. Повторяйте себе это некоторое время, чтобы полностью принять себя.
3. Вспомните все свои успехи и достижения — и маленькие, и большие, с раннего детства. Вспомните все, чем вы можете гордиться, и что вам просто доставляет удовольствие вспоминать. Зафиксируйте ваши результаты — ведь не каждый мог сделать то, что вы уже сделали!
4. Спросите ваших родных и близких, друзей и знакомых — за что они вас любят, ценят, какие ваши качества они считают самыми лучшими. Просто примите это как факт, не пытайтесь возражать и обесценивать все, что услышите).
5. Заведите свой Дневник успеха. Записывайте в нем все хорошее, что с вами происходит впредь. Старайтесь каждый день найти хотя бы одно событие, которое питает вашу уверенность! Крупные достижения не просто записывайте в Дневник, разделяйте вашу радость и вашу гордость с теми, кто вас поддержит!

Ну и конечно, подписывайтесь на мой аккаунт в инстаграм — там я делюсь всем, что поможет вам стать увереннее и достигать ваших целей!

Как быть уверенной в себе на работе

Нередко работающая женщина чувствует себя недооцененной и теряет уверенность в себе. Это также может повысить эффективность работы. Как с этим бороться?

Фото: freepik.com

Прежде всего, никогда не забывайте, что вы ценны и никто не может вам сказать иначе. Всегда гордись своими достижениями. Старайтесь не сравнивать свои результаты с результатами других людей, например, ваших коллег. Цените усилия, которые вы вкладываете в выполнение своих обязанностей, особенно когда это связано с преодолением препятствий. Когда вы добьетесь чего-то значимого, похвастайтесь перед другом, партнером или семьей.

Будьте позитивной. Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на своих сильных сторонах, навыках и талантах. Не сосредотачивайтесь на своих слабостях. Повышение самооценки означает раскрытие своих сильных сторон, а затем их развитие.

Будьте уверены. То, как вы представляете себя другим, поможет вам почувствовать себя более непринужденно. Знайте, что вы думаете о себе и какие сигналы посылает ваш язык тела. Обратите внимание на свою осанку и внешний вид, жесты и манеру речи.

Как быть уверенной в отношениях

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства воспринимаются как привлекательные и привлекательные. Однако иногда у нас возникают проблемы с уверенностью, что может вызвать напряжение и проблемы в наших отношениях.

Основной принцип счастья в отношениях – быть довольным собой. Чтобы кого-то полюбить, сначала нужно полюбить и принять себя. Вот почему так важно хорошо относиться к себе и своей самооценке. Если мы не чувствуем привязанности к себе, начинаются проблемы с самооценкой, и наши отношения теряются.

Чтобы решить проблему неуверенности в ваших отношениях, вам нужно попытаться выйти из своей зоны комфорта. Первое, что вам нужно сделать, это научиться принимать себя таким, какой вы есть, со своими сильными и слабыми сторонами, своими ограничениями, страхами, социальным статусом или внешним видом. Вам нужно сосредоточиться на том, что вы хотите для себя, не думая о других.

Когда у вас низкая самооценка, вы создаете в голове черные сценарии. Вы чувствуете, что непривлекательны для своего партнера и что любая другая женщина лучше вас. В такой ситуации лучшее решение – поговорить с партнером и объяснить свои дилеммы. Иногда мы недооцениваем себя и нам нужно слышать, как много мы значим для другого человека, что позволяет нам чувствовать себя увереннее и безопаснее.

Как быть уверенной и сексуальной

Чтобы произвести впечатление на мужчину, недостаточно красивого лица и отличной фигуры. Кроме того, важны ваша личность и чувство собственного достоинства. Существует распространенное заблуждение, что мужчины обращают внимание только на свою внешность у женщин, причем стереотипно. Неправда.

Фото: pics.ru

Неважно, какая у вас физическая форма, цвет кожи или длина волос: вы так же красивы, как и есть. Многие женщины склонны слишком строго судить себя. Не возлагайте на себя слишком больших ожиданий. Любите и принимайте себя, не сравнивайте себя с другими женщинами. Ваша уникальность – ваша самая большая сила.

Однако, если вы плохо себя чувствуете и думаете, что это основная причина вашей неуверенности в себе, сделайте ставку на незначительные изменения в своей внешности и найдите время, чтобы позаботиться о себе. Если вы не чувствуете себя сексуальным, попробуйте изменить свой стиль, например, одеться. Он должен выражать вашу индивидуальность и заставлять вас чувствовать себя более уверенно и привлекательно.

Спасибо, что прочитали эту статью о том, как стать уверенной в себе женщиной. Надеюсь, вы получили от этого как можно больше пользы для себя и своего личного развития. Помните, что, если неуверенность в себе явно препятствует вашему повседневному функционированию и взаимодействию с другими людьми, и вы не можете с этим работать, у вас всегда есть возможность обратиться к специалисту, который предложит вам профессиональную помощь в достижении большей уверенности в себе. Удачи!

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Давайте сначала определимся с проблемой, которую будем решать.

Что такое самооценка и для чего она нужна

Самооценка – это то, как человек ощущает свои силы на жизнь и самого себя.

Для чего необходимо развитие этого качества в каждой девушке или женщине:

• В первую очередь. Это создать уверенность в своих поступках, несмотря на позицию окружающих тебя людей.
• Регуляция повседневной деятельности. Ты сможешь сама решать, когда и что тебе делать.
• Высокая мотивация. Она необходима с целью дальнейшего самосовершенствования.

Совершенствование самооценки неизбежно приводит к получению:

• благополучия,
• любви,
• понимания в семье,
• эффективной творческой реализации.

Поэтому данная статья создана для тех женщин, которые хотят не только понять как стать уверенной в себе женщиной и повысить свою самооценку, но и реально изменить жизненную ситуацию к лучшему и вернуть свою прежнюю, высокую мотивацию к свершению незабываемых и ярких поступков.

Чтобы привести свою жизнь в порядок, необходимо соблюдать несколько элементарных правил и придерживаться их в течение всей своей жизнедеятельности.

В первую очередь, необходимо выявить свои сильные и слабые стороны, которые интересны и важны в твоей повседневной деятельности.

Например, ты классный специалист в области продаж или умеешь быстро и вкусно готовить какие-то сложные блюда.

При этом ты должна стремиться продавать свои способности дорого. Если сразу не получается, то делать это постепенно. Но высокую планку своих эффективных умений необходимо держать всегда на высоте, путем постоянного обучения и самосовершенствования в своей любимой сфере деятельности.

Свои слабые стороны ты никому не должна показывать, если хочешь выглядеть уверенной девушкой или женщиной в глазах окружающих тебя людей.

Но, недостатки необходимо развивать по мере возможности.

Несколько простых и действенных способов, чтобы повысить свою самооценку и уверенность

Сначала, скажу правду. Выполняя нижесказанное, каждая из вас, почувствует себя увереннее и это однозначно.

Чтобы все получилось, необходимо не только прочитать эту статью, но и практически применять полученные знания. На одной теории далеко не уедешь.

Настраиваем подсознание на успех

И делаем это с помощью фраз, которые надо проговаривать несколько раз в день.

Важно! Выбери несколько фраз или придумай похожие утверждения сама, которых не хватает в твоей жизни.

Когда ты будешь их проговаривать, то вкладывай в слова все твое искреннее желание и самое главное верь в сказанное и в то, что так оно и будет.

• Я могу «что-то» делать качественно и отлично.
• У меня все хорошо и с каждым днем моя жизнь становится еще лучше.
• В любых ситуациях я спокойна и сосредоточенна.
• Мне всегда сопутствует удача и успех.
• Я всегда получаю то, что хочу.
• Я очень успешная девушка (женщина).
• Мои доходы все время растут.
• Моя жизнь наполнена любовью.
• Я сильная женщина.

Данные аффирмации срабатывают, примерно, через несколько недель. Я не знаю, почему это работает, но это так.

Лично я, о данных аффирмациях вспоминаю, когда у меня возникает, казалось бы, не разрешимая проблема. И проговаривая про себя подобные, позитивные, утверждающие фразы, события вокруг меня действительно складываются наилучшим образом.

Перестань себя критиковать

• Будь женщиной оптимисткой.
• Смотри на жизненные обстоятельства так: есть люди, которым живется гораздо сложнее, чем тебе, например, бездомные.
• Ты умная и сильная и сможешь решить любую свою проблему несмотря ни на что.
• Все что ни делается, все к лучшему.
• Все проблемы воспринимай как жизненный опыт, после получения которого, ты становишься на порядок сильнее.

Внешний вид

Тут без вариантов. Чем лучше на женщине или девушке одежда и качественнее макияж, тем в собственных глазах она будет выглядеть круче. И твое настроение почувствуют окружающие люди. Их отношение к тебе станет совсем другим, лучше. Когда это произойдет, ты это заметишь и отметишь в своем дневнике.

Займись физической подготовкой

Это очень важно для того, чтобы стать уверенной в себе женщиной. В результате:

• повышается уверенность,
• улучшается здоровье,
• изменяется походка,
• возникает здоровый блеск в твоих глазах.

На начальном этапе, достаточно просто каждое утро делать 15-30 минутную физическую зарядку. Затем необходимо записаться в спортзал, на йогу или танцы. Короче, туда, что больше всего нравится женщинам и девушкам.

Что делать дальше

Старайся замечать и фиксировать изменения, которые будут с тобой происходить. Это обязательно.

И последнее: меньше мечтать, больше делать.

Используя эти простые советы, ты никогда не будешь задаваться вопросом, как стать уверенной в себе женщиной и повысить свою самооценку.

Наличие желания и веры поможет изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Каждой женщине надо знать, что она является наилучшим и прекраснейшим существом на этой планете.

Рад был помочь, успехов!

Комментарии:

Как быть более уверенным с женщинами

Уверенность в себе чрезвычайно сексуальна для женщины.

«Желание эволюционирует», — говорит Р. Дон Стил, автор книги «Секреты языка тела: руководство во время ухаживания и свиданий» . «Женщинам нужен тот, кто не собирается убегать от драки, мужчина, который уверен в своей способности обеспечивать и защищать».

Проще говоря, бравада заводит девушку. Так что, если вы хотите быть более привлекательным для женщин, покажите свое чванство. Но не стучать в грудь или драться с пьяным в конце бара.Вот еще несколько эффективных приемов.

Связано: Как доставить удовольствие женщине — Мужское здоровье Полное руководство по тому, как стать настоящим любовником

1. Иди этой дорогой

«Женщины в первую очередь смотрят на вашу одежду, а во вторую — на то, как вы ходите», — говорит Стил. Держите свой гардероб стильным и безупречным.

Эшли Ротшильд, консультант по имиджу из Лос-Анджелеса, предлагает вам подражать внешнему виду успешного публичного человека в вашем бизнесе.Еще она думает, что в кожаной куртке ты выглядишь круто. Это классика.

(В вашем гардеробе еще нет такой модели? Выберите одну из этих 9 вневременных кожаных курток .)

Ваш шаг? Замедлять. «Уверенные в себе люди никуда не торопятся, — говорит Стил. «Но есть разница между блужданием и медленной, целеустремленной ходьбой. Всегда ходите так, будто знаете, что делаете и куда собираетесь ».

2. Посмотрите ей в глаза

Скажите ей, что вы любите ее улыбку, глядя ей в ноги, и от вас будет пахнуть неуверенностью или неискренностью.

Если смотреть в глаза незнакомцу неудобно, сосредоточьтесь на ее губах, и она никогда не заметит разницы, — говорит Рене Пайан, мотивационный оратор и автор книги Механика любви: инструменты для построения успешных отношений .

Кроме того, она лучше всех ответит на реалистичные комплименты. «Ты — физическое воплощение всего, что я ищу в женщине», — немедленно вызовет ее бредовую тревогу. «У тебя красивые ресницы» заставит ее покраснеть.

(И определенно избегайте этих 9 «Комплиментов», которые ее разозлили .)

3. Принять комплимент

Когда она говорит, что ей нравятся ваши ямочки, просто «улыбнитесь и скажите спасибо», — говорит Сьюзан Роан, автор книги How to Work a Room . Неуверенные люди отклоняют комплименты, спрашивая: «Правда? Ты так думаешь?» или перечисляя причины, по которым они не заслуживают комплимента.

Надежные люди принимают похвалу изящно и без лишних слов.

Связано: 6 признаков того, что вы заинтересованы в ней

4. Позвоните перед третьим днем ​​

Она дала вам свой номер.Используйте его в течение 48 часов, иначе вы будете выглядеть напуганным или глупым из-за того, что прибегли к школьным интеллектуальным играм.

Нервный? Управляйте холодным звонком так же, как и деловым звонком. «Руководители ориентированы на действия, собирают информацию и, не теряя времени, запускают проект. Применяйте эту тактику в своей личной жизни », — говорит Джудит Коче, доктор философии, клинический психолог и профессор Пенсильванского университета.

5. Выполните на Beeo

Если ты получишь ее голосовую почту, будь сегодня единственным парнем, который оставит сообщение.

Чтобы передать уверенность, ваш голос должен быть низким и умеренно громким. Прежде чем позвонить, встаньте и напевайте немного — это доведет ваш голос до идеальной высоты.

«Скажите, кто вы, где вы познакомились и почему звоните», — говорит Кент Сэйр, автор книги Unstoppable Confidence . «Задайте вопрос, предполагающий ее интерес к вам, например:« Как скоро вы хотели бы встретиться? »Таким образом, это не вопрос« да »или« нет ».

Связано: Что сказать в своем первом сообщении девушке в Интернете

Оставьте свой номер и попросите перезвонить.Если она этого не сделает, позвоните ей еще раз через пару дней.

6. Не показывайте свои негативы

Говоря о себе, говорите позитивно. Придерживайтесь своих лучших качеств и интересов, которые вам больше всего нравятся.

«Дайте пресс-релизную версию себя», — говорит Кейт Вакс, доктор философии, психолог и автор книги Отношения для чайников . «Расскажите ей все хорошее о своей жизни, что вы не прочь на следующее утро увидеть на первой полосе газеты четырехдюймовыми буквами.”

7. Возьмите сиденье

Всегда располагайтесь под углом 90 градусов к ней, а не прямо на свидании, — говорит Стил. Если она сидит в конце стола, сядьте на первое место слева от нее.

Повернитесь к ней от талии, это даст ей возможность повернуться к вам.

«Женщины не любят лобовое нападение. Это устрашающе, — говорит Стил. «Уверенный в себе мужчина понимает, что он должен дать женщине возможность обратиться к нему, и он уверен, что она сделает это.”

8. Будьте прямым

Если вы хотите зайти к ней в квартиру, скажите ей об этом у двери — и пропустите отговорку о том, что вам нужно воспользоваться ее ванной.

Хочешь поцеловать ее на ночь? Действуй. «Поцелуй кого-то — эмоциональная вещь, а просьба [разрешения] вместо этого уводит это в когнитивную сферу», — говорит Вакс. «Женщины ненавидят это».

(Не уверены в своей технике? Узнайте больше о Как лучше целоваться. )

9. Отмечайте ее успех

Уверенный в себе мужчина не чувствует себя обделенным, если женщина, с которой он работает, зарабатывает больше, чем он; он воспринимает это как комплимент.

«Более чем когда-либо успешные одинокие женщины, зарабатывающие более 60 тысяч долларов в год, ищут теплых, любящих мужчин», — говорит Коче. «Они более избирательны в выборе партнера, потому что могут позволить себе изменить приоритеты».

По правде говоря, она не стала бы встречаться с вами, если бы не думала, что вы ловушка. Когда вы сами верите, она убедится.

(Хотите знать, что она на самом деле думает о вас? Вот 30 секретов, которые каждая женщина хранит от своего мужчины .)

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 вещей, которые очень уверенные женщины делают по-разному

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы проявлять тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как быть уверенной в себе женщиной во время кризиса уверенности — I AM & CO

Фото Джессики Фелисио на Unsplash

Нам, женщинам, может показаться, что нам почти требуется , чтобы чувствовать себя уверенными, полными сил и сильными в ту минуту, когда мы достигаем совершеннолетия.Но полная уверенность в себе не всегда бывает мгновенной. У нас может быть широкий спектр неуверенности, проблем и тревог, которые подрывают нашу веру в себя. И когда вы не более реалистичная версия Чудо-женщины; вы как бы оставлены наедине с собой, чтобы попытаться понять это.

Хотя никто не может научить вас быть уверенной в себе женщиной, есть советы, которые помогут вам поверить в себя и свои способности, а также естественным образом повысить вашу уверенность в себе.Чем больше у вас веры в себя; тем увереннее вы станете.

Мы попросили некоторых экспертов дать советы, как быть уверенной в себе женщиной и поверить в то, что все мы достойны успеха, счастья и любви.

Как быть уверенной в себе женщиной во время кризиса уверенности

Поймите, что уверенность в себе — это навык:

По словам основателя BU Coaching Деклана Эдвардса, признание того, что уверенная женщина — это навык как и любой другой, это самый важный шаг, который вы можете сделать на пути к уверенности в себе.«Когда люди начинают осознавать, что уверенность в себе — это навык, который можно развить с практикой, как и любой другой навык, они с гораздо большей вероятностью приложат усилия, чтобы развить чувство уверенности в себе». Видя, что уверенность в себе достижима, вы с меньшей вероятностью разочаруетесь и сдадитесь.

Как быть уверенной в себе женщиной и понять, что она чувствует:

Как только вы поймете, что с небольшим усилием вы можете научиться быть уверенной в себе женщиной, вы захотите точно определить, что для нее значит быть уверенной в себе. ты.Уверенность проявляется по-разному — у всех нас есть свои представления о том, что это такое. «Здесь важно задавать вопросы, исследовать и записывать, как уверенность в себе выглядит и ощущается для вас как личности», — говорит Эдвардс.

Как быть уверенной в себе женщиной с помощью развлечений:

Возможно, это мой любимый совет! Лен Сон, учитель саморазвития и создатель программы консультирования по фильмам, говорит: «У меня есть действительно забавный, но важный совет — смотреть фильмы и телешоу, которые действительно вдохновляют вас, поднимают вам настроение и показывают ваши личные предпочтения. , а также уделить особое внимание уверенному характеру.Это прекрасный способ использовать свое воображение и творческие способности, но также [помогает] развить уверенность в себе ». Посмотрите, как вымышленные персонажи выражают свою уверенность и как это влияет на то, как они взаимодействуют с другими. Вы можете научиться быть уверенной в себе женщиной, пытаясь адаптировать некоторые из их методов под свои собственные.

Практические аффирмации:

Чтение аффирмаций может иметь большое значение для того, чтобы стать уверенной в себе женщиной. Сертифицированный консультант по психическому здоровью Адина Махалли из Maple Holistics говорит: «Утверждения — это мощный способ привить себе позитивные убеждения о себе.«Чем больше вы их говорите, тем больше они погружаются в реальность.

Как быть уверенной в себе женщиной без высокомерия:

Вы можете подумать, что вы ведете себя одним способом, но другие люди могут видеть вас в совершенно другом свете. Если ты уже выглядишь самоуверенным и самоуверенным, разве повышение этой уверенности заставит тебя казаться высокомерным? » Вместо того, чтобы сразу же менять свое поведение, подумайте о том, как вы выглядите для всех вокруг. «Люди могут не заметить недостатка уверенности, например, даже если вы нервничаете», — говорит Дэуэйн Гамильтон, SEO-специалист Web Cosmo Forums.«То, как нас воспринимают, имеет большое значение для нашего собственного восприятия, поэтому расслабление и простое наблюдение за тем, как мы общаемся с людьми, могут быть поучительным опытом».

Составьте список своих положительных качеств:

Я большой поклонник составления списка всего хорошего в себе. Когда вы видите это на бумаге или на своем компьютере, понимаете, что вам есть чем гордиться. И не забывайте, что гордость — это элемент уверенности в себе. Ваши достижения доказывают, что у вас есть это и что вы можете делать все, что захотите.Будьте благодарны за все, что у вас есть, за все, что вы сделали, и за все, что вам еще предстоит сделать.

Определите свои триггеры:

В каких ситуациях вы чувствуете себя наименее уверенно? Есть ли способ переосмыслить историю? «Знайте свои триггеры — выполняя свою внутреннюю работу, вы сможете уловить, какие ситуации с большей вероятностью поколебать вашу уверенность, и подготовиться к ним», — говорит наставник по счастью и учитель осознанности Элизабет Су.«Знание своих триггеров также помогает вам разобраться в своих чувствах после удара по уверенности и [помогает] не сразу обвинять себя в том, что произошло».

Как быть уверенной в себе женщиной и быть добрее к себе:

Наказание себя за то, что вы считаете личными недостатками, не поможет, вместо этого проявите к себе такое же сострадание, как к другу или член семьи. Когда мы чувствуем себя неуверенно или испытываем кризис уверенности, мы чрезвычайно уязвимы и легко можем пострадать.«Практикуйте сострадание к себе, когда вас зацепила неуверенность в себе», — говорит личный консультант и консультант Эшли Уакнин. «Когда уверенность низка, мы чувствуем себя бессильными. Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте эмоциям пройти сквозь вас, даже если они нежелательны. Освободить место для вашего нынешнего опыта — отличный способ оставаться на якоре, пока вы решаете, какие действия по расширению прав и возможностей вы можете предпринять ».

Устранение негативного разговора с самим собой

:

Никому не нравится, когда о них говорят чепухи, и это вдвойне сказывается на негативном голосе в вашей голове.«Следите за своим негативным внутренним диалогом, — говорит доктор философии Элиза Робин. «Перестань говорить, что у тебя низкая самооценка. Мозг верит в то, что мы ему говорим, поэтому прекратите любые негативные высказывания о самооценке, самоуважении или самоуважении. Перестань считать себя трусом или меньше чем-либо еще ».

Как быть уверенной в себе женщиной и чувствовать мотивацию:

Подумайте обо всех способах, которыми уверенность в себе может улучшить вашу жизнь. Когда кто-то уверен в себе, это расслабляет других и убеждает их, что человек знает, что делает, имеет ресурсы, чтобы делать это хорошо, и не стесняется обращаться за помощью в случае необходимости.Уверенность в себе может помочь вам найти лучшую работу, найти партнера и улучшить ваше общее самочувствие.

Выйти из зоны комфорта:

Удивительно, насколько тщательное тестирование себя и выполнение вещей, которых вы обычно избегали, могут дать вам силы, проявить ваши желания и помочь укрепить уверенность в себе. Каждый раз, когда вы удивляете себя и делаете что-то, что доставляет вам дискомфорт или беспокойство, вы укрепляете основу того, кто вы есть. «Один из способов сделать это [выйти за пределы своей зоны комфорта] — регулярно разговаривать с другими в повседневных ситуациях, которые немного неудобны», — говорит Стейси Каприо, основательница Her.ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР. «Чтобы чувствовать себя некомфортно, сначала разговаривая с незнакомыми людьми, это один из способов подтолкнуть себя до тех пор, пока вы не начнете чувствовать себя более комфортно и уверенно во всех сферах жизни, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта».

Как быть уверенной в себе женщиной и ценить маленькие победы:

Проблема с гигантскими шагами, а не с маленькими шагами, заключается не только в том, что они могут быть огромными; вы можете потерпеть неудачу и все бросить. Деннис Тимпанаро, основатель GOtivation, говорит: «Маленькие достижения создают реальную уверенность.Ваш мозг, кажется, не заботится о величине ваших достижений, а только о том, что вы выполнили то, что намеревались сделать ».

Как быть уверенной в себе женщиной с помощью языка тела:

Подумайте о том, как уверенные люди выражают свою уверенность в себе, — это урок того, как быть уверенной в себе женщиной. Доктор Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и сертифицированный нейротерапевт, говорит: «Когда вы сидите прямо, естественно, вы чувствуете себя лучше и увереннее. Сгорбленная поза делает наоборот.«Вы хотите, чтобы ваш язык тела говорил о том, что вы уверены в себе и компетентны, а не о вялости и бездельнике.

Живи настоящим:

Вам не стоит останавливаться на том, что произошло в прошлом или может произойти в будущем. Все, что есть у каждого из нас, — это настоящее. «Сосредоточьтесь на 24 часах», — говорит специалист по жизненным стратегиям переходного периода Рэнди Левин. «Возможно, вы тратите много времени на размышления о том, как вы можете изменить прошлое или, наоборот, как достичь целей или задач, которые у вас есть в будущем.Ваша сила СЕГОДНЯ. Что вы МОЖЕТЕ сделать СЕЙЧАС в те 24 часа, которые у вас есть? »

Как притвориться уверенной в себе женщиной, пока вы не станете:

Если вы постоянно ведете себя так, как будто вы уверенный в себе человек, то со временем вы станете уверенным в себе человеком. Это может показаться простым, но это работает. Наши мысли становятся нашей реальностью, и чем больше вы верите, что вы человек с большой уверенностью, тем быстрее это произойдет и тем больше вы узнаете, как быть уверенной в себе женщиной. Эшли Уакнин говорит: «Если бы могло случиться чудо, и у вас автоматически появилась полная уверенность в себе, которую вы желаете, что бы вы сделали со своей жизнью и каким человеком вы бы решили стать? Уверенность в себе основана на личном значимом поведении, повторяемом с течением времени.В отличие от наших эмоций, наши действия находятся под нашим полным контролем и, следовательно, могут изменить наше отношение к себе ».

Не сравнивайте себя:

Сравнивая себя с другими, будь то в социальных сетях или в режиме реального времени, — верный способ заставить вас чувствовать себя плохо. Ни у кого не бывает идеальной жизни — даже если кажется, что это так, все мы находимся в своем собственном путешествии и по своему собственному расписанию. «Когда вы перестаете сравнивать себя с окружающими и начинаете сосредотачиваться на собственном росте, а не на том, как он сравнивается с другими, вы сразу же повышаете свою уверенность в себе», — говорит Адина Махалли.«Чем больше вы испытываете зависти, будь то финансовая, внешняя или что-то еще под солнцем, тем хуже вы относитесь к себе. Несмотря на то, что нас заставили поверить в то, что жизнь — это одно долгое соревнование, это не соревнование, и вам следует сосредоточиться на себе, прежде чем смотреть на других «.

Окружите себя людьми, которые вас поддерживают:

Это будет непросто, но сделайте себе одолжение и избавьтесь от негативных людей в своей жизни — вы знаете тех, кто по тем или иным причинам хочет, чтобы вы потерпели неудачу.Вам не нужна такая энергия в жизни. Вам не нужно больше тратить время на людей, которые унижают вас, критикуют и заставляют вас чувствовать себя ужасно. Тина Йегер, LMHC, советует: «Создайте сеть здоровых, отзывчивых людей, которые стремятся к успеху через сотрудничество, а не конкуренцию».

Позаботьтесь о себе:

Чем лучше вы себя чувствуете физически, тем увереннее вы станете, поэтому не забывайте высыпаться, ежедневно заниматься спортом, правильно питаться и пить достаточно воды.«Питайте свое тело, разум и душу», — говорит Йегер. «Надлежащая забота о себе создает основу для уважения и продуктивности».

Умение быть уверенной в себе женщиной и вера в себя не означает, что у вас никогда не будет других проблем или что все, что вы хотите, будет передано вам. На самом деле это означает, что у вас будут инструменты, необходимые для решения жизненных проблем. И что вы сможете добиваться того, чего хотите, зная, что вы достойны и заслуживаете здоровья, счастья и успеха.

Женщины в руководстве: формирование уверенности в себе

Хотя более 60 процентов нынешних учеников EHL — женщины, достижение высшего звена по-прежнему является проблемой, поскольку только 17 процентов выпускников школы, занимающих руководящие должности, — женщины. Ранее в этом году EHL запустила свою инициативу «Женщины в лидерстве» (WIL) с целью продвижения политики лидерства для создания разнообразной и сбалансированной рабочей среды в индустрии гостеприимства.

В середине ноября мы провели первый в школе семинар WIL, направленный на укрепление профессионального доверия.Мы затронули эту тему, потому что уверенность в себе связана с решениями о найме и продвижении по службе (Смит, 2013), и широко распространено мнение, что женщинам не хватает уверенности в себе, чтобы брать на себя большие обязанности .

Например, вопрос доверия постоянно поднимается на ежегодных форумах Femmes Leaders, организуемых Биланом. Участники дискуссии поделились анекдотами, подтверждающими, что женщин нужно было трижды спросить, прежде чем они перешли на руководящую должность. Женщины также стремились удостовериться, что они обладают всеми необходимыми компетенциями, прежде чем приступить к работе, в то время как мужчины соглашались на работу с некоторыми компетенциями из списка.

В этом утверждении может быть доля правды. Онлайн-исследование почти одного миллиона человек в 48 странах показало, что в целом мужчины обладают большей самооценкой, чем женщины ( Bleidorn et al., 2016, ).

С другой стороны, исследования также показывают, что в сферах, ориентированных на достижения, нет никаких доказательств влияния женской скромности. На самом деле, разрыв не между самоуверенностью мужчин и женщин, а проявлением уверенности в себе. Каким-то образом успешным женщинам приходилось излучать тепло, когда они светились уверенностью в себе, чтобы быть влиятельными, в то время как мужчинам нужно было только излучать уверенность в себе, чтобы оказывать влияние на лидерство ( Guillen et al.2018 ).

Вот некоторые из основных выводов семинара:

Организации часто не осознают, что их практики развития лидерства основаны на примерах мужчин, успешно поднявшихся по карьерной лестнице в руководящих группах, в которых, как правило, преобладают мужчины.

Следовательно, развитие лидерства сводится к клонированию успешных лидеров-мужчин. ( Vanderbroeck, 2010 ). Учитывая, что женщины могут добиться успеха на руководящих должностях по-разному, эта модель им не подходит.Ожидается, что лидеры будут выглядеть уверенно. Поскольку ожидается, что они будут женственными, женщины, демонстрирующие слишком много «мужского» поведения (например, уверенности), не будут хорошо приняты своими сверстниками наверху, потому что они кажутся «недостаточно женственными» и недостоверными. Тем не менее, женщины, которые слишком мало демонстрируют такое поведение, воспринимаются как не подходящие для высшей должности: «слишком женственные». Таким образом, пока женщины составляют меньшинство, они воспринимаются в первую очередь как женщины, а во вторую — как лидеры. Это ставит женщин в тупик ( Eagly, 2007 ).

Быть уверенным и подлинным лидером означает осознавать свою индивидуальность и использовать это в своих интересах.

Повышение самосознания за счет правильной обратной связи позволяет женщине-лидеру адаптировать свое поведение и общение, чтобы гарантировать, что ее лидерские качества правильно воспринимаются организацией: лидер в своем истинном праве, а не женщина-лидер.

Поэтому убедитесь, что вы называете вещи своими именами: положительные результаты, которые можно измерить как таковые, заслуживают признания.

Смирение, как и нарциссизм, является полезным качеством лидерства, если оно проявляется в здоровых дозах и не допускает недооценки. Смирение можно неправильно понять из-за недостатка уверенности.

Успешные женщины-лидеры, достигшие вершины, используют женские архетипы законной власти и авторитета для демонстрации уверенности, например, в качестве матерей, учителей и женщин-воинов (

Vanderbroeck, 2014 ). Таким образом, они могут использовать свое отличие в своих интересах.Уверенность — это вопрос мышления: будьте настоящей женщиной-лидером, которой вы хотите быть.

Инициатива «Женщины в лидерстве» в Ecole hôtelière de Lausanne:

Наша цель — не «исправлять» женщин или участвовать в «битве полов». Наша цель — заняться классическими темами, такими как расширение прав и возможностей, разнообразие лидерства и управление талантами, а также такие деликатные вопросы, как домогательства на рабочем месте, и новые темы, такие как гибкий график работы в сфере гостеприимства.

Посредством наших семинаров, видео и сериалов экспертов мы стремимся повышать осведомленность о гендерных проблемах, распространять новейшие исследования, обсуждать так называемые «закрытые» темы, а также делиться опытом и передовыми практиками.

И мы действуем, развивая перспективных людей, расширяя сети и возможности, а также разрабатывая индивидуальные решения для разнообразия и интеграции для компаний и создавая инновационные проекты, связанные с женщинами, для сообщества.

Список литературы

• Bleidorn, W., Denissen, J., Geubauer, J., Arisan, R., Rentfrow, P., Potter, J. et al. 2016. Возрастные и гендерные различия в самооценке: межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии , 111 (3): 396-410
• Игли, А. и Карли, Л. 2007. Через лабиринт: правда о том, как женщины становятся лидерами , Кембридж: Harvard Business Press
• Гильен, Л., Майо, М., и Карелая, Н. 2018. Уверенность в себе и признание за это: почему мужчинам может быть легче, чем женщинам, получить влияние на работе, Управление человеческими ресурсами 57 (4): 839- 854
• Смит, Дж. 2013. 10 способов быть увереннее на работе. Форбс . Получено с https://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2013/03/05/10-ways-to-be-more-confident-at-work/#33b42611d417
.
• Vanderbroeck, P. Стратегии лидерства для женщин: уроки четырех королев по лидерству и развитию карьеры .Гейдельберг: Springer
• Vanderbroeck, 2010. Ловушки, которые мешают женщинам достичь вершины, и как их избежать Journal of Management Development 29 (9): 764 — 770

Что такое уверенность в себе и почему это важно для женщин-лидеров

Именно уверенность в своем теле, уме и духе позволяет нам продолжать искать новые приключения. Опра Уинфри

Я разговариваю с женской аудиторией в рамках моей повседневной работы в Highest Path Global (бутик-фирме, специализирующейся на создании будущих женщин-лидеров), и я все время слышу, что женщины на всех уровнях своей карьеры сталкиваются с недостатками. уверенности в себе.Я всегда шокирован, когда вижу, как так много рук поднимается, когда я задаю вопрос: «Кто из вас в этой комнате имеет дело с синдромом самозванца?», Независимо от того, насколько образованными, успешными или опытными они могут быть. К счастью, это одна из основных тем моей книги Leading Gracefully: A Woman’s Guide to Confident, Authentic & Effective Leadership, , где я исследую эту тему более глубоко и предлагаю практические упражнения и инструменты для борьбы с синдромом самозванца.

Для тех из вас, кто не читал мою книгу, я хочу объяснить, почему я считаю, что уверенность в себе имеет решающее значение, если вы стремитесь продвинуться вперед в своей карьере, начать новый бизнес или хотите повысить свой уровень в некоторых областях. путь в вашей жизни или карьере.

Давайте сначала начнем с определения того, что такое уверенность в себе, потому что вы не сможете получить больше, если изначально не знаете, что это такое на самом деле.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность — это то, что превращает мысли в действия. Без этого мы сдерживаемся. Нам это нужно, чтобы начать действовать. Я описываю уверенность в себе двумя способами: убеждением и чувством.

Уверенность — это вера в то, что мы можем добиться успеха своими действиями.Другими словами, когда мы уверены, что мы достаточно хороши, мы считаем, что у нас есть ценность, которую мы можем предложить, и эти убеждения заставляют нас действовать, например, подавать заявление о приеме на работу, просить о повышении или переходить на другую работу. страна (как и ваш покорный слуга!).

Уверенность — это тоже то, что мы чувствуем в нашем теле — это может быть трудно определить, но это чувство, которое мы испытываем внутри. Для некоторых это может быть чувство возбуждения или страсти, или чувство спокойствия или собранности.Уверенность — это чувство, которое мы испытываем внутри себя.

Итак, чтобы понять уверенность, мы должны искать ответы и в уме, и в теле.

Почему так важна уверенность?

В течение долгого времени женщины-профессионалы считали, что если вы много работаете, этого будет достаточно, чтобы добиться успеха. Я хочу разрушить этот миф. По правде говоря, на самом деле недостаточно просто быть компетентным и хорошо выполнять свою работу.

Чтобы добиться успеха, нужно быть компетентным и уверенно.Вам нужно и то, и другое!

Но многие женщины совершают ошибку, сосредотачиваясь только на том, чтобы доказать свою эффективность. Они забывают предпринять другие действия, необходимые для повышения своего личного бренда и узнаваемости в организации.

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух». Э. Э. Каммингс

Чтобы улучшить свой имидж и привлечь внимание, вам необходимо выйти из зоны комфорта и наладить отношения с ключевыми лицами, принимающими решения.Вы должны уметь высказывать свое мнение и высказываться на собраниях, проводить презентации и находить способы продемонстрировать свои достижения. Вам нужно быть искренним и заслужить доверие других. И вот в чем дело: все это требует от вас уверенности в себе.

Я знаю это не понаслышке, потому что сам имел дело с очень сильным внутренним хулиганом и мне пришлось преодолеть неуверенность в себе и чувство собственного достоинства, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Раньше я так боялся сказать что-то не то и поставить себя в неловкое положение, что буквально молчал во время командных встреч.Мой внутренний хулиган был настолько громким, что говорил что-то вроде: «Ты слишком молод для этой работы» или «Если ты заговоришь, люди поймут, что ты мошенник». Поэтому я просто сидел и не высказывал своих идей и мнений.

И, конечно, это было самоисполняющееся пророчество. Чем больше я молчал, тем больше людей, вероятно, думали, что у меня нет ничего ценного. Так что мой самый большой страх действительно прошел! Но не потому, что я сказал что-то не то, а потому, что мой Внутренний хулиган убедил меня, что я недостаточно хорош.

Недостаточное самочувствие является самым большим препятствием на пути к реализации наших мечтаний, внесению изменений в нашу жизнь и воплощению наших идей в мир. Из-за этой неуверенности в себе мы сдерживаем себя и остаемся застрявшими в своей зоне комфорта, что в конечном итоге приводит к чувству неполноценности, низкой самооценке и отсутствию драйва и мотивации.

Как действовать

В следующем посте я расскажу о четырех практических способах, которыми вы можете начать справляться со своим внутренним хулиганом и начать укреплять уверенность в себе.Это инструменты, которые я использовал на себе, чтобы преодолеть собственные страхи и неуверенность, а также со своими клиентами, которые пережили огромные изменения в своей жизни и карьере. Я надеюсь, что они помогут вам укрепить уверенность в себе, чтобы иметь больше свободы, реализовывать свои мечты или предпринимать действия в своей работе, которые заставят вас сиять в глазах других.

Почему самосознание не помогает женщинам в карьере

Самосознание — основополагающий навык лидера 21 ^st века.Лидеры, которые знают, кто они такие и как их видят другие, более эффективны, уверены в себе, пользуются уважением и способствуют продвижению по службе.

Когда я говорю с лидерами бизнеса о нашей пятилетней исследовательской программе по самосознанию, один из самых распространенных вопросов, который мне задают, — обнаружили ли мы какие-либо гендерные различия.

Во-первых, данные: исследования показали, что женщины обладают небольшим преимуществом в самосознании по сравнению с мужчинами. В одном из опросов 275 человек мы обнаружили, что самооценка самосознания женщин немного (хотя и не значительно) выше, чем у мужчин.Другое исследование показало, что женщины оценивают чуть выше самосознания непосредственными подчиненными, а также руководителями и коллегами. Женщины также лучше понимают важность самосознания для их карьерного успеха и продвижения по службе.

Но, несмотря на эти преимущества, женщины по-прежнему недопредставлены на руководящих должностях, и им платят меньше, чем мужчинам. Хотя гендерное неравенство имеет самые разные причины, сосредоточение внимания на той роли, которую играет самосознание, может дать женщинам и тем, кто их защищает, инструменты для устранения некоторых из этих неравенств.

Так почему же преимущества женского самосознания не трансформируются в лучшее представительство на высших руководящих должностях? Есть ли какие-либо уроки из литературы по самосознанию, которые могли бы помочь объяснить этот постоянный пробел? И что можно сделать, чтобы его закрыть?

Урок 1: Женщины недооценивают себя, но не так, как думает большинство людей

Часто говорят, что женщины менее уверены в себе, чем мужчины, но, что удивительно, текущие результаты не подтверждают эту идею.Хотя прошлые исследователи задокументировали различия в самооценке девочек и мальчиков, этот разрыв резко сокращается к 23 годам. И хотя прошлые исследования выявили гендерные различия в самооценке эффективности управления, более поздние исследования показали, что мужчины и женщины-лидеры оценивают себя. сходным образом. Как метко заявляет Сара Грин Кармайкл: «Снова и снова, когда мы смотрим на взрослых женщин, мы не видим кучу съеживающихся фиалок, которые могли бы продвинуться вперед, лишь приложив немного больше смелости».

И все же, хотя среднестатистическая женщина не недооценивает себя как лидера, перед ней стоит более сложная задача: ей может не хватать уверенности в том, что другие ценят ее вклад.В одном исследовании самооценки эмоционального интеллекта (EQ; ключевой лидерский навык) женщин и мужчин не различались. Тем не менее, когда их попросили предсказать, как их начальник оценит их EQ, прогнозы женщин были в три раза ниже, чем у мужчин, несмотря на то, что их начальник оценил их немного выше, чем мужчин.

Почему женщины недооценивают свою истинную ценность? Исследователи предположили, что устойчивые стереотипы о лидерстве как о мужской характеристике (неявной или явной) могут заставить женщин беспокоиться о том, что они подтверждают негативные стереотипы, из-за которых коллеги будут считать их менее эффективными, чем они сами себя видят.

Способность правильно предугадывать, как нас видят другие, часто называемая мета-восприятием, является важным аспектом самосознания. И действительно, когда женщины недооценивают то, как другие оценивают их вклад, они могут непреднамеренно сдерживать себя. Если женщина-лидер считает, что другие ее не ценят, она могла бы более осторожно подавать заявление о приеме на работу, выдвигать предложение о повышении или просить о повышении.

Следовательно, для развития и процветания женщинам необходимо получить более точное представление о своем вкладе глазами других.Один из подходов к сравнению наших прогнозов с реальностью — это наилучшее отраженное упражнение (RBS). Я часто использую RBS со своими клиентами-коучингами, и это мощный инструмент, позволяющий раскрыть наши сильные стороны так, как их видят другие.

Лидер, желающий заполнить RBS, определит как минимум восемь человек из разных сфер своей жизни — нынешних или бывших коллег, сотрудников, руководителя, друзей, семью и т. Д. — и отправит им электронное письмо с вопросом, когда они видели ее у нее. лучше всего, включая несколько конкретных примеров.Получив ответы, она просматривает их, чтобы определить ключевые темы и закономерности. Наконец, она создаст автопортрет того, кем она является лучше всего в глазах других.

Для женщин-лидеров жизненно важно понимать, что другие считают их сильными сторонами и вкладом. Это требует немного усилий и непредвзятости, но поступая так, мы можем начать устранять любые наложенные на себя ограничения, мешающие нам продвигаться к более широким и лучшим возможностям.

Урок 2. Женщины не получают хороших отзывов

Обратная связь важна для лидера, чтобы понять свой вклад, а также те корректировки, которые он может внести, чтобы быть более эффективными. И хотя женщины запрашивают обратную связь так же часто, как и мужчины, они с меньшей вероятностью ее получат.

В моей последней книге я рассказываю историю клиента, Элеоноры, которая возглавляла заявку на участие в большой программе водной инфраструктуры. Когда ее команда проиграла конкуренту, она попросила отзыв у коллеги Фила, чтобы понять ее роль в исходе.«Вы были там во время моей последней презентации, — начала она, — сделала ли я что-нибудь, что могло стоить нам работы?» Фил ответил: «Нет! Нисколько! Вы проделали хорошую работу!» Теперь Элеонора смутилась еще больше.

Через несколько дней позвонил коллега и выразил соболезнования. «Это так неприятно!» Элеонора посетовала: «Я не могу понять, что случилось! Я знаю, что это была не моя презентация ». «Действительно?» он сказал: «Это не то, что сказал мне Фил. Он сказал, что ужасно! »Элеонора была ошарашена.Она изо всех сил старалась узнать, что она могла бы сделать лучше, а ее коллега постоянно лгала ей.

Дать честный отзыв, как известно, сложно. Это может стать еще более трудным, если пересечь гендерные границы. Исследователи придумали термин «доброжелательный сексизм» для обозначения поведения, которое защищает женщин от сложной информации. В контексте работы мужчины-начальники или коллеги могут избегать негативных отзывов женщин, потому что не хотят их обидеть или расстроить.

Отзывы женщин – обычно менее конкретны, чем отзывы мужчин.Это имеет серьезные последствия: исследования показали, что, когда женщины получают неопределенную обратную связь, им с большей вероятностью будет присвоена более низкая оценка успеваемости. Расплывчатый отрицательный отзыв говорит лидеру, что его результаты не соответствуют ожиданиям, но поскольку он не определяет поведение, которое не помогает ей, он не знает, что делать по-другому.

Отсутствие конкретных положительных отзывов также ставит лидеров в невыгодное положение. Это говорит о том, что у нее все хорошо, но поскольку это не указывает на действия или результаты, которые ценятся, она не знает, что делать дальше.А если у нее нет подробных, задокументированных достижений, будет труднее обосновать необходимость повышения или повышения. Когда женщины могут запрашивать и записывать конкретные положительные отзывы, это, как было показано, эффективно устраняет чрезмерную представленность мужчин в высших служебных категориях.

Тогда возникает вопрос: как женщины могут получить более подробную обратную связь? В нашем исследовании с участием хорошо осведомленных мужчин и женщин мы обнаружили интересную закономерность в том, как они получали обратную связь: они обращались к относительно небольшому кругу, обычно от трех до пяти человек, все из которых были активно заинтересованы в своем успехе и история правды, когда это было сложно (например, честный коллега Элеоноры был бы отличным кандидатом, в то время как Фил точно не прошел бы).

Когда женщины-лидеры могут идентифицировать таких любящих критиков и общаться с ними, они могут гарантировать, что они получат необходимую им обратную связь. Вы можете оформить договоренность любым удобным для вас способом. Одна из моих клиенток, занимающихся коучингом, любит делиться своим поведением, над которым работает, а затем раз в два месяца приглашает каждого из своих любящих критиков обедать, чтобы получить их отзывы. У другого немного менее формальная договоренность: после встречи с одним из своих любящих критиков она просит загрузить двухминутный отзыв.

Когда дело доходит до самих разговоров с обратной связью, если они поначалу несовершенны, это не значит, что они не будут иметь ценности. Профессор бизнес-школы Элль Белл Смит предлагает, если обратная связь недостаточно конкретна, женщины должны задать дополнительные вопросы, например: «Можете ли вы привести мне пример, когда я это сделала?» «Какое влияние вы увидели [такое поведение]?» или «Как часто вы видели, как я это делаю?»

Урок 3: Женщины склонны принимать отзывы близко к сердцу

Конечно, никто не должен принимать каждую обратную связь за чистую монету и не следует чрезмерно полагаться на мнения других при построении своей Я-концепции.В общем, есть три типа информации, которую мы используем, чтобы сформировать представление о том, кто мы есть: как мы видим себя, как другие видят нас и сравнения, которые мы делаем с другими. В то время как мужчины придают большее значение своей самооценке и социальным сравнениям, женщины, как правило, больше сосредоточены на том, как их видят другие. Более того, даже несмотря на то, что мужчины и женщины имеют схожие взгляды на свою работу в отсутствие обратной связи, женщины с большей вероятностью, чем мужчины, изменят свое мнение о себе в ее присутствии.

Конечно, игнорирование обратной связи от других не адаптивно, но по той же причине может быть не менее опасно сбрасывать со счетов нашу самооценку.Придание большего значения другим оценкам нашей работы может заставить нас игнорировать наши собственные стандарты и цели, что может сделать наше поведение менее совместимым с нашими ценностями. Когда мы слишком полагаемся на одобрение других, мы можем больше думать о своих страхах, недостатках и неуверенности. (И да, женщины склонны размышлять больше, чем мужчины.)

Ф. Скотт Фицджеральд однажды сказал, что интеллект — это «способность одновременно удерживать в уме две противоположные идеи и при этом сохранять способность действовать.«Самосознание немного похоже на это. Это не одна правда — это сложное переплетение того, как мы видим себя и как другие видят нас. Фактически было показано, что эти две точки зрения отражают различные аспекты того, кем мы являемся. Например, мы обычно понимаем свои мотивы лучше, чем другие, но другие обычно видят наше поведение более ясно, чем мы. Поэтому, даже если мы должны серьезно относиться к мнению других, они также не должны определять нас или полностью отвергать нашу самооценку.

Чтобы преодолеть тенденцию слишком сильно полагаться на мнение других, женщины могут работать над дальнейшим развитием своего собственного представления о себе.Каковы принципы, по которым они хотят жить своей жизнью? Каковы их самые большие устремления? Какие типы проектов дают им больше всего энергии? Независимо от того, какую форму принимает эта работа (ведение дневника, внимательность, беседы с близкими и т. Д.), Важно расставить приоритеты в ней так же, как и в обратной связи с другими. (Если вы хотите оценить силу своих взглядов на себя и посмотреть, как они соотносятся с другими, вы можете пройти нашу бесплатную викторину.)

Женщины-лидеры часто могут извлечь выгоду из дополнительной уверенности в своих силах, особенно когда другие еще не видят, на что мы способны.Так что, если, например, вы получаете отрицательный отзыв от своего начальника по поводу того, в чем, по вашему мнению, вы могли бы преуспеть, не сдавайтесь сразу — подумайте, что нужно сделать, чтобы показать им в противном случае. Как однажды сказала судья Верховного суда Соня Сотомайор: «На каждой должности, в которой я бывала, были скептики, которые не верят… Я могу работать. И я чувствую особую ответственность доказать, что они неправы ». В самом деле, нам никогда не помешает это сделать.

12 советов по укреплению уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)

«Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы.”

Генри Форд

Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда — прекрасное начало для этой статьи. Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.

По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.

Был ли он прав? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, основанные на науке упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что означает уверенность в себе и уверенность в себе?

Исследователям сложно прийти к единому мнению о том, что такое уверенность в себе. Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о ваших ожиданиях и оценках себя и своей работы.

Однако для неакадемических целей у нас есть довольно твердое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:

«Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем удовлетворить требования задачи.”

Это определение хорошо подходит для обычного человека и его легко понять. Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить в то, что мы можем делать то, что задумали.

Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но не достаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень уверенности в себе, чтобы обрести уверенность в себе, но простая вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.

Помимо характеристики ваших представлений о себе, уверенность в себе — это черта, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; А теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете заглянуть в их голову, чтобы понять, что они думают о себе, поэтому ваше суждение об их уверенности в себе основывается на их словах и действиях.

Быть по-настоящему уверенным в себе — значит излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и чувству способностей.

Психология уверенности в себе и уверенности в себе

Три из наиболее влиятельных теорий, которые сформировали наши знания об уверенности в себе, — это «формула» самооценки Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деци и Райана.

Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе — важный фактор успеха. Его формула самооценки (родственная, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:

• Как мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе / вера в себя)
• Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Найлер, 2010)

Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто изложил ее подробно.Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самоуважения: теории самоэффективности Бандуры.

Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере человека в вероятность будущего успеха; Те, кто считает, что они способны влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что с ними произойдет в будущем, имеют низкую самоэффективность ( Бандура, 1977).

Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; Хотя уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе основана на нашем прошлом опыте.

Деци и Райан взяли из работы Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию на основе другой конструкции «я»: самоуважения. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождены с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:

1. Родство
2. Компетенция
3. Автономия (Райан и Деси, 2000)

Эта теория расширила границы литературы по самоуверенности / самоуважению, добавив в нее компонент потребностей; Согласно теории, когда наши потребности удовлетворяются, у нас есть все ингредиенты, необходимые для здоровой самооценки, а также для роста и процветания как личности.

Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и уверенности в своих способностях и шансах на успех в будущем, и оно во многом основано на вашем прошлом опыте.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

Уверенность в себе vs.Самоуважение

Итак, хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересекались во многих отношениях и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя различными конструкциями.

Самоуважение — довольно стабильная черта, которая не сильно меняется у людей, если только они не прилагают определенных усилий для ее улучшения. Обычно это можно определить как нашу веру в нашу собственную ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.

Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения относительно достоинства или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях о вероятности успеха.

Эти два понятия, безусловно, связаны, но легко увидеть, где проходит граница между ними; Самоуважение — это успех, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, а уверенность в себе — это успех, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.

Исследование уверенности в себе

Исследования уверенности в себе предоставили нам ценные сведения, применимые к широкому кругу областей жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.

Использование терапии для решения проблем с уверенностью в себе

Среди других форм терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми образцами мышления.

Четыре основных метода могут использоваться в когнитивно-поведенческой терапии для уверенности в себе:

Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, щелкните здесь.

Важность веры в себя

Не только приятно верить в себя, но и дает другие желаемые преимущества.

Исследования показали, что тем, у кого высокая уверенность в себе, нравятся:

• Лучше общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
• Больше времени для их семей и друзей, поскольку они, как правило, устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
• Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
• Повышение производительности труда за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.d .; Рэй, 2017).

В дополнение к этим преимуществам д-р TC North перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подтверждены большим количеством исследований, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:

• Повышение устойчивости и благополучия в условиях стресса
• Лучшая способность влиять на других и убеждать их
• Больше лидерства и исполнительного присутствия
• Повышение позитивного настроя
• Обострение чувства ценности (для себя и, возможно, других)
• Повышение производительности труда
• Восприятие более привлекательным
• Снижение негативных мыслей
• Больше бесстрашия и меньше беспокойства
• Большая свобода от социальной тревожности, в частности
• Повышение энергии и мотивации
• Больше счастья

Низкая уверенность в себе и самоограничение

С другой стороны, когда ваша самооценка невысока, вы обычно получаете противоположные преимущества, перечисленные выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.

Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или сдерживают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.

Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:

• Я делаю / не делаю — ограничивающие убеждения относительно того, как мы себя определяем.
• Я не могу — ограничение убеждений с точки зрения нашего самооценки и самоэффективности.
• Я должен / не должен — ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застрять в самооценке и даже стыде.
• Я есть / нет — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на том, кем мы являемся или не являемся (например, «Я умен» против «Я глуп»).
• Другие являются / будут — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что мы предполагаем, что они думают.

Если вы попадаете в одну из этих ловушек, значит, вы попали в нужное место! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

Уверенность в себе и вера в спорт

Как вы, наверное, догадались, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.Фактически, это настолько важно, что мета-анализ уверенности в себе и спортивных результатов показал, что величина эффекта составляет 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% разброса результатов!

Мета-анализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:

• Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
• Уверенность в себе и тревога имеют гораздо большее влияние на производительность мужчин, чем женщины, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).

Эти данные подтверждают то, что повсюду тренеры говорили на протяжении десятилетий: это какая-то форма «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».

Роль уверенности в себе в отношениях

Вера в себя играет огромную роль в удовлетворении отношений — как ваших собственных, так и вашего партнера.

Исследование 2013 года, проведенное учеными Эролом и Ортом, изучило влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственного удовлетворения в отношениях, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером. . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и во всех отношениях между людьми всех возрастов.

Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.

Влияние веры в себя на отношения настолько велико, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.

Исследование этой темы показало, что люди с низкой самооценкой менее способны объединять позитивные и негативные мысли о своем партнере и, как правило, становятся жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения потрясающие, или их партнер — боль, а их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).

Важность уверенности в себе в лидерстве

Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидерства. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Дао, 2008).

Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного принятия рисков и приверженности: трех вещей, которых обычно не хватает или отстают людям с низкой уверенностью в себе.

Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы видеть в лидерах; ничто не укрепляет веру сотрудника в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в руководство организации.

Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров во влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что для эффективного лидерства требуется хотя бы минимальный уровень уверенности в себе.

Преимущества уверенности в себе на рабочем месте

Хотя уверенность в себе жизненно важна для руководителей, она также важна для рядовых.

Здоровое чувство уверенности в себе может дать множество преимуществ, связанных с рабочим местом, в том числе:

• Больше оптимизма
• Умение проводить встречи эффективно и уверенно
• Более эффективное делегирование
• Чувство большей автономии
• Более частые повышения по службе и более высокие должности
• Более высокая заработная плата и более частое повышение заработной платы (RIVS, n.д.).

Если все эти преимущества кажутся вам приятными, возможно, пришло время инвестировать в вашу уверенность в себе?

3 примера здоровой уверенности в себе

Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.

Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:

• Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее дата щелкнули, и с нетерпением ждет ответа от него.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от падения в спираль негативных мыслей и вместо этого думает: «Может, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. Или, может быть, мы просто не подходят друг другу. Мне было весело, и вот что важно! »
• Мужчина ищет работу и видит объявление, в котором есть несколько требований; он встречает большинство из них, но не совсем достигает границы с парой из них. Вместо того, чтобы пропустить его и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, как у него есть другие качества и квалификации, которые восполняют любое отсутствие требований в его сопроводительном письме.
• Ученица хочет пройти курс Advanced Placement в своей старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это действительно сложно, и что она, вероятно, не сдаст. Она могла поверить в их суждение и упустить возможность, но вместо этого она твердо верит в свои способности и все равно соглашается.

Общие характеристики уверенных в себе людей

Довольно легко заметить уверенных в себе людей; Помимо знаков, подобных приведенным выше, существует множество других знаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:

• Уверенные в себе люди делают то, что они считают правильным, даже если их за это осмеивают или критикуют.
• Они более склонны рисковать и «делать все возможное», чтобы получить то, что они хотят.
• Они могут признать свои ошибки и учиться на них.
• Они ждут, пока другие поздравят их с их достижениями, вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться.
• Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Mind Tools Content Team, 2016).

В дополнение к этим более общим признакам, есть некоторые признаки, специфичные для отношений; уверенные в себе партнеры:

• Менее ревнив и сдержан.
• Готов быть уязвимым.
• Комфортный и готов устанавливать здоровые границы.
• Готов признать свою неправоту.
• Комфортно, если они нравятся любимому человеку или свиданию.
• С меньшей вероятностью винят себя, если отношения не складываются.
• Уверены в своей способности принимать правильные решения.
• Маловероятно, чтобы выставить себя напоказ или хвастаться собой.
• С большей вероятностью берут на себя ответственность за свои действия и эмоции.
• Готовы расстаться с плохими или нездоровыми отношениями (Alexis, 2014; Altman, 2014).

12 советов по развитию уверенных в себе навыков

Итак, как вам стать одним из тех, кто описан выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он того стоит. Ниже приведены несколько советов, как обрести уверенность в себе и укрепить веру в себя.

Команда с веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:

1. Подготовка к путешествию
   a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
   г. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
   г. Подумайте о своих целях и ценностях.
   г. Практикуйтесь в прекращении негативных разговоров с самим собой и замене их позитивным мышлением.
   e. Отправляйтесь на путь уверенности в себе!
2. Разметка
   a. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
   г. Сосредоточьтесь на основах — не зацикливайтесь на деталях и не стремитесь к совершенству.
   г. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, чтобы «накапливать успехи».
   г. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой.
3. Движение к успеху
   a. Празднуйте свои успехи.
   г. Держите себя под землей.
   г. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать его укреплять (2016).

Если вы наткнулись на препятствие на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее.Вы можете найти рабочие листы и задания, перечисленные далее в этой статье, полезными.

Игры для развития у детей уверенности в себе

Хотя мы обычно пытаемся научить детей уверенности в себе, делая комплименты, хваля и даря им конкретный опыт успеха, есть еще один забавный способ помочь им развить в себе большую уверенность: играть в игры!

Они будут не только более заинтересованными и заинтересованными в укреплении уверенности в себе, но и вы тоже можете немного повеселиться.Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, имеют ли они значение.

Лови комплимент

Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как забавный способ помочь вашему ребенку развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также научиться уважать других.

Вот как это работает:

1. Соберите для игры несколько мягких и легких мячей. Лучше всего подойдут пляжные мячи, мячи из пенопласта и мягкие мячи для игровой площадки. Вы можете даже скомкать газету или сделать клубок из ленты.
2. На большой открытой площадке (без хрупких предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, не важно.
3. Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в круге. При каждой подбрасывании подбрасывающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
4. Принимающий игрок затем подбрасывает мяч кому-нибудь еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
5. При желании постепенно добавляйте больше мячей по мере продолжения игры.Это увеличит темп и повысит уровень сложности для игроков, которые пытаются придумать комплименты.
6. В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что для них было самым трудным, что было самым легким и что было самым забавным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.

Это простая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста — им просто нужно быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!

Вы можете узнать больше об Энн в ее статье здесь.

Положительный опыт

В эту веселую игру для детей можно играть с друзьями, семьей или с обоими. Это еще одно простое занятие с очень простыми правилами.

Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:

1. Попросите детей сесть в круг и раздайте им по одной карточке.
2. Попросите детей написать свои имена на каталожной карточке и положить ее в чашу. Встряхните миску, чтобы карты перемешались.
3. поставьте миску и позвольте детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать об этом человеке один положительный момент. Они передают карточку следующему человеку и следующему до тех пор, пока все не напишут хотя бы одну положительную вещь об этом человеке.
4. Соберите все карты и положите их обратно в чашу.
5. Верните детям карточки с их именами и дайте им прочитать положительные отзывы, которые люди говорят о них (Gongala, 2017).

Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; Каждый ребенок уйдет с повышением своего положительного отношения к себе, жизненно важным ингредиентом уверенности в себе.

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.

Для игр и мероприятий, которые вы можете делать с очень маленькими детьми и малышами, посмотрите статью Aviva Patz на веб-сайте Parents здесь.

Рабочие листы 5 для взрослых и студентов (PDF)

Приведенные выше советы отлично подходят для начала вашего пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите получить более структурированный опыт, вы можете воспользоваться некоторыми рабочими таблицами, разработанными именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.

Рабочий лист разведки сильных сторон

Один из лучших способов повысить уверенность в себе — это помнить о своих сильных сторонах и думать о том, как их можно использовать чаще. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь делом или делом, требующим ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете вложить в свой банк уверенности в себе.

Рабочий лист инструктирует пользователей обвести свои сильные стороны из представленных вариантов и / или добавить свои собственные уникальные сильные стороны в поле внизу.

Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны, в том числе:

• Мудрость
• Художественные способности
• Любопытство
• Руководство
• Самоконтроль
• Юмор
• Напористость
• Благодарность
• Логика
• Приключения
• Гибкость
• И многое другое!

После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете переходить ко второй части рабочего листа: думать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.

Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личное удовлетворение. Подсказки:

1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогают вам достичь [домена].
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам с [домен].
3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны для [домен].

Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вам следует делать больше и как вы можете лучше применить свои уникальные сильные стороны и таланты для улучшения своей жизни.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.

Обо мне Рабочий лист завершения предложения

Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно его использовать! Это поможет вам осознать некоторые положительные моменты в себе и своей жизни и напомнит вам о том, в чем вы преуспеваете.

Подсказки предложений:

1. Я был очень счастлив, когда…
2. Что-то во мне нравится моим друзьям…
3. Горжусь…
4. Моя семья была счастлива, когда я…
5. В школе у ​​меня хорошо получается…
6. Что-то, что делает меня уникальным, — это…

Если вы используете этот рабочий лист, будучи взрослым, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым в вашей жизни.

Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напомнить о том, что в вас хорошего, и вы немного повысите свою уверенность в себе.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист.

Рабочий лист основных убеждений

Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут существенно повлиять на ваше поведение.

Рабочий лист описывает основные убеждения как «как пара солнечных очков.«В зависимости от того, какой« оттенок »вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Отрицательные «оттенки» могут помешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.

Затем рабочий лист описывает некоторые основные негативные убеждения людей, в том числе:

• Меня не любят
• Я тупой
• Я скучный
• Я недостаточно хорош
• Я уродина
• Я никчемный
• Я плохой человек
• Я ненормальный
• Я не заслуживаю

Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут влиять на ваше поведение таким образом, что затрудняет достижение ваших целей и получение того, чего вы хотите от жизни.

Чтобы помочь вам начать оспаривать свои негативные убеждения, рабочий лист дает вам место для определения одного из ваших основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вам предлагается записать три доказательства того, что ваше отрицательное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на доказательствах причин, почему ваше негативное основное убеждение неверно, — отличный способ избавиться от этого бесполезного убеждения.

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Рабочий лист журнала самооценки

Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о своих прошлых успехах, что является отличным способом укрепить вашу веру в свой будущий успех.

Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала, в котором можно писать на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать и практиковать позитивное ведение дневника.

Каждый день посвящен набору позитивных тем, написание которых может повысить вашу уверенность в себе:

• Понедельник
  o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
  o Сегодня мне было весело, когда…
  o Я гордился, когда…
• Вторник
  o Сегодня я выполнил…
  o У меня был положительный опыт…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
• Среда
  o Я чувствовал себя хорошо, когда…
  o Я гордился кем-то другим…
  o Сегодня был интересен, потому что…
• Четверг
  o Я почувствовал гордость, когда…
  o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
  o Сегодня я достиг…
• Пятница
  o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
  o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или предметом)…
  o Я гордился кем-то, когда…
• Суббота
  o Сегодня я повеселился, когда…
  o Что-то, что я сделал для кого-то…
  o Я чувствовал себя хорошо, когда…
• Воскресенье
  o Я был свидетелем положительного события…
  o Сегодня был интересен, потому что…
  o Я почувствовал гордость, когда…

Заполнение этого рабочего листа и ведение дневника о положительных вещах в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свой взгляд на то, чтобы искать положительные вещи в течение дня, включая положительные моменты о себе.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Рабочий лист уверенности в себе

Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сюзин Рив и Джоан Бреннер поможет вам в процессе развития вашей уверенности в себе.

Этот рабочий лист состоит из трех частей.

Часть первая:
Подумайте о ситуации, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и самооценки. Ответьте на следующие вопросы.

1. Какая ситуация?
2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
4. Что вы в результате делаете?

Часть вторая:
Подумайте о текущей ситуации, в которой вы испытывали неуверенность в том, что хотели бы изменить, если бы могли.

1. Какая ситуация?
2. Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
3. Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
4. Что вы в результате делаете?

Часть третья:
Посмотрите на вторую часть и, используя информацию, которую вы узнали о себе в первой части, спросите себя: «Когда я в такой ситуации…»

1. Какое положительное утверждение я мог сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
2. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя иначе? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я чувствовал себя в первой части)
3. Что я могу сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?

Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.

Упражнения и упражнения для развития уверенности в себе

Если вы не большой поклонник рабочих листов или писателя в целом, вы можете сделать еще несколько занятий и упражнений, чтобы поработать над своей уверенностью в себе и самооценкой.

Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый опыт успеха — каким бы маленьким он ни был, — но вот и другие вещи, которые вы также можете попробовать.

Распознавание негативных мыслей

Негативные мысли так часто истощают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть скрытыми, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.

Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые приходят вам в голову, и обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете негативную мысль, ухватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте об этом на мгновение.

Однако не стоит долго обдумывать эту мысль в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте свое время на размышления о том, как его можно перефразировать и адаптировать, чтобы оно стало положительной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.

Например, если вы ловите себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно! » попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда делают ошибки. Бьюсь об заклад, в следующий раз у меня получится лучше! »

Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!

Испытание самого себя

Как уже несколько раз отмечалось в этой статье, лучший способ повысить свою уверенность в себе — это открыть себя новому позитивному опыту и позволить себе добиться успеха.

Если у вас неуверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать, будь то физическая активность, переход на новую работу или повышение по службе, разговор с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться новым делом. Это классическая уловка-22: ваша неуверенность в себе побуждает вас избегать действий, которые помогут вам укрепить уверенность в себе.

Если непрерывно, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет новых захватывающих успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, и вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.

Чтобы разорвать этот круговорот, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить вызов самому себе!

Найдите то, что вам интересно, и дерзайте. Это может быть кулинарный мастер-класс, беговая группа, марафонская тренировка или волонтерская работа по делу, которое вам нравится. Как бы то ни было, заставьте себя рискнуть и наблюдайте, как растет ваша уверенность.

Обеспечьте себе необходимый уход за собой

Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но она может быть особенно полезной для нашей уверенности в себе.

Позаботьтесь о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете большую уверенность в своих силах и у вас появится желание доказать, что вы правы в отношении себя.

Помните, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж или возможность побаловать себя очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно позаботьтесь о своем теле, разуме и душе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, давайте себе перерыв и занимайтесь другими видами ухода за собой, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя хорошо.

Практика принятия отказа

Это не особенно увлекательное упражнение для практики, но, к сожалению, оно необходимо. Все мы в какой-то момент терпим неудачу, и нам совершенно бесполезно делать вид, что мы никогда — или никогда не потерпим неудачу.

Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь деятельностью, в которой, как вы знаете, у вас ничего не получится. Я знаю, это ужасно звучит! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.

Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы их достигнете, а иногда нет. Независимо от того, достигнете вы их или нет, не забудьте сказать себе то же самое после: «Вы приложили много усилий для этого, и я горжусь вами за то, что вы много работали».

Необязательно преуспевать, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Coleman, 2017).

Шкалы, анкеты и тесты для измерения уверенности в себе

Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из описанных ниже шкал.

Опись уверенности CAPA

CAPA (что означает «Оценка карьеры и личности»). Опросник уверенности, или CCI, основан на теории самоэффективности Бандуры и измеряет уверенность в себе как функцию веры в способность выполнять задачи.

Инвентаризация была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 предметов, измеряющих шесть тем достоверности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, человеческие ресурсы и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .

Шесть тем доверия:

1. Экстраверсия
2. Руководство
3. Работа в команде
4. Мотивация
5. Успеваемость
6. Принятие риска

Задания предоставляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите, насколько вы уверены в своей способности…» Затем задания оцениваются по шкале от 1 (Нет уверенности) до 5 (Полная уверенность).

Вот несколько примеров:
Укажите, что вы уверены в своих способностях…

• Сообщайте свои идеи в письменной форме.(Художественный / Письменный элемент)
• Разработайте умный рекламный ролик для телевидения. (Маркетинг и реклама)
• Сконцентрируйтесь на сложной теме на несколько часов. (Элемент академических достижений)

Чтобы получить доступ к CCI, вы должны заплатить взнос и / или иметь членство на веб-сайте CAPA, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.

Опись оценки личности

Эта шкала была разработана для измерения уверенности как чувства компетентности и способностей в нескольких жизненных сферах, имеющих отношение к студентам колледжей.Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр форм поведения и дает общую оценку уверенности в себе.

Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Предметы организованы в следующие домены:

• Academic
• Внешний вид
• Атлетик
• Романтика
• Социальные
• Говоря

PEI должен быть куплен, чтобы увидеть предметы (вы можете узнать о его покупке здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, который похож на те, что в PEI:

«Я уверен в своих силах больше, чем большинство людей.”

Уровень удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении

Как вы, наверное, догадались по названию, эта шкала была разработана для студентов-медсестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе в учебе и школе. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.

Шкала состоит из 13 пунктов: 5 для оценки удовлетворенности текущим обучением и 8 для оценки уверенности в себе при обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОГЛАСНЫ с этим утверждением) до 5 (НАСТОЯТЕЛЬНО СОГЛАСНЫ с этим утверждением).

Элементы перечислены ниже.

Удовлетворенность текущим обучением:

• Методы обучения, использованные в этом симуляторе, были полезными и эффективными.
• Симуляция предоставила мне различные учебные материалы и упражнения, чтобы продвинуть мое изучение медико-хирургической учебной программы.
• Мне понравилось, как мой инструктор обучал моделированию.
• Учебные материалы, использованные в этой симуляции, были мотивирующими и помогли мне учиться.
• То, как мой инструктор (и) преподавал симуляцию, соответствовало моему способу обучения.

Уверенность в обучении:

• Я уверен, что овладеваю содержанием имитационной деятельности, которую мне представили мои инструкторы.
• Я уверен, что это моделирование охватило критически важное содержание, необходимое для усвоения медико-хирургической учебной программы.
• уверен, что я развиваю навыки и получаю необходимые знания с помощью этого моделирования для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
• Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
• Я как ученик обязан выучить то, что мне нужно знать из этого имитационного упражнения.
• Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепции, описанные в моделировании.
• Я знаю, как использовать симуляторы, чтобы изучить важные аспекты этих навыков.
• Инструктор должен рассказать мне, что мне нужно выучить из содержания имитационной деятельности во время урока.

Как видите, утверждения довольно специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.

Чтобы увидеть этот масштаб, щелкните здесь.

Академическая поведенческая шкала уверенности

Шкала академической уверенности в поведении, или ABC, позволяет измерить глобальную академическую уверенность студентов или их уверенность в своей способности добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели дальнейшие испытания и валидацию в 2007 и 2009 годах.

Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что вы сможете…» и оценены по шкале от 1 (Совершенно не уверен) до 5 (Очень уверенно).

Задания разделены на четыре подшкалы (оценки, вербализация, учеба и посещаемость), хотя обычно оценка, используемая исследователями, является общей оценкой академической уверенности.

Вот некоторые примеры:
Насколько вы уверены, что сможете:

• Эффективно учитесь самостоятельно в независимом / частном исследовании. (Фактор изучения)
• Отвечайте на вопросы преподавателя перед полным лекционным залом. (Фактор вербализации)
• Сделайте презентацию небольшой группе сокурсников. (Фактор вербализации)
• Приходить вовремя на лекции (подшкала посещаемости)
• Задавайте лекторам вопросы о материале, который они преподают, в индивидуальной обстановке.(Фактор вербализации)
• Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в сроки выполнения курсовых работ. (Изучение подшкалы)
• Выполнять курсовую работу по требуемым стандартам. (Подшкала оценок)
• Посещайте большинство учебных занятий. (Подшкала посещаемости)
• Сделайте свои лучшие работы в курсовых заданиях. (Подшкала оценок)

Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег 2011 года, подтверждающей ее валидацию на британском образце, доступ к которому можно получить здесь.

Формула самоуверенности Наполеона Хилла

Если вы когда-либо пытались повысить свою уверенность в себе, возможно, вы слышали о формуле самоуверенности Наполеона Хилла.

Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

Hill создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в виде набора «уроков успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и посвятить себя работе для достижения этого успешного будущего.

Формула выглядит следующим образом:

«Первый: Я знаю, что у меня есть способность достичь цели моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.

Секунда: Я понимаю, что доминирующие мысли моего разума в конечном итоге воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду ежедневно в течение тридцати минут концентрировать свой ум на задаче думать о человеке, которого я намерены быть, создав мысленный образ этого человека, а затем преобразовав его в реальность посредством практического служения.

Третье: Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое я постоянно держу в уме, в конечном итоге будет искать выражения с помощью некоторых практических средств его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут в день тому, чтобы требовать от себя развития. факторов, перечисленных в шестнадцати уроках этого Курса чтения по закону успеха **.

Четвертый: Я четко обозначил и записал описание моей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену на свои услуги на каждый из этих пяти лет; цена, которую я намерен заработать и получить, строго придерживаясь принципа эффективного и удовлетворительного обслуживания, которое я предоставлю заранее.

Fifth: Я полностью понимаю, что никакое богатство или положение не могут сохраняться долго, если они не основаны на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать в сделках, которые не приносят пользу всем, кого они затрагивают.Я добьюсь успеха, если буду привлекать к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничая с другими людьми. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала я буду служить им.

Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что я знаю, что отрицательное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я поверю в них и в себя.

Я подпишу свое имя под этой формулой, запомню ее и буду повторять вслух раз в день с полной верой, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, так что я стану успешным и счастливым работником в выбранной мной сфере деятельности.”

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для личного пользования.

Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, необходимо отметить, что, как и философия, изложенная в книге Секрет , нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея работы Хилла и Секрет заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.

Как правило, это тот вид мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что в «размышлении» о вашем пути к успеху мало достоинств; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует черпать вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!

Гипноз и гипнотерапия

Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!

Гипноз — это альтернативное лечение, которое, как правило, не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко использует гипноз в случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.

Хотя КПТ и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит много вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь в лечении низкой уверенности в себе, взламывая негативные явления, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.

Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.

Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.

Управляемые медитации для повышения уверенности в себе

Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать то, что направлено на повышение вашей уверенности в себе, возможно, это именно то, что вы ищете:

• Управляемая медитация: самооценка от честных парней

• Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего образа себя от Джо Ти из Hypnotic Labs

• Healing Spirit: управляемая медитация для самооценки и принятия, беспокойства и депрессии от MeditationRelaxClub

• Лучшая 10-минутная медитация с гидом для уверенности и самоуважения с помощью великой медитации

Приложения для тренировки уверенности в себе

Как и во всем остальном в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам укрепить уверенность в себе, поминутно и изо дня в день.

Тренер уверенности

Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и укреплять уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, обладающими знаниями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и является отличным, подтвержденным доказательствами инструментом, который поможет вам укрепить уверенность в себе.

Счастливее

Это приложение — отмеченный наградами инструмент, который поможет вам повысить вашу уверенность в себе, повысить самооценку и в целом вести более счастливую и благодарную жизнь.

Используйте это приложение, чтобы оставаться позитивным в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.

Это бесплатное приложение можно найти в магазине iTunes по этой ссылке.

Когнитивный дневник КПТ Самопомощь

Если негативные мысли отягощают вас и мешают поверить в себя, это приложение может помочь.

Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории КПТ и предлагающее методы КПТ, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, укрепить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным основным убеждениям.

Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, щелкните здесь.

Развивайте гипноз самооценки

Если предыдущее обсуждение гипноза заинтересовало вас, возможно, вам понравится это приложение.

Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше понимать себя в целом. Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой и изменить ваше стандартное мышление.

Приложение предлагается в магазине iTunes от Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.

Фильмы об уверенности в себе и уверенности в себе

Фильмы — это настолько субъективный опыт для людей, что трудно порекомендовать конкретные фильмы, чтобы повысить вашу уверенность в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и окупаемости тяжелого труда, вероятно, будет хорошей ставкой.

Если вы не уверены, к какому фильму вы бы обратились, чтобы получить больше уверенности, примите во внимание следующие предложения:

• Рабочая девушка (1988)
• В погоне за счастьем (2006)
• Начни снова (2013)
• Поймай меня, если сможешь (2002)
• Секс в большом городе: Фильм (2008)
• Бестолковые (1995)
• Дрянные девчонки (2004)
• Дьявол носит Prada (2006)
• Под солнцем Тосканы (2003)
• Мы купили зоопарк (2011)
• Блондинка в законе (2001)
• Тельма и Луиза (1991)
• За гранью света (2014)
• Молодые стрелки (1988)
• Зверополис (2016)
• Собственная лига (1992)
• Встреча Роми и Мишель в средней школе (1997)
• Несгибаемая Кимми Шмидт (2015-настоящее время)

Хорошо, последний — не фильм, но он все равно может придать вам уверенности!

Мотивационные выступления и популярные выступления и видео на TED

Если вы готовы проникнуться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени посмотреть полнометражный фильм, ознакомьтесь с этими выступлениями на TED и вдохновляющими выступлениями:

• Навык уверенности в себе.Иван Иосиф

• «Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки» Нико Эверетт

• Успех и уверенность в себе через отказ Тед Лэдд

• Элизабет Гилберт Успех, неудача и стремление продолжать творить

• Кэролайн Гойдер Удивительный секрет уверенного разговора

• Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно стать лучше».

• Как развить творческую уверенность, Дэвид Келли

8 лучших книг об уверенности в себе и уверенности в себе

Если вы читатель, ищущий хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг дает вам именно то, что вам нужно:

• Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни Брайан Трейси (Amazon)
• Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей , публичное выступление Дейла Карнеги (Amazon)
• Уверенность в себе: как быть уверенным и улучшить свое представление о себе Кэти Ричардс (Amazon)
• Процветание с социальной тревогой: ежедневные стратегии преодоления тревоги и укрепления уверенности в себе Хэтти К.Купер и Кайл Макдональды (Amazon)
• Уверенность: как преодолеть свои ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
• Абсолютные секреты полной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберт Энтони (Amazon)
• Уверенность в себе: 21-дневный вызов самоуверенности: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе через 21-дневный вызов (Amazon)
• Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности Билл Эндрюс (Amazon)

19 Цитаты и утверждения об уверенности в себе

Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.

«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но именно уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».

Вивика А. Фокс

«Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка ».

Артур Эш

«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».

Томас Карлайл

«Чтобы преуспеть на высшем уровне — или на любом уровне, на самом деле — вам нужно верить в себя, и, несомненно, одним из самых больших вкладов в мою уверенность в себе был частный коучинг.”

Стивен Карри

«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир».

Далай-лама

«Уверенность в себе — первое условие больших начинаний».

Сэмюэл Джонсон

«Улыбайтесь, каждому не хватает уверенности в себе, и улыбка успокаивает их больше, чем что-либо другое».

Анди Мауриос

«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь, и получить за плечами послужной список успешного опыта.”

Уильям Дженнингс Брайан

«Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которыми я занимался. Но уж точно не моя внешность ».

Алекс Спанос

«Я изучал жизни великих бизнесменов ХХ века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».

Рон Перлман

«Поверив в себя, мы можем рискнуть из-за любопытства, удивления, спонтанного восторга или любого другого опыта, раскрывающего человеческий дух.”

E.E. Каммингс

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».

Лао-Цзы

Если эти цитаты не совсем подходят, вы можете получить некоторые подтверждения уверенности в себе. Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:

• «Я умный, компетентный и способный.”
• «Я расту и меняюсь к лучшему».
• «Я верю в себя и свои способности».
• «Я могу делать все, что захочу».
• «Я действую уверенно и по плану, но я согласен с тем, что планы могут измениться».
• «Достаточно сделать все, что в моих силах».
• «Я могу изменить себя».

Сообщение о возвращении домой

Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезным и информативным погружением в уверенность в себе и уверенность в себе.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто жить» и процветать!

Если вы нашли какое-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или заданий полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!

Что вы думаете по этой теме? Как вы думаете, уверенность в себе — залог успеха? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Напишите нам в комментариях!

Спасибо, что дочитали до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы немного повеселились и ушли хоть немного больше уверенности в себе и своих способностях!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием, укрепить их уверенность и считают себя достойными людьми.

• Алексис С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают по-разному в свиданиях и отношениях. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/
.
• Альтман, Б. (2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смелым и цветущим. Получено с https://liveboldandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships
.
• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84, 191-215.
• Бец, Н. Э. и Борген, Ф. Х. (2010). Интеграционная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжа. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
• Коулман, К. (2017). Мероприятия по укреплению уверенности в себе. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/
.
• Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет руководства . INC .Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html
.
• Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2013). Актерское и партнерское влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
• Gongala, S. (2017). 8 простых занятий для развития у детей самооценки. Mom Junction. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-esteem-in-your-child_00357511/#gref
.
• Грэм, С.М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекил и Хайд» партнеры по взаимоотношениям. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
• Hawbaker, J. (нет данных). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
• Джеффрис П. Р. и Риццоло М. А. (2006). Разработка и внедрение моделей для инновационного использования моделирования для обучения медсестринскому уходу за больными взрослыми и детьми: национальное многоцентровое исследование с несколькими методами. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
• Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семья VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-esteem-with-interactive-games-2162838
• Mind Tools Content Team. (2016). Укрепление уверенности в себе: готовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
• Моудей Р. Т. (1979).Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
• Моудей Р. Т. (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
• Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Positive Psychology.org.uk. Взято из http: // positivepsychology.org.uk/self-esteem-theory/
• Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/
.
• Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
• Сандер П. и Сандерс Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: сводный отчет. Электронный журнал исследований в области психологии образования и психопедагогики, 1, 1-17.
• Shrauger, J. S., & Schohn, M. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
• www.therapistaid.com
• Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на производительность sport : метаанализ.Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.

.