жить легко, радостно, без усилий
Пахнет хвоей и цитрусами. Предвкушение праздника и легкое волнение. Немного беспокоит суета, которая начинает сгущаться вокруг, увлекая в водоворот. Можно обойтись без суеты, войти в наступающий год размеренно и спокойно. Для этого придется немного потрудиться, подготовить пространство.
Один из важнейших принципов гармоничной и легкой жизни – ненасилие.
Никакого насилия. Над собой, над миром, над другими живыми существами.
Позволяем всему быть таким, какое оно есть, позволяем проявляться всему тому, что созрело и готово проявиться.
Вспомним, Ньютон не тряс яблоню, не подпрыгивал за яблоком.
Оно упало само. И как удачно упало. Потому, что созрело. Так же и елка с подарками появляется в нужное время в нужном месте.
Как нам оказаться в таком правильном моменте?
Это настоящее искусство. Начинаем его постигать.
Начнем с подготовки пространства для позитивных перемен.
Для того, чтобы проявилось новое, нужно свободное место. Если фон вашей жизни перегружен, много отработанного, ненужного, не задействованного, заметить новое практически невозможно.
Если к вам регулярно что-то прилетает более тяжелое, чем яблоко, у вас на голове образовался прочный шлем. «Эврика» с вами не случается.
Уже сформировалась привычка прятаться на всякий случай.
Что делать? С сегодняшнего дня берем за правило:
Каждый день освобождаться от одной ненужной вам вещи.
Ненужные файлы в вашем компьютере, несвежие, условно съедобные продукты в холодильнике, давно не надеванная вещь в гардеробе и так далее.
Делаем это радостно и легко. Никакого насилия!
Если есть сомнения по поводу конкретной вещи, оставляем решение до созревания.
Для этого можно завести отдельный ящик: «режим ожидания». Об этом ящике ниже поговорим подробнее.
Стать искусным освободителем своего жизненного пространства – это очень увлекательно.
После того как вам удалось что-то выбросить, вы, наверняка, ощутите легкость, почувствуете приток свежей энергии. Это только начало!
Даже те из вас, кто знает правила Легкой Жизни, все равно периодически обрастает лишней шерстью. В канун Нового года самое время сбрасывать.
Важно принять на себя обязательства по очищению пространства. Обязательства – сильная вещь. Но есть небольшой нюанс.
Обязательства нужно выполнять. Возможно для кого-то из вас это утверждение прозвучит как-то неожиданно, непривычно.
Есть вещь, которую многие умеют делать легко: нарушать данные самому себе обязательства.
Последствия печальные: мы рискуем сами застрять в ящике ожидания, хуже того, если этот процесс сильно затягивается, можем однажды обнаружить себя ненужной вещью.
Поэтому, нам в помощь – искусство маленьких шагов.
Берем реально выполнимые обязательства.
Или не берем. Это честнее и безопаснее, чем нарушать.
Хорошо помогает отчетность в любой удобной для вас форме.
Можно просто ставить галочки в календаре. Каждая галочка – шаг к свободе.
Как долго нужно разгружать пространство?
Меру каждый определяет сам.
До устойчивого эффекта радости и легкости в среднем от трех до шести недель. Как раз до новогодних праздников управимся.
Что делать с вещами, находящимися в режиме ожидания?
- Определить срок. Ожидание не может длиться вечно. Назначьте срок: неделя, месяц. Почувствуйте сами, сколько вам нужно времени для принятия окончательного решения.
- Кандидатов на удаление подвергнуть проверке с помощью вопросов:
Чему служит это вещь?
Делает ли она меня счастливее? Здоровее? Красивее? Умнее?
Украшает ли мой дом? Приносит радость моим близким? Облегчает быт?
Если все ответы отрицательные – вывод очевиден. Освобождаемся от этой вещи.
Иногда процесс освобождения идет со скрипом.
Наверняка пригодится! Это как правило падающего бутерброда. Любая вещь, бесполезно валяющаяся годами, становится очень нужной сразу, как только она выброшена! Поэтому недостаточно выбрасывать ненужные вещи. Старые правила тоже придется переписать. Но об этом поговорим в следующий раз.
Все права защищены. Копирование запрещено
Как научиться жить с радостью — Психология — Для души — Статьи
Психология25.11.2016 7318
Кедровая
Сегодня я встретилась с одним небезразличным мне человеком.
Он стал мне рассказывать, что у него произошло за последние 5 дней. Все оказалось мрачно и «из рук вон плохо».
Я внимательно выслушала и спросила: «А что у тебя случилось хорошего за эти дни?»
И вызвала этим вопросом недоумение и легкий ступор:«НЕ надо меня учить!»
— Нет я просто напомню, что ты пропустила много хорошего!
Спустя полтора часа совместного времяпровождения замечаю, как настроение у человека в корне меняется на положительное.
Вот здесь (из глубин интернета) выбрала несколько рекомендаций для тех, кто забывает, что такое радость и с чем ее едят.
Детское умение радоваться
Ребёнок делает радость из ничего, из пустоты, из ерунды, и его жизнь становится богатой и насыщенной. Это потрясающее умение – делать события из пустоты. Можно просто хлопать по ушам, можно отдирать клей от пальца или выдувать колечки. Это пустота, но это весело, и это может занять целый день. Дети умеют так творить радость вокруг себя, а взрослые в это время думают, чем себя занять, и тоскуют. Идут на работу, ругаются, и тоскуют. Они грустят, что их жизнь пуста, но для того, чтобы наполнить свою жизнь радостью, от жизни не нужно ничего: нужно просто твое умение и желание наполнять свою жизнь радостью.
Как учиться жить с радостью
Учиться жить с радостью — можно и нужно!
Выполняй упражнение – ХОРОШО и СОЛНЫШКО
Хорошо!
А все хорошо не бывает! — Бывает!
«Хорошо!» — внутреннее состояние души Это скорее ее жизненная философия, нежели эмоция, убежденность, что мир хорош.
Это состояние приятия мира любого, радование миру и жизни, привычка во всем видеть позитив -то лучшее, что в этом есть.
Одну семью однажды обокрали. Вынесли все, кроме самого неподъемного. Вечером они звонят по телефону и радостно делятся: «Вы представляете — они нашу собаку не тронули! А ведь могли чем-нибудь стукнуть! Слава богу, что все живы и детей в доме не было: представляете, как нам повезло? А то что вещи вынесли — так это мы заработаем, купим новые. » С одной стороны — можно увидеть потерянные вещи, деньги, безрадостную перспективу нужной работы — и тогда это Плохо, а можно видеть живых детей, здоровую любимую собаку, возможность заработать деньги и обновить мебель — и это действительно Хорошо!
«Хорошо!» экономит силы и позволяет не тратить их на ненужные переживания.
Внутреннее «Хорошо!» чаще свойственно людям благодарным и мудрым. Благодарный человек всегда найдет за что сказать спасибо жизни и окружающим людям, неблагодарный — даже в самом хорошем умудрится найти плохое, за что будет дуться и ругаться.
Неблагодарный человек не ценит то, что дарит ему жизнь. Он встретил красивую девушку, но не благодарит мир за эту встречу, а вздыхает о том, что она скоро уйдет от него.
Многократно пережевывает старые обиды, расстраивается и вздыхает, вместо того, чтобы сказать «Хорошо! и Спасибо!» за то, что было.
Как вырабатывать и поддерживать состояние «Хорошо»
«Хорошо» вначале бывает искусственным
«Хорошо» вначале бывает не вполне естественным, скорее искусственным. Мы привыкли называть естественным то, на что не нужно тратить силы, то, что привычно.
Когда ребенок учился ходить, а естественно для него было ползать, он вставал на две ножки и упрямо делал два-три шага, это тоже было для него искусственное. Когда ребенок брал в руки вилку, вместо того, чтобы естественно загребать еду руками, для него вилка была чужой, и есть вилкой — совершенно искусственно. Со временем, с повторением. с привыканием прежнее «искусственное» становится естественным.
«Хорошо», как и любой другой навык сначала получается трудно и «искусственно», то есть непривычно.
Достаточно просто упражняться, и через какое-то время «Хорошо!» станет привычкой, естественным состоянием. Тренируйте «Хорошо!»
Первой реакцией на любое происходящее — скажите «Хорошо!» как минимум как факт принятия события. Дома заведите привычку писать, а что именно хорошо. Чем более трудное событие, тем тщательнее ищите в нем хорошо и отмечайте все детали. Чтобы хорошо было понятнее — представьте себе, а могло ли быть хуже? Обычно хуже может быть всегда, вот и поблагодарите жизнь за то, что случилось только то, что случилось. И кстати, представьте, если бы случилось что-то более трудное — как бы вы просили бы мир, чтобы случилось другое?
Допустим вы гуляете с собакой и споткнувшись падаете на асфальт. Хорошо? Хорошо. Воздержитесь от гневных окриков и ругани, выдохните и скажите: «Хорошо». И если в хорошо не поверилось, то дома напишите пунктов десять, почему это действительно хорошо. (поцарапали нос. Хорошо, что не сломали. За день до тренировки. Хорошо, что не за день до экзамена.
И так далее).
Упражнения «ХОРОШО» и «СОЛНЫШКО»
1.»Хорошо!» В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: «Хорошо!». На тебя кричат — «Хорошо». Ты кричишь — тоже «Хорошо». Научись видеть светлую сторону в любом событии. Отработай обоснования для «Хорошо» и хорошо без всяких обоснований.
2.»Богатство мира». Разгляди красоту, услышь музыку окружающего мира, почувствуй вкусы и запахи. Что бы ты ни делал, делай это с прочувствованным удовольствием. Научись благодарить жизнь за каждый от нее подарок.
3.»Солнышко». Твоя энергия и выражение лица должно сделать тебя для окружающих светлым и бодрым Солнышком.
Живи счастливо: 10 советов для счастливой жизни
Жить счастливо: 10 советов для счастливой жизниЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Мы все хотим жить счастливой жизнью, наполненной радостью, любовью и успехом. Но как именно мы это делаем? Вот полное руководство по счастливой жизни в 2020 году, согласно науке. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Уже более десяти лет я изучаю лучшие способы, чтобы люди могли жить счастливо. А за последний год я даже написал книгу о счастье: Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи в реальной жизни. Несмотря на то, что есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить счастливее, я сузил наше внимание до 10 навыков, которые, по моему мнению, являются наиболее важными для увеличения счастья. Развивая эти навыки, вы можете начать жить счастливой жизнью. Прежде чем узнать, как развивать эти навыки, чтобы жить счастливой жизнью, вы можете пройти этот тест на счастье, который подскажет ваши баллы, чтобы вы знали, какие навыки с большей вероятностью помогут вам жить более счастливой жизнью. 1. Создайте план своего счастья, чтобы жить счастливо Вы бы не испекли торт без рецепта. Чтобы создать план счастья, выполните следующие действия:
Посмотрите это видео, чтобы узнать больше советов, как жить счастливо:2. Развивайте себя, чтобы жить счастливо Затем вы сделали это и поняли, что это все время было в вас. Создание счастливой жизни происходит точно так же — первый шаг — это вера в себя и свою способность жить счастливо. Тогда ты увидишь, что это все время было в тебе. Вот почему участие в личном развитии является ключом к полноценной жизни.Вот как развить навыки личного развития:
3. Думайте о хорошем, чтобы создать счастливую жизнь Мы все знаем кого-то, кто найдет одну плохую вещь в любой ситуации. Может быть, этот человек — мы. Если вместо этого мы научимся мыслить позитивно, мы сможем сделать даже самые неприятные ситуации более приятными, создав более счастливую жизнь из той, что у нас есть сейчас. Вот лишь несколько способов мыслить позитивно:
Вот несколько способов развить уверенность в себе, чтобы сделать жизнь более счастливой:
5. Создайте баланс между работой и личной жизнью, чтобы жить счастливоВы истощены, демотивированы и отчаянно нуждаетесь в отдыхе? Узнав, как создать лучший баланс между работой и личной жизнью, вы сможете лучше использовать то ограниченное время, которое у вас есть в жизни. В результате вы получаете больше удовольствия от всех сторон своей жизни. Вот несколько способов улучшить баланс между работой и личной жизнью:
6. Повысьте устойчивость, чтобы жить счастливо Иногда жизнь сбивает с ног — от этого никуда не деться. Что действительно важно для создания счастливой жизни, так это то, насколько легко вам снова встать. Развитие эмоциональной устойчивости не позволяет этим проблемам и трудностям подавлять вас. Вы быстрее восстанавливаетесь после трудностей, и в результате вы будете жить счастливо больше дней в каждом месяце и году.
7. Будьте более внимательны, чтобы жить счастливо Сейчас, когда мы живем в высокотехнологичном мире, большую часть жизни мы проходим на автопилоте. В результате мы упускаем лучшее из того, что есть в жизни — положительный опыт, общение с другими и даже веселье. Так что, возможно, у нас уже есть счастливая жизнь. . . а мы просто этого не видим. Когда вы станете более внимательными и самосознательными, вы перестанете чувствовать себя оцепеневшими и сможете лучше наслаждаться всем, что может предложить ваша жизнь.
8. Найдите свою цель в жизни, чтобы жить счастливо Мы все хотим, чтобы наша жизнь имела значение. Однако может быть сложно понять, что имеет значение для нас . Жизненная цель каждого человека различна, и научиться замечать, когда вы нашли свою цель, — это навык. Развивая этот навык, ваша жизнь становится более осмысленной и приносит больше удовлетворения, поэтому вам становится легче жить счастливо.
9. Практикуйте доброту, чтобы жить счастливо Часто мы настолько сосредоточены на повышении собственного счастья, что игнорируем то, как мы влияем на других. Это огромная ошибка, потому что доброта, как это ни парадоксально, является одним из лучших способов создать счастливую жизнь.
10. Стройте здоровые отношения, чтобы жить счастливоТак часто мы думаем, что счастливая жизнь — это то, что мы должны построить сами. Но долгосрочное счастье на самом деле зависит от отношений, которые мы строим с другими. На самом деле здоровые отношения являются наиболее важным фактором как нашего здоровья, так и нашего счастья. Вот почему изучение того, как развивать лучшие отношения, помогает вам жить счастливо всю жизнь. Вот лишь некоторые из способов улучшить отношения:
В сумме. Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше велнес-услуг прямо на ваш почтовый ящик.Да, пожалуйста! | Ключевые статьи:
|
Без карты вы не отправитесь в место, где никогда не были. И вы также не должны пытаться строить счастье без плана. Создание хорошего плана счастья — это то, что приведет вас от того места, где вы сейчас, к счастливой жизни, которую вы себе представляете. 
Но уверенность в себе на самом деле является навыком. Когда мы учимся думать, чувствовать и действовать таким образом, чтобы стать человеком, которого мы действительно любим, мы можем стать более уверенными в себе и, как следствие, жить счастливее. 
Добрые поступки питают более продолжительное и прочное счастье. Поэтому, когда вы развиваете этот навык, вы проживаете больше своих дней счастливо. 
27 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью
Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне возможно. Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?
Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.
Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.
1. УлыбайтесьВы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.
Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.
Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.
2. Упражнения
Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.
Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.
Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).
Рассмотрим эти упражнения для начинающих:
- Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
- Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
- Начните свой день с 5-минутной растяжки.
Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.
3. Высыпайтесь
Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.
Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
- Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
- Приобретите хорошее постельное белье.
- Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.
Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.
4. Ешьте с мыслями о настроении
Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.
Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
- Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
- Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.
Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина. Если вы хотите есть, думая о своем настроении, начните с того, что каждый день выбирайте один продукт, соответствующий вашему настроению.
Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.
5. Практика благодарности
Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.
Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.
В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.
Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать улучшению вашего общего самочувствия.
Искренний комплимент — это быстрый и простой способ сделать чей-то день ярче, а себе — повысить свою радость.
Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.
7. Дышите глубоко
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.
Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете сознание, выполните следующие шаги:
- Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.
8. Признавайте несчастливые моменты
Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.
Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.
Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?
Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.
9. Ведите дневник
Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
10. Лицом к лицу со стрессом
Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.
Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему.
Иногда у стресса есть обратная сторона.
Для тех факторов стресса, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.
Вместо того, чтобы позволять себе перегружать себя, постарайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.
11. Не сравнивайте себя с другими
Где бы это ни происходило, в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.
Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит ради внутреннего спокойствия и счастья.
Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника.
Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.
Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.
12. Расхламление
Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.
Что вы можете сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты, например, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.
Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать еще больше беспорядка).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убирая все предметы, которые могут оказаться на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.
13. Встретиться с друзьями
Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования о том, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.
По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.
В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.
Попробуйте присоединиться к местной группе добровольцев или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.
Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.
14. Планируйте свою неделю
Чувствуете, что крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, выделите время, когда вы можете стирать белье, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, это поможет успокоить ваш разум.
Вы можете получить модный планировщик или приложение, но даже записка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.
15. Отключите телефон
Отключите. Действительно.
Появляется все больше доказательств того, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.
Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.
Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет.
Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.
Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.
16. Будьте на природе
Согласно одному исследованию, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.
Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.
А еще лучше, добавьте к этому несколько упражнений на свежем воздухе, чтобы получить дополнительную пользу. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.
17. Изучите медитацию
Существует множество методов медитации для изучения.
Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.
18. Подумайте о терапии
Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?
Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.
Специалисты по психическому здоровью обучены помогать людям улучшать навыки преодоления стресса. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.
Даже несколько сеансов помогут вам пополнить свой эмоциональный набор новыми вкусностями.
Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.
19. Найдите ритуал ухода за собой
В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.
Может быть, это разминка вашей рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.
Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы стать счастливее.
20. Благодарите Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.
Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.
21. Выйти на улицу
Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?
Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.
Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.
22. Составьте список мыслей
Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?
Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.
В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.
Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.
Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.
23. Выделите время для размышлений
Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:
- Как дела?
- Чем ты занимался?
- Вы счастливее, чем год назад?
Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.
Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.
Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.
24. Пересмотрите свои цели
Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.
Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.
25. Позаботьтесь о своем теле
Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.
По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно посещать врача, чтобы заботиться о своем теле, например:0032
26.
Отпустите обидЗачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.
Иногда прощение или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.
Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.
Это не обязательно должно быть согласование. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.
Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.
27. Спланируйте поездку
Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время.
