Какие привычки нужно развивать: 42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

10 хороших привычек, которые нужно развивать

Люди частенько, слыша слово «привычка», сразу связывают его с негативом. Такое впечатление, будто привычки бывают только негативные. Попробуйте предложить кому-то назвать несколько своих привычек. Как думаете, что вы услышите в ответ? В большинстве случаев, конечно, рассказ о плохих (отрицательных) привычках, таких как курение или переедание. Хотя на самом деле, все, что мы делаем — хорошее, плохое, злое — руководствуется привычками. Некоторые привычки довольно хороши и их совершенствование непременно пойдет вам на пользу. Кроме того, развивая в себе хорошие привычки, вы, скорее всего, со временем, автоматически откажетесь от отрицательных. Ниже приведен список наиболее обоснованных полезных привычек, которые каждому человеку стоит попробовать развить в себе. 1. Ставьте себя на место другого человека Важность такой эмоции как сострадание не может быть переоценена. Всегда легче сказать «нет, ты не прав», чем попытаться посмотреть на ситуацию с другой стороны — стороны собеседника. Не понятно с чем это связано, возможно, мы, люди, стали настолько ленивыми, или надменными, или еще по каким-либо причинам, но никто сейчас не хочет идти на компромисс. Обычно, человек в любой ситуации стоит на своем, и даже не задумывается о том, что ситуация, как зеркало, может иметь еще и обратную сторону. По этому для развития данной привычки, все, что нужно, это просто время от времени смотреть на вещи с точки зрения своего собеседника, искренне пытаться увидеть то, что вам так не нравится, или с чем вы не согласны. 2. Изменения Люди частенько говорят, мол мы живем в нелегкие времена перемен. Да, это правда, все быстро меняется, мир сложен и в нем все взаимосвязано. Что ж, тогда возникает вопрос, а когда же этих изменений не было? Неужели было время, когда «все остановилось», жизнь затихла и все просто жили и наслаждались существованием? Старайтесь приспосабливаться к изменениям вокруг вас. Будущее всегда неопределенно, и способность адаптироваться к нему, это еще одна хорошая привычка. 3. Технологии Еще одной, для кого-то нелегкой задачей, является приспособление к постоянной и стремительному развитию технологий. Это конечно хорошо, что технологии развиваются так быстро, ведь они в большинстве случаев помогают нам в повседневной жизни. Но, все же, некоторые люди, словно по привычке идут наперекор данному явлению. Но это не совсем правильно, нужно наоборот, вместе с совершенствованием технологий совершенствоваться самому, осваивая эти технологии. 4. Оставляйте время для себя Очень важно каждый день тратить хотя бы немного времени для себя. Уделите внимание тому, что вы бы хотели сделать. Читать, писать, играть на музыкальных инструментах, танцевать, петь или даже просто размышлять — делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым(ой). 5. Утренняя зарядка (почти) ежедневно Это, безусловно, очень и очень хорошая привычка. Учеными уже давно доказано, что всего 15–20 минут физических упражнений в день полезно влияют на ваш организм. Утренняя зарядка будет поддерживать процесс метаболизма в организме на высоком уровне, а также вы будете держать свои мышцы в тонусе. И как результат — крепкий здоровый сон и меньшая склонность к болезням. Как бы это ни было трудно, возможно, сначала придется заставлять себя делать хотя бы пару движений, но если вам удастся сделать утреннюю зарядки своей привычкой, то это огромный «плюс» для вас и вашего организма. 6. Питание Не нужно никаких диет или проведение времени в супермаркетах или кухни. Все что нужно это: каждое утро пытаться есть хотя бы один фрукт, на ужин стараться не наедаться, а еще ввести для себя пару «анти сахарных» дней в неделю, т. е. вообще не употреблять сахара. Такие простые и незначительные изменения в рационе могут значительно отразиться на вашем здоровье, конечно в лучшую сторону. 7. Медитация Здесь можно немножко подискутировать насколько это полезно. Но, все же, стоит развивать привычки не только для своего тела, но и для души. Всего то надо 10 минут посидеть, не двигаясь и пытаться сосредоточиться на собственном дыхании (а вам слабо?). 8. Чтение Чтение — это один из крупнейших и одновременно простых удовольствий. Вы открываете для себя нечто новое, отвлекаетесь от окружающего мира, успокаиваетесь и просто чувствуете себя хорошо. Тем более что сейчас уже не в новинку электронные книги и другие технические штучки. Сразу и пункт под номером 3 сможете освоить. 9. Поддержание связи с друзьями и семьей Люди, которые поддерживают постоянную связь с родней намного счастливее и здоровее как морально, так и физически. Тем более, что в наше время поддерживать контакт с родными тебе людьми не так уж трудно, мобильные телефоны, интернет, скайп и т. д и т. п. в этом плане очень нам помогают. И независимо от того, как вы относитесь к социальным сетям, все же они дали нам одну замечательную вещь — способ поддерживать связь. Всего лишь хотя бы 1–2 телефонных звонка в неделю, для того, чтобы просто «потрындеть». Постарайтесь выработать у себя такую привычку, и вы увидите, что и вам будет легче и семье спокойнее за вас. 10. Оптимизм И, наконец, самое важное… развивайте и совершенствуйте в себе позитивный образ мышления, он непременно поможет вам в жизни. Ваш ум — вот где все начинается. Образ мышления — это ключ ко всему. Мыслите позитивно — живите счастливо! Тренируя свое тело и разум развивать все эти хорошие привычки, вы и не заметите, как все вредные привычки просто будут забываться. Просто попробуйте и убедитесь сами.

5 английских букв:

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

 

Как укрепить физическое здоровье

 

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

 

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

 

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

 

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

 

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

 

Как укрепить психическое здоровье

 

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

 

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

 

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

 

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

 

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

 

Как улучшить производительность труда

 

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

 

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

 

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

 

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

 

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

 

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

 

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

 

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

 

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

 

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

 

Как принести пользу окружающей среде и обществу

 

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

 

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

 

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

 

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

 

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим.  Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

7 важных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Work.ua

Знаете ли вы, что успех начинается с привычек и повседневных правил? Именно ваши привычки определяют, что вы за человек и чего вы сможете добиться в будущем.

У всех нас могут быть великие мечты, достаточные навыки и знания, но если не практиковать этот успешный путь ежедневно, то не получится развиваться и аккумулировать маленькие успехи, которые со временем превращаются в нечто большее. Для этого надо развивать в себе полезные привычки. Work.ua публикует 7 привычек, меняющих жизнь, по мнению специалиста по личностному росту Шона Лима, которые помогут вам добиться успеха.

1. Начинайте день пораньше

Почти каждый успешный человек, добивающийся чего-то выдающегося, встает рано — чтобы провести побольше времени наедине с собой и выполнить свои самые важные задачи, приготовиться к тому, что ждет их днем. Знаменитые руководители и предприниматели — Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, глава Apple Тим Кук, глава Disney Боб Игер и другие — встают или вставали действительно рано.

Как это сделать. Тренируйтесь, чтобы вставать раньше и готовиться к тому, что произойдет днем. Сначала вам будет непросто и некомфортно, но это придется преодолеть, чтобы превратить раннее пробуждение в привычку. Неплохая стратегия — вставайте сперва на 15 минут раньше и постепенно отодвигайте время пробуждения на более раннее.

2. Хотя бы полчаса читайте

Инвестиции в себя — одна из самых важных предпосылок, позволяющих добиться выдающегося результата в жизни. Между мной и вами нет никакой разницы — кроме наших знаний и наших навыков. Нас делает разными наше мышление, именно оно превращает нас в тех, кем мы стали сегодня. А значит, если вы хотите улучшить свои результаты, надо изменить свое мышление. Сделав это, вы сможете изменить и свой способ принятия решений.

И чтение — одна из самых легких в освоении привычек, улучшающих качество жизни. Хотите научиться готовить? Читайте кулинарное руководство. Хотите научиться инвестировать в фондовый рынок и добиться финансовой свободы? Учитесь по книгам, а для скорости и на семинарах.

Как это сделать. Возьмите за правило читать хотя бы 30 минут в день. Это можно делать по утрам, а можно и по вечерам. Читайте книги, которые пополняют ваши знания, или даже просто книги по личному развитию.

3. «Правило пяти»

Это мощная методика, которая со временем приносит большие результаты. Мечтания и мысли о том, как вы станете богаты и успешны, не поможет, пока вы не начнете принимать конкретные меры. Эта методика помогает делать что-то важное каждый день, чтобы со временем привести вас к желаемому результату.

Каждый день записывайте 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы добиться своих целей — и делайте их. Если у вас окажется больше времени, сделайте даже больше. Но это должны быть именно те задачи, которые гарантируют нужный результат. И повторяйте это каждый день, пока эта практика не превратится в привычку и не станет автоматической.

Как это сделать. Либо вечером, либо утром, до всех остальных дел, записывайте 5 самых важных задач, которые вам нужно решить в течение дня, и непременно их выполняйте. Заставляйте себя делать это каждый день, пока это не войдет в привычку.

4. Хвалите других, делайте комплименты

Когда вы в последний раз это делали? Когда вы делаете комплименты, возникает позитивная энергия, которая окружает вас и в целом улучшает обстановку. Конечно, не нужно заставлять себя это делать, выдавать комплименты механически. Чтобы это сработало, нужно хвалить людей от чистого сердца. Действительно прочувствовать это и говорить честно. Если вы только притворяетесь, эффект будет обратный.

Настоящие лидеры хвалят хороший труд других людей. Если вы хотите построить сильный и успешный бизнес, вам нужна отличная команда — а для этого надо прежде всего смотреть на положительные ее стороны и достижения.

Как это сделать. Тренируйтесь в комплиментах — ищите что-то хорошее в окружающих вас людях. Можно начать с ваших близких — родственников или друзей. Хвалите их и смотрите на результат.

5. Выполняйте обещания

Как сказал Уоррен Баффет: «Репутацию строят двадцать лет, а разрушить ее можно за пять минут. Если вы задумаетесь об этом, то будете действовать иначе».

Поэтому делайте то, что говорите, держитесь своих обещаний, выполняйте их с полной отдачей. И в бизнесе, и в жизни людям, нарушающим обещания, не доверяют. Этичность и выполнение обещаний — это две главные черты, на которые люди обращают внимание, когда решают, иметь ли с вами дело. И отношения сильно страдают от невыполненных обещаний, если это происходит систематически.

И цели, которые вы ставите — это тоже обещания, только самим себе. Поэтому держитесь ваших целей и выполняйте их со всей серьезностью. Никогда не относитесь к ним небрежно: именно это отношение определяет, кем вы станете и где вы окажетесь в будущем.

Как это сделать. Определитесь со своими целями и начните придерживаться их прямо сейчас. Никогда и ничего не делайте спустя рукава. Выполняйте все данные обещания, особенно в бизнесе.

6. Вы не справитесь в одиночку

Некоторые говорят, что они добились выдающихся результатов благодаря тому, что сделали сами, в одиночку, но это неправда. Вспомните образование, которое вам дали ваши родители, или любовь, которую вам дали родные и близкие. Или ваших клиентов, которые вам доверяют и платят вам деньги. Никто не добивается успеха один.

Статья по теме: 10 уловок языка тела успешных людей

Когда вы поймете этот принцип, вы начнете доверять людям и делегировать им свой труд. А когда начнете делегировать, вы увидите, как растет ваш бизнес, как ваша жизнь выходит на новый уровень, а вы сами становитесь настоящим лидером, потому что создаете новые возможности для большего числа людей.

Никогда не забывайте свою команду и других людей, которые помогли вам стать тем, кем вы стали — особенно после того, как вы добились желаемого результата.

Как это сделать. Хотите построить успешный бизнес, добиться выдающихся успехов в жизни — сколачивайте команду. Это не сольный концерт.

7. Делитесь с обществом и миром

Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон — все они жертвуют деньги и вообще много отдают обществу. Вы скажете, это потому, что они богаты и у них все есть. Но подумайте, что на самом деле проще — пожертвовать $10 или $100 000?

Делиться с обществом, отдавать свою десятину — это черта характера, которую нужно воспитывать с мелочей. Если вам трудно пожертвовать даже $10, вы никогда не поделитесь $100 000. Те, кто уже богат и успешен, могут жертвовать и помогать гораздо активнее, потому что у них уже есть такая привычка. Они начали это делать, когда еще не были богаты и успешны.

Как это сделать. Начните осваивать этот принцип — делиться с обществом, вносить свой вклад в жизнь мира. Не нужно ждать, пока вы станете успешны. Начните с малого и превращайте это в привычку. Начните прямо сегодня.

Читайте также: 8 привычек успешных людей

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как сформировать 7 полезных привычек, которые изменят жизнь

Если бы вы формировали 2-7 привычек в ближайшие полгода, которые смогут прокачать качество вашей жизни, то какие?

Когда есть желание позитивно изменить свою жизнь, то возникает много вопросов от перегруза информацией и рекомендаций с разных статей и книг.

И главный вопрос, с какой одной либо двух привычек необходимо начать процесс саморазвития. Такой простой вопрос – и мы уже в тупике.

Мы часто проживаем много перемен в жизни, начиная от отказа курить до отказа давать в долг. У каждого человека свои решения в жизни. И все они кажутся архиважными и кардинальными.

Когда приходит осознание, что нужно что-то менять в жизни, снова возникает вопрос: «Какие привычки выбрать, чтобы всё улучшить?»

Выберите 1-2 привычки из списка ниже. Каждая привычка должна быть посильна для вас и ваше окружение не должно заглушить её формирование.

Если следовать приведенной программе, работать над развитием полезных наклонностей, то прогресс обязательно проявится.

У людей одинаковая натура, их разделяют привычки. Конфуций

Кратко: как формировать полезные привычки

Следуйте главными принципам, чтобы развивать и закрепить привычки:

1. Вызов. Устройте себе челендж в 30 дней. В течение месяца сосредоточьтесь только на одной наклонности. Запишите привычку в блокноте вместе с остальными мотивациями, препятствиями, стратегиями по преодолению возникающих сложностей.
2. Укорените привычку в своей жизни полностью и желательно публично.
3. Придайте прогрессу огласку: в Фейсбуке или среди семьи, друзей.
4. Публикуйте отчёты об успехе и сложностях каждый день. Это даст поддержку в момент колебаний.
5. За каждый маленький успех награждайте себя.
6. Потерпели неудачу — проясните, что пошло не так и пробуйте снова.
7. Если не справляетесь – упростите привычку вдвое. Лучше сформировать лёгкую привычку, чем ничего.

7 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Если внедрить следующие семь базовых привычек, то подниметесь на более высокий уровень жизни.

В течение 30 дней формируйте только одну наклонность. Выше прописана инструкция, как можно эффективно сформировать привычку.

❶

Привычка позитивного мышления

Развитие позитивного мышления стоит на первом месте. Если укоренить в себе эту фундаментальною полезную привычку, то с её помощью можно сформировать остальные важные привычки.

К большим переменам позитив в мышлении в одиночку не приведет. Если мыслить позитивно и ничего не предпринимать, откуда взяться положительным изменениям.

Целью формирования позитивного мышления является мотивация для выполнения других необходимых вещей.

Например, вы решили прекратить пить алкоголь. Если в компании друзей, которые выпивают, у вас в голове полно негатива направленного на себя, то вы сорвётесь. Вы должны спокойно себя чувствовать в такой ситуации.

С внедрением остальных привычек, выпивающие друзья будут вам неприятны. Вам следует научиться спокойно относится к их выбору и без негатива с ними общаться.

Отучаясь выпивать спиртное, вы станете меньше зацикливаться на негативе от расставания со старыми друзьями и привычкой «гулять по пятницам». У вас появятся новые друзья, с которыми вы будете проводить время по-другому.

Начать нужно с разговора с самим собой, признать факт наличия негатива в мыслях. Далее в течение дня мысленно сосредоточьтесь на позитиве. Каждый раз, когда посещают негативные помыслы, заменяйте их на позитивные, учитесь искать позитив.

Практикуйте формирование позитива снова и снова. В практике формируется любая привычка, которая необходима для полноценной жизни.

❷

Привычка заниматься спортом

Физические упражнения полезны для здоровья [1]. Только какая связь между занятиями спортом и изменениями в жизни?

1. Укоренив привычку раз в несколько дней бегать или ходить в качалку, вы станете чувствовать себя бодрее.
2. Приобретёте уверенность. Отличное самочувствие и уверенность приведут к успеху при других положительных изменениях, укрепят убеждение касательно себя «Я крутая» / «Я крут».
3. Чувство физической силы, даёт чувство силы духа и уверенности в реализации сложных целей.

Выполняя упражнения — просто кайфуйте от того, что вы вообще добрались до зала. Даже если занимаетесь в полсилы – это кратно большая нагрузка, чем у 90% людей, которых вы видите на улице.

Если бежите – просто кайфуйте от того, что вы вообще выделили время и надели кроссовки. Даже если полпути идёте – это круто. Такие действия формируют привычку заниматься спортом, даже если нагрузка низкая.

By making the habit of running or rocking every few days a habit, you will feel more energized.

Упражнения снимают стресс от умственной нагрузки. Есть время на размышления, что приводит к улучшению психического состояния на несколько дней вперёд.

❸

Привычка к однозадачности

Прекрасно, когда вы с утра запланировали выполнить несколько важных дел. Только всегда ли получается реализовать несколько задач одновременно, ещё и утром?

Неа, не всегда, в итоге дела начаты, а к завершению далеки. Как это влияет на человека? Раздражение, суета, негативные мысли, срыв эмоций на окружающих.

Укорените в свою жизнь отличную привычку — однозадачность. Не начинайте новое дело, не завершив начатое. Даже не добавляйте в план другие задачи, пока не доделаете то, что нужно.

Вы будете эффективны, выполняя одну задачу, получите больший результат. Тяжело добиваться результат, если постоянно меняете себе задания. И вы отвлекаетесь на выполнение иных, «срочных» дел.

Внедрив однозадачность, будете менее напряжены в целом и счастливее в течение дня.

❹

Привычка фокусироваться на одной цели

Эффективно концентрироваться на одной задаче за один раз. Концентрация на одной привычке за один раз также эффективна, как и фокусироваться на одной цели.

Вначале это кажется трудным и невозможным, хочется продвинуться максимально далеко, а нужно ограничить себя только одной целью. Но сосредоточение на одной цели станет мощным методом достигнуть эту цель.

Пытаясь выполнить несколько целей сразу, растрачивается ваше внимание. А именно концентрированное внимание нужно для достижения любых поставленных целей.

Что делать, когда поставлены пять целей для достижения? Нужно расставить приоритеты. Выбрать ту, которую можно выполнить за короткое время. Выбирать действия, которые выполнимы сегодня и так повторять каждый день. Когда одна цель выполнена, следует приступать к следующей.

Часть целей относятся к постоянным: например, каждый день писать пост в Инстаграм или заниматься спортом ежедневно. Эти цели необходимо быстро превратить в привычки. Когда занятия спортом станут привычкой, будут выполняться на автомате, они перестанут быть целью.

❺

Привычка устранять неважное

Устраните несущественное в вашей жизни, например используя матрицу приоритетов Эйзенхауэра. Для этого определите, что относится к главному и важному, что любимо больше всего. Всё остальное исключите.

Это упростит жизнь и освободит пространство для сосредоточения на главном в жизни. Процесс устранения работает с чем угодно: как с личной жизнью, так и с рабочими проектами, и даже с «друзьями».

Привычка устранять неважное – изменит жизнь, позволит сосредоточиться на построении того, к чему стремитесь, чего добиваетесь. Устраните или делегируйте всё, что сможете.

❻

Привычка быть добрым

Странно относить доброту к привычкам. Но, это так: доброта относится к привычке, которую требуется многим культивировать.

Сосредоточьтесь каждый день в течение месяца на доброте. Глубокие изменения обязательно произойдут, вы станете лучше как личность. Это ощутите не только вы, но и окружающие люди. Они начнут относиться и реагировать на вас по-другому, лучше, добрее.

Формирование в себе доброты как привычки — это ваша карма. Поставьте целью каждый день сделать хороший поступок. Это может быть заранее запланированный поступок, а может стать и спонтанным.

Найдите акт доброты, который вы можете делать регулярно и закрепить как свою фундаментальною привычку натуры.

Старайтесь при общении быть дружелюбным, добрым, сострадательным человеком. Попробуйте выйти за пределы мелких проявлений доброты к более крупным проявлениям сострадания.

Помогайте добровольно нуждающимся, проявляйте инициативу по облегчению чужих страданий.

Мы — это то, что мы постоянно делаем.
Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. Аристотель

❼

Привычка соблюдать распорядок дня

В какое время дня самая большая активность и силы для решения жизненных задач? Раннее утро, полдень, либо в конце дня осталась нерастраченная энергия? Распорядок дня должен стать привычкой и поддерживать дисциплину.

Выработайте свой распорядок дня, начиная с момента, когда проснетесь, когда начнете работать и закончите рабочий день.

• Что вы делаете в первые 15 минут дня? А что будете делать?
• Что вы делаете в последние 30 минут вечера? А что собираетесь делать?
• Чем вы заняты вечером, на что направленна ваша энергия вместо подготовки к раннему сну?

Как это повлияет на вашу жизнь?

1. Поможет бодро начать день и завершить его, подготовившись к следующему дню.
2. Поможет укоренить полезные привычки, необходимые для закрепления в повседневной жизни.
3. Поможет сосредоточиться на том, что действительно важно, а не только на происходящих, отвлекающих моментах.
4. Поможет убедиться, что выполнено всё, что планировалось реализовать в течение дня.

Выберите одну привычку из списка. Трансформируйте её и сформулируйте на своём языке и запустите формирование привычки по инструкции. Дайте себе 30 дней на её закрепление.

6 хороших привычек, которые необходимо развить для головокружительного успеха Дэн Сильвестр

Хорошие привычки — ключ к успеху. Если у вас есть цели, которые, кажется, не приближаются, это потому, что вы не развили свои привычки.

С каждым годом вы застреваете на одном и том же месте. Профессионально борюсь. Далеко не ваше идеальное тело. Без социальной жизни, которая вам нужна.

Вы сказали себе, что этот год будет другим. Вы читаете книги об успехе.Даже записал свои цели. И все же, вместо того, чтобы идти им навстречу, вы упали с пути…

Вопрос: как другие люди так легко избегают этих препятствий? В чем разница между вами и теми, у кого уже есть то, что вы хотите?

Вы можете подумать, что это какая-то секретная стратегия или генетическое превосходство.

Правда намного проще…

У успешных людей фантастические повседневные привычки.

У посредственных людей обычно бывает куча бесполезных.

Вот некоторые из величайших привычек, которые обычно принимает мировая элита, и то, как вы можете усвоить их без огромных усилий.

Почему хорошие привычки так важны?

Хорошие привычки — это положительных привычек, которые возникают естественным образом .

Как только вы разовьете хорошие привычки, успех больше не будет зависеть от того, что вы делаете. Он основан на , кто вы такой .

Убийственный набор абс. Процветающая общественная жизнь. Или большой банковский счет. Все они приобретены благодаря хорошим привычкам.

Когда вы настроены на успех, трудно проиграть. Если вы постоянно практикуете новое полезное поведение — будь то упражнения или экономия денег — это становится привычкой. И как только это становится привычкой, поведение становится автоматическим. Это часть того, кто вы есть. Результаты следуют без необходимости задумываться.

Конечно, если эти вещи выглядят нездоровыми, это тоже связано с вашими привычками. Большинство людей не знают, как развить хорошие привычки и придерживаться их.Некоторые даже не знают, какие привычки помогут им улучшить свою жизнь.

Узнайте, как развить хорошие привычки, и у вас будет огромный старт. Вам не придется ломать голову в поисках решения успеха или бороться с силой воли.

Вы просто выиграете.

Каждый день.

Почему трудно выработать хорошие привычки?

По сути, мозг просто хочет сохранить вам жизнь, прилагая как можно меньше усилий. Чем менее осознанные решения он будет принимать, тем лучше.Исследования показывают, что до 45% ежедневных решений основаны на привычках.

Человеческий мозг любит привычки, потому что не хочет много работать. Он также любит определенность, поскольку его основная функция — поддерживать жизнь. В конце концов, гораздо меньше опасности умереть (немедленно), делая то, что вы всегда делали. Даже если в их основе лежат «вредные привычки»…

Это также объясняет, почему требуется так много силы воли, чтобы попробовать что-то новое.

Однако, если вы сможете пережить эти тяжелые первые несколько дней, ваш мозг начнет принимать новое поведение.Он видел доказательства того, что деятельность безопасна.

Через некоторое время требуется больше умственных усилий, чтобы противостоять этому, чем принять это.

Как выбрать хорошие привычки

Первый шаг к выбору хороших привычек — это представить себе идеальный конечный результат . Чего вы надеетесь достичь?

Запишите. Это послужит мощной мотивацией, особенно если вы укажете, ПОЧЕМУ вы этого хотите. Как ваша жизнь улучшится, если вы добьетесь успеха? Как это сделает вас счастливее? Создайте подробное видение, за которым вы должны следовать.

Оттуда поищите людей, которые достигли вашей цели. Это докажет, что ваша мечта возможна. Это также станет источником хороших повседневных привычек для копирования.

Большинство знаменитостей-предпринимателей, например, Стив Джобс или Илон Маск, поделились своими привычками, благодаря которым они добились успеха. Даже если вы не хотите работать так же усердно, как мировая элита, вы все равно можете улучшить свою жизнь, украв их привычки.

Давайте теперь рассмотрим некоторые общие привычки самых успешных людей в мире.

Полезные привычки для здоровья и фитнеса

Регулярные аэробные упражнения

Аэробные упражнения приносят не только физическую пользу. Это тоже здорово для вашего психического здоровья.

В исследовании Томаса Корли 177 миллионеров, заработавших себе деньги, около 76% из них выполняли аэробных упражнений не менее 30 минут в день .

Исследования показывают, что он увеличивает выработку глюкозы в организме. Глюкозу часто называют «топливом для мозга» из-за той умственной энергии, которую она дает.

Физические упражнения также увеличивают выработку дофамина, получившего название «химического вещества счастья». Это проверенный метод снятия стресса и беспокойства. Исследования также показали, что это повышает креативность и продуктивность.

Приготовление еды

Здоровое питание — еще одна привычка, которая дает огромный список физических и психических преимуществ.

Достаточно просто составить график здорового питания при ограниченном бюджете. Вам просто нужно быть организованным.

Выберите время, чтобы съездить на фермерский рынок и закупить ингредиенты оптом. Посвятите несколько часов приготовлению еды порциями на неделю.

К этому нужно привыкнуть, но это привычка, которая улучшит ваше здоровье, благосостояние и продуктивность. Не говоря уже о том, что вы худеете естественным путем и без физических упражнений.

Неудивительно, что его практикует так много олимпийцев.

Хорошие привычки для финансов и богатства

Составьте семейный бюджет

Поддержание домашнего бюджета — лучшая привычка, которая поможет вам сэкономить деньги.

Начните с того, что запишите покупку своей мечты, когда вы хотите ее купить и сколько для этого нужно откладывать в месяц. Теперь у вас есть цель экономии.

Затем создайте ежемесячный бюджет для каждой области ваших расходов. Это может включать еду и напитки, транспорт, арендную плату / счета, досуг, детей и т. Д.

Наконец, отслеживайте свои расходы, чтобы не выходить за рамки бюджета. Примите минималистский образ жизни, чтобы быть экономным и экономить больше в долгосрочной перспективе.

Придерживайтесь своего бюджета, и к установленному сроку у вас будет покупка мечты.

Домашний бюджет помогает поощрять бережливость и препятствовать импульсивным тратам. У вас появится больше мотивации заниматься другими хорошими финансовыми привычками, как только вы это усвоите.

Чтобы ваш бюджет оставался актуальным, требуется всего несколько минут в день. Программное обеспечение для личных финансов, такое как Mint, Moneydance или You Need A Budget, может вам помочь.

Финансовый аудит

Финансовый аудит имеет решающее значение в деловой обстановке, но не менее важен для вашего семейного бюджета.

Это включает в себя частую проверку того, тратите ли вы деньги с максимальной разумностью.

У вас самая выгодная сделка по страхованию, счетам за коммунальные услуги или техническим контрактам? Есть ли какие-нибудь предстоящие поездки, на которых вы можете сэкономить, забронировав заранее? Ваши сбережения приносят как можно больше процентов? У вас есть ненужные прямые дебеты, которые нужно отменить?

Было бы полезно проводить эти аудиты не реже одного раза в квартал.

Хорошие привычки для продуктивности

Раннее пробуждение

Некоторые люди наиболее продуктивны в ранние утренние часы.Если вы один из них, почему бы не воспользоваться этим и не поставить будильник до рассвета?

В ходе исследования Томаса Корли миллионеров, заработавших свои деньги, было обнаружено, что половина из них просыпается по крайней мере за три часа до начала рабочего дня. Генеральный директор Apple Тим Кук, босс Virgin Ричард Брэнсон и генеральный директор Twitter Джек Дорси — среди тех, кто встает до 6 утра.

Ваша продуктивность повысится за счет отсутствия отвлекающих факторов в это время. Это дает вам фору в течение дня, создавая ощущение дополнительного контроля в вашей жизни.

Эту привычку нелегко принять. Дайте себе шанс пораньше ложиться спать. Вооружитесь снаряжением, уже подготовленным на этот день, и списком задач, которые нужно выполнить в эти ранние часы.

Медитация

Медитация включает в себя сидение неподвижно, отбросив все мысли и сосредоточившись на своем дыхании. Рекомендуется заниматься этим не менее 20 минут в день.

Те, кто не знаком с преимуществами, могут подумать, что это повредит их производительности.Распространенное возражение — у них «нет времени» сидеть и дышать по 20 минут в день.

Однако за это время вы научите свой ум оставаться сосредоточенным и не блуждать в мечтах. Поступив так, вы вернетесь на 20 минут и более с повышенной производительностью.

Более того, известно, что медитация помогает улучшить качество сна и уменьшить стресс. Исследования также связывают медитацию с укреплением памяти и улучшением физического здоровья.

Следовательно, можно утверждать, что у вас нет времени или для медитации.

Как избежать вредных привычек

В своей книге « Сила привычки » Чарльз Дахигг объясняет, как формируются привычки, в трех частях.

• Cue — Сценарий, вызывающий желание выработать привычку. Обычно это время дня, обстановка, определенная эмоция или набор ритуальных действий.
• Рутина — Само действие
• Награда — Причина, по которой вы чувствуете себя хорошо, приняв эту привычку.Обычно это удовлетворение определенного желания

Определение реплики и награды, которую вы жаждете, является ключом к избавлению от вредных привычек. В большинстве случаев избавиться от вредных привычек можно, добавив немного «трения».

Обладая этой информацией, вы можете заменить любую вредную привычку более здоровой, дающей такую ​​же награду.

Как придерживаться хороших привычек

Заменив свои плохие привычки лучшими, вы, возможно, уже на пути к успеху.

В конце концов, для развития большинства хороших привычек нужно избавиться от плохих.

• Чтобы похудеть, нужно отказаться от перекусов
• Производительность предполагает сокращение откладывания на потом и сосредоточение внимания на глубокой работе
• Финансовое процветание предполагает сокращение импульсивных расходов

Тем не менее, не всегда легко придерживаться хороших привычек, которые заменяют плохие. Вот несколько действий, которые вам помогут.

Настройтесь на маленькие победы

В своей книге « Atomic Habits » Джеймс Клир объясняет важность постановки достижимых целей и их дальнейшего развития.Маленькие победы заставляют вас чувствовать себя уверенно при постановке целей, подчеркивают ваш прогресс и доказывают, что успех возможен. Без этих ступеней легко впасть в уныние и сдаться.

Если у вас есть цель стать более активным, купите шагомер и поставьте себе цель пройти 1000 шагов. Добавляйте дополнительные 1000 шагов каждые пару дней, и вы достигнете часто упоминаемого рубежа в 10 000 шагов в течение 21 дня. А теперь попробуйте придерживаться 10 000 на следующие 21 день!

Эти маленькие цели не дадут вам сбиться с пути вашей долгосрочной цели.

Помните о своей долгосрочной цели

Убедительная долгосрочная цель может быть вашим самым мощным мотиватором. Если ваш «, почему » достаточно силен, вы найдете свой «, как ».

Всегда помните о своей долгосрочной цели. Создайте доску визуализации. Делайте аффирмации. Положите его на экран блокировки телефона. Все, что нужно.

Джеймс Клир предлагает сформулировать эти цели как личность, которой вы стремитесь стать, а также как то, чего вы стремитесь достичь.От таких целей гораздо труднее отказаться.

Создание эмоционального рычага

Многие люди становятся более вдохновленными, представляя себе, как будет выглядеть их жизнь, если они не станут лучшей версией самих себя.

Как бы вы себя чувствовали, если бы вы:

• остались слишком толстыми, чтобы гонять своих детей по саду?
• никогда не могли позволить себе взять свою семью в Диснейленд?
• застряли на своей тупиковой работе навсегда?

Страх — мощный мотиватор.Часто ответа на эти вопросы достаточно, чтобы подтолкнуть людей к действию.

Вознаграждайте за хорошие привычки

Большинство пороков, стоящих за вредными привычками, включая наркотики, алкоголь и сигареты, вызывают немедленный выброс дофамина в нашем организме. Вот почему от них так сложно оторваться.

Между тем хорошие привычки не приносят немедленного удовлетворения. может быть полезно создавать свои собственные награды, если вы придерживаетесь своей новой привычки :

• Квадрат темного шоколада после того, как вы пойдете в спортзал
• Час Fortnite, если вы выполните свой список дел
• A новая рубашка, если вы не перекусите в течение месяца

Без этих наград повседневная жизнь будет казаться несчастной, и вы со временем потеряете желание оставаться на своем пути.

Начни как можно скорее

Говорят, самое сложное в походе в спортзал — это сесть в машину и поехать туда.

В самом деле, боль от приобретения самых хороших привычек часто преувеличивается в нашей голове.

Вот почему так важно делать это как можно быстрее. Подготовьте как можно больше аспектов задач заранее .

Если вы все еще не чувствуете этого, поставьте перед собой крошечную цель, чтобы начать. Может быть, просто написать следующий абзац романа или загрузить один товар на eBay.Часто после того, как вы начали, вы замечаете желание продолжить.

Итог

Успех — это нелегкая задача. В начале это не всегда весело.

Большинство из нас знает, что нужно для успеха в выбранной нами области. Очень немногие из нас прилагают необходимые усилия.

Если вы когда-нибудь захотите насладиться плодами успеха, вам нужно будет натренировать свой мозг, чтобы он выдерживал напряжение.

И это все на самом деле «выработка привычки»: учить свой разум принимать то, что для него хорошо .

Узнав, как это делать, вы сможете подняться на самую вершину, даже не чувствуя себя слишком трудным.

7 шагов к развитию новой привычки

Сколько времени нужно, чтобы развить новую привычку?

Период времени может быть любой продолжительностью от одной секунды до нескольких лет. Скорость развития нового паттерна привычки в значительной степени определяется интенсивностью эмоции , которая сопровождает решение начать действовать определенным образом.

Многие люди думают, говорят и решают похудеть и стать физически здоровыми. Это может продолжаться годами. Затем однажды врач говорит, что : «Если вы не сбросите вес и не улучшите свое физическое состояние, вы рискуете умереть в раннем возрасте».

Внезапно мысль о смерти может быть настолько сильной или пугающей, что человек немедленно меняет свой рацион, начинает заниматься спортом, бросает курить и становится здоровым и здоровым человеком. Психологи называют это «значительным эмоциональным опытом. Любое переживание сильной радости или боли в сочетании с поведением может создать привычный образ поведения, который может сохраняться на всю оставшуюся жизнь человека.

Например, если положить руку на горячую плиту или прикоснуться к электрическому проводу под напряжением, вы сразу почувствуете сильную боль или сотрясение. Опыт может занять долю секунды. Но всю оставшуюся жизнь вы выработаете привычку не класть руку на горячую плиту и не прикасаться к проводам под напряжением. Привычка формируется мгновенно и сохраняется навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

По оценкам экспертов, для того, чтобы сломать или сформировать привычку средней сложности, требуется около 21 дня. Привычки, которые сложнее или трудно включить в ваш образ жизни, могут занять больше времени.

21 день, чтобы избавиться от привычки или выработать привычку

Три недели могут показаться не очень долгим сроком, но вы можете сформировать сильные привычки в течение 21 дня.

Под этим мы подразумеваем простые привычки, такие как вставать раньше в определенное время, заниматься физическими упражнениями каждое утро перед тем, как отправиться в путь, слушать подкасты в машине, ложиться спать в определенное время, быть пунктуальным при назначении встреч, планировать каждый день в заранее, начиная с самых важных задач каждый день или завершая их, прежде чем начинать что-то еще.

Это привычки средней сложности, которые можно довольно легко развить за 14–21 день путем практики и повторения.

Как развить привычку

На протяжении многих лет была определена простая, действенная, проверенная методология развития новых привычек. Это очень похоже на рецепт приготовления блюда на кухне. Вы можете использовать его, чтобы развить любую привычку, какую захотите. Со временем вам станет легче и легче развить привычки, которые вы хотите включить в свою личность.

1) Примите решение

Сначала примите решение. Четко решите, что вы собираетесь действовать определенным образом в 100% случаев, когда это требуется. Например, если вы решили вставать рано утром и заниматься спортом каждое утро, установите часы на определенное время, а когда сработает будильник, немедленно вставайте, наденьте спортивную одежду и начните тренировку.

2) Никогда не допускайте исключения из своей новой привычки

Во-вторых, никогда не допускайте исключения из вашего нового паттерна привычки на стадии формирования.Не оправдывайтесь и не оправдывайтесь. Не позволяйте себе сорваться с крючка. Если вы решили вставать в 6:00 каждое утро, приучите себя вставать в 6:00 каждое утро, пока это не станет автоматическим.

3) Скажите другим, что вы практикуете новое поведение

В-третьих, скажите другим, что вы собираетесь практиковать определенное поведение. Поразительно, насколько дисциплинированнее и решительнее вы станете, когда узнаете, что другие наблюдают за вами, чтобы увидеть, хватит ли у вас силы воли, чтобы выполнить свое решение.

4) Визуализируйте свою новую привычку

В-четвертых, визуализируйте, как вы действуете или ведете себя определенным образом в конкретной ситуации. Чем чаще вы визуализируете и представляете себя действующим так, как будто у вас уже есть новая привычка, тем быстрее это новое поведение будет принято вашим подсознанием и станет автоматическим.

5) Создайте подтверждение

В-пятых, создайте аффирмацию, которую вы повторяете про себя снова и снова. Это повторение резко увеличивает скорость развития новой привычки.Например, вы можете сказать что-то вроде «Я встаю и иду сразу в 6:00 каждое утро!» Повторяйте эти слова перед тем, как заснуть. В большинстве случаев вы автоматически просыпаетесь за несколько минут до того, как сработает будильник, и вскоре будильник вам вообще не понадобится.

6) Решиться на сохранение

В-шестых, примите решение настаивать на новом поведении, пока оно не станет настолько автоматическим и легким, что вы действительно почувствуете дискомфорт, когда не сделаете то, что решили сделать.

7) Вознаграждай себя

В-седьмых, и самое главное, дайте себе какое-нибудь вознаграждение за практику нового поведения. Каждый раз, когда вы награждаете себя, вы подтверждаете и подкрепляете поведение. Вскоре вы начинаете на бессознательном уровне ассоциировать удовольствие от вознаграждения с поведением. Вы создаете собственное силовое поле положительных последствий, которых бессознательно ожидаете в результате того, что вы выбрали поведение или привычку.

Надеюсь, вам понравился этот пост.Не стесняйтесь делиться с друзьями и оставлять комментарии. Если вы хотите узнать, как достичь в 10-20 раз больше, чем средний человек, щелкните ссылку ниже, чтобы получить мою новую бесплатную электронную книгу «Сила привычки».

Чтобы узнать, как сформировать отличные привычки, которые приведут вас к успеху, ознакомьтесь с моим недавним постом 7 навыков успешных людей, ориентированных на достижение цели.

«Предыдущее сообщение
Публикуете книгу? 10 вопросов, на которые вы должны уметь ответить Следующее сообщение »
Как найти работу своей мечты

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом по обучению продаж и личному успеху в мире. Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

10 важных привычек, которые помогут вам стать лучше в этом году

Никто не может оспаривать бесчисленные преимущества, которые принесла нам технология.Несомненно, это позволило нам соединять, работать, улучшать и использовать наши ресурсы сверх того, что когда-то можно было представить.

Если вы не пользуетесь некоторыми из сотен приложений и инструментов для управления временем (например, эффективным планировщиком вроде этого), вы определенно упускаете один трюк.

Но с таким количеством приложений на выбор, как узнать, какие из них использовать?

Ну, это будет зависеть от ваших потребностей. Вот почему мы составили список из 18 лучших приложений для управления временем, которые могут помочь вам с наиболее распространенными проблемами управления временем.

Давайте сразу перейдем к списку.

1. Время спасения — используйте свое время с умом

Если у вас есть сомнения, разумно ли вы используете свое время, это приложение будет отправлять вам еженедельные отчеты, чтобы указать, какие вещи крадут ваше время. Помимо функции автоматического отслеживания времени, это приложение также имеет блокировку отвлекающих факторов и эффективные инструменты для создания отчетов.

RescueTime поможет вам не перегружать себя слишком большим количеством задач. В этом приложении также есть командное программное обеспечение, предназначенное для управления временем членов команды.С этим приложением вы можете быть шокированы, узнав, сколько времени вы на самом деле тратите.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

Совет для профессионалов: Если вы тоже склонны откладывать дела на потом, вы можете записаться на этот бесплатный курс ускоренного курса — больше никаких промедлений и учиться как покончить с этой дурной привычкой раз и навсегда!

2. Помни о молоке — будь в курсе всех своих задач

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со всем, что должны делать, и работаете с множеством различных устройств, то это приложение для вас.Это отличный бесплатный инструмент, совместимый с вашим мобильным телефоном, компьютером, Gmail, Outlook и т. Д., И он позволяет синхронизировать все ваши устройства для упрощения управления временем.

Это приложение поможет вам легко управлять своими задачами и напомнит вам о них, где бы вы ни находились. Вы можете делиться задачами и списками с другими, что также делает его отличным инструментом для команд.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

3. Focus Keeper — Повышение мотивации для выполнения задач

Это приложение основано на принципах техники Pomodoro и предназначено для людей, которые откладывают дела на потом и чувствуют себя перегруженными задачами.Он имеет простой и эффективный пользовательский интерфейс, который легко настраивается в соответствии с вашими потребностями.

Focus Keeper разработан, чтобы усилить ваше внимание и устранить любое беспокойство, которое у вас может возникнуть из-за нехватки времени. Это отличное приложение, которое можно использовать, если вы хотите предотвратить выгорание себя и свою команду.

Доступно на iOS, Android и настольных ПК

Совет от профессионалов: Постоянно оставаться сосредоточенным непросто, особенно когда в наши дни отвлекающие факторы повсюду! Присоединяйтесь к уроку Fast Track — Преодоление отвлекающих факторов бесплатно и узнайте, как повысить концентрацию внимания!

4.Toggl — Отслеживайте время, потраченное на проекты и задачи

Эффективное управление временем начинается с четкого определения того, сколько именно времени вы фактически тратите на свои проекты и задачи, а также с анализа — определения того, как вы можете управлять ими более эффективно. Toggl позволяет делать все это даже с его простым дизайном.

Toggl включает в себя большие функции экономии времени, интегрированные с интуитивно понятным интерфейсом. Это отличная альтернатива табелям учета рабочего времени, если вам нужно отслеживать, сколько времени вы тратите на разные проекты.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

5. Dropbox — легко хранить и отправлять большие файлы

Есть много приложений, которые позволяют передавать контент с вашего компьютера на другие устройства, но Dropbox бесплатен, и это проще в использовании, чем другие. С помощью приложения Dropbox вы даже можете открывать важные файлы и делиться ими на ходу. Это простой способ поделиться своими файлами и документами с другими для повышения производительности.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

6.Evernote — храните все свои заметки в одном месте

Evernote — это бесплатный инструмент для повышения производительности, который позволяет фиксировать все ваши идеи, мысли и изображения разными способами (например, с помощью голоса, заметок или изображений). Вы даже можете записывать свои встречи, интервью, речи и идеи, создавать списки, добавлять голосовые или текстовые вложения и делиться своими файлами с друзьями. Вы также можете синхронизировать Remember The Milk с Evernote, чтобы оптимизировать свое время.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

7.MindNode — Сосредоточьтесь на задачах с помощью Mind Mapping

Mindmap — отличный метод продуктивности, а Mindnode — одно из лучших доступных бесплатных приложений для отображения разума. Это поможет вам стать более организованным, сосредоточив свои мысли и тем самым обретя ясность в том, что нужно делать.

Это приложение позволяет настраивать различные визуальные теги и шаблоны в соответствии с вашими потребностями. Вы также можете легко поделиться своими документами с другими.

Доступно для iOS и настольных ПК

8.GoodSync — легкое резервное копирование и синхронизация файлов

Это программное обеспечение позволяет легко создавать резервные копии, восстанавливать и синхронизировать ваши файлы. Он поддерживает папки из разных мест и имеет параметры фильтрации, которые позволяют исключить подпапки из синхронизации.

Это приложение также позволяет синхронизировать файлы в телефоне и с телефона. Если вы никогда раньше не создавали резервные копии файлов, вам обязательно стоит взглянуть на этот инструмент.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

9.MyLifeOrganized (MLO) — эффективное управление списками дел

Проверьте это, если вам сложно управлять всеми своими задачами, работать со списками дел и систематизировать свои цели. Это программное обеспечение для управления задачами поможет вам определить, на чем вы должны сосредоточиться для достижения своих целей.

MyLifeOrganized — одно из лучших приложений для управления задачами для целенаправленной работы. Он автоматически генерирует списки дел с приоритетными действиями, которые вы должны немедленно привлечь, чтобы вы могли методично отслеживать свой прогресс.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

10. 1Password — запомните все свои пароли

1Password позволяет хранить все ваши пароли в одной зашифрованной базе данных, защищенной одним паролем. Это экономит ваше время, когда вы забываете свои пароли и вам нужно их восстановить. Это также позволяет использовать разные пароли для разных учетных записей, чтобы не подвергать риску безопасность.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

11.Карман — не отчаивайтесь

Во время серфинга в Интернете легко отвлечься на соблазнительные и увлекательные веб-сайты. Вот почему вам нужны эффективные приложения для управления временем, такие как Pocket. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы сохранять свои «находки» для последующего просмотра и чтения в удобное время. Это не позволит вам отвлечься и не повлиять на вашу непосредственную работу.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

12. Focus @ Will — Увеличьте концентрацию внимания

Это удивительное приложение сочетает в себе нейробиологию и музыку для повышения вашей продуктивности. По словам разработчиков, с помощью Focus @ Will можно увеличить продолжительность вашего внимания до 400%, что делает это одним из лучших доступных приложений для управления временем.

Focus @ will идеально подходит для тех, кому трудно сосредоточиться во время учебы, работы или чтения. Это также помогает контролировать СДВ.

Доступно на iOS, Android и настольных ПК

13. Альфред — умное взаимодействие с компьютером

Этот небольшой и простой инструмент позволяет запускать документы, файлы проектов, папки и закладки с помощью всего лишь одного несколько нажатий клавиш.Это делает жизнь намного проще, поскольку вам не нужно проходить через меню «Пуск», чтобы получить доступ к тому, что вы хотите. Единственный недостаток в том, что он доступен только для macOS.

Доступно на настольном компьютере (macOS)

14. Лес — повышайте концентрацию внимания, выращивая лес

Лес — это уникальное переосмысление приложений для управления временем. Это уникальное и увлекательное приложение поможет вам сосредоточиться и не сбиться с пути, заставив сосредоточиться на другом.

Идея проста: всякий раз, когда вы хотите сосредоточиться, посадите виртуальное дерево.Если вы будете сосредоточены, дерево вырастет. Если вы потеряете фокус, дерево умрет. Как следует из названия приложения, вы можете вырастить несколько деревьев, чтобы создать виртуальный лес!

Доступно для iOS, Android и настольных ПК (надстройка Firefox)

15. Trello — отслеживайте свои проекты с высокой степенью визуализации

Trello — чрезвычайно популярное приложение, с которым вы, возможно, уже знакомы. Он работает, позволяя вам создавать карточки для задач, которые вам нужно выполнить. Каждая карточка перемещается по доске Trello, которая обычно разбита на столбцы, такие как To Do, In Progress и Completed.Это послужит вашей подсказкой для начала работы и выполнения связанных задач.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

16. Quire — раскрывайте свои идеи

Quire — это инновационное приложение для управления временем, которое помогает повысить продуктивность вашей команды. Сила этого приложения заключается в его функциях для совместной работы и простоте обмена. Вы можете оптимизировать и настроить свой рабочий процесс в соответствии с потребностями и предпочтениями вашей команды.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

17.TimeTree — общий календарь для всей семьи

Это приложение TimeTree позволяет семьям или командам совместно использовать несколько календарей и встреч друг с другом. Итак, планируете ли вы вечеринку или руководите местной спортивной командой, Time Tree может держать всех в курсе всех текущих и предстоящих мероприятий и событий.

Доступно для iOS и Android.

18. Todoist — легко фиксируйте и упорядочивайте все свои задачи и действия

Todoist близок к тому, чтобы стать окончательным цифровым списком дел и одним из лучших приложений для управления временем. Он доступен через браузер и приложение и позволяет вам планировать все свои задачи и действия. Каждый элемент может быть отмечен как приоритетный, так и установленный срок. Также есть удобная возможность добавлять заметки к любой из ваших задач.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

Заключительные мысли

Приведенный выше список охватывает то, что мы считаем лучшими приложениями и инструментами для управления временем. И хорошая новость в том, что многие из них совершенно бесплатны!

Итак, чего вы ждете? Выберите те, которые будут для вас наиболее ценными, и начните повышать свою продуктивность прямо сейчас!

Дополнительные приложения для повышения производительности и управления временем

Кредит на фотографию: freestocks через unsplash.com

66 навыков личного развития для умных людей

Книга Стива Павлины «Личностное развитие для умных людей: сознательное стремление к личному росту» предлагает интересный взгляд на самосовершенствование.

«Восприятие — это самый основной аспект истины, — пишет Павлина, — если вы хотите улучшить какую-то часть своей жизни, вы должны сначала взглянуть на нее».

Например, если вы хотите знать, как обстоят дела в ваших отношениях, вы спрашиваете себя: «Как я отношусь к этим отношениям? Какие части работают хорошо? Какие части нуждаются в улучшении? » Задайте партнеру одинаковые вопросы и сравните свои ответы.Выяснение своего положения поможет вам решить, какие изменения вы хотите внести. Восприятие — ключевой компонент личностного роста, потому что мы реагируем на то, что считаем правдой.

Первый шаг «должен состоять в том, чтобы осознать, что ваша жизнь в ее нынешнем виде не такая, какой вы хотите ее видеть».

Легко сказать, что вам следует встретиться лицом к лицу с холодной, суровой и правдой, но на практике это может быть очень сложно. Однако:

Вы не сможете добраться из пункта A в пункт B, если откажетесь признать, что находитесь в пункте A !.

Есть два действенных способа применить предсказательную силу своего разума для ускорения вашего личностного роста:

Во-первых, освоив новый опыт, который отличается от всего, с чем вы сталкивались ранее, вы в буквальном смысле станете умнее.

Новые ситуации переводят ваш разум в режим обучения, который позволяет вам открывать новые модели. Чем больше шаблонов усваивает ваш разум, тем лучше он умеет предсказывать и тем умнее вы становитесь.

Прочтите книгу на совершенно чуждую вам тему. Поговорите с людьми, которых обычно избегаете. Посетите незнакомый город. Выходите за рамки шаблонов, которые ваш ум уже усвоил. Чтобы расти, вы должны постоянно решать новые задачи и обдумывать новые идеи, чтобы внести в свой разум свежий вклад. Если вы просто повторяете один и тот же опыт, вы застаиваетесь, и ваши умственные способности атрофируются.

Если вы хотите стать умнее, вы должны постоянно волновать.

Второй способ применить способности своего разума к предсказаниям — это делать осознанные, обдуманные прогнозы и использовать их для принятия лучших решений. Подумайте, куда вы направляетесь, и спросите себя: «Как я могу честно ожидать, что моя жизнь сложится?»

Представьте себе, что очень логичный и беспристрастный наблюдатель детально исследует вашу ситуацию и предсказывает, как будет выглядеть ваша жизнь через 20 лет, основываясь на вашем текущем поведении. Какое будущее предсказывает вам этот человек? Если вы достаточно смелы, попросите нескольких людей, которые вас хорошо знают, честно оцените, каким они видят вас через два десятилетия. Их ответы могут вас удивить.

Список привычек, которые могут повысить личную эффективность (взломанные и слегка отредактированные):

1. Ежедневные голы. Задайте цели на каждый день заранее. Решите, что вы будете делать, и сделайте это. Без четкой фокусировки слишком легко отвлечься.
2. Первые худшие . Чтобы победить прокрастинацию, научитесь решать самую неприятную задачу с утра, а не откладывать ее на потом. Маленькая победа задаст тон очень продуктивному дню.
3. Пиковое время . Определите свои пиковые циклы продуктивности и запланируйте на это время самые важные задачи. Работайте над второстепенными задачами в непиковое время.
4. Зоны без связи . Выделяйте непрерывные блоки времени для сольной работы, на которой вы должны сосредоточиться. Запланируйте легкие, прерывистые задачи на периоды открытого общения и более сложные проекты на периоды отключения электроэнергии.
5. Мини-вехи . Когда вы начинаете задачу, определите цель, которую вы должны достичь, прежде чем сможете прекратить работу.Например, когда вы пишете книгу, вы можете решить не вставать, пока не наберете хотя бы 1000 слов. Поразите свою цель несмотря ни на что.
6. Таймбоксинг . Выделите себе фиксированный промежуток времени — например, 30 минут — чтобы улучшить задачу. Не беспокойтесь о том, как далеко вы продвинетесь. Просто потратьте время.
7. Дозирование . Объединяйте похожие задачи, такие как телефонные звонки или поручения, вместе и выполняйте их за один сеанс.
8. Ранняя подписка .Вставайте в 5 утра и сразу же приступайте к своей самой важной задаче. Вы можете сделать больше до 8 утра, чем большинство людей за целый день.
9. Пирамида . Чтобы разогреться, потратьте 15–30 минут на выполнение простых заданий, а затем несколько часов займитесь самым сложным проектом. Наконец, завершите еще 15-30 минут легких заданий, чтобы выйти из рабочего режима.
10. Темп . Сознательно увеличивайте темп и старайтесь двигаться немного быстрее обычного. Говори быстрее. Иди быстрее.Печатайте быстрее. Читай быстрее. Иди домой раньше.
11. Расслабься . Уменьшите стресс, создав расслабляющее рабочее место без лишних хлопот.
12. Повестки дня . Заранее предоставьте участникам встречи четкую повестку дня. Это значительно улучшает концентрацию и эффективность встречи. Вы также можете использовать его для телефонных звонков.
13. Парето . Принцип Парето — это правило 80-20, которое гласит, что 80% ценности задачи приходится на 20% усилий. Сосредоточьте свою энергию на этих критических 20% и не переусердствуйте с некритическими 80%.
14. Прицельная стрельба готовая. Прекратите откладывать дела на потом, приняв меры сразу же после постановки цели, даже если действие не идеально спланировано. Вы всегда можете корректировать курс по пути.
15. Минитмен . Как только у вас появится информация, необходимая для принятия решения, запустите таймер и дайте себе всего 60 секунд, чтобы принять фактическое решение. Потратьте целую минуту, чтобы колебаться и переосмыслить все, что вы хотите, но выходите на другой конец с четким выбором. Как только ваше решение будет принято, предпримите какое-то действие, чтобы привести его в действие.
16. Срок . Установите крайний срок для завершения задачи и используйте его в качестве ориентира, чтобы не сбиться с пути.
17. Обещание . Расскажите другим о своих обязательствах, поскольку они помогут привлечь вас к ответственности
18. Пунктуальность . Что бы это ни стоило, приходите вовремя. Прибывать рано.
19. Разрыв в чтении . Используйте чтение, чтобы заполнить эти странные периоды, такие как ожидание встречи, стояние в очереди или пока заваривается кофе. Если вы мужчина, вы можете даже прочитать статью во время бритья (желательно с помощью электробритвы).Это 365 статей в год.
20. Резонанс . Визуализируйте свою цель как уже достигнутую. Приведите себя в состояние реального присутствия. Сделайте это реальным в своем уме, и вы скоро увидите это в своей реальности.
21. Сверкающие призы. Часто награждайте себя за достижения. Посмотрите фильм, закажите профессиональный массаж или проведите день в парке развлечений.
22. Приоритет . Отделите действительно важные задачи от просто неотложных.Выделяйте блоки времени для работы над критически важными задачами из квадранта 2, важными, но редко срочными, такими как физические упражнения, написание книги и поиск партнера для отношений.
23. Континуум . В конце рабочего дня определите первое задание, над которым вы будете работать на следующий день, и заранее разложите материалы. На следующий день немедленно приступайте к работе над этой задачей.
24. Нарезка и кубики. Разбивайте сложные проекты на более мелкие, четко определенные задачи.Сосредоточьтесь на выполнении только одной из этих задач.
25. Одноручное . Начав задачу, придерживайтесь ее до тех пор, пока она не будет выполнена на 100%. Не переключайте задачи посередине. Когда появляются отвлекающие факторы, запишите их, чтобы разобраться с ними позже.
26. Перемешать . Выберите совершенно случайную часть большого проекта и завершите его. Оплатите один случайный счет. Сделайте один телефонный звонок. Напишите 42 стр. Своей книги.
27. Безумно плохо. Победите перфекционизм, выполнив свою задачу намеренно ужасным образом, зная, что вы никогда не должны никому делиться результатами.Напишите в блоге сообщение о вкусе соли, создайте ужасно неблагополучный веб-сайт или создайте бизнес-план, гарантирующий банкротство в первый год. С поистине ужасным черновиком некуда идти, кроме как вверх.
28. Делегат. Убедите кого-нибудь сделать это за вас.
29. Перекрестное опыление . Зарегистрируйтесь в боевых искусствах, заведите блог или присоединитесь к группе импровизаторов. Вы часто будете встречать идеи в одной области, которые могут повысить вашу эффективность в другой.
30. Интуиция .Следуйте своему инстинкту. Наверное, это правильно.
31. Оптимизация . Определите процессы, которые вы используете чаще всего, и запишите их шаг за шагом. Реорганизуйте их на бумаге для большей эффективности. Затем внедрите и протестируйте улучшенные процессы. Иногда мы просто не можем увидеть то, что находится прямо перед нами, пока не исследуем это под микроскопом.
32. Super Slow. Поручите себе работать над особенно отвратительным проектом всего один сеанс в неделю, всего 15-30 минут.Уберите одну небольшую полку. Очистите 10 ненужных предметов одежды. Напишите несколько абзацев. Тогда остановись.
33. Ежедневные газеты . Запланируйте определенное время каждый день для работы над определенной задачей или привычкой. Один час в день может оставить вас с готовой книгой или прибыльным бизнесом в Интернете через год.
34. Дополнения. Возьмите задачу, к которой вы хотите привыкнуть, на одну из ваших привычек. Поливайте растения после обеда. Отправляйте благодарственные письма после проверки электронной почты.
35. Плагины. Вставить одну задачу в середину другой. Читайте во время обеда. Отвечайте на телефонные звонки в дороге. Слушайте подкасты во время покупки продуктов.
36. Благодарность . Когда кто-то сделает вам добро, отправьте открытку с благодарностью. Это настоящая открытка, а не электронная. Это редкое и запоминающееся событие, и люди, которых вы благодарите, будут стремиться предоставить вам больше возможностей.
37. Обучение . Обучите свои навыки различным привычкам продуктивности.Увеличьте скорость набора текста до 60 слов в минуту, если не до 90.
38. Отказ . Просто откажитесь от несущественных запросов вашего времени.
39. Повторный захват . Воспользуйтесь для себя тем, что другие люди неэффективно используют свое время. Визуализируйте свои цели во время скучных речей. Составьте список покупок во время бессмысленных встреч.
40. Вдохновение . Пропустите свою проблему мимо кого-то другого, желательно группы людей. Пригласите всех советов, отзывов и конструктивной критики, с которыми вы можете справиться.
41. Запишите 20 творческих идей для повышения вашей эффективности.
42. Челленджер . Сознательно усложняйте задачу. Сложные задачи занимают больше, чем скучные. Напишите оригинальное стихотворение для следующего сообщения в блоге. Создайте презентацию Power Point без слов.
43. Убежище . Выполните утомительную задачу необычным или сумасшедшим образом, чтобы она была веселой или интересной.
44. Музыка . Поэкспериментируйте, как музыка может повысить вашу эффективность.
45. Скотти . Оцените, сколько времени потребуется для выполнения задачи. Затем запустите таймер и заставьте себя завершить его за половину этого времени.
46. Плати вперед. Когда вам делегируется нежелательная задача, перепоручите ее кому-нибудь другому.
47. Вышибала . Когда вам делегируется кажущаяся бессмысленной задача, верните ее тому, кто ее вам поручил, и попросите его оправдать ее оперативную необходимость.
48. Отказ .Закройте клубы, проекты и подписки, которые отнимают у вас больше времени, чем оно того стоит.
49. Декафеинат . Скажите нет наркотикам, переживите период отмены и позвольте своему естественному творческому «я» возродиться.
50. Сознательное промедление . Откладывайте некритические задачи на столько, сколько сможете. Многие из них умрут из-за вас, и их вообще не нужно будет делать.
51. без ТВ . Выключите телевизор, особенно новости, и восстановите много часов работы.
52. Таймер . Распределите все свои задачи на целый день, желательно на неделю. Даже само измерение может повысить вашу продуктивность, не говоря уже о том, что вы узнали об использовании в реальном времени.
53. Доблесть . Выберите в списке задач тот элемент, который вас больше всего пугает. Наберитесь всей смелости и немедленно приступайте к делу.
54. Нонконформист . Выполняйте поручения в непопулярное время, чтобы избежать скопления людей. Делайте покупки непосредственно перед закрытием магазинов или вскоре после их открытия.Если вы вампир, воспользуйтесь услугами круглосуточных магазинов.
55. Агорафобия . По возможности совершайте покупки в Интернете. Получите лучший выбор, ознакомьтесь с отзывами и приобретите товары за считанные минуты.
56. Напоминание . Добавьте в свой календарь напоминания о днях рождения и праздниках на месяц или два раньше их фактических дат. Покупайте подарки тогда, а не в последний момент.
57. Сделайте это сейчас! Повторяйте эту фразу снова и снова, пока она вам так не надоест, что вы сдадитесь и приступите к работе.
58. Туристический автобус . Наймите личного тренера, чтобы сохранять мотивацию, сосредоточенность и ответственность. После нескольких месяцев воодушевляющих разговоров вы сможете начать собственную тренерскую практику.
59. Вдохновение . Читайте вдохновляющие книги и статьи, слушайте аудиопрограммы и посещайте семинары, чтобы продолжать впитывать новые вдохновляющие идеи (а также освежить себя старыми).
60. Тренажерный зал. Ежедневные упражнения. Повысьте метаболизм, концентрацию и ясность ума за 30 минут в день.
61. Охота на троллей. Изгоните негативных троллей из своей жизни и общайтесь только с позитивными, счастливыми и успешными людьми. Установки заразительны. Проявляйте верность своему потенциалу, а не своей жалости.
62. Анакин . Было бы легче решить ваши проблемы, если бы вы стали злым? Темная сторона манит…
63. Политик . Передайте свои проблемы на аутсорсинг. Сколько из них можно решить легче, если вы определите их с финансовой точки зрения? …
64. Моделирование . Найдите людей, которые уже получают желаемые результаты, проведите у них интервью и примите их взгляды, убеждения и поведение.
65. Проактивность . Даже если другие не согласны с вами, все равно примите меры и разберитесь с последствиями позже. Проще просить прощения, чем разрешения.
66. Реальная жизнь. Дайте сетевой отдых отдыху и вложите это время в реальную офлайн-жизнь, которая, если вы геймер, вероятно, задыхается под грудой мертвых вонючих косаток.

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы добиться большего успеха.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Выработка хороших привычек, которые помогут людям любого возраста добиться успеха, никогда не может начинаться слишком рано. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому добиться успеха в жизни.

1. Установите хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Придерживайтесь здоровой диеты.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны нести привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, можно избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровыми, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка хорошей тренировки — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить плохую привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся всю жизнь. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и получать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, требуется настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут тяжело, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не преподают хорошие уроки личных финансов? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Вроде бы модно быть «зеленым», но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам быть хорошим гражданином по охране окружающей среды на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам нужно выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только способствуют укреплению здоровья, но и приводят к рутинным действиям, которые делают внешний вид более острым. Первые впечатления сильны и в основном зависят от того, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите, в какие скандалы попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. Как еще вы собираетесь это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут служить вашим детям вечно!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и разжигает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можно ли доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважай авторитет.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. Люди во власти должны делать свою работу, и часто упорно трудились, чтобы попасть в положение, в которой они находятся. Они заслуживают того, чтобы относиться с надлежащими способами и благоговением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят положительно.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью. Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Приобретенные сейчас хорошие привычки сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, тем лучше у вас будет жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.

3 удивительно простых способа выработать хорошие привычки

Может быть трудно выработать хорошие привычки.

Это особенно верно, если вы хотите придерживаться их надолго. К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.

Я не собираюсь притворяться, будто эти идеи — единственный способ выработать хорошие привычки — есть много других, — но эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в большинстве ваших целей в отношении вашего здоровья, вашей работы. , и твоя жизнь.

Имея это в виду, вот 3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать хорошие привычки.

1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не сможете отказаться. 1

Самая важная часть формирования новой привычки — оставаться последовательным. Неважно, насколько хорошо вы работаете в каждый отдельный день. Постоянные усилия — вот что действительно важно.

По этой причине, когда вы начинаете новую привычку, она должна быть настолько легкой, что вы не сможете отказаться от нее. На самом деле, начинать новое поведение должно быть настолько легко, что это почти смешно.

• Хотите выработать привычку заниматься спортом? Ваша цель — потренироваться в течение 1 минуты сегодня.
• Хотите начать писать? Ваша цель — написать сегодня три предложения.
• Хотите сформировать привычку здорового питания? Ваша цель — съесть одну здоровую пищу на этой неделе.

Неважно, начнете ли вы с малого, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы поднять интенсивность позже. Вам не нужно посещать тренажерный зал CrossFit, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.

Легко сравнить себя с тем, что делают другие, или почувствовать желание оптимизировать свою работу и делать больше.Не позволяйте этим чувствам сбить вас с курса. Докажите себе, что вы можете заниматься чем-то маленьким в течение 30 дней. Затем, когда вы добьетесь успеха и будете оставаться последовательными, вы можете беспокоиться об увеличении сложности.

Вначале производительность значения не имеет. Сделать что-то впечатляющее один или два раза не будет иметь значения, если вы никогда не будете этим заниматься надолго. Сделайте свою новую привычку настолько простой, чтобы вы не смогли отказаться.

Дополнительная информация: Почему так трудно придерживаться хороших привычек?

2.Найдите время, чтобы понять, что именно вас сдерживает.

Недавно я разговаривал с читателем по имени Джейн. Она хотела постоянно заниматься спортом, но всегда думала, что, по ее словам, «из тех, кто не любит тренироваться».

Джейн решила избавиться от этой привычки и поняла, что на самом деле ее не беспокоят упражнения. Вместо этого ей не нравились хлопоты, связанные с подготовкой к спортзалу, 20-минутной поездкой куда-нибудь, а затем тренировками. Ей также не нравилось ходить в общественное место и заниматься спортом перед другими людьми.Это были настоящие препятствия, мешавшие ей заниматься спортом.

Осознав это, Джейн подумала о том, как облегчить упражнения. Она купила видео о йоге и начала заниматься дома два раза в неделю. Она также была учительницей, и в ее школе после школы предлагались занятия для преподавателей. Она начала ходить в этот класс, потому что это означало, что ей не нужно было ехать куда-то еще или тратить много времени на подготовку только к тренировкам.

Джейн уже несколько месяцев придерживается своего режима тренировок.Она говорит: «Возможно, вы не сможете исправить все, что вам не нравится, но выяснение того, как обойти одно или два из этих препятствий, может дать вам толчок, который вам нужен, чтобы преодолеть горб и придерживаться своих целей».

Люди, которые придерживаются хороших привычек, точно понимают, что их сдерживает.

Вы можете подумать, что вы относитесь к «типу людей, которые не любят тренироваться», или «типу неорганизованных людей», или «типу людей, которые поддаются тяге и едят сладкое.«Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того, чтобы делать общее заявление о своих привычках, разбейте их на более мелкие части и подумайте, какие области мешают вам стать последовательными.

Как только вы узнаете конкретные части процесса, которые вас сдерживают, вы можете приступить к разработке решения этой проблемы.

Дополнительная литература: как начать новые привычки, которые на самом деле приживаются

3. Разработайте план на случай неудачи.

Дэн Джон, популярный тренер по силовой и кондиционной подготовке, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочароваться.То же самое верно, когда вы вырабатываете новую привычку. Чего вы ждали? Чтобы добиться успеха с самого начала? Чтобы быть идеальным, даже если люди, которые занимаются этим годами, регулярно совершают ошибки?

Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватым, когда совершаете ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы как можно быстрее вернуться на правильный путь.

Вот три стратегии, которые могут помочь…

1. Устанавливайте графики, а не крайние сроки.
2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой идентичности.
3. Сделайте это своим новым девизом: «Никогда не пропустите дважды».

Я считаю, что мышление «никогда не пропускай дважды» особенно полезно. Возможно, я пропущу одну тренировку, но не собираюсь пропускать две подряд. Может, я съеду целую пиццу, но потом попробую здоровую пищу. Может быть, сегодня я забуду медитировать, но завтра утром я буду сочиться дзеном.

Если отказываться от привычек, вы не потерпите неудачу.Это делает тебя нормальным. Лучших исполнителей от всех остальных отличает то, что они быстро возвращаются на круги своя. Убедитесь, что у вас есть план на случай неудачи.

Дополнительная литература: 7 стратегий, которые помогут вам оправиться после падения

Хотите больше идей для формирования хороших привычек?

Если вы хотите получить больше практических идей о том, как сформировать хорошие привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

9 стратегий развития хороших привычек и их закрепления

На первый взгляд ведение здорового образа жизни может показаться устрашающим. Ранний подъем, упражнения, соблюдение диеты, медитация — это слишком много работы, верно? Но все не так уж сложно. Все, что нужно сделать, это выработать хорошие привычки — все остальное само о себе позаботится.

Не требует отношения «все или ничего». Как и во многих других вещах в жизни, только начало работы в одной области создает эффект домино, а остальные начинают следовать.

Я помню, как недавно читал о том, как рафинированный сахар и чувствительность к инсулину вызывают перепады энергии и настроения. В качестве эксперимента я попробовал заменить сладкие закуски фруктами и быстро заметил, что головные боли, которые у меня иногда возникали в конце рабочего дня, прошли.

И снежок только покатился. Я пытался ложиться спать пораньше, чтобы больше выспаться и восстановиться перед тренировками. Удивительно, но это привело к тому, что просыпался рано и имел время для утренней пробежки или записи в дневник тренировок.Я продолжал экспериментировать с другими привычками и внезапно обнаружил, что мой образ жизни стал намного более здоровым, чем я когда-либо мог себе позволить.

Зачем нужно развивать хорошие привычки?

Самая старая область нашего мозга — соответственно названная рептильный мозг — отвечает за наши первобытные инстинкты. Он не любит перемен — он разработан, чтобы сэкономить как можно больше энергии и сохранить тело в безопасности.

Проблема в том, что полагаться на силу воли при выборе здорового образа жизни не очень устойчиво.Наш рептильный мозг любит автоматизацию, но сила воли обычно иссякает к обеду. Вот почему мы склонны откладывать важные решения и действия, становимся зависимыми от чего-то, возвращаемся к удобным, но нездоровым вариантам питания.

Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Хотя у каждого свое представление о здоровом образе жизни, это не что иное, как набор небольших последовательных действий, которые люди делают ежедневно. Другими словами, здоровый образ жизни основан на хороших привычках.

Те, у кого есть дисциплина, чтобы однажды выработать хорошие привычки, могут значительно улучшить качество своей жизни в будущем. Без особых дополнительных усилий — привычки сделают это автоматически.

Добавление большего количества движений к образу жизни (например, частые упражнения) — одна из самых здоровых привычек, которые можно выработать.

Например, больше двигаться — отличный пример того, как привычки могут улучшить качество жизни. У тех, кто много двигается (гуляет, занимается спортом или даже занимается йогой), метаболизм ускоряется, что замедляет процессы старения и все, что с этим связано. Низкий уровень энергии, напряженные мышцы и атрофия мышц, лишний вес и жир — все это исчезло после одного изменения привычки.

Пить больше воды, рано вставать, медитировать — все это отличные привычки, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Небо это предел.

Стратегии развития хороших привычек и их закрепления

Изменение привычек или выработка новых — это не быстрый процесс. Это требует терпения, дисциплины и настойчивости. На самом деле, часто привычка является только результатом более глубокой проблемы (т.е. эмоциональный), требующий некоторой работы над самосознанием.

Итак, как развить хорошие привычки? Когда начать? Как заставить их приклеиться?

Прокрутите вниз, чтобы узнать о том, как эффективно развить хорошие привычки и / или избавиться от плохих. Они могут работать как отдельные практики, но более эффективны в сочетании друг с другом.

# 1 Разрежьте привычку на мельчайшие кусочки и сосредоточьтесь на одной части за раз

Сосредоточение внимания на чем-то одном — лучший способ обеспечить последовательность.Если возможно, постарайтесь сделать это как можно проще, разбив привычку на более мелкие шаги. Большая жизнь и изменения в поведении могут быть очень пугающими — гораздо меньше стресса сосредоточиться на чем-то маленьком.

Возьмем, к примеру, больше переездов. Это отличная привычка, и быть активным — супер-здорово. Но с чего начать? Выполнение всех возможных действий сразу очень быстро утомит человека. Вместо этого лучше начать с малого, сосредотачиваться на чем-то одном и «строить на ходу»:

• Используйте лестницу вместо лифта
• Используйте стоячий стол для работы и проводите «ходячие» встречи
• Дон ‘ t воспользуйтесь общественным транспортом, если вам нужно проехать менее 2 остановок от входа
• Припаркуйте машину подальше от входа
• Езжайте на велосипеде
• Ходите 10 000 шагов в день

# 2 Сведите к минимуму или устраните раздражители

Часто привычки запускаются внешними стимулами или самой окружающей средой.Некоторые из них хороши и продуктивны, например, останавливаться на красный свет или пристегиваться ремнями безопасности в машине. Другие не так сильно, как уведомления о сообщениях, которые заставляют людей прерывать сосредоточенную работу и проверять свой телефон.

Чтобы остановить нежелательное поведение, поищите внешние стимулы, которые вы можете минимизировать или удалить (даже на время), чтобы не вызвать определенную привычку.

Например, уберите стол, если беспорядок мешает вам сфокусироваться. Или наденьте наушники с шумоподавлением (или беруши), если вас отвлекает шум.

# 3 Создавайте системы для автоматизации хорошей привычки и прекращения плохой

То, что заставляет привычку приживаться — как хорошую, так и плохую, — это автоматизация. Независимо от того, хотите ли вы развить хорошие привычки или избавиться от плохих, система намного мощнее силы воли.

Автоматизировать хорошие привычки просто. Все, что нужно сделать, это уменьшить сложность хорошей привычки и усилить ее для плохой. Это сделает желаемое поведение самым простым.

Во время работы кладите телефон в соседнюю комнату — так вы не будете отвлекаться на все уведомления.Накануне вечером выложите одежду для бега — если вы наденете ее утром, вам будет намного легче выйти за дверь.

# 4 Замени плохую привычку хорошей

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг пишет, что петля привычки состоит из трех различных фаз — сигнала, привычки и вознаграждения. Хотя сигнал (то, что вызывает привычку) и награда (удовлетворение от действия) обычно постоянны, саму привычку можно изменить.

Очень сложно просто избавиться от вредной привычки.Гораздо проще заменить его хорошим.

Когда мы что-то убираем из нашей жизни, мы должны это заменить. Если мы просто избавимся от привычки, стимулы, которые ее вызывают, все равно останутся. Итак, в конечном итоге происходит то, что человек принимает другую дурную привычку.

Люди, бросившие курить, часто переходят к выпивке, потому что сигнал — стресс и эмоциональное давление — все еще присутствует. Гораздо лучше было бы заменить его другим действием, снимающим стресс, например медитацией или бегом.

# 5 Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, от чего отказываетесь

Отличный способ развить хорошие привычки — это не думать о том, от чего вы отказываетесь, а скорее сосредоточьтесь на том, что вы получаете наслаждаться. Истинное изменение поведения на самом деле является изменением личности. Одно дело сказать Я хочу , и совсем другое — сказать Я это .

Подумайте обо всех вещах, которые вы можете попробовать, и о том, что вы разблокируете для себя. Здоровье, энергия, духовность, хорошее настроение, позитив — все, что вы задумали.На самом деле все дело в образе жизни, а не в привычках или даже конечной цели. Если вам нравится этот образ жизни, соответствующие привычки появятся естественным образом.

Упражнение не должно быть сложной задачей. Лучший способ оставаться активным — выбрать занятие, которое вам нравится, и заниматься им часто.

Например, если вы хотите оставаться в форме, но не хотите ходить в тренажерный зал, выберите занятия, которые вам нравятся, и чаще выполняйте их. Йога, боевые искусства, танцы, прыжки, походы — все это прекрасные занятия и формы упражнений. Чтобы быть в хорошей форме, не нужно быть несчастным.

# 6 Успешно проявите себя

Обычно очень сложно сделать что-то новое — это умственная борьба. Когда вы что-то начинаете, чаще всего становится легче продолжать. Например, выйти за дверь, чтобы начать пробежку, или сесть в машину, чтобы поехать в спортзал.

Один из наиболее эффективных способов обеспечить последовательность и сохранить хорошие привычки — это хорошо начинать. Сделайте упражнение до смешного легким для начала и повторяйте этот «процесс запуска», пока он не станет привычкой.

# 7 Никогда не пропустите два подряд

Мы все люди, и никто из нас не идеален. Реальность такова, что ошибки случаются, и могут возникнуть обстоятельства, когда мы не придерживаемся определенной привычки. Однако ни одна ошибка не сбивает с пути весь план или образ жизни. Почти всегда это серия сползаний, создающих разрушительную нисходящую спираль.

Но это не должно определять нас. Все дело в том, сможем ли мы взять себя в руки и оправиться от этих промахов.

Не пропустить два подряд — мой любимый «прием согласованности». Это может быть о пропущенных тренировках или о здоровом питании. Какую бы привычку вы ни приобрели.

Если вы пропустите тренировку, не ругайте себя за это. Просто убедитесь, что вы не пропустите следующий, и продолжайте следовать плану. Если вы ели нездоровую пищу, выпейте полезный смузи, чтобы вернуться на правильный путь. Не увлекайтесь этим.

# 8 Сосредоточьтесь на улучшении на 1%

По мере развития хороших привычек могут закрадываться различные сомнения. Сколько времени это займет? Я действительно могу это сделать? Смогу ли я добиться этого?

Важно помнить, что мы стремимся к последовательным улучшениям, а не к мгновенным достижениям. Привычки, накопленные за несколько недель, месяцев и лет, принесут огромные результаты, и это все, что имеет значение. Всегда можно найти улучшение на 1%, поэтому старайтесь быть немного лучше, чем вчера, и в конечном итоге вы добьетесь этого.