Целебный эффект дзен-рисования
Во время изучения психологии здоровья в Лейденском университете в Голландии я хотел выяснить, могу ли я «объединить» психологию, творчество и искусство, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь. Так я начал собирать информацию о нескольких видах арт-терапии, ходил на уроки рисования и начал дальше развивать свои профессиональные навыки в живописи, рисунке и фотографии. Вскоре после выпуска мне дали несколько книг, которые, казалось, были именно тем, что я искал все эти годы в университете. Сначала я открыл для себя работы Бетти Эдвардс, которая была первым человеком, который связал рисование с тем, как работает наш мозг, а несколько позже книга Фредерика Франка заставила меня почувствовать, что все наконец встало на свои места. Моя учеба, моя любовь к живописи и рисунку и мой растущий интерес к буддизму и медитации — все это объединилось в эту технику рисования, которую я теперь называю дзен-рисунком.
Я начал рисовать с другой целью: вместо того, чтобы сосредоточиться только на создании прекрасного искусства, я сосредоточился на создании прекрасного опыта рисования.
Я хотел стать более осознанным, более расслабленным и более открытым. Поскольку рисование дзен помогло мне обрести баланс и больше радости в работе и в жизни, я начал задаваться вопросом, окажет ли рисование дзен такое же положительное влияние на других. Поэтому я взял быка за рога и решил начать учить других, как использовать эту технику рисования дзен, чтобы улучшить их навыки рисования и их душевное спокойствие, и с тех пор я получаю удовольствие от преподавания.
Однажды меня попросили преподавать рисование дзен в медицинском центре, где меня попросили работать с людьми с различными психологическими проблемами. Именно там я понял, что эта техника рисования дзен действительно была интересным методом повышения психологического благополучия людей, работающих в сфере здравоохранения. Обратите внимание, что мои наблюдения и выводы основаны на моем личном опыте работы со студентами и, хотя я по образованию психолог, не основаны на научных исследованиях.
Наиболее важные эффекты дзен-рисования
Дзен-рисование доказало мне, что это не только простая техника для улучшения ваших навыков рисования, но и эффективная техника медитации.
Я убежден, что она оказывает такое же благотворное воздействие, как и хорошо известная техника, такая как осознанность, и не сомневаюсь, что если вы объедините эти две техники, это принесет еще лучшие результаты. Вот некоторые из наиболее важных эффектов, которые я лично испытал благодаря рисованию дзен:
- Умиротворение, безмолвие ума (становление Внимательности)
- Повышение концентрации и внимания
- Улучшение зрительного восприятия
- Чувство связи с окружающим миром
- Повышение самооценки и доверия к жизни
- Больше самосознания и самоанализа
- Больше гармонии со своей интуицией
- Более глубокое понимание проекций моего разума
- Более четкое видение с меньшим количеством проекций моего разума
- Легче отпустить ситуацию и следовать за потоком
- Улучшение мелкой моторики
- Улучшение зрительной памяти
- Наслаждение красотой природы
О буддизме и западной психологии 900 04
Западная психология в основном занимается восстановлением дисфункциональных элементов нашей личности, эмоций, мыслей и поведения.
Наше эго и ум рассматриваются как первопричина проблемы. В зависимости от типа терапии пациенты учатся лучше осознавать свои проблемы, причины этих проблем и возможные решения. В целом можно сказать, что западная психология фокусируется на решении психических и/или эмоциональных проблем.
Буддийская психология смотрит на эти «проблемы эго» несколько иначе. Хотя буддизм признает существование нашего эго и ума, он также утверждает, что мы больше, чем просто наша личность, и все мы можем достичь здорового психического состояния, когда мы чувствуем связь со всем вокруг нас, расслабленными, счастливыми и осознанными. Достижение этого блаженного состояния является основным направлением в буддизме, и все техники медитации призваны помочь нам достичь этого состояния отсутствия ума.
Для профессионалов
Лично я считаю, что рисование дзен может быть полезным дополнением к широкому спектру психологических проблем. Вот несколько примеров:
- Я лично убедился, что рисование дзен может быть очень полезным инструментом при восстановлении после повреждения головного мозга после инфаркта мозга, когда мой отец перенес инсульт в 2016 году (см.
«инсульт моего отца» ниже) - больше соответствует действительности.
- Профессиональные коучи, работающие с людьми, выздоравливающими после тяжелого эмоционального выгорания, заметили, что у людей, начавших рисовать дзен, уровень энергии стал более сбалансированным. во время рисования. Что-то, что принесет пользу людям с СДВГ и СДВ
- Специалисты, работающие с людьми, перенесшими психоз, замечают, что рисование дзен помогает их пациентам лучше соприкоснуться с реальностью.
«инсульт моего отца» ниже) Инсульт моего отца
В начале 2016 года мой 65-летний отец перенес серию мозговых атак, которые сильно повлияли на его жизнь. Его левый мозг был поврежден в 7 различных областях, и у него были симптомы отказа на правой стороне тела, из-за чего он не мог ходить или использовать свою руку и правую руку. Кроме того, у него отказала память, он не мог ни читать, ни писать, а его зрение сильно пострадало из-за гемианопсии. Как дочери и психологу, это дало мне глубокое представление о функционировании мозга моего отца: он мог писать слова, но не мог их прочитать.
Он мог писать пальцем в воздухе буквы, но не узнавал буквы, когда видел их на бумаге. Он мог описывать животных, но не узнавал их на картинках. Это был самый страшный кошмар моего отца, так как он любил гулять на природе и читать книги. По сути, мир, каким он его знал, рухнул, и ему пришлось строить свою жизнь заново.
К счастью для меня и моей семьи, он получил отличный уход в реабилитационном центре и за короткий период времени добился значительных успехов. Он медленно научился ходить и снова начал узнавать написанные слова и животных. Кроме того, ему пришлось заново учиться писать.
Через несколько недель он начал восстанавливать контроль над своей правой рукой, поэтому я решил посмотреть, может ли рисование дзен стать для него хорошим упражнением для стимуляции зрения, памяти, способности концентрироваться и мелкой моторики. Честно говоря, мой отец не из тех, кто «рисует», поэтому, когда я попросила его нарисовать аиста — одну из его любимых птиц — вскоре после инсульта, он нарисовал вот такой рисунок.
..
Судя по этому рисунку, мои ожидания были не очень высокими, когда мы начали тренироваться несколько недель спустя. Мне приходилось помогать ему удерживать карандаш, и иногда он просто выскакивал из рук, как скользкий кусок мыла. Я стал просить его рисовать прямые линии и символы по памяти. Это на самом деле прошло очень хорошо, поэтому я попросил его снова нарисовать аиста — см. рисунок ниже — один по памяти (вверху листа) и один по фотографии (внизу листа). Как видите, они были почти похожи и намного лучше, чем рисунок красной ручкой, который он сделал за несколько недель до этого (рисунок выше).
Одно из упражнений в дзэнском рисовании называется «слепое рисование контуров», поэтому я решил начать практиковать его вместе с отцом. Когда я попросил его нарисовать лист дерева гинко, я заметил, что ему было намного легче нарисовать левую сторону листа, чем правую сторону того же самого листа. Возможно, это было как-то связано с моторикой его руки в то время, но когда его попросили нарисовать того же аиста, он снова нарисовал ранее фото, но на этот раз с использованием техники слепого контурного рисования, результат, как вы можете видеть на изображении ниже, удивил нас обоих!
Мой отец очень увлекся, поэтому я попросила нарисовать его любимую птицу: короля-рыбака (внизу слева), и после этого рисунок пошел очень-очень хорошо.
Он также нарисовал колпицу и написал название птицы по-голландски (внизу справа), и именно тогда я заметил, что его письмо также улучшилось в результате практики с рисованием. В конце концов мне пришлось заставить его перестать рисовать и немного отдохнуть. Дзен-рисование стало одним из упражнений, которые дали ему положительный опыт успеха в выздоровлении.
Теперь, спустя несколько лет после этого напряженного периода, я могу с радостью сказать, что мой отец довольно хорошо оправился от инсульта. Он снова может ходить, читать и писать, и хотя иногда он сбивается с толку или устает, и у него все еще есть нарушения зрения, я могу сказать, что он чувствует себя лучше, чем мы когда-либо могли надеяться. Если вам интересно, рисует ли он до сих пор, честный ответ… Нет!
После выздоровления он предпочитает читать рисованию, но единственное, что он теперь утверждает, это то, что мой талант на самом деле исходит от него…
Список услуг
- Что такое рисование дзен? Читать далее
- Рефлекс рисования Читать далее
- Зрительное осознание Читать далее
- Рисование и медитация Читать далее
- Лечебные эффекты Читать далее
- Дзен рисование и дети Читать далее
5 преимуществ рисования и рисования, о которых вы не знали
Без категорий
12 октября 2020 г.
Мы художественная школа в Джорджии. Таким образом, не так уж много ожидать, что мы поймем преимущества рисования и рисования.
Как самопровозглашенные борцы за культуру и художники Возрождения Нового Искусства, они на самом деле своего рода наш товар и товар.
Но в последние годы стало известно много информации, которая более глубоко раскрывает, какую пользу люди получают от рисования и каракулей. Что еще более невероятно, так это то, что эти преимущества имеют мало общего с искусством в смысле художественной школы.
Вместо этого люди из мира образования, психологии, медицины и бизнеса заявляют, что рисование и наброски могут изменить жизнь.
Тем не менее, от старых привычек трудно избавиться. Многие из нас задаются вопросом: как я могу начать рисовать, особенно если наше время ограничено. Мы забываем, что когда мы были детьми, ежедневные каракули казались естественными. Мы также забываем, что простой ежедневный дудл занимает всего пару минут.
Ни для кого не секрет, что дети любят рисовать. Однако мы так далеки от детского чуда, которое приносили нам наши ежедневные каракули. Мы стали слишком взрослыми для этих занятий. Теперь мы думаем, что лучше не заполнять страницы нашего художественного журнала фотографиями лучших в мире рисунков супергероев, как мы это делали, когда были детьми.
Однако отношение к рисованию и каракулям находится на распутье. Теперь, когда респектабельные научные и образовательные журналы предполагают, что наши каракули могут значить больше, мы готовы слушать.
При этом многим из нас кажется, что нам нужен курс повышения квалификации по рисованию.
Итак, вот оно, пособие по рисованию, в котором объясняются пять преимуществ рисования и рисования как для начинающих, так и для опытных рисовальщиков.
1. Рисование улучшает концентрацию и память Сначала о главном… Некоторые вещи лучше понять, если изучить их противоположности.
В таком случае давайте сначала ответим на вопрос: что такое дудлинг?
Если бы вы руководствовались определением каракулей, данным в словаре Google, вы бы убедились, что каракули — это просто рассеянные каракули.
Если дело обстоит так, что рисование — это просто рассеянная каракуля, то почему люди вообще ищут в Интернете техники и идеи для рисования?
По своей природе каракули — это своего рода игра на ходу. Никаких исследований не требуется.
Но на самом деле нет ничего более далекого от истины, говорится в статье на Psych Central.
Исследования показывают, что люди, которые рисуют, выполняя другие задачи, например, разговаривая по телефону или слушая лекцию, обладают большей способностью концентрироваться, чем те, кто не рисует.
Это вовсе не рассеянная погоня.
Как раз наоборот. Мы часто поощряем наших учеников находить свои сверхспособности. Рисование — это способ полностью задействовать самую глубокую часть разума и узнать, что это за суперсила.
Также было обнаружено, что рисовальщики сохраняют почти на 30% больше информации, чем люди, которые просто делают заметки. Одна из причин, по которой это может быть так, связана с количеством модальностей обучения, которые активирует рисование.
На самом деле, некоторые исследователи заходят так далеко, что предполагают, что одно из преимуществ каракулей заключается в том, что они вызывают открытия, которые не могут быть произведены одними словами. Это может стать неожиданным катализатором открытий и роста.
В терминах прикладной когнитивной психологии рисование одновременно активирует ваши визуальные, слуховые и кинестетические модальности обучения. Со временем рисование в конечном итоге меняет мозг к лучшему.
Художественный преподаватель и владелец Миланского художественного института Джон Милан рассказал в интервью об этом явлении.
Проведение времени в этом режиме полуглубокой концентрации помогает очистить разум, освежить его и предложить решения мировых проблем.
Это помогает художнику или скетчеру использовать части своего разума и делиться своими мыслями с другими.
Другими словами, чем больше способов обучения, тем больше мозговых связей и больше решений наших проблем. Когда мы подключаемся к этим модальностям, нам легче удерживать внимание на занятиях в университете или на работе. Это также позволяет нам получить доступ к информации в нашем мозгу, которая в противном случае могла бы быть потеряна.
Неудивительно, что Сунни Браун, автор книги «Революция каракулей» , призывает людей взять карандаш и начать рисовать. Кто знал, что содержание наших рисунков может так помочь нашему человеческому развитию?
2. Рисование дает нам визуальный язык Согласно статье на сайте National Geographic, история рисования — это история языка. Некоторые антропологи предполагают, что геометрические рисунки, найденные в пещере Бломбос в Южной Африке, на самом деле были «внешними представлениями внутренней мысли».
Рисование, каракули и пометки в целом могут быть частью аппаратной части мозга. Когда-то люди не могли выразить себя словесно: произнесенное слово не существовало в том виде, в каком мы его знаем сегодня.
Ранние люди вместо этого рисовали.
Спонтанные следы, которые мы находим на скалах и стенах пещер, представляют собой символическую систему коммуникации, и эти символические представления, возможно, в конечном итоге привели к более высоким уровням когнитивной обработки.
Буквально люди созданы, чтобы оставить свой след в мире. Они являются важной частью набора наших коммуникативных навыков, которые нуждаются в дальнейшем развитии.
Сегодня мы по-прежнему используем маленькие карикатуры, каракули и рисунки для выражения мыслей, чувств и восприятий, возникающих в подсознании.
Наконец, существуют закономерности в том, как люди используют свои рисунки. Вообще говоря, мужчины обычно рисуют геометрические фигуры, когда рисуют. Женщины рисуют до тех пор, пока на кончиках их карандашей не появится лицо.
Кстати, о рисовании лиц. Именно рисование лица Чудо-женщины снова и снова вдохновило художницу Николу Скотт стать иллюстратором графических романов.
В интервью журналу W Magazine Скотт призналась, что всегда рисовала лицо Чудо-женщины на клочках бумаги, пока разговаривала по телефону.
До нее наконец дошло, что она не задает себе правильные вопросы о том, что ей делать со своей жизнью.
Вместо того, чтобы спросить себя: «Что я могу делать с рисованием?», я спросил себя: «Что я хочу делать с рисованием? Что я хочу нарисовать?» И тут же подумал: «Боже мой! Хотел бы я просто нарисовать Чудо-женщину». Потому что до того дня я все время рисовал Чудо-женщину.
Полноценная и очень успешная карьера иллюстратора графических романов началась с дудла.
И много выдержки, стойкости и отваги. По словам Скотта, она охотно переехала из своей родной Австралии в США, чтобы осуществить свои мечты, потому что чувствовала, что ее шансы работать художником в индустрии комиксов увеличатся, если она это сделает.
Оказывается, она была права.
А чуть ближе к дому наш собственный Джон Милан — заядлый рисовальщик. Он даже проводит мастер-классы по рисунку изобразительного искусства.
Вот что он говорит о рисовании и каракулях:
Я решил начать свой процесс с мини-рисунков. Иногда я слегка рисую карандашом, а затем прохожу перманентной тушью. Что-то происходит со мной, когда я подношу ручку к бумаге. Я полностью сосредотачиваюсь на этом. Теперь пришло время выбрать, какой в мире будет картина.
Рисование позволяет ему войти в творческий поток. Но преимущества рисования и каракулей в изобразительном искусстве для него больше, чем это.
«Чертежи — начало идеи!» — говорит Джон.
«Они так важны, и общество в них нуждается каждый день! Рисунки заставляют вращаться весь мир».
Другими словами, рисование и рисование позволяют нам выйти за пределы наших границ и создать новый мир.
Во всех художественных школах Джорджии учащихся обучают созданию рисунков с использованием различных техник. Это могут быть линейные рисунки, субтрактивные рисунки и контурные рисунки.
Есть даже место для каракулей в процессе рисования.
Стэн Ли, создатель Человека-паука, рассказывает об использовании «метода каракулей» для создания супергероев в Как рисовать комиксы в стиле Marvel .
В одном из разделов книги он и его соавтор Джон Бушема объясняют, как можно начать рисовать фигуру, нарисовав модифицированную фигурку.
После того, как часть рисунка с фигуркой будет завершена, авторы Marvel советуют учащимся зарисовывать детали рисунка до тех пор, пока не появится тело супергероя.
Однако этот метод подходит не только для рисования супергероев. У него есть и практическое применение.
Если вы увлекаетесь урбанистическими зарисовками или путевыми заметками, каракули в качестве метода рисования позволяют быстро рисовать детали людей, сидящих в кафе, или запечатлевать движение тигра в зоопарке.
Этот тип рисования способствует свободному подходу, который мы предлагаем нашим ученикам использовать в своих рисунках и картинах. Это дает им возможность запечатлеть движение и жизненную силу людей и животных несколькими мазками.
Это также позволяет им продолжать рисовать, поскольку они продолжают развивать мелкую моторику, необходимую для успешного рисования. Наконец, рисование и создание произведений искусства позволяют учащимся развивать навыки решения проблем, необходимые им для создания произведений искусства.
4. Это как медитация в альбоме для рисованияThe Atlantic отмечает, что рисование или каракули меняют состояние вашего мозга. Люди, которые рисуют, могут пройти путь от измотанного до спокойного и собранного за относительно короткий промежуток времени.
Исследователи предполагают, что именно ритм и повторение рисунка производят успокаивающий эффект. Это не просто мысли о журавле в небе.
Доказано, что рисование, рисование и другие виды художественного творчества действительно снижают уровень кортизола в организме.
Успокаивающий эффект занятий искусством настолько силен, что исследования даже показывают, что больные раком получают пользу от творческой деятельности.
Другими словами, рисование помогает улучшить психическое здоровье, уменьшить стресс и регулировать эмоции.
5. Ежедневные каракули пробуждают творческий потенциалКонечно, для учащихся художественных школ в Джорджии и по всей стране одним из самых больших преимуществ рисования и каракулей является то, что эти занятия стимулируют творческий процесс. Альбом для рисования, наполненный идеями для рисования или подсказками, впоследствии может стать картиной или скульптурой.
Но что делать, если вам трудно придумывать идеи для рисования? Отсутствие рисунков равнозначно отсутствию готовых картин.
Нам нравится совет, который Джулия Кэмерон, автор книги Путь художника, , дает читателям своих книг.
Ходите на свидания артистов.
Кэмерон не уточняет, что именно вам нужно делать на свидании с артистом.
Тебе решать. Эта деятельность просто должна заполнить ваш творческий банковский счет.
Изображения, которые вы видите, и опыт, который вы получаете на свиданиях с артистами, помещаются на своего рода творческий банковский счет. Позже вы будете черпать идеи из этого творческого банковского счета всякий раз, когда будете готовы написать книгу, нарисовать картину или вылепить скульптуру.
Тем не менее, мы хотели бы сделать предложение. По крайней мере, время от времени включайте рисование и рисование, когда вы записываете свои идеи для свидания с художником.
Один из простых способов сделать это — взяться за наброски городов, если вам нужны подсказки по рисованию. Или замените городские зарисовки дорожными зарисовками, если вы проводите художественную мастерскую за границей.
Сходите в кафе или сядьте возле общественного фонтана и заполните свои альбомы изображениями улиц вокруг вас.
Это делает две вещи. Это улучшает ваши навыки живого рисования и наблюдения.
