Вещие сны. Связь с потусторонним или работа мозга?
Вы давно не общались с человеком и ни с того ни с сего он появляется в ваших снах. На следующий день встречаете его на улице и искренне удивляетесь совпадению. Или, к примеру, приснился сон, как будто ваш близкий человек заболел, а с утра узнаете, что ночью к нему приезжала скорая. Почему наши сновидения воплощаются в реальной жизни? Случайность или этому есть научное объяснение? Сегодня мы говорим о вещих снах с врачом сомнологом Эрдэмом Ухиновым и психологом Натальей Трофимовой.
Сон и его функции
Сомнология – раздел медицины, который изучает расстройства сна и их лечение. Эрдэм Ухинов придерживается теории, что сон – это физиологическое состояние, которое характеризуется сменой определенных фаз, циклов и стадий сна. Жизнь человека, с точки зрения данного подхода, трактуется как бодрствование и фазы быстрого и медленного сна.
Назовем наиболее важные функции этого состояния.
Ночной отдых очень важен для организма, который восстанавливается после активной дневной деятельности. В это время происходит переработка и хранение информации, избавление нервных клеток от продуктов жизнедеятельности. Сбой в этом процессе ведет к ряду неврологических заболеваний, наиболее известное из которых болезнь Альцгеймера.
— Это заболевание – проблема 21 века. Во время качественного сна плохие белки удаляются. Если сон нарушен, они накапливаются с развитием данной болезни, – говорит сомнолог.
Еще от него зависит запоминание новой информации. В фазе бодрствования мозг получает много данных. Ночью лишнее отметается, нужное запоминается и формируются механизмы памяти.
Огромное влияние отдых оказывает на наш иммунитет. Силы человеческого организма зависят от того, сколько и как мы спим. Нарушения структуры и фрагментации сна приводят к иммунодефициту. Также ночью вырабатываются необходимые для детей и взрослых гормоны.
Думы в постели
Врач говорит, что вещие сны для людей не являются проблемой. За 13-летний стаж его работы с подобными запросами обратилось от силы 20 человек.
Нарушения поведения в фазах сна, лунатизм, эпилепсия, синдром беспокойных ног, ночные кошмары, депрессия, синдром апноэ – вот список клинических ситуаций, с которыми люди идут на прием к сомнологу.
«Вещие» же сны, по мнению собеседника, из области психологии и эзотерики. Если он со временем сбывается, Эрдэм Баяндалаевич дает такому феномену логичное объяснение. По его словам, люди имеют планы на ближайшее или долгосрочное будущее. У каждого есть цели, которые затем реализовываются в жизни или остаются на стадии замыслов. Неудивительно, что поиски вариантов и наиболее подходящие решения приходят в течение ночи. Например, человек предполагает свершение определенного события в будущем, и ему снится продукт размышлений.
— Считаю, что это реализация вероятного сценария, о котором думал человек.Замечу, что с точки зрения нейрофизиологии нельзя предсказать, что сегодня приснится сон, который окажется вещим, – отмечает врач.
Наше подсознание
— В психологии сон – та же психическая деятельность, только ведется она ночью, — говорит Наталья Трофимова. В темное время суток мозг обрабатывает дневные мысли, эмоции, планы. Сны снятся каждый день, но часто люди не помнят их. Это зависит от того, в какой фазе проснется человек. Хорошо запоминаются сновидения, увиденные в фазе быстрых движений глаз.
По словам специалиста, сон отражает деятельность нашей психики, которая многослойна и, согласно психоаналитической теории, содержит три «Я»: «Сверх-Я», «Я» (подсознание) и бессознательное.
«Сверх-Я» заключается в понимании себя и отвечает на вопросы «хороший я человек или плохой», «чего боюсь», «что умею», «что скрываю от остальных».
«Я», или подсознание – это то, мы чувствуем, но не всегда можем объяснить.
Например, в некоторых ситуациях у нас срабатывает интуиция, что не стоит идти в то или иное место. Или, войдя в офис, мы можем почувствовать напряжение в воздухе, хотя внешне все просто делают свою работу. К нему относятся и сны, которым часто нет объяснения.
Самый огромный пласт в психике – личное бессознательное. Согласно теории Зигмунда Фрейда, всё происходящее в жизни человека, с момента зачатия и до самой смерти, откладывается в бессознательном. По словам Натальи Трофимовой, некоторые исследователи находили участок головного мозга, содержащего архив памяти. Возможно, здесь хранится информация, о которой человек давно забыл.
Так почему же мы видим «вещие» сны? С точки зрения психологии, ночью психической деятельностью управляют подсознание и бессознательное. В течение дня люди замечают разные события. Иногда они отмахиваются от них, ведь с самого детства нас учат справляться с чувствами. Однако если постоянно отрицать свои переживания, эмоции не исчезают, а откладываются в «подкорке».
К примеру, человеку приснилась смерть близкого, через какое-то время сон сбывается. Наталья Трофимова объясняет такое совпадение тем, что подсознание человека перед этим все же считывало сигналы: бледность, слабость, плохое настроение близкого. Ведь человеческая психика чувствительна и улавливает еле заметный эмоциональный фон других. Но человек блокирует тревогу с помощью сознания, чтобы не думать о плохом.
В психологии более 350 направлений, и некоторые подвергаются скепсису, так как они научно не доказаны, отмечает психолог. Согласно одному из них, у человека есть поле, в котором присутствуют свои и чужие эмоции. Доказано, что вокруг нас живут люди с хорошей интуицией, которые доверяют своим чувствам. Они хорошо считывают информацию с окружающих, в том числе и заражаются чужими чувствами. Таким образом, в течение дня человек получил чужие сигналы, забыл их, а психика ночью обработала. Эта версия может быть объяснением вещим снам, в которых вам приснились посторонние люди.
Анализируйте сновидения
Между тем психолог отмечает, что бессознательное знает ответы на многие наши вопросы, нужно только прислушаться к чувствам, проанализировать их. Некоторые люди даже записывают свои сны сразу после пробуждения.
— Хорошо включиться в восприятие жизни. Анализ снов может помочь в этом. Хотя какие-то вещи мы не хотим знать, но важно посмотреть правде в глаза, – говорит она.
Напоследок специалист советует проживать эмоции, проговаривать их, дать своей психике возможность выговориться. Тогда сны будут качественными и организм сможет полноценно отдохнуть за ночь.
Юлия Ламажапова
Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online
фото pixabay.com
Россиян ждет ночь вещих снов: как увидеть богатство и побороть кошмары
Общество Эксклюзив 4814
Сны в ночь на Ивана Долгого (на 1 июня) на Руси считались вещими. Их значение толковали специальные «ворожейки» по старинным книгам. Сегодня интерес к древнерусским сонникам возродился, причем не только на их родине, но и за океаном, где онейрология, изучающая сновидения, считается полноценной наукой, а не эзотерической практикой.
Мы попросили растолковать старинное поверье и тех, и других.
— Все сны, увиденные в ночь на 1 июня, сбудутся, — уверяет деревенская целительница бабушка Ефросинья, – Всю мою жизнь сбывались, а мне 96-й год пошел.
Согласно старинному поверью, хорошие сны, увиденные на Ивана Долгого (в первый день лета православные чтят память святого апостола Иоанна Богослова, которого в народе величали оберегом нивы или Иваном Долгим) принесут здоровье, достаток и удачу. А плохие – наоборот. Если верить знахарям со знанием древнерусской магии, если увидел кошмар, отчаиваться не стоит, надо просто лечь, снова заснуть и постараться увидеть «добрый сон».
— Добрые сны снятся тем, кто в последний день весны сослужил кому-нибудь добрую службу, а еще прибрал дочиста свой дом, украсил горницу березовыми ветками, пирогов напек и на ночь домовому оставил угощение вместе с крынкою молока, на ночь помолился, а наутро в церковь собрался.
— А плохие кому?
— Чаще злыдням, которые в ночь на Ивана Долгого заговоры делают на порчу чужого урожая, семьи или здоровья. Если в ночь на Долгого сглаз сделаешь, он надолго останется, трудно снять. Поэтому перед сном надо обязательно молитву прочесть на защиту от любой нечистой силы. А с петухами скорее в церковь.
Добрым знаком на Руси считалось в ночь на первый летний день увидеть во сне гнилое болото (к деньгам), покойника (к добрым вестям), драку (к скорому прибытку), свинью (к скорому замужеству), отделенную от тела голову (к почету), смерть с косой (к прибавлению в семье), поклоны (к щедрому покровителю).
Недобрыми же считались любые сны с участием птиц, особенно черных дятлов, каркающих ворон и белых голубей (к грядущим несчастьям и болезням). Убивать птиц во сне – к войне или стихийному бедствию. Видеть во сне белую лошадь – к смерти (в языческие времена белая лошадь символизировала богиню смерти, владычицу Царства мёртвых). Особенно опасна во сне трехногая белая лошадь – она к смерти самого спящего или очень близкого ему человека.
Встревожить должен любой сон с зубами, это при любом сценарии дурной знак (на Руси зубы во сне считались срочным вызовом из потустороннего мира, так в народе верили, что человек связан с силой матушки-земли через зубы). Выпадающие зубы – к трагической гибели среди знакомых. Выпадающие с кровью – среди близких или собственная кончина. Вязнущие ноги (когда хочешь во сне идти или бежать, а ноги будто проваливаются) означало смертельную опасность, так спящего призывала к себе земля. Но если во сне удавалось убежать, угроза снималась.
— Если увидели дурное, лягте и еще поспите, — утешает бабушка Ефросинья. – Хорошо бы увидеть, что вы прибираетесь в чужом доме – это к новым владениям и к обогащению. И вообще добрый знак. А вот если в вашем доме прибирает чужой, это плохо, тогда надо обязательно еще поспать. С таким сном с постели не встают.
— Старинные сонники у нас даже изучают студенты, — сообщают на филологическом факультете главного вуза страны, — так как это значимая часть русского фольклора.
По ним в старину фактически жили: предсказывали будущее, прогнозировали нашествие врага, эпидемии или плохой урожай. Сновидицы или ворожейки, работающие с магическими книгами по толкованию снов, судя по дошедшим до нас толкованиям, большие мастерицы красочных образов и мультисмысловых предсказаний, которые в зависимости от обстоятельств можно толковать по-разному.
А вот зарубежные онейрологи (онейрология в ряде стран считается разделом исследовательской медицины, изучающей влияние сновидений на работу мозга и организма) экспериментальным путем доказали, что сны видят все, но запоминают их люди только с высоким IQ. Объясняют это исходя из утверждения, что ночью мозг разгружается от дневной активности, отсеивая «в корзину» ненужную информацию. То есть, если человек в состоянии бодрствования ничего не познает, ничем не интересуется и в целом багаж его знаний невелик, то и во время сна его мозгу нечего анализировать и утилизировать. А если ему что и снится, то это примитивные короткие видения, да и те при пробуждении забываются.
— Посредством сновидений наш мозг сглаживает негативные эмоции дня, избавляется от токсинов, говоря компьютерным языком, перезагружается, — считают отечественные сомнологи. – Поэтому бессонница отнюдь не невинное расстройство, как многим ошибочно кажется. Полноценный сон очень важен для нашего мозга и его нормальной работы, поэтому главное, чтобы вы крепко спали не меньше 8 часов в сутки. А если что-то плохое приснилось, это не страшно, главное, не переносить эти «знаки» в реальность.
Подписаться
Авторы:- Жанна Голубицкая
Россия
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Спортсмен Александр Рудаков и его жена найдены мёртвыми в Рязани
53217
РязаньАлександр Кирюшкин
Погибший рязанский бизнесмен Цыганов совершил около 1800 прыжков с парашютом
34685
РязаньАлександр Кирюшкин
В Ярославской области на трассе М8 погиб известный шоумен
Фото 32741
ЯрославльПесков: Россия не договаривалась с Украиной об аренде Крыма
Фото 23515
Крымфото: crimea.
mk.ruВ кемеровской деревне началось строительство мужского монастыря
Фото 3133
КузбассЭлеонора Жданова
Комарики покусали: подмосковные врачи рассказали о самых нелепых вызовах скорой помощи
2767
Московская областьТамара Новикова
mk.ruВ регионах:Ещё материалы
Сны о стрессе: причины и советы по предотвращению
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Psych Central показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Понимание того, что вызывает ваши сны о стрессе, поможет вам избежать их и спать крепче.
Проснувшись после хорошего ночного сна, вы почувствуете себя отдохнувшим и восстановленным, готовым к новому дню. Но иногда, когда вы чувствуете тревогу в течение дня, ваш стресс может просочиться и в ваши сны.
Может быть, вам снится, что за вами гонятся, или вы очень опаздываете на работу, а просто не можете попасть туда, несмотря ни на что. Может быть, вам даже снится, что вы снова в школе и вам нужно сдать зачет, к которому вы не готовились, — и вдобавок ко всему вы как-то забыли одеться?
Каким бы ни был ваш стрессовый сон, он, вероятно, довольно неприятный, и когда вы просыпаетесь утром, вы, скорее всего, не чувствуете себя отдохнувшим.
Стрессовые сны могут не только нарушать ваш сон, но и вызывать затяжное беспокойство в течение всего утра, вызывая у вас чувство беспокойства в течение дня. Они могут даже заставить вас нервничать из-за того, что вы не ляжете спать позже этим вечером.
Хотя значение вашего сна можно интерпретировать, можно выяснить, что вызывает ваши сны о стрессе, и есть несколько решений, которые вы можете попробовать, чтобы помочь снова уснуть крепким сном.
Стрессовые сны — это тревожные или вызывающие тревогу сны или ночные кошмары, которые возникают во время фазы быстрого сна, на которой, по мнению ученых, происходит больше всего сновидений. Они могут быть особенно яркими или повторяющимися.
Хотя сны у всех разные, есть несколько распространенных типов снов о стрессе. Некоторые примеры:
- Выпадение зубов. Согласно исследованию 2018 года, этот сон является одним из наиболее распространенных, связанных с психологическим стрессом. Часто возникает у людей, которые скрипят зубами по ночам, что также является признаком стресса. Это может означать личную потерю (например, смерть, потерю работы или отношений).
- Преследование. Этот распространенный стрессовый сон может быть связан с ощущением того, что вы попали в ловушку, или с тревогой, от которой, как вам кажется, вы не можете убежать.
- Пропущено важное событие. Это еще один распространенный стрессовый сон, который может представлять реальный страх пропустить что-то в реальной жизни, например, экзамен, полет, первый рабочий день и т. д.
- Быть обнаженным на публике. Этот сон часто связан с чувством неполноценности или беспокойством по поводу того, как люди воспринимают вас. (И опять же, это очень распространено!)
д.Другие распространенные стрессовые сны включают возвращение в школу, падение, проблемы с машиной, торнадо, утопление и многое другое.
«Сны о стрессе случаются со всеми, и, хотя они могут вызывать беспокойство, в них нет ничего необычного», — объясняет доктор Синтия Бриггс, лицензированный клинический консультант по психическому здоровью из Мэриленда.
Ну, как следует из названия, за такими снами часто стоит психологический стресс.
В конце концов, стрессовые сны особенно распространены, когда вы чувствуете тревогу, стресс или давление в повседневной жизни.
«Наш мозг обладает богатым воображением и творческими способностями, и стрессовые сны — это один из способов, с помощью которого наш мозг обрабатывает беспокойство за ночь», — продолжает она.
«Это оставшиеся разногласия, которые мы не совсем решили в дневное время».
Согласно исследованию на мышах, проведенному в 2019 году, день легкого стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна из-за проблемы с регулированием гормона стресса кортикостерона. Если это верно для людей, это может означать, что стресс также изменяет наш цикл быстрого сна.
Потенциальные причины стресса, влияющие на ваши мечты, могут включать:
- давление на работе
- нарушение графика сна
- серьезные изменения в жизни или события, такие как развод или потеря
- прошлые или настоящие травмы
- употребление веществ, таких как алкоголь
жизнь с определенными психическими расстройствами может сыграть роль тоже. Исследование 2014 года, например, показало, что взрослые с генерализованным тревожным расстройством видели больше плохих снов, чем участники, у которых не было беспокойства.
Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от стрессовых снов, возможно, вы сможете уменьшить вероятность того, что они вам приснится.
Как лучше всего это сделать? Поиск способов, позволяющих вашему разуму расслабиться, а телу расслабиться, может помочь вам обрести более спокойный сон.
Вот четыре совета, как это сделать:
1. Создайте буферную зону
Специалист по сну Дэн Форд предлагает создать буферную зону между днем и сном. Для этого он предлагает принять душ или ванну перед сном, а затем посвятить от 30 до 60 минут расслабляющим занятиям по уходу за собой, таким как йога, дыхательные упражнения или чтение.
Также может помочь отключение экранного времени как минимум за 1 час до сна.
2. Рассмотрите возможность практики конструктивного беспокойства
«Конструктивное беспокойство» — это практика, которую Форд также рекомендует, чтобы помочь вам лучше справляться со своими тревогами, страхами и тревогами.
Чтобы попробовать это, сядьте перед сном с листом бумаги, разделенным на две колонки. Слева напишите заботы, которые, скорее всего, не дадут вам спать по ночам.
Справа отметьте пару шагов (чем меньше, тем лучше), которые вы можете предпринять, чтобы начать бороться с этим беспокойством.
Это может помочь вам почувствовать, что вы нашли решение, как справиться со своими страхами, что может помочь вашему разуму расслабиться перед сном.
3. Проявите любопытство
«Поинтересуйтесь своими снами о стрессе», — предлагает Бриггс. «После того, как вы увидели [стрессовый сон], потратьте несколько минут на запись сна, чтобы увидеть, что вы можете обнаружить».
Этот метод также может помочь вам отслеживать свои сны (например, как часто они происходят или какие из них повторяются). Чем больше вы знаете о своих снах, тем больше вероятность, что вы сможете обнаружить определенные шаблоны или триггеры для них.
4. Соблюдайте гигиену сна
Гигиена сна важна для вашего здоровья, поэтому вы можете подумать о том, чтобы сделать место, где вы спите, более успокаивающим.
Поддерживая в спальне тишину, темноту и прохладу, вы с большей вероятностью будете спать спокойно.
Вы даже можете подготовить свою комнату перед сном. Рассмотрите возможность приглушения света за час до сна и избегайте в это время яркого света или экранов устройств. Вы также можете побаловать себя свежими чистыми простынями и удобной пижамой, которые принесут вам мгновенное облегчение.
Учитывая, что стрессовые сны могут быть связаны с беспокойством в повседневной жизни, беседа с врачом или терапевтом может быть полезным способом получить помощь в преодолении беспокойства, управлении тревогой и, надеюсь, уменьшении частоты ваших тревог. сны о стрессе.
Если вы обнаружите, что такие сны причиняют значительный дискомфорт, влияющий на вашу жизнь, возможно, пришло время подумать о дополнительной профессиональной поддержке со стороны специалиста по психическому здоровью.
Если стрессовые сны вызывают проблемы со сном, возможно, вам следует обратиться к специалисту по сну.
«Если дело доходит до кратковременной бессонницы (1 месяц из 3 или более ночей проблем с засыпанием, засыпанием или ранним пробуждением) или хронической бессонницы, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по сну», — говорит Форд.
Вы заслуживаете того, чтобы проснуться обновленным. Так что, если стрессовые сны заставляют вас просыпаться, чувствуя себя иначе, возможно, пришло время разобраться, что вызывает нарушения сна.
Как только вы лучше поймете, что приводит к вашим стрессовым снам, вы сможете лучше подготовиться к тому, чтобы узнать, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Есть несколько способов помочь улучшить свой сон, в том числе:
- изменение режима сна
- разговор с терапевтом
- ведение дневника о ваших снах
И если вы ищете дополнительные ресурсы, рассмотрите эти:
- плейлист с бинауральными ритмами для сна
- это выступление TED с советами по улучшению сна
- это 12-минутная практика йоги перед сном
- приложение для релаксации во сне, такое как Calm, которое предлагает различные медитации для сна и упражнения на релаксацию
- Поисковый инструмент Psych Central «Найти терапевта» , который может помочь вам найти специалиста в области психического здоровья
Как больше мечтать — 6 привычек, которые увеличивают ваши шансы на сновидение в — Hibermate
Сейчас читаю: Как больше мечтать: 6 привычек, которые увеличивают ваши шансы видеть сны ночью
PrevNext Сны были огромной частью нашей жизни, пока мы существовали.
По статистике, мы тратим более трети нашей жизни на сон, а в среднем мы проводим во сне около шести лет. Очень часто за одну ночь снится от четырех до семи снов. Сны в основном являются результатом наших мыслей и импульсов, которые мы подавляем в часы бодрствования. Они могут случиться в любое время во время сна, но самые яркие сны приходятся на фазу, называемую БДГ-сном (сон с быстрым движением глаз), когда мозг наиболее активен.
БДГ-сон и медленно-БДГ-сон
Теперь, когда мы упомянули БДГ-сон, вам может быть интересно, что это такое и чем он отличается от медленного сна.
БДГ-сон
Это самая глубокая стадия сна, которая наступает примерно через 90 минут после того, как вы закрыли глаза, чтобы заснуть. Во время этой стадии сна, вероятно, будут интенсивные сны, так как мозг в этот момент активно работает. По мере того, как вы становитесь старше, у большинства людей стадия глубокого сна начинает уменьшаться по времени и интенсивности. У маленьких детей около 50% времени сна приходится на БДГ-сон, в то время как у взрослых только 20% сна приходится на глубокий сон.
Не-БДГ-сон
Не-БДГ-сон, также известный как медленный сон, имеет различные последующие стадии сна. Каждый этап длится разную продолжительность в течение ночи. Вот обширная статья, которая поможет вам узнать все о NREM в деталях.
Основы мозга: руководство по ночным сновидениям
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в головном мозге, а затем высвобождается непосредственно в кровоток. Интенсивность света влияет на уровень мелатонина в нашем организме. Темнота помогает производить больше мелатонина. Следовательно, мы лучше спим, когда свет выключен. Однако, если мы чувствуем, что в нашем мозгу недостаточно выработки мелатонина, и мы не можем заснуть, мелатонин можно употреблять и в качестве лекарства. Мелатонин, созданный в организме, называется эндогенным мелатонином, а синтетически произведенный мелатонин известен как экзогенный мелатонин.
Могут ли добавки мелатонина помочь вам заснуть?
Мелатонин, вырабатываемый в организме, помогает улучшить процесс сна, увеличивая шансы на хороший сон.
Таким образом, если у человека проблемы с засыпанием, он не может качественно выспаться или у него нет постоянного графика сна, для него вполне естественно подумать о приеме добавок мелатонина для улучшения режима сна. Исследования и исследования показывают, что добавки мелатонина могут быть очень полезны для улучшения спокойного сна как у взрослых, так и у детей.
Побочные эффекты мелатонина
Обычно мелатонин не представляет угрозы для нашего общего состояния здоровья. В отличие от других снотворных, которые вы принимаете и от которых у вас может возникнуть зависимость, мелатонин предназначен для краткосрочного использования. Общие побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме мелатонина, включают головную боль, головокружение, тошноту и сонливость. Некоторыми другими необычными эффектами могут быть кратковременная депрессия, легкое беспокойство, легкий тремор, судороги, раздражительность, снижение внимания, чувство спутанности сознания и аномально низкое кровяное давление.
Не все лекарства подходят для всех. Поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно что-то вроде мелатонина, обязательно поговорите со специалистом в области здравоохранения.
6 привычек, чтобы больше мечтать
1) Завести дневник сновидений
Часто говорят, что запись мыслей помогает вам думать о них. Вы можете записать свои мысли и эмоции и позволить своему мозгу преобразовать их в сновидения ночью. Кроме того, ведение журнала сновидений поможет понять сны. Через какое-то время вы начнете понимать структуру своих снов и то, что ваше подсознание хочет сообщить.
2) Составьте постоянный график сна
Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, это поможет упорядочить ваши фазы быстрого и медленного сна. И именно так ваши шансы мечтать больше увеличиваются.
3) Удобный матрас и положение для сна
Если вы хотите мечтать, вам должно быть удобно. Вот почему приобретение удобного матраса помогает. Чем комфортнее вы спите, тем более глубоким будет ваш сон, и тем выше ваши шансы увидеть сны.
Положение во сне не определяется наукой как фактор, играющий роль в сновидениях. Однако некоторые эксперты обнаружили, что то, что вам снится и насколько интенсивны эти сны, также может зависеть от положения вашего тела во время сна.
4) Расслабьтесь перед сном
Перед сном очень важно успокоить ум и тело. Перед сном постарайтесь попрактиковаться в медитации в тихой обстановке. Если возможно, сведите воздействие света к минимуму. Кроме того, хорошая гигиена сна может помочь вам лучше спать и начать видеть сны. Вы также можете носить маску для глаз, если это помогает.
5) Практика осознанных снов
Осознанные сны — это те, которые контролируются тем, кто их видит. Есть способы контролировать свои сны, и «проснуться обратно в постель» — один из таких способов. При этом люди просыпаются с мыслями о своем сне и записывают то, что видели.
6) Попробуйте метод «пробуждения»
Это может показаться глупым, но это работает для многих людей.
Некоторые люди хотят практиковать осознанные сновидения. И именно поэтому они пробуют этот метод. Чтобы попасть в осознанный сон, можно поставить будильник на пробуждение после сна около пяти часов. Это время, когда у вас был глубокий сон, и вы, вероятно, находитесь в режиме быстрого сна. Проснувшись, вы можете написать о том сне, который вам приснился, а затем снова заснуть.
Этот процесс записи снов и их подробностей позволяет вам лучше понимать свои сны и, следовательно, увеличивает ваши шансы на более осознанные сны. Однако не пытайтесь заставить себя проснуться и написать о своих снах, потому что это может нарушить ваш цикл сна, и вы не сможете снова заснуть. В этом случае некоторые люди склонны просыпаться, пить кофе, а затем записывать свои сны. Если вы хотите заснуть, избегайте кофеина в любой форме. Осознанные сновидения могут помочь вам лучше осознать себя и свести к минимуму эффект ночных кошмаров. Осознанные сновидения также помогают повысить творческий потенциал и могут увеличить шансы на получение более позитивных снов.
Почему ты не помнишь сны?
Если вы не практикуете стратегию осознанных сновидений, есть большая вероятность, что вы не вспомните сон на следующее утро. Однако кому-то удается запомнить свои сны, а кому-то нет. По мнению врачей, запоминание снов не зависит от качества сна. Левое полушарие нашего мозга менее активно, когда мы спим. Он отвечает за запоминание вещей и расшифровку визуальных сигналов. Вот почему мы не можем помнить сны. На него также могут влиять неврологические расстройства, такие как тревога, ваше физическое здоровье, лекарства, которые вы принимаете, и даже ваш пол.
Как расстройство сна влияет на сновидения?
Сообщалось, что около трети взрослого населения США недосыпает. Нарушения сна у людей стали более распространенными в наши дни. Некоторые расстройства сна — это бессонница или апноэ во сне. Эти расстройства часто вызывают дисбаланс нашего циркадного ритма и вызывают нарушения во время сна.
Стоит ли использовать будильник?
Когда вы ложитесь спать, чтобы хорошо выспаться, рекомендуется выключить будильник и попытаться установить внутренние часы, чтобы проснуться утром.
Будильники разбудят вас в усталом виде. Позитивные сны говорят о том, что вы хорошо выспались и что у вас хороший баланс разума и тела.
Влияют ли сны на повседневную жизнь?
Если вы мечтаете и можете вспомнить свои сны, это признак высокого творческого потенциала в вас. Кроме того, сны могут помочь человеку стать более вдумчивым, анализировать вещи и улучшить консолидацию памяти. Однако, с другой стороны, если кто-то страдает неврологическими расстройствами или проблемами со сном, он может испытывать травмы во сне из-за плохих снов. Таким образом, повторяющиеся кошмары также могут плохо сказаться на нашем здоровье и психическом здоровье, приводя к лишению сна.
Заключение
Чтобы видеть больше снов, нужно иметь хороший режим сна, а для этого настоятельно рекомендуется избегать кофеина, алкоголя, никотина и других химических веществ, которые могут неблагоприятно повлиять на режим сна. Гигиеническая комната с затемненным или приглушенным светом на время сна также может помочь.
