Каждый день хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Постоянно хочется спать взрослому

Состояние, при котором постоянно хочется спать, называют сонливостью или гиперсомнией. Сонливость можно охарактеризовать как желание спать больше обычного и в неподходящее для этого время, например, в разгар рабочего дня. Человеку с гиперсомнией трудно сохранять бодрость в дневное время – периодически его глаза начинают слипаться, внимание рассеивается, голова становится «тяжелой». Если такое состояние возникает редко и по объективным причинам, например, после бессонной ночи, то причин для беспокойства нет. Если же сонливость одолевает регулярно, пора проанализировать свой образ жизни и проверить здоровье.

По данным различных исследований избыточная сонливость в дневное время наблюдается регулярно примерно у 30% взрослого населения, а хотя бы раз с этим сталкивался практически каждый человек 1 . Женщины склонны к дневной сонливости чуть больше мужчин. Хотя есть и другие наблюдения – возрастание случаев дневной сонливости у мужчин старшего возраста и с повышенным индексом массы тела 1 . Желание «клевать носом» в течение дня чаще встречается у людей старше 80 лет, а вот у молодежи до 25 лет такое бывает редко – в 5–10% случаев 1 .

Наши эксперты – врач-терапевт Олег Загорулько и врач-невролог Антон Тихоновский – рассказали, по каким причинам постоянно хочется спать взрослому человеку, и как бороться с излишней сонливостью.

Почему постоянно хочется спать

Как говорит врач-терапевт Олег Загорулько, для появления дневной сонливости существует масса причин. Часть из них физиологические – это нарушение гигиены сна, недостаточное время сна и его низкое качество, тяжелые физические и умственные нагрузки, частые перелеты со сменой часовых поясов, работа в сменном графике, недостаточное количество солнечного света. Вызвать сонливость могут некоторые пищевые привычки, например, чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков.

Дневная сонливость может быть связана с некоторыми заболеваниями и состояниями:

нарколепсией;
анемией на фоне дефицита железа или витамина В12;
ожирением;
гипотиреозом;
синдромом обструктивного апноэ сна или СОАС;
опухолями и перенесенными ранее травмами головного мозга;
нестабильностью артериального давления;
приемом некоторых лекарственных препаратов;
генетическими особенностями.

Апноэ

По словам врача-невролога Антона Тихоновского, ведущая причина дневной сонливости – это апноэ или периодические остановки дыхания во время ночного сна. При апноэ сон нарушается из-за микропробуждений, которые человек может не замечать. Таких микропробуждений может быть не один десяток в течение часа. То есть формально человек проводит в постели положенное количество времени, но не восстанавливается во время сна, а чувствует себя усталым и разбитым, замечает нарушения памяти и внимания.

Очень часто проблема СОАС недооценивается пациентами. Между тем апноэ нередко приводит к засыпанию водителей за рулем и несчастным случаям. Существуют и другие последствия СОАС для здоровья человека — не такие явные, но очень опасные 2 .

Синдром беспокойных ног

Микропробуждения часто возникают у людей с синдромом беспокойных ног. Причины этого расстройства до конца не понятны, а проявляется синдром неприятными ощущениями в ногах в покое и особенно в вечернее время. Дискомфорт проходит, когда человек сгибает ноги, растирает их и перекладывает с места на место. Если ноги продолжают двигаться в ночное время, это приводит к поверхностному сну и дневной сонливости.

Побочный эффект от приема лекарств

Как отмечает Антон Тихоновский, повышенная сонливость – побочный эффект при приеме некоторых препаратов. К ним относятся средства для снижения артериального давления, антигистаминные, противорвотные и противоэпилептические препараты, миорелаксанты. Сонливость могут вызвать средства, которые содержат седативные вещества, например, фенобарбитал 3 .

Другие заболевания

Причиной гиперсомнии может быть гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и пониженное артериальное давление. Некоторые исследования показали, что гиперсомния может сопутствовать сахарному диабету и депрессии.

Нарколепсия

Редкая причина сонливости – болезнь под названием нарколепсия, ее распространенность составляет около 0,05%. Заболевание может впервые проявиться в раннем детском возрасте, но иногда дебютировать после 20 лет и позже. Помимо непреодолимого желания заснуть на протяжении всего дня, неоднократных эпизодов сна и значительного увеличения времени сна в течение суток, нарколепсия сопровождается приступами внезапной потери мышечного тонуса на фоне ярких впечатлений. Подобные приступы носят название катаплексия 4 .

Очень похожее на нарколепсию заболевание – идиопатическая гиперсомния. В этом случае не наблюдаются эпизоды внезапной потери мышечного тонуса, есть и другие отличия, которые врачи выявить во время проведения полисомнографии – исследования сна.

Женщинам

Среди причин дневной сонливости у женщин чаще отмечается анемия (из-за дефицита железа на фоне регулярного менструального цикла или на фоне гинекологических заболеваний, связанных с кровотечениями) и гипотиреоз, который чуть чаще встречается у представительниц слабого пола 1 .

Мужчинам

У мужчин с синдромом обструктивного апноэ сна дневная сонливость возникает чаще, чем у женщин – примерно в 24% случаев 1 . Это объясняется особенностями строения верхних дыхательных путей. Сонливость у мужчин также может быть связана с дефицитом тестостерона, снижением гемоглобина на фоне длительно существующего геморроя с регулярными кровотечениями.

Что делать, если постоянно хочется спать

Сначала расскажем, чего делать не стоит. Нельзя без назначения врача принимать снотворные препараты. Они не устранят причину сонливости, а только замаскируют проблему, что может привести к ухудшению состояния.

Обратиться к врачу

Если вам постоянно хочется спать в дневное время, независимо от того, удалось ли поспать накануне или нет, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу (терапевту, сомнологу или неврологу). Врач во время беседы и осмотра сможет выявить наиболее вероятные причины дневной сонливости и назначит необходимые анализы и обследования. Скорее всего, надо будет сдать общий анализ крови, исключить патологию щитовидной железы.

Врач может назначить более специализированные исследования – полисомнографию и кардиореспираторный мониторинг, которые помогут исключить апноэ, синдром беспокойных ног, выявить нарколепсию или идиопатическую гиперсомнию. До посещения врача можно воспользоваться советами наших экспертов.

Наладить режим

Наладить режим — это означает ложиться спать и просыпаться регулярно в одно и то же время, даже в отпуске и на выходных. Наш организм чувствует себя комфортно, если живет по внутренним часам, которые никогда не сбиваются. Внутренние часы ничего не знают про праздники, субботы и воскресенья, поэтому лучше всего работают в одном и том же ритме.

Не есть на ночь

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Если поесть позже, организм будет занят перевариванием еды, а не процессами восстановления и обновления, которые запланированы на ночное время. На качество сна влияет и дневной рацион. Есть данные, что высокое потребление жиров и сахара делает сон более поверхностным и провоцирует большое количество ночных пробуждений 5 .

Создать комфортные условия для сна

В комнате должно быть темно и прохладно. Идеальная температура – не более 17˚С, поэтому надо или приоткрывать окно на ночь или проветривать помещение перед сном. В холодное время года можно убавить интенсивность отопления, если есть такая возможность.

Окна необходимо закрыть обычными или рулонными шторами, которые не пропускают свет. Темнота сигнализирует мозгу о том, что пора спать.

Ограничить использование гаджетов

Экраны смартфонов, телевизоров, компьютеров излучают синий свет, который негативно влияет на циркадные ритмы. Синий свет может помешать засыпанию, поэтому врачи советуют не использовать гаджеты за 1–2 часа до сна. Вместо этого можно почитать книгу, пообщаться с близким человеком или домашним питомцем или заняться хобби, для которого не нужен компьютер или телефон.

Почему после еды хочется спать: основные причины

Пища должна снабжать организм энергией. Но иногда происходит прямо противоположное, и после еды мы становимся вялыми, хотим прилечь и отдохнуть.

Чувство усталости после еды – довольно распространенное явление, и есть множество причин, по которым пища может действовать не как топливо, а как снотворное.

Почему после еды хочется спать и как с этим бороться? Разбираем все причины, которые вызывают желание поспать.

Перепады уровня глюкозы в крови вызывают сонливость

Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и регулирует уровень глюкозы в крови. Именно инсулин обеспечивает попадание глюкозы в клетки тканей, где она используется для получения энергии или запасается. Когда мы едим, особенно что-то сладкое, поступающие из пищи сахара приводят к тому, что уровень глюкозы резко повышается.

В ответ на это выделяется инсулин, стимулирующий переход глюкозы в ткани, ее концентрация в крови снижается. Возникающий сильный перепад уровня глюкозы через некоторое время после приема пищи может вызвать чувство усталости. Это может быть как нормальной реакцией, так и симптомом инсулинорезистентности или диабета второго типа.

Чтобы избежать скачков энергии после еды и предотвратить развитие инсулинорезистентности, рекомендуется включать в каждый прием пищи смесь сложных углеводов, полезных жиров и нежирного белка, а также выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки.

Пищеварительные ферменты в больших концентрациях могут быть причиной сонного состояния после еды

Некоторые блюда с высоким содержанием белков и жиров, например пицца, паста карбонара или жирное жареное мясо, могут также вызывать сонливость. Виной тому гормон холецистокинин (ССК), который особенно активно вырабатывается в клетках слизистой оболочки двенадцатиперстной кишки в ответ на продукты распада белков и жиров.

Холецистокинин помогает организму расщеплять белки и жиры, и некоторые исследования показывают, что с увеличением концентрации CCK возрастает сонливость.

Существует гипотеза, что когда мы едим продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот (например, красное мясо или сладости), они стимулируют воспалительные процессы,, и тело может выделять цитокины (молекулы, которые оказывают провоспалительный или противовоспалительный эффект), такие как интерлейкин-1 (IL-1). Исследования показывают, что более высокий уровень IL-1 может быть одной из причин сонливости после еды.

Кофеин может быть связан с возникновением желания спать

Современный человек уже не может представить свое утро без чашечки кофе. Но важно знать, что эффект бодрящего напитка недолговечен. Стимулирующее воздействие обычно ограничено периодом полувыведения кофеина (время, необходимое организму для выведения и метаболизации вещества до потери им половины своего фармакологического потенциала) и составляет от трех до пяти часов после того, как вы выпили чашку кофе.

Поэтому, если первый стаканчик пришелся на 7-8 утра, то ближе к обеду бодрящий эффект пропадет из-за снижения концентрации кофеина в крови.

Пищевая аллергия вызывает усталость

Непереносимость определенных компонентов еды и пищевая аллергия часто связаны с неприятными желудочно-кишечными симптомами, такими как спазмы желудка или диарея. Но иногда непереносимость пищи, о которой мы еще не подозреваем, может вызывать чувство сонливости.

Например, непереносимость лактозы, содержащейся в молочных продуктах, иногда развивается с возрастом и может напрямую или опосредованно, через нарушения пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов, вызывать усталость.

Прием алкоголя как причина сонливости

Алкоголь сочетает в себе два, казалось бы, полностью противоположных эффекта – стимулирующий и седативный. Исследования показывают, что более сильные стимулирующие эффекты и состояние эйфории наблюдаются при постепенном повышении концентрации алкоголя в крови, а седативные – после значительной дозы выпитого и окончания вечеринки.

Но даже при умеренном потреблении бокал вина или пива может вызвать сонливость после еды. Это связано с тем, что алкоголь является для организма ядом, на нейтрализацию которого уходит много энергии, что может заставлять нас чувствовать себя уставшими.

При этом не стоит воспринимать бокал вина вечером как гарантию крепкого сна. Через несколько часов после приема алкоголя в организме повышается уровень адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обычно стимулирует активность симпатической нервной системы, что приводит к ночным пробуждениям. Алкоголь также расслабляет мышцы горла, и это расслабление может усугубить проблемы с дыханием во сне и способствовать апноэ (периодические остановки дыхания).

Циркадный ритм определяет колебания в уровне активности нервной системы

Каждый из нас обладает внутренними часами, которые называют циркадным ритмом. Они регулируют естественные циклы сна и бодрствования организма.

Примерно в 2-4 часа дня, обычно после обеда, наступает один из естественных пиков сонливости, во время которого концентрация внимания снижается.

Как недостаток сна влияет на результаты в спорте? Что будет при хроническом недосыпе?
Можно ли тренироваться после бессонной ночи?
Правда, что занятия сексом полезнее, чем спорт? Секс может заменить пробежку?
Как начать питаться правильно? Можно ли не завтракать? А еда из «Макдональдса» – нормальная? Отвечаем на ваши вопросы!
Полезно ли спать на полу или не очень?
Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Эффективные советы по улучшению сна
Почему лучше спать под тяжелым одеялом? Как это работает? Как его правильно выбрать?
Все про здоровый сон. Почему важно соблюдать режим? Почему эволюция заставила людей и животных спать? Как работает организм во время сна?
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Joshua Rawson-Harris, Samantha Gades; pexels.com/Artem Podrez, Laura Tancredi

Сон — Гиперсомния — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

Гиперсомния – это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.
Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основной опасностью гиперсомнии является повышенный риск несчастных случаев.
Многим людям с повышенной сонливостью можно помочь или вылечить их, изменив несколько привычек образа жизни.
Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, наиболее распространенной в нашем обществе является недостаточный сон. Это может быть связано со сменной работой, семейными требованиями (например, рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, медицинские и психические заболевания.

Гиперсомнию можно облегчить или вылечить, изменив несколько привычек образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу или в клинику расстройств сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.

Характеристики гиперсомнии

Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин. В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и сохранять бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным впадениям в сонливость или сон».

В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать ночью в течение 12 часов и более, но при этом чувствовать потребность вздремнуть днем. Сон и дремота могут не помочь, и разум может оставаться затуманенным сонливостью. Вполне возможно, что человек с гиперсомнией может иметь очень тревожный сон, но не осознавать этого.

Симптомы гиперсомнии

В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:

Постоянное чувство необычной усталости
Потребность в дневном сне
Чувство сонливости, несмотря на сон и дневной сон – отсутствие бодрости при пробуждении
Трудности мышления и принятия решений – ум кажется «затуманенным»
Апатия
Проблемы с памятью или концентрацией внимания
Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Причины гиперсомнии

Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, включая:

Недостаточный или недостаточный сон – продолжительный рабочий день и сверхурочная работа могут терпеться месяцами или годами, прежде чем проявятся симптомы сонливости. Подростки, которые не гуляют до утра по выходным, могут устать в течение недели.
Факторы окружающей среды – нарушение сна может быть вызвано различными факторами, такими как храп партнера, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
Сменная работа – при сменной работе очень трудно выспаться, особенно в ночную смену. Помимо проблемы с попытками заснуть, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадный ритм).
Психические состояния – тревога может не давать человеку спать по ночам, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
Лекарства – такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушить режим сна.
Заболевания – например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), эзофагеальный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушать сон.
Изменение часового пояса — например, смена часовых поясов может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
Нарушения сна – такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушения сна или фрагментарный сон.

Нарушения сна

Некоторые расстройства сна, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости или вызывать ее, включают:

Апноэ во сне – дыхание человека во время сна останавливается или замедляется регулярно, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробуждения». Человек слегка просыпается, задыхается, а затем снова засыпает. Сон фрагментарный.
Бессонница – это очень частое явление, но не обязательно вызывает повышенную сонливость. У человека могут возникнуть трудности с засыпанием или сном. Бессонница – это симптом, а не болезнь.
Синдром беспокойных ног – ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей ног, особенно икр. Человек чувствует себя вынужденным двигать ногами или вставать с постели и ходить.
Ходьба во сне – это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому во сне. Ходьба во сне чаще затрагивает детей, чем взрослых.
Нарколепсия – это относительно редкое расстройство сна, характеризующееся сонливостью вплоть до непроизвольного дневного сна, параличом мышц (сонным параличом), яркими сновидческими галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечным слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
Идиопатическая гиперсомния – это нарушение сна характеризуется чрезмерным сном в ночное время и потребностью в дневном сне. В отличие от нарколепсии, она не включает катаплексию или сонный паралич.

Диагностика и лечение гиперсомнии

Выявление причин чрезмерной сонливости может включать изучение привычек образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от расстройства.

Стратегии самопомощи

Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна. Предложения включают:

Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
Соблюдайте процедуру релаксации, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
Регулярно делайте физические упражнения и поддерживайте нормальный вес для своего роста.
Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
Если возможно, измените обстановку, чтобы меньше беспокоить, например, не смотрите телевизор в спальне.
Располагайтесь поудобнее; убедитесь, что вы не перегреваетесь и не чувствуете себя слишком холодно в постели.
Придерживайтесь режима сна, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
При необходимости в течение дня делайте короткий «энергетический» сон, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Дневной сон, как правило, не рекомендуется, когда возможно улучшение сна, так как это может уменьшить стремление ко сну ночью. Тем не менее, короткий сон может быть очень полезен на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, при подготовке к вождению или во время регулярных перерывов в длительной поездке.

Куда обратиться за помощью

Ваш врач
Клиника расстройств сна

Что следует помнить

Гиперсомния – это чрезмерная сонливость.

Существует множество причин чрезмерной сонливости, в том числе недостаточный или неадекватный сон, нарушения сна, прием лекарств, медицинские или психические заболевания.
Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основной опасностью гиперсомнии является повышенный риск несчастных случаев.
Многим людям с повышенной сонливостью можно помочь или вылечить их, изменив несколько привычек образа жизни.
Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 30-06-2014

Как бодрствовать на работе | Советы, как бодрствовать без кофеина

Перейти к основной навигации Перейти к основному содержанию Перейти к нижнему колонтитулу Для Медикэр Для Провайдеры Для Брокеры Для Работодатели испанский Для отдельных лиц и семей: Для отдельных лиц и семей Медицинский Стоматологический Другие дополнительные Узнайте о покрытии через работу Как купить медицинскую страховку Виды стоматологического страхования Открытая регистрация против специальной регистрации Посмотреть все темы Купить планы Medicare Руководство для участников Найти доктора Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийКак бодрствовать на работе

Бессонная ночь может повлиять на вашу работу и личную жизнь. Как оставаться продуктивным на следующий день после бессонной ночи?

Даже если у вас была бессонная ночь, вам все равно может понадобиться продуктивный день. Изучение того, как не уснуть после бессонной ночи, требует от вас изучения того, на какой из следующих методов лучше всего реагирует ваше тело.

Спокойной ночи, спи спокойно!
Вспомните свой обычный ночной сон: вы спите как убитый или просыпаетесь всю ночь? Если вы часто просыпаетесь, убедитесь, что в помещении, где вы спите, нет света, звуков и перепадов температуры. И ограничьте использование смартфонов, компьютеров и телевизора перед сном Цифровые устройства, подобные этим, могут стимулировать ваш разум и не дать вам уснуть, а не спать.
Не допускайте обезвоживания

Хотя кофе или чай могут помочь вам начать день, чрезмерное их употребление может вызвать обезвоживание или вызвать беспокойство. Хороший способ бодрствовать без кофеина — это пить жидкости с низким содержанием калорий или вообще без них, такие как вода или травяной чай. Жидкости помогают вашей системе кровообращения и разгоняют кровь. Если у вас болит голова из-за слишком большого количества кофеина, жидкость может облегчить ее.
Плесните лицо холодной водой
Плесните холодной водой на лицо, чтобы улучшить кровообращение вверх, к голове, временно обновив вашу энергию и заставив вас чувствовать себя бодрее.
Сократите потребление сахара
Употребление сахара часто считается одним из лучших способов бодрствовать. Но на самом деле лучше избегать сахара, когда вы устали. Это вызывает всплески сахара в крови — всплеск высокой энергии, за которой следует очень низкая энергия, что может вызвать у вас чувство сонливости.
Прерывайте свой рабочий распорядок с помощью регулярных перерывов
Если вы экспериментируете с тем, как не заснуть на работе, попробуйте прерывать скучные или неинтересные задачи, работая по 25 минут за раз, а затем 5-минутный перерыв.
Разнообразие поможет вам бодрствовать дольше и может сделать вас более продуктивным. Вставайте и двигайтесь во время перерыва, чтобы разогнать кровь.
Свяжись с другом
Один из лучших способов бодрствовать — это делать это вместе с другими. Сосредоточьтесь на чем-то другом, поговорив с другом или коллегой.
Сохраняйте прохладу в помещении
В теплой комнате вы можете устать, а в прохладной комнате наоборот! Приоткройте окно, чтобы подул освежающий ветерок, поддерживающий кровообращение и повышающий уровень энергии.
Включите музыку
Используйте музыку, чтобы пробудить чувства. Это также может отвлечь вас и отвлечь от чувства усталости.
Прогуляйтесь
Прогулка может улучшить приток крови к мышцам и разбудить их. Смена обстановки также может снизить утомляемость, вдохновив на новые идеи и даже побудив к творчеству.