может ли плохое настроение стать причиной болезни?
Рубрика Популярная наука
Спрашивает: Александра Анисимова, Липецк, гимназия № 12.
Отвечает: Наталья Карловская, клинический психолог, кандидат психологических наук, доцент Омского государственного университета им. Ф. М. Достоевского.
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в причинно-следственных связях. Да, заболевания тела и душевное состояние человека связаны. Если человек болен, у него ухудшается настроение: сложно радоваться жизни, когда сильно болит горло. А вот обратная зависимость гораздо сложнее. Изучением этой проблемы занимается целая дисциплина внутри клинической психологии – психосоматика. В России она считается молодой.
Медицина в целом исходит из того, что болезни вызывают в первую очередь внешние факторы, такие как вирусы, питание, экология.
Про что-то менее явное, в частности эмоции, говорится в разы меньше. Хотя в последнее время ситуация начала меняться. Итак, разберёмся, что такое «плохое настроение».
Про что-то менее явное, в частности эмоции, говорится в разы меньше. Хотя в последнее время ситуация начала меняться. Итак, разберёмся, что такое «плохое настроение».Прежде всего это изменение биохимии организма. Эмоции – «ворота органов»: они заявляют себя через тело, отзываясь в нём. Иногда человек переживает их явно. Например, при тревоге или страхе у многих учащается сердцебиение, кого-то подташнивает. Ответственны за это нейромедиаторы – активные химические вещества, с помощью которых нервные клетки посылают импульсы к мышцам и тканям организма. Вы, наверное, знаете некоторые из них: дофамин, адреналин, серотонин и другие. Иногда их называют проводниками эмоций, именно они наделяют эмоции физическими свойствами.
В каждой ткани есть рецепторы, которые реагируют на эти вещества. Кстати, их очень много в тонком кишечнике, поэтому выражение «чую нутром» имеет вполне научные истоки.
Каждый орган способен принять определённое количество нейромедиаторов, соответствующее норме или немного больше. Но когда их становится слишком много (или, наоборот, мало), слаженная система нарушается. Сначала на уровне биохимии, однако в организме всё связано, а значит, вскоре могут последовать и структурные изменения.
То есть если человек долгое время подвергался серьёзному стрессу или пережил большое горе, вряд ли обойдётся без последствий. В художественной литературе мы встречаем фразы вроде «умер от горя» или «зачах от тоски» и обычно относимся к ним как к художественному преувеличению, однако всё это начинает играть новыми красками, если знать научную сторону вопроса.
Похожие последствия вызывают и эмоции агрессивного спектра: гнев, раздражение, обида. Когда мы их испытываем, организм работает более интенсивно: нейромедиаторы заставляют сосуды сужаться, повышая кровяное давление. Это называется гемоциркуляторной реакцией.
Сосуды – система, готовая взять на себя многое, но даже она даёт сбои. Гипертония и ишемическая болезнь сердца – возможные последствия частых вспышек гнева или длительной враждебности. Звучит всё это страшновато. Возникает вопрос: что делать?Неужели, чтобы оставаться здоровым, нужно перестать испытывать сильные эмоции? Конечно нет! Важно, чтобы переживания не были избыточно длительными или чрезмерно интенсивными. Для этого полезно знать, что не эмоции управляют нами, а наоборот.
Великий стоик Эпиктет говорил, что людей расстраивают не факты, а то, как они их воспринимают. Мы не всегда можем повлиять на внешние события, но в нашей власти изменить отношение к ним и обрести внутреннюю свободу. Поэтому, чтобы не подвергать себя риску ухудшения самочувствия из-за долгого пребывания в плохом настроении, мы можем либо влиять на биохимию мозга с помощью лекарств, либо проанализировать своё отношение к происходящему и начать делать то, что действительно важно, – или пересмотреть значимость этого события.
У мудрецов не бывает плохого настроения. Материал подготовлен совместно
Российской академией наук
и научно-популярным журналом «Кот Шрёдингера»
(АНО «Центр по развитию технологий будущего»).
9 признаков что плохое настроение может быть депрессией
Существует огромное количество симптомов депрессии, которые могут проявляться в любом дискомфорте в теле или изменении в психике.
Мы сгруппировали девять наиболее распространенных симптомов, которые частично повторяют шкалу депрессии Гамильтона – опросник-шаблон, используемый психиатрами, врачами-психотерапевтами и врачами общей практики для выявления депрессии. Эта шкала содержит минимальное количество стандартных вопросов, которые позволяют врачу не забыть ничего важного и собрать максимум информации.
Важно обратиться к специалисту, чтобы избавиться от депрессии.
Ниже перечислены признаки, которые могут указывать на наличие депрессии.
1 Подавленное настроение длится дольше двух недель
Каждый может оказаться в унылом, подавленном состоянии — проснуться не в том настроении, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни.
В повседневной жизни такое состояние на несколько часов или дней называют «депрессией», хотя это не ошибка, а просто привычка.
Депрессия как болезнь может быть причиной продолжительного плохого настроения в течение двух и более недель. Данное состояние требует профессиональной помощи, так как самостоятельно не пройдет. Критерий диагностики депрессии можно найти в МКБ-10 — документе, используемом всеми врачами мира. МКБ-10 основывается на международных медицинских исследованиях и содержит список критериев, необходимых для постановки диагноза любого расстройства. Один из основных признаков клинической депрессии — это продолжительность настроения в течение двух недель.
Если у человека есть явные симптомы депрессии, такие как склонность к суициду, отказ от еды и навязчивые мысли о собственной виновности, то диагноз может быть подтвержден и лечение начато быстрее, чем за две недели. Врач должен незамедлительно помочь человеку в случае серьезных симптомов, и даже сам диагноз не является главным.
При депрессии настроение подавленное, человек становится менее энергичным, не может работать и развлекаться. Грусть и плач часто встречаются, но более распространен симптом опустошения.
2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение
Характерный признак депрессии — ухудшение настроения и невозможность получать удовольствие (ангедония). Шутки других людей вызывают на лице грустное выражение и искусственный смех; любимое хобби остается без внимания, а абонемент в спортзале не используется, а встречи с друзьями превращаются в мучение.
Ранее приносившие удовольствие вещи и занятия теряют свой интерес и становятся слишком тяжелыми, поэтому остается только работа и необходимый минимум для жизни.
Хобби заброшено, абонемент в спортзале неиспользован, встреча с друзьями превратилась в мучение.
3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление
Отсутствует желание и увлечение. Действия и размышления становятся трудными и неприятными для тела.
В депрессии человек долго размышляет, затрудняется принимать решения, ему требуется больше времени, чтобы вспомнить или осознать что-то. Общение становится трудным, речь прерывается длинными паузами.
При депрессии не обязательно устраивать встречи или заниматься тяжелой физической работой, чтобы почувствовать усталость и измотанность. Обычная повседневная деятельность, такая как работа за компьютером несколько часов или уборка дома, может вызвать сильную усталость. После даже минимальной нагрузки руки и ноги становятся тяжелыми, мышцы болят, а голова раскалывается. Теперь необходимы перерывы на отдых, хотя раньше можно было работать без перерыва сутками.
4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины
Когда человек чувствует усталость и готов лечь спать через пару часов работы, он, вероятно, не думает, что он болен. Скорее всего, он думает о лени, прокрастинации, недостатке дисциплины. Максимум, что он может подумать, это о своей усталости и выгорании. Однако работоспособность будет продолжать снижаться, но вместо того, чтобы отдохнуть и обратиться к врачу, он, вероятно, продолжит работать до истощения и будет самокритиковаться за то, что недостаточно трудится.
Повышенные требования к себе и обостренная самокритика также являются симптомами депрессии.
Чувство вины может затронуть прошлые события, вызывая мысли о том, что нужно было поступить иначе, а также приводить к ощущению греховности. Возможно, появится уверенность в том, что текущие трудности являются кармическим возмездием за прошлые ошибки.
5 Не хочется жить
Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?
Люди не сразу думают об уходе из жизни. Они могут считать жизнь бессмысленной, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, зависеть от алкоголя, наносить порезы и другие травмы.
Необходимо обратиться к медицинскому специалисту как можно скорее, если возникли мысли о совершении самоубийства. Рекомендуется вызвать скорую помощь.
6 Мучают проблемы со сном
Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей.
Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.
Ранняя бессонница мешает быстро заснуть. Если человек долго «ворочается» в постели, это может указывать на депрессию.
Если человек беспокойно спит, просыпается ночью и долго не может заснуть, это называется средней бессонницей. Периодическое просыпание для похода в туалет не учитывается.
Бессонница бывает поздней ночью, когда человек просыпается раньше установленного будильника. Люди, страдающие депрессией, могут проснуться в 5-6 утра и чувствовать, что они не спали всю ночь. Сон больше не приходит, и человек начинает день уставшим и разбитым.
7 Регулярно болит сердце, голова, живот
Некоторым людям присуща психосоматика, когда негативные эмоции (депрессия, тревога, стресс) влияют на работу внутренних органов, и человек больше обращает внимание на физические проблемы, не замечая своего плохого настроения.
Как отличить психосоматические расстройства от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы при психосоматике; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не обнаруживает нарушений.
Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.
Чем больше внутренних органов и систем, тем больше возможностей для возникновения нарушений.
Процессы пищеварения и выделения могут проявляться симптомами, такими как сухость во рту, метеоризм, нарушения работы желудка, запоры, диарея, спазмы желудка, отрыжка и частое мочеиспускание.
Боль в груди и учащенное сердцебиение — признаки проблем с сердцем.
Дыхание может проявляться в виде учащенного дыхания, чувства нехватки воздуха и затруднения дыхания (диспноэ).
Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.
Если психосоматика вызывает постоянный дискомфорт, то это считается проблемой.
Не так страшно, если голова или живот болят изредка, например, перед экзаменом или важной встречей. Однако, если это происходит несколько раз в день из-за малейших раздражителей, это уже серьезно.
Если голова или живот болят редко, например, перед важным экзаменом или встречей, это одно. Но если такое происходит несколько раз в день из-за малейшего раздражителя, это уже другое дело.
8 Снижается или исчезает интерес к сексу
Интерес к сексу может уменьшаться у человека, что приводит к утрате удовольствия от него. Субъективно определить это снижение можно, сравнивая с текущим уровнем влечения, которое было ранее. Влечение может уменьшаться постепенно или полностью исчезнуть.
9 Не хочется есть, или невозможно насытиться
Аппетит может измениться во время плохого настроения, в зависимости от его «оттенка», в сравнении с уровнем, который был у человека до депрессии.
Когда аппетит снижается, становится трудно съесть обычную порцию до конца и возникает желание пропустить один из приемов пищи.
Человек может продолжать есть, чтобы не беспокоить близких, но если он один, то не будет есть, если не голоден.
«Изживание стресса» — это противоположное состояние, характеризующееся увеличением аппетита или его появлением не во время приема пищи, а при сильной тоске или тревоге. Человек, страдающий депрессией, заканчивает еду не тогда, когда насытился, а когда ощущает сильную тяжесть в животе или когда заканчиваются продукты в холодильнике.
Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?
У разных заболеваний часто бывают похожие признаки и симптомы. Есть несколько нюансов.
При любом заболевании появляются универсальные симптомы, такие как повышенная температура и головная боль. Они могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и других заболеваний. Также утомляемость, плохое настроение и другие признаки являются универсальными. Поэтому самое главное — подозревать наличие расстройства, а конкретный диагноз может быть поставлен только врачом.
Некоторые ученые и врачи считают, что некоторые заболевания являются разными проявлениями одной болезни. Например, некоторые считают, что неврастения и депрессия — это одно и то же, так как они лечатся одинаковыми препаратами. Главное — обнаружить болезнь и провести лечение, не важно, как она называется.
Следовательно, главным приоритетом является подозревать наличие расстройства, а конкретный диагноз следует устанавливать совместно с врачом.
При думании над диагнозом врач рассматривает не только отдельные симптомы, но и их сочетания и порядок появления. Если настроение человека после длительной подавленности резко меняется на энергичное, веселое и продуктивное, это может свидетельствовать о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о преследовании, наблюдении за ним и управлении его телом, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Для разбора подобных нюансов необходимо обратиться к проверенным медицинским источникам, таким как учебники по психиатрии и МКБ-10, либо к врачу.
Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?
Только врач-психиатр или врач-психотерапевт может подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия». Поэтому для обследования и лечения следует обратиться к ним, а не к психологу.
Елена Викторовна Юсан является врачом-психиатром высшей категории, врачом-психотерапевтом первой категории, а также психиатром-наркологом и кандидатом медицинских наук.
4 Действия, когда вы застряли в плохом настроении
Вы когда-нибудь оказывались в плохом настроении? По какой-то причине в ваш разум проникло облако негатива, грусти или депрессии. Я знаю, насколько неприятным может быть это состояние. Плохое настроение само по себе высасывает радость из каждого дня. Чем больше гнев растет, тем больше времени требуется, чтобы вытащить себя из своего недовольства.
Раньше для меня было обычным делом жить с приступами плохого настроения. Почти как совершенный шаблон, я мог рассчитывать на то, что каждые несколько недель мое эмоциональное состояние будет занято спадом.
Но после того, как я проделал большую работу и приобрел больший контроль над своим разумом, шаблон исчез.
То есть до недавнего времени. Без всякой видимой причины однажды утром я снова проснулся в дурном настроении. Когда наступали второй, третий и четвертый дни, все больше разочаровывались. Я думал, что у меня достаточно контроля над собой, чтобы немедленно рассеять любые нежелательные мысли.
Это был довольно унизительный опыт, который поставил меня лицом к лицу с суровой правдой, я не совершенен. Теперь это не проблема. Никто из нас не совершенен, и стремление к совершенству только заставляет нас считать себя неудачниками.
Из этого опыта я понял, что никто из нас не застрахован от плохого настроения. То, что вы тратите много времени на укрепление своего ума и создание позитивного образа себя, не означает, что вы непроницаемы для негатива.
Однако, несмотря на то, что плохое настроение гарантированно время от времени подкрадывается к нам, это не значит, что мы должны позволять ему оставаться.
К четвертому дню мне надоело. Во мне росла решимость покончить с этим ужасным настроением.
Что я хотел бы сделать, так это описать действия, которые я использовал, чтобы избавиться от плохого настроения. Но я думаю, что было бы интересно сначала изучить негативное влияние плохого настроения на ваши выступления.
Как плохое настроение влияет на вашу работоспособность
Плохое настроение и максимальная работоспособность несовместимы. То, как негативное отношение влияет на ваш разум, вызывает всевозможные проблемы, когда дело доходит до достижения наилучших результатов.
Когда я был подвержен циклическому плохому настроению, я мог только надеяться, что ни одно из них не попадет в игровой день. Если бы утром перед игрой мной овладело негативное отношение, я бы с тем же успехом сказал тренеру отправить меня на скамейку запасных.
Это было связано со многими атрибутами, сопровождающими плохое настроение. Я не уверен, являются ли эти черты причиной плохого настроения или его побочным эффектом.
Но в чем я уверен, так это в негативном влиянии, которое они оказывают на ваш уровень игры.
Наиболее опасные из этих характеристик включают негативный внутренний диалог, низкую уверенность в себе, отсутствие мотивации и туман в голове.
Отрицательный внутренний диалог
Когда плохое настроение овладевает вами, позитивный разговор с самим собой становится проблемой. Естественно, будет легко снова погрузиться во всевозможные негативные внутренние диалоги. Это происходит потому, что негативные разговоры с самим собой подпитывают ваше плохое настроение.
По мере того, как вы продолжаете говорить себе снисходительно, ваше плохое настроение ухудшается. Теперь вы попадаете в ужасную спираль. Вы продолжаете плохо говорить сами с собой, это усиливает ваше плохое настроение, что приводит к более негативным разговорам с самим собой.
Вера в себя — ключевой компонент достижения наилучших результатов. Плохой разговор с самим собой подрывает любые убеждения, которые у вас могли быть.
По мере того, как ваш уровень игры падает, появляется больше возможностей для унижения внутреннего диалога.
Низкая уверенность в себе
Из-за негативного разговора с самим собой ваша уверенность в себе начнет слабеть.
Уверенность в себе относится к вере и доверию к своим навыкам. При описанном мной негативном разговоре с самим собой первым ударом будет ваша вера в себя. Это относится к вашему общему уровню самооценки.
Далее следует доверие к своим навыкам. Когда вы начнете думать о себе хуже, ваша вера в свои способности будет уменьшаться.
Застрял в плохом настроении, сложно увидеть хоть лучик позитива. Уверенность в своих силах требует оптимистичного взгляда. Такое позитивное предвидение не может выжить, если вы придерживаетесь негативного отношения.
Отсутствие мотивации
Когда у вас плохое настроение, легко ли вы создаете мотивацию? Я знаю, что когда у меня плохое настроение, все, чего я хочу, это дуться. Любой драйв или упорство, которые у меня были, похоже, исчезают.
Нам всем нужна мотивация, чтобы хорошо работать. Однако, когда вы наполнены негативом, невозможно найти страсть, чтобы вложить все, что у вас есть, в свое выступление. В результате вы не будете играть с таким же уровнем интенсивности.
Кроме того, отсутствие мотивации будет иметь последствия за пределами отдельного события. Если плохое настроение поглощает вас днями и неделями, тренироваться с таким же усилием будет тяжело.
Всякий раз, когда мое настроение ухудшается, тренировки и работа над достижением моих целей не вызывают такого же волнения. Вместо того, чтобы чувствовать стремление стать лучше, я успокаиваюсь. Низкая мотивация означает меньшую тяжелую работу и соревнования, проводимые с более низким уровнем интенсивности.
Мозговой туман
Проведите какое-то время в плохом настроении, и вы обнаружите, что ваше мышление становится вялым, нечетким и унылым. Это называется мозговой туман. Для меня это как серая простыня накрыла мой разум, и я не могу видеть сквозь него.
При тумане в голове будет труднее сосредоточиться, ухудшится память, а мышление станет менее острым.
Как спортсмен, для достижения оптимальных результатов вы должны убедиться, что ваш ум острый и сфокусированный. Вы должны быть в состоянии направить свое внимание туда, куда хотите, и исключить все отвлекающие факторы. Это очень трудно сделать, когда имеешь дело с туманом в голове.
Затуманенное сознание из-за плохого настроения подобно похмелью. Мысли затуманиваются, фокус теряется, и кажется, что вы живете в тумане. Это не оптимальное состояние, в котором вы хотите проявить себя наилучшим образом.
Зависимость от негатива
Аддитивная природа негатива очень сильна. Когда я застрял в плохом настроении, это, честно говоря, самая захватывающая ситуация, в которой я могу оказаться. Вот почему я боюсь оказаться в таком состоянии. Я знаю, как невероятно трудно вытащить себя из этого.
Моя теория о том, почему плохое настроение вызывает такое привыкание, основана на простой идее: негативность доставляет удовольствие.
Есть что-то пугающее в том, как приятно погрязнуть в собственном дурном настроении. Кажется, что как только нам приходит в голову одна мысль о жалости к себе или негативности, если не реагировать на нее в течение доли секунды, семена зависимости начинают прорастать.
Одна негативная мысль превращается в другую. Чем хуже становится, тем более гордым вы себя чувствуете. Вы хотите удержать этот гнев, печаль, разочарование или что-то еще, что вы чувствуете, потому что это заставляет вас чувствовать себя сильным.
Вот где борьба с негативом становится по-настоящему трудной. Мы единственные, кто может вытащить себя из такого ступора. Да, другие люди могут помочь нам посмеяться или увидеть светлую сторону ситуации, но мы с вами единственные, кто может заглянуть глубоко внутрь себя и изменить то, что мы чувствуем.
Это создает большую проблему. Чем хуже становится ваше настроение, тем сильнее вызывают привыкание негативные чувства, и тем труднее вам заставить себя думать позитивно.
В этой ситуации я действительно чувствую, как происходит внутренняя борьба.
Часть меня любит чувствовать себя плохо. Я плаваю в жалости к себе, и никто меня не спасет. Но есть другая сторона меня, которая знает лучше. Это та часть, которая отчаянно пытается вытащить меня из глубин моего отчаяния.
Требуется невероятное количество настойчивости и самоопределения, чтобы изменить свое настроение в этом состоянии. Самый простой вариант — обвинить других и глубже погрузиться в негативные мысли. Но пока мы это делаем, мы забываем, в чем заключается истинная сила.
Если мы будем верить, что перемены происходят из внешнего мира, мы начнем искать способы изменить наши эмоции. Именно здесь в игру вступает стремление к внешним стимуляторам и, как я уже говорил, обвинение других в том, что мы чувствуем.
Изменения могут произойти только тогда, когда мы перестанем винить себя и переложим ответственность на себя. Что дальше — непростая задача. Здесь мы должны бороться с собой, чтобы избавиться от зависимости и вернуть себе контроль над своими эмоциями.
Вот почему полезно иметь план спасения, когда вы застряли в плохом настроении.
Как избавиться от плохого настроения
Четыре вида деятельности, о которых я собираюсь рассказать, возникают после того, как вы принимаете важное решение. Вы должны решить, что готовы приложить усилия, чтобы освободиться от дурного настроения, охватившего вас.
Как я говорил в предыдущем разделе, негатив вызывает привыкание. Самый простой вариант — просто погрузиться глубже в свои эмоции и еще больше пожалеть себя. Но это никогда не приведет к каким-либо изменениям в том, как вы себя чувствуете.
Вы должны сделать решительный выбор, чтобы приложить усилия, необходимые для изменения вашего настроения. Забавно, но обычно лучше всего у меня получается злиться на себя. Мне просто так надоело кислое отношение и депрессивное настроение, в котором я нахожусь. Хотя я стараюсь избегать использования гнева в качестве совета, в данном случае это может быть то топливо, которое вам нужно.
Как только вы сыты по горло и готовы измениться, пора приступать к действию номер один.
#1: Определите, почему/что
Самоанализ — лучший способ определить, почему мы чувствуем себя определенным образом. Это требует определенного уровня самосознания, чтобы заглянуть внутрь себя и в свое окружение, чтобы выяснить, что вызывает ваше настроение.
Нашими эмоциями управляют наши мысли. По большей части эти мысли будут реакцией на окружающий мир или на другие мысли в нашем сознании. Это может включать в себя ситуацию, которая вызвала у вас плохое настроение, беспокойство о том, что что-то идет не так, как вы хотите, или разочарование в себе.
Вот как нужно думать о своем настроении. Что или почему вы чувствуете именно так?
Я могу вспомнить множество плохих настроений, в которых я застрял во время учебы в колледже, и обычно они были вызваны плохой игрой или тренировкой. Если бы я играл плохо, изменилось бы все мое отношение, и не только в этот день.
Меня бы поймал попутный ветер негативного мышления.
Ситуация может также стать такой простой, как плохой день, попадание в клетку ватина. Поэтому никогда не думайте, что причина вашего плохого настроения глупа или недостаточно «серьезна», чтобы изменить то, как вы себя чувствуете. Не судите, что и почему прямо сейчас, просто сделайте все возможное, чтобы определить это.
#2: Запишите это
Во втором упражнении мы собираемся обыграть идею работы с нашими чувствами. В пользе обработки наших эмоций есть много правды. Письмо предлагает вам абсолютно безопасное пространство для работы с любыми негативными мыслями и чувствами, которые могут у вас возникнуть.
Чем больше мы сдерживаем эмоции, тем большую власть они над нами держат. Это показывает, что мы боимся смотреть в лицо своим чувствам. И то, чего мы боимся, управляет нами. Итак, чтобы лишить страх силы, мы должны работать с нашими эмоциями.
Я считаю, что письмо — лучший способ для этого. Хотя, если вы предпочитаете говорить об этом с кем-то, кто тоже работает.
Однако проблема, с которой я часто сталкиваюсь, когда разговариваю с людьми, — это уровень смущения, который может сопровождать полную уязвимость.
Когда вы пытаетесь справиться с плохим настроением, смущение может иметь обратный эффект. Вместо того чтобы помочь изменить свое состояние, мы можем ухудшить свое самочувствие. Вот почему письмо — мой любимый вариант.
В процессе написания вы узнаете больше подробностей о том, почему вы так себя чувствуете. Кроме того, это действует как способ выпустить весь этот негатив из вашего ума. Когда я пишу, чтобы обработать то, что я чувствую, это как будто я сбрасываю груз со своего разума.
Независимо от того, решите ли вы написать или поговорить с кем-то, работа со своими эмоциями — важный шаг к изменению того, как вы себя чувствуете.
#3: Упражнения
Самая немедленная передышка, которую я могу получить от плохого настроения, — это упражнения. Как только я начинаю двигаться, сразу же замечаются изменения в том, как я себя чувствую.
Это связано с невероятной пользой упражнений для психического здоровья.
В статье, написанной на helpguide.org, исследование иллюстрирует влияние физических упражнений на депрессию. Исследование было проведено Гарвардским институтом Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Результаты показали, что всего пятнадцать минут бега или час ходьбы в день уменьшают депрессию на 26%.
Это невероятно! Просто вставая и двигаясь, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем. Эндорфины должны благодарить за это повышение настроения. Когда мы тренируемся, в нашем мозгу высвобождаются эндорфины. Это нейрохимические вещества в мозге, отвечающие за минимизацию боли и увеличение удовольствия.
Это действительно имеет для меня смысл, основываясь на практическом опыте упражнений и моем настроении. Она всегда служила мне отдушиной и лекарством. Быстрая пробежка, поднятие тяжестей или прогулка немедленно вызывают изменение моего эмоционального состояния.
В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, заставьте себя двигаться.
№ 4. Сосредоточьтесь на благодарности
Естественно постоянно хотеть большего. Это основа желания стать лучшей версией себя. Будучи коучем по умственной деятельности, я работаю над концепцией самосовершенствования.
Но может ли это же желание улучшить себя на самом деле быть причиной нашего плохого настроения? Да и если не причина, то усугубляющий фактор. Это происходит, когда мы пытаемся улучшить себя и получить больше от жизни и в настоящее время недовольны своим положением.
Решение этой проблемы — благодарность. Сосредоточившись на том, за что мы можем быть благодарны прямо сейчас, мы меняем свой взгляд на жизнь. Вместо того, чтобы работать с места недовольства, мы стремимся улучшить то, за что мы уже благодарны.
Я могу честно сказать, что когда ты застрял в плохом настроении, трудно найти то, за что можно быть благодарным. Я начинаю думать, какая это глупая практика и какая я нелепая. Однако после того, как я по-настоящему почувствую благодарность за все, что у меня есть сейчас, мое негативное отношение начинает исчезать.
Благодарность — лекарство от плохого настроения. Как мы можем чувствовать себя подавленными и в то же время чувствовать благодарность за нашу жизнь и за все, что у нас есть?
Потратьте несколько минут, запишите, за что вы благодарны, и по-настоящему ощутите положительные эмоции, сопровождающие благодарность.
Заключительные мысли
Застрять в плохом настроении — не самая приятная ситуация. Но когда вы попадаете в самый разгар такого настроения, вызывающая привыкание природа негатива затягивает вас еще больше. вытащить себя.
Никто не может изменить наши чувства, кроме нас самих. Принимая меры, вы можете изменить то, как вы себя чувствуете. Вы должны определить, почему вы так подавлены. Чем вызвано ваше настроение? Обработайте свои эмоции через письмо или разговор, если хотите.
Вставай и двигайся. Физические упражнения — отличное средство, когда вы чувствуете себя подавленным. Наконец, не забудьте сосредоточиться на благодарности. За что вы должны быть благодарны прямо сейчас?
Есть ли у вас другие способы избавиться от плохого настроения? Если да, то я хотел бы их услышать.
Я надеюсь, что эта статья была полезной, и если она вам понравилась, поделитесь ею, чтобы другие могли узнать, как избавиться от плохого настроения.
Спасибо за прочтение и желаю вам успехов во всем, что вы делаете.
Почему у тебя плохое настроение?
Это автоматически переведенная статья.
Плохое настроение может легко заставить вас потерять контроль, легко стать раздражительным и злым без причины. Это чувство чаще встречается у молодых людей, особенно в период полового созревания. Если это психологическое состояние сохраняется до такой степени, что становится привычкой, оно может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
1. Почему плохое настроение?
Две основные причины беспокойства у подростков: давление в школе и неожиданные перемены в жизни. Это проявляется в ожиданиях семьи в отношении обучения и стремлении к самовыражению в подростковом возрасте. Если вы не удовлетворите эти опасения, вы, скорее всего, впадете в чувство стресса, что в долгосрочной перспективе может вызвать психологические проблемы.
Половое созревание — это период, знаменующий развитие каждого человека. В этом возрасте у вас есть много вещей, которые вы хотите сделать, но не можете. Это захватывающее время, а также время самой внутренней борьбы для каждого человека. В период полового созревания мозг вырабатывает гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), который воздействует на гипофиз, стимулируя выработку двух гормонов, ЛГ и ФСГ. Они растворяются в крови и попадают в различные органы тела. Эти эффекты меняют не только ваш внешний вид, но и ваш менталитет. Поэтому под влиянием гормонов и изменений в окружающей среде может сказаться ваша психология.
Tâm trạng trở nên tồi tệ la do đâu?
2. Когда плохие чувства становятся всепоглощающими?
Если у вас продолжительные периоды раздражительности или капризности, чувство безнадежности или непреодолимое чувство грусти, обратитесь к врачу для психологической оценки, чтобы выявить и исключить пубертатную депрессию.
затем .
Депрессия — это не только чувство грусти или беспокойства, это могут быть вспышки гнева, раздражительность, вялость и даже самоубийство. Так что вам нужно следить за своим психическим состоянием. Когда у вас появляются необычные мысли, такие как мысли о самоубийстве или паранойя, важно немедленно поговорить с любимым человеком или другом, чтобы вместе найти решение.
3. Как побороть плохое настроение?
Плохое настроение может не только испортить несколько дней, но и всю жизнь. Вот несколько советов для людей, которые постоянно плохо себя чувствуют:
3.1 Думайте о хороших воспоминаниях или людях, которым вы благодарны Не допускайте вторжения плохих эмоций в свой разум, вспоминая важных людей, которые были с вами. Это люди, которые заботятся о вас, дают хорошие уроки и оставляют хорошие воспоминания.
3.3 Слушайте музыку с оптимистичным содержанием Вам следует слушать песни с оптимистичным содержанием, которые наводят людей на хорошие мысли в моменты дезориентации. Они могут успокоить ваше настроение и направить вас к хорошим вещам. Эти треки можно легко найти с помощью телефона или планшета.
3.4 Поймите, что плохое самочувствие не свойственно никому Вы должны знать, что люди вашего возраста имеют разные психологические проблемы и нуждаются в помощи. Так что, когда вы в плохом настроении, вы можете подумать, что все остальные чувствуют то же самое, что и вы, это совершенно нормально и это можно преодолеть.
3.6 Перейдите к здоровому образу жизни Если у вас плохое настроение, вы должны выйти и расслабиться.
3.7 Разумное время сна ệc trong ngai
Вы должны высыпаться с 8,5 до 9.5 часов за ночь. Адекватный отдых помогает уменьшить чувство усталости, тем самым способствуя увеличению энергии для работы в течение дня. Если ваше настроение ухудшится, вы не должны скрывать это, а можете тайно выражать это, например, плакать в одиночестве, громко кричать в комнате,…
Вышеуказанными методами плохое самочувствие «быстро» придет, быстро уйдет». Если плохо самочувствие сохраняется без улучшения, следует обратиться за помощью к психологу
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
