Когда снятся сны?
Около трети своей жизни мы проводим во сне. То есть если человек прожил условно 75 лет, то 25 из них он спал. Да, это много, но просто невозможно представить себе адекватное существование человечества без полноценного и достаточного сна. Испытания на животных, которых лишали сна, показали, что полное лишение сна неминуемо приводит к смерти через 2-3 недели без видимых при вскрытии причин.
Сон не менее важен в процессе жизнедеятельности, чем пищеварение, выделение и обмен веществ. Сон необходим не только для физического отдыха и восстановления сил, но важен и в приспособлении человека к циклическим явлениям природы (смена времени суток, времён года). Неоспорима роль сна в процессе запоминания, хранения и переработки полученной за день информации. Также во время ночного отдыха нормализуется обмен веществ и активизируются иммунные реакции организма.
Фазы сна
Когда снятся сны? Сон — процесс цикличный, состоит из чередующихся медленной и быстрой фаз. Эти фазы были выделены с помощью приборам электроэнцефаллографа, далее ЭЭГ. Принцип действия ЭЭГ основан на том, что электроды аппарата «считывают» волны электрической активности головного мозга с поверхности кожи головы.
В свою очередь, фаза медленного сна подразделяется на 4 стадии засыпания (две первые — поверхностный сон, две вторые — глубокий):
1. Первая стадия — дремота, длящаяся 5-10 минут, которая сопровождается мышечными подёргиваниями, полусонными мечтаниями, иллюзорными мыслями и идеями. На этой стадии понижается мышечная активность, частота пульса и дыхания, артериальное давление, температура тела, замедляется обмен веществ и работа мозга.
2. Вторая стадия — лёгкий или неглубокий сон, продолжается до 20 минут. Продолжает прогрессивно снижаться активность головного мозга, частота пульса и дыхания, давление и температура.
3. Третья стадия — переходный, глубокий сон. Эта стадия практически не отличается от четвертой — стадии ещё более глубокого сна, и они часто объединяются вместе. В это время мозг полностью прекращает свою работу, максимально отдыхает и восстанавливается, разбудить спящего на этой стадии практически невозможно. Зато человек может разговаривать или ходить во сне, но потом ничего не помнит. Когда снятся сны в медленной фазе, они размыты, эмоционально не окрашены, похожи, скорее, на мысли без ярких картин и сюжетов, а потому почти не запоминаются.
Волны ЭЭГ во второй фазе имеют форму веретена — вспышки активности чередуются с медленными волнами низкой амплитуды, в 3 и 4 фазах волны становятся высокоамплитудными, но также остаются медленными.
4. Быстрая фаза сна, пятая стадия — парадоксальный сон, сопровождается быстрыми движениями глазных яблок. Это и является главным отличием быстрой фазы от медленной. Кроме того, электрическая активность головного мозга, которая определяется с помощью ЭЭГ, в эти минуты близка к активности бодрствующего мозга. При этом человек практически неподвижен — тонус крупных мышц снижен максимально, продолжают работать лишь глазодвигательные мышцы, диафрагма, учащается дыхание и сердечные сокращения, повышается артериальное давление. Разбудить человека, несмотря на высокую активность головного мозга и готовность к работе, представляется также очень сложной задачей, отсюда и второе название сна — парадоксальный.
В каких фазах мы видим сны?
Так когда снятся сны, в каких фазах? На четвертой стадии, называемой еще дельта-сном, и на пятой стадии (парадоксальной) человеку снятся сны. Если человека разбудить в фазе быстрого (парадоксального) сна, то он сможет рассказать, что ему снилось, однако прерывание быстрого сна пагубно сказывается на психической деятельности.
Если человек долго не спал
Человек, не спавший долгое время, теряет самоконтроль и погружается сразу в фазу быстрого сна, минуя медленный. Когда человеку снятся сны в быстрой фазе, запоминаются они значительно чаще и сильнее, поскольку ярко окрашены, могут иметь чёткую сюжетную линию, напоминающую пережитые эмоции за день или какие-то нереальные фантазии и картины.
Когда мы помним сны?
Внешние раздражители (например, будильник, телефонный звонок или громкий звук) могут включаться в общую картину сна и способствовать пробуждению. 80% разбуженных или проснувшихся самостоятельно людей в быстрой фазе отчётливо помнят свой сон и могут детально его рассказать. На точность и обстоятельность рассказа может повлиять то, как разбудили человека — быстро или постепенно: чем медленнее было пробуждение, тем абстрактнее и невнятнее будет воспоминание о сне.
elhow.ru
Когда нам снятся сны. Сновидения и фазы сна
Когда Натаниэль Клейтман открыл парадоксальный сон с его сновидениями во время быстрых движений глаз, у исследователей появилась возможность выяснить, в каких фазах нам снятся сны и можно ли вторгнуться в их сюжеты.
Возле спящих включали музыку, зажигали свет и проделывали всяческие манипуляции. После чего испытуемых будили и просили отчитаться о сюжете сна.
Особенно интересно получалось с переливанием воды. Людям могло присниться, что они до нитки промокли, попав под дождь.
Спящий мозг способен на самые удивительные ассоциации.
В ходе исследований выяснилось, что человек воспринимает внешние раздражители не только в парадоксальном, но и в медленном сне. Но по
Правда, это не относится к особо значимым раздражителям:
Плач ребенка всегда услышит и проснется мать, даже очень глубоко спящая. Ранее подобные факты объяснялись наличием в коре больших полушариев мозга «сторожевых пунктов». Позднее выяснилось, что «порог реактивности» для особых стимулов намного ниже, чем для прочих.
Интересный парадокс получается:
с одной стороны, во время сна восприятие внешней информации должно быть минимальным, но с другой – эта информация мозгом все же оценивается.
Видимо мозг имеет для этого анализа специальные механизмы, которые работают энергичнее в быстрой фазе сна. Несмотря на то, что мы погружены в сновидения, мы легко включаем в их сюжет проявления внешнего мира – запахи, звуки, сквозняки и прочее.
Об этой удивительной способности знали еще в древности. Аристотель в своем трактате «О вещих сновидениях» пишет, что слабый шум может вызвать ассоциацию со сверкающей молнией и громом, а глоток слюны приснится медовым лакомством.
Сновидения помогали врачам древности устанавливать диагноз на ранних стадиях заболеваний:
Гален описывает случай, когда пациенту приснилась собственная каменная нога, через несколько дней она отнялась. Подобные случаи очень часты в мировой медицинской практике.
Пациенту Лермита, французского невролога, приснился укус змеи в ногу, на том же месте впоследствии образовалась язва.
В лаборатории Клейтмана были доказаны фундаментальные факты:
людей, не видящих сны, не бывает, сны снятся на всех стадиях сна.
Мы видим сны во время обоих фаз, но они имеют существенные различия. Не зная, в какой стадии получен отчет о сновидении, специалисту не составит труда определить ее по описанию и содержанию отчета.
В парадоксальном фазе сновидения более яркие, сложные, эмоционально окрашенные.
В медленном сне – рациональные и реалистические сны, сходные с мышлением в бодрствовании.
Джон Антробус, американский специалист по сну и сновидениям, главным различием в сновидениях двух стадий сна считал их длительность, а не содержание. К парадоксальному сну он относил более длительные сновидения, которые легче запоминаются при пробуждении.
Связь между сновидениями и фазами сна интересна еще одним аспектом:
сноподобные переживания могут возникать не только во время ночного сна, но также и при засыпании и при пробуждении.
Американские специалисты Джералд Вогел и Дэвид Фулкес детально исследовали изменения психического состояния человека при засыпании и выделили следующие фазы:
Шаг первый – исчезает контроль над потоком мыслей. Когда человек бодрствует, он может задавать направление своим мыслям. При засыпании, мысли разбредаются и блуждают.
Шаг второй – отсутствие ориентации во времени и пространстве. Если разбудить испытуемого через некоторое время, он с трудом сообразит, где он и сколько в данный момент времени.
Третий шаг – появляются картины сновидений, спящий не может осознать их отличие от реальности. Отчеты о сновидении в этой фазе засыпания очень напоминают отчеты из парадоксального сна, различить их невозможно.
Таким образом, мы видим сновидения не только на стадии парадоксального сна, но также и во время засыпания, пробуждения и во время медленного сна.
А может быть, сновидения возникают и во время бодрствования?
Если днем прилечь или присесть, расслабиться, закрыть глаза, то мысли тоже начинают блуждать и разбредаться. Можно погрузиться в грезы и мечтания, забыв о местонахождении и времени.
Исследования специалистов подтверждают, что ночные и дневные грезы схожи по содержанию и характеру. Состояние сознательного мышления в бодрствовании и состояние человека
Несколько слов о ночных кошмарах.
Это сновидения, имеющие устрашающий характер и обычно возникающие во второй половине ночи в стадии быстрого сна, оканчиваются они с началом пробуждения. Такое сновидение, как правило, запоминается надолго>.
Проявляются ночные страхи по-разному: спящий может кричать во сне, проснуться в поту и с учащенным дыханием и сердцебиением. Даже после пробуждения растерянность и испуг могут сохраняться некоторое время. Детям для успокоения необходимо 5 – 10 минут.
Кошмары, приснившиеся в разных стадиях, отличаются по характеру пробуждения:
- Если страшный сон посетил в парадоксальной фазе сна, то проснувшийся человек может сразу сориентироваться и понять, что это был всего лишь сон.
- Если это произошло в глубоком медленном сне, пробудившийся теряется в пространстве и времени, долго не может прийти в себя, испытывает сильную сонливость и нарушения памяти.
По материалам книги А.Борбели «Тайна сна», А.М. Вейна «Три трети жизни».
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
sna-kantata.ru
основные теории, с чем это связанно
Почти каждый человек по время сна переживает некие «видения». Нам снятся люди, места, события, какие-то предметы или явления. Чаще всего человек видит сон от первого лица и под утро большую часть сна забывает. Некоторые сны воздействуют на эмоции и могут быть очень реалистичными. Сегодня учёные точно не могут сказать, почему снятся сны, но существует несколько неплохих теорий, объясняющих это явление.
Почему человек спит
Для начала разберёмся, зачем вообще нам нужен сон.
Сон – естественное состояние организма, включающее в себя несколько циклов. В этот период активность мозга понижена, как и реакция на внешние раздражители.
Долгое время механизм состояния сна и причина видения сновидений были под завесой тайны, и учёные разных времён выдвигали предположения, основываясь на своих домыслах. Современные технологии позволили изучить мозг человека во время сна, и люди получили ответы, правда, лишь на некоторые вопросы.
Читайте также: Как побороть лень
До сих пор многие считают, что сон необходим для отдыха мозга и организма в целом. Но ещё в 20 веке выяснилось, что это не совсем так: во время сна активность мозга ниже только на 10-15%, чем при неглубокой дрёме, а мышцы вполне могут отдохнуть, просто находясь в состоянии покоя. Так зачем же мы тратим почти треть нашей жизни на особое состояние сна?
Сегодня это физиологическое явление рассматривается не как просто отдых, а как механизм саморегуляции организма. В состоянии сна происходит систематизация воспоминаний, разгружается психика, снижается уровень стресса, обновляются клетки и выводятся шлаки.
Что будет, если не спать
Люди, которые постоянно недосыпают, как минимум, имеют ослабленный иммунитет, больше склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям и часто имеют проблемы с обменом веществ.
Отсутствие сна более 2-х суток чревато не только ужасным самочувствием, но и помутнением сознания, например, в виде возникновения галлюцинаций.
Неделя без сна – это почти гарантированные галлюцинации (зрительные и слуховые), паранойя, отсутствие связной речи, значительное снижение мыслительных процессов и сильный износ всех систем организма.
Если не спать от 10-ти и более суток, то вполне можно лишиться рассудка и умереть.
Что происходит с организмом во время сна
Состояние сна, как известно, включает в себя 4-5 циклов. Каждый цикл состоит из определённых стадий, которые различаются по мозговой активности. Предлагаем подробнее с ними ознакомиться.
Медленный сон
- 1 стадия – дремота. Организм готовится к переходу в глубокий сон. В этот короткий период сознание «плывёт» и появляются неконтролируемые образы.
- 2 стадия – неглубокий (лёгкий) сон. Мышцы расслабляются, снижается температура и пульс, замедляется обмен веществ. Однако на этой стадии восприятие повышенно и человека легко разбудить, например, назвав по имени.
- 3 стадия – медленный сон. Это небольшой период, когда человек переходит в полноценный глубокий сон, и активность мозга постепенно снижается.
- 4 стадия – глубокий медленный сон. На данном этапе человек крепко спит, и разбудить его очень сложно. Сновидения в этот период снятся, но обычно они не запоминаются, при этом именно во время глубокого сна мы можем разговаривать или ходить во сне.
На стадиях медленного сна появляются новые клетки, восстанавливаются ткани и накапливается энергия на будущий день.
Кстати, глубокий сон обычно длится дольше, если днём у Вас была повышенная физическая активность.
Быстрый сон
Ненадолго происходит возврат ко 2 стадии, после чего наступает фаза быстрого сна. Назван он так из-за повышения активности мозга, близкой к состоянию бодрствования, однако все мышцы максимально расслаблены и не двигаются. Наблюдается только быстрое движение глаз, повышение температуры, ускорение пульса и неравномерность дыхания.
Рекомендуем: Почему вы иногда просыпаетесь раньше будильника
Именно в период быстрого сна человек видит яркие сновидения, часть которых можно вспомнить на утро. Каждые стадии сменяют друг друга несколько раз, при этом по длительности они неравномерны, и постепенно быстрый сон занимает всё больше времени.
Почему снятся сны?
В древности сновидения воспринимались как зашифрованные послания из потустороннего мира, содержащие сведения касаемо будущего человека. Расшифровывать эти послания помогали «знающие» люди (жрецы, колдуны и пр.). Со временем появлялись сонники, которые и сегодня пользуются популярностью.
Однако с развитием психологии и физиологии начали появляться новые взгляды на это явление, отражающиеся в нескольких теориях.
Теория 1: Сны – образы желаний человека
Знаменитый психотерапевт Зигмунд Фрейд предположил, что во снах человек видит подавленные желания и скрытые стремления. Подсознание как будто общается с нами через сны. Иногда это точное изображение, а иногда оно завуалировано в каких-нибудь символах (образах).
Фрейд считал, что обсуждение снов с психотерапевтом, может способствовать разрешению внутренних психологических проблем человека. Он даже написал книгу «Толкование сновидений», где говорит о типичных символах во снах, которые могут иметь похожее значение у разных людей.
По Фрейду сны имеют скрытый смыслТеория 2: Особенность работы мозга
А вот именитый психиатр Джон Хобсон наоборот говорил, что никакой смысловой нагрузки сны не несут. Он изучал то, как именно возникает сновидение с физиологической точки зрения. Выяснилось, что к видению правдоподобной реальности приводят случайные сигналы из ствола головного мозга.
Мозг пытается как-то интерпретировать случайные импульсы и складывает их в определённые сюжеты. За основу он часто берёт воспоминания.
Интересный факт! Экспериментально доказано, что такие млекопитающие, как кошки и собаки тоже переживают сновидения.
Теория 3: Постоянная активация
Психиатр Чжан Цзе соглашается, что к возникновению сновидений приводят нервные импульсы. Вот только по её мнению, они не случайны.
Мозг во время сна систематизирует воспоминания, и в момент их перемещения из краткосрочной памяти в долгосрочную они могут частично активизироваться, и мы видим сновидения.
Сновидение может быть следствием «ночной работы» мозгаТеория 4: Моделирование угрозы
Это довольно необычное объяснение того, почему мы видим сны. Считается, что эта способность досталась человеку от древних предков, которые с помощью сновидений могли имитировать потенциально опасные ситуации.
Фактически сны – защитный биологический механизм, позволяющий «тренироваться» переживать угрозы. У современного человека не такая опасная жизнь, как у предков, поэтому есть мнение, что функции снов немного изменились. Отсюда и следующая теория.
Был период, когда считалось, что сон – это болезненное состояние, возникающее из-за накопившихся ядов в организме человека.
Теория 5: Естественный отбор мыслей
Психолог Марк Бленчер предполагает, что ситуации, которые мозг моделирует во сне, позволяют ему выбирать наилучшие эмоциональные реакции. Он их запоминает и использует уже в реальной жизни.
То есть в этом случае мы тоже тренируемся, но уже с учётом того, что чаще всего происходит в нашей современной жизни.
Интересно, что особой разновидностью сна являются осознанные сновидения, когда человек понимает, что спит, и иногда даже управляет сновидением. Некоторые исследователи убеждены, что этим может овладеть каждый человек при должной подготовке.
Обязательно посмотрите видео с интересной информацией о снах:
Заключение
Пока ни одна теория не является общепризнанной, но на их основе можно предположить, что сны возникают из-за импульсов в мозгу и, возможно, формируются на основе воспоминаний.
А как думаете Вы, почему возникают сновидения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Подсознание указывает на скрытые желания 39%, 272 голоса
272 голоса 39%
272 голоса — 39% из всех голосов
«Побочный эффект» сортировки воспоминаний 19%, 133 голоса
133 голоса 19%
133 голоса — 19% из всех голосов
Образы возникают случайно из-за мозговых импульсов 17%, 115 голосов
115 голосов 17%
115 голосов — 17% из всех голосов
Мозг прорабатывает ситуации для подготовки к реальной жизни 16%, 114 голосов
114 голосов 16%
114 голосов — 16% из всех голосов
Свой вариант (напишу в комментариях) 5%, 33 голоса
33 голоса 5%
33 голоса — 5% из всех голосов
Моделирование угроз 4%, 27 голосов
27 голосов 4%
27 голосов — 4% из всех голосов
Всего голосов: 694
02.06.2017
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.topor.info
Почему видеть сны полезно
Мы все слышали истории о том, как сны вдохновили людей на создание чего-то нового или помогли найти необходимое решение. Пол Маккартни во сне услышал хит Yesterday, а Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов.
Многим людям кажется, что их сны несут особый смысл, однако наука настроена более скептично. Некоторые ученые считают сновидения бессмысленным последствием сна, побочным результатом эволюции, от которого нет пользы.
Другое дело — сон как таковой. Ученым известно, что сокращение продолжительности сна приводит к опасным заболеваниям, таким как порок сердца или инсульт.
Все больше исследований доказывают, что недостаток сна повышает риск ожирения и болезни Альцгеймера.
Обширные популяционные исследования отражают печальную правду: чем меньше вы спите, тем короче чаша жизнь.
Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов
Также сон помогает нам сохранять воспоминания, быстрее запоминать информацию и осваивать новые навыки. Здоровый сон важен для каждого человека и в особенности для детей, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.
Но что насчет сновидений? Есть ли у них цель? Недавние исследования, проведенные в моей нейробиологической лаборатории, а также работы других ученых показывают, что сновидения выполняют особую функцию, важную для нашего благополучия. Можно выделить два основных направления, в которых сновидения нам помогают.
Сновидения снимают эмоциональную боль
Говорят, что время лечит раны. Но мое исследование показывает: время лечит именно тогда, когда вы спите и видите сны. Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение проблемы, когда вы просыпаетесь на следующее утро.
Фаза быстрого сна — единственный период времени, когда мозг полностью свободен от молекул норадреналина, провоцирующих тревогу.
Более того, в то время как мы видим сны, восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью.
Восстановление эмоциональной памяти происходит, когда мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет нам заново обработать печальные воспоминания в более спокойной и безопасной среде.
Сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность
Мы пришли к этим выводам благодаря нескольким исследованиям. В одном исследовании, проведенном в Центре науки о человеческом сне, приняли участие здоровые молодые люди, которых разделили на две группы.
Всех участников эксперимента по очереди помещали в магнитно-резонансный томограф и показывали им набор изображений, вызывающих различные эмоции. Спустя 12 часов участникам снова показали те же самые изображения.
Для участников первой группы повторный показ изображений пришелся на тот же день. Для участников второй группы перерыв пришелся на ночное время, и они успели поспать.
Люди, которые спали между двумя сессиями, продемонстрировали значительное снижение эмоционального отклика на изображения. Результаты МРТ показали существенное снижение реакции в миндалине — в эмоциональном центре мозга, где формируются болезненные чувства.
Более того, после сна наблюдалось повторное вовлечение рациональной зоны мозга — префронтальной коры. Это помогло ослабить эмоциональную реактивность.
Участники другой группы, которые не спали между сессиями, не показали снижения эмоционального отклика во время повторного эксперимента. Также мы сделали запись сна каждого участника в ночь между двумя сессиями экспериментов. Мы обнаружили специфическую активность в мозге, которая отражала спад в химических процессах, связанных со стрессом во время сновидений. Именно она определила успех ночной «психотерапии».
Одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли жить дальше
Вероятно, сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность, поскольку эмоциональное содержимое сновидений связывается со снижением норадреналина в мозге.
Эту теорию подтверждают данные исследования, проведенного Мюрреем Рэскайндом. Он изучал проблему посттравматического расстройства у бывших участников военных действий, которых часто мучили ночные кошмары.
В рамках эксперимента участникам первой группы испытуемых давали празозин — препарат, который снижает кровяное давление и блокирует выработку норадреналина. Они видели меньше ночных кошмаров и демонстрировали меньше симптомов посттравматического расстройства, чем участники второй группы, которым давали плацебо.
Таким образом, одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли извлечь уроки и жить дальше.
Сновидения стимулируют творческие способности
Исследования показывают, что во время фазы глубокого сна воспоминания переходят в долговременную память.
Но именно во время фазы быстрого сна эти воспоминания смешиваются и комбинируются уникальным новым образом. Когда мы видим сны, мозг анализирует большие объемы приобретенных знаний и затем выводит общие правила и закономерности. Это помогает нам находить решения для проблем, которые раньше казались неразрешимыми.
В рамках одного из исследований мы убедились, что важны именно сновидения, а не сон сам по себе.
Перед сном мы дали участникам эксперимента несколько заданий: составить слова из набора букв, расположенных в хаотичном порядке. Затем они засыпали, а мы наблюдали за их сном и будили в разные фазы сна для повторного выполнения задания. Одних участников мы разбудили во время фазы сновидений, других — во время фазы глубокого сна.
Участники, разбуженные во время глубокого сна, не проявили творческих способностей. Они решили мало задач.
Сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем
Участники, разбуженные во время фазы сновидений, решили на 15-35% задач больше, чем перед сном. Кроме того, они отмечали, что решение просто «возникало» в их голове без особых усилий.
В другом исследовании мы с коллегами представили участникам серию логических цепочек, например: A>B, B>C, C>D и так далее. Затем мы задавали им вопросы, чтобы проверить понимание. Например, верно ли утверждение, что B>D? После выполнения задания мы дали участникам сделать перерыв на дневной сон продолжительностью от 60 до 90 минут, который включал фазу быстрого сна.
После сна они продемонстрировали значительное повышение результатов, словно соединили разрозненные кусочки головоломки во сне.
Подобный способ обработки информации — ключевая особенность, которая отличает работу нашего мозга от компьютера. Также это подчеркивает разницу между знанием, то есть сохранением отдельных фактов, от мудрости, которая предполагает понимание, что они значат все вместе. Мудрость — это продукт фазы сновидений.
По данным еще одного исследования, сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем.
Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются
Участники научились ориентироваться в виртуальном лабиринте методом проб и ошибок, а также с помощью размещения уникальных объектов, например, новогодних елок, в определенных местах. После учебной сессии участников разделили на две группы.
Первая группа 90 минут спала, а другая все это время смотрела видеоролики. Спящих участников время от времени будили и спрашивали о содержимом их снов. Участников, которые смотрели видео, также периодически спрашивали, о чем они думают. После этого участники снова пытались найти выход из лабиринта.
Как и предполагалось, участники, которые поспали, справились с заданием гораздо лучше тех, кто смотрел видео. Но это еще не все. Те, кому снились сны о лабиринте, справились в 10 раз лучше, чему участники, которые просто спали.
Когда мы изучили содержание снов, стало ясно — во сне участники не воспроизводили в точности свой опыт обучения. Вместо этого они выбирали самые запоминающиеся моменты и пытались связать их с уже имеющимися знаниями. Именно так сновидения помогают нам развивать творческие способности.
Преимущества сновидений очевидны, однако многим из нас не удается спать по восемь часов в день и испытывать их на себе. Некоторые считают, что не нуждаются в таком количестве сна. Но исследования доказывают обратное. Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются.
Пять способов нормализовать сон
Если у вас проблемы со сном, велик соблазн выпить снотворное. Однако таблетки пагубно влияют на процесс сновидений, поэтому лучше воспользоваться другими способами:
1. За час-два до отхода ко сну приглушите свет в комнате и уберите источники яркого света, такие как компьютерные мониторы и экраны гаджетов. Можно начать приглушать свет в доме даже раньше, чтобы вызвать чувство сонливости.
2. Ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время. Так организм привыкает к регулярному отходу ко сну. Нет смысла отсыпаться на выходных. Вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, накопленный за рабочую неделю.
3. Спите в прохладном помещении, идеальная температура — около 18 градусов. Во время сна температура тела падает, поэтому более низкая температура в помещении дает сигнал вашему мозгу, что пора спать.
4. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи — не оставайтесь бодрствовать в постели. Это дает сигнал мозгу, что постель — не место для сна. Лучше встаньте, уйдите в другую комнату и почитайте книгу с приглушенным светом. Не включайте компьютер и не берите гаджеты. Когда вас охватит сонливость, возвращайтесь в постель. Если же вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования доказывают, что медитация помогает быстрее уснуть и повышает качество сна.
5. Не принимайте вечером напитки с содержанием кофеина или алкоголя. И то, и другое нарушает сон, мешая уснуть либо заставляя часто просыпаться среди ночи.
Сон — это самый эффективный способ восстановления для мозга и поддержания физического здоровья, его нельзя заменить ничем другим.
Сновидения предоставляют нам необходимую эмоциональную помощь и творят чудеса с обработкой информации. Если мы хотим быть максимально здоровыми, счастливыми и творческими, нужно помнить об этих фактах.
Об авторе
Мэтью Уокер – преподаватель психологии и нейробиологии в Калифорнийском университете в Беркли, директор Центра науки о человеческом сне, автор книги «Почему мы спим: открываем силу сна и сновидений» («Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams», Scribner, 2017).
Читайте также
www.psychologies.ru
Что такое сон и почему снятся сны человеку
Что такое сон и зачем он нужен? Этот вопрос до сих пор вызывает споры и многочисленные исследования среди ученых. Уже несколько столетий подряд никто так и не может объяснить суть этих явлений. А ведь человек спит около 25 лет своей жизни. Бессонница же влечет за собой массу неприятных последствий, среди которых расстройства психики и серьезные внутренние заболевания.
Что такое сон
Слово «сон» произошло от латинского somnus. Оно обозначает физиологическое состояние живого организма, при котором реакции на окружающий мир или внешние раздражители снижены. Если сказать простым языком, сон — это отдых, восстановление сил и энергии.
Несколько столетий назад считалось, что во время сна душа уходит из тела и путешествует по миру. Только не было известно по какому. То, что душа видела на своем пути, называли сновидением.
С развитием технологий стало понятно, что никуда никакая душа во время сна не выходит. Однако доподлинно, что такое сон, ученые не выяснили. И это при том, что сомнология (наука о сне) достаточно быстро развивается.
Удалось установить только 3 неоспоримых факта:
- Во время сна человек расслаблен, практически полностью неподвижен.
- У спящего отключается сознание. Но не полностью, поскольку многие люди реагируют на запахи. К тому же почти все слышат звонок будильника.
- Во время сна головной мозг продолжает работать. В нем происходит ряд процессов, которых нет при бодрствовании, коме, обмороке. Это одна из причин, почему снятся сны.
Также ученые разделили сон на циклы и фазы.
А что такое вещий сон, о котором так часто говорят? Это сновидение, которое полностью или частично повторяется в жизни. По мнению ученых, оно связано с повышенной чувствительностью головного мозга. Обычно ближе к утру он начинает работать интенсивнее. Из-за этого улавливает малейшие изменения, даже те, которые человек не ощущает при бодрствовании. Эти изменения могут и не разбудить. Однако их точно увидит подсознание. Это одна из теорий появления вещих снов.
Зачем человеку сон
Есть 5 причин:
- Чтобы отдыхать, восстанавливать потраченные за день силы. Без отдыха тело и головной мозг быстро износятся.
- Проанализировать, разложить «по полочкам» полученную информацию. Мозг сохранит то, что нужно, удалит лишнее.
- Чтобы «убить» время ночью. Представьте наших предков. Если бы они не спали, а от скуки бродили бы за пределами своих жилищ, то могли бы стать добычей крупных хищников.
- Для восстановления защитных сил организма.
- Для выведения из головного мозга вредных продуктов жизнедеятельности.
«Обычно люди видят во сне то, о чем они думают днем». – Геродот.
Ответ на вопрос, зачем нужно спать, дают интересные эксперименты. Первый был незапланированным, а, скорее, случайным. О нем рассказал медицинский журнал 1859 года выпуска. Некий китаец убил жену. Французский суд приговорил его к казни путем лишения сна. За убийцей следили 3 охранника. Их задачей было не дать ему уснуть. Спустя 10 дней, узник был готов к любой другой казни, поскольку испытывал нечеловеческие страдания.
В наше время подобные исследования проводились целенаправленно. Испытуемые намеренно не давали себе уснуть. Через 5 дней они столкнулись с такими проблемами:
- ухудшился слух, зрение;
- нарушилась координация движений;
- стало сложно концентрировать внимание;
- у нескольких человек появились галлюцинации.
Также люди без сна теряли вес. И это несмотря на сбалансированное питание.
Перечисленные опыты в очередной раз доказывают важность сна для человеческого организма.
Из каких частей состоит сон
Один цикл сна длится до 2 часов. Он состоит из медленной и быстрой фазы или стадии.
Быстрая фаза
По-другому называется быстроволновой или парадоксальной. В это время проводится работа с подсознанием. Мозг спящего человека перерабатывает полученную за день информацию. Вот, почему мы видим сны. Это помогает привыкнуть к меняющимся обстоятельствам.
«Сновидение – это королевская дорога в бессознательное». – Зигмунд Фрейд.
С каждым циклом сна парадоксальная фаза длится все больше. Ее можно определить по таким признакам:
- понижение тонуса мышц;
- быстрые движения глазных яблок под веками;
- аритмия (дыхание, пульс).
Интересно, что именно на этом этапе человек видит наиболее впечатляющие сновидения.
Медленная фаза сна
По-другому называется ортодоксальной. Во время ее нормализуются протекающие в организме процессе, восстанавливаются силы и энергия.
Условно эту стадию делят на 4 части:
- Дремота. Переходная фаза между периодом бодрствования и сном. Человек плохо воспринимает реальность, видит первые сновидения.
- Поверхностная. Сознание отключается. Но при этом активизируется слух. Спящего легко разбудить громкими звуками.
- Для третьего этапа характерно повышение глубины сновидений.
- Дельта-сон. Снижение сенсорной активности. В эту фазу человека очень сложно разбудить.
Ортодоксальная стадия длится около полутора часов. После снова начинается парадоксальная или быстрый сон.
Цикличность
Один цикл сна выглядит примерно так:
- Человек ложится в постель, выключает свет, приглушает звуки. Начинается дремота – первая часть медленной фазы.
- Наступают 2 и 3 стадии.
- Если никто не нарушит покой во время 2, 3 этапа, мозг погрузится в дельта-сон.
- Ортодоксальная стадия идет в обратном направлении к 1 этапу.
- Наступает быстрый сон.
И так по кругу. Средняя периодичность – 4-6 раз за ночь.
Сколько нужно спать в каждом возрасте
Согласно проведенным исследованиям, с возрастом потребность во сне уменьшается. Если новорожденные спят 2/3 суток, то пожилым достаточно 7-8 часов.
Общепринятые нормы выглядят так:
| Возраст | Часы сна |
|---|---|
| 0-3 месяца | 14-17 |
| 4-11 месяцев | 12-15 |
| 1-2 года | 11-14 |
| Дошкольники (3-5 лет) | 10-13 |
| Школьники (6-13 лет) | 9-11 |
| Подростки (14-18 лет) | 8-10 |
| Молодежь (18-25 лет) | 7-9 |
| Взрослые (26-64) | 7-9 |
| Пожилые люди (от 65 лет) | 7-8 |
Это условные или усредненные показатели. Спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы оставшееся время провести максимально плодотворно.
Как засыпать быстро и спать крепко
Зачем человеку нужен сон, понятно. Но ведь бывает, что уснуть не получается. Виной всему стрессы, нервное перенапряжение, работа в ночную смену, употребление тонизирующих напитков, прием жирной, тяжелой пищи, смена часовых поясов, изменения, связанные с гормональным фоном или возрастом. Как быть в таких случаях?
Ко сну нужно подготовиться. Сделать это можно несколькими способами:
- Для начала откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать. Можно даже выставить на мобильном телефоне напоминание о том, что в обозначенное время его следует убрать подальше.
- Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры. Не рекомендуется употреблять жирные и острые блюда.
- С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнеры обед.
- Примите теплый душ. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых.
- Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно, иначе вы так и не сможете крепко уснуть, будете всю ночь ворочаться.
- Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.
- Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты. Если мучает жажда, выпейте немного воды, чашку теплого травяного чая, например, мятного.
- Постарайтесь освободить мозг от плохих мыслей. Для этого почитайте интересную книгу. Не думайте о плохом, не пытайтесь на ночь глядя решить рабочие вопросы, не обдумывайте обиды и другие негативные моменты.
- Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и, что самое главное, матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.
Есть еще 2 совета, следование которым поможет настроиться на позитивный лад, успокоиться и крепко уснуть:
- Примите расслабляющую ванну. Добавьте в нее пену, соль или аромамасла. Снотворным эффектом обладают лаванда, шалфей, майоран и герань.
- Выделите несколько минут для занятия йогой. Или же просто удобно сядьте в кресле, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о хорошем.
Если уснуть никак не получается, обратитесь за помощью к врачу. Часто длительная бессонница – симптом серьезных заболеваний.
Интересные факты о сне и сновидениях
Со сном связано множество мифов и легенд. Но существуют и научно доказанные факты. Вот некоторые из них.
«Сны — грандиозный сериал подсознания». — Ванда Блоньская.
Сновидения ночью приходят ко всем
Сны видят почти все жители планеты. Но 90% из того, что увидели, мы забываем уже через 30 минут после пробуждения.
Сейчас ученые разработали специальные техники по осознанным сновидениям. Они позволяют не только запомнить сон, но и управлять им.
Во время снов нередко приходят великие открытия
И таких примеров множество. К примеру, всем известный Дмитрий Менделеев увидел таблицу химических элементов именно во сне. А Полу Маккартни во сне пришла его шедевральная песня Yesterday. Еще один пример – Нильс Бор, которому во сне явилась структура атома.
Отсутствие сна
Эдисон, Да Винчи, Тесла, Черчилль – эти люди спали всего 3-4 часа в сутки. И чувствовали они себя замечательно. Хотя ученые считают, что это нарушение. По их мнению, отсутствие сна — обратная сторона таланта или гениальности.
Известен уникальный случай, когда человек прожил без сна 40 лет. Солдат австро-венгерской армии Пауль Керн был ранен в голову, в результате чего сильно пострадала лобная доля головного мозга. Мужчина перестал ощущать боль и спать. Ни один врач не смог найти причину такого состояния и хоть как-то изменить ситуацию. В итоге Пауль Керн умер, ни разу не уснув за 4 десятка лет.
Заключение
Зачем мы спим? Чтобы восстановить потраченные за день силы. Важно выделять для ночного сна достаточное количество времени. Освободите мысли от негатива и рабочих вопросов, подумайте о хорошем, почитайте книгу, выпейте травяной чай или примите расслабляющую ванну. Все это поможет крепко уснуть до самого утра. А после пробуждения вы ощутите небывалый прилив энергии.
Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.
lifemotivation.ru
В какие дни недели снятся вещие сны? :: Инфониак
Невероятные факты Человечество уже очень много лет интересуется предзнаменованиями будущего, приходящими во сне. Многие из нас научились понимать и правильно интерпретировать свои сны, тем самым получая необходимые подсказки.
Но почему происходит так, что одни сны сбываются сразу, другие – со временем, а третьи не сбываются никогда? Оказывается, день недели, в который мы видим сон, также играет важную роль.
Прежде чем приступим к толкованию каждого дня недели, важно отметить, что самая высокая вероятность вещих снов появляется в промежуток времени между Рождеством Христовым и Крещением Господнем. Это время, Святки, окружено многочисленными знамениями и приметами.
Вещие сны
Говорят, что именно в этот период среди живых людей скитаются души умерших, а вместе с ними и разные другие потусторонние существа, злые духи и ангелы. Все эти гости приходят в том числе с целью рассказать человеку о будущем, и во сне тоже.
Все сны во время святочной недели вещие, причем каждая ночь недели, начинающейся после Рождества, несёт свои сонные пророчества. К примеру, ночь с 7 на 8 января может показать вам сон о планах конкурентов или соперников. В ночь на 10 число снятся сны, повествующие о семье и о судьбах родных людей.
© shkyo30 / Getty Images
Следующая ночь расскажет вам о моральном благополучии и здоровье. В ночь с 11 на 12 сны покажут вам возможные перспективы развития вашего дела или продвижения в карьере. Перед тем, как лечь спать 14 числа, загадайте любой вопрос, во сне должен прийти ответ.
Читайте также: Самые распространенные сны у мужчин и у женщин
Сон в ночь на 15 число может показать вам правильный способ построения отношений с конкурентом или соперником. А с 15 на 16 не загадывайте ничего, при этом сон в ночь на 17 января расскажет вам о трудностях, с которыми придётся столкнуться в ближайшем году.
Увиденный в преддверии 18 января сон несёт послание о любовных отношениях, о вероятности вступления в брак и в общем о семье и детях.
© Nadzeya_Kizilava / Getty Images
Важно добавить, что если вы гадаете на святки, то не забывайте покаяться, потому что в попытке предсказать судьбу человек волей или неволей включает в работу разную нечисть и силы тьмы. А эти существа обязательно попросят заплатить за свои услуги.
Также вещими часто бывают сны, приснившиеся прямо накануне любого церковного праздника, а их особенность – это быстрое воплощение. Говорят, что в ночь на 3 число любого месяца человек может увидеть пророческий сон, а вот сны в ночь на 25 число всегда пустые и несбывающиеся.
Когда снятся вещие сны
Итак, перейдём к толкованию по дням недели.
Понедельник
© Kseniia Perminova
Это день, которому покровительствует Луна, управляющая чувственной и эмоциональной жизнью человека. Поэтому всё, что снится в эту ночь, тем или иным образом связано с переживаниями и эмоциями.
Сны в ночь на понедельник отражают внутренние человеческие думы и мечты. Они не вещие, и ожидать, что увиденное повториться наяву не стоит, потому что Луна очень хитра и переменчива.
Читайте также: Как научиться управлять своими снами?
Однако, в эту ночь разрешено гадать на то, что приснится человеку. Луна может помочь решить важные и сложные вопросы, которые наяву волнуют заснувшего. Но всё же, если увиденное во сне припоминается с большим трудом, то сон пустой.
Если же на протяжении всего сна появлялись одни и те же символы, то стоит их расшифровать, чтобы получить важную информацию, которая может предупредить о беде или о проблеме.
Есть ещё один аспект снов в ночь на понедельник. Чем тяжелее психологическое состояние человека, чем больше конфликтов у него с другими людьми и с самим собой, тем тяжелее и запутаннее будут его сны. Эти сны ничего важного в жизнь не приносят, и если и могут что-то предсказать, то лишь незначительные домашние хлопоты.
Вторник
© sae1010 / Getty Images
Этот день недели находится под влиянием Марса и управляется мужеством и силой. Марс – это планета устремлений и амбиций, поэтому, что бы не предвещал сонник, это будет связано с вашим духом. Всё благоприятное должно сбыться в течение 10 дней, если вы проявите характер, целеустремленность и силу воли.
Если же сонник говорит вам о неприятных событиях в будущем, то вам нужно активизировать всю свою силу, чтобы их избежать. Если по истечению 10 дней ничего не сбывается, то уже никогда не сбудется.
Также сны в ночь на вторник отражают творческий потенциал человека, они яркие и футуристические. Если сон был плохим, то не стоит начинать новое дело, и наоборот, если сновидение приятное и позитивное, то вы должны действовать решительно. Обратите внимание на сны, в которых вы побеждаете, такие сновидения в некотором роде могут быть пророческими, особенно если приснились в ночь на 3 число месяца.
Среда
© 92/1 Moo3 Huai Yang Kham Chun Phayao, Thailand 56150 / Getty Images
Покровитель среды Меркурий, он лёгкий, воздушный, спокойный и переменчивый. Ему не стоит доверять. В эту ночь людям обычно снятся сны с красочными сюжетными линиями, но, как правило, они имеют противоречивый характер и противоположный смысл. Эти сны всего лишь фантазии, намёки, в них практически нет правды, и очень маловероятно, что сон когда-либо осуществиться.
Но если сонник сулит очень большое счастье, то обязательно поверьте в это, чтобы притянуть желаемое. Сны в ночь на среду практически всегда позитивны.
Вещие сны и дни недели
Четверг
© Leung Cho Pan
Этот день недели находится под контролем Юпитера, который управляет всем, что связано с активностью, делами и действиями. Сны в этот день показывают возможные перспективы, положение дел, причём они часто сбываются.
При трактовке сновидений в ночь на четверг стоит помнить, что этот день связан с деятельностью, поэтому даже если сонник пророчит вам романтику, любовь и чувства (что происходите крайне редко в ночь Юпитера), то подумайте дважды и переведите трактовку в деловой аспект.
Читайте также: Ученые научились читать сны
В снах часто приходят символы или прогнозы продвижения по службе, а также обозначается ваша роль в команде. Также сны могут показать пути решения споров, конфликтов и важных проблем. Более того, сновидение в ночь на четверг может предложить способ решения ваших финансовых проблем за короткое время.
Пятница
© Carmelka / Getty Images
Хозяйка пятницы – Венера, чувственная и любвеобильная планета.
Общеизвестно, что в ночь с четверга на пятницу люди видят вещие сны, особенно если они касаются любовных вопросов. Часто приснившиеся события повторяются очень точно в реальности.
Если толкование указывает вам на что-то связанное с работой или финансами, то знайте, что это сбудется, но будет определённым образом связано с любовными делами.
Эти сны имеют особое значение в том числе и потому, что в ночь с четверга на пятницу был распят Иисус. Говорят, что лучше не планировать на этот день начало важных дел, потому что в большинстве случаев человека будет ждать неудача и провал.
Положительные эмоции и чувства, которые вы испытываете во сне предвещают вам новый период в жизни, полный побед.
Однако, пятница также считается мистическим днём, который активизирует тайные человеческие силы. К примеру, интуицию. Сильную энергетику несут пятницы, которые предваряют некоторые церковные праздники. Сны в эти пятницы умеют предсказывать судьбу и другие важные события.
Перечень великих пятниц:
© Wierink Imaging
— в первую неделю Великого Поста
— канун Благовещения
— канун Вербного Воскресения
— канун Вознесения Господня
— перед Троицей
— перед рождеством Иоанна Предтечи
— канун дня Ильи Пророка
— Успение Пресвятой Богородицы
— перед днём архангела Михаила
— день святых Дамиана и Косьмы
— накануне 7 января
— перед Крещением
Суббота
© Gpoint Studio
Покровитель субботы — Сатурн, который связан с роком, испытаниями и судьбой. Сатурн устанавливает правила и законы, зачастую посредством знаков и символов предупреждает человека. Поэтому в эту ночь могут приснится пугающие сны, и что-то очень страшное и тревожное. Обязательно примите к сведению информацию из сонника, если он даёт вам предостережение.
Важно отметить, что сны в ночь на субботу часто несут в себе символы не только для того, кто их видит, но и для близких ему людей.
Воскресенье
© Wavebreakmedia / Getty Images
Воскресенье находится во власти Солнца. Эта звезда дарует жизнь, силу, энергию и радость. Воскресные сны замечательны во всех отношениях, потому как их создаёт планета жизни, счастья и любви. Сновидения в этот день быстро сбываются, чаще всего в тот же день.
У этих снов есть одна интересная особенность: если вам приснилось что-то хорошее и позитивное, то это наверняка сбудется, а негативные сны можно смело аннулировать в случае с воскресной ночью. Сны в воскресенье не просто несут правду, они ещё и очень счастливые и не сулят ничего плохого.
Дни вещих снов
Что делать, чтобы вещий сон точно исполнился?
Удивительно, но пока мы спим, нам всё ясно. Мы не удивляемся самым невероятным перевоплощениям, действиям и разговорам. И лишь проснувшись понимаем всю нелогичность и нелепость.
По этой причине подробно описать или рассказать приснившееся получается не всегда и не у каждого. В большинстве случаев вспоминаются лишь фрагменты. Но важно знать, что сбываются лишь те сновидения, которые отложились в памяти.
Если перед вами стоит задача запомнить сновидение, то можете воспользоваться старинными народными способами:
© Olga-ornamentalist / Getty Images
— положите под подушку небольшой камешек;
— старайтесь заснуть на правом боку, не на животе;
— после пробуждения не выглядывайте в окно и не смотрите на пламя;
— утром прикусите угол подушки.
Читайте также: 6 неожиданных вещей, влияющих на наши сны
Самое важное правило заключается в том, чтобы никому не рассказывать в течение трёх дней о том, что вам приснилось. А лучше не рассказывать совсем.
Как защититься от напророченных неприятностей?
Здесь нужно вести себя наоборот, то есть как можно большее количество людей оповестить о том, что вам приснилось. Причём сделайте это до полудня. Для того, чтобы забыть сон, пристально смотрите на любой источник пламени.
Некоторые советуют трижды постучать по окну. А если после плохого сна вы проснулись ночью и время до утра ещё есть, то просто выверните наволочку и переверните подушку на другую сторону.
© Nomadsoul1 / Getty Images
В некоторых деревнях долго жил обычай класть перед входом в дом камень. Люди считали его громоотводом от различных несчастий и бед. К примеру, полагали, что человек с плохими намерениями не сможет попасть в дом, охраняемый камнем. Камень также спасал от эпидемий и разных болезней.
Самые страшные сны рассказывались также камню с той целью, чтобы он защитил человека от плохого пророчества. Если такого камня не оказывалось, то сон пересказывали обычному камню. Чтобы прогнать плохой сон из дома, нужно отворить входную дверь, выставить за порог левую ногу и приказать всем плохим видениям покинуть жилище.
Среди способов, которые гарантируют избавление от плохих знаков распространён простой и эффективный заговор на воду. Необходимо подойти к источнику воды, открыть кран и попросить воду унести все беды и горести.
Чтобы защитить себя от воплощения плохих снов и увеличить вероятность претворения в жизнь хороших предзнаменований, можно сделать ловушку снов. Это кольцо из изогнутого ивового прутика, вдоль которого намотаны нити.
© undefined undefined / Getty Images
Создали такую ловушку ещё древние индейцы, которые полагали, что паук, плетущий свои сети, никогда в них не запутается. Зато сеть помогает ловить добычу и защититься от недугов. Говорят, что такая ловушка поможет уберечь добрые сновидения, а нехорошие уйдут через отверстия в сети.
Читайте также: Удивительные факты о снах
В какие дни снятся вещие сны
Также добавим, что каждый день месяца тоже имеет свое значение и предзнаменование. Расскажем и о них.
1 число – сновидения, увиденные в эту ночь, как правило несут добрые вести и практически всегда сбываются.
2 число – в эту ночь снятся пустые сновидения.
3 число – всё приснившееся сбудется в скором времени, более того, увиденное очень точно отражает действительность, будь то совет, критика или предостережение.
4 число – эти сны сбываются не быстро, но они, как правило, добрые.
5 число – это ночь благоприятных снов, всё увиденное во сне в точности сбывается.
© Lunamarina
6 число – то, что приснилось в эту ночь, должно исполниться через 12 дней.
7 число – сохраните в секрете то, что увидели ночью, это может принести вам счастье.
8 число – вы чего-то очень хотели, и вам это приснилось? Ваши мечты точно сбудутся.
9 число – сны важны для тех, кто хочет добиться успеха в каком-то начинании, увиденное сбудется.
10 число – сны обещают некоторые сложности, вероятны проблемы на работе или некоторые семейные неурядицы.
© YakobchukOlena / Getty Images
11 число – увиденное сулит счастье и радость.
12 число – эти сны исполняются быстро и благополучно.
13 число – сновидения сбудутся, но, к сожалению, принесут разочарования и проблемы.
Читайте также: Странные способы пересечения снов и реальности
14 число – сны не несут добрых вестей, но не касаются личной жизни.
15 число – хорошие сны, которые быстро сбываются.
© Motortion / Getty Images
16 число – если вы что-то и увидели во сне, то просто забудьте, потому что сон пустой.
17 число – сновидения сбудутся через 20 дней и принесут удачу.
18 число – сны с хорошими новостями, особенно для любителей покупать обновки или пополнять финансовые запасы.
19 число – внимательно отнеситесь к увиденному, эти сны — предвестники семейных неурядиц.
20 число – все увиденное сбудется, но ни с кем не делитесь тем, что вам приснилось.
© Gpoint Studio
21 число – сновидения помогут реализовать задуманное.
22 число – очень хорошие сны. Всегда быстро и легко сбываются и никогда не несут в себе неприятных известий.
23 число – очень точные сны, практически всегда воплощаются.
Читайте также: 10 снов, игнорировать которые нельзя
24 число – эти сны в ближайшем будущем обещают радость.
25 число – толкование этих снов часто обещают обман. Будьте очень острожными, потому что это может произойти очень скоро.
26 число – это ночь веселых снов, но, к сожалению, вероятность их воплощения минимальна.
© mahiruysal / Getty Images
27 число – ночь пустых снов.
28 число – подтверждения сна ждите в течение 30 дней.
29 число – сны практически всегда неинтересные и не сбываются.
30 число – фантастические сновидения, вероятность воплощения их наяву ничтожна.
31 число – это сновидения любви и наслаждений. Обещают победы на любовном фронте, как правило, сбываются в течение 15 дней.
www.infoniac.ru
в какой фазе сна снятся сны
Опыты на пределе человеческих возможностей показали, что человек способен выдерживать без воды до 7 суток; без пищи можно прожить еще больше — до 2 месяцев, а может, и больше; без общения люди жили годами, так же как и без секса. И только сон человеку действительно необходим: без удовлетворения этой потребности человек обойтись не может дольше пяти дней.
Погружаясь в сон, мы расслабляемся не только физически — наше подсознание также отдыхает. Только совсем недавно исследователи выяснили подробности подсознательного отдыха, который гарантирует нам сон.
И самое интересное, что было выяснено в результате этих исследований, — в какой фазе сна снятся сны.
Когда мы видим сны?
Сны мы видим на самом деле гораздо чаще, чем думаем — около пяти раз за время ночного отдыха. Просто некоторые остаются в нашей памяти, а некоторые забываются. Общее время, отведенное подсознанием на такие видения, — более часа за одну ночь. Итого за время жизни мы смотрим сны около четырех лет.
Да, существуют люди, утверждающие, что сны им не снятся, но на самом деле по разным причинам сюжеты эти просто не запоминаются.
Со времен древности снам придавалось огромное значение. В штате придворных, как правило, существовали толкователи снов, в обязанности которых входило разобраться в деталях сновидения и истолковать его сюжет таким образом, чтобы государь остался доволен. Кстати, от этого зависела жизнь толкователя.
Лекари, прежде чем поставить диагноз, опрашивали больного самым тщательным образом, не упуская в том числе и подробностей посещавших его грез. Особенно большое значение уделялось кошмарам.
Открытие Клейтмана
Американскому нейрофизиологу Натаниэлю Клейтману принадлежит первенство в изучении феномена сновидений. Именно он выяснил, в какой фазе сна снятся сны путем наблюдений за движением глаз испытуемого во время отдыха. В ходе своих лабораторных наблюдений Клейтман выяснил, что можно изменять сюжетную линию сна путем различных шумовых эффектов, производимых рядом со спящим человеком. Также нейрофизиолог определил путем опытов, сколько фаз сна существует, подробно исследовав особенности каждой из них.
Клейтман выяснил, что имеется две фазы сна, каждая из которых выполняет определенные функции. Он подробно охарактеризовал каждую из них и дал им названия: парадоксальная и медленная.
От того, в какой фазе сна снятся сновидения, зависит их эмоциональная направленность и реалистичность:
- Сны, которые мы видим в парадоксальной фазе, отличаются сложностью сюжетной линии, яркостью эмоций и остротой восприятия.
- Сны, которые мы видим в медленной фазе, достаточно близки к реальности, рациональны, и в них наше сознание работает практически в том же режиме, что и после пробуждения.
Ассоциативный ряд
В зависимости от того, какое полушарие в данный момент времени активно, зависит, какой способ мышления человек использует: логический или ассоциативный.
Во время сна, как известно, ассоциативное мышление доминирует над логическим. Если намеренно или нечаянно рядом со спящим человеком, например, разлить воду или зазвонить колокольчиком, то каким-то образом эти шумовые эффекты вплетутся в канву сновидения. И неважно, в какой фазе сна снится сон: в парадоксальной или медленной. Проснувшись, человек может вспомнить, что ему снилась река или что он попал под ливень.
Однако небольшое отличие все-таки существует: если сны снятся в фазе медленного сна, то повлиять на их содержание тем труднее, чем длиннее сон по времени.
Здесь существует еще один тонкий момент: если человек, засыпая, настроился на определенный раздражитель, то при его активации, даже если человек находится в фазе медленного сна, он проснется.
Вывод:
- Подсознание способно давать оценку внешним событиям во время ночного отдыха, а также включать эти события в образный ряд сновидения.
- Сны, увиденные в парадоксальную фазу, запоминаются лучше.
Процесс засыпания
Наш организм и наше подсознание реагируют на процесс отхода ко сну постепенным отключением всех контролирующих «сторожей» организма.
Поэтапно этот процесс выглядит так:
- Этап первый: отключение контроля за последовательным ходом мыслей. Лишенные управления сознанием, мысли хаотично активируются и так же беспорядочно исчезают.
- Этап второй: потеря влияния фактора «здесь и сейчас». В этот момент человек, при внезапном пробуждении, не сможет определиться ни с местом своего нахождения, ни со временем.
- Этап третий: возникают образы сновидений, погружая человека в реальность сна.
Итог: если сравнить рассказы испытуемых о снах третьего этапа и снах парадоксальной фазы, то они окажутся практически идентичными по особенностям восприятия.
И получается, что ответ на вопрос «в какой фазе сна снятся сны» предполагает четыре варианта ответа: в фазах парадоксального и медленного снов, а также при засыпании и пробуждении.
Движение глаз во сне
Исследователи установили, что о пребывании человека в парадоксальной или медленной фазе сна свидетельствует скорость движения его глаз. Итак, перейдем к вопросу о длительности фазы сна человека по времени с учетом движения его глаз.
- Фаза № 1: первичный этап отхода ко сну с постепенным отключением систем контроля организма — ФМС-1. Ее можно назвать легкой дремой, и длительность ее варьируется от 5 до 10 минут.
- Фаза № 2: появление первых признаков легкого сна, а именно: расслабление мышц тела и едва заметные движения глаз. Именно эта фаза — ФМС-2 — дарит вам особенно запомнившиеся своей яркостью и сюжетной линией сновидения.
- Фаза № 3: деятельность мозговых волн замедляется, движений глаз не фиксируется, мышцы обычно расслаблены, но если по сюжету сна предполагаются напряженные действия, то это становится заметно по нарастающему напряжению мышц спящего. Это время объединенных ФМС-3 и ФМС-4, которые иначе называются «дельта-сном» — глубокая стадия, от которой при пробуждении не остается каких-либо впечатляющих воспоминаний, зато организм успевает восстановить энергию и продуцирует гормон роста.
А дальше — все в порядке обратного отсчета: ФМС-3; ФМС-2; ФМС-1. Путь от ФМС-2 до ФМС-1 сопровождается движением глаз по нарастающей, он еще называется периодом быстрого движения глаз, или БДГ. А вот уровень расслабления мышц тела будет предельно высоким. И именно в эту фазу быстрого сна, или ФБС (оно известно под названием «парадоксальный сон»), вы видите сны яркой окраски, высокой эмоциональной насыщенности и реалистичности.
Если учесть, что время, отпущенное каждому циклу, равно 90 минутам, то за время ночного отдыха мы можем пройти через 6 циклов. Однако к утру сон балансирует на уровне ФБС.
Здоровый сон
Современный ритм жизни диктует свои условия, и человек подчиняется им. Однако плата за навязанные правила высока: неврозы, инфаркты и инсульты, онкология.
Сон — не просто потребность организма в расслаблении. Ко всему прочему, во время такого отдыха структурируются процессы подсознания, фильтруется информация, ненужная — отбрасывается, необходимая — помещается в «запасники». И на все это природа выделила определенное количество времени. Человек же, пытаясь перекроить законы природы под себя, платит за свое самоуправство непомерную цену.
Существует правило: если засыпать до полуночи, то эффект от сна будет несравнимо выше, т. к. отдыхает не только тело, но и подсознание.
Не случайно же наши предки ориентировались на природные ритмы сна и бодрствования. И многочисленные опыты доказывают, что это наилучший способ сохранить и тело, и душу в здоровом состоянии.
fb.ru
