Когда все раздражает что делать: Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

• Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
• Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышение уровня артериального давления
• Мышечное напряжение
• Повышенное потоотделение
• Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Что делать, когда всё бесит? Советы психолога, как вовремя распознать и побороть стресс

Специалисты считают, что мы плохо разбираемся в своих чувствах и потому доводим их до крайних проявлений.

Фото: Shutterstock

Большинство людей, по мнению психологов, имеют неразвитый эмоциональный интеллект: мы плохо разбираемся в своих чувствах и потому доводим их до крайних проявлений. В эфире программы «Говорит Калининград» на радио «Комсомольская правда» медицинский психолог Наталья Крылова рассказала, как вовремя распознать и побороть стресс.

— Когда кто-то говорит, что его все бесит, в это можно вложить что угодно: от легкого раздражения до общего недовольства жизнью. Самый низкий уровень агрессии — это досада; дальше идут раздражение, злость, гнев, ярость, а в конце уже бешенство. Но нас не учат понимать свои чувства. Когда плачет ребенок, родителю очень важно спросить: «Что ты сейчас чувствуешь?», — советует психолог.

По словам специалиста, стресс — это реакция любого живого организма на новизну. Потому стресс может быть и позитивным, и негативным. А вот наше сознание субъективно, и в силу своих установок мы выхватываем из всего многообразия мира именно то, что соответствует нашим установкам. Интернет, телевидение, наша общая несдержанность формируют негативное отношение к миру. В результате мы занимаемся самовзвинчиванием, замыкая круг негатива в обществе.

Опрос радио «КП» на улице показал, что лучшим способом борьбы со стрессом калининградцы считают успокоительные таблетки, алкоголь, вкусную еду, музыку и прогулки. Но, по мнению профессионального психолога, гарантированно помогают разобраться с напряжением только три универсальных способа — секс, еда и спорт.

— Что касается еды, то выбирайте не пирожные и конфеты, а полезные снеки или даже воду. Помните, в советское время в кабинетах у больших начальников стоял графин? Те, кого вызывали «на ковер», могли попить водички. Это ведь тоже пищеварение, которые мы запускаем, и оно помогает нам справиться со стрессом, — советует Наталья Крылова.

Гормоны счастья поддерживать в организме не так сложно. Серотонин вырабатывается под воздействием ультрафиолета и после употребления твердого сыра, яиц и жирного творога. Выработать эндорфины поможет черный шоколад или красный жгучий перец. Окситоцин получим со стимуляцией кожных покровов ( и это не обязательно объятия, в стрессовых ситуациях человек начинает инстинктивно потирать руки или гладить себя по голове). Дофамин — гормон мотивации — вырабатывается благодаря любимому хобби, сексу и спорту. А вот лекарства и алкоголь могут подействовать не так, как мы планируем.

— «Таблетки счастья» не существует, — говорит Наталья Крылова. — Если вам врач прописал лекарства — пейте, но самоназначения имеют негативные последствия. Даже валерьянку нельзя без назначения врача! Что касается алкоголя, то будет прямым обманом, если я скажу, что он не помогает. В сильных стрессовых ситуациях однократное небольшое количество алкоголя поможет справиться. Но когда человек учится использовать алкоголь как лекарство, это перерастает в пагубную привычку и болезнь.

К сожалению, у многих из нас принято нести рабочие проблемы домой и наоборот. Психологи же советуют использовать… воображаемое ведро. Утром вы в нем несете полученную ребенком двойку, проблемы с ремонтом и так далее. Но при входе в офис должны выплеснуть это все и зайти на работу с пустым ведром. Днем собираете в него все рабочие стрессы. Но вечером прямо в дверях офиса обязательно переверните ведро с рабочим негативом. Ну а если коллеги не пользуются воображаемым ведром, помните золотое правило: не говори, когда не спрашивают и отвечай только на поставленный вопрос.

КОНКРЕТНО

6 признаков того, что вы испытываете стресс:

1. Нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти.

2. Частое и быстро возникающее чувство усталости.

3. Повышенная возбудимость, быстрая или сбивчивая речь.

4. Психогенные боли: что-то ломит то здесь, то там.

5. Усиление вредных привычек.

6. Нарушение сна и аппетита.

Полный эфир с психологом слушайте ЗДЕСЬ.

12 способов успокоиться, когда всё бесит

Все мы злимся. Коллега перебил на совещании, начальник отказал в повышении, близкий человек подвёл в трудную минуту — наверняка вы начали раздражаться, только вспоминая, как нечто подобное случилось с вами. И иногда чувство гнева необходимо. Оно даёт силы защитить себя и других перед лицом несправедливости. Это обоснованная эмоция, и не стоит себя за неё судить.

Но не нужно и слепо поддаваться ей. Иногда гнев парализует так, что вы ничего не можете делать и теряете контроль над ситуацией. Попробуйте успокоить себя одним из следующих методов, когда вновь почувствуете, что эмоции захлестнули.

1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев

Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему вы злитесь.

«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен, — советует психолог Лорен Аппио. — Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

2. Подумайте, не маскирует ли гнев другие чувства

Например, страх, боль или смущение. Такие эмоции заставляют нас почувствовать себя слабыми, и нам хочется их скрыть. Попробуйте дышать сквозь свой гнев, но ничего не делать под его влиянием. Загляните под него. Если обнаружили там другое чувство, разберитесь с ним: примите свои ощущения, измените ситуацию или выскажите потребности. Тогда и гнев спадёт.

Попробуйте 🤪

3. Выйдите из комнаты

Смените обстановку или просто уйдите от того, что подпитывает ваш гнев. По мнению психотерапевта Аниты Аведиан, в таком случае особенно полезна прогулка на природе. Она поможет вашему организму выработать эндорфины — гормоны радости, которые снижают ощущение боли.

Если приступ гнева случился во время ссоры, не уходите молча. Дайте знать, что вам нужно побыть одному, и сообщите, когда примерно вернётесь.

4. Поговорите со своим внутренним ребёнком

Не отмахивайтесь от этого совета. По словам психолога Маргарет Пол, злость на другого человека может быть сигналом того, что вы не заботитесь о себе в трудной ситуации. Разговор с внутренним ребёнком поможет определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злящаяся часть вас — это ребёнок в истерике, которому на самом деле нужно сострадание, — советует Пол. — Представьте, как обнимаете его с добротой и участием. Спросите его, за что он на вас злится. Вы не постояли за себя? Пошли на уступку вместо того, чтобы честно высказать своё мнение? Игнорируете свои негативные переживания?» Осознав причину гнева, вам будет легче его отпустить.

5. Выявите физические сигналы своего гнева

Большинство людей не осознают свою злость, пока не сделают то, на что она их толкает. Скорее всего, и вы срывались на кого‑то, а потом поражались своему поведению. Чтобы такого не повторялось, проследите, как ваш организм физически выражает эмоцию. Например, вы напрягаете плечи или челюсть, прикусываете губу или сжимаете руки в кулаки. А может быть, теряете способность ясно мыслить и видите только предмет своего гнева.

Выпишите такие сигналы — это поможет быстро распознавать их в будущем. А чтобы справиться с такими физическими проявлениями прямо сейчас, глубоко дышите и постарайтесь снять напряжение с мышц.

6. Расслабьте тело

На пять секунд напрягайте мышцы разных частей тела, а затем расслабляйте. Двигайтесь по порядку: плечи, предплечья, кисти, бёдра, голени, ступни. Это поможет убрать физическое напряжение и успокоиться.

Узнайте больше 🧘‍♀️

7. Посмотрите что‑нибудь смешное

Наверняка вы бывали в ситуации, когда в разгар ссоры близкий человек вдруг шутил и атмосфера моментально разряжалась. Конечно, если вы ссоритесь из‑за чего‑то серьёзного, это, вероятно, только осложнит дело. Но если вы разозлились из‑за пустяка вроде немытой посуды, то вполне может сработать. Попробуйте посмотреть эпизод любимого комедийного сериала или забавный ролик на YouTube. Не исключено, что гнев улетучится.

8. Прислушайтесь к себе

Может, вы не выспались, у вас был тяжёлый день или вы просто голодны ^{? В таком состоянии легко разозлиться из‑за какой‑нибудь мелочи, неверно воспринять слова окружающих и отреагировать раздражённо. Поэтому стоит вздремнуть или поесть, прежде чем заводить сложный разговор или идти на встречу с кем‑то, кто может вас разозлить.}

9. Подумайте, действительно ли объект гнева пытается причинить вам боль

Все мы хоть раз слишком резко воспринимали замечание друга или партнёра, особенно если плохо себя чувствовали или переживали из‑за работы. Прежде чем реагировать, остановитесь и оцените, правда ли этот человек хотел вас задеть. Скорее всего, вы заметите, что ваш напряжённый мозг просто воспринял это как угрозу и попытался вас защитить. Это охладит гнев.

10. Напишите письмо человеку, на которого злитесь

И не отправляйте его. Это позволит выразить эмоции, но сделать это конструктивно. Только не пишите сообщение в мессенджере или электронной почте: их можно случайно отправить и потом долго жалеть (например, если вы злитесь на руководителя). Лучше используйте бумагу и ручку.

11. Включите музыку

Любимая песня, особенно если она связана со счастливыми воспоминаниями, поможет рассеять гнев. Музыка способна трансформировать эмоции. К тому же под неё можно потанцевать и дополнительно выпустить пар.

12. Позаботьтесь о себе

Если вы регулярно не высыпаетесь, перерабатываете, плохо питаетесь, мало двигаетесь и не проводите время с близкими, вероятность быстро разозлиться очень велика. Забота о себе поможет стать более уравновешенным.

Так что выделяйте время на себя, каким бы невозможным это ни казалось при вашем графике. Просите о помощи. Гуляйте. Раньше ложитесь спать. Вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного напряжения и гнева.

Читайте также 😌

Меня всё бесит! О чём говорит раздражение | Психология жизни | Здоровье

Встреча с неизбежным

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причём зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы этого не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он начнёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства — попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности

Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например, едете вы домой с работы. Час пик, пробки, замкнутое пространство метро или автобуса, толчея, чьё-то неловкое движение… Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том, что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе, тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывают вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаетесь, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите вглубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно, более тёплого эмоционального контакта с родными, уверенности, что вас слышат, ценят, уважают.

Понимание себя

Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятную эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например, раздражать может даже простое несход­ство темпераментов: вы — активный и быстрый взрослый, он — медлительный, осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас в его возрасте: «Я каждую обновку должна была заслужить и у родителей вымолить, а у него вещей полно, и он не ценит».

Если мы сами себе что-то запрещаем — например, открыто выражать чувства на людях, то те, кто себе это разрешает, будут неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении других то, что сами себе никогда бы не позволили, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как с ним справиться

С раздражением не нужно бороться. Для начала нужно понять, о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда и негатив уйдёт сам собой.

При этом любая отрицательная эмоция должна найти выход. Опишите возникшие чувства («я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот взорвусь сейчас»). Полезно высказаться и о своих физических ощущениях: «внутри всё сжалось, по телу мурашки, руки сжаты в кулаки, губы дрожат»… Пока будете подбирать выражения, уже начнёте успокаиваться.

И учтите, проявлять своё недовольство нужно не только конструктивно, но и вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А потому не копите негативные эмоции. Говорите, что вас не устраивает, и обязательно предлагайте свои решения, иначе любой «пустяк» станет толчком к большому взрыву.

Смотрите также:

Почему меня всё раздражает? • Life Design

И вот в чем была при­чи­на. Мама все­гда сла­ви­лась тем, что она иде­аль­ная хозяй­ка, тру­же­ни­ца, кото­рая уби­ра­ет­ся и гото­вит, не покла­дая рук. Я же в глу­бине души счи­та­ла, что посто­ян­ная убор­ка – это пустая тра­та вре­ме­ни, но мне было стыд­но при­знать­ся в этом.

Меня раз­дра­жа­ла не посу­да, а чув­ство вины и сты­да. Я ощу­ща­ла бес­смыс­лен­ность все­го про­ис­хо­дя­ще­го и зли­лась, что не могу ниче­го поде­лать.

И в кон­це кон­цов, при­зна­лась себе в том, о чем дол­гое вре­мя не реша­лась даже поду­мать  – огром­ное жела­ние съе­хать от роди­те­лей.

Ока­за­лось, что я меч­та­ла жить отдель­но от них, вме­сте с моим моло­дым чело­ве­ком. В роди­тель­ском доме меня удер­жи­ва­ло чув­ство вины, ведь маме лег­че с нами – и по дому «под­хва­тим», и с пле­мяш­ка­ми поси­дим, и раз­го­во­ром пове­се­лим.

Это пра­виль­но по всем мер­кам. Это то, что назы­ва­ет­ся «чув­ство дол­га» – роди­те­ли помо­га­ли мне всю жизнь, и я хоте­ла быть бла­го­дар­ной в ответ.

Но рас­кру­чи­вая клу­бок сво­их раз­дра­же­ний, осо­зна­ла – я живу не так, как мне на самом деле хочет­ся. Я подав­ляю свои меч­ты. Делаю то, что пра­виль­но, что долж­на. А на самом деле, хочу дру­го­го. Хочу свой дом, хочу быть там хозяй­кой. Хочу сама решать, когда и как мне уби­рать­ся. Хочу не зави­сеть от чужо­го настро­е­ния. Хочу, что­бы меня никто не отвле­кал, когда я рабо­таю.

Я. Хочу. Уехать.

Это осо­зна­ние буд­то вскры­ло мно­го­лет­ний нарыв, и вся боль, вся злость и ощу­ще­ние бес­по­мощ­но­сти вышло нару­жу. Я чув­ство­ва­ла вину и удо­воль­ствие одно­вре­мен­но. Вину пото­му, что это «непра­виль­но». Удо­воль­ствие  – пото­му что нако­нец-то услы­ша­ла себя.

Дол­гое вре­мя я глу­ши­ла, заты­ка­ла этот голос – отсю­да и вся злость на маму, на род­ных, на себя. Я ощу­ща­ла, что живу не так, как хочу, и раз­дра­жи­тель­ность ука­зы­ва­ла мне – «Что-то здесь непра­виль­но. Ну обра­ти же ты вни­ма­ние!»

Дума­ла, что меня бесит коли­че­ство посу­ды, а, на самом деле, про­сто хоте­ла жить сво­ей жиз­нью.

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — это навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы изливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или недовольны жизнью, но не знаете почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Если вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Когда вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все накапливается на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

В один из тех дней? Как поступать, когда все тебя раздражает

«Будьте активными, а не реагирующими, поскольку очевидно незначительная проблема, игнорируемая сегодня, может привести к завтрашней катастрофе.”~ Кен Пуаро

Было ли у вас такое утро, когда битва с надоедливыми мелочами начинается еще до того, как вы действительно проснулись?

Один из тех дней, когда чувствуешь, как полностью ускользает иллюзия контроля. Вы пытаетесь схватить и вытащить его, но на самом деле вы совсем не контролируете этот день или его исход.

Мы боимся таких дней, не так ли? Мне становится некомфортно думать об этом, когда я помешан на контроле. Даже фильм « Meet The Parents » расстраивает меня, потому что по мере того, как все больше и больше вещей идет не так, я просто хочу кричать: «Прекрати уже! Прекратите делать неправильный выбор! »

Я не могу гарантировать, что могу помочь вам, , перестать делать неправильный выбор, но я могу дать вам советы, как справиться с теми днями, когда все мелкие ломается, останавливается или мешает вам.

У меня был такой день, когда я была беременна младшей. Я так и не восстановил свою энергию, как говорят, во втором триместре. Прошлой весной я был усталым, болезненным и чувствовал себя неуютно большим. Тем не менее, беременность со всеми ее неудобствами была самым ярким событием моего дня.

Все началось с того, что будильник не сработал — ну, мы больше не ставили будильники. Моя дочь всегда просыпается рано, так что в этом нет необходимости. В тот день она взяла выходной. Нет будильника от малыша.

Мы проснулись поздно в панике. Затем, как и наши кошки в последнее время, просто для развлечения, они бросили свой завтрак на пол кухни.

Я посмотрела на поток кошачьей рвоты и сказала мужу: «Твоя очередь, я убирала ее в прошлый раз».

Он уставился в пол, а потом выглядел так, будто подумывал добавить в кучу свою рвоту. «Нет. Не могу ».

«У-у-у !!» Я разгневался, и таким образом началась утренняя ссора, проклятие моего существования. Я ненавижу драться по утрам больше, чем убирать кошачью рвоту, но меня трясло от быстрого пробуждения, поэтому я просто пошел на это и бросился в драку с головой.

Ссорились, мы разошлись — он пошел на работу, а я осталась дома с нашим ребенком.

Позже по почте появился мой первый новый телефон за четыре года. Теперь, если вы когда-либо пытались установить что-нибудь с малышом на буксире, вы знаете, что это все равно, что пытаться построить мебель Ikea во время торнадо. Но я был взволнован, и мне нужно было сбросить настроение дня, поэтому я позвонил, чтобы настроить его.

С новым телефоном не должно быть проблем с самого начала, верно? Кажется разумным, но мне приходилось постоянно объяснять представителю, что я настраиваю новый телефон .

Мы трижды теряли связь с телефоном. Моему малышу пять раз понадобилась помощь. Внезапно мой старый телефон (по которому я разговаривал с представителем) и мой новый перестали работать. В замешательстве меня прервало громкое шипение.

Я варил в плите гороховый суп, о котором забыл. Заброшенный горшок весь извергал горячий суп. Между тем моя раковина, столешница и плита были забиты посудой.

Старомодные скороварки непопулярны, потому что, если вы быстро их передвинете, в вас будет стрелять палящим паром.Большинство людей из-за этого не пользуются старомодными скороварками — умные люди.

Некуда было переместить горшок.

Итак, мне пришлось медленно перемещать скороварку. Я с ужасом наблюдал, как все больше и больше горячей слизи выливается на плиту, прилавок и льется на пол, как зеленый кипящий водопад.

Я фыркнул от разочарования и начал убирать — телефон временно стал проблемой на заднем сиденье — пытаясь уберечь моего ребенка от буквально горячего беспорядка.

Но я тоже гордился собой.Я ни на кого не обращал внимания. Я держался спокойно, хотя кипел, как суповая кастрюля.

Улыбаясь, я пошел складывать полотенца для уборки в корзину. Там целый угол пола был покрыт разбитыми рамами для картин и стеклом. Я был шокирован. А теперь разбитое стекло? Я не слышал, чтобы что-то упало ?? Что?!

Внезапно этого стало слишком много. Я почувствовал, как внутри меня нарастают гнев и разочарование. С меня довольно! Я вошел в комнату подальше от дочери и папы и тихонько вскрикнул — недостаточно громко, чтобы кого-то напугать, но этого было достаточно, чтобы отпустить паровой клапан.

Полагаю, у тебя уже был такой день раньше. Когда случалось одно раздражающее событие за другим, вызывая сильное раздражение и разочарование, из-за чего трудно сохранять хладнокровие.

Как мы можем перестать раздражаться из-за того, что за день идет не так?

Большинство из нас в западном мире стали очень занятыми и по умолчанию очень реактивными. Это не позволяет нам справляться с неожиданными неприятностями. Но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы подготовиться к этим дням заранее, и несколько способов, которыми мы можем лучше справиться, чтобы не испытывать эпического раздражения из-за всех раздражений, происходящих вокруг нас.

Превентивный план управления днями Мерфи-Лоу-Кинда

1. Помните о влиянии, которое вас окружает.

Люди, которыми мы себя окружаем, и информация, которую мы потребляем, влияют на наше общее настроение. Если вас постоянно засыпают критикой, осуждением или негативом, вы, скорее всего, будете готовы хвататься за мелочи.

Является ли ваше взаимодействие с другими положительным и поддерживающим? Ваш партнер или лучший друг добр к вам? Есть ли вокруг вас люди, которые искренне заботятся о ваших интересах? Или проживать каждый день как пройти через минное поле агрессивных, взрывоопасных людей?

У меня нет опыта в том, чтобы избавиться от жестоких или сложных отношений, но есть много людей, которые умеют, поэтому, если вы обнаружите, что с вами плохо обращаются и травмируете, примите меры, чтобы помочь себе сегодня.

Если вас не окружают намеренно вредные люди, но вы слушаете новости, которые утомляют вас, и проводите много времени с жалобщиками и истощителями энергии, вы не защищаете свою сладкую душу от пагубного воздействия других.

Я не предлагаю вам изолировать себя от всего негативного, но можете ли вы минимизировать то, что является необязательным?

Можете ли вы сделать усилие, чтобы сознательно окружить себя людьми и средствами массовой информации, которые поднимают вас и делают лучшую версию себя?

2.Позаботьтесь о себе, чтобы сохранять равновесие.

Чтобы выжить даже в невзгодах, вам нужно заботиться о животном, которым является ваше человеческое тело. Это тело нуждается в свежем воздухе, воде, физических упражнениях, отдыхе и качественной пище. Если вы регулярно лишаете свое тело чего-либо из перечисленного, то это просто вопрос времени, пока вы не превратитесь в сердитый, реактивный беспорядок.

Очень важно поддерживать хорошие привычки тренироваться и хорошо питаться. Пища, которую вы добавляете в свой организм, влияет на ваше настроение.Сахар может дать нам заряд энергии, но после того, как он пройдет, наступит низкий уровень энергии, из-за которого вы почувствуете себя хуже, чем раньше.

Нездоровая диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов может способствовать депрессии. А вести малоподвижный образ жизни — это хорошо. Физические упражнения высвобождают эндорфины, гормон хорошего самочувствия, который помогает сохранять спокойствие, когда что-то идет не так.

Если вы в настоящее время плохо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, реактивный, разочаровывающий день может стать сигналом для пробуждения, чтобы начать поддерживать прочную основу здоровья.Тогда вы сможете лучше пережить эти штормы.

3. Найдите время в течение дня, чтобы побыть в тишине, медитировать и успокоиться.

Медитация подобна тренировке вашего ума. Это буквально перестраивает ваш мозг, чтобы он стал более спокойным и менее реактивным, и может значительно снизить стресс и беспокойство. Регулярно уделяя время тому, чтобы молчать и размышлять, вы иногда можете определить мелкие мелкие проблемы до того, как они перерастут в серьезные.

Проведение времени на природе может иметь аналогичный расслабляющий эффект.Пребывание на природе помогает вам сосредоточиться и восстановить силы — и есть даже некоторые исследования, показывающие, что определенные бактерии в почве могут действовать как естественный антидепрессант.

Если вы можете выбраться на природу, сделайте это как можно скорее. Мне всегда очень помогает выбраться наружу.

Как справляться с тяжелыми днями, когда они случаются

1. Спросите себя: проблема в том же дне или во мне?

Это сложный любовный вопрос, но я думаю, что важно остановиться и спросить себя, что происходит на самом деле.Когда у вас есть день, когда все и вся вас раздражает, найдите время, чтобы подумать. Спросите себя, просто ли это тяжелый день или ваша реакция является признаком того, что что-то в вашей жизни не в порядке.

Это может быть просто случайность дня, когда все идет наперекосяк направо и налево. Или, может быть, вы позволяете мелочам накапливаться, а все кипит, потому что вам нужно решить что-то важное, что вы игнорируете — например, неудовлетворенность своей работой или проблема совместимости в ваших отношениях.

Сможете ли вы столкнуться с чем-то большим, чего избегаете? Сможете ли вы найти кого-нибудь, кто поможет вам найти в себе мужество заняться тем, что вам нужно сделать, — столкнуться с тем, чего вы боитесь?

2. Освободите сдерживаемые эмоции.

Современная жизнь и тесная работа с другими означает, что во многих случаях нам приходится фильтровать свои слова и свои реакции, чтобы действовать как ответственные взрослые. Слишком часто мы заглушаем наши чувства до тех пор, пока не будем готовы взорваться — и часто на каком-то невинном свидетеле, не заслуживающем нашей ярости.

Более здоровый подход — это чувствовать и работать над нашими чувствами по мере их возникновения, а иногда лучший подход — физически освободить их от нашего тела.

Облегчение, которое может принести хороший первобытный крик или эпизод с кулаком подушки, настолько невероятен (хотя эти вещи лучше всего делать в одиночестве, поэтому мы не перекладываем свои эмоции на окружающих нас людей).

Повышенный уровень стресса может накапливаться в теле и вызывать мышечное напряжение, а также вызывать многие другие физические / эмоциональные нагрузки.Но если мы снимем стресс, мы сможем плавно двигаться вперед. Упражнения также могут помочь в этом, поскольку они заставляют наши мышцы двигаться, а сердце биться быстрее — еще одна веская причина для того, чтобы стать активным!

3. Снимите давление.

В некоторые из моих худших плохих дней я разрешаю себе выписаться и расслабиться. Я нахожу время, чтобы посмотреть смешные видеоролики на YouTube или выполнить успокаивающую медитацию-визуализацию. Может возникнуть соблазн пролистать наш список дел, особенно потому, что мы часто связываем свою ценность со своей занятостью и продуктивностью.Но иногда вам просто нужен перерыв, чтобы перегруппироваться.

Например, можете ли вы найти несколько моментов, когда вы можете сесть или лечь? Тогда вы можете либо расслабиться, либо наполниться чем-то глупым и беззаботным. Видео с животными, кто-нибудь?

4. И, наконец, помните, что плохой день — это нормально.

Жизнь будет приливом и отливом. Для нас нормально в некоторые дни чувствовать себя подавленными, побежденными или грустными. Если вы сможете развить чувство непривязанности и сказать себе: «Ну, это был один плохой день.Завтра будет другим », вы можете отпустить свои чувства по поводу того, что произошло. Это не личное.

Вы можете признать, что один низкий день может быть просто провалом в жизни, которая в целом хороша. Если вас беспокоит всего лишь один неприятный день, у вас, вероятно, есть еще много всего, за что вы можете быть благодарны. Когда вы видите, что у вас все в порядке, что у вас так много дел, даже в сложных ситуациях, тогда вы знаете, что на самом деле дела в вашей жизни идут неплохо!

Вот и все, чтобы справиться с трудными днями и смаковать хорошие.

О Рэйчел Стривелли

Рэйчел Стривелли — исповедующая счастье и уверенность, которая может помочь вам вступить в свои собственные силы с уверенностью и счастьем. Она регулярно рассылает своим подписчикам вдохновляющий контент, который помогает им расслабиться и улыбнуться. Если вы хотите глубоко полюбить свою жизнь, посетите SoulPioneer.com, чтобы загрузить бесплатное руководство по Reclaim your Joy.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

3 способа борьбы с отношением «все меня раздражает»

Обновлено 13 июля 2021 г. •

ShineSheets поддерживается для чтения.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите наше полное раскрытие.

Ладно, признаю — я не думаю, что официально существует такое понятие, как «меня все раздражает». Но держу пари, вы понимаете, о чем я — те моменты, когда вещи вокруг вас начинают казаться слишком подавляющими — до такой степени, что это вас злит и раздражает.

«Эээ, меня все раздражает! Все и все! Я терпеть не могу !! »

Похоже на вас?

Тогда вам обязательно нужно это прочитать.

«Меня все раздражает»: откуда это взялось?

Если вы регулярно ловите себя на мысли типа «все меня раздражает» или «я всех ненавижу», обычно есть одна или несколько из этих причин:

• Вы устали и истощены — настолько, что чувствуете себя возбужденным любым дополнительным раздражающим нюансом. Например, вы уже чувствуете усталость и внезапно обнаруживаете, что ваш коллега уехал в отпуск, а это значит, что вам теперь приходится заниматься какой-то его работой.Конечно, вы почувствуете, что это «большое дело», потому что у вас уже есть ограниченное количество энергии на весь день.

• Вы переживаете гормональные изменения — подростковый возраст, ПМС, беременность, менопауза, гормональные контрацептивы или вызванный болезнью гормональный дисбаланс могут полностью разрушить ваше мышление и сделать вас особенно восприимчивыми к психологическим раздражителям.

• Вы живете в раздражающей среде — если в вашем доме беспорядок (то есть полный беспорядка), ваша рабочая жизнь не имеет структуры (нет планирования, нет баланса между работой и личной жизнью), и вам приходится иметь дело с токсичными людьми все время (идиоты-боссы, кто-нибудь?) ваши чувства могут быть обострены, что опять же приводит к раздражению.

Плохо ли жить с отношением «все меня раздражает»?

Если вы спросите меня, нет ничего плохого в том, чтобы какое-то время раздражаться. Я могу повторяться снова и снова, но я действительно думаю, что мы получаем больше пользы, когда можем полностью почувствовать ЛЮБЫЕ эмоции, которые мы получаем. Нам нужно обработать их, чтобы они не сидели где-то в глубине нашего сознания и молчаливо отравляли нас изнутри.

НО постоянное раздражение — тоже стрессовый фактор.Стресс очень вреден как для вашего тела, так и для психического здоровья, поэтому лучше всего бороться с этим токсичным мышлением и не бороться с ним слишком долго.

3 способа борьбы с отношением «все меня раздражает»

Теперь, когда мы знаем, что это такое и откуда оно взялось, вот как вырваться на свободу всякий раз, когда вы ловите себя на том, что вас слишком раздражает все вокруг.

1) Перестаньте верить, что все должно быть так, как вы хотите

Конечно, было бы здорово, если бы все всегда шло по плану.Но жизнь непредсказуема, и некоторые вещи невозможно контролировать … Но вы всегда можете контролировать свои реакции.

Когда вы замечаете, что чувствуете раздражение из-за других, постарайтесь вспомнить, что на самом деле никто ничего НЕ ДОЛЖЕН делать. Люди не должны действовать или вести себя определенным образом.

через GIPHY

Верно! Нет закона, который заставлял бы кого-то «не грубить» или «не действовать грубо». Конечно, есть много вещей, которые должны делать (например: не заставлять других ждать, не думать только о себе, не лгать другим и т. Д.), потому что существуют невидимые социальные правила, и мы ожидаем, что все будут им следовать.

Но, по сути, нет почти ничего, что могло бы заставить человека следовать этим правилам, и вы никогда не должны ожидать от них этого. Некоторые люди просто хотят игнорировать всеобщие ожидания, иначе у них действительно сломанный характер. Это неизбежно.

В качестве альтернативы тоже ничего делать не надо.

через GIPHY

Да, вас не заставляют работать или заниматься своими счетами и жизненными проблемами.Когда вы хорошо думаете, вы можете долгое время не делать ничего из этого, и не умрет.

НО эти вещи полезны для вас и вашей жизни — и именно поэтому вам лучше их делать. В конце концов, они дают вам комфорт, еду и безопасность, верно? Поэтому вам выгодно их делать. (П.С., вы можете применить этот образ мышления ко многим вещам, которые вы не хотите делать, и найти новый смысл в мирских задачах!).

Теперь, если вы разозлились из-за определенной ситуации, напомните себе, что жизнь непредсказуема и единственный способ прожить ее счастливо — это быть гибкими, научиться адаптироваться и маневрировать, когда это необходимо.

Будет много ситуаций, которых просто невозможно избежать, и позволив им испортить ваше отношение, вы просто продляете процесс их разрешения. Почему? Потому что вы потратите уйму времени, злясь на это, вместо того, чтобы пытаться решить эту проблему.

Вывод заключается в том, что сбалансированные ожидания в отношении людей, жизненных ситуаций, событий и результатов предотвратят множество раздражений в вашей жизни.

Мне нравится поговорка «ожидай худшего, но надейся на лучшее».Это похоже на более мрачную версию «оставайся позитивным, несмотря ни на что», но это также очень мощное напоминание о нашей реальности, которая не всегда хороша и ЭТО ОК.

2) Сделайте ставку на самообслуживание

Если вы действительно истощены, истощены или боретесь с гормональными изменениями, постарайтесь как можно скорее позаботиться о себе.

Проведение времени наедине с собой, расслабление и хорошее времяпрепровождение могут помочь вам восстановить потерянную энергию, что, в свою очередь, сделает вас менее чувствительным к раздражителям и различным негативам.

Если вам нужно быстро начать, вот что я бы особо выделил:

• Ешьте более питательно. Плохая диета сама по себе может быть раздражителем. Когда вы едите тяжелую, очень калорийную, соленую, нездоровую пищу или сахар, вы заставляете свое тело использовать всю энергию для переработки этой тяжелой пищи. Вот почему мы чувствуем себя такими сонными и ленивыми после пиццы или другой тяжелой еды. Если вы хотите восстановить свою энергию, ешьте более легкую и богатую питательными веществами пищу: фрукты, овощи, нежирные белки, бобовые и любую полезную пищу, которую вы предпочитаете.(P.S. вот некоторые, которые также идеально подходят для вашего психического здоровья).

• Сделайте легкие упражнения. Я не говорю вам идти в спортзал прямо сейчас, но легкие упражнения, такие как йога, растяжка, ходьба и дыхательные упражнения, прекрасны, когда вам нужно больше энергии. Укрепление тела, помощь в его восстановлении с помощью простых лечебных движений — отличный способ побороть истощение и предотвратить плохое настроение.

• Примите поливитамины. Иногда нам просто не хватает того или иного микроэлемента, и это может нанести полный ущерб тому, как мы себя чувствуем. В прошлом месяце у меня была неделя, когда я чувствовал сильную усталость без особой причины, поэтому я решил принимать поливитамины ежедневно в течение нескольких недель. Через три дня я почувствовал себя новым человеком и убежден, что добавление дополнительных витаминов в мое тело действительно помогло.

• Вы также можете попробовать добавку под названием 5-HTP , которая представляет собой естественную аминокислоту, необходимую для выработки серотонина в вашем мозгу.Эта добавка действительно помогала мне в прошлом с плохим настроением и проблемами со сном! Он также почти не имеет побочных эффектов, поэтому является более мягкой и безопасной альтернативой антидепрессантам.

Тоник сверхвысокопрочные 5-HTP капсулы

• Побалуйте себя. Хорошо проведите вечер в ванной, купите себе что-нибудь новенькое или просто запланируйте больше времени, чтобы насладиться любимым делом. Сделайте перерыв и позвольте себе наслаждаться им, потому что вам это нужно.Если вам кажется, что для этого недостаточно времени, попробуйте посвятить этому хотя бы один выходной день. Это важно для вашего психического здоровья, поэтому многие вещи можно перенести на второй план, не чувствуя себя виноватым.

Здоровое питание, физические упражнения и развлечения определенно помогут вам восстановить часть потерянной энергии и побороть настроение «все меня раздражает». Здоровый образ жизни также может помочь вашему организму регулировать уровень гормонов в вашей системе и решить множество связанных с этим проблем.

Однако, если вы чувствуете, что все еще устали, чем бы вы ни занимались, всегда полезно проконсультироваться с семейным врачом. Профессионал всегда даст вам лучшие рекомендации в зависимости от результатов вашего анализа крови.

Если вы ненавидите ходить к врачу и поэтому откладываете его на максимально долгое время … Поверьте, вы не одиноки! Посещения врача ВСЕГДА вызывают у меня беспокойство, но каждый раз они того стоят. Очень полезно знать, что вы действительно поступили правильно, а главное — СДЕЛАЛИ ЧТО-ТО ДЛЯ СЕБЯ.

Никогда не бойтесь проверяться и делайте это один раз в год, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это приоритет.

3) Повышайте свою устойчивость и устойчивость

Как я уже упоминал ранее, есть множество вещей, которые мы не можем изменить. Недоброжелательные члены семьи, недружелюбные коллеги, увеличивающаяся рабочая нагрузка, растущие цены и холодная погода могут быть просто частью жизни.

И на самом деле, это есть в жизни каждого. У всех нас есть что-то, что мы ненавидим, из-за чего злимся и раздражаем.

И все же то, что отличает счастливых людей от тех, кто слишком сильно раздражается, — это … Ну, количество заданных им дел (мне очень жаль этот язык, но я чувствую, что он наиболее точно выражает мои мысли).

Более стойкие люди обычно меньше внимания уделяют раздражающим вещам — они учатся дистанцироваться от них или, по крайней мере, контролировать свои реакции.

Если вы хотите научиться этому, вот список моих статей, в которых я углубляюсь в различные темы психического здоровья, саморазвития, устойчивости и уверенности, чтобы помочь вам постепенно построить по-настоящему сильную личность: 50 статей, которые помогают Вы развиваете выдающуюся умственную силу

Эта коллекция — идеальный ресурс для всех, кто хочет развить лучший стиль мышления, стать менее чувствительным и избавиться от различных тревог, которые мешают вам в полной мере наслаждаться жизнью.

И да, когда вы злитесь, устали и раздражаетесь, вы действительно упускаете это!

— — — — —

Я надеюсь, что эта статья поможет вам стать менее раздражительным и победить неудобное отношение «меня все раздражает».

Жизнь коротка. Не мало того, что эти раздражители контролируют вас. Будьте тем, кто контролирует вашу реакцию на них, и вскоре они потеряют над вами свою власть.

Удачи!

Было ли это полезно?

Оцените статью:

😍 Мне это нравится! 70 🤔 Не для меня 16

8 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете раздражение

Иногда каждый чувствует себя раздражительным.Но если вы не будете осторожны, ваша раздражительность может вызвать в вашей жизни более серьезные проблемы. Говорите ли вы то, чего не имеете в виду, и это вредит вашим отношениям, или вам сложно оставаться продуктивным на работе из-за того, что вас раздражают окружающие, важно справиться с вашей раздражительностью.

Эти стратегии помогут снизить раздражительность и улучшить самочувствие.

Признайте свою раздражительность

Когда кто-то спрашивает, почему вы такой сварливый, возникает соблазн огрызнуться и сказать: «Я не сварливый!» Вы можете даже обвинить всех остальных в том, что они слишком чувствительны, слишком громки или слишком раздражают.

Но отрицание своей раздражительности может ухудшить ваше самочувствие.

Когда вы замечаете, что вас раздражает все и все вокруг, признайте, что вы раздражительны.

Необязательно объявлять о том, что вы раздражены. Вы можете просто признать это для себя.

Исследования показывают, что упоминание своих чувств может значительно снизить их интенсивность. Вы даже можете оценить свою раздражительность по шкале от 1 до 10.Одно исследование показало, что, когда люди оценивали свой гнев по шкале, их физиологические симптомы уменьшались, и они чувствовали себя спокойнее.

Так что найдите минутку, чтобы обозначить свои эмоции, когда вы чувствуете раздражение. И вы можете заметить, что сразу же начинаете чувствовать себя немного лучше.

Определите, есть ли чистый источник

Иногда источник раздражительности очевиден. Например, кричащие дети, которые не слушают ваши указания, могут вызвать некоторую раздражительность после долгого дня.

В других случаях вам может казаться, что вы «проснулись не на той стороне кровати». Вы можете злиться и расстраиваться, даже не зная почему. Небольшая рефлексия может помочь вам осознать, что вы находитесь в состоянии стресса или что в последнее время вы не уделяли много времени заботе о себе.

Вы также можете подумать, нужно ли вам что-нибудь поесть. Быть «голодным» — это настоящая вещь. Снижение уровня сахара в крови может вызвать всплеск раздражительности.

Если вы сможете определить источник, возможно, вы сможете решить проблему.Но имейте в виду, что иногда раздражительность не вызвана ничем внешним. Иногда это просто нормальный человеческий опыт. Или это может быть связано с чем-то внутренним, например, гормональным сдвигом или проблемой психического здоровья, например депрессией.

Сделай несколько глубоких вдохов

Такие мысли, как: «Я не могу больше оставаться здесь ни на минуту», подпитывают вашу раздражительность. Ваше тело отреагирует соответствующим образом, высвободив кортизол, гормон стресса.

Тогда ваше сердце может забиться быстрее.Ваши ладони могут вспотеть. Ваше кровяное давление может повыситься.

Несколько медленных глубоких вдохов могут успокоить вашу физиологическую реакцию. Когда ваше тело станет немного спокойнее, ваш мозг тоже может успокоиться.

Когда вы чувствуете стресс и раздражение, попробуйте медленно вдохнуть через нос до счета три. Задержите дыхание всего на секунду, а затем медленно выдохните через сжатые губы, считая до трех. Сделайте это трижды и посмотрите, не станет ли вам немного лучше.

Сделайте перерыв

Когда вы работаете над разочаровывающим проектом или находитесь в среде, которая увеличивает уровень вашего стресса, иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв.

Отойдите на минуту и ​​возьмите тайм-аут для взрослых.

Думайте о своей раздражительности как о признаком того, что у вас низкий заряд батарей (аналогично тому, как это делают ваши цифровые устройства). Сделать небольшой перерыв может быть все, что вам нужно, чтобы снова зарядить батареи, чтобы вы могли снова войти в ситуацию, чувствуя себя отдохнувшим.

Независимо от того, означает ли перерыв для вас быструю прогулку по зданию или несколько минут прослушивания музыки в спальне с закрытой дверью, найдите что-нибудь, что поможет вам быстро успокоиться.

Получите здоровую дозу физической активности

Исследования показывают, что физические упражнения могут быть полезны для вашего психического здоровья. Физическая активность использовалась как эффективное средство лечения тревожности, расстройства настроения, расстройств пищевого поведения и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Так что, если раздражительность возникает из-за проблем с психическим здоровьем, тренировки могут помочь.

С другой стороны, слишком много упражнений может усилить раздражительность. Это может быть особенно актуально, если вы сидите на диете или перетренируетесь.

Поэтому убедитесь, что вы получаете здоровые дозы физической активности, но не слишком много. Если режим упражнений ухудшает ваше настроение, поговорите со своим врачом.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может быть быстрым способом снять стресс, что может помочь снизить раздражительность. Исследование показало, что люди меньше беспокоились и меньше нервничали, когда жевали жевательную резинку. Это также улучшило их концентрацию и внимание.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете легкое раздражение, возьмите жевательную резинку.Возможно, это поможет вам почувствовать себя немного спокойнее и немного счастливее.

Пересмотрите свои негативные мысли

Когда вы сталкиваетесь с неудобством, например, с пробкой, вы можете начать думать о мыслях, которые подпитывают вашу раздражительность. Думать что-то вроде: «Ненавижу тратить свою жизнь на пробки!» заставит вас чувствовать себя хуже.

Когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на несправедливости ситуации или думаете о том, насколько вам что-то не нравится, переосмыслите это.

Придерживайтесь фактов, а не своих суждений и эмоций, связанных с этими фактами. В случае пробки вы можете напомнить себе, что каждый день на дорогах проезжают миллионы автомобилей, и пробки неизбежны.

Получите профессиональную помощь

Раздражительность может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Поэтому, если ваша раздражительность сохраняется на пару недель или вы обеспокоены этим, поговорите со своим врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.Лечение основной проблемы психического здоровья может помочь решить вашу раздражительность, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Слово от Verywell

Небольшая раздражительность может быть признаком того, что вам нужно изменить свой образ жизни. Чтобы чувствовать себя лучше, достаточно добавить немного больше заботы о себе в свой распорядок дня.

Однако, если вы боретесь с раздражительностью, и она не проходит или начинает сказываться на ваших отношениях, обратитесь за профессиональной помощью.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Я все время раздражительна. Меня беспокоят простые вопросы, я постоянно придираюсь к мелочам и не терплю того, что я считаю глупостью. Я не всегда был таким … было время, когда я был гораздо более приветливым, не раздраженным и дружелюбным. Излишне говорить, что у меня нет большого круга общения. Я в депрессии? Есть ли еще что-то, в чем мне нужно обратиться за помощью? Я не хочу быть тем неприятным человеком, которым я стал.—Irritated
Dear Irritated,

Когда я впервые прочитал ваше письмо, я подумал, посещали ли вы недавно своего личного врача для проверки. Я не врач, но мне известно, что ваше раздражение может быть симптомом многих вещей, в том числе нарушения питания, неврологического нарушения или взаимодействия с лекарствами. Поэтому я бы посоветовал вам сначала обратиться за советом к врачу.

Вы пишете, что не всегда чувствовали злость, раздражительность и недружелюбие, и мне интересно, можете ли вы вернуться к тому времени, когда ваши чувства и ваше поведение изменились.Отслеживание этого может дать некоторые подсказки о том, что именно пошло не так.

У вас может не быть большого круга общения, но есть ли несколько друзей или родственников, к которым вы могли бы обратиться за помощью? У них могут быть идеи о том, когда и даже почему вы изменились.

Вы спрашиваете, не в депрессии ли вы. Похоже, что это так, а гнев, как вы знаете, идет рука об руку с депрессией. Гнев даже является основным фактором развития депрессии.

Вы говорите, что придираетесь и раздражаетесь.На кого больше всего влияют эти качества? Есть ли у них что-то общее?

Забавно, одной из первых вещей, которые вы написали, было то, что вас беспокоят простые вопросы, так что, думаю, я вас раздражаю, когда вы читаете мой ответ, потому что я много вас спрашивал. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать что-либо еще, я предлагаю, чтобы после посещения врача вы записались на прием к терапевту, который попросит вас рассказать о себе, возможно, задаст вопросы, которые вас раздражают, и который попросит об этом, когда вы раздражает то, что вы так говорите.Терапевт также попросит вас сообщить, когда вы считаете, что разговор зашел в тупик, и вам не придется беспокоиться о том, что он оскорбителен, потому что терапевт не примет это на свой счет, и это поможет вам, в конечном итоге, научиться будьте более симпатичным человеком, которым, как вы говорите, были раньше.

Надеюсь, ты скоро найдешь себя прежним, и что когда нашел, он станет даже лучше, чем ты помнишь.

С наилучшими пожеланиями,
Линн

Линн Сомерштейн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики.Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии. Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Чувство раздражения с тревогой

Тревога — это не просто чувство страха. Это множество различных негативных эмоций, каждая из которых способствует изменениям личности, из-за которых становится сложнее взаимодействовать с людьми и получать удовольствие от повседневной жизни.

Одна из таких эмоциональных проблем — чувство раздражения. Многие люди с тревогой обнаруживают, что они раздражаются гораздо легче, и это раздражение может вызвать давление между вами и людьми и действиями в вашей жизни.

Почему ты так раздражен

По сути, причина того, что вы чувствуете раздражение, когда у вас есть тревога, довольно проста — тревога раздражает. Это то, что не дает вам покоя каждый день, контролируя ваши мысли и заставляя вас нервничать. Есть причина, по которой беспокойство может вызывать раздражение и гнев — по сути, вы живете жизнью, засыпанной мыслями и эмоциями, с которыми становится все труднее справиться.

Главное помнить, что раздражение — это не то, от чего можно просто избавиться.Частично это будет присутствовать, когда вы будете вынуждены иметь дело со стрессовыми проблемами каждый день.

Каждый раздражается по своим причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных примеров:

• Общее чувство «на грани» — Беспокойство само по себе может вызывать раздражение в некотором роде просто потому, что беспокойство — это подготовка вашего тела к опасности. Ваше тело на самом деле готово быть на грани, готовым бежать или сражаться с хищником. Когда вы находитесь на таком высоком уровне энергии, другие люди и вещи становятся отвлечением / неудобством.По сути, вы реагируете на эти чувства так, как если бы вы пытались избежать опасности, а сбоку происходило что-то еще, что отвлекало вас.
• Отсутствие положительных эмоций — Еще одна причина, по которой вещи становятся раздражающими, заключается в том, что другие эмоции, связанные с событием или проблемой, удаляются. Беспокойство может затруднить переживание положительных эмоций, таких как счастье или смех. В результате то, что обычно доставляет вам удовольствие, больше не доставляет удовольствия, и вместо этого те же самые проблемы могут стать раздражителем.Это как переключить радиостанцию ​​с любимой музыки на музыку, которая вам не нравится. Внезапно музыка становится надоедливой.
• Другие пытаются понять вас — Часто проблема даже не такая сложная. Это просто ощущение, что другие не понимают, через что вы проходите. Для многих чувство одиночества, как будто вы вынуждены бороться со своим беспокойством, в то время как другие пытаются сказать вам, что все в порядке, может быть трудным. Вы раздражаетесь на себя, что заставляет вас раздражаться на других, которые пытаются вас исправить.
• Прогрессивное негативное мышление — Отсутствие положительных эмоций также может вызвать противоположный эффект — прогрессивное ухудшение мышления о вещах или проблемах в своей жизни. Когда вы испытываете беспокойство, вы склонны больше замечать негативные моменты, и со временем эти негативные моменты могут накапливаться и начать раздражать или раздражать.
• Гнев при стрессе — Иногда вы не злитесь на человека. Вы злитесь из-за того, что этот человек вызывает усиление стресса.К сожалению, не всякий «стресс» вызывает такой стресс, но все, что вообще увеличивает стресс или разочарование, может разозлить вас, потому что оно усугубляет ваше беспокойство. Например, обычно, когда кто-то не слышал того, что вы сказали, вы можете почувствовать лишь небольшое разочарование, но едва заметить это и повторить то, что вы сказали. Но когда у вас уже есть беспокойство и вы уже находитесь в сильном стрессе, это небольшое дополнительное разочарование ощущается намного, намного хуже, и в конечном итоге вы набрасываетесь или чрезмерно раздражаетесь из-за такого поведения.

Следует отметить, что тревога также изменяет химический состав вашего мозга. Это заставляет ваш мозг фактически переводить информацию по-другому и реагировать на эту информацию другими эмоциями, чем если бы у вас не было беспокойства. Итак, у некоторых чувство раздражения может быть вызвано тем, как ваш разум теперь реагирует на окружающий мир, а не обязательно потому, что вы действительно раздражены по какой-либо другой причине.

Как уменьшить раздражение Уровень

Когда вы чувствуете, что вас легко раздражают, и вы ищете облегчения, чтобы улучшить свои отношения с другими, большая часть этого приходит от осознанности.Вам нужно постоянно напоминать себе, что тревога слишком легко заставляет вас раздражаться. Таким образом, когда вы действительно начинаете раздражаться, вы можете осознать себе, что это ваша тревога, и избегать любых реакций, которые увеличивают ваш стресс и тревогу.

А пока рассмотрите следующие стратегии:

• Регулярно выполняйте упражнения Упражнения — один из важнейших инструментов для улучшения мышления, который, как известно, помогает снизить тревожность. Помимо всего прочего, упражнения высвобождают эндорфины, которые являются нейротрансмиттерами, улучшающими расслабление и позитивное мышление.Регулярно тренируясь, вы создаете более спокойное и расслабленное мышление на химическом уровне, одновременно уменьшая беспокойство и избавляясь от разочарований. Упражнения очень важны.
• Fake It — Предполагая, что вы начинаете осознавать свою раздражительность, вам также необходимо убедиться, что вы не уступаете ей. Если вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным, попробуйте притвориться позитивным. Многие люди обнаруживают, что притворство позитивным начинает исчезать, и в результате они чувствуют себя более позитивно.
• Не держите тревогу внутри — Многие люди обнаруживают, что они наиболее раздражительны, когда пытаются бороться со своим беспокойством. Вероятно, это связано с тем, что нужно приложить немало усилий, чтобы сдержать тревогу и эмоции, поэтому другие вещи в жизни, которые затрудняют борьбу с тревогой, в результате становятся раздражающими. Постарайтесь более открыто говорить об этом с другими. Если вы чувствуете беспокойство или беспокойство, расскажите об этом окружающим и поговорите об этом. Не бойтесь своего беспокойства, и уровень вашего раздражения должен уменьшиться.

Это инструменты, которые вы можете использовать для непосредственного устранения вашего раздражения. Но, конечно, чем дольше вы страдаете от беспокойства, тем выше вероятность, что вы все еще будете чувствовать себя очень раздражительным. Вот почему так важно убедиться, что вы предпринимаете шаги, необходимые для постоянного контроля над своим беспокойством, чтобы вы могли предотвратить его эмоциональное влияние.

РЕЗЮМЕ:

Беспокойство очень часто вызывает раздражение. Тревога высокой интенсивности и активация системы борьбы или бегства.Это также может вызвать негативные чувства и эмоции. Есть краткосрочные способы справиться с чувством раздражения, но в долгосрочной перспективе важно применять больше методов управления тревогой.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Как расслабиться, когда все тебя раздражает

У всех нас бывают дни, когда абсолютно все раздражает, а иногда эти дни длятся неделями.Бывает. Но проблема в том, что нападение, нервозность и попытки спрятаться не всегда являются подходящими механизмами выживания, когда нам приходится находиться рядом с другими людьми. Вот несколько способов расслабиться, когда все вас раздражает.

Визуализируйте, как все работает.

Звучит банально, но визуализация — это реальный метод, который, как было доказано, улучшает спортивные результаты. С таким же успехом можно проверить это в своей жизни.

Работайте продуктивно.

Некоторые вещи находятся вне нашего контроля, например, заказанное вами платье теряется по почте. То, что может сделать , — ​​это начать искать другой, вместо того, чтобы паниковать и ничего не делать.

В буквальном смысле расслабься.

Когда вы перегружены до предела, иногда отказываться от социальных мероприятий и проводить время в одиночестве — это все, что вам нужно, чтобы сбросить измученные нервы.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

У вас, вероятно, нет возможности заставить вашего начальника перестать делать грубые комментарии, но вы можете изменить свои границы или согласиться с тем, что комментарии в любом случае не имеют к вам никакого отношения.

Во всем виноваты гормоны.

Не каждое настроение вызвано гормонами, но некоторые должны быть, верно?

Избегать набегания.

Трудно предотвратить щелчок в данный момент, но обычно это только усугубляет ситуацию. Подождите, пока вы не остынете, чтобы заняться проблемами, которые затрагивают других людей.

Не принимайте важных решений.

Когда у вас плохое настроение, может возникнуть соблазн попробовать изменить свою жизнь в одночасье, но избегайте принятия важных решений, пока вы их не обдумаете.

Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Когда идет дождь, льет дождь, а иногда и крыша протекает. Вы не можете заткнуть все отверстия сразу (или просто глядя на них), но вы можете заткнуть их по одному и перекрыть слив некоторых из них.

Спи на нем.

Или медитируйте, или слушайте успокаивающую музыку без слов. Когда мозг расслабляется, это дает нашему подсознанию некоторое время, чтобы придумать новые и творческие решения старых проблем.

Получите некоторую перспективу.

Мелкие неприятности могут быть столь же ужасными, как и все остальное, но если вы действительно сломаете то, что сводит вас с ума, вы можете признать, что это не так уж и серьезно.

Танцуй как идиот.

И издавать какие-то странные звуки, пока вы это делаете.Вести себя как полный тупица в уединении собственного дома будет настолько странно, что вы, вероятно, рассмеетесь, даже если попытаетесь этого не делать.

Считайте худшее.

Не сидите и тушитесь в нем, но иногда вы можете отключить то, что вас беспокоит, осознав, что худший сценарий на самом деле не так уж и плох.

Быстрая перемотка вперед на минуту.

У больших и малых неприятностей всегда есть конечная точка, поэтому постарайтесь напомнить себе, что все снова будет весело.

Помните, что мир не для вас.

В некоторые дни эти неприятности даже не беспокоили бы вас, так что не увлекайтесь тем, насколько все хреново на данный момент.

Смотрите повторы любимого шоу.

Не позволяйте Netflix раздражать вас, просматривая свои предложения — просто придерживайтесь того, что вы знаете и любите.

Просто продолжай.

Жизнь полна приливов и отливов, и нравится нам это или нет, но она никогда не прекращается.Как только вы действительно поймете, что нет единой горы, которую можно было бы преодолеть, вы сможете снять часть нагрузки с вашего восхождения.

«При поддержке: лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит.Вы сразу же подключаетесь к потрясающему gecoach по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Кейт Фергюсон Кейт Фергюсон — местная жительница Лос-Анджелеса и внештатный писатель различных жанров блогов и журналов. Когда она не пишет, выпускница Калифорнийского университета в Дэвисе занимается индустрией развлечений, кружком и острым соусом.Поищите ссылки на статьи, обновления (и эпизодические шутки) в Twitter @KateFerg или @WriterKateFerg или загляните в ее личный блог ThatsRandomKate.blogspot.com

.